A modern személy számára a testtartás meglehetősen gyakori. Ez nem meglepő: az idő, amit számítógépekre vagy okostelefonokra töltünk, nem figyelve a testtartásunkat, befolyásolja az izmok és gerinc állapotát. Az ilyen negatív változások egyik következménye a lekerekített váll.

Amikor a hátsó izmok gyengülnek, a pectoralis izmok túlzottan feszültségbe kerülnek, és a vállak előre húzódnak, ami azt eredményezi, hogy az ún. Szerencsére Meg Plotsky edző szerint egyszerű gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyekkel egész nap megteheted, hogy kiegyenesítsd a vállakat.

Sutul váll és rossz testtartás: kellemetlen következmények

Amellett, hogy a rossz testtartás nem vonzó, a helyes testtartás figyelmen kívül hagyása ülve és sétálva sok fizikai kényelmetlenséget okozhat, amelyek közé tartozik:

• bizonyos izmok gyengesége és atrófiája;
• tartós fejfájás;
• fáradtság a véráramlás csökkenése miatt;
• a nyak és a váll fájdalma;
• hátfájás;
• szorító idegek;
• légzési rendellenességek.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák vagy megszüntessék a hevederek megjelenését a vállakban, meg kell tanulni, hogyan lehet enyhíteni a túlterhelt izmokat és erősíteni a gyengítetteket. Ehhez próbálja meg az alábbi gyakorlatokat.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák vagy megszüntessék a hevederek megjelenését a vállakban, meg kell tanulni, hogyan lehet enyhíteni a túlterhelt izmokat és erősíteni a gyengítetteket.

Gyakorlatok, hogy segítsék kiegyenesíteni a merev vállát

Végezze el az alábbi gyakorlatokat egyáltalán nem nehéz, a legfontosabb dolog - ne felejtsd el a rendszerességet! Az estet-portal.com azt is ajánlja, hogy próbáljon gyakorlatokat a tökéletes testtartásra.

1. Nyújtás övvel

Tartsa a szíjat, kötelet vagy hasonló tárgyat. Álljon egyenesen, vegye a hevedert mindkét kezébe, és hajtsa ki őket vállmagasságban (tenyér nézzen le).

Vágja el a karját egy kicsit szélesebbre, mint a vállán, és lélegezze be, emelje fel a szíjat a feje fölé. Amikor kilélegsz, hajlítsd meg a karodat úgy, hogy a könyökök vállszintje körül legyenek, és együtt hozzák a válllapokat.

Az övnek a fej mögött kell lennie. Lélegezz be és emelje fel újra a karjait; kilégzés és egyenes karok előtted váll szinten. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

1. Kezek a háta mögött

Állj vagy üljön egyenesen, engedje le a válllapokat. Tegye mindkét kezét a háta mögé, és a jobb kezével fogja meg a jobb oldali könyökét és a bal könyökét.

Ha nem tudja elérni a könyökét, próbálja meg az alkarját vagy a csuklóját rögzíteni. Emelje fel a mellkasot, és engedje le a válllapokat, mintha a gerincbe nyomná őket. Vegyen 3-5 mély lélegzetet, cserélje ki a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.

1. A lapátok csökkentése

Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy erősítse meg azokat a izmokat, amelyek a válllapokat a megfelelő helyzetben tartják. Végrehajtás: Ülj egyenesen, és hozza össze mindkét válllapot, mintha egy ceruzát tartana közöttük.

Tartsa 10 másodpercig a lapátokat ebben a helyzetben. Ismételje meg 10-szer. Próbáld meg a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal.

1. A hasi izmok masszázsa

Ez az eljárás csökkenti a mellkasi izmok feszültségét. Teljesítés: tegyen egy teniszlabdát, és helyezze azt a váll és a csigolya közé. Pihenjen testét a fal sarkán, óvatosan nyomja a labdát a falba, ezáltal masszírozza az izmokat.

Ha fájdalmas pontot talál a masszázs során, tartsa nyomva (de nem túl kemény), amíg a fájdalom eltűnik.

1. "A mellkas megnyitása"

Ez a gyakorlat jó reggelt vagy lefekvés előtt, a hát kiegyenesítése, a mellkas megnyitása és a hasi izmok ellazítása érdekében.

Csináld: feküdj le a hátadra, tedd a lábadat a padlóra és hajlítsa meg a térdét. Kezek nyitva a tenyerével felfelé úgy, hogy a teste hasonlít a T. betűre.

A maximális pihenés érdekében helyezzen egy feltekert törülközőt (a teljes gerinc hossza mentén). Ha törölközőt használ, győződjön meg róla, hogy a fenék és a fej "konvolúció" van. Tedd ezt naponta 10 percig.

1. "Angyalok" a falon

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a vállak helyes pozíciójának fenntartásáért felelős izmokat. Ezért, ha megdöntötte a vállát, végezze el ezt a feladatot naponta többször: álljon hátra a falhoz nyomva, és karjait oldalra nyúlik.

Ezután hajlítsa meg a könyökét, és fordítsa őket úgy, hogy a kezed hátulja közvetlenül a könyök fölé érjen.

Lassan emelje fel a kezét, tedd a fejed mögé, miközben nem próbálod megszakítani a kezed hátát és könyökét a falról. Lassan emelje fel és engedje le a karjait 10-szer, mintha angyal rajzolna a hóban.

Gyakorlatok az otthoni testtartás kiegyenesítésére

A modern személynek kevés lehetősége van arra, hogy a nap folyamán vigyázzon a testtartására. Hosszú ül az asztalnál, autóval vagy tömegközlekedéssel a gyaloglás helyett - mindez azt a tényt eredményezi, hogy a test elkezd kényelmesebb utat keresni az ülő testtartásba. Ennek eredményeképpen a vállát, a lekerekített gerincet húzta. Ez a helyzet lehetővé teszi az izom fűző kikapcsolódását. Ezenkívül a test hozzászokik ahhoz, hogy kevesebb energiát fogyasztjon, és hamarosan nem marad a nyomvonal a helyes, "sportos" testtartásból.

A hátsó időben történő kiegyenlítés megakadályozhatja számos egészségügyi problémát. De általában az emberek érdeklődnek a testtartás kiegyenesítéséről, még akkor is, ha a hátsó izmok gyengék. Ebben a szakaszban nehezebb elindítani, mert minden mozgalom nagy erőfeszítést igényel. Mindazonáltal, még a leginkább elhanyagolt esetekben a rendszeres edzések otthon is elegendőek ahhoz, hogy visszatérjenek a normál körülményekhez.

Alapszabályok

A testtartás összehangolásához a heti menetrendbe be kell vonni a fizikai aktivitást. A hátoldal kiegyenesítésére szolgáló gyakorlatok nem jelentenek nehézséget. Ugyanakkor meg kell értened, hogy minél hosszabb ideig nem csinálod, annál hosszabb lesz az adaptációs időszak.

Tartsa be az alábbi feltételeket, és az új tevékenységre való áttérés a lehető leg fájdalmasabb lesz:

• Ne mozduljon a csapdán. Az ilyen mozgások nem terhelik az izmokat, nem erőltetik őket. De veszélyt jelentenek a szalagok, és repedések vagy könnyek kialakulásához vezethetnek.
• Minden izomnak fokozatosan felmelegednie kell. Még akkor is, ha egyszerû bemelegítõ mozgásokat végez, gyõzõdjön meg arról, hogy a maximális amplitúdó fokozatosan eléri.
• Otthon, edző nélkül, felzárkózva önállóan ellenőrizheti egészségét. Átugorja az osztályt, ha a vérnyomása emelkedik vagy megbetegedik. Ha betegség miatt egy hétig vagy annál hosszabb szünetet kellett tennie, a következő leckénél csökkentse a terhelést.
• Használja a lélegzetet a gerinc kiegyenesítéséhez. Erőfeszítésben lélegzik, az izmokat oxigénnel telíti, maximalizálja őket a munkába. A széles amplitúdójú mozgásokkal kombinálva ez lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse a hátát, és segítse a csigolyákat a helyére.

Kövesse az alábbi útmutatásokat az alább felsorolt ​​gyakorlatok bármelyikéhez. Fókuszáljon fizikai képességeire.

A kiegyenesítő testtartás nem olyan folyamat, amely rekord eredményeket igényel. Minden gyakorlatot minden nap csak 5 alkalommal lehet megtenni, és még jobban érzi magát.

Klasszikus komplexum

Ezeket a gyakorlatokat a testtartás helyreállítására használták fel a Szovjetunióban. Hatékonyan kiképzik a hátsó izmokat, lehetővé teszik a vállak nyújtását és a gerinc megfelelő helyzetének megadását. Gyakorlat minden héten legalább kétszer, és az első eredmények egy hónapon belül észrevehetők.

1. Üljön a padlóra, és ugyanakkor hajlítsa meg a lábát. Tekerje meg mindkét kezével a lábát a bokája körül, és nyomja össze a lábát. Csavarja az ujjait. Engedje le az állát a térdén. És most, anélkül, hogy elengednénk a kezedet, fordítsd vissza a hátadra, és dobd a fejed. Görgessen a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozgást nem lehet lassan elvégezni, de próbálja meg a lehető legjobban gördíteni. A gyakorlatot legalább 10-szer megismételjük.
2. Feküdj le a gyomra. Húzza fel a testét, és nyomja meg magát a kezével. Próbáld megérinteni a fejed hátulját. Érezd a hátát és nyakát. Lassan számoljon ötre. Pihenjen, szálljon le. Futtassa öt alkalommal.
3. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a térdét, és csukja be a bokáját. Próbáld meg a testedet lengetve, felváltva önmagadat az erőfeszítésre oda-vissza. Lélegezzünk be az első kilökődésen, továbbra is tartsuk lélegzetét. Tartsa minden izom feszültséget. Legfeljebb öt 4-5 hintacsoport.
4. Állj egyenesen, de úgy, hogy a lábad a vállszélességtől elválasztva. Terjessze a karjait az oldalra. Végezzen lassú döntést oldalra. A kézvonalnak merőlegesnek kell lennie a padló vonalához. Az alsó kar tenyere a legközelebbi láb felé néz. Tartsa a pozíciót, amíg meg nem érzi a feszültséget az oldalon. Egy vagy két perc kezdőknek, legfeljebb hét percig az előkészített.
5. Feküdjön a hátán, és emelje le a lábát egy kis távolságra (1-3 cm). Tartsa ezt a pozíciót maximum 20 másodpercig. Először nehéz lehet a gyakorlat. Ezzel a test alsó részén minden testtartásba tartozó izom képződik. A rendszeres testmozgás felébreszti az atrofált izmokat, és sokkal könnyebbé teszi a gerinc egészséges pozíciójának fenntartását egész nap.

A szervezet a képzés kezdete után néhány héttel jobban érzi magát. De ez nem jelenti azt, hogy a hátad minden izma már visszatért a rendszerbe. Egy dolog - a helyes terhelés utáni életerő felemelkedése. Egy másik dolog - a gerinc egész napos fenntartásának szükségessége.

Ne próbáljon kihagyni az edzést komoly okok nélkül. Csak néhány héttel kombinálva egy állandó "görbe" pozícióval elegendő a befejezetlen komplexum minden előnyének elutasításához.

Gyakorlatok edzőfelszerelésekkel

A sport szerelmesei nem védettek a hátsó problémáktól. Mindenkinek élete lehet, amikor nincs lehetősége edzeni az edzőterembe. De hogyan lehet összehangolni a testtartását egy felnőtt, aktív emberrel otthon, ha az alapmozgások túl könnyűnek és unalmasnak tűnnek? Csak gyakorolja a felszerelést. A súlyzók és a gimnasztikai bot nem fog sok helyet foglalni a házban. A szünet alatt mind a lakásban, mind a munkahelyen gyakorolhatók.

Milyen gyakorlatok segíthetnek a testtartás visszaállításában:

1. Álljon a falhoz úgy, hogy a lábak, a fenék és a vállak legyenek nyomva. Helyezzen egy kilogramm súlyú tárgyat a fejére. Az álla egyenesen nézzen ki, kezek lógnak a csípőn. Álljon legalább egy percig ebben a helyzetben. Ez a gyakorlat azt eredményezi, hogy a hát és az izmok „emlékeznek” a helyes pozícióra. Naponta többször is végrehajtható, de hetente négyszer is indulhat. A siker kulcsa a feszültség hiánya. Minden izomnak szabadnak és könnyűnek kell lennie.
2. Állj a lábaddal vállszélességgel. Mindegyik kézben helyezze a súlyozószert (például egy könnyű súlyzó). Sima, finoman hajlítsa le. Próbálkozzon a maximális eltérítéssel. Amikor először csinálod a feladatot, kérj segítséget. Engedje meg, hogy tartsa a testet, biztosítva az esést. Maradjon az eltérítésben három másodpercig, térjen vissza a kiindulási pozícióba és ismételje meg. Ez egy nagy bemelegítés az alsó és a gerincoszlop számára. A szokatlan terhelés erősíti a gerincvelői területet, és visszaadja a gyengített izmok hangját.
3. Erősen fogja meg mindkét kezével a gimnasztikai bot végét, és tartsa vízszintesen a hátad mögött. A könyökét hajlítás nélkül emelje fel a maximális magasságba, majd engedje le. A mozgásnak átlagos sebességgel, legfeljebb három 10 ismétlési sorozattal kell rendelkeznie.

Program készítése a hétre, a fizikai alkalmasság általános szintjére összpontosítva. Ezek a gyakorlatok a gerinc kiegyenesítésére hetente kétszer vagy háromszor hajthatók végre, ha a hát erősen gyengül. Ha a "fagyasztott" izmoknak csak keverniük kell, akkor naponta végezzük el a komplexet, és hamarosan elérjük az eredményt.

Chez yping

A problémás testtartással rendelkező felnőttek különösen érdekes gyakorlatok a gerinc kiegyenesítésére, ami javíthatja az ábrát. Végül is, az ívelt gerinc befolyásolja az anyagcserét, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Az alapvető mozdulatok nemcsak az extra fontok megszabadulását segítik, hanem az otthoni testtartást is kiegyensúlyozzák.

• „Kerékpár”. Bonyolult mozgás, a dorzális-brachialus összes izmának szivattyúzása és megnyomása. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, és kezével támassza meg a lapátokat. Csavarja meg a képzeletbeli kerékpár-pedálokat a lábaddal: először előre, majd hátra. Ne próbáljon meg egy láthatatlan kerékpáron kifejleszteni a sebességet: érezze az izmok mozgását.
• "Ollók" A hátán fekszik, emelje fel a lábát egy kicsit. Húzza felfelé és lefelé mindkét lábat úgy, hogy a lábakat egy feltételes közepen keresztezzék. Ha a mozgást egyenesen végzik, a sajtó területén feszültséget kell tapasztalni.
• "Cat". Menj a térdre, pihenj a kezed a padlón, tartsd egyenesen a fejed. Kerekítse a vállát, hajtsa fel a hátát, és engedje le a fejét, amennyire csak lehetséges. Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd hajlítsa le a hátát, emelje fel a vállát, és dobja vissza a fejét. Ismételje meg többször.

A fenti testmozgás a testtartás kiegyenesítéséért a kezdőktől is nagy erőt fog szerezni. De ha nem kombinálod az alakítást más terhelésekkel, akkor minden nap foglalkoznod kell. Ellenkező esetben ki kell egyenesíteni a hátát: a test nem kap elég referenciapontot ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új szabványhoz. Ennek ellenére a formálás méltó választás, mivel lehetővé teszi, hogy nemcsak a testhelyzetet kijavítsák otthon, hanem csalódást is.

Hogyan lehet gyorsan kiegyenesíteni a testtartást otthon

"Van egy királyi testtartása" - gondolj olyan férfira, akinek a feje magas és büszkén kiegyenesedett a hátán és a vállán. A jóképű emberekre nézve sokkal kellemesebb, mint a személyiségek, akiknek hátborzongató a kérdőjelek. Mindenesetre az egyenes testtartás az arisztokrácia és a társadalom nemes pozíciójának jele volt, mert a magas társadalomban, amint megtanultak járni, a gyerekeket tanították, hogy tartsák hátukat és figyeljék a megjelenését. Ma az egyenes testtartás olyan jel, amellyel talán meghatározhatjuk a katonát, és ez a tény nagyon zavaró, mert a sima hát nem csak szép járás, hanem a fizikai és mentális egészség mutatója, a pozitív és bizalmi mutató.

A rossz testtartás okai

Azok, akik nem figyelmet fordítanak a testtartásukra, elkezdnek panaszkodni a háton lévő fájdalomról, először jelentéktelenek, és később súlyos betegség tünetévé válnak. Az a vélemény, hogy az ifjúságban és a fiatalokban elvesztett egészséget nem lehet helyreállítani, téves. A gerincben lévő csontszerkezet testtartásának és rendellenességeinek görbülete nem közvetlenül összefügg. Kívánt esetben lenyűgöző hatást érhet el, és visszanyerheti a sima testtartást, és egyenesen hátrafelé, nem meríthet.

Miért kezdődik egy személy? A szakértők két okot azonosítanak ennek az egészségtelen szokásnak a kialakulására:

1. Gyenge izmos fűző. A statisztikák szerint ez minden második személyben megfigyelhető. A régi időkben az emberek egészséges életmódot vezettek, fizikai munkát végeztek, és sokat maradtak a friss levegőben. Ma egy személy a legtöbb időt tölt a számítógépre, nem sportol, és nem eszik megfelelően. Gyermekkorban és serdülőkorban sajnos nem fordítanak megfelelő figyelmet a hátsó egészségre. A leckék elvégzésével a gyermek elcsúszott. A szülők nem mindig ellenőrzik ezt a folyamatot, és a szokás stabil marad. Ezek a tényezők az izmok gyengüléséhez és ennek következtében a testtartás megsértéséhez vezetnek.
2. Helytelen testhelyzet és a terhelés egyenetlen eloszlása. Ez az ok szorosan kapcsolódik az elsőhez, azonban súlyosbítja az a képesség, hogy a testet nem tudjuk elosztani.

Miért olyan fontos a helyes testtartás

Nem mindenki érti a testtartás fenntartásának fontosságát. De közvetlen hatással van a létfontosságú belső szervekre - a nem megfelelő vérellátás miatt nem működnek rendesen. Az emberi gerinc 26 csigolyából áll. Ha bármelyiküket megnyomja, akkor a járás, a testtartás és ennek következtében a vérkeringés zavarnak. Így jelennek meg a különböző betegségek.

A helytelen testtartás befolyásolja a növekedést. Az a személy, aki állandóan csukott pozícióban van, feszültség alatt áll. Az intervertebrális lemezek deformálódnak, aminek következtében nincs lehetőség arra, hogy az alvás közben is teljes kiegyenlítésre kerüljön. Eközben, ha követi a testtartását és vissza a gyermekkorából, akkor akár 15 centimétert is növekszik!

Végül pedig egy személy erkölcsi állapota a helyes testtartástól függ. Megjegyzendő, hogy az emberek, akiknek egyenes hátú mosolya gyakrabban élvezi az életet, pozitív hullámban élnek. De a férfiak és a nők, akik elhagyták a korukat, fáradtnak tűnnek. Igen, tényleg, mert sokkal gyorsabban fáradnak, és kétszer annyit teszek, hogy ezt vagy ezt a munkát elvégezzék.

Hogyan képezd magad, hogy egyenesen megtartsd a hátadat

A büszke testtartás és a könnyű repülési lépések az emberi egészséget jelzik, ezért meg kell képeznie magát, hogy ne essen. Ehhez kövesse az alábbi szabályokat:

1. Tartsa egyenesen a hátát, de nem kell törekednie arra, hogy olyan benyomást keltsen, hogy a tétet hátulról helyezik be.
2. Tartsa szélesen a vállát, ne hajtsa le őket előre.
3. A fejnek meg kell felelnie a gerincoszlopnak, miközben nem lehet visszahúzni vagy leengedni. Próbálja meg húzni a gyomrot, ne oldja fel az izmokat.
4. Sétálva és állva, hajtsa ki a lábakat, próbálja meg egyenletesen elosztani a testtömeget.

A testtartásról az asztalnál ülő munkafolyamat során emlékezni kell.

1. A lábakkal ülve rossz szokás. A lábaknak egyenletesen kell lenniük a padlón, és a térdeknek a csípő alatt kell lenniük.
2. Nyissa ki a mellkasot az elejére, a gyomrot épp ellenkezőleg, visszahúzza. A működő számítógép monitorjának szemmagasságban kell lennie, a laptopnak az állványon kell lennie.
3. Rendszeresen (ideális esetben harminc percenként) fel kell kelnie, és könnyű edzésre van szüksége, beleértve a szemet is.

Megfelelően választott szék és matrac - az egészséges hátsó garancia

Nem minden ember dolgozik az irodában, de otthonuk nagy részét sokan a számítógép asztalán töltik, mert az internet már életünk nélkülözhetetlen részévé vált.

A gerinc terhelésének csökkentése és egyenes pozíció fenntartása egy olyan kérdéshez, mint egy szék beszerzése, ezért gondosan kell megközelíteni.

Egy rendes szék nem alkalmas erre. Javasoljuk, hogy válasszon egy speciális hátsó ortopéd formájú széket, megismételve a hátsó görbéket. Szükséges, hogy a háttámla teljes mértékben az alsó hátoldalhoz tapadjon, ezért csökken a gerinc terhelése.

Hogyan válasszunk egy matracot?
A helyesen választott matrac és párna szintén hozzájárulhat a testtartás kiegyenesítéséhez, ezért az alvó tárgyak megvásárlása előtt fontos figyelembe venni a következő tényezőket:

• Túl kemény a matracnak negatív hatása van a csigolyákra.
• A párna nem lehet túl széles és magas.
• Az idősebbek számára előnyösebb a közepes keménységű matrac.
• A hát alatti pihenés során nem szabad megállni.

Hogyan lehet a testtartást testmozgással kiegyenesíteni

A szép testtartás eléréséhez nem szükséges az edzőterembe menni. Megfelelő gyakorlatokat végezhet az izomtónus és az otthon javítása érdekében.

1. A lábak csatlakoznak, a karok a test mentén lesüllyednek. Belélegezve emelje fel a karjait, miközben kilégzés közben hajoljon hátra. Lélegezz be újra, engedje le a karjait és hajoljon előre. Hajtsa le a hátát, engedje le a fejét és a vállát.
2. Emelje fel a könyökét, és nyúljon a kezével a vállpengékre, tegye fel karjait, és húzza ki a válllapokat.
3. Az 1 kg súlyú súlyzót egyik kezéből a hátába helyezze át.
4. Kelj fel négyes. Hajtsa ki a gerinc hátsó részét, majd erősen hajtsa le a gerincet, és néhány másodpercig álljon a helyzetben.

1. Feküdj a gyomra, nyújtsa lazán a karját a test mentén. Húzza meg a hasi izmokat, és emelje fel a fejet és a lábakat.
2. Kezét tartsa a bokait, és próbálja meg húzni őket a fejbe. Maradjon ebben a pozícióban 10 másodpercig, majd lazítsa meg a testet.
3. Tegye a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre, emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Ebben a helyzetben 5-15 másodperc, majd csepp a padlóra.
4. Feküdj a hátadon, szabaddá téve a testet. Rise feszítő sajtó. A lábak nem emelnek, ne hajoljanak a térdre. Minden felvonóval tartsa lélegzetét.

• Hajtsa ki a hátát, tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg. Számoljon 5-re és lazítsa meg a testet.
• Állj fel, dobd fel a kezét. Húzzuk meg a hasi izmokat, álljunk a hegyekre és nyúljunk a kezedhez.

Az egyensúlyi gyakorlatok is nagyon hatékonyak: állj a háttal a falhoz, emelj egy vastag könyvet vagy egy kis zsákot a fejedre. Fej, derék és sarok, amennyire csak lehetséges, hogy a felületre nyomjon. Próbáljon meg sétálni az objektummal a fejen, anélkül, hogy megérintené a kezével.

Ha a görbület nagyon erős, akkor néhány gyakorlat nem elegendő. A komplexumban kell eljárnia:

• Masszázs előzetes egyeztetéssel.
• A fűzőkezelés az izom egyensúlytalanságának kiküszöbölésére és a test fenntartására szolgál.
• Gyógyszeres kezelés az izomgörcsök és az ágyéki fájdalom enyhítésére.

By the way, Charcot zuhanyzata kiváló eszköz a gerinc görbületének megelőzésére és kezelésére, de csak orvosi rendelvény alapján lehet.

Meg kell értenie, hogy a folyamat hosszú, és a kívánt hatás elérése érdekében türelmesnek kell lennie. Idővel az izmok és az inak hozzászoknak a test helyes pozíciójához, és az erőfeszítések visszafogják a szabályos csapást, az egyszerű járást és a jó hangulatot.

Hogyan állítsuk be a testtartást

A testtartás összehangolása és a gerincbetegségek elkerülése érdekében elmondjuk szakértőinknek, és megmutatjuk, hogyan kell egyenesen tartani a hátát. Gyermekkora óta a szülők azt mondták a gyermekeiknek, hogy egyenesen a hátukon tartsák a hátukat, és ne legyenek.

Természetesen a helyes testtartás nem csak az egészség, hanem a szépség is.

Hogyan kell kiegyenesíteni a hátát és a vállát

Sajnos a Föld népességének mintegy 90% -a problémát okoz a gerincvel. Ez az a szokás, hogy a gerinc görbülését okozza vagy görbe ül. Az egészséges gerincnek több görbéje van a jobb párnázáshoz.

A leggyakoribb jogsértési típusok:

• scoliosis;
• görnyed;
• visszafelé;
• visszafelé;
• lapos vissza.

Ha egy személy vállai rossz helyzetben vannak, akkor a nyakán feszültség keletkezik. Gyakran a számítógépen való tartózkodás ronthatja a már hibás testtartást. Az emberek elkezdődnek, és az izom atrófia jelentkezik.

Hogyan lehet összehangolni a testtartást és a vállakat?

A legtöbb esetben a személynek meg kell küzdenie a szokásait, hogy elcsúszjon, megfordítja a hátát, és speciális gyakorlatokat kezdjen.

A korrekcióhoz meg kell erősíteni a válllapok között elhelyezkedő gerinc izmokat. A hátsó izomzat gyengesége és a nyálkásodás miatt. Az embernek törekednie kell az izomerőre, majd a vállak egyenes helyzetben lesznek.

A gerinc izmok megerősítése segít az úszásban. Gyakoroljon egy könyvet a fején.

Gyors módon kiegyenesedhet

Ehhez meg kell tennie egy sor gyakorlatot a hátsó izmok megerősítéséhez és a nyújtáshoz. Elég, ha naponta 15 percet fordítunk, és a személy megszabadul a hátsó problémáktól.

A gyors hatás elérése érdekében ajánlatos speciális gyógyszeres öveket vagy fűzőket viselni a gyógyszertárakban. Meg kell jegyezni, hogy a fűző viselése csak akkor lesz hatékony, ha fizikai terheléssel kombinálva.

Javasoljuk, hogy vigyázzon az ágyára. Egy ortopéd párnán és matracon kell aludnia. Tovább kell járnia, és figyelnie kell a hátsó helyzetét.

Vigyázzon egy számítógépes székre. Ajánlatos ortopéd hátsó modelleket választani. Szükséges az irodai fitnesz gyakorlása, a sarok és a zokni. Az ajánlások betartása az illetékes fizikai tevékenységgel együtt a lehető legrövidebb időn belül segít a helyes testtartás visszaadásában.

Mi otthon edzünk

Nem szükséges feliratkozni a jógára vagy a fitneszre. Egy személy saját maga tudja megoldani a problémát otthon. A lényeg, hogy ne legyen lusta, és fordítson kellő figyelmet erre a folyamatra.

Hogyan illesztheti testtartását otthon?

Napi edzést kell tennie, ami 15 percet vesz igénybe. Figyelemmel kell kísérnie az ülő helyzetét és a gyaloglás közben.

Hasznos lenne egy speciális fűző viselése is. A gyakorlat csak szükséges lesz. Fontos figyelmet fordítani a nyújtásra, a hát és a gerinc izomzatának erősítésére.

Az alvásnak ortopéd matracon és párnán kell lennie. A fején lévő könyvekkel való járás jól ismert módja a testtartás helyesbítésének.

Nézze meg a témakörben található videókat.

Hasznos videó a témáról

Hatékony terápiás gyakorlatok

Meg kell kezdeni olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a gerinc megerősítése.

1. Egy kemény és lapos felületen fekszik, szétválasztja a karjait. Emelje fel a fejét, és húzza ki a lábujjait.
2. Üljön egy széken, a háta mögött, hogy csatlakozzon a "várhoz". Ebben az esetben a kezét intenzíven feszültnek és nyugodtnak kell lennie.
3. Feküdj a gyomra, és tartsa a borjúját. Húzza a fejét a lábadra.

Minden gyakorlat legalább 10-szer.

Az edzés után, hogy erősítsük a gerincet, el kell menned a testtartáshoz. Az egyszerűség ellenére ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak. A legfontosabb, hogy végrehajtásuk nem sok időt és készséget igényel.

A fő szabály a szabályosság.

Ha a gyakorlatokat szisztematikusan hajtják végre, akkor az eredmény nem lesz hosszú.

Javasoljuk, hogy a tükör előtt végezzen gyakorlatokat, hogy ellenőrizhesse a hátát.

1. Állás közben emelje fel a vállakat egyenként. Tartsa néhány másodpercig a felemelt vállát.
2. Tegye a kezét a háta mögé, és rögzítse őket a "zárhoz". Ebben a helyzetben próbálja meg emelni a karjait a lehető legmagasabbra.
3. Lélegezzünk be, kilégezzünk és hozzuk a lapátokat a lehető legközelebb egymáshoz. Meg kell húzni a gyomorban, és hajlítsa vissza.
4. Üljön egy kemény székre. Húzza fel a kezét, és rögzítse a "zárat". Ezután lassan hajtsa le a kezét a válllapok mögé, amennyire csak lehetséges.

A fenti gyakorlatokat minden nap legalább 10 alkalommal meg kell ismételni.

A könyvvel végzett gyakorlat hatékony lesz. Ez a gyakorlat hatékony, mivel maga a testület emlékszik arra, hogy mely testtartás helyesnek tekinthető. Jobb lesz, ha a könyv nagyobb kötet lesz. A falnak úgy kell állnia, hogy a lapocka, a medence és a sarok érintse meg.

Ezután tegye a könyvet a fejére, és lépjen a szoba körül. Minden nap meg kell bonyolítania a gyakorlatot, és elkezd sétálni a lépcsőn és a zömökön.

Egy hét alatt megbirkózunk a problémával

Lehet, hogy a testtartást egy hét alatt állíthatjuk, de azzal a feltétellel, hogy a görbület a kezdeti szakaszban van. A lényeg az, hogy időben kezdjük el a gyakorlatokat.

Az otthon tartózkodó személy meghatározhatja, hogy van-e probléma. Ehhez állj fel a falnak. Egyenes testtartással, a sarokkal, a fenékkel, a válllapokkal és a nyakkal meg kell érinteni a falat. A lumbális elhajlásnak kicsinek kell lennie.

Ha egy személy olyan testhelyzetben van, hogy nincs semmi aggódni. Ha azonban a test helyzete messze nem ideális, akkor a gyakorlatokat a lehető leghamarabb meg kell kezdeni. Emlékeztetni kell arra, hogy a gyönyörű testtartás nem csak egy gerinc. Szükséges a sajtóval dolgozni és minden izomcsoportot fejleszteni.

A testtartás összehangolásának módjai

Ha valaki rájött, hogy hátsó problémái vannak, akkor a lehető leghamarabb el kell kezdeni azt. Ez segít a jóga, a fitness, az alakítás és természetesen az úszás. Az úszás, amely a fenti sporttevékenységek közül a leghatékonyabb.

Ha nem vehet részt sportklubokban, akkor otthon is elvégezheti a beállítási pozíciót.

Sok testmozgás van ahhoz, hogy testtartás legyen egyenletes és szép. Természetesen emlékeznie kell a megelőzésre.

A testtömeg egyenletes eloszlása ​​szükséges a gyaloglás során. Az ajánlások betartása nem csak a testtartás szépségét fogja helyreállítani, hanem azt is fenntartani. Ez minden korban megtehető.

Hogyan kell kiegyenesíteni a vállát: mit kell sziklázni, és milyen gyakorlatokat kell tennie?

A sportot a legjobb megoldásnak tekintik, de a vállakra kiegyenesednek? Az írástudatlan megközelítéssel könnyedén súlyosbíthatja a problémát.

Ezért fontos, hogy megértsük mind a slouching okát, mind a gyakorlatokat, hogy a vállakat kiegyenesítsük, és hogy milyen típusú fizikai aktivitást kell elkerülni.

A csuklós váll okai és hatásai

Az emberi gerincnek kis természetes görbéi vannak, amelyek szükségesek a súlypont meglazításához és fenntartásához. De amikor ezek a kanyarok meghaladják a normát, az általában befolyásolja a testtartást és az egészséget. Például, egy túlságosan ívelt mellkasi gerinc kinyúló vállak formájában jelentkezik. Ezt az eltérést kyphosisnak nevezik, és a globális népesség 10% -ában található meg.

A Kyphosis minden korban megnyilvánulhat, de a serdülők és az idősek leginkább érintettek. A betegség okai:

1. Ülő életmód. Emiatt az irodai dolgozók, a diákok és a diákok fejlődnek.
2. A hátsó izmok gyengülése, amit a sport és a kézi munka hiánya váltott ki.
3. Túl magas. A problémát az alacsony ajtók és mennyezetek okozta kényszer vagy fizikai kényelem okozhatja.
4. Az olvasatlanul bélelt edzések. Például, egy személy aktívan szivattyúzza a mellkasi izmokat, de egyáltalán nem figyeli a hátsó izmokat, aminek következtében a vállak előre húzódnak.
5. A kötőszövetek veleszületett gyengesége. Az ilyen problémával küzdő gyermekeknél a kyphosis még túl nehéz téli ruházatból is kialakulhat.
6. A csigolyák veleszületett deformitása (Scheuermann-Mau-betegség).
7. A gerincvelői izmok bénulása, agyi bénulás, polio és más betegségek okozta.
8. Angolkór.
9. Gerinc sérülések.
10. Osteochondrosis. A betegség az intervertebrális lemezek fokozatos leereszkedéséhez és a gerincoszlop görbületéhez vezet. Ez a fő oka annak, hogy az idős korban elszabaduljon.
11. Pszichológiai okok. A Kyphosis gyakran olyan emberekben jelentkezik, akik bizonytalanok magukban, valamint olyan gyermekeknél, akik a szüleik fokozott nyomását tapasztalják.

A hajlítás okai meglehetősen változatosak, és nem mindegyikük próbálhatja ki a vállát a gyakorlatok segítségével. Ha a görbület sérülés vagy súlyos betegség következménye, a gerinc csak orvos felügyelete alatt állítható vissza. Ha ez a számítógép több órás ülésének következménye, akkor meg kell tanítania magának, hogy egyenes háttal üljön, és párhuzamosan a sport segítségével kezdje el javítani a problémát.

Azok az emberek, akik 40-50 éves korukig nem gondoskodtak a testtartásuk korrekciójáról, súlyos hátfájást tapasztalnak. A belső szervek elmozdulása és a végtagokkal kapcsolatos problémák, amelyek az ívelt gerinc következtében megfosztják a normális vérellátást, szintén valószínűek.

Lehet-e kiegyenesíteni a váll gyakorlatokat?

Hajtsa ki a hátsó izmok erősítését célzó gyakorlatok vállát. Először is ezek a válllapok között található izmok:

• rombusz;
• trapézizom;
• paraspinnye;
• infraspinatus.

Ha ezeket az izmokat szándékosan forgatjuk, a vállízület fokozatosan bővül, és a hurok eltűnik. Emellett figyelmet kell fordítani a testtartást támogató más izmokra is: a deltoid, a glutealis és a nyaki izmokra.

A nyújtási gyakorlatok szintén hasznosak lesznek, mivel nemcsak gyengültek, hanem túl feszült izmok is görbülethez vezethetnek. Ez a probléma gyakran érinti azokat, akik intenzíven részt vesznek az edzőteremben. A nyaki és mellkasi izmok rendszeres nyújtása különösen fontos a kyphosis megszüntetéséhez és megelőzéséhez. A testmozgás mellett a masszázs segítségével relaxáció érhető el.

Hogyan kell a vállát visszafordítani edzésterápiával?

A fizikai terápia nem csak erősíti a hátsó izmokat, hanem a testtartás helyes megtartásának szokása. A folyamat hosszú, az első eredmények nem lehetnek rövidebbek 3 hónapos osztályoknál, és a teljes visszanyerés körülbelül hat hónapot vesz igénybe. Ezenkívül a siker csak szisztematikus megközelítéssel lehetséges. A vállak kiegyensúlyozására szolgáló gyakorlatokat hetente legalább 3-szor kell elvégezni, de jobb, ha mindennapi figyelmet fordítanak rájuk.

Vegyünk néhány olyan gyakorlatot, amelyek segítenek a hátsó egyenes megtartásának szokásában:

Gyakorlati szám 1. Egy sima falhoz jutunk, amely szorosan illeszkedik hozzá az egész testhez. Ha a slouching még mindig enyhe, vagy a torna a megelőzésre kerül sor, a testnek 5 pontja van a falnak - sarok, borjú és glutealis izmok, válllapok és nyaki gerinc. A napi 10-15 percig ebben a helyzetben van, hogy segítse a testet, hogy emlékezzen a helyes testtartásra.

2. gyakorlat. A hátsó szint megőrzésének szokása a sétáláskor. Ehhez szüksége lesz egy gimnasztikai botra. Ez a párhuzamos a padlóval a háta mögött a derék szintjén. Tartsa a botot a könyökével, naponta 15-20 percig járunk vele. Ezenkívül a padlóra is lejtést hozhat.

3. gyakorlat. A fal felé nézünk, visszalépünk egy lépcsőn, és tenyerünkkel pihenünk. A lábak elmozdítása és a kiegyenesített karok hajlítása nélkül lassan a fal felé hajolunk. Ebben a gyakorlatban csak a vállakat kell mozgatnia, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben vissza kell fordítani. Előre mozgás történik a belélegzésen, vissza a kilégzésen. Összesen 6 ilyen hajlamot készítünk.

Gyakorlat száma 4. Neki ismét szüksége van egy botra, amely szintén helyettesíthető egy övvel vagy egy hosszú törülközővel. A két oldalról a válltól kissé szélesebb távolságon tartva egy botot kezdünk lassan felemelni a karunkat előttünk, megpróbálva vezetni őket a fej mögé. Biztosítjuk, hogy a vállak ne emelkedjenek együtt a kezével. Ismételje meg a mozgást 5-7 alkalommal.

5. gyakorlat. Eloszlottuk a karjainkat az oldalakra, majd lassan elkezdjük visszahúzni a hátunkat. Ezután engedjük le, és még 5 alkalommal ismételjük meg a mozgást.

Az ilyen gyakorlatok a profilaktikus célokra szolgálnak, valamint egy kisméretű nyúlvány, az ülő életmód kiváltása. Izom atrófia esetén intenzívebb gyakorlatokra lesz szükség a hátsó izmok megerősítéséhez.

Váll gyakorlati komplexek

Az alábbi gyakorlatok segítenek erősíteni a hátadat és egyidejűleg enyhíteni az izomgörcsöket:

Gyakorlati szám 1. A gyomra fekszünk. A karok a test mentén tenyérrel vannak lefelé. A lábak nyugodtak. A kezükre támaszkodva vagy a tenyerét a padlóról, miközben belélegezve, lassan emelje fel a testet. Tarts pár másodpercig, és amikor kilépsz, menj vissza. A mozgást a hátsó izmok erőfeszítései miatt kell végezni. Csak 8-12 ismétlés.

2. gyakorlat. Hasonlóan az előzőhöz, csak a karok könyökök hajlítanak, és az oldalra nyúlnak. Az ujjak a whisky-n nyugszanak.

3. gyakorlat. Feküdjön a hátán, karjait a test mentén. Az egyik lábat 90 fokos szögben hajlítjuk, és 20-30 cm-rel lassan emeljük fel a padló fölé, és néhány másodpercig tartsuk fel, majd vissza kell térni. Csinálj 6-szor minden egyes lábat.

Gyakorlat száma 4. A gyomra feküdtünk, egyenes karokat nyújtunk előre. Belélegezve lassan emelje fel a jobb karját és a bal lábát egyidejűleg, majd a bal és a jobb lábát. Mindegyik karon és lábon 6-szor ilyen alternatív mozgásokat hajtunk végre.

5. gyakorlat. A gyomra fekszünk. A jobb lábat a térdre hajlítjuk, és a karok segítségével a fenékre húzzuk. Váll, miközben visszafordul. Vigyázz 30 másodpercig. Ismételje meg a bal lábát.

6. gyakorlat. Az elsőhez hasonlóan történik, csak a testtel együtt emeljük fel a karjainkat, miközben a vállunkat hátra fordítjuk és csökkentjük a lapátokat.

Gyakorlati szám 7 "Macska". Négykézünk. Lassan hajlítsa meg a hátsó ív felfelé, és hajtsa le a fejét. Aztán hajlítjuk a hátat, a lapátok együtt, az arca felnéz. Ismételje meg 6-szor.

Gyakorlat száma 8. A padlón ülünk, a lábak előre nyúlnak. Döntse a testet, próbálva elérni a lábujjakat. A hát és a lábak nem hajlanak. 30 másodpercig mentse el a pozíciót. Ha nem érheti el a lábát, akkor övet dobhat rájuk.

Ez a komplexum nemcsak a kyphosis, hanem az 1 és 2 fokos scoliosis számára is hasznos lesz. És segíthet enyhíteni az osteochondrosis állapotát.

Javasoljuk: egy bevált sporttáplálkozási üzletet, amely kiegészítőket és kompetens tanácsadókat kínál!

A fitball gyakorlatok sorozata

A fitball használata lehetővé teszi, hogy hatékonyan erősítse a hátsó izmokat és növelje a gerinc rugalmasságát. A következő gyakorlatok hasznosak lesznek:

Gyakorlati szám 1. A gyomra és a csípőre helyezzük a labdát, és úgy helyezzük el, hogy a lábad a falhoz nyúlhasson. Kezek kap a fejét a kastélyban. A kilégzéskor felemeljük az egyenes testet, a belélegzésnél visszamegyünk. A testmozgás szimulálja a test emelését a hiperextensionen. Csak 15-20 ismétlés végrehajtása.

2. gyakorlat. Fitballunk van a derék alatt, a karok és a lábak a padlón kell maradniuk. A lábak mozgása miatt a labdát a hát és a csípő mentén tekerjük. Végezze el a feladatot egy percig.

3. gyakorlat. A fitball előtt állva hajtsa előre az egyenes testet. A kezek kiegyenesedtek, a tenyér a labda közepén található. Fokozatosan elkezdjük magunktól elgurulni a labdát, ezáltal még jobban hajlítva a test felső részét. A padlóból származó sarok nem szakad el.

A Fitball nemcsak a hátsó, hanem a delták edzésére is használható, ami szintén nagyon hasznos a sloucháláshoz. Ehhez szükséges, hogy push-upokat hajtson végre, a lábakkal felemelve a labdát. Ugyanakkor kezünk kissé szélesebb, mint a vállak, és az egész testnek egyenes vonalba kell nyúlnia. Belélegezve lassan hajlítsa meg a karokat a könyökekben, és a mellkasot a lehető legközelebb helyezze a padlóra. A kilégzéskor visszajövünk.

A klasszikus push-upokat nem ajánljuk, mivel erősítik a mellkas izmait, ezáltal még jobban húzva a vállakat. De a lábak emelésének használata lehetővé teszi, hogy a terhelést a mellkasról a deltákra és a kar izmaira vigye át, ezért pozitívan befolyásolja a testtartást.

Ez a videó hasznos lesz azok számára, akik korrigálni szeretnék a testtartásukat és a vállukat:

Képzés az edzőteremben - segítik a gyakorlatok a vállak kiegyenesítését?

Az edzőterem sokkal gyorsabban fogja erősíteni a hátsó izmokat, mint a szabad súlyokkal. A slouch javítására a leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

A felső blokk görgője a mellkasra. A testmozgás magában foglalja a felső hátsó és az elülső delt csomók összes izmát. Ülj egy blokk edzőbe, hogy a fogantyú közvetlenül a fejed felett legyen. Hajlítsa vissza az alsó hátát egy kicsit hátra. Vegye ki az egyenes széles markolatú fogantyút és a kilégzéssel, engedje le, amíg megérinti a felső mellkasot. A belélegzésnél vissza kell húzni a fogantyút, de addig, amíg a karok teljesen ki nem húzódnak, hogy a teher ne térjen el a hátsó izmoktól. Válassza ki a súlyt, hogy 10-12 ismétlést végezhessen 3 készletben.

Az alsó blokk nyomása a gyomorba. Ebben a gyakorlatban a hát és a hátsó delták izmait veszik figyelembe. A szimulátorban vízszintes egységet kell felszerelni V-alakú fogantyúval. Üljön a padra, hajtsa ki a vállát, tegye a lábát az előtte lévő platformra. Vegyük a fogantyút úgy, hogy a tenyér egymás felé nézzen, és miközben a testet helyben tartja, a kilégzéskor húzza az alsó has felé. Erőfeszítéseket tesz a hátával, nem a karjaival, miközben megpróbálja minimalizálni a válllapokat. Az ismétlések száma ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

Húzás az antigravitonban. Fogja meg a vízszintes sáv széles fogantyúját, helyezze a térdét a párnára, és teljesen lefelé, hogy lógjon a kezedre. Miután felemelte az állát, kilégzéskor, húzza felfelé úgy, hogy az álla egy vízszintes sáv szintjén legyen. Belélegezve lassan engedje le magát. A testnek szigorúan függőlegesen kell mozognia. A vállak emeléskor hátrafelé és lefelé fordulnak, és ezzel egyidejűleg csökkentik a lapátokat. 15-20 ismétlés.

Ahhoz, hogy teljesen megszabaduljunk a kyphosistól, különös figyelmet kell fordítani a vállakon végzett gyakorlatokra. A delta tréningprogramjában a hátsó gerendákra kell helyezni a hangsúlyt, mivel ők fordulnak hátra a vállak mögött, ezáltal simítva a slouchot. Az ilyen gyakorlatok hasznosak lesznek:

Fordított tenyésztő súlyzók. A lejtős pad hátsó részét 30-40 fokos szögben állítottuk be, és gyomorral feküdtünk rá. Kezek kinyújtottak előtted, pálmák lenézve, könyökek enyhén hajlítottak. A kilégzéskor lassan terjessze a karjait a vállszintre. Belélegezve visszaadjuk a kezünket.

Tenyésztő súlyzók a lejtőn. A héjakat egyenes tapadással vesszük, a lábunkat vállszélességre tesszük, és a testet a padlóval párhuzamosan leeresztjük. Az egyensúly érdekében pihenhet a homlokát egy ferde padló hátsó részével. A könyökcsúcsok könnyedén megfogva, egy kilégzéskor felemeljük a kezét, és nem érünk párhuzamosan a padlóval. A belélegzésnél engedje le a karokat. Mozgások zökkenőmentesen, rándulások nélkül.

A deltoid izmok tömegének növelése érdekében a gyakorlatokat 3 db 10-12 ismétlésben kell elvégezni. A mozgások meglehetősen bonyolultak, ezért kis súlyokkal kell kezdeni, amíg megszokja a megfelelő technikát.

következtetés

Az edzés a leghatékonyabb módja a kyphosis korrekciójának. Az önképzés megkezdése előtt azonban, különösen a terhekkel, orvosi vizsgálat segítségével meg kell találni az ív kialakulásának okait. Talán a probléma súlyos betegség, amelyben az intenzív edzés ellenjavallt. És még akkor is, ha a rossz testtartás az ülő életmód következménye, a váll és a hátsó terhelést fokozatosan kell növelni, mivel a meggyengült izmok nagyon könnyen megsérülhetnek.

Egy sor gyakorlatok a testtartás kiegyenesítésére

A testtartás kiegyensúlyozásához szükséges gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében és a tökéletes testtartásban. Szegény testtartás és a gerinc görbülete - a modern iskolások és a felnőttek problémái. A Stoop sok kellemetlenséget okoz, így sokan megszabadulnak róla.

Speciális fizikai tevékenységek segítenek a hátad szintjének összehangolásában. ↑

A testmozgás hatása

Szegény testtartás keletkezik az egyszerű szokás miatt, hogy egy hajlított hátra és leeresztett vállra ül. Ezért a testtartás kiegyenesítése az első lépés a szokások megváltoztatása.

Próbáljon meg legalább egy hónapot, hogy egyenesen üljön hátra, anélkül, hogy a kezedre hajolna. Gyalogláskor irányítsd magad is: egyenesítsd meg a válladat, nyújtsd vissza a hátadat, és emelje fel az állát.

A második lépés a gyakorlat. Céljuk a hátsó izmok kifejlesztése, „izom-fűző” létrehozása, amely támogatni fogja Önt. És a háttámla helyes pozíciójának izommemóriájának megszilárdulásáról.

Megjavíthatja a testtartását bármilyen korban, az egyetlen kérdés az akaratereje.

Ha egy-két hónapig figyeled magad, és megteszed a gyakorlatokat, a vállad egyenesedik meg, és már nem kell őket erőszakkal kiegyenesíteni.

A rossz testtartás rossz a belső szervek működéséhez, valamint a hangulathoz és az önbecsüléshez. Egy büszkén kiegyenesített ember tisztelettel bíztatja meg, ami nem igaz a csípős emberre.

Ne essen kétségbe, ha a testtartása messze van a királytól - korrigálható. Ezek stimulálják a vérkeringést, ami pozitív hatással lesz nemcsak az egészségre, hanem a hangulatra is.

• ➤ Milyen ellenjavallatok vannak a fűző viselésére a testtartás korrekciójához?

Otthon

A slouching javításához nem szükséges edzőterem-tagság vásárlása.

Néhány egyszerű gyakorlat a testhelyzet egyenesítéséhez otthon:

• Feküdj a gyomra, nyújtsa a karját a feje fölé.
• Emelje fel a karját, fejét és lábát.
• Ebben a pozícióban számítson 30-ra. 15 vagy 20 másodpercről indulhat, fokozatosan növelve az időt.
• Pihenjen, és tegyen még 3-5 megközelítést.

• Kelj fel négyes.
• Hajtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, húzza fel a fejét és a farokköteget.
• Hajlítsa meg a hátlapot, az állát a mellkasához.
• Ismételje meg lassan 10-szer.

• Feküdj a gyomra, kinyújtott karok.
• Emelje fel a kezét, a fejét és a mellkasát. A lábak a repedéstől a padlótól nem tudnak.
• Menj le a padlóra.
• Ismételje meg gyors ütemben (amennyire csak lehetséges) 10-20-szor.

• ➤ Mi a fűző a testtartáshoz?

Komplex gyakorlatok görgővel

Ez a gyakorlat Japánból érkezett. Először hengerre van szükség. Vegyünk egy törülközőt, és dobjuk fel. Ilyen méretnek kell lennie: hossza 40 cm, vastagsága 10 cm.

Lehet, hogy a gimnasztikai matracot elhelyezheti.

Feküdj rajta, és tegyen egy törülközőt a hát alsó részén. Pontosan a köldök alatt kell lennie, és a deréknak a tálcán kell feküdnie.

Terjessze ki a lábát a vállszélességre, és tegye össze a nagy lábujjait. A sarok egyidejűleg nem mozog, közöttük kb. 20 cm-es távolságot kell biztosítani.

Húzza a karjait a fejére, tegye a tenyerét a padlóra, és simítsa meg a kis ujjait.

Próbáljon pihenni és feküdni néhány percig. Ezután ne meredjen fel élesen, simán hajtsa végre a csigolyát.

Először szokatlannak és kényelmetlennek tűnik, de 2 percig kell feküdnie. Minden nap próbáljon meg egy kicsit hosszabb ideig feküdni, végül az egyik ülés 5 percig tart.

Ez a gyakorlat népszerűsége az egyszerűsége miatt: a fekvés és pihenés közben a gerinc kiegyenesedik, a sajtó erősödik és a gyomor csökken.

Ezt a feladatot nem tudja végrehajtani:

Nézze meg a témakörben található videókat.

Hasznos videó a témáról

A leghatékonyabb gyakorlatok

A hát és a testtartás egyik leghasznosabb gyakorlata a jóga asanája.

A gyakorlatok általában egymásba áramlanak, így egy komplexen kell elvégezniük:

• Ülj az edzőszőnyegre. Lassan, a csigolya a csigolya mögött, engedje vissza a hátadat a padlóra.
• Húzza a kezét a fejed mögé, lazítson.
• Fegyverek át a csípő oldalain, és támaszkodva rájuk ülve.
• Hajtsa ki a lábát és a hátát. Nehéz, ha valaki ilyen helyzetben van, a személyi képzés szintjétől függ. Csak egyenesen ülhetsz hátra.
• És elkezdheted elérni a kezedet a lábujjaidhoz. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a térdét, és biztosítsa, hogy a hátad egyenes maradjon. Ha a karjait a lábad köré tudod becsomagolni, ez segít Önnek, hogy lefelé nyúljon. Ha nem, megtarthatja a bokait.
• Lassítson hátra. De nem teljesen, hagyja a mellkasát, a vállát és a fejét „elakadt” helyzetben. Húzza előre a karját, nyomja meg az állát a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót.
• Hajtsa le és húzza fel a sarokját a fenékjéhez a lehető legközelebb. Fogja meg a bokait a kezével, és húzza fel a medencét. Hajlítsa meg a hátát, csak a vállán és a fején kell maradnia a szőnyegen.
• Lassan engedje le a medencét. Húzza a térdét a mellkasához, húzza a karját a fejed mögé. Húzza a lábát a fej mögé, próbálja meg a lábujjakat a padlóra helyezni. Ha nehéznek találja, akkor a háta mögött tarthatja a kezét.
• Húzza fel a lábakat, készítsen egy "nyírfát". Ideális a kefe emeléséhez is.
• Dobd a karodat és a lábadat a fejed mögé. Lassan engedje le a hát és a lábak minden csigolyáját a szőnyegre. Pihenjen és pihenjen.

Ismételje meg a komplexet többször.

Feladatok a testtartás kiegyenesítésére gyermekeknél

Annak érdekében, hogy a gyerekek kifejlesszék a sport iránti szeretetet, és ezzel a helyes testtartással rendelkezzenek, tanítani kell őket a reggeli gyakorlatok elvégzésére.

Íme néhány edzés neki.

• A körök keze vissza, a pengével együtt kell összeállítani.
• Egyenesen hátra hajol. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog nem a hátad hajlítása.
• "Hajó": hajlamos helyzetből emelje fel a karokat és a lábakat, és hajtsa oda oda-vissza.
• "Cobra": feküdt a gyomrán, tegye a kezét a vállára, és tépje le a test felső részét, húzza vissza a fejét.
• "Nyír": hátán fekve, emelje fel a lábakat és a hát alsó részét. A padlón csak a válllapok és a karok maradjanak, amelyek az alsó hátát tartják.
• Szabad kép vízszintes sávon. Minden udvaron vízszintes sávok vannak. Ahhoz, hogy kiegyenesítse a hátadat, csak anélkül kell lenni, hogy bármilyen izmot feszítené. Ez a gyakorlat segít egy kicsit növekedni.

Javítsa a testtartás felnőtteit

Annak ellenére, hogy egy felnőtt személy csontváza már teljesen kialakult, kiegyenesítheti a testtartását, függetlenül attól, hogy hány éve volt. Hogyan hajtható végre testhelyzet otthon?

A „deszkát” nagyon hatékonynak tartják a hát és a hasi izmok erősítésére, valamint a helyes testtartás kialakítására. Ez több változatban is végrehajtható.

A legegyszerűbb mód: feküdjön le a gyomra, tegye a könyökét a mellkasa alá, és tépje le a testet a padlóról. Támogatásnak kell lennie a lábujjakon és a tálcákon. Az egész testnek egyenesnek kell lennie, mint egy tábla. Ne engedje, hogy a has vagy a dudor megrepedjen a hátoldalon.

A kezek a testhez képest derékszögben vannak. Ennek a helyzetnek a megtartásához szinte az összes izmot meg kell feszíteni: váll, hát, has, csípő és térd. Tartsa a pozíciót legalább 20 másodpercig. Fokozatosan növelje ezt az időt néhány percre.

A bonyolult változat egyenes karokat és támogatást nyújt a tenyéren és a lábujjakon.

Az oldalsó lécek egy változata: az egyik tenyérpihentető és a láb oldalsó felülete, a test oldalra van fordítva. Ebben az esetben az egész törzs egyenes, semmi nem esik le, és nem tapad az oldalhoz. Az oldalsó léceket két kézzel kell egyidejűleg kiképezni, hogy az izmok szimmetrikusan erősödjenek.

Gyakorlatok a testtartás igazítására. Minden attól függ, hogy mennyire akarsz, és akarsz egyenes hátra. Planck vagy a japán módszer általában naponta néhány percet vesz igénybe, így az időhiányra vonatkozó kifogások nem megfelelőek. Válassza ki, hogy mi megfelel az Ön számára, és figyelje a testtartását.

Gyakorlatok testtartás kiegyenesítésére

A helyes testtartás garantálja a szépséget, az aktív és teljes életet, valamint az összes belső szerv megfelelő működését.

A testtartás megsértése a gerinchez kapcsolódó súlyos betegségekhez vezethet. Az emberek egy kis része megfelelő figyelmet fordít a hátára. Sokan csak akkor kezdik gondoskodni róla, ha súlyos fájdalmat éreznek. És a fájdalmas érzések azt jelentik, hogy a problémák már léteznek.

A belső szervek csak akkor működnek megfelelően, ha megfelelő vérellátást kapnak. És ha az egyik csigolya be van szorítva, a személy elkezd sétálni vagy helytelenül ül. Ez provokálja az összes egészségügyi probléma megjelenését.

A helyes testtartás bármilyen korban lehet. Néha ehhez szükség van az életmód teljes megváltoztatására, szokásaik felülvizsgálatára.

Emellett speciális testmozgásokat kell alkalmazni az otthoni testtartáshoz. Ezek egyszerűek és önállóan is végrehajthatók.

A rossz testtartás okai

A gerincoszlop degeneratív betegségei miatt nem megfelelő testhelyzet alakul ki. Leggyakrabban a gerinc görbületét korai életkorban rögzítik.

A problémát kiváltó fő tényezők:

• a szülés során elszenvedett sérülések;
• gerincoszlop mikrotraumák;
• örökletes betegségek;
• elhízás;
• kényelmetlenséget okozó kényelmetlen matrac;
• dolgozzon ülő és kényelmetlen helyzetben;
• állandó válltáskák egy vállon;
• a magas sarkú cipők állandó viselése;
• a gerincvelő izomzatának atonicitása;
• túlzott terhelés.

Gyermekeknél a rendellenességek gyakrabban fordulnak elő, mint felnőtteknél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gerinc gyorsabban fejlődik és alakul ki.

A serdülőkor előtt a csont- és porcszegmensek puhaak és aktív formában vannak. Gyermekek izomjai rugalmasak és könnyen alkalmazkodnak az íveltekhez. Ezért nagyon gyorsan deformálódnak.

Ezek a tényezők azonban hozzájárulhatnak a helyes testtartás helyreállításához, feltéve, hogy a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen elvégzik annak javítására.

Hogyan határozzuk meg a helyes testtartást

A helyes és szép testtartás esztétikai szempontból nagy szerepet játszik egy személy számára.

Csökkent vállak, meredek, nyugodt hasa lóg, vagy lustaságról beszél, vagy nem képes viselkedni. Minden olyan magabiztos ember, aki valamit akar elérni az életben, figyelemmel kell kísérnie a testtartását.

Megfelelő testtartással a fej és a test ugyanazon a szinten van függőlegesen. Mindkét váll ugyanabban a magasságban helyezkedik el, a vállpántot kissé elfordítják és leeresztik. Vizuálisan a gerincnek görbülete nélkül kell lennie, a mellkas területe és a hasüreg kissé domború lehet.

Hátproblémák hiányában egy személy könnyen hajlíthatja a lábát a térdre anélkül, hogy a csípő izmok használata során kellemetlen érzés lenne. Ha együtt hozod a lábadat, akkor egyenesnek kell lenniük, és a térded, a csípőd, a sarok és a lábad teljesen le kell záródnia.

A rossz testtartás azonosítása nagyon egyszerű. Ehhez meg kell állnia a háttal a falhoz, és szorosan rá kell támaszkodnia. A lábakat együtt kell tartani és meg kell nyomni. A fej a falhoz hajolt és egyenesen nézett. Kezek a test mentén.

Valaki a környéken kell próbálnia megragadni a tenyerét a fal és a lumbális régió között. Ha a kéz szabad, akkor a testtartás lapos. A hasi zóna gyengített izmai a gerinc hátát mozgatják, majd a görbület fordul elő.

Még a gerincoszlop enyhe görbülete az alábbi következményekhez vezethet:

1. Változások a membrán funkcionalitásában, és ennek következtében a légzési elégtelenség.
2. A hemodinamika romlik;
3. A végtagokban a véráramlás intenzitása csökken.
4. Az agyszövet hipoxián megy keresztül.
5. A kötegek megkezdik a csontosodás folyamatát.
6. Az izmok állandó feszültségben vannak.
7. Lehet, hogy a végtagok, a fej, a mellkas akut fájdalma van.
8. Krónikus alvászavarok alakulnak ki.
9. Csípett idegfolyamatok.
10. Halad az osteochondrosis.

Gyakorlatok a helyes testtartáshoz otthon

A megfelelő testtartásra vonatkozó gyakorlatok a gerinc megerősítésével kezdődnek. Ehhez olyan gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek nemcsak a hátsó izmokat, hanem az egész testet is magukban foglalják.

A gyakorlatok rendben vannak, ami nem kívánatos változtatni:

1. A padlóról való push-up egy sokoldalú edzés, amely erősíti a vállöv testét és izmait. Két 15 ismétlésből álló csoportból kell indulnia.
2. A hátán fekszik, egyenesítse ki a karjait az oldalakhoz, és próbálja meg emelni a fejét. Ugyanakkor a zokni a lehető legnagyobb mértékben húzza át. Ebben a helyzetben, néhány másodpercig tartva, kb. 30 másodpercenként öt megközelítést alkalmazzon.
3. Üljön le egy székre, helyezze a kezét a feje mögé, és amennyire csak lehet, hajlítsa hátra, pihenjen 5 másodperccel később. Végezzen öt ilyen megközelítést.
4. Pontosan válj, tedd a kezét a fejed mögé, és zárd be a zárat. Ebben a helyzetben próbálja meg nyúlik a karjait, majd pihenjen. Készítsen öt ilyen ismétlést.
5. Feküdjön a hátán, karjait a test mentén és a hátsó izmok miatt emelkedjen. Ebben az esetben a lábak a padlóról nem szakadnak meg és nem hajlanak. A kezek kissé megtarthatják a törzset. A felemelő légzés végrehajtását késleltetni kell. Végezzen 10-szer.
6. Feküdj a gyomra, ragadd meg a bokáját a kezeddel, és próbáld a lehető legjobban meghajlítani a fejét a lábadra. A testnek feszültnek kell lennie. Ebben a helyzetben néhány másodpercig pihenjen, majd pihenjen. Készítsen legalább öt ilyen megközelítést.
7. A gyomorban fekvő karok a test mentén kiegyenesednek, a lábak a térdre hajolnak, és a lehető legmagasabbra emelik. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg 10-szer.

Egy ilyen komplex elvégzése után folytassa a gyakorlatokat egy gyönyörű testtartáshoz:

1. Álljon egyenesen a tükör előtt, és először emelje fel a bal vállát, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le és emelje fel a jobb vállát.
2. Állandó helyzetben hajtsa ki a hátát, engedje le a vállát, majd húzza hátra mindkét vállát
3. Tegye a kezét a háta mögé, ne hajlítsa meg és ne emelje a lehető legmagasabb szintet.
4. Lélegezzük be és csökkentjük a lapátokat, miközben egyidejűleg húzzuk a hasat, és kissé hajlítsuk hátra. A kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet.
5. Üljön le egy székre, nyújtsa fel a karját, zárja be őket, és hajlítsa meg a könyökét, és vezesse őket a lapátok. Néhány másodperc múlva vegye ki a kiindulási helyzetet.

A testtartás megszegésének gyakorlati terápiája mindig szükséges, de annak jellege a gerinc deformitásának jellemzőitől függ. Fizioterápiát kell végezni hetente legalább négyszer - megelőzésre, és ha szükséges - napi korrekció.

A fenti gyakorlatokon kívül vannak mások is, ezeket pontosan a gerincvelő problémák jelenlétében használják.

A leghatékonyabb testtartás a következő gyakorlatokból áll:

1. Legyen sima, tegye a lábát vállszintre, lélegezze be, hajoljon előre és érintse meg a padlót az ujjaival, miközben kilégzéskor ki kell egyenesítenie és meg kell ismételnie.
2. Ugyanezzel a kezdeti pozícióval tegye a kezét a fejére, könyökére és fejére kissé hátra, a mellkasra, hogy kicsit hajlítson, és körkörös mozdulatokat hajtson végre. Lélegezzen be, vegye vissza, és a kilégzés előtt.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz, az oldalsó karok, belélegezve, hogy a testet egy oldalra fordítsák, és mindkét kezét egy kis mellkasi hajlítással mozgassák, hogy visszatérjen a kilégzési kiindulási helyzetbe.
4. Térdeljen le, hajoljon a padlóra a kezével, hajlítsa be a mellkasát, lélegezze be, emelje fel a fejét, és nézzen fel, engedje le a fejét, és kilégzés közben kilégezze.
5. Ülj a padlóra, támaszkodj hátra. Belélegezve egyidejűleg emelje fel a karokat az oldalakra, és a lábakat 45 fokos szögben tartsa, tartsa a levegőt, és kilélegezzen, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
6. Legyél egyenesen, tedd a lábát vállszintre, és lassan hajoljon előre, engedje le a karjait és lazítson. A légzés önkényes.
7. Hajoljon hátra, terjessze a lábát és a karját oldalra, próbálja meg teljesen ellazítani az izmokat, egyenletesen és mélyen lélegezni. Gyakorlat időtartama 15 másodperc.

Gyakorlatok legalább 6 alkalommal. Azok számára, akik otthon akarják kiegyensúlyozni a testtartást, kívánatos, hogy ilyen gyakorlatokat végezzünk reggel vagy este.

Nem lehet két órával az edzőterem előtt enni, és az alvásnak legalább másfél órát kell tartania. A gyakorlatok kezdetén a mozgások amplitúdója kicsi.

Ne próbálja meg azonnal összenyomni az összes erőt a testből. A gyakorlatok időtartamát fokozatosan növelni kell.

Jóga terápia

A jóga minden pozícióját és gyakorlását a hátsó munkára irányítják. Sokan közülük könnyűek a teljesítményükben, még a gyerekek is, akik szülők mindig vékony és egészségesek.

A jóga kezdőknek az a képesség, hogy helyesen üljön, kiegyenesítve a hátát. A hátsó helyzetnek szokássá kell válnia.

Ehhez egyszerű műveleteket hajthat végre az íróasztalnál vagy az iskolában az asztalnál ülve:

• üljön egyenes, alsó állon mellkason, zárja be a válllapokat, lazítson 30 másodperc után;
• hajtsa ki a hátát, és mozduljon a kezével, mint pl.
• állj fel egyenesen és fejjel;
• hajlítsa előre a kezét a bokája körül;
• tegyen könyveket a fejére, hogy pár percig üljön, vagy sétáljon.

A jógának köszönhetően a hátsó lesz hozzászokik az új pozícióhoz, és megáll az egykori hajlított helyzet keresése.

Jóga a gerinc kiegyenesítéséhez serdülőknél

Egy olyan betegség, mint a scoliosis, nagyon gyakori a serdülőkorban. A szülők okból félnek, mert elhanyagolt formájukban a patológia életveszélyes.

A jóga hatékony technikákat kínál az iskolásoknak, amelyek csökkenthetik a görbületet:

1. Nyomja meg az egész testet a hátsó oldalról a sarokba, majd két lépést előre, tartva a pozíciót.
2. Ahhoz, hogy körkörös mozdulatokat hozzon létre a test vállával és törzsével a padlóra. Húzza felfelé a kezét, belélegezve és a kilégzésre.
3. Feküdjön a gyomra, és emelje fel a karját és a lábát a lehető legmagasabbra.

A nehezebb gyakorlatok jobban indulnak egy edző irányítása alatt. Annak érdekében, hogy a gyerekek ne szenvedjenek ilyen betegségnek, többet kell mozgatniuk, séta a friss levegőn, és meg kell tiltaniuk a számítógépen való állandó jelenlétet.

Fukutsuji technika

Gyakorlatok A japán Fukutsuzy orvos segít a nőknek abban, hogy rövid időn belül otthonukban korrigálják testtartásukat. A gerinckorrekció nagy törülközővel történik. Naponta körülbelül öt percet vesz igénybe.

A módszer lényege az ilyen egyszerű gyakorlatok elvégzése:

1. Ülj a szőnyegre, tedd fel egy hengerelt törülközőt, és tedd vissza rá. A hengernek a köldök alatt kell lennie.
2. A lábakat el kell osztani a vállak szélességére, a lábakat össze kell kötni, hogy a hüvelykujja megérinthessen, rugalmas szalaggal rögzítheti őket.
3. Tegye a kezét a fejed mögé, hogy kis ujjak és nagy lábujjak érintkezzenek. Ebben a helyzetben öt percre fekszik. A fájdalom megjelenésével egy perccel kezdhetjük, majd fokozatosan növelhetjük az időt.
4. Ha párnát helyez a mellkas alá, a helyes testtartás, a mellkas emelkedik, növeli a magasságot.

Gyakorlatok a tökéletes testtartáshoz az edzőteremben

Az otthoni testtartás kiegyenlítése és a gyönyörű testtartás megelőzése érdekében nagyon fontos a hátsó izmok erősítése. Az edzőteremben való gyakorlás célszerű, hogy ne tegyen hibákat. Ellenkező esetben súlyosan megsértheti magát.

Alapvető gyakorlatok:

1. Hyperextension - spin-up gyakorlatok, amelyekben a hát és a fenék izmai érintettek. Speciális szimulátoron és gyakorlatilag ártalmatlanul történik. Szükséges, hogy a gyomoron feküdjön, a lábak a görgő alatt pihenjenek és hajoljanak előre, majd belélegezzenek, nyúljanak felfelé. A szimulátort a magasságához kell igazítani, hogy teljes amplitúdójú hátrafelé mozoghasson. Gyakorlatok tartása a fejed mögött, vagy a fejedben egy zárban van. A mozgási sérülések elkerülése érdekében lassúnak kell lennie, a felső ponton és néhány másodpercig.
2. A felső blokk vontatása a fej mögött - egy edzés magában foglalja a hát legtágabb izmait. A szimulátoron ülve, a görgők alatt lévő lábakkal, és a kezek a fejről húzzák a kezeket. Fontos, hogy a könyökét a törzsével összhangban tartsuk, vagy egy kicsit előre vigyük. Önnek ki kell választania egy ilyen súlyt, hogy ne sértse meg a technikát. Az ellensúlynak fel kell húzódnia. Lélegezni kell egyenletesen, amikor kilégzés közben magad felé húzza a karjait, és belélegezve nyúlik ki.
3. Az alsó blokk húzza az öv ülését - a fő edzés a latissimus izmoknál. Le kell ülnie a szimulátoron, a lábad a bandwagonon. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie, és a vállak ugyanazon a szinten kell lenniük. Amikor a blokkot a láb derékára húzza, hajlítsa a lábát a térdre, és amikor karjait kiegyenesíti, próbálja meg a testtel együtt nyújtani magát.
4. Húzza fel a Gravitron-ot - gyakorlatok egy speciális szimulátorral, ellensúlymal. Alkalmas azok számára, akik nem tudnak felkapaszkodni a keresztlécre. Nemcsak a hátsó izmok vannak, hanem a bicepsz, a delták is - a fogástól függően. Szigorúan kell húzni a vonal mentén, nem hajolnak hátra.
5. A szimulátor ülése a szíjra - ebben a gyakorlatban a hangsúly a mellkason van, mint a lábakon. A szimulátor fogantyúját a derékhoz kell szorítani, ki kell egyenesíteni a mellkasát, és vissza kell húzni a könyökét. Ugyanakkor a karokat egyidejűleg húzzák, a vállakat ugyanolyan szinten tartják.

A testtartás korrigálásához sok egyszerű gyakorlat áll rendelkezésre. Ezek fizikai edzéssel rendelkező személy számára állnak rendelkezésre. Minden, ami szükséges, nem lehet lusta, és rendszeresen végezzen ilyen gyakorlatokat.

Emellett ne felejtsük el a testnevelést, hogy megtartsuk a gyönyörű testtartást. Ezeket a megelőzés érdekében kell elvégezni. A megfelelő testtartás garantálja a belső szervek szépségét és egészségét.

Ezek az anyagok érdekesek lesznek az Ön számára:

Kapcsolódó cikkek:

1. Gyakorlatok az aranyérnek otthon Hemorroidok tekintik egy viszonylag gyakori betegség, amely alakul a hatása alatt a különböző...
2. Az isiás - otthoni kezelés: masszázs, tömörítés, gyakorlatok és szedések A hátfájás az egyik fájdalmasabb. Megszabadulni...
3. Az osteochondrosis kezelése otthon, testmozgás és megelőzés Figyelembe véve azt a kérdést, hogy az otthoni osteochondrosis kezelése hogyan...