Az edzőgép Bubnovszkij kiterjesztése - otthoni gyakorlatok

Az izom-csontrendszer (ODA) problémáit sokan megtalálják. Az orvostudományok doktora, Sergey Mikhailovich Bubnovsky kifejlesztett egy hatékony technikát, amely segít a gerinc és az ízületek sok betegségének leküzdésében sebészeti beavatkozás és gyógyszerek nélkül. További információk a gyakorlatokról S.M. Bubnovszkij itt otthon.

Bubnovszkij szimulátor

Módszertanának lényege a test számára előnyös természetes cselekvések, amelyek kedvező feltételeket teremtenek egy nagy betegségcsoport megelőzésére, rehabilitációjára és kezelésére. A beteg eléggé rendszeres ahhoz, hogy a Bubnovsky (MTB) speciális multifunkcionális szimulátorokon egyszerű gyakorlatokat végezzen.

E módszer hatékonyságát megerősíti az ilyen szimulátorok hosszú távú használata az ODE megelőzésére és kezelésére, valamint a sérülések utáni rehabilitáció.

A Bubnovsky egyedülálló fejlesztéseit aktívan használják a sportolók, köztük a szakmai sportolók, valamint az egészséges életmód számos híve.

Az ipar többféle Bubnovsky szimulátort gyárt.

Főbb módosítások:

Némelyikük otthon is telepíthető. Az egyéni felhasználás legnépszerűbb modellje az MTB-1. 40x40 mm-es acél profilból készült, egyetlen állványból áll. A rögzítőelemeken kívül a készülék blokkokat, tartós acélkábelt, súlyt (több mint 100 kg) tartalmaz. Az építmény mérete 70x80x220 cm, súlya - 155 kg.

Az osztályok megszervezéséhez mindenféle fogantyút is kapnak a nadrágtartókhoz, a hosszabbító láncokhoz, a mandzsettákhoz (puha / kemény), speciális padokhoz, sport szőnyegekhez stb.

tervezés

A szimulátorok különböző konstrukciós megoldásokkal rendelkeznek, de általában megbízható ívek (oszlopok), mozgó blokkok és súlyozószerek, amelyek anti-gravitációs hatást hoznak létre.

Egyetlen szimulátorban Bubnovsky kétféle alap ("láb"): egyenes és ferde. Mindkét típus biztonságosan van rögzítve a falra. A ferde "lábakkal" rendelkező minták stabilabbak, egyenes - kompaktabbak (kis helyiségekben vannak felszerelve).

Nagyon népszerűek a konstruktívan egyszerű Bubnovsky berendezések bővítők, amelyek a legjobb választás a házi feladatokhoz.

Mi az expander?

A latin nyelvű „expando” szóból érkezett sporteszközök neve „nyújtás”. Az ízületeket, a gerincet és az izmok kialakulását szolgálja. A fő előnye, hogy képes a szervezet fő izomcsoportjainak minőségi kialakítására, ízületek kialakítására.

Alapvető szabályok a kiterjesztővel végzett gyakorlatok során:

  • Ezen a sporteszközön fontos, hogy legalább öt tizenöt megközelítést hajtsunk végre minden egyes edzésnél, az ismétlések számát 20-ról 25-re.
  • A kezdőórákat egy megközelítéssel ajánljuk. Először mester a mozgás technikáját. Fokozatosan növelje a terhelést.
  • Az osztály előtt meg kell melegíteni az izmokat annak érdekében, hogy az izmokat jól felmelegítse és az ízületeket fejlessze. Ez növeli a képzés hatékonyságát és segít elkerülni a sérüléseket.
  • Szükséges, hogy minden mozgást ügyesen végezzünk, elkerüljük a rándulásokat, ne rohanjunk.
  • Minden edzés egy kis csuklóval végződik, melynek nyújtó gyakorlatokból kell állnia, ami segít gyorsan megakadályozni az izmok feszültségeit és visszaállítani az impulzust.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Szimulátor-expander Bubnovszkij

Bubnovszkij kiterjesztőjében a szerkezet főbb munkadarabja, a lengéscsillapító csövek (hevederek) javultak. Javított anyag, amelyből készültek, és az alapvető mechanika. Az lengéscsillapítóknak egységes feszültségmutatójuk van. Ez pozitív hatással van a képzési folyamatra és a sporteszközök élettartamára.

Bár a rugalmas csöveket gyakran szilikonnak vagy gumiból nevezik, speciális orvosi latexből készülnek, könnyen ellenállnak a többszörös szakaszoknak (ezer ciklusnak) anélkül, hogy minőségük romlik.

A bővítőszerkezet egyszerű: öt nagyon tartós latex cső, amely kettős rögzítéssel van ellátva. A csöveket egy közös horgony csatlakoztatja, amely a belső ajtón is rögzíthető. A képzési folyamat során minden csövet használhat, mindegyik külön-külön, vagy több cső kombinációja.

A készlet hasznos tartozékokat tartalmaz: egy sor kar, mandzsetta különböző edzési lehetőségekhez. A hátsó otthon megerősítéséről itt olvashat.

Bubnovszkij univerzális bővítő előnyei:

  1. Kiváló edző a síelők, futók, sportolók, amatőrök és szakemberek számára.
  2. A terhelés széles tartományban történő szabályozásának képessége.
  3. Hatékony képzési programok bármely képzési szinten.
  4. Érdemes alternatívája a terjedelmes edzőkészülékeknek, amikor otthoni edzést szervez.
  5. A lövedék alacsony sérülési arányt és nagy teljesítményt mutat.
  6. Megfizethető árak magas funkcionalitással és tisztességes minőséggel.

Mi az?

Dr. Bubnovsky eredeti kiterjesztése kitűnő lövedék, amelyet a klasszikus súlyokkal (barbells, palacsinták, súlyzók, erőművelők) végzett képzés helyettesít. A statikus-dinamikus típus további terhelése minden olyan aktív ember számára hasznos, aki aktív életmódot vezet, valamint mindazok számára, akik sportolnak, vagy akarják irányítani a súlyukat.

Ezt a szimulátort a könyök és a váll ízületek, a törések felszámolása utáni rehabilitáció során használják. A Bubnovszkij szakértői bővítője a hasonló sporteszközök közül a legváltozatosabb.

Hogyan kell csinálni?

Fontos, hogy az órákat rendszeresen (legalább hetente háromszor) vezessük be egyszerre. Az edzések tiltása nem ajánlott.

Amikor az edzést az izomcsoportokban végzik, amelyeknél ez az edzés működik, az ellenállás vagy a feszültség elérését célzó erőfeszítést világosan érezni kell (a lengéscsillapítónak nem szabad lefutnia a végrehajtás során). Ezért ki kell választani a helyes bővítő hosszát.

A gyakorlatnak 20-60 percnek kell lennie.

Ki tehet?

Bármely személy, függetlenül az életkortól, a nemtől és a fitness szintjétől, ezen a szimulátoron dolgozhat.

Kevés ellenjavallat van, de még mindig léteznek. Ez a megnövekedett nyomás, a szív- és érrendszeri problémák, más betegségek. Ezért a szakértőkkel való konzultáció a képzés előtt nem lesz felesleges.

Gyakorlatok a Bubnovsky edzésszimulátorral

Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy hatékony gyakorlatokat folytasson kiterjesztőjével. Ezek részben helyettesítik az MTB szimulátor képzését.

Bubnovszkij edzés a kiterjesztő felső rögzítésével

A mozgás a hátsó izomcsoportokon keresztül működik.

  1. Rögzítse a szerelvényt egy megbízható tartószerkezetre (ez lehet egy fal, egy belső ajtó). A rögzítési pont a korona felett van. Könnyűvé válik, mert a készülék speciális zárral rendelkezik.
  2. Végezze el az edzés állását, egyenesen hátra, arccal forduljon a támogatáshoz.
  3. Vegye ki a bővítőt a felső markolat segítségével.
  4. Távolítsuk el a támasztól, olyan távolságra, hogy a lövedék rugalmas része feszültség alatt legyen.
  5. Hajlítsa kissé a térdét, hajoljon előre a testre.
  6. Amikor kilélegsz, óvatosan húzza fel a bővítőt a csípőre, rögzítse ezt a pozíciót öt másodpercig, majd zökkenőmentesen lépjen a kiindulási helyzetbe.

Mozgás közben ne hajlítsa meg a kezét!

Bubnovszkij edzés az expander alacsonyabb rögzítésével

  1. A bővítő a padlószint felett van rögzítve.
  2. A gyakorlat kezdeti pozíciója: a támogatás előtt áll.
  3. Nyomja meg a lövedék felső markolatának fogantyúját.
  4. A latex csövek fényfeszültségének távolsága mentén távolodjon el a szerelvény rögzítési pontjától.
  5. A hát a lehető legegyenesebb, a vállakat ki kell egyenlíteni, a mellkasot ki kell egyenesíteni.
  6. Belégzés, húzza a lövedéket a derékig. Lassan mozogjon zökkenőmentesen. Ebben az esetben a könyök a testhez szorosan nyomódik.
  7. Ha a kezek a lehető legközelebb állnak a sajtóhoz, akkor rövid szünetet tartsanak. Ezután menjen a kiindulási pozícióba.

Végezze el a testet, tartsa a testet sima!

Bubnovszkij gyakorlása a "hazugságban"

  1. Csatlakoztassa a lövedéket a megfelelő aljzathoz.
  2. A szőnyeggel felfelé fekve, a koronával a támasztékkal.
  3. Fogja meg a lövedéket úgy, hogy a rugalmas rész kissé meghúzódjon.
  4. Hajlító karok könyök ízületekben, lábak - a térdben.
  5. Lábra nyomva láb, biztonságosan zárva. A testmozgás kívánatos, hogy kényelmes cipőkön (cipők, tornacipők) kerüljön sor, hogy elkerülje a striákot és a sérüléseket.
  6. Lassan mozgassa fel a kezét, majd előre. Menjen a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok a lábakhoz egy bővítővel

1. lehetőség:

  • Ehhez a gyakorlathoz egy székre lesz szüksége. Szembe kell néznie. Jobb keze, hogy támaszkodjon a székre, a másik pedig a bővítőre.
  • A lövedékhorog lábának ellenkező széle.
  • Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Erősítse meg ezt a pozíciót.
  • Futtassa a mozgást az ütemezett számú alkalommal.
  • Módosítsa a kezek helyzetét, ismételje meg a gyakorlatot a második lábra.

2. lehetőség:

  • Ülj a szőnyegen. A lábak egyenesek.
  • Bővítse a tollat ​​a kezében.
  • A héj (cső) a lábakhoz.
  • Hajlítsa meg a könyökét, óvatosan húzza ki az expanderet a mellkasra.
  • Vissza az eredeti pozícióba.

Fontos: ezek a gyakorlatok férfiak 5 percig minden lábon, nők 3 percig.

Gyakorlat "Butterfly"

Ehhez a feladathoz egy speciális kialakítású („Butterfly”) nevű, különleges kialakítású lámpatestre van szükség. A testmozgás jól stimulálja a hát, a csípő, a váll és a kar izmait. Állandó, ülő és fekvő.

Ülőhely:

  • Üljön a székre. Hajtsa ki a hátát. "A pillangó" a térdízületek között helyezkedik el úgy, hogy a lövedék feje alul legyen. Intenzíven tömörítse a lövedék csípőit.

Pozíció állása:

  • Vegyük a bővítőt, emeljük fel az egyenes karokat. Nyomja össze és szüntesse meg a "Pillangót" a fejed felett. A vállöv izmai aktívan működnek. Mozgás közben ne hajlítsa meg a karját.

Fekvő helyzet:

  • Kényelmes feküdni a szőnyeggel felfelé. Láb emelése, hajlítás a térdre. Az expander a térdízületek között helyezkedik el. Squeeze / unclip a "Butterfly". A hasi területen az izmokban feszültséget kell érezni.

A "Butterfly" gyakorlatok 50-től 60-ig terjednek. A nők 2-3 megközelítést tesznek, a férfiak 3-5.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Hol vásárolhatok otthont Bubnovsky edzőgép-bővítőt?

Megvásárolhat egy bővítőszimulátort otthonához és minden szükséges tartozékhoz, hogy biztosítsa a hatékony otthoni edzést az orvosi áruk speciális kereskedelmi hálózatában, a sport üzletekben.

Az ilyen termékeket az online áruházakban kényelmesen fel lehet venni.

Egy szimulátor Bubnovszkij kiterjesztése a házhoz saját kezükkel

Készíts egy hasonló szimulátort a házhoz saját kezével. Ennek a választásnak előnye és hátránya van, amit tudnia kell és figyelembe kell vennie a döntések meghozatalakor.

Előnyök:

  • Az előnyök közé tartozik a költségmegtakarítás, mert a jó minőségű eredeti formatervezési minták drágák, és az olcsóbb hamisítványok beszerzése kellemetlen problémává válhat.

hátrányai:

  • Az eszköz saját kezével történő összeszerelését a szigorú előírásoknak megfelelően kell elvégezni, meg kell felelniük az eredeti rendszernek. Ha a szerelvény helytelen, a szimulátor hatékonysága megkérdőjelezhető. Fontos szerepet játszik az anyagok és alkatrészek minősége.

A Bubnovsky gyakorlati szimulátor-expander gyakorlatok nemcsak a tónusú test kialakulása, hanem az egészség és az egészség javítása szempontjából is hatékonyak. Nem sok időt vesz igénybe, otthon is kényelmes időben végezhetők el.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A módszertan alapelvei: Bubnovsky

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
  • Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
  • Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogyan kezelhetjük a gerincet ezekben a gyakorlatokban az otthonodban, nézd tovább.

  • Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
  • Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
  • Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

  • Pihenjen hátra négykézláb.
  • Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
  • Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
  • Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
  • Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
  • Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

  1. Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
  3. Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
  4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

  1. Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
  2. Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
  3. Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron:

Cikkszám

Moszkva

Szentpétervár

Ryazan Avenue, 10, 18. o

Vasziljevszkij-sziget, 5 sor, d.70

Altufevskoe autópálya, d.70, k.2

Lanskoye autópálya, 14, 1. blokk

Str. Neverovskogo, 10, 1 emelet

Str. Kupchinskaya, 4, 4. blokk

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. sz. Yamskogo mezők, 24

Hol lehet megvásárolni és mennyi a Bubnovsky edzőgép

A Bubnovszkij által kifejlesztett szimulátorok lehetőséget adnak az emberek számára, hogy növeljék a gyakorlatok hatékonyságát, és helyreállítsák a mély izomzat hangját, az ízületek funkcionális aktivitását. Ha nincs lehetősége meglátogatni a Bubnovszkij központját a napi terápiára, megvásárolhatja az ilyen berendezéseket otthon. Ezeket a szimulátorokat online lehet megvásárolni a sporteszközök értékesítési hivatalos oldalain: kinezis-dv.ru vagy kinezis.pro. A költségek a következők:

Szimulátor neve

vonás

Ár, dörzsölje.

A présnyomás hajlékony helyzetben van.

Az osteochondrosis, a hátsó mellkasi régió szkoliózisának kezelése.

Sütő, 60 fokos ülés

Hatékony az akut fájdalommal a lumbális gerincben, az osteochondrosis kezelésére.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyságának javítása. Emellett gumi lengéscsillapítót kell vásárolni a lábakhoz vagy a bőrszíjakhoz.

Bőrszíjak lábcsatokkal

Bubnovszkij szerint további felszerelések a gyakorlatok elvégzéséhez

Online áruházak, ahol Bubnovsky szállítmányszimulátor van:

modell

Ár, dörzsölje.

Az online áruházak címei

Többfunkciós blokkkeret

Rehabilitációs szimulátor állítható magassággal

Bubnovszkij analóg szimulátor

Bubnovszkij MTB-1 szimulátor (60 kg)

Bubnovszkij analóg szimulátor

Ellenjavallatok a képzéshez

A Bubnovsky-módszerek még a leginkább reménytelen esetekben is segítenek. Ez az egyedülálló gyakorlat hatékony a gerinc súlyos betegségeinek leküzdésében. Mindazonáltal mindig emlékeznünk kell arra, hogy ennek a gimnasztikának az egész komplexuma hatalmi terhelésre épül, ezért ez a kezelési módszer is számos ellenjavallattal rendelkezik. Nézze meg őket tovább.

  • Csak volt egy műveleted.
  • Ligament vagy ín szakadás történt.
  • Oncology.
  • A személy infarktus előtti vagy stroke előtti állapotban van.

videó

Ha otthon szeretné elvégezni a Bubnovszkij gyakorlatait, használja az orvos által kifejlesztett speciális technikákat az önkezeléshez. Ez a technika elérhető a videó bemutatón vagy a könyvekben, amely részletesen leírja a gyakorlatok teljes körét és még sok más. Az ilyen gyakorlatokat minden nap végezze, és egészséges legyen.

Az orvosok áttekintik Bubnovszkij módszerét

Vlagyimir, egy csigolyatermológus: „A Bubnovszkij technikája lényegében egy szokásos manuális terápia vagy edzésterápia, amelyet a szerző speciális szimulátorokon végzett gyakorlata (amelyet a szerző is tervezett) támogat. Az ő állításai, miszerint még az ilyen akut arthritis vagy coxarthrosis is gyógyítható a kinesis módszerével - tiszta tudatlanság és profanáció. Hogyan lehet azt állítani, hogy az embernek nem lehet károsodása a lemezre, ha az arthrosis leküzdötte a szöveteit, és az orvosi eszközökkel történő helyreállítás lehetetlen - csak testnevelés?

Roman, egy neuropatológus: „Hosszú ideig kételkedett és nem hitt orvosi okokból a Bubnovszkij-módszerben, amíg a saját unokahúgának nem volt esélye a„ Widow's Hump ”diagnózisára. Ő kategorikusan megtagadta, hogy bánjanak bennem, és elmentem Bubnovszkij központjába. Ott különféle gyakorlatok sorozata lett. Mi volt a meglepetésem, amikor a saját szememmel láttam, hogy hat hónapon belül a betegség visszaszorult!

Antonina, egy vertebrológus: „Sok különböző vélemény van a technikáról, de Bubnovszkij nem az egyetlen. Vegyük például a Dikul-t - ez az összes kineziterápia. Megnéztem, hogy az emberek hogyan zavarnak az orvosok irodáiból, és jönnek vissza, hogy bemutassák az eredményeket a Bubnovszkij gyakorlatok után, azt szeretném mondani: még mindig működik. És ki tudja, talán a gerincbetegségek kezelésének ilyen módja mögött van a jövő?

Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok összetétele

A torna kiváló fizikai erőfeszítés, amely a legtöbb izmot és ízületet használja, hozzájárul a lágyuláshoz és a tartóssághoz. Ez a cikk a Bubnovsky pszichoterapeuta módszerén alapuló gimnasztikát tárgyalja.

SM Bubnovsky olyan pszichoterapeuta, aki kifejlesztette saját testmozgási módszerét a test számára, ami segít elkerülni és csökkenteni a hát és a csigolya részében megjelenő fájdalmat.

Mi a Bubnovsky torna lényege?

Dr. Bubnovsky azt állítja, hogy mindenféle fájdalmat, beleértve a gerinceseket és a hátfájást, a legjobban a testnevelés használja. A fő cél az, hogy ne csak a csigolyat, hanem a csigolyatagok betöltésének folyamatában részt vevő összes izmot is megterheljük.

Általában minden csigolyatöréssel kapcsolatos betegség abból ered, hogy az izomszövetek eltömődnek, és nem képesek a szokásos módon működni. Az ilyen izmok rendkívüli terhelései hozzájárulnak a fájdalom izommentesítéséhez és a csigolyarendszerek helyreállításához.

A Bubnovsky gyakorlatok módszertana a következő eljárásokat tartalmazza:

  • Légzési gyakorlatok
  • Gyakorlatok az izmok felmelegítésére
  • További eljárások (masszázs, kézi terápia stb.)

Ennek a technikának köszönhetően az izmok és az ízületek normalizálódnak. Az izomszövetekben az oxigénhiány miatt - a gerincrészekben kellemetlen húzófájdalom jelentkezik.

Mi az a Bubnovsky szimulátor és hogyan használják?

A torna Bubnovszkij módszerén alapuló szimulátor jött létre, amelyen keresztül a hátfájás megelőzésére és kezelésére irányuló képzés, a képzési eljárás sokkal könnyebb lett. Ezt a szimulátort az izom-csontrendszeri betegségek gondos megfigyelésével hozták létre, és teljes mértékben figyelembe veszi sajátosságaikat és sajátosságaikat.

A találmány egyik nagyszerű jellemzője az egyszerű használat. Annak érdekében, hogy a beteg fizikai aktivitását elvégezze, nincs szükség további tudásra. Ezen túlmenően, ha a Bubnovsky edzőgépen gyakorolja a gyakorlatokat, akkor már nincs szüksége más fizikai terhelésre a fájdalmas ízületek gyógyítására és az izomfájdalmak elkerülésére.

Gyakorlatok Bubnovsky - videó

Gimnasztika szimulátorokon Bubnovsky

Először is, ez a szimulátor az izom-csontrendszeri problémákkal küzdő emberek számára készült. Az emberi dorzális régió minden egyes ember testének legfontosabb része, amelyen a mobilitás egésze függ.

Ha az idő nem veszi át az izom-csontrendszer kezelését - a következmények nagyon rosszak lehetnek, még a fogyatékosság is.

A Bubnovszkij-módszer szerint a csigolya-rendszerek problémái közül sok betegnek lehetősége van a hátfájás kezelésére műtét nélkül. Ez a kurzus tartalmazza a fizikai aktivitás menetrendjét, amelyet naponta legalább egyszer végre kell hajtani - dusing, dörzsölés és egyéb, az izomszövet felgyorsulásához hozzájáruló temperálás. A módszertan során is

Bubnovszkij magában foglalja a csigolyarendszer terápiás masszázst, amely segít megőrizni az izomtónust normál állapotban.

Annak érdekében, hogy ez a technika valóban működik, nézd meg magának a Bubnovszkij orvosát, akinek problémái voltak az izom-csontrendszerrel, ezért döntött úgy, hogy létrehozza ezt a szimulátort.

Ez a technika két fő típusú terápiás gyakorlatot tartalmaz:

  • Az adaptív gimnasztika olyan technikák, amelyeket kifejezetten azoknak terveztek, akik csak a csigolya-rendszer problémáival szembesülnek. Ez a kurzus az ODA-s problémákban szenvedő betegek rehabilitációjára is alkalmas. Az adaptív torna nemcsak a gerinc pozíciójának megváltoztatására és a helyzet megváltoztatására képes, hanem a fájdalom enyhítésére is, ami a beteg korai és elsődleges szakaszában zavarta.
  • A csonttörvények munkájának javítására irányuló gyakorlatok gyakorlásának második szakasza a közös torna. Ennek a tanfolyamnak köszönhetően a beteg képes lesz visszaállítani a mozgást a gerinc és a közeli szervek ízületei, valamint az izmok és az ízületek munkájában, rugalmasabbá válik a terhelésre. Ez a módszer nemcsak megszabadul a fájdalomtól a háton és más szervekben, hanem a korábbiakhoz hasonlóan is.

Ezután vegye figyelembe a leggyakoribb betegségeket és az ellenük alkalmazott kezelési módszereket.

Közös problémák - közvetlen út a fogyatékossághoz

Gyakorlatok fájdalom kezelésére a nyaki régióban

Mint korábban említettük, a Bubnovsky módszer fő célja az izmok és ízületek munkájának megerősítése és helyreállítása. A nyaki osteochondrosis kezelésében ugyanazok a szabályok érvényesek.

A méhnyakrészek kezelésében a legfontosabb szabály az, hogy hosszú gyakorlatokra van szükség, amelyet minden nap és legalább egy hónap hosszú ideig kell elvégezni.

Ez a módszer olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a betegség súlyosságától függően legalább néhány naponta meg kell történniük:

  1. Az első gyakorlat lényege, hogy lassan döntse a fejét egy vállra, és néhány percig maradjon ebben az állapotban. Egy ilyen gyakorlat segít az izmoknak, hogy visszatérjenek a korábbi normális állapotukhoz, és felmelegítsék az összes ízületet.
  2. A második gyakorlatot úgy hajtjuk végre, hogy a fejet kissé hátrafelé billentjük, és különböző irányba billentjük (bal-jobb).
  3. A harmadik edzést egy kéz segítségével végzik, amely a bal vállon van elhelyezve, és felemeli a könyökét, és különböző irányba kell döntenie a fejét.
  4. Az utolsó edzés segít az izmok ellazításában. Ehhez meg kell állnia egyenesen, tegye le a kezét, nyújtsa a nyakát és fordítsa meg különböző irányokba.

Gyakorlatok a kéz fájdalmára

Ha fájdalmat tapasztal a kezekben - ez valószínűleg a gerinc elkerülhetetlen terhelésének eredménye.

Számos egyszerű gyakorlattal segíthet megszabadulni a fájdalomtól a kezében:

  • A gyakorlat nagyon egyszerű - hajlítsa előre a karját, és mozgassa a kefét különböző irányokba.
  • A második, nem kevésbé egyszerű feladatot a standard pozícióban végezzük - állva, az egész karnak részt kell vennie a mozgásban. A karok felemelkednek az adott helyzetben lévő késéssel néhány percig.

A hátfájás gyakorlása

A hátfájás az egyik leginkább kellemetlen és tartós fájdalom, amelyet azonnal kezelni kell, ahogyan azok megjelennek.

Érdemes megjegyezni, hogy a Bubnovsky-módszert nagyobb mértékben a gerincszakasz betegségeinek kezelésére hozták létre, és ezért a hát hátterének kezelésére szolgáló gyakorlatok többek, és a leghatékonyabbnak tekinthetők:

  1. Gyaloglás a négyes. Egy ilyen gyakorlat nagyon jól segít abban, hogy a legnagyobb számú gerinc izmot nyújtsa, ami ennek következtében segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a csigolyatörések kialakulását.
  2. Nyomja meg a hátlapot. Olyan betegek számára készült, akiknek a stádiuma a kezdeti szakaszban van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy ilyen gyakorlat elvégzése meglehetősen nehéz, de ugyanakkor jelentős előnyökkel jár, nemcsak a csigolyatörzsen, hanem más izmokon is.
  3. Nyújtás. Ne felejtsük el, hogy ez a módszer mindenekelőtt torna, ezért torna nélkül lehetetlen. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az izmok tartósabbá és rugalmasabbá válnak, ami visszaadja a normális vérkeringést és a hátsó szokásos munkát.
  4. Polumostik. Az ilyen fizikai aktivitás a gimnasztikát is egyre inkább a nyújtás, az izmok kiképzése és rugalmasabbá teszi.

A fogyás gyakorlása

Dr. Bubnovsky számos gyakorlatot dolgozott ki az alakzat fenntartására és az elhízás elleni küzdelemre:

  • Dorsalis hajlítás. E feladat elvégzéséhez szükséges a „macska” pozícióban állni, és hátra és jobbra (jobbra) mozgásokat készíteni.
  • A lejtőkön. Ez a gyakorlat ugyanabban a helyzetben történik, mint az előző. A teljes testtel előre kell támaszkodni, és a maximális terhelést meg kell adni a kezeknek, 20-30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  • Gyakorlat egy karcsú alakhoz. A fal mellett kell állnia, meg kell feszítenie a fenék és a has izmait, és fel kell emelnie a kezét. Ebben a pozícióban 2-30 másodpercig kell maradnia, és a legjobb eredmény eléréséhez 10-20-szor ismételje meg.

A torna ellenjavallatai

Bubnovszkij módszerének megfelelően gyakorolja a gyakorlatokat - a lényeg nem az, hogy túlzásba vesszük és fokozatosan terheljük az egész szervezetet.

Ellenkező esetben a torna nem segít, de csak rosszabb lesz. Végezze el az utasításokban leírt gyakorlatokat és jobb, ha mindent az orvos felügyelete alatt végez.

Annak ellenére, hogy ennek a technikának terápiás hatása van, vannak olyan ellenjavallatok a fizikai aktivitásra, amelyeket biztosan figyelembe kell venni:

  • A rosszindulatú daganatok, amelyekben semmi esetre sem lehet a testet terhelni.
  • Sebészeti beavatkozások, amelyek után a csuklók többi része és rögzítése szükséges.
  • A stroke vagy a szívroham gyanúja és egyéb olyan körülmények, amelyekben a fizikai aktivitás nem végezhető el
  • Betegségek, amelyek vérzéshez és egyéb kellemetlen következményekhez vezethetnek.

A Bubnovszkij módszerének gyakorlása rövid ideig nemcsak a fájdalom elkerülése, hanem a normális állapotba való visszatérés is.

Az ízületek második fia!

Sírtam, fájdalmas volt számomra, még a séta is nehéz volt. Eddig 2017-ben nem kerültem be azon betegcsoportba, akik részt vettek az orosz Tudományos Akadémia által kifejlesztett speciális gyógyszer klinikai vizsgálatában.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
  4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

  • deréktáji fájdalom;
  • térd betegség;
  • a húgyúti rendszer betegségei;
  • rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

  • A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
  • A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
  • A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

  • A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
  • A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
  • A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
  2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

  1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
  2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
  3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
  4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
  5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
  3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.