Bubnovszkij Articular Gimnastics: Előadás otthon

Az ízületi betegségek az egyik leggyakoribb betegségcsoport. Az orosz statisztikák szerint ez a kategória a szívbetegségek és a rákos daganatok után harmadik helyen áll. Az összes betegség kezelési módszerei szinte azonosak: NSAID-ok, kortikoszteroidok, chondroprotektorok, antibiotikumok. A gyulladásos folyamat felfüggesztése után az ízületben a beteg hosszú rehabilitációs időszakot és időszakos szezonális megelőzést vár a betegségek megismétlődésére, beleértve a következőket:

  1. Terápiás torna.
  2. Úszás.
  3. Speciális étrend.
  4. Masszázs.
  5. Fizioterápiás.

A torna előnyei az ízületek számára

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

Bubnovszkij közös gimnasztikája a artikuláció mobilitásának helyreállítása, a vérkeringés és a táplálkozás javítása a szövetekben, a hangulat erősödése, az izom- és izomrendszeri betegségek megelőzése.

Az orvos gyakorlatok komplexumának számos előnye van az előtt és után kidolgozott technikákkal szemben.

  1. Egyszerűség és elérhetőség. A töltés otthon végezhető a nap bármely időpontjában.
  2. A torna nincs korhatár.
  3. A gyakorlatok gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.
  4. Az elvégzett műveleteknek köszönhetően nő a véráramlás az ízületi szövetekben, és ennek megfelelően növekszik az oxigén telítettsége.
  5. Egy ilyen töltés után a hangulat javul, a reggeli álmosság, merevség és zsibbadás az ízületekben eltűnik.
  6. A torna javítja az izomtónust, a mozgást és az ízületek rugalmasságát.
  7. A komplexum az emberi test szerkezetének minden jellemzőjével összhangban van kialakítva.
  8. Az ízületek terhelése fokozatosan történik.

A Bubnovszkij módszertan lényege

Dr. Bubnov módszere szerint az ízületek és a gerinc gyakorlata segíthet a szenvedő személynek:

  • A fájdalom enyhítése;
  • Távolítsuk el az ízületek fájdalmát és zsibbadását;
  • Biztosítsa az ízületi szövet normális vérkeringését és táplálását.

Rendszeresen végezze el ezeket a gyakorlatokat, és ha lehetséges, naponta kétszer, a beteg hosszú ideig elfelejti a hátfájást az ízület területén, a mozgás merevsége, a duzzanat.

A cselekvések teljes összetételét a szigorú előírásoknak megfelelően kell elvégezni, a megfelelő légzési és táplálkozási technikákkal, vízkezelési eljárásokkal együtt. Csak egy sor Bubnovszkij ebbe a három komponensbe teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését nagyon hamar és teljes mértékben.

A torna szabályai és felkészítése erre

Tartsuk be a megfelelő táplálkozást, igyunk sok folyadékot, megfelelően lélegezzünk és úszjunk ahhoz, hogy sikerüljön. A Bubnovsky komplexum végrehajtása előtt kövesse a szabályokat.

  1. Ne enni az edzőterem előtt. Az ebéd (reggeli, vacsora) és a gyakorlatok közötti szünet legalább 1,5-2 óra.
  2. A gimnasztika megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmokat, mert ez elég lesz öt percnyi bemelegítés, ami felülről lefelé tart (azaz a nyak izmok először gyúrnak, majd a karok, stb.).
  3. A töltés során a lehető leggyakrabban és leggyakrabban vegye fel a folyadékot. A minimális térfogat - 1,5 liter, több (és szükség van).
  4. A gimnasztika befejezését követően szükség van egy hűvös zuhanyozásra, az ízületek dörzsölésével száraz törülközővel.
  5. Indítsa el a fő tevékenységeket és az evést csak a légzés és a szívverés helyreállítása után.
  6. Az edzés alatt kövesse a légzési technikát. Nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie, hogy a szövetek minél több oxigént kapjanak.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Minden Bubnovsky töltés több irányból áll. A testmozgás minden területe feszültséget okoz az egyes ízületek és izomcsoportok számára. gyakorlatok:

  • A gerincoszlop minden részén (relaxáció, ívelt, nyújtás stb.);
  • Karok és lábak;
  • Hasi izmokhoz;
  • A fenékre;
  • Állj meg.

A gimnasztika Bubnovszkij szerint vezet

Amint fentebb említettük, a gimnasztika előtt öt percig kell felmelegedni.

Gyakorlatok a gerincre:

  • Álljon a térdén, pihenjen a könyökén és a lábán, lazítsa meg a hát izmait, amennyire csak lehetséges, mintha leereszkedne, leengedte a fejét, álljon 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
  • Ugyanabban a helyzetben maradjon, feszültséggel, hajlítsa meg a gerincet kifelé, próbálja meg használni az összes izmot, álljon 10 másodpercig ebben a helyzetben, kilégezze a levegőt a tüdőből, hogy pihenjen.
  • A térdeken maradva hajlítsa meg a törzset előre, feszítse meg az izmokat, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a pozícióban 10 másodpercig, „megszakítás”, majd ismételje meg még néhányszor. E gyakorlati csoport elvégzése során a hatás nemcsak a gerincre, hanem a lábak és karok ízületeire is hatással van.

Gyakorlatok a kézre:

  1. A kezek fájdalmas ízületeihez szintén szükséges terhelés. Ehhez körkörös mozdulatokkal gyúrhatja az ecsetet, ami először az egyikhez, majd a másik oldalhoz vezet. Ugyanezt lehet tenni könyökcsuklóval is.
  2. Tegye a jobb kezedet a hátadra a nyakadon, a bal kezedet a hátad mögé, alulról zároljon, először húzza le a jobb kezét, majd a bal oldalát. A karcsere után.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Gyakorlatok lábszárnyakhoz:

  • Feküdjön a hátán, és emelje fel az egyik lábát az elsőre (a belélegzéskor), majd a másikra (a kilégzésnél alacsonyabb).
  • Álljon a lábujjaival egy emelt platformon, engedje le a sarokját, és ilyen helyzetben nehezen mozogjon felfelé és lefelé.
  • A lépések jótékony hatással vannak az ízületek állapotára.

Így a Bubnovszkij gimnasztikáját a szerző az emberi test minden jellemzőjének figyelembevételével dolgozta ki, beleértve az életkorral kapcsolatosakat is, figyelembe véve az ízületek és a gerinc betegségét. A gyakorlat mindenkinek lehetséges, kivéve a várandós nőket és az akut stádiumú betegségben szenvedő betegeket (vagy a súlyosbodás idején). Gyakorlatok A Bubnovsky nem lehet az egyetlen megoldás az ízületi betegségek kezelésében, de mivel megelőzésük kiváló megoldás. Kedves olvasóink ma, hagyj egy megjegyzést a Bubnovszkij közös gimnasztikájáról a megjegyzésekben.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Bubnovsky professzor közös gimnasztikája: az ízületek kezelése otthon

Az ízületek betegségei nagyon gyakoriak. Kezelésüknek átfogónak kell lennie, és tartalmaznia kell mindkét gyógyszert, valamint számos fizioterápiás eljárást, masszázst és így tovább. Fontos intézkedés a fizikai terápia is. Ismert ízületi torna Bubnovsky. Ez egy bizonyos mozgások és izomösszehúzódások halmaza, amelyek célja a gyengített ízületi struktúrák megerősítése és helyreállítása. Leggyakrabban az izom- és izomrendszeri elváltozások szorosan kapcsolódnak a krónikus kórképek és bizonyos életmód-jellemzők jelenlétéhez. Szergej Bubnovszkij technikája teljes mértékben megfelel a problémák kezelésére vonatkozó valamennyi követelménynek. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mi az.

A technika lényege és jellemzői

A Dr. Bubnovsky ízületi torna az orvos egyik technikájának egyik eleme, amelyet kineziterápiának hívnak. Ez alapvetően új módszer az izom-csontrendszeri patológiák kezelésére. A szerző szerint a torna helyettesítheti a farmakológiai készítményeket és a külső rögzítőeszközöket (fűzők és mások). Az utóbbi szerepét saját szöveteinkkel kell teljesíteni, amelyeknek az erőforrásait nem teljes mértékben nyilvánosságra hozzuk az élet folyamatában.

A terápiás torna-komplexum célja az emberi test regeneratív képességeinek adaptív megvalósítása. A gyakorlatok során kidolgozott szövetek és szerkezetek erősítik az erőt és a mobilitást, helyreállítják a természetes anatómiai és funkcionális jellemzőket. Ennek fényében saját, izmos és szövött fűzőt hoznak létre, amely megvédi a fájdalmas ízületeket és a csontokat a túlzott terhelésektől.

Az ízületi torna segítségével történő kezelés nemcsak a mozgások könnyedségének és plaszticitásának növelését segíti elő. Ha elvégezzük, javul a véráramlás és az ízületi folyadék keringése, és megállnak a degeneratív folyamatok és a sótartalmak. Mindez lehetővé teszi a beteg általános állapotának, egészségi állapotának, érzelmi hangulatának és kitartásának javítását.

A Bubnovsky gimnasztika az ízületek számára az ilyen problémák megoldására irányul:

  • fájdalomcsillapítás;
  • fájdalmak és zsibbadások megszüntetése az ízületekben;
  • az ízület szövetének normál vérkeringése és táplálása.

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy véglegesen elfelejtse a lumbago-t, az ízületi duzzanatot, a mozgás merevségét.

Az ízületek Bubnovsky kezelése: előnyök

A szerző által kifejlesztett egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Ezek közé tartoznak a régi fűszernövények és az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, a lapos lábúság, a herniated csigolyák és az osteochondrosis. Az a tény, hogy a torna kedvező hatással van az izom- és izomrendszer patológiásan megváltozott elemeire, a test egészét is erősíti. Ez a funkció a Bubnovsky módszer fő előnye. Sokéves megfigyelés során a szerző rájött, hogy a gyakorlatok során a rendszeres gyógyszerek szükségessége csökken vagy teljesen eltűnik.

A Bubnovsky gimnasztika egy átgondolt és egyénileg kiválasztott gyakorlat, amelyet mindenki meg tud tenni. A módszer egy másik előnye a kontraindikációk szinte teljes hiánya.

A dr. Bubnovsky ízületeinek előnyei a következők:

  • Ez egyszerű és megfizethető. Ezt a napot bármikor megteheti otthon.
  • A torna nem rendelkezik korhatárokkal és szinte semmilyen ellenjavallattal.
  • A végrehajtott műveletek növelik a véráramlást az ízület szöveteibe, ami hozzájárul az oxigén telítettségének jobbá tételéhez.
  • A töltés után eltűnik az ízületek merevsége és zsibbadása.
  • A torna segíti az izomtónus javítását, a mozgás és az ízületek rugalmasságát.
  • A komplexet az emberi test szerkezetének valamennyi jellemzőjére figyelemmel fejlesztettük ki.

Edzőterem szabályai

Ahhoz, hogy a Bubnovsky módszerrel történő közös kezelés maximális eredményeket hozzon létre, számos szabályt kell követnie:

  • Ne fogyasszon el a gyakorlatok elvégzése előtt. Az étkezés és a testmozgás közötti szünetnek legalább 1,5-2 órának kell lennie.
  • Melegítse fel az izmokat a gimnasztika megkezdése előtt. Ehhez elegendő egy öt perces bemelegítés, melyet felülről lefelé vezetnek a nyaktól a lábakig.
  • Fontos, hogy sokat inni - naponta legalább 1,5 liter vizet.
  • A gimnasztika után vegyen egy hideg zuhanyt, és dörzsölje össze az ízületeket egy száraz törülközővel.
  • A gyakorlatok végén hagyja, hogy a légzés és a szívverés helyreálljon, és csak akkor lépjen tovább a fő tevékenységekre.
  • Ellenőrizze a légzést. Nyugodtnak, mélynek és egyenletesnek kell lennie - így a szövet maximális oxigént kap.
  • Növelje a terhelést fokozatosan. Kezdetben a gyakorlatok számának és intenzitásának minimálisnak kell lennie, de minden további munkamenetben növelni kell őket.
  • A gyakorlatokat ciklikusan meg kell ismételni. Egy ciklus alatt ugyanazt a mozgást kell végrehajtania 10-20-szor. A fő kritérium, amely meghatározza a gyakorlatok minőségét, az, hogy milyen kényelmesen érzed magad, amikor csinálsz.
  • Csak akkor fog eredményeket elérni, ha rendszeresen gyakorol. A tartós terápiás hatás érdekében több hónapig kell elvégeznie a gyakorlatokat.
  • Fontos, hogy a testmozgás során vidám legyen és jó hangulatban legyen.
  • Kezdők számára az izomgörcsök teljesítése folyamatban van. Ez nem ok arra, hogy megállítsuk a gimnasztikát - a testnek csak hozzá kell szoknia. Masszírozza az izomcsoportot, hogy megállítsa a görcsöt. Ezután zökkenőmentesen indíthatja el a feladatot.

Bubnovsky közös gyakorlatok: gyakorlatok

A Bubnovsky szerint az ízületek torna több területet is magában foglal, amelyek mindegyike lehetővé teszi az ízületek és izomcsoportok kidolgozását. Gyakorlatokat végzünk a gerinc minden részéhez, a karok és a lábak ízületeihez, valamint az abs, a fenék és a lábakhoz.

Íme néhány példa a gerinc gyakorlataira:

  • Álljon a térdére, hajoljon a könyökére és a lábára, lazítsa meg a hátsó izmait, és úgy, mintha leereszkedne, engedje le a fejét, álljon 10 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.
  • Hasonló helyzetben feszültséggel hajtsa ki a gerincet kifelé, és próbálja meg bevonni az összes izmot a munkába. Állj ebben a pozícióban tíz másodpercig, lélegezz ki a levegőt a tüdőből és pihenj.
  • Térdelő helyzetben hajlítsa előre a törzsét, és húzza meg az izmokat, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd „húzza fel” és ismételje meg többször a feladatot. Ebben a gyakorlati csoportban a gerinc mellett a karok és a lábak ízületeit is kidolgozták.

A kezek ízületeinek gyakorlása a következő lehet:

  • Gyúrja a kezét körkörös mozdulatokkal: vezesse őket először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Ugyanezt tegye a könyöknél is.
  • Tegye a jobb kezedet a hátadra a nyakadon, a bal kezed hátulról alulról. Készítsen velük zárat, húzza le a jobb kefét, majd a bal kefét. Helyezze át a kezét.

A következő közös gyakorlatok jelennek meg a lábfejeknél:

  • Feküdj hátra, emelje meg az egyik lábát, majd a másikat.
  • Álljon a lábujjakon, lássa le a sarkát, és ebben a helyzetben hajtsa végre a felfelé és lefelé mozgó mozgásokat.
  • Az ízületeket is jól befolyásolják a meglévő lépések.

A térdízület stabilitásának növelése, ami nagyon nehéz és rendszeresen nehéz terheléseken megy keresztül, a következő edzéssel használható: Hajtson hátra, és tegye szélesre a lábát. Egy térd simán hajlítsa meg, ne emelje fel a sarokot a felszínről, hanem csúsztassa végig, és a fenékre mozog. Ha akadályt érez, segíthet magának a kezével, és elérheti a lábát. Tartsa a maximális hajlítást néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor minden lábra.

A csípőízülethez az alábbi gyakorlatokat lehet alkalmazni:

  • A kezdeti helyzetben, a hátán fekve, terjessze szét a lábát, és hajlítsa őket a térdre. Kezek egy kicsit távol a törzstől, kefék fejjel lefelé. Egyenesen hajtsa ki az egyes lábakat, és csúsztassa a sarkot a felszínre, egyenesítse ki a végtagot. Mozgatni kell, mintha egy nehéz tárgyat a lábával szeretné mozgatni. A láb kiterjesztésének eredménye a zokni áztatása, amelynek maximális elmozdulása az egész végtag csípőízületéből származik. Ezután pihenjen.
  • Ugyanezzel a kiindulási pozícióval próbálkozzon felváltva, hogy elérje az ellenkező térdet annyira, amennyit csak tud, anélkül, hogy a medencét levette a padlóról.
  • A következő gyakorlat ugyanazon a helyen történik. Hajtsa fel a térdét, és simítsa őket úgy, mint a lábad. Az edzés lényege a medence felszínéről történő emelése és leengedése, hajlított végtagok alapján. Belélegezve emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges, miközben a kilégzés közben csökkenti.
  • Az utolsó gyakorlat a végtag maximális hajlítása a térdben és a mellkas felé húzása. Ugyanakkor a fej leválik a felszínről, és az álla a csökkent térdre nyúlik.

Ha a Dr. Bubnovsky által javasolt összes ajánlást követik, az ízületek kezelése sikeres lesz. Használhatja a torna használatát is, hogy megakadályozza a problémákat. A témakörben egy videót nézünk.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky a térd ízületek

A térdízület egy összetett rendszer, amely izmokból, inakból, szalagokból, ízületi csontokból és porcból áll. Ha a szerkezet legalább egy eleme megszűnik, akkor az egész rendszer megszakadásához vezet.

Hogyan lehet leküzdeni a térd fájdalmas fájdalmát, állítsa le az ízületi gyulladás és artrózis kialakulását? Ezt az M. M. Bubnovszkij alternatív gyógyászat doktorának közös torna segítségével lehet elvégezni. Ez egy egyedülálló kezelési módszer, amely a térdízületek fizikai gyakorlatain alapszik, kábítószer és kompressziós fehérnemű használata nélkül.

A torna sajátosságai

Sergei Bubnovsky olyan módszert dolgozott ki, amelynek lényege a gyógyszerek teljes elutasítása. Testünk önállóan megbirkózik a degeneratív változásokkal.

A gyors helyreállítás érdekében a betegnek meg kell felelnie a következő követelményeknek:

    Orvos megvizsgálta

Csak a diagnózis feltárja a degeneratív folyamatok kialakulásának okait. A betegnek a következő vizsgálatokat kell elvégeznie: radiográfia, mágneses rezonancia képalkotás, szonográfia.

Rendszeresen végezzen szimulátorokat

A betegnek törekednie kell arra, hogy helyreálljon, szigorúan kövesse a módszert, végezzen speciális gyakorlatokat a szimulátorokon. A testmozgás idején a fő terhelés nem az ízületekre, hanem az izmokra esik.

Munka személyi edzővel

Szükséges foglalkozni egy oktatóval, aki figyelemmel kíséri az előrehaladást, és koordinálja a terhelést.

Ne hajtson végre fájdalomcsillapítót

Súlyos fájdalom a térdben népi módszerekkel. A páciensnek fürdőben kell lennie, majd hűvös zuhanyban kell lehűlnie. Emiatt az izmok ellazulnak és az ödéma megszűnik.

Látogasson el egy pszichológusra

A páciensnek pszichoterapeutával kell dolgoznia, segít megszabadulni a fájdalomtól való félelemtől, amelyet a gyógyszerek általában elfojtottak.

Ez egy nehéz, de hatékony kezelési módszer, amely a beteg részéről folyamatos erőfeszítést igényel.

Videó gyakorlatok az ízületek otthonában.

Gyakorlatok halmaza

Olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás, arthrosis az érett korú emberekre jellemzőek. A sportolók térdfájdalma gyakran előfordul a szalagok szakadásából, porcrétegéből. Az ízületi torna szintén hatékony a lumbosacralis régió osteochondrosisában. A gyakorlatok hozzájárulnak a megkötött, összehúzott izmok nyújtásához, a munkájuk folytatásához, a térdízület megerősítéséhez és helyreállításához.

A jeget őröljük, ruhával tekerjük, térdre tekerjük. A székekre támaszkodva óvatosan térdelj és sétálj, amennyit csak tudsz. Ez fájdalmas lesz, 2 lépés elegendő ahhoz, hogy elkezdje, de végül megközelítésenként 15 lépést kell elérnie.

Menj a térdre, és menj le a sarokba, tartsd a kezedet a támaszokra. Ez a gyakorlat éles fájdalmat okoz. Zárja be ezt a pozíciót 5–20 másodpercig.

Amikor leülsz, mondd el a hangot: „Ha!” Mintha egy közös fájdalmat lélegzettél volna.

Kevesen, kiderül, azonnal ülnek a sarkukon, elején egy szőnyeget vagy párnát helyezhetsz a térded alá, és jegyezd meg az időt. Ebbe a pozícióba üljön 6 percig, minden nap növelje a gyakorlat időtartamát, csökkentve a térd alatt a görgő vastagságát. A szükséges maximum 5 perc.

Üljön a padlóra, nyújtsa ki a lábát, ragadjon rá a lábadra, és húzza maga felé hüvelykujját. Ez segíti az izmokat és szalagokat a térd alatt és alatt. A vérkeringés helyreáll, az ízület szöveteinek normális táplálása, a térd jobban mozog.

Miután elsajátította a három alapvető feladatot, továbbléphet a nehezebbre.

Állj fel, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, fogd meg a támaszt (a fogantyút) a kezeddel. Squat úgy, hogy a térd 90 ° -os szögben legyen, míg a hátad egyenletes. Norm - 20 squats / megközelítés, kívánatos, hogy naponta akár 100 zömöket is hozzunk. Ezután próbálja meg a feladatot támogatás nélkül.

Feküdj a gyomra, fogd meg a lábadat, és húzd őket a fenékre. A gyakorlat célja a comb elülső részének nyújtása.

Állj a térdre, karjaid, ki előtted kiálltak, ahogy kilégzés közben finoman süllyedsz a padlón a lábad közé.

Feküdjön a hátán, teste kinyújtott, lábak kissé szétválnak. Hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról. Csúsztassa a lábát a fenékhez, segítse magát a kezével. Erősítse meg ezt a pozíciót, hogy 4-6 másodpercig induljon.

Teljes terápiás gyakorlatok kontrasztos zuhanyzással.

Videó: Hogyan lehet meghosszabbítani a térdízület ifjúságát.

Az ízületi torna előnyei és hátrányai

Orvosi testnevelés A Bubnovszkij nem alkalmas mindenki számára, mert a siker kulcsa az akarat és a napi munka erőssége. A technika fő előnyei:

  • Nincs szükség arra, hogy olyan gyógyszereket vegyen be, amelyek megzavarják a gyomor-bél traktust és más szerveket.
  • A közös gimnasztika az ízületi betegségek megelőzésére használható.
  • Az anyagcsere-folyamatok normalizálódnak, a test általános állapota javul.
  • A rendszeres testmozgás állapotában a térdízület degeneratív változásának kialakulása megáll. A műtét szükségessége megszűnik.
  • Egy személy magabiztos lesz.

A közös gimnasztika hátrányai Dr. Bubnovsky módszerével a megvalósítás sajátosságaihoz kapcsolódnak. És ezért egy olyan személynek, aki gyorsabban akar helyreállni, és készen áll, hogy készen álljon a következő pontok végrehajtására:

  • Gyakorolja rendszeresen és hosszú ideig.
  • Szigorúan kövesse a kezelőorvos és a személyes oktató ajánlásait.
  • A fájdalom leküzdése, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek.

Jelzések és ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a technika nem részesül előnyben, azzal magyarázható, hogy egy személy rossz gyakorlatokat végez, mert saját maga edzi. Azok a betegek, akik egy oktatóval tanulmányoztak, 15 nap múlva sikeresek. Ez természetesen nem vonatkozik azokra az esetekre, amikor a változások már visszafordíthatatlanok.

A Bubnovsky torna szükséges az ilyen jelzésekkel rendelkező emberek számára:

  • artrózis, arthritis, gonoarthrosis (kezdeti szakaszok);
  • helyreállítási időszak a térd sérülése után;
  • rehabilitáció az ízület gyulladásos betegségei után;
  • a térd motoros működésének megsértése.

A fő ellenjavallatok a következők:

  • a betegség akut fázisai;
  • akut ízületi gyulladás, ízületi gyulladás;
  • a szinoviális membrán gennyes gyulladása;
  • az ízületek csontosodása (ankylosis), amikor teljesen mozdulatlanok.

Tilos hasonló ellenjavallatokkal ellátott gyakorlatokat végrehajtani, mivel komoly szövődményekkel fenyeget.

Kövesse az orvos utasításait, legyen fegyelmezett, így teljes gyógyulást ér el, különösen a betegség korai szakaszában. De ne feledje, hogy az eredmény hosszú volt, jól kell dolgoznod magadnak.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
  4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

  • deréktáji fájdalom;
  • térd betegség;
  • a húgyúti rendszer betegségei;
  • rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

  • A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
  • A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
  • A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

  • A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
  • A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
  • A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
  2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

  1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
  2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
  3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
  4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
  5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
  3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

A Bubnovsky szerint a torna a térd és a csípő ízületek artrózisa esetén

A térd és a csípőízület patológiája meglehetősen gyakori betegség az idősek és az emberek körében.

Gyakorlatok az ízületek egészségére

A térd és a csípőízület patológiája meglehetősen gyakori betegség az idősek és a munkaképes korú emberek körében. Ez a betegség gyakran a beteg korlátozott funkcionalitásához és aktivitásához vezet, és néha fogyatékossághoz vezethet. És mivel a csuklónak nagy szerepe van a gerinc és az egész testtömeg fenntartásában, a fizioterápiás gyakorlatok fontos szerepet játszanak az ízületek komplex javításában.

Az artrózis speciális gyakorlata, masszázst kiegészítve megakadályozhatja az ízületi szövet szerkezetének megzavarását és fenntartja a beteg fizikai aktivitását, ami kielégítő életminőséget biztosít.

Bubnovsky professzor, a rehabilitációs terápia és rehabilitáció orvos-szakértője kifejlesztett egy speciális gyakorlati rendszert az osteo-ízületi készülék betegségei számára. Ennek a rendszernek a célja a nagy kötőszövetek és kis csigolyakötők ízületeinek fiatalítása. Az egyik legkeresettebb munkahely a térdízület csontritkulásának speciális gyakorlata.

Bubnovszkij szerint a torna előadásának alapvető indikációja artrózis esetén

Ilyen esetekben a csípő és a térd ízületeinek kezelése a professzor módszere szerint történik:

1. Az ízületek helyreállítása sérülés vagy sérülés után.

2. Gyulladásos tényezők után történő rehabilitációhoz.

3. Az ízületek betegségei esetén a kezdeti szakaszokban (fontos, hogy a betegség ne súlyosbodjon más kezelési módszerekkel vagy gyógyszerekkel).

4. Merev ízületekkel.

Hogyan kezeljük az artrózist Bubnovszkij szerint

Ahhoz, hogy a terápiás gyakorlatok nagy előnyökkel járjanak, szigorúan be kell tartania ezeket a szabályokat és Dr. Bubnovsky tanácsát az arthrosisra vonatkozóan:

  • Javasoljuk, hogy az első osztályokat oktató irányítása alatt vezessék, aki mindig képes lesz segíteni a teljesítményben, és figyelemmel kíséri a mozgások helyességét;
  • a képzésnek a töltéssel, bemelegítéssel vagy masszázzsal kell kezdődnie, hogy felmelegedjen és felkészítse az ízületeket és izmokat a képzéshez;
  • az edzés időtartamát fokozatosan növelni kell. Először 30-60 másodperc elegendő egy edzéshez, és idővel érdemes az időtartamot több percre növelni;
  • Javasoljuk, hogy az edzést a nyújtással fejezze be. Ez enyhíti a fáradtságot és enyhén csökkenti a fájdalmat.


Ezen ajánlások betartása segít elkerülni a túlzott fáradtságot és a súlyos fájdalmat. Továbbá ne várjunk egy hatalmas pozitív hatást vagy reakciót több ülés után. A várt hatást egy bizonyos idő után lehet elérni, és csak akkor, ha Dr. Bubnovsky módszerével kezeljük.

Gyakorlatok a térdízület csontritkulásának kezelésére

A dr. Bubnovsky által kifejlesztett arthrosis gyakorlatok ezen sorozata során fekvő és ülő korrekciós torna működik. Ez minimálisra csökkenti az ízületek terhelését és csökkenti a sérülés esélyét. A terhelés során a terhelést fokozatosan kell növelni, a fájóízület állapotára összpontosítva. A térd ízületi gyulladása esetén az otthoni gyakorlatokat is óvatosan kell végezni, elkerülve a súlyos fájdalmat.

Közvetlenül a torna felé haladunk:

1. Feküdjön le egy kemény felületen. A csípő és a térdízület egyidejűleg hajlítsa össze mindkét lábát. Ezután felváltva hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat. Fuss 20-szor.

2. Ugyanabban a helyzetben vagyunk - hátunkon fekszünk. Nyújtjuk a lábunkat, majd hajlítunk egy térdet, és megpróbáljuk felemelni a lábát. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Tegye ugyanezt a másik lábával.

3. Feküdjön hátra. A jobb lábát hajlítsa a térdre. Ezután, amikor a jobb lábat meghosszabbítja, hajlítsa meg a bal oldalt. Tehát felváltva az egyes lábakkal.

4. Nem változtatjuk meg a pozíciót. A hátunkon feküdtünk, hajlítjuk a térdet, nyomjuk meg a törzset, és néhány másodpercig rögzítsük ezt a pozíciót. Ezután pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik lábával.

5. Az eredeti pozíció ugyanaz marad. Ebben a munkamenetben 30 cm-re kell emelni az egyenes lábat a padlótól. 5-10 másodpercig próbáljuk tartani. Megváltoztatjuk a lábat, és ugyanezt tesszük.

6. A hátánál fekvő „kerékpár” gyakorlása - ez a lábak alternatív elforgatása. Ebben a gyakorlatban meg kell tartania a ritmust. Lassról gyorsabbra kell indulnia.

7. A következő osztályban a gyomorra kell fordulnia, és hajlítsa meg az egyik láb térdét. Ugyanakkor meg kell próbálnunk egy sarokot a fenékhez. Lassan végezzen mozgást, éles széllökések nélkül. Mindkét lábát felváltva végezze.

8. Leülünk egy székre, emelünk egy lábat, és megpróbáljuk a lábat a padlóval párhuzamosan tartani egyenes lábával 5 másodpercig. Fontos a feszültség elérése a láb és a comb izmaiban. Mindkét lábát felváltva végezze.

9. Egy széket helyeztünk el előttünk, és kezünkkel tartjuk a hátán. Emelje fel a lábakat különböző irányokban.

10. A következő leckét meg kell találnunk. Ehhez illessze a szék, a magas asztal vagy más magas tárgy hátulját. Az objektum közelében állunk, és a kezével támaszkodunk, így a test állandó pozícióba kerül. Végezze el a láb lengő mozgását (oda-vissza). Forduljon az ellenkező irányba, és végezze el ezt a feladatot a másik lábával.

A csípőízület artrózisának gyakorlása Bubnovszkij szerint

A professzor módszere szerint az ilyen torna egyszerűen elvégezhető az ízületek és szalagok állapotának javítására. Így Bubnovsky professzor szerint a csípőízület arthrosisának kezelése könnyű, hatékony gyakorlatok elvégzését jelenti minden nap.

Osztályok a következők:

1. Üljön a padlóra vagy egy másik kemény felületre. Vedd a kezed a lábadra, amely az oldalra hajlik és nem hajlított. Gyakorlat ismételje meg a másik lábát. Elegendő fizikai alkalmassággal azonnal elérheti mindkét lábát.

2. Ismételje meg a fenti gyakorlatot, csak álló helyzetben. Így a lumbális izmokra koncentrálunk.

3. A gyomorban feküdtünk, és felváltva emeljük meg az egyenes lábakat 20-30 cm magasságig.

4. Kapcsolja be a hátát. Emelje fel a vállát, és pár másodpercig fejezze fel. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig. Végezze el, amíg az izmok el nem fáradnak.

5. A hátán fekvő karok a derék mentén. Emelje fel egyszerre két lábát.

6. Feküdjön le az oldalon. Emelje fel lassan és simán a felső lábat, rögzítse, engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

7. Finomítsa le a torna edzését hajlított lábakkal. Emelje fel a fejét, és próbálja meg elérni a térdeket.

Tervezett eredmények

A Bubnovszkij szerint az arthrosis kezelésére vonatkozó valamennyi tanács és helyes módszeres eljárás figyelembevételével a következő változásokat észleljük:

  • javítja a csukló motoros működését;
  • fokozza az ízületi és porc szövetek táplálását;
  • csökkent fájdalom;
  • a mozgások amplitúdója növekszik;
  • csökkent a betegség megismétlődésének esélye.


Ellenjavallatok

Tilos Dr. Bubnovszkij gyakorlatait elvégezni:

Az ízületek torna Bubnovszkij módszerével

Bubnovszkij közös gimnasztikáját azok számára fejlesztették ki, akik komolyan döntöttek az egészségükről, és megszabadulnak az ízületi fájdalomtól. Az életkorral egyre több problémát okoz. Néhány ízület fájdalmat okoz az időjárás romlása előtt, mások reagálnak az érintésre, és mások folyamatosan fáj. Sok kábítószert inni lehet, hisz a csodálatos erejükben, a TV előtt fekvő kanapén fekszik, és minden nap összegyűjtheti az akaratát és dolgozhat magával, gyakorolva.

Bubnovszkij közös gimnasztika

Kétféle gyakorlat van: adaptív és ízületi. Az első a kezdők számára készült. Ez a gimnasztika célja az izmok függőségének a stresszhez való hozzájárulása, segít a fájdalom enyhítésében.

A gimnasztika a képzés második szakasza. Ez bonyolultabb, és olyan személy számára készült, aki megszokta a stresszt.

Általában a központ szakemberei maguk választják ki a gyakorlatokat egy személy, betegsége és életkora alapján.

Az izületi torna célja

A Bubnovszkij módszerének megfelelően a gyakorlatok fő célja a sérülések, balesetek, ülő életmód, fizikai inaktivitás által érintett gerinc és ízületek egészségének helyreállítása a súlyos betegségek utáni helyreállítási időszakban.

Ehhez gyógyszer nélkül nem javíthatja a véráramlást, táplálhatja az izomszövetet, növelheti az ízületek rugalmasságát és mobilitását, és rendszeresen végezhet bizonyos fizikai elemeket.

A gyakorlatok célja a fejlesztés, a nyújtás:

  1. Izom és csigolya nyak. A terhelés lehetővé teszi a feszültség, a merevség enyhítését, a sűrített szálak nyomásának enyhítését a nyak és az idegi folyamatok edényein. A nyak leginkább az irodai dolgozóktól szenved.
  2. Kézi ízületek. Kevés ember észleli, de idővel a váll, a könyök, a csukló és az ujjhézagok elvesztik a mozgást és a mozgási tartományt. Bármilyen fizikai aktivitás gyulladást, fájdalmat, fokozatosan helyettesíti a porcszövetet.
  3. A hátsó izmok, csigolyák. A csontváz fenntartása szempontjából különösen fontos a gerinc izmok erősségének helyreállítása. A gerincoszlop nyújtása segít megakadályozni a köztes vereség megjelenését.
  4. Izomnyomás.
  5. Csípőcsuklók. Nagyon fontos az idős korú sérülések megelőzése szempontjából.
  6. Térdre. Az egyik legérzékenyebb pont a térdízület. Gyakran a gyulladás, a fájdalom bennük megfosztja a személyt arról, hogy képes mozgatni.
  7. Boka. Ez a vegyület leggyakrabban a kötés nyúlik és tépi a télen, amikor magas sarkú cipőben jár, és sportol. Fontos, hogy a boka, a szalagok, az izmok fejlődjenek, hogy megvédjék magát a sérülésektől.

Teljesítmény jellemzők

Bármely komplexben az egészség kulcsa a végrehajtás szabályszerűsége és helyessége. Ezen szabályok figyelmen kívül hagyása ronthatja az egyén állapotát.

A Bubnovsky bármilyen torna gyakorlása során bizonyos módszert kell követnie:

  1. Célszerű az első osztályokat a központ szakemberével folytatni. Ő megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat.
  2. Mielőtt elkezdené az edzést, felmelegednie kell. Megmelegíti az izmokat.
  3. A gimnasztikát az utolsó étkezés után kell elkezdeni, másfél órával, de legkésőbb két órával az éjszakai pihenés előtt.
  4. A képzést rendszeresen kell elvégezni.
  5. Fontos a légzés figyelése. A ritmusának meg kell egyeznie a gyakorlatokkal.
  6. A közös gimnasztika a helyreállításra irányul, és lassú vagy mérsékelt ütemben kell végrehajtani.
  7. Bubnovszkij központjában a sportoláshoz használt szimulátorokat használják. Otthon, jobb, ha további leltár nélkül végezzük.
  8. Edzés közben ajánlatos sok vizet inni.
  9. Az osztály fontos eleme a hűvös zuhany az edzés végén.

előnyök

A Bubnovszkij technikájának népszerűsége a diákoknak adott hatással függ össze. Javul a véráramlás, csökken a fájdalom, a duzzanat eltűnik. A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy kiküszöböljék a sérülések valószínűségét, és lehetőséget adjanak minden korosztály számára.

A komplexum napi végrehajtása legfeljebb egy órát vesz igénybe. A rendszeres képzés eredményeként az izmok és a csontváz állapota javulni fog, a tónus növekedni fog, megjelenik az önbizalom.

Gyakorlatok halmaza

Az otthoni edzés különbözik a sportcsarnokban végzett munkáktól. A cél elérése érdekében azonban mindegyik komplex tartalmaz olyan elemeket, amelyek a gerinc és az ízületek fejlődését célozzák.

Adaptív gyakorlat

Mielőtt elkezdené az alapelemeket, ajánlatos több feladatot elvégezni annak érdekében, hogy a testet a terheléshez használják.

  1. Feküdj a hátadra, tedd a kezét a fejed mögé, és hajlítsd meg a lábadat a térdízületen. Emelje fel a felsőtestet, miközben lélegzik. A kilégzés után húsz ismétlés után emelje fel a medencét ugyanannyi alkalommal.
  2. Tegye a kezét a gyomra, szorosan nyomja össze az ajkát. A kilégzés, mondjuk „pf” húsz alkalommal.

Pelvis, térd, boka

Az ilyen területekre irányuló osztályok lefolytatása:

  1. Először hűvös vízzel megnedvesített ruhával tekerje a térdeket, és nézze meg őket. Idővel a fájdalom eltűnik, és a duzzanat eltűnik. Az elem hasznos a térdízületben.
  2. Hajtsa ki a hátát, térdelje le, menjen le a sarokba, és öt percig maradjon abban a helyzetben. A térd alatt végzett edzés korai szakaszaiban a görgőt magában foglalja.
  3. A kiindulási helyzet hátul van, a karokat a fej mögé kell helyezni, felváltva emelve az egyenesített lábakat, 90 ° -os szöget képezve a vízszintes felülethez.
  4. A medence oldalán fekszik, ugyanakkor emelje fel a törzset és a lábakat, majd engedje le.

Nyak és hát

Ezek a területek a leginkább szenvednek. Szükséges:

  1. Kihúzva, kézre és lábra támaszkodva. Ha a feladat nehéz lesz, támaszkodhat a térdére.
  2. Menj a térdre, támaszkodj a tenyerére a padlón, kezdj mászik, felváltva húzza az egyik kezét vagy a másikját, és húzza fel a térdét.
  3. Hajoljon a térdére és a karjára egymástól, a vállszélességet egymástól. Belélegzés - hajlítsa hátra. Lélegezz ki és ívd meg.
  4. Hajlítsa a lábát a térdére, a hátán fekve. Folyamatosan húzza meg a kezét a térdére.

Vállízület

A következő gyakorlatok összessége hatékony:

  1. Feküdjön a hátán, nyúlik a karját és a lábát a törzs mentén. Tegye a bal kezed a fejed mögé, tedd a padlóra, fordítsd el az oldalra 90 ° -os szögben, állítsd vissza az eredeti helyzetbe. Gyakorlat ismételje meg a másik kezével.
  2. A térdre ült a fenékkel a sarokba, emelje fel magad, tegye fel a forgó mozgásokat a kezeddel, és dobd le újra.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky-komplexum hatalmas előnyei vannak, ellenjavallatai vannak:

  1. Sérülést. Ezek sprains, izomkárosodás, törések, égési sérülések.
  2. Neurológiai rendellenességek, beleértve az epilepsziát.
  3. Magas hőmérséklethez kapcsolódó feltételek.
  4. A közelmúltban végrehajtott műveletek.
  5. Oncology.
  6. A krónikus betegségek súlyosbodása.
  7. Az ízületek gyulladása

Vélemények

Annak ellenére, hogy egyes gyakorlatok némi nehézséggel járnak, a beteg visszajelzése pozitív. A rendszeres osztályok megszabadulhatnak az ízületekkel kapcsolatos számos problémától.

A Bubnovszkij közös gimnasztika kényelmes módja az ízületi mobilitás helyreállításának, a mozgásszabadság megszerzésének, a fájdalom megszabadításának, az egészséges és erős érzésnek.