A gerincprofil hasadékra hasonlít, de bár a lemez kitágul, a rostos gyűrűben nincs rés. A betegség akkor fordul elő, amikor az intervertebrális lemezek elveszítik a szerkezetüket, és ennek következtében magassága csökken, néha meglehetősen erősen. A szálas lemez nedvességet von le a környező szövetekből, és amikor kiszárad, szerkezetének romlása, rugalmassága és magassága csökken, repedések és a csigolyák rögzítése megtört. A megfelelő terápiás torna a lumbális gerinc kivágása során, megfelelő táplálkozással és más terápiás intézkedésekkel együtt segít a gyógyító hatás elérésében.

Nyúlvány: okok és tünetek

Az osteochondrosist a csontszövet romlása idézi elő, ami gyakran az alultápláltság eredménye, majd a nyúlvány, amely lehet nyaki, mellkasi vagy deréktáji, majd hernia alakul ki.

A betegség fájdalommal jár. A leggyakrabban érintett sportolók gyakran elfelejtik az egészségüket az eredmények elérése érdekében. Emellett növeli a kitörés kockázatát a genetikai hajlammal, a különböző fertőző betegségek átvitelét követően és a gerincen (lordosis, szoliosis) egyenlőtlen terheléssel. Bizonyos esetekben a kiemelkedés a gerinc sérülésének eredménye.

A lemez kiemelkedése hozzájárul a gerinccsatorna szűküléséhez, az ideggyökerek összenyomásához és a szomszédos szövetek duzzadásához és gyulladásához. Ugyanakkor meglehetősen súlyos fájdalmat idéz elő a lemez kiálló részében. A gerinc idegek mentén fájdalom van. Mindez a mozgások gyenge koordinációjához és az izomerő jelentős csökkenéséhez vezet.

A betegséget a lumbalis régióban a nyaki zsibbadás és a krónikus fájdalom kíséri. Gyakran a fájdalom vándorol, ad a lábaknak, a személy érzi a gyenge izmokat, és a kovácsolt mozdulatok, bizsergés és égés a karokban és a lábakban lehetséges. Kezelés nélkül a betegség súlyos gyulladásos folyamatokat okozhat a gerincvelő átmérőjének csökkenése miatt. A diagnózist vizuálisan, röntgen, tomográfia, myelográfia segítségével végzik.

A műveletet csak végső esetben végzik. Az ödéma és a fájdalom enyhíthető konzervatív kezeléssel. Különböző eljárásokat végeznek, mint például lézer és vákuumterápia, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, vitaminok, izomlazító szerek. Megmutatjuk a fizioterápiát, a fizikai hatást a gerinc nyújtásában és rögzítésében, valamint a lumbális gerinc kivágása során végzett speciális gyakorlatokat.

Gyakorlat a lumbális gerinc kiemelkedése során: az alapelvek

Gimnasztika a lumbosacral gerinc kiemelkedéseivel - a betegség nem gyógyszeres kezelésének módszere, amely speciális gyakorlatokon alapul. Otthon és a kórházban is megteheti, de mindenképpen fontos, hogy kövesse az összes szakember tanácsát, és kövesse az összes szabályt. A gyakorlatok célja a gerincoszlop nyújtása, a fiziológiai helyes pozíció visszaadása a csigolyákra és a beteg általános állapotának javítása.

A torna a következő elveken alapul:

• egyes területek célzott tanulmányozása;
• a szöveti vérkeringés normalizálása és stimulálása;
• az anyagcsere-folyamatok javítása;
• az izomszövet erősítése és képzése.

A siker fő feltétele az osztályok szabályszerűsége és az egész komplexum teljessége.

A fizikai terápia alapvető szabályai a következők:

• Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a kezdeti szakaszban.
• Először ajánlott ortopéd matracon gyakorolni, és főleg a hátán fekvő gyakorlatokat gyakorolni. A jövőben jobb edzőszőnyeg használata.
• A gyakorlatok végrehajtásakor ne hagyja a fájdalmat.
• A gyakorlatok 2-3 perces szünetben pihenhetnek és helyreállíthatják a légzést.
• Az osztály alatt nem lehet vizet és más italokat inni.
• Korábban ajánlott meleg fürdőt venni, amely segít pihenni.
• Miután befejezte a komplexumot, pihenjen fekvő helyzetben legalább fél órán keresztül.

Ellenjavallatok

Megjegyezzük, hogy bizonyos esetekben a lumbális gerinc kiemelkedése során a torna ellenkező hatást idézhet elő, és károsíthatja a szervezetet. A következő gyakorlatok ellenjavallatok:

• megnövekedett testhőmérséklet (több mint 37);
• lázas állapot;
• mentális zavarok;
• fertőző betegségek;
• magas vérnyomás.

Gyakorlatok halmaza

A lumbális gerinclemezek kiálló részén végzett gyakorlatok komplexekké alakulnak, amelyek számos funkcióval rendelkeznek. A komplexumot szakembernek kell kiválasztania, figyelembe véve a betegség stádiumát és a test általános állapotát, de van egy szabványos technika, amely a leginkább megfelel. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Vigyen fel egy fekvő helyzetet, helyezze a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre. Emelje fel a medencét, nyugszik a válllapokon, a lábakon és a vállakon. Rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva a könyök és a térd támogatásával. Emelje fel a karját és a lábát, a különböző oldalakon, és rögzítse 3-5 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg 6-7 alkalommal mindkét oldalon.
• Feküdj a gyomra, tedd a kezed az álla alá. Emelje fel a fejét, a karját és a mellkasát anélkül, hogy felemelte a lábát és a gyomrát a felszínről. Tartsa 5-6 másodpercig. A ciklusok száma három.
• A fekvő helyzetben helyezze a karjait a testre. Emelje fel a vállát és a fejét, nyissa ki a kezét a lábakra. Vegyünk egy mély lélegzetet, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezzünk. Ismételje meg négyszer.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, hajlított lábak, karok a test mentén. Húzza meg és lazítsa meg a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
• A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, és helyezze a karjait a testére. Emelje fel a felsőtestét, tartsa a lábát, és tartsa lenyomva 8-10 másodpercig. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, a szünetet 6-7 másodperces ismétlések között.
• Kiindulási pozíció - a hátán fekve, a térdre hajlított lábakkal. Húzza a karját a térdre, hajlítsa meg és emelje fel a lábát a karjával. Ugyanezt tegyük a második lábbal. Visszatérés a kezdőhelyzetbe, ismételje meg 5-6-szor.

A derékrész közötti csigolyakúpok kiemelkedésének kezelésére a következő komplexet is fel lehet tüntetni:

• A gerinc meghajlítása a lemezen. Szükséged lesz egy speciális síklemezre, melynek végén a hevederek 50 cm hosszúságúak, vízszintes helyzetben a lap 1-1,2 méterrel emelkedik a padló felett. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Tegye a kezét a pántokba és rögzítse a vállát, lazítsa meg az izmokat. Helyezzen egy puha párnát vagy párnát a térdére. A vontatást saját súlya alatt végezzük. Végezze el a szükséges eljárást naponta egyszer 10-20 percig.
• Nyújtás előre mozgással. Feküdjön a gyomra a támasztékkal a platformon, amelynek magassága eléri a térdét. A vállaknak és a medencéknek lazán kell lógniuk, az izmoknak pihenniük kell. A hosszabbítási idő 10-20 perc.
• Az oldalra nyúlik. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, puha párnával vagy párnával az alsó hátoldalon. Forgassa a test felső részét kissé hátra, az alsó részt előre. Hosszabbítás 5-10 percig.
• Kiindulási helyzet - négykézlábon, a kézre és a térdre támaszkodva. A kezeknek egyenesnek kell lenniük. A hajlítás nélkül mozogjunk négykézlábra, hogy legalább tíz méteres távolságra járjunk.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Amennyire lehetséges, húzza meg egyenes lábát a teste felé, és ezzel egyidejűleg próbálja elérni a fejét a mellkasához.

HÁTTÉR. Az úszás a lumbális kiemelkedésben hasznos, különösen a csúszás és a hátoldalán. De az úszás mellrák ilyen patológiával nem eredményez eredményt.

A kiálló részek megfelelően végrehajtott gyakorlati csoportjai segítenek a beteg állapotának jelentős javításában és a kellemetlen tünetek enyhítésében. Fontos, hogy tartsák be az összes ajánlást, amely orvoshoz vezet. A fizioterápiás gyakorlatokról szóló videót nézünk a gerincprofilok során.

Hátsó gyakorlatok a lefelé történő kiemelkedéshez

A lumbális gerinc kiemelkedésében a terápiás torna az egyik leghatékonyabb nem-gyógyszeres módszer a betegség kezelésére.

Az alsó hát alatti izomrendszer szisztematikus képzése segít:

• Meg kell erősíteni a gerinc izmait;
• A vérkeringés ösztönzése és helyreállítása a normába, a lumbális régió beidegzése, az ásványi anyagok metabolikus folyamatai, vitaminok;
• Csökkentse a túlsúlyt.

A betegség etiológiája

A kérdés ismerete nélkül nem lehet célzott hatást gyakorolni a gerinc érintett területére. Az ellenség legyőzéséhez ismerni kell őt.

A latinul fordított kiálló rész "kiemelkedés". Valójában ez ugyanaz az intervertebrális tréfa a kialakulásának kezdeti szakaszában.

A kiemelkedés leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ez viszont következménye:

• Örökletes tényezők;
• Endokrin patológiák;
• Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
• Hypodynamic lumbális ülve (például a vezetők, alkalmazottak);
• A reumatikus ízületek gyulladása;
• elhízás;
• Öregség.

A betegség tünetei

• Fájdalom a hát alsó részén, amely időszakos vagy állandó (súlyosbodik a test elfordításával, hajlításával, a gerinc fizikai terhelésével);
• A Lumbago („lumbago”) egy éles fájdalom, ami arra kényszeríti, hogy rögzítse az egyik pozícióban, néha több órán keresztül (a helyzet megváltoztatására tett kísérletek elviselhetetlen fájdalmat okoznak);
• A fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
• A lábujjak és a lábak csípése vagy zsibbadása;
• Fájdalom a gerinc túlsúlyában előre görbült;
• Problémák a medence szervei hatásosságával és egyéb funkcióival.
• Az ágyéki gerinc izomgyengesége.

Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek a gerincvelő oldalsó ágainak tömörödését jelzik. A nyúlványok lassan haladhatnak, és a tomográf, a röntgen, az MRI más betegségeinek diagnosztizálása során kiderülhetnek.

A fejlesztés kezdeti szakaszában a terápia során a gyakorlati terápia a legeredményesebb eredményeket adja. Egyes esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a fizioterápia? Ennek megértéséhez fordulnia kell a betegség eredetéhez.

A kiemelkedés mechanizmusa

Ez annak köszönhető, hogy a gerinccsonkok a lumbális gerincben elmozdulnak, melyet bármely patológia gyengített, leggyakrabban osteochondrosis vagy szerzett deformitások, például szoliosis. A patkány egyszerűen az intervertebrális lemez alakjának változásából ered. Különösen a magja átalakul. A csigolyák összenyomása és egyidejű elmozdulása esetén a középponttól a perifériáig nyúlik ki, és kiszorítja a többrétegű porcmembránt.

Ezután ez a következő:

• A mag szürke része a csigolyák anatómiai résein kívül helyezkedik el, biztosítva a magot a sérülésektől;
• A test éles hajlításai és fordulatai esetében a csigolyák sík felületei, amelyek a mélyedések körül vannak, szoros kapcsolatban állnak a préseléssel;
• A kapott fájdalom a sérülés jele.

A később kialakuló folyamatok a gyulladások szokásos algoritmusának megfelelően folytatódnak, amelyet az orvosok latinul, mint rubor és tumor cum szín és dolores - vörösség és duzzanat lázzal és fájdalommal.

A nyúlványok során a gyakorlatok nem a legkorábban kezdődnek, mint a gyulladás minden jelzése, amelyet a hagyományos gyógyszeres kezelés enyhít.

Előzetes ajánlások

1. A próbamenetek anesztetikumok használata nélkül kezdődnek. A terápiás hatást csak „tiszta” módon kell elérni, kizárólag a test belső energia-tartalékaira.
2. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelést fokozatosan kell növelni, ahogy az osztályokhoz igazodik. Ez biztosítja a lemezek véletlen sérülését.
3. Szabályozza a légzést a gimnasztikai feladatok ritmusának megfelelően.
4. Minden mozgás lassú és sima. Bármely fájdalom azt jelzi, hogy túl sok a tempó. A képzés második hetétől kezdve a gyakorlatokban az ismétlések száma enyhén nőhet. A kezelési kurzus végére maximalizálni kell az ismétlések ütemét és számát.
5. Állandó fájdalom bármilyen edzés során jó ok arra, hogy az orvoshoz menjen. Megvizsgálja és kiválaszt egy másik, egyenértékű testmozgást.
6. A gyulladásos folyamat súlyosbodása a hát alsó részén szükséges, hogy teljesen meggyógyítsa a terapeutát, és folytassa a már a padlón vagy a kemény matracon fekvő gyakorlatokat.
7. Előnyösebb, ha a teljes terápiás komplexet több gyakorlati csoportra osztjuk, és egész nap terjesztjük.
8. Az órák megkezdése előtt egy pihentető, izmos meleg fürdő hasznos.
9. Edzés közben tartózkodjon az ivóvíztől. Terheli az izomszövetet és megakadályozza annak optimális feszültségét.
10. A fizikoterápiás ruházatnak tágasnak, jól szellőzőnek kell lennie, a lumbális területet lefedve.
11. A szellőztetett helyiségben a friss levegő folyamatos áramlását meg kell tenni.

A kiemelkedésű gimnasztika, amelyet az összes ajánlásnak megfelelően hajtanak végre, minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását fogja segíteni, hanem teljesen megszabadulni.

Gyakorlati terápia a lumbális régióban

Az alsó hátoldalán a nyúlványok hátulján lévő minden gyakorlatot be kell vonni a hét minden napjának rutinjába az egész orvos által előírt kezelés során.

Ne aggódj az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres képzés elvégzi a feladatait: a szokásos könnyedség fordulata a testmozgás terápiájában. A fizikai mozgások kiválasztásában rejlő improvizációk nem relevánsak: nem garantálják a veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassíthatják a kezelést.

A lumbális kiemelkedés leghatékonyabb gyakorlata:

• „Négyes”: Üljön a térdére (kezével az övére), és mozogjon a szobában, a hátán 3–5 percig ívelt. Később, az idő múlásával, az idő növelhető.
• "Swing": feküdjön le a gyomra, nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen, emelje fel a végtagokat a hasi izmok feszültségével a lehető legnagyobb magasságig. Rögzítse a pozíciót 30-60 másodpercig, és enyhén húzza a gyomra előre és hátra, majd pihenjen. Ismételje meg a feladatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, legfeljebb 10 - a későbbiekben. Ez a terhelés az összes összetett gyakorlatra vonatkozik.
• "Sajtó képzés": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait "a húrra", a belégzés ritmusában, nyomja meg a gombot a határértékig. Legfeljebb tartsa a lélegzetet és stabilizálja a pozíciót néhány másodpercig, miközben kilégzés közben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. És így - 10-20 alkalommal.
• "Gyógyító olló": feküdjön a hátán, húzza ki a lábát, emelje fel, terjedjen az oldalakra (a sajtónak feszültnek kell lennie). Nyúlik és terjessze ki a lábakat, átmenetileg hátulról és elölről (10 - 20 ismétlés).

• "Sharp": A lumbális gerinc izomzatának feszültsége. A hátán fekvő lábak kinyújtottak, karjai "a varratokon". Jobbra és balra rögzítve minden pozícióban 30 másodpercig (a medence és a végtagok rögzítve vannak). Csinálj 10 - 20-szor.
• "Híd": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait, nyugodjon a sarkán és a vállán, és rendkívül szakítsa meg a medencét a padlóról, és az alsó hátfeszítéssel tartsa így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontnál lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
• "Barrier": néhány percig feltérképezheti a térdét, esetenként hajlítva a hátadat, hogy ne érintse meg a fejét képzeletbeli akadályok felett. Valójában ezek bonyolult „négyes”.

• "Riválisok": feküdjön le a hátán, kinyújtott lábak, a csípőn húzódó karok, hajlítsa meg a jobb lábát, közelebb hozza a térdét a gyomrához. Használja a bal kezét, hogy pihenjen a jobb térdén, és próbálja meg kiegyenesíteni anélkül, hogy elmozdítaná a térdet (az alsó hátnak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot megismételjük a bal láb és a jobb karral. Csak 5 dupla ismétlés.

Adjuváns terápia

Az intervertebrális lemezek kiemelésére szolgáló terápiás gyakorlatokat szükség esetén más eljárásokkal egészíthetjük ki. Mindegyikük használatát az orvoshoz kell kötni.

Ez a tartomány a következőket tartalmazza:

• Osztályok speciális szimulátorokon;
• masszázs;
• Kézi terápia;
• akupunktúra;
• Fizioterápia (kvarc és ultraibolya sugárzás);
• Hirudoterápia (piócák);
• Víz aerobik;
• Kényszer gerincvelés.

A vontatást száraz (a kezelési táblázatban) vagy a nedves változatban (a medencében) végzik. Az ilyen fizikai terhelés eredményeképpen az izmos fűző ellazul és lehetővé teszi, hogy a gerincre lépjenek, a csigolyák térei nőnek, és a lemezek behelyezésre kerüljenek (ha elmozdultak).

A medencében a kiemelkedés során végzett foglalkozások különösen hasznosak: a vízi környezet minimalizálja a lumbális régió terhelését. Ha lehetséges, célszerű a teljes terápiás kurzust tölteni.

Mindez együttes alkalmazásával a vérkeringés normalizálódásához vezet a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végül - részleges vagy teljes visszanyeréshez.

A legtöbb esetben a lumbális gerinc kivágásával járó orvosi torna pozitív eredményt ad. Csak néhány a betegek között, túl késő az osztályok elindításához, majd még mindig a sebészhez fordul. A következtetés csak egy lehet - ne indítsa el a betegséget. Az első tünetek esetén forduljon orvosához, és kezdje el a fizikoterápiát!

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Terápiás gyakorlatok a gerinc kiemelésére

A gerinc egy olyan tengely, amely lemezekkel összekapcsolt csigolyákból áll. Úgy tervezték, hogy ellenálljon a különböző fokú fizikai erőfeszítéseknek, az egyén életmódjának. Súlyemelés vagy álló helyzetben tartva hosszabb ideig tartva, a gerinc szerkezeti elemeinek értékcsökkenése miatt, az emberi központi idegrendszer védve van.

A kiemelkedés során a torna gyakorlatokat az orvos választja ki a patológiás változások lokalizációjától, a klinikai képtől, a beteg korától.

A fiziológiailag a leginkább védetlen a lumbosacral régió. Az L5-S1 szekció pedig a legnagyobb tömörítésnek van kitéve. Az L 4-L5 lemez kiemelkedését nagyszámú 30 év feletti ember diagnosztizálja.

A testmozgás előnyei, amikor a lemezt kidudorítják

A terápiás fizikai edzés az osteochondrosis szövődményeinek legjobb terápiája. A komplexum erősíti az izom fűzőt, rugalmasságot ad vissza a hátsó izmok és szalagok számára. A rendszeres torna esetében a kiemelkedés fejlődése lelassul, javul a beteg jóléte.

Az intervertebrális lemezek visszatérnek az eredeti anatómiailag helyes pozíciójukhoz, csökkentve a subluxációik kockázatát. A nyak, az alsó és a mellkasi régió területein a sérülések és a gerincprofilok gyakorlatok visszaállítják a szövetek vérellátását és normalizálják az érzékenységet. Az edzésterápia kijelölése lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

• megszünteti az izomgörcsöket;
• normalizálja a vérkeringést;
• a fájdalom és a gyulladás megállítása;
• visszaállítja a porc rugalmasságát.

A gyógyszeres kezeléssel kombinálva és külön-külön is elvégezhető, hogy orvosi rendelőben vagy otthon dolgozzon.

Torna a remissziós időszakban, akut és szubakut időszakokban

A támadás során kezdetben orvosi módszerrel kell megállítani a fájdalmat és a gyulladást. Ez csökkenti a szövetek duzzanatát, enyhíti az izommerevséget és normalizálja a vérellátást. A töltés jelenleg nem megengedett! A fizikai edzés csak súlyosbítja a betegség megnyilvánulásait.

A szubakut időszakban a gerinc nyújtása óvatos mozdulatokkal kezdődik, kis amplitúdókkal. A képzés szempontjából a legkedvezőbb a tünetek eltűnését követő helyreállítási időszak.

Gyakorlat előkészítése

Attól függően, hogy melyik részlegnek van patológiás kinyúlása, az orvos javasolhat vagy megtilthat bizonyos műveletek végrehajtását a képzési folyamat során. A gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályai:

• tanulmányozza a gerinc által összeállított komplex alapján (először szakértő felügyelete alatt);
• fokozatos terhelésnövekedés;
• az izmok nyúlik a pihenésével;
• Tilos fájdalommal gyakorolni.

A cipőknek és ruháknak kényelmesnek kell lenniük, sportra tervezve. A terápiás hatáshoz tartós volt, a kurzust teljesen ki kell töltenie, hiányzó osztályok nélkül.

Felmelegedési érték

Ez az előzetes szakasz szükséges az izmok és a szalagok fokozatos nyújtásához, a merevség megszüntetéséhez. Folyamatában a véredények vérellátása felgyorsul, a szívverés sebessége nő, és a teljes testhőmérséklet emelkedik. Tehát a test elkészül a következő terhelésre.

Ha edzésterápia előtt meleg fürdőt vesz, növeli a pozitív hatását. Az edzés végén fél órát kell költeni egyedül, anélkül, hogy kívül kellene lennie.

Gyakorlatok a méhnyak számára

Az intervertebrális lemez kiemelkedése ezen a területen a csigolyák instabilitásának vagy egy korábbi sérülésének háttere. A gimnasztika célja, hogy nyújtsa a nyak izmait és erősítse az izmokat. Otthon a körkörös mozdulatokat vállával, különböző irányokba döntheti, és oda-vissza (ezt a feladatot „igen-nem” -nek is nevezik).

A méhnyakrégió felmelegedése után komplexet állíthat elő az ellenállás ellen, 3 másodpercig ellenáll a feszültségnek. A főszabály a hirtelen mozgások hiánya, erősnek, de puhanak kell lenniük. A komplex vége a gyulladt terület dörzsölésével érhető el, az ismétlések száma tízre növelhető.

A legjobb gyakorlatok a mellkasi kiemelkedés során

A nyúlás maximalizálása érdekében fel kell emelnie a kezét, és el kell érnie a mennyezetet. Ugyanabban a helyzetben, körkörös mozdulatokat készítsen a kezével, hajlítsa meg a különböző irányokat, előre és hátra. Hasznos lesz a szíj, a pushups, a test tekercsei jobbra és balra. A tréning véget ér a test minden részének pihenésével.

A betegség legkedvezőtlenebb típusa a dorzális nyúlvány, amelyben a gerincvelő sérülésének kockázata, a PGM gyors kialakulása (intervertebral hernia) áll fenn. Ilyen esetekben a betegnek ajánlott a műtét.

Fizioterápia a hát alsó részén

Általános bemelegítés történik, a testváltások kivételével. Ha a szakrális gerinc nyúlványa, a kezelés, a gyakorlatok célja a csípőízület helyreállítása. Ebben az esetben a komplex nem tartalmazza a törzs torziós technikáit, a tréning során nem engedélyezett a hátlapok. Hozzávetőleges komplex:

• gyakorlat "macska";
• feküdjön a hátán, hajtsa egymás után a lábát, és húzza fel a mellkasát;
• "Kerékpár", "olló";
• tolja fel a térdeket.

Az L5 S1, L4 kiálló részén a medence és az ágyék gerincén végzett gyakorlatokat egy speciális ortopéd szőnyegen kell feküdni, hogy enyhítse a gerinc nyomását.

A szerző által a kiemelkedés elleni küzdelem módszerei

A különböző nem hagyományos megközelítések középpontjában az a nézet áll, hogy a test maga képes szabályozni gyógyulási folyamatát. A kóros változások a meghibásodás miatt jönnek létre. Valentin Dikul úgy véli, hogy a kompenzációs képességeket a félelem és kétségük leküzdésével lehet elérni.

Komplexje fokozatosan felkészíti a beteget a fizikai aktivitás növelésére. Azt állítja, hogy reggel jobb, ha a hátsó és az alsó végtagokat gyakorolják, este a kezek és a hasi területekre. Ebben az esetben a kezelés sikere a hittől és a beteg helyreállítási vágyától függ.

Otthon a profilaktor Evminova. Az osztályokat dőlésszögben végzik, és a gerinc elmozdításához és egyidejű ütközéshez (erősítéshez) vannak tervezve, a mély hátsó izmokra. A visszanyerési folyamat elindítása az intercelluláris folyadék térfogatának növelésével és az intervertebrális lemez, a mag magasságának növelésével történik. A hasonló akcióval rendelkező vízszintes sávot önállóan lehet építeni.

Gimnasztika S. Bubnovsky

A jól ismert kineziterápiás szakemberek módszerei szintén a gerinc helyreállításán alapulnak a test tartalékerőinek felhasználásával. Edzés közben különös figyelmet fordítanak a légzésre. Gyakorlati terápia a gerincek és a gerinc nyúlványainak Bubnovszkij szerint:

1. Négykézlábúvá válás, lehajlás és visszahajlás (belélegzés) - 20 ismétlés.
2. Ugyanabban a helyzetben felváltva hajtsa végre a nyújtási lépést - 20-szor.
3. Négykézlábas maradj, próbáld előre kinyújtani a testet, és térdre és tenyerére támaszkodni. A hátsó sík.
4. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, a keze zárva van a fején lévő zárban. Emelje fel a testet a mellkas felé, megérintve a térd könyökét. Megfelelő technikával a has elülső hasi fala ég.

A Bubnovsky gyakorlatok összetettsége minden páciens számára kiválaszt egy személyt, figyelembe véve fiziológiai képességeit, egészségi állapotát. Speciális központjaiban az edzőterem fel van szerelve a hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére.

Rehabilitológusok és masszázs terapeuták dolgoznak együtt a pácienssel, így nincs veszélye annak, hogy károsíthatja az egészségüket az erősítő gyakorlatok elvégzése során. A szövetekben és izmokban a biokémiai kötések normalizálása után javul az intervertebrális lemezek és az egész szervezet állapota.

Elzáródás-megelőzés

A betegség megelőzése könnyebb, mint a gyógyítás. Először is figyelmet kell fordítanod az életmódodra, igyekszel minimalizálni a bosszantó tényezőket és megszabadulnod a rossz szokásoktól. Az egészséges gerinc alapja a megfelelő és teljes táplálkozás, így a csigolyák rugalmasak és nem törékenyek.

Legyen a "te" sporttal: jobb fizikai terápia és a szív. A hátfájás esetén nem szükséges azonnal kiállni egy kiálló részre, azonban nem szükséges felesleges konzultálni egy szakemberrel.

következtetés

A kiemelkedés során a torna gyakorlatok egyszerűek és fájdalommentesek. Magatartásuk hatása az első edzés után érezhető. Rendszeres végrehajtásukkal jelentősen javul a beteg jóléte. Ha ezeket a tanfolyamokat teszik, a betegség relapszusai közötti időközönként nő.

A lumbális gerinc kiemelésére szolgáló gyakorlatok halmaza

Amikor a lumbális gerinc kiemelkedése kiderül, a terápiás torna gyakorlatok még mindig helyreállíthatják az egészséget, nem vezetnek radikális kezelési módszerekhez, mivel a gerinclemezek kiemelkedése a legveszélyesebb betegség kezdeti szakasza. Ezt a lehetőséget nem lehet visszaélni, de ezt a szakemberrel folytatott konzultációt követően kell megtenni, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.

Természetesen, ha a lumbális gerinc kivágását diagnosztizálják, a szabadidős torna gyakorlatait nem lehet a betegség csodaszépének tekinteni. A konzervatív kezelés egyéb módszereit nem szabad elutasítani, különösen, ha a betegségnek már elegendő ideje van a fejlődéshez. Azonban a gyakorlatok halmazait szakemberek fejleszthetik ki, és minden okunk van reménykedni az alkalmazásuk sikerére.

A betegség jellemzői

A gerinc kiálló része az osteochondrosis egyik komplikációjának tulajdonítható, és az intervertebrális hernia kezdeti stádiumaként jelenik meg - a gerinc eléggé veszélyes betegsége.

Az ágyéki nyúlvány a gerincoszlop határain túlmenően a gerincoszlop testének kiálló része, anélkül, hogy megzavarná a gyűrű külső membránjának integritását. Ebben az esetben a gyűrű belső szöveteinek sérülése ellenére a héj megtartja a zselatin mag teljes tömegét a tárcsákon belül, de maga a gyűrű is kiszabadulhat, és ez egy 1-5 mm méretű kiemelkedést képez.

A gyűrű kiálló része, amely a gerincvelő csatornájába esik, irritálja és tömöríti az odaérkező ideggyökereket és véredényeket. Ez az anomália a fájdalom megjelenéséhez vezet.

Ezen túlmenően, a deformáció következtében a gerinc egy szegmensének stabilitása megzavarható. A betegség további fejlődése a gyűrű burkolatának megsemmisítését okozhatja, ami elkerülhetetlenül csigolyaközi sérülést eredményez.

A betegség okai és tünetei

A megnövekedett terhelések és a nagy mobilitás miatt a lumbális gerinc leggyakrabban kiálló. A betegség fő okai:

• hypotonia életmód és hosszú ideig tartó, statikus jellegű stressz, amikor a test ül;
• abnormális testtartás és járás;
• gyenge gerinc izmok;
• trauma;
• túlzott gyakorlás;
• életkori tényező;
• a gerinc egyéb betegségei (osteochondrosis, szoliosis stb.).

A lumbális nyúlvány tünetei a lokalizációs területhez kapcsolódó sajátosságokkal rendelkeznek:

• állandó alsó hátfájás;
• a hát alatti mozgások merevsége;
• az isiász jelei;
• a femoralis és gastrocnemius izmok gyengesége;
• fájdalom vagy zsibbadás a lábakban és lábujjakban;
• néha rendellenességek vannak a vizelet közben.

A nyúlványok vetületeitől függően a betegség oldalsó, hátsó, hátsó és mediális kiemelkedésre oszlik.

A terápiás torna alapelvei

A lumbális kiemelkedésű terápiás torna a betegség nem gyógykezelésének módszere, és egy speciális gyakorlatokon alapul. Az ilyen gyakorlatokat kórházi környezetben és otthon is lehet elvégezni, de a kezelőorvos ajánlásai szerint, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. A gimnasztikai komplexumok segítségével megoldott főbb feladatok: a gerincoszlop nyújtása, az intervertebrális lemezek visszatérése fiziológiai helyükre és a beteg állapotának általános javítása.

A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

• célterhelés bizonyos területeken;
• a szöveti vérellátás normalizálása és stimulálása;
• az anyagcsere-folyamatok stabilizálása;
• az izomszövet képzése és erősítése.

A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályszerűsége és a teljes ajánlott komplexum teljesítményének teljessége.

A foglalkoztatás alapvető szabályai

A fizikai terápia számos általános jellegű alapszabályt tartalmaz:

1. Nem szabad a maximális terhelésre törekedni, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
2. A gimnasztika kezdeti szakaszát ortopéd matracon kell elvégezni, és főként a kiindulási helyzetből végzett gyakorlatokat a hátsó fekvéskor kell elvégezni. Egy későbbi szakaszban jobb edzőszőnyeg használata.
3. Amikor osztályokat végez, nem tolerálja a fájdalmat.
4. A gyakorlatok között 2-3 perces szünet a pihenésre és a légzés helyreállítására.
5. Ne használjon vizet vagy italt a folyamatban.
6. Az órák előtt meleg pihentető fürdőt kell készíteni.
7. Miután elvégeztük a gyakorlatokat, legalább 0,5 órán át pihenni kell a fekvő helyzetben.
8. Lélegezni, ha gyakorlatokat végez, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie, jobb a jóga rendszeren.

A gyakorlatok ellenjavallatai

Bizonyos körülmények között a gimnasztikai tevékenységek ellentétes hatáshoz vezethetnek, és károsíthatják a testet, így az ilyen körülmények között nem lehet osztályokat tartani:

• lázas állapot;
• magas hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
• mentális zavar;
• általános betegség (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
• fejfájás;
• fertőző betegségek megnyilvánulása;
• magas vérnyomás.

Terápiás torna komplexum

A lumbális gerinc kiemelkedése során a terápiás gyakorlatok kombinálhatók egy gimnasztikai vagy gimnasztikai komplexumba, amely bizonyos sajátosságokkal rendelkezik.

A gyakorlatokat egy szakember készíti, és figyelembe veszi a betegség stádiumát és a beteg általános állapotát, de standard technikát ajánlhatunk.

Terápiás sportkomplexum. A következő gyakorlatokat gyakran terápiás gyakorlati komplexként írják elő:

1. Kiindulási pozíció (PI): a lábak, a karok a test mentén helyezkednek el, a lábak a térdre hajolnak. A medence a válllapokon, a vállakon és a lábakon támaszkodik, a helyzet 3-5 másodpercre van rögzítve. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 4-5.
2. PI: négykézláb, a térdre és a könyökre. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakról 3-5 másodpercre. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 6-7.
3. PI: feküdt a gyomorban, kezek az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok absztrakció nélkül a has és a lábak támasztékából 5-6 másodpercig emelkednek. A ciklusok száma - 3.
4. IP: fekvő, karok a test mentén. A váll és a fej felemelkedik, a karok a lábra nyúlnak. Mély lélegzet, visszatérés a PI-re és kilégzés. Az ismétlések száma - 4.
5. PI: fekvő, karok a testen, hajlított lábak. A hasi izmok feszültségének és relaxációjának ciklusa. Az ismétlések száma - 12-15.
6. PI: fekvő, karok a testen, lábak egyenesek. A törzset még mindig 8-10 másodpercig emelik fel. Lassú visszatérés a PI-hez. A gyakorlatok száma - 10-12 a szünet között 6-7 s;
7. UI: fekvő, a térdre hajlított lábak. A kar kiterjed a térdre, a lábát a kar segítségével meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábbal. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 5-6.

Gimnasztikai komplexum

Gimnasztikai gyakorlatként a következő komplexum ajánlott:

1. A gerinc feszítése a táblán. Egy lapos deszkát készítenek és 0,5 m hosszú hevedereket csatolnak a hátsó részből, a lap vízszintesen 1-1,2 m-rel emelkedik., egy puha párna (párna) kerül a térd alá. A vontatást saját súlya adja. Hosszabbítási idő - 10-20 perc. Naponta egyszer tartják.
2. Nyújtás előre mozgással. PI: feküdt a gyomrán a támasztófelületen, térdmagasságban. A váll és a medence nyugodtan lóg a platformról, az izmok nyugodtak. Hosszabbítási idő - 10-20 perc.
3. Nyújtás az erőfeszítés irányával oldalra. PI: az oldalán fekvő puha párna (párna) a derék alá kerül, a test felső része kissé visszafordul, az alsó rész pedig előre. Bővítési idő - 5-10 perc.
4. PI: négykézláb, a térd és a kéz támogatása, míg a karok egyenesek. A kezek hajlítása nélkül, mindössze 10 m távolságra mozogva minden négyzetben.
5. PI: fekvő. Az egyenes lábak, amennyire csak lehetséges, vonzódnak a testhez, ugyanakkor a fejével megpróbálják elérni a mellkasot.

Amikor a lumbális nyúlvány ajánlott aktív úszásra. A betegség kezelésének legjobb módja: csúszás és úszás a háton, míg az úszás mellrák nem megfelelő.

Feszültségek és fizikai aktivitás típusok

Az intervertebrális lemezek deformációját képező nyúlványok bizonyos korlátozásokat rónak a sportra. Az a tény, hogy a gerinc nem képes teljes egészében leértékelni ezt a betegséget, és az edzőteremben fellépő intenzív terhelések súlyosbíthatják a helyzetet, az orvosok azt javasolják, hogy hagyják el a nagy terheket. A betegség súlyosságától függően és pontosan melyik csigolyák sérülnek, különböző fizikai terápiás komplexeket ajánlunk.

A kiemelkedés során a fizikai aktivitás nem ellenjavallt, de mielőtt elkezdené, akkor konzultáljon orvosával. Az esetek többségében úszni, intenzíven járni, nordic walkingra járni, bizonyos jóga aszánákat végezni. A fizikoterápiában is számos gyakorlati csoport létezik, amelyeket ajánlatos rendszeresen elvégezni a gerinc megerősítésére és a betegség kialakulásának megelőzésére. A kiemelkedésű betegek napi díjazása kötelező.

Terápiás torna a lumbális gerinc kiemelkedésével

A nyúlvány az intervertebrális lemez kiemelkedése, amelyet a szomszédos csigolyák tömörítenek. Ez a szövetekben előforduló szabálytalanságok hátterében fordul elő, aminek következtében a csigolyakörlemény elveszíti a folyadékot és elkezd lelapulni. A nyúlványok a csigolyák közötti hernia felé haladhatnak, ezért fontos, hogy időben azonosítsuk a betegséget, és kezdjünk el dolgozni rajta.

A fizikai terápia segíti a két probléma kezelését:

• gyakorlatok erősítik a hátsó izmokat, így a gerinc jobban támogatott;
• a kötések és az izmok nyújtása zajlik, ami hozzájárul a gerinc jobb működéséhez a mozgás során.

Mindkét tulajdonság hatással van a kiemelkedésekre: ha a gerinc megfelelően működik, a csigolyákra gyakorolt ​​nyomás csökken, és a betegség abbahagyja a haladást. Ha az izmos fűző elég erős, akkor a csigolyák a megfelelő helyzetben vannak, nem megereszkedve. A fizikai terápia lehetővé teszi, hogy a betegség mechanikai stressz következtében megálljon. A gyógyszeres terápiával együtt a terápiás terápia jelentős javulást eredményez a beteg állapotában.

Gyakorlati szabályok

Méhnyakrész

A nyaki régió nyúlványánál a komplexet a felső mellkasi gerinc és a nyak számára végzik. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek, és elsősorban a nyújtásra irányulnak.

1. A forgásokat a vállak hajtják végre (felmelegítik az izmokat a nyak alján).
2. A férfi maga kezével dörzsöli a nyakát.
3. Ezután végezze el a fej lassú fordulatait, sima billentést tett balra és jobbra.
4. A férfi megfeszíti a nyakát, és megpróbálja felemelni. Körülbelül 3 másodpercig feszült, majd annyira pihen.
5. Ezután egy ellenállásgyakorlatot hajtunk végre: a személy a tenyerével tartja a fejét, miközben a nyakát feszíti, és megpróbálja mozgatni a karját. Balra, jobbra, előre és hátra fut. Ugyanezen szünet esetén a feszültség 3 másodpercig tart. Szükséges 3-5-szor végrehajtani, majd a másik oldalra.
6. A komplex végén a sima fordulatokat és a lüktető mozgásokat is elvégezzük.

Az idővel megismétlődő ismétlések száma 3-szor kezdődik, majd 10-ig megy. Ilyen komplexet lehet végrehajtani minden nap.

Thoracic osztály

A mellkasi régió kiemelkedései során végzett gyakorlatok nem különösebben korlátozottak és általában erősödnek. Egy ilyen komplex fontos része nyúlik.

1. A személy a lábujjaira kerül, és megpróbálja elérni a mennyezetet. Ebben az esetben megemelheti a kezét.
2. Állandó helyzetben a lábak széles szélességűek, a beteg lassan felemeli a karját, és egy nagy kört ír le. A feje fölött csatlakozik a tenyeréhez, és néhány másodpercig lefagy, majd leeresztette a kezét, hogy a tenyér a mellkas szintjén legyen. Aztán ugyanabból a pozícióból felemeli őket, elválasztja a tenyerét és leereszti őket. Az ismétlések száma 10-re tehető.
3. Elfordítja a korpuszokat a rázkódásokkal.
4. Balra és jobbra billentve, miközben felváltva emeli a karját, nyúlik a gerinc.
5. Végezzen néhány gyakorlást hazugságban. Például, amikor a test álló helyzetben van, és a test alsó része a lábakkal együtt gördül az oldalára.
6. A legutóbbi gyakorlatok közül az egyik a push-up (a térdén).
7. Végül sima nyújtás történik a végtagok nyújtásával. Az edzést a szőnyegen pihenéssel 3-5 percig végezheti el.

Lumbális gerinc

Az alsó és a deréktáji és a szakrális részek megsértésének gyakorlati terápiája szinte teljesen kiküszöböli az alsó hátlap forgatásával vagy elhajlásával történő csavarást és egyéb gyakorlatokat.

1. Általános bemelegítés történik, a testváltások kivételével.
2. Az ember négyesre kerül, majd ebből a pozícióból leül, nyúlik a hátát, és ugyanabban a helyen hagyja a tenyerét. Ebben a helyzetben 5 másodpercig marad, és visszatér a kezdeti pozícióba, de nem marad benne, hanem tovább mozgatja a testet, csak a karokra támaszkodva, míg az alsó hátoldalon nagy elhajlás van. Ezután ismét leül.
3. A „macska” gyakorlatot végzik: minden négynél állva, a személy először a hátát ívzi, 3-5 másodpercig lefagy, majd hátra hajlik.
4. A hátán fekvő térd és térd váltakozva hajlít és felemelkedik a testre. Ugyanebben a helyzetben egy „kerékpárt” készíthet, képzeletbeli pedálokat forgathat a levegőben, valamint egyszerűen emelheti ki a kiegyenesített lábakat a test fölé a padlóhoz képest.
5. A komplex push-up-eket a térdével töltheted ki, majd hajlító gyakorlatokat végezhetsz.

töltés

A feltöltés során a töltés szükséges. Lehetővé teszi a gerinc előkészítését a nap folyamán végzett tevékenységekhez. A betegek megkérdőjelezhetik ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonyságát, de a vizsgálatok azt igazolják, hogy még a gyakorlati terápia keretei között rendszeres gyakorlatok hiányában is, az öt perces napi edzés javítja a beteg állapotát.

A nyúlványok során a reggeli edzés a gerinc bizonyos részeinek fizikai terápiás komplexekből származó könnyű gyakorlatokon alapul. Az egész folyamat 5-15 percig tart, és tartalmazza:

• általános gyakorlatok az ízületek számára;
• gyakorlatok a hát és a nyak erősítésére;
• Nyújtás.

Ha a matrac, amelyen a beteg alszik, elég kemény, akkor azonnal elkezdheti a gyakorlást a fekvőhelyről való ébredés után. Egy példamutató gyakorlatok sora így nézhet ki:

1. Egy férfi a hátán fekszik, és ugyanakkor nyúlik a karját és a lábát. Ezután elkezdi a kéz és a láb sima forgását.
2. Továbbá a lábak váltakozva hajlanak a térdre, és a testbe kerülnek. A lábakat is szögben lehet felemelni.
3. Lábára emelkedik, fejmozgásokat hajt végre. Sima fordulást hozhat az oldalra (óvatosan segíthet a kezedben), balra és jobbra hajolva, és a nyakot előre húzva. Szigorúan tilos a fej forgása és a nyak visszafordítása a nyaki régió kiálló részén.
4. Ezután a test rázkódásait végezzük. Ha a nyúlvány a lumbális gerincben nem fordul elő.
5. A test forgása, amelynél a medence a sima mozgásokat végzi. Amikor a derék kiemelkedését óvatosan kell végezni. A többi megengedett, hogy lejtőket és eltéréseket hajtson végre.
6. Több zömöket is végezhet.
7. A komplexum nyújtó gyakorlatokkal végződik: a tekercseket hajtják végre, rugós támadások készülnek, ismét karjait nyújthatja, óvatosan megdöntheti a fejét, hajlíthatja a testét.

A jóga a kiemelkedés során jó eredményeket ad. Ennek a gyakorlati csoportnak a sajátossága, hogy minden asanának egyszerű és összetett végrehajtási formái vannak. Miután elsajátította a bázist, idővel bonyolíthatja a jelentéseket, ezáltal erősítve a hátát. Egy tapasztalt oktató tudja, hogy mely asanák ellenjavallt az ilyen vagy más csigolyák számára, ezért az első edzés során a kiemelkedés során fotózni kell veled, és tanácsot kell kapnia.

A lumbális régió megsértése: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. A nyakért: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. A mellkasi régió problémáira: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Minden jelentést legalább 30 másodpercig hajtanak végre, de a reggeli gyakorlatokban is bekapcsolhatók, vagy maguk is elvégezhetők. A jóga asánák rendszeres végrehajtása lehetővé teszi a gerinc rugalmasságának növelését és a túlfeszültség enyhítését.

hyperextension

A hiperstreet a test felemelkedése. Egy személy egy speciális szimulátorra áll, amelyben a medence a fej és a lábak fölött van, majd a test felemelkedik, egy vonalban egyenesítve. Ez hatással van az egész hátsó izomzatra, és ez is erős hatást gyakorol a rágcsálókra.

A kiálló módszer előnyei:

• a hátsó izmok intenzíven működnek, a fűző gyorsabb;
• a testmozgás, a gerinc idők és ellazulások - nincs túlérzés érzése;
• otthon végezhető a fitballon;
• a mellkasi régió kiemelkedése során szinte lehetetlen a hiperextension okozta szövődmények.

• komoly következményekkel járhat a méhnyak és a deréktáji szakaszok kiemelkedésekor;
• szakemberrel kell teljesítenie, mivel a helytelen végrehajtás szinte mindig problémákhoz vezet.

Mivel a kockázatok meglehetősen magasak, ezt a gyakorlatot csak egy tapasztalt szakember, orvos vagy oktató felügyelete alatt lehet elvégezni. Ha a fájdalom a kiugró helyen történik, meg kell venni a gerinc képét, hogy meghatározzuk, hogy a beteg regresszióban van-e.

Játszhatok sportot?

Lehetséges sportolni a kiemelkedés során, de bizonyos gyakorlatokra számos korlátozás érvényesül. Ezenkívül bizonyos esetekben fontosak a speciális berendezések vagy speciális formák, amelyek megkönnyítik a gerinc terhelését.

A kocogás jó tonikus hatást gyakorol az egész testre. A betegség lefolyásának akut fázisában jobb, ha elhagyja a futást, de egy gyors séta. Több kiemelkedés esetén tilos intenzíven vagy időközönként futni. Az ilyen problémákkal küzdő emberek számára ajánlott, hogy könnyedén kocogjon. A tempót úgy választjuk meg, hogy egy személy vezetés közben beszélhessen, anélkül, hogy megölné a lélegzetét.

Ha a beteg még nem futott el, akkor gyaloglással kell kezdeni. Gyorsan 30-45 percig gyalogolhat az idővel, ha egy személy 2-3 héten belül megnöveli a tempót. Ez a megközelítés fokozatosan alkalmazza a hátat a terhelésre anélkül, hogy a gerinc sérülné. Az év folyamán futtathatod, nem felejtheted el, hogy az időjáráshoz öltözködsz. Az orvosok tiltják a betegeket félmaraton vagy maratont futtatni a kiemelkedések során. Megengedett, hogy legfeljebb egy óra 1 alkalommal, 2-3 nap alatt fusson, hogy a gerincidő helyreálljon. Az edzés elején a felmelegedés szükségszerűen megtörténik, miután - egy vonóhorog, amely a nyújtó gyakorlatokat is magában foglalja.

testépítéssel

A testépítés magában foglalja a testmozgást a súlyemeléssel. Míg a betegség emelőorvosai teljes tilalmat vetnek fel, a testépítés akkor is megtörténhet, ha kizárunk néhány gyakorlatot. Az egyetlen probléma az, hogy a fennmaradó gyakorlatok lelassíthatják az eredmény elérését, de ha nem állítja meg a betegt, folytathatja a testépítést.

A korlátozások a következő gyakorlatokra vonatkoznak:

• súlyok emelése álló helyzetből (súlyzó, súly);
• a súlyzók használata álló helyzetben (akkor is, ha a karokat az oldalakon tenyésztik);
• bárok használata a lábak és a gyakorlatok "sarok" emelésével.

Ha a sportoló az edzőteremben fekszik vagy ül, akkor a gerinc terhelése nem olyan jelentős, mint egy álló helyzetben. A tilalom nem vonatkozik a bárban lévő pull-upokra. Mindenesetre, gyakori hátsó fájdalmak esetén ajánlott orvoshoz látogatni. A betegség progresszív formájával valószínűleg nem kell átmenetileg az edzőterembe mennie.

aerobic

A csoport aerob gyakorlatok nem tűnnek veszélyesnek, de egyes elemek károsak lehetnek. Önmagában az aerobik komplex intenzív kardiovaszkuláris edzést jelent, amely különböző izomcsoportokat foglal magában. Leggyakrabban a nők aerobikát végeznek. Az ilyen gyakorlatok összetettsége gyakran tartalmaz különböző testmozgásokat, amelyek a kiugrások során ellenjavalltak.

A program kiválasztásakor ügyeljen az aerob kezelésre. Úgy tervezték, hogy megfeleljenek az összes ellenjavallatnak, és nem okoznak kárt. Az internetről történő videó használata nem ajánlott, az osztályok megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával és edzőjével.

edzés

A nyúlványok nem igényelnek felhagyást a képzésről, különösen, ha korábban állandó jelleggel voltak. A testmozgás erősíti a hátát, meghúzza az izmokat - ez hozzájárul a gerinc javításához. Csak bizonyos típusú tevékenységek tilosak. Például:

• a nehéz tárgyakat nem lehet felállítani egy álló helyzetből (először tilos az emelés);
• nem lehet ugrani (ugrani a bárból, vagy ugrókötél);
• az intenzív terhelés ellenjavallt (a maratoni képzés, túl kimerítő osztályok);
• a lumbális régióban a csavarás tilalmával kapcsolatos problémák.

Meg tudom csinálni a sávot?

A deszka gyakorlása egyedülálló, mivel minden izomcsoportot érint. A nyúlványok során a klasszikus sáv csak akkor végezhető el, ha a páciens már edzés után elég erős. Kizárólag a könyöknél van lehetőség, különböző eszközöket nem szabad használni. Ez is ellenjavallt oldalsó heveder, ha egy személy csak egyrészt támaszkodik. Ha egy személy gyenge a gyenge előkészítés miatt, a sávot térdelő helyzetből lehet elindítani, míg a háta sokkal kisebb a szokásosnál, és a karok a padlón pálmákkal nyugszanak. Akkor mehetsz a könyök támasztékába, és idővel tedd a lábadat a lábadra.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy jól erősítse a hátát. Otthoni módszerek közül ez a leghatékonyabb módja egy izomrendszer kialakításának. A sávot naponta kell teljesíteni, 5 másodpercről indulhat, fokozatosan növelve az időt.

Megállhatok a bárban?

Ha egy kiemelkedésű személy vízszintes sávon lóg, ez ugyanolyan hatással van a hátra, mint a medencében végzett gyakorlatokra. A saját súlyának segítségével a gerinc nyúlik, ellazul, eltávolítja a csigolyák nyomását a csigolyákon.

A kinyújtott karokon kell lógni, naponta elvégezhető. Ez a gyakorlat nem segít a nyaki gerinc kivágásában, mivel ez haszontalan lesz, de javítja a helyzetet a mellkasi vagy az ágyéki gerinc megsértése esetén.

Fizikai munka

A kiemelkedés során megengedett fizikai munka megengedett, csak olyan személyek számára ellenjavallt, akiknek munkája súlyemeléssel jár. A 7 kg-nál nagyobb tömeg rendszeres emelésével a probléma súlyosbodik. Például az élelmiszerbolt raktárkezelője ebben a helyzetben maradhat, és a bútormunkásnak új munkát kell találnia.

Ha az ülő munka vagy a kiemelkedés lábánál tartózkodik, nem okozza a tevékenység típusának megváltoztatását.

Hasznos videó

További információ a videóról.

következtetés

Tehát a fizikai terápia és a sport a kiemelkedés során erősítheti a hátsó izmokat, javíthatja a véráramlást a szövetekben, csökkentheti a csigolyák nyomását a kiálló részen, erősítheti a test egészét. A probléma lokalizációjától függően kiválaszthat egy olyan edzési tervet, amely csak a hátsó rész kívánt részét érinti, de bonyolult feladatok elvégzése javasolt. Fontos megjegyezni, hogy a rendszeres kis terhelések jobbak, mint a ritka és intenzívek.