A modern életmód sok emberben gerincvelői problémákat okoz. A túlzott terhelések vagy azok hiánya, a hátsó sérülések azt eredményezik, hogy az izmok elvesztik a rugalmasságukat, és maga a gerincoszlop is elkezd deformálódni. Az ilyen gyakori jelenség súlyos következményeiről, mint az intervertebrális ürülék - súlyos betegséget okozó betegség. Dikul módszere a gerincvelővel jól bizonyult. A híres ortopéd Valentin Dikul különleges gyakorlatok halmazát kínálja, amelyek e patológia kezelésére irányulnak.

Kicsit a betegségről

A patkányt igen összetett betegségnek tartják. A sebészet gyakran ajánlott. Ne feledje, hogy a gerincsebészet elég veszélyes. Fennáll a gerincvelő és egyéb következmények károsodásának veszélye, ezért ha mind a beteg, mind az orvos érdekeit szolgálja, ne végezzen el ilyeneket.

A csigolyatörzs a lemezszövetek, a sérülések és a túlzott terhelések anyagcsere-rendellenességeinek következménye. Az idegvégződéseket a pulposus mag kiemelkedése miatt rögzítik. Az intervertebrális lemezek kórosan deformálódtak. A meghosszabbított degeneráció miatt a lemez elveszíti a folyadékot és törékeny lesz. Szintén a sérülést követően a rostos gyűrű megreped és megduzzad.

A gerincvelő kezelésére vonatkozó intézkedéseket mindig a lokalizáció, a betegség fejlődési szakaszának, valamint a szövődmények jelenlétének meghatározása határozza meg.

Nem sebészeti módszerekből, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerekből, novokain blokádokból, fizioterápiás gyakorlatokból, masszázsból és gerincvelésből, fűző viseléséből számos fizioterápiás módszerre lehet szükség. Sok esetben komplex kombinációjuk révén megszabadulhat a sebészeti beavatkozás szükségességétől.

A gerincvelő kezelés

Valentin Dikul kifejlesztette saját technikáját, miután a gerincvelő sérülést szenvedett. És képes volt segíteni egy csomó embernek, hogy visszanyerje a mobilitást.

A módszer alapja a Dikul gyakorlása a gerincvelővel. Annak érdekében, hogy jó eredményeket adjanak, be kell tartani bizonyos szabályokat, amelyek segítenek a végrehajtás ütemének helyes végrehajtásában, és a terhelés megengedett ebben a patológiában.

Az osztályok időtartamát fokozatosan növelni kell. A kezdeti szakaszban a túl hosszú képzés súlyosbíthatja a helyzetet. Azt is figyelembe kell venni, hogy a kívánt eredmény eléréséhez hosszú és kemény gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek nem adnak gyors eredményt.

Tehát a gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályai a következők:

• Fontos a testtartás vezérlése. Használhat speciális fűzőket és testtartást, ami megakadályozza a nyújtást.
• Kombináld a gimnasztikát manuális terápiával, masszázzsal és az orvos által előírt egyéb intézkedésekkel.
• A gyakorlatot meg kell adni. Ha minimális fájdalmat és kényelmetlenséget érez, csökkentse a lövedékek súlyának súlyát.
• Ugrás és hirtelen mozgások nem megengedettek.

A megfelelő teljesítmény jelentősen csökkenti a fájdalmat, erősíti a hát izmait.

A betegek egyik hibája az, hogy a súlyos fájdalom eltelte után drasztikusan megnövelik a terhelést, azt gondolva, hogy ez jelentősen felgyorsítja a helyreállítási folyamatot. Ezt nem lehet megtenni - az aktivitás minden fokozatos növekedését fokozatosan kell elvégezni, és az izmos fűzőnek készen kell állnia az előírt terhelésekre.

A gyakorlatok csoportokba sorolhatók:

• Kímélő tanfolyam. Ez a betegség első szakaszában történik. Még a legkisebb túlfeszültség sem megengedett. A komplex célja, hogy felkészüljön a beteg helyreállítására. A gyakorlat visszaállítja a gerincvelő és az izomszövet közötti kapcsolatot.
• Közbenső tanfolyam. A színpad időtartamát a betegség súlyossága, a beteg előkészítésének szintje és a test jellemzői határozzák meg.
• Nehéz pálya. Célja a gerinc sérült részének helyreállítása, a kapott eredmények konszolidálása. Csak az erős izmok képesek ellenállni a terhelésnek és a test természetes helyzetében tartani. Ez az eredmény hosszú távú rögzítésének fő feltétele.

A következő tanfolyamot csak az előző képzés befejezése után lehet folytatni. Nincsenek konkrét kifejezések, mindent csak a beteg maga dolgozik, és mennyire koncentrál a helyreállításra - ez nagyon fontos szempont.

Ne feledje, hogy a Dikulya torna a gerincvelővel szemben ellenjavallt. Kevés, de ők. Bizonyos kellemetlen tünetek jelenlétében néhány mozdulatot el kell hagyni.

Ellenjavallatok a következők:

• magas láz;
• az agy vérellátásának megsértése;
• hosszú távú izomfájdalom;
• nyomja össze az érzést.

A gerinc patológiájának súlyosbodása átmeneti ellenjavallat.

Az ilyen körülmények között is tilos a képzés:

• rosszindulatú daganatok;
• szívbetegség;
• hemofília.

A torna csak akut támadás enyhítésére, a beteg állapotának normalizálására és orvoshoz fordulhat.

Gyakorlatok Dikulya vissza a hernia: technológiai teljesítmény

Valentin Dikul számos komplexet fejlesztett ki, azonban a sérv gyakorlatok eltérőek, mivel az egyes izomcsoportok megerősítésére szolgálnak. A jóga, a pilates, a nyújtás bizonyos elemeit mutatjuk be. A gyakorlatok egyénileg kerülnek kiválasztásra, de mindig a hát megerõsítésére törekszenek.

A komplexumban a következő elemek vehetők fel:

• "Plank". A könyök és a lábujjak hangsúlyozására kerül sor.
• Csuklópántok lógnak.
• Sima törzs törzs oldalra.
• Lógjon a vízszintes sávra.
• A lábak emelése hajlamos helyzetből.

A rehabilitációs központokban számos speciális szimulátor van. Az otthoni képzéshez elegendő lesz a svéd fal. Ha nem lehet használni, használhatja a gumi hevedereket az ízületek és szalagok terhelésének enyhítésére.

Gyakorlatok Dikul a nyaki gerinc sebével

A nyaki gerinc betegsége esetén a torna csak a rehabilitációs időszakban végezhető el. Azt is megteheti a megelőzés érdekében.

A gyakorlatok ülőhelyen kerülnek elhelyezésre egy székre:

• A méhnyakrészben a sérülést célszerű egyszerre megnyomni a homlokán és a fej hátsó részén. Helyezze a tenyerét a homlokára, és nyomja meg három másodpercig, hogy a nyaka visszaforduljon. Háromszor hajtják végre. Akkor ugyanez történik a tenyérrel a fej hátulján.
• Hajtsa vissza a fejét, miután simán leeresztette az állát a jugular fossa zónájába.
• Pontosan ülj, menj vissza. A kezelés során próbálja megérinteni a fülét. Mindkét irányban öt billentést készítsen.
• Készítsen 10 fordulatot a fejre a vállakra. Kell mozogni, simogatás nélkül.

A komplexum teljesítményének javítása érdekében ajánlatos úszni vagy aerobikával kombinálni.

Gyakorlatok a Hernia Thoracic számára

A gerinc ez a része lehetővé teszi a stabilizációt és a normál testtartást. Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok segítenek csökkenteni a mellkasi régióban a hernia:

• Feküdj a hátadra, terjessze ki a lábát a vállszélességtől, hajtsa a karját a mellkasára. Belélegzés közben fordítsa a törzset az oldalra úgy, hogy az ellenkező váll a padlóról lehessen. A lábak és a medence nem mozoghat. A kiindulási helyzetet egyenletesen vegye. Először 8 ismétlés mindkét irányban, és fokozatosan növelje ezt a számot.
• A pozíció ugyanaz. A kezeknek össze kell kapcsolniuk az alkarjukat. Próbáld meg maximalizálni a testet az oldalakra, a lábad és a fenék mozgatása nélkül.

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres végrehajtása segít csökkenteni a mellkasi régió fájdalmát és megszünteti a szorítást.

Dikul gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

A torna sík és szilárd felületen fekszik fekvő helyzetben. Néha speciális szerszámokra lehet szükség, mint pl. A gyakorlatokat 8-szor ismételjük meg. Idővel három megközelítés létezik, az időköz két perc.

A hozzávetőleges komplex a következő lehet:

• Először meg kell melegítenie az izmokat. Ehhez egyszerű bemelegítésre van szükség, amely magában foglalhatja a fordulatokat, a különböző hajlamokat és a nyújtást.
• Húzza a lábakat hajlamos helyzetbe. A bal comb simán emel, és jobbra fordítja. Ismételje meg ugyanazt a második lábbal. Ebben az esetben a vállak nem kerülhetnek le a padlóról.
• Keresztbe a karjaid a vállad felett, terjeszd a lábadat a váll szélére. Emelje fel a vállát, és forduljon jobbra, majd balra.
• Kereszt a karját a mellkasán. Enyhén emelje fel a lábakat, és vigye oldalra. Tarts néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ugyanezt tegye a másik irányba.
• A kiindulási helyzet hasonló. A lábak elrablásával együtt a test felemeléséhez szükséges.
• Hanyatt fekvő helyzetben húzza a lábakat a fenékbe. Engedje le a térdét az oldalra, és próbálja meg megérinteni a padlót.

A rendszeres edzés fokozatos megnövekedésével a csontváz fokozatosan visszatér normál állapotába. A gyakorlatokat egész életen át végre kell hajtani, mert egyébként a regresszió és a korlátozott mobilitás lehetséges.

A Dikul módszerének rendszeres osztályai, valamint a szakemberek minden ajánlásának való megfelelés segít abban, hogy a csigolyatörzs beteg visszatérjen a teljes életre. A komplexum hatékonyságának legjobb bizonyítéka a szerző saját tapasztalata. De ne várd, hogy ez könnyű legyen. Minden nap meg kell tanítanod a maximumot. Ez csökkenti a fájdalmat és normalizálja a gerinc mobilitását. A technika egyedülálló, mivel segít a betegnek a betegség elfelejtésében, és nem tanítja meg neki, hogy éljen vele. Segített sok embernek, hogy visszanyerje az egészséget.

Kínálunk, hogy a videót a Dikul gyakorlatokkal nézze meg.

Gyakorlatok a hátra a Dikul módszere szerint - bizonyított hatékonyság

Egy hatalmas kitartás és türelem tartalékú férfi, Valentin Dikul maga is hihetetlen nehézségeket szenvedett a gerinc egészségével szemben, mielőtt létrehozott volna egy egyedülálló hátulsó kezelési rendszert.

Napjainkban a Dikul szerint a beteg hátára vonatkozó gyakorlatok az egyik leghatékonyabb komplex a gerinc egészségének helyreállításához. Milyen jellemzőik vannak és milyen esetekben lehetséges az edzés végrehajtása?

Feature osztályok

Valentin Ivanovics kijelentette, hogy az egészséges hátsó ellensége a tétlenség. Míg a sérült beteg az orvos ajánlása szerint még mindig fekszik, az izomrendszere gyengül, végül az idővel atrofizál.

A végén még egy csigolya trauma végleg elhagyhat egy személyt kerekesszékben. Ezért hangsúlyozza Dikul technikájában az izmok és szalagok erősítését. Kezelési módszere hatékonyabb lesz, ha:

• Kombinálja a gyakorlatokat reflexív és manuális terápiával, valamint fizioterápiával.
• Kövesse az alkoholfogyasztási rendszert - igyon több mint egy liter naponta.

Betegségek, amelyekre a technika segít

Gyakorlatok A hátsó fájdalommal rendelkező Dikul sokkal súlyosabb betegségek esetén hatékony:

• A traumatikus komplikáció az ízületek korlátozott mozgékonysága.
• A különböző súlyosságú gerinc bármely részének sérülése.
  Agyi bénulás.

Gyakran a Dikul osztályai reménytelenül betegek, ha a hagyományos orvoslás erőtlen.

A Valentin Dikul hátára gyakorolt ​​gyakorlatok gyümölcsözőek lesznek, ha türelmét és végrehajtási szabályait követik.

Valentin Ivanovics biztosítja, hogy ebben a nehéz feladatban a legfontosabb dolog a páciens őszinte kívánsága, hogy egészséges visszatéréssel visszatérjen a normális élethez.

Munka leírása

A módszer által bemutatott gyakorlatok nem gyakorolnak nagy terhelést a gerincoszlopra, biztonságosak és rendkívül hasznosak.

Ne feledje: minden leckét 8 alkalommal végeznek. A végrehajtott műveletek után egy rövid pihenés következik, majd további 2 db 8-szor.

1. Feküdj hátra. Az alkarnak a mellkason keresztbe zárt karjait lefedve tegye szét a lábát. Lélegezzünk be, és amennyire csak lehet, fordítsd a testet jobbra. A bal váll egyszerre emelkedik. A medence és a lábak edzés alatt álló helyzetben kell lenniük. Ezt a pozíciót néhány másodpercig kell lefagyasztani, majd ezt követően azonnal meg kell ismételni a megtörtént, de a másik irányba.
2. ip ugyanaz. Lazítson, és kezdje finoman elszakítani a jobb combot a padlófelületről, balra fordítva. Mint a Dikul rendszer szerinti hátsó gyakorlatok első módszere, 2 másodpercig maradjon. ebben a helyzetben, és ismételje meg az ellenkező irányba.
3. Ugyanabban a fekvő helyzetben terjessze ki a karjait, tenyerét a padlóra nyomva. A test felső részének nem szabadnak kell lennie, mindkét lába jobbra mozog. Rövid késleltetés után ugyanazt tegye meg balra.
4. ip - állva. Feszítse meg karjait a testén, és helyezze a lábát a váll szélességével. Szükséges, hogy simán hajoljon, mindkét kezét a csípőre támaszkodva. Maradjon ebben a pozícióban 3 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez.
5. ip feküdt a gyomrán. Zokni a lábát a padlóra. Helyezze a kezét a testre, és tegye fel a tenyerét. Most mássz fel csak a hajótestre. Ugyanakkor emelje fel a karjait, ne hajlítsa meg a könyökét. Osztály közben csak előre nézzen. Legalább két percig pihenjen a készletek között.

Fontos tudni, hogy a légzés fontos szerepet játszik a hátsó izmok megerősítésében a Dikul szerint. Amikor a fizikai stressz a legerősebb - kilégzés és pihenés - légy.

Méhnyak-javítás

A csendes életmód nem a legjobb mód az egész testre. Az egyik közülük az egyik elsőként a gerinc, különösen a nyaki régió.

Az ismétlődő hátfájás az idegvégződések jele. Végső soron a személy a sérvekkel szembesül.

Gyakorlatok Dikul háti fájdalommal segít megbirkózni ezzel a betegséggel. Ezt a technikát nemcsak házi feladatként használják, hanem kiegészíti a kórházak hátsó helyreállítását.

Minden osztályt érzelmileg stabil állapotban kell végrehajtani:

1. Ülő helyzetben - mindig egyenes hátrafelé - forgassa a fejét, amíg a nyaki fájdalom megnyilvánul.
2. Engedje le az arcot lefelé, és próbálja megérinteni a nyakát. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
3. Lassan döntse vissza a fejét. Maradj, mint néhány másodpercig. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Végezze el az ilyen mozgásokat a nyaki gerincnél akár 10-szer. Rövid pihenés után 8-10 alkalommal látogasson el egy újabb látogatást.

A legfontosabb dolog az osztályteremben

Valentin Ivanovich Dikul a hátsó gyakorlatokra vonatkozó észrevételeiben kifejtette a technika használatának legfontosabb összetevőit:

• A rendszeresség. Hosszú ideig nem hagyhatja el az izmokat és az ízületeket - ez az idő és erőfeszítés értelmetlen elvesztéséhez vezet. Nem kell minden nap gyakorolni. Az egyik napon végzett gyakorlatok a legjobb választás az izomtónus helyreállításához és a gerinc helyreállításához.
• Nyugodt. Ne légy ideges és ne rohanjon - fáj a légzés, és hozzájárul a hangulat romlásához. Nem szabad lélegzetet okozni - ne kezelje a gyakorlatokat sportképzésként. A lehető leggyakrabban gyakorolj mély lélegzetet.
• Fokozatosan növekszik a terhelés. Ne próbálja meg a gyakorlatokat a megadott összegben és megközelítésekben szigorúan végrehajtani. A test, az alapító szerint, képes önjavításra, így egy kis terheléssel kezdődik. Fokozatosan növelje az egészséges visszaút felé vezető megközelítések számát.

Dikul képzés sok éven át. Segítenek a fáradtság által okozott normál hátfájásban, és súlyos sérülésekben, amelyek fogyatékossághoz vezethetnek.

A gyakorlatok bizonyították e tevékenységek hatékonyságát, még scoliosis esetén is. Az ilyen gyakorlatokat mindenki elvégezheti a hátsó izmok és az ízületi egészség megelőzésére és megerősítésére.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Gyakorlatok a hát hátrafelé történő mozgatására a Dikul módszerével

A hátsó egészség helyreállításának egyik leghatékonyabb módja a Dikul módszerének megfelelően a gerinckezelés. Az élet ritmusának felgyorsulásával a gerincvelői sérülések és betegségek száma gyorsan nőtt. Ma a megfázás után a második helyre kerültek a scoliosis, az osteochondrosis és a gerincvérek. Ezért ennek az egyedülálló technikának a tanulmányozása egyre fontosabbá válik, és azt követően sok ember normálisan mozoghat, dolgozhat és aktív életet élhet hátfájás nélkül sok, sok éven át.

A módszer megjelenésének rövid története

Meglepő módon a gerinc betegségeinek kezelésének egyik leghatékonyabb módja nem orvos, hanem egy cirkusz tornász volt. A neve Valentin Ivanovich Dikul. 1962-ben, veszélyes kaszkadőrrel, 13 m magasságból elszakadt és az arénába esett. Csodálatosan túlélte, de több mint 10 törést kapott, beleértve a gerinctörést is. Az összes tünet azt jelezte, hogy a Dikul maradandóan le van tiltva. Valentin Ivanovics azonban nem tette hozzá, és hosszú és nehéz harcot kezdett a szabad mozgáshoz való lehetőségért.

A híres Dikul rendszer kitartása, szorgalma és találékonysága következtében jelent meg. És az első, aki sikerült felállni a lábán, maga lett a szerzője. Sőt, nemcsak a fájdalmas tüneteket leküzdötte, hanem sikerült felkelnie, de 1970-ben visszatért a cirkuszi arénába, már mint hatalmas sportoló, miután bizonyította, hogy még ilyen súlyos sérülések után is lehetséges a hátfájás nélküli élet. A jövőben a szerző rendszeresen javította a módszertant.

A Dikul által kifejlesztett rendszernek köszönhetően több ezer embernek van reménye a hátfájás nélküli életre, még a gerinc súlyos sérülése és betegsége után is.

Mi a Dikul módszerének lényege

Dikul azt állítja, hogy az esetek túlnyomó többségében az emberek nem fogyatékkal élnek, nem sérülések vagy betegségek miatt, hanem saját akaratuk és tétlenségük miatt. A Dikul rendszer fő feltétele: a sérülés súlyossága ellenére folyamatosan kell töltenie a test izmait és szalagjait, hogy azok jó állapotban maradjanak. Ellenkező esetben atrófia, elítélve a személyt fogyatékosságra.

A Dikul rendszer olyan speciális gyakorlatok összetétele, amelyek célja a hátsó izmok és szalagok folyamatos karbantartása. Valentin Ivanovich azt állítja (és saját példájával bizonyítja), hogy egy ilyen torna időben lehetővé teszi a beteg számára, hogy felálljon és életet kezdjen fájdalom nélkül az alsó háton.

Profilaktikus gimnasztika van a hátsó betegségek, a torna a vezetők számára, a torna az irodai dolgozók számára, gimnasztika a nyaki osteochondrosis számára, torna a lumbális osteochondrosis stb. Számára.

• súlyos gerinc sérülések és törések;
• agyi bénulás;
• degeneratív porckorong betegség;
• scoliosis;
• csigolyatörzs.

A gerinc teljes kezelése a Dikul módszere szerint mintegy 60 testhelyzetet és gyakorlatot tartalmaz.

A wellness rendszer alapvető szabályai

Dikul torna több szabályon alapul. Először: maga a gyakorlat nem ad pozitív hatást az izmokra. Ahhoz, hogy sikerüljön, a páciens szükségszerűen kitartást, érzelmi stabilitást és bizalmat igényel a végeredményben. Ezért az első dolog, amit egy személynek meg kell tanulnia, az, hogy a Dikul rendszer szerint kezd tanulmányozni annak érdekében, hogy életét hátfájás nélkül - önellenőrzés, pszichológiai stabilitás és önbizalom biztosítsa.

A második szabály: az izmok maguknak "szeretnék" visszatérniük a tónushoz, és a gimnasztikai gyakorlatok csak arra szolgálnak, hogy ösztönözzék őket. Más szavakkal, az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, de nincs szükség mindennapi kimerítő gyakorlatokra. Például elegendő, ha a Dikul gyakorlatokat a gerinc vagy osteochondrosis herniajával hetente háromszor hajtjuk végre, hogy lendületet adjanak a hátsó izmok munkájának aktiválásához.

Harmadszor: a gyakorlatokat mindig ugyanabban a sorrendben kell végrehajtani, amennyit az első leckében végeztek. Gyengéden, lassan, ritmikusan kell végezni, feszültség és légszomj nélkül. A gyors mozgások legjobb esetben nem segítenek a kezelésben, és gyakran károsíthatják az egészséget. Ha Dikul gimnasztikája helyesen történik, akkor egy személy bármikor megáll és mélyen lélegezhet gond nélkül.

Negyedszer: meg kell tanulnia hallani a testét. Például a méhnyakrész osteochondrozisának gimnasztikáját három, 8 ismétlésből álló csoportban kell elvégezni. Ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan kell elvégeznie a gyakorlatok teljes komplexjét, tesztelve az izmokat az erőre.

Az első megközelítés befejezése után 2-3 perces szünetet végez, végezze el a második megközelítést, álljon meg egy másik megállót, és végezze el a harmadik megközelítést. Ha valamilyen edzés közben komoly fájdalmat érez, akkor jobb, ha egy darabig megáll.

A Dikul módszerének egyik fő elve: ha egy személy súlyos hátfájást tapasztal, ha a betegség súlyosbodása vagy hideg tünetei vannak, akkor az osztályokat addig kell felfüggeszteni, amíg más kezelési módok segítenek megakadályozni a fájdalmat és a rossz közérzetet.

Gyakorlatok a Dikul módszerével a skoliozissal

A skoliosis a gerincoszlop oldalirányú görbülete. Az orvosok súlyos progresszív betegségként osztályozzák, nagy valószínűséggel a gerinc ízületi patológiás változásai. A gyermekgyógyászati ​​betegségek tüneteit egyre inkább megfigyelik a kisgyermekek körében, nem is beszélve a felnőttekről, mert saját megértésük hiányzik, vagy az ülő életmódhoz vezető tevékenységük jellege miatt.

A tünetek a scoliosis megjelenését jelzik: az egyik váll folyamatosan emelkedik, a gerinc görbült marad, ha előre hajol, az egyik válllap szöge aszimmetrikus, a törzs oldalára nyomott kezek különböző távolságban vannak a deréktól. A diagnózis meghatározásakor azonban nem szükséges kizárólag külső tünetekre támaszkodni, ezért orvoshoz kell fordulni, és vizsgálatot kell végezni.

A gimnasztika a skoliozis öt fő gyakorlata.

Az egyik lecke mindegyikét 24-szer kell elvégezni, ezt a számot három megközelítésre osztva.

Speciális torna osteochondrozissal

Az osteochondrosis a gerinc degeneratív-disztrófiai változása, amely befolyásolja az intervertebrális lemezeket. Lumbális, mellkasi és nyaki osteochondrosis van. Ennek a rejtélyes betegségnek a kialakulásának tünetei számos, de nem érdemes megpróbálni meghatározni tőlük a betegség kialakulását, mivel jól képesek más betegségek tüneteire álcázni magukat. Például a nyaki osteochondrosis tünetei (fejfájás, szédülés, fájdalom a vállrészben) szintén legalább fél tucat betegséghez tartozhatnak.

Mint a skoliosis esetében, osteochondrosis esetén a gyakorlatokat 3-szor 8-szor kell elvégezni, a 2-3 perces pihenést pedig a légzés helyreállításához.

1. Gyakorlat 1. Menj hátra, karjait tenyerével lefelé terjeszti. Lábak egyenesek, lábak együtt. A fej, a vállak és a bal lábak emeletétől való felemelése nélkül lassan jobbra fordítsa a bal combot. Tartsa lenyomva 2-3 másodpercig. és lassan visszatér a kiindulási pozícióba. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban a jobb lábával.
2. 2. gyakorlat: feküdj a hátadra, szétválogatod a lábadat a lábaddal vállszinten. A mellkasán keresztezett karok, összekötve az alkarját a tenyerével. A medence és a lábak mozgatása nélkül emelje fel a bal vállát a padlóról, és fordítsa jobbra a testet. Tartsa 2-3 másodpercig. és térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ugyanez az ellenkező irányban.
3. A 3. gyakorlat teljesen megegyezik a leírt komplex 5-ös gyakorlatával a scoliosis kezelésére.
4. Gyakorlat 4. Menj a hátadra, szétválogatod a lábadat a lábaddal vállszinten. A mellkasán keresztezett karok, összekötve az alkarját a tenyerével. A medence és a lábak mozgatása nélkül csúsztassa el a testet, amennyire csak lehetséges, balra. Tartsa lenyomva 2-3 másodpercig. és térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ugyanez az ellenkező irányban.
5. 5. gyakorlat. Legyen egyenes, a szemek egyenesek. A hátsó kerekítés nélkül hajlítsa meg térdét, és lassan hajlítsa le a karját. Tartsa lenyomva 2-3 másodpercig. és térjen vissza a kiindulási pozícióba.

A fent leírt gyakorlatok csak egy kis részét képezik V. Dikul által kifejlesztett gazdag arzenálnak. Azt állítja, hogy az emberi testet az ön-helyreállító mechanizmus elve szerint természetszerűen programozza. Következésképpen, mi és csak úgy döntenünk, hogy elindítjuk-e ezt az öngyógyító mechanizmust, vagy hagyjuk, hogy a test lassan, de állandóan leromboljon.

Gimnasztika Dikulya: gyakorlatok a sérv, osteochondrosis és más hátsó betegségek

Napjainkig az izom- és izomrendszeri betegségek mindenféle betegsége nagyon gyakori, és naponta nagyszámú embert idéz elő. Általában mindezek a betegségek a csigolya diszfunkciójához kapcsolódnak, ami az ülő életmódnak, a rossz testtartásnak, a krónikus betegségek súlyosbodásának, valamint számos más oknak köszönhető.

A beteg állapotának normalizálása és a betegség előrehaladásának megelőzése érdekében a jól ismert orvos Valentin Dikulem speciális orvosi közös gyakorlatokat és gyakorlatokat dolgozott ki a gerinc minden részén.

Ki a Dikul - a módszertan kialakulásának története

Dikul egy híres orosz orvos, aki élete hosszú évei során nagyban hozzájárult a hazai és a világgyógyászat fejlődéséhez, és ma az izom- és izomrendszeri betegségek orosz rehabilitációs központjának vezetője.

15 éves korában Dikul súlyosan megsérült, és kompressziós töréssel diagnosztizálták, majd örökre az ágyhoz kötve maradhatott, de a fiatalember elkezdett edzeni, nehéz tárgyakat emelni, kihúzni és izmait nyújtani.

Ily módon a jövőbeni tudós képes volt gyógyulni, és ma a technikája a leggyakoribb az izom-csontrendszer kezelésében.

Jellemzők és szabályok

A Dikul hátsó gyakorlatait jelenleg a leghatékonyabb orvosi komplexumként ismerik el, amely az esetek közel 100% -ában segít a gerinc érintett szegmensének helyreállításában és a beteg mozgási képességének visszaállításában.

A terápiás gyakorlatok holisztikus rendszere a fájdalom enyhítésére és az egész test gyógyítására irányul.

Az orvos által a személyes tapasztalatok alapján létrehozott tréningek ismételten bizonyították hatékonyságukat a Dikul követői.

Mielőtt elkezdené használni a gimnasztikát, meg kell ismernie néhány szabályt:

• a gyakorlás rendjének betartása;
• végre kell hajtani a programban megjelölt megközelítések számát;
• nem tudja túlterhelni a testet, fokozatosan felkészült a képzésre;
• rendszeresen, minden második nap kell tanulni;
• A teljes teljesítmény amplitúdójának betartása kötelező, minden feladat szükséges a szükséges izmok munkájához;
• a komplexet sima, lassú mozgások alapján fejlesztették ki;
• az éles akció és a rándulások tilosak.

A technika használatára vonatkozó jelzések

A Dikul gyakorlatok a következő helyzetekben vannak rendelve:

• osteochondrosisból;
• a csigolya működésének megsértése;
• gerinc kompressziós törés;
• csigolyatörzs;
• cerebrális bénulás (hasonló módszer a régebbi betegeknél ez a módszer nem szolgál);
• nagy edények és ízületek diszfunkciója.

Alapelvek és alapok

A Dikul hátsó gyakorlata a következő alapszabályokon alapul:

1. A testmozgás önmagában nem elegendő az izmok kialakításához. A kívánt eredmény elérése érdekében a páciensnek érzelmi készséggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy hosszú ideig és keményen dolgozzon önmagában, kitartást és a kezelés sikerességének bizalmát. Ezért először is, a kezelő orvosnak be kell illesztenie a beteg önellenőrzésébe és bizalmába a cselekedeteibe.
2. Emlékeztetni kell arra is, hogy a terápiás gyakorlatok csak lendületet adnak annak érdekében, hogy az izmok újra elkezdhessék a fejlődést, és ennek következtében a fizikai gyakorlatokat kizárólag állandóan kell végezni, és minden egyes gyakorlatban a betegnek mindent meg kell adnia az erejének.
3. Továbbá minden elvégzett feladatot a kezelőorvos előírásainak megfelelően kell végrehajtani, és végrehajtásuknak szisztematikusnak és rendezettnek kell lennie. A gyakorlatokat zökkenőmentesen, gyengéden és ritmikusan végezzük, hogy ne sérüljenek meg újra az izmok (a technikával történő kezelés során nem éri el éles mozgásokat).
4. És az utolsó szabály - mindig figyeljen a testére, hogy a kezelés maximális hatását elérje. Azaz, ha a beteg úgy érzi, hogy fizikailag nem tudja teljesíteni a számára előírt gyakorlatokat, konzultálnia kell orvosával, hiszen a beteg problémájáról tudva nyugodtabb gyakorlatokat fejleszthet.

Ez a technika egyedülálló, mivel számos összetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek alapján az egyes gerincek megerősítésére szolgáló képzési komplexek alakulnak ki.

A Dikul torna és más hasonló módszerek közötti különbség a következő:

• egyéni megközelítés a beteg kezelésében;
• integrált megközelítésben, amely a fő problémát érinti, és nem csak enyhíti a tüneteket;
• Ez a technika mind a felnőttek kezelésében, mind a gyermekek egészségének helyreállításában alkalmazható;
• a kifejlesztett gyakorlatok használatakor a test teljesen helyreáll.

A képzés alapjai

Orvosi osztályok vezetése A Dikulya az alábbi alapszabályok szerint működik:

• a gerinc helyreállításához szükséges gyakorlatok szisztematikus jellege;
• e gyakorlatok teljes betartása és végrehajtása, valamint a szükséges megközelítések száma;
• emlékeznünk kell arra, hogy az első napoktól kezdve a test teljes terhelését szigorúan tiltani kell, mivel ez a helyzet súlyosbodásához vezethet, a legjobb, ha a terhelést fokozatosan növeli, növelve a gyakorlatok számát;
• az edzést rendszeresen kell végezni;
• annak érdekében, hogy az izmok a lehető leggyorsabban helyreálljanak, a fizikai edzés során figyelni kell az erősített mozgási tartományra.

Bőrönd komplex

Komplex gyakorlatok az egészséges gerinc számára annak érdekében, hogy megakadályozzák a fájdalom megjelenését a hát alsó részén:

• fekvő helyzetben a karokat különböző irányokban kell elválasztani;
• a bal combot fokozatosan jobbra kell fordítani, míg a törzs a padlón marad, nem pedig fölötte;
• ebben a helyzetben néhány másodpercre be kell zárnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe;
• A gyakorlat megismétlődik, de a másik combon.

Ezeket a gyakorlatokat 10-15 megközelítéssel kell végrehajtani, fokozatosan növelve őket.

Gyakorlatok Dikul az osteochondrosisból

Torna komplex gyakorlatok osteochondrozissal:

• fekvő lábak, a lábak kiszélesednek, és a karok keresztbe a mellkasban.
• mély lélegzetet kell vennünk, és a test kilégzését, simán fordítsuk jobbra, a test bal oldalát a padlóról le kell venni.
• ebben a helyzetben 2-3 másodpercig keményíteni kell, és vissza kell térnie az eredetihez.
• A gyakorlat ismét megismétlődik, de a másik oldalon.

A megközelítések száma hasonló az első gyakorlathoz.

Orvosi torna

Komplex Dikuli a nyak oldalirányú izmaira:

• ugyanabban a helyzetben maradnak, mint az előző gyakorlatban, a páciensnek csatlakoznia kell a lábakhoz, és előre kell nyújtania, és a karokat a test mentén kell elhelyezni;
• akkor, anélkül, hogy emelnénk a törzset a padlóról, a lábát jobb oldalra kell csúsztatni, majd néhány percig balra.

A megközelítések száma hasonló az előző gyakorlathoz.

Közös torna a mellkas területén

Dikul közös mellkasi torna:

• ugyanabban a helyzetben maradnak, a csillag pozícióját kell elhelyezni (a karok és a lábak a váll szélességében eloszlanak, és nem szükséges a végtagokat a padlóról levenni);
• a padló mentén csúsztatható a törzs mozgatása (a végtagok és a nyak felemelése nélkül) a jobb oldalon;
• ebben a helyzetben néhány másodpercről percre kell maradni (minden edzésnél növelni kell az ebben a pozícióban töltött időt);
• miután ezt a megközelítést a másik irányba hajtjuk végre.

A megközelítések száma 10-szer anélkül, hogy növelné számuk számát.

Valentin Dikul és a gerincgyakorlatok: egy videó ismerős a visszajátszási feladatok elvégzésének módszertanáról és szabályairól:

Gyakorlatok Dikul hátfájással

Komplex az egész hátsó felületre a fájdalom megelőzése érdekében:

• megváltoztatjuk a pozíciót az ellenkezőjére (teljesen lefeküdtünk a gyomra), elhelyezve a kezünket előttünk, és megérintjük a padlón az állát;
• a törzset le kell szakítani a padlóról a lehető legnagyobb távolságra;
• Ebben a helyzetben először néhány másodpercig kell maradnia, majd ezután minden edzés után a páciensnek meg kell próbálnia egy percre kiterjeszteni;
• zökkenőmentesen visszatér a kiindulási helyzetbe.

A megközelítések száma 10, és nem változik, mivel ennek a komplexnek a fő célja az adott pozícióban töltött idő meghosszabbítása.

Anti-jump komplex

Komplexum a közvetlen és ferde hasi izmok egyidejű képzésére, valamint a hátsó részre a hernia kezdeti szakaszának megelőzésére és kezelésére:

• a bal oldalon feküdtünk, kezünket nyújtva előttünk, tenyerünket a padlóra fordítva;
• most a jobb kezét fel kell emelni (a tenyér még mindig közelebb van a padlóhoz);
• a jobb kéznek a lehető legközelebb kell lennie a jobb lábhoz;
• ebben a pozícióban 10-15 másodperc kell legyen;
• akkor mindent megtesz a bal oldalon.

Az ismétlések száma a beteg képességeitől függ. A legjobb, ha az első leckét 10 alkalommal végezzük, fokozatosan növelve a terhelést.

Különleges tippek és trükkök

Mielőtt elkezdené gyakorolni, konzultáljon orvosával, hogy kijelölje a legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Amint azt korábban említettük, nem szabad hirtelen mozdulni, mert csak súlyosbíthatják a helyzetet.

Minden edzésnél fokozatosan meg kell növelni a terhelést, mivel a Dikul módszer szerinti gyakorlatok fő célja, hogy maximalizálja a hátulról egy vagy másik szakasz működéséért felelős izmok képzését.

Dikul torna: a hát és a gerinc gyakorlatok

Valentin Dikul meglehetősen jól ismert személyiség a cirkuszi körökben, de nemcsak művészi pályafutása, hanem az izom- és izomrendszeri megbetegedések kezelésének módjára vált híressé. Az általa kifejlesztett gyakorlatok már több száz és még több ezer embert segítettek, ezért javasoljuk, hogy ismerkedjen meg lényegükkel és technikájukkal.

Mi a lényege az ízületi torna Dikulnak

A traumát szenvedő emberek helyreállításának egyik fő problémája a korlátozott aktivitás, amelyet az izom- és ízületi szövetek atrófiája kísér. Valentin Dikul olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek célja annak megoldása, és egy személynek csak az összes ajánlás kívánságát és rendszeres végrehajtását igényelnie kell. A szerző technikája arra irányul, hogy megakadályozza a csigolya vagy az egyes ízületek sérülése esetén az atrófiás folyamatokat, és az összes gyakorlat komplementaritása segíti a fizikai aktivitás teljes visszaállítását.

A komplex több egymást követő szakaszból áll, ami hozzájárul az összes szövet fokozatos erősödéséhez és az anyagcsere folyamatok normalizálásához az érintett területeken. A fizikai gyakorlatok két csoportja mellett a helyreállítási program bizonyos eljárások végrehajtását írja elő:

• akupunktúra;
• kézi terápia;
• az ivási rendszer betartása;
• fizioterápiás technikákat.

A gyakorlatok követelményeinek rendszeres betartása (és körülbelül 60 a komplexumban) nemcsak a sérülésekből való kilábalást segíti elő, hanem hatékonyan kiküszöböli a fájdalmat és az ízületi fájdalmat az életkorral kapcsolatos változások vagy a rendszeres hosszabb ülés miatt.

Mindössze annyit kell választani, hogy az adott problémától függően válasszuk ki a megfelelő edzést (a hát, a nyak, a hát alsó része vagy az izom-csontrendszer egyes részeinek trauma). Egyes gyakorlatok megismétlődnek külön "szubkomplexekben", így hatékonyságuk nő.

Jelzések és ellenjavallatok

Vannak, akik úgy vélik, hogy a Dikul módszere egyfajta csodaszer a meglévő problémákra, de valójában ez csak egy segély a helyreállítási időszakban, és mindig érdemes megfontolni annak lehetséges ellenjavallatait. A gyakorlatok használatára vonatkozó főbb jelzések a következő államokat szolgálhatják:

• ízületi deformitás;
• a gerinc degeneratív betegségei;
• a csigolyák közötti sérv megjelenése;
• sérülések és zúzódások;
• Cerebrális bénulás;
• scoliosis;
• a gerinc nagy ízületeinek sérült mobilitása és integritása;
• a végtagok törése;
• krónikus ízületi gyulladás.

Ezen túlmenően a Dikulya töltése hasznos lehet megelőző intézkedésként, hogy megakadályozza ezen állapotok kialakulását, gyakorolja a has izomrendszerét és növelje a test teljes hangját. A sportolók is használhatják a bemelegítési szakaszban a fő edzés előtt.

A kontraindikációk esetében ebben az esetben a következő lesz:

• különböző fokú és intenzív onkológiai léziók;
• akut fertőző betegségek;
• az agy vérellátásának megsértése;
• a szív- és érrendszeri betegségek;
• az idegrendszeri problémák, különösen az akut stádiumban;
• magasabb hőmérséklet (37,5 fok felett);
• a gerinc egyértelmű összenyomása.

Ha korábban a beteg urolitiasisát vagy epilepsziás rohamát diagnosztizálták, akkor az osztályokat csak a szakemberrel való megfelelő konzultáció után lehet elindítani.

Gyakorlatok halmaza

Az edzésmódszer követelményeinek való megfelelés garantálja az összes munka pozitív eredményét, így minden kezdőnek ismernie kell a méhnyak-, derék- és mellkasi szakaszok gimnasztikai gyakorlatait, valamint a hátfájás fájdalomcsillapításának enyhítésére szolgáló gyakorlatokat.

Méhnyak torna

A megalopoliszok lakói vagy akár a kisvárosok gyakran kénytelenek korlátozni a fizikai aktivitását, ami elsősorban a munkakörülményeknek köszönhető. Azonban ez a döntés hátrányosan érinti a gerinc állapotát, és különösen a nyaki régióját.

A feltörekvő fájdalom gyakran az idegvégződések miatt következik be, és azonnali megoldást igényel a problémára, ami segíthet a Dikul nyaki torna számára.

Ez több szakaszból áll, és a következő műveleteket foglalja magában:

1. Kezdjük a bemelegítést (a helyszínen sétálhat, teljes terheléssel az egész lábon: a vállak kiegyenesednek, karok lefelé).
2. Ezután álljon egyenesen, egy kicsit terjessze ki a lábát, és lazítson.
3. A levegő belégzése az orrán keresztül, döntse el a fejét, és próbálja meg elérni a mellkasát az állát.
4. A kilégzésnél döntse hátra a fejét, elfoglalva a kiindulási helyzetet.
5. Egy ilyen póz fenntartása közben döntse meg a fejét jobbra, majd balra, és ismételje meg ezt a műveletet többször (belélegezve a fülnek meg kell érnie a vállát, és a kilégzéskor a fej a kezdeti helyzetbe kerül).
6. Most lassan forgassa a fejét, megpróbálva megtartani a maximális amplitúdót (mozgassa 1-2 percig).
7. Ugyanabban a helyzetben fordítsa a fejét jobbra és balra, és próbálja meg látni mindent, ami a háta mögött történik (az álla mindig párhuzamos a padlóval).
8. Az edzés végén enyhén nyújtsa az összes izmot: egyenes helyzetben (lábak együtt) hajoljon előre, és próbálja meg ölelni a lábakat a térdeken. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Videó: A nyaki torna gyakorlatok elvégzésének technikája Egy körrel kezdhetjük, de később többször is elvégezheted ezt a műveleteket, bármikor. Emellett speciális komplexek is vannak, amelyek további felszerelést igényelnek, például egy hurok formájában a fejen (rugalmas kötésből készülhetnek vagy késztermékként vásárolhatók).

A felmelegedés után rögzítik az állaton keresztül, és különböző irányba döntenek fejüket, miközben a nyak tökéletesen ellazulnak.

Alsó hátra

A következő gyakorlatok segítenek megszabadulni a hátfájásból, vagy meggyógyítani a lumbális gerinc sebét:

1. opció. Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábát, és helyezze a kezét a testbe, maximalizálja a hasi izmokat és mély levegőt vesz. Számoljon négyre, és kilégezze a levegőt, aztán nyolc rovására, ismét belélegezze. A teljesnek 12 ilyen ismétlést kell végrehajtania.

Videó: edzés technika alsó hátra 2. opció: fekvő helyzetben (hátul), hajlítsa előre a lábát, és anélkül, hogy felemelné őket a felületről, kissé emelje fel a testet, és rögzítse a test helyzetét 10 másodpercig. Ezt követően lassan kezdje el a kiindulási helyzetet és pihenjen 15 másodpercig. 15 ismétlést kell teljesítenie. 3. lehetőség: A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és keresztezi a kezét: balról jobbra és jobbra a bal lábra. Ebben az esetben a kezek meghúzják a térdeket a fejhez úgy, hogy bizonyos ellenállást érjenek el. Ebben a helyzetben a test 10 másodpercre van rögzítve, majd 15 másodperces pihenés. Legalább 5-10 ismétlésnek kell lennie. 4. lehetőség. Feküdj a gyomra és terjessze az összes végtagot az oldalakra, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben nyújtani őket. 15 másodpercig próbálja meg elérni a képzeletbeli tárgyakat a kezével és lábával, majd néhány másodpercig pihenni, és ismételje meg a feladatot. Csak 10 megközelítés.

Videó: Alacsony hátú gyakorlatok technikája: 5. lehetőség: Hajtson a jobb oldalon, és emelje fel a karját és lábát, mintha egy képzeletbeli célt érne el. Tartsa őket ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a már végrehajtott műveleteket. Összesen 15 megközelítést kell elérni 5 alkalommal. A legkedvezőbb eredményosztályoknak naponta kell lenniük, legalább 1 órás időtartammal.

Az osteochondrosisból

Az osteochondrosis kezelésével a Dikul technikája segíti a gerincvelő helyreállítását a sejtek szintjén, de ez csak a rendszeres és tartós edzések segítségével érhető el, megfelelő fizikai terhelés alkalmazásával. Igaz, a szerző programjainak néhány gyakorlata erősítő gyakorlatoknak nevezhető, ami azt jelenti, hogy a használatuk lehetőségét orvosával meg kell beszélni.

Javasoljuk, hogy a komplex megvalósítását helyreállító és melegítő mozdulatokkal kezdjék, zökkenőmentesen mozogjanak a torna elemeire és az erősítő gyakorlatokra (ezeket a képzés utolsó szakaszaiban használják). Vegyünk néhány gyakorlatot a Dikul módszeréből, amely segít megszabadulni a hátfájásról és hatékonyan megoldja az osteochondrosis problémáját.

Gyakorlat 1. Állj négykézlábra és egyenesítsd ki a karjaidat, miközben kissé emeli a fejét. A kilégzéskor próbálja meg teljesen leengedni a fenéket a saroknál, majd belélegezni és hajlani. Minden mozgásnak lassúnak kell lennie, hogy ne okozzon fájdalmat. Ha ez megjelenik, csökkentse az amplitúdót. Az ismétlések száma - 10-szer. 2. gyakorlat. A kiindulási pozíció ugyanaz, mint az első esetben: négyszögben állva, térdeit hajlítsa össze, és kissé emelje fel a fejét. Illessze be a légzését (nem szabad megszakítani), és a jobb lábát oldalra kell hajtani, és el kell kezdeni, hogy ne térjen ki a térdére. Ismételje meg ugyanazt a bal lábbal. Az egyes végtagok esetében 1-2 perc van megadva. Gyakorlat 3. Az „összes négyzet” pozícióból engedje le a medencét jobbra, majd balra, amíg fájdalmat nem ér. A térdek és a lábak mindig a padlón maradnak (nem a felszínről nézve). Az ismétlések száma - 10-15 alkalommal. 4. gyakorlat. Ugyanabban a kezdeti helyzetben, miközben belélegezzük, hajtsa le a hátát, amennyire csak lehetséges, és amikor kilégzés közben felfelé kerekít, miközben az állát nyomja a mellkasához. Ezeket a műveleteket meg kell ismételni - 15-20 alkalommal. 5. gyakorlat: Hajtson hátra, hajlítsa meg a térdét, és hozza őket a lehető legközelebb egymáshoz, miközben karjait „a varratokra” helyezi. A fő feladat az, hogy a térdeket balra és jobbra csökkentsük, amíg a fájdalom meg nem jelenik. A légzés önkényes, a kezük nem változtatja meg a helyzetüket. Mindig kezdjen bemelegítéssel és álljon le, ha elviselhetetlen fájdalmat tapasztal, ami néhány percen belül nem megy el.

Mellkasra

Ha a mellkasi részében a gerincvel kapcsolatos problémák merülnek fel, a következő gyakorlatok hasznosak lesznek:

"Macska": minden négyzeten áll, hajlítsa meg a lélegzetet és hajtsa fel a hátát a kilégzéssel (a fej a gerinc trajektorját követi). "Nem teljes híd": a padlón fekszik, emelje fel az alsó hátul és hátul a "hídon", de ne fejezze be azt (a kezek a padlón maradnak). A mozgásokat lassan végzik, és a kilégzés a legnagyobb feszültség pillanataiban történik. "Megfordítja a testet." Hanyatt fekvő helyzetben hajtsa ki a lábát, és rögzítse a medencét. A kilégzés, fordítsa a testet jobbra, és miután a rövid rögzítés ebben a pozícióban van, tegye vissza. Tegye ugyanezt a bal oldalon, csak úgy, hogy a medence és a lábak mozdulatlanul maradjanak. "Gyakorlat egy botot." Állandó helyzetben vegye fel a torna botját, és tartsa maga előtt, kövesse a lejtőket, minden alkalommal légzés közben. Minden irányban 5 lejtőn kell elvégeznie, anélkül, hogy a levegőt magában tartaná. Minden testmozgás 5-10 alkalommal történik, a test állapotától és a nyaki osteochondrosis fokától függően.

A hátfájás

Ha a hátfájásnak nincs specifikus fiziológiai oka (például a sérülés), és a személy fizikai aktivitásának vagy túlzott stresszének korlátozásához kapcsolódik, az alábbi gyakorlatok segítenek enyhíteni:

- Tekercs a térdén. Felkelni a négyes és a fegyverek széles körét, vonja vissza a hátadat és emelje fel a fejét, hogy a szemed egyenesen előre nézzenek. A kilégzés, a csípő leeresztése a sarokba, és a fejét döntse a már kihúzott karokba. Amikor megereszkedik, a fejet fel kell húzni, és a medencét a padlóra kell nyomni. Ebben a helyzetben tartsa a testet néhány percig, majd simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozgást meg kell ismételni 10-12 alkalommal. "Mossa lábujjak". Kiindulási helyzet - minden négyzeten, szorosan összenyomott térdekkel. A lábakat kissé fel kell emelni a padlófelület fölé, áthelyezve a teljes terhelést a térdre, ami után a zokni zoknihoz fordulhat. Ebben az esetben a gerinc mozgása csak a lumbális régióban engedélyezett, a mellkasi és a humerális zónák mozdulatlanul kell maradniuk. Mindkét oldalon összesen 10-12 ismétlés szükséges. "Mini-inga". Négykézlábas felemelkedés, a hátad szintjének emelése és a fejem emelése, hogy az álla párhuzamos legyen a padlóval. A karok és térdek maximális hangsúlyt helyezve, az inga mechanizmus utánozva, lassan a medencét oldalról oldalra fordítva, a lehető legközelebb állva a padlófelülethez (még a fájdalom megjelenése előtt). Ebben a helyzetben a testnek a kezdeti helyzetben történő rögzítése nem szükséges, és nem tudsz megállítani, amikor hintázunk. Összesen 12-24 mozdulattal kell rendelkeznie.

Videó: a „Mini-inga” gyakorlat „technikája”. A hátán fekvő, kiegyenesíti a karjait a test mentén, és a térdeit jobbra-balra hajolva próbálja meg a lehető legközelebb állni a padlófelülethez. A munkában csak a lumbális terület vesz részt, a lapocka pedig maradhat. A légzés mindig mély és nyugodt, az ismétlések száma - 10-12 alkalommal. - Heel a térdre. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és nyugodtan hagyja a karját a test mentén. Nyomja meg a bal láb sarkát a jobb térdéhez, és a kilégzéssel hozza közelebb az utolsóat. A következő belélegzéssel vissza kell engedni a padlóra, és ezt a mozgást még 9 alkalommal meg kell ismételni (10-szer minden egyes végtagnál). Pontosan eleget téve az összes receptnek, nemcsak a hátfájás megszabadul, hanem gyorsan enyhíti az izomfeszültséget. Ez segít helyreállítani a testtónust, javítja a vérkeringést és optimalizálja az anyagcsere folyamatokat a szövetekben.

Gyíkkal

A csigolyatörzsből gyorsan megszabadulni szándékozó gyakorlatok kiválasztásánál fontos figyelembe venni a sérv specifikus helyét. Tekintsünk néhány gyakorlatot, amelyek hasznosak lesznek a mellkasi csigolyák, a derék és a hernia számára.

Amikor a csigolyaközi és a lumbális hernia problémája Dikul a következő típusú terhelést ajánlja:

1. opció. Hanyatt fekvő helyzetben húzza ki a karját, és álljon a padlóra. A test felső részét helyben tartva lassan fordítsa a bal oldali combot jobb oldalra. A bal láb szorosan jobbra nyomva marad, és a forgás idején megismétli a mozgásának pályáját. Ebben a testhelyzetben néhány másodpercet kell várni, majd a kezdeti pozíciót, hogy újra elvégezzük a feladatot, jól, a másik irányban. Ne tartsa a levegőt. Mindössze 1-16 fordulatot kell tennie (a pontos megközelítések száma a test állapotától és a fizikai terhelésre való készségtől függ). Ha helyesen csinálod, hamarosan meg tudod erősíteni a hosszanti dorzális izmaidat.

2. opció: A padlón feküdt, egyenesítse ki a lábát (a zoknit "felfelé" kell feszíteni), és a karjait oldalra kell terjeszteni, a kezét a padlóra támaszkodva. A fej és a váll zóna rögzítése után mozgassa a kiegyenesített lábakat először balra (a padlóra kell csúsztatni), majd jobbra, csak rövid ideig a kiindulási helyzetben. Ahhoz, hogy a padló felületén jó csúszást érjünk el, jobb választani a megfelelő ruhákat az osztályok számára, és biztosan viseljen zoknit. Ha a gyakorlat túl könnyűnek tűnik, akkor a zokni eltávolítható, hogy az ellenállás megjelenjen. Összesen 16 ismétlésnek kell lennie, 8 minden irányban. A légzés, mint mindig, nem késlelteti a kilégzést csúcsterheléssel.

A mellkasi gerinc sérvével a Dikul újabb gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek figyelembe veszik ennek a feltételnek az összes jellemzőjét.

1. lehetőség. A hátoldalon fekvő fekvő helyzetben a lábát oldalra kell terjeszteni, és győződjön meg róla, hogy a lábak vállszélességűek. A mellkasán keresztezett karok, és biztosítják magad egyensúlyát, egyszerűen a vállak tartásával. Belélegzés közben lassan fordítsa a törzset jobbra, amennyire csak lehetséges, távolítsa el a bal vállat a felületről. A test alsó részét ebben a pillanatban kell rögzíteni. A szélsőséges helyzetben legalább két másodpercig kell lennie, majd a testet vissza kell állítani az eredeti helyzetébe, és meg kell ismételni az ellenkező irányú mozgást. Csak 16 ismétlés, 8 minden irányban (belélegzés az elején, és kilégzés a csúcson). 2. lehetőség. Hajtson hátra, és terjessze ki az egyenes lábát az oldalra, és helyezze a lábát a vállig. A karokat a mellkas fölé kell hajtani, úgy, mint az előző gyakorlatban, hogy a tenyér a vállak köré kerüljön. Tartsa a hajótestet és a lábakat álló helyzetben, a lehető legnagyobb mértékben döntse meg a törzsét balra (csak az ágyéki terület működik), majd ugyanazt a csúszómozgást követően térjen vissza a kiindulási pozícióba, hogy a jelzett műveletet csak a másik irányban hajtsa végre. A testet 2-3 másodpercig késleltetni kell a lejtőn, majd simán térjen vissza az eredeti helyzetébe. A megszakítás a megközelítések között (1 megközelítés 8 ismétlés) legalább két percig.

Az egészségügyi rendszer szabályai

Az egyes gyakorlatok árnyalatai ellenére Valentin Dikul általános ajánlásokat dolgozott ki, amelyeknek segítenie kell egy személy teljes egészében az egész komplexum teljesítését.

Ez a lista a következő tippeket tartalmazza:

1. Soha ne változtassa meg egymástól a gyakorlatok sorrendjét, a megadott sorrendet mindig fenn kell tartani.
2. Ne lépje túl az ajánlásokban meghatározott ismétlések számát, és ha néhány művelet túlságosan egyszerűnek tűnik, egyszerűen növelheti a terhelést, de a hozzárendelés elvének megváltoztatása nélkül.
3. Ha nincs több erő, hogy több megközelítést hajtson végre, csak egy lehet végrehajtani, de a megadott számú ismétléssel és a leírásban megadott mozgások specifikus amplitúdójával.
4. Minden cselekvést zökkenőmentesen és lassan hajtanak végre, rázkódások és hirtelen mozgások nélkül, ami súlyosbíthatja az emberi állapotot.
5. A fő feladatok elvégzése előtt fel kell melegíteni (lassú futás vagy gyors gyaloglás).
6. Az edzés során a légzésnek sekélynek kell lennie, és a legmagasabb feszültségpontnál a belélegzés kilégzéssel történik.
7. Akut fájdalom esetén a gerinc és az ízületek esetében a kereszttartó használata szigorúan tilos, különben előfordulhat, hogy a gerinc sérülése további.

Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a leírt gyakorlatok valóban hatékonyak és segítenek megbirkózni az izom-izomrendszer különböző problémáival. V. Dikul utasításait követve nem csak javíthatja a fizikai állapotát, de számos betegségből megszabadulhat, a legfontosabb az, hogy a megfelelő képzési programot válasszuk meg, és megvitassák annak lehetőségét, hogy az orvossal.