A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

• Kelj fel négyes. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
• Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
• Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
• Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Kelj fel négyes. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

• Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
• Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
• Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
• A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
• Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
• Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Bubnovsky - egy sor gyakorlatok a gerincre otthon

Az ízületi és hátsó fájdalom nem gyakori a népesség különböző csoportjai és korosztályai számára. Ennek oka lehet teljesen más - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek egyetlen bevitele nem elegendő, csak a gyulladást enyhíthetik, enyhíthetik a fájdalmat, és az ilyen esetekben hagyományosan alkalmazott módszerek egy idő után ismét megújítják a zavaró tüneteket. A mozgás merevségének megakadályozása, a gyulladás és a fájdalom megjelenése érdekében a gerinchez torna szükséges.

Milyen gyakorlatok szükségesek a gerincre, hogy megakadályozzák a méhnyak, mellkasi és ágyéki gerinc és ízületi megbetegedések előfordulását, és megakadályozzák azok megismétlődését, milyen módszerek alkalmazhatók a betegek állapotának enyhítésére, az orvosok több mint egy generációja gondolt. Dr. S.M. ebben a kérdésben sikerült. Bubnovszkij, aki olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, melyeket otthon lehet önállóan végrehajtani.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincoszlopok gyakorlása a nem sebészeti módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerincoszlop minden részének problémáját. Ilyen egyszerű módszerek segítségével, amiket mindannyian teljes mértékben megvalósíthatunk, sokáig elfelejthetjük, milyen fájdalom és fájdalom van az ízületekben, lövés és hátfájás húzása a lábra és más helyekre.

Bubnovszkij S.M.

Az orvos technikája három fő tantárgyon alapul:

• Légzési gyakorlatok;
• Megfelelő táplálkozás és rengeteg ital;
• Vízkezelés;

Ez a három komponens a komplexben történik, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A légzés gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, a bőséges ivóvíz- és vízkezelési eljárások minden nap az egészséges ízületi és hátsó élet életében jelen kell lenniük, a másik nem helyettesíthető vagy megszüntethető. A fő elv a következetesség és a rendszeresség.

Az orvos módszereinek lényege és a terápiás torna előnyei

Gyakorlatok összessége az ízületek és a gerincoszlop korának és anatómiai jellemzőinek megfelelően. Célja, hogy a gerinc minden részén egyenletes terhelést érjen el, kedvező hatással legyen az izmokra, a szalagokra, a csigolyákra és az ízületekre. Orvosi torna a gerinc számára, amely véráramlást biztosít az ízületek izomzatához és szövetéhez, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és hangot biztosít számukra. Az izmok fokozatos terhelésére tervezett gyakorlatok halmaza.

A terápiás torna Bubnovsky előnyei:

1. Az emberi test minden jellemzőjének elszámolása.
2. Egységes stressz az izmokra, ízületekre, csigolyákra és szalagokra.
3. Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmok és szövetek számára.
4. Az anyagcsere-folyamatok javítása a szövetekben és az izmokban.
5. Energia, élénkség és jó hangulat biztosítása.
6. Az ízületek, izmok, csigolyák fokozott mobilitása, rugalmassága, színe és megjelenése.
7. A gyakorlatokat otthon lehet önállóan elvégezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A Bubnovszkij gyakorlatok teljes komplexuma a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére épül, a terhelés egyenletes eloszlására a gerinc minden részén.

A terápiás torna fő irányvonala:

• Pihentető és ívelt hátsó;
• A karok és a lábak izmainak nyújtása;
• A gerinccsigolyák, hasi izmok nyújtása;
• A fenék felemelése;
• Lábképzés.

A torna előkészítésének szabályai

A torna előkészítése a következő szabályok szerint történik:

1. A teljes gyakorlatokat naponta kell elvégezni, de azzal a feltétellel, hogy nincs betegség.
2. A gerinc torna üres gyomorban történik, étkezés után legalább 2 óra.
3. A gimnasztika megkezdése előtt meg kell felmelegedni az izmok felmelegedése érdekében, hogy körkörös mozdulatokkal használja a kezét, a térdét, a térdét stb.
4. Az edzés végén hűvös zuhany és félórás pihenés kívánatos.
5. És csak azt követően, hogy elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
6. Igyon sok folyadékot edzés közben.
7. Jobb, azaz mély és nyugodt, lélegezz.

Leírás gyakorlatok Bubnovsky

Tekintsen Dr. Bubnovsky néhány gyakorlását:

• Gyakorlatok a gerincre. A hátsó izmok és csigolyák ellazításához mindössze négykézlábra kell támaszkodnia, 4-es pontra hajolva a felszínre (térd és tenyér), és lazítson, amennyire csak lehetséges, úgynevezett „sag”.
• Ugyanabban a helyzetben maradva, a levegőből a lehető legtöbb levegőt szabadítsuk ki a tüdőből, és hajtsa fel a mellkasi gerincet felfelé, csípve, nem belélegezve, ebben a helyzetben 10 másodpercig, lazítson, és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot akkor végezzük, ha nyaki és mellkasi osteochondrosis kezelésére van szükség.
• Ugyanabban a helyzetben, hajtsa le a jobb lábát, és nyomja vissza a bal lábát. Húzza meg az izmokat, húzza hátra a bal lábát és a jobb oldalt. A comb izmait érintő fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben van. Ezt a feladatot akkor végezzük, ha az ideggyökér (chondrosis) tapadásakor és az izomgörcsök enyhítésére van szükség.
• A test kezdeti helyzetének megváltoztatása nélkül húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátát, tartsa a lehető leghosszabb ideig.

• Gyakorlatok a hasi izmokhoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögött. Ilyen helyzetben nyomja meg az állát a mellkasi területre, és emelje fel a pengét a lehető legmagasabbra a padlóról, és ismételje meg addig, amíg fájdalmas és feszült a sajtó területén.
• Gyakorlatok a fenékre. A hátán fekve, tegye a kinyújtott karjait a fenék alá, tenyerét lefelé. Ebben a helyzetben tépje fel a medencét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Fuss legalább 25 alkalommal. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetet és pihenjen.
• Gyakorlatok a lábakhoz. A hajlamos helyzetben, a belélegzésnél emelje fel a bal lábat a lehető legmagasabbra felváltva először, majd a jobb lábát, és a kilégzéskor engedje le. Ez a gyakorlat jó azoknak, akik lábszárnyalatokat igényelnek (artrózis, reuma, arthritis).
• Lábujjával állva egy felemelt felületen, és a sarok lóg a padlón, tartsa meg a kezét, és „leereszti” a lábujjait fel és le. A gyakorlat jól kiegészíti a lábfejek kis ízületeinek gyógykezelését.
• Jól segítsünk az izmok bemelegítésében, a helyén lévő szövetek vérellátásának javításában, a térdekkel a lehető legmagasabbra kell emelni a köldöket.
• A test eredeti pozíciójának megváltoztatása nélkül a könyökek hajlítottak, belélegeznek és leengedik a törzset a padlón. A kilégzésen, a sarkon haladva, egyenesítse ki a karját. Ilyen edzésre akkor kerül sor, ha az osteochondrosis, a spinalis spondylosis és az intervertebrális hernia kezelésére van szükség.

megállapítások

Így Dr. S.M. Bubnovszkij és az ízületek és a gerinc gyógyítására kidolgozott technikája figyelembe vette a következőket:

1. Három fő összetevő (a testmozgás, a megfelelő táplálkozás, a bőséges ivóvíz és a légzés) javítja a hát- és ízületi betegségek gyógykezelését.
2. Az orvos olyan gyakorlatokat dolgozott ki, hogy a gerincoszlop minden része részt vett: a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki.
3. Az orvos módszerei a mellkasi, nyaki és deréktáji térség terhelésének fokozatos növekedésén alapulnak, az izmokat nyújtva és a csigolyák nyújtásával.
4. Az otthoni gyakorlatok elvégzése mindenki számára kényelmes és hozzáférhetővé teszi őket.
5. Gyorsabbá és sikeresebbé válik a Dr. Bubnovsky orvosi torna által kiegészített kezelés.
6. A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tippek

• A hát- és ízületi fájdalom kezelése nem lehet egyedül a testmozgás; a gimnasztika három összetevője és Dr. Bubnovszkij módszere nem garantálja a betegség gyógyítását, ezért az orvosával való konzultáció és az általa előírt orvosi kezelés kötelező.
• Ne aggódj, ha a kineziterapeuta módszerei fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent helyesen csinálsz.
• Növelje minden nap a töltési és töltési időt.
• Reggel vagy este torna készítésére személyesen dönt. A döntés attól függ, hogy mikor jelenik meg a szabad idő. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy a gyakorlatok gyakorlása akkor történik, amikor egy személy vidám és energikus. Ezeket az órákat az ember biológiai ritmusai és az ember „bagoly”, vagy a „csipkék” határozzák meg.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Az SM Bubnovsky technikája az izom-izomrendszer számos problémájának forradalmian új megoldása, amelynek köszönhetően enyhíti az ilyen betegségekkel és jelenségekkel küzdő személy fájdalmát és szenvedését, mint:

1. A gerinc bármely részének csontritkulása.
2. Intervertebral hernia lumbális.
3. Spinalis spondylosis (bármely részlege).
4. Osteoarthritis, az ízületek gonarthrosisa.
5. A váll, a boka, a kéz stb. Inak gyulladása.
6. Lebomlások (törések) és az utánuk tartó helyreállítási időszak.
7. Közös implantáció.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a Bubnovszkij S.M. gyakorlatait, vegye figyelembe, hogy sokkal jobban érezték magukat, és a mozdulatok fájdalma és merevsége eltűnt. Ma, kedves olvasók, ossza meg a gyakorlatokat, amelyek segítettek a gerinc állapotának javításában.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Gyakorlatok a derekára Bubnovsky

Planetáris probléma

40 éves kor után (bár egyre több és fiatalabb korban) a visszatérő hátfájások sok embert keltenek. Az évek során az ilyen fájdalom növekszik, elterjedtebbé válik, néha lehetetlenné teszi, hogy a támadás során az alsó hátoldalon bármilyen mozgás következzen be.

Az esetek túlnyomó többségében ezeknek a kellemetlen tüneteknek az oka az ágyéki gerinc degeneratív betegségei, különösen az ezen a területen lévő csigolyaközi lemez sérvének. Egy ilyen kidudorodó hernia a hátán fekvő idegekre présel, és a megfelelő fájdalmat ad. Ezen túlmenően az alsó végtagokat idegző lumbális ideg plexus is befolyásolhatja a sérülést. Ebben az esetben a fájdalom a fenékre és a comb hátsó részére terjedhet, a lábak zsibbadhatnak és gyengék lehetnek.

Bubnovszkij módszerének feltöltése

A tünetek előrehaladásának megakadályozása, megjelenésének megakadályozása érdekében, és néha megszabadulni tőlük, Bubnovszkij szerinti torna alkalmazandó. Ezt a terápiás terápiát kifejezetten az alsó hátra tervezték, és segít abban az esetben, ha a szokásos edzésterápia nem hatékony.

A torna alapelve

Ellentétben a rendszeres edzésterápiával, a Bubnovsky szerint a gimnasztika meglehetősen intenzív és jó megvalósítható terhelést biztosít. Ha a beteg izzad a feladatok elvégzése közben, akkor a torna jó. Miért küzd ez a technika? Íme a hátfájás fő oka:

Ezekkel szemben Bubnovszkij torna és irányított. Megfelelő gondossággal jó hatással lesz a gerinc kezelésére.

Orvosi torna az isiásszal

A Bubnovszkij által feltárt torna célja a lumbális gerincet körülvevő izmok erősítése.

A kellő gondossággal járó gyakorlatok enyhítik a lumbális idegek gyulladását és csökkentik a fájdalmat, növelik a véráramlást, csökkentik a szöveti duzzanatot, segítenek az alsó hát alatti izomgörcsök enyhítésében.

Bizonyos esetekben a patkány részleges reszorpciója miatt is csökken. Mindez csökkenti az idegekre gyakorolt ​​nyomást, fokozza a regeneratív folyamatokat, részben vagy teljesen eltávolítja a kellemetlen tüneteket.
A Bubnovsky gyakorlása legalább fél órát kell tennie. Amint azt korábban említettük, a képzés hatékonyságának bizonyítéka az izzadás, amely a képzés során jelentkezik. A Bubnovsky torna lumbális alaptevékenységei a következők:

1. A gyomrán fekszik. A lábak nincsenek hajlítva (kiegyenesítve) a térdeken. Forduljon az egyik láb felemeléséhez, majd a másikig a lehető legnagyobb felére, és 1-2 másodpercig késleltesse.
2. A gyomrán fekszik. A lábak nincsenek hajlítva (kiegyenesítve) a térdeken. Mindkét lábat a padlóra helyezve meg kell próbálnod egy kicsit emelni a törzset, mint például az előző gyakorlatban leírt alsó végtagok felemelését.
3. A gyomrán fekszik. A tenyereket a padlón érje el, és próbálja meg felemelni a törzset, miközben támogatja a zoknit.
4. Álló. Lélegezzünk be és lélegezz be a zárt (nem a végéig - egy kis résnek kell hagynia) száját. Ebben az időben a pálmáknak nyomást kell gyakorolniuk a gyomorra, így segítve a hasfalat, hogy légzési mozgásokat hozzanak létre.
5. Ül a sarokba. Belélegezve emelje fel a testét, és nyissa ki a karját; kilégzéskor - az eredeti pozícióba való visszatéréshez.
6. Az ölében ülő helyzetben. Döntse előre, készítsen egy kis szünetet, és fordítson hasonló irányba, és néhány másodpercig szüneteljen.
7. Az ölében ülő helyzetben. Próbáld meg emelni a térdet a medence balra és jobbra váltásával.
8. A fenék ül. Próbáljon felfelé mozdulni a padlóhoz képest, felváltva a glutealizmokat.
9. Egy négyzetben. Alternatívaként, mozgásokat készítsen lábakkal oda-vissza (mahi).
10. A hajlamos helyzetben az oldalon. Emelje fel azt a lábat, amely a padló felé hajlik, és tartsa meg a maximális lehetséges amplitúdó 50% -át két vagy három másodpercig. Miután az egyik lábát az ellenkező oldalon tettük, és megismételjük ugyanazt a megközelítést a másik lábra.
11. A fekvő helyzetben. Hajlítsa meg a lábakat a térdeken és a kilégzéskor, kissé emelje fel a törzset.
12. A fekvő helyzetben. Keresztül a lábakon, és ugyanazt a testmozgást felfelé, de nem szigorúan függőlegesen, hanem egy kicsit oldalra (átlósan).

A töltés nagyon fontos a hátfájás szempontjából

Ezeket a gyakorlatokat nem szükséges az itt megadott sorrendben elvégezni. Nincsenek egyértelmű utasítások az egyes edzésekre vonatkozó ismétlések számáról - ezt a komplexet magának kell kiszámítania, hogy legalább 30 percig tartson.

Bár a Bubnovszkij torna és a testnek megfelelő terhelésre összpontosított, nem lehet túlzásba hozni. A torna után fájdalmat erősítve meg kell szakítani az osztályokat és forduljon szakemberhez!

Torna hatása

A lumbális régióban a vérkeringés javítása és a fájdalom és duzzanat enyhítése mellett ez a gyakorlati előnyök a következő előnyös hatásokkal rendelkeznek:

1. A hátsó lumbális izmok és mély izmok erősítése.
2. Pozitív hatás a szív-érrendszerre, különösen esszenciális hipertónia esetén.
3. Az izmok kialakulása következtében a gerinc és a láb ízületek terhelésének csökkentése.
4. És mások.

Ellenjavallatok

A Bubnovsky torna számára ellenjavallatok vannak! A gerincvelői fájdalom kezelése előtt gondosan meg kell vizsgálni őket, és semmiképpen sem szabad „lezárni a szemét” olyan betegségekre, amelyek megtiltják a fent leírt gyakorlatok gyakorlását.

Ez a lista nem olyan hosszú, de még mindig a legnagyobb figyelmet érdemel:

1. Korai posztoperatív időszak. A műtét után a test még mindig „stressz alatt van”, és csak a műtétből áll vissza. A testmozgás varrási eltérésekhez, vérzéshez, relapszusokhoz és sok más szörnyű szövődményhez vezethet.
2. A gerinc rosszindulatú daganatai. Elfogadhatatlan gyakorlat a rákos betegek számára. Ebben az esetben a gyakorlatok nem enyhítik a fájdalmat, hanem csak súlyosbítják a helyzetet.
3. A szívizom vérellátása. Más szavakkal, olyan állapot, amely szívrohamhoz vezethet. Amikor a szív "lóg az egyensúlyban", és hajlamos lesz a szívrohamra, akkor a testnek nem szabad valamilyen terhelést adnia, és ezáltal a szívszövetet a szívszövet nekrózisának karjába kell nyomnia.

Ne felejtsük el, hogy mind a szívroham, mind a stroke a magas halálozási arányú patológiák. És az onkológia és a posztoperatív szövődmények kialakulása nem jobb a prognózis szempontjából. Ezért lehetetlen figyelmen kívül hagyni az ellenjavallatokat!

• A képzés négy fő szabálya
• Komplex "mentő a hátsó fájdalomra" otthon
• Komplex "ha a gerinc fájdalma megakadályozza az alvást"
• Komplex a hátfájás az ülő munkából

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

• Kelj fel négyes. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
• Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
• Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
• Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Kelj fel négyes. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

• Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
• Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
• Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
• A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
• Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
• Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

az érthetőség kedvéért az orvos feltételesen osztja a személy „izmos testét” 3 „emeletre”

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

a guggolás az egyik fő gyakorlata, amely segít a szívben

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

Ellenjavallt a térd és / vagy a boka coxarthrosisával történő guggolás végrehajtása.

№ 2

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

a torna mind a gerinc betegségeinek megelőzésére, mind a betegségek jelenlétében használható

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

Ha a feladatot 4 óránként 5-10 percig végezzük, akkor a sebesség növekedni fog, és minden négykézlettel fájdalom nélkül sétálhat.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

Külső hideg hatással (cryocompress) a test belsejében hő keletkezik, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a hátfájást.

№ 6

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Gyakorlatok a táblán

№ 1. A fejünkkel felálltunk a fedélzetre, tartsuk a kezét a fal kereszteződésén, és tegyük a lábunkat a hegyre. A belégzést és a kilégzést szigorítsa a térdét a gyomorra és a mellkasra. Az amplitúdó fokozatos növekedésével a lumbális izmok jól feszülnek.

2. szám. A fedélzeten feküdtünk, fejjel lefelé, rögzítve a lábakat. Belélegezzük, és amikor kilégzésre kerülünk, testfelvonókat készítünk, megpróbálva eljutni a bokainkhoz.

Az akut hátsó fájdalom gyakorlása után 20-30 másodpercig álljon hűvös zuhany alatt, vagy 5 másodpercig beüljön egy fürdőbe.

Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata videója:

Gyakorlatok fájdalomcsillapításra a lumbális gerincben

Kerülni kell a testet, ugrás, rángatózó mozgások

№ 1 Leülünk a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor hajtóműveket hajtunk végre a bővítők (vagy gumi) segítségével, 1-2 megközelítést készítünk. A vontatás elvégezhető:

• az állat és a mellkas, hajlító karok, ha a tágulók a vízszintes sáv tetején vannak rögzítve;
• ha a bővítő a fal aljára van rögzítve: a térdre és a mellkasra, és egyenes karral felfelé, hogy a fejük fölé állítsák őket.

2. szám "Összecsukható kés". A padlón ülünk, kinyújtjuk a lábunkat és a kilégzésre, hajlítunk le, és mindkét kezével elkapjuk a lábujjakat. A térd alatt enyhe fájdalmat érezhetünk. Amikor ez bekövetkezik, a derék és a comb izmainak nyújtása, a lábak mögött.

№ 3 "eke". A hátunkon feküdtünk, és megpróbáltuk csökkenteni az egyenes lábakat a fej mögött, ideális esetben a fejlett sportolók számára, hogy megérintsék a padlót a lábujjakkal. A kezdők felemelhetik a lábukat, és tarthatják őket a kezükkel, amíg el nem érik a 90 ° -os szöget, majd fokozatosan növelik az amplitúdót, amíg a kívánt eredményt el nem éri. Egy megközelítésen - 20 ismétlés, kezdve 1-2 megközelítéssel.

№ 4 A hátunkon feküdtünk, belélegezzük és a kilégzésünket együtt csoportosítjuk: felemeljük a lábunkat és a törzsünket, igyekszünk csökkenteni könyökét és térdét. Ismét 20-szor ismételjük meg 1-2 megközelítést.

№ 5 A jobb oldalon fekszünk, az alsó kezünk a padlón, a kilégzéskor csoportosulunk, és térdünket a mellkasig húzzuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

Ezek a gyakorlatok rugalmassá teszik a testet, és az izmok - a gerincben lévő sérvvel - rugalmasak.

Gyakorlatok a fájdalomra a nyaki régióban

Ezek a gyakorlatok helyreállítják a gerincvelő artériáiban az agyba áramló véráramlást, ahogy a nyaki izmok a hátsó izmokon nyugszanak. Lehetséges, hogy a hátsó és az agyat tápláló edényeket szigorítással befolyásolhatja.

Először leülünk egy székre, és végezzük a vontatási mozdulatokat, ahogyan azt az 1. gyakorlatban leírtuk. Ekkor a push-upokat: klasszikus és a térdre helyezzük. A testnek egyenesnek kell lennie, és meg kell érnie a padló teljes síkját. Az elgyengült emberek 5 push-up-t hajtanak végre - 10 szett, pihenővel 2-3 percig.

Vontatási mozgás:

1. sz. - "fűrészelés" a térdre összpontosítva. A bővítő a fal alján van rögzítve. Egy magas lábra tesszük a lábunkat és a cipőt, a kezét egy falnak pihenjük. A másik kezével magunkhoz és magunktól mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait dolgozzák ki, összekapcsoljuk a hátat (hátra) a munkával. A tágítót súlyokkal lehet kicserélni, a padlóról felemelni és leereszteni.

No. 2 - "pulóver". Csípővel és hátul fekszünk a padon, a lábak a padlón vannak, kissé szélesebbek, mint a vállak. Kezünkben súlyzókkal vesszük a súlyt, amit a fej mögött tudunk csökkenteni, és akár 10-15-ször is felemelhetjük az egyenes karjainkkal.

№ 3. Üljön a padon, és vegyen egy súlyzót a kezedben, emelje meg egyenes karral a feje fölé, hajlítsa a karját a könyökre, és indítson egy súlyzót (vagy egy 1,5-2 l-es vizes palackot) a fejed mögött, emelje fel és indítsa újra. Ismételje meg a 10-15-ször minden kézzel. A testmozgás lassan történik, és győződjön meg arról, hogy a súlyzó nem okoz sérülést a fejnek.

Gyakorlatok a csípőízület fájdalmára coxarthrosis esetén

gyakorlatok, amelyek célja a csípőízület lerakása

Csatlakoztassa a bővítőt magasra a falra vagy a rugalmas gumit egy hurokkal. Rögzítse a boka csuklót a tágítóra vagy a gumira, és feküdjön a hátán: egy padon vagy padon.

1. A kilégzéskor húzza a lábát a vállra, hajlítsa meg a térdét. Megismételjük 15-20-szor, 1-2 megközelítést teszünk.

№ 2. Emelje fel a lábát és erőfeszítéssel csökkenti a kilégzést. Ismételje meg a 15-20-szor x 1-2 megközelítést.

Bármilyen edzés a kilégzés végpontján, a „HA!” Hangot kíséri, és a gyomor be van húzva úgy, hogy a membrán működik.

Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumiból egy hurokkal.

3. szám. Üljön le a padlóra a falra. Tedd a gumi hurkot a külső lábra, és mozgassa a lábát a kilégzés oldalán. Kezek vissza a padlóra. Ismét 15-20-szor ismételjük az egyes lábakra, 1-2 megközelítést.

A gyakorlatok enyhítik a csípőízületet és az izmokat. Szükség van a vérkeringés helyreállítására a fájó ízületben.

A csípőízület és a fáradt lábak számára alkalmas a csúszó illeszkedés.

№ 4. A gyomra feküdtünk, karjaink könyökét hajlik a test közelében. Alternatív módon húzza meg térdeit a könyökéhez, és legalább 20-szor ismételje meg az egyes lábakkal. Naponta teljesítjük.

Összefoglalva: Dr. Bubnovsky könyvének szavai:

AZ EGÉSZSÉG a MUNKA.
A munka PATIENCE.
A türelem szenved.
Szenvedés CLEARING.
Tisztítás az EGÉSZSÉG.