A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

A fizikai terápia az egyik leghatékonyabb módja a nyaki gerinc sebének kezelésére. A legtöbb beteg azonban nem fordít elég figyelmet rá, szabálytalanul vezetve az osztályokat, vagy teljesen megtagadja a testmozgást, hisz abban, hogy csak a gyógyszerek vagy a műtétek enyhíthetik a fájdalmat a sérv miatt.

A gerincbetegségekben a rendszeres testmozgás értékét nehéz túlbecsülni, és nem helyettesíthetnek semmilyen gyógyszert. Az első lecke után a méhnyakrégió sérvének speciális gyakorlati csoportja kézzelfogható eredményt ad, csökkentve a fájdalom intenzitását. A terápiás gyakorlatok folyamatos és rendszeres végrehajtása nemcsak a betegség tüneteit enyhíti, hanem megakadályozza azok megjelenését a jövőben.

Természetesen maga a trófea önmagában nem távolítható el, de a legtöbb esetben a testmozgás javíthatja a beteg állapotát, hogy elkerülhető legyen a műtét.

Ehhez igaza van. Pontosan - mondjuk tovább.

Mielőtt bármilyen tréninget végezne, győződjön meg róla, hogy konzultál az orvosával. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Milyen eredményeket várhatunk a gerincvelővel végzett terápiás terápiától?

A gerinc, az izom és az idegszövet normál vérkeringésének és táplálkozásának helyreállítása.

A nyaki gerinc fájdalmának enyhítése.

Más tünetek csökkentése vagy teljes megszüntetése: fájdalom a fejben, tinnitus; fájdalom és kellemetlen érzés bizsergés, "kúszónövények bejárása" a kezében.

Az izomtónus normalizálása: a gyengített izmok erősítése és a görcsös relaxáció.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

A kézmozgások teljes vagy részleges helyreállítása paresis (részleges mozgáskorlátozások) és paralízis (a mobilitás teljes korlátozása) miatt, a nyaki gerinc sebének következtében.

A betegség súlyosbodásának és progressziójának megelőzése.

Általános képzési ajánlások

A nyaki gerinc sebének köszönhetően csak speciális gyakorlatok végezhetők: hirtelen mozgások és erős terhelés nélkül.

Ideális esetben el kell indítania a gimnasztikát egy tapasztalt edzésterápiás oktató felügyelete alatt, aki tisztában van a diagnózisával és a betegség megjelenésével. Ha otthon tervez osztályokat vezetni, akkor mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy neurológussal. Ne feledje, hogy a helytelenül választott gyakorlatok súlyosbíthatják az állapotát, ami a neurovaszkuláris köteg csípését, a csigolyák elmozdulását, akut fájdalom támadását stb.

És még három ajánlás a torna megvalósítására:

Gyakorlat minden nap: naponta 5 perccel kezdve napi 30-45 percig tartsa a képzés időtartamát.

A legjobb, ha reggel indul, de egy másik időpontban (csak az étkezés után, és lefekvés előtt nem lehet gyakorolni). Este különleges pihentető gyakorlatokat végezhet.

A testmozgás nem járhat fájdalom megjelenésével vagy erősítésével.

Az akut és a szubakut időszaki gyakorlatok komplexuma

A méhnyak gerincének akut és szubakut periódusában - vagyis fájdalom szindróma jelenlétében - csak takarékos terápiát alkalmaznak. Tilos a fej bármilyen mozgása, és még jobb, ha speciális gallérokban gyakorolják a gimnasztikát, rögzítve a nyaki csigolyát.

Megengedett gyakorlatok a vállpánt és a karok izmainak ellazítására, a könyök és a váll ízületek mozgása, a karok mágneses mozgása.

A komplexet hajlamos helyzetből vagy széken ülve végzik.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Hogyan hajtják végre a gyakorlatokat a nyaki gerinc sebével?

Annak érdekében, hogy a fájdalom megakadályozza a zavarást, és kényelmes életet lehessen vezetni, naponta kell elvégeznie a méhnyak gerincének gyulladására szolgáló gyakorlatokat. Orvosi torna a betegség közepén, amikor a fájdalom nagyon éles, elsősorban a relaxációra irányul, így a gerincoszlop terhelése minimális. Érdemes megjegyezni, hogy a fej éles fordulatai növelhetik a fájdalmat. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a méhnyakrégiót, jobb, ha egy speciális fűzővel rögzítjük.

Hernia: észlelésére és semlegesítésére

A nyakunk hatalmas túlterhelést tapasztal. Korunkban az emberek állandó feszültségben vannak, az egész napot a monitor mögött töltik, nem engedik el a telefont, az izmok gyenge és görcsös. Minden második fájdalmat panaszkodik, egyre gyakrabban a fiatalok panaszkodnak az osteochondrosisra és a hátsó duzzanatra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyakban a csigolya és a csigolya közötti távolság rendkívül kicsi. Erős terhelések előfordulása esetén az intervertebrális lemez részleges visszahúzódása következik be, az idegvégződések megsérülnek, a belső szervek munkája zavar, és ennek következtében súlyos fájdalom jelenik meg.

Az életkor jelentősen megnő a sérv kockázata. A gerincvelői sérülések, néha krónikusak, szintén káros hatást gyakorolnak a nyaki csigolyainkra. A rossz hang és a motoros aktivitás csökkenése szintén fájdalom oka. A Hernia panaszai a következők:

• Akut fájdalmak a lapátok területén, amelyek a nyugalmi helyzetben fájóvá válnak;
• szédülés;
• fáradtság;
• A végtagok remegése, az ujjak gyengesége;
• Csökkent koncentráció

Amikor ezek a tünetek megjelennek, konzultáljanak egy szakemberrel, leggyakrabban ilyen tünetekkel rendelkező neurológushoz fordulnak, és teljes orvosi vizsgálatnak vetik alá, ami szükségszerűen magában foglalja az edények ultrahangvizsgálatát, valamint egy pontos MR-t, amely pontos helyet és méretet mutat.

Kezelés: ha a töltés jobb, mint a műtét

A méhnyak gerincének hernia a pokoli myalgia oka, amit nem lehet tolerálni. Megállítható azáltal, hogy olyan gyógyszereket szed, amelyek eltávolítják a duzzanatot. Ha sem a hagyományos, sem a hagyományos gyógyszerek nem segítenek, hormonális fájdalomcsillapítót írnak elő. Azonnali enyhítésére myalgia, gyógyszerek injekciót az érintett területen. A köpölyözés után gyógyszereket írnak fel, amelyek segítenek a hernia javításában. Az ilyen gyógyszereket chondoprotectoroknak nevezik.

A gerinc mozgásának javítása érdekében a sérülés megrekedhet. Ez növeli a csigolyaközi távolságot, kiegyenlítve a mozgás és a hátsó rugalmasság egészét. A megfelelő eljárással az akut fájdalom azonnal eltűnik. A vontatást otthon nem hajtják végre, ezt egy első osztályú masszázs terapeuta végzi, aki magasan képzett. Ellenkező esetben könnyebben kaphat több problémát.

Kritikus helyzetekben, amikor a konzervatív kezelési módszerek nem segítettek, ajánlott a sebészeti beavatkozás. Ez látható, majd ha más kezelés nem hatékony.

A fizikai terápia a legjobb módja a fájdalom és a visszaesések elfelejtésének. A híres orvosok és szakemberek fejlesztik és módosítják a méhnyakrész edzését, amely segít elfelejteni a csigolyákkal kapcsolatos problémákat. A híres orvos, Sergey Bubnovsky kifejlesztett egy egész programot a problémás pörgetések kezelésére. A kineziterápia erősíti a csigolyákat és a szalagokat. Valentin Dikul által létrehozott méhnyakrész torna a méhnyakrészben helyreállítja a csigolyák mobilitását.

Sport képzés és helyreállítás

A megfelelően választott fizikai aktivitás segít elfelejteni a fájdalmat, a kimerítő fájdalmat, csökkenti a tumor méretét, helyreállítja a rugalmasságot és javítja a test általános állapotát. A méhnyak gerincének gyulladásai jelentősen növelik a tablettákkal és fizioterápiával végzett hagyományos kezelés hatását.

Az LFK rendszeres teljesítménye a méhnyak gerincének sérvével garantálja a beteg jó állapotát. A torna javítja a vérkeringést, növeli a fájdalommennyiséget és az izomtónusokat, a görcsös izmok pihenhetnek, a gerinc rugalmasabbá és mozgékonyabbá válik. A hátsó problémák másodlagos jelei eltűnnek, például a kezek mozgásképtelensége, homályos látás és tinnitus.

A betegség stádiumától függően a torna különböző módokon zajlik:

Amikor a gyulladásos folyamat akut stádiumban van, a képzés csak korlátozottan történhet az orvos ajánlásaival összhangban. A legjobb, ha terápiás helyreállító fizikai edzést végzünk egy szakemberrel, mivel a helytelen testmozgás súlyosbíthatja a helyzetet, és az ideggyökerek megrepedéséhez vezethet.

A terápiás torna hatása a rendszeres képzés esetében lesz. Ne vonja be azonnal a teljes erőt. 5-10 perccel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell az időt 40 percre. Ideális idő a kora reggel. Este jobb, ha relaxációt és nyújtást célzó gyakorlatokat végez.

A nyaki gerinc sérülése esetén a futás, a gerinc csavarása, valamint az éles amplitúdójú gyakorlatok elvégzése ellenjavallt. A testmozgás nem okozhat fájdalmat és kellemetlenséget, a kellemetlen érzések megjelenése jelezheti, hogy nem megfelelően hajtják végre őket. A terhelés növekedése fokozatosan következik be, a technikailag nehéz feladatokat csak a gerinc megszokása után kell elvégezni, és rugalmasabbá válik.

Hogyan lehet megállítani az akut fájdalmat

Kínálunk egy olyan gyakorlatokat, amelyek célja a gerinc pihenése és nyújtása:

• A jóga asanák egyikét végezzük. A gyakorlók tudják, hogy a kikapcsolódás a jólét kulcsa. Feküdjön a hátán, a lábak és a karok nyugodtak, csukott szemmel. Ebben a helyzetben 5 perc. Ez idő alatt szükséges, hogy a lehető legnagyobb mértékben lazítson az egész testet.
• Feküdjön a hátán, a test egy lapos vízszintes vonal. Erősen húzott zokni be / ki. Fuss 5-10-szer.
• Vegyünk egymás után az egyik vagy a másik láb zoknit. Ismételje meg legalább 10-szer.
• A szőnyegen úgy helyezkedünk el, hogy a test egy lapos vízszintes vonal, a karok az oldalakra körülbelül 45 fokos szögben terjedjenek, a tenyér felfelé irányul. A karok intenzíven hajlíthatók és lekerekítettek 10 alkalommal.
• Sima, anélkül, hogy felemelné a sarkokat a szőnyeg felületéről, hajlítsa meg a lábakat, és húzza fel őket a mellkasra, nyújtsa az állát a térdre. Fontos, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatokat, a fő feladat az, hogy óvatosan nyúljon a gerincre.
• Anélkül, hogy felkelnénk a szőnyegről, elterjedtük a kezünket, összeszorítottuk az ököllel. Gyorsan, de hirtelen mozdulatok nélkül eljutunk a vállunkhoz ököllel. Fuss 10-szer.

Gimnasztika remisszióban

A remissziós időszakban, amikor nincs súlyos fájdalom, növelheti a gerinc terhelését, a képzés intenzitása nő, de a hirtelen mozgások és a súlyemelés szigorúan tilos.

A helyreállítási időszak során a foglalkozások speciális rendszere a következőképpen nézhet ki:

• I.P.: álló, karok a test mentén. A fejet a mellkasra húzzuk, majd először jobbra, majd balra billentjük. Csak a fej van, a vállak nem vesznek részt ebben a gyakorlatban.
• Alternatív sima fej fordul. A gyakorlat célja a nyak izmainak nyújtása.
• A szőnyegen nyugodt helyzetben, a vállak kiegyenesítésével emelje fel a fejet 5-10 másodpercig.
• A nyak és a hát izmait körkörös söpöréssel erősítjük. Intenzíven teljesítünk, de hirtelen mozdulatok nélkül.

Fogunk a súlyzók kezébe. Az optimális súly 2 kg, ha nem a házban van, akkor vízzel töltött palackokat használhat. Emelje fel a kezét vállszintre, 5 másodpercig tartsa, és óvatosan engedje le a karjait.

• Hajlított helyzetben, emelje fel a fejet, és húzza felfelé az egyik lábát. Tartsa a lábát 15 másodpercig. Végezzen 8-10-szer minden egyes lábon.
• A csavarás a hátunk egyik legjobb teljesítménye. Hogyan kell végrehajtani? A térdre hajlítjuk a lábakat, a lábak nem jönnek le a padlóról, hajlítják a lábakat az oldalra, óvatosan megfordítva a testet.
• Négykézlábúak vagyunk, hátrafelé íveltünk, majd hajlítunk. Végezze el a feladatot 4-8 alkalommal.
• Az Aqua aerobik jó eredményeket mutat minden lokalizáció herniasára. A vízben a csigolyák terhelése csökken, a kényelmetlenség és a szorítás érzése eltűnik. A rendszeres osztályok nullára csökkenti a súlyosbodás kockázatát. A testtartás javul, a vállak kiegyenesednek, a vállaknál érzi a nehézséget.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a következőket: gyakorlatok a hátoldalon a bárban

A mérsékelt edzésprogramok segítik a nyak vállának erősítését és a visszaesések elkerülését. A Pushups nemcsak megnöveli az állóképességet, hanem erősíti a hátsó izmokat is. A vízszintes sávon végzett foglalkozások nemcsak a nyaki izmokat, hanem az összes gerincoszlopot is befolyásolják. A méhnyak gerincére irányuló gyakorlatok komplexuma különböző pushupokat tartalmaz, amelyek pozitív hatást gyakorolnak az izomrendszerre.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Gyakorlat terápia és torna a méhnyak sérvével

Herniated lemez alakul ki a lemez krónikus összenyomása miatt a csigolyák között. A diagnózis a csigolyatér térbeli csökkenését, a gerincoszlop belsejében levő lemez szövetének kiemelkedését, és ennek következtében a gerincvelő szorítását eredményezi. A gerincvelő tünetei a lokalizáció helyétől függnek, de a fájdalom minden esetben fennáll.

1. kép. A testvérzés bármelyik szakaszában látható gyakorlat. Forrás: Flickr (suneel Singh).

A nyaki gerinc hernia okai

Az izom-csontrendszer, a sérülés (beleértve a születési traumát), vagy az élet életmódja által okozott károsodás következtében a méhnyakrészben kialakuló sérv alakulhat ki. A sérv leggyakoribb oka az osteochondrosis.

Általában a statikus vagy helytelen fejpozíció miatt alakul ki, például amikor számítógépen dolgozik. Annak ellenére, hogy a nyak nagyon mozgékony, és nem terheli súlyt, a diagnosztizált sérvek száma folyamatosan növekszik.

A terápiás torna használatára vonatkozó jelzések

A legtöbb esetben a sérv kezelés terápiás módszerekkel történik. Sebészeti úton csak jelentős hernias vagy diszperziós levágások kerülnek eltávolításra, amelyek erősen összenyomják a gerincvelőt és megzavarják az idegrendszert. A konzervatív kezelés a fájdalom enyhítését, a lágy szövetek gyulladásának enyhítését, a chondro és a neuroprotektorok felírását, a fizioterápiás eljárásokat és a fizikoterápiás folyamatot jelenti.

A nyaki gerinc terápiás gimnasztikája a következő panaszokkal van ellátva:

• nyaki fájdalom (mind mozgáskor, mind statikus helyzetben), t
• a felső végtagok fájdalma és parézisa,
• zsibbadás a nyak, kezek, vissza,
• a nyaki gerinc mozgási tartományának csökkentése, t
• gyakori szédülés és fejfájás (különösen a fej hátulján), t
• állandó fáradtság
• zaj vagy nyomás a fülekben
• hallásvesztés
• a látásélesség csökkenése
• koncentrációs zavarok
• memóriaromlás
• kognitív hanyatlás
• apátia és depresszió
• pszichotikus megnyilvánulások (derealizáció, hallucinációk).

A méhnyakrúd fizikai terápiája kiváló eredményeket ad, bár sok beteg nem kívánatosan figyelmen kívül hagyja azt, a kábítószer-kezelés módszereire összpontosítva. Mindazonáltal rendszeres és helyesen választott (és elvégzett) gyakorlatok járulnak hozzá a beteg gyorsabb helyreállításához.

Figyeljen! A terápiás torna a legjobb módja az osteochondrosis és a csigolyatörés megelőzésének.

A méhnyak gyulladási gyakorlatai

A fizioterápiás gyakorlatokban az összes edzéskomplexet a betegség típusától, valamint a páciens egészségi állapotától és általános fizikai képességeitől függően hozzák létre. A nyaki gerinc sebének kezelésénél az akut stádiumban és a remisszió során a gyakorlatokat megosztják.

Figyeljen! Egy külön terület a kineziterápia (Bubnovsky technika), amelyet sikeresen alkalmaznak az izom-csontrendszer számos krónikus betegségének kezelésére.

Gyakorlatok az akut és szubakut szakaszokhoz

A betegség akut fázisát mindig a lágyrészek súlyos gyulladása jellemzi a sérv területén és intenzív fájdalomszindrómában. Ebben az időszakban lehetetlen a gerincoszlop mozgásával (a fej forgása és hajlítása) elvégezni a gyakorlatokat, mivel ez a gyulladt korong további összenyomásához és még akutabb tünetekhez vezet. Minden műveletet zökkenőmentesen kell végrehajtani, rándulások nélkül, a törzs a helyén marad.

• Ül egy széken
• A térdre hajlított lábak
• A kezek a csípőn vannak, tenyerét lefelé.

• Ül egy széken
• A kezek lazán lógnak a test mindkét oldalán.

1. Emelje fel a karját a padlóval párhuzamos oldalra.
2. Emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé, csatlakozzon a tenyeréhez.
3. Helyezze vissza a kezeket a padlóval párhuzamosan (1. tétel).
4. Vissza az eredeti pozícióba.

A megközelítések száma: 8-tól kezdve fokozatosan 20-ra növekszik.

• Ül egy széken
• A kezek lazán lógnak a test mindkét oldalán.

• Ül egy széken
• A kezek lazán lógnak a test mindkét oldalán.
• Fekvő

Terápiás hatás

• A cervix régióban javul a vérkeringés.
• Az izmok erősödnek és a vállszalagban lévő ragadós készüléket fejlesztik.
• A mobilitás helyreáll a vállízület és a felső végtagokban.
• A paresthesia gyakorisága és intenzitása csökken.

Fénykép 2. Óvatosan hajtsa végre a gyakorlatokat. Forrás: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Gyakorlatok és torna remisszióban

A betegség remissziós időszakában, valamint a nyaki gerinc sebének megakadályozására intenzívebb gyakorlatok megengedettek, beleértve a fej hajlítását és elfordítását.

• Ül egy széken vagy állva
• A kezek lazán lógnak a test mindkét oldalán.

1. Hajlítsa előre a fejét, és megpróbálja elérni a mellkasát az állával.
2. Hajtsa vissza a fejét, amennyire csak lehetséges.
3. Hajtsa jobbra a fejét, és a fülével a vállhoz ér.
4. Hajtsa a fejét balra, és a fülével próbálja elérni a vállát.

A vállszalagot mindig rögzíteni kell, a vállakat nem szabad felemelni, vagy sloucholni. A megközelítések száma: 5-től kezdve mindkét oldalon, fokozatosan 20-ra.

• Ül egy széken vagy állva
• A kezek lazán lógnak a test mindkét oldalán.

• Állandó, láb stabil
• A kezek lazán lógnak a test mindkét oldalán.

• Állandó, láb stabil
• A kezek lazán lógnak a test mindkét oldalán.
• Könnyű súlyzók kezében (0,5-1,5 kg)

Terápiás hatás

• Javult agyi keringés.
• A tinnitus csökken, a szédülés eltűnik.
• Nyugtató nyaki izmok, amelyek kiküszöbölik a fájdalmat.
• Javítja a nyak mobilitását.
• Az izmok erősödnek és a vállszalagban lévő ragadós készüléket fejlesztik.
• A mobilitás helyreáll a vállízület és a felső végtagokban.
• A paresthesia gyakorisága és intenzitása csökken.

Bubnovszkij gyakorlatok

A kineziterápia szó szerint mozgásterápia.

A technikát jól ismert ortopéd, az orvosi tudományok doktora, S.M.Bubnovsky fejlesztette ki, és széles körű gyakorlatokat tartalmaz a gerinc és az ízületek különböző részeire.

Az egyes betegek számára különféle gyakorlatok kerülnek kiválasztásra. Sokan sportfelszereléssel vagy speciálisan tervezett szimulátorokkal végeznek.

Bubnovszkij gyakorlatait tanácsos egy tapasztalt edző irányítása alatt elvégezni, de néhányan önállóan, otthon is gyakorolhatnak. A feltöltés előtt meg kell felmelegedni, hogy felmelegedjen a test (például egy kicsit ugorjon, vagy egy kicsit fusson, még a helyszínen is). Minden edzés 6 alkalommal történik, a hát mindig sík, a vállak egyenesek.

1. Metronóm: Hajtsa a fejét a jobb vállig, amennyire csak lehetséges, tartsa 30 másodpercig, térjen vissza a függőleges helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon.
2. Ébredjen az égre: Lassan fordítsa a fejét a lehető legmagasabb pozícióba, hátulnézve, tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.
3. Fakir: A feje fölé emelt kezek és a könyökre hajlottak, összekapcsolva az ujjak. Így a gyémánt formája a kezében van, amelynek középpontjában a fej. Ebben a helyzetben végezze el a „Nézd az égen” gyakorlatot.
4. Keret: Helyezze a jobb kezét a bal vállára, könyökét a padlóval párhuzamosan. Hajtsa végre a „Nézz az égre” gyakorlatot. Cserélje le a kezét: bal kezét a jobb vállon. Ismételje meg a feladatot.
5. Tavasszal: Engedje le az állát, próbálja megérinteni a mellkasát, majd hajlítsa előre a fejét.

Ez fontos! A Bubnovsky technika intenzívebb tanulmányokat igényel, mint a klasszikus edzésterápia, ezért bizonyos korlátozások és ellenjavallatok vannak. A kineziterápiás kurzus megkezdése előtt konzultálni kell egy sebészrel, valamint egy általános orvosral vagy családi orvosral (a hernia kivételével más krónikus betegségek jelenlétében).

Gyakorlatok a nyaki hernia megelőzésére

A legtöbb betegséghez hasonlóan a megelőzés miatt megakadályozható a sérv kialakulása. Az izomfeszültség enyhítése, a nyaki ízületek mobilitásának megőrzése és a szalagok rugalmasságának megőrzése, az izomrendszer erősítése, napi gyakorlatok elvégzése:

1. Fordítsa a fejét felváltva balra és jobbra.
2. Döntse a fejét balra és jobbra.
3. Hajtsa be a fejet előre (a mellkasra) és hajtsa vissza.
4. Végezze el a fej körforgását mindkét irányban.
5. Húzza előre az állát, majd tolja hátra (feszültség van a nyak hátoldalán és az oldalán).
6. Csatlakoztassa a jobb tenyeret a jobb templomhoz, és erőteljesen nyomja a fejét. Ebben az esetben sem a keze, sem a feje nem haladhat. Ismételje meg a másik oldalon.
7. Emelje fel két vállát egyidejűleg a fülekhez, és „dobja” őket.
8. Végezzen körkörös mozdulatokat a váll ízületekkel (karok laza vagy csípővel) és egyenes karokkal.
9. Emelje fel a súlyzókat előre vagy oldalra egyenes karokkal a padlóval párhuzamos helyzetbe.
10. A háta mögött ülve próbálta megérinteni a fejét. Ebben a gyakorlatban meg kell éreznie az izomfeszültséget a nyakról a hátsó közepére.

Komplex edzésterápiás gyakorlatok a nyaki gerinc megbetegedésére

A méhnyakrúdnak a gerincoszlop tartalmának kiugrása a gerincoszlopból és a gerinc idegeinek összenyomása jellemzi. A patológiát fájdalom, gyulladás, szövetek duzzadása kíséri. A méhnyak gerincében a sérv kiküszöbölésének egyik jó módja az edzésterápiás gyakorlatok végrehajtása.

Módszer hatékonysága

A fájdalom kiküszöbölése után előírt, komplex testmozgás-terápia, melyet a nyaki gerinc hernia kísér. Az osztályok hozzájárulnak a vérkeringéshez, normalizálják a csigolyák helyét a nyaki régióban. Ha rendszeresen gyakorolsz gyakorlatokat, akkor kiküszöbölheted a gerinc nyaki és egyéb betegségeinek sérülését.

A méhnyak gerincének gyógymódja az első edzés után hat. Sok esetben a méhnyakrégió csigolyaköveinek kezelésére szolgáló módszer segít javítani az állapotot és elkerülni a műtétet.

A fizikai terápia szisztematikus gyakorlása lehetővé teszi:

• a nyaki gerinc fájdalmának kiküszöbölése a sérvben;
• csökkenti a megnyilvánulások intenzitását, vagy teljesen megszünteti a fülzúgást, fejfájást;
• helyreállítja a gerinc rugalmasságát egy herniated lemezzel a nyaki régióban;
• a gerincoszlopban a vérkeringés és az anyagcsere normalizálása;
• normalizálja az izomtónust a gerincvelő sérülése során;
• állítsa le a méhnyakrégió csigolyaköveinek kialakulását.

Az osztályok végrehajtásának szabályai

A méhnyak gerincénél a terhelés nélküli terhelés szükséges. Az éles mozgások ellenjavallt. Ajánlatos az első osztályokat egy tapasztalt edzőterápiás szakemberrel végezni. A gimnasztika, hogy megszüntesse a nyaki diszkét, nem okozhat fájdalmat. A nyak és a váll kis fájdalma (fájó vagy unalmas) megjelenésével folytathatja a képzést. Ha elég élesek lesznek - a gyakorlatot le kell állítani.

A gimnasztikai előnyökhez kövesse néhány szabályt.

1. Minden nap meg kell tennie.
2. Az első lecke időtartama nem haladhatja meg az 5 percet. A jövőben a képzés időtartamát fokozatosan 30-45 percre kell hozni.
3. A gyakorlatok ismétlések átlagos száma 4-8-szor.
4. Az órák optimális időpontja reggel. Esténként ajánlott a kikapcsolódásra.
5. Nem lehet közvetlenül étkezni, és lefekvés előtt.

Gyakorlati terápia akut és szubakutos hernia szakaszokra

A nyaki gerinc intervertebrális lemezének akut és szubakutális sérvében fájdalmas tünet jelentkezik, ezért nagyon óvatosan kell gyakorolni a testmozgást. Tilos a fej mozgása. Annak érdekében, hogy a nyak ne sérüljön, viseljen speciális gallér-fűzőt. A csigolyákat a nyaki régióban fogja rögzíteni.

Végezzen gyakorlatokat ülve vagy fekve.

1. Üljön le és tegye a kezét a csípőre a tenyerével. Végezze el a vállak elforgatását: először előre, majd hátra.
2. A kezdeti helyzet (I.P.) hasonló, azonban a karokat le kell engedni. Meg kell nyugodni. Vegyük le a karokat (vállszintig). Emelje fel őket, tenyér csatlakozott. Újra szétválasztjuk őket (vállszintig). Ezután csatlakoztassa újra a kezdő pozíciót.
3. IP - ül, karok le. Hajtsa fel a karját előre, majd oldalra. Ne hajlítsa meg a karját.
4. IP - a hátán fekszik. Helyezze a kezét a testre. Erőfeszítést alkalmazva, szorítsa ki és bővítse a kezét. Csináld ezt a feladatot aktív ütemben.

Gyakorlat terápia a hernia számára az akut folyamaton kívül

Az akut szakasz után intenzívebben kell végezni a méhnyak gerincének gyulladását.

1. Vegye ki a kiindulási pozíciót - üljön vagy álljon. Forduljon elfordítva a fejet: balra, jobbra, majd oda-vissza (lassú ütemben). Ha oldalra mozog, próbálja meg megérinteni a fülét a vállával. Előre hajolva nyomja meg az állát a mellkasához. A vállakat rögzíteni kell, csak a fej mozog.
2. IP - álló vagy ülő. Forgassa a fejét egy irányba, tartsa 2-5 másodpercig, fordítsa a másik irányba, és rögzítse 2-5 másodpercig.
3. IP - állva. Hajtsa körbe a körforgást a kezével.
4. A következő edzés a súlyokkal rendelkező súlyzókkal történik. IP - állva. Kezek a test mentén. Szétválasztjuk egymástól (a vállvonalig). Tartson 2-10 másodpercig ezen a helyen.
5. IP - négyes állva. Emelje fel a fejét, szemekkel várva. Óvatosan engedje le a fejét, majd lazítsa meg a vállát. Maradjon ebben a pozícióban 10-30 másodpercig.

Az edzésterápia fejlesztése

Orvosi torna Bubnovszkij szerint

A méhnyak gerincének sérvéhez a gyakorló terápia hatékony összetevői vannak. Orvostudományok doktora S.M. Bubnovsky kifejlesztett egy „kineziterápia” nevű terápiás gimnasztikai rendszert, ami „adaptív gimnasztika”. A gyakorlatok csoportokba kerülnek. A technika jellemzői - nemcsak a gerincre, hanem a szalagokra, az ízületekre, az izmokra gyakorolt ​​hatás. Tegyünk egy példát számos hatékony gyakorlatra, amelyeket a méhnyakrész herniajával kell elvégezni. Minden mozgást 5-ször meg kell ismételni.

1. IP - ül. Hajtsa a fejet jobbra és 30 másodpercig. Nyugodj meg, és tedd ugyanezt balra.
2. Óvatosan fordítsa a fejét az oldalra, amíg a fájdalom enyhe intenzitása megjelenik a méhnyakrészben, fél percig. Tegye ugyanezt a másik oldalon.
3. Helyezzen 1 kezét az ellenkező vállra. A könyök párhuzamos a padlóval. Helyezze a másik kezét a térdére. Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig. Végezzen hasonló műveleteket az ellenkező oldalon.
4. IP - állva. Meg kell emelni a fejet úgy, hogy az álla párhuzamos legyen a padlóval. Húzza előre a nyakát, amennyire csak lehetséges.
5. Fordítsa a fejét balra. Húzza a vállba. Ha feszültségérzet jelenik meg, 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Tegye ugyanezt a másik oldalon.

Dikul torna

A nyaki gerinc sebességével jó, ha V. I. Dikul, az izom- és izomrendszeri betegségek gyógyászati ​​rehabilitációs központjának vezetője által kidolgozott gyakorlatokat végez. Módszerének alapja a csontváz motorfunkcióinak fokozatos visszatérése.

A Dikulu szerinti terápiás kezelés normalizálja az izomtónust, és segíti a nyaki gerinc állapotának javítását a sérv idején. A lemezek ismét rugalmassá válnak, és a mobilitás visszatér. Minden mozdulatot legfeljebb 10-szer kell elvégezni.

1. IP - ül. Fordítsd a fejed jobbra, majd a bal oldalra.
2. IP - hasonló az előzőhöz. Húzza le az állát úgy, hogy a lehető legközelebb legyen a mellkashoz.
3. IP - álló vagy ülő. Nagyon simán visszaállítja a fej billentését, visszahúzva az állát. Ezután vegye újra az eredeti jelentést.

Gyakorlati terápia a nyaki gerinc sebének

Az emberi gerinc minden részén jelentős stressz tapasztalható minden nap, és nem számít, hogy a személy súlyos fizikai munkát végez vagy ülő életmódot vezet. A hatás mértéke természetesen mindkét esetben jelentősen eltérő. Mindazonáltal a gerincoszlop nagy mértékben szenved, ha a terhelés nem megfelelő. Gyakran nagyon súlyos betegségek alakulhatnak ki, például a méhnyakrész hernia. Nem könnyű kezelni, de a testmozgás segít javítani a nyaki gerinc sérvének állapotát.

Méhnyakrúd: jellemző

A nyaki gerincben a csigolyaközi sérülések előfordulása a legtöbb esetben annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy nem mozog sokat, és sok időt tölt egy ülő helyzetben. Önmagában a nyaki gerinc egyik kúpja a két szomszédos csigolya között elhelyezkedő csigolyaközi lemez egy részének kiálló része. Ennek eredményeként a gerincvelő idegvégződményei összenyomódnak, a válllapok és a nyak hátoldalán a kellemetlen érzés és a fájdalom jelentkezik. Emellett a betegek szédülést, migréneket, fáradtságot, nyomásugrásokat, memóriahibákat, az ujjak gyengeségét és a végtagok remegését panaszkodnak. A tünetek elég gyorsan megjelenhetnek, vagy hosszú időn keresztül fokozatosan jelennek meg.

Figyelem! Ilyen tünetek esetén fontos, hogy a lehető leghamarabb lépjen kapcsolatba egy neurológussal. Az orvos ilyen vizsgálati módszereket ír le MRI, vaszkuláris ultrahang stb.

Más tényezők kiválthatják a méhnyakrégió hernia kialakulását, és nem csak a mozgás és az izomgyengeség hiányát. Ezek lehetnek:

• az elkerülhetetlen korfüggő változások, amelyekben a csigolyaközi lemez értékcsökkenési tulajdonságai jelentősen csökkentek;
• gerincsérülések;
• rossz szokások és a rossz életmód.

Kezelési módszerek

A nyaki hernia kezelésére számos módszer létezik. A leírás az alábbi táblázatban található.

Táblázat. A nyaki gerinc sérüléseinek kezelési módszerei.

Van azonban egy másik módja, amely természetesen nem menti meg a sérelmet, de lehetőséget ad arra, hogy elfelejtsük az állandó fájdalmat, a helyzet romlását és a visszaeséseket. Most rengeteg speciális képzési és gyakorlati típus létezik, amelyek jelentős javulást érhetnek el.

Tipp A kezelés utáni helyreállítási időszakban az orvosok fizikai terápiát, akupunktúrát vagy hirudoterápiát is javasolhatnak. Segítenek eltávolítani a gyulladásos folyamat maradványait.

Mi az edzésterápia?

A gimnasztika és a gyakorlatok segítik a nyak izmos fűzőjét, növelik a vérkeringést, segítik a gerincet a funkciók gyorsabb visszaszerzésében. A gyakorlatban ezeknek a gyakorlatoknak a komplexeit gyakorló terápiának vagy fizikoterápiának nevezik. Sok beteg tisztességtelenül figyelmen kívül hagyja, de valójában az egyik legjobb módszer a nyaki gerinc csigolyatörésének kezelésére és megelőzésére. Még egy leckét is meglátogatva jelentős javulásokat tapasztalhat. Rendszeres gyaloglás esetén csökken a visszaesések és a fájdalom előfordulása.

Tipp Egyes esetekben a fizikai terápia segíthet a műtét elkerülésében. Továbbá fokozza a konzervatív kezelés hatékonyságát.

A testmozgás gyengéd, helyreállító vagy képzési formában történhet. Általában a komplex kiválasztása attól függ, hogy a betegség mely szakaszában van. Például az akut stádiumban csak az orvos javaslata alapján vehet részt, és nagyon óvatosan és óvatosan.

Milyen eredmények várhatóak?

Természetesen az edzésterápia nem segít teljesen megszabadulni a méhnyakrégió ürülékétől, de a gyakorlatok elvégzése valóban javítja az egyén állapotát. A következő eredmények várhatók:

• a vérkeringés helyreállítása;
• a gerinc valamennyi szövetének táplálkozásának helyreállítása;
• a nyaki fájdalom, fejfájás megszüntetése;
• izom erősítése;
• a gerinc rugalmasságának javítása;
• a gerincszakaszok közötti intervallumok növekedése;
• a betegség megelőzése és a progresszió kockázatának csökkentése.

Általános ajánlások

Ahhoz, hogy megértsük az órákat, bizonyos szabályokat kell követnie. Ellenkező esetben az edzésterápia pozitív hatása nem várhat. Tippek és trükkök:

• Fontos rendszeresen edzeni. Továbbá a terhelést fokozatosan kell növelni - az első osztályok 10-15 percétől a jövőben 40 percre;
• Jobb, ha reggel, gyomoron végeznek gyakorlatokat. Esténként tartson egy kis időt, hogy nyújtson;
• Fontos, hogy nyomon kövesse saját érzéseit - ha fájdalom van, akkor azonnal le kell állítania a képzést. A fájdalom szindróma azt jelenti, hogy a gyakorlatot helytelenül végzik;
• minden gyakorlat általában 6-8 alkalommal történik;
• Lehetetlen a programgyakorlatokba belefoglalni az éles mozgásokat és a csavarást. Ne fusson, ugorjon és ne gyakoroljon erősítő gyakorlatokat;
• A gyakorlatok sorozata több részre osztható, és egész nap elvégezhető.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a gimnasztika a méhnyakrész osteochondrozisának kezelésére otthon zajlik, olvasson egy cikket a portálunkról.

Figyelem! Legalább az első gyakorlatokat egy tapasztalt oktatónak kell felügyelnie. Ezután otthon is elvégezheti őket, miután előzetes konzultációt kapott egy neurológussal.

Ellenjavallatok

A méhnyak gerincének gyulladásának gyakorlása nem mindig használható. Vannak bizonyos ellenjavallatok, amelyek magukban foglalják:

• súlyos fájdalom;
• szívbetegség;
• epilepszia;
• a nyakkal kapcsolatos számos krónikus betegség;
• onkológiai betegségek;
• fertőző betegségek, láz;
• vérzés.

Gyakorlatok halmaza

A nyaki gerinc herniasaira gyakorolt ​​terápiás terápia komplexei, most sok. Az izom-csontrendszer kezelésében számos szakember dolgozott ki teljes programot e patológia kezelésére. Általánosságban elmondható, hogy az összes komplexet fel lehet osztani azokra, amelyeket a súlyosbodás ideje alatt végeznek, és azokat, amelyeket a periódusok nélkül javasolt.

A szubakut és akut időszakra alkalmas gyakorlatok

A súlyosbodási időszak alatt csak enyhe gyakorlatokat kell alkalmazni. Javasoljuk, hogy azokat speciális reteszelő gallérral viselje. Az első három gyakorlatot ülve végzik, az utolsó pedig lefekszik.

1. A vállcsuklóban a karok körkörös forgatását hajtjuk végre. Pálmák a csípőn fekve.
2. Ezután az egyenes karok elválnak az oldalakhoz, majd felemelkednek a pálmák összekapcsolásával, majd ismét elváltak az oldalakhoz, majd szabadon lógó karokkal ülve vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
3. Ezután több szép söpörést hajtanak végre a kezével előre és felfelé, váltakozva őket seprűvel felfelé és oldalra.
4. A hátán fekvő, karjaival a testénél húzódva, meg kell szorítani az ujjait és lazítani őket.

Gyakorlatok a súlyosbodási időszakon kívül

Itt intenzívebb gyakorlatokat és nagyobb mennyiségeket végezhet. A legfontosabb dolog - hirtelen mozdulatok nélkül.

1. Egy széken ülve több irányban kell elvégeznie a fej több dőlését.
2. Továbbá, ülő helyzetben a fejet lassan, jobbra és balra kell fordítani, a helyzetének rövid rögzítésével a végpontokban.
3. Aztán meg kell feküdnie a hátán, és emelje fel a fejét, emelve a padlóról. Tartsa ebben a pozícióban kb. 10 másodpercet.
4. Állandó helyzetben a kezét előre és hátra kell forgatni.
5. A gyakorlat elvégzéséhez a súlyzókat lehet venni. Meg kell emelni a kezét az oldalra, állva a lábukon, majd össze őket.
6. Ezután négyszer kell lenni, és lassan engedje le a fejét. Ez segít a gerinc enyhítésében.

Ha részletesebben szeretné megtanulni, a Bubnovszkij szerint a kezdőknek alkalmazkodó gimnasztika elvégzésének technikája, valamint a jelzések és ellenjavallatok mérlegelése, egy cikket olvashat a portálunkról.

Teljes sor nyak gyakorlatok a sérv

1. lépés Először bemelegíteni kell. A kezedben meg kell ragadnod, és kihúzzuk magad előtt. Ezután körkörös mozdulatokat kell tennie magától, 12-szer minden irányban.

2. lépés: Következő lépésként a karjait egy botokkal kell nyúlnia, hogy a váll szintje legyen. Az ujjaknak feszesnek kell lenniük, és erővel kell összenyomniuk. Ebben a helyzetben 5 másodpercig kell maradnia. Ezután a kezek leesnek. A gyakorlat ismételten megismétlődik 4 alkalommal.

3. lépés Az 1. lépésből származó gyakorlat ismétlődik.

4. lépés. Akkor szélesebb körben, szinte a szélein kell a botot venni. Ezután meg kell forgatnia a szimulátort egy és a másik oldalon, és egy függőleges helyzetben kell lennie (12 ismétlés).

5. lépés. A botot széles fogással tartva, a háta mögött egy sor növényt futtatunk, balról jobbra és fordítva (12 ismétlés).

6. lépés. Ezután meg kell hajtania a kezét a zárban, tegye a tenyerét a fejedre, és könyökét - feloldódjon. Fontos, hogy a fejen nyomás nehezedik a karokon, és fordítva, 1-3-szor, majd az izmokat 4-szeresre lazítsuk. 3-4 ismétlés elegendő.

7. lépés. Ezután csökkentik a könyök és a fej leesik. Fontos biztosítani, hogy a hátsó lap lapos maradjon. Ebben a helyzetben 5-6 másodpercig állni kell.

8. lépés. Ezután a jobb oldalt (tenyér) a jobb fül mögött kell elhelyezni, és a 6. gyakorlathoz hasonlóan, enyhe nyomást kell létrehozni. A nyak jobb oldalának törlése. Ezután a testmozgás megismétlődik a másik oldalon.

9. lépés. Ezután a bal kéz a fejen keresztül a jobb fül területére kerül. Segítségével meg kell döntenie a fejét, és 5-6 másodpercig tartania kell ebben a helyzetben. Ugyanez a gyakorlat a második oldalon történik.

10. lépés: A kezeket a zárba kell hajtani, de ezúttal a tenyér a homlokán található. Ismét ugyanúgy, mint a 6. gyakorlatban, egy kis nyomást hoztunk létre 3 számnál, a 4. számnál a relaxáció.

11. lépés. Következzen egyenesen, és a fejed tetejével 5 másodpercig be kell jutnia a mennyezetbe.

12. lépés: A jobb oldali tenyerét a jobb arcra kell helyezni, és a harmadik számlán a 4. helyen könnyed nyomást kell teremteni. Ugyanez történik a bal oldalon.

13. lépés. Ezután a bal keze felemelkedik a feje fölé, és a kezét a fejének hátsó részére helyezi. Ebben az esetben a személynek meg kell néznie a feloldott kezét. Óvatosan nyomja meg a fejet 5 másodpercig. Így a nyak ebben a helyzetben húzódik. Hasonlóképpen, a gyakorlatot megismételjük a második oldalon.

14. lépés. Ezután egy széken ülve le kell állítania a nyitott tenyerét a szélén, és óvatosan nyomja őket 5 másodpercig. A hát és a nyak szintje egyenletes. 3-4 megközelítés elegendő.

15. lépés. Ezután a tenyereket a másik irányba fordítják, és a széklet lábára kell nyomniuk, mint a 14. lépésben.

16. lépés. Ezután a kezek a szék széken maradnak, a hátnak kissé lekerekítettnek kell lennie. 3 másodpercig, majd pihenés után a kezedre kell támaszkodnod.

17. lépés. Ezután a hátad mögött kell tartania a kezét, a jobb csuklóját a bal tenyerével összekötve. A fejnek le kell engednie, és kissé balra. Ezután 3-4 másodpercig kell nyújtania a karjait. Akkor ki kell dolgoznia a jobb oldalt.

18. lépés. Ezután a jobb oldalon kell feküdnie, és a karját alulról, a testhez képest derékszögben előre kell nyújtania. A második kéz segít az egyensúly fenntartásában. A fejet le kell engedni, és a padlóval párhuzamosan kell felemelni, ebben a helyzetben néhány másodpercig tartva, majd leeresztve. A gyakorlatot megismételjük a bal oldalon.

19. lépés. Ezután meg kell feküdnie a gyomrán, hangsúlyt fektetve a könyökére, és óvatosan fordítsa a fejét balra és jobbra, leírva egy félköret az állával (12 ismétlés).

20. lépés. Ezután hátra kell feküdnie, és emelje fel a fejét, 5-6 másodpercig emelve a padlóról.

Videó - Gyakorlatok a méhnyakrégió hernia számára

A csigolyák közötti hernia egy viszonylag kellemetlen betegség, amely összetett, sok problémát okoz és jelentősen rontja az egyén életminőségét. Könnyebb megelőzni, mint megszabadulni tőle. A fizikai terápia komplexei nemcsak terápiásak, hanem megelőző intézkedések is a betegség ellen.

7 legjobb gyakorlat a nyaki gerinc sebének kezelésére

A nyaki gerinc sebének kezelésében a gimnasztika fontosságát nem szabad alábecsülni. Sok beteg figyelmen kívül hagyja ezt a terápiás komponenst, hisz abban, hogy csak a műtét vagy a gyógyszerek segítenek. A méhnyak gerincének gyulladására vonatkozó gyakorlatok azonban nagyon fontosak, és ha orvos írja fel őket, nem lehet őket elhagyni. Az első lecke után egyértelmű eredményt tapasztal a fájdalom csökkentése formájában. A rendszeres testmozgás segíti és megszünteti a betegség tüneteit, és megakadályozza azok előfordulását a jövőben. Természetesen a betegség csak gyakorlatokkal történő kiküszöbölése nem valószínű, hogy sikerül, de szinte mindig edzésterápia jelentősen javítja a beteg állapotát, annyira, hogy a műtét esetleg nem szükséges a jövőben.

Gimnasztika a nyaki gerinc sebével: eredmények és hatékonyság

A méhnyak gerincvelői gyakorlatai segítenek a következő célok elérésében:

• Távolítsa el a nyaki régió fájdalmát.
• Állítsa vissza a gerinc, az ideg- és az izomszövet normál vérkeringését és táplálását.
• A kapcsolódó tünetek, mint a fejfájás és a fülzúgás, a kellemetlen bizsergés, és mások, csökkentve vagy teljesen megszűnnek.
• Normálizálja az izomtónust, erősíti a gyengített izmokat és lazítson a szűkös izmok.
• Javítsa és helyreállítsa a gerinc rugalmasságát.
• Teljesen vagy részben helyreállítja a kézmozdulatokat a parézis (a mobilitás részleges korlátozása) és a bénulás (a mobilitás teljes korlátozása) miatt, amely gyakran kíséri a sérvet.
• A betegség súlyosbodásának és kialakulásának megelőzése.

Terápiás torna a nyaki gerinc sebének: általános ajánlások

A méhnyak gerincének gyulladását orvosnak kell kiválasztania. Meg kell megfosztani a hirtelen mozdulatokat, a terhelést. A legjobb, ha a diagnózist és tüneteket ismerő oktató felügyelete alatt gyakorolják. Ha otthon akar tanulni, először konzultáljon egy neurológussal.

A torna megvalósítása a következő szabályokat is magában foglalja:

• Tegye meg a szükséges gyakorlatokat minden nap. Kezdje öt perccel, és az órák időtartamát naponta 30-45 percre hozza.
• A gyakorlatok optimális ideje reggel, de a bioritmustól függően egy másik napszakra tervezheti a gyakorlatokat. Csak fontos, hogy ne vegyünk részt közvetlenül lefekvés előtt és közvetlenül az étkezés után. Este különleges relaxációs gyakorlatok láthatók.
• A gyakorlatok nem provokálhatnak fájdalmat, és nem vezethetnek annak megerősítéséhez.

Szintén vegye figyelembe, hogy a gyógytorna orvosi torna ellenjavallatok. Ezek közé tartozik a súlyos fájdalom, a nyaki gerinc krónikus osteochondrosisának jelenléte, külső vagy belső vérzés, valamint a stroke vagy szívinfarktus közelmúltbeli átadása.

Top Neck Hernia gyakorlatok

Napjainkban nagyszámú hatékony módszer létezik a sérv kezelésére (7 legjobb gyakorlat a nyaki hernia kezelésére és mások kezelésére). Tekintsünk néhány alapvető technikát. Általános tréning a hernia számára:

• Ülő helyzetben kell lennie. Tartsa a hátadat a lehető legegyenesebben, de ne feszítse meg magát - fontos, hogy a testmozgás a nyaki izmok aktivitására összpontosítson. Sima és lassan engedje le a fejét egy irányba. Ebben a helyzetben zárjon 10 másodpercre. A fej után simán vissza kell térnie az eredeti pozíciójához, és a másik irányban alacsonyabb lesz. A billentés közben a fejét a kezével támogathatja, hogy egy bizonyos irányba tolja a fejét.
• Hasonló helyzetben, egy lapos hátrafelé lassan mozgassa a fejét. A testmozgás kényelmetlenséget okozhat a nyakban és a szédülésben, így a lehető leggyorsabban kell mozognia, hallgatnia a testét.
• Szükséges, hogy ülő helyzetben legyen, és kövesse a fejet. Ne feledje, hogy a teljesítmény minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Ez a mozgás meghúzza a gerincet, erősíti az izmokat és növeli azok rugalmasságát. A lejtőket más módon is megteheti. Chin előre nyúlik, néhány másodpercig tart, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Az ülő helyzetben a fejet jobbra és balra fordítja. A mozgást lassan kell végrehajtani, jobb, ha nem zárja be a szemet, mert az izomzóna a gyakorlat során kiterjed, a problémás terület vérellátása növekszik. Ha szédül, hagyja abba a gyakorlást és szünetet tartson.

MacKenzie Gyakorlatok fájdalomcsillapításra a nyaki gerinc sebére

A méhnyakrész hernia saját gimnasztikai komplexumát Robin MacKenzie gyógytornász fejlesztette ki. Fő szabálya a nyújtás, amely lehetővé teszi az izmos fűző erősítését a gerinc közelében, ami segít növelni az izom mobilitását és javítja az állóképességüket.

Mackenzie maga is javasolja a jó pihenést és alvást legalább nyolc órára. Fontos, hogy gondosan válasszon egy párnát. A puha és nagy, párnákkal töltöttek nem megengedettek - hátrányosan befolyásolhatják az államot. A legjobb megoldás, ha egy kis görgőt használunk, amely a nyak alatt van elhelyezve. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést.

A gyakorlatokat a korábban leírt módon végezzük. Ezek a mozgások változtathatók:

• A padlón fekvő erőkifejezések (ha az orvos megengedi): vegye fel a kis súlyzókat, és óvatosan húzza őket a fej és a fej mögé.
• Dőljön előre a fejét, és simítsa meg a sima oldalakat.

Az izmok megerősítéséhez Mackenzie a következő gyakorlatokat ajánlja:

• Vegyünk hajlamos helyzetbe, emeljük fel a karját és a lábát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a végtagokat.
• Az egészséges nyak kulcsa egy lapos hát. Állandó pozícióba helyezése után szorosan nyomja a hátát, és pár percig álljon az adott helyzetben.

A torna erősítése Bubnovsky

A méhnyakrúd sérvének saját fizioterápiáját Bubnovsky fizioterapeuta fejlesztette ki. Úgy véli, hogy a terápiás mozgásoknak nemcsak az érintett területre, hanem más izom- és közös csoportokra is hatással kell lenniük.

A következő mozgások használatosak a töltésre:

• "Cat". Állj mindannyian, miközben belélegezzük, hajlítsuk fel a hátadat, ahogy kilégzés közben hajlítsuk meg a lehető legalacsonyabb értéket.
• Négyes helyzetben állítsa le a fejét, nyomja meg az állát a mellkasához. Tartsa fél percig ebben a helyzetben.
• Feküdjön a hátán, óvatosan emelje fel a medencét, és óvatosan engedje le.
• Vegyünk hajlamos helyzetbe, emeljük fel a karját és a lábát. Tartsa néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le a végtagokat.

Izometrikus gyakorlatok a nyaki gerinc sebének

A méhnyakrúd torna külön része egy izometrikus gyakorlat. A modern gyógytornászok és neurológusok pozitívan beszélnek erről a technikáról. Az ilyen gyakorlatok előnye, hogy nem igényel sok időt és speciális eszközöket. Az ilyen gimnasztika hasznos azok számára, akik a csigolyák közötti nyakérvből szenvednek, és azok, akik hosszú ideig dolgoznak a számítógépen a megelőzés érdekében.

Az izometrikus mód az ellenállás, a rövid távú feszültség, majd a relaxáció leküzdése. A kezdeti pozíció sem igazán szerepet játszik: a gyakorlatokat mind ülő-, mind állóhelyzetben teheti meg, és fekve. De még a testtartás és a sima mért légzés is nagyon fontos.

Az izometrikus komplex edzésterápia számos lépést tartalmaz:

• A jobb tenyerét a jobb arcra kell helyezni, tolni és a fejét balra billenteni. Fontos ellenállni. Ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a kezét.
• Szövjük meg mindkét kéz ujjait, és tegyük a homlokára a tenyerével. Nyomjuk meg a fejet, feszítsük meg a nyak izmokat, és megakadályozzuk, hogy megdőljenek.
• Ismételje meg az előző gyakorlatot úgy, hogy szőtt ujjait helyezi a fejedre, és megpróbálja megdönteni a fejét.
• Megpróbálta megérinteni a vállát a bal arcoddal, tedd a jobb kezét a jobb oldalon. Megpróbálom leküzdeni az ellenállást, óvatosan és lassan oldd meg a fejed, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Hogyan kell kiegészíteni terápiás gyakorlatokat a méhnyakra?

Hasznosak lesznek a méhnyak gerincének agyvérzésének egyszerű gyakorlata is, melyeket a következőkre kell figyelni:

• Húzza fel. Segítenek erősíteni a vállöv és a hát hátulját, és kedvező hatást gyakorolnak az érfalra. A klasszikus pull-up bővítőkkel bővíthető.
• Pushups - a szokásos vagy egyszerűsített helyzetben (a térdeken és a kézen nyugszik).
• Gyakorlatok a mellkasra a súlyzókkal. Magas pozícióra van szükséged, tedd a héjakat a padlón a fejed mögé. Húzza meg egyenesen a karjait, emelje fel őket, majd óvatosan tegye vissza a helyére. Ismételje meg legalább 12-15 alkalommal.

Méhnyakrák-megelőzés

Ha sikerült elérni a remissziót és megszabadulni a sérv tüneteitől, akkor ne pihenjen. A visszaesés megelőzése érdekében folytatni kell a gyakorlatokat. Különleges jellemzőjük, hogy intenzívebb mozgásokra lesz lehetőség. De ne is túlzásba vegye, és győződjön meg róla, hogy először konzultáljon szakemberrel.

Az elengedési időszak alatt a mozgások amplitúdója a következő rendszer szerint növelhető:

• Állandó vagy ülő helyzetben egyenesítse ki a karját a törzs mentén. Hajtsa a fejét különböző irányokba, próbáljon elérni a maximális pontot - az állat a mellkashoz, a fültől a vállig, és a fej hátulját - a háthoz.
• Függetlenül attól, hogy kiindulási helyzetben van-e, az alternatív forduljon a fejével jobbra és balra, néhány másodpercig maradjon a végpontokban.
• Hajtson egy kemény padlóra, emelje fel a fejét 45 fokkal, tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.
• Egyenesen állva, mindkét kezével egyidejűleg körkörös mozdulatokat készíthet.
• Állj a térd-könyök helyzetében, várj. Próbáld meg óvatosan leereszteni a fejed és lazítsd meg a nyakadat. A testmozgás során a gerinc elveszett rugalmasságát érzi.

A méhnyak gerincének gyulladására szolgáló gyakorlatokkal ellátott videót nézünk.