Hogyan erősítsük meg a nyak izmait, hogy ne sérüljön meg?

Nemrég történt, hogy sok ember panaszkodik a nyaki diszkomfortról és fájdalomról. Ennek oka gyakran ülő és ülő életmód, mivel hosszú ideig statikus helyzetben maradnak, testünk izmai elkezdnek elveszíteni a hangjukat, aminek következtében különböző betegségek jelennek meg. Szerencsére a kóros jelenségek nagy része szabadidős torna segítségével kiküszöbölhető, amely a nyak különböző betegségeinek megelőzésére is használható. És ma elmondjuk, hogy a nyakra vonatkozó gyakorlatok hogyan végezhetnek egy férfit vagy egy nőt megelőző vagy terápiás célból.

Valószínűleg mindannyiunknak kellett foglalkoznia a nyak fájdalmával, ami bizonyos kellemetlenségeket okoz és zavarja a normális életet. Ezen tünetek kiküszöbölése és a jövőben nem szembe kell néznie velük, ezért ajánlatos rendszeresen elvégezni a nyakra vonatkozó wellness gyakorlatokat.

A fájdalom okai és jellege

Általában, amikor a nyak zsibbad (például ha hosszú ideig ül a számítógépen), az emberek elkezdenek felmelegedni, hogy megszabaduljon a kellemetlen tünetektől. Gyakran ez a fej szokásos mozgása, amely általában nem hozza meg a várt hatást. Az izomlazítás nem fordul elő, emellett az arc izmainak feszültsége is megnő. Ennek eredményeként teljes mértékben ellentétben állunk az elvárt eredménnyel - fájdalmas fájdalommal, fáradtsággal és ráncokkal az arcon.

De miért nem segítenek a tipikus fejfordulások és dőlésszögek, hogy megbirkózzanak a kényelmetlenséggel és megszüntessék a nyak fájdalmas érzéseit? Az anatómia rövid áttekintése segít megérteni ezt.

A nyak a leggyengébb láncszeme a hátsó felület izomláncában, amely a lábujjak végétől a koponyaig az egész test mentén fut. Ezért, ha fájdalom van a nyakban, ennek oka lehet az egész izomlánc hosszában keletkezett feszültség. Ez azt jelenti, hogy a fájdalom kiküszöbölése érdekében olyan mozdulatokat kell végrehajtania, amelyek teljes egészében bevonják a teljes láncot. Az egyes szakaszok megnyugtatása megkönnyebbülést biztosít. Az otthoni vagy munkahelyi feladatok elvégzésére alkalmas speciális wellness-komplexum kifejezetten a felszíni hátsó lánc izmainak komplex hatását szolgálja.

Egészséges nyak Norbekov módszerrel

Az izmok hátsó láncának kidolgozásának elve teljesen összhangban van Dr. Norbekov egyedülálló technikájával, amely az egész testre kiterjedő egészségügyi gyakorlatok halmaza. Különösen kevés olyan hatékony módszer van kifejlesztve, amelyek kifejezetten a hát és a nyak izmainak kifejlesztésére és fejlesztésére irányulnak. Ezek közül különösen népszerűek a híres orvostudományok és alternatív gyógyászat szakemberei, Norbekov.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich egy egyedülálló technika szerzője lett, amely lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a nyak egészségét a gerincoszlop ízületeinek erősítésével és fejlesztésével, valamint a rugalmasság visszatérésével. A Norbekov technikájának rendszeres gyakorlásával megszabadulhat a leggyakoribb betegségektől, melyeket a nyak és nyak, valamint a gerinc szenved.

Ha nincsenek ellenjavallatok a Norbekov-komplex kezelésére (terhesség, szív- és érrendszeri problémák, a rehabilitáció utáni rehabilitációs időszak, mentális zavarok, kóros betegségek az akut stádiumban, fájdalom és kellemetlenség a gyakorlatok során) könnyű edzés után a fitnesz torna.

A foglalkozás a következő szekvenciális mozgásokat foglalhatja magában:

  • a vállak körforgása;
  • váll emelkedik;
  • a vállak egymás mögött történő csökkentése a legnagyobb hígítással a másik oldalon;
  • fejtengelyek;
  • fej balra és jobbra fordul;
  • a fej körkörös mozgása;
  • a test megdöntése, miközben az ujjaival egyidejűleg megérinti a padlót;
  • az egyenes karok felemelkednek, a lábakkal szoros a padló ellen.

Norbekov az egyik orvos, aki a normál töltés használatával kezdte a gerincterápiát, ami a vélemények alapján nagyon hatékony és hasznos. Sokan használják a szakember által kifejlesztett komplexet, hogy megszabaduljanak az ízületek betegségeitől a test egészében, és ne csak a nyakban és a hátban.

Az orvostudományban Norbekov gyakorlatait hosszú ideig használták, és pozitív tendenciát mutatnak a betegek körében. Nagy előnye az egyszerűség, a hozzáférhetőség, és nem kell drága szimulátorokat vásárolni. Azok számára, akik ezt a technikát érdeklik, javasoljuk a bevezető videó megtekintését.

A híres orvos Shishonin egyedülálló technikája

Többek között a kevésbé népszerű Sishonin torna. Professzor, ismert orvos és rehabilitációs orvos, az orvosi tudományok jelöltje, Shishonin Alexander egy egyedülálló, modern technikának a szerzője, amellyel a nyaki fájdalommal rendelkező emberek megszabadulhatnak a nyaki gerinc kellemetlen érzéseiről és betegségeiről, valamint javíthatják egészségüket.

Az orvos szerint a nyak fájdalmának oka az ülő munka és a modern személy életében a megfelelő fizikai aktivitás hiánya. Tehát a gimnasztikája kifejezetten a nyak izmainak erősítésére szolgál, az izmok bevonásával nemcsak ezen a területen, hanem a gerincet támogató hátsó izmokra is.

A nyaki fájdalom kiküszöbölésére, valamint a különböző betegségek megelőzésére a Shishonint rendszeresen és csak az orvosával folytatott konzultációt követően végezzük. Ellenjavallatok hiányában (intrakraniális nyomás, memória problémák, álmatlanság, vegetatív-vaszkuláris dystonia, magas vérnyomás, migrén, fejfájás) naponta és osteochondrozissal gyakorolhatja a Shishonin egészségjavító gimnasztikáját. Javasoljuk, hogy fordítson egy különleges időt, amikor a nyaki fájdalmaktól gyakorlatokat végezhet.

Gyakorlati példák

Mielőtt otthon vagy az irodában gyakorolna, melegítsen fel - gyúrja és felmelegítse a nyak izmait, valamint az izmok hát- és vállövének alakító keretét, több egyszerű gyakorlatot végezve (fordítva és billentve a fejet, körkörös mozdulatokat) sietetlen ritmusban. Nem árt a kezednek a problémás terület felszínén való nyújtására. Ezt követően elkezdődhet a fő edzés, beleértve a Shishonin rendszerben a nyak izmait erősítő gyakorlatokat is:

  1. Gyakorlat "Metronóm". Kiindulási pozíció - egy lapos háttámlával és a lábakkal a váll szélessége mentén állva. Csúsztassa a fejet egy ilyen helyzetben, tartsa a vállat szabadon és néhány másodpercig tartsa a szélsőséges ponton. Menj vissza és. n. ismételje meg a gyakorlatot, és hajlítsa a fejét a másik irányba.
  2. A „Rama” olyan gyakorlat, amely segít a nyak oldalirányú izomzatának nyújtásában és erősítésében. Nemcsak a nyak izmos keretét alkotó szálak számára hasznos, hanem a vállöv szemének és izmainak is. I. p. - egyenes, lábak szélessége egymástól, a vállon fekvő kezek. Ebben a helyzetben forduljon jobbra és balra néhány másodperces késéssel a szélsőséges ponton. Javasoljuk, hogy mindkét oldalon 10-szer ismételje meg a mozgást. Ha egy ilyen gyakorlat végrehajtása során a fájdalom eltűnik, hanem kellemes érzések merülnek fel, ez azt jelenti, hogy a mozgásokat megfelelően és jól végzik.
  3. Gyakorlat "Liba" - a nyak oldalsó izmait átlósan nyújtani. I. p. - pontosan állva a lábát vállszélességgel, és a szeme előre állt. Nagyon lassan fújd a fejedet, mint a liba. Az állát a padlóhoz képest nem szabad megváltoztatni. Maradjon a legtávolabbi ponton néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza és. n. Ismételje meg a 10-15-ször.

A Shishonin minden gyakorlata a nyaki fájdalom kiküszöbölésére javasolt a videóra.

Vannak más technikák is, amelyek nagyon jó eredményt mutatnak (japán módszer gerincvelővel, jóga stb.). Mindegyiket úgy tervezték, hogy nyújtsanak, erősítsenek, pihenjenek az izmok, és kidolgozzák a problémás terület ízületeit, hogy növeljék mobil képességeiket, hogy a fájdalom és más kellemetlen tünetek eltűnjenek.

A tornyok Norbekov jellemzői a gerinc számára

Akadémikus Mirzakarim Norbekov és az ismert gyógyszerek gyógyítására szolgáló módszerei hosszú ideig. Sikerült kifejleszteni egy rendszert az egész szervezet helyreállítására, és első pillantásra egyszerű gerincoszlopra, ami óriási eredményt ad. Norbekov az elsők között volt, aki nemcsak a betegség külső megnyilvánulásában vett részt, hanem belsejéből is kezdte tanulmányozni, és tisztességes eredményeket ért el. A kezelés fő módszere jó hangulat; jelentős hangsúlyt fektet a pszichológiára. Önmagukban az orvosi komplexek nem valami rendkívüli. A javasolt terhelés a fizioterápiás gyakorlatok tipikus készletére emlékeztet. A nyújtás és az előnyben részesített izomszövet-feszültség fogalma. Semmi esetre sem a gerincre ható axiális terhelés. A Norbekova torna felnőttek és gyermekek számára alkalmas. Ezen túlmenően, a gyerekek, akik folyamatosan részt vesznek ezzel a technikával, a jövőben nem szenvednek osteochondrosist és skolioziót.

A gerinc betegségei - korunk egyik legnagyobb problémája, ami más belső szervek munkáját is befolyásolja. A máj, a gyomor és más szervek szempontjából kritikus szteroid gyógyszerek használatának megakadályozása érdekében a szakemberek az ízületek komplexumát kínálják, ami ma nagyon népszerű.

A gimnasztikai komplexum fő célkitűzései

  1. A test általános egészségi állapota, amely pozitív hatást gyakorol az emberi testre. A torna lehetővé teszi, hogy ne érezzük magunkat a mozgalmakban, és új erőt nyerjünk.
  2. Az ízületek patológiái korlátozzák egy személy funkcionalitását, megakadályozzák, hogy száz százalékot csináljon. Ez hátrányosan érinti a beteg pszichológiai állapotát. Norbekov gimnasztika segít helyreállítani a test teljes irányítását és helyreállítja a belső harmóniát.
  3. A fizikai aktivitás gyógyító komplexei, amelyeket az akadémikus feltalált, az ízületek és a gerinc normális aktivitásának helyreállítását célozzák. A test ifjúságának egyik alapvető mutatója a gerinc mozgékonysága és plaszticitása. A gerincoszlop közepén a gerincvelő, így a legkisebb gerinc problémák (osteochondrosis, hernia, kiemelkedés és egyéb betegségek) befolyásolhatják az egész szervezet működését. Metabolizmus, hormonális változások, hosszan tartó depresszió léphet fel, vagy váratlan stressz fordulhat elő.
  4. A gimnasztikai komplexum elsődleges célja, hogy racionalizálja a test ízületeinek, szalagainak és izmainak működését. Az izomszövetek a teljes testtömeg 40% -át teszik ki, de rögzített életmóddal csendben atrófia és a gerinc terhelése nő; Ez az állapot befolyásolja az ízületek működését. Fontos, hogy olyan izmos keretet biztosítson, amely megőrzi és támogatja a gerincet, segítve ezzel bizonyos terhelések ellen.

A komplexum jellemzői

  1. A javasolt gyógyítási módszerek alapja nem csak gyakorlatok, hanem pozitív pszichológiai attitűd (belső állapot) is.
  2. A javasolt intézkedéseket naponta kell végrehajtani.
  3. A "gépen" végzett gyakorlatok - negatív hatással vannak a komplexum hatékonyságára. Minden mozgást meg kell érezni.
  4. Jó hangulat - emlékeznünk kell arra, hogy a mosoly is kiváló megoldás.

A leírt képzési technika három egymással összefüggő részből áll:

  • ízületi torna, gyakornok mozgó gerinccsuklók és az izmos fűző erősítése;
  • az idegrendszer és a vérerek képzése, a fájdalom megszüntetése;
  • a szellem és a hit önmagában való képzése.

A gyakorlat alapelvei:

  • a súlyosbodás során a torna ellenjavallt, mivel a fájdalom fokozódhat és a szövődmények kialakulhatnak;
  • a torna megvalósításában figyelni kell a testtartás állapotát;
  • a nyaki gerinc fizikai komplexei nem okozhatnak kényelmetlenséget;
  • minden manipuláció zökkenőmentesen történik, hirtelen mozgások nélkül; a terhelés lassan növekszik.

Torna a nyak gerincén

A nyaki gerinc gimnasztikája stabilizálja a koponyán belüli nyomást, javítja a látás és a hallás minőségét, a memóriát és az agy teljesítményét is. A testmozgás komplex folyamatos teljesítményével javul az agyi erő, a felső végtagok zsibbadása megáll, a pajzsmirigy funkcionalitása stabilizálódik, és az alvás normalizálódik.

A testmozgást a testtartás egyenesítésével kezdjük.

Tartsa egyenesen a testét, engedje le az állát a mellkasán. Megpróbáljuk az állát a mellkashoz a lehető legközelebb leengedni, miközben a feszültséget enyhe relaxációra cseréljük, és lassan visszatérünk az eredeti helyzetbe. A nyakrészen a fényfeszültség érzése kell, hogy legyen; soha nem kell túlterhelni magát a fájdalom kezdete előtt. Több ilyen manipulációt végzünk. Ha sérülése van a méhnyakrészben, vagy ha túl nehéz ezt a feladatot elvégezni, változtassa meg, hogy a fejét előre húzza.

A test egyenes, a fejünket egy kicsit eldobjuk (úgy, hogy az áll, ahogy az volt, a tetejére törekszik). Felfelé nyúlunk, egy másodpercre felfüggesztjük a mozgást, csökkentjük a feszültséget, és ismét egy hasonló irányba törekszünk. Számos megközelítést végzünk, nem felejtjük el a fájdalmat (hiányozni kell).

Gerinc egyenes. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során a vállak mozdulatlanok. A fej jobbra billentve, indokolatlan feszültség nélkül próbáljuk megérinteni a fülét a vállra. Ezután ismételje meg ugyanazt a manipulációt, csak balra. Ne aggódjon, ha a feladat nem teljesül azonnal; idővel könnyen elvégezheti ezt a feladatot. A legfontosabb dolog - ne feszítse túl.

Fogadjon egy egyenes testhelyzetet, a fej egyenes, nézzen előtted. Leeresztjük a fejet jobbra és balra, míg az orrnak középre kell állnia. Ezt a technikát 3 változatban készítjük:

  • fej egyenes, csak egyenesen kell nézni;
  • fejjel lefelé kell nézned;
  • fejét kissé visszahúzta, fel kell keresnie.

Amikor ezt a feladatot végzi, rendkívül óvatosnak kell lennie.

Elkezdjük a fej körkörös mozgását. Lassan tekerje meg: többször egy irányba, majd egy másikba. A nyak izmait soha nem szabad kötni. Ügyeljen arra, hogy értékelje érzéseit. Ha a nyak patológiája van, akkor csak egy részleges kört tehet, amelyben nincs hátrafelé dönthető. A fülünkkel a jobb vállra törekszünk, irányítsuk le az állát, és simán menjünk a bal vállba.

Álljon sima. A fej ugyanabban a függőleges helyzetben van, mint a gerinc. Alkalmazza a jobb oldalt a jobb templomra. Lassan elkezdünk jobbra nézni, ugyanakkor fordítva a fejet, és odafigyelünk egy kézzel. Adj egy kis feszültséget, és utána - teljes kikapcsolódást. Ismételje meg ugyanazt a manipulációt a másik irányban. Nem dobjuk vissza a fejet. Az úgynevezett nyomást a fej elülső részén, a fej és a nyak területén végezhetjük. A nyomás néhány másodpercen belül történik. A testmozgás stabilizálja az oszteokondrozis vérellátását és szédülését, ami befolyásolja a nyaki gerincet.

Fájdalom esetén azonnal forduljon szakemberhez. Az osztályokat az orvos választja ki, minden egyes beteg egyénileg (a betegség formájától, a beteg korától, a test általános állapotától függően).

Fontos megjegyezni, hogy a Norbekov módszerének minden előnye, hogy egyesek ellenjavallt. Különösen el kell hagyni azokat a betegeket, akik krónikus ízületi betegségben szenvednek, vagy nemrégiben műtéten mentek keresztül.

Általános következtetések a szóban forgó kérdésről

A torna Mirzakarim Norbekovnak nagyon mély jelentése van. Minden olyan személy, aki pozitív eredményt szeretne elérni, megfelelően helyreállt. A testmozgás és az automatikus edzés kombinációjával egészséges testet biztosít.

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

  • növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
  • a kreatív képességek megvalósítása;
  • növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
  • a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

  1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
  2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
  3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Norbekov torna a nyak számára

8 2018. január 12. · Rovatcím:

Nemrég történt, hogy sok ember panaszkodik a nyaki diszkomfortról és fájdalomról. Ennek oka gyakran ülő és ülő életmód, mivel hosszú ideig statikus helyzetben maradnak, testünk izmai elkezdnek elveszíteni a hangjukat, aminek következtében különböző betegségek jelennek meg. Szerencsére a kóros jelenségek nagy része szabadidős torna segítségével kiküszöbölhető, amely a nyak különböző betegségeinek megelőzésére is használható. És ma elmondjuk, hogy a nyakra vonatkozó gyakorlatok hogyan végezhetnek egy férfit vagy egy nőt megelőző vagy terápiás célból.

Valószínűleg mindannyiunknak kellett foglalkoznia a nyak fájdalmával, ami bizonyos kellemetlenségeket okoz és zavarja a normális életet. Ezen tünetek kiküszöbölése és a jövőben nem szembe kell néznie velük, ezért ajánlatos rendszeresen elvégezni a nyakra vonatkozó wellness gyakorlatokat.

Általában, amikor a nyak zsibbad (például ha hosszú ideig ül a számítógépen), az emberek elkezdenek felmelegedni, hogy megszabaduljon a kellemetlen tünetektől. Gyakran ez a fej szokásos mozgása, amely általában nem hozza meg a várt hatást. Az izomlazítás nem fordul elő, emellett az arc izmainak feszültsége is megnő. Ennek eredményeként teljes mértékben ellentétben állunk az elvárt eredménnyel - fájdalmas fájdalommal, fáradtsággal és ráncokkal az arcon.

De miért nem segítenek a tipikus fejfordulások és dőlésszögek, hogy megbirkózzanak a kényelmetlenséggel és megszüntessék a nyak fájdalmas érzéseit? Az anatómia rövid áttekintése segít megérteni ezt.

A nyak a leggyengébb láncszeme a hátsó felület izomláncában, amely a lábujjak végétől a koponyaig az egész test mentén fut. Ezért, ha fájdalom van a nyakban, ennek oka lehet az egész izomlánc hosszában keletkezett feszültség. Ez azt jelenti, hogy a fájdalom kiküszöbölése érdekében olyan mozdulatokat kell végrehajtania, amelyek teljes egészében bevonják a teljes láncot. Az egyes szakaszok megnyugtatása megkönnyebbülést biztosít. Az otthoni vagy munkahelyi feladatok elvégzésére alkalmas speciális wellness-komplexum kifejezetten a felszíni hátsó lánc izmainak komplex hatását szolgálja.

Az izmok hátsó láncának kidolgozásának elve teljesen összhangban van Dr. Norbekov egyedülálló technikájával, amely az egész testre kiterjedő egészségügyi gyakorlatok halmaza. Különösen kevés olyan hatékony módszer van kifejlesztve, amelyek kifejezetten a hát és a nyak izmainak kifejlesztésére és fejlesztésére irányulnak. Ezek közül különösen népszerűek a híres orvostudományok és alternatív gyógyászat szakemberei, Norbekov.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich egy egyedülálló technika szerzője lett, amely lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a nyak egészségét a gerincoszlop ízületeinek erősítésével és fejlesztésével, valamint a rugalmasság visszatérésével. A Norbekov technikájának rendszeres gyakorlásával megszabadulhat a leggyakoribb betegségektől, melyeket a nyak és nyak, valamint a gerinc szenved.

Ha nincsenek ellenjavallatok a Norbekov-komplex kezelésére (terhesség, szív- és érrendszeri problémák, a rehabilitáció utáni rehabilitációs időszak, mentális zavarok, kóros betegségek az akut stádiumban, fájdalom és kellemetlenség a gyakorlatok során) könnyű edzés után a fitnesz torna.

A foglalkozás a következő szekvenciális mozgásokat foglalhatja magában:

  • a vállak körforgása;
  • váll emelkedik;
  • a vállak egymás mögött történő csökkentése a legnagyobb hígítással a másik oldalon;
  • fejtengelyek;
  • fej balra és jobbra fordul;
  • a fej körkörös mozgása;
  • a test megdöntése, miközben az ujjaival egyidejűleg megérinti a padlót;
  • az egyenes karok felemelkednek, a lábakkal szoros a padló ellen.

Norbekov az egyik orvos, aki a normál töltés használatával kezdte a gerincterápiát, ami a vélemények alapján nagyon hatékony és hasznos. Sokan használják a szakember által kifejlesztett komplexet, hogy megszabaduljanak az ízületek betegségeitől a test egészében, és ne csak a nyakban és a hátban.

Az orvostudományban Norbekov gyakorlatait hosszú ideig használták, és pozitív tendenciát mutatnak a betegek körében. Nagy előnye az egyszerűség, a hozzáférhetőség, és nem kell drága szimulátorokat vásárolni. Azok számára, akik ezt a technikát érdeklik, javasoljuk a bevezető videó megtekintését.

Többek között a kevésbé népszerű Sishonin torna. Professzor, ismert orvos és rehabilitációs orvos, az orvosi tudományok jelöltje, Shishonin Alexander egy egyedülálló, modern technikának a szerzője, amellyel a nyaki fájdalommal rendelkező emberek megszabadulhatnak a nyaki gerinc kellemetlen érzéseiről és betegségeiről, valamint javíthatják egészségüket.

Az orvos szerint a nyak fájdalmának oka az ülő munka és a modern személy életében a megfelelő fizikai aktivitás hiánya. Tehát a gimnasztikája kifejezetten a nyak izmainak erősítésére szolgál, az izmok bevonásával nemcsak ezen a területen, hanem a gerincet támogató hátsó izmokra is.

A nyaki fájdalom kiküszöbölésére, valamint a különböző betegségek megelőzésére a Shishonint rendszeresen és csak az orvosával folytatott konzultációt követően végezzük. Ellenjavallatok hiányában (intrakraniális nyomás, memória problémák, álmatlanság, vegetatív-vaszkuláris dystonia, magas vérnyomás, migrén, fejfájás) naponta és osteochondrozissal gyakorolhatja a Shishonin egészségjavító gimnasztikáját. Javasoljuk, hogy fordítson egy különleges időt, amikor a nyaki fájdalmaktól gyakorlatokat végezhet.

Mielőtt otthon vagy az irodában gyakorolna, melegítsen fel - gyúrja és felmelegítse a nyak izmait, valamint az izmok hát- és vállövének alakító keretét, több egyszerű gyakorlatot végezve (fordítva és billentve a fejet, körkörös mozdulatokat) sietetlen ritmusban. Nem árt a kezednek a problémás terület felszínén való nyújtására. Ezt követően elkezdődhet a fő edzés, beleértve a Shishonin rendszerben a nyak izmait erősítő gyakorlatokat is:

  1. Gyakorlat "Metronóm". Kiindulási pozíció - egy lapos háttámlával és a lábakkal a váll szélessége mentén állva. Csúsztassa a fejet egy ilyen helyzetben, tartsa a vállat szabadon és néhány másodpercig tartsa a szélsőséges ponton. Menj vissza és. n. ismételje meg a gyakorlatot, és hajlítsa a fejét a másik irányba.
  2. A „Rama” olyan gyakorlat, amely segít a nyak oldalirányú izomzatának nyújtásában és erősítésében. Nemcsak a nyak izmos keretét alkotó szálak számára hasznos, hanem a vállöv szemének és izmainak is. I. p. - egyenes, lábak szélessége egymástól, a vállon fekvő kezek. Ebben a helyzetben forduljon jobbra és balra néhány másodperces késéssel a szélsőséges ponton. Javasoljuk, hogy mindkét oldalon 10-szer ismételje meg a mozgást. Ha egy ilyen gyakorlat végrehajtása során a fájdalom eltűnik, hanem kellemes érzések merülnek fel, ez azt jelenti, hogy a mozgásokat megfelelően és jól végzik.
  3. Gyakorlat "Liba" - a nyak oldalsó izmait átlósan nyújtani. I. p. - pontosan állva a lábát vállszélességgel, és a szeme előre állt. Nagyon lassan fújd a fejedet, mint a liba. Az állát a padlóhoz képest nem szabad megváltoztatni. Maradjon a legtávolabbi ponton néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza és. n. Ismételje meg a 10-15-ször.

A Shishonin minden gyakorlata a nyaki fájdalom kiküszöbölésére javasolt a videóra.

Vannak más technikák is, amelyek nagyon jó eredményt mutatnak (japán módszer gerincvelővel, jóga stb.). Mindegyiket úgy tervezték, hogy nyújtsanak, erősítsenek, pihenjenek az izmok, és kidolgozzák a problémás terület ízületeit, hogy növeljék mobil képességeiket, hogy a fájdalom és más kellemetlen tünetek eltűnjenek.

Olvassa el a "A nyaki osteochondrosis legjobb módszereit"

A Norbekov torna segít megszabadulni a gerinc különböző problémáiról. A gerinc és az ízületek betegségei - különösen fontos probléma sok ember számára, életkoruktól függetlenül.

Dr. Norbekov az alternatív gyógyászat alapjait egy egyedülálló komplex kialakításával gyakorolta, amely segít megszüntetni az ízületekben lokalizált fájdalmas érzéseket.

A Norbekov torna valóban egyedülálló eszköz az alternatív gyógyászatban. Ez az alternatív gyógyászat egész sora:

  • az egészség javítása;
  • az intuíció fejlesztése;
  • növelje az általános hangot.

A jól választott gyakorlatok végrehajtásakor figyelmet fordítanak a szóterápiára és a probléma megoldására szolgáló pszichológiai megközelítésre. A rendszer számos különböző kurzust tartalmaz, amelyek az emberi szervek és rendszerek állapotának általános javítására összpontosítanak. A torna segítségével javíthatja a gerinc és az ízületek állapotát, és a jó látás helyreállításának módszere széles körű igényt kapott.

Dr. Norbekov rendszerének teljes mestere érdekében 3 kurzust kell teljesítenie, nevezetesen:

  • egészség;
  • előkészítés;
  • a fő.

Tehát teljes körű ellenőrzést kaphat a test általános állapotában, és megszabadulhat a meglévő egészségügyi problémáktól.

Gyakorlatok a gerinc - csak a gimnasztikai komplexum része, de sokan használják, hogy megszabaduljanak a testben fellépő egyéb problémáktól.

A dr. Norbekov terápiás torna fő feladata, hogy teljesen javítsa a testet, nem csak az egyes izomcsoportokat. A testmozgás alatt a légzőrendszer és a szív-érrendszer teljes mértékben megerõsödik.

Speciális gyakorlatok segítségével lehetősége van arra, hogy teljes mértékben irányítsa testét. A torna Norbekov a gerincnek segít helyreállítani a plaszticitást és a jó mobilitást. Ezeket a képességeket a fiatalok és az emberi teljesítmény fő mutatójának tekintjük, így a gyakorlatok segítik a szervezetnek az összes szükséges funkció visszaadását, ami nagy hatással van az egészségre.

A gerinc torna segít javítani a szalagok és az izmok teljesítményét. Lehetővé teszi az izom-csontrendszer összes elemének megerősítését, amely kiváló támogatást nyújt a gerinc teljes védelméhez, védve a további károsodástól. A jobb hatás érdekében pszichológiai módszereket is alkalmaznak.

A gimnasztika vezetésének alapszabálya Dr. Norbekov rendszerében egy pozitív hozzáállás, amely garantálja a sikert. Az órák előtt jó hangulatot kell létrehoznia magának. A legfontosabb dolog - az összes előírt gyakorlatot nagy örömmel és mosollyal végezni. Ha ez nem működik, akkor jobb, ha kihagy egy vagy több munkamenetet.

Az általános gyakorlatok elvégzése nem több, mint fél óra, és a páciensnek jó hangulatban kell lennie. Az osztályok megkezdése előtt egyenesen fel kell kelni. A gyakorlatokat 10-szer kell mérni, váltakozó feszültség- és relaxációs időszakokkal.

A gyakorlatokat ki kell egészíteni a gerinc minden területének képzésével, amely segít megerősíteni és javítani a belső szervek munkáját. Az edzőterem indítása előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

A gerincproblémák kezelésére szolgáló gyakorlatokat folyamatosan, naponta kell végezni. A többi, nincsenek korlátozások. Azonban, mint a többi alkalmazott terápiás speciális torna, a Dr. Norbekov rendszerében a gerincre vonatkozó gyakorlatok ellenjavallt.

A dr. Norbekov torna vezetésének fő ellenjavallatai a következők:

  • terhesség
  • mentális zavarok;
  • operatív beavatkozás;
  • szívproblémák;
  • akut hátfájás;
  • a meglévő patológiák súlyosbodása;
  • a fájdalom megjelenése a gyakorlatok során.

A képzés megkezdése előtt tanácsos konzultálni az orvosával a kiválasztott gyakorlatok alkalmazásának megvalósíthatóságáról.

Ezenkívül a felmérés során meghatározhatja a torna ellenjavallatok jelenlétét.

A torna Norbekova a gerinchez különböző programokat ölel fel. Minden gyakorlat lehetőséget nyújt arra, hogy a testben minden izom és ízület dolgozzon ki. A terápiás program körülbelül 1,5 órát vesz igénybe, de nem minden embernek sok szabadideje van, így a gyakorlatokat elsősorban szelektíven használják.

Gyakorlatok a karok és a lábak ízületeinek kidolgozására:

  • húzza előre a karjait, összeszorítja és ököllelje el az ököllel;
  • a kattintásokat felváltva hajtja végre az összes ujjával;
  • rázza meg és lazítsa az izmokat;
  • nyújtsa be a karját, és hajtsa végre a hajlítást és a hosszabbítást a könyökekben;
  • fordulj a kezeddel;
  • vállforgatás;
  • csökkentse a vállakat hátulról és maximalizálja;
  • vállrándítással;
  • rázza meg és lazítsa meg őket;
  • néhány másodpercig álljon egymás után a lábakra;
  • forgassuk el a felemelt lábat a bokaízülethez hajlítva.

Norbekov torna a gerinckezeléshez:

  • a fej billentése;
  • a legszélesebb állával, hogy a fej simán forduljon el különböző irányokban;
  • a nyaki gerinc simán körkörös mozgásokat hajt végre;
  • le kell hajlítania és megérintenie a kezét a padlóra;
  • ököllel a derékban, és hajlítsa meg a különböző irányokat;
  • végezze el az ügy lassú sarkát, a kezét a derekára helyezve;
  • hajtsa végre a medence körkörös mozgásait;
  • emelje fel a karjait, megpróbálja elérni a lehető legmagasabbat, miközben a lábaknak teljesen a padlón kell maradniuk.

Norbekov torna a gerinc számára nemcsak a testmozgás, hanem egy jól fejlett gyakorlatok összessége, melyet pozitív hozzáállással kell kombinálni a gyors helyreállításhoz, ami lehetővé teszi, hogy hosszú ideig elfelejtsék a hát és más ízületek fájdalmas érzéseit.

Az orvostudományban sokáig széles körben használták a gerbekov által a gerinc valamennyi területének jó mobilitását biztosító rendszert. Bizonyos gyakorlatok élénk érdeklődést keltenek, és sok hívet találnak, annak ellenére, hogy számos hasonló technika létezik.

Norbekov az egyik első, aki kívülről kezdte kezelni a betegséget, és nem csak a külsõ megnyilvánulásait, és tökéletesítette a technikát. Hormonális zavarok, súlyos stressz vagy hosszan tartó depresszió esetén súlyos változások történnek a szervezetben.

A közös gimnasztika egy sor gyakorlattal és egyidejűleg pszichológiai hatással jár. Az izületi gimnasztika alap gyakorlatok közé tartozik a több egymást követő nyújtómozgás alkalmazása.

Fontos szerepet játszik az a tény, hogy a kezelési komplexum során nem kell drága szimulátorokat vásárolni. A kívánt hatás eléréséhez csak a javulás iránti vágy szükséges.

A technikát az jellemzi, hogy a pozitív hangulattal rendelkező gyakorlatok komplex folyamatos gyakorlásával javítható a test általános hangja és a vitalitás hirtelen növekedése. Dr. Norbekov gimnasztikája egyaránt alkalmas a különböző korú emberek, köztük a gyerekek számára. A hát és a gerinc betegségei még korai életkorban is jelentkeznek, ezért a gyermekkori képzés ezen egyedülálló rendszerből elkerülheti a jövőbeni problémákat.

Ez a komplex technika segíti mindazokat, akik aggódnak a betegségek megelőzése és az egészségük nyomon követése miatt. Ez egy csodálatos komplexum, amely segíti a tehetetlenség megszüntetését és kiváló lehetőséget biztosít a nagy távolságok szabad mozgására. Akkor is jól fiatalíthat.

Az egész komplexet szigorú sorrendben kell végrehajtani, kezdetben jól kell betöltenie a karjait, majd a lábakra kell lépnie. A felső gerinc gyakorlatait korábban az alsó résznél végezzük. Az első osztályok ritmusát szigorúan az egészség és a saját képességeik szerint kell kiválasztani.

Norbekov akadémikus és az egész szervezet helyreállítási rendszere hosszú ideje ismert az orvostudományban. Eddig látszólag egyszerű, a gerincre gyakorolt ​​gyakorlata nagy érdeklődést mutat, és sok támogató van, annak ellenére, hogy most sok ilyen típusú automata képzés van. Norbekov volt az egyik első, aki belsőleg kezelt a betegségről, és nem csak a külső megnyilvánulásairól, és elérte a mélységeit.

Osteochondrosis, hernia, vagy a gerinc egy másik betegsége - mindegyikük nemcsak a csontszövetek egyes romboló folyamatainak oka, hanem a test egészének kudarcának eredménye. Metabolizmus, hormonális változások, váratlan stressz vagy hosszan tartó depresszió lép fel - ezek a tényezők elkerülhetetlenül romboló hatásúak. Norbekov ízületi torna a gerinc gyógyítására, sok ilyen tényező megszüntetésével, és az embert összhangba hozza magával.

A rendszeréről beszélve, Dr. Norbekov többször is elmondta, hogy 99% -a önértékelés pszichológiájából és csak a gyakorlatok 1% -ából áll.

Az önreferencia jó hangulatot teremt. Szellemileg el kell képzelni, hogy milyen kellemes a hangulat, amit a gimnasztika ad, és minden egyes edzést ebben a kellemes érzésben végez.

Egy mozdulatot követve, a fejedben meg kell fejlesztened valamilyen jó karaktert, például:

  • képessége, hogy szabadon birtokolja saját testét és hangulatát
  • nyugodt és határozott
  • az önmagunkba vetett hit és a többi olyan tulajdonság, amit véleményünk szerint hiányozunk

Elfogadhatod ezt a tornát az automatikánál:

  • meg kell éreznie minden mozgást, örömöt kell adnia
  • ne félj hozzáadni a humort a gyakorlatokhoz, és néha úgy érzi, mint egy kis majom

A rendszer fő feladatait megfogalmazva Norbekov a gerincet ajtónak tekinti, egy olyan küszöböt, amelyen keresztül belépünk a rendszerbe az egész szervezet javítása érdekében.

Ezért nem szabad meglepni a bevezető gyakorlatokat a rendszerben, jellegzetesen az akupunktúrás pontok masszírozására emlékeztetve: az orr közelében, az orrnyíláson, az állokon.

A spinalis mobilitás helyreállítása, mondja Norbekov, lehetséges minden korban, nem csak egy gyermeknél. A tudós azt tanácsolja, hogy fordítson figyelmet a gyermekek mobilitására, és hasonlítsa össze a felnőttek ülő életmódjával, különösen azokban a pillanatokban, amikor "a lustaság a fejét ütötte, és többet tanácsol, hogy üljön és feküdjön le."

A torna három egymással összefüggő részből áll

  • ízületi torna, a gerinc gyakori ízületei
  • az erek és az idegrendszer képzése
  • a szellem és a hit önmagában való képzése (nagybetűvel)

A közös gimnasztika a fő mozgást és a mentális hatást összpontosítja az ízület körül, minden más mozdulatot hozzáillőnek tekintünk.

Az izületi torna fő mozgása több egymást követő nyújtómozgásból áll.

A pszichológiai "töltelékkel" rendelkező ízületi gimnasztika legjobb dologja azt fogja mondani a szerzőnek, aki a Norbekov rendszer teljes verziója.

Torna Norbekova a gerincre

A torna nagyszerű hangulatban zajlik - ez a fő feltétele

Mindez a fülek "töltésével" kezdődik:

A fülek masszírozása a biológiailag aktív pontokra hat, amelyek az egész test számára előnyösek és örömteli hangulatot teremtenek. Példák a masszázsra:

  • húzza le a füleket, és kissé az oldalra, majd felfelé, hátra
  • forgassa el az aurulákat felváltva előre és hátra. Minden mozgás 8-10 alkalommal történik.

Néhány gyakorlat a kezek, a könyök és a váll ízületek számára:

  • az ujjak összeszorítása ökölbe és szétnyitásra
  • az alkar és a váll forgása
  • a vállak felemelése és leengedése és más gyakorlatok

A torna fő része a gerinc különböző részeinek töltése. Példák néhány gyakorlatra:

A nyak torna:

  • Mentálisan átkerül a méhnyakrészre, leeresztve az állát a mellkasra, és minden mozgó mozgást pihenéssel váltogat. Minden egyes szakaszhoz hozzáadunk egy kicsit több erőfeszítést, fokozatosan elérve a határértéket. A gyakorlat elvégzésével nyugodt önbizalom alakul ki
  • Hasonlóképpen, a gyakorlatokat felváltva hajtjuk végre, a fejtetővel a jobb váll felé, balra
  • Hajtsa fel a fejét az oldalakon, felváltva balra és jobbra, emelje fel az állát
  • Csökkentve az állát a mellkason, lassan mozdítsa először a fejét jobbra, és próbálja megérinteni a vállát az állával, majd balra

Gyakorlatok a mellkasi régióban

  • A felső mellkasi gerinc forgása: Vállszintű karok. A jobb kezeddel csukd be a bal kezét, és jobbra húzd, és a kéz után fordul, minden egyes mozdulattal fokozatosan elérjük a megállót
  • Rögzítjük a kezünket előttünk, kiegyenesítjük a hátunkat, és együtt hozzuk a váll ízületeket.
  • Hasonlóképpen, a hátsó kezünkkel zárjuk a kezünket, és a mellkas előre hajlításával megpróbáljuk összeállítani a válllapokat

Gyakorlatok a lumbosacral gerincre

  • A lábak vállszélességben vannak egymástól, a térd félig hajlított, a medence enyhén hajlított előre, mozgásokat készítünk a coccyx felfelé
  • Előre hajolva, és lefelé hajolva hátrafelé mozgatjuk a hátcsontot, és felfelé mozgatjuk.
  • A medence forgása az alsó és a mellkasi régió rögzített felső részével
  • A testtömeg áthelyezése felváltva a jobb combra és balra

Összefoglalva, maga Norbekov története, filozófiája és története.

A gerinc rugalmassága és jóléte

A gerinc rugalmasságát és jólétét bármikor vissza lehet állítani. Igaz, ez fontos a vágyad, és a kemény munkát magadra. Csak ilyen esetekben számíthat a teljes helyreállásra.

Amikor a hátfájásról beszélünk, először is a gerincet - egy hosszú, rugalmas csontoszlopot értjük, amely a fejtől a medenceig terjed, ami ezt támogatja. A gerincoszlop harminchárom csigolyából áll, amelyek öt részből állnak: nyaki, háti, ágyéki, szakrális és coccyx. Mivel a háttámla támogatja az egész testet, minden fájdalom a bizonytalanság érzését és a támogatás hiányát jelzi.

Intervertebral lemezek

Kevesen tudják, hogy a gerincoszlopot összekötő főelemek az intervertebrális lemezek, és a magasság 1/3-át teszik ki. Az intervertebrális lemezek fő funkciója mechanikus (támasztó és lengéscsillapító). Ezek biztosítják a gerincoszlop rugalmasságát különböző mozgásokban (hajlítás és forgatás). A lumbális gerincben a lemezek átmérője átlagosan 4 cm, magassága 7-10 mm.

Az intervertebrális lemez összetett szerkezetű. Központi részében van egy porózus mag, amelyet porc (gyűrűs) gyűrű vesz körül. A pulpális mag felett és alatt vannak a kapcsoló (vég) lemezek.

Gyakorlatilag valamennyi belső szervünket a gerincvelő gerincvelőjéből nyúló idegcsatornákon keresztül szabályozzuk.

Ha a gerinc nem rendben van, az idegtörzsek csípése gátolja testünk bizonyos létfontosságú sejtjeinek működését, és ez más betegségek kialakulását provokálja. Tehát azt mondhatjuk, hogy a gerinc nemcsak testünk armatúrájának fő része, hanem az is, amelyen az egészségünk nyugszik. „Önnek” kell kezelnie, és rendszeresen végeznie kell a „sport” állapotát támogató megfelelő képzéseket.

A rendszeres képzés után a torna gyakorlói jelentősen nőnek. Természetesen ez nem a szó biológiai értelemben vett növekedése - csak az intervertebrális lemezek visszaállított rugalmassága visszaadja a gerincre a korábbi alakot.

A férfi megáll, és magasabbra néz, mint ő.

Az ülő életmód sok bajjal tele van. Ezek közül az egyik a csigolyakerekek laposítása és deformációja.

A környező gerincszövetekben a vérkeringés romlik, és ennek következtében a gerincoszlop kiszárad. Sokan elveszítik néhány centiméteres magasságot az életkorral, és öregkoruk általában ívben hajlik. A gerinc rugalmasságának megőrzése a fiatalok és az egészség megőrzése. Erre törekszünk. Ezért szorgalmat és szorgalmat mutatunk be, és ezt az anyagot elsajátítjuk.

Különösen óvatosnak és óvatosnak kell lenniük azoknak az embereknek, akiknek gerincvelői sérüléseket szenvedtek, valamint ezen a területen műtéten mennek keresztül.

A képzés megkezdése előtt a gerincet szekciókba osztjuk - a méhnyak, a felső mellkasi, az alacsonyabb mellkasi és a lumbális részekre. E részlegeket (vagy szervezeti egységek csoportját) képezzük, minden figyelmet fordítva, és amennyire csak lehetséges, megpróbáljuk megmaradni a többit.

Az alapmozgások a következők: hajlítás - hosszabbítás, tömörítés - dekompresszió (tömörítés és dekompresszió), csavarás - kicsavarás. Minden mozdulatot 10-15 alkalommal végeznek. Ugyanabból az osztályból származó gyakorlatok közül válasszon egyet vagy kettőt.

Csak az orron keresztül lélegezünk, edzünk a nyálkahártyát és az ereket. Ezáltal javítja a reflex vér áramlását az agyba. Aki az orron keresztül lélegzik, jobban gondolkodik. Emellett az oxigén a sinusokban ionizál (negatív töltést kap), és csak az oxigént szívja fel a vér.

Ha a gerinc egészségtelen, a képzés egy izmos fűzőt alakít ki körülötte, amely megvédi a túlzott kanyarban. A meredekségek és a masszázs intervertebrális lemezek, porcok, valamint a szomszédos szalagok és ízületi zsákok. Jobb vérellátást biztosítanak, rugalmassá válnak, életkoruk kevesebb és fokozatosan helyreállnak. Igen, gyógyulnak, ellentétben a hivatalos gyógyszer ítéletével. A visszafordíthatatlan lesz reverzibilis. Az ízületek sóit őrlik, és ha továbbra is elhalasztják, akkor nem a dörzsölő helyeken, hanem az oldalon vannak, anélkül, hogy beavatkoznának a mozgalmakra (amit a röntgensugarak jóhiszeműen megerősítenek).

A képzés során a csigolyák szétválnak, természetes helyzetben vannak, és a deformált porc azonnal elkezd növekedni. A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” egy fiatal gerincet, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy.

A gerinc megnyújtása szinte minden belső szerv működését javítja. Ezen túlmenően minden feladat teljesíti a kitűzött célokat. Az „íj” pozíció például fejfájás, szemfáradtság és emésztési zavar ellen hat. A nyaki gyakorlatok a vestibuláris készülékeket kiképzik, enyhítik a szédülést, enyhítik a mozgássérülést, ami különösen fontos azok számára, akik a járművekben elbuknak. Ezekkel a gyakorlatokkal kezdjük a képzést.

1. "Tollak tisztítása". Az álla lefelé csúszik, megérintve a mellkasát. A fej az állát követi. A nyak kissé feszült. A madár tisztítja a tollakat.

2. "teknős". A fej finoman hajlik vissza, és megérinti a fej hátulját. Ilyen helyzetben megpróbáljuk függőlegesen rajzolni a vállakba. Ezután a fej előre halad. Ugyanígy (szigorúan függőlegesen) magunkhoz húzzuk. Chin a mellkasához nyomta a legfontosabb feladatot, hogy megérintse a köldöket. Először erőfeszítés nélkül dolgozunk, majd enyhe erőfeszítéssel. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

3. Csúsztassa a fejet jobbra és balra a vállak rögzítésével. A gerinc a coccyxtól a hátáig folyamatosan egyenes. A mozgások simaak, a vállak teljesen megmaradnak. A fejét meghajlítjuk, és könnyedén megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülével (10-15 mozgás minden irányban). Ne légy zavarban, ha nem érte el a célt. Idővel szabadon fogod csinálni.

4. "Kutya". Képzeld el, hogy egy láthatatlan forgástengely áthalad az orrán és a fejed hátán. Ha ragaszkodunk hozzá, elkezdjük a fejünket (mintha az orr körül lennénk). Chin oldalra megy. A kutya hallgatja a tulajdonos szavait. A gyakorlat három változatban történik:

  • fej egyenes;
  • fej előre billent;
  • fejét visszahúzta.

5. "Bagoly." A fej pontosan van beállítva (ugyanabban a síkban a háttal). Lassan elveszítünk egy pillantást jobbra vagy balra, és hátulról hátrafelé fordulunk (a megállással szemben, mintha megpróbálnánk látni, mi történik mögöttünk). Minden alkalommal próbálja meg nyerni egy millimétert másképp, de sok erőfeszítés nélkül, és ne felejtse el, hogy még mindig nem egy bagoly. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

6. "Sütőtök". A fej körkörös mozgásai, kombinálva az előző gyakorlatokat. A nyak sütőtök farokként szolgál. A sütőtök fejét a vállak fölé húzza. A túlnyomás nélkül, de a nyakizmok elégséges erőfeszítéseivel következetesen elsajátított elemeket végzünk. „Tisztítjuk a tollakat”, fülünkkel érjük el a vállunkat, „teknős” - az álla megérintette a mellkasát, igyekezett a vágyott köldökhöz, aztán a másik vállára lépett, megérintette a fülével, majd a fej hátulja visszahúzódott - a fejét hátrafelé húzta - húzta a fejét, mint egy héj, és a fejét úgy húzta, mint a héj, és a következő helyre húzta a fejét váll.

1. "Rosszító sün". A vállak előre haladnak, az állát a mellkasra húzzák, a kezüket összekulcsolták előttük (tenyérük lefedi a könyökeket). A karaj mozdulatlan.
Az álla a mellkashoz ér, emelés nélkül, húzza azt a köldökbe. A gerinc felső része úgy kell hajlani, mint egy íj. Ugyanakkor pontosan beállított vállak, kissé feszültek, előre - egymás felé. Képzeld el, hogy hátunkon - a nyaktól a vállig - a tűk kiugrottak. A sündisznó nem szeret valamit, söpörte. Minden figyelem - a felső mellső gerinc. Megpróbáljuk jobban hajlítani. Menjen vissza a mozgásba, megállás nélkül. A fej visszafelé hajol, a fej hátulra megy. A fejét lefelé húzzuk, ugyanakkor megpróbáljuk a hátlapunk mögött húzni a válllapokat, semmiképpen nem emelve a vállunkat. Ebben a helyzetben megpróbáljuk meghajlítani a hát felső részét.

2. "Mérlegek". A félig hajlított kezek a vállon fekszenek. Az egyik váll felemelkedik, a másik lefelé, a fej kissé ugyanabban az irányban hajlik. A felső mellkasi régió gerincét elhajoljuk, és minden alkalommal megpróbálunk enyhén megnövelni az alakváltozást. Tegye ugyanezt más irányban. Minden figyelem - a gerinc. Elkezdjük élvezni a mozgásokat. Szabadon lélegezünk. Elhagyva az eredeti pozícióból - kilégzés, térjen vissza - belélegezzük.

3. A vállak felemelkedése és esése. A fej mozdulatlan, a hátsó egyenes, kezek a varratokon. A vállakat lecsúszva, lefelé húzzuk a kezünket, és adunk egy kis erőfeszítést. Aztán felemeljük a vállunkat - amíg meg nem áll, és most ismét erőfeszítéseket teszünk. 5-6 lecke után a mozgás tartománya növekszik, a gyakorlatban látni fogod magad.

4. "Vonat". Átalakítsa az összes ismert szállítóeszközt. A varratokon elhelyezett karok képzeljük el, hogy vállunk kerekek. Az úton haladva - fokozatosan, sietve és körkörös mozgások kiterjesztésével. Forradalom másodpercenként - és ne puff! Lélegezz be, nyugodtan. Emlékezz a gerincre.

5. Csúsztassa balra és jobbra (kezét a varratokon). Állandóan dolgozunk. Kezek szorosan a testhez. Kezdje a lejtők elvégzését. A testből származó kezek nem szakadnak meg, felváltva húzzák le őket. A legfontosabb feladat (természetesen elérhetetlen) az, hogy megérintjük a lábadat az ujjaiddal. A titok az, hogy amikor a karok a „varratok” helyzetben vannak rögzítve, a gerinc felső része, amelyet edzünk, meghajlott. Minden irányban 10 mozdulatot készítünk. Tilt - kilégzés, emelkedés - belélegzés.

6. "Tavasz". A gerinc egyenes, a coccyx mozdulattal, mint vízzel, és rögzíti a medencét ebben a helyzetben.
Ebben a helyzetben (merev mozdulattal):
a) tömörítse a gerincet, mint egy rugót;
b) nyújtsa ki.

7. Csavar. A gerinc, a felső mellkasi régió kivételével, mereven mozdulatlan. Kefék a vállakon, egyenesen előre nézve. Ebben a helyzetben megpróbáljuk a gerinc nem rögzített részét jobbra és balra forgatni, minden alkalommal, amikor egy kicsit tovább próbálunk mozogni.

1-2. - Nagy komor sün. Ugyanígy dolgozunk, mint a „frowning hedgehog” változatban, de elképzeljük, hogy a tűk a hátsó részről a nyaktól a derékig felugrik. A medence mereven mozdulatlan. Fordított mozgás: a korona felfelé és hátra nyúlik vissza, a fej visszahúzódik. Ebben a helyzetben igyekszünk a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítani.

3. Csúszik előre és hátra. Egy széken vagy a padlón ülünk. A kezek tartják a szék székét, a hát függőleges. A kilégzésen kezdünk lejteni, és megpróbáljuk az orrát a saját köldökében megpróbálni, miközben belélegezzük - a hátad kiegyenesedik. Minden mozgalomhoz 5-6 másodpercet töltünk. Komoly erőfeszítés nélkül 10-15 mozdulatot készítünk. Amikor hátrafelé hajol, a gerinc halad előre. Megpróbálunk egy szamárot kapni. 2-szer 10-15 mozdulattal.

4. "Mozdony". Körkörös mozdulatok a váll ízületekben, de a gerinc is működik. Számos feladatot végezünk a következő sorrendben: „sündisznó”, majd „tömörített rugó”, majd hátrameneti mozgás (a gerinc hajlítása előre), „szétnyílt rugó”. Ugyanakkor a vállcsuklókat előre forgatják. Végezzük el ugyanazt a forgó vállcsuklókat az ellenkező irányban.

5. "Íj". Az ököllel a hátsó részen a vesék területén pihent. Megpróbáljuk a könyökét a lehető legközelebb elhelyezni, elképzelve, hogy az ököllel mélyebben süllyednek a testbe. A gerinc ívek, mint egy íj (ököllel nyilak). Más szavakkal, a helyzet úgy néz ki, mintha egy hidat készítene. Ebben a helyzetben megpróbálunk kicsit tovább hajlítani a gerincet. Fordított mozgás: elkezdjük „elcsúszni”, hajlítva az alsó mellkasi gerincet az ellenkező irányba. Miután elérte a határt, megpróbálunk kicsit tovább hajlítani.

6. „Nagy mérleg”. A bal kéz a fej hátulján van, a jobb kéz a test mentén. Ebben a pozícióban tegye a jobb oldali billentéseket, majd ugyanúgy - balra, minden egyes további erőfeszítéssel.

7. A gerinc forgása a tengelye körül. Gondosan olvassa el a leírást! Mi ülünk. A hát és a fej egyenesen van és ugyanazon a vonalon helyezkedik el. Forgassa a vállakat és fejjel jobbra. Legyen óvatos! Amíg megáll, addig kis oszcillációs mozgásokat hajtunk végre, minden alkalommal, amikor könnyedén megpróbálunk visszanyerni az extra centimétereket. Egy fordulóban (20 másodperc) 10-15 ilyen mozgást hajtunk végre (egy oszcilláció másodpercenként). Ismételje meg ismét a gyakorlatot. Ezután kétszer ugyanazt a feladatot a balra forduló fordulón végezzük. A légzés nem késik, szabadon lélegezünk.

8. Csavar. Rögzítse a medencét, kezét a vállára. Ebből a pozícióból folytassa a fordulatokat. A szemünket egy tetszőleges oldalra vezetjük (mintha megpróbálnánk látni, ami mögöttünk van), majd fordítsuk el a fejét, majd a vállövet. A csavarok amplitúdója ugyanakkor kicsi, de minden mozgás kissé növeli a forgási szöget. Így háromféle fordulatot hajtunk végre:
a) egyenes vonalak (egyenesen állva);
b) előre döntött (kb. 45 °);
c) visszafordítással (enyhe szögben).

1. "Síelő" ("korcsolyázó"). Kezek mögött - az alsó háton. A hát egyenes, előre nézünk. Ebből a pozícióból előre és hátra hajlítunk, egyre inkább a derék izmait nyújtva.

2. "A híd". Először is, a fej visszamegy, majd a nyak, majd a hát (az egész gerinc egyenes). Hagyja el az alacsonyabb és alacsonyabb szintet. A kezdeti pozícióban fordított sorrendben térünk vissza: a mozgás megkezdi a derék gerincét stb.

3. Állandó hajlás. Lábak - vállszélesség, ököllel - a vesék területén, igyekszünk a könyökünket a lehető legnagyobb mértékben megtartani. Amint az ököllel a hát alsó részén áll, kezdünk fokozatosan visszafelé. Először a fej, majd lépésről lépésre - a hát. A tested egy mérlegköteg, ahol a „könyök-ököl” vonal az egyensúlytengely. A fej és a hát az íj egyik oldala, az alsó törzs és a lábak a másik. Az egészet megragadva, és nem tartva a lélegzetet, húzzuk a fej hátsó részét a sarokba. Érzékelve, hogy a további elhajlás lehetetlen, folytatjuk a fő folyamatot: oszcilláló mozgásokat (10-15-ször) teszünk, hogy visszanyerjük a felesleges centimétereket. A gyakorlatot kétszer hajtják végre, a térd hajlítása nélkül.

4. Elülső billentés. Feladatunk az, hogy az orrával megérintjük a térdeket. A kezek a csípő mentén fekszenek, elkezdenek dőlni. Miután elérte a korlátot, a szokásos módon erőfeszítéseket teszünk centiméter vagy kettő rögzítésére. 3 lejtőt készítünk - a jobb térdre, a térd közötti padlóra, a bal térdre, 10-15 mozdulattal. Ne légy zavarban, ha az első cél nem érhető el. Amikor szabadon megérintjük a térdeket, próbáljuk meg „szúrni” a szőnyeget.

5. Csavarja vissza a felemelt karokkal. Állandóan dolgozunk. A lábak szélessége egymástól, karok a fej felett, lábujjak zárva. Szabadon lélegezünk. Mi az egész gerincet képezzük. A térd hajlítása nélkül elkezdjük visszafelé térni. A határ elérése, erőfeszítés hozzáadása. Figyelmet fordítunk a gerincre. 10-15 mozdulatot készítünk. Gyakorlat kétszer.

6. Oldalsó lejtők. Az egyik keze felemelkedik, folytatva a gerincet, a másik pedig lefelé próbálta megragadni a sarokot. Egy tetszőleges irányba támaszkodunk alacsonyabb és alacsonyabb. Erőfeszítéseket teszünk, nyúlik a gerincet az ágyékban. Hasonlóképpen, ezzel ellentétes lejtőn.

7. "Ellenőrző sarok". A bal váll fölé fordulva és kissé ívelt hátra elkezdjük az oszcilláló mozgásokat, és megpróbáljuk megnézni a jobb sarkot kívülről. A lábak mozdulatlanok. Hasonlóképpen, a „bal sarok” vizsgálatát is elvégezzük. Minden figyelem a gerincre! Két irányba fordulunk (15 mozgás). Szabadon lélegezünk.

8. A vállakkal megfordul. Mi ülve ülünk, lábak egymástól. A tenyér a mellkason fekszik. Hajtsa előre, próbálja meg elérni a jobb térdet a jobb váll (10-szer), majd a bal váll - a bal térd. Ezután - egyenes dőlés, amikor mindkét váll a padlóra megy. Próbálja meg a lehető legjobban forgatni a vállakat. Idővel próbálja megérinteni a térdeket. Ne törje meg magát. Hasonlóképpen végezze el a feladatot az opcióhoz, amikor a vállak a lábujjakra hajlanak.

9. Csavar. A fent leírtak szerint végzik, de az egész gerinc is részt vesz. Mind az óramutató járásával megegyezően, mind pedig ellene dolgozunk.
A függőleges egyszerű. Az oldalra nézünk. A fej, a nyak, a váll, a teljes gerinc után. A medence, a lábak és a lábak mozdulatlanok. Kefék alkarokon. A térd kissé rugalmas. Adunk némi erőfeszítést.
Dönthető előre. A hátsó egyenes, a fejet nem emelik, hogy ne alakítsa át a gerinc tengelyét. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a vállak kissé keskenyek, a könyök kissé visszamegy.
Dönthető hátra. Elvitték a "híd" és a "fonott" helyzetét. Először egy, aztán a másik.
Az oldal egyszerű. Jobbra hajoltak és jobbra forgattak. Hasonlóképpen tegye a bal csavart. Nézd az alsó - hátulról.
Oldalsó hátramenet. Jobbra hajolt, és balra forgatta. Nézd meg a mennyezetre, és hátra.

Miután minden gerincszakasszal dolgoztunk, pihenünk, lélegeztünk. Egyenes karok (egy-kettő) a felemelt lélegzeten, leengedve (három-négy) lélegzetelnyelővel. Ismét felemelték a kezüket (egy-két) - kilégzés, leengedett (három-négy) - kilégzett. Mindent 3-5 alkalommal csinálj.

Hasznos emlékeztető: örömmel kell vonulnod, megcsodálva magad.

M. Norbekov szerint a gerinc előtti gimnasztika előtt meg kell tenni a bemelegítő gyakorlatokat. És a gimnasztika után - gyakorlatok a karok és a lábak ízületeire és a légző meditatív torna.

Mirzakarim Norbekov módszere szerint a napi gyakorlatoknak 15-20 percet kell tartaniuk, és tartalmazniuk kell:

1. Automanual komplex (a fej biológiailag aktív pontjainak masszázsa) és gyakorlatok a szem számára.
2. Gyakorlatok a gerincre.
3. A karok és a lábak ízületeinek gyakorlása.
4. Légzőszervi meditatív torna.

A keresztben a fájdalom - a hátsó legalacsonyabb része - azt mondja, hogy egy személy mindenek felett értékeli függetlenségét, és attól tart, hogy elveszíti a szabad mozgását abban a pillanatban, amikor másoknak szüksége lesz a segítségére.

Az ágyéki gerinc ötödik csigolya és a gerincvelő tizenegyedik csigolyája, azaz a keresztkereszt és a derék közötti fájdalom a szegénység, az anyagi szenvedés félelméhez kapcsolódik.

A hát alsó része kapcsolódik a „van” gömbhöz - anyagi javakhoz, pénzhez, partnerhez, otthonhoz, gyermekekhez, munkához, oklevelekhez, stb. A terület fájdalma azt sugallja, hogy egy személy valamit magabiztosabbnak tart, de habozik, hogy elismerje azt magának vagy másoknak. Ennek eredményeként mindent meg kell tennie, hogy mindent a hátára tegyen. Egy ilyen személy nagyon aktív a fizikai szférában, mivel fél a szegénységtől, és úgy véli, hogy a jólét érzése elsősorban az anyagi gazdagságtól függ.

A felső hátsó fájdalom a tizedik gerinccsigolya és a nyaki csigolya között, azaz a derék és a nyak között bizonytalanságot, érzelmi instabilitást jelez. Egy ilyen személy számára fontos, hogy mások figyelmét támogassák és segítsék. A hátfájás akkor is előfordulhat, ha valaki úgy érzi, hogy valaki valamit a háta mögött csinál.

A nyak a test nagyon fontos része, a fizikai szinten a fejet a testhez köti, és a metafizikai szinten ez az anyag szellemi. A nyaki fájdalom azt jelzi, hogy rosszul jársz, figyelmen kívül hagyva a helyzetet. Az Ön képzeletbeli közömbössége megfosztja a rugalmasságot és a megoldás megtalálásának képességét. Ha félsz attól, ami a hátad mögött történik, valószínűleg ez a félelem a képzeleted, nem pedig valóság. közzétette az econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurij Khvan, "Az út az ifjúság és az egészség"