A hát hátrahúzódása meggyógyítja és megakadályozza az izom- és izomrendszeri betegségeket. A gerinc nyújtásához szükséges gyakorlatok elvégzése az ízületek rugalmasságát és mobilitását eredményezi. A gerinchúzáshoz szükséges gyakorlatok alkalmasak azoknak, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek.

A gerinc izmok nyújtása terápiás és profilaktikus funkciót végez.

A rendszeres testmozgás enyhíti az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat a csigolyákban és az ízületekben, fejleszti a koordinációt, korrigálja a gerinchibákat és megszünteti a fájdalmat. Az izmok nyújtása miatt a testtartás helyreáll. A nyújtás elősegíti a pihenést az emberi idegrendszerre gyakorolt ​​kedvező hatások miatt. A rendszeres osztályok enyhítik a fejfájást osteochondrosissal.

Mi nyúlik a hátsó izmokat?

Az életkor, az izmok, a porc és az inak elveszítik rugalmasságukat. Az izom- és izomrendszeri betegségek első jelei jelennek meg. A hát és a gerinc nyújtása segít megelőzni ezt.

A striák ötféle típusa van:

• Aktív - egy tapasztalt sportoló számára alkalmas, önálló tanulásra;
• Passzív - kezdőknek, a gerinc nyújtása oktató irányítása alatt történik;
• Dinamikus és ballisztikus - professzionális sportolóknak ajánlott, a mozgásokat széles választékban végezzük, mielőtt a fényes fájdalmas érzések megjelennek;
• Statikus - egy bizonyos testtartás hosszú ideig tartása maximális kitartást igényel.

A gerincet speciális szimulátorokon végzett gyakorlatokon vagy torna használatával lehet nyújtani. Minden lecke nem haladhatja meg az 5-10 percet. A komplexum olyan gyakorlatokból áll, amelyek önállóan, oktató nélkül végezhetők el.

Statikus torna

Otthoni gyakorláshoz alkalmas a gerinc nyújtására szolgáló statikus gyakorlatok összessége. A program zökkenőmentes mozdulatokból áll, rövid pozíció rögzítéssel.

Hogyan készüljünk fel a hátra nyújtásra:

• Ügyeljen arra, hogy az osztály előtt felmelegedjen;
• Minden izom és ízület bevonása;
• Az egyes izomcsoportokat 15 másodpercről 1 percre húzza;
• Ne kivered, simogassa a testet;
• Lélegezzen nyugodtan;
• Gyakorolja rendszeresen.

Gyakorlatok a hátsó izmok nyújtására otthon:

• Nyúlik a gerincen lógó gerinc. Rögzítsen a keresztlécre, amennyire az erő elég, húzza fel, amikor csak lehetséges.
• Hajtsa ki a kezét, tegye a kezét a vállára. Húzza fel a fejét.
• Üljön egy sík felületen, nyújtsa a lábát előtted. Cseréljük az alternatív billentéseket.
• Feküdj hátra. A térd hajlítása kissé megfogja a fejedet a kezeddel. Húzza meg kissé a hasi izmokat, kelj fel. Tartsa 2-3 másodpercig.
• Üljön a padlóra. Hajlítsa meg a lábát, rögzítse a térdét a kezével, rögzítse a helyzetet körülbelül 15 másodpercig.
• Állj fel egyenesen, pihenj. Húzza meg a nyak izmokat. Hajlítsa a fejét.
• Állj a lábaddal együtt. Tekerje a lábát a borjúterületre és hajoljon előre.
• A kezdőpont ugyanaz. Állj meg. Húzza meg a hasi izmokat 5-10 másodpercig.
• Üljön le egy székre (alkalmas otthon), engedje le a karját. Fordítsa a fejét balra - jobbra, a váll felé hajolva. A mozgás tartományának maximalizálása.

Végezzen többféle megközelítést ezen edzésterápiás komplexumra, legfeljebb 10 perces intervallummal. Az izmok nyújtásához szükséges gyakorlatok 10 ismétléssel kezdődnek, fokozatosan növelve a számot.

Jóga asánák

Ha ismeri a jóga gyakorlatát, akkor biztonságosan használhatja a gerinc hat leghasznosabb asanáját, amelynek célja az izmok nyújtása. Terhesség alatt ajánlott szoliosis, hernia, osteochondrosis és egyéb betegségek megelőzésére.

A torna kezdetén a nyújtásnak egy kicsit bemelegítenie kell, csinálva a kanyarokat, karjait integetve, kortyolgatva.

Gyakorlatokat kínálunk a gerinc nyújtására otthon:

1. Macska: nyerj négykézlábra úgy, hogy a súlypont a térdre és tenyerére esik. A hátad hajlítása közben mély lélegzetet veszél, emelje fel a fejét, és tegye ki a felsőtestét. Lélegezz ki, engedje le a fejét, vonja vissza a hasát, kerekítse fel. Lassan végezzen 10-szer. Csinálj egy üres gyomorban.
2. A forgó macska növeli a terhelést. A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Érezd a hátad egyenes vonalát, és kezdj el forgatni egy képzeletbeli vízszintes tengely körül. Tedd a gerinc mozgását. A hátsó kerekek - kilégzés, hajlítás - belélegzés. Ismételje meg 6-szor.
3. A nyújtási lépés magában foglalja a láb izmait. Négykézláb állva, hajlítsa le a hajlított jobb lábát, hajtsa előre jobb karját. Ezután fókuszáljon a bal karjára, és húzza vissza a bal lábát.
4. Zárt eke: feküdjön a hátánál a kezével a korona mögött. Emelje fel egyenletesen kiterjesztett lábát, hogy egy derékszöget alakítson ki, húzza ki a lábak lábujjait maga felé, és a saroktól távol. Ezután lassan engedje le a lábakat a fej mögött, vegye a lábujjait a tenyerébe. Maximális szakasz. A légzés nyugodt legyen. Tartsa 1 percig a pozíciót, majd fokozatosan növelje az időt. Legyen óvatos: ne engedje le a lábakat alacsonyabbra, mint a test rugalmassága.
5. A hátsó tekercs: sík felületen ül, húzza a lábakat a testbe, és egymás felé nyomja a lábát. Csomagolja a kezét a bokája körül, nyomja meg az állát a térdére. A fej, a nyak és a hát hátulja az ív. Hajtsa vissza. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Végezzen 10-20-szor. Lélegezzünk véletlenül. Végezzen tekercseket egy lapos padlón.
6. Cobra: fekve lefelé, csatlakoztassa a lábát. Chin vödör a szőnyegben, kezek a padlóra nyomva. Az alsó has emelése nélkül emelje fel a felsőtestet a lehető legmagasabbra. Amennyire lehetséges, hajtsa vissza a fejét, emelje fel a szemét. Légzés az orron keresztül. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

• Ajánlott olvasás: jóga asánák a hát és a gerinc izomzatához

Hogyan nyújthatja hátát osteochondrosissal

A fájdalom enyhítése az osteochondrosisban és a mozgásszervi rendszer egyéb betegségeiben segít a vonóerő vagy a tapadás. Orvosi intézményként és otthon. Az orvosok ellentmondanak ennek az eljárásnak. A vontatás eredményeként a csigolyatömlések kibővülnek, és fájdalmat okoznak. Ezzel szemben az izmok megnövekedett mérete repedések kialakulásához vezet.

Az eljárás terápiás hatása növeli a modern szimulátorok használatát otthon a gerinc számára. A gerinc vízszintes nyújtását végzik, ami jelentősen csökkenti a nyújtható szövet sérülését.

A hátsó fájdalom elfogadható a gerinc otthonában nyújtása. Először is ajánlott egy pihentető fürdő használata, majd a hátra gyakorolni.

Íme néhány vontatási gyakorlat a hát és a gerinc nyújtásához:

1. Álljon fel a falnak, és nyomja meg a vállakat, a fenéket és a sarokat a maximálisra. Lassan lélegezz, tartsd lélegzeted. Húzza fel a fejét. Tarts néhány másodpercig. Lélegezz ki és lazítson a testből. Az ismétlések száma 3-4.
2. Nyomjuk meg a falat, belélegezzük az orron keresztül. A lélegzetet tartva mozgassa a kezét a mellkasára, majd emelje fel. Vessen egy pillantást a kéz külső oldalára, miközben a másik karját a test mentén húzza. Tartsa az ecsetet az ujjaival vízszintesen. Lélegzeteljen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
3. Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a fejed mögé. Nyomja le az állát a mellkasához, csatlakoztassa a lábát. Húzza az egyik lábát a lábát előre, és a másik lábujját. Érezze a test vízszintes felületét, lazítson. Ismételje meg az eljárást mindkét lábnál. Ezután enyhén feszítse meg a gerincet és az íveket. Ismételje meg - 2-3 alkalommal.
4. Vegyük a pozíciót a hátra nyúláshoz. Helyezze a tenyerét a nyakába, csatlakoztassa a lábát. Húzza ki magadnak a zoknit, amíg nem érzi a feszültséget. Gyors mozdulatok a lábaddal az oldalra, a sarok mozdulatlanul marad.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok vannak, amikor a hátsó izmok nyújtása nem lehet:

• Ne nyúljon olyan betegségekbe, mint az osteoporosis és az ízületi gyulladás;
• Rendkívül óvatosan nyúljon az osteochondrosissal;
• Számos ellenjavallatban - szív- és érrendszeri betegségekben, egy speciális listában - trombózis;
• Hallgass magaddal, forduljon orvoshoz, ha terhes vagy;
• Ne végezzen megfázás és vírusfertőzések során a hőt;
• Ne terhelje túl a testmozgást.

Ezen szabályok betartásának elmulasztása komoly szövődményekhez vezet.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Szeretné megszabadulni a hátfájástól? Gyakorolja rendszeresen a gerinc nyúlását

Szerző: Alexey Shevchenko 2017. február 28. 23:56 Kategória: Fizikai aktivitás

Hello kedves olvasók a blog Alexei Shevchenko "Egészséges életmód". A világon nincs egyetlen felnőtt, aki időről időre nem szembesülne a fájdalmas hátfájással. És persze, amikor a hátsó fáj annyira fáj, hogy még a legkényelmesebb és legdrágább ortopéd ágy is valódi gép a kínzásnak, nem is akarok gondolkodni semmilyen gyakorlattal. Az esetek abszolút többségében azonban a gyakorlatok a fájdalom mentésének és csökkentésének eszközei.

Amikor egy fájdalmas támadás elhalad, a leginkább tudatos emberek úgy döntenek, hogyan tartják vissza a hátukat, hogy megakadályozzák az ismétlést. Érdekesebbek a speciális gyakorlatok komplexjei, néha még a fitneszközpont edzőinek és a terápiás torna szakembereinek is tanácsot kapnak, de még mindig nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják az olyan fontos és feltétlenül szükséges, hogy a gerinc elmozdulása az egészséges gerinc elemhez. Ez a cikk nekik szól.

Miért olyan fontos a nyújtás?

A nyújtási gyakorlatokat gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel némileg eltérnek a rendszeres gyakorlatoktól. Sokan nem is „valós” gyakorlatoknak tartják őket, mert a nyúlványoknál gyakorlatilag nincs mozgás. De ezek a gyakorlatok létfontosságúak a gerinc egészségének megőrzéséhez.

Az emberi hát az izomok, szalagok, inak és csontok rendkívül összetett szerkezete. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy egy merev lény, a gerincét valóban titán terhelésnek vetik alá, még akkor is, ha a személy nem túlsúlyos.

A gerincnyújtás rendszeres gyakorlásai segítenek fenntartani a szalagok rugalmasságát, segítenek kiegyenesíteni a csigolyatesteket, amelyeket a testtömeg nyomásával folyamatosan tömörítenek.

A hát és a gerinc nyújtása - lazítson meg a szorított izmokat

A gerinc a testünk csontváza, összetett szerkezet, amely biztosítja a test létfontosságú tevékenységét. Annak ellenére, hogy elég erős rúd, ez is hibákat okozhat, amelyek az évek során ropogásnak, felháborodásnak, a hát alatti fájdalomnak, a mellkasnak vagy a nyaknak érezhetik magukat és mozgás közbeni kényelmetlenséget okoznak. Ezek a tünetek a gerinc problémák fő jelei. Annak érdekében, hogy elkerüljék őket, valamint hogy megakadályozzák a támogató rendszer számos krónikus betegségét, rendszeresen végezzen egyszerű gyakorlatokat a hát és a gerinc nyújtására.

A gerinc feszítése: mi a használat?

A háthoz nyújtás segít biztosítani a következőket:

• a rugalmasság és a mozgás szabadságának megőrzése minden korban;
• számos betegség megelőzése;
• nincs fájdalom vagy csökkentés.

Mint mondtuk, a gerinc nem könnyű konstrukció. Ez magában foglalja a csontokat, a csigolyákat, a porcot, a csigolyatesteket, valamint az izmos fűzőt, a hajlító és a hátoldalát meghosszabbítva. Az izmok folyamatosan feszültek. Az ülő munka és a mindennapi életben a tevékenység hiánya negatívan befolyásolhatja állapotukat.

A hátsó izmoknak rendszeresen pihenniük kell. A gerinc azonban nem mindig pihenhet éjszaka. Ha kényelmetlen helyzetben vagy alkalmatlan párnán alszol, el kell hajlítania, és éjszaka is dolgozni fog. Hasonló éjszaka után reggel és hátul fájdalom fordulhat elő. A merev izmok megakadályozzák, hogy szabadon mozoghasson, és teljes életet éljen. A megfelelően végrehajtott nyújtási gyakorlatok segítenek megakadályozni ezeket a problémákat.

A gerinc feszítése: ellenjavallatok

Bármilyen edzés ellenjavallat, és a hátsó izmok nyújtása nem kivétel. Ha nem figyelsz rájuk, akkor az ellenkező hatást kiválthatja, és súlyosbíthatja a meglévő problémákat, vagy újat kereshet.

• A hát hátrafarrása ellenjavallt arthritisben, osteoporosisban és osteochondrosisban.
• Hipertónia, szív- és érrendszeri betegségek esetén nem ajánlott elvégezni.
• Egyértelmű ellenjavallat a trombózis.
• A terhesség és a menstruáció során nyúlás külön kérdés. Nem nyilvánvaló ellenjavallatok, de az érzéseidre kell összpontosítanod, és konzultálnod kell egy szakemberrel.
• Korlátozásként hideg, vírusos betegségek, emelkedett testhőmérséklet áll.
• Tartsa be a fizikai terápia általános szabályait. Nevezetesen próbálj meg ne túllépni, nyújtani és erőltetni. Ne feszítsük túlzásba az általános gyengeség gyakorlatokkal.

Általános szabályok a hát nyújtására

Ha otthon vagy az edzőteremben nyújtja a gerinc nyújtását, vegye figyelembe az alábbi általános szabályokat:

• Kezdje a gyakorlatokat kis amplitúdóval, hogy az izmok ne sérüljenek meg.
• Nyugodtan hajtsa végre, hogy ne legyen ropogás.
• A gyakorlatokat a legjobban este végezhetjük. Ismételje meg őket minden nap.
• A folyamat során próbálja meg enyhíteni az izmokat. Lélegezz be simán és mélyen.

Gyakorlatok a hát és a gerinc nyújtására

A következő gyakorlatok sora - a gerinc kiváló nyújtása otthon. Kövesse a szabályokat, és az eredmények rendkívül pozitívak lesznek.

1. gyakorlat: A gerinc feszítése

A padlóra kell ülnie, a lábát széles körben el kell terjesztenie, döntse a fejét előre. Lassan húzza a mellkasot a padlóra. Lélegezzen, amikor jól érzi magát, ne tartsa a levegőt. Hajlítsa a fejét, nyomja meg az állát a nyakának aljához, hogy növelje a hát hátul izmait. Úgy érzi, mindegyik csigolya mozog.

2. gyakorlat: "Cat-camel"

Négyesre kell jutnod, majd felváltva hajlíthatod és hajlíthatod a hátadat. Ugyanakkor fontos, hogy mindhárom gerincszakasz részt vegyen: nyaki, mellkasi és ágyéki. A gyakorlatot zökkenőmentesen, lassan és óvatosan kell végezni, hirtelen mozgások nélkül. Egy mozgás körülbelül 3-4 másodpercet vesz igénybe. Ajánlatos 5-6-szor megismételni.

3. gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a hátán kell feküdnie, hajlítsa meg a térdét, a lábát szorosan nyomva tartja a padlóra. Húzza a karjait a testén a tenyerével. A megfelelő légzés fontos: a légzés és a kilégzés körülbelül négy másodpercig tarthat. Fordítsa a jobb térdet a bal lába fölé, miközben a "lábat lábra" állítja. Néhány centiméter jobbra dönti a csípőt, és a két láb térdét balra mozgatja. A Stop akkor van, amikor úgy érzi, elérte a maximális amplitúdót. Ezután fordítsa a jobb oldali íjat oly módon, hogy a tenyér felfelé mutasson és húzza a fejét. Tartsa a végső pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Gyakorlat 4. A hátsó szekrény különböző irányú elfordítása

Szüksége van egy székre ülni, a lábát együtt helyezni. Forgassa a felsőtestet balra úgy, hogy a vállak azonos irányba forduljanak. A kezek tarthatják a széket, hogy könnyebb legyen az egyensúly fenntartása. Forduljon a legkényelmesebb amplitúdóval. Éreznie kell az egész gerinc nyújtását. A fordulóban tartsa lenyomva 20 másodpercig, majd simán térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

5. gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen kell állnia, a lábak szétszórtak. Ujjaikat kifelé kell irányítani. Húzza be a gyomrot, húzza meg a fenéket, és tegyen egy zömöket, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Helyezze a kezét a térdére. Emelje fel a medencét, csökkentve az izmokat. Vegyünk egy mély lélegzetet. A hátnak egyenesen kell maradnia. Egy éles kilégzés után balra fordítva a vállakat. Ebben a helyzetben maradjon 20-30 másodpercig. Visszatérve a kiindulási helyzethez, ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

6. gyakorlat: "Mermaid"

Le kell ülnie a padlóra, hajlítani a lábát, és kissé balra kell mozgatnia. Tartsa a bokáját a bal kezével. Emelje fel a jobb kezét, mély levegőt. Hajtsa le a kezét a fejed fölötti bal oldalra, majd kilélegezzen. Érzékelés, hogy a jobb oldali szalagok húzzák meg és nyúljanak, szüneteltessék és tartsák 20-30 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt két alkalommal ezen az oldalon, majd végezze el a feladatot a másik kezével.

Gyakorlat 7. Hajlítás előre ülve

Üljön a padlóra, és hajtsa ki a lábát. Szükséged lesz egy kis törülközőre vagy egy speciális jóga övre is. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza fel a karját. Lélegezz ki, kezdj eldörzsölni a törzset, próbáld megérinteni a hasát a lábakhoz. Törölközővel vagy övvel tekerje be a lábát, és húzza maga felé. Lélegezz be újra, ahogy kilégzés közben döntsd el a testedet a lehető legkisebbre. Szüneteltesse 30 másodperctől 3 percig. Tartsa meg a kényelmes időt. Idővel növelni kell. Húzza fel a fényfeszültség érzését. A súlyos fájdalomnak nem kell elviselnie.

Gyakorlat 8. A lábak megfordítása

Feküdjön a hátán, a lábak felemelkednek és hajlítják őket a térdre. Helyezze a kezét a padlóra, tenyérrel lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, számolj négyre. Ezután lassan lélegezzen ki, térdeit jobbra fordítsa, és leereszkedjen a padlóra. A bal combot kissé fel kell emelni, a vállakat szorosan nyomni kell a padlóra. Csináld lassan a gyakorlatot, érezd a feszültséget. Próbáld meg együtt térdet tartani. Engedje le őket, amennyire csak lehet. Tartsa fél percig ezt a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

9. gyakorlat. A falnak nyújtás

Szükséges állni a lépcsőhöz, a farokvéghez, a lapátokhoz és a fejhez szorosan a falfelülethez. A kezek felemelik a tenyerét, kanyarodnak a könyöknél, úgyhogy a kezek váll szinten voltak. Kezdje lassan húzza fel a kezét, és ne nézzen fel a test falából. Emelje meg őket olyan keményen, amennyit csak tudsz. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal.

Gyakorlat 10. Hátsó ülés megfordítása

Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a gerincet a lehető legegyszerűbben nyújtsuk, anélkül, hogy kényszerülnének. Szükséges, hogy a padlón üljön, hát és a lábak kiegyenesedjenek. Ezután hajlítsa a jobb lábát a térdre, és vigye át a bal combra. Kanyar és bal láb, helyezze a sarokot a jobb comb alá. Azok, akiknek nehéz, akkor a bal lábat egyenesen hagyhatja. Helyezze a bal oldali könyökét a jobb térdre kívülről, és nyomja le egy kicsit, hogy a feszültség megjelenik az izmokban. Hagyja kissé jobb oldalát, fordítsa a fejét jobbra. Ebben a helyzetben fél percig tartsuk, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg ugyanezt a másik irányban. Fontos, hogy ne csak a hátadat fordítsd, hanem azt is nyújtsd. A légzés szintén szerepet játszik - sima és mérhető legyen.

Használhatja a szimulátort a gerinc nyújtásához. Az ilyen szimulátorokat általában terápiás és profilaktikus célokra használják, de sokan otthon használják a gerinc megerősítésére és a feszültség enyhítésére. A tervek könnyen kezelhetők és hatékonyak. Speciális szimulátor hiányában a szokásos vízszintes sáv észreveheti.

Általánosságban elmondható, hogy a hát és a gerinc nyújtása, melyeket már figyelembe vettünk, nagyon hasznos minden szervezet számára. Rendszeresen és helyesen csináld, és a gerinced köszönöm.

Nyúlik a gerincet otthon

Az ősi idők óta, amikor egy személy felfedezte a hátsó patológiát a gerinc szerkezetének és működésének változásaival, a csontkovácsok nyújtással javították a pozíciót. A nyújtás technikája már évszázadok óta ismert, és minden országban használják az orvostudományban. Ennek köszönhetően lehetőség van természetesen az interdisk távolság bővítésére. Az eredmény az idegek dekompressziója, ami nemcsak csökkenti a fájdalmat, hanem segít a csigolya szerkezetének helyreállításában, még a törések esetén is. Ma a vontatást a hardveres módszer klinikai környezetben végzi. De van egy módja annak, hogy elérjük a gerinc nyújtását, anélkül, hogy otthagynánk. Ehhez a szigorúan meghatározott gyakorlatokat rendszeresen és helyesen kell elvégezni.

Jelzések és ellenjavallatok

A csigolyák nyújtása nem csodaszer minden hátsó betegség számára. Világosan meg kell érteni, hogy bizonyos esetekben a nyújtás hasznos és szükséges, és bizonyos esetekben ellenjavallt. Mindezek alapján nem szükséges a nyújtó gyakorlatokat az orvos jóváhagyása vagy ajánlása nélkül folytatni.

A klinika vontatását a következő esetekben végzik, amelyek mindegyike több fenntartással rendelkezik.

1. Az elmozdulás és a diszlokáció törlése, a törések eltörlése. A vontatás után azonban a hosszúkás csigolyák mindig az elért állapotban vannak rögzítve. Ellenkező esetben az eljárásnak nincs értelme, és hatástalan.
2. A gyulladással együtt a burkolatot a többi orvosi komplexummal együtt végzik, amely magában foglalja a masszázst, a gimnasztikai gyakorlatokat, fűzőt viselt, úszást. Csak a nyújtás okozhat még nagyobb görbületet és sérülést.
3. Az osteochondrosis esetében az orvosok többsége nem gyakorolja a vontatást, azzal érvelve, hogy a csigolyákra gyakorolt ​​kisebb hatás ebben a helyzetben is problémákat okozhat azokban és a lemezekben.
4. Hernianak szüksége van a tapadásra, hozzájárul ahhoz, hogy a beteg megakadályozza a bonyolult műtétet és gyógyuljon meg nem invazív módon.

Fontos! Bármelyik csigolyatér bármely patológiájában szükség van a kiterjesztés mértékének szabályozására, mivel minden csigolyatagnak saját nyúlványa van, amelynek feleslege csigolyatörést okoz.

Bármilyen fizikai cselekedet a gerinczónák nyújtására bizonyos ellenjavallatokkal jár. Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, mert különben nem csak a jelenlegi betegségek súlyosbodása, hanem az újak megszerzése is lehetséges.

1. A meglévő ízületi gyulladással és a bonyolult osteoporózissal való vontatás tilos.
2. Nem ajánlott, ha előfordulhat hypertoniás rendellenességek vagy a szív és az erek betegségei.
3. A trombózissal való nyújtás szigorúan tilos.
4. Óvatosan szükséges, hogy a terhesség alatt és a menstruáció alatt nyúlik vissza.
5. Az aktív fázisban a megfázás és a vírusos megbetegedésekben szenvedő betegeknek szintén el kell kerülniük a nyújtást, különösen, ha lázzal járnak.

Tanács. A testmozgás fizikai terápiája, nem kell túlterhelni, valamit erőltetni. Ha a gerinc "nem hajlik", akkor végezze el a gyakorlatot egy kényelmes, megengedhető hajlítási szögben, fokozatosan növelve azt. A kényelmetlenség vagy gyengeség miatt adja fel a feladatot.

Nyúlik a gerincet otthon

A gerincoszlop különböző zónákból áll, amelyek közül a legnehezebb a lumbális és cervicothoracic. A nyújtásnak köszönhetően javíthatja a vérkeringést és normalizálhatja az anyagcsere folyamatokat. Szintén jelentősen javítja a csontváz rugalmasságát és növeli a csigolyák közötti távolságot. Az izomfeszültség enyhül, az üregekben a nyomás csökken.

Az önálló nyújtásra számos különböző megközelítés létezik, amelyeket otthon lehet alkalmazni.

edző

Az első és legdrágább - egy speciális szimulátor. A nyújtási eljárás fájdalommentes és még kellemes. Mind az orvosi, mind a megelőző célokra használják. Különböző módokkal, személyes beállításokkal rendelkezik.

• gyógyítsa meg és javítsa az izmos fűzőt;
• enyhíti az izomfeszültséget;
• emelje fel a hangot;
• lazítson a lumbális és cervicothoracic területen;
• az idegekre gyakorolt ​​nyomás enyhítése;
• helyreállítja a vérkeringést;
• az intervertebrális lemezek javítása;
• enyhíti a fájdalmat és a fáradtságot;
• testtartás kialakítása;
• néhány centiméterre nő.

Más módon

1. A passzív nyújtás segíti a rendszeres táblát vagy kemény ágyat. A következő pozícióban kell lennie: hátul a fej le van húzva. A nyújtás a testsúlynak köszönhető. A módszer nem túl hatékony, de ha nem lehet másokat használni, ez elég elfogadható.

ünnepély

És a leggyakoribb, könnyen hozzáférhető és teljesen ingyenes módja annak, hogy a gerincet otthon nyújtsuk, a gimnasztikai gyakorlatok elvégzése. A gerinc betegségétől és lokalizációjától függően csoportokba és komplexekbe sorolhatók. De háromféle általános megelőző és támogató nyújtási gyakorlat ajánlott szinte mindenkinek (a fenti ellenjavallatok kivételével). Ez a lumbális, mellkasi és nyaki gerincbővítmények komplexuma.

Lumbális szakasz

1. Állandó helyzetben, a lábak egymás mellé helyezve úgy, hogy egymás között lehetett egy láb - a lábakra billenteni. Először érintse meg a lábát kezével, majd a padlót a lábak külső részén, majd tegye a tenyerét a padlóra. Megközelítés 25 fiók. A térd lábai nem hajlanak.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell Bubnovszkij házi feladatait megtanulni, valamint megismerkedni a teljes kurzussal + nyújtással, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Mellkasi szakasz

1. Állandó, hosszabbítsa meg a lábak beállítását a vállvonalig, lazítsa meg a törzset. Óvatosan emelje fel a karokat, hogy elérje a vállvonalat, kissé hajlítsa meg a könyökét. Tartsa előre a hüvelykujj csatlakozásáig. Vissza az eredeti pozícióba. Vegyük vissza. Sima, nyugodt felsőtest, nyak. Ismételje meg nyolc alkalommal.
2. Ugyanabban a helyzetben fordítsa fel a tenyereket. Hozd össze először, hogy megérintsd a kis ujjakat. Menj vissza, vedd vissza a kezét. Minden összpontosít a tenyérre. A ház nyugodt marad. Nyolc ismétlés. Ezután fordítsa le a tenyerét, és óvatosan engedje le a karját.

Videó - Felmelegedés

Menj vissza. Lábak egymástól. A könyökre hajlított karok. A felső test a karokon nyugszik. A vállak visszahúzódnak és lefelé irányulnak. A vállvonalon, a mellkasi területen és a lapocka között nyomásnak kell lennie. A nyak is húzódik, a fej felfelé nyúlik. Mozgassa a fejét jobbra.

Nyak nyújtás

1. Ülő, nyugodt, felemeli a fejét, és dobja vissza. Visszatérés. Forgatás balra. Visszatér. Forduljon jobbra. Lassan hajtsa végre.
2. Ismertesse a fejet a nyak félkörének felfelé, majd felfelé húzódó izmok miatt. Döntse a fejét a mellkasához.
3. Írja le a fej félkörét balra, majd jobbra. Ismételje meg mind a három gyakorlatot öt megközelítéssel.
4. Az ötödik alkalommal kezdve növelje a mozgási tartományt, és ismételje meg a gyakorlatokat öt további megközelítés maximális amplitúdójával.

Videó - A nyaki gerinc feszítése

A gyógyászat mindenkor a gerincet a legfontosabb szervként, a hatalom koncentrációjává, a test és az emberi energia gazdájának alapjaként helyezte el. Adjon neki tisztességes figyelmet - az ember közvetlen felelőssége. Éppen ezért fontos, hogy a nyújtó gyakorlatok rendszeresen és minden fontosak legyenek. Ezután előnyösek és egészségesek lesznek.

A hát és a gerinc feszítése

Bármelyik hátul állandóan terhelhető. Még ha egy személy inaktív életmódot is vezet, hátát ki kell feszíteni és meg kell erősíteni. A nyújtás nagyszerű, mert nemcsak a gerinc minden részében a feszültség felszabadulását érinti, hanem a személy általános jólétét és immunitását is befolyásolja.

Mi a gerincvelés alkalmazása

A hát hátterét nemcsak a gerinc meglévő betegségeinek megakadályozására, hanem megjelenésének megakadályozására is elvégzik. A rendszeres nyújtási gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a testtartást állandó állapotban tartsa, ami kedvezően befolyásolja az egyén általános jólétét, belső szervei munkáját, valamint az izmok és ízületek rugalmasságát.

A leghatékonyabb az egyes gerincszakaszok nyújtása, a figyelem középpontjában. Rendszeresen, legalább háromszor egy héten nyújtva a gerinc gerincének vérellátását, gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és korrigálja a testtartás és a gerinc egészét.

A felső hátsó szakasz nyújtása során javul a nyaki és a mellkasi munka. A fejfájás és a szédülés áthalad, a koncentráció nő, és a memória javul. A gerinc bizonyos részében felhalmozódott izomfeszültség eltávolítása segít a személynek jobban és aktívabban érezni magát.

A hátsó izmok nyújtásához speciális gyakorlatok állnak rendelkezésre, így az edzés után egy hónap múlva jelentős hatást érhet el. A hátsó torna lehetővé teszi, hogy növelje a rugalmasságot, javítsa a mozgások összehangolását, és enyhíti a fájdalmat az ilyen gyakori betegségekben, mint osteochondrosis.

Otthon is nyújthatja a hátát, a biztonsági előírásoknak megfelelően. A gerinc nagyon fontos rendszeres testmozgás, így a folyamat dinamikája volt.

Tanulmányaik során sok iskolás már a középosztályban már a hát és a hát alatti fájdalom miatt panaszkodik. Ettől a pillanattól kezdve fontos, hogy a gerinc gyors előrehaladásának megelőzése érdekében még rendszeresebben kezdjünk el nyújtani.

A gyönyörű, sima testtartás és a rugalmas gerinc tetszőleges korban vonzóvá válik, és sok éven át egészséges marad. A hátának nyújtása a lehető leghamarabb legyen.

Már gyermekkorban is elkezdhetõ, amikor az összes csigolya elasztikus és könnyen elviselhetõ a nyújtás pozitív hatásával.

Általános szabályok a hát nyújtására

A nyújtás során nagyon óvatosnak kell lennie, hogy megakadályozza az ellenkező hatást. A hátsó izmok meglehetősen plasztikusak, azonban azok, akik már hosszú ideig nem nyúlnak, túlzott terhelés esetén megsérülhetnek.

A délutáni nyújtáshoz ajánlatos torna. Meg tudod csinálni egy munkanap után, hogy enyhítsük a feszültséget és a fáradtságot. A hirtelen mozgások kivételével a nyújtást finoman és simán kell elvégezni. Az osztályok számára kényelmes ruhákat kell választani. Cipő nem viselhet, pamut zokni.

Minden gyakorlat során különös figyelmet kell fordítani az érzéseire. Ha megjelenik a szédülés vagy a hátsó rések, akkor abbahagyja a gyakorlást, vagy csökkentse annak intenzitását. Az izomzavarok elkerülése érdekében az izmokat enyhíteni kell.

A legjobb, ha jó hangulatban, mozdulatokkal, a gyönyörű és egészséges testet ábrázolja, úgy érzi, hogy az egyes izomok, minden csigolya nyúlik.

Jóga asánák

A jóga sok asanát tartalmaz, amelynek célja a hát izmainak nyújtása. A sima hátlap garantálja a belső szervek és a gerinc egészségét. Az asanák során meg kell hallgatni a testet és a szellemet, érezni kell a pozitív energia kényelmét és áramlását, amely kitölti az egész testet.

Az asanák végrehajtásakor fontos a szimmetria megfigyelése. A testet egyetlen irányban nem lehet elfojtani vagy csak egy oldalt húzni, elkerülve az ellenkezőjét. Az első osztályoknál a legjobb, ha konzultál egy jóga gyakorlójával, hogy irányíthassa és javasolhassa a megfelelő aszánokat, hogy javítsa a nyúlást.

A nyújtáshoz alapvető és kisebb aszánok vannak. Az alap a "Locust pose". A gyomoron fekszik, karjaival a test mentén. A törzset és a mellkasot le kell szakítani a padlóról, és a lehető legmagasabbra kell emelni, miközben a kezek nem vesznek részt a gyakorlatban.

A világhírű "kutya arccal lefelé" a tenyéren és a talpokon történik, az ábra hasonlít egy háromszögre a tetejével. A gerinc a lehető legegyszerűbb. Szükség esetén a lábak kissé hajlíthatók.

Az úgynevezett "hagymahagymát" a gyomor hajlamos helyzetéből végezzük. A kezek megragadják a lábakat, és felemelik a végtagokat.

Hogyan nyújthatja hátát osteochondrosissal

Az osteochondrosis meglehetősen gyakori betegség a különböző korú emberek körében. Fokozatosan jelenik meg, nem azonnal tüneteket mutat. Akut fájdalmak esetén a nyújtás nem végezhető el, megelőzés vagy akut időszak esetén a gyakorlat nagyon kívánatos.

Az osteochondrosis előzményei kizárnak néhány gimnasztikai gyakorlatot, de az alapvető gyakorlatok elvégzése nem okoz kárt. Rendszeres nyújtási gyakorlatok esetén a fájdalom jelentősen csökken, és gyakori szédülés lép fel, gyakran a betegségben szenvedőknél.

A nyújtás során minden gerincszakaszt ki kell feszíteni, különös figyelmet fordítva arra a szakaszra, amelyben a betegség fennáll. Az osteochondrosisban súly- és súlyzós edzés is látható, mivel erősítik a gyengített hátsó izmokat.

A hát és a gerinc nyújtásához szükséges gyakorlatokat legalább másfél-két órával az evés után kell elvégezni, lehetőleg este. És az erősítő edzést akár nyújtás előtt, akár más napokon lehet elvégezni.

Az ilyen gyakorlatok egy sora jelentősen javítja a betegség lefolyását.

Lehetséges korlátozások és mellékhatások

A torna nyújtása közben a fájdalom megjelenhet, de ez normális. Az enyhe kényelmetlenség azt jelenti, hogy az izmok és a szalagok nyúlnak. Azonban a túl sok stressz súlyos fájdalmat okozhat. Ebben az esetben nem szabad olyan keményen próbálkoznod, hogy megnyújtaná a gerincet, talán még nem áll készen egy ilyen terhelésre.

Nemcsak a szisztematikus gyakorlatok nagy előnyökkel járnak a test számára. Még egyetlen ülés is javítja a vérkeringést a gerinc rögzített részén, és erősíti az izmokat. A vérkeringés javítása növeli az izom rugalmasságát és javítja a rugalmasságot.

Lehetetlen kezelni a legutóbbi törések, pattanások, a végtagok és a gerinc súlyos sérüléseit követő nyújtást. Az osztályt ugyancsak ki kell ugrani fertőző vagy más betegség és magas hőmérséklet jelenlétében. Szükséges, hogy a foglalkoztatás során óvatos legyen a korai életkorúak számára, mivel az ízületeik és az izmok fokozatosan hozzászokjanak az új terheléshez.

Az egyik mellékhatás az izomgörcs. Ez gyakran nem történik meg, de ha az izomgörcsökre szükség van, konzultáljunk egy szakemberrel.

Ellenjavallatok a gerincvelési gyakorlatokra

Ha a nyújtási technikát nem megfelelően hajtják végre, előfordulhat néhány mellékhatás. Az egészséges embereknél azonban szinte nincs negatív reakció.

A nyújtás ellenjavallatai akut és krónikus hátfájás, rák és epilepszia. Továbbá ne nyúljunk vírusfertőzések és magas hőmérséklet jelenlétében. A gyermekeknek és az idősebbeknek csak profi oktatóval kell foglalkozniuk, hogy képes legyen az egész folyamat irányítására és a lehetséges mellékhatások figyelésére.

A nyújthatóság nem végezhető arthritis, akut hátfájás, trombózis, rák és magas hőmérséklet mellett. Ha a terhesség szükséges, nagyon óvatos. Bár a terhesség önmagában nem ellenjavallat, azonban bizonyos rendelkezések, különösen a gyomorban fekve, teljesen kizártak.

Az osteochondrosisban a hátnyújtás megtörténhet, de bizonyos gyakorlatokat ki kell zárni. A csigolyák e betegséggel való nyújtásához nagyon óvatosnak kell lennie, és gondosan figyelnie kell a jólétére.

Az edzésterápia ajánlása és ellenjavallata a gerinc nyúlik és rugalmassága érdekében

A jólét javítása és a test javítása érdekében rendszeresen hajtsa végre és végezzen speciális gyakorlatokat a gerinc megerősítésére.

A lecke alatt nem szabad túl sokáig nyúlni, a legjobb, ha ezt fokozatosan végezzük, minden alkalommal enyhén növelve a terhelést. Ha kellemetlen érzés jelenik meg, abba kell hagynia a gyakorlást, vagy csökkentenie kell az intenzitását.

A terhelés növelése rendszeres és rendszeres. Ha egy személy úgy érzi, hogy azok a gyakorlatok, amelyeket egy hónapig vagy annál hosszabb ideig végeznek, már nem nyújtják a nyújtás érzését, akkor más, bonyolultabb dolgokkal kell helyettesíteni vagy kiegészíteni.

Sima és mért mozgások - a megfelelő nyújtás kulcsa. Az ajánlások betartásával és a kontraindikációk jelenlétében történő nyújtás nélkül, jelentősen javíthatja megjelenését, erősítheti az izmokat, és erősebbé és rugalmasabbá teheti testét.

A torna lehetséges következményei és szövődményei

A helytelenül végrehajtott mozgások vagy túl erős, túlzott terhelés következtében húzhatja ki a hátsó izmokat, és ezáltal károsíthatja őket. A lecke alatt ne feszítse meg az izmokat, a nyújtás fontos szabálya a relaxáció. Csak pihentető és mély lélegzetet adva maximálisan hatékonyan és fájdalmatlanul nyújthatja a kívánt izomot, anélkül, hogy kárt okozna.

A torna előadását egy edző irányítása alatt kell végezni, ha egy személy még soha nem végzett ilyen gyakorlatokat, és nem ismeri a technikát. Nyújtáskor vagy röviddel az osztály után fájdalom esetén forduljon szakemberhez, hogy tisztázza a diagnózist. Ebben az esetben az osztályokat ideiglenesen le kell állítani.

A hátának nyújtása jelentős hatást gyakorol az emberi test általános állapotára. Feszített, erős hátsó izmok erősen támogatják a gerincet. A rendszeres osztályok a gimnasztika megkezdése után egy hónappal pozitív hatással lesznek.

10 gyakorlat a hát és a gerinc nyújtására

Győződjön meg róla, hogy az edzésprogramok során a hát hátterét nyújtja. Az izmaidnak rugalmasnak és erősnek kell lenniük, hogy ne sérüljön meg a sérülés veszélye.

A test öregedésének fő mutatója a rugalmasság, amelynek fő összetevője a gerinc és a hát mozgása. A mobilitás és a gyönyörű testtartás függ a gerincoszlop és a gerinc izmok állapotától. Nemcsak a sport és a tánc kedvelői rugalmasságot és mobilitást igényelnek, hanem minden egyes személynek figyelemmel kell kísérnie a rugalmasságot és a hátát. Ez segíti a hát rugalmasságának gyakorlását, amelyet otthon lehet végrehajtani anélkül, hogy sok időt és energiát költenénk.

Vissza Stretch gyakorlatok

Nyújtás a gerincre

Eljárás: Üljön a padlóra, ha a lábak széles szétterjedéssel vannak elhelyezve, döntse előre a fejét. Ezután lassan elkezdhetjük a mellkasát a padlóra. Lélegezzen be normálisan, ahogy jól érzi magát. A fej megdöntésekor az állát a nyak aljához kell nyomni - ez növeli a hátsó izmok nyújtását.

„Minden csigolya mozgását kell éreznie”, így Margo MacKinnon, a torontói híres Pilates központ igazgatója utasítja tanítványait. - Ez a gyakorlat kiterjeszti a paraspinalis izmokat (gerinc izmokat). Ezt a hatást érzi a hamstrings és a borjú izmok fájdalmas érzései.

Egyáltalán nem szükséges, hogy a kezünkkel elérjük a lábujjainkat - nincs célunk a padlón feküdni - és nem kell komoly izomfájdalmat elviselni. Amint úgy érzi, hogy a szalagok és az izmok nyújtanak, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Mackinnon azt javasolja, hogy ezt és más, hátra nyújtó gyakorlatokat minden nap, lehetőleg este, kemény, elfoglalt nap után végezzék.

A végrehajtás sorrendje: állva minden négyzeten, felváltva hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát. Győződjön meg arról, hogy a gerinc mindhárom része érintett: lumbális (alsó), mellkasi (középső) és nyaki (felső).

Lassan és óvatosan végezze el a gyakorlatot, nem kell éles mozgásokat végrehajtania. Egy mozdulatnál kb. 3-4 másodperc. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Lábak átlépése

Eljárás: Hajtson hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, a lábát szorosan nyomja a padlóra. Húzza a karját a test mentén, tenyérrel lefelé. Itt fontos, hogy helyesen lélegezzünk: kb. 4 másodpercig lélegezzünk be és kilégezzünk. Fordítsa meg a jobb térdet a bal lábon (láb-láb-láb). Enyhén döntse meg a csípőt jobbra (szó szerint 5 cm), és irányítsa a két láb térdét balra.

„Ne próbálja megérinteni a padlót térdével” - mondja Marla Eriksen, a fitnesz edző és a CanFitPro képviselő. „Ha úgy érzi, hogy elérte a maximális amplitúdót, meg kell állnia.”

A mozgás folyamatában a jobb vállod kissé megemelkedhet - ez természetes. De ne döntse a fejét, tartsa egyenesen. Ezután fordítsa a jobb kezét úgy, hogy a tenyér felnézzen, és elkezdje húzni a fejét.

„Ez megnyitja a mellkasát, és jól kinyújtja a gerincét” - mondja Eriksen.

Tartsa 1-3 percig ezt a pozíciót, majd ismételje meg a másik lábát.

A hátsó fordulat a széken különböző irányokban fordul

A végrehajtás sorrendje: üljön egy székre, tegye a lábát együtt. Indítsa el a felsőtestet balra úgy, hogy a vállak is balra forduljanak. A kezek tarthatják a széket, hogy fenntartsák az egyensúlyt.

Forduljon az Ön számára legkényelmesebb amplitúdóval. A deréktól a vállig nyúlik.

„Hallhatod a csigolyák jellegzetes összeomlását, de ez normális, nem kell aggódnod. Csak az ízületeket dolgozza fel ”- mondja Larry Feldman, egy orvosi terapeuta és egy orvosi központ alapítója Torontóban.

Tartsa a fordulatot 20 másodpercig (ez körülbelül 6 lélegzet), majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

A lejtők a zömök

Eljárás: álljon fel egyenesen, terjessze szét a lábát. A lábujjak "kinéznek". Húzza a hasát, feszítse meg a fenékét és zömöket, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a kezét a térdére. Emelje fel a medencét, összeszerelve az izmokat (képzeld el, hogy erősen akarsz a WC-re menni, de elviselned kell). Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsd vissza a hátadat. Ezután élesen lélegezzünk, és a vállakat balra fordítsuk.

Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig (lassan lélegezzen be). Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

Gyakorlat "sellő"

A végrehajtás sorrendje: üljön a padlóra, hajlítsa meg a lábad alattad, és mozdítsa őket kissé balra. Tartsa a bokáját a bal kezével. Emelje fel a jobb kezét, és vegyen mély lélegzetet. Hajtsa ki a bal karját a feje fölé, kilégezze.

Amint a feszültséget és a jobb oldali feszültséget érzi, 20-30 másodpercig hagyja abba és álljon le. Tegyen még 2 alkalommal ezen az oldalon, majd ismételje meg a feladatot a másik kezével.

Előre hajló

Eljárás: üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát. A gyakorlathoz egy kis törülközőre lesz szükség. Vegyünk egy mély lélegzetet és nyújtsa fel a karját. Lélegezz ki és kezdj eldörzsölni a törzset, megpróbálod megérinteni a lábát a gyomorral. Vegyél egy törülközőt, tekerje körül a lábát, és óvatosan húzza maga felé.

„A gerinc nyúlásakor tartsa meg a nyakszintjét” - tanácsolja Eva Redpath, a személyi edző és a Body Conditioning alapítója, a Torrsto a Body Conditioning-ban. Vegyünk egy másik mély lélegzetet, és, ahogy kilégzés közben, hajlítsa meg a testét a lehető legkisebbre. Tartsa egy ideig 30 másodperctől 3 percig. Csináld magad kényelmesen, csak fokozatosan növeld az időt. Nyújtás, amíg enyhe feszültséget érez. Ne tolerálja a súlyos fájdalmat.

Csavart lábak

Eljárás: Hajtson hátra, és emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét. Helyezze a kezét a padlóra, tenyérrel lefelé.

„Lélegezzen mélyen, számoljon négyre, lélegezzen lassan, majd fordítsa jobbra a térdét, és engedje le őket a padlóra” - javasolja Mark Crocker, a St. John's In Your Element személyes fitness és rehabilitációs alapítója. Emelje fel a bal comb combját, de a vállát szorosan nyomja a padlóra. Végezze el az edzést az érzéssel, az elrendezéssel, sietség nélkül. Ha sietsz, nem lesz hatása.

Próbáld meg együtt térdet tartani, alacsonyabbra csökkenteni őket. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld a gyakorlatot a másik irányba. Csináld ezt minden nap, legalább egyszer mindkét oldalon.

Nyújtás a falnak

A végrehajtás sorrendje: álljon közel a falhoz, a farokköveit, a vállpengéit és a fejét szorosan nyomja a fal felületéhez. Emelje fel a kezét, tenyerét húzza ki, hajlítsa őket a könyökbe úgy, hogy a kezek válluk magasak legyenek.

Kezdje lassan húzza fel a kezét, és ne emelje fel a falról. Emelje fel őket a maximális határértékre, de ne feledje, hogy a tested nem törhet el a falról.

„Fókuszáljon a gyakorlatra, vegye idejét, próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a karjait” - mondta Scott Tate, az igazolt Tori Nesti kinesiológus és az Ontario Kinesiology Association képviselője. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal (ha fájdalma van a vállán, akkor 3-5 alkalommal, ne több). Ez nem olyan egyszerű, mint először.

Érezni fogja, hogy a mellkasa, a vállai és a hátsó izmok fognak nyúlni.

Vissza fordul

A végrehajtás sorrendje: ennek a gyakorlatnak a titka, Jay Blanik, a világhírű fitness tréner és a bestseller „Full-Body Flexibility” szerzője szerint az, hogy óvatosan kényszeríteni kell a gerincét.

Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a hátát, egyenesítse ki a lábát. Ezután hajlítsa meg a jobb térdét és dobja át a bal combot. Is hajlítsa meg a bal lábát, tegye a sarokját a jobb combja alá. Ha túl nehéz az Ön számára - tartsa a bal lábát egyenesen.

Helyezze a bal könyökét a jobb térdére, kívül, és óvatosan nyomja le magadat, amíg meg nem érzi az izmaidat. Hagyja a jobb kezét egy kicsit oldalra, fordítsa a fejét jobbra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, egyenletesen és mélyen lélegezzen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld a gyakorlatot a másik irányba.

A hát és a gerinc nyújtása: megszabadulni a fájdalomtól

Ma az ortopéd sebész látogatása során az egyik leggyakoribb panasz a hátfájás. Ugyanakkor a fájdalmas érzések megszüntetése a gyógyszerek segítségével nem mindig a megfelelő döntés. Minden páciens nem csak rövid távú hatást akar, hanem a teljes helyreállítást és a magas munkaképességet. A hátsó izomzat megnyújtása nem csak a gerinc betegségeinek megelőzése, hanem a fájdalom csökkentését vagy enyhítését is jelzi.

A hát és a torna előnyeit nyújtó gyakorlatok lényege

A hát és a gerinc nyújtása nemcsak betegeknek, hanem egészségeseknek is ajánlott. Fontos tevékenységünk során az izom-csontrendszer rendszeresen fizikai terhelésnek van kitéve, mint például súlyemelés (beleértve a saját súlyát is), a helytelen testtartás, az edzőteremben tartós tartózkodás, vagy fordítva, túlzottan ülő munka. Mindez állandóan megterheli az izom-csontrendszert, és idővel a csigolyakerekek túlzott nyomásnak vannak kitéve.

Lehetőség van a hátának megfelelő kiválasztására és helyes végrehajtására. Csak a fizikai aktivitás járul hozzá a gerincoszlop egészségéhez. Még az éjszakai alvás és pihenés alatt is, a hát nem lehet teljesen nyugodt a rossz matrac és párna választásával.

A megfelelően végrehajtott gyakorlatok hozzájárulnak az izomnövekedéshez és erősítik a hátsó szalagokat, támogatják a gerinc fiziológiailag helyes helyzetét, növelik a véráramlást a csigolyák közötti szövetekben, és ezáltal javítják a tápanyagok ellátását. Emellett a hátfájás esetén a nyújtás enyhíti a feszültséget, fokozza az ízületi mobilitást és visszatér a gerinc normális működéséhez.

A hát hátrafelé nyújtása a gerinc minden részének gyakorlata. A képzés besorolása:

1. Aktív. A beteg maga is hozzájárul a hát nyújtásához.
2. Passzív. A nyújtás segít egy másik személynek - edzőnek, partnernek.
3. Dinamikus. A gyakorlat az enyhe feszültség előfordulása előtt zajlik, majd a pozíció megváltozása.
4. Ballistic. Tartalmazza a súlyokat, rándulásokat és "rugós" tevékenységet.
5. Statikus. Nyújtás, amelynek során a személy egy bizonyos ideig egy meghatározott helyzetben van. A legbiztonságosabb és ortopéd sebészek által ajánlott.

A hátsó nyújtás mellett a gerinc nyújtására (vontatására) is sor kerül. Leggyakrabban ez az eljárás egy terápiás intézkedés, amelynek célja a csigolyák közötti tér kiterjesztése és a gerincoszlop különböző betegségeinek fájdalmának enyhítése.

Vannak opciók a vontatáshoz:

• függőleges és vízszintes: függ a test helyétől és az alkalmazott gerincvelőtől;
• száraz és víz alatti. A vízben a gravitáció kevésbé érzékelhető, melynek következtében az izomtónus csökken, az eljárás gyengébb. A víz alatti vontatás különösen súlyos fájdalmak esetén ajánlott;
• mechanikai és hardver: a vontatás saját súlya alatt, valamint további erőforrások, speciális eszközök és áruk használata. Az eljárást a kórházban végzik.

A legnagyobb hatást a fürdőkádban és a melegvízzel ellátott medencékben lévő gerincnyújtási eljárások biztosítják. Az izom- és izomrendszeri rendellenességek víz alatti kezelése jelentős eredményeket ad, és Oroszországban 50 évig gyakorolták.

Lehetséges korlátozások és mellékhatások

Mind a általános, mind a specifikus ellenjavallatok vannak a gerinc hátának és vontatásának nyújtásához.

1. A keringési rendszer betegségei (pl. Magas vérnyomás, szívfájdalom, fokozott véralvadás). A foglalkozás a betegség súlyosbodását és súlyosbodását idézheti elő. A szív- és érrendszeri terhelés növelése aritmia kialakulásához vezet. A kontraindikáció a pacemaker jelenléte is.
2. Sérülések, törések, csontszövet sérülések.
3. Terhesség. A nyújtó gyakorlatok fokozott nyomást fognak okozni a magzatra.
4. Oncology.
5. Epilepszia.
6. Bőrbetegségek.
7. Krónikus betegségek a súlyosbodás időszakában.
8. Megnövekedett testhőmérséklet.
9. Fertőző betegség.
10. Mentális zavarok.
11. Gyermekek és öregség.

Ellenjavallatok a gerinc nyújtásának gyakorlására - fotógaléria

A technológia megsértése, a korlátozások be nem tartása, a gerincvelési eljárásokra vonatkozó jelzések hiánya, mellékhatások és szövődmények fordulhatnak elő:

1. A fájdalom növekedése.
2. Intervertebral lemez sérülés.
3. A fibrózis (hegszövet) izomzatában jelenlévő görcsök.

Az edzésterápia ajánlása és ellenjavallata a gerinc nyúlik és rugalmassága érdekében

Az osteochondrosis kezelésében a betegség korai stádiumában a hátsó nyújtáshoz szükséges gyakorlatokat végezzük. A gyakorlatok komplexumának rendszeres ismétlése csökkenti az intervertebrális lemezek, az erek és az idegvégződések nyomását, segít csökkenteni a fájdalmat és normalizálja a légzést. Terápiás fizikai képzés, amely az osteochondrosis előfordulásának megakadályozásának alapját képezi, valamint megakadályozza a hernia kezdeti megjelenését és a lehetséges visszaeséseket.

Meg kell különböztetni az edzésterápia végrehajtását a nyújtás, a hát rugalmassága és a gerinc nyújtása tekintetében. Az osteochondrosisban tilos a vontatás, mivel ez a betegség degeneratív-dystrofikus, és a gerinc vontatása csak rövid távú enyhülést eredményez. Ugyanakkor az eljárásból eredő komplikációk kockázata indokolatlanul magas. A vontatás sérveket okozhat. A vontatást olyan helyzetekben mutatják be, ahol szükséges a csigolyák visszahelyezése a helyére. Ezek közé tartoznak elsősorban a csigolyák instabilitásával járó betegségek kezdeti szakaszai, valamint az ízületi gyulladás.

A hát hátra nyújtásának ellenjavallatai a gerincbetegségek késői szakaszai:

A gerincoszlop nyújtásának (húzás) ellenjavallatai:

1. Osteochondrosis neurológiai rendellenességekkel, agyi patológia.
2. Fájdalom a lumbális régió idegének csípése miatt.
3. A gerinc csontritkulása.
4. Neurológiai betegségek (a gyökerek és az idegek károsodása) az akut fázisban.
5. A szív és az erek patológiája.
6. A gerincvelő minden betegsége és patológiája.
7. A csigolyák instabilitásával járó betegségek a késői szakaszban.
8. A csigolyák abszolút blokkja.
9. Egyéni intolerancia a test vontatásához.

A betegségek kezelése gerincveléssel

A vontatás látható a mobilitás és a hát rugalmasságának megszegésében. Ilyen helyzetek a következők:

• gerinc kompressziós változások;
• rostos gyűrűs repedés;
• az intervertebrális lemezkapszula összenyomása;
• pszeudoszpondilolisztézis (csigolya instabilitás);
• dorsalgia (hátfájás);
• radikuloneuropathia (idegi tömörítés);
• gerinc deformitása;
• gerinc görbülete;
• akut radikális szindróma;
• deformáló arthrosis;
• spondyloartrosis (a gerinc korlátozott mozgékonysága);
• szubakut radikuláris ischaemiás szindrómák;
• spondylosis (növekedés a csigolyákon);
• neurogén fájdalom;
• másodlagos vertebroviszceralgia (csigolya artériás szindróma, méhnyak szindróma, vállpános szindróma, rib-clavicularis szindróma, skálaizom-szindróma, Meniere-szindróma, másodlagos vertebrocardialgia stb.);
• debütált a spondylitis ankylopoetitis.

Jelzések a gerincveléshez - fotógaléria

A gerinc kihúzásával hardveres módszerekkel vagy otthon is szigorúan a szakemberek felügyelete alatt áll, amint azt az orvos előírta, és csak az előzetes vizsgálatok után (tesztelés, röntgen, MRI).

Víz alatti vontatás

A hidropátiás fürdőkben alkalmazott eljárások kettős hatást fejtenek ki: először a gerincoszlopot kísérő gyógyulási folyamatok nyújtják; másodszor, a fűtött ásványvizek pozitív hatást gyakorolnak a betegre.

A pácienst speciális pántokkal rögzítik kemény felületre, majd a beteg vízbe merül. A rakományt az övből felfüggesztjük, fokozatosan növekszik, majd következetesen csökken. A hát alsó feszültsége miatt a gerinc természetes hajlítása enyhe csökkenést okoz, ami hozzájárul a radikuláris fájdalom eltűnéséhez vagy eltűnéséhez.

Gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon

Nem minden betegség szükségessé teszi, hogy a beteget kezelni kell a fekvőbeteg és szanatórium kezelésben. A betegség megelőzésében vagy a kezdeti fázisban a gerinc és a hátsó vontatás otthon, az orvos előzetes jóváhagyásával és a technika tanulmányozása után végezhető el. A hátsó izmok felmelegítéséhez és ellazításához előzetes előkészítés szükséges a gerinc otthonában történő gyakorlásakor.

Az alábbi eljárásokat használják az izmok melegítésére:

• a fürdő meleg vizet tartva, amely egy órától egy óráig tart;
• hátmasszázs görgővel vagy kezekkel;
• dörzsölés kemény törülközővel.

A hátsó otthon nyújtásának módja:

Passzív vontatás a kanapén, emelt fejjel. Alternatívája a vízszintes vontatásnak a kórházban. Talán speciális ortopéd szőnyegek használata.

Kezdetben a gyakorlatokat a lehető legteljesebb mértékben hajtják végre, majd 15-20 ismétléshez jutottak.

Az Evminov fórumon a gerinc - videó erősítése

A gerinc jobb nyújtása és a sérülések elkerülése érdekében ajánlott, hogy minden egyes vontatási gyakorlat után egy vagy több órát viseljen fűzőt. A gerinckezelés időszakában (általában 10–12 nap) a terheket és a testnevelést ki kell zárni.

A komplex edzésterápia a hát nyújtására

A komplex edzésterápiát akkor mutatják be, ha a beteg nem érzi éles fájdalmat. A gyakorlatok nagy választékából érdemes bizonyos opciókat választani, amelyek minőségi teljesítménye az egyes funkcionális képességek határain belül van. Az eljárás előtt könnyű edzés (önmasszázs) és az izmok melegítése.

Gyakorlati terápia a lumbálisnak

1. A padlón fekszik, kezek - a vállakra, a térdízületre hajlított lábak. Megérintjük az ellenkező térdet a könyökökkel felváltva 10 bal és jobb kezével.
2. Hanyatt fekvő helyzetben, a könyökkel a padló ellen állunk, emeljük fel a mellkasot és tartsuk lenyomva 5 másodpercig. A medence a padlóra van nyomva. Ismételje meg 10-szer.
3. Kezdeti helyzet - fekvő. Lábak hajlítottak, kezét csípőre. Csúsztassa a kezét a csípőre, emelje fel a vállát és a vállát a felületről. A nyak nem feszült, a hasi izmok érintettek. Ismételje meg 8-szor.
4. A szőnyegen ülünk, kezével az övre, török ​​lábakkal hajtogatunk. Húzza fel a fejét négy számlára, majd pihenjen. 10 megközelítés.
5. A gyomorban fekszünk, a fej a könyökre hajlított karokon van. Emelje fel a fejet és a karokat a padló felett, tartsa 3-5 másodpercig a felső ponton, engedje le.

Gyakorlati terápia a nyaki gerincre

A gyakorlatokat egy széken ülve vagy ülve végzik.

1. A hát egyenes. A kezek zárva vannak a homlokán. Tíz másodpercig a fej visszafordítása, az álla felemelése, az izmok 20 másodpercig, 5-ször. A vállakat nem szabad felemelni.
2. Rögzítse a fejet a fej hátulján lezárt kezekkel. A fejet a jobb váll felé irányítjuk, és a kezével nyomjuk meg, nyolc másodpercig nyúlik. Ezután megváltoztatjuk az oldalt, így összesen 8 megközelítést alkalmazunk.
3. Kiindulási helyzet: a jobb kéz a bal vállon nyugszik, az álla a jobb vállon nyugszik. Az álla azzal a erőfeszítéssel, hogy nyomja a vállát, nyomja meg a kézállást 10 másodpercig. Ismételje meg négyszer mindkét oldalon.
4. A kezek a fejem hátsó részén fekszenek, és megpróbálják az állát pihenni a szegycsontban. Tartsa a feszültséget 5-8 másodpercig, majd lazítsa meg a nyakot, 5 készletet.

Gyakorló terápia a mellkasi gerincre

A mellkasi gerinc kezelésére a következő gyakorlatokat használjuk:

1. A vállak elforgatása: előre, hátra, külön-külön. 10 megközelítés a gyakorlathoz.
2. Kiindulási helyzet - ül egy széken. Kényelmesen letelepedünk, és a hátunkon pihenünk, a vállunkat visszahúzzuk, és a medencét előre toljuk, mintha „hátulról” lógnánk. Az ízületek kinyitását érezzük, enyhe ropogást hallhatunk.
3. A padlón ülve hajlítsa meg a térdét, és belsejében rögzítse a lábát. Körülvágjuk a gerincet és elkezdjük a sima tekercset a padlóra, 3-5 alkalommal.
4. A gyomra fekszünk, az alkarra támaszkodva. Megpróbáljuk csökkenteni a hasat a lehető legkisebbre, nem az izmok erőfeszítésével, de a gravitáció hatása alatt 10-30 másodpercet tartunk. Ezután tegye a kezét a könyökére, és engedje le a fejét a tenyerébe. A lehető legnagyobb mértékben lazítson a középső mellkasi gerincre is, 10–30 másodpercig.
5. A torna vagy egy kis hengerhez ragaszkodunk, a padlóra tesszük, és visszaállunk a pálcára úgy, hogy a lapátok szintjén legyen. 5–10 másodpercig fekszünk, aztán összekapcsoljuk a könyökünket, és lassan leeresztjük a kezünket a fejünk mögött, úgy, hogy 20–30 másodpercig bemegyünk. A derekát a felületre nyomjuk. A botot a gerinc alsó részéhez mozgatva megismételjük a kezek mögötti elrablást. A teljes mellkasi szakasz nyújtása után megismételheti a tekercseket.

Gyakorlati terápia a hát alsó részén

Az alsó gerinc kezelésére a következő gyakorlatokat használjuk:

1. A kezdeti pozíció négykézlábú, a lábak egymásba kerülnek. Emelje fel a hajlított jobb lábát az izmok feszültségéhez, a lábak ugyanazon a helyen maradnak. A lábával egyidejűleg az alsó hát jobb oldala felemelkedik. Pontosan fel kell emelnie a lábát, nem oldalirányban, majd a lumbosacrális átmenet megnyúlik. Végezz el 10-12-szer, akkor van egy lábváltás.
2. Kiindulási helyzet - fekvő, végtagok húzódtak. Hajtsa le a jobb lábát, és a kezével húzza meg a térdet a mellkasra, és arra kényszerül, hogy mi magunkra próbáljuk, 10 másodpercet húzzunk. A fej mindig a padlón van. Miután a térd átlósan irányul a bal vállra, mentálisan 10-re számol, engedje el. Aztán megismételjük ugyanazt a gyakorlatot a bal térdével, mindegyik 5 megközelít.
3. Glutealis nyújtás: a háton fekvő karok a test mentén helyezkednek el, a térdre hajlított lábak. Helyezzük a jobb boka lábát a bal térdre, átadjuk a kezünket a bal térd alatt, és megpróbáljuk magunkhoz húzni a lábakat, számoljunk ötre, lazítsunk. 5 megközelítést készítünk, majd változik a lábak.

Videó: fizikoterápiás gyakorlatok lumbosacral osteochondrosisra

A hátat Bubnovszkij módszerével nyújtva

Dr. Bubnovsky a következő figyelemreméltó technika szerzője:

1. Az egyenes háttámlákkal rendelkező push-upok jó kiindulópontot nyújtanak az edzésterápiás komplex számára a nyújtáshoz. Könnyebb lehetőség - térdre alapozva. 10 push-up után a hátulról enyhe feszültségcsökkenés szükséges, előre és hátra hajlítva az alsó hátoldalon. Hozzávetőleges terhelés - 5-10 pushups, majd relaxáció.
2. A hátán fekvő, a térd ízületein hajlított lábak, karok a test hossza mentén mutatnak. Tolja fel a medencét, érezve a lumbális régió izmainak erejét, és térjen vissza a kiindulási ponthoz. Fuss 20-szor.
3. "Olló a gyomorban." A gyomorban feküdtünk át a súlyt a kézre (míg a tenyér a lumbális, az ujjak lábánál van), emelje fel a fejet és a vállát, és keresztlábú lábakat készít. Szükséges, hogy a munkába és a csípőbe vonják be őket a felületről. Úgy érezzük, nyúlik vissza, a fej felfelé nyúlik. Futásidő fél perccel.
4. Ülő helyzetben a lábak hajlottak, lábak csatlakoztatva. A bokát tartva, térdünket terítjük, lejtőn vagyunk, és megpróbáljuk megérinteni a padlót a mellünkkel. Lassan 15 megközelítést alkalmazunk.
5. A jobb oldalon, a jobb oldali könyök alátámasztásával, megcsavarodunk: meg kell sérülnie a padlót a bal oldali térddel szemben, a sarok felfelé néz, utána a láb a sarok mögé emelkedik. Megismételjük a 10 megközelítést, és a második oldalon fordulunk át.
6. Amikor ülünk, a lábakat magunk oldalára helyezzük: a térd hajlított, a tartó a comb belső részén van, a lábak a test oldalán vannak. A lábak felemelése nélkül óvatosan a hátunkon nyugszik, maradjunk ebben a helyzetben, az izmokat kb. 30 másodpercig nyújtva. Az oldalon keresztül visszatérünk az eredeti helyzetbe, kiegyenesítjük a lábakat.
7. Kiindulási pozíció - ülünk a lábunkra, lehajoltatva, kiegyenesedve, kiegyenesítjük a karjainkat, és hajolunk le, próbálva elérni a padlót a mellünkkel. Körülbelül egy percig nyúlik az inga mozgása nélkül, kiegyenesítünk.

Videó: terápiás gyakorlatok Bubnovszkij szerint a gerinc nyújtására

Jóga a gerinc nyújtására

Az aszánokat szilárd, csúszásmentes felületen, előnyösen jóga szőnyegen végezzük. Minden helyzetben a megfelelőségi állapotnak kell lennie, az alábbiakban a hozzávetőleges idő.

A szőnyegen ülünk, a lábak kiegyenesedtek. Visszafelé fordulunk és a félig ülő helyzetbe lépünk. A tenyér alátámasztása a medencében és a könyök a padlón, nyúlik vissza. 10-15 másodpercet tartunk és teljesen leesik a szőnyegen.

Videó: jóga a gerinc nyújtására

A torna lehetséges következményei és szövődményei

A fizikai terápia után a főbb szövődmények az izmok és az ízületek károsodása, a sérülés és a fájdalom növekedése lehetnek. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gimnasztika során az izmokkal kell dolgozni, nem szabad megpróbálnia az ízületek nyújtását, ez sérülést okoz. Nem kell túl gyakran gyakorolni a hátat, vagy pedig ritkán. A napi 20-30 perces készlet elegendő. A szövődmények elkerülése érdekében meg kell felmelegedni, hogy a testmozgás befejezése előtt és után felmelegedjen az izmok. Nem szabad azonnal elkezdeni a nehéz gyakorlatokat, az izometrikus terhelések és a passzív nyújtás alkalmasak a kezdőknek.

Vélemények

Korábban, amikor egy klasszikus klasszikus masszázst végeztem, a masszázs terapeuta erősen tanácsolta, hogy gyakorolják a gerinc nyújtását. Ezt gyakorlatokkal, fizikoterápiával, valamint jóga gyakorlatok segítségével lehet elvégezni, és néha a készülék segítségét is igénybe veheti. Az ORMED Professional lehetővé teszi a rövid munkamenetet, hogy megfelelő húzóerőt nyújtson. A görgővel ellátott masszázs is nagyon kellemes - az érzés olyan, mintha egy ilyen erős hullám a hátsó alá esik, a test még egy kicsit is emelkedik, majd elesik. A lábak támogatottak - emelt helyzetben vannak. Továbbá hozzáadódik a hőhatás és a rezgés (és az opciók bekapcsolhatók együtt vagy külön). Személy szerint nagyon tetszett az eljárás, a hát a kirakodás, a nyújtás. Természetesen a későbbi gyakorlatok jobb konszolidációját eredményezi. Az egyetlen dolog, amit mondhatnék, hogy jó lenne konzultálni egy gerincszakértővel és egy gerincszakértővel, mielőtt ilyen eljárásokat rendelnének. Az is jobb, ha az eljárást vertebrológus végzi, és nem a nővér. Végtére is, nem tudjuk, hogy milyen állapotban vannak a csigolyák és a lemezek, és ami a legfontosabb - nem árt. A terhelést egyedileg kell kiválasztani. A nyújtás sok esetben jó, de hallottam az olyan eseteket, amikor az állapot a régi betegségek súlyosbodása következtében a nyújtás után romlott. Tehát, ha van fúzió, egy csigolyatömeg, akkor az ilyen kezelés ellenjavallt. A kezelésre általános ellenjavallatok is vannak.

Jó tavasz

http://otzovik.com/review_999268.html

A lumbális hernia diagnózisával rendelkező betegek áttekintése alapján, a vízszintes sávon az első percben lógva megkönnyebbülést hoz, de ez tovább romlik. A vízszintes sáv nem mindig hasznos.

Anatolij, manuális terapeuta

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Víz alatti kiterjesztést végeztem (szelíd technikával), nagy hernia L4-L5. Ez tényleg segített. De mind egyénileg. Ez az eljárás nagyon komoly, feltétlenül konzultáljon az orvossal. A súlyrendszert választani kell az Ön számára. Miután a fűzőt 2 órán át feszítettük, és fizikai pihenésre. A vontatás vége után elengedhetetlenül szükséges a terápiás terápia befejezése. Az irányt az orvos vette. Ne csináld magad.

álomszuszék

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Használom a vontatást (detenzor-mat). Az eredményekről még mindig nehéz megmondani, mivel a felhasználási idő nagyon rövid. A szubjektív érzések szerint a fájdalom kisebb lett és képes volt ülni. Ezt megelőzően két hónapig egyáltalán nem tudtam ülni.

szivárvány

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Meg akarom osztani a vontatás tapasztalatait. Figyelembe véve, hogy a mechanikai nyújtás nem csak veszélyes, hanem progresszív szövődményeket is okoz, úgy gondolom, hogy jobb a természetes nyújtás, nincs szükség szimulátorra, elegendő a víz alatti béka medencében úszni és a lehető legjobban kiegyenesíteni. Meglepő módon, de az a tény, hogy az úszás után a háta többször simább lesz, és a csigolyák a lehető legbiztonságosabb és természetesebbek.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Hamarosan 60. Az ágyéki gerinc csontritkulása, mindenféle nyúlványa, csigolyatörzs, és ennek következtében hátfájás. Különösen éjszaka. Sokat próbáltam. Természetesen jó a testmozgás erősítése egy izmos fűzővel, de van egy mellékhatás is. Az éjszaka szoros izmai erősebbek, ami alsó hátfájáshoz vezet. Csodaszerem: helyezzen egy közepes feszültségű övre, és 10 percig álljon lefekvés előtt, hajolva (nem sok, de úgy, hogy a dőlés végén lévő izmok különböző irányokban nyúljanak). Különböző! És szünet nélkül. A meleg és feszes izmok egy kicsit megtartani. Távolítsa el a fűzőt és jól aludjon. Ez jól működik. Szóval, felmelegítetted a hát alsó izmait, és ahhoz, hogy eltávolítsd az intervertebrális porc tömörítést, meg kell tenned egy másik edzést. Minden négykézlábra kell menned, és meg kell dolgoznod a gerincedet. Kanyarodik fel (dühös macska) és lefelé. Egyszer 10. Ezután hajlítsa meg a gerincet balra és jobbra (egy örömteli kutya faragja). Is 10-szer, majd újra, fel és le. És ismét balra és jobbra. Ha ezt követően le kell ülnie, maradjon az övvel. Ha aludni akarsz - lőj. A fájdalmat enyhítettem.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

A hátsó izmok nyújtására szolgáló torna különösen jó, és rendszeres és helyes technikával pozitív hatást fejt ki. Gyakorlati terápiás osztályokat lehet kidolgozni otthon, mind a betegek, mind az egészséges emberek számára (megelőzés céljából), orvosi felügyelet nélkül. A gerincvelődés ellenkezőleg, a szakemberek felügyelete alatt és csak a megfelelő vizsgálatok elvégzése után történik. A gerincvelővel történő önkezelés traumatikus tevékenység, amely az egészségügyi problémák súlyosbodásához vezethet.