A nyaki gerinc nyúlása

A méhnyakrégió mozgó, és ezért gyakori a sérülések, a kipörgések és a diszlokációk. Például egy elcsúszott nyakot a csigolyák elmozdulása, a nyak belsejében lévő folyamatok, a nyak izomzatának és szalagjának nyújtása jellemzi. A gerincvelő és a boríték anyaga károsodhat. A méhnyakrészben az izmok és a károsodások károsodása mindig fájdalmas, és a sérülés hatásai veszélyesek az egészségre. Mi a teendő a nyak izmok nyújtásakor? Miért fordul elő ilyen kár?

A sprains és a sprains okai

  • A fő ok: a hirtelen mozgás által elszenvedett sérülés, sikertelen esik. Az ilyen jellegű sérülések balesetekben bekövetkeznek, magasságból esik. Az átvétel kockázatcsoportja magában foglalja az izmok rendszerének gyenge fejlődésével rendelkező gyermekeket és embereket.
  • Túlfeszültség az edzés és a fizikai munka során, amikor a test nem tudja ellenállni a terhelésnek, szintén elváltozásokhoz és megrázkódáshoz vezet.
  • A felmelegedés és nyújtás nélkül végzett edzőkomplexek károsítják a nyak és az izmok kötését.
  • Gyakran a fájdalom az alváshoz való kényelmetlen helyzet után kezdődik.
  • Lehet betegségrajzokat és a szervezet általános hipotermiáját okozni, provokálva a myositist.

A nyaki régió fájdalmas tünetei miatt a betegnek orvoshoz és orvosi vizsgálathoz kell fordulnia, hogy kizárja a súlyos nyaki sérüléseket (pl. Törés).

Tünetek és diagnózis

Ha valaki „húzza” a nyakát, akkor éles fájdalmat okoz a sérült területen, amit súlyosbítanak a fejmozgások (fordulatok, kanyarok). Megnövekedett az izomtónus, a fájdalmas terület tapintása, a kellemetlen érzés nő. A sérült (kifeszített) terület piros és duzzadt. A nyak mozgása korlátozott, és a páciens kénytelenebbé teszi a fej kényelmesebb pozícióját, ami ideiglenesen enyhíti a kényelmetlenséget.

A kisgyermekeknél nehezebb észlelni a károkat. A szülőknek figyelniük kell, ha a gyermek lassú, a nyak területe duzzadt, mozgása korlátozott, a fej természetellenesen megfordult. Súlyos sérülések esetén, például baleset vagy bukás esetén a baba elveszítheti az eszméletét. Egy másfél évnél idősebb gyermek már önállóan panaszkodhat a szüleire a fájdalomról.

A tünetek fényereje az izmok és szalagok károsodásának súlyosságától függ. Gyakran elég, ha az orvos diagnózist készít a beteg meghallgatására, hogy megismerje a klinikai tüneteket. Ha azonban komoly sérülés gyanúja merül fel, akkor röntgen, ultrahang, MRI vagy számítógépes tomográfia történik.

kezelés

Elsősegély nyújtáshoz:

  • A sérült terület teljes többi része. A pácienst sík felületre helyezzük, a nyak alá kerül egy tekercs. Ebben a helyzetben a gerinc terhelése egyenletes, és a fájdalom elmarad.
  • A duzzanat és a fájdalom enyhítésére hideg tömörítést alkalmazunk a nyakra. A jég és a hó csak egy ruhadarabba vagy gézbe csomagolható.
  • Gyulladáscsökkentő gyógyszerek használata és fájdalomcsillapítók alkalmazása.
  • Ha a sérülés baleset (esés, baleset) következménye, azonnal forduljon orvoshoz.

Otthon

Az orvos diagnosztizálja a kárt és előírja a kezelést. Általában a sprains kezelés otthon történik. Átlagosan a helyreállítási időszak 2-3 hét. Otthoni kezelésre használt overlay tömörítés. A páciensnek ajánlott fájdalomcsillapítót szedni, fizioterápiás kurzuson kell részt venni. A nyak helyreállítását a nyakmasszázs segíti a fizikai terápiával kombinálva.

  • Lásd még: Hogyan lehet a csigolyákat önállóan beállítani.

Orvos segítsége

A beteg kórházi kezelése nehéz helyzetekben, a nyak diszlokációval, sérülések és balesetek következtében szükséges. Az orvos röntgenfelvételt készít, visszaállítja az elmozdult csigolyákat, és kötszerrel alkalmazza a nyaki régió mozdulatlanságát.

Szétválasztáscsökkentési eljárás:

  • Az orvos elmagyarázza a tervezett manipulációkat
  • A beteg egy széken ül
  • Az orvos a fej mögé emeli a személyt, hogy a test súlya ellensúly legyen a fejre, és óvatosan elhelyezi a kiszorított csigolyákat a kívánt helyzetben.
  • A visszaállítás után az orvos fizioterápiát javasol.

A csigolyák átalakítása a Richer-Güter módszer szerint:

  • A beteg úgy van lefektetve, hogy a nyak és a fej lógjon le.
  • Az érzéstelenítő gyógyszert a sérült helyre injektáljuk.
  • Az orvos rögzíti a Glisson hurkot az állán és az övén. A sérült személyét az orvos kezeli.
  • A segítő személyzet a sérült nyakát tartja. Az orvossal együtt nyúlik a nyakába, lassan megdöntve a megfelelő irányba. Alsó sor: az elmozdult csigolya a helyére emelkedik.

Ha mindkét redukciós technika nem tudja visszaadni a kiszorított csigolyákat, akkor a betegnek műtétre van szüksége.

Megakadályozza a megelőzést

Sajnos nehéz megvédeni magát a sérülésektől, de számos megelőző intézkedés figyelembevételével egy személy képes lesz csökkenteni a nyak és a szalagok permetezését.

  • Röviddel az edzés előtt mini-bemelegítést kell végezni a nyak izmaira. Ez rugalmasabbá teszi és javítja a vérkeringést.
  • Vigyázz magadra a szobából, és télen melegen öltözködj, elkerülve a hypothermia nyakát.
  • A méhnyakrész izomrendszerének megerősítésére a legjobb mód az, hogy rendszeresen végezzünk egy sor gyakorlatot a nyaki gerinc nyújtására. Erősebbé teszik az izmokat, és a nyaki gerinc számos betegségének megelőzésére szolgálnak, beleértve a sérvet és az osteochondrosist.

A nyak nyújtása és erősítése

A komplex lassan fut, rándulások nélkül. A megközelítések száma fokozatosan növekszik. Idővel a nyak rugalmasabbá és erősebbé válik, de ez nem történik meg azonnal. Kiindulási helyzet: a beteg egy széken ül. Szükséges, hogy a nyakát lélegzetre lehessen húzni, hogy a fő edzés során 5-7 másodpercig rögzítse azt, és ajánlott kilégzésre hajlítani.

  • A beteg egy széken ül, ellazítja az egész testet, csökkenti a kezét a test mentén. A fej lassan hajlik vissza. Ez 5 másodpercre van rögzítve, és visszatér az eredeti helyzetébe. Készült 9-10 alkalommal
  • Ismételje meg az eredeti pozíciót. A fejtengelyek leesnek. A férfi az állát a mellkasára próbálja a lehető legjobban megnyomni, visszatér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
  • Egy széken ülve az ember a maximális amplitúdóra fordul, először balra, majd jobbra. Mindkét oldalon kb.
  • A páciens ellazítja a testet, ül egy széken, csökkenti a kezét a test mentén. A fej visszahúzódik. Meg kell nyúlnia a bal fülét a bal vállára, megérintve. Ugyanez történik a jobb fülével. Ismételje meg: 10-szer.
  • A kiindulási pozícióból a következő feladatot végezzük, ezúttal a kezek fejszintre vannak állítva. Feszítsük meg a méhnyakrész izomzatát, hajtsuk le és nyomjuk meg a bal oldali templomot a bal tenyérbe 5 másodpercig. Ezután hasonló hajlamokat készítünk a jobb templom megnyomásával. A megközelítések száma: 3 mindkét oldalon.
  • Az állát a mellkasra nyomta. A fej finoman balra, majd jobbra fordul. Az álla nem jön le, és a mellkason kell csúsztatnia. A gyakorlatot legalább 5 alkalommal végezzük.
  • A beteg 1 és 9 közötti számokat ír, csak az orrát mozgatja. Ezután a számokat 1-től 9-ig írja fordított sorrendben. Az ilyen manipulációk segítségével a vestibuláris készülék is jól képzett.
  • Mindkét tenyér a homlokára van helyezve, úgyhogy a másik tetején fekszik. Egy ember összecsukott tenyerén présel a homlokán, miközben a nyak izmait feszíti. 3 - 5-7 másodperces készletet vesz igénybe. Ezután a tenyereket a fej hátuljára mozgatják, ugyanazokat a manipulációkat a fej hátuljával megismételjük.
  • A nyaki csigolyák nyújtása. Ez a gyakorlat nagyon óvatosan történik, szédülhet. Az ujjak összekapcsolódnak a „zárban” és illeszkednek a fej hátuljához, míg a tenyér a nyakát lefedi. Chin illeszkedik a könyökre. A könyökek egymás között csökkennek. Az összekapcsolt ujjak könyökét, állát és „zárását” finoman emelik és rögzítik 10 másodpercig.
  • Tenyérünket a fej hátoldalára helyezzük, és 20 másodpercig enyhén nyomjuk meg a fejet. Fokozatosan növekszik a nyakizmok terhelése. Az első másodpercben ajánlott könnyű nyomást végrehajtani, ami a gyakorlat közepén nő, és a gyakorlat végére ismét csökken.
  • Egy férfi feláll, hátának laposnak kell lennie, a lábai elváltak. A pálmákat a mellkasi területre helyezik, a gége alatt. Lélegezni, lélegezni 3-5 másodpercig, kilégzés. A kilégzéskor a kezeket a nyak izmaira préselik. Minden megközelítésnél a kezek kissé leesnek. A kezek hozzáadásának végpontjai a tejmirigyek.
  • A férfi a hátán fekszik, a nyakában egy párnát fektetve. A kezeket a nyakra helyezik, hogy a hüvelyek az álla alatt legyenek, és az összes többi ujj a fej hátsó részén lévő „zárba” kerüljön. A fej kissé előre mozog, a mellkasra hajolva. A fej lassan felfelé húzódik a gerincoszlop pályája mentén. A végrehajtási idő nem haladja meg a 20 másodpercet. Kívánt esetben ezt a feladatot munka közben végezzük. Ebben az esetben a személy nem lép fel a székből, és a fejét kezével óvatosan felemeli.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Nyúlik a gerincet otthon

Az ősi idők óta, amikor egy személy felfedezte a hátsó patológiát a gerinc szerkezetének és működésének változásaival, a csontkovácsok nyújtással javították a pozíciót. A nyújtás technikája már évszázadok óta ismert, és minden országban használják az orvostudományban. Ennek köszönhetően lehetőség van természetesen az interdisk távolság bővítésére. Az eredmény az idegek dekompressziója, ami nemcsak csökkenti a fájdalmat, hanem segít a csigolya szerkezetének helyreállításában, még a törések esetén is. Ma a vontatást a hardveres módszer klinikai környezetben végzi. De van egy módja annak, hogy elérjük a gerinc nyújtását, anélkül, hogy otthagynánk. Ehhez a szigorúan meghatározott gyakorlatokat rendszeresen és helyesen kell elvégezni.

Jelzések és ellenjavallatok

A csigolyák nyújtása nem csodaszer minden hátsó betegség számára. Világosan meg kell érteni, hogy bizonyos esetekben a nyújtás hasznos és szükséges, és bizonyos esetekben ellenjavallt. Mindezek alapján nem szükséges a nyújtó gyakorlatokat az orvos jóváhagyása vagy ajánlása nélkül folytatni.

A klinika vontatását a következő esetekben végzik, amelyek mindegyike több fenntartással rendelkezik.

  1. Az elmozdulás és a diszlokáció törlése, a törések eltörlése. A vontatás után azonban a hosszúkás csigolyák mindig az elért állapotban vannak rögzítve. Ellenkező esetben az eljárásnak nincs értelme, és hatástalan.
  2. A gyulladással együtt a burkolatot a többi orvosi komplexummal együtt végzik, amely magában foglalja a masszázst, a gimnasztikai gyakorlatokat, fűzőt viselt, úszást. Csak a nyújtás okozhat még nagyobb görbületet és sérülést.
  3. Az osteochondrosis esetében az orvosok többsége nem gyakorolja a vontatást, azzal érvelve, hogy a csigolyákra gyakorolt ​​kisebb hatás ebben a helyzetben is problémákat okozhat azokban és a lemezekben.
  4. Hernianak szüksége van a tapadásra, hozzájárul ahhoz, hogy a beteg megakadályozza a bonyolult műtétet és gyógyuljon meg nem invazív módon.

Fontos! Bármelyik csigolyatér bármely patológiájában szükség van a kiterjesztés mértékének szabályozására, mivel minden csigolyatagnak saját nyúlványa van, amelynek feleslege csigolyatörést okoz.

Bármilyen fizikai cselekedet a gerinczónák nyújtására bizonyos ellenjavallatokkal jár. Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, mert különben nem csak a jelenlegi betegségek súlyosbodása, hanem az újak megszerzése is lehetséges.

  1. A meglévő ízületi gyulladással és a bonyolult osteoporózissal való vontatás tilos.
  2. Nem ajánlott, ha előfordulhat hypertoniás rendellenességek vagy a szív és az erek betegségei.
  3. A trombózissal való nyújtás szigorúan tilos.
  4. Óvatosan szükséges, hogy a terhesség alatt és a menstruáció alatt nyúlik vissza.
  5. Az aktív fázisban a megfázás és a vírusos megbetegedésekben szenvedő betegeknek szintén el kell kerülniük a nyújtást, különösen, ha lázzal járnak.

Tanács. A testmozgás fizikai terápiája, nem kell túlterhelni, valamit erőltetni. Ha a gerinc "nem hajlik", akkor végezze el a gyakorlatot egy kényelmes, megengedhető hajlítási szögben, fokozatosan növelve azt. A kényelmetlenség vagy gyengeség miatt adja fel a feladatot.

Nyúlik a gerincet otthon

A gerincoszlop különböző zónákból áll, amelyek közül a legnehezebb a lumbális és cervicothoracic. A nyújtásnak köszönhetően javíthatja a vérkeringést és normalizálhatja az anyagcsere folyamatokat. Szintén jelentősen javítja a csontváz rugalmasságát és növeli a csigolyák közötti távolságot. Az izomfeszültség enyhül, az üregekben a nyomás csökken.

Az önálló nyújtásra számos különböző megközelítés létezik, amelyeket otthon lehet alkalmazni.

edző

Az első és legdrágább - egy speciális szimulátor. A nyújtási eljárás fájdalommentes és még kellemes. Mind az orvosi, mind a megelőző célokra használják. Különböző módokkal, személyes beállításokkal rendelkezik.

  • gyógyítsa meg és javítsa az izmos fűzőt;
  • enyhíti az izomfeszültséget;
  • emelje fel a hangot;
  • lazítson a lumbális és cervicothoracic területen;
  • az idegekre gyakorolt ​​nyomás enyhítése;
  • helyreállítja a vérkeringést;
  • az intervertebrális lemezek javítása;
  • enyhíti a fájdalmat és a fáradtságot;
  • testtartás kialakítása;
  • néhány centiméterre nő.

Más módon

  1. A passzív nyújtás segíti a rendszeres táblát vagy kemény ágyat. A következő pozícióban kell lennie: hátul a fej le van húzva. A nyújtás a testsúlynak köszönhető. A módszer nem túl hatékony, de ha nem lehet másokat használni, ez elég elfogadható.

ünnepély

És a leggyakoribb, könnyen hozzáférhető és teljesen ingyenes módja annak, hogy a gerincet otthon nyújtsuk, a gimnasztikai gyakorlatok elvégzése. A gerinc betegségétől és lokalizációjától függően csoportokba és komplexekbe sorolhatók. De háromféle általános megelőző és támogató nyújtási gyakorlat ajánlott szinte mindenkinek (a fenti ellenjavallatok kivételével). Ez a lumbális, mellkasi és nyaki gerincbővítmények komplexuma.

Lumbális szakasz

  1. Állandó helyzetben, a lábak egymás mellé helyezve úgy, hogy egymás között lehetett egy láb - a lábakra billenteni. Először érintse meg a lábát kezével, majd a padlót a lábak külső részén, majd tegye a tenyerét a padlóra. Megközelítés 25 fiók. A térd lábai nem hajlanak.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell Bubnovszkij házi feladatait megtanulni, valamint megismerkedni a teljes kurzussal + nyújtással, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Mellkasi szakasz

  1. Állandó, hosszabbítsa meg a lábak beállítását a vállvonalig, lazítsa meg a törzset. Óvatosan emelje fel a karokat, hogy elérje a vállvonalat, kissé hajlítsa meg a könyökét. Tartsa előre a hüvelykujj csatlakozásáig. Vissza az eredeti pozícióba. Vegyük vissza. Sima, nyugodt felsőtest, nyak. Ismételje meg nyolc alkalommal.
  2. Ugyanabban a helyzetben fordítsa fel a tenyereket. Hozd össze először, hogy megérintsd a kis ujjakat. Menj vissza, vedd vissza a kezét. Minden összpontosít a tenyérre. A ház nyugodt marad. Nyolc ismétlés. Ezután fordítsa le a tenyerét, és óvatosan engedje le a karját.

Videó - Felmelegedés

    Menj vissza. Lábak egymástól. A könyökre hajlított karok. A felső test a karokon nyugszik. A vállak visszahúzódnak és lefelé irányulnak. A vállvonalon, a mellkasi területen és a lapocka között nyomásnak kell lennie. A nyak is húzódik, a fej felfelé nyúlik. Mozgassa a fejét jobbra.

Nyak nyújtás

  1. Ülő, nyugodt, felemeli a fejét, és dobja vissza. Visszatérés. Forgatás balra. Visszatér. Forduljon jobbra. Lassan hajtsa végre.
  2. Ismertesse a fejet a nyak félkörének felfelé, majd felfelé húzódó izmok miatt. Döntse a fejét a mellkasához.
  3. Írja le a fej félkörét balra, majd jobbra. Ismételje meg mind a három gyakorlatot öt megközelítéssel.
  4. Az ötödik alkalommal kezdve növelje a mozgási tartományt, és ismételje meg a gyakorlatokat öt további megközelítés maximális amplitúdójával.

Videó - A nyaki gerinc feszítése

A gyógyászat mindenkor a gerincet a legfontosabb szervként, a hatalom koncentrációjává, a test és az emberi energia gazdájának alapjaként helyezte el. Adjon neki tisztességes figyelmet - az ember közvetlen felelőssége. Éppen ezért fontos, hogy a nyújtó gyakorlatok rendszeresen és minden fontosak legyenek. Ezután előnyösek és egészségesek lesznek.

Gyakorlatok a nyaki gerinc nyújtására

A gerinc feszítése a feszültség enyhítésének egyik módja, növeli a nyaki, a mellkasi és a derékrészek csigolyái közötti távolságot, és pár / három centiméterrel „megnő”.

A gerinc nyújtásának szabályai

A modern személy életkörülményei igazi teszt a hátára. Az intervertebrális lemezek állapotát befolyásoló okok listája hosszú. Ideiglenesen szüntesse meg a feszültség segítő gyakorlatokat a gerincnyújtás otthonában. Ezeket helyesen kell elvégezni, máskülönben sérülések és kiszámíthatatlan következmények biztosíthatók:

  1. Kezdje a képzéset a késő délutáni órákban.
  2. Kezdj egy kis amplitúdóval.
  3. Az első héten korlátozza az ismétlések számát egy olyan számra, amely kényelmes a szervezet számára.
  4. Fókuszáljon az izmokra és lazítsa meg őket.

Jelzések és ellenjavallatok

A gerinc feszítése instrumentális módszerekkel az orvosok között egyaránt támogatói és ellenfelei. Néhány hátsó betegségben azonban jó terápiás hatást fejt ki. Ez a következő:

  • a csigolyák elmozdulása;
  • gerinc instabilitás;
  • a csigolyatestek törése.

Mindezek a diagnózisok kezelhetőek, de minden egyes eljárás után szükség van a beteg visszaállítására a megfelelő helyzetben.

Abszolút ellenjavallatok bármilyen típusú vontatáshoz, beleértve a gerincnyújtási gyakorlatokat is:

  • A gerincmembránok és az agy gyulladása.
  • Gerincsebészet.
  • Központi idegrendszeri betegségek.
  • Minden mentális zavar, beleértve az epilepsziát.
  • Rossz véralvadás.
  • A terhesség második és harmadik trimesztere.
  • Fertőző betegségek.

Tilos a gerinc osteochondrozissal való nyújtása!

A vontatás előnyei és kárai

A módszer az első eljárások után nyilvánvaló megkönnyebbülést biztosít. Azonban a gerinc degeneratív betegségei (osteochondrosis és az egyik szövődménye, az intervertebrális hernia) esetében a nyújtás nem csak nem ajánlott, hanem veszélyes is.

Érdemes egy ilyen páciensnek függőleges helyzetbe kerülnie az eljárás után, mivel minden helyére kerül, és a degeneratív folyamatok jelentősen felgyorsulnak. A gerinc nyúlása egy ilyen diagnózissal nyúlik el a rugalmasságot elvesztő csigolyatárcsát, mikrokockákkal borítják. Az ezt követő tömörítés következtében fokozatosan megszorul a pulpous mag és egy intervertebrális ürítés alakul ki. A romlás általában súlyos, akár az eszméletvesztésig, ami azt eredményezi, hogy a pácienst sürgősen kórházba lehet vinni és elküldeni a műtőasztalba.

Gerincvelő módszerek

A feszítés számos módja van. Ezek olyan speciális eszközök, amelyeket a vonóasztalok, a víz alatti húzási manipulációk, speciális gyakorlatok és a jóga.

Az első két módszer elég kockázatos, ha a beteg nem rendelkezik egyértelmű diagnózissal, vagy az állapotának vizsgálata nem teljesen (vagy hibás). A száraz vontatást függőlegesen és vízszintesen lehet végezni. A vízszintes nyújtás jóindulatúnak tekinthető. A víz alatti vontatást a készüléken is elvégezték, és a professzionális sportolók között is jól bevált.

A legjobb választás egy sor olyan gyakorlat, amely mind a különleges, mind a keleti gyakorlatok, különösen a jóga. Fő céljuk a merev izmok ellazítása, a gerinc valamennyi részének rugalmasságának növelése (nyaki, mellkasi ágyéki).

Gyakorlatok a nyújtáshoz

A házi feladatok előtt meg kell értenie néhány egyszerű szabályt. A deréktámasz és a mellkasi háttámlák húzása a legjobban sík és kemény felületen fekszik, vagy négykézlábon áll. A nyaki gerinc tanulmányozása a legjobban ül, bár lehetséges és áll. Ebben az esetben jobb, ha valami stabilra áll.

Az osztály után pihenni kell, valami szilárd helyen feküdt, és pihenni kell. A gerincoszlopot erősítő izmok erősítése érdekében a gerinc nyújtására irányuló gyakorlatokkal párhuzamosan nagyon fontos.

A nyaki gerinc vizsgálata

A nyak a gerinc eléggé érzékeny része. A csigolyák itt nagyon kicsi és törékenyek, és az izmok szinte mindig nem elég erősek. A nyaki gerinc feszítése a torna segítségével történhet, amely azonnal megoldja a problémákat:

  • Csökkenti az izomgörcsöket.
  • Javítsa a vérkeringést.
  • Az agy táplálkozásának növelése az oxigénnel.

Gyakorlatok a nyaki gerincre:

  • Gyakorlat 1. Előre / hátra. A nyakra vonatkozó összes gyakorlat alapja a Vyayam jóga. Álljon fel egyenesen (vagy üljön fel és hajtsa fel), zárja be a térdét és a lábát, tegye a kezét a térdére (nulla pozíció). Óvatosan engedje le a fejét, most összpontosítson a nyaki régió csigolyájára. Húzza előre a koronát, ugyanakkor próbálja meg elérni a mellkasát az állával. Visszatérjen a nulla pozícióba, és lassan döntse vissza a fejét, ismét fókuszáljon a nyaki régió csigolyájára, nyúlik ki a koronát, és egyidejűleg próbálja megérinteni a területet a lapátok felett. Fogadja el az eredeti testtartást. Ismételje meg 5 alkalommal.
  • 2. gyakorlat: jobbra / balra hajolva. Az edzés jelentősége és az előadás módja hasonlít az 1. számú számon. Csak először a bal oldali irányba kell irányítania a fejét, és megpróbálnia megérinteni a bal fülét a vállával, majd jobbra, és a fülével is megpróbálja elérni a vállát. A vállak nem emelnek fel.
  • Gyakorolja a fejét a mennyezetre, ugyanakkor kezdje le a vállakat, mintha a nyaki gerinc nyúlik.

A mellkasi vizsgálat

Ez a hátsó rész a legkevésbé mobil, és kevésbé valószínű, hogy az intervertebrális hernia és idegsértés miatt szenved. Azonban a gerincnyújtás gyakorlatok hasznosak lesznek, ha nem állapítottak meg komoly problémákat:

  • Gyakorlat 1. Kelj fel négykézláb. A karok párhuzamosak a csípővel, a fej előre néz, a hát egyenes. Az egész póz egy dohányzóasztalhoz hasonlít. Most óvatosan göndörítsen, tegye a hátsó kereket. Ugyanakkor húzza le a koronát, és hasonló erőfeszítéseket tesz a coccyx-szal. Most egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe és az ellenkező irányba ívelt. Húzza felfelé a fejét. A testmozgás nem csak a mellkasi csigolyákat, hanem a nyaki csigolyát is megnyújtja. Ismételje meg addig, amíg el nem fáradt. De ne vigyük túlzásba.
  • 2. gyakorlat: Állj a lábaddal a vállszélességtől. Húzza meg a karjaitokat előtted. Hajlítsa meg a hátát a kerékkel, nyissa ki a kezét, tenyerét előre. Fizikailag érzi, hogy a csigolyák közötti csigolyák magassága a mellkasi csigolyák között nő, és az izmok ellazulnak. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba és lazítson. A kezdéshez ismételje meg 5 alkalommal.

A lumbális vizsgálat

A hátsó rész a legérzékenyebb része. Ha nincs diagnosztizálva a csigolyatestek és a csigolyák közötti disztrófiai változások, akkor torna, nyúlik a lumbális gerinc:

  • 1. gyakorlat: "Tedd, mint a macskád." Kiindulási helyzet - a testmozgás 1 testtartása a mellkasi gerinc izmok és szalagok nyújtására. Csak ebben az esetben a testünk másképp fog viselkedni. Emlékezz a macskára. Amikor felébred, elmarad a háta mögött (a hátsó derékrész), erőteljesen megnyújtja a homlokát, majd szinte a földre vetíti a pofáját, majd megérintette a padlófelületét a gyomrával, a test elülső részébe kerül, és aktívan nyújtja a hátsó lábát. Akkor ívelt a hátsó kerékre, és megrázza. Ismételje meg az állat hatását. Tartsa a „medencét felfelé” helyzetét, próbálja meg megérinteni a padlót az arcával. Ezután vigyázz a „fej fel” pozícióba, és húzza a fej tetejét a mennyezet felé. Hajlítsa meg a hátlapot, húzza a medencét és fejjel lefelé. Nézd meg az izmokat. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg háromszor, és pihenjen.
  • 2. gyakorlat: feküdjön egy lapos, szilárd alapra. Mögöttük kell lennie valamiféle szilárd támogatásnak, amelyet a kezével megragadhat. Lazuljon el. Fogja meg a támogatást a kezével, és nyújtsa előre a sarkait, aktívan hajlítsa az ujjait magad felé. Érezd a gerincoszlop nyúlványainak izmait és ízületeit.

Itt csak 7 gyakorlatból készült torna. Egy egészséges gerinc esetében ez elegendő ahhoz, hogy jó állapotban tartsuk sok éven át.

Ennek a gyakorlati csoportnak a megfelelő végrehajtása - minden négyzeten fekve vagy állva. Ez annak köszönhető, hogy az ilyen pozíciókban a hátsó terhelés maximálisan csökken.

A hátrafelé való edzést a kezelőorvos javasolhatja a hátsó betegségek bizonyos betegségeire. Ha nem ismeri a gerinc állapotát, nem érdemes önfelvételi gyakorlatokat végezni. Találkozzon egy szakértővel. Vizsgálatot folytat, és olyan gyakorlatokat rendel, amelyek segítenek a helyzet kijavításában.

Laza nyak: 9 legjobb edzés a nyaki gerincre

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerincre nemcsak az izmokat erősítik és a testtartást formálják, hanem segítenek a mentális munka többségében fellépő feszültség fejfájás enyhítésében is.

A javasolt gyakorlatok elvégzése után az izomgörcsök eltűnnek, az agy vérellátása normalizálódik.

Ezeket a gyakorlatokat az irodai gimnasztika komplexumába foglalja be, naponta többször is használja, használja a földön és az égen való hosszú utazások során, valamint más helyzetekben, amikor még hosszú ideig kell maradnia.

Gyakorlatok a nyaki gerincre: erősítjük az izmokat és a testtartást

Gyakorlat "gallér"

Kiindulási helyzet - ülő vagy álló.

Mindkét tenyér rögzíti a nyak felső részét, hogy a hüvelykujjak elülsőek legyenek, a többi pedig a nyak hátoldalán.

Tehát valami nyakörvet hoz létre.

Az ujjai mérsékelten lefedik a nyakát, és a fej forgáspontját hozzák létre.

A gyakorlat a nyak felső részéből indul, azaz a legnagyobb hatás a felső csigolyákon van.

Tartsa az ujjait a helyén (legyen óvatos, és ne nyomja össze a légcső és a gége elejét), lassan hajlítsa meg és nyissa ki a nyakát, majd lassan döntse meg a nyakot és a fejet a jobb és bal oldalra.

Tartsa szélsőséges helyzetben 3-5 másodpercig.

A mozgások ismétlődésének teljes száma minden irányban egytől háromig terjed.

Ezután mozgassa a kefét a nyak közepén, és ismételje meg a mozgást ebben a helyzetben.

Ebben az esetben a maximális hatást a középső nyaki csigolyákra fogjuk gyakorolni.

Ezután helyezze a kefét a nyak alsó részére, és ismételje meg a gyakorlatot ebben a helyzetben.

Végül helyezze mindkét kezét a trapéz izomra a nyak oldalán, és ismételje meg a fent leírt mozgásokat.

Ekkor a nyaki csigolyák forgási pontja is leesik.

Office gyakorlati lehetőség

A "Collar" gyakorlat szelektíven befolyásolja a felső, középső és alsó nyaki csigolyát.

Az asztalnál ülő helyzetben végezze el ezt a feladatot az irodában egy kis szünet alatt, és gyorsan érezni fogja magát a nyaki fájdalom megszüntetésében.

Gyakorlat "Tartsa az állkapcsot"

A kezdő pozíció ül, mindkét keze rögzíti az alsó állkapcsot úgy, hogy a hüvelyek az álla alatt legyenek, és a két kéz mindkét keze az alsó fogakon van.

Az alsó állkapcsot mindkét kezével tartva, kissé megnyomva előre.

A kezed segítségével kissé húzza az állkapcsot, ugyanakkor lassan emelje fel, miközben a nyaki gerinc enyhe kiterjesztését hajtja végre.

Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd engedje le az állkapcsot, miközben a nyaki gerinc hajlított.

Tartsa az izometrikus izomfeszültséget az alsó pozícióban 1-2 másodpercig. Ezután ismételje meg a felfelé irányuló mozgást.

Az ismétlések teljes száma 10–12.

A „Tartsa meg az állkapocsot” gyakorlat alatt a nyaki gerinc felső részén mozog.

Különösen ajánljuk ezt a feladatot az orrnyálkahártya izomzatainak, a nyakszem és a méhnyak-fájdalom görcsének.

Gyakorlat "Szabad nyak"

Első pozíció - a háttal az asztalhoz állva, a kezek az asztal széléhez tarthatók.

A gyakorlat három fázisban történik.

Az izmok izometrikus feszültségének fázisa: állsz, támaszkodsz a kezedre az asztalra, majd kissé húzza vissza, kissé visszahúzza a fejét.

Próbáld meg meghúzni a nyak és a hátsó izmok hátsó izmait.

Az izmok nyújtása: az asztal tartása, lefeküdt.

Fázisdinamika: egy guggoló pozícióban csendesen hajlítsa előre a fejét.

Próbáljon 1–3 másodpercig maradni a szélsőséges helyzetben, majd hajtsa le a fejét, és próbálja meg tartani az elért pozíciót 1-3 másodpercig.

Hasonló gyakorlat "Támogatási pont".

Ugyanakkor aktívan befolyásolja a nyaki gerinc alsó részét és a vállpánt izomzatát, amelyet a nyaki osteochondrosis érint, az ülő munka során.

Győződjön meg róla, hogy a nyakra vonatkozó gyakorlatok egy sorába kerül, valamint használja, ha fájdalma van a nyak alsó részén, amikor a számítógépen dolgozik.

A folyamatos feszültség és a nyújtás ebben a gyakorlatban kiküszöböli a nyak alsó részének izomgörcsét és enyhíti a fájdalmat.

Gyakorlat "Pendulum"

Kiindulási helyzet - ül egy széken. Tedd egy könyvet a fejedre.

Rázza a fejét oda-vissza.

Próbáld meg tartani a könyvet a fejeddel ezeken a mozgásoknál. Abban a pillanatban, amikor a könyv elkezd csúszni, rázza meg a fejét az ellenkező irányba, és további egyensúlyba hozza a könyvet a fején tartva.

Emlékezzünk arra a helyzetre, amelyben a könyv helyben marad - ez a fej ideális pozíciója a megfelelő testtartás fenntartásához.

Próbáljon néhány percig megtartani a könyvet a fején.

Ha sikerül naponta öt percig tartani a könyvet a fején, ez azt jelenti, hogy az izmok elmentették a helyes pozíciót.

Dobd el a fejed!

Ez a szokás különösen fontos az irodai dolgozók számára. A fej hátrafelé kissé megdöntve állítsa vissza az egyensúlyi pozícióba, amikor a fülkék vállszinten vannak.

Ez a helyzet a méhnyakcsigolyák és az ízületek minimális terhelésével.

Érezd a fej egyensúlyát, és tartsd meg ezt a pozíciót, miközben dolgozik a számítógépen!

Az alábbi gyakorlatokat izometrikus módban hajtjuk végre - azaz mozgás nélkül.

Az izmok feszültségét úgy alakítják ki, hogy a kéznyomással szembeni ellenállás alakul ki.

Gyakoroljon nyomást, és fokozatosan feszítse meg a nyak izmait, a fájdalmas érzésekkel végzett gyakorlatok elvégzése nem megengedett!

Az izometrikus feszültség 10-20 másodpercig tart.

Végezze el a nyomást zökkenőmentesen, anélkül, hogy hirtelen eltávolítaná a kezét.

Gyakorlat "Megegyezés"

Induló pozíció - ül a székre. Tegye a kezét a homlokára.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg hajlítani a fejét, mintha azt mondaná, hogy „igen”, ugyanakkor adjon ellenállást a kezével, pihenje meg a homlokán.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Nyújtási fázis: kissé döntse meg a fejét. Segíts a kéznek, amely megérinti a homlokot ezzel a mozgással Tegye hátulról a másik kezét a nyakába, és hozzon létre támogatást.

Így nyúlik el a nyak első izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Gyakorlat "Sky"

Induló pozíció - ül a székre. Tegye a kezét a fejedre.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg visszafordítani a fejét - mintha az égre nézne, ugyanakkor ellenállást adna a kezeddel, és nyugodtan hagyja a fejed hátulján.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Stretch Phase: hajlítsa meg kissé a nyakát. Segíts magadnak kézzel.

Így nyúlik a nyak hátsó izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Gyakorlat "Oh-oh"

Induló pozíció - ül a székre. Tegye a kezét a templomra és a fülre.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg a fejét oldalra dőlni, miközben kézzel viszi magát.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Nyújtási fázis: döntse meg a fejét, segítve magát a kezével, amely a fején nyugszik. Tegye a másik kezét a nyak oldalára az ellenkező oldalon, hogy támogatást nyújtson.

Így nyúlik a nyak oldalirányú izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Ismételje meg a gyakorlatot, fordítsa a fejét az ellenkező irányba.

Gyakorlat "Nem, nem"

Induló pozíció - ül a székre. A száját zárva kell tartani. Tegye a kezét az arcára.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg a fejét oldalra fordítani, miközben kézzel viszi magát.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Stretch Phase: A fejed kissé oldalra fordulva és felfelé a kezével az arcodon. A másik kéz segít a fej ellenkező oldalán.

Így nyúlik a nyak izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Ismételje meg a gyakorlatot, fordítsa a fejét az ellenkező irányba.

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerincre nemcsak az izmokat erősítik és a testtartást formálják, hanem segítenek a mentális munka többségében fellépő feszültség fejfájás enyhítésében is.

A javasolt gyakorlatok elvégzése után az izomgörcsök eltűnnek, az agy vérellátása normalizálódik.

Ezeket a gyakorlatokat az irodai gimnasztika komplexumába foglalja be, naponta többször is használja, használja a földön és az égen való hosszú utazások során, valamint más helyzetekben, amikor még hosszú ideig kell maradnia.

Forrás

Nyomja meg a "Like" gombot, és csak a legjobb hozzászólásokat kapja a Facebookon ↓

LiveInternetLiveInternet

-videó

-Kategóriák

  • 1000. +1 tipp (305)
  • Tippek minden alkalomra (103)
  • Kis trükkök nagy főzés (84)
  • Takarítási tipp (121)
  • Személyes fejlődés (83)
  • Memóriafejlesztés (48)
  • Élet tippek (13)
  • Időkezelés (11)
  • Kommunikációs készségek (9)
  • Sebesség olvasás (3)
  • Táncok (81)
  • Latina (28)
  • Zumba táncoló karcsúsító (16)
  • Táncelemek (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubtáncok (4)
  • Keleti tánc (25)
  • GYIK (78)
  • GYIK videó (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Kisebb testvéreink (656)
  • Kutyák (35)
  • "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
  • Állataim (5)
  • A macskák életéből -1 (154)
  • A macskák életéből-2 (35)
  • Érdekes a macskákról (62)
  • Cica (18)
  • Macskák (képek) (232)
  • Macska tulajdonosoknak (37)
  • Ezek a dicsőséges állatok (75)
  • A világhálón (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Milyen előrelépés történt. (8)
  • Mindent tudni akarok (114)
  • Kreatív írás (17)
  • Mítoszok és tények (36)
  • Szándékosan nem gondolok (3)
  • Szenvedélyes Mordasti (44)
  • Csodálatos - közel! (14)
  • Showbiz (40)
  • Minden, ami mindent tartalmaz (39)
  • Az élet öröm (659)
  • Élő könnyű (187)
  • Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
  • Ünnepek, hagyományok (97)
  • Money Magic (72)
  • Férfi és nő (46)
  • Simoron (36)
  • Numerológia, horoszkóp (28)
  • A lélek számára (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterikus (2)
  • Szenvedély (1)
  • Szentélyek (5) t
  • A hit ábécéje (104)
  • Egészség (802)
  • Segíts magadnak (363)
  • Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
  • Betegségek (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresszúra, reflexológia (40)
  • Az öregség nem öröm? (26)
  • Vision korrekció (9)
  • Hagyományos orvoslás (9) t
  • Keleti orvoslás (4) t
  • Élő egészséges (133)
  • Hagyományos orvoslás (45) t
  • A test tisztítása (41)
  • Utolsó cigaretta (24)
  • Izrael (144)
  • Városok (34)
  • Ígéretes föld (10)
  • Hasznos információk (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotójelentések (11)
  • Jóga (210)
  • Jóga komplexek (123)
  • Jóga megoldja a problémákat (43)
  • Gyakorlatok (30)
  • Asánák (9)
  • Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
  • Tippek (2)
  • Szépség mágia nélkül (1164)
  • Arc-torna, gyakorlatok (220)
  • Luxus haj (133)
  • Japán szépség, ázsiai technikusok (81)
  • Masszázs technika (63) t
  • A fiatalok titkai (57)
  • Eredeti manikűr (20)
  • A sugárzó bőr útja (111)
  • Kozmetikai táska (55)
  • Tökéletes smink (105)
  • Problémák (42)
  • A szépség művészete (33)
  • Stílus (135)
  • Ápolás (281)
  • Receptek (769)
  • Sütés (93)
  • Köret (18)
  • Az első edény (12)
  • Etnikai konyha (7) t
  • Desszert (53)
  • Snackek (118)
  • Tészta termékek (84) t
  • Étkezni (51)
  • Hús (113)
  • Sietve (31)
  • Italok (75)
  • Zöldségek és gyümölcsök (115)
  • Receptek (25)
  • Tengeri fogások (34) t
  • Saláták (60)
  • Mártások (8) t
  • Feltételek (16)
  • Hasznos helyek (11)
  • Fénykép (8)
  • Fényképszerkesztők (3)
  • Tápegység (7)
  • Hasznos linkek (7)
  • Programok (11)
  • Az életben, nevetve. (133)
  • Videó szórakozás (33)
  • Fotó vicces (3)
  • Játékok (25)
  • Ó, ezek a gyerekek. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Csak remek! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Kötés (21)
  • Kézimunka (11)
  • Javítások (3)
  • Csináld magad (83)
  • Komfortot teremtünk (37)
  • Varrás (70)
  • Versek és próza (245)
  • Dalszövegek (151)
  • Példabeszédek (67)
  • Aforizmák, idézetek (22)
  • Próza (4)
  • Népszerű kifejezések (1) t
  • Tökéletes test (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetika (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Edzőterem (17)
  • Testépítés (5) t
  • Anatómia (1)
  • Tippek (69)
  • Sport (videó) (88)
  • Nyújtás (40)
  • Gyakorlatok (233)
  • Fotóvilág (63)
  • Művészek (5)
  • Természet (5)
  • Fénykép (16)
  • Fotósok és műveik (31)
  • Virágok (8)
  • Photoshop (5)
  • Kihívás az extra súlyra (552)
  • Az étrendben csapdába esett (63)
  • Teljesítmény törvények (118)
  • Egyél élni. (76)
  • HLS (16)
  • Termékek (73)
  • Rosszul fogyni (128)
  • Az ideális út elérési útja (103)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

Terápiás torna: Nyaki gyakorlatok - nyújtás és erősítés

A legtöbb ember panaszkodik a nyaki fájdalomra, a felső hátsó részre. A nyaki fájdalmat különböző okok okozhatják, a nyaki gerincben lévő izomgörcsöktől a patkányok közötti csigolyákig.

De a legtöbb esetben ez nem jelzi a betegséget. A fő ok általában a rossz helyzetben van. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a nyak fájdalmától, a nyak izmait speciális gyakorlatokkal kell fejleszteni.

Csodálatos orvosi torna komplexumot kínálok a nyaki fájdalmaktól való megszabadulás érdekében.

A komplexum szerzője Salay Dmitry Anatolievich, több mint 20 éves tapasztalattal rendelkező reflexológus. Lehetősége volt arra, hogy meglátogassa a páciens szerepét, és meggyőződjön a gyakorolt ​​technika hatékonyságáról.

Meg kell jegyezni, hogy Dr. Shubin aktívabb típusú gyakorlata van az „Egészséges élet!” Programban. Tegye a hüvelykujját az arccsontjaira, és tartsa az ujjait a fejed hátulján. Lélegezzünk be, tartsd lélegzeted, és nyomd meg a fejed hátulját az ujjaidhoz. Ugyanakkor a fej nem mozog. Ezután lélegezz ki, lazítson, és döntse el fejét a fejed mögé, kissé előre.

A nyaknak egyenesen kell maradnia - csak az állát leengedik. Ez fontos, mivel csak a felső nyaki gerincet kell bevonni. A megfelelő technikával ez a gyakorlat jól érzi magát.

És még mindig elég nehéz feladat:
Helyezze a jobb kezét a fejére, és a tenyerével lefedi a bal fülét. Használja a bal kezét, hogy a jobb arcát és állát tekerje. Lélegezzünk be, tartsd lélegzetedet, és nyomd meg az arcodat és az állát a tenyerén, próbáld meg a fejed oldalára leengedni, és a helyén tartani. Ezenkívül nem szükséges a kezével nyomni.

A fej ilyen körkörös mozgása csak a két felső nyaki csigolyát érinti. Megfelelő edzéssel könnyű arcpirosodás jelenik meg az arcán.

Üljön le egy székre (hátrafelé), tegye a könyökét a hátára, csukja be a fejét a kezével, lélegezze be, tartsa lélegzetét, próbálja meg fordítani a fejét, de tartsa a fejét a kezével, és ne hagyja, hogy elforduljon, kilégzés és kikapcsolódás. Hajtsa végre a feladatot 3 alkalommal.


Ezen kívül, hogy megszabaduljon a fájdalom a nyak segít itt egy ilyen sor speciális nyújtó gyakorlatok. Gyakorolj minden nap 15 percig - és hamarosan sokkal jobban érzed magad.