A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása

A lumbális gerinc csontritkulása ma nagyon gyakori betegség. A betegség megkülönböztető jellemzői a csigolyatestek disztrófiai és degeneratív rendellenességei. Annak ellenére, hogy az osteochondrosis mindenkit érinthet bármely korban, a 60 év feletti emberek még mindig a fő kockázati csoporthoz tartoznak.

A fiatalabb generációban a betegség főleg az ülő életmód, az egészségtelen étrend és a környezetromlás következtében jelentkezik.

A betegség elleni küzdelmet átfogó módon hajtják végre, és a szakember által előírt kötelező orvosi kezelésen kívül a kezelés fizioterápián alapul. A betegnek ajánlott az életmódjának teljes felülvizsgálata, az alvási minták és a táplálkozás módosítása, a mérsékelt edzéshez, a rossz szokások feladásához. A leghatékonyabb és tökéletesen biztonságosak a lumbális osteochondrosis speciális gyakorlata, és megelőző intézkedésként is kiválóak.

Az ágyéki osteochondrosis okai

A nem megfelelő fizikai aktivitás, bár ez a betegség kialakulásának egyik fő oka, messze nem az egyetlen. Az osteochondrosis kialakulásának lehetséges tényezői a következő tényezők:

  • veleszületett vagy megszerzett gerinc görbülete, egy merevség jelenléte;
  • a gerinc izmok gyengesége és degenerációja;
  • örökletes tényezők;
  • anyagcsere-rendellenességek, a szükséges tápanyagmennyiség hiánya az étrendben;
  • hipotermia;
  • rendszeres, nem egyenletes nehéz fizikai terhelés;
  • pszicho-érzelmi instabilitás, gyakori stressz;
  • a test gyakori kényelmetlen helyzete;
  • sérülések, a hát és a gerinc deformációi;
  • lapos lábak;
  • hosszú, kényelmetlen cipő viselése;
  • egyenetlen terhelés: súlyok szállítása egy vállon, túl puha matracokon és párnákon nyugszik.

Mindezek a jelek azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás szükséges egy egészséges testhez, de természetesen kiegyensúlyozottnak és egyenletesnek kell lennie. A súlyemelés és a túlterhelés nem okoz kisebb kárt egy személynek, mint egyáltalán nem.

A speciálisan tervezett, terápiás torna kifejezetten úgy van kialakítva, hogy az egész testet és különösen a gerincet a szükséges terheléssel biztosítsa anélkül, hogy túlterhelné. Ne felejtsük el, hogy a betegség első jeleinek megjelenésekor: a gerincszakaszban a kényelmetlenség és a merevség érzése, a fájdalom, a hátsó izmok gyors fáradtsága, először szakembertől kell segítséget kérni.

Gimnasztika hát alatti osteochondrozissal

A legnépszerűbb és leghatékonyabb egy több fő részből álló komplex. Minden következő szakaszban sok ember erőfeszítést igényel, és ezáltal lehetővé teszi a jobb eredmények elérését.

Fontos megjegyezni, hogy az órák alatt nem lehet fájdalom vagy kellemetlen érzés. Súlyos kellemetlenség esetén ajánlatos leállítani a gimnasztikát, és vissza kell térni az alacsonyabb terhelésű szintre. Minden edzéskor ajánlatos gondosan meghallgatni a saját érzéseit, ez segít a termelékenyebb eredmények elérésében, és nem teszi lehetővé a romlást.

A bemutatott komplex minden egyes szakaszban biztosítja a szükséges terhelést a mély hasi izmokra és hátra, és segít azok nyújtásában és a feszültség enyhítésében.

1. szakasz

  1. SP - minden négyzeten állva. A fő hangsúlyt a tenyérre és a térdre kell helyezni. Lassan emelje fel a fejét, és próbálja meg ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben hajlítani a hátát. A fej leeresztésekor a hátul ellenkező irányba hajlik. Futtassa a 3-5 ismétlést.
  2. IP - hátán fekszik. A lábak a térdre hajlottak, a lábfej mögötti kezek a padlón vannak. Másodlagosan engedje le mindkét láb térdét jobbra és balra, mindig érintse meg a padlót. Győződjön meg arról, hogy a pengék nem kerülnek le a felületről. Futtassa a 10 ismétlést mindkét oldalon.
  3. Ezt a feladatot meglévő fejjel ellátott ágyon kell elvégezni. Magas helyzetben, felfelé, emelje fel a karjait, erősen fogja meg a fejtáblát és húzza fel a testét. Csak a test felső részének kell működnie, az alsó rész jelenleg teljesen nyugodt állapotban van. Futtassa a 3-5 ismétlést.
  4. A gyakorlat célja az ágyéki gerinc nyújtása, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan enyhítse a fájdalmat.
  5. PI - ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. A hátán fekszik, húzza a lábujjait magadra, 5 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, majd pihenjen. Végezzen 5-7 ismétlést.

Az első szakasz gimnasztikája egyszerű kivitelezésben van, és még a lumbális régió súlyos fájdalmai számára is alkalmas. A teljesítménynek legfeljebb 2 hetes napi tevékenységet kell folytatnia, amely után egy nehezebb, második szakaszra kell lépnie.

2. szakasz

  1. PI - kemény felületen fekve felfelé. A karok a test mentén helyezkednek el, a térd hajlított, a lábak teljesen érintik a padlót. Lenyomva a lábát és a vállát a felszínről, lassan emelje és leengedi a medence területét. Futtassa az 5 ismétlést.
  2. IP - az oldalán fekszik. A térdet a térd tetejére hajlítva lassan és simán húzza fel a gyomorba. Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.
  3. Minden négykézláb állása képzeletbeli akadály alatt kell feltérképezni. Próbálkozzon futtatás közben a maximális gerinchajlítás biztosításával. Futtassa a 3-5 ismétlést.

3. szakasz

  1. IP - az oldalán fekszik. Gyakorolja a második szakasz komplexjét, de ebben az esetben a térdre hajlított mindkét lábat a gyomorba kell húzni. Futtassa az 5 ismétlést.
  2. IP - kemény felületen ül. A kezek a térdén vannak, a hátsó vonal sima. Óvatosan és lassan döntse meg a testet. A hasi izmok kézzelfogható feszültsége azt jelzi, hogy ebben a pozícióban 1-3 másodpercre van szükség, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
  3. SP - minden négyzeten állva. Másodlagosan emelje 90 ° -os szögben, jobbra vagy balra hajlítva. Végezzen 10 ismétlést minden egyes lábhoz.
  4. SP - állva. Ha lehetséges, hajlítsa előre a térdét a mellkasával a lábak hajlítása nélkül. Futtassa a 6–9 ismétlést.

4. szakasz

  1. SP - állva. Húzza a karjait a fejére, próbálja meg guggolni és egyidejűleg balra, majd jobbra csavarja a térdét. Futtassa a 10–15 ismétlést.
  2. PI - a padlón fekve, felfelé. A kezek a test mentén, a lábak egyenesek. Hajlítás nélkül lassan emelje fel a lábakat 45-50 ° -os szögben, pár másodpercig, majd csak lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
  3. IP - kemény felületen ül. Terjessze ki a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Hajlítsa előre, próbáljon elérni a lehető legjobban a kezével. Tartsa ezt a pozíciót 4-6 másodpercig, majd visszatérjen az eredeti pozícióba. Tegyen 5–7 ismétlést.
  4. SP - minden négyzeten állva. Váltakozva emelje fel a lábát a térdre és az ellenkező oldalra. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

Bár a bemutatott gyakorlatok egyszerűek, nagyon hatékonyak a lumbális osteochondrosisra. A megfelelő végrehajtást és az ismétlések pontos számát szakembernek kell meghatároznia.

Nem szabad elfelejtenünk a komplex kezelés szükségességét is, mert a terápiás torna önmagában nem elegendő a teljes helyreállításhoz.

Miért kell a lumbalis osteochondrosisban a sajtót lengni?

Köszöntjük Önt az ágyéki gerinc helyreállításának harmadik órájában. Ma arról fogunk beszélni, hogy miért nagyon fontos a hátfájás és az ágyéki osteochondrosis megnyomása.

Ha még nem figyelte a tanfolyam utolsó leckét, akkor először nézze meg itt >>

Az utolsó leckében tehát részletesen megvitattuk, hogy miért fontos a lumbális gerinc erősíteni az izmos fűzőt, és helyreállítani a kommunikációt és a koordinációt a fűző egyes izomcsoportjai között.

Szintén szétszereltük a lumbális fellendülés részletes elrendezését a kezdetektől (a szubakut időszaktól), amikor a gyakorlatokat a legegyszerűbb és csak hajlamos helyzetben kell elvégezni, mielőtt a lumbális gerinc normális egyensúlyához és egészségi állapotához a különböző gyakorlatok teljes arzenálját teljes egészében beillesztenék.

Remélem emlékszel az utolsó leckéből, hogy a legegyszerűbb gyakorlatokból kell elkezdeni a terápiás gyakorlatokat, amelyek csak egy csoportot tartalmaznak a fűző izmokból.

Az izom-fűző részeként négy izomcsoportunk van:

  1. Hátsó izmok
  2. Az elülső hasfal izmai
  3. Ferde hasi izmok
  4. Négyzet alsó hátsó izma

Sokan tévednek, amikor azonnal elkezdenek gyakorlatokat a hátsó izmok számára. Végtére is, úgy tűnik, hogy segíteni fog a maradék hatások gyors eltávolításában és a gerinc megerősítésében.

Valójában ez rossz. A hátsó izmokat (és a derék négyszögletes izmait) a terápiás gyakorlatokban csak az elülső hasfal izomzatának megerősítése után kell bevenni.

Miért kell először a sajtót felvenni a fizikai terápiába?

Az a tény, hogy az elülső hasfalnak (a továbbiakban „a sajtónak”) izmait a hátsó izmok közvetlen antagonistái képezik. Azaz ellentétes szerepet játszanak, mint a hátsó izmok. A prés hajlítja a gerincet, és a hátsó izmok fellazítják.

Ezeknek az izmoknak ideálisnak kell lenniük, hogy a gerinc megfelelő helyzetben maradjon, és ne tegye lehetővé a torzulásokat a hangjának megsértése miatt.

De a gyógyulás kezdetétől még mindig nem tudunk a hátsó izmokkal együtt dolgozni, mivel a gyakorlatokat legalább a gyomrán kell feküdni, és ehhez elegendő erőfeszítést kell tenni. De a sajtóban biztonságosan dolgozhatunk fekvő helyzetben.

Amikor a súlyosbodás elmúlik, az al-akut időszak kezdődik. Egy kis fájdalom is fennállhat, izomgörcsök vannak, még mindig nehéz a lábadon lenni egész nap.

Ebben az időszakban még mindig a legegyszerűbb gyakorlatokat hajtjuk végre - kirakodás, könnyű, szigorúan a hátunkon fekszik, egy lapos párna vagy hajtogatott törülköző elhelyezése a lumbális rész alatt.

Ebben a szakaszban a fő cél az, hogy végül megszüntesse a fájdalmat, csökkentsék a gyulladást, javítsák a vérkeringést és felkészítsék a testet a stressz következő szakaszára.

Ebben az időszakban terápiás gyakorlatokat adunk hozzá a sajtó megerősítéséhez.

Ha kétségbe vette ezt a kérdést, és van egy gyakorlata a sport számára a sajtó számára, mindenféle csavarással és kemény munkával, akkor téved.

A sajtó terápiás gyakorlatairól beszélek - egyszerű és egyszerű.

A szubakut időszakban szigorúan a hátsó helyzetben kell maradnunk, hogy teljesen kizárjuk a lumbális részt a munkából és kirakodjuk. Ugyanakkor már ideje, hogy fokozatosan dolgozzunk az izomrendszerrel.

Hogyan lehet az alsó háttámlát, és a test elkezdett felépülni és edzeni?

Kezdje a munkát a sajtóval!

Gyakorlati terápia a sajtó számára: a terhelés felépítése

Ahogy megérted, a szubakut periódusban a legegyszerűbb és legkönnyebb gyakorlatokat végeztük a hátunkon fekvő, és a derekán alátámasztott lapos párnával.

Nézze meg az ilyen gyakorlatok videó példáit.

Gondolod, hogy ebben az esetben a sajtó nem működik?

Az ilyen terápiás gyakorlatok elvégzése az ő munkáján keresztül történik!

Így vagyunk az elsők között, akik a legegyszerűbb gyakorlatokból bevonják a sajtót a munkába. Fontos feltétele, hogy az eddigi gyakorlatot csak a komplexum fő részébe illesszük be, és a többi kirakodási gyakorlattal váltakozva.

Általában 4-5 nap elegendő ahhoz, hogy más terápiás gyakorlatokhoz jusson a sajtó számára. Ebben a szakaszban folytatjuk a feladatokat a kirakodási pozíciókban, de nem csak a hátunkon feküdtünk, hanem a gyomromon is feküdtünk, és négykézláb állva.

Hogyan bonyolíthatja a sajtó nyomását, és nem túlzásba hozhatja?

Egy példa a növekvő terhelésű présszel: mindkét láb emelkedése, a térd és a csípő ízületeknél hajlítva, először a medence részvétele nélkül. Később bonyolultak - elkezdjük a hajlított lábak emelését a medencével.

Ezzel párhuzamosan összekapcsoljuk a hátsó izmait a munkához, a gyomorban fekvő terápiás gyakorlatokat végezve.

Itt van egy példa egy mini-komplexumra az abszolút és a hátsó izmok számára ebben a szakaszban.

Természetesen ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és a vonórúdról, annak érdekében, hogy megfelelően elkészítsük a testet a munkához és megfelelően lazítsuk meg az alapkomplexum elvégzése után.

Később, meg kell diverzifikálni a gyakorlatokat, kombinálnia a különböző fűzőcsoportokat a fűző különböző csoportjaival, különböző kezdeti pozíciók segítségével. Tehát fokozatosan erősíted a test minden izmát.

Ekkor a sajtó és az erős hátsó izmok magukra fogják a háztartásokat, és egyenletesen oszlanak el egymás között, kirakodják a gerincet, és egészséges állapotban tartják.

Egy ilyen rendszer biztonságos és ugyanakkor hatékony lesz.

Ebben a rendszerben építettem az „Egészséges karajok titkai” fázisú online programot.

A program valamennyi gyakorlata négy szakaszra oszlik:

  1. Az első szakasz a szubakut időszak - az összes gyakorlat csak a háton fekszik, pihentető és lélegző gyakorlatokkal kombinálva.
  2. A második szakasz - a hasi hátsó fal és az ágyéki régió "asszisztenseinek" megerősítése - az átmeneti időszak gyakorlata és a harmadik szakasz előkészítése
  3. A harmadik szakasz - az izmos fűző megerősítése - a fűző összes izomcsoportjának kidolgozásához. Ezeket úgy osztják szét, hogy ne hozzanak létre nagy terhelést az alsó hátoldalon, hanem fokozatosan erősítsék és helyreállítják.
  4. A negyedik szakasz - a gerinc stabilizálása - álló helyzetben, dőlésszögben, egyensúlyban a megkönnyebbülési gyakorlatokkal kombinálva. Ha megerősítette és helyreállította az egyensúlyt a nagy izomcsoportok között, részt vehet a kis izmokban, a gerinc stabilizátorában.

Ebben a pillanatban az előfizetőimnek különleges kedvezménye van ennek a programnak. A részletes leírást az alábbi linkre kattintva lehet megismerni, és lehetősége van arra, hogy különleges áron vásárolhassa a programot.

És egy másik fontos feltétel!

Nagyon fontos, hogy a próbák és a hátsó izmok gyakorlatait a kirakodási gyakorlatokkal kombinálják. Az „Egészséges derék titkai” program orvosi rendszereiben végzett összes gyakorlatot egymással kombinálják, hogy ne terheljék túl az izmokat, és ugyanakkor a munka hatékony volt.

A mai lecke vége. A következő leckében a helytelen testtartás és a lumbális osteochondrosis közötti kapcsolatról beszélünk. Érdekes lesz!

Találkozunk hamarosan!

Üdvözlettel, Alexander Bonin
Minden kérdés esetén forduljon a támogató csapathoz.

Ui Nagyon hálás leszek neked, ha rákattintasz az egyik gombra, és megosztod ezt az anyagot barátaiddal :)

Szeretné egyszerre és mindenkorra megszabadulni a hátfájásról?

Ha igen, akkor azt javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen speciális terápiás gyakorlatok komplexeit, melyeket az „Egészséges karaj titkai” programban talál.

Vegyen részt ebben a programban bármikor - és a lumbális gerinc izmait és szalagjait dolgozhatja ki otthona elhagyása nélkül.

A szisztematikus terápiás gyakorlatok ideális eszközei a lumbális gerinc egészségének helyreállítására és a lumbális osteochondrosis megelőzésére.

Ez a program már meghaladta több száz ügyfelemet - és kitűnő eredményeket értem el! Azt is javaslom, hogy sikertelenül menjen át rajta, ha igazán szeretné megszabadulni a bajból!

* A következő napokban a program korlátozott kedvezményt kínál Önnek.

Gyakorlatok a sajtóban osteochondrozissal

Miért kell a lumbalis osteochondrosisban a sajtót lengni?

Köszöntjük Önt az ágyéki gerinc helyreállításának harmadik órájában. Ma arról fogunk beszélni, hogy miért nagyon fontos a hátfájás és az ágyéki osteochondrosis megnyomása.

Ha még nem figyelte a tanfolyam utolsó leckét, akkor először nézze meg itt >>

Az utolsó leckében tehát részletesen megvitattuk, hogy miért fontos a lumbális gerinc erősíteni az izmos fűzőt, és helyreállítani a kommunikációt és a koordinációt a fűző egyes izomcsoportjai között.

Szintén szétszereltük a lumbális fellendülés részletes elrendezését a kezdetektől (a szubakut időszaktól), amikor a gyakorlatokat a legegyszerűbb és csak hajlamos helyzetben kell elvégezni, mielőtt a lumbális gerinc normális egyensúlyához és egészségi állapotához a különböző gyakorlatok teljes arzenálját teljes egészében beillesztenék.

Remélem emlékszel az utolsó leckéből, hogy a legegyszerűbb gyakorlatokból kell elkezdeni a terápiás gyakorlatokat, amelyek csak egy csoportot tartalmaznak a fűző izmokból.

Az izom-fűző részeként négy izomcsoportunk van:

  1. Hátsó izmok
  2. Az elülső hasfal izmai
  3. Ferde hasi izmok
  4. Négyzet alsó hátsó izma

Sokan tévednek, amikor azonnal elkezdenek gyakorlatokat a hátsó izmok számára. Végtére is, úgy tűnik, hogy segíteni fog a maradék hatások gyors eltávolításában és a gerinc megerősítésében.

Valójában ez rossz. A hátsó izmokat (és a derék négyszögletes izmait) a terápiás gyakorlatokban csak az elülső hasfal izomzatának megerősítése után kell bevenni.

Miért kell először a sajtót felvenni a fizikai terápiába?

Az a tény, hogy az elülső hasfalnak (a továbbiakban „a sajtónak”) izmait a hátsó izmok közvetlen antagonistái képezik. Azaz ellentétes szerepet játszanak, mint a hátsó izmok. A prés hajlítja a gerincet, és a hátsó izmok fellazítják.

Ezeknek az izmoknak ideálisnak kell lenniük, hogy a gerinc megfelelő helyzetben maradjon, és ne tegye lehetővé a torzulásokat a hangjának megsértése miatt.

De a gyógyulás kezdetétől még mindig nem tudunk a hátsó izmokkal együtt dolgozni, mivel a gyakorlatokat legalább a gyomrán kell feküdni, és ehhez elegendő erőfeszítést kell tenni. De a sajtóban biztonságosan dolgozhatunk fekvő helyzetben.

Amikor a súlyosbodás elmúlik, az al-akut időszak kezdődik. Egy kis fájdalom is fennállhat, izomgörcsök vannak, még mindig nehéz a lábadon lenni egész nap.

Ebben az időszakban még mindig a legegyszerűbb gyakorlatokat hajtjuk végre - kirakodás, könnyű, szigorúan a hátunkon fekszik, egy lapos párna vagy hajtogatott törülköző elhelyezése a lumbális rész alatt.

Ebben a szakaszban a fő cél az, hogy végül megszüntesse a fájdalmat, csökkentsék a gyulladást, javítsák a vérkeringést és felkészítsék a testet a stressz következő szakaszára.

Ebben az időszakban terápiás gyakorlatokat adunk hozzá a sajtó megerősítéséhez.

Ha kétségbe vette ezt a kérdést, és van egy gyakorlata a sport számára a sajtó számára, mindenféle csavarással és kemény munkával, akkor téved.

A sajtó terápiás gyakorlatairól beszélek - egyszerű és egyszerű.

A szubakut időszakban szigorúan a hátsó helyzetben kell maradnunk, hogy teljesen kizárjuk a lumbális részt a munkából és kirakodjuk. Ugyanakkor már ideje, hogy fokozatosan dolgozzunk az izomrendszerrel.

Hogyan lehet az alsó háttámlát, és a test elkezdett felépülni és edzeni?

Kezdje a munkát a sajtóval!

Gyakorlati terápia a sajtó számára: a terhelés felépítése

Ahogy megérted, a szubakut periódusban a legegyszerűbb és legkönnyebb gyakorlatokat végeztük a hátunkon fekvő, és a derekán alátámasztott lapos párnával.

Nézze meg az ilyen gyakorlatok videó példáit.

Gondolod, hogy ebben az esetben a sajtó nem működik?

Az ilyen terápiás gyakorlatok elvégzése az ő munkáján keresztül történik!

Így vagyunk az elsők között, akik a legegyszerűbb gyakorlatokból bevonják a sajtót a munkába. Fontos feltétele, hogy az eddigi gyakorlatot csak a komplexum fő részébe illesszük be, és a többi kirakodási gyakorlattal váltakozva.

Általában 4-5 nap elegendő ahhoz, hogy más terápiás gyakorlatokhoz jusson a sajtó számára. Ebben a szakaszban folytatjuk a feladatokat a kirakodási pozíciókban, de nem csak a hátunkon feküdtünk, hanem a gyomromon is feküdtünk, és négykézláb állva.

Hogyan bonyolíthatja a sajtó nyomását, és nem túlzásba hozhatja?

Egy példa a növekvő terhelésű présszel: mindkét láb emelkedése, a térd és a csípő ízületeknél hajlítva, először a medence részvétele nélkül. Később bonyolultak - elkezdjük a hajlított lábak emelését a medencével.

Ezzel párhuzamosan összekapcsoljuk a hátsó izmait a munkához, a gyomorban fekvő terápiás gyakorlatokat végezve.

Itt van egy példa egy mini-komplexumra az abszolút és a hátsó izmok számára ebben a szakaszban.

Természetesen ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és a vonórúdról, annak érdekében, hogy megfelelően elkészítsük a testet a munkához és megfelelően lazítsuk meg az alapkomplexum elvégzése után.

Később, meg kell diverzifikálni a gyakorlatokat, kombinálnia a különböző fűzőcsoportokat a fűző különböző csoportjaival, különböző kezdeti pozíciók segítségével. Tehát fokozatosan erősíted a test minden izmát.

Ekkor a sajtó és az erős hátsó izmok magukra fogják a háztartásokat, és egyenletesen oszlanak el egymás között, kirakodják a gerincet, és egészséges állapotban tartják.

Egy ilyen rendszer biztonságos és ugyanakkor hatékony lesz. Az ő feladata, hogy az egész egészséges edzés titkai tanfolyamaim teljes gyakorlataimat építsék. Ebben a gyakorlatban szakaszokba sorolhatók:

  • 1. szakasz - a gyakorlatok szigorúan alátámasztják az egyszerű gyakorlatokat a sajtóban
  • 2. szakasz - a hasi gyakorlatokat is magában foglalja, de a hátizmoknál is gyakoroltak
  • 3. szakasz - komplex terápiás gyakorlatok a fűző összes izmának kidolgozásához, hogy helyreállítsák koordinációjukat és hangjukat

Minden szakasz két lemezen van rögzítve. A kurzusok menüjéből készült képek segítségével láthatja, hogyan osztják szét őket.

Így néz ki a tanfolyam első lemezének menüje:

Így néz ki a kurzus második lemezének menüje:

Nagyon fontos, hogy a próbák és a hátsó izmok gyakorlatait a kirakodási gyakorlatokkal kombinálják. Az „Egészséges derék titkai” kurzusának orvosi rendszereiben végzett összes gyakorlat összevonásra kerül, hogy ne terheljék túl az izmokat, és ezzel egyidejűleg a munka is hatékony volt.

Ebben az időpontban az előfizetőimnek különleges kedvezménye van ennek a videó tanfolyamnak. A részletes leírást az alábbi oldalon található gombra kattintva megismerkedhet, valamint lehetősége van arra, hogy kedvezményes áron rendeljen egy kurzust.

A mai lecke vége. A következő leckében a helytelen testtartás és a lumbális osteochondrosis közötti kapcsolatról beszélünk. Érdekes lesz!

Találkozunk hamarosan!

Üdvözlettel, Alexander Bonin

Ui Nagyon hálás leszek neked, ha rákattintasz az egyik gombra, és megosztod ezt az anyagot a barátaiddal.

Az alsó hátfájást 1,5-2 hónapig akarja?

Ha igen, akkor azt javaslom, hogy használd a lumbális gerinc regenerálódásod fokozatos rendszerét "Az egészséges karaj titkai".

A terápiás gyakorlatok minden komplexuma három fő szakaszra oszlik, melyek mindegyike 2-3 hétig tart.

Csak kapcsolja be a videót, ismételje meg a gyakorlatokat utánam, és 1,5-2 hónap múlva elfelejti a bőre problémáit!

Az elkövetkező napokban a videó tanfolyam 2000 rubel kedvezményben részesül. CSAK az előfizetőim számára

Osteochondrosis és testépítés. Hogyan kell kezelni és vajon?

Hölgyeim és uraim!

Ma várjuk a „Beteg sarok” jegyzeteinek folytatását, és az osteochondrosisról és a testépítésről beszélünk. Elolvasás után megtanulod, hogy milyen betegség, milyen okai / következményei, és hogyan szervezd meg a képzési folyamatot, ha a chondrosis már megtörténik.

Tehát ülj hátra, elkezdjük.

Osteochondrosis és testépítés. GYIK kérdések és válaszok.

Mint tudják, hamarosan egy új szolgáltatás jelenik meg a projektben, amelyet sport-orvos tanácsadásnak neveznek, amelynek segítségével mindenki megkérdezheti a betegségével, a képzésével / táplálkozásával kapcsolatos kérdéseit, és általában az életüket. A közelgő kibocsátással kapcsolatban úgy döntöttünk, hogy folytatjuk a „Beteg sarok” jegyzeteinket, és figyelembe vesszük benne a leginkább akut és sürgető kérdéseket, amelyek Önöket érintik, és hagyják a fizikai aktivitásukat és az egészségüket. Jelenleg már tárgyaltunk olyan témákat, mint a gyulladás és a testépítés, az artrózis és a testépítés, a sérv és a testépítés, és most itt az ideje, hogy fordítsunk figyelmet az osteochondrosisra.

Valójában kezdjünk egy kicsit messziről...

Gyakran jönnek a csarnokba a csarnokba, ami általában: lapos lábak, gerinc görbülete, hátfájás és más egészségtelen nishtyaki. Természetesen azért jöttünk, hogy javítsuk jólétünket, távolítsuk el a bilincseket, kapjunk könnyedséget, és természetesen a legfontosabb dolog - az alak beállítása. És itt van, hogy a helyzet rosszabbodása miatt veszélybe kerülhetünk, hogy a rossz programra képzéseket tartsunk, azaz nem kívánt gyakorlatok használata. Általában az utóbbiak a pókerjátékba kerülnek, akár a kezdők tudatlanságából, akár a hall edzőjének bejelentésével, akiknek nincs ideje 500 rubelre, hogy az adott személy helyzetébe belekerüljenek, és egy órára egy penny nyereségre ökölleljen. Ebben az esetben a képzési és dosvidos mintaprogramot kapjuk, - eltévednek :).

Ez a megközelítés nem jó, és ma már megtudjuk, hogyan kell rendezni a képzési folyamatot egy nagyon népszerű betegség - osteochondrosis jelenlétében.

A kifejezés két szóból származik, az „osteon” = a csontok és a „chondron” = porc, és a porckorongok struktúrájában a porc anyagcsere zavaraihoz és koraszüléséhez kapcsolódó visszafordíthatatlan degeneratív változásokat jelent. A lemezek magassága csökken, és elveszítik fiziológiai funkciójukat. A betegség előrehaladtával a csigolyatestek véglemezében reakció lép fel. Ez a reakció három szakaszra osztható:

A betegség fájdalmas fájdalom formájában jelentkezik a válllapok területén (különösen hosszú, álló helyzetben ülő / álló helyzetben). A test egyes részeinek, vállának / nyakának mozgása is romlik, és bizonyos testmozgások végrehajtása során a lövés fájdalmak jelentkeznek.

Gyakran a fájdalmat különböző helyekre adják: lábak, ha a lumbális gerincvel vagy a kezekkel kapcsolatos problémák merülnek fel a nyaki gerincből.

Hogyan alakul ki az osteochondrozis?

A gerinc mozgatható szegmense két szomszédos csigolyatestből, ívéből, az összekötő ízületekből és a köztük lévő csigolyákból áll, valamint az összekötő csomópontok komplexe.

A mobil szegmens két oszlopból áll, a gerinctestek statikus körülmények között elülső oszlopot alkotnak, és a gerinccsuklók és karok hátsó oszlopot alkotnak. Egy egészséges, rugalmas, intervertebrális lemez eltünteti az ezekre a szerkezetekre ható erőket.

Az intervertebrális lemez természetes öregedésnek van kitéve: zsugorodik, elveszíti rugalmasságát és vékonyabbá válik. Ez csökkenti az intervertebrális tér magasságát (csökkenése), és morfológiai változásokat eredményez a gerinc teljes mozgó szegmensében. A degenerált (degenerált) lemez már nem rugalmas, nem szívja fel az alkalmazott erőket, és a nyomás jobban elmozdul a szomszédos csigolyatestek alap- és felső lapjaihoz. A növekvő nyomás első következménye a csont ásványi sűrűség (szklerózis), a csigolyatestek és az oszteokondrozis nevű felső lemezek növekedése.

Az intervertebrális lemezek elkezdenek degenerálódni, amikor egy személy áthalad a 20 éves mérföldkőnek. A vízveszteség növekedésével kezdődik, ami a csigolyák közötti magasság csökkenéséhez vezet (a porc képződése). Ez azt jelenti, hogy a lemez már nem képes lengéscsillapítóként működni, és az elülső és a hátsó hosszirányú kötések feszültségei elvesznek.

Az osteochondrosis helyei

Úgy vélik, hogy az osteochondrosis csak az „emberek számára” vonatkozik, de ez nem így van. Az ebbe a betegségbe tartozó betegek nagy százalékát a tanulók és a fiatalok tanulják. És akkor az egész dolog az éretlen csontvázban, az állandó ülő terhelések és az azonos típusú akciók teljesítménye.

Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosis támadásának fő helyei a következők:

Az osteochondrosis típusai és szakaszai

A helymeghatározás szerint a következő típusokat különböztetjük meg:

A betegség lefolyásának (progressziója) 4 fázisa is van:

  • 1. szakasz - a rostos gyűrű megsemmisítése, repedések megjelenése a lemezekben;
  • 2. szakasz - kiemelkedés (a lemez kiugrása a gerinccsatornába);
  • 3. szakasz - a rostos gyűrű szakadása és a mag szivárgása;
  • 4. szakasz - csontolt növekedések megjelenése a csigolyatesteken (osteophytes).

Milyen tényezők vagy az osteochondrosis kialakulásához vezet?

Ezek a tényezők a következők:

  • az intervertebrális lemez gyulladása;
  • scoliosis;
  • teherautó vezetés (teherautók szakma);
  • dohányzás;
  • a nehéz tárgyak állandó mozgásával összefüggő fizikai munka (például mozgó).

Az okok teljes listája a következő.

Ha nem tesz semmilyen intézkedést az osteochondrosis helyzetének javítására, akkor a következőket eredményezi:

  • fokozott degeneratív változások az intervertebrális porc szerkezetében;
  • a gerinclemez csillapítási tulajdonságainak romlása;
  • kiemelkedés és sérv;
  • a kyphosis és a scoliosis progressziója;
  • spinalis stenosis (a gerinccsatorna szűkítése);
  • a lemez elvékonyodása és az osteophyták képződése (csontnövekedés, amely korlátozza a mobilitást és fájdalmat okoz a mozgás során);
  • a mozgás és a test gyors felszívódása;
  • a fájdalom megjelenése hamarosan az ülés után (ugyanabban a helyzetben);
  • csökkent izomfunkció.

Szóval, lebontottuk az elméleti számításokat, most menjünk...

Osteochondrosis és testépítés: a probléma gyakorlati oldala

Ebben az alfejezetben a főbb ajánlások összegyűjtésre kerülnek a képzési folyamat szervezéséről abban az esetben, ha oszteokondrozis és mindenféle fájdalom van. Azt is megtudjuk, hogy mely gyakorlatokat kell eldobni, melyeket módosítani kell, és melyeket kell bevonni a képzési programjukba.

Tehát kezdjük rendben.

Oktatás osteochondrosisban. Az alapvető szabályok.

Valószínűleg már a betegséggel jöttél az edzőterembe, mert az irodai ülőhelyiség a fitneszközpontok és a tornaterem látogatóinak 80% -át teszi ki, de mivel a munka alacsony mobilitással jár, és az idő nagy részében ülő helyzetben marad, majd az összes kísérő egészségtelen nishtyaki, különösen a chondrosis, van egy priori.

Annak érdekében, hogy kényelmes legyen (amennyire ez a betegség megengedi), az alábbi képzési és létfontosságú folyamatokat kell elvégezni:

  • 60 percenként töltsön néhány bemelegítő mozgást a gerincen;
  • ne használjon kocogást, ugróköteget aerob tevékenységként, cserélje ki a pedálozással, ellipszoiddal;
  • Hetente kétszer, látogasson el a medencébe és úszjon hátul;
  • ha van lehetőség, jelentkezzen be és vegyen részt a fizioterápiás foglalkozásokon;
  • aludjon egy kemény ágyon és egy alacsony párnán;
  • emelje fel a dolgokat / lövedéket (pl. súlyzókat) a padlóról, egyenes hátrafelé görbítve, és ne vegye őket a felülről meghajlított helyzetből;
  • ha fiatal anyu vagy, ne mindig hordj egy kis gyermeket a karodba, és ne emeld fel a hátlapot;
  • hordja az azonos súlyú zsákokat minden kézben, vagy hátizsákot a hátulján;
  • különös figyelmet kell fordítani a gerinc hátsó izmainak és extensorainak kialakulására;
  • adjon fel néhány gyakorlatot, amely a gerincre összenyomott axiális terhelést hoz létre (lásd az alábbi listát);
  • minden edzés után nyúljon a gerincre, beleértve a lóg a vízszintes sávon;
  • ne használjon nagy súlyokat edzés közben;
  • negatív ismétlésekből származó hulladékok;
  • használjon súlyemelő övet és fűzőt bármilyen edzéshez, a szabadon töltött súlyon;
  • szigorúan kövesse a visszaélési gyakorlatok technikáját;
  • fogyás, ha túlsúlyos vagy;
  • magukban foglalják a tenger gyümölcseit, a piros halat és a diót az étrendben;
  • rendszeresen komplex vitaminokat;
  • Naponta 1-2 alkalommal enni halolaj kapszulák;
  • adjunk hozzá az olívaolaj, lenmag vagy camelina olaj étrendjéhez;
  • A porc szerkezetek javítása érdekében kondroitint és hialuronsavat használjunk;
  • érzéstelenítőként használjon Detralexet és Dikul Balsamot;
  • akupunktúrás és manuális terápiás szekciókat tartson a megfelelő szakemberekkel;
  • edzés után, és általában egy kemény nap után, feküdjön Kuznetsov applikátorcsapjain.

Ami a gyakorlatokat magában foglalja, amit az osteochondrosis miatt el kell kerülni, ezek a következők:

A jó reggelt nem szabad a nyaki osteochondrozissal együtt alkalmazni, ha a gerincszakasz, akkor csak egy kis súlyú és szabályozott berendezéssel.

Annak ellenére, hogy a korlátozott területen sok edzés van, a hátadat még kvalitatív módon is betöltheti a következővel:

  • húzás a keresztlécen (különböző típusú markolatok);
  • a felső blokk nyomása a mellkashoz / fejhez;
  • az alsó egység nyomása az övre;
  • vontató súlyzók egy kézzel;
  • tolóerő az alsó egység hátulján egykezes markolattal;
  • hyperextension;
  • fordított hiperextension;

Ami a gerinc osteochondrosisával kapcsolatos otthoni edzést illeti, a következő gyakorlatokat használhatja.

Nos, most már tudja, hogyan kell megfelelően felépíteni az edzésfolyamatát osteochondrosis jelenlétében, és hatékonyan részt vehet, és biztonságosan javíthatja a fizikumot.

utószó

A „Beteg sarok” ciklusának egy másik, az osteochondrosis és a testépítés nevű jegyzetét szétszerelték, ami azt jelenti, hogy a képzési (és nem csak) tevékenysége kényelmesebb lesz. Így semmi sem fogja elterelni téged, és többet fogsz összpontosítani önmagad megváltoztatására, szeretettedre!

Mindezen folytatódni kell.

PS. és van chondrosisod, hogyan harcolsz vele?

PPS. Figyelem! 21.02-ban elérhetővé vált a személyes képzési és táplálkozási program összeállításához szükséges kérdőívek küldése. Örülnék, hogy együtt dolgoznék!

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.

A sajtó erősítése az osteochondrosisban: elfogadható gyakorlatok és azok elve

A gerinc betegségeinek gyakorlása rendkívül óvatos. A komplexum általában terápiás jellegű, és az egyes izomcsoportok ajánlott terhelésének megfelelően kerül kiválasztásra, figyelembe véve a gerincoszlop problémáit.

Ebből a megközelítésből következik a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e szivattyúzni a sajtót osteochondrosisban és hogyan kell helyesen csinálni.

Egyes olvasók azzal érvelnek, hogy nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy meglátogasson egy fizikai terápiára szakosodott személyi edzőt.

Ezután kövesse az egyes gyakorlatok készítésének alapelveit.

Nyaki betegségek

Ne feledje, hogy az osteochondrosis egy krónikus betegség, amely a problémás területről indul ki, majd az összes osztályra terjedhet.

Emiatt, még a lumbális gerinc problémáinak hiányában is szükség van a terhelésre, figyelembe véve a betegséget és a lehetséges károkat.

Az osteochondrosis fő oka az agilitás, a rossz testtartás hiánya egy tipikus munkahelyen, a pihentető eljárások hiánya és a nyújtó gyakorlatok, amelyek segítik a természetes formát.

Ha a nyaki gerinc osteochondrozisának jelei vannak, akkor óvatosan nyomja meg a sajtót, és érdemben.

Hogy pontosan? Először is, ne felejtsük el, hogy a gerinc megerősítésére szolgáló összes kezelési és helyreállítási komplex lassú nyújtáson és az izmok erősítésén alapul, térbeli keretként működnek.

Az izmoknak is rugalmasnak kell lenniük, és a csigolyák körüli szövetek nem szenvedhetnek oxigénhiányt.

Ezt a problémás zóna lassú torna biztosítja, általában osteochondrosis esetén, a fizikai aktivitás mindig korlátozott.

Ebben a tekintetben az összes erősítő gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a sajtó lengését, nem kívánatosak és egészséges emberek számára készültek.

Egészséges gerincoszlop esetén a gerincoszlop az osteochondrosis hatására jelentős stressz alá kerülhet, ezt a betegség klinikai jeleinek figyelembevételével végezzük.

Méhnyakrész osteochondrosis esetén megengedhető, hogy a préselést a testmozgás viszonylag alacsony sebességével pumpálja.

Ebben az esetben az izmoknak időük van ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a mozgásokhoz, és eloszlatják a terhelést az ízületekre, miközben a hirtelen mozgások során elkerülik a sérüléseket. A kérdésre adott válasz a „lehetséges” összefüggésében: „Lehetséges, de figyelembe véve a fiziológiai jellemzőket”.

A méhnyakcsont osteochondrozisával kapcsolatos torna általános alapelvei:

  • Lassú mozgások az izmok nyújtására és fokozatos erősítésére;
  • Különleges gyakorlatok a sajtó számára a terhelés eloszlásával a nyaki régió osteochondrosisában;
  • Rendszeres torna.

Mobilitási zavar az ágyéki területen

A lumbális gerinc csontritkulása a mozgásképtelenségben jelentkezik. A fő feladata, hogy az egyes személyekkel szemben a gerinc megőrzése érdekében rendszeres és helyes gyakorlatot biztosítson minden részleg számára, és fenntartsa mobilitását.

Ebben a tekintetben a jó sajtó nem önellátó, mivel a klasszikus gyakorlatok nem érintik az összes izomcsoportot.

Még akkor is, ha a lumbális régióban a mobilitás kismértékű megsértése van, nem szabad visszaélni a részleg terhelésével. A betegség előrehaladtával ki kell zárni a gimnasztikai komplexumból a sajtóerősség gyakorlatokat, és fordítva.

A hasi izmok terhelésére vonatkozó általános szabályok az ágyéki osteochondrosisban:

  • Lassú erő, amely egyenletesen oszlik el az összes ágyéki izomcsoportban;
  • Mozgás, amely lehetővé teszi a mély hasi izmok szivattyúzását, általában nem érinti a komplexeket;
  • Az izmok terhelését húzómozgásokkal kell kiegészíteni.

Torna az egész test számára

A gerincoszlop bármilyen sérülése és az edzésterápiás orvos látogatásának elmulasztása esetén két komplexet ajánlunk, amelyek az emberi test anatómiáját figyelembe véve tervezték:

A Qigong egy ősi kínai gyakorlat, amely tökéletesen támogatja a hátsó izmokat. Ez a gimnasztika nem tartalmaz klasszikus gyakorlatokat a sajtó számára, de a javasolt komplex magában foglalja a hasi izmok szükséges terhelését.

A lassú edzés segíti az izmok tónusát és az ízületek helyreállítását a vérellátás javításával.

A callanetics komplexekben a megfelelő terhelésű présszivattyú pumpálása. A nők választhatnak Pilatesot, amely egyfajta elosztott erejű erősítő edzés.

Az új mozgalmak a napi gimnasztikát tartalmazzák abban az időben, amikor biztos abban, hogy nincs fájdalom a lumbális régióban.

A lumbális gerinc osteochondrosisában szinte minden szakasz a legjobb választás a callanetika számára.

Ezzel a gimnasztikával megtanulhatja, hogyan kell megfelelően betölteni a gerincét, és fokozatosan elmozdulni az erősítő edzéshez anélkül, hogy károsítaná egészségét.

A komplexek kiválasztásakor fontos meghatározni a végső célt. Kiváló külső fizikai forma, a gerincoszlop problémáival a háttérbe kerül.

Az egyes szakaszok oszteokondrozisának fő feladata az ízületek és az izmos csontváz egységes terhelése, ami a gerincet saját súlya alatt szorítja.

A modern megközelítés magában foglal minden olyan izomcsoportot, amely terheléssel és későbbi nyújtással rendelkezik.

Használja ugyanazt az elvet a sajtó formájának helyreállításakor. Ha van egy vágy, hogy menjen a hatalmi torna, hajtsa végre a próbákat a sajtóban zökkenőmentesen és mérve, elkerülve a hirtelen mozgásokat, és a jobb izmok erőfeszítéseire összpontosítva. Ez segít elkerülni az osteochondrosis szövődményeit.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Nyomja meg a nyomást a lumbális osteochondrosisra

Az ilyen rendkívül kellemetlen betegség, mint osteochondrosis, soknak ismerős. Ennek a betegségnek a tünetei és megnyilvánulásai, amelyeket más cikkekben is leírtunk, nem titok mindenki számára. Ugyanakkor olyan fontos komponensre szeretnénk összpontosítani, mint az osteochondrosis gyakorlása.

Hogyan kezelik az osteochondrosist?

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

A hátsó betegségek legtöbb betegségének kezelése, beleértve az osteochondrosist és az intervertebrális lemez herniationét, meglehetősen egységes. Hacsak természetesen nem a műtétről beszélünk.

A kezelés első szakaszában egy cél törekszik - a fájdalom szindróma megszüntetésére. Ehhez először a beteg több napos lefekvést ír elő, majd egy bizonyos ideig korlátozott aktivitást. Ezzel párhuzamosan kezdődik a gyógyszeres kezelés. Ugyanakkor helyesebb mondani - érzéstelenítés, mivel a gyógyszerek összességében csak a fájdalmat szüntetik meg.

Különösen a nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek a fő gyógyszer, amelyet ebben a betegségben használnak. Lehetővé teszik a duzzanat és a gyulladás megszüntetését, ezáltal csökkentve az idegvégződések tömörítését, és ennek megfelelően - a fájdalom eltűnik. Ha a fájdalom nagyon súlyos, akkor a fájdalomcsillapítók különböző formákban, még „blokádokban” is használhatók. Mindez egy komplexben lehetővé teszi, hogy gyorsan megszüntesse a fájdalmat. Igaz, a betegnek meg kell értenie, hogy a fájdalom eltűnése ebben a szakaszban nem a gyógyulás jele, hanem egyszerűen a gyógyszerek hatásának hatása.

Egy idő után, amikor a fájdalmat sikerült kontroll alá helyezni vagy megszüntetni, a kezelés második szakasza kezdődik. Ebben az időben különböző fizioterápiás kezelési módszerek alkalmazhatók, valamint masszázs és terápiás gyakorlatok. Ugyanakkor, ha a fizikai terápia eltérő hatást gyakorol a különböző emberekre, akkor az egyik segít, mások számára pedig haszontalan, akkor az utóbbi két módszer bizonyította hatékonyságát minden esetben és minden beteg esetében.

Igaz, egy igazán hatékony masszázs csak akkor lesz, ha egy magasan képzett szakember végez, és az osteochondrosisra vonatkozó fizikai gyakorlatok összetételét egyedileg a kezelőorvosnak kell választania, csak ebben az esetben igazán hatékony lesz.

Ezen az oldalon megismerkedhet az oszteokondrozis kezelésének öt alapelvével.

Orvosi torna a hátsó betegségekhez - hogyan, mikor és miért?

A terápiás torna egy speciálisan tervezett és egyénileg kiválasztott testmozgás, melynek célja a csontritkulás megelőzése és kezelése a gerinc különböző részein. Az ilyen torna alapja az emberi test természetes mozgása.

Az osteochondrosis kezelésében a terápiás gimnasztika a betegség akut stádiumának eltelte után kerül alkalmazásra, és a fájdalom enyhül. Ebben az esetben a fizikai terápia lehetőséget nyújt a kötőszövetek és az izmos fűző megerősítésére, ami lehetővé teszi a kezelés segítségével a gyógyszerek segítségével a háttérben.

A kezelés alapelve ebben az esetben pontosan a hátsó izmok erősítése. Végtére is, ha megérti az ilyen betegségek okát, pontosan az izmok gyengesége és az elégtelen mennyiségű terhelés okozza az osteochondrosis kialakulását. Ugyanakkor fontos, hogy minden edzésterápiás gyakorlat fiziológiai szempontból elégséges legyen a paramétereik szempontjából, ami miatt az izmok fáradtsága vagy túlterhelése nem fordul elő.

A gyakorlatok árnyalatai

Ne feledje, hogy a terápiás terápia nem hajtható végre a betegség súlyosbodása idején. Ezenkívül csak azokat a gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek nem okoznak fájdalmat a végrehajtás során. Mivel a komplexum számos olyan feladatot tartalmaz, amelyek kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak, sajátos "jelzőkként" használhatók - azaz rendszeresen térjen vissza hozzájuk, ellenőrizze az érzéseit. Így észre fogod venni a gyógyulási folyamatban elért előrehaladást, és fokozatosan bővítheted a végrehajtott gyakorlatok körét.

Van még egy pont - nem tudod túlterhelni az izmokat. Ezért az erőteljes feszültséget feltételező gyakorlatoknak pihenő vagy pihentető gyakorlatokkal kell váltaniuk.

És nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat zökkenőmentesen végezzük, éles mozgások nélkül és a helyes testtartás fenntartásában.

A nyaki osteochondrosis gyakorlása

A gyakorlatok megkezdése előtt azt tanácsoljuk, hogy az „A méhnyak osteochondrosis kezelésének titkai” ingyenes tanfolyamot is tanulmányozzák.

Állandó gyakorlatok:

  • álljon egyenesen, a lábaknak vállszélességgel kell lenniük egymástól. Lassan és óvatosan döntsön a fej oldalára, és tartsa kb. 10 másodpercig ebben a helyzetben. Ezután meg kell feszítenie a nyak izmait, a válltól való nyomás ellenállását ábrázolva. Valódi ellenállást is létrehozhat, ha óvatosan megnyomja a kezét a fej oldalán. Ezután lassan tegye vissza a fejét korábbi pozíciójába. Ezt követően végezze el a feladatot, döntse a fejét a másik irányba. Ezeket a lejtőket mindkét irányban 15-szer kell elvégezni;
  • a kezdeti pozíció ugyanaz. Lassan döntse előre a fejét, majd tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben. Ebben az időben, hasonlóan az előző gyakorlathoz, feszítse meg a nyak izmait, vagy nyomja meg a kezét a homlokára. Majd óvatosan döntse vissza a fejét, 10 másodpercig tartsa, és megrázza az izmokat, de most nyomja meg a fejét. Ezt a gyakorlatot 15 alkalommal meg kell ismételni;
  • pontosan válik Fordítsa a fejét az oldalra, és kezdje a vállát. Ez 10 másodpercig tart, majd fordítsa a fejét a másik oldalra, és 10 másodpercig is nyúlik. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal;
  • Ezt a feladatot ülve lehet elvégezni. Szükséges, hogy "írj" a levegőben, először a "0", majd az "1" és így tovább a "9" -et. Ez a gyakorlat tökéletesen ellazítja a nyak izmait és enyhíti a hátsó feszültséget. Ezért a munka közben is megtörténhet.

Fekvő gyakorlatok:

  • feküdjön egy sík felületen (lehet párna vagy padló nélküli ágy). Fel kell emelnie a fejét a felület fölé, és kb. 10 másodpercig tartania kell, majd óvatosan 5 másodpercig leengedni és pihenni. Ez a gyakorlat legfeljebb 10-szer megismétlődik;
  • feküdjön az oldalán, és emelje fel a fejét úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval vagy az ággyal. Erősítse ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan engedje le a fejét és pihenjen néhány másodpercig. Ezt a feladatot 10 alkalommal végezzük el, majd a másik oldalon kell feküdnünk, és további 10 alkalommal kell végrehajtanunk;
  • feküdj a hátadon, és kezdj fel, nem csak a mellkasra, hanem a mennyezetre. A lehető legtöbbet elérve rögzítse a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan engedje le a fejét. Ezt a feladatot 10 alkalommal ismételjük.

A mellkasi osteochondrosis gyakorlása

Ezen a linken 7 alaptevékenységet láthatunk az emlő-osteochondrosis kezelésére. Nagyon hatékony technika!

  • álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól elszakad, tartsa a hátát egyenesen. Ezután „simogatva” zökkenőmentesen húzta az állat a gyomorba, és csökkenti a vállát. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd „simogatni” kell - simítsa ki a hátát, dobja vissza a fejét, és zárja le a lapátokat. Ebben a pozícióban is 10 másodperc kell, hogy legyen, majd visszatérhet a kiindulási pozícióba. Ezt a feladatot 10 alkalommal hajtják végre;
  • Egyenesen állva, felváltva emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, minden váll 10-szer. Ezután egyidejűleg két vállát emeljük, és 10 másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd a vállakat le kell engedni és lazítani. Ismételje meg 10-szer;
  • lassú, sima kör alakú mozdulatokat végezzen vállakkal, először hátra, majd előre, mindkét oldalra 10-szer;
  • álljon egyenesen, a lábak össze vannak kapcsolva, a karok szabadon engedhetők a test mentén. Csúsztasson oldalra, mintha megpróbálná elérni a térdét a kezével, és 10 másodpercig rögzítené a helyzetet. Ezután ismételje meg a feladatot a másik oldalon. Végezzen 10-szer mindkét oldalon;
  • mindkét kezével ököllel pihenjen a hátán egy kicsit alacsonyabb, mint a lapocka. Kezek továbbítása, hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges. 10 másodpercig maradunk ebben a pozícióban, miután zökkenőmentesen megváltoztatjuk a pozíciót az ellenkezőjére - előre hajolunk, összekulcsoljuk magunkat a kezünkkel, és guggolunk a hátunkra. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlati terápia lumbalis osteochondrosisban

  • álljon fel egyenesen, tegye a kezét az övére, tegye a lábát vállszélességre. Lassan hajoljon előre, hátrafelé hajlítva. Ezt követően kiegyenesedik, és amennyire csak lehetséges, térjen vissza. Ismételje meg ezt a feladatot 10 alkalommal;
  • az eredeti pozíció hasonló az előző gyakorlathoz. Mindkét irányban 10 kanyarodást kell készítenie, miközben a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a hátát;
  • állj négykézlábra, egyenesen tartva a hátadat. Ezután „mozduljon el” a kezével egy irányba, hogy a hátadat ívelt legyen. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, utána a másik irányba kell menni, és 10 másodpercig tartania kell a pozíciót. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. A gyakorlás ismétlése 10-szer;
  • feküdjön a hátán a padlón vagy az ágyon, és pihenjen. Húzza meg a hasi izmokat, miközben a hátat nyomja a padlóra. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd pihenhet;
  • hasonlóképpen feküdjön a hátán, de a lábadat a térdre kell hajlítani. Nyújtjuk a kéz könyökét az ellenkező láb térdére, majd a másik könyökével. Végezzen 10-szer mindkét oldalon;
  • nyúlik a karjait a fejed mögé, és nyújtsd ki magad, nyújtsd a hátadat amennyire csak lehetséges. Ez a helyzet 10 másodpercig tart, majd pihenjen. Ismételje meg többször.

Az osteochondrosis gyakorlásának jobb megértése érdekében nézze meg az alábbi videót. Azonban nem semmi, hogy azt mondják, hogy jobb, ha egyszer látunk - mindent egyszerre sokkal tisztábbá válik.

Végezze el az összes edzést egy oktató felügyelete alatt!

Azt is szeretném megjegyezni, hogy az oszteokondrozis megelőzésére a fenti gyakorlatokat teljes mértékben fel lehet használni, mivel lehetővé teszik, hogy a hát izmait optimális állapotban tartsák.

Pilates a gerinc egészségére: egy sor gyakorlatok

Joseph Pilates több mint 100 éve feltalálta, a fizikai gyakorlatok módszere a súlyos sérülések után a betegek rehabilitációjára, ma már nemcsak a sportolók, hanem az orvosok is elismerik.

A Pilates népszerűsége azzal magyarázható, hogy még az izmok minimális terhelésével is megoldható a gerinc, a csípő és a csontrendszeri rendszer problémái.

A Pilates segíti a súlyos betegségek és sérülések utáni rehabilitációt, még azok után is, akik ellenjavallt az ágyból az üzemidő után.

Pilates alapelvei

A Joseph Pilates gyakorlatok rendszerének célja az izomterhelés nélküli izmok enyhe nyújtása és erősítése.

A módszertan alapelvei olyan módon vannak kialakítva, hogy az osztályok során nem lehet sérülni, izomot vagy ínt húzni, a láb vagy a kar elmozdítására.

A Pilates gimnasztika a fő összetevőkre épülő gyakorlatok halmaza:

  1. Relaxáció - mielőtt elkezdené a komplexumot, el kell távolítani a nap folyamán felgyülemlett stresszt, megszabadulni a felesleges gondolatoktól, nyugodnia.
  2. A koncentráció alapvető elv, amelynek lényege az izmok egy bizonyos csoportjára gyakorolt ​​mentális koncentráció. Minél nagyobb a koncentráció, annál hatékonyabb a gyakorlat.
  3. Az összehangolás az egyik előkészítő elv, amely kimondja, hogy minden egyes közösségnek a helyén kell lennie, sőt az ízületek legkisebb elmozdulása sérülést is okozhat.
  4. Légzés - Pilates gyakorlásakor meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni, a levegő nagy része a tüdő alsó részén kell, hogy legyen, ami megakadályozza a légszomj megjelenését.
  5. A központosítás az alapelv, amely szerint a helyes testmozgás csak a hasüreg keresztirányú stabilizálásával lehetséges, mert a sajtó lehetővé teszi, hogy támogassa a gerincet.
  6. A koordináció - a mozgások ellenőrzéséhez való függőség az idő múlásával azt eredményezi, hogy idővel a gyakorlatokat rendkívüli pontossággal megismételjük.

A pilates előnyei a hátra és a gerincre

Egészen a közelmúltig úgy vélték, hogy a hátsó problémák - az idősek gondja.

A hátsó betegségek azonban fiatalabbak, amit az emberek ülő életmódja magyaráz.

A Pilates előnyeit az orvos megerősíti, ez a technika segít a gerinc, görbület, osteochondrosis, intervertebrális hernia és más rendellenességek különböző problémáiban.

A technika egyedisége az, hogy az osztályokban olyan izomcsoportokat dolgoznak ki, amelyek szinte nem vesznek részt a mindennapi életben.

Ugyanakkor nem fontos, hogy mennyire érvényes a gyakorló, de mennyire összpontosít az izmaira és hogyan érzi a mozgását.

A képzés során javul a test általános vérellátása, az izomtónus emelkedik, felszabadul az idegszövet.

A Pilates hasznos és biztonságos a hát és a nyak számára, mert:

  1. A legtöbb gyakorlatot hazudik vagy ül, ami kiküszöböli a gerinc terhelését.
  2. A technika célja, hogy a gerinc vázán keresztül dolgozzon, és az erős hátsó izmok nem teszik lehetővé a csigolyák és a porcrétegek terhelésének növelését.
  3. Ezeknek a technikáknak köszönhetően helyes testtartást fejlesztenek ki, ami azt jelenti, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el a gerincen, és nem teszi lehetővé, hogy az egyik irányba vagy másik irányba hajoljon, megakadályozva az ilyen betegséget, mint a gyulladás.
  4. Pilates segítségével fogyni tudsz, ami szintén pozitív hatással van a gerincre.
  5. A gyakorlatok célja az izomgörcs felszabadulása, amely az inaktivitás és a különböző betegségek miatt következik be.
  6. A komplex megfelelő megvalósítása a gerinc és az intervertebrális lemezek izomzatában a vérkeringés normalizálódásához vezet.

Szabályok és tippek gyakorlatok végrehajtásához

A Pilates technológia 3 osztálytípust tartalmaz:

  • a padlón;
  • speciális berendezések használata;
  • szimulátorok használata.
  • válasszon könnyű, kötöttáru, amely nem korlátozza a testet;
  • Ne viseljen cipőt, mivel a csupasz lábak és a padlófelület érintkezése segít javítani a vérkeringést és aktiválja a belső szervek működéséért felelős pontokat;
  • gyakorlása közben ne próbálja meg a fejet dőlni, hanem a test szintjén tartani;
  • Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen lélegezni, az alsó hasot feszíteni és a tüdőt levegővel feltölteni;
  • az órák alatt folyamatosan meg kell próbálnod a gerincet nyújtani, ezáltal növelve a csigolyák közötti távolságot.

Kiválasztjuk a legjobb gyakorlatokat

Pilates egy teljes gyakorlati összetettség, ezért az eredmény, amit ad, sokrétű. A hátsó izmok megerősítésekor, nemcsak a gerinc kiegyenesítése és a testtartás korrekciója, hanem a megfelelő vérkeringés is.

Ezért a hátsó Pilates komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítik a gerinc valamennyi részének nyakból derékba történő bevonását.

Nyak gyakorlása

Hajtson a padlóra, húzza maga felé a zoknit, a köldök a gerinc felé húzódik. Amikor lélegzik, kezdje lassan emelni a testet a hasi Persa izmainak erőfeszítéseivel, úgy érzem, minden csigolyát.

Az ülő pozíció áthaladása továbbra is elérje a lábakat. Egy pillanatnyi késés után, ahogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, mintha minden csigolyát a padlóra helyeznénk.

Gyakorlat a mellkasi régióban

A feladatot egy széken ülve, egy kiegyenesített háttal ülve végzik, a fenék szorosan szorítva az üléshez. Terjessze a karjait az oldalra.

Belélegzéskor kezdj el egymás mellé, miközben a karjait párhuzamosan tartod a padlóval.

Tartsa 2-3 másodpercig az egyik oldalon, és simán mozogjon a másikra.

Gyakorlat az alsó hátra

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. Ahogy kilégzés közben lassan emelje fel a medencét. A hasat visszahúzni kell, a köldöknek a derék felé kell fordulnia. Lassan, minden csigolyát érezve, engedje le a hátat a padlóra, először a mellkasi területre, majd a farokcsontra és a keresztre.

A videóban láthatjuk, hogyan történik a Pilates gyakorlatok komplexuma a lumbális gerincvelővel:

Ha a hátad fáj

A hátfájás különböző okokból fordulhat elő. Leggyakrabban ez lehet az izmok nyújtása vagy feszültsége, vagy a gerinc nem megfelelő működése miatt az idegek bizonyos csoportja miatt.

A hátsó fájdalom enyhítése segít a Mini-komplex Pilatesnek:

  1. Az ülő helyzetben nyúlik a karjait különböző irányokba a "T" betű alakjában. Kezdje lassan csavarodni és forogni a gerincet, néhány másodpercig maradjon a végpontban. Képzeld el, hogy belsejében egy gerincoszlop hullámzik.
  2. Térdelve, pihenje a kezét a padlóra. Próbáljon lassan felállni, és visszahúzza a medencét és a karokat előre.
  3. Térdeljen le, tartsa a kezét egyenesen a padlón. Lassan, úgy érzi, minden csigolyát, hajlítsa hátat, mint egy "macska", és hajlítsa lassan. A köldöknek a lehető legnagyobb mértékben vonzódnia kell a gerinchez.

Hernia kezelések

Ilyen diagnózissal, mint a csigolyakövet, a gyakorlatokban a hangsúly nem a fizikai vagy erőkifejtés, hanem a gerinc stabilizálása és összehangolása.

Az izomfeszültség egyenletesen fordul elő, ami a takarékosságot érinti a csigolyákra. Azok a személyek, akik ezt a diagnózist elsajátították Pilates technikájával, már nem szenvednek súlyos fájdalmat és teljes életet élnek.

A technika a következő:

  1. A hátán fekvő karjait és lábát egyenesítve próbálja meg magadra húzni a zoknit, amennyire csak lehetséges, és szinte érintse meg a mellkasát az állával.
  2. A gyomrán fekszik, tegye a kezét az álla alá. Lélegeztetés közben lassan emelje fel a karját, a fejét és a mellkasát a padló felett, miközben a medence, a lábak és a has.
  3. Térdelve, a kezek a padlón pihentek. Emelje fel felváltva az egyik vagy a másik kiegyenesített lábát, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.

Videó Pilates órák a hátsó részre:

A korlátozások minimálisak.

Nincsenek ellenjavallatok a Pilates-komplex gyakorlására a gerinc számára, de vannak olyan követelmények, amelyek nem teljesülése akadályozhatja a képzést.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Minden gyakorlatot teljes mentális koncentrációval, gondosan és következetesen kell végrehajtani. Győződjön meg róla, hogy zökkenőmentesen működik, figyelve a megfelelő légzést.

Pilates mindenki számára teljes körű gyakorlatok. Nincsenek ellenjavallatok sem a korhatárra, sem a diagnózisra.

Az egész szervezet egészsége és működése nagymértékben függ a gerinc és az izomcsoport állapotától és tartósságától, és ez az egyik fő érv a Pilates mestere számára.