A gerinc az emberi csontváz alapja. A gerincnek köszönhetően egy személy a testét függőleges helyzetben tartja egyensúlyi állapotban.

A tengelyirányú terhelés a gerinc minden részén megközelítőleg ugyanolyan arányban esik, azonban a lumbális és a sacralis-ágyéki részek még mindig valamivel nagyobb terhelésnek vannak kitéve. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a törzs tengelyén lefelé haladunk, a személy súlya nő. Ez a csigolyák különböző méretének oka, például a lumbális és a méhnyakban. Az ágyéki területen a csigolyák átmérője szélesebb.

Ma a lumbosacrális gerinc különböző betegségei és sérülései nagyon gyakori probléma minden korosztály számára, tevékenységtípusok és a fizikai aktivitás szintjei számára. Ez magában foglalja a lumbális régió különböző zúzódásait és a hátsó izmok nyúlványait, valamint a gerincvelői sérüléseket, különösen a zúzódásokat, és a csigolyák közötti sérveket, és a csigolyakerekek kiemelkedését.

És ha a sérülések a személy testére gyakorolt ​​fizikai hatás következtében azonnal megjelennek, fokozatosan kialakulnak és fejlődnek olyan betegségek, mint a patkányok és nyúlványok, anélkül, hogy először bármilyen kellemetlenséget okoznának.

A sacro-lumbális gerinc torna két típusra osztható: torna mint rehabilitáció a sérülések és betegségek kezelése és a torna, hogy megakadályozzák a betegségek előfordulását és csökkentsék a sérülés kockázatát (torna a megelőzéshez).

Mindkét esetben a gyakorlatok sora közel azonos, de vannak bizonyos árnyalatok a képzési programok előkészítésében. Vizsgáljuk meg az egyes eseteket külön.

Gimnasztika a sacro-lumbális gerincre, mint rehabilitáció

A lumbosacrális gerinc sérülésének vagy betegségének kezelését követő rehabilitáció első szakaszában fontos, hogy ne terheljük túl a hátsó területet, ezért ajánlatos elkezdeni pihentető gyakorlatokkal és légzési gyakorlatokkal, majd fokozatosan hozzáadhat új feladatokat, nagyobb terheléssel a hátsó területre.

1. gyakorlat

A székre fekvő gyomorban feküdjön (párnát kell helyezni a székre, hogy lágyítsa a szék nyomását a gyomorban), a térdre hajlított lábak, a padlóra merőleges kezek. Ebben a helyzetben legalább 5 percig kell maradnia.

Ez a gyakorlat célja az izmok és a gerinc relaxálása, amely később a következő gyakorlatok elvégzése során bizonyos terhelést kap.

2. gyakorlat

Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét (karjait a testen), feszítse meg a hasi izmokat, és mély lélegzetet és kilégzést (a kényelem érdekében akár 4-et is számolhat az inhalációs fázisban és a kilégzési fázisban). Legyen 12-15 ismétlés. 3-4 futtatás.

3. gyakorlat

A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz, de a lábak egyenesek. Belélegezve lassan emelje fel a medencét, tartsa a lábakat a padlóról, 10-12 másodpercig lezárja ezt a pozíciót, majd kilégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a műveletet. Készítsen 12-15 ismétlést is. 3-4 futtatás.

4. gyakorlat

Feküdjön az oldalon, nyúlik a lábát, majd kilélegezze a lábát felülről, hajlítsa meg a térdét, és hozza a lehető legközelebb a mellkashoz, majd lélegezze be, hogy visszaállítsa a lábát eredeti helyzetébe. Futtassa 7-10 ismétlést, majd gördítse át, és 7-10 ismétlést is végezzen a másik lábbal. Ez egy megközelítés. 3-5 megközelítést kell végrehajtania.

5. gyakorlat

A gyomra feküdni, karjait előtte nyújtva, majd a lábak és a karok 10-15 másodpercig húzódnak fel. Ez a gyakorlat az összes iskolai tantervnek „hajó” néven ismert. Futtasson 3-4 készletet 7-10 ismétlésből.

A gyakorlatok elvégzése után 10 percig le kell feküdnie, teljesen pihentető.

Gimnasztika a sacro-lumbális gerinc sérüléseinek és betegségeinek megelőzésére

A gimnasztika profilaktikus típusa különbözik a rehabilitációtól, a nagyobb gyakorisággal és a terhek használatának képességével, mivel nincs veszélye a sérülés vagy betegség visszaesésének.

A megelőző torna kezdeti szakaszában a rehabilitációs gyakorlatok meglehetősen alkalmasak. Különösen ajánlatos, hogy velük kezdjenek olyanok, akik nem hozzászoknak a további fizikai aktivitáshoz.

Miután elsajátította ezt az egységet, továbbléphet bonyolultabb feladatokra saját súlyával, valamint súlyokkal.

1. gyakorlat

Hiperextenziós. Ezt a gyakorlatot számos profi sportoló használja a hátsó edzés elején, hogy előzetesen pumpálja a lumbális izmokat vérrel. Az edzőtermekben speciális szimulátorok találhatók erre a gyakorlatra, de otthon is elvégezhető, csak a saját súlya és egyfajta lapos vízszintes támasz, például asztal vagy talapzat segítségével.

A saját súlyával rendelkező hiperextension egy kiviteli alakja. Feküdjön le a gyomra, a lábak egyenes vállszélességűek, a fejed vagy a mellkasod mögött keresztezett karok, miközben belélegezed, hogy felemeljék a testet, néhány másodpercre zárva legyenek, és amikor kilépsz, visszatérj a kiindulási helyzetbe. Futtasson 3-5 szett 12-15 ismétlést. Ezt követően az ismétlések száma 20-ra növelhető.

A hiperextenzió egy kiviteli alakja vízszintes támasztékkal (fordított hiperextension). A test tetején feküdjön, kiegyenesítve a lábak, a lábak a padlóra, lélegeznek fel a lábak felemeléséig, amíg a test egyenes vonalat nem képez velük, néhány másodpercre be van zárva, és kilépve visszatér a kiindulási helyzetbe. Futtassa 3-5 10-12 ismétlés készletét.

2. gyakorlat

Felhúzás. A súlyzóval vagy súlyzókkal való botrány a szinte bármelyik edző látogatói edzésének szerves része.

Otthon a horgászbotokat a súlyzó vagy a súlyzók bármely más terheléssel, például könyvekkel vagy vízpalackokkal ellátott zsákokkal helyettesítheti. Fontos, hogy mindkét kéz súlya azonos legyen.

Technikai teljesítmény. Kiindulási pozíció: állva, a lábak szélessége egymástól, karok, amelyek súlya mentén a test előtt van. Lélegezzünk be, a kilégzésre, hajolj előre, ugyanakkor hajlítsd a térdet, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3-4 készletet 10-12 ismétlésből. A testmozgás zökkenőmentes, szabályozott, hirtelen mozgások nélkül, a hát egyenes, a gerinc hajlítása nélkül.

3. gyakorlat

Halott tolóerő Ez a gyakorlat hasonlít az elhúzódásra, de a lábak hajlítása nélkül a térdre, így a comb hátsó része szintén a munkába kerül.

Technikai teljesítmény. Kiindulási pozíció: állva, a lábak szélessége egymástól, karok, amelyek súlya mentén a test előtt van. Lélegezz be, kilégzés, hogy hajoljon előre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor, valamint a rakodógépek végrehajtásakor fontos, hogy a hátadat egyenesen tartsa, ne hajlítsa meg. Végezzen 3-4 készletet 10-12 ismétlésből.

Fontos, hogy az összes izom bemelegítését végezze el, mielőtt elvégezné ezt a feladatot, különös figyelmet fordítva a hát és a láb izmaira. A felmelegedés szükséges a sérülés veszélyének minimalizálása érdekében az edzés során. Javasoljuk, hogy a komplexumot a kezdeti szakaszban hetente egyszer hajtsa végre. Ezt követően kétnapos végrehajtást végezhet, legalább 48 órás pihenőidővel.

Ez a gyakorlati csoport erősíti a hátsó izmait, izom-fűzőt hoz létre a szarkó-derék gerincének régiójában, ezáltal csökkenti a betegségek, mint pl. fizikai hatás.

Komplex erősítő gyakorlatok a szakrális számára

A szakrális rész a gerinc legkisebb része, de ennek ellenére a fájdalom sok kellemetlenséget okoz. A testmozgás lehetővé teszi a gyulladásos folyamat állapotának javítását, és profilaktikusan is ajánlott.

A tartalom

Gyakorlatok és terápiás pozíciók

A kis keresztmetszetű fájdalom enyhe súlyossága miatt az ilyen terápiás pozíciók alkalmazása javasolt:

• Az oldalán fekvő (a térdre hajlított alsó lábszár a testhez képest szögben van). Pálma masszírozó mozdulatokat tartott a szakrális gerincoszlop felé. A mozgásnak ritmikusnak és lassúnak kell lennie.
• Lógó helyzetben rendszeres feszültségek és a szakrális terület relaxációja van.

Az ilyen testhelyzetek elvégzése után elvégezhetők a szakrális gerinc gyakorlásai, amelyeket egy kanapén fekve végeznek.

A hátán fekvő, miközben kilégzés közben érdemes rövid időre megtartani a szakrális terület vázizomzatának feszültségét, miközben az izmok belélegzését enyhíteni kell. A mozgások amplitúdóját fokozatosan kell növelni, a térdeket közelebb hozzuk a testhez. Ebben az esetben a hátsó izmokat teljesen el kell lazítani.

Tipp A szakrális területen a masszírozó mozdulatok vezetése lehetővé teszi, hogy növelje a csigolyák közötti teret és enyhíti a fájdalmat.

A krónikus kórképekben az edzéskomplexek úgy vannak kialakítva, hogy erősítsék a hátsó izmokat, és növeljék rugalmasságukat, valamint javítsák a gerincszakaszok állapotát.

Javasoljuk, hogy olvasson el többet a sacrum sérülés következményeiről ezen anyag mellett.

Torna a sacrum számára

Komplex gyakorlatok a sacrum számára:

• Térdelve, tolja előre a lumbosacrális területet az izmok egyidejű feszültségével a sacrum és a hasi izmok közelében. A gyakorlatok során érdemes a lélegzetet követni, az ismétléseknek legalább 15-nek kell lennie.
• A hátán fekvő lábak a térdre hajolva felváltva húzzák a térdeket a testre, miközben a szakrális terület izmait feszítik. Minden térdre 10 ismétlés szükséges.

Ismerje meg a gyakorlatokat, hogy erősítse a hátát, és kezdje el őket otthon csinálni.

• A hátán fekvő karok a test mentén. Emelje fel a felsőtestet úgy, hogy a lábak ne kerüljenek a felszínről. 15 másodpercig tartsa felfelé, és egyidejűleg alacsonyabb legyen a kiindulási helyzetbe. Töltsön 15 ismétlést (számuk növelhető, ha nincs a fájdalom a sacrumban).

Az ilyen gyakorlatokat akut fájdalom esetén ajánljuk.

A gyakorlatok megerősítése

A következő gyakorlatokat csak kis súlyú szakemberrel folytatott konzultációt követően végezzük:

• Pontosan állva, a lábak váll szélessége egymástól, tartsa a hajlítót a súlyzóval. A legjobb hatás elérése érdekében a lejtőket két szakaszban hajtják végre (1 - 45 fokos szög, 2 - 60 fokkal a testhez viszonyítva). Minden egyes szakasz után érdemes néhány másodpercig maradni, majd visszatérni a kiindulási pozícióba. A gyakorlat végrehajtásakor a hátnak laposnak kell lennie.

• Kezdő pozíció fekvő, kezek a varratokon. Emelje meg az alsó végtagokat egy kicsit a padlótól és 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fokozatosan megemelhetik a felemelkedést és a késleltetési időket, amennyire ez lehetővé teszi.
• A padlón feküdt, miközben a lábad hajlított a térdre, emelje fel a test felső részét úgy, mintha a sajtót lengette volna, és emelkedett. Ez a lehető legnagyobb mértékben megnyújtja és erősíti a szakrális régió izmait.

• A gyomorban tartózkodva hajtsa végre az ellenkező karok és a lábak alternatív felvonóit, és tartsa meg a növekedést. Ismételje meg 5-6-szor az egészségi állapottól függően.

Korábban már leírtunk gyakorlatokat, hogy erősítsük a hátsó izmokat, és azt tanácsoltuk, hogy hozzon létre egy cikket a könyvjelzőkhöz.

Fontos: A fenti gyakorlatok mindazok számára alkalmazhatók, akik a szakrális területen fájdalmat szenvednek, de előbb mindig orvoshoz kell fordulnia, hogy ne súlyosbítsa az állapotát.

A videó a szakrális gerinc gyakorlatait mutatja

Bármilyen edzés ellenjavallt sérülések vagy súlyos patológiák esetén. A gerincvel kapcsolatos problémák most már az időseket és a fiatalokat is elhaladják, ezért érdemes jelentős időt fordítani az egészségére, és időben forduljon orvoshoz, ha különböző problémák merülnek fel.

Terápiás torna a lumbosacral gerincre

A hát alatti fájdalom az izom-csontrendszer különböző betegségeinek jellemző. Ez lehet degeneratív-dystrofikus folyamat - osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis. Vagy a természet gyulladásos patológiája - arthritis, radiculitis. A fizikai aktivitásnak az ízületi betegségekben betöltött szerepét nehéz túlbecsülni. A terápiás torna az ízületi patológiák kezelésének egyik leghatékonyabb módja. Azonban nem szabad önállóan gyakorolni a gyakorlatokat, a tornatermet egy edzőterápiás oktató választja ki, a betegség korcsoportja, a betegség sajátosságai és fejlettségi szintje alapján.

A torna előnyei a lumbosacral számára

A gerinc lumbosakrális régiója a motoros aktivitás fő terhelését adja, ami a súlyemeléssel nő. És ha a derékrész csigolyái nagyon mozgékonyak, akkor a csigolyák csigolyái egy 5 csigolya rögzített csuklójából képződnek. A lumbosacralis régió speciális gyakorlata az izomrendszer erősítését, a görcsös izmok pihentetését és az idegek által okozott fájdalom enyhítését célozza. A test bizonyos helyzeteiben az izmok alternatív relaxációja és feszültsége javítja a véráramlást a kívánt területre. Gyakorlati izmok, amelyek betegség után gyengülnek. Különböző torna-komplexumok bizonyos izomcsoportokat képeznek.

A rendszeres testmozgás hatékonysága:

• az alsó hátfájás fájdalma megszűnik;
• gyakorolja a hátsó izmokat;
• a görcsös izmok ellazulnak;
• javul a medencei szervek vérkeringése;
• normál mobilitás és véráramlás az ízületekben;
• növeli az immunitást és a teljes testtónust.

Gyakorlati szabályok:

• Az első gyakorlati csoportok csak edzésterápiás oktató felügyelete alatt végezhetők el. A hangsúlyt a végrehajtás helyes technikájára kell helyezni, nem pedig az eredmény elérésére;
• súlyosbodás esetén speciális edzéskészletet végezhet egy edzőterápiás oktató felügyelete alatt;
• A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell melegíteni az izmokat és a szalagokat. A keresztkereszt jelentős terhelésnek van kitéve, így előzetesen meg kell masszírozni;
• a terhelésnek fokozatosnak kell lennie. Az első lecke a bemelegítésből és a legalapvetőbb gyakorlatokból áll, sima ritmusban, időtartam 20 percig;
• az utolsó étkezés a lecke kezdete előtt 1-1,5 óra;
• a lumbosacralis patológia progressziójának lassítása érdekében az orvosi torna folyamatos, hosszú megszakítás nélkül kell végezni.

Ellenjavallatok a lumbosacral terápiájának gyakorlására

Annak ellenére, hogy sok pozitív pillanat van, a fizikai terápia még mindig számos ellenjavallattal rendelkezik:

• gyulladásos folyamatok bármely szervben, ami általános rossz közérzetben, lázban jelentkezik;
• a lábak vérkeringésének megsértése - duzzanat, görcsök;
• bármely krónikus betegség súlyosbodása;
• megnövekedett testhőmérséklet;
• méh vagy más vérzés;
• rosszindulatú daganatok jelenléte.

A következő tünetek megállapítása után azonnal abba kell hagynia a gyakorlatot, és konzultálnia kell orvosával, vagy tanácsot kérhet, hogy beállítsa a gimnasztikai komplexumot:

• éles fájdalom gyakorlatok során;
• a gerinc betegségeinek súlyosbodása vagy a lumbosacralis csigolyákkal kapcsolatos rendszerek (például a húgyhólyag);
• mikro sérülések vagy egyéb sérülések;
• az edzés során az egészség romlása.

Alapvető gyakorlatok a lumbosacral számára

A terápiás torna gyakorlatok együttesét egyénileg választják ki, figyelembe véve a betegség diagnózisát, jellemzőit és tüneteit, életkorát. De van egy alapkomplex, amelyet a betegek a betegséggel rendelkező betegeknél végezhet a remissziós szakaszban. Hasonló gyakorlatok alkalmasak traumatikus állapotra, de legkorábban 60 nappal a sérülés után.

Alapvető komplex edzésterápia

1. Állandó, a vállaknál szélesebb lábak, egy súlyzó kezében. A kanyarokat egyenesen, lassú ütemben kell végrehajtani, néhány másodpercig a korlátozó ponton maradva. Az erős vissza nem húzódik. Az első hajlamnak olyan alacsonynak kell lennie, mint a hátsó izmok. Fokozatosan növelje a dőlésszöget 60 fokra.
2. Meg kell feküdnie a hátán, karjait a fejed mögött, lábak hajlítva a térdre. Lassan emelje fel a törzs 90 fokkal ülő helyzetbe. E testmozgás során alternatív feszültség és relaxáció következik be a szakrális izomzatban, melynek köszönhetően jól pumpálnak és nyújtanak.
3. Felső helyzet, karok a test mentén. Lassan emelje fel a lábát 30 fokkal, néhány másodpercig várjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden egyes későbbi teljesítmény esetén a lábakat magasabbra kell emelni, fokozatosan növelve a szakrális térség izomzatának terhelését;
4. A gyomorban fekvő karok előre nyúltak. Szükséges egyidejűleg emelni a jobb és a bal lábat, 10 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot egy másik végtagjal.
5. A végső edzés az alsó hátfájás nyújtásához. A hátán fekvő karok a térdre hajlított lábak oldalára terjedtek. A lábak félretéve - a combnak teljesen érintkeznie kell a padlóval. Néhány másodperc elteltével a lábunkat a másik oldalra mozgatjuk, és megpróbáljuk a combot teljesen a padlóra helyezni.

Dr. Bubnovsky komplex gyakorlata

Dr. Bubnovsky terápiás torna célja a vérkeringés normalizálása és az idegimpulzusok helyreállítása a lumbális régióban. A gyakorlatok ellazítják az izmokat, enyhítik a fájdalmat, helyes testtartást.

1. Minden négyzeten állva meg kell próbálnia lazítani az alsó hát alatti izmokat.
2. Ugyanabból a pozícióból - hogy felemelje a fejét, hátra hajlítsa, a farokköteget felemelve. Tartsa néhány másodpercig, majd hajtsa le a kerék hátát, a fejet és a farokköteget.
3. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előre, húzza ki a hátát és a törzset. A könyöknél hajlított karok, mint futás közben. Ebben a helyzetben a fenék izmainak előrelépniük kell, segítenek magukkal a kezedben. Akkor menj vissza is.
4. Ugyanabból a pozícióból - az egyenes karokra való összpontosítás vissza, kissé eltérve. Lassan emelje meg az egyenes lábakat 45 fokkal és alacsonyabbra. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdre, és nyomja meg a gyomrot. Végezze el a feladatot a lábak felemelésével.
5. A hajlamos helyzetben a kerékpározás utánzása.

Alapvető gyakorlatok a fájdalomra a sacrumban

Azok, akik sok időt töltenek az ülőhelyen, hajlamosak a fájdalmas szindrómára a keresztkereszt területén. Ennek a komplexnek a gyakorlása segít megnyugtatni és megnyújtani a sacrum izmait, ezáltal csökkentve a fájdalmat.

1. A hajlamos helyzet, karok a test mentén. Zárja be a szemét, és teljesen pihenjen.
2. Hajlítsa a lábát a térdre, és lassan húzza fel a mellkasát. Linger, egyenesítse ki a lábát és tegye a padlóra.
3. Az oldalán fekszik. Ahhoz, hogy a mellkasra húzódjon, a felső láb hajlított a térdre. Kézzel, hogy az Ilium kiálló szélén megcsavarodjon.

A testmozgás hatékony módja a lumbosacral gerinc betegségeinek leküzdésére. A gyakorlatokat azonban csak egy szakember választja ki és rendszeresen kell elvégezni.

Hogyan kell csinálni gyakorlatokat és torna a fájdalom a sacrum

A szakrális gerinc gyakorlatait fájdalomra és gyulladásra használják. A betegségterápia alapja a patológia torna. Segítségével a hátsó izmos fűző erősödik és meggátolja a görbületet. Erre a célra a jóga is használható. Terápiás pozíciókat és gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítik a gerincoszlop állapotának helyreállítását.

A szakrális térség terápiás mozdulatát négyszer végzik. Más pózok kevésbé hatékonyak.

Gyógyító jelent

A kápolnában a következő fájdalomterápiák vannak:

• A szakrális térség súlyos fájdalma esetén az alábbi gyakorlatokat használjuk. A négykézláb állva álljon a kanapé szélére. Ugyanakkor az egyik lábat a másik láb sarka tartja. A lábaknak lazán kell lógni a kanapén. Belélegezve végezze el a vázizmok maximális feszültségét. A sacroiliacis ízét körülvevő izomszövet feszültségállapotban van. A pihenéshez meg kell növelni a mozgások amplitúdóját, amikor a térd közeledik a padlóhoz. Ismételje meg a mozgást mindkét oldalon 3-6-szor.
• A második helyzet a beteg helyzetét veszi fel az oldalon. Az alsó lábszár a csípő és a térd ízületein hajlított. A felső lábfej kiegyenesedik, és a hajlított egy 70 fokos szögben van a combban. 2 percig a tenyér alapja ritmikus mozgásokat tart az alsó hátoldalon. A manipulációkat az anteroposterior irányban hajtjuk végre.

A fenti pozíciókat enyhén súlyos fájdalommal használják. A jóga gyógyító mozdulatokat kínál, amelyeket a pózok kezelése után használnak.

A hátsó fájdalom terápiás gyakorlata a hátsó háton segít a beteg életminőségének javításában.

Hasznos gyakorlatok

A szakrális gerinc terápiás gyakorlatait a kanapén fekvő fekvő helyzetben végezzük. Először 11 másodpercig gyakorolja a csontváz csontrendszeri csontvázának maximális feszültségét. Ebben az esetben a szemek fel vannak küldve, és belélegezve a személy 8 másodpercig próbál pihenni az izmokat.

Fokozatosan növelje a mozgás hatótávolságát, amikor a térd közeledik a mellkashoz. Győződjön meg róla, hogy a hátsó izmok nem feszültek.

A terápiás mozgást oldalirányban hajtjuk végre. Ebben az esetben a lábát a csípő és a térd ízületei hajlítják. A tenyér alja rituális mozgása a hátoldal oldalsó részén a csontváz csontjainak területén a csontváz izmait lazítja. Ezután elvégezheti az előző lépésben leírt műveleteket.

Gimnasztika a vázizmok erősítésére

A gimnasztika a szakrális szekció megerősítésére egy sor gyakorlatból áll. Körülbelül egy listát adunk a sacrum töltéséről:

1. Húzza a karját a törzs mentén. Hajlítsa meg a térdét. Húzza meg a hasi izmokat, hogy azok szilárdak legyenek. A hasi izmok feszültségének szabályozásához tegye a kezét a gyomra. A gimnasztikai gerinc a torna alatt előrehajol. A mozgások végrehajtása során meg kell győződnie arról, hogy a légzés nem szakad meg. Az ismétlések száma - 15.
2. A hátán fekve nyúlik a karjait a test mentén. Emelje fel kissé a test felső részét. Győződjön meg róla, hogy az alsó végtagok nem kerülnek le a padlóról. Tartsa 15 másodpercig a pozíciót. Engedje le a felsőtestet. Vegyünk egy kis szünetet 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Az ismétlések száma növelhető, ha a fájdalom nem fordul elő a keresztkeresztben.
3. Hajlítsa meg a lábát a térdén, a hátán fekve. Helyezze a bal kezét a jobb térdére. A jobb lábát hajlítsa a térdre. Végezze el az eljárást erőfeszítéssel. Készítsen 10 ismétlést a gyakorlatból.

A fenti gimnasztika akut fájdalmak esetén történik a szakrális régióban.

A krónikus betegségekre vonatkozó komplexum

A sacrum és a hát alatti krónikus betegségeket a következő gyakorlatokkal kezelik:

• Húzza a karjait a testén, a hátán fekve. Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és helyezze a padlóra. Curl balra. Ebben a helyzetben a gerinc elhajlik és megakadályozza a gerincoszlop szubluxációját. A sacrum elmozdulásának nagy valószínűsége miatt a csigolya instabilitása előfordulhat. Ismételje meg a folyamatot a másik oldalon.
• Végezzen el egy fordulatot a fekvő helyzetben. Ugyanakkor szorosan figyelje a légzést. Ha fájdalom fordul elő, az edzést le kell állítani. Forgáskor nincs szükség a lábak eltolására. Ne szakítsa le a pengéket a padlóról.
• Végezze el a hajlítást és a hátsó oldalát. Az ilyen gimnasztika „teve és macska”. A komplexum térdelődik. Hajoljon az asztalra vagy a székre. Ebben a helyzetben próbálja meg erősen hajlítani a hátát.
• Négykézlábon fordítsa vissza a hátát jobbra vagy balra. Csinálj 5-10 alkalommal mindkét oldalon. Ha bármilyen kellemetlenség vagy hátfájás van, szüntesse meg az eljárást.

Tehát különálló torna komplexek vannak hátfájásra. A fájdalom jellegétől függően bizonyos gyakorlatokat írnak elő. Az akut folyamatban a jóga jobb, és krónikus fájdalom esetén speciális gyakorlatokra van szükség a betegség súlyosbodásának megelőzésére.

A fenti torna a csigolyák elválasztására irányul, és pozitív hatással van a szakrális gerinc fájdalmára.

A krónikus betegségekben egy sor gyakorlatot alkalmaznak a rugalmasság növelésére és a hátsó izmok erősítésére. Ez lehetővé teszi, hogy stabilizálja a gerinc sérült szegmenseit a lumbosacrális régióban.

A rehabilitációs központok szakemberei kombinálják a fenti gyakorlatokat annak érdekében, hogy kiválasszák a legoptimálisabb módszereket a fájdalom kezelésére minden betegben.

Gyakorlatok a lumbális és lumbosacral gerincre

A lumbális és lumbosacral gerinc nagyobb terhelést hordoz. A test felső részének súlya egyenletesen eloszlik a csigolyák mentén, amely az alapra kiterjed. Ezért fontos, hogy a fájdalom, a kellemetlen érzés, különösen a betegségek ezen a téren fennálló deformitásaival és következményeivel komplexen dolgozzunk. A hát alsó részén végzett gyakorlatok összessége az általános egészségi állapot, a megszerzett vagy veleszületett patológia súlyossága, a terápia középpontja és az alkalmazás orvosi igénye alapján kerül kiválasztásra. És mindezt meg kell állapodni az orvossal.

A lumbális és lumbosacral gerinc torna: a lényeg és a terápiás tulajdonságok

A lumbális régió speciális gyakorlatait úgy fejlesztették ki, hogy erősítsék a gerincizmokat, hogy felépítsék és erősítsék az izomrendszert, enyhítsék a görcsöket, a csigolyák elmozdulása által okozott fájdalmat és az idegeket, valamint a krónikus betegségek és a betegségek megelőzésére szolgáló módszereket. A különböző gyakorlatok különböző izomcsoportok és fájdalmas területek munkáját célozzák. Az izmok váltakozó feszültségével és relaxációjával, a szükséges testhelyzetben csökkenés vagy feszültségnövekedés érhető el, és a gerinc megfelelő szakaszában stimulálódik a vérkeringés. Így az izmok edzésére gyakorolt ​​hatás, amelyet egy korábbi betegség vagy sérülés következtében gyengített vagy korábban kizárt az általános izmokból, elérésre kerül. A fizikai-fitnesz komplex terápiás tulajdonságai a hát alsó részén is a tónus növelése, az érzelmi háttér javítása és az új fizikai képességek javítása, amelyek a betegség legyőzése után megnyílnak, és minden korban.

A testmozgás javítja a hangulatot

Lehetséges ellenjavallatok és mellékhatások

A lumbális és lumbosakrális gerinc különböző problémáira és betegségeire vonatkozó terápiás torna vonatkozásában fontos megérteni, hogy szükség van-e egy szakértővel való megbeszélésre. Csak a szakmai orvosi részvétel teszi lehetővé a maximális eredmények elérését a meglévő tényezők figyelembevételével, valamint a lehetséges negatív megnyilvánulások és nemkívánatos mellékhatások elkerülése érdekében, mint például:

• a jólét általános romlása a helytelenül kiszámított terhelés és a helytelenül választott gyakorlatok során;
• a meglévő betegségek súlyosbodása, különösen a krónikus, például szoliosis bármilyen fokig, az urogenitális rendszer patológiái, amelyek a legközelebbi ágyék- és kereszt-csigolyákhoz kapcsolódnak közvetlen beidegzéssel;
• gyulladásos folyamatok a test bármely részén, amit láz, fájdalom, gyengeség bizonyít;
• gyenge keringés az alsó végtagokban, melyet a hideg lábak, a gyengeségük, a duzzanat és még görcsök hatása fejez ki;
• mikrotraumák és súlyosabb sérülések, amelyek idős korban lehetségesek, rosszul megfogalmazott gyakorlatokkal vagy a beteg túlzott lelkesedésével.

Idős kor edzésterápiával - a szakember különös figyelmet igénylő tényezője

Tehát, annak érdekében, hogy elkerüljük a fenti hátteret vagy más, az alsó hátoldalra gyakorolt ​​terápiás terápia hatását, szigorúan be kell tartani az orvosi előírásokat, és nem szabad elhanyagolni a fizikai aktivitásra vonatkozó előírásokat, ajánlásokat és korlátozásokat. Az utóbbiak a következő ellenjavallatokkal lehetségesek: a keringési zavarok, a szívritmus, a szív-érrendszeri betegségek és a kapcsolódó vérnyomásnövekedés, fejfájás, a stroke-ra való hajlam.

Leggyakrabban a hátsó problémák a gazdaságilag leginkább aktív lakosságot, nevezetesen a 30–50 éves embereket érintik.

A terápiás torna indikációi és ellenjavallatai

Az alsó hát alatti fizikai gyakorlatok egészségkomplexjei olyan betegek számára jelennek meg, akiknél a fájdalom szindróma határozott meg, melyet a genesis szakembere határoz meg, orvos által felírt betegségek, például osteochondrosis, intervertebrális hernia, szkoliózis, stb. Vannak ellenjavallatok is, amelyek két csoportra oszlanak - ezek abszolút ellenjavallatok és korlátozások.

Az abszolút ellenjavallatok szinte minden edzésterápiás komplexben működnek, ezek:

• a beteg általános egészségi állapota abban az esetben, ha az orvos a sírba vitte;
• súlyosbítja a krónikus betegséget;
• magas hőmérséklet;
• kifejezett fájdalom szindróma;
• más természetű nyitott sebek vagy vérzések;
• tünetek, amelyek mérgezést jeleznek;
• onkológiai betegségek a gyógyulás folyamatában.

A korlátozások nem annyira kategorikusak, hogy azok figyelmen kívül hagyása nemkívánatos következményekkel jár, még katasztrofális is. Ezek közé tartoznak a különböző nem specifikus betegségek - a szív- és érrendszer (szív- és érrendszer), a légzőszervek, az emésztőrendszer, az idegrendszer, a látásszervek vagy az anyagcsere-rendellenességek és néhány más. Mindenesetre az orvosi konzultáció során meg kell határozni a meglévő tünetek kompatibilitását az ajánlott torna gyakorlatokkal.

Felkészülés edzésterápiára

Ha a vizsgálatok véget érnek, a találkozók listája a kezében van, és az egészséges életvitel még mindig jelen van, itt az ideje, hogy felkészüljön a gyakorlatra. Sőt, még az egészséges szervezet győztes paraméterei számára is a legmelegebb buzgalommal, emlékeznünk kell a pillanatnyi állapotára, és gondosan fel kell készülnie a komoly izmos munkára. Ez azt jelenti, hogy először felmelegednie kell. Ebből a célból a minimális terhelésű gyakorlatokat a hozzárendeltek közül választják ki, amelyek egyidejűleg segítenek meghatározni a maximális eredmény elérését célzó alapvető gimnasztikai technikák amplitúdóját. A töltésre való felkészülés a következő szabályokat is tartalmazza:

• kényelmes körülmények az osztályok lebonyolításához - egy szellőztetett helyiség, amely meglehetősen ingyenes (osztályok szabadban is tarthatók), kényelmes ruházat és lábbelik, amelyek nem akadályozzák a mozgást;
• az órák vagy órák előtt egy könnyű étkezés az osztályok megkezdése előtt, mert a testnek elegendő erőre van szüksége a terhelések elvégzéséhez, és ugyanakkor az energiát pontosan rájuk kell irányítani, nem pedig a teljes étkezés megemésztésére;
• a terhek fénytől a csúcsig terjedése az osztály közepén;
• sietetlen és nyugodt mozgások, amelyek hozzájárulnak az izmok következetes feszültségéhez és relaxációjához egy bizonyos eljárásban;
• testünk szorongásos jeleinek időben történő felismerése a fizikoterápia során - enyhe diszkomfort érhető el, de akut fájdalom, pulzáló nyomás, a szem sötétedése, fülzúgás és más negatív megnyilvánulások esetén fontos, hogy időnként leállítsuk a gyakorlatot, vagy ha lehetséges, váltsunk jóindulatúabb testmozgásformákra;
• a rendszeres képzés a kívánt egészségügyi eredmény elérésének előfeltétele.

És hagyjuk, hogy a félelem, hogy károsítsák a túlzott mértéket, a beteg véleménye szerint a teher nem akadályozza a terápiás gimnasztikát. Az összes dózisuk gyakorlása is gyógyszer, nem csak gyógyszer, hanem fizikai, de terápiás hatású.

Videó: gyakorlatok alsó hátfájáshoz

Fizikai gyakorlatok a lumbális és lumbosacrális gerinc esetében: módszerek, lépések, komplexek, amiket otthon kell végrehajtani

A vizsgált osztályok foglalkozási rendszerei érthető okokból különböznek - a gerinc patológiái és jellemzői nagyon eltérőek. Mindazonáltal megkülönböztetjük a torna fő szakaszait és a terhelés eloszlására vonatkozó általános módszertani megközelítéseket.

A terápiás gyakorlat összetétele általában három szakaszra oszlik:

• kezdeti (előkészítő);
• fő (fő);
• az utolsó

Az első felmelegedést és egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, a második pedig a legintenzívebb és ennélfogva hatékonyabb gyakorlatokkal ellátott irányított gyakorlatokat tölt be, és végezetül mindig kínálnak egy sor pihentető mozgást, amelyek normalizálják a légzést, a szívverést, enyhítik a fizikai feszültséget a leginkább érintett izomcsoportoktól. Módszertani szempontból minden egyes szakaszt össze kell hangolni a többiekkel, egymás után mozgatva a terhelést az egyik rendszerről a másikra, nem túlterhelve és nem zárva ki az általános munkából.

Gyakorlat az ágyéki gerincsebészet után

Ez a gyakorlati csoport célja, hogy a műtét után gyakorlatilag visszaálljon a lábadra. Itt figyelembe kell venni a beteg gyengített állapotát, valamint azt a fő okot, amiért a műveletet elvégezték. Ez lehet egy sérv eltávolítás vagy sérülés. Ezért a helyreállító terápia hosszú lehet és sok hónapig tarthat. Ezen túlmenően a terápiás terhek ebben az esetben rendszeres gyaloglás, úszás és egyéb tevékenységi megnyilvánulások, például a sportjátékokban való részvétel. A műtétet követően a háton fekvő, a test mentén tartott karok gyakorlását ajánlják:

1. Ahhoz, hogy a kezeket ököllel lehúzza, miközben a lábak mozgását maga felé húzza, emelje fel a fejet. Pihenni
2. Rendezze a lábakat, térdeit hajlítsa. Térde a második láb sarkához, a vállak ne szakadjanak ki a felszínről. Ismételje meg a lábak eltérő elrendezését.
3. Fordítsa a padlón lévő keféket a hátoldalakkal lefelé, az egyik kezével megpróbálja megérinteni a másikat anélkül, hogy felemelné a csípőt a padlóról. Ismételje meg a másik kezével.
4. Rögzítse a tárgyakat a térdével. Ezt nélkülözheti, de csak szorosan nyomja össze térdeit hajtogatott állapotban. Pihenni A műtét után ajánlott gyakorolni a hátán fekve.

A szárazföldi populációk 80% -a rendszeres hátfájást tapasztal, ebből 98% a mechanikai okok miatt.

Gimnasztika az ágyéki izmok erősítésére

A lumbális izomzat együtt működik a hasüreggel. Ezért a fizikai aktivitás sorrendje az antagonista izmok munkája:

1. A hátán fekvő, mély lélegzetet tart, néhány percig tartsa, erőltesse ki, miközben emeli a mellkasát. Ajánlott 10 ismétlés.
2. Az előző pozícióban a karok egymástól, mélyen belélegzik, kilégzés. Akkor hozd és nyomd le a térdeket a gyomorba. Ajánlott 7-10 ismétlés.
3. A test és a felső végtagok korábbi helyzetében hajlítsa meg az alsó végtagokat, és forduljon az egyik és a másik irányba, és forduljon az ellenkező irányba.

Fotógaléria: gyakorlatok a gerinc izmok megerősítésére

Gyakorlatok az ágyéki sérülések után

A törések, a zúzódások, a szorítás és a más gerincvelői sérülések befolyásolják a beteg testtartását, fizikai állapotát és még életmódját is. A speciálisan kiválasztott torna gyakorlatok megkönnyíthetik a sérüléssel járó fájdalmat és csökkenthetik a lehetséges negatív következményeket. A gerinc sérülése esetén az edzésterápia arra kényszeríti az izmokat, hogy együtt tartsák a csigolyákat, és biztosítsák az izomrendszer stabilitását. Fontos a kár mértékének és a szakember által választott terápiás gyakorlatoknak megfelelő bizonyos terhelések elvégzésének képessége. Ezek közé tartoznak például a következő állandó gyakorlatok:

1. Lélegezze be, emelje fel a kezét, és hígítsa oldalra, lélegezze ki, hogy alacsonyabb legyen. Ismételje meg három-négyszer.
2. Ahhoz, hogy a könyök a karjait hajlítsa meg, hogy a kezeket a vállra tegye, a mozgás feszültséggel kell, hogy legyen. Pihenni Ismételje meg négy-hatszor.
3. Emelje fel mindkét kezét, és vigye az oldalra, fordítsa el a fejét. Pihenni Ismételje meg négy-hatszor.
4. Hajtsa le a lábakat a térdén, hajtsa ki, engedje le. Ismételje meg 4-8 alkalommal. A speciálisan kiválasztott torna gyakorlatok megkönnyítik a fájdalmat
5. Végezze el a kiegyenesített lábak átirányítását és vezető mozgását oldalra. Pihenni Ismételje meg négy-hatszor.

A statisztikák szerint minden második testes orosz a hátfájás miatt a kórházban van.

Pilates megerősíti az alsó hátát

A Pilates technika kifejezetten az izmok erősítésére és az általános hangzás növelésére irányul. A fizikai gyakorlatok egyszerűek, nem nehézkesek, és ennek eredményeként lehetősége nyílik a hátának, nevezetesen az alsó hátsó izmok pihenésére. Minden Pilates gyakorlatra vonatkozó ajánlást hetente két-három alkalommal kell megtartani. Példa a fizikai aktivitás komplexére (minden egyes gyakorlathoz 10 megközelítést ajánlunk):

1. Stabil helyzetben, 4 pont alapján - térd és tenyér. Óvatosan húzza hátra a testet, elhúzva a sarok nyúlványait, és kézen tartja a tenyerét a padlón. Vissza az eredeti pozícióba. A nyújtó edzés segít a hát hátuljának izmainak megnyugtatásában
2. Ugyanabban a helyzetben lélegezzen be, majd kilélegezzen: húzza hátra a jobb lábát és balra, vissza az eredeti helyzetbe. Ezután ismételje meg a végtagok megfelelő változásával. Az „Úszás” gyakorlat segít a hátsó izmok erősítésében
3. A gyomorra az alkarra fókuszálva, a tenyér a földre támaszkodik. Simán hajlítsa vissza, rohanó fejjel felfelé. Pihenjen, térjen vissza az eredeti pozícióba. A hason fekvő hátsó hosszabbítás hasznos az ágyéknál
4. A hátán fekszik, hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdben, húzza a felsőt a padlón, lélegezze be, lélegezze be a medence mélyén emelje fel, ismét a maximális magasságban lélegezze be, leereszkedjen. A vállhíd ajánlott a testtartás javítására és a hátsó izmok erősítésére.
5. A hátán fekvő karok oldalra hajlottak, a térdre hajlított lábak felváltva, a lábak jobbra és balra forgatásával biztosítják, hogy a lapocka pozíciója a padlón legyen. A hajlékony helyzetből történő csavarás javítja a gerinc rugalmasságát

Dr. Bubnovsky összetett gyakorlata, hogy segítsen az alsó hátnak

A Bubnovsky szakember által saját rendszerére kifejlesztett gyakorlatok hatékonysága a stabilizáció és az akadálytalan véráramlás és az idegimpulzusok szükségességén alapul a derék zavaró részében. A kulcsszerepet az egyszerű szekvenciális mozdulatok megvalósítása jelenti, amelyek segítenek megbirkózni a görcsökkel, fájdalommal, testtartással és általános fájdalomcsillapítással fájdalmas időszak után:

1. A négy pivot (térd, tenyér) álló helyzetében lazítsa meg a derékot, amennyire csak lehetséges.
2. Lélegezz be - hajtsa vissza, fejét fejezze ki, kilélegezze - hajlítsa vissza, fejjel lefelé.
3. A padlón ülve kövesse az egyenes testhelyzetet, csatlakoztassa a kezét a fej mögé. Végezze el a fenék lehetséges mozgását.
4. Ugyanezen üléshelyzetben vigye át a test felső részének súlyát a karjaiba, hajtsa ki a lábát a padlón. Emelje fel a lábakat felváltva és egyenesen.
5. Csavarja a lábakat "kerékpár", feküdt a padlón. A Bubnovszkij hátára vonatkozó gyakorlatok összessége az izom-csontrendszer elveszett funkcióinak normalizálására és helyreállítására irányul

Dr. Bubnovsky gyakorlatok: videó

Terápiás torna Sishonina karajra

A gimnasztikai gyakorlatokat a Shishonin módszerének megfelelően leggyakrabban a nyaki gerincre használják, de terápiás hatást fejtenek ki más osztályokra, valamint általában hasznosak a hátra, beleértve a deréktájt is.

Videó: Dr. Shishonin módszere szerinti gyakorlatok, amelyek a derekak problémáinak megoldására alkalmazhatók

Izometrikus torna a lumbális gerinc számára

A gerincoszlop stabilizálása lehetséges a végbél hátsó izmok összehangolásával és szimmetrikus munkájával, valamint a hasi és egyéb izomcsoportok megerősítésével. A torna segít a fájdalom, a túlterhelés, a görcsök enyhítésében is. Minden edzés néhány percen belül, majd ugyanaz a szünet.

1. Evezős kar mozgása ellentétes irányban, fekvő helyzetben. Ebben az esetben az abdominálást meg kell valósítani.
2. A hasi izmok feszültsége ugyanabban a helyzetben. Ez mély lélegzetet és kilégzést igényel, a sajtó izmai 1 percig lélegzik a kilégzéskor.
3. Az evezős mozgások ugyanolyan helyzetben vannak, a sajtó is feszült, a karok nyugodtak.
4. A derek hajlítása, négyzeten állva. Egyik kezével óvatosan vegye vissza, rögzítse a hát alsó részét, a hát izmait és a hasát feszültség alatt, térjen vissza a kezdőhelyzetbe, ismételje meg a másik kezével.
5. A kezével járó mozdulatok szintén négyszeresek. Húzza előre a karját, és fordítsa az ügy súlyát a másikra, ismételje meg a másik kezével.
6. A gyalogló lábak mozgása szintén négyes. Váltakozva hajlítsa az egyes lábakat a térdre, és húzza előre, majd hajtsa vissza.

Izometrikus torna Dr. Borschenko: videó

Gyakorlatok a sacrum számára

A szakrális gerinc, statikus jellege ellenére, különböző fajtájú sérülések, valamint gyulladás miatt fájdalmas metamorfózisnak van kitéve. A sacrumban a fájdalom meglehetősen gyakori azoknál a betegeknél, akik ülő, ülő életmódot vezetnek, és azok is jellemzőek, akik aktívan részt vesznek a gyakori eséllyel kapcsolatos sportokban az ötödik pontra. Amikor a sacrumban a fájdalom ajánlott, hajlamos a hajlamra. A gyakorlatok sorrendje a következő:

1. Először is, a hátsó izomzat lehető legnagyobb feszültségének elérése a szarkó-deréktáji ízületek területén, hogy elviselje a 10 másodpercet, belélegezze. Pihenjen, kilégzés.
2. A mellkas közelében mindkét láb, a térdre hajlítva, a hátsó izmok nyugodt állapotban vannak.
3. Az egyik oldalon fekvő helyzetben húzza meg a hajlított felső lábszárat a mellkasra, miközben a kezével ürítse ki a nyúlvány kiálló szélét, miközben csökkenti a fájdalmat. Pihenni Amikor a sacrumban a fájdalom ajánlott, hajlamos a hajlamra.

Torna a lumbosacral nyújtására

A lumbosacral nyújtásához a szokásos gyakorlatokon kívül egy speciális szimulátort is használnak, amelynek ívelt alakja megismétli a derék hajlítását. Naponta több edzés a részvételével a gerinc mozgékonyabbá és kevésbé hajlamos a kényelmetlen körülményekre.

Gimnasztika a lumbosacral gerinc nyújtására speciális szimulátorral

A lumbális gerinc instabilitásának gyakorlása

A gerinc instabilitása a helytelen testtartásban, a csigolyák elmozdulásában, a kapcsolódó fájdalomban és az idegek csípésében nyilvánul meg. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a vállvonal összehangolásában, a munkahelyi feladatok teljesítésében és a pihenésben megfelelő testhelyzet megtartásában, segítenek az egyenes hát megtartásának képességének kialakításában és megszilárdításában. A gyakorlatokat lassan végzik, az adott pozíciót megtartva és a fizikai hatás irányának megváltoztatásával.

Videó: a lumbális gerinc instabilitásával járó gyakorlatok

Fizikai aktivitás a gerinc helyreállításához

A műtétet, betegséget, sérülést és poszt-traumás szövődményeket követő visszaállítása érdekében a terápiás gyakorlatokat a szakember utasításaival összhangban kell elvégezni, mivel a gerinc változásainak jellege bizonyos fokú súlyossággal nagyon eltérő lehet. A szinte minden gyakorlata alapja a gyógyulásának nyújtása és pihenése. A háttámla különböző részeinek alternatív megvalósítható terhelése lehetővé teszi, hogy visszatérjen az elmozdulás helyére, kiegyenlítse a légzést, stabilizálja a vérkeringést és a megőrzését a sérült területeken. Minden fizikai-fitness terhelés célja, hogy minimális fájdalommal és kellemetlenséggel elérje a maximális rehabilitációs hatást.

A torna a lumbális és lumbosacral gerinc lehetséges hatásai és szövődményei

Az izmok túlterhelése helytelenül kiválasztott terhelésekkel, fájdalomcsillapítással, a mozgásszabadság elvesztésével - ez csak egy kis része annak a következménynek, amit a fizikoterápia által előírt módszer nem teljesít. Súlyosabb esetekben az ilyen komplikációk lehetségesek:

• testtartás görbülete;
• a csigolyák elmozdulása az esetleges csípéssel;
• fokozott sérülés az osztályban;
• megnövekedett szívfrekvencia, nagyobb nyomás;
• éles fájdalom szokatlan helyeken, a már ismerős fájdalom fokozása;
• láz, gyulladás jelei stb.

Ne feledje: a terápiás irányítás egy bizonyos típusú terápia, amely ugyanolyan fontos követni, mint a gyógyszerek időben történő bevétele, az adagolás szigorú betartása mellett.

Vélemények

Egyszerű és világos gyakorlatok a gerinc számára, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalommal, a hátsó problémákkal és jó testtartással. A komplexum nagy előnye, hogy az alacsony fizikai előkészítéssel kezdőkre koncentrál, és az órákra csak szőnyegre és rugalmas szalagra lesz szüksége. A képzés egyszerűsége és a jó fizikai forma szükségességének hiánya különböző sérülések után alkalmassá teszi a gyakorlatokat rehabilitációra, de mielőtt a komplexumot ebben az esetben használná, orvoshoz kell fordulni. Így kiderült, hogy nagyon jó bemelegítő gyakorlatokat alkalmaztak a gerinc különböző problémáinak helyreállítására és megelőzésére. A munka minden pillanata egyszerű és megfizethető, mind az idős személy, mind a gyermek befogadható. Tehát azt javaslom a nem szakembereknek, mint a visszaemlékezés előtti meleg edzés előtt, és csak a megelőzésre.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Üdvözlünk! A terápiás torna előnyei a gerinc számára nyilvánvalóvá váltak számomra, miután a férjem mindennapos gyakorlatokat hajtott végre a hát erősítésére és nyújtására. Húsz éves korától időnként éles fájdalmat szenvedett a hát alsó részén, és az idősebb, akinek a fájdalma egyre hangsúlyosabb lett. Végül elkészített egy MRI-t, amely három hernia jelenlétét mutatta, amelyek közül az egyik működött (1 cm) és több Schmoll-i kísértet. A férj elutasította a műveletet, de nem vállalt semmit. Csak akkor, ha a már elviselhetetlen fájdalmak az osteopátba mentek, ahol a hátát feszítették, és néha akupunktúrát tettek az izmok feszültségének enyhítésére, ez volt az egyetlen dolog, ami segített. Amikor elkezdett esni, és nem tudott felkelni, néhány hormonális injekciót írtak fel, ami egy ideig is segített. Az osteopata egyik látogatásánál az orvos erősen ajánlotta a gerinc tornaját, figyelmeztetve, hogy valószínűleg először fájdalmas lenne a gyakorlatok elvégzése, de ha állandó, akkor a fájdalom eltűnik. Ekkor kezdtem el a férjem, aki állandó támadásokkal kimerült. Először is, nagyon nehéz volt, de ahogy az izmok erősödtek, és a gerinc nyúlik és rugalmasabbá vált, a fájdalom elkezdett elhaladni. A harmadik év már elment, mivel a férjem minden nap torna a gerincnek, és ebben az időszakban soha nem volt egyetlen támadás, nem egy érzéstelenítő injekció, és nincs szükség arra, hogy orvoshoz látogasson, és minden látogatásért kis összeget fizessen. Azt akarom mondani, hogy ez a gimnasztika valóban segít, saját szememmel látom! Most a lányom és én is gerincgyakorlatokat végzünk, bár nincsenek hátsó problémáink, de úgy tesszük őket, hogy a jövőben ne kapjuk meg őket.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Szakértői vélemény

Nagyon örülök a padlón fekvő gyakorlatoknak: a páciens úgy érzi, hogy a hely és a vágy, hogy mozogjon, van egy pszichológiai elválasztás az ágyból, amellyel tudatosan társítja a betegségét, amikor a betegséggel elválik, remény van a helyreállításra (legalábbis nem unalmas!).

N. Petrova, orvosi asszisztens, edzőterápia oktatója

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Az ilyen gyakorlatok gyakran csak a derék és a hát izmait képezik. Az ágyéki gerinc ugyanakkor támogatja az elülső hasfal, az ívek, a medence és a csípő izmait. Ahhoz, hogy jó és stabil eredményt érjünk el, az összes ilyen izomcsoportot rendszeresen ki kell dolgozni. Másrészt, szakember segítsége nélkül fennáll annak a veszélye, hogy a hátsó izmokat „szivattyúzzák”, nem számítják ki a terhelést, és a betegség stádiumának megfelelően rossz gyakorlatokat választanak. Ez csak a probléma súlyosbodásához vezethet.

A. Bonin, az „Egészséges karajok titkai” lépésről lépésre készült videó kurzusának szerzője

http://osteohondrosy.net/waist/

A kívánt eredmény elérése a hátsó egészségért folytatott harcban - ez a cél mindazoknak szól, akiket a lumbális és lumbosacral gerinc problémái érintettek. Az egyenes testtartás, a fájdalomtól való győzelem, az új akadályok leküzdése, az életminőség új szintjének elérése - a terápiás és egészségjavító fizikai kultúra sok lehetőséget kínál. A fő dolog az, hogy egy tapasztalt szakember irányítása alatt haladjunk előre, és ne féljünk az új, még mindig szokatlan érzésektől, hogy erősítsük az izmokat, kiegyenlítsük a hátat és javítsuk a jólétet.