A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Kineziterápia: 20 gyakorlat Sergey Bubnovsky-tól

Az egészség ökológiája: A kineziterápia segít a betegségek gyógyításában, valamint a test egészséges állapotában történő javításában és fenntartásában.

Bubnovszkij Sergey Mihailovics, az orvostudományok doktora professzora, az izom-csontrendszer diszfunkciójával, a modern kineziterápia alapítójával kapcsolatos komplex megbetegedések kezelésében egyedülálló és modern megközelítés létrehozója.

Kineziterápia - (ősi-görög. Κίνησις - mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelven a test kezelésének formája a testnevelés segítségével, vagy inkább gyakorlatok sorozata. Ez a gyógyszer + pedagógia + anatómia + élettan és sok más tudomány és gyakorlat kombinációja.

Ami hozzájárul a kineziterápiás gyógyításhoz, valamint a test egészséges állapotában történő javításához és fenntartásához, a betegségek megelőzéséhez. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy kiváló pszichofizikai formában tartsa magát!

20 alapvető gyakorlat Bubnovsky

Az ún. MTB szimulátoron egy sor gyakorlatot hajtanak végre.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszere szerint

Az izom- és izomrendszeri betegségek (ODE) betegségei hiányosak. Nem csoda, hogy azt mondják: mindaddig, amíg mozogunk, élünk. A gerincoszlop problémái megfosztják az embereket attól, hogy élvezhessék az életet, szabadon mozogjanak és utazzanak, és a legrosszabb esetben teljes fogyatékossághoz és függőséghez vezetnek. Dr. Bubnovsky a kineziterápián alapuló, egyedülálló gyógyító technikán alapuló gyakorlatokat fejlesztett ki a gerincre: a mozgás tudománya, az emberiség által korábban feltárt legjobb gyógyszermentes módszerekkel kombinálva:

• masszázs
• hideg douches, dörzsölés, tömörítés és más hidegfeldolgozás

Dr. Bubnovsky gyakorlatok

Számos oka van a gerincbetegségeknek:

1. A veleszületett rendellenességek
2. A gerinc szisztémás betegségei: osteomyelitis, reumatoid arthritis, tuberkulózis, ankilozáló spondylitis, daganatok
3. Degeneratív disztrófiai betegségek: osteochondrosis, gerincvelő, osteoarthrosis, spondylolisthesis, spinal stenosis

Ha az első két esetben többoldalú orvosi ellátásra van szükség, akkor a harmadikban a gyógyulás teljes egészében a személytől függ. Végtére is, ezeknek a betegségeknek az elsődleges oka az, hogy az életünk túl kevés mozgása miatt a gerinccsuklók inaktívak. És itt a Bubnovszkij technikája néha pótolhatatlan.

Bubnovszkij edzőberendezés, adaptív és ízületi torna

A legjobb bizonyíték arra, hogy a technika Bubnovszkij maga, egy beültetett mesterséges csípőhézaggal, minden új szimulátort magára és mások segítésére.

A Bubnovsky (MTB) multifunkcionális edzőgépek lehetővé teszik, hogy:

1. Az izomgörcs okozta hátfájás enyhítése
2. A gerinccsuklók mobilitásának és rugalmasságának helyreállítása
3. Az osteochondrosis, a hernia, a scoliosis, az ízületi gyulladás és a gerinc egyéb betegségeinek kialakulásának megállítása t
4. Egy nehéz művelet után a gyakorlatok segítségével helyreállíthatók, különösen a csigolyatörzs eltávolítása után, amely leggyakrabban visszaesést okoz.

Adaptív torna

• alkalmazandó a kezdeti szakaszban
• alkalmas a betegek rehabilitációjára
• segít a fájdalom kezelésében

Közös gimnasztika (második szakasz)

• visszaadja a gerinc és a térdízület ízületeinek mobilitását
• a gerinc képes a nagy terhelések ellen

Ne próbálja azonnal lefedni az egész tanfolyamot. Egy napon a személynek meg kell ismernie a gyakorlatokat a számára hozzáférhető kötetben, fokozatosan növelve a terhelést.

A komplexum vége után a páciens tetszőlegesen megvásárolhat egy szimulátort az otthon gyakorlására. Ha nincs ilyen esélye, akkor alternatív torna kínálatát kínálja, amely az otthoni gyakorlatokból áll.

Példák az adaptív gimnasztikára

Tekintsünk most példákat a Bubnovsky alternatív torna adaptív gyakorlataira, amelyek nélkülözhetetlenek a fájdalom kezeléséhez otthon:

1. Négykézlábúak: 20–30 percig hosszú lépésekben feltérképezzük a szobát, felváltva nyújtjuk a karjainkat messze előttünk. A testmozgás jó, ha hernia súlyosbodik, amikor a járás nagyon nehéz
2. Feküdj a hátadra, és egy alsó karjaidat egy jéggel tömöríted, kezed a fejed mögé. A törzset hajlítjuk a mellkasi régióban, próbálva elérni a térdeket könyökkel. Végezze el a gyakorlatot 20 - 30 alkalommal. Ugyanakkor a gerinc hátsó hosszirányú kötése nyúlik, és a hideg enyhíti a puffadást és a fájdalmat - a lumbális hernia gyakori szatellitjei
3. Pozíció - az eredeti, keze a feje mögött. Kanyarodva hajlítsa meg a lábakat a térdén, és fordítsa feléjük az ellenkező könyökével. A testmozgás javítja az ágyéki keringést
4. A következő edzést a térd fájdalomra végezzük. Javasoljuk, hogy a térdpárnákon végezze el a munkáját, vagy egyszerűen tegye le a térdét valami kéznél - törölközők, sálak. Naponta 20 percig térdelve a szoba körül, a fájdalmat leküzdve
5. Csökkentve a sarkokat: térdelve, egy párnát helyezünk a lábak hátára, és ülj a sarokba. Egy idő elteltével a görgő megtagadja. Először fájdalom lehet a comb, a térd és az alsó láb elülső felületén, ami az izomtörzshez kapcsolódik. De akkor el fognak menni. Ülj le a sarokba, próbáld meg 5 percet
6. A fenékre járás kiváló gyakorlat a lumbális, glutealis izmok erősítésére és a súly csökkentésére. Naponta 20 percen keresztül, két hét alatt séta a fenéknél, a súly 8 kg-mal csökken
7. Push-up a padlóról: a térdből és a klasszikus változatból, még előnyösebb - lábujjakon nyugszik. A karokat a könyökcsuklónál legalább 90 ° -kal kell hajlítani. A Push-upoknak legalább 20–30-szor kell lennie, fokozatosan növelhető a push-upok száma. A testmozgás segít javítani a méhnyak vérkeringését és enyhíti a fejfájást
8. Az Achilles-ín borjú izomzatának nyújtása: a padlón ülve, emelje fel a lábát, és tartsa a lábujját a kezével, hajlítsa a lábát magadra, a láb hajlítása nélkül. A testet akut hátfájás kezelésére használják.

Tudjon meg többet a dr. Bubnovsky adaptív gimnasztikai gyakorlatairól ebben a videóban:

A Bubnovsky torna ellenjavallatai

Torna Bubnovszkij - egy nagyon hatékony technika. Sok gyakorlatot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a gerinc betegségei elleni küzdelemhez. A napi gyakorlatokat elvégezve osteochondrosis, hernia, arthrosis és más betegségek legyőzhetők.

A gimnasztikában azonban sok erőkifejtés és ezért ez a módszer nem mindenkinek megfelelő.

A Bubnovszkij módszerének ellenjavallatai:

1. Korai posztoperatív időszak
2. Könnyek és inak
3. Onkológiai betegségek
4. Az infarktus előtti és a stroke előtti állapotok

Video gyakorlatok torna orvos Bubnovsky

Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok összetétele

A torna kiváló fizikai erőfeszítés, amely a legtöbb izmot és ízületet használja, hozzájárul a lágyuláshoz és a tartóssághoz. Ez a cikk a Bubnovsky pszichoterapeuta módszerén alapuló gimnasztikát tárgyalja.

SM Bubnovsky olyan pszichoterapeuta, aki kifejlesztette saját testmozgási módszerét a test számára, ami segít elkerülni és csökkenteni a hát és a csigolya részében megjelenő fájdalmat.

Mi a Bubnovsky torna lényege?

Dr. Bubnovsky azt állítja, hogy mindenféle fájdalmat, beleértve a gerinceseket és a hátfájást, a legjobban a testnevelés használja. A fő cél az, hogy ne csak a csigolyat, hanem a csigolyatagok betöltésének folyamatában részt vevő összes izmot is megterheljük.

Általában minden csigolyatöréssel kapcsolatos betegség abból ered, hogy az izomszövetek eltömődnek, és nem képesek a szokásos módon működni. Az ilyen izmok rendkívüli terhelései hozzájárulnak a fájdalom izommentesítéséhez és a csigolyarendszerek helyreállításához.

A Bubnovsky gyakorlatok módszertana a következő eljárásokat tartalmazza:

• Légzési gyakorlatok
• Gyakorlatok az izmok felmelegítésére
• További eljárások (masszázs, kézi terápia stb.)

Ennek a technikának köszönhetően az izmok és az ízületek normalizálódnak. Az izomszövetekben az oxigénhiány miatt - a gerincrészekben kellemetlen húzófájdalom jelentkezik.

Mi az a Bubnovsky szimulátor és hogyan használják?

A torna Bubnovszkij módszerén alapuló szimulátor jött létre, amelyen keresztül a hátfájás megelőzésére és kezelésére irányuló képzés, a képzési eljárás sokkal könnyebb lett. Ezt a szimulátort az izom-csontrendszeri betegségek gondos megfigyelésével hozták létre, és teljes mértékben figyelembe veszi sajátosságaikat és sajátosságaikat.

A találmány egyik nagyszerű jellemzője az egyszerű használat. Annak érdekében, hogy a beteg fizikai aktivitását elvégezze, nincs szükség további tudásra. Ezen túlmenően, ha a Bubnovsky edzőgépen gyakorolja a gyakorlatokat, akkor már nincs szüksége más fizikai terhelésre a fájdalmas ízületek gyógyítására és az izomfájdalmak elkerülésére.

Gyakorlatok Bubnovsky - videó

Gimnasztika szimulátorokon Bubnovsky

Először is, ez a szimulátor az izom-csontrendszeri problémákkal küzdő emberek számára készült. Az emberi dorzális régió minden egyes ember testének legfontosabb része, amelyen a mobilitás egésze függ.

Ha az idő nem veszi át az izom-csontrendszer kezelését - a következmények nagyon rosszak lehetnek, még a fogyatékosság is.

A Bubnovszkij-módszer szerint a csigolya-rendszerek problémái közül sok betegnek lehetősége van a hátfájás kezelésére műtét nélkül. Ez a kurzus tartalmazza a fizikai aktivitás menetrendjét, amelyet naponta legalább egyszer végre kell hajtani - dusing, dörzsölés és egyéb, az izomszövet felgyorsulásához hozzájáruló temperálás. A módszertan során is

Bubnovszkij magában foglalja a csigolyarendszer terápiás masszázst, amely segít megőrizni az izomtónust normál állapotban.

Annak érdekében, hogy ez a technika valóban működik, nézd meg magának a Bubnovszkij orvosát, akinek problémái voltak az izom-csontrendszerrel, ezért döntött úgy, hogy létrehozza ezt a szimulátort.

Ez a technika két fő típusú terápiás gyakorlatot tartalmaz:

• Az adaptív gimnasztika olyan technikák, amelyeket kifejezetten azoknak terveztek, akik csak a csigolya-rendszer problémáival szembesülnek. Ez a kurzus az ODA-s problémákban szenvedő betegek rehabilitációjára is alkalmas. Az adaptív torna nemcsak a gerinc pozíciójának megváltoztatására és a helyzet megváltoztatására képes, hanem a fájdalom enyhítésére is, ami a beteg korai és elsődleges szakaszában zavarta.
• A csonttörvények munkájának javítására irányuló gyakorlatok gyakorlásának második szakasza a közös torna. Ennek a tanfolyamnak köszönhetően a beteg képes lesz visszaállítani a mozgást a gerinc és a közeli szervek ízületei, valamint az izmok és az ízületek munkájában, rugalmasabbá válik a terhelésre. Ez a módszer nemcsak megszabadul a fájdalomtól a háton és más szervekben, hanem a korábbiakhoz hasonlóan is.

Ezután vegye figyelembe a leggyakoribb betegségeket és az ellenük alkalmazott kezelési módszereket.

Közös problémák - közvetlen út a fogyatékossághoz

Gyakorlatok fájdalom kezelésére a nyaki régióban

Mint korábban említettük, a Bubnovsky módszer fő célja az izmok és ízületek munkájának megerősítése és helyreállítása. A nyaki osteochondrosis kezelésében ugyanazok a szabályok érvényesek.

A méhnyakrészek kezelésében a legfontosabb szabály az, hogy hosszú gyakorlatokra van szükség, amelyet minden nap és legalább egy hónap hosszú ideig kell elvégezni.

Ez a módszer olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a betegség súlyosságától függően legalább néhány naponta meg kell történniük:

1. Az első gyakorlat lényege, hogy lassan döntse a fejét egy vállra, és néhány percig maradjon ebben az állapotban. Egy ilyen gyakorlat segít az izmoknak, hogy visszatérjenek a korábbi normális állapotukhoz, és felmelegítsék az összes ízületet.
2. A második gyakorlatot úgy hajtjuk végre, hogy a fejet kissé hátrafelé billentjük, és különböző irányba billentjük (bal-jobb).
3. A harmadik edzést egy kéz segítségével végzik, amely a bal vállon van elhelyezve, és felemeli a könyökét, és különböző irányba kell döntenie a fejét.
4. Az utolsó edzés segít az izmok ellazításában. Ehhez meg kell állnia egyenesen, tegye le a kezét, nyújtsa a nyakát és fordítsa meg különböző irányokba.

Gyakorlatok a kéz fájdalmára

Ha fájdalmat tapasztal a kezekben - ez valószínűleg a gerinc elkerülhetetlen terhelésének eredménye.

Számos egyszerű gyakorlattal segíthet megszabadulni a fájdalomtól a kezében:

• A gyakorlat nagyon egyszerű - hajlítsa előre a karját, és mozgassa a kefét különböző irányokba.
• A második, nem kevésbé egyszerű feladatot a standard pozícióban végezzük - állva, az egész karnak részt kell vennie a mozgásban. A karok felemelkednek az adott helyzetben lévő késéssel néhány percig.

A hátfájás gyakorlása

A hátfájás az egyik leginkább kellemetlen és tartós fájdalom, amelyet azonnal kezelni kell, ahogyan azok megjelennek.

Érdemes megjegyezni, hogy a Bubnovsky-módszert nagyobb mértékben a gerincszakasz betegségeinek kezelésére hozták létre, és ezért a hát hátterének kezelésére szolgáló gyakorlatok többek, és a leghatékonyabbnak tekinthetők:

1. Gyaloglás a négyes. Egy ilyen gyakorlat nagyon jól segít abban, hogy a legnagyobb számú gerinc izmot nyújtsa, ami ennek következtében segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a csigolyatörések kialakulását.
2. Nyomja meg a hátlapot. Olyan betegek számára készült, akiknek a stádiuma a kezdeti szakaszban van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy ilyen gyakorlat elvégzése meglehetősen nehéz, de ugyanakkor jelentős előnyökkel jár, nemcsak a csigolyatörzsen, hanem más izmokon is.
3. Nyújtás. Ne felejtsük el, hogy ez a módszer mindenekelőtt torna, ezért torna nélkül lehetetlen. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az izmok tartósabbá és rugalmasabbá válnak, ami visszaadja a normális vérkeringést és a hátsó szokásos munkát.
4. Polumostik. Az ilyen fizikai aktivitás a gimnasztikát is egyre inkább a nyújtás, az izmok kiképzése és rugalmasabbá teszi.

A fogyás gyakorlása

Dr. Bubnovsky számos gyakorlatot dolgozott ki az alakzat fenntartására és az elhízás elleni küzdelemre:

• Dorsalis hajlítás. E feladat elvégzéséhez szükséges a „macska” pozícióban állni, és hátra és jobbra (jobbra) mozgásokat készíteni.
• A lejtőkön. Ez a gyakorlat ugyanabban a helyzetben történik, mint az előző. A teljes testtel előre kell támaszkodni, és a maximális terhelést meg kell adni a kezeknek, 20-30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
• Gyakorlat egy karcsú alakhoz. A fal mellett kell állnia, meg kell feszítenie a fenék és a has izmait, és fel kell emelnie a kezét. Ebben a pozícióban 2-30 másodpercig kell maradnia, és a legjobb eredmény eléréséhez 10-20-szor ismételje meg.

A torna ellenjavallatai

Bubnovszkij módszerének megfelelően gyakorolja a gyakorlatokat - a lényeg nem az, hogy túlzásba vesszük és fokozatosan terheljük az egész szervezetet.

Ellenkező esetben a torna nem segít, de csak rosszabb lesz. Végezze el az utasításokban leírt gyakorlatokat és jobb, ha mindent az orvos felügyelete alatt végez.

Annak ellenére, hogy ennek a technikának terápiás hatása van, vannak olyan ellenjavallatok a fizikai aktivitásra, amelyeket biztosan figyelembe kell venni:

• A rosszindulatú daganatok, amelyekben semmi esetre sem lehet a testet terhelni.
• Sebészeti beavatkozások, amelyek után a csuklók többi része és rögzítése szükséges.
• A stroke vagy a szívroham gyanúja és egyéb olyan körülmények, amelyekben a fizikai aktivitás nem végezhető el
• Betegségek, amelyek vérzéshez és egyéb kellemetlen következményekhez vezethetnek.

A Bubnovszkij módszerének gyakorlása rövid ideig nemcsak a fájdalom elkerülése, hanem a normális állapotba való visszatérés is.

Az ízületek második fia!

Sírtam, fájdalmas volt számomra, még a séta is nehéz volt. Eddig 2017-ben nem kerültem be azon betegcsoportba, akik részt vettek az orosz Tudományos Akadémia által kifejlesztett speciális gyógyszer klinikai vizsgálatában.

2. függelék Orvosi és egészségügyi gyakorlatok az MTB használatával [19] a B csoportból

2. függelék Orvosi és egészségügyi gyakorlatok az MTB használatával [19] a B csoportból

Indítsa el jobban a nyújtó gyakorlatokat.

Egy univerzális padot használhat a hát és az ülés változó szögével, és ülhet, sőt akár a padlón, vagy az I.P. állt az állvány előtt, és a szabad keze különleges támasztókonzolon nyugszik.

Figyelembe veszem az egyetemes padon található lehetőségeket. Szóval

1B edzésszám

Tolja kézzel a felső blokkból. (Lásd az 1 a, b. Fotót)

IP ül egy univerzális padon, szemben a számláló MTB-vel. A szabad kéz a térdön nyugszik. A kézkezelés a húzófogantyút a blokk tetejéről a kilégzés "Haa" -jánál állítja elő. Ugyanez a másik kéz.

A szimulátoron lévő kilogrammok számát és az ismétlések számát úgy választjuk meg, hogy figyelembe vesszük, hogy egy sorban 12–15-ször hajtható végre. Ez a szabály minden későbbi gyakorlatra vonatkozik. A fő indikációk: fejfájás, nyaki gerinc fájdalom, kar, váll. Ezzel a gyakorlattal magas vérnyomással kezdhetjük annak csökkentése érdekében, krónikus (akut) hörghurut.

2B edzésszám

Húzza ki (nyomja meg) a kezeket az alsó blokkból.

IP ugyanaz, de a háttal az állvány MTB. A kar a könyökcsuklóra hajlított, a kéz a vállon lévő fogantyúval. A kar teljes meghosszabbítása („Haa” kilégzésével). Az I.P. (minél alacsonyabb, annál jobb). A kilogrammok és az ismétlések számát lásd az 1. gyakorlatban. A kar leeresztésekor a testnek a karhoz viszonyított enyhe dőlése megengedett, és amikor a kar felemelkedik - az ellenkező irányba. Lehetséges fájdalom a váll- és könyökcsuklóban, hosszabbítással.

A fő indikációk a váll (fájdalmas és krónikus) fájdalom (vállízület [20]), könyök ízülete, krónikus migrén és fejfájás.

Gyakorlati szám 3 B

Húzza ki (nyomja meg) a kezeket a felső blokkból.

IP ugyanúgy, mint a 2. edzésszámban, a kéz tartja a szimulátor fogantyúját, az ujjak lenéznek. A kar a könyökcsuklóra hajlított, a maximálisra emelve. A könyökhosszabbítás a könyökcsuklóban a "Haa" kilégzésnél, miközben a névlegesen a vállat maximálisan csökkenti, a test nem leng. A kilogrammok és ismétlések számát lásd az 1. gyakorlatban.

Alapjelzések: ugyanaz, mint a 2. gyakorlatban.

3. kép b

4. a kép

Gyakorlati szám 4 B

Hajtsa fel a hosszabbítót (nyomja meg) az alsó blokkról előre.

IP hasonló a 2-3. Az ujjak a szimulátor fogantyúját szorongatva várják. Hosszabbítsa fel karjait, amikor kilépsz a „Haa” -ból. Ugyanezt csináljuk a másik kezével. Talán egy fájdalomérzés, amikor a vállcsuklót visszahúzzák, és a szegycsont területen, amikor a kar meghosszabbodik. Ez is a norma egyik eleme. Egy élesebb, és ami még fontosabb, hosszú kilégzés segít csökkenteni a fájdalom domináns intenzitását. A helyi fájdalmat okozó gyakorlatok elvégzése után 5–6 másodpercig alkalmazza a fájdalom helyére jéggel tömörített tömörítést. Néha engedheti meg magának, és közvetlenül a gyakorlat során. A kilogrammok száma és az ismétlések száma megegyezik az 1-3.

A fő indikációk a hipertónia (II - III. Fokozat), a szívritmuszavarok aritmia, angina pectoris (győződjön meg róla, hogy ugyanazt a hajlítási ritmust - kar kiterjesztését), a váll váll periarthritis a fagyasztott váll stádiumban, a mellkasi osteochondrosis Schmorl sérvével.

5 B edzésszám

A. opció. A vállcsukló forgása (forgatása) a felső tömbtől. (Lásd az 5 a, b. Fotót)

IP térdelő. Oldalra az MTB állványra. Egyenes szabad kéz a padlóra. A munkás kéz a vállával húzza le az egységet, majdnem érintkezésbe a padlóval (a kilégzéskor). Ugyanezt ismételjük meg a másik kezével.

Ellentétben a korábbi gyakorlatokkal - erősítő gyakorlatokkal - ez a gyakorlat nyúlik, és csak egy esetben szükséges az erő: a fogantyú súlya, lehetőleg nagy, úgy, hogy a mély izmok jobban nyúljanak - váll rotátorok. A súlyt úgy választjuk meg, hogy 8-10 ismétlés esetén mindegyik kézzel elvégezzük ezt a feladatot.

Alapvető jelzések: a vállszalaghoz kapcsolódó minden erősítő gyakorlatok után, mint enyhítő fáradt izmok. A scapulohumeralis periarthritis esetében közvetlenül van gyógyító hatása. Az 5-ös "B" gyakorlat egyszerűbb változata, csak a szabad kéz tartja a mozgatható támogatást.

6 B edzésszám

Tolja a blokkot az álla kezével az alsó blokkból. (Lásd a 6 a, b. Fotót)

IP ül egy univerzális padon, szemben a számláló MTB-vel. A lábak az állvány aljára állnak

Használjon rövid egyenes fogantyút. A blokk az álla a kilégzés "Haa" két kézzel. Emelje fel a könyökét a lehető legmagasabbra. A kilogrammok és az ismétlések száma, mint az 1. edzésszámban.

A fő indikációk: krónikus (akut) "fagyasztott" váll szindróma, méhnyakrész osteochondrosis és a hernia MTD [21].

Gyakorlati szám 7 B

Tolja az alsó blokk egyenes karjait. A testmozgás a nehéz, különösen a fizikailag gyenge emberek kategóriájába tartozik. Általános szabályként az első 6 gyakorlat elsajátítását követően kerül sor.

IP ugyanolyan, mint a 6. gyakorlatban. Egy blokk felfelé megengedett a karok enyhén hajlítása a könyökcsuklóban, de rögzített, azaz a „hajlítás-kiterjesztés” elem nem megengedett.

A fő indikációk: fejfájás, migrén, magas vérnyomás, ischaemiás szívbetegség, COPD.

Gyakorlati szám 8 B

Hosszú kar alsó karral.

Gyakran látom ezt a feladatot az edzőteremben, de ez egyfajta rövid kézmozdulat a karról előre és hátra, mintha egy fűrészfűrészet vágnánk le egy tábláról. De a megfelelő teljesítmény mellett ez a gyakorlat hasznos és még terápiás hatást gyakorol nemcsak a kéz bicepszére, hanem a teljes kinematikai láncra: kar - váll - mellkasi gerinc, az utolsó kapcsolat - a gerinc - a legaktívabb helyen - a mellkasi csavarodás. Ezáltal nemcsak a mobilitása, hanem a vérkeringés kis körének befolyásolása is közvetett módon növeli a vér oxigénnel történő dúsítását. Ez a gyakorlat nagyon hasznos (megismétlem, a megfelelő teljesítménygel) a CHD, COPD és fejfájás szenvedők számára.

IP A térd nyugszik az univerzális padon. A szabad kéz a pad másik végén helyezkedik el (felemelt). A munkatartó a fogantyúból húzza az alsó tömböt. A maximális nyúlvány előre, ugyanaz a láb egyenes, és a padló mögött fekszik a törzs mögött. A blokk kilégzésen megy végbe, a könyök a törzs mentén csúszik, és amennyire csak lehetséges, felemelkedik a törzs a mellkasi régióban. A válllapok egymással érintkeznek. Ismételje meg a másik kezével.

Főbb jelzések: fent leírtak.

9 B edzésszám

Húzza át. (Lásd a 9. a, b. Fotót)

Talán a legnehezebb ebben a sorozatokban, és véleményem szerint a leghatékonyabb mind a vállöv, mind a méhnyak és a mellkasi gerinc tekintetében. Ráadásul a hasi izmokra.

Csak figyelmeztetni szeretném: ez a gyakorlat csak a fizikailag alkalmas, és kívánatos a lecke utolsó részében. Én magam csinálom ezt a feladatot, ha fejfájásom van. A testmozgás szó szerint az egész testet - a hastól a nyakig terjed. Végrehajtásakor kiemelkedő jelentőségű a hasi izmok, tricepszek és váll izmok (deltoidok) megfelelő fejlődése.

Nem lehetséges a fejlesztés hiánya, hogy ezt a feladatot helyesen végezzék.

IP a hátán fekvő univerzális padon. A lábak áthaladhatnak a pad mögött, a testet a padról elcsúszva tartva (a szimulátor nagy súlya esetén). Jobb, ha ezt a feladatot egy asszisztenssel végezzük. Vegyünk egy rövid egyenes fogantyút, és hajtsa végre az alsó blokk nyomását a könyökcsuklókkal enyhén behajlított karokkal (hogy elkerülje az illesztések sérülését). A kezek mozgása a padra merőleges helyzetben végződik, azaz közvetlenül a fej felett.

Ne feledje, hogy a kezeknek csak a fülek alá kell esniük, mintha hozzájuk ragadnának.

A "Haa" kilégzésnek, ha emelőkaroknak kell lennie, eléggé mélynek és hosszúnak kell lennie. A végső szakaszban - a fej fölötti karok - a gyomor be van vonva.

Fő indikációk: cervicothoracic osteochondrosis, ischaemiás szívbetegség, COPD, fejfájás.

Valójában felsoroltam az „A” és „B” csoportok által végzett rendszeres gyakorlatokat, és nem csak a krónikus fejfájásokat (migréneket), hanem a szív és a hörgő-pulmonalis rendszert is alaposan segíthetjük.

Az alapelv: lassan, vagyis ne rohanjon a terhek és a mozgások számának növelésére.

Azt javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat 3 csoportra bontjuk, és az erre kijelölt napon, de hetente legalább kétszer végezzük el.

Mely csoportok, vagy inkább alcsoportok kérdeznek? Válaszolok.

Hétfő / csütörtök: gyakorlatok a hátra.

Ezek közé tartoznak a 2A, 1B, 6B, 8B gyakorlatok.

Kedd / péntek: gyakorlatok a mellkasra.

Ezek a 3B, 9B, 4B gyakorlatok.

Szerda / szombat: a vállak gyakorlása.

Ezek az 1A, 3A, 4A, 2B, 5BA, 5BB, 7B gyakorlatok.

Ismétlem. Mindezek a gyakorlatok úgy vannak kialakítva, hogy a vállpántos izmokat dolgozzák fel, és úgy tervezték, hogy megszabaduljanak a fejfájástól - ez a könyv feladata.

Rendszeresen teljesíthetjük őket, és „húzzuk fel” és minden más, a gyakorlatok jelzéseiben említett rendszert. És mindenekelőtt a hörgő-tüdő és a szív-érrendszer.

Sietjen lassan - ez mindenekelőtt - siet. Ez azt jelenti, hogy ne tedd ki őket, hanem fanatizmus nélkül.

Ne feledje: mindig könnyű elindítani, nehéz folytatni.

És mégis: az első napok a kis edzés elvégzése után kezdődnek az adaptáció. Minden fájni fog. És valaki rosszabbnak tűnik. De ez egy betegség vagy néhány betegség kiderül. Próbáld megérteni, hogy a betegség a testetekben is élni akar, tablettákat, félelmet, lustaságot táplál.

Minden, ami ebben az állapotban jó az egészségre, nehéz és még kellemetlen, de kénytelenek vagyunk arra, hogy folytassák a gyakorlatokat és naplót tartsanak. És az a tény, hogy kellemes és könnyű a betegség, egyszerűen csak feküdjön le és nyelje fel a tablettákat.

Válaszd ki magadnak: vagy állítsd vissza az egészségedet, vagy kezeljék az önpusztítást.

Hiszek egy személyben és képességeiben, és ismételten tanúi voltak a helyreállítás vagy a térdből történő emelés csodáinak. Ehhez csak szeretni kell az életet!

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).