A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

A testmozgás óriási és sok esetben még legfőbb szerepet játszik az intervertebrális sérv kezelésében. Az orvosok azt javasolják, hogy az orvosi torna közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában csatlakozzanak - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatokat választanak. A gerincvelővel kapcsolatos torna minden kezelési rendben szerepel (műtét nélkül vagy anélkül), mivel nélkülözhetetlen a teljes kezelés és a gyógyulás.

A fizioterápia hatása a csigolyatörzsben:

a hátsó fájdalom;

egyéb kellemetlen tünetek kiküszöbölése (bizsergés, hátfájás, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

az általános tónus növekedése (a hangulat javítása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

A gimnasztika teljesítésének kedvező hatásaihoz kövesse a következő három szabályt:

A gyakorlati terápia tapasztalt oktatójának választania kell egy sor gyakorlatot az Ön számára a sérülés diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően, a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlásai alapján.

Javasoljuk, hogy terápiás torna tanfolyamot végezzünk egy poliklinika vagy kórház rehabilitációs részlegének körülményei között egy oktató felügyelete alatt, majd folytassuk a gyakorlatokat otthon. Ha nincs alkalma arra, hogy legalább egy egyszeri eligazítást végezzen, készítsen listát a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Győződjön meg róla, hogy tisztázza, hogy a gyakorlatok mely kategóriái teljesen ellenjavalltak Önnek - ne feledje, hogy a túlterhelés nemcsak nem hasznos, hanem súlyos súlyosbodást is okozhat.

A torna a legnagyobb hasznot, naponta és fokozatos komplikációval adta. Ne hagyja abba az elért eredményeket, adjon hozzá új gyakorlatokat, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket bonyolultabbakkal, adjon hozzá gyakorlatokat terheléssel (kis kettlebellel vagy más terheléssel). De ne hagyja, hogy a terhelés éles növekedése - a sérült gerinc nem tud megbirkózni.

A jó eredményeket napi tréningek adják, amelyek egy teljes teljesítőképességű teljes gyakorlattal rendelkeznek a gerinc egészére vonatkozóan, és hangsúlyt fektetnek annak a részlegnek a képzésére, amelyben a sérv lokalizálódik (nyaki, mellkasi, ágyéki). A teljes körű komplexum 45-60 percen belül történik.

Továbbá napközben ajánljuk:

• reggeli edzőterem-bemelegítés 10 percig;
• rövid felmelegedés és kisülés 2 munkaóránként vagy a gerinc terhelésénél;
• kirakodás az ágy előtt (séta, úszás).

A cikkben két egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat (az akut fázis és a remisszió fázis) komplexek találhatók, amelyek különböző lokalizációjú intervertebrális trónoknál használatosak.

A testmozgás szerves részét képezi a csigolyatörzs kezelésének.

Komplex a súlyosbodási időszakra

Általános ajánlások

A gerinc terhelésének elkerülése érdekében a gyakorlatokat kemény, vízszintes felületen hajlamos helyzetben hajtják végre (a torna szőnyegével vagy vékony takaróval borított padlón). Az aktív mozgás a gerincben ellenjavallt, mivel az érrendszer és az idegkötegek összenyomásához vezethet, és más szövődményeket okozhat.

A fő hangsúly a hátsó pihenésre, a gerinc és a végtagok gyakorlatok nyújtására irányul, amelyben a csigolyák közötti hernia hátterében kellemetlen érzés (paresthesia - bizsergés, zsibbadás) és az aktív mozgás képessége van.

ünnepély

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekvő, még mély lélegzetet és kilégzést is végezhet. Csukd be a szemed, és próbáld a lehető legjobban pihenni. Végezzen legalább 5 percet.

Pihentető a hátsó izmok, enyhítve a feszültséget a gerinctől.

Lassan húzza felfelé a lábujjakat, érezve a gerincnyújtást. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa meg a lábát a térdre, anélkül, hogy a lábát levette a padlóról (csúsztassa őket a padlón). Lassan hozza a térdét a mellkasához, a kezeivel a lábad a térd alatt, és nyomd meg őket. Hajlítsa meg a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával. Rögzítse a pozíciót, mintha egy labda lenne. Ismételje meg még egyszer.

Gyorsan nyomja össze és nyissa ki az ujjait. Gyors ütemben, 10-szer megismételve.

A vérkeringés helyreállítása a kézben, a paresztézia kiküszöbölése.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóra, és próbálja megérinteni a vállát az ököllel. Hajtsa ki a karjait és lazítsa meg a kezét. Gyors ütemben, 10 ismétléssel végezze a feladatot.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia kiküszöbölése a kezében, erősítve a vállöv izmait.

Változtassa meg a jobb vagy bal láb lábát. Gyors ütemben, 1-20.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A feszes zokni és a gerinc lehetővé teszi a vérkeringés helyreállítását

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Kezdje a komplexumot, ha a feladatot a fekvő helyzetből végezte. Ezután adjunk hozzá más helyzetekből származó gyakorlatokat - a gyomra fekve, négyszögben ülve. Az állást nem ajánljuk, mert a gerinc maximális terhelését adja.

Aktív mozgásokat végezhet a gerincben: csavarás, hajlítás különböző síkokban. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatokon kívül az osztályokat a hátsó izmok megerősítéséhez és a gerinc rugalmasságának helyreállításához adják.

ünnepély

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Emelje fel a fejét, és tartsa lenyomva akár 10-et, miközben a lábujjait kíméli. Ismételje meg 4-szer.

A nyak izmainak erősítése, a hát felső része, a gerinc nyúlik.

Emelje fel a fejét, és tartsa 5-ig, ugyanakkor kb. 15 cm-rel emelje fel a padlót, és tartsa a jobb lábát egyenesen. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4–8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hát, a lábak izmainak erősítése.

A hazugság jobbra és balra fordítja a törzset, felváltva jobbra és balra a padlóról.

A rugalmasság helyreállítása, mobilitás a felső gerincben.

Hajlítsa meg a térdét, lábát a padlón. Hajlítsa a lábát balra és jobbra, a lehető legközelebb a padlóhoz.

A rugalmasság helyreállítása, a lumbális gerinc mozgékonysága.

Húzza előre a karjait, tenyerét lefelé. Távolítsa el az egyenes karokat és lábakat a padlótól (kissé, kb. 10 cm magasságig). Rögzítse a "hajó" pozícióját a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még 1 alkalommal.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek az "álla" alatt az álla alatt. Gyorsan hajlítsa meg a lábakat a térdre, és próbálja megérinteni a fenéket a sarokkal. Ismételje meg 10-szer.

A vérkeringés javítása az alsó végtagokban, a hátsó izmok erősítése, a gerinc nyújtása.

Hajlítsa hátra, emelje fel az állát. Ezután hajlítsa le a hátát a fejével. Végezzen lassú ütemben, ismételve 5-10 alkalommal.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fej fordul elő, hátra, balra és jobbra.

A nyaki gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Tedd a lógást a keresztlécen, és tartsa a testet a kiegyenesített karokon (pushups nélkül), amennyire csak lehet.

A gerinc nyújtása, visszaszállítás.

Gyakorlat "a lumbális csavarás"

Videó lecke

Az alábbi videóban - egy jó torna-komplexum a gerinc, köztük a csigolyák között. A gyakorlatokat ülő és fekvő pozíciókból végzik, a hangsúly a gerinc nyújtására és a mobilitás helyreállítására irányul.

Kérjük, vegye figyelembe: a komplexumban vannak gyakorlatok az akut periódusokban, de érvényesek és javasoltak a remisszió során (fájdalomcsillapítással).

következtetés

Ne feledje, hogy vigyázzon az órák alatt. Ez különösen igaz azokra, akik a saját gyakorlati csoportjukat választják.

A gerincvelő terápiás torna nem okozhat fájdalmat vagy erősítheti őket, így ha fájdalmat tapasztal, állítsa le a testmozgást és lazítsa meg a hátát (csak a hátán fekszik, kemény felületen).

Soha ne kezdje el a nehéz gyakorlatokat, és nem törekszik arra, hogy egy technikailag nehéz gyakorlatot egyszerre teljes egészében tegye meg: tegye meg, amennyit csak tud, irányítsa jólétét. Fokozatosan a gerinc rugalmasságot szerez (helyreállít), és már nem lesz képes a korábban lehetetlen gyakorlatokat elvégezni.

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Hernia gerinc gyakorlatok

A gerincoszlopos gyulladásos gyakorlatokat a gerincoszlop szerkezetének és a betegség sajátosságainak figyelembevételével fejlesztjük ki annak érdekében, hogy a komplikációk kialakulásának problémáját a lehető legnagyobb mértékben megoldjuk. A csigolyák szegmensei között van egy rostos gyűrűből és egy polipos magból álló lemez, amely viszont lengéscsillapítóként működik.

Ha sérülést észlel, a magot kiszorítja a gyűrűből. Ezután megkezdődik a gerincvelő idegvégződésének összenyomása vagy a vérerek szorítása. Az ilyen következmények elkerülése érdekében gyakorolni kell, hogy a gerinc nyúlik és erősítse a hátsó izmokat.

Miért kell erősítenie a hátát

Még kisebb csigolyatörések is okozhatnak csigolyaközi sérülést. Az ilyen problémákat leggyakrabban a sportolók szembesítik. Az edzés megkezdése előtt, amikor felmelegszik, az idő nagy részét a hátsó gyakorlatokra töltik.

A betegség kezelésére két megközelítést tekintünk, radikálisnak és konzervatívnak. Ha mindent egyértelmű az első sebészi beavatkozással, akkor a második megközelítésben sok kímélő lehetőség van.

A konzervatív kezelés első, de nem a legfontosabb helye a gyógyszerek. Leginkább a betegség előrehaladott szakaszaiban vagy az akut exacerbáció időszakában kerülnek felhasználásra. Az intervertebrális ürülék egyik legfontosabb szerepe a töltés, a masszázs, a testmozgás, a torna.

A legtöbb ember alábecsüli ezeket a kezelések. Figyelembe véve, hogy ez időpocsékolás, nem eredményez eredményt. Valójában ez a vélemény rossz. Nagyon gyenge sérülések és gyulladások jelentkeznek gyenge izmok miatt. Például, miközben a nyak izmait gyengíti, a terhelés nagy része a gerincre esik, ami ennek következtében változásokat okoz a nyakrészekben. Mit jelenthet a gyakori fejfájás, a nyak és a váll fájdalma, a merevség érzése.

A sérvmasszázs és az lfk kezelése

Rendszeres edzés gerincvelővel, jó megelőzés a helyzet súlyosbodásának elkerülése érdekében. Naponta csak néhány percig visszahelyezzük az edzést, erősíted az izmokat, ezáltal csökkentve a gerincoszlop terhelését.

Az egész test terápiás masszázsa segít enyhíteni az izomcsoportok feszültségét. Ez az eljárás meglehetősen gyakran vényköteles. Miután gondoltad a problémáidról, a gerinc egy bizonyos részére masszázst kapsz. Ha úgy dönt, hogy saját szakembert talál, győződjön meg róla, hogy tudassa a gerinc betegségéről, hogy megfelelő figyelmet fordítson a problémás területekre. Tudnia kell, hogy a betegség súlyosbodása során a masszázs ellenjavallt. Először el kell mennie a gyógyszeres kezelés során, és a fájdalomcsillapítás után biztonságosan elkezdheti a masszázst.

Ha a hátsó fájdalmas tünetekkel rendelkező orvoshoz megy, előfordulhat fizikai terápia. Sokan alulbecsülik ennek a kezelésnek az előnyeit, bár a gerincvelő LFK-nak nagy szerepe van. A jó eredmény elérése érdekében az elvégzett feladatok összetételét a szakember egyénileg választja ki minden beteg számára.

Az intervertebrális tréfa orvosi torna nem hagyható figyelmen kívül. Meg kell jegyezni, hogy a gerincvelő torna a patkányokkal eltér a töltéstől és a testmozgástól. A gerincvelő fizikai kultúrája nagyobb hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, valamint a torna pihenésére. A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ezeket az osztályokat a komplexumban végezni.

töltés

A csigolyaközi sérülés feltöltése a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Állj négykézlábra, húzza ki a hátát, és nyújtsa előre a karját. Lassan meg kell sétálgatnod a szobát, és egyenesen nézed a hátadat.
2. Alternatívaként a jobb és a bal oldalon helyezkednek el, a törzs forgó mozgása mellett. Mellkas táplálás előre, medence vissza. A kényelem érdekében a derék alatt görgőt helyezhet.
3. A hátadon fekszik, karjaid a testeddel, húzd magad felé a lábujjaidat, nyomd meg az állát a mellkasodra.
4. Leülünk a gyomra, nyúzzuk előre a karjainkat, a padló fölé emeljük az arcot. Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
5. A gyomorban fekszik, és a fenékre húzza a sarkát, és a tengelykapcsoló a széken. Rögzítse a pozíciót 20 másodpercig. Engedje el a lábát, nyújtson, pihenjen.

Bármilyen edzés a gerincvel végzett gerincnek nem okozhat fájdalmat.

A gerinc vagy a testnevelés gyulladással történő feltöltése naponta 10-15 percig történik. A megközelítések számát a végrehajtott edzés mennyisége alapján számítják ki. Ha a gyakorlatok sokak, a megközelítések száma csökken. Ha minimális, a megközelítések száma nő. Minden, a gerincvelővel végzett kísérlet a gerincrendszer erősödését segíti elő, amely lehetővé teszi, hogy a gerincoszlopról eltávolítsa a terhelést.

torna

A gerincvelő terápiás torna viszont az izmok pihentetésére irányul, ami lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a sérült területen.

A gerincvelő diagnózisában ajánlott torna.

• Álljon egyenesen a hátával egyenesen. A gerinc kerekítése után nyúlik az ujjait a lábak felé. Gondoskodni kell arról, hogy a hátsó forma mindig kerek maradjon. Ez a gyakorlat a gerinc rugalmasságát és mobilitását fejleszti ki.
• A lábadra állva le kell állítanod a kezét a térd fölött. A hátsó szögnek 45 fokosnak kell lennie. A hátsó pozíció megváltoztatása nélkül fel kell emelnie és le kell fejeznie a fejét. Ez a lecke segít a nyak rugalmasságának fejlesztésében és a vállak feszültségének enyhítésében.
• A padlón ülve, 45 fokos szögben hajlított lábakkal fogjuk meg a lábak lábát. Tolja a lábát a padlóra, próbálja meg kiegyenesíteni a lábát. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a hátsó oldalsó izmok ellazulnak, és a vállpántos feszültség enyhül.

A gerincvelő torna gyakorlatokat nagy erőfeszítés nélkül kell elvégezni anélkül, hogy fájdalmat okozna.

Figyelmet kell fordítani a fizikai terápiára. A hátsó gyakorlatokat a gerinc gerincével végeztük, a szakemberek kifejlesztették, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Általános szabályként a gerinc minden egyes szakaszához saját gyakorlati sorozata van. Az egyik gyakorlat egyidejűleg elvégezheti az izmok pihenését és erősítését.

A gerincvelőhöz engedélyezett gyakorlatok összessége:

1. Állj fel a falnak, állj párhuzamosan a padlóval, egyenesen. Kézi mozgás a falon. Belégzés, a karok felemelkednek, lélegzik.
2. A gyomrán fekszik. A fej felemelkedik a padló fölött, a karok az oldalra nyúlnak. Emelje fel a kezét, 20 - 30 másodpercig. A légzés egyenletes, a mozgások simaak. A kényelem érdekében széles párnát használhat a mellkas alatt.
3. Üljön a székre. A hátsó sík. Húzza előre a vállakat, mintha megérintené egymást, majd egyenesítse ki a vállakat, és hozza össze a válllapokat. Emlékeztetni kell arra, hogy az álla mindig a padlóval párhuzamosan maradt.
4. Menj a térdre, tedd a tenyerét a padlóra. Kezek egyenesek, egyenesek, egyenesek a padlóval. Vegyünk egy mély lélegzetet, hátra fordítva, hogy kihúzza a tetejét. Lélegeztetés - visszatér a kiindulási helyzetbe.

• Ügyeljen arra, hogy vessen egy pillantást: gyakorlatok az Evminov fórumon

Minden későbbi edzés a helyszínen, egy széken ülve. Pontosan a padlón áll, a tenyér a lábán fekszik. Chin párhuzamos a padlóval.

1. Húzza az állát a nyakába, hajlítsa alá, és próbálja meg szorítani a nyakát. Vissza az eredeti pozícióba.
2. Óvatosan dobja vissza a fejét, és húzza felfelé az állát. Vissza az eredeti pozícióba.
3. Húzza előre a fejét, az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
4. Pálma kezét a homlokára nyomta. Mozgó fejjel, ellenállva a kéznek. Harminc másodperc múlva pihenjen. Ezt a feladatot úgy végezzük, hogy a kezét jobbra és balra helyezzük. Ellenállást okozva a fej oldalirányú billentése miatt.
5. Meghúzzuk a vállakat a fülekhez, aztán megpróbáljuk a vállakat a padlóra leengedni. Rögzítse a véghelyzetet 30 másodpercig.

A visszafelé gyakorolt ​​gyakorlatokat gyászkal kell követnie, számos konkrét szabályt kell követnie:

1. Ne végezzen éles, nagy amplitúdójú mozgásokat;
2. Minden mozgásnak sima, következetesnek kell lennie. Ennek végrehajtását sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani.
3. Ha fájdalmas érzést érez, vagy a fejét fonja, akkor el kell utasítania a gyakorlatokat;
4. A megközelítések és ismétlések száma az Ön egészségi állapota és fizikai képességei alapján kerül kiszámításra, az ismétlések optimális száma 5-10-szer;
5. A legjobb hatás elérése érdekében a gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni. Ez segít megszabadulni a sérvből eredő fájdalomtól.

Mit kell tenni a súlyosbodás során

A betegség súlyosbodásának időszakában el kell hagyni a fizikai aktivitást, csökkentve a motoros aktivitást. Ajánlatos pihenni, vízszintes helyzetben. Szintén nem engedélyezett osztályok a kezelés során.

A fájdalom enyhülése után újra meg lehet kezdeni a gimnasztikai gyakorlatokat. Ajánlatos vízszintes helyzetben végzett gyakorlatokat választani. Ez segít csökkenteni az ismétlődés kockázatát.

Ha olyan problémával szembesül, mint a gerinc sérelme, ne essen pánikba. Ez a betegség nem mondat, könnyen kezelhető. Hogyan segíthetsz magadnak, ha van gerincvelőed:

• Győződjön meg róla, hogy konzultál az orvosával a pontos diagnózisért, és határozza meg a lokalizáció helyét. Azt fogja mondani, hogy milyen gyakorlatokat tehet a gerincvelő otthonában, figyelembe véve a betegség jellemzőit.
• Szigorúan kövesse a kezelőorvos utasításait.
• Legyen napi gyakorlatok és torna, az életed részét kell képezniük. A legjobb, ha reggel használjuk, hogy az izmokat munkához igazítsuk.
• Válasszon terápiás gyakorlatokat, a hernia helyét figyelembe véve.
• Add hozzá az életedhez egy jó szokást, látogasd meg a medencét. Ez nagyon hasznos a csigolyák közötti sérvekhez. Az úszás idején az izmok egyidejű pihenése és erősítése van.
• Ha súlyosbodási periódusa van, csak akkor kell megtagadnia a fizikai aktivitást. Amíg a fájdalom enyhül.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

6 fajta gyakorlat a lumbális gerinc sebének kezelésére

Hernia szoftverrel rendelkező sérvben, mint kezelési módszer. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt? Mi a terápia terápiás hatása a szoftvergyárral, és lehet-e akut és helyreállítási időszakban végrehajtani?

A betegség különböző okokból következik be, de leggyakrabban az izom-csontrendszer gerincén vagy kezeletlen betegségénél tapasztalható erős fizikai terhelés miatt.

Gyakorlatok a sérv szoftverre, mint kezelés módja. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt?

Mi a lumbális gerinc sérelme?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 lemez található. A csigolyákat latin betűknek és 1-től 5-ig terjedő számoknak nevezik. A lemez a rostos gyűrűből és egy félig folyékony magból áll. Különböző okokból a csigolyák összenyomják a lemezt, a rostos gyűrű gyengül, reped, eltörik, a lemez tartalma jön ki, hernia vagy kiálló rész.

Gyakran az aktív növekedéssel rendelkező csigolyatörzs sérülése körülveszi a környező szöveteket és idegeket

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a sérvekkel, és amelyek nem?

A sietők számára megteheti:

Eddig számos komplexet fejlesztettek ki gerincvelő kezelésére. Melyek lehetnek? Nincs egyetlen válasz mindenki számára. Minden állapot és eset egyedi, és egyéni beszélgetést igényel az orvossal.

Feltétlenül minden sérültnek, ellenjavallat hiányában a következő osztályok engedélyezettek:

• jóga, könnyű fitnesz, pilates;
• úszás;
• Bubnovszkij gyakorlatok;
• Dikul komplexum;
• lóg a bárban.

A gerincvelő kezelésére kiváló mód a rendszeres jógaórák.

Vannak olyan fizikai feszültségek is, amelyek egyértelműen ellenjavalltak a szoftvergyárban. Vizsgálja meg részletesen, hogy milyen gyakorlat és miért:

1. Lábnyomás. A hátoldalán fekszik, és a lábak felemelik a rakományt, ami speciális rögzítéssel van ellátva. Ez nagy terhelést eredményez a gerincre, ami kiálló részhez vezethet (a sérülés kezdeti szakaszában) és más szövődményeket okozhat.
2. Az egyenes lábterhelés túlterheli a lumbális régió közti csigolyákat, ami fájdalmat okoz.
3. Csavarás, mivel mozgásokat okoznak az ágyéki gerincben, ami olyan szövődményekhez vezethet, mint a kiemelkedés.
4. A súlyemelés mindig megnövekedett terhelés a gerincre, így az erő gyakorlatok ellenjavallt.
5. Futás. A verseny során a csigolyakezek párnázási funkcióval rendelkeznek, de a betegség során, ha sérülnek, működésük romlik, a lemez deformációja következik be, ami komplikációkhoz vezet.

Minden más gyakorlati és gyakorlati csoportot külön kell megvitatni az orvossal: egy csontkovács vagy ortopéd.

Hasznos edzőkomplexumok

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni? Azok a gyógyászati ​​gimnasztikai komplexek, amelyek kifejezetten a sérvek kezelésére szolgálnak, egyértelmű előnyökkel járnak. A legjobb gyakorlatok a Bubnovsky torna, a Dikul, az úszás, az általános orvosi torna. Az alábbiakban felsorolt ​​terápiás gyakorlatok egy része bizonyos előnyökkel jár, kivéve azokat a terhelési típusokat, amelyek ellenjavallt (például a jóga csavarása).

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

Mielőtt továbblépnénk az osztályok valamelyikéhez, meg kell határoznod a végrehajtás szabályait, amelyek a betegség során minden fizikai aktivitásra vonatkoznak.

1. Az ülések során szükség van az állapotának figyelemmel kísérésére, a fájdalom megelőzésére. Ha ezek bekövetkeznek, az intézkedést le kell állítani.
2. Csak azokat a komplexeket hajtsa végre, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, fájdalmat.
3. Kerülje az ugrásokat, a hátsó vagy a hátsó ütéseket, éles mozgásokat, fordulatokat.
4. Ne adjon nagy terhelést a hátoldal problémás területeire.
5. A gyakorlatok edzésterápiája (orvosi fizikai kultúra) minimális erőfeszítéssel és amplitúdóval kezdődik, fokozatosan növelve őket.

A csigolyatörzs sérülésével végzett fizikai terhelés esetén jobb, ha előnyben részesítjük a zavartalan mozgásokat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget.

Ugyanakkor a csigolyatörzs néhány gyakorlata diagnosztikai jellegű lehet. Például, ha bizonyos cselekedetek korábban fájdalmat okoztak, és egy idő után a kényelmetlenség csökkent - ez jelzi a gyógyulási folyamat kezdetét.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky életének filozófiai nézete szerint: a mozgás az élet, és csak a megfelelő mozgalmak gyógyíthatnak egy személyt. Ezzel a koncepcióval beszélt Dr. Bubnovsky, akinek a gyakorlatait egy kúriával dolgozták ki, és kinezioterápiának hívják.

A kinesioterápiával végzett munka során a beteg még a legmélyebb izmokat is aktiválja és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs enyhítését, a fájdalom kiküszöbölését. A háttámla kidolgozása javítja a gerinc szilárdságát, rugalmasságát és rugalmasságát. A terápiás hatást azért érik el, hogy egy bizonyos mozdulattal a páciens arra törekszik, hogy csökkentse a kiemelkedést és visszatérjen a természetes helyzet csigolyáiba.

A komplexum alapelve a kényelem, a beteg kényelme.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát a hernia kidolgozásához szükséges gyakorlatokra.

Dikul

Dikul, egy ortopéd sebész, aki gerinccsontot szenvedett, próba és hiba útján kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segített neki megbirkózni a betegséggel. Ma némelyiküket sikeresen használják a csigolyatörzs hernia kezelésére. A képzés elvégzésének intenzitását a komplexum során külön-külön tárgyalják az orvosral, és attól függ, hogy a beteg izmait milyen mértékben alakítják ki, a betegség súlyosságát.

úszás

Az úszásórák pozitív hatással vannak a test minden szervére és rendszerére, és az izom-csontrendszer különösen előnyös. A vízi környezet különleges hatásai miatt a fő terhelést eltávolítják a gerincből, amely egyenletesen oszlik el a testben. A csontok, az ízületek természetes helyzetben vannak.

Ezen túlmenően, a víz masszírozza az egész testet, nyugtató hatást fejt ki az idegrendszerre, lazítja az izmokat, eltávolítja a klipeket, serkenti a vérkeringést és az anyagcserét. Az úszás teljesen biztonságos edzéssel jár, mivel kiküszöböli a nagy terhelést, hirtelen mozgásokat.

A gerincvelővel való úszás pozitív hatást gyakorol az egész testre, beleértve a gerincet is

A medencében végzett rendszeres gyakorlatok segítenek a testtartás helyreállításában, a fájdalom csökkentésében, a gyógyszerek felszívódásának javításában, az érintett területen a vérkeringés normalizálódása miatt. A másik pozitív hatás az izmos fűző erősítése, ami a feszültség és a kényelmetlenség csökkenéséhez vezet a szárazföldön lévő lumbális területen.

A hernia szoftverrel való úszás jellemzői:

1. Ellenjavallt a gyulladásos folyamatok és a fájdalom súlyosbodásának időszakában.
2. Szükség van a kezelőorvos előzetes konzultációjára az egyes gyakorlatok készítéséhez.
3. A deréktáji sérülések leghasznosabb stílusa a hátoldalon történő feltérképezés.
4. Az első 2-3 órát oktató felügyelete alatt végzik.
5. A páciensnek meg kell figyelnie az állapotát, elmondania az orvosnak, hogy mi és mikor okoz kényelmetlenséget. Ebben az esetben a szakembernek ki kell dolgoznia egy helyettesítő gyakorlatot.

A jóga nemcsak bizonyos fizikai tevékenységek, hanem a testünk ismerete is. A jógaórák nagy figyelmet igényelnek a betegtől, az életmód megváltoztatására való hajlandóságot: feladja a rossz szokásokat, megváltoztatja az étrendet, a napi kezelést.

A jóga során nem minden gyakorlat alkalmas a hernia szoftverrel rendelkező emberek számára, ezért bizonyos szabályokat kell követnie:

1. Ne hajtson végre fordulatokat, ütéseket, ütéseket, ugrásokat.
2. Ellenőrizze a test állapotát, hogy megakadályozza a fájdalom előfordulását.
3. Csinálj jógát csak egy oktató jelenlétében.
4. Indítsa el a képzést, minimális terhelést adva a testre, majd fokozatosan növelje azt.
5. Minden műveletet óvatosan, hirtelen mozgások nélkül végezzen.

Pilates

A Pilates egy gimnasztikai komplex, amely kedvezően befolyásolja a testtartást: lehetővé teszi, hogy korrigálja, erősítse a hátsó izmokat, helyreállítsa a csigolyák rugalmasságát és rugalmasságát.

Fontos megjegyezni, hogy az életkorral a gerinc táplálása ásványi anyagokkal lelassul, és csak akkor fordul elő, ha a csigolyák helyesen mozognak egymáshoz képest. A kiemelkedés megjelenésével a teljes gerincoszlop működése megszakad, és a tápanyagok ellátása majdnem teljesen leáll, ami a betegség előrehaladásához vezet. A Pilates komplexum segít a csigolyák helyes mozgásának helyreállításában, a bilincsek eltávolításánál, az idegek csípésénél, valamint az izomrendszer rugalmasságának és szilárdságának fokozásánál.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák részben gyógyíthatók. Ez különösen igaz a derekára. Fontolja meg a lumbális gerinc sérüléseinek gyakorlatait.

Honnan származik a sérv?

Ha nem megy be a részletekbe (nem mindenki ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérülés a csigolyaközi lemez tartalmának egy részének az anatómiai határain kívüli kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák között porc, amely gyaloglás közben párnáz, és számos más funkciót is ellát. Vannak gerinc idegek. Amikor az idegeket csigolyák nyomják meg, fájdalmat, karokat és lábakat érzünk.

Amikor a porc vagy a csigolyák sérültek és anatómiai határain túlnyúlik (a sérülés kialakul), az idegsérülés valószínűsége még nagyobb, mint a normál deformációval (kiemelkedés).

A porc sérülése mindig az izomrendszer nem anatómiai vagy túl nagy fizikai terhelése és gyengesége. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg-os súlyú cementzacskókat hordoz, a derekája biztosan fáj. A legveszélyesebb dolog, ami megtörténhet, egy kisebb kiemelkedés. Ha egy személy folytatja a zsákok emelését - a kiemelkedés észrevehetetlenül, de nagyon valószínű, a sérvbe megy.

A nőknél egy kúp is megjelenhet, ha az egyik kezében vödör vödör (10–12 l) van. De mindez nem nyilvánvaló. A csigolyakövetben a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban kényelmetlenséget okoz az idegpályáknak.

Az állandó hátfájás azt sugallja, hogy a folyamat már régóta fejlődött és elérte az apogéját. Lehet, hogy nem vette figyelembe a korábbi, időszakos fájdalmat, mint a lumbális gerinc problémájának változata. Szóval figyeljen az érzéseire. A fájdalom egy világítótorony az óceánban. Ha nem figyelünk rá, megfullad.

Mikor indul a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy a gerincben a porc kiemelkedése általában egyoldalú. Ennek megfelelően a fájdalom a hátán és a karon vagy a lábon (egyrészt) a fájdalommal érződik.

Egy személy reflexív módon próbál fájdalmatlan helyzetbe hozni. Ennek eredményeképpen a reflex izomgörcsök következtében a gerinc görbületei alakulnak ki. Az izmos rendszer eszméletlen ellenőrzése hatékonyan izolálja a fájdalmas helyet, így a mozgások egy része lehetetlenné válik.

Ezért az első dolog, ami a sérvhez kapcsolódik, a fájdalom szindróma eltávolítása.

Ha a szakértelem konzervatív kezelést biztosít, a patkány önmagában is eljuthat. Ha csak arra vár, hogy mindannyian eltűnjön, idővel ez visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy haszontalan a fájdalom levétele. Végezze el a műveletet.

A fájdalomcsillapítás után a betegtől függően a gerincvelő vagy a terápiás terápiát írják elő. Gyakorlatok a hátsó izmok megerősítéséhez, hogy megtegyék a szükséges dolgokat. Amint megteheti őket, el kell kezdeni.

A gyakorlat alapelvei

Ahhoz, hogy minden csigolya kényelmes legyen, meg kell erősítenie az izmokat.

A lumbális gerinc hernia hátfájásainak elvégzése az érzéstelenítés után. Ha fáj - nem kell foglalkoznia, várjon, amíg véget ér az orvosi akut időszak. A lumbális gerinc kivágása során végzett gyakorlatokat az akut periódus befejezése után is elvégezzük.

Terápiás torna a lumbális gerinc sebének

✓ Az orvos által ellenőrzött cikk

Nagyon gyakran a hátfájás magyarázata a lumbális hernia. A gerinc naponta nagy terhelést vesz fel, aminek következtében egy csigolyaközi sérülés is kialakulhat. Az izom- és izomrendszeri betegség megszüntetéséhez és a korábbi élethez való visszatéréshez csak átfogó kezelésre van szükség, amely a gyógyszerek és a testmozgás kezeléséből áll. Az összes kezelési szabály betartása mellett elérheti a kívánt eredményt.

Terápiás torna a lumbális gerinc sebének

A betegség leírása

A szorongás, amely akkor alakul ki, amikor a csigolyaközi lemez megsérült a túlzott fizikai terhelés, az ülő életmód vagy a hirtelen mozgások következtében. Megállapítást nyert, hogy ez a patológia az osteochondrosis következménye, és kompetens kezelés hiányában a fogyatékossággal járhat.

Tényeket! Az orvosi adatok szerint megállapították, hogy a hernia elsősorban 25-45 éveseknél diagnosztizálódik, akik inaktív életmódot gyakorolnak, gyakran gyakorolnak fizikai terhelést. A 25 év alatti korosztály azonban nem kivétel.

A patológiát több fázis képezi.

Hernia a kialakulás kezdeti szakaszában van. Ebben az időszakban a rostos gyűrű deformálódik. Ennek ellenére a gyűrű még mindig képes megtartani határain belül a pépes magot

Hogyan lehet azonosítani a sérv?

Van egy tipikus gyulladási tünet, amelynek megnyilvánulásával beállíthatja a patológiát:

1. Az ágyéki régióban fokozott fájdalom van. Ha nagyobb a terhelés, a fájdalom elviselhetetlen lesz.
2. Az érzékenység nagymértékben csökken, és a végtagokban zsibbadás érződik.
3. A sérv kialakulásának befejezésekor a beteg nagyon nehéz önállóan mozogni.
4. A fájdalom a fenékben történik. Gyakran előfordulhat, hogy a fájdalom szindróma besugárzása az alsó végtagok ujjain fordulhat elő.
5. Problémák vannak a térd reflexjeivel.
6. A betegség előrehaladott stádiumában olyan tünetek jelentkeznek, mint a vizelési nehézség, néha spontán, a medencei szervekkel kapcsolatos problémák jelentkezhetnek.

Ez fontos! További tünetek a kiemelkedés irányától függenek. Ha ez a patológiai folyamat oldalirányban vagy előre halad, akkor a belső szervek működésének megsértésének valószínűsége magas. A befelé irányuló kiemelkedés esetén a fő károsodás a gerinccsatornára kerül, ami végül végzetes lehet.

Az intervertebrális sérv tünetei

Mi lehet a terápiás torna ellenjavallata?

Az ágyéki hernia kezelésének egyik hatékony módja egy speciális torna. Vannak azonban olyan feltételek, amelyekben tilos a terápia használata:

• a lumbális hernia súlyosbodása;
• ha magas testhőmérsékletet észlelnek;
• súlyos szívbetegség, belső szervbetegségek. A gyakorlatok használata csak súlyosbíthatja a klinikai képet hasonló betegségek esetén;
• ha van hátul a daganatok képződésének metasztázisa.

Figyelem! Ha nem tartja be a fenti ellenjavallatokat, akkor a szakember utasításai szerint elkezdheti a terápiás gyakorlatok használatát.

A lumbális gerinc sérülése

A fizikoterápiás gyakorlatok alapvető szabályai

1. A terápiás eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat naponta végzik.
2. El kell felejtenie az aktív sportokat, amelyek magukban foglalják az éles fordulatokat, ugrásokat és más intenzív terheket a gerincen.
3. Az edzés alatt nem lehet jelentősen megnövelni a terhelést, ez fokozatosan történik.
4. A beteg komplex gyakorlatokból származó terápiás manipulációk után enyhe fáradtságot érez, de egyáltalán nem fájdalmas fáradtság.
5. A manipulációk során fordítson figyelmet az érzékenységre a lumbális hernia helyén. Fokozott fájdalom szindróma esetén azonnal abba kell hagynia a képzést, és egy szakértővel kell egyeztetni.

A hátfájás gyakorlása

Hatékony technika: csavarási gyakorlatok

Ezt a technikát spirál gimnasztikának nevezzük, amely gyorsan képes enyhíteni a beteg állapotát, és helyreállítási kurzust készíteni. Sok beteg azt állítja, hogy 10-14 napos napi edzés után a fájdalom szindróma szinte eltűnik. Ezt a terápiás készletet különböző korosztályok számára ajánljuk (az ellenjavallatok kivételével).

Vényköteles!

1. A beteg fő pozíciója az alábbiakban említett gyakorlatok mindegyikében a hátán fekszik.
2. A betegnek csak kivételesen lapos és kemény felületen kell manipulálni.
3. Az ismétlések száma 3-10 (fokozatosan) változik.

Orvosi gyakorlatok a lumbális részén

A végrehajtás rövid leírása

A bal lábát kissé fel kell emelni, és kissé dobja jobbra. A fej fordul a másik irányba. Ezután a páciens visszatér a PI-hez, és a manipulációt a második lábával

A manipuláció a lábak balra forgatásával kezdődik. Ismét a páciens a PI-t veszi igénybe, majd ezt követően a jobb oldalon cselekszik.

A bal lábat jobbra kell fordítani, jobbra fordítva, míg a fej balra fordul. A páciens a PI-t veszi fel, és hasonló műveletet végez a másik irányban

Vigyázat! Ha a fenti gyakorlatok valamelyike ​​kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz, akkor abba kell hagynia.

Terápiás torna standard komplexuma

Gyulladásos fájdalomcsillapító gyakorlatok

Ennek a tevékenységnek az a célja, hogy a hátsó izmok fő csoportját erősítse a lumbális régió későbbi javulásával. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat a fizikoterápiás irodákban használják.

FIGYELEM! Mindezek a gyakorlatok 10-15 ismétlésből állnak.

A végrehajtás rövid leírása

A testmozgás a légzés használatát jelenti. Következésképpen, mély lélegzeten a beteg megpróbálja megterhelni a hasi izmokat, és kilégzéssel pihenhetnek

A kezek a vállakkal együtt lépnek fel, és fokozatosan vonzódnak a térdhez (tíz másodpercig), majd vissza kell térnie a PI-hez, majd pihenni

A páciens a sarkára ráncolódik, karjait meghúzza, anélkül, hogy a tenyerét a felszín fölé emelné, a lehető legtávolabbra mozog, és meghajlítja a gerincet

Az oldalra billent. A feladatot helyesen kell elvégezni, hogy minden lehetséges erőfeszítést megtegyünk annak érdekében, hogy a hasi izmok és a derek maximálisan feszüljenek.

Ez fontos! Ha a sérülés a súlyosbodás időszakában van, akkor nem ajánlott a gyakorlatokat használni. Az orvosnak ki kell választania egy speciális terápiás komplexet, amely lehetővé teszi a betegség súlyosbodását.

Torna, gyász

Torna Bubnovszkij

Ennek a foglalkozási komplexumnak a fő célja a mély izom helyreállítása:

1. A lumbális izmok lazítása. A páciens négykézlábra kerül. A kilégzéskor a hát a lehető legnagyobb mértékben hajlik, és a kilégzéskor ívek. A fellépéseket nagyon lassan, hirtelen mozgások nélkül végezzük. Az egyik megközelítés húsz ismétlésből áll.
2. Az izmok nyújtása. A páciens a padlón ül, a keze a háta mögött van, és állványtámasz. A lábak viszont kiegyenesednek (45 ° -os szögben), a zokni maximális nyújtásával magukra. Legalább öt megközelítést hajtunk végre.
3. Twisting. Egyenesen a hátánál kell lenned, és a bal kezedet a fejed hátulja alá kell helyezni. Ezután próbálja megérinteni a bal oldali könyöket a jobb térdével. Végezzen 15 műveletet, váltakozó karokat és lábakat.
4. Képzeletbeli kerékpár lovaglás. A páciens a hátán fekszik, és a lábai a térdre hajolnak (kezek a feje mögött). Ebben a helyzetben szükség van a kerékpározásra. 10 ismétlés minden egyes lábhoz.

A Bubnovszkij speciálisan kifejlesztett technikája a biokémiai folyamatok aktiválásával helyreállítja az intervertebrális lemezeket. Emellett a komplex torna segít helyreállítani a véráramlást. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük (az osztály első napjait egy szakember koordinálja és felügyeli). Így jó eredményeket lehet elérni a sérv kezelésében.

Videó - Lumbális hernia gyakorlatok

Video oktatóanyagok: a gyakorlatok alapjai

Manipulációk a hátfájás megszüntetésére:

Videó - Két univerzális tréning a lumbális gerincben

Ebben a videóban láthatjuk és megismerkedhetünk a páciens ajánlásával, amely terápiás torna segítségével meg tudta oldani a lumbális gerinc sebét, és most jól érzi magát:

Videó - Torna a lumbális hernia

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a terápiás torna elvégzése előtt biztosítani kell, hogy nincsenek ellenjavallatok, és válasszon egyéni gyakorlatokat.

Mint ez a cikk?
Mentse el, hogy ne veszítse el!

Gyakorlatok a lumbális gerinc - tréningkomplexek otthonában, videóval

A lumbosakrális, gerinc, a csigolyák közötti csigolyában szenvedő betegek fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak mozgás közben, fizikai terhelés. Az életminőség javítása érdekében komplex terápiát kell végezni, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. A gyakorlatok között gyakran Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. A terhelés minden típusa segít javítani a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megakadályozza a visszaesést.

A gyakorlatok előnyei az ágyéki gerinc csigolyaköveiben

A csigolyatétek patológiai károsodását nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai terhelés alatt, hosszú tartózkodást ülve, hajlítva és elfordítva. A fájdalom zavarja a személy normál fizikai aktivitását. Súlyos esetekben a páciens izmai elkezdenek atrófiát érezni. A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja a hátsó gerincvelői hátfájás. A fizikai terápia (fizikai terápia) a következő előnyöket nyújtja az izom-csontrendszer számára:

• erősíti az izom fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• enyhíti a gerincet;
• stabilizálja a cserefolyamatokat;
• serkenti a gerincet;
• csökkenti a fájdalom szintjét;
• elősegíti az izomlazulást;
• megszünteti a görcsöket.

Ha a terápiás torna a betegség korai szakaszában kezdődik, megelőzhető a szövődmények, a sérülés növekedése és a műtét szükségessége. A lumbális hernia gyakorlásának kiválasztásához csak a kezelőorvosnak kell lennie. Az öngyógyító betegség károsíthatja a szervezetet, felgyorsíthatja a betegség előrehaladását.

Gyakorlati szabályok

Az orvosi gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők több ajánlást tartanak be:

1. Állandóan figyelnie kell az állapotát. A betegnek kerülnie kell a fájdalmat edzés közben. Amikor előfordulnak, le kell állítani a feladatot.
2. Kerülni kell a hátakat, fordulatokat, ugrásokat, éles mozgásokat.
3. A hát alsó részének a gerincvelővel végzett gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a mozgások ne provokáljanak fájdalmat, más kényelmetlenséget.
4. A problémás területeken nem lehet nagyobb terhelést biztosítani.
5. A torna minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel indítható. Fokozatosan növelni kell őket.
6. A napi képzéseknek legalább 20 percet kell igénybe venniük. Az osztályokat naponta többször kell lefolytatni.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

Ha a páciensnek a lumbális régiójában van a sérv, akkor elkezdheti a torna pihentető gyakorlatokat. A páciensnek párnát kell tennie a székre, gyomorral feküdnie, a lábát a térdre hajlítva kell hagynia. Az izmokat teljesen el kell lazítani. Biztosítani kell, hogy a szék ne nyomja össze a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percig tart. Ezután elvégezheti a lumbális gerinc intervertebrális ürege standard gyakorlatait:

1. Meg kell feküdni a háton, hajlítsa az alsó végtagokat a térdre, a kezét a test mentén kell elhelyezni. Húzza meg a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges. Négy főnél a kilégzés nyolc - belélegezve. 12 megközelítést igényel.
2. A hátán fekvő, nyúlik a lábát. Az alsó végtagok emeletétől való emelése nélkül fel kell emelni a testet. A jelentést 10 másodpercre kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, sima mozgásokat. Ajánlott 15 másodpercig pihenni, ismételni. A gyakorlat 15 megközelítést foglal magában.
3. Ugyanolyan helyzetben kell maradnia, az alsó végtagok kissé hajlítva. A keresztmozgás a bal kezedet a jobb lábadra helyezve és fordítva. Ugyanakkor a felső végtagnak meg kell húznia a térdet a fejhez, hogy ellenállást hozzon létre. Minden egyes lábon 10 másodpercig rögzíteni kívánja a jelentést. 5-10 ismétlés 15 másodperces időközönként.
4. A beteg hajlamos helyzetbe kerül. A felső és alsó végtagok az oldalakra terjednek. A karok és a lábak maximalizálása szükséges. Tedd 15 másodpercig, tedd be a 10 készletet.
5. Feküdjön a jobb oldalon, emelje fel a karját és a lábát. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Az 5-ös megközelítést 15-szer kell megközelíteni.

Dikulya gerincgyakorlatok

A derék gerincén a mozgás helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok egyik szerzője. Az ő technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítja a betegséget. Az akadémikus gyakorlatokat hozott létre a csigolyák között, figyelembe véve a patológia kialakulásának jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyek segítenek helyreállítani a műtétektől, a sérüléseket és a gerinc súlyos betegségeit. A rendszer rendszeres gyakorlatokon alapul, és fokozatosan növekszik a terhelés, míg a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok, erősítő edzés. A technika javítja a vérkeringést, erősíti az izomrendszert. Ezen kívül a komplexum Pilates elemeket, légzési gyakorlatokat, jógát is tartalmaz.

Az ilyen gyakorlatok sikere a beteg általános hangulatától, az erőfeszítéseitől függ. A Dikul ágyéki gerinc gyakorlata számos problémát old meg:

• javítja a szövetek táplálkozását és vérellátását;
• hozzájárul a helyes testhelyzet kialakulásához, az n lemezek gyengüléséhez;
• javítja a beteg életfunkcióit, növelve mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• erősítse a gerinc izomrendszerét.

Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. A Dikul technikának számos fontos szabálya van:

• a lumbális gerinc sérvével végzett gyakorlatokat azonnal el kell kezdeni a betegség súlyosbodásának tünetei eltűnése után;
• naponta 2-3-szor vesz igénybe, ajánlott naponta legalább 1 órát tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden egyes gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal kell végrehajtani;
• mivel a gerinc izmai erősödnek, a terhelést meg kell növelni;
• Mielőtt elkezdené elvégezni a komplexumot, konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatok kiválasztása érdekében;
• az órák alatt meg kell hallgatnia saját érzéseit, ha kellemetlen érzés következik be, a torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a beteg egyéni megközelítése. A kezelés időtartama a beteg izmainak állapotától és a betegség súlyosságától függ. A Dikul által létrehozott képzési rendszer három szakaszra oszlik:

1. Felkészülés a terhelésre. A színpad fontos az ülő életmódot vezető emberek számára, gyengítette az izmokat.
2. Erősítse az ízületeket és a szalagokat. A második szakasz a beteg izomtónusának növelése szempontjából is fontos.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás, a gerinc megerősítése érdekében.

A Diculum komplex nagy részét lefelé hajtják végre, és a testnek mérsékelt keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások extrákat igényelhetnek. Az akadémikus Dikul komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel, hogy felmelegítsük az izmokat. Kidolgozás, esztergálás, hajlítás szükséges. Lassan, zökkenőmentesen kell elvégezni őket.
2. Vegyünk hajlamos helyzetben, rögzítsük az alsó végtagokat hurokkal. Lassan emelje fel a bal combot, ne emelje le a vállát a padlóról, próbálja meg a lábat jobbra fordítani. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Feküdjön a hátán, karját keresztbe a mellkasban. Tegyen további 10 lépést mindkét irányba. Tartsa a lábát és a felsőtestet a padlóról.
4. A kezdőpont ugyanaz. Végezzen 10 oldalirányú döntést, a padló mentén. Az alsó testnek helyben kell maradnia.
5. Állj fel, engedd le a karjaidat, vegyél egy gimnasztikai botot. Tartsa a hátát egyenesen, hajtsa le 7–10-szer. A kényelemhez szükséges lábak kismértékű hajlítást igényelnek.
6. Vigye a bal oldali gumiszalagot, rögzítse a lövedék végét a lábával a lábujj alá. 5. gyakorlat lassan jobbra billent. A betegnek leküzdenie kell a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb oldalt a fej hátoldalán kell elhelyezni. Ismételje meg a bal oldalon 5-ször.
7. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Lassan húzza a térdét a szegycsont felé. Hajtsa végre 7-10 alkalommal.

Bubnovszkij technikája

Miután túlélte a súlyos hátsó sérülést, Dr. Bubnovsky megalkotta saját vázlatát az izom-csontrendszer betegségeinek leküzdésére. Az orvos szerint bizonyos mozgások segítenek gyógyítani az ilyen betegségeket. A Bubnovszkij kineziterápia a következő elveken alapul:

• Teljes izomlazulás. Szükséges az ödéma, az idegvégződések, a gyulladásos folyamatok kiküszöbölése.
• Expozíció a test minden izmára. A prioritás az, hogy dolgozzunk azokon, akik nyomás alatt vannak a mindennapi életben. Ez a hatás hozzájárul a vérkeringés és az anyagcsere felgyorsulásához a hátsó területeken, ahol a sérv által érintett.
• Az izmok és a gerinc feszítése. A gyakorlatok a normális mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához szükségesek. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc kiegyenesedik.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalomcsillapítás fizikai erőfeszítéssel történik.
• Az izmos keret megerősítése. A munka befolyásolja a felső és alsó végtagokat, hasi részeket, medencét, vissza.

A Bubnovsky módszerrel történő kezelés megkezdése előtt a betegnek mélyreható vizsgálatot kell végezni. A hernia helyének, a betegség súlyosságának és stádiumának, a személy egyedi jellemzőinek pontos meghatározásához diagnózisra lesz szükség. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program kidolgozásában, kiválasztani a kívánt időtartamot, a terhelések intenzitását. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. "Cat". Állj négykézlábra, tartsa a hátát egyenesen, teljesen pihentető. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, a lehető legjobban kerekítsd a hátadat. Rögzítse a jelentést 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lépés a kilégzés leeresztése. A mozgást meg kell ismételni 10–20 alkalommal.
2. Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábaknak és a hátsónak egyenesnek kell lenniük, a kezüket a mellkason tartva. Körülbelül 1 méterrel előre haladjon a gluteus izmok segítségével, menjen vissza. 8-10 ismétlést kell végrehajtani.
3. „Kerékpár”. Húzza a hátát a padlóra, és helyezze a kezét a testre. Emelje fel a lábát derékszögben. Végezze el a mozgásokat úgy, mint a pedálozás. Csinálj gyakorlatokat 1 percig.
4. Az oldalra billent. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Helyezze a kezét a derekára, vagy szétválasztja. A lélegeztetésnél a lejtő jobbra, a hát nem hajlítható, a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Tegye a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
5. "A híd". A hátán kell feküdnie. Hajlítsa le a karját és a lábát a lehető legmagasabb magasságig. Rögzítse a jelentést 3-5 másodpercig. 5 ismétlést vesz igénybe.

Úszás a gerinc gerincén

A rehabilitációs szakemberek azt mondják, hogy a gerincvelővel végzett terápiás úszás a hátsó izmokat vonja, eltávolítja a terhelést a derekából. Az ilyen expozíció megakadályozza a betegség megismétlődését. Az úszás során az izmokhoz szükséges terhelést hozza létre, miközben egyenletesen oszlik el az egész testben, anélkül, hogy sérülne az alsó hát, sérült sérv. A rendszeres testmozgás segíti a görcsök okozta fájdalmat.

Az érintett területen úszásnak köszönhetően javul a vérkeringés, megszűnik a gyulladás, normalizálódik az anyagcsere-folyamatok és a porcsejtek helyreállítása. Az osztályok hozzájárulnak a gyógyszerek hatékonyságának növekedéséhez. Víz hatására a lumbális gerinc hatékony, sima nyújtása történik, a csigolyák közötti távolság megnő, a sérült lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken. A gyakorlatok javítják a beteg életminőségét, emelik az érzelmi hátteret.

Az úszás, mint más fizikai terápia, számos ajánlást és korlátozást tartalmaz. A lumbális gerincvelő sérülésekor a következő irányelveket kell követni:

• Tilos úszni a fájdalom súlyosbodása során. Még a sima mozgások is károsíthatják a beteget ebben az időszakban. Az osztályokat csak hosszú remisszió után indíthatja el egy neurológus engedélyével, tapasztalt oktató felügyelete alatt.
• Fontos, hogy kiválassza a terhelés típusát és mennyiségét. A komplex fejlesztését orvosnak és oktatónak kell elvégeznie. Ez figyelembe veszi a patkányfejlődés mértékét, színpadát, más betegségek jelenlétét.
• Az alsó hátsó izmok biztonságos edzéséhez ajánlott a hátsó és a rúdstílusú úszás.
• Edzés közben meg kell hallgatnia a testét, nem kellőképpen kellemetlenséget okozó mozgások végrehajtására. Ha fájdalomcsillapítást tapasztal, azonnal le kell állítania az ülést.
• Néhány medence speciális rendszerrel van felszerelve, amely szimulálja a pezsgőfürdőt. A patakok masszírozzák a testet, kedvező hatást gyakorolnak az izmokra, tonizálják és lazítják.
• Rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell tennie. Szekció időtartama - 1 óra.
• Az első edzéseken a vízhőmérséklet körülbelül 30 fok legyen, fokozatosan a mutatót 23 fokra kell csökkenteni.
• Az út során mély lélegzetet és gyors kilégzést igényel.