Jóga asanák a hát és a gerinc izmok számára

A hátsó jóga megállíthatja a gerinc patológiai változásait. A jóga gyakorlatok komplexje csökkenti a hátfájást, helyreállítja az összes testrendszer normális működését.

A hátsó jógát különleges kezelésnek tekintik, amely valóban meggyógyítja a beteget, szemben a csak a tüneteket eltávolító gyógyszerekkel és a műtéttel, ami még több problémát okoz.

Hatás a testre

A gerinc minden jóga gyakorlata a hosszú testtartás megtartásának elvén alapul. A gyakorlás naponta szükséges, különben nincs értelme részt venni. A képzés folyamán a szövetek rugalmasságának növekedése miatt csökken a rostos gyűrűk nyomása és a hátsó rész minden részének mobilitása. Az izomrendszer természetes funkcióinak helyreállítása, amelyet statikus testtartás ér el, amely izomfeszültséget igényel. Ugyanakkor nincsenek súlyos fizikai tevékenységek, amelyek kárt okozhatnak. Ez a jóga közötti alapvető különbség.

A hátsó testmozgások enyhítik a statikus stresszt, aktiválják a motoros neuron komplexet, javítják a vérkeringést a csigolyákban.

A gyakorlatok elvégzése során a beteg a teljes gerincoszlopot vagy az egyes területeket használhatja. A módszer kiválasztását a kezelőorvos határozza meg a sérülés helyétől és a betegség stádiumától függően. Az osztályokat egy tapasztalt oktató jelenlétében tartják. Egy kezdők önmagukban nem tudják helyesen meghatározni, hogy melyik feladatot kell elvégezni és melyik nem.

A jóga nemcsak az izom-és izomrendszer kezelésére használható, hanem minden szervre és rendszerre is kiterjed:

  • A káros anyagok és toxinok testének tisztítása érdekében javítsa munkáját általában;
  • Pozitív hangulatot teremt;
  • Alkalmazkodási képességeket fejleszt;
  • Növeli az immunitást.

Asana vissza kezelés

A gerinc jóga kezelését a vizsgálat és a pontos diagnózis után írják elő, lehetővé teszi, hogy megbirkózzon olyan betegségekkel, mint:

  • Osteochondrosis - az ízületi porc degeneratív folyamatainak komplexe, a kiegyenesítő testtartás megállíthatja őket;
  • Scoliosis - az izom-csontrendszer deformációja 3 síkban, a speciális torna ugyanazt a pozíciót adja vissza;
  • Lordosis - a gerinc előrehajló hajlítása, egyidejűleg előforduló betegsége nehezen gyógyítható;
  • A csigolyatétek hernia. Súlyos betegség, terápiás jóga alkalmazható a komplikációig;
  • Az ízületek ízületi gyulladása - a test izom-csontrendszerének komplex sérülése;
  • osteoarthritis;
  • Endokrin és nőgyógyászati ​​patológia.

Jóga a gerinc kezelésére nagyon hatékony. A rekreációs torna két legfontosabb problémát old meg: az izom erőssége és a nyújtás.

Ellenjavallatok

Bármely technikának ellenjavallata van, beleértve a hát és a gerinc jógáját. Az osztályok lefolytatása előtt a szakembernek biztosítania kell, hogy nincsenek ellenjavallatok:

  • Nem lehet kinevezni a súlyosbodás időszakában, fennáll az ilyen sérülés veszélye, ami csak egy idegsebésznek segít. Csak miután megkezdődhet a nem szteroid gyógyszerek fájdalomcsillapítása;
  • Fertőző és gyulladásos folyamatok a szervezetben. Bármilyen rossz mozgás kárt okozhat és éles romlást okozhat;
  • A rosszindulatú daganatok ritkán fordulhatnak elő onkológiába, természetesen ebben a helyzetben alapvetően különböző módszerek;
  • A műtét utáni rehabilitáció kezdeti időtartama ebben az időszakban, minden fizikai aktivitás kizárt, csak a bemetszés helyének gyógyulása;
  • Tilos a szétválasztás során hozzárendelni, ez a sérülést megszakíthatja, és leválasztható része a gerinc-ideg régiójába esik, amely örökre tele van az alsó végtagok bénulásával.

Nem minden esetben alkalmazható a jóga gyakorlatok a hátra, hanem csak a komplikációk megelőzése vagy a betegség korai szakaszában történő megállításának módja. Akupunktúrás jógával kombinálva elképesztő eredmények érhetők el. A beteg nemcsak megszabadul a fő betegségtől, hanem általában javítja az egészségét.

Gyakorlatok halmaza

Mielőtt elkezdené a jógaórákat a mellkasi gerincre, számos előkészítő feladatot kell elvégeznie: fordulatok, kanyarok, körkörös mozdulatok. Ezeket a manipulációkat naponta egyszer hajtjuk végre, másodpercenként tízszeres fokozatos növekedéssel. Ezután elmehet a fő eljárásokhoz.

Méhnyak és torok

  1. Miután kényelmes helyzetbe került, fel kell emelnie a karjait, és hajlítani kell a könyöknél, úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, a kéz felfelé kerüljön gyertyatartó alakjába. A fej mozgatása balra és jobbra. A nyak mozgása minden alkalommal megnő, enyhíti az izomfeszültséget;
  2. Ardha-Matsyendrasana, könnyű változatban. Állj a falhoz egy lépéssel távol, mély lélegzetet, emelje fel a jobb kezét és fordítsa el a test és a fej felső részét. Érintse meg a falat. Az előző pozícióba való visszatérés után. Visszaállítja a csigolyákat természetes helyzetükre;
  3. Ardha Matsyendrasana teljes verziója. A jobb combon ülve meg kell hajlítani a jobb lábát a térdén, megérintve a bal fenék ujjait. Forgassa balra a törzset, a jobb oldalt a bal térd alá tolja, a bal oldalt a háta mögé hajlik, célszerű zárni a kezét a zárban. Ajánlott az órák végén végezni;
  4. Fordított háromszög. Legyél egy állvány vállszélessége, hajlítsa meg, megérintve a jobb tenyerét a bal lábra. Megnyomja a gerincet;
  5. Side trihedron. Széles hajlítás jobbra, a térd kanyarban. Továbbá, a test hajlítása a hajlított lábra, a bal kar felfelé, a korábban rögzített szegmensek újra működnek;
  6. Cobra. A gyomorban fekvő törzs és a fej felemelkedik. Segíti az izmokat ismét a csontrendszer támogatásának.

Ez a gyakorlati jóga komplexum célja a test erőforrásainak mozgósítása az elveszett funkciók helyreállítása érdekében, pontosabban az izmok hangjának növelése, a csontszerkezet mobilitásának növelése. Javasolt a gyakorlatok végrehajtása "fanatizmus nélkül". Ha fájdalmat, szédülést, stop osztályokat tapasztal, és azonnal forduljon orvoshoz. A komplexet jól használják a kiemelkedés korai szakaszában.

Lumbális gerinc

A komplexum célja a gerinc megerősítése, amelynek fő feladata az idegvégződések kompressziójának megszüntetése nyújtással, az izmos fűző erősítése. Erős izmok nem kapnak ismét sérülést, hogy kijussanak.

  1. Lotus jelent A lábakat keresztezik, a hátsó egyenes, a karok a térdre lesüllyednek. 5 perc múlva kezdődik a kikapcsolódás. Emlékeztetni kell a fájdalmára, minden alkalommal, amikor kevesebb lesz. Ez egy relaxációs módszer, nem pedig terápia;
  2. Csúszik előre. Célja, hogy megszüntesse a sérült terület deformálódását. Végezze el az ülést egyenesen. A lábak meghosszabbodnak, amennyire csak lehet, el kell érnie az ujjait a kezével, ismételje meg 5-7 alkalommal;
  3. Az embrió ellazul, enyhíti a feszültséget és a duzzanatot a fájdalom helyén. Meg kell térdelni, a kezek nem sok a kezükben, lassan esnek, megérintve a padlót a vállakhoz;
  4. Twisting. Nagyon óvatosan kell alkalmazni. Az oldalirányú izmokat hangjelzi. Üljön át a térdén, egyenesen, lassan a helyén, fordítsa a testet különböző irányokba;
  5. Láb a falon. A hátsó rész feszültségét enyhíti. A hátán fekvő karok oldalra állnak, a derékszögű lábak a falnak támaszkodnak;
  6. Szabad szél. A lábak mély izmain dolgozunk. Úgy néz ki, mint az előző gyakorlat, azzal a különbséggel, hogy a lábak a térdre hajlottak, kezekkel ölelnek, a bokák átkelnek, húzza magát, amíg meg nem áll;
  7. Galamb, az alsó végtagokra hat, enyhíti a fájdalmat. Négykézlábra állni, a karok a padlón pihentek, az egyik láb a saját maga alá hajlott, egy másik meghosszabbodik, és a test előre hajol, a fej és a testtartás egyenes;
  8. A hal egy egyszerű elem a mennyezetre való hajlítással, hangsúlyt fektetve a könyökre.

Minden gyakorlat hatékony és biztonságos, ha a nyakok még mindig vagy nem igényelnek orvosi ellátást, akkor a legjobb a fizioterápiával együtt. A hátfájás jógáját széles körben használják a sérülés elvesztése előtt. De a futási szakaszoknál az alkalmazásnak óvatosnak kell lennie, kizárólag az edző felügyelete alatt. A jogosulatlan tevékenységek általában nem hoznak semmit.

  • Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: gyakorlatokat a hátsó görgővel a derék alatt

A betegek és az orvosok véleménye

A betegek nagy része értékelte a jóga kezelés módját. A fájdalom valóban eltűnt, az emberek vissza tudtak térni a normális élethez, már nem iszik a tabletták hegyeit, és nem költenek pénzt a kórházba való utazásokra. De vannak olyanok, akiket a jóga nem segített. Lehetséges, hogy az ilyen betegeknél a betegség stádiuma már nem ad konzervatív terápiát.

A szakértők körében a vélemények is megosztottak, néhányan a jógát a hátfájás, a sikeres kezelés példái, a klinikai vizsgálatok eredményei bizonyítják. Valójában az orvosi statisztikák ezt a nézetet támogatják.

A szkeptikusok objektívek, hiszen úgy vélik, hogy a jóga után egy egészséges hátteret placebo hatás ér el. A népszerűség a keleti filozófia pszichológiai hatásán alapul. Egyes orvosok a jógát veszélyes kezelési módnak tekintik, ami indokolja a betegek állapotának romlását. Van néhány igazság, hiszen a módszer integrált és kiegyensúlyozott megközelítést igényel.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Jóga terápia a gerincre

A hátfájás bármely korban fordulhat elő, és nem teszi lehetővé, hogy egy személy teljes mértékben éljen. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól, az emberek kenőcsöket, krémeket, fájdalomcsillapítókat stb. Használnak. De vannak olyanok, akik speciális gyakorlatok segítségével jobban szeretik erősíteni hátfájásukat. A gerinc jóga kiváló alternatívája az orvosi gyógyszereknek, de először konzultáljon orvosával.

Előny és kár

Az a személy, aki jógát gyakorol, biztosan megmondja neked egy csomó erényt, ami megéri a gyakorlatokat. A főbbek a következők:

  • erősíti az izmokat, amelyek miatt rugalmassá és rugalmassá válnak. Próbálj meg egy feladatot magadnak felvenni - pár hónap múlva felkelni a hídon. Elég valóságos, különösen, ha már részt vett a torna. A hát és a hasi izmok gyorsan emlékezni fognak arra, hogyan nyúlnak;
  • fogyás. A dinamikus gyakorlatok segítik a test anyagcsere-folyamatainak erősítését, ami súlyvesztéshez vezet. Ezenkívül a kapott hatást még hosszú idő alatt is megfigyelhetjük;
  • királyi testtartás kialakulása. A gerinc jóga terápia tökéletesen küzd a görbülettel: scoliosis, patológiás kyphosis vagy lordosis, és a hát hátterét is erősíti;
  • a csont törékenységének csökkentése. A jóga után megfigyelhető a csontok állapotának jelentős javulása az osteoporosis és az artrózis kezdeti fejlődése során;
  • bizonyos betegségek kockázatának csökkentése. A gyakorlatok segítenek a vérnyomás, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer normalizálásában. A cukorbetegség kialakulásának megelőzése;
  • a fizikai vagy szellemi tevékenység során keletkező kortizol termelésének ellenőrzése. Például a hátfájás jógája során lehetséges az agy megtévesztése és az idegrendszer megnyugtatása;
  • fájdalomcsillapítás. A meditáció során a nyaki fájdalom, a lumbosacral, az alsó hasnál jelentősen csökken;
  • energiát és energiát biztosít az egész nap. Az otthoni terápia után a hangulat emelkedése és az erő erősödése is megfigyelhető;
  • a képességét, hogy irányítsa a testét. A mozgások összehangoltabbá, világosabbá és magabiztosabbá válnak;
  • segítség az önbizalom megszerzésében, emancipációban. A személy kapcsolatba lép, kész segíteni másoknak. Így más emberekre is hajlamosak.

Lehetséges, hogy a jógával foglalkozó emberek, a jövőben bármilyen szuper képességet kapnak. Sok esetben a jógi gyógyítóvá válik, aki tudja, hogyan kell irányítani az elméjét. Néhányan étkezés nélkül és víz nélkül is élhetnek néhány napig.

Ami a kárt illeti, nem szabad elfelejtenünk, hogy a jóga traumatikus-veszélyes sport, különösen kezdőknek. Különösen óvatosan kell eljárni az asanák elvégzésére, és nem túlzottan gyakorolni a hát, a lábak és más csoportok izmok nyújtása során.

Ajánlások és ellenjavallatok a jógának

Ha az ókorban a jóga úgy vélte, hogy az asánák és a légzési gyakorlatok segítségével minden testrendszert rendesen működhet, ezáltal egészséges háttal, végtagokkal és belső szervekkel.

A Yogatyrpia ​​segít megbirkózni olyan betegségekkel, mint:

  • deréktáji fájdalom;
  • rossz testtartás;
  • gerinc görbülete (lordosis, kyphosis, szoliosis);
  • a nyaki és a medencei fájdalom;
  • depressziós állapotok.

Az aszánok célja a gerincoszlop és az ízületek nyújtása, hajlítása, kiterjesztése, relaxációja. A jóga a sebészeti beavatkozás alternatívája, a lelki és a fizikai kezelés kombinálása. Annak ellenére, hogy az otthoni gyakorlatok kezdőknek is alkalmasak, és lassan és gondosan végzik, még mindig ellenjavallt:

  • bármely betegség akut formája vagy krónikus súlyosbodása;
  • a lemezek elvesztése vagy elmozdulása a csigolyák között;
  • herniated intervertebral lemezek;
  • hasi, hasi és más típusú sérvek;
  • súlyos nyaki fájdalom, hát alsó rész, gerinccsukló, végtagok;
  • a szív- és érrendszeri súlyos betegségek, a közelmúltbeli szívinfarktus;
  • menstruáció nőknél;
  • fejsérülések;
  • rosszindulatú daganatok;
  • posztoperatív időszak.

Ebben a cikkben további információk találhatók a jóga a lumbális gerinc sérülésével történő elvégzésének lehetőségéről. Mielőtt elkezdené a gerinc és az ízületek asánjainak elvégzését, konzultáljon szakemberrel. Ha elkezdi gyakorolni magát, előfordulhat, hogy nem kapja meg a kívánt eredményt, hanem éppen ellenkezőleg, hogy elérje, hogy a hátad még jobban megsérüljön.

Vissza és gerinckezelés jóga

Az emberi egészség minden ereje és szépsége a gerinc fiziológiai és anatómiai állapotában rejlik. Néha a negatív tényezők hatása befolyásolja annak működését, és számos visszafordíthatatlan hatást okoz. Ha ez megtörténik, az élet elveszti dinamizmusát, és minden mozgalom fájdalmat okoz. Ilyen esetekben a jóga a gerinc segítségére jön.

A jóga gyakorlatok hatása a gerinc állapotára

A gerincoszlop egyetlen szerv, amely különálló csigolyákból áll, amelyek mindegyike rugalmasan megfogalmazódik a többiekkel. Ez a mobilitás az intervertebrális lemezek, a rövid bélizmok és a szalagok jelenlétének köszönhető. Minden nap komoly teszt a gerincünkre. A degeneratív változások előrehaladása és a lemezek pusztulása, a rövid izmok gyengesége a patológiás folyamatok előfordulását okozza. Ezek a gerincvelő gyökereinek, a hátsó izmok görcsének, a gerincvelőnek és ennek megfelelően a fájdalom megjelenésének a megszegéséhez vezetnek. A gerincvelő funkciója nagymértékben függ a gerinc izomtónusától. Ha az izmok gyengülnek, az idegrendszer lelassul és a test kora. A patológiás folyamatok jelenléte a belső szervekben attól függ, hogy melyik része a gerincnek. A jogik úgy vélik, hogy a szokásos izmok, a nyúlvány és a gerinc csavarása a legjobb gyógyszer. Az ilyen gyakorlatok, a szükséglet, hogy a természetet teljesítsék, a gerinc állapotát és a gerinc többi részének állapotát közelebb hozzák az ideálishoz, még elhanyagolt patológiai folyamatok esetén is. A hátsó jóga lehetővé teszi az egyes osztályok helyreállítását, a mozgás örömének visszatérését. A komplex aszánokat naponta kell elvégezni.

A jóga gyakorlatok hatása a gerinc mobilitására

Minden jóga gyakorlat az asánák hosszú távú statikus megtartására épül, amelyet minden nap meg kell tenni. Mi történik ebben a pillanatban? Csökkent az intradukciós nyomás mind az egészséges, mind az érintett lemezekben. Ez nagyon fontos a gerincvelőnél. Az izom és a kötőszövet megnövekedett rugalmassága miatt a hátsó részek csigolya-ízületeinek mobilitási foka fokozódik. A komplex erősítő hatással van az izmokra, a testtartás fenntartásához szükséges az izmos fűző megfelelő erőteljes hatása. A statikus feszültség mozgatja a motoros neuron berendezést és hozzájárul a zavaros funkciók gyors helyreállításához. Így az aszánok komplexe lehetővé teszi a gerinc két fontos hatásának kombinációját: az izomerőt és a nyújtást. Bizonyos asanák végrehajtásakor mind a korlátozott szegmens, mind a teljes gerincoszlop használható. A gerincvelőgyulladásnál a gyakorlatokat óvatosan kell kiválasztani, figyelembe véve a gerincének helyét, a betegség stádiumát. Előzetes konzultációt igényel orvosával. Ebben az esetben az osztályokat csak tapasztalt oktató irányítása alatt kell végezni. Ha legalább naponta teljesíted a komplexumot, akkor az egészséges hátsó lesz a legjobb jutalom.

Nyak és mellkasi edzés

Ha elkezdi a leckét ezzel a tanszékkel, győződjön meg róla, hogy készítsen előkészítő gyakorlatokat, amelyek a fej fordulataiból, kanyarodásából és körforgásából állnak. Ezeket a manipulációkat naponta egyszer kell elvégezni, először lassú és állandó ütemben, legalább 10-szer. Fokozatosan növekvő amplitúdó és sebesség. Ezután folytatjuk az asanákat, amelyeket naponta egyszer végezünk.

1. A Tadasana (a szorongás asana) ajánlott minden olyan komplex elején, amely a gerinc korrekcióját célozza.


2. Egy kényelmes helyzetben vagy padmasanában ülve emelje fel a kezét, és húzza a csigolyát a csigolya mögött. Ezután hajlítsa meg a karokat a könyökekben és oldja fel úgy, hogy a vállak párhuzamosak legyenek a padlóval, és a karok felfelé (gyertyatartó). Ebben a pozícióban fordítsa a fejét jobbra és balra, majd húzza vissza. Próbálkozzon minden nap, hogy növelje a méhnyak mozgását.


3. Ardha-Matsyendrasana (az egyik könnyebb opció). Visszatérve a falhoz egy lépéssel távol. Lélegzetelállítóan emelje fel a jobb oldalt, és fordítsa el a test felső részét, és hajtsa jobbra, és próbálja megérinteni a falat. Visszatérve az eredeti pozícióba - kilégzés.

4. Ardha-Masiendrasan teljes verzióban. A mastering minden nap után történik. A jobb combon ülve hajlítsa meg a jobb lábát a térdre, ujjaival megérintve a bal fenekét. Balra, térdre hajolva átmegyünk a jobb térdön. Fordítsa a törzset balra. Jobb kéz, nyomja a külsőt a bal térd alatt. Balra hajlik a háta mögött, és próbálja megzárni a kezét a zárban. Fordítsa a fejét balra, emelje fel az állát a vállon. Jobb, ha ezt a feladatot a komplexum középső vagy utolsó részén végezzük.


5. Parivrita Trikonasana (fordított háromszög). Az állványról, a lábak vállszélessége egymástól, hajlítsa le, és tegye a jobb kezét a bal lábára, az ujjait a sarok felé mutatva. A bal kéz felemelkedik, a fej maximálisan visszafordul, a pillantás az ujjak hegyére irányul. A komplexum bármely részében található.

7. Parivatrikonasana. (oldalsó háromszög). Széles szöget zárunk be jobbra, hajlítva a lábat a térdre egyenes szögben. A bal lábak lábujjai előre irányulnak, és jobbra az oldalra. Hajlítjuk a törzset a hajlított lábra, és a bal karját jobbra húzzuk. A másik kéz lehajtható és elhelyezhető a hajlított lábon, vagy talán kiegyenesedett. A fej felfelé fordul, a megjelenés ott van. Napról napra próbálunk közel állni a combhoz.

8. Bhujangasana (kobra) - az első és a második fokozat, ahol a fej és a törzs csak a felső mellkasi régióban emelkedik.

Gyakorlatok, amelyeket csak jó szintű képzéssel, remissziós állapotban, a nyaki régió betegségeinek jelenlétében kell elvégezni. Gyógyul, csak orvosával folytatott konzultációt követően.


2. Karna Pidasana (rögzített testtartás).

4. Sirshasana (headstand).

Gyakorlatok a gerinc minden részéhez

A jóga által használt gyakorlatok ideálisak a gerinc minden részének problémáinak kijavítására. Jóga a gerincnek azt írja elő, hogy sietnek. A nehéz jelentések egyszerűbb lehetőségekkel kezdik tanulni.

1. Trikonasana - hajlítás a csípőízületben. A hátnak egyenesnek kell lennie a gerinc teljes hosszában. A kezek lógnak, fej felemelve. Fuss minden nap.

2. Padahastasana - előretekerés egy kerek hátul. Elkezdődik a méhnyakrégióval, és csökkenti az állát a mellkason. Ezután a csigolya a csigolya mögé hajlítja a mellkasi, mellkasi és lumbális részeket.

3. Ardha-Chakrasana - hátsó ív. Biztosítani kell, hogy az összes csigolya érintett legyen. Fokozatosan hajtsa végre, mint Padakhtasana a nyaki régióból.


4. Konasana - oldalsó lejtők. A testmozgásnak feje dönthető. Először is, az első nyaki csigolya szerepel a mozgásban, majd a másodikban és így tovább a szakrális területre. Az egyik keze csendben lóg a mellkas előtt, a fejet a vállra kell hajlítani, majd az arc nem változtatja meg az elülső helyzetet. Az egyenesítés fordított sorrendben történik. A sacrumtól a nyakig. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető a kezével. A kezek közötti távolság kissé nagyobb, mint a vállszélesség. A karok dőlésszögében rögzítettek, a fülek szintjén maradnak.


5. Mrigasana (szarvas) - a Virasana-tól. Előre hajolunk, hogy az arca a padlón nyugszik, és a háta a lehető legegyenesebb volt. Az egyenes karok visszaállnak. Láb le a padlóról.

6. Setubandhasana (a híd testtartása a karok támogatásával) - a helyzetből, hajlított lábakkal feküdtünk le, és a padlótól a lapocka széleiig visszarepülünk. A pálmák a hátadra támaszkodnak, ujjakkal mutatva ki. A lábakra mutató könyökek. Nem tudod tenyészteni őket. A fej nyugszik az állán a mellkason. A méhnyakrész szorosan nyomva van a padlóra.


7. Uttan-Prishthasan (hosszúkás hát) - Térdelés, hajlítsa a mellkasot a padlóra, és húzza a lehető leghamarabb egyenes karral. Megpróbáljuk megérinteni a padlót a hónaljával. Arc és tekintet előre irányult.

8. Ushtrasana (teve) - térdelve, hajlítsa vissza a nyaki csigolyától a sacrumig. Kezek leeresztették a tenyerét a láb talpára.


9. Yastykasana (sétabot) - hajlamos a hajlam. Szükséges, hogy az övvonaltól teljesen nyúljon. Feszítjük a lábakat, a törzset és a karját. Éreznie kell azt az érzést, hogy félbe akarsz törni. Tedd még azon a napon, amikor nem teljesíted az egész komplexet. Lehetséges az ébredés után.

Hasznos tippek

1. Ha komoly problémák vannak, mint a gerincvelő, a hátsó jógát csak tapasztalt mester irányítása alatt kell végezni, az egyszerű aszánától a bonyolultabbakig.

2. Minden feladatot Shavasanával és Makrasanával együtt kell végrehajtani. A maximális stressz-asánák után a relaxációs pozíciókat be kell vonni.

3. Fontos annak biztosítása, hogy a teljes gerinc fokozatosan szerepeljen a munkában, és nem az egyik részlege.

4. Helyesen kombinálja a pranoyamát az asánákkal. A légzés helyesen befolyásolja a gerinc mozgó részeit. Ez lehetővé teszi, hogy visszatérjen az eső csigolyák helyére.

5. A gyakorlatok kényelmetlenséget okozhatnak, de semmi esetre sem éles fájdalom.

6. Minden nap egy összetett előadást fogsz megérteni, ami az egészséges hát.

Jóga a hátra - a legjobb gyakorlatok és technikák áttekintése kezdőknek (85 kép)

A gerinc a modern személy testének legérzékenyebb része, ülő életmód, túlsúly és környezetszennyezés. Ebben az esetben nemcsak az öregedéssel párhuzamosan fájdalmas változások következnek be, hanem a sérülésekből és a fizikai terhelésből az osteochondrosis is kialakulhat.

A hát rugalmasságának gyakorlása és a helyes testtartás kialakulása - az egészséges test alapkövetelménye - különösen fontosak az első tünetek megjelenésekor - fájdalom és merevség a mozgásokban, melyeket a gerincvelői kezelés segítségével lehet leküzdeni.

Jóga jellemzői a hátra

A jóga-módszertan kezdőknek, valamint a hátsó és gerinc speciális gyógy- és wellness-komplexumai:

  • a nyak, a váll, a hátsó és a mellkas számos különböző izomzatának erősödése, amelyek az izmos fűzőt alkotják, amely a gerincoszlopot megfelelő helyzetben támogatja;
  • a gerinc természetes nyújtása, amelyben a paravertebrális inak erősödnek és az izmok a hát kiegyenesedéséhez nyújtanak rugalmasságot, miközben az emberi növekedés megnőhet, és a gerinc tüdőfokai leküzdhetők;
  • az idegrendszer relaxációja, melynek következtében a hátsó fájdalom és fáradtság megszűnik, a testtartás korrigálódik.

A jógaórák a betegségek szükséges megelőzése mind az ülő életmódban, mind a sport kedvelőkben - a futó- és hatalmi gimnasztikát egy speciális nyújtási komplexumnak kell kísérnie, amelynek célja a gerincoszlop sérülés és túlzott terhelés elleni védelme.

Az önképzést csak a gerinc súlyos problémáinak hiányában ajánljuk. Azokban az esetekben, amikor a jógaórák alatt vagy után, állandó fájdalom vagy nyak-, derék- vagy mellkasi régióban lövés, orvosi vizsgálatnak kell alávetni.

Ha az önálló képzés egészséges, és így kellően rugalmas, gerincoszlop mellett jó megelőző intézkedés lehet, akkor sérülések és betegségek jelenlétében az asanát csak a kijelölés és a szakemberek felügyelete alatt kell elsajátítani.

A jóga gyakorlat általános szabályai

A gerinc jógája nem csak a motivációt és a türelmet igényli, hanem az eredmények eléréséhez is be kell tartania az alapvető szabályokat: az integrált megközelítést, a rendszerességet és a fokozatosságot.

A hatha jóga használata a hátsó és a kiegyenesítő testtartás megerősítése nélkül lehetetlen az életmód felülvizsgálata nélkül. A rossz szokások és élelmiszerek megtagadása, teljes és kiegyensúlyozott étrend, légzési gyakorlatok, alvási minták - mindezek a komponensek szükségesek.

Ugyanakkor az ősi asánák technikájának megszerzésének folyamata szorgalmat, figyelmet koncentrál saját testére, ami az életmód változásait inspirálhatja.

Célszerűbb a napi órákat korán reggel, ugyanabban az órában végezni, az üres gyomor szigorú követelményeinek figyelembevételével. Lehetséges kompromisszumként az asánákat elkezdheti este, de legalább 4 órával az utolsó étkezés után kell elkezdeni.

A kezdők számára a legjobb megoldás a jóga oktatóval való konzultáció, aki képes lesz megfelelően értékelni a fizikai alkalmasságot és egyéni képzési ütemtervet.

Ha önállóan gyakorolják, a mutató lehet a gyakorlatok kényelme. Ha fájdalmat, szédülést és egyéb kellemetlen tüneteket észlel, csökkentse a terhelést, vagy figyeljen az asanák teljesítésének lehetséges hibáira. Az első osztályok időtartama 5-10 perc, a teljes komplexum 40-60 perc.

Kezdőknek való bemelegítésként egyszerű légzési gyakorlatokat, hajlítást és hullámzást végezhet, hogy felmelegedjen az izmok. A jóga bevezetője lehet a napra vonatkozó üdvözlések asana-ban található pozíciók komplexumának elsajátítása.

Hatha jóga asánák a hátsó

Az alábbiakban röviden ismertetjük a fotót a háton, a törzsön és a hason álló független jóga gyakorlatokról, amelyek segítenek a testtartás javításában, és ösztönözni fogják a vérkeringést és az anyagcserét.

Otthoni jóga gyakorlatok hátfájás

A pszichofizikai technikák teljes rendszeréből eredően a hatha jóga 1200 éves fennállása óta több száz millió rajongót szerzett világszerte. Napjaink egyik gyakorlati területe a hát és a gerinc terápiás jógája (a testrészek, amelyek rendkívül sebezhetőek az állandó függőleges terhelések és a modern ember gyenge izmos „fűzője” miatt). Az ilyen gyakorlatok által nyújtott óriási előny az a képesség, hogy a gerinc gyakorlásait szó szerint mindenhol elvégezzék, ahol lapos szilárd felület van. Így otthon a jóga mindenki számára elérhetővé válik mindazok számára, akiknek nemcsak az izmos réteg megerősítésére van szükségük, hanem a hátsó fájdalmak megszüntetésére is (jó, a jóga gyakorlatok előmozdítása a hátsó részeken bőséges az interneten).

Jelenleg még a kezdőknek nyújtott jóga is igen széles körű egyszerű komplexeket kínál, ami után érdemes fokozatosan továbblépni a komplexebbre (Savasana, Krokodil, stb.). Az ilyen komplexek minden pozícióját (asánát) kísérő fő szabály - a gerincre és hátra erősítő és gyógyító hatása - különböző típusú csavarással érhető el, nem pedig a hirtelen mozgások. Ebben a tekintetben a fájdalmas hátra jógája teljesen biztonságos, és végső soron megbízhatóbb eredményt hoz, mint sok éven át tartó gyógyszer.

Néhány statisztika

Annak érdekében, hogy megértsük, miért van szükség a hátfájás esetén, hogy ne legyen ülő rendszer, hanem éppen ellenkezőleg, a speciális jóga gyakorlatok napi gyakorlata, a legjobb, ha statisztikára fordul.

A skoliosis, az osteochondrosis és néhány más hasonló betegség korcsoportonként hazánkban szenved:

  • legfeljebb 30 év - a lakosság mintegy 40% -a;
  • 30-45 év - körülbelül 55%;
  • 45 - 60 éves - körülbelül 75%;
  • 60 év alatt - közel 90%.

Ugyanakkor az emberek, akiknek a reggeli és / vagy esti jóga lett a norma, a hát alsó része soha nem fájt, nyaki izmok, egészséges háttámlák, és jelentős mértékben nagyságrendekkel kevesebb panasz van a gyakori betegségekkel kapcsolatban.

Az osztályok előkészítése

A jóga minimális képzést igényel az asanák végrehajtásához. A testnek tisztának, ruhának kell lennie - minimális és laza. A gyakorlatok mezítlábra kerülnek. És ami a legfontosabb - nyugodjon meg, dobja el a napi problémákat, és jó hangulatban indítsa el az órákat.

Jóga a hátra - egy egyszerű gyakorlatok

A hátfájás egyik legegyszerűbb komplexe lehet a következő gyakorlati lista.

pihenés

Először is, az asanák helyének nyugodtnak kell lennie, ahol senki sem fogja elterelni téged. A kényelem érdekében nem sérül meg egy speciális jóga szőnyeg előzetes beszerzése, vagy először cserélje ki egy félig hajtogatott, szokásos vékony takaróval. A hátsó izmait erősítő jóga a legegyszerűbb lótuszpozícióval kezdődik:

  • keresztezett lábak;
  • a térdén laza kéz, a tenyér felfelé fordult;
  • egyenes és nyugodt;
  • nyaki izmok nem feszültek;
  • A légzés teljesen nyugodt, egyenletes és mély.

A kikapcsolódás fő dolog az, hogy megtanuljuk a levegőt irányítani, és az érzéseidre összpontosítani. Elég öt perc ebben a helyzetben - és a test készen áll a következő gyakorlatokra, amelyek célja, hogy tartósan megmentse a hátfájástól.

Előre hajolva

A deformált csigolyák és a szorított idegvégződések okozta hátfájás kötelező jóga szükségszerűen magában foglalja a hajlítást előre. A felesleges edzés hiánya miatt a gyakorlatot a padlón végezzük, egyenes lábakkal, és a gerincoszlop lassú kihúzásával próbálják megérinteni a lábujjak hegyét a kezével. Ne essen kétségbe, hogy az eredmény kezdetben nagyon szerény lesz - csak egy hónapon belül 5-7 ismétléssel a hajótest dőlésszöge eltűnik a hátán fájdalomtól.

Az embrió jelent

Álljon a térdén kissé szétválogatva, engedje le a lábát a sarkára, és lassan hajoljon előre, amíg meg nem érinti a homlokát. Húzza hátra a karjait, párhuzamosan a lábaddal, és teljesen nyissa ki a vállát, a hát izmait és a nyakát. 2-3 perc után ebben a helyzetben, csendes légzéssel érezni fogja, mennyire nyugodt a hátad, és a fájdalom eltűnt.

bodorítás

Ahhoz, hogy a ferde izmok tónusúak legyenek, újra fel kell vennie a lótusz helyzetét, de a test kissé balra fordul. A jobb kéz a bal térdre esik, a bal kéz pedig a padlóra fog állni. Kezdje elfordítani a testet az ellenkező irányba, amíg meg nem érzi a feszültséget. Ezután térjen vissza a test eredeti helyzetébe, és 6-8 fordulat után ismételje meg ugyanazt, de változtassa meg a helyzetet és a támasztókart.

"Fekvő istennő"

Indiai jóga, gyakorlatok, amelyek a hátsó kezelésre irányulnak, időszakos pihenést jelentenek minden harmadik vagy negyedik asánában. Ilyen a „fekvő istennő” testtartás, amelynek csak hátán kell feküdnie, összekötnie a hajlított lábak talpait, fel kell tennie a karjait az oldallal a tenyerével felfelé, és 3-5 percig feküdnie le teljesen nyugodt állapotban.

Láb a falon

A következő pozícióban a felső test pozíciója teljesen megismétli az előzőt - azonban a szőnyeg nagyon közel áll a falhoz, amelyen a felemelt lábak állnak. Ugyanakkor a hát és a gerinc teljesen ellazult, és a vér lecsapódik a lábakból (ami különösen hasznos a gyaloglásban szenvedők számára).

"Szabad szél"

A terápiás jóga sok videójában láthatjuk, hogy a hátuk felé forduló emberek elfordulnak, oda-vissza hajlított kezükkel a térdre. A mély gerinc izmok kialakulása ebben a gyakorlatban maximális - és bár nem fog azonnal működni, a test rugalmassága ezt követően hihetetlenül megnő, és a hátfájás örökre eltűnik.

Ébredj fel

Egy másik testtartás, amely ellazítja és kedvező hatással van a hátra és a gerincre, „ébresztés”. Ehhez le kell feküdnie a hátán, és el kell terjesztenie a karjait. Ezután a bal lábát a térdre hajlítottuk, és a jobb comb fölé terjed, hogy a térd megérintse a padlót. Ugyanakkor a hát és a vállak mozdulatlanul maradnak, és csak a medence és a comb fordul. Ebben a helyzetben elegendő 2-3 percig feküdni, majd lassan változtatni a lábak helyzetét. A legjobb az egészben, hogy ez az asana befolyásolja a hát alsó részét, mert a lumbális izmaival és közvetlenül a farokvéggel működik.

Jóga a hát és a gerinc: otthoni komplexum

A hátfájás, fájdalom kíséretében mindenkinek előfordulhat. Sokan kenőcsöket és géleket használnak az állapot enyhítésére, míg mások inkább olyan speciális gyakorlatokat végeznek, amelyek segítenek visszaállítani a hátsó funkciót és javítani az általános állapotát. Ebben az esetben a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk számos ellenjavallatra és helyesen. Hasznos lehet a hátsó és a gerinc jóga, hiszen ebben a cikkben az asana home asana-t írják le.

Hátsó fájdalmak: amikor előfordulnak

A hátfájás fájdalmának oka nagyon nagy lehet. Ez az emberi test meglehetősen összetett része, ahol nem csak az izmok és más szövetek, hanem a teljes izom-csontrendszer fő eleme is - a gerinc. Önmagában is meglehetősen bonyolult, és számos elemet tartalmaz, amelyek meghibásodása esetén a hát nem csak beteg lehet - egy személy teljesen elvesztheti a mobilitást. Szerencsére a hátsó zavarokat okozó okok többsége nem olyan szörnyű, és könnyen kezelhető.

Táblázat. A hátfájás okai.

A legtöbb embernek hatalmas mozgáshiánya van az életükben. Ez annak köszönhető, hogy a technológia fejlődik, valamint számos mű specifikája. Alapvetően az egész mozgalom vásárol vagy meglátogatja a munkahelyet, ahol egy személy egy széket vár a számítógép asztalán, és egy csésze kávéra megy a konyhába. Természetesen vannak más tevékenységek, de könnyebbé válnak - kevesebbet kell mozognod, ami negatív hatással van a hátadra.

Figyelem! Ahhoz, hogy a testet jó állapotban tartsuk, fontos, hogy a fitneszteremben legalább heti 1-2 alkalommal gyakoroljunk gyakorlatokat, menjünk a medencébe, vagy egyébként kényszerítsük magunkat a mozgáshoz. A jóga kiváló alternatíva a hatalomra és a nehéz szív- és érrendszerre, és egészen lehetséges, hogy számos asanát önmagában elsajátítson, és otthon csinálja.

Mi a jóga?

A jóga képe mindenki számára ismerős a gyermekkorból. Közvetlenül a szemek előtt egy férfi látható egy turbánban, a körmökön ülve vagy a test érthetetlen módon hajlítva. A jóga azonban nem csak gyakorlatok és bizonyos szokatlan cselekedetek végrehajtása, hanem egy összetett, de érdekes tudásrendszer, amely magában foglalja az egészségtudományt és az élethez való hozzáállás különleges filozófiáját, valamint számos olyan gyakorlatot, amely segít javítani a tested és megérteni a világ nagy titkai. Természetesen csak a tudás szférájának érdekes rajongói érdeklik a jógát, de egy közönséges ember bizonyos mértékig csatlakozhat hozzá, számos szabadidős gyakorlatot használva - légzőrendszerek és gyakorlatok.

A jóga gyakorlatokat asanának nevezik, és ezek inkább bizonyos helyzetek, testhelyzetek az űrben, mint a szó közvetlen értelemben vett gyakorlatai. Minden asana nemcsak kedvező hatást gyakorol a test állapotára, hanem javítja az ember energiáját, ellazítja, rugalmasságot fejleszt, stb.

Jóga és gerinc

Az emberi hát fiziológiai szempontból való közvetlen helyzete nem természetes állapota. Gyakorlatilag minden nap ez a testrész erős erőfeszítést tapasztal, ami idővel számos negatív változást okoz a hát szerkezetében. Ez és a csigolyatárcsák megsemmisítése, valamint az izmok gyengesége és egyéb problémák. Még a gerincvelő, amely az idegrendszer fontos része, a hát hátterének elégtelen izomtónusa szenved. Azonban azok, akik gyakorolják a jógát, úgy vélik, hogy az izmok még a legkevésbé elemi erőfeszítései, a kis terhelés és a nyújtás kiváló gyógyszer lehet az öregség és a betegségek ellen.

Minden jóga gyakorlása a háthoz kapcsolódik, egy bizonyos asana felvételén és egy ideig tartásán. Ennek következtében csökkenthető az intervertebrális lemezekre gyakorolt ​​nyomás, az ízületek mobilitásának javítása, az izmok erősítése. A jóga nemcsak a személy fizikai erejét növeli, hanem rugalmasságát is.

Tipp Bizonyos asanák végrehajtásával meg tudod dolgozni az egész hátát, valamint az egyes elemeket.

Jelzések és ellenjavallatok

A jóga önmagában tökéletesen javítja a test állapotát, de hátfájás szempontjából osteochondrosis, skoliozis, ízületi gyulladás, csigolyakövesség és ízületi gyulladás.

Figyelem! A betegség súlyos szakaszaiban a jóga ellenjavallt, ezért jobb, ha az osztályok megkezdése előtt tanácsot kérnek orvostól vagy egy jó edzőtől.

Óvatosan válasszon egy komplexet, amely az intervertebrális ürülékhez tartozik. Sokat fog függeni attól, hogy maga a hernia található, mi a színpad.

Tippek és trükkök

Ajánlott az osztályokat üres gyomorban végezni - az étkezés időpontjától számítva legalább 2-3 óra. A terhelést meg kell adni - először csak a legegyszerűbb asanákat kell elvégeznie, nem pedig a bonyolult pózokhoz. A légzésnek lassúnak és mérhetőnek kell lennie. A fájdalom az asanák végrehajtásakor nem lehet: a maximális érzés egy enyhe kellemetlenség, melynek át kell haladnia.

Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell felmelegedni a hátsó részre, valamint figyelembe véve a legjobb gyakorlatokat és pozíciókat ehhez, olvassa el a cikket a portálunkról.

A komplexek teljesítményének ideális szabályossága naponta. Ha nem lehet az edzőterembe menni, akkor számos aszán lehet otthonosan elsajátítani és elvégezni. A testmozgás a szőnyegen történik - hideg padló ellenjavallt. A zenét tanulmányozhatja - a fő dolog, hogy pihentető és nyugodt. A ruházat nem akadályozhatja meg a testet. Az ékszer jobb, ha mindent eltávolít, hogy ne zavarják.

Tipp A kedvező környezet megteremtéséhez könnyedén füstölhet.

Az órák előtt fontos, hogy az izmokat egy kicsit nyújtsa, és az ízületeit dolgozza fel. A karok és a nyak köröket, billentéseket, körkörös forgásokat végezhet. Ezt lassan kell elvégezni.

Aszanák hátsó kezeléshez

A jóga pozíciói - asánák - nagyon nagy számban vannak. A hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére azonban csak bizonyosak lehetnek.

Táblázat. Hasznos asánák a hátsó.

Hogyan kezeljük a jóga gyakorlatokat?

Ismeretes, hogy a gerinc állapota olyan mutató, amely meghatározza az emberi egészséget, mivel ez az izom-csontrendszer legfontosabb összetevője.

A hátsó jóga hatékony módszer a csontváz funkcióinak és egészséges állapotának helyreállítására, megelőzésére és fenntartására. Az ókori indiai gyakorlat híres az emberi testre gyakorolt ​​hatásáról, és a modern világban egyre több rajongó van. Az egészségre vonatkozó jóga-cikkek sorozatának folytatásakor többet mondjon el róla.

A jóga előnyei

A szakértők szerint a mindössze 10 perces jógaórák jótékony hatással lesznek a gerincre, a hátsó izmokra és a test állapotára. Az ókori indiai gyakorlat gyakorlásának folyamatában az úgynevezett „energiaközpontok” vagy csakrák érintettek, továbbá az emberi szervezet összes szervrendszere, amely mindig az egész emberi test állapotának javulásához vezet.

A gerinc jógája, mint a fizikai gyakorlatok rendszerének célja az izom-csontrendszer rugalmasságának fejlesztése, az izmos csontváz erősítése, az anyagcsere folyamatok normalizálása a vérkeringés és a nyirokfolyadék mikrocirkulációjának helyreállítása miatt.

A hát és a gerinc jóga pozitív hatással van a testre.

A test hátsó és mellkasi részének nagy és adduktív (kicsi, csontvázas) izmok relaxációja. Emiatt a stressz enyhül, az idegvégződések megszorulása megszűnik. Ennek eredményeképpen az ízületek mobilitása helyreáll, és a fájdalomérzés visszaszorul.

A gerinc nyújtása növelheti az intervertebrális távolságot, helyreállíthatja a gerincoszlop fiziológiailag helyes szerkezetét. Ez megakadályozza a korai korai törlést a test természetes öregedési folyamata során, valamint a fizikai túlterhelések során, életkortól függetlenül.

A jóga asánák együttes hatása a gerincre teszi lehetővé a testtartás javítását, a nyaki és a gallérterület terhelésének csökkentését, a különböző eredetű görbületi korrekciót.

A jógaórák eredményeképpen felgyorsulnak a szervezet regenerálódási folyamata, az alvás normalizálódik, a stresszállóság és a testtónus emelkedik.

Otthoni gyakorlat

A hát és a gerinc jóga gyakorlatait asanának nevezik. Mindegyikük egyedülálló hatással van a testre. A következő asánák a leghasznosabbak a hátsó részek számára:

Megerősíti a nyaki gerinc izmait, erősíti a vállövet és a felső hátsó izmait. Elősegíti az agyi keringés helyreállítását, enyhíti az idegvégződéseket a nyaki régióban.

Húzza vissza, normalizálja az intervertebrális lemezek helyzetét. A hátsó izmok elkülönített birtoklását fejleszti. Stabilizálja a test helyes helyzetét a térben, a hátsó izomrendszer erősödése miatt.

Az izolált gyakorlatok segítenek az izmok alapos kidolgozásában, anélkül, hogy a szomszédos területeken kellemetlen érzés tapasztalható.

Mivel az asana lefelé fordítja a test helyzetét, az izmok erősítése mellett intenzív helyreállítja az agy vérkeringését. A nyaki gerincben a merevség megszűnik, és a csigolyák szerkezeti elemeinek természetes helyzete normalizálódik. A testmozgás eredményeként a hátsó fájdalmak kiküszöbölhetők, a gerinctáji feszültség enyhül, a hát és a lábak izmait pedig megnyújtják.

villámcsapás a tehén fejének kezével áll.

Megkönnyíti a mellkasi gerinc feszültségét, normalizálja a gerincoszlop helyzetét, és az osteochondrosis megelőzésének egyik eszköze. Az edzés során megszabadulhat a nyak, a szakrális és a mellkasi fájdalomtól.

Ebben a gyakorlatban a terhelés egyenletesen oszlik el az egész hátsó részen, aminek következtében az összes nagyobb izomcsoport, különösen a hátsó izmok aktívan dolgoznak ki. Az izmok erősödése miatt a gerinc helyes helyzete a napi tevékenységek során is fennmarad. A sérülés vagy az osteochondrosis kialakulásának kockázata minimális.

Adho Mukha Vrikshasana.

Gyakorlat a fejlett jóga számára. Lehetővé teszi az egész test izmainak fejlesztését, a lumbális erősítését és rugalmasságának és mobilitásának fejlesztését. Javítja a vérkeringést az egész testben, és megfelelő befejezéssel biztosítja a maximális véráramlást az ágyéki izmokba, a méhnyakba és az agyba.

Az Asana lehetővé teszi, hogy az egész ágyéki gerincet elkülönítve használja, erősítse meg a nyaki gerincet. Megkönnyíti a gerinc feszültségét, megszünteti a bilincseket és a szorítást. Pozitív hatással van a medencékre is.

Az asanák végrehajtásakor különleges módon kell lélegeznie, hogy fokozza a hatást.

Ne feledje, milyen kellemetlen nyafogás, húzás és hajtás. Ez a kényelmetlenség jelentősen rontja az életminőséget, és nem teszi lehetővé az egyszerű dolgokat. Az alaptevékenységek hátfájást okoznak - gyaloglás, takarítás, raktárba kerülés.

A gerinc jóga terápia segít megszüntetni ezeket a tüneteket, mivel bizonyította hatékonyságát az izom-izomrendszer legtöbb betegségének megelőzésében és kezelésében, egy személy érzelmi és fizikai állapotának normalizálódásában évszázadok óta.

8 fő jóga-asána a hát és a gerinc izomzatának erősítésére a hátfájdalommal

A hát alsó része sok ember számára érzékeny hely. Bár lehet, hogy egy csomó oka lehet a hát alsó fájdalomnak: gyenge szív és rossz testtartás az üléstől egész nap (és következésképpen a csípőízület izomösszehúzódása, amely aztán kihúzza a hát alsó részét), két igazán gyakori tényező, ami hozzájárul a hátfájás megjelenéséhez és kellemetlenséget. Mindig fontos, hogy megtudjuk, mi okozza a fájdalmat, majd megakadályozza annak megismétlődését. De a legtöbb esetben a jóga gyakorlása a derék megerősítése érdekében enyhíti az állapotát.

„A hátsó izmok erősítésére szolgáló jóga kiválóan alkalmas a magizmok rugalmasságára és stabilitására, a testtartás és a légzés korrekciójára - mindez szükséges az egészséges gerinchez” - mondja Sasha Kirelson, a New Jersey-i Sikkerville-i professzionális fizikoterápiás intézet klinikai igazgatója. Hozzáteszi, hogy a hátfájás jóga még naponta is biztonságos. Fontos azonban, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy behangolod a testedhez, és ne csinálj valamit, ami kényelmetlenséget okoz. - Soha ne nyúljon a fájdalom állapotába. A fájdalom azt jelenti, hogy a testeink azt mondják nekünk, hogy valami baj van, így a jóga kezdőknek egy tiszteletreméltó dolog, ami figyelmet igényel.

Ha valamilyen hát alsó sérülése van, a csigolya-lemezek problémája vagy a 72 óránál hosszabb ideig tartó fájdalom javulása nélkül, Kirelson javasolja a fizikai terapeuta konzultációját, mielőtt bármilyen edzést, köztük a hátsó gyakorlatokat is végezne. Ha olyan problémája van, amely orvosi ellátást igényel, jobb, ha a fájdalom romlása előtt forduljon orvoshoz, különben a jóga a hát megerõsítésére csak rosszabbá tehetõ.

Ha a hát és az alsó hátfájás inkább általános fájdalommal vagy kényelmetlenséggel jár, próbáljon ki néhány jóga pózot. Megkértük a jóga oktatót, Shanna Tylert, hogy vegye fel és mutassa meg néhány kedvenc jóga pozícióját a hátsó izmok erősítésére otthonában. Azt javasolja, hogy az aszánokat a gerinc ellazításához végezze, és egy-három percig tartsa az egyes pózokat.

Reggel komplex a hát és a gerinc munkájához:

  • Baba jelent
  • Pose macska / tehén
  • Kutya szájfoltot mutat
  • Utanasana
  • Szfinx jelent
  • Tegye térdre a mellkasát
  • Galamb jelent a hátán
  • Supta Matsyendrasana

teljesítmény technika:

1.Poza baba

„A csecsemő testtartása eltávolítja a nyomást az alsó hátból, kiegyenesíti és kiegyenlíti a gerincet” - mondja Tyler.

  • Térdeljen a szőnyegre - a medence szélén álljon, és a lábad összekapcsolódnak és mögötted. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, engedd le a törzsedet a csípődnek.
  • Próbáljon nyakát és gerincét nyúlni.
  • Tegye a homlokát a földre a kezed előtt.
  • Tartsa 1-3 percig.

2. Macska / tehén póz

„Ez valószínűleg a személyes fájdalom kedvelt jóga gyakorlása” - mondja Tyler. Lehetővé teszi a gerinc hajlítását és nyújtását, a mobilitás előmozdítását, és "segít a feszültség enyhítésében is."

  • Szerezzen négykézláb: váll a csukló felett, csípő a térd felett.
  • Lassú lélegzetet, kilégzést, és a gerinc lefelé hajlítását a padló felé (ez a „macska”).
  • Lélegezze be és emelje fel a fejét a gerinc körül. Ez egy „tehén” jelent.
  • Végezzen el egy-három perc alatt.

3. A kutya szájfoltot mutat

„Néha fájdalmat érezzünk a hát alsó részén, mert a lábunk hátulja nagyon szoros és rugalmatlan, és a jóga a hátsónak és a gerincnek is segíthet” - magyarázza Tyler. Ez a pozíció egy nagyszerű módja annak, hogy nyújtsa a hevedereket és a combokat.

  • Kezdje a baba testtartását, tartsa a kezét a padlón, üljön a térdére, majd emelje fel a fenékét és hajoljon vissza.
  • Szélesítse az ujjait. Dolgozzon, hogy a lábát egyenesen és a talpát teljesen a padlón tartsa.
  • Pihenjen a nyakán, és irányítsa a tekintetét a lábadra vagy a köldökre.
  • Tartson egy-három percig egy jelentést.

4. Utanasana

A hátfájás jóga gyakorlása nem csak a gerincet, hanem a lábakat és a karokat is nyújtja. A térd kissé hajlításával változtassa meg a pozíciót, ha a lábak kiegyenesedését a hátsó fájdalom kíséri.

  • A kutya képe lefelé lassan lépjen a szőnyeg tetejére. Álljon a váll szélessége.
  • Egyenesítse ki a lábát, amennyit csak tud, és hagyja, hogy a törzs lógjon.
  • Nyomja le az állát a mellkasához, lazítsa meg a vállát, hogy nyúlik a gerincét.
  • Tartsa a jelentést egy-három percig.

Szakmai tanácsadás: „Próbáld meg gondolni a fenékre, amelyek kilépnek a gyakorlat során, vagyis: úgy, hogy a kanyar a csípődből származik, és nem hátulról, csak akkor válik hatékonyvá a fájdalom jógája. "

5. Szfinx jelent

"A szfinx póz" kellemes "természetes hát alsó görbét hoz létre," mondja Tyler. Ő is használ egy kis a abs, ami hasznos az alsó hát alátámasztására.

  • Feküdj a gyomra, lábak együtt és jobbul mögötted.
  • Tegye a könyökét a vállai alá, emelje le az alkarját a padlóra, amikor felemeli a mellkasát a padlóról.
  • Tolja a csípőjét a padlóra, lazítsa meg a vállát, és gondolja át, hogyan hosszabbodik meg a gerinc.
  • Elég elég ahhoz, hogy kellemes nyugalmat érezhessen a hát alsó részén. Ne feszítse túl, és azonnal álljon le, ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez.
  • Tartsa ezt a pozíciót 1-3 percig.

6. Tegye térdét a mellkasra

Tyler azt mondja, hogy szereti a lassú mozgást hozzáadni ehhez az alapvető asánához, mert "kellemes, természetes testmasszázst biztosít". És egy ilyen jóga kezdőknek soha nem lehet rosszabb.

  • Feküdj hátra.
  • Emelje fel mindkét térdet mellkasra.
  • Lassan és hátra mozdul a törzs, szorosan tartva a lábát.
  • Tegye ezt egy-három percig.

7. Galamb jelent a hátán

Tyler szerint ez a mozgás kiterjed a belső és külső combokra és a fenékre, de a hátfájástól is megkönnyíti.

  • Feküdj hátra.
    • Mozgassa a bal lábát a jobb vállra, és hajlítsa meg a jobb térdét.
    • Tartsa a jobb lábát, és óvatosan húzza a mellkasa felé.
    • Ha jól érzi magát, tartsa 1–3 percig.
    • Változtassa meg az oldalakat és ismételje meg.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler azt mondja, ez egy jó jóga jelent a hátsónak. Néhány ember esetében azonban a „csavarás” mozgása károsíthatja az alsó hátát. Ha fájdalmat érez, akkor azonnal abba kell hagynia. Megpróbálhatod egy törülközőt a térded alá a megkönnyebbülés érdekében.

  • Feküdj hátra.
  • Emelje fel a térdét a mellkasához. Ezután engedje le mindkét térdet az egyik oldalra, amikor a törzset ellenkező irányba fordítja.
  • Próbáljon meg a térdét és a csípőit egymáshoz igazítani, amikor a padlóra húzza őket.
  • Ez egy-három percig terjed, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ezek a gyakorlatok a jóga hátának megerősítésére kezdőknek és a tapasztalatokkal rendelkező embereknek. Ismeretes, hogy a jóga sok betegségtől segít, de a hát és a gerinc jóga az egyik leghatékonyabb. Hajrá!