Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

A gerinc az egészségünk alapja

Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy a mozgás helyreállításával és a gerincoszlop táplálkozásának javításával kezdje meg az egész test helyreállítását és a fiatalodást.

Ezek a szakemberek közé tartozik Mirzakarim Norbekov, az életkorral kapcsolatos változások kezelésére szolgáló egyedülálló módszer szerzője, valamint az izom-csontrendszer és a belső szervek krónikus kórképeinek folyamatos progresszív megbetegedése.

Mirzakarim Norbekov - egy egyedülálló módszer a test és a szellem gyógyítására

Norbekov torna a gerinc számára a szerző helyreállítási programjának alapja.

Fokozatosan, hirtelen túlfeszültségek és felesleges stressz nélkül, Norbekov gerincgyakorlatai, amelyek videóit most bemutatjuk a figyelmünknek, bevonják a munkába minden csigolyát, aktiválva az anyagcsere-folyamatokat a környező szövetekben.

A nyaki gerinc, mellkasi, lumbosacral - mindannyian elég figyelmet kapnak a testmozgás folyamatában. Idővel a gerinc ízületi torna megszabadulhat a krónikus hátfájástól, a fáradtságtól és a fáradtságtól, a rossz hangulattól és a mozdulatlanságtól. A legfontosabb dolog az, hogy időt adjon minden nap, szünet nélkül.

A gerinc ízületi torna lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a krónikus hátfájásról, a fáradtságról és a gyengeségről, a rossz hangulatról és a mozdulatlanságról.

Csak szükség van egy ilyen díjra az idősek gerincére és azokra, akik hosszú ideig ugyanabban a helyzetben voltak, számítógépen dolgozva, kicsit mozogva, túlsúlyos vagy izom-csontrendszeri betegségekben szenvednek. A gyakorlatok elvégzésével érezheti az elfelejtett könnyűségérzetet a hátsó és az egész testben, hogy teljes energiával és energiával töltse ki az egész napot.

Minden gondolkodási folyamatot, minden érzelmet és érzést vezérelnek a gerincoszlopon áthaladó jelek.

A gerinc részt vesz az érzéseink, érzelmeink és gondolataink szabályozásában.

A gerinc egészségének megőrzésével növeli az életed minőségét, és az öregség és a benne rejlő betegségek visszaszorulnak. Azt javasoljuk, hogy most kezdjünk el az egészségre vezető utat, kezdve egy egyszerű gimnasztikai komplexum végrehajtását.

Norbekov torna a gerinc videóhoz:

Articularis gimnasztika MS Norbekova a bevezetéssel:

Norbekov torna a gerinc számára:

Szükség van a gerinc kezelésére! Jobb, ha a fiatalokat kezdjük, hogy ne futhasson... Egy jó program. Szeretek, hogy Norbekov nemcsak a testre, hanem a hangulatra, a lélekre is összpontosít. (Bármely)

A Norbekov torna hatékony a gerinc számára?

Annak érdekében, hogy az összes szerv megegyezzen veled, mint egy svájci órával, elég egy fél órát egy nap a gerincén dolgozni.

Ez nem fizikai terhelés, nem testnevelés. Ezek a gerincoszlopok speciálisan kiválasztott mozgásai, hogy a csigolyaközvetítő lemezek nyúljanak.

A séta után ismét olyan volt, mint egy balerina. A memória visszatért a helyére. És újra láttad, a világ nem olyan rossz, mint gondolod, de szép!

Jelzések és ellenjavallatok

Gimnasztika Norbekova akadémikus elindítja a test védelmi rendszereit, javítja a gerinc állapotát. Osteochondrosis, intervertebral hernia - ezek a betegségek a tartós depresszió, a stressz oka. Gyakorlati komplexumot gyógyítanak, a magatartás iránti változás.

A rendszer nem mindenki számára látható. Óvatosan és csak az orvos tanácsát követően vegye fel a gyermekeket a tevékenységbe. A gerinc és az ízületek már előforduló betegségeinek kezelése is orvosi konzultációt igényel.

Az esetleges fájdalom után azonnal állítsa le őket. Tilos terhesség alatt, műtét után, exacerbációkkal, krónikus betegségekkel, szívrohamral, stroke-mal, mentálisan betegekkel foglalkozni.

Általános szabályok

Elkezdjük a hangulat, az életünk, a környező körrel való kapcsolatok korrekcióját, a legalapvetőbb - a gerincoszloptól. Koncentrátum: 99 százalék dolgozik a lelkiállapotban.

Egy százalék edzés technika. A gyakorlat idején figyeljen a mesterségesen létrehozott jó hangulatra. Érzékelje őket humorral.

Minden edzés tízszer megismétlődik.

Hogyan kell végrehajtani?

Ez a képzés a gerinc, az erek, az idegrendszer ízületeinek. És ami a legfontosabb, a szellem képzése, magadba vetett hit, hogy egy nagybetűs ember. Minden, ami az életben lehet, te vagy az élet mestere, a szeretteink támogatása.

Ez egy rendszer. És a bemelegítés, amiből indulunk, az a küszöb, ahonnan belépünk a rendszerbe.

• Készítsen mesterségesen nyugodt. Képzeld el, hogy van egy korona a fejeden, és tartsd a megfelelő testtartást.
• Pihenjen a szegycsont.
• Pihenjen a vállán.
• Lazítsa meg a kezét.
• Pihenjen arcát.
• Lazítsa meg a test feszes belső részeit.
• Hajtsa ki a gerincet.
• Mesterségesen hozzon létre egy jó hangulatot.

Bontsa ki a vállát, a mellkasát. Húzza meg a hasát. A köldöknek két ujja van a patella alól. A légzés egy kicsit feszült, mintha mesterséges örömet látna. Érezd, hogy a lélek feszültsége fizikai rezonanciát teremtett a testben. Az egyszerű hangzás típusa. Ebben az állapotban minden nap gyakorolni kell.

Auricles masszázs:

• A fülek megragadása. Húzza le és kissé szétválasztja őket. Irányítjuk a testtartást, mosolyt.
• Akkor - fel és egy kicsit az oldalra.
• Oldalra és egy kicsit vissza. Örömmel, örömmel!
• Visszatérjük a gyűrűmozgásokat.
• Következő - körkörös mozgás előre.
• Megváltoztatjuk a markolatot - mintha dörzsölnénk a hüvelykujjak alapjait. Élesen tépje le a tenyereket.

kefék:

• Húzza előre a kezét. Nyomja össze az ököllel, húzza ki. A hangsúly az ujjak hajlításán van! Örömmel!
• Élesen összeszorít ököl. Mindenkinek a jó hangulatuk körül állunk. A hangsúly az ujjak kiterjesztésén van.
• Jöjjön egy áldás állapotába.
• A kezek ízületeivel járunk el. Minden ujjra külön kattintunk.
• Az ujjak körkörös mozdulatokkal koncentrálhatók a kisujjától a hüvelykujjáig. Aztán - a hüvelykujjától a kisujjig.
• Kezek előtted. Lean tenyér lefelé húzza magát.
• Hajlítsa meg a tenyerét, és húzza rá.
• Rázza meg a fogantyúkat.
• Kezek a padlóval párhuzamosan. Ladoshki a hüvelykujjhoz vezet.
• Palms elutasítja
• Rázza meg a kezét.
• Ököllel egy ököllel összenyomódik, amit körben forgatunk. Egyben, ellenkező irányba.

Ízületek könyök:

• A fejet úgy tartjuk, mintha korona lenne. A padlóval párhuzamosan rögzített vállak. Könyök hajlított.
• Elfordítjuk az alkarot magamtól. Nézd meg, hogy a vállad mozogjanak. A legfontosabb dolog - ne törölje a pozitív hozzáállás emlékéből!
• Forgó mozgás magadhoz.
• Lazítsa meg a kezét.

Váll ízületek:

• Gondoskodás a vállízületben. Egyenesített kar, szabadon leeresztve a test mentén.
• Kézzel fordulunk előttünk. A közös - ifjúság és egészség!
• Az ellenkező irányba ugyanazt a kezét csavarjuk. A fonás tempója más.
• Cserélje a kezét. A második kéz, amit elé csavarunk.
• Az ellenkező irányba.
• Felhívjuk a figyelmet a lélegzetre.
• Vezess egyenesen. Egymás felé haladunk előre.
• Csökkentjük a pengéket. Próbáljuk a lehető legjobban összekapcsolni őket.
• Vállak lefelé. A gerinc sima. Az arcon - mosoly. A növekvő erőfeszítéseket váltogatjuk. A vállakat a lehető legalacsonyabbra dobja.
• Váll felfelé. Arra törekszünk, hogy elérjük a fülüket.
• Engedje el az erőfeszítést. Ismét nyújtsa a vállát a fülbe.
• A vállak körkörös mozgása előre. Érdeklődés a vállízületek iránt. A forgás amplitúdója a határérték.
• Ugyanaz a mozgás.
• Fogantyú a törzsnél. Ladoshki kicsomagolja. A mozgások olyanok, mintha a padlóra csavarják őket!
• Kezek az ellenkező irányba. A hangsúly - erőfeszítés, gyengülés - elérése.
• Rázza meg a kezét.
• A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A gerinc felső mellkasi részének csavarását végezzük.
• Fogantyú a mellkason. Jobbra húzza a bal oldalt. A tanfolyam kizárólag vállak, fejek. A törzs többi része nem tartható.
• Finoman forduljon balra. Megállunk a megállónál és növeljük az erőfeszítéseket, próbálva folytatni a mozgást.

Hogyan kezeljük az alsó végtagok limfosztázisát népi jogorvoslatokkal? Olvassa el ezt a cikket.

megállók:

• Enyhén emelje fel a lábát. Húzza le a zoknit. Tavaszi mozgás. A láb egyenes.
• Húzza előre a sarokba, húzza ki a zoknit
• Megváltoztatjuk a lábat. Húzza el magától a zoknit. Hajtsa ki a lábát, húzza maga felé a zoknit.
• Megváltoztatjuk a lábat. Lábbal befelé. Erre költözzünk, egyre többet terjesztünk a közösségre.
• Tegye ki a lábát. Feszültség-relaxáció váltakozó.
• Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a második lábbal. Először belül. Akkor ki. Mosoly, testtartás!
• Megváltoztatjuk a lábat. Láb körkörös mozdulatokat hajtunk végre mindkét irányban. A láb mozdulatlan.
• Ugyanaz a második láb.

Térd-ízületek:

• Forgassa el a nyakot az óramutató járásával megegyező irányban. A dobdob nyugodt.
• Láb párhuzamos. Pálma a térdén. A térd körkörös mozdulatai befelé, kifelé. A gerinc egyenes. Mi előttünk nézünk.
• A terhelés körül a kerület körül görbül. Minden lépés után hajlítsa meg a térdet.
• Az ellenkező irányba. Térdek együtt.

Csípőcsuklók:

• Közel a hiba a jobb oldalon. Ugyanaz a bal lábával. A törzs nem rögzíthető. A nyakpánt lengése.
• Fókuszban a csípőízület. Mosolyogj! Tartsa a testtartást.
• Rázza meg a lábakat.
• Elutasítja a combot az oldalra. Kneecap rajzol egy kört a falon. Figyelem a csípőízületre.
• Ugyanez az ellenkező irányban.
• Megváltoztatjuk a lábat. Forgassa el a csípőízületet.
• Ugyanez az ellenkező irányban.
• Lábak közel. Lépés a kiegyenesített lábakra.
• A derék felett minden mozdulatlan. Mozgás - a csípő ízületek miatt. Lean az egész lábon.
• Felállunk zoknira.
• Sétálunk a sarkon. Érezd a fejed fejét! Váll kiegyenesedik.
• Váltás a láb külső felületére. Lépünk velük. Ne felejtsen el mosolyogni.
• Váltás a stop belső felületére. Továbbra is sétálunk egyenes lábakon.
• Gyakorlat a légzés folytatásához. Láb váll szélessége. Mély lélegzet. Kilégzés. Lélegzeteljen ki. A kilégzéskor a test elhagyja a feszültséget és a fáradtságot. Minden lélegzetet és kilégzést hozunk létre.

A nyaki gerinc esetében:

• Hajtsa ki a fejét. A helyes irányba billentjük. Megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülével, a vállak nem rögzíthetők.
• Ugyanez az ellenkező irányban.
• Hajtsa ki a fejét. Egyenesen nézünk. A fejet az orr körül forgatjuk. Állj egy irányba, ellenkező irányban.
• Ugyanez az ellenkező irányban. Az orr mozdulatlan.
• Hajtsa ki a fejét. Leereszkedünk. Az orr a padlóra néz, az ingatlan. Kapcsolja be a temet egy irányba, állát az ellenkező irányba.
• Módosítsa a jelentést.
• Igazítsa a fejet. Hagyja vissza. Az arc a mennyezetig terjed. Fejlesztjük a fejet: az állat egy irányban, a korona az ellenkezője. Módosítsa a tanfolyamot.
• Igazítsa a fejet. Mi előttünk nézünk. Csavarunk. Lassan jobbra vetjük a szemünket, és a fejünket a határra fordítjuk.
• Az ellenkező irányba.
• Igazítsa a fejet. A fenti gyakorlatok folyamatos ciklusban vannak összekapcsolva.

Felső mellkasi gerinc:

• Kezek a zárban. Állj a mellkasra. A váll kompozíciók egymásra irányulnak. Egyenes gerinc. Mozdulatlan karaj. A légzés nem lassú. Kezek vissza. A vállak váll nélkül mozognak. Felfelé törekszünk ebben a pózban.
• Felemeljük az egyik vállunkat, a másodikra ​​csökkentjük.
• Az ellenkező irányba.
• Fordítsa előre a váll ízületeket. Ugyanaz a hát.
• Láb váll szélessége. Könyök egymástól, kefék a vállon. Egyenesen nézünk. Kapcsolja be az ügy tetejét. A has és az alatta mozognak. A szélsőséges pontra csomagolva. Megpróbálunk tovább fordulni.
• Ugyanez az ellenkező irányban.

A gerinc alsó mellkasi része:

• Figyelmeztetés az alsó mellkasi régióra vált. Pontosan lencse. Úgy viselkedik, mint valami átölelve. Fej hajoljon le. Erőfeszítéseket teszünk. Aztán egy kicsit hátra, és rohant felfelé temechkom. Visszafelé. Válllapok. Sternum rohan.
• Igazítása. Kézi csomagolva a fejét. A könyök a mennyezetre irányul. Egy pillantás a könyök mögött. Húzza az oldalt.
• Változtassa meg a kezét.
• A vállak körben mozognak. Az egész gerincet a tailbone-ra mozgatja.
• Továbbra is az ellenkező irányba.
• A vesék területén ököllel tesszük a derékra. Csökkentjük a könyökét. A gerincoszlop előre. Aztán előrevetítjük a tailbone-t. Megjavítjuk.
• Taz, combok, lábak nem rögzíthetők. Igazítása.

Hogyan gyógyíthatunk lapos lábakat felnőtteknél? Hasznos ajánlások ebben a cikkben.

Lumbosacral gerinc:

• Javítjuk az urogenitális rendszert, újjáéledve a szexualitást. A térdre hajlított lábak állnak a vállszélességtől. Taz előre. A törzs mozdulatlan. A tailbone felugrik. A hátat függőlegesen tartjuk. Csak a lumbális területet irányítjuk.
• Akkor ugyanazt a coccyx-ot a fej hátuljához.
• Ismét az alulról a tetejére rohanunk a coccyxra.
• Egy kicsit törzs előre. A térd kissé hajlítható. A coccyx elérte a fejét. Kanyarodjon a hát alsó részén.
• Egy kis tekercset készítünk. A hát alsó részét visszahajlítjuk, és a hátsó végtagot a fej hátuljára húzzuk. Egységesen ossza meg a terhelést.
• Pihenünk az alsó háton.
• Körkörös stroke combok. A törzs mozdulatlan.
• Erősítse meg ezt a pozíciót, húzza az oldalt, irányítsa a testet az oldalra.
• Módosítsa a jelentést. Elutasítja a második combot az oldalra. Örülj meg újra!
• Hajoljon az osztott combhoz. Eltávolítjuk a lumbális területet.
• Feet együtt. Kézi felfelé. Palm megpróbálja megérinteni a mennyezetet. Kezdje dönthető. Áthúzott
• Változtassa meg a kezét. Második kéz. Ismét roll.
• A kapillárisok és edények torna
• Kezdje meg rázni az izmokat. Mi gyengítjük a törzset és rázzuk

Elfordul az egész gerincen:

• A gerincoszlop az összes mozdulat tengelye.
• Elkezdjük a test lágy torzítását. Kezek a vállövön. Egy pillantás a könyök mögött a mennyezetig. Erőfeszítéseket teszünk. Tartsa a tekercset előre, forduljon meg. Hajtsa fel a gerinctengelyt az ellenkező irányba. Egy pillantás a könyök mögött. Kaland-pihenést. Visszatérünk a tekercs pózához és igazodunk.
• Ridge egyenes, vállak vissza. Torso a szélsőséges pontra fordult. Add erőfeszítést.
• Ugyanez az ellenkező irányban. Chin a szegycsontra irányul. A válla fölé néz.
• Igazítása. Lean az oldalra. Egy csavarodás. A fej, a váll, a szegycsont a gerincoszlop körül forog, és a mennyezetre kerül. Keresi a vállát.
• A helyzet megváltoztatása nélkül forduljon az ellenkező irányba. Elérjük a szélsőséges pontot.
• Görgessen a második oldalra. Megfordulunk a gerincen, megtartjuk a tekercset. Lépjen át a háton keresztül, elérjük a szélsőséges pontot.

Nyugtató légzés:

• Lélegeztesse be az orrát. Kezek fel. Lélegezz fel - kezek le. Könnyen, nyugodtan lélegezünk. Zárjuk a szemünket, elképzeljük, hogy az egész test tele van mágikus erővel.
• A légzés beállítása. A hát egyenes. Felfelé nyúlik. Csukott szemmel. A tenyér képzeletbeli hűvös felületen fekszik.

Gyakorlati vélemények

marina

Azt kell mondanom: ez a torna nem mindenkinek szól. Egy barátommal jöttünk a szekcióba, elment az első lecke után. Nehéz megmondani. Maradtam és nem bántam meg. Most örömmel érzem magam az egész testemben. Mintha újból született volna!

Szergej

Egy okulista küldött engem a Norbekovba tartozó csoportba. Úgy tűnik, hogy mi a kapcsolat - látás és gerinc. Kiderült, hogy van - két hónapos edzés után jobb volt látni.

Oleg

Kidolgozott, hátfájást szenvedett. Természetesen az a tény, hogy az osteochondrosis futása meggyógyulhat - ez túlzás. De a megelőzés ezt megteheti.

A legjobb gyakorlatok Norbekova a gerinc minden részére

A gerinc problémái már régóta megszűnt csak az idősek problémája. A fiatalabb generáció emberei egyre inkább szenvednek tőlük. Mindent hibáztatunk - életmódunk: ülő munka, fizikai aktivitás hiánya. A sportok iránti szenvedély azonban hátrányosan befolyásolhatja - az intervertebrális lemezek túlzott fizikai terhelést szenvednek. Idős korban az ilyen feleslegek súlyos betegségekké válhatnak. Ennek megelőzése érdekében javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen Norbekov gyakorlatokat.

Ez a komplex segít megőrizni a gerinc mobilitását, megakadályozza a lemezek simítását. Ezen túlmenően az ilyen egyszerű gimnasztika pozitív hatást gyakorol a belső szervek munkájára is. Az estet-portal.com oldal nemcsak a megismerésre, hanem az egyszerű és hasznos gyakorlatok rendszeres elvégzésére is alkalmas.

Gyakorlatok Norbekova a méhnyak számára

A nyaki gerinc egyike az elsőknek az ülő munkában. A vállak zsibbadnak, a fájdalom a nyakba kerül, a merevség érzése. Minden történik az izmok túlzott terhelése és az asztalnál nem megfelelő leszállás miatt.

Ezen osztály számára Norbekov gyakorlatokat kínálunk:

1. „Tollak tisztítása” - lassan „csúsztassa” a mellkasa felé az állát, tartsa a nyakát feszült állapotban, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. "Teknős" - óvatosan hajtsa vissza a fejét úgy, hogy a fej hátulja megérintse a hátát, majd húzza a fejét a vállba. Csak menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután óvatosan billentjük a fejet, ebben a helyzetben visszahúzzuk a fejet a vállakba.

3. Oldalsó billentések - tartsa a hátát egyenesen és lassan balra hajolja a fejét, és próbálja megérinteni a vállát. Ugyanez a mozgás a másik út.

4. „Bagoly” - álljon egyenesen, nézzen egyenesen előre. Majd lassan a szemünkkel balra hagyjuk, majd ugyanolyan lassan fordítjuk a fejünket. Ugyanez a mozgalom a másik irányban történik. 10-15 mozdulatot kell végrehajtani.
Minden mozdulatot sietés és hirtelen rángatózás nélkül kell végrehajtani. Vigyázz a légzésre, nem késleltetheti.

Lassan mind a 4 gyakorlatot, kezdve a mozgást kilégzéskor, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe - belélegezve.

Olvassa el a Telegramban.

Gyakorlatok Norbekova a mellkasi

A mellkasi régióban gyakran sóhajtunk, ami negatívan befolyásolja a belső szervek működését és valójában a gerinc állapotát.

Ezért fontos, hogy ne csak a testtartásodat figyelemmel kísérjük, hanem a következő gyakorlatokat is végezzük:

1. A vállak felemelése - a hát és a fej mozgás nélkül, a karok a varratokon nyúlnak. A kilégzéskor engedje le a vállakat, amennyire csak lehetséges, mintha megpróbálna elérni valamit velük. Ezután felemeljük a vállakat.

2. "Paravozik" - a vállak körkörös mozgása. Ugyanakkor a karok mozdulatlanul maradnak, csak a vállak mozognak. A forgatásokat előre és hátra kell végrehajtania.

3. Tilts - üljön egy székre, tartsa a széked hátát a kezeddel. Próbáljon a lehető legkisebbre támaszkodni, próbálva elérni a hasát.

4. "Íj" - tegye vissza az öklét a lumbális régióba. Vegyék vissza a könyökét, és próbálják össze, amennyire csak lehetséges. Ezzel egyidejűleg hajlítsa előre a gerincet. Fordított mozgás - hajlítsa vissza, szó szerint szúrva.
Próbáljon lassan elvégezni az összes gyakorlatot, a végpontban tegyen erőfeszítéseket még többre.

A Norbekov gyakorlatok a mellkasi szakasz számára segítenek a sima testtartás fenntartásában, a fájdalmas érzések megszüntetésében ezen a területen.

Gyakorlatok Norbekova az ágyéki gerincre

A hátfájás meglehetősen gyakori zavar. Különösen jól ismert az idősek és az irodai dolgozók számára, akik hosszú ideig ülő helyzetben vannak. Emellett az ágyéki fájdalom is zavarhatja azokat, akik nehéz fizikai munkát végeznek.

A gerinc ezen szakaszához gyakorlati feladatokat végezünk:

1. Híd - álljon egyenesen, tegye a lábát szélességre. Ezután kezdje el óvatosan hátra: először a fej, majd a nyak és a hát. Próbálj meg a lehető legkisebb mértékben eltérni, megtartva a gerincet. Visszatérés az eredeti pozícióba fordított sorrendben.

2. Tiltás - ennek a feladatnak a feladata: elérni térdét. Ülj le, és nyújtsd ki a lábad előtted. Nyújtsa a karjait a teste mentén, kezdje simán hajoljon, próbáljon megérinteni a térdét az orrával. Először hajtson jobbra, majd a bal térdre. Minden opció háromszor megismétlődik.

3. Csúsztassa vissza a lábát - tegye a lábát vállszélességre, emelje fel a kezét az ujjaival a feje fölötti „zárban”. Ebből a pozícióból a lehető legnagyobb mértékben hajoljon vissza. Tíz-tizenöt ilyen mozdulatot kell tennie.

4. Oldalsó billentések - emelje fel az egyik kezét egyenesen felfelé, és húzza a másik végét a test mentén. Ebből a pozícióból hajlítsa le, és próbálja elérni a sarokba.

Ezeket a gyakorlatokat úgy kell elvégeznie, hogy érezze az izmok munkáját, de ne érzi a kényelmetlenséget. Ha aggódik a fájdalom miatt - jobb, ha az ilyen terheket elkerüljük.

Végezze el ezeket a négy feladatot lassan, sietség nélkül. Érezd az izmok nyújtását az ágyéki területen. Nézze meg a lélegzetét, nyugodt legyen. A kilégzéskor - hajlítsa át, belélegezve - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlatok minden egyes blokkja után fontos, hogy légzési gyakorlatokat végezzenek - ezek szükségesek a pihenéshez és a gyógyuláshoz, egy kis légzési tér. Belélegezve egyenes karokat emelünk fel, és amikor kilélegezünk, lecsökkentjük, és rövid időn belül lélegzetet tartunk. Tehát három-öt alkalommal kell tennie. Gyakorlatok Norbekova tökéletes a gerinc betegségeinek megelőzésére, valamint a sérülést követő rehabilitáció időszakában. A fő feltétel - nem szabad fájdalmat éreznie az ilyen képzés során. Ha már problémái vannak a gerincvel, jobb, ha megvitatjuk az ilyen gimnasztika szükségességét orvosával.

Figyeljen! Bambusz masszázs jó a hát és a fájdalom enyhítésére!

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

• növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
• a kreatív képességek megvalósítása;
• növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
• a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Torna Norbekova a hát és az ízületek számára

Ismeretes, hogy a spinalis osteochondrosis gyakran súlyos betegséggel jár együtt. Számos gyógyszer használata arra kényszeríti az embereket, hogy szó szerint gyógyuljanak az önpusztulás előtt. A Norbekov-módszer alapvetően különbözik az összes létező módszertől abban a tekintetben, hogy a beteg maga aktívan részt vesz a helyreállítás folyamatában.

Bármely ízület kötés, izom és ízületi folyadék. A nem működő izmok és szalagok azt a tényt eredményezik, hogy az ízületben csökkenti az ízületi folyadék mennyiségét. A kenőcsök és blokádok végtelen használata hernia és artrózishoz vezet. A legrosszabb esetben a teljes fogyatékosság jelentkezik.

Ha megfelelően kezeli az izmokat, teljesen helyreállíthatja az ízületek mobilitását. A torna Norbekova a gerinc számára lehetővé teszi az ízületek helyreállítását és a teljes élet fájdalommentes visszatérését. A fő feltétel a módszer szerzőjének szabályainak betartása.

szabályok

1. Meg kell jegyezni, hogy a gerincvelés során 99% a belső állapot, és csak 1% a technika.
2. A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges egy jó hangulat létrehozása (még akkor is, ha mesterségesen létrehozott hangulat). Minden feladatot örömmel, mosollyal és örömmel végeznek - ez kötelező!
3. A gyakorlatokat minden nap végzik.
4. A Norbekov edzéskomplexum ellensége az automatizmus, a mechanikai kivitelezés.

Gyakorlatok a gerincre

Ne felejtsük el, hogy Norbekov jó hangulatban ajánlja a gerincgyakorlatokat! Szóval javítsd meg testtartásodat, mosolyogj, lélegezd be a fiatalokat a testedbe, és kezdj el gyakorolni.

Torna a méhnyak számára

1. A figyelmet a nyaki régióban kell összpontosítani. Chin feszültség nélkül csúszik a mellkason. Alternatív relaxáció és fényfeszültség. Minden új feszültséggel folytassa a feladatot, növelve az erőfeszítést. A testben létrejön és fenntartja az önbizalom hullámát.

2. Egyenesen állunk, kissé hátrafelé állunk, nyúzzuk fel az állát, felváltva pihenve és feszülve.

3. Hajtsa ki a fejét, billentse jobbra. Próbáljon megérinteni a fülét a vállával. A vállak mozdulatlanok. (Mosolyogjon minden csigolyán). Helyzetváltás: bal fül balra.

4. Hajtsa ki a fejét, fordítsa azt az oldalra, hogy az állát felnézze. Szintén a másik irányban.

5. Hajtsa ki a fejét, döntse le. Ebben a helyzetben fordítsa az állát oldalra, majd a másik oldalra.

6. Fordítsa kissé a fejét, fordítsa az állát oldalra. Irányváltás.

7. Igazítsa a fejét, nézzen előtted. Csavarja a nyakát. Lassan nézzen jobbra, majd fordítsa el a nyakát. Irányváltás.

8. Minden korábbi gyakorlat körkörös gyakorlatokat kombinál a fejével. Húzza lassan és szabadon a fejét. Többször minden irányban.

Gyakorló videók:

Gimnasztika a mellkasi osztály számára

1. Kezek előtte "a várban". Nyomja le az állát a mellkasra, vezesse a vállízületet felé. A hátsónak egyenesnek kell lennie, a derekát rögzíteni kell. Ne tartsa a levegőt.

2. Ugyanez a gyakorlat, csak a kezek "a zár" mögött. A vállcsuklókat a vállak felemelése nélkül visszahúzzuk. Próbálja meg csökkenteni a lapátokat. Célja ebben a pozícióban a szegycsont.

3. Emelje fel az egyik vállát, a másik lefelé. Alternatív feszültség a pihenéssel.

4. Kezek le, húzza őket a padlóra, miközben leengedi a vállakat. Húzza előre a medencét, gerinc egyenes. Rögzítse magát ebben a helyzetben. Emelje fel a vállakat a lehető legmagasabbra, húzza a fejét a mennyezet felé.

5. Forgassa el a vállcsuklókat előre, majd hátra (ne felejtse el a hangulatát!).

6. Helyezze a lábakat, lábakat úgy, mintha a padlóhoz ragasztott volna. Könyök egymástól, kezek vállán. Nézd egyenesen előre. Fordítsa a szemét, majd a fejét, majd a vállát, majd a mellkasát. A csípő és a has nem mozog. Forduljon a szélsőséges ponthoz, és próbálja meg tovább fordulni. Szintén gyakoroljon más irányban.

7. A nyakától a derékig nyúljon a gerincére. Vegyünk egy ilyen pozíciót, mintha valami nagyra becsomagolnánk. Hajlítsa le a fejét és feszítse meg magát. Most vegye vissza a kezét, a koronát kissé felfelé és hátra húzva, a szegycsont húzza fel.

8. Szint, hajlítsa meg a kezét a fej mögé, miközben a könyökét egy mennyezetre irányította, és nézzen egy könyökre. Tedd nyújtás. Változtassa meg a kezét.

9. Lassan mozgassa a vállakat a maximális amplitúdóval. Tegye ugyanezt a gyakorlatot az ellenkező irányban. A feladatot elvégezve, a gerinc egészénél érezze a hullámot.

10. Helyezzen ököllel a vese területére. Tartsa a könyököket a lehető legközelebb a rugalmas mozgásokkal, miközben hajlítja a gerincet előre.

11. Nyomja előre a farokköteget. Helyezze be a gerincet a gerincbe, és rögzítse a gerincet a másik irányba.

12. Kefék a vállakon, a lábak egymástól, lábak rögzítve. Vessen egy pillantást az oldalra, majd fordítsa a fejét, fordítsa el a vállövet, majd a mellkasot és a hasot. Most is a másik út. A medence nem mozog.

A lumbális torna

1. A lábak kissé szétválnak és félig hajlítottak. Taz előre néz. A test rögzítve van. Nyújtsa az alsó felét az alsó felől, rugalmas mozgásokkal.

2. Rögzítse az ágyéki területet. Tartsa egyenesen a hátát. Húzza a farokvégét a fejed hátuljához.

3. Arch a gerinc. Oszd el a gerinc terhelését.

4. Hajlítsa előre a testet, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza a kokszkot a fej hátsó részéhez rugós mozdulatokkal, barázdálva a hát alsó részén.

5. Lazítsa meg a derékot, így könnyen megdönthető. Ugyanakkor húzza a farokköteget a fej hátuljára.

6. Végezze el a csípőt egy és a másik irányban. Adjon hozzá érzelmeket: hozzon létre örömöt és örömöt a testetekben.

7. Mozgassa a csípőt jobbra és kissé előre. Tegye a tavaszi csípőmozgásokat oldalra. Döntsön a csípőpántra. Vegyük a másik csípőt, és tedd ugyanazt a feladatot.

8. Helyezze össze a lábát. Emelje fel egyik kezét függőlegesen felfelé, és igyekszik megérinteni a mennyezetet és hajlítsa le. Változtassa meg a kezét.

A torna Norbekova a gerincre fordul.

Gerinccsavarás

1. Terítse ki a lábát, rögzítse a lábát a padlóra. Próbálja meg egyenletesen elosztani a terhelést. Sima mozgás fájdalom nélkül. Kezek a vállövön. Az ilyen sorrendben simán forduljon elő: először nézze meg, majd fejét, vállát, mellkasát, majd hasát és csípőjét, a medence és a lábak után.

Forduljon a szélsőséges ponthoz. Hozzon létre feszültséget, majd pihenjen. Tegye ugyanezt az ellenkező irányban.

2. Kezek a vállövön. Hajlítsa meg a törzset, és kezdje elfordulni, irányítva a könyvet a könyök mögé. Add erőfeszítést és forduljon a szélsőséges ponthoz. Forduljon a gerinc tengelye körül.

3. Tegye hátra a hátát, karját a vállövre. Forduljon a következő sorrendbe: első pillantásra, a fej és a vállak után, fordítsa el a mellkasot és a gyomrot, és végül csavarja össze a csípőjét. Hajtsa végre a szélsőséges pontot, és adjon hozzá feszültséget. Végezzük el a másik utat.

Nyugtató légzés. Hozzon létre magad minden mély lélegzetelemmel.

Gimnasztika Mirzakarim Norbekov gerincére

A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” egy fiatal gerincet, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy.

A gerinc rugalmassága és jóléte

A gerinc rugalmasságát és jólétét bármikor vissza lehet állítani. Igaz, ez fontos a vágyad, és a kemény munkát magadra. Csak ilyen esetekben számíthat a teljes helyreállásra.

Amikor a hátfájásról beszélünk, először is a gerincet - egy hosszú, rugalmas csontoszlopot értjük, amely a fejtől a medenceig terjed, ami ezt támogatja. A gerincoszlop harminchárom csigolyából áll, amelyek öt részből állnak: nyaki, háti, ágyéki, szakrális és coccyx. Mivel a háttámla támogatja az egész testet, minden fájdalom a bizonytalanság érzését és a támogatás hiányát jelzi.

Intervertebral lemezek

Kevesen tudják, hogy a gerincoszlopot összekötő főelemek az intervertebrális lemezek, és a magasság 1/3-át teszik ki. Az intervertebrális lemezek fő funkciója mechanikus (támasztó és lengéscsillapító). Ezek biztosítják a gerincoszlop rugalmasságát különböző mozgásokban (hajlítás és forgatás). A lumbális gerincben a lemezek átmérője átlagosan 4 cm, magassága 7-10 mm.

Az intervertebrális lemez összetett szerkezetű. Központi részében van egy porózus mag, amelyet porc (gyűrűs) gyűrű vesz körül. A pulpális mag felett és alatt vannak a kapcsoló (vég) lemezek.

Gyakorlatilag valamennyi belső szervünket a gerincvelő gerincvelőjéből nyúló idegcsatornákon keresztül szabályozzuk.

Ha a gerinc nem rendben van, az idegtörzsek csípése gátolja testünk bizonyos létfontosságú sejtjeinek működését, és ez más betegségek kialakulását provokálja. Tehát azt mondhatjuk, hogy a gerinc nemcsak testünk armatúrájának fő része, hanem az is, amelyen az egészségünk nyugszik. „Önnek” kell kezelnie, és rendszeresen végeznie kell a „sport” állapotát támogató megfelelő képzéseket.

A rendszeres képzés után a torna gyakorlói jelentősen nőnek. Természetesen ez nem a szó biológiai értelemben vett növekedése - csak az intervertebrális lemezek visszaállított rugalmassága visszaadja a gerincre a korábbi alakot.

A férfi megáll, és magasabbra néz, mint ő.

Az ülő életmód sok bajjal tele van. Ezek közül az egyik a csigolyakerekek laposítása és deformációja.

A környező gerincszövetekben a vérkeringés romlik, és ennek következtében a gerincoszlop kiszárad. Sokan elveszítik néhány centiméteres magasságot az életkorral, és öregkoruk általában ívben hajlik. A gerinc rugalmasságának megőrzése a fiatalok és az egészség megőrzése. Erre törekszünk. Ezért szorgalmat és szorgalmat mutatunk be, és ezt az anyagot elsajátítjuk.

Különösen óvatosnak és óvatosnak kell lenniük azoknak az embereknek, akiknek gerincvelői sérüléseket szenvedtek, valamint ezen a területen műtéten mennek keresztül.

A képzés megkezdése előtt a gerincet szekciókba osztjuk - a méhnyak, a felső mellkasi, az alacsonyabb mellkasi és a lumbális részekre. E részlegeket (vagy szervezeti egységek csoportját) képezzük, minden figyelmet fordítva, és amennyire csak lehetséges, megpróbáljuk megmaradni a többit.

Az alapmozgások a következők: hajlítás - hosszabbítás, tömörítés - dekompresszió (tömörítés és dekompresszió), csavarás - kicsavarás. Minden mozdulatot 10-15 alkalommal végeznek. Ugyanabból az osztályból származó gyakorlatok közül válasszon egyet vagy kettőt.

Csak az orron keresztül lélegezünk, edzünk a nyálkahártyát és az ereket. Ezáltal javítja a reflex vér áramlását az agyba. Aki az orron keresztül lélegzik, jobban gondolkodik. Emellett az oxigén a sinusokban ionizál (negatív töltést kap), és csak az oxigént szívja fel a vér.

Ha a gerinc egészségtelen, a képzés egy izmos fűzőt alakít ki körülötte, amely megvédi a túlzott kanyarban. A meredekségek és a masszázs intervertebrális lemezek, porcok, valamint a szomszédos szalagok és ízületi zsákok. Jobb vérellátást biztosítanak, rugalmassá válnak, életkoruk kevesebb és fokozatosan helyreállnak. Igen, gyógyulnak, ellentétben a hivatalos gyógyszer ítéletével. A visszafordíthatatlan lesz reverzibilis. Az ízületek sóit őrlik, és ha továbbra is elhalasztják, akkor nem a dörzsölő helyeken, hanem az oldalon vannak, anélkül, hogy beavatkoznának a mozgalmakra (amit a röntgensugarak jóhiszeműen megerősítenek).

A képzés során a csigolyák szétválnak, természetes helyzetben vannak, és a deformált porc azonnal elkezd növekedni. A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” egy fiatal gerincet, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy.

A gerinc megnyújtása szinte minden belső szerv működését javítja. Ezen túlmenően minden feladat teljesíti a kitűzött célokat. Az „íj” pozíció például fejfájás, szemfáradtság és emésztési zavar ellen hat. A nyaki gyakorlatok a vestibuláris készülékeket kiképzik, enyhítik a szédülést, enyhítik a mozgássérülést, ami különösen fontos azok számára, akik a járművekben elbuknak. Ezekkel a gyakorlatokkal kezdjük a képzést.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. "Tollak tisztítása". Az álla lefelé csúszik, megérintve a mellkasát. A fej az állát követi. A nyak kissé feszült. A madár tisztítja a tollakat.

2. "teknős". A fej finoman hajlik vissza, és megérinti a fej hátulját. Ilyen helyzetben megpróbáljuk függőlegesen rajzolni a vállakba. Ezután a fej előre halad. Ugyanígy (szigorúan függőlegesen) magunkhoz húzzuk. Chin a mellkasához nyomta a legfontosabb feladatot, hogy megérintse a köldöket. Először erőfeszítés nélkül dolgozunk, majd enyhe erőfeszítéssel. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

3. Csúsztassa a fejet jobbra és balra a vállak rögzítésével. A gerinc a coccyxtól a hátáig folyamatosan egyenes. A mozgások simaak, a vállak teljesen megmaradnak. A fejét meghajlítjuk, és könnyedén megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülével (10-15 mozgás minden irányban). Ne légy zavarban, ha nem érte el a célt. Idővel szabadon fogod csinálni.

4. "Kutya". Képzeld el, hogy egy láthatatlan forgástengely áthalad az orrán és a fejed hátán. Ha ragaszkodunk hozzá, elkezdjük a fejünket (mintha az orr körül lennénk). Chin oldalra megy. A kutya hallgatja a tulajdonos szavait. A gyakorlat három változatban történik:

• fej egyenes;
• fej előre billent;
• fejét visszahúzta.

5. "Bagoly." A fej pontosan van beállítva (ugyanabban a síkban a háttal). Lassan elveszítünk egy pillantást jobbra vagy balra, és hátulról hátrafelé fordulunk (a megállással szemben, mintha megpróbálnánk látni, mi történik mögöttünk). Minden alkalommal próbálja meg nyerni egy millimétert másképp, de sok erőfeszítés nélkül, és ne felejtse el, hogy még mindig nem egy bagoly. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

6. "Sütőtök". A fej körkörös mozgásai, kombinálva az előző gyakorlatokat. A nyak sütőtök farokként szolgál. A sütőtök fejét a vállak fölé húzza. A túlnyomás nélkül, de a nyakizmok elégséges erőfeszítéseivel következetesen elsajátított elemeket végzünk. „Tisztítjuk a tollakat”, fülünkkel érjük el a vállunkat, „teknős” - az álla megérintette a mellkasát, igyekezett a vágyott köldökhöz, aztán a másik vállára lépett, megérintette a fülével, majd a fej hátulja visszahúzódott - a fejét hátrafelé húzta - húzta a fejét, mint egy héj, és a fejét úgy húzta, mint a héj, és a következő helyre húzta a fejét váll.

Gyakorlatok a felső mellkasi gerincre

1. "Rosszító sün". A vállak előre haladnak, az állát a mellkasra húzzák, a kezüket összekulcsolták előttük (tenyérük lefedi a könyökeket). A karaj mozdulatlan.
Az álla a mellkashoz ér, emelés nélkül, húzza azt a köldökbe. A gerinc felső része úgy kell hajlani, mint egy íj. Ugyanakkor pontosan beállított vállak, kissé feszültek, előre - egymás felé. Képzeld el, hogy hátunkon - a nyaktól a vállig - a tűk kiugrottak. A sündisznó nem szeret valamit, söpörte. Minden figyelem - a felső mellső gerinc. Megpróbáljuk jobban hajlítani. Menjen vissza a mozgásba, megállás nélkül. A fej visszafelé hajol, a fej hátulra megy. A fejét lefelé húzzuk, ugyanakkor megpróbáljuk a hátlapunk mögött húzni a válllapokat, semmiképpen nem emelve a vállunkat. Ebben a helyzetben megpróbáljuk meghajlítani a hát felső részét.

2. "Mérlegek". A félig hajlított kezek a vállon fekszenek. Az egyik váll felemelkedik, a másik lefelé, a fej kissé ugyanabban az irányban hajlik. A felső mellkasi régió gerincét elhajoljuk, és minden alkalommal megpróbálunk enyhén megnövelni az alakváltozást. Tegye ugyanezt más irányban. Minden figyelem - a gerinc. Elkezdjük élvezni a mozgásokat. Szabadon lélegezünk. Elhagyva az eredeti pozícióból - kilégzés, térjen vissza - belélegezzük.

3. A vállak felemelkedése és esése. A fej mozdulatlan, a hátsó egyenes, kezek a varratokon. A vállakat lecsúszva, lefelé húzzuk a kezünket, és adunk egy kis erőfeszítést. Aztán felemeljük a vállunkat - amíg meg nem áll, és most ismét erőfeszítéseket teszünk. 5-6 lecke után a mozgás tartománya növekszik, a gyakorlatban látni fogod magad.

4. "Vonat". Átalakítsa az összes ismert szállítóeszközt. A varratokon elhelyezett karok képzeljük el, hogy vállunk kerekek. Az úton haladva - fokozatosan, sietve és körkörös mozgások kiterjesztésével. Forradalom másodpercenként - és ne puff! Lélegezz be, nyugodtan. Emlékezz a gerincre.

5. Csúsztassa balra és jobbra (kezét a varratokon). Állandóan dolgozunk. Kezek szorosan a testhez. Kezdje a lejtők elvégzését. A testből származó kezek nem szakadnak meg, felváltva húzzák le őket. A legfontosabb feladat (természetesen elérhetetlen) az, hogy megérintjük a lábadat az ujjaiddal. A titok az, hogy amikor a karok a „varratok” helyzetben vannak rögzítve, a gerinc felső része, amelyet edzünk, meghajlott. Minden irányban 10 mozdulatot készítünk. Tilt - kilégzés, emelkedés - belélegzés.

6. "Tavasz". A gerinc egyenes, a coccyx mozdulattal, mint vízzel, és rögzíti a medencét ebben a helyzetben.
Ebben a helyzetben (merev mozdulattal):
a) tömörítse a gerincet, mint egy rugót;
b) nyújtsa ki.

7. Csavar. A gerinc, a felső mellkasi régió kivételével, mereven mozdulatlan. Kefék a vállakon, egyenesen előre nézve. Ebben a helyzetben megpróbáljuk a gerinc nem rögzített részét jobbra és balra forgatni, minden alkalommal, amikor egy kicsit tovább próbálunk mozogni.

Gyakorlatok az alsó mellkasi gerincre

1-2. - Nagy komor sün. Ugyanígy dolgozunk, mint a „frowning hedgehog” változatban, de elképzeljük, hogy a tűk a hátsó részről a nyaktól a derékig felugrik. A medence mereven mozdulatlan. Fordított mozgás: a korona felfelé és hátra nyúlik vissza, a fej visszahúzódik. Ebben a helyzetben igyekszünk a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítani.

3. Csúszik előre és hátra. Egy széken vagy a padlón ülünk. A kezek tartják a szék székét, a hát függőleges. A kilégzésen kezdünk lejteni, és megpróbáljuk az orrát a saját köldökében megpróbálni, miközben belélegezzük - a hátad kiegyenesedik. Minden mozgalomhoz 5-6 másodpercet töltünk. Komoly erőfeszítés nélkül 10-15 mozdulatot készítünk. Amikor hátrafelé hajol, a gerinc halad előre. Megpróbálunk egy szamárot kapni. 2-szer 10-15 mozdulattal.

4. "Mozdony". Körkörös mozdulatok a váll ízületekben, de a gerinc is működik. Számos feladatot végezünk a következő sorrendben: „sündisznó”, majd „tömörített rugó”, majd hátrameneti mozgás (a gerinc hajlítása előre), „szétnyílt rugó”. Ugyanakkor a vállcsuklókat előre forgatják. Végezzük el ugyanazt a forgó vállcsuklókat az ellenkező irányban.

5. "Íj". Az ököllel a hátsó részen a vesék területén pihent. Megpróbáljuk a könyökét a lehető legközelebb elhelyezni, elképzelve, hogy az ököllel mélyebben süllyednek a testbe. A gerinc ívek, mint egy íj (ököllel nyilak). Más szavakkal, a helyzet úgy néz ki, mintha egy hidat készítene. Ebben a helyzetben megpróbálunk kicsit tovább hajlítani a gerincet. Fordított mozgás: elkezdjük „elcsúszni”, hajlítva az alsó mellkasi gerincet az ellenkező irányba. Miután elérte a határt, megpróbálunk kicsit tovább hajlítani.

6. „Nagy mérleg”. A bal kéz a fej hátulján van, a jobb kéz a test mentén. Ebben a pozícióban tegye a jobb oldali billentéseket, majd ugyanúgy - balra, minden egyes további erőfeszítéssel.

7. A gerinc forgása a tengelye körül. Gondosan olvassa el a leírást! Mi ülünk. A hát és a fej egyenesen van és ugyanazon a vonalon helyezkedik el. Forgassa a vállakat és fejjel jobbra. Legyen óvatos! Amíg megáll, addig kis oszcillációs mozgásokat hajtunk végre, minden alkalommal, amikor könnyedén megpróbálunk visszanyerni az extra centimétereket. Egy fordulóban (20 másodperc) 10-15 ilyen mozgást hajtunk végre (egy oszcilláció másodpercenként). Ismételje meg ismét a gyakorlatot. Ezután kétszer ugyanazt a feladatot a balra forduló fordulón végezzük. A légzés nem késik, szabadon lélegezünk.

8. Csavar. Rögzítse a medencét, kezét a vállára. Ebből a pozícióból folytassa a fordulatokat. A szemünket egy tetszőleges oldalra vezetjük (mintha megpróbálnánk látni, ami mögöttünk van), majd fordítsuk el a fejét, majd a vállövet. A csavarok amplitúdója ugyanakkor kicsi, de minden mozgás kissé növeli a forgási szöget. Így háromféle fordulatot hajtunk végre:
a) egyenes vonalak (egyenesen állva);
b) előre döntött (kb. 45 °);
c) visszafordítással (enyhe szögben).

Gyakorlatok a lumbális gerincre

1. "Síelő" ("korcsolyázó"). Kezek mögött - az alsó háton. A hát egyenes, előre nézünk. Ebből a pozícióból előre és hátra hajlítunk, egyre inkább a derék izmait nyújtva.

2. "A híd". Először is, a fej visszamegy, majd a nyak, majd a hát (az egész gerinc egyenes). Hagyja el az alacsonyabb és alacsonyabb szintet. A kezdeti pozícióban fordított sorrendben térünk vissza: a mozgás megkezdi a derék gerincét stb.

3. Állandó hajlás. Lábak - vállszélesség, ököllel - a vesék területén, igyekszünk a könyökünket a lehető legnagyobb mértékben megtartani. Amint az ököllel a hát alsó részén áll, kezdünk fokozatosan visszafelé. Először a fej, majd lépésről lépésre - a hát. A tested egy mérlegköteg, ahol a „könyök-ököl” vonal az egyensúlytengely. A fej és a hát az íj egyik oldala, az alsó törzs és a lábak a másik. Az egészet megragadva, és nem tartva a lélegzetet, húzzuk a fej hátsó részét a sarokba. Érzékelve, hogy a további elhajlás lehetetlen, folytatjuk a fő folyamatot: oszcilláló mozgásokat (10-15-ször) teszünk, hogy visszanyerjük a felesleges centimétereket. A gyakorlatot kétszer hajtják végre, a térd hajlítása nélkül.

4. Elülső billentés. Feladatunk az, hogy az orrával megérintjük a térdeket. A kezek a csípő mentén fekszenek, elkezdenek dőlni. Miután elérte a korlátot, a szokásos módon erőfeszítéseket teszünk centiméter vagy kettő rögzítésére. 3 lejtőt készítünk - a jobb térdre, a térd közötti padlóra, a bal térdre, 10-15 mozdulattal. Ne légy zavarban, ha az első cél nem érhető el. Amikor szabadon megérintjük a térdeket, próbáljuk meg „szúrni” a szőnyeget.

5. Csavarja vissza a felemelt karokkal. Állandóan dolgozunk. A lábak szélessége egymástól, karok a fej felett, lábujjak zárva. Szabadon lélegezünk. Mi az egész gerincet képezzük. A térd hajlítása nélkül elkezdjük visszafelé térni. A határ elérése, erőfeszítés hozzáadása. Figyelmet fordítunk a gerincre. 10-15 mozdulatot készítünk. Gyakorlat kétszer.

6. Oldalsó lejtők. Az egyik keze felemelkedik, folytatva a gerincet, a másik pedig lefelé próbálta megragadni a sarokot. Egy tetszőleges irányba támaszkodunk alacsonyabb és alacsonyabb. Erőfeszítéseket teszünk, nyúlik a gerincet az ágyékban. Hasonlóképpen, ezzel ellentétes lejtőn.

7. "Ellenőrző sarok". A bal váll fölé fordulva és kissé ívelt hátra elkezdjük az oszcilláló mozgásokat, és megpróbáljuk megnézni a jobb sarkot kívülről. A lábak mozdulatlanok. Hasonlóképpen, a „bal sarok” vizsgálatát is elvégezzük. Minden figyelem a gerincre! Két irányba fordulunk (15 mozgás). Szabadon lélegezünk.

8. A vállakkal megfordul. Mi ülve ülünk, lábak egymástól. A tenyér a mellkason fekszik. Hajtsa előre, próbálja meg elérni a jobb térdet a jobb váll (10-szer), majd a bal váll - a bal térd. Ezután - egyenes dőlés, amikor mindkét váll a padlóra megy. Próbálja meg a lehető legjobban forgatni a vállakat. Idővel próbálja megérinteni a térdeket. Ne törje meg magát. Hasonlóképpen végezze el a feladatot az opcióhoz, amikor a vállak a lábujjakra hajlanak.

9. Csavar. A fent leírtak szerint végzik, de az egész gerinc is részt vesz. Mind az óramutató járásával megegyezően, mind pedig ellene dolgozunk.
A függőleges egyszerű. Az oldalra nézünk. A fej, a nyak, a váll, a teljes gerinc után. A medence, a lábak és a lábak mozdulatlanok. Kefék alkarokon. A térd kissé rugalmas. Adunk némi erőfeszítést.
Dönthető előre. A hátsó egyenes, a fejet nem emelik, hogy ne alakítsa át a gerinc tengelyét. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a vállak kissé keskenyek, a könyök kissé visszamegy.
Dönthető hátra. Elvitték a "híd" és a "fonott" helyzetét. Először egy, aztán a másik.
Az oldal egyszerű. Jobbra hajoltak és jobbra forgattak. Hasonlóképpen tegye a bal csavart. Nézd az alsó - hátulról.
Oldalsó hátramenet. Jobbra hajolt, és balra forgatta. Nézd meg a mennyezetre, és hátra.

Miután minden gerincszakasszal dolgoztunk, pihenünk, lélegeztünk. Egyenes karok (egy-kettő) a felemelt lélegzeten, leengedve (három-négy) lélegzetelnyelővel. Ismét felemelték a kezüket (egy-két) - kilégzés, leengedett (három-négy) - kilégzett. Mindent 3-5 alkalommal csinálj.

Hasznos emlékeztető: örömmel kell vonulnod, megcsodálva magad.

M. Norbekov szerint a gerinc előtti gimnasztika előtt meg kell tenni a bemelegítő gyakorlatokat. És a gimnasztika után - gyakorlatok a karok és a lábak ízületeire és a légző meditatív torna.

Mirzakarim Norbekov módszere szerint a napi gyakorlatoknak 15-20 percet kell tartaniuk, és tartalmazniuk kell:

1. Automanual komplex (a fej biológiailag aktív pontjainak masszázsa) és gyakorlatok a szem számára.
2. Gyakorlatok a gerincre.
3. A karok és a lábak ízületeinek gyakorlása.
4. Légzőszervi meditatív torna.

A hátfájás pszichológiai okai

A keresztben a fájdalom - a hátsó legalacsonyabb része - azt mondja, hogy egy személy mindenek felett értékeli függetlenségét, és attól tart, hogy elveszíti a szabad mozgását abban a pillanatban, amikor másoknak szüksége lesz a segítségére.

Az ágyéki gerinc ötödik csigolya és a gerincvelő tizenegyedik csigolyája, azaz a keresztkereszt és a derék közötti fájdalom a szegénység, az anyagi szenvedés félelméhez kapcsolódik.

A hát alsó része kapcsolódik a „van” gömbhöz - anyagi javakhoz, pénzhez, partnerhez, otthonhoz, gyermekekhez, munkához, oklevelekhez, stb. A terület fájdalma azt sugallja, hogy egy személy valamit magabiztosabbnak tart, de habozik, hogy elismerje azt magának vagy másoknak. Ennek eredményeként mindent meg kell tennie, hogy mindent a hátára tegyen. Egy ilyen személy nagyon aktív a fizikai szférában, mivel fél a szegénységtől, és úgy véli, hogy a jólét érzése elsősorban az anyagi gazdagságtól függ.

A felső hátsó fájdalom a tizedik gerinccsigolya és a nyaki csigolya között, azaz a derék és a nyak között bizonytalanságot, érzelmi instabilitást jelez. Egy ilyen személy számára fontos, hogy mások figyelmét támogassák és segítsék. A hátfájás akkor is előfordulhat, ha valaki úgy érzi, hogy valaki valamit a háta mögött csinál.

A nyak a test nagyon fontos része, a fizikai szinten a fejet a testhez köti, és a metafizikai szinten ez az anyag szellemi. A nyaki fájdalom azt jelzi, hogy rosszul jársz, figyelmen kívül hagyva a helyzetet. Az Ön képzeletbeli közömbössége megfosztja a rugalmasságot és a megoldás megtalálásának képességét. Ha félsz attól, ami a hátad mögött történik, valószínűleg ez a félelem a képzeleted, nem pedig valóság. közzétette az econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurij Khvan, "Az út az ifjúság és az egészség"