Vannak gyakorlatok a hát alsó részén, amelyek helyes és szisztematikus használata esetén, és patológiák hiányában kiválóan megelőzik a hátfájást. A hátfájdalom problémája releváns lett, korcsoporttól függetlenül, mind a kicsiben, mind a régiban. És ha a régieknek ez a problémája van, amit az évekig tartó kemény munka eredményez, akkor a fiatalok saját lustaságukból és reménytelenségükből szenvednek. A fájdalomcsillapítók, a kenőcsök és a gélek nagy száma miatt a hátfájás újra és újra visszatér. Van egy kiút, teljesen ingyenes, és egy kis időt és munkát igényel - a hátfájás gyakorlatait.

Az edzés előnyei

A lumbális gerinc fájdalmának okai különbözőek, lehet patológia, mint osteochondrosis, vagy csak egy tökéletes éles mozgás, vagy a hátsó izmok disztrófiája. Annak érdekében, hogy ne okozzon kényelmetlenséget, számos módszer létezik a betegség megoldására.

A kezelés több irányban történik, és számos előnnyel jár:

1. A lumbális gerinc gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és megnyugtatásában.
2. Az izmok állandó képzése erősíti a teljes csigolyat, ami nemcsak a fájdalom okát érinti, hanem a személy általános jólétét is.
3. Az edzések, a vérkeringés növelése, az ízületek és a csigolyák telítődése szükséges tápanyagokkal, a csigolyák közötti helyreállításhoz vezet.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, konzultáljon egy szakemberrel az ellenjavallatok és a patológiák jelenlétéről. A lényeg az, hogy ne károsítsuk az egészségünket, és ne öngyógyuljunk.

Hogyan távolítsuk el a fájdalmat

A gyakorlatok összetétele több blokkból áll, az emberi test helyétől függően, hazugság, álló, ülő és további lövedék használatával végezhető el. A lumbális gerinc terápiás gyakorlata legyen lassú, sima, feszültségmentes.

A hátfájás fekvésének gyakorlása

1. Helyezze a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát. Óvatosan emelje fel a medence területét és az eredeti helyzetét. 10-15 megközelítést használunk. Ez a gyakorlat a szakrális gerinc esetében a glutealis izomcsoportokat és hasi izmokat használja.
2. A padlón fekvő térd hajlik. Lassan húzza az egyik lábát magad felé, fogd meg mindkét kezével a comb és a szőrzet területén. Húzza a feszültségérzetet, álljon 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát. A szentség fájdalmára használják.
3. A hátsó rész a padlón van, a karok szögben szétszakadnak, a lábak hajlítanak. Csavaró gyakorlatokat végzünk: a lábunkat együtt tartjuk, balra, majd jobbra fordítjuk, a fej a másik irányba mutatva. Ezek a gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére.
4. Vegyünk egy pozíciót a gyomorban. Kezek a test mentén. Lassan emelje fel a lábakat, a vállakat és a fejet. Minden nem fog először jelentkezni, meg kell képeznie. A lumbosacrális gerinc gyakorlatai a nyújtáson alapulnak.
5. Térdeljen, keze a többi. A bal kézzel kissé felfelé nyúlik, és jobb lábunkkal. Ezután megváltoztatjuk a pozíciót. A testmozgás nemcsak a hátfájásból, hanem a vestibuláris készülék képzéséből is segít, amelyben egyensúlyt kell fenntartani. Ajánlott időseknek.

Azoknak az embereknek, akik állandóan ülő életmódot vezetnek, a székre tervezett gyakorlatokat terveztek. Először egy széken ülve, szilárdan tartva az ülést, és a testmozgásokat oda-vissza, mint egy inga. Ez a gyakorlat a lumbális gerincnél kiküszöböli a stagnáló folyamatokat és növeli a véráramlást, ami a tápanyagok áramlását a csigolyákhoz vezet. Másodszor, ülő helyzetben helyezze a kezét a térdére, és felváltva nyomja meg őket, amíg feszültséget nem ér. Az ilyen gimnasztika naponta 5-7 percet biztosítva elkerülhető a felesleges problémák.

Gimnasztika egy derékra, hangsúlyt fektetve: térdre emelkedünk, a padlót a padlóra állítjuk. Lassan üljön a sarokba, majd hajlítsa előre. A második szakasz a bal és a jobb medence csillapodását kezd. Ez egy csodálatos testmozgás a sacrum számára, az alsó és a hátsó hátsó rész.

Állandó gyakorlatok

A lábujjakon egy balerina pózában meg akarjuk tartani az egyensúlyt. A saroktól a lábujjig váltakozva a hátsó feszültséget enyhíti, ezzel egyidejűleg elvégezve a varikózisok megelőzését.

Az akut fájdalom eltávolítása

A nem kialakult gerinc izmoknál, és egyéb kórképek hiányában a lumbago időnként megjelenik, a hátában éles hátfájás. Az LFC segítségével az akut hátfájás enyhülhet.

1. Üljön a térdére. Mint lövedék, elhelyezünk egy széket előttünk. Tegye mindkét kezét a székre, és hajtsa fel a hátát, majd lefelé. 5–10 megközelítés.
2. Tegyen a térdre. Tartva a fejét és a karját egy székre, lassan mozogjon balra, majd jobbra, egy háttámlával.
3. Gyakorlatok a hát alatti fájdalom ellen: a négylábú testtartás, finoman hajlítva a hátát, mint egy macskát, majd húzza fel a kupakot, mint egy teve.

• Lásd még: hogyan viselkedjen a hátsó fájdalom hátulján

Szorítással

Csípőcsigolyák esetén, akut fájdalommal, az alábbi komplex hozzájárul az elválasztáshoz:

• 1. gyakorlat Egy további héjként használjon rögzített ajtót vagy vízszintes sávot (keresztléc). Pontosan lógjon a bárban 1 percig, pihenjen, ne tegyen más mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 perc múlva, az ilyen megközelítéseket naponta 2-3 alkalommal végezzük.
• 2. gyakorlat. Vízszintes sáv használatával függessze fel az egyenes karokat, majd forduljon egymás felé. Fontos, hogy a testet ne hangsúlyozzák a gyakorlat során.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gyakorlatokat a hátlapon található bárban

Gyakorlat, hogy erősítse a hátát

Sok ember számára a legegyszerűbb módja annak, hogy az alsó hátoldalon gyakoroljon egy feladatot. A fájdalom megjelenésének megakadályozása érdekében a következő lóverseny gyakorlatokat használja:

1. Üljetek a padlóra, egyik lábát hajlított a térdre, és tegye félre, a másik egyenesen. Az egyenes lábujjak elérése, simán és lassan. Ez 10 megközelítésben történik, majd a láb változik.
2. A testmozgás a kéz támogatásával történik (ablakpárkány, asztal). A bal kéz a támasztón nyugszik, a bal lába elöl, jobbra, a térd kissé hajlított. Nem teljes zömöket hajtanak végre. Töltsön 10 megközelítést és változtassa meg a pozíciót. A szakrális gerinc gyakorlatai enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják a véráramlást.
3. Egy egyszerű edzés, amely a hátán fekszik, felváltva emelje meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez 5-10 megközelítéssel történik.

• Tudjon meg többet a gyakorlatokról a hátsó izmok megerősítésére.

Nyomja meg a gyakorlatot

A gerincterhelés enyhítésére nagyszerű módja a hasi izmok erősítése. Ez a sajtó biztosítja a lumbális régió fő támasztását, amely az első fűzőt alkotja. Tegye a hátát a padlóra, karját keresztbe a mellkasán, vagy a feje mögött feküdt. Emeljük fel a testet, a karok hajlítása nélkül, csak a hasi izmok működnek, ne nyúljon a nyakába a kezével, a nyaki régió nyugodt.

Gyakorlatok kezdőknek

A különböző emberek fizikai alkalmassága egyéni, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor és a súly.

A szakemberek kifejlesztettek egy speciális komplexet a kezdőknek a hátfájásból.

1. Pózol a sarokba. Mély lélegzettel emeljük fel és terjesszük a karjainkat. A kilégzés lassan leereszkedik.
2. Erősítse meg a sajtót. A padlón a hátunkon feküdtünk, térdünket hajlítva. A könyök a térdre húzódik. Ezután a bal sarokot a jobb térdre tesszük, és a test felemelkedését jobbra fordítjuk. Helyzet módosítása.
3. Az oldalra feküdtünk, a könyökre támaszkodva és felemelve a medence területét. Változtassa meg a kezét.
4. A kezünkkel pihenve és térdelve, balról jobbra lengő mozgásokat készítünk. Aztán oda-vissza.
5. A gyomorban fekszik. Alternatívaként a testet, majd a lábakat tépjük le.
6. Az oldalán feküdtünk, a kezét nyugtatva. Megsimogatjuk a lábunkat, néhány másodpercig megállunk. Megváltoztatjuk az ellenkezőjét.
7. Push-up, hangsúly a térdre. Először nem teljes nyomást végzünk.
8. Leülünk a padlóra. A medence és a fenék mozgása előrehaladt.
9. Négykézlelünk fel, felváltva, lábainkkal oda-vissza járunk.

A torna ellenjavallatai

A hátfájás torna nem mindig segít, és néha még fáj. A fájdalmat okozó számos problémát nem oldják meg a fizikai terápia. A fizikai aktivitás ellenjavallt a gerincrészben meglévő sérülésekkel, a vesebetegségek, a különböző daganatok, a patkányok és az akut formában előforduló betegségek fájdalmával.

Az egészség problémáját, minden személyt be kell építeni. Fizikai gyakorlatokat kell végeznie a hátfájásért, nemcsak annak előfordulásának idején, hanem megelőző intézkedésként is. A szabadtéri tevékenységek fokozzák a hatást, valamint a magas színvonalú táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

A hátfájás gyakorlatok komplexuma - az egyszerűtől a komplexig

A hátfájás gyakori előfordulás a férfiak és a nők körében. Ennek oka elsősorban az, hogy egyenesen sétálunk, másodszor pedig a fizikai aktivitás, az ülő munka és a közös esztergálású anyagok élelmiszereinek elégtelen tartalma. Sok esetben ez a probléma megoldható: ehhez speciális gyakorlatokat kínálunk a hátfájásra. Könnyen elvégezhetők otthon.

Gyakorlatokat kell végrehajtani rendszeresen, ugrás nélkül. És ne kétségbeesés - kezdjük kicsi, de folyamatosan haladunk!

Hol kezdjem?

A válasz erre a kérdésre nagyon egyedi. Tekintsünk néhány, a háttal kapcsolatos helyzetet.

Válassza ki az Önnek leginkább megfelelő elemet, és kövesse az utasításokat.

1. Soha nem volt hát sérülése (most már főleg a hát alsó részéről beszélünk), és az életkorral kezdve fájdalmat éreztél, amikor a törzs dönthető. A fájdalom szakaszos, állandó, éles és unalmas lehet.
2. Volt egy sérv, vagy van még. A terhelés alatt érezhetővé válik. Vagy a hátad kezdett fájni az edzés után az edzőteremben.
3. Lumbális károsodása volt, de a mobilitás korlátozása nélkül.

Az állapotának tisztázásához ellenőrizze a gerincét egy neurológussal a legközelebbi kórházban. Még jobb, forduljon a magán diagnosztikai központhoz. Amikor pontosan tudod, mi történik a hátaddal - könnyebb megszüntetni a problémát.

A hátfájás a nyakban, a mellkasban, a hát alsó részén található gerinc idegek csípésének eredménye. Ez azért történik, mert a porc sérülése, a sérv előfordulása miatt történik. Ez közvetlen következménye a gerinctámogatás gyenge izomtónusának. Ez az, amellyel együtt fogunk dolgozni. A gyakorlatok nemcsak a fájdalomcsillapítás hatását biztosítják, hanem megakadályozzák az intervertebrális lemezek megsemmisülését.

Kezdjük az első kategóriával, akiknek még nincsenek ellenjavallatai.

Komplex a hátfájás

A hátsó fájdalom gyakorlatok ebben a részben a gerinc nyújtására és a helyes testtartást támogató izmok megerősítésére irányulnak. Ezeket biztonságosan lehet elvégezni, ha nem volt sérülése vagy súlyos betegsége.

Előkészítő gyakorlatok

Kezdetben három egyszerű gyakorlattal, amit mindig és mindenhol szeretne tenni, amikor csak lehetséges:

1. Ha engedélyezi a fizikai állapotát, álljon a vízszintes sávra. Naponta legalább 30 másodpercig kell lógnia. Ideális, ha reggel és este jár. Hangoljon egy vízszintes sávot otthon - nagyon kényelmes. Javasoljuk, hogy a súlyátvitelhez kapcsolódó fizikai tevékenység után lógjon, dolgozzon a lejtőn.
2. Ha lehetséges - jelentkezzen be a medencére. Lassan úszni, nem sebességgel. A víz csökkenti a gravitáció hatását a gerincre, így kiegyenesedik.
3. Gyakorlat "mat". Helyezzen egy fitness szőnyeget a padlóra (lehetőleg huzat nélkül). Feküdj hátra. Hajlítsa meg a térdét, és nyomja a lapátot a padlóra, mozgassa a térdét, amennyire csak lehetséges, jobbra (a padlón fekszik), amíg kellemes érzésed lesz a gerincben, majd balra. Ezt követően meleg lesz a hát alsó részén. Ha fáj, ne csináld még!

Az előző három gyakorlat független és nem kötődik a komplexekhez, amelyeket később tárgyalunk. Ezek elvégezhetők a komplex előtt vagy után, hogy az izmokat nyújtsák és enyhítsék a gerinc feszültségét.

A főbb komplexum

Most néhány szó a sajtó munkájáról. Nem számít, mennyire szokatlan ez a hang, de a hasi izmok, ahogy a hátsó izmok is támogatják a gerincet. Együtt izmos fűzőt alkotnak. Ezért a sajtó képzése, ha megszabadulni akar a fájdalomtól, ugyanolyan fontos, mint a hátsó izmoknál végzett munka.

Gyakorlatok a sajtóban:

1. Twisting. A padlón feküdtünk, a hátán feküdtünk. Karok a test vagy a fej mögött. A lábak a térdre hajlottak, a lábak a padlón vannak. Elkezdjük a fej, a nyak és a váll emelését és az állát a mellkasra húzni, a testet megfordítva. Kinek nehéz a nyak és a mellkas egy részének emelése a fej után - csak egy kicsit felemeljük a fejet és a nyakot. Idővel több lesz. Csinálj 15 ismétlést.
2. A lábak alternatív emelkedése. 60 másodperccel az első edzés után pihenjen. A lábak kihúzódnak. Ezután végezzen alternatív emelést, kissé hajlítva a térdre. Először is, emeljünk egy lábat 45 fokra (magasabb lehet fájdalmas), csökkentjük. Aztán a második. Minden lábhoz 15 felvonót készítünk.
3. Ferde csavarás. A kezünket a fejünk mögé helyeztük. A lábak hajlottak, a lábak a padlón vannak. Elkezdjük a fej, a nyak és a mellkas egy részének emelését, ugyanakkor a testet megfordítva és a jobb oldali könyökkel próbálva elérni a bal térdét. Viszont egy vagy másik térdre nyúlik. Jobb könyök a bal térdhez. Bal oldali könyök a jobb térdre. Összesen 15 ilyen emelkedést teszünk. Ha nehéz megtenni a térd felemelése nélkül, segítsen a lábadban.
4. Ringató. Egy percet pihenünk. A térd alatt tartjuk a kezünket, és kihúzzuk őket a mellkasra. Elkezdünk hintázni, mint egy hintaszék, oda-vissza. A támasztéknak a derékon keresztül a medenceből a hátsóba kell gördülnie. Ebben a gyakorlatban hatalmas ágyéki csigolyák esnek a természetes helyükre. Hallhatod a ropogást, ez normális. Ügyeljen arra, hogy kellemes legyen!
5. A sajtó nyújtása. Ride? Most feküdj a gyomra, lábak együtt. Tegye a tenyerét a vállszintre. Kanyarodjon, és támaszkodjon a karjaira a maximálisra. Az oldalról úgy néz ki: a medence és a lábak a padlón vannak, és a karján lévő test fel van húzva. Visszahúzzuk a fejét - így álljon 5-10 másodpercig. Ez volt a hasi izmok végső nyújtása.

Gyakorlatok a hátra általában és a hát alsó részén, különösen:

1. A medence forgása. Felállunk, lábak szélessége egymástól. Kezek rögzítése az övre. Körkörös mozdulatokat kezdünk a medencével, először az óramutató járásával megegyező irányban (10-szer), majd az ellenkező irányban. A maximális amplitúdóval megfordítjuk a medencét. Lassan!
2. Klasszikus "hajó". A gyomra a szőnyegen feküdtünk. A kezek felfelé nyúlnak. Elkezdünk hajlítani, hogy a fejsze a válllapokig nyúljon, a test a padló fölé emelkedik. Ha lehetséges, megpróbáljuk emelni a lábakat a padló felett. Ha nehezen tudja ezt a feladatot előretolt karral lefelé mozgatni, engedje le őket a varratokba. Minden alkalommal próbálja meg a mellkasát és a lábát a lehető legmagasabb szinten tartani a padlótól. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. A felső pontban 1-2 másodpercig tartsuk.
3. Mindannyian négyes helyzetben vagyunk. Egyenes karokat helyeztünk a padlóra, kissé a fej előtt. Mozgassa vissza a medencét úgy, hogy a fenék érintkezzenek a sarokkal, a tenyér ugyanazon a helyen marad. Kiderült, hogy visszatértél és leültél. Hát nyúlik vissza. Akkor menj vissza, és próbáld meg a lehető leghamarabb támaszkodni. Akkor ismét vissza a sarokba. Szóval 10-szer. Ez egy jó nyúlvány a gerinc és a hátsó izmok számára, valamint egy kis terhelés.
4. A gyomra fekszünk. Lábak együtt, karok meghosszabbítva. Kezdjük viszont, hogy az egyenes lábat felfelé emeljük. A térdben a lábak nem hajlanak! Az egyiket felemelték, így 1-2 másodpercig tartották le. Aztán a második. És így minden alkalommal 10-szer. Mi pihenünk.
5. Gyakorlat a helyes testtartáshoz otthon "falon". Ideális megoldás egy falazat nélküli lábazat. Megközelítjük, és szorosan a sarokba, a medencébe, a lapáttal és a nyakába hajolunk. Ebben a pillanatban teljesen helyes testtartásod van. Ezt 10 percig tartjuk. Egy perccel kezdődünk, és minden nap 10-re növeljük az időt. Az izmoknak van egy memóriája, emlékezni fognak arra, hogyan kell megfelelően tartani.

LiveInternetLiveInternet

-videó

-Kategóriák

• 1000. +1 tipp (305)
• Tippek minden alkalomra (103)
• Kis trükkök nagy főzés (84)
• Takarítási tipp (121)
• Személyes fejlődés (83)
• Memóriafejlesztés (48)
• Élet tippek (13)
• Időkezelés (11)
• Kommunikációs készségek (9)
• Sebesség olvasás (3)
• Táncok (81)
• Latina (28)
• Zumba táncoló karcsúsító (16)
• Táncelemek (7)
• Go-Go (5)
• Klubtáncok (4)
• Keleti tánc (25)
• GYIK (78)
• GYIK videó (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Kisebb testvéreink (656)
• Kutyák (35)
• "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
• Állataim (5)
• A macskák életéből -1 (154)
• A macskák életéből-2 (35)
• Érdekes a macskákról (62)
• Cica (18)
• Macskák (képek) (232)
• Macska tulajdonosoknak (37)
• Ezek a dicsőséges állatok (75)
• A világhálón (327)
• Mus.Collection (32)
• Milyen előrelépés történt. (8)
• Mindent tudni akarok (114)
• Kreatív írás (17)
• Mítoszok és tények (36)
• Szándékosan nem gondolok (3)
• Szenvedélyes Mordasti (44)
• Csodálatos - közel! (14)
• Showbiz (40)
• Minden, ami mindent tartalmaz (39)
• Az élet öröm (659)
• Élő könnyű (187)
• Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
• Ünnepek, hagyományok (97)
• Money Magic (72)
• Férfi és nő (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoszkóp (28)
• A lélek számára (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterikus (2)
• Szenvedély (1)
• Szentélyek (5) t
• A hit ábécéje (104)
• Egészség (803)
• Segíts magadnak (363)
• Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
• Betegségek (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresszúra, reflexológia (40)
• Az öregség nem öröm? (26)
• Vision korrekció (9)
• Hagyományos orvoslás (9) t
• Keleti orvoslás (4) t
• Élő egészséges (133)
• Hagyományos orvoslás (45) t
• A test tisztítása (42)
• Utolsó cigaretta (24)
• Izrael (144)
• Városok (34)
• Ígéretes föld (10)
• Hasznos információk (5)
• Izravideo (19)
• Fotójelentések (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexek (123)
• Jóga megoldja a problémákat (43)
• Gyakorlatok (30)
• Asánák (9)
• Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
• Tippek (2)
• Szépség mágia nélkül (1164)
• Arc-torna, gyakorlatok (220)
• Luxus haj (133)
• Japán szépség, ázsiai technikusok (81)
• Masszázs technika (63) t
• A fiatalok titkai (57)
• Eredeti manikűr (20)
• A sugárzó bőr útja (111)
• Kozmetikai táska (55)
• Tökéletes smink (105)
• Problémák (42)
• A szépség művészete (33)
• Stílus (135)
• Ápolás (281)
• Receptek (769)
• Sütés (93)
• Köret (18)
• Az első edény (12)
• Etnikai konyha (7) t
• Desszert (53)
• Snackek (118)
• Tészta termékek (84) t
• Étkezni (51)
• Hús (113)
• Sietve (31)
• Italok (75)
• Zöldségek és gyümölcsök (115)
• Receptek (25)
• Tengeri fogások (34) t
• Saláták (60)
• Mártások (8) t
• Feltételek (16)
• Hasznos helyek (11)
• Fénykép (8)
• Fényképszerkesztők (3)
• Tápegység (7)
• Hasznos linkek (7)
• Programok (11)
• Az életben, nevetve. (133)
• Videó szórakozás (33)
• Fotó vicces (3)
• Játékok (25)
• Ó, ezek a gyerekek. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Csak remek! (15)
• Needlewoman (209)
• Kötés (21)
• Kézimunka (11)
• Javítások (3)
• Csináld magad (83)
• Komfortot teremtünk (37)
• Varrás (70)
• Versek és próza (245)
• Dalszövegek (151)
• Példabeszédek (67)
• Aforizmák, idézetek (22)
• Próza (4)
• Népszerű kifejezések (1) t
• Tökéletes test (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Edzőterem (17)
• Testépítés (5) t
• Anatómia (1)
• Tippek (69)
• Sport (videó) (88)
• Nyújtás (40)
• Gyakorlatok (233)
• Fotóvilág (63)
• Művészek (5)
• Természet (5)
• Fénykép (16)
• Fotósok és műveik (31)
• Virágok (8)
• Photoshop (5)
• Kihívás az extra súlyra (552)
• Az étrendben csapdába esett (63)
• Teljesítmény törvények (118)
• Egyél élni. (76)
• HLS (16)
• Termékek (73)
• Rosszul fogyni (128)
• Az ideális út elérési útja (103)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

2 egyszerű gyakorlat az akut hátfájás enyhítésére (+ komplex)

Felhajoltál, megragadta a mosdót a mosdóval, kiegyenesítette és. oh oh oh! A fájdalom áttört az alsó háton, mint egy kard.

Mi történt Sokkal többször felemelte a dolgokat.

Ne lepődj meg! A hát alsó részén lévő fájdalom hirtelen sztrájkhoz juthat: amikor bevesz egy élelmiszerboltot, álljon fel a TV-szel szemben lévő székből, támaszkodjon az asztal fölé, álljon sorban a mozijegyekre. És miután megütötte, a hátfájás nem ismeri az irgalmat.

A különböző emberek mindent másképpen kezdenek. Könnyedütést érezhetsz, amikor ülsz, sétálsz, meghajtol, kötözködsz cipőfűzőkkel, vagy fordulsz, hogy felveszi a telefont. És ez megtörténik, ha szerencsétlen vagy, hogy az alsó hátlapod valami nagyon élesen áttört. A hátfájás nem ismeri az elemzést. Mind az öt ember négy fájdalom a hát alsó részén ismert.

A legtöbb esetben a hátfájást az izomgörcsök - abnormális összehúzódások okozzák, amelyek az alsó hát alatti részeket blokkolják, megfosztva a táplálékot a szövetektől és az izomtól. Hadd mondjam el nekem a jó híreket: a legtöbb esetben az orvos segítsége nélkül megszabadulhat a hátfájásról. Például:

Akut hátfájás - mit kell tennie?

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (első nap)

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (második nap)

És még egy hír, nem csak jó, hanem kiváló: két hét múlva megfelelő kezeléssel elfelejtheted a hátfájást. És ma azt szeretném ajánlani Önnek, hogy tanácsot adjon egy neurológusnak, a Jevgenyij Engels-nek, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hátfájást:

Az alábbi tippek segítenek megbirkózni az alsó hátfájással.

Kezelje a fájdalmat hidegen. A jég különösen hasznos az akut fájdalom időszakában, azaz az első két vagy három napban. A jég gyulladásgátló hatása van, és segít enyhíteni az izomgörcsöket.
A jeget kéthetente, naponta hat-nyolc alkalommal kell alkalmazni. De ne tegye a jeget a bőrre, a jég a bőr fagyását okozhatja, így vékony törülközőre helyezi.

Hő hozzáadása. Nem minden orvos tanácsot ad a melegebb hát alsó részének. Javasolt a jég használata, ha a hátfájás okozta túlterhelés vagy izomgörcsök, és a hő, ha a kényelmetlenség oka az ízületi mobilitás és az izom rugalmasságának csökkenése.

A hő lágyítja az izmokat és rugalmasabbá teszi őket. Ha úgy dönt, hogy felmelegíti az alsó hátát, tegyen egy üveg forró vizet vagy fűtőpadot a hátára, és ne essen rá. Nem akarsz elaludni rájuk, és nem éget magad.

Viseljen fűzőt. Az izmok támogatják a gerincet alkotó csontokat, lemezeket és idegeket. A gyenge izmok növelik a szerkezet terhelését. Ezért viseljen egy könnyű, elasztikus fűzőt, amely extra támogatást nyújt a gerincnek.
De ne használja vissza, a fűző hosszantartó használata azt eredményezi, hogy az izmok még inkább gyengülnek.

Kényelmesen feküdjön le. Ha fájdalma van, meg lehet kezelni és feküdni. Ehhez feküdjön le a padlóra, helyezzen párnát vagy hengerelt törülközőt a derék alá és a nyak alá. Ezután dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a gerincet.
Ez az elv:

Lehet hazudni az oldalán, egy párnával a térd között, a másik a fejed alatt. Mindez enyhíti a hátfájást és elősegíti a gyógyulást.

Ülj jobbra. Amikor egy személy ül, a hátfájás súlyosbodhat. Leülve, a legrosszabb ajándékot teszed a hát alsó részén.
Ha igazán kell ülnie, használjon egy karfával ellátott széket és egy háttámlát, amely támogatja a hátát. Tegyen egy párnát a hát alsó részébe, és a lábadnak a padlón kell lennie.

Ne adjon fel fájdalomcsillapítót. A legtöbb hátsó fájdalommal rendelkező szakértő nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket ajánl. Vegyünk két 200 mg ibuprofen tablettát, de naponta legfeljebb háromszor. Az RPE gyorsan csökkenti a fájdalmat, és a gyulladásos folyamat kezelése 10-14 napig tart.

Chase el a fájdalmat a testmozgással. Erős karaj nem sérül meg, és az orvosok a lumbális izmokat erősítő gyakorlatokat javasolnak. Ha erős a hát és a hasi izmok, akkor nem lehet aggódni a gerinc problémái miatt. Az alábbi gyakorlatokat ajánljuk a hátsó izmok erősítésére.
Figyelem: Ha súlyos hátfájást tapasztal, az osztály megkezdése előtt forduljon kezelőorvosához, és azonnal megáll, ha a fájdalom fokozódik.

1. Feküdjön a hátán, nyúlik a lábát. Emelje fel az egyik lábát mindkét kezével, tartsa az egyiket a csípőn, a második a térd fölött, húzza addig, amíg meg nem érzi a feszültséget, de nem a hátfájás fájdalmát. Tartsa 30 másodpercig. Vegyünk egy kis szünetet néhány másodpercig, ismételjük meg ugyanazt a második lábbal.

2. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra, emelje fel a karjait (vagy oldalra támaszkodva). A hasi izmok használatával húzza be (nyomja meg a belső mély izmokat), miközben kissé felemeli a medencét a padlóról, míg a bélés nincs szorosan benyomva a padlóra. Ezt a mozgalmat "a köldöknek a gerincre való meghúzása" -nak nevezik. Kis, szabályozott mozgásnak kell lennie. Szüneteltetni 10 másodpercig. Pihenjen egy másik másodpercet, ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, pihenje le a lábát a padlón, karjait a mellkasára hajtva (vagy a fején feküdjön). Nyomja le az alsó hátát a padlóra. Ezután lassan emelje fel a fejét, amíg a válluk nem lesz a padlóról. Álljon 10 másodpercig. Lassan feküdjön le a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok a beteg otthonában

Gyakorlatok egy fájó vissza

• Vannak olyan gyakorlatok, amelyek otthon vagy irodai szobában is könnyen elvégezhetők, amikor a munkanap alatt néhány szabad percet adnak.

A gerincoszlop súlyos betegségei esetén biztosan részt kell vennie az orvosi fizikai kultúra (LFC) osztályain.

• Mindig, mielőtt elkezdené a fizikai gyakorlatokat, szükséges, hogy melegítsük a hátadat forró vízzel, egy forró fürdőlepedővel 20 percig, hogy a 24-es Carat izraeli krémjét hatékonyan használhassuk az osztályok megkezdése előtt.

Ha teljesen egészséges, és a nehéz fájdalom hátulról érezhető a súlyos fizikai erőfeszítés miatt, az asztalnál álló munka a számítógépen, akkor nem szükséges a hátsó fűtés előzetesen felmelegedni.

Olyan gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek erősítik a nyaki gerincet, majd fokozatosan lefelé lépnek a mellkasi, majd az ágyéki szakaszokra.

• Óvatosan, lassan, ne erőltesse meg a fejét a lehető legkisebbre, először a jobb vállra, majd balra.

• A vállak, a gyakorlat során ne emelj fel, nézd meg ezt a pillanatot. Végezze el ezeket a gyakorlatokat 5-10 alkalommal, az Ön fizikai állapotának megfelelően.

• Ezután döntse el a fejét a mellkasához, 3-5 másodpercig szüneteljen, és emelje fel a fejét. Készítsen 5-10 billentést.

• Ismételje meg ugyanazt a feladatot, csak ne csúsztassa a fejét a mellkasához, hanem dobja vissza, amennyire csak lehetséges. Standard 5-10 billentés.

• A következő gyakorlat - hajtsa előre a fejét, de a tenyerét a homlokára támaszkodva. Maximális törzs minden nyak izmát, hogy ellenálljon a kéz nyomásának.

• Ismételje meg ugyanazt a feladatot, de a fej oldalra balra, majd a jobb vállra, és egy erővel, amely a tenyerét a bal jobb oldali templomban nyugszik.

• Ülj le a székre, rögzítsd a kezed a fejed hátsó részén lévő zárat, húzza ki a hátát. Hajoljon előre, nyomja meg a fejet, és próbáljon a lehető legkisebbre hajlani. Zárja le a hajlított helyzetben 3-5 másodpercig, majd lassan, lassan, egyenesítse ki. Végezze el a feladatot 3-4 alkalommal.

• Állj fel, rögzítsd a kezedet a fejed fölé. Lean a lehető legjobban jobbra, majd egyenes és sovány, balra is. Ugyanakkor az egyik kezével húzza meg a másik ujját, hogy tovább fokozza a hatást. Ismételje meg ezt a feladatot 10 alkalommal.

• Üljön le a padlóra, és nyújtsa ki a lábát. Lassan elérje a lehető leghamarabb előre, miközben egyáltalán nem próbálja meg hajlítani a térdét, de érintse meg az ujjait a lábujjakkal. Ilyen helyzetben üljön öt másodpercig, lassan kiegyenesedik, lazítson és hajoljon újra. Csináld ezt a feladatot 10-15-ig.

• Összefoglalva, álljon fel egyenesen, felfelé és erősen nyúlik. Engedje le a karjait, rázza őket, lazítson, nyúlik vissza. Csinálj 3-4 edzést.

A hátizsákos gyakorlatok komplexuma otthon

Sok felnőtt, az idősek és a fiatalok panaszkodnak az ismétlődő hátfájásokról az alján, aminek következtében a hátizsákok otthonában történő gyakorlása egyszerűen szükséges. A fájdalom oka az izmok túlzsúfoltsága vagy túlterhelése egy napra. Az enyhe fájdalom kezelése nagyon egyszerű.

Elég, ha több fizikai feladatot végez, ami miatt a fájdalom elmarad. A képzés segíti a fejletlen hátsó izmok megerősítését, ami különösen fontos azok számára, akik soha nem vettek részt sportolási tevékenységekben. Ezen túlmenően, a fájdalom a gerincben a gyakorlatok megkezdése után egy idő után teljesen elmúlik, és nem ismételhető meg.

Alapvető gyakorlatok a hátsó kényelmetlenség megszüntetésére

Kezdje gyakorolni a hátsó otthonokat, lehetőleg a bárban lóg. Alternatív megoldásként használhatja a fali rudakat. A gyakorlat minimális ideje 1-2 perc. Azok a személyek, akik tovább gyakorolhatják a gyakorlatot, 10 percig nyúlhatnak. A koncentrációt a gerincvelőn végezzük.

Miután megtette a hangot, az orvosok azt javasolják, hogy néhány percet pihenjenek, mielőtt elkezdenek más típusú fizikai tevékenységet folytatni. A nyaralás végén meg kell próbálnia felzárkózni a bárban.

Ez meg fogja erősíteni a karok izmait, valamint a pántszíj izmait. Aztán vissza kell hajlítania, hajlítva a lábakat a testhez. Ne csinálj túl drámai mozgásokat. A gyakorlatok lassúak és zökkenőmentesek.

Csak ebben az esetben lehet terápiás eredményt elérni.

A következő gyakorlatot lefedik. A kezeket pontosan előtte ki kell nyújtani. A gyakorlat során a bal lábat legalább 5 cm-re kell emelni a padlótól, és a lehető leghosszabb ideig tartani.

A jobb láb felemelését egy kis pihenés előzi meg. A sportterhelést legalább 10-szer megismételjük. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot naponta többször tegye. Ennek köszönhetően néhány hét múlva érezheti az egészség pozitív változásait.

További osztályok otthon

Egy másik testmozgás a gerinc otthonában (hajlamos helyzetben is): hajlítsa meg a lábakat 90 ° -os szögben, a lábak a padlón, a lehető legegyenesebbek. Ami a kezeket illeti, azokat hátul kell keresztezni. A pengék a padlót elszakítják. Ehhez egy személynek meg kell feszítenie a hasi izmokat.

A gyakorlat alatt a fej ugyanolyan szinten van a testtel. Gyakran tévednek az emberek, amikor ezt a feladatot elvégzik, és a fejüket a ládákra nyomják. Ebben a helyzetben kb. 3 másodperc alatt kell maradnia. Az ismétlések maximális száma egyszerre - 10.

A következő edzés végrehajtása a lumbális régióban, valamint a csípőn lévő izmokat erősíti. Ehhez kb. 20 cm távolságban kell állnia a fal mellett, majd hátra kell támaszkodnia, amíg a felülethez nem esik. Ezután a személy leereszkedik a fal mentén, fokozatosan csúsztatva. Le kell menni, amíg a térd nem hajlott.

E gyakorlat során a hátnak a lehető legközelebb kell lennie a falhoz. Miután a személy teljesen leereszkedett a falfelületre, 10 másodpercig szükséges ebben a helyzetben. Ezután ismételje meg a terhelést. A minimális ismétlések száma 10.

A hátsó aerob gyakorlatokat általában szinte bármilyen korú hátsó problémák esetén ajánljuk. Lehet például kocogás, úszás, gyaloglás vagy kerékpározás.

Ha a páciensnek nincs úszási képessége, akkor egyszerűen sétálhat a vízbe a derékig.

Egyes kórházakban vagy orvosi központokban a gerincvelői ügyfelek meghívást kapnak a fizikoterápiás teremre, ahol minden fájdalom leküzdésére szolgáló gyakorlat látható. Itt egy gyógytornász külön-külön választhatja ki az egyes betegeket.

Hátfájás jóga

A jóga számos olyan testmozgás-komplexum, amelyek nemcsak a személy belső állapotának javítására, hanem a súly csökkentésére is szolgálnak. Megfelelően kiválasztott technikák segítségével a jóga segít megszabadulni a hátfájástól. A jóga egyetlen mínusza, hogy csak azok számára készült, akik legalább minimális fizikai edzéssel rendelkeznek.

Az egyik módszer egy padon történik. Ha a padot nem lehet használni, a kanapé alternatívaként használható. A beteg fekszik egy kanapén vagy padon a gyomorban, az egyik láb lóg. Az ilyen technikák végrehajtása során az izmok a beteg lábának súlya alatt lesznek kirakva.

Minden otthoni technikát fokozatosan hajtanak végre. A jógát gyakorló személynek pontosan azt kell éreznie, amit jelenleg csinál. Ellenkező esetben a pozitív eredmény elérése szinte lehetetlen.

Hasznos tippek a fizikai tevékenységek elvégzéséhez

Ne végezze el a terhelést, amelyből csak a fájdalom nő. Ha a testmozgás során a háttámla megerősítésére egy személy éles hátfájást érez, a tevékenységet azonnal le kell állítani. Ellenkező esetben az egészség romlásához vezethet.

A fizikai terhelés megszűnését követően ajánlott, hogy az ágyban maradjon néhány napig, amelynek során orvosával folytatott konzultációt követően fájdalomcsillapítót kell szednie.

Ne kezdje a terhelést a hát alsó részén, ha a beteg rosszul érzi magát. A gyakorlatokat addig kell elhalasztani, amíg az egészségi állapot rendben van.

A teljes gyomor terhelését el kell hagyni. A gyakorlatokat étkezés előtt vagy legalább 1,5 órával azután végezzük.

Javasoljuk, hogy konzultáljon egy traumatológussal vagy sebészrel, hogy a szakember ajánlásokat tudjon adni a gyakorlatokra vonatkozóan.

Még a gerinc gyenge fájdalmával is, az embernek teljesen át kell gondolnia az életmódját. Először is figyelni kell az alvóhelyre.

A nem megfelelő matrac miatt fájdalom léphet fel. A kényelmetlenség megelőzése érdekében a matracot a megfelelőre kell cserélni.

Egyszerű és hatékony gyakorlatok az alsó hát és a gerinc otthonában.

A modern világban az aktív mozgás felett ülő munkát élvez. Emiatt az izmok zsibbadnak és túlmunkaznak. Vannak olyan fájdalmak, amelyek sok kényelmetlenséget okoznak mind a nők, mind a férfiak számára.

Idővel az osteochondrosis kialakulhat, amely betegség az intervertebrális lemezeket és a porcot érinti.

A beteg hátánál a fizikai aktivitás hiánya ugyanolyan káros, mint a túlzott edzés.

Az osteochondrosis kezelésében az orvosok terápiás gimnasztikát írnak elő. Ez valóban segít, de nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy rendszeresen részt vegyen a fizikoterápiás osztályokban. Mit tegyek? Lehetőség van az alsó hátoldalon végzett gyakorlatok elvégzésére is.

Természetesen a megelőzés sokkal hatékonyabb, mint a kezelés. Tehát most vegye fel az egészséget, anélkül, hogy nagy problémákat várna.

Minden feladatot indokolatlan stressz nélkül kell végrehajtani, és nem okozhat fájdalmat és kellemetlenséget. Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat a derék megerősítésére, emlékezzen az alapszabályra: itt az ideje megállítani az osztályokat, amint fájdalmat érez. Az otthoni edzés előtt konzultáljon orvosával és győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok.

Profilaktikai gyakorlatok

1. Hanyatt fekvő helyzetben lassan húzza a térdét a mellkasa felé. Tarts néhány másodpercig, és engedje le a kiterjesztett lábát a padlóra. Ügyeljen arra, hogy lassan és mélyen lélegezzen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
2. Maradjon hajlamos. Tegye a kezét a testre. Pálma a padlóra nyomva.

Lassan emelje fel a fenéket úgy, hogy a gerinc íves legyen az ívbe. Tartsa ezt a pozíciót egy percig, és óvatosan süllyessze a padlóra. A testmozgás során a lábak a padlóról nem szakadnak meg és nem tartják meg a levegőt. Ismételje meg 10-szer. Üljön a padlóra. Tegye a kezét mindkét oldalra, hajtsa ki a lábát.

A kézre támaszkodva húzza le a lábakat a padlóról, húzza meg a zoknit. Hajlítsa meg kissé a hátát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és engedje le a lábát a padlóra. A lélegzésnek simának kell lennie. Belélegzéskor emelje fel a lábát, miközben kilégzéskor csökkentse. Ha erős feszültséget érez a hátában, akkor ne tartsa a lábát súlyon, hanem egyszerűen emelje meg és engedje le.

Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal. Kelj fel négyes. Lassan húzza előre a jobb kezét. Ezzel egyidejűleg vegye vissza a jobb lábát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a bal oldalon. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

Ezt a lumbális testmozgást gyakran „Cat” -nak nevezik. Kelj fel négyes. A lábak szélessége egymástól távol. Először hajlítsa simán a hátát egy ívben, majd hajlítsa meg a derekát. Erős feszültséget kell éreznie a gerincben. A legintenzívebbnek kell lennie az ágyéknak.

Ne felejtsük el a lassú és mért légzést. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–12 alkalommal.

Ismételje meg az egész komplexet három csoportban. Kövesse gondosan az egyes edzéseket, és nem fogja megtudni a hátfájást.

Terápiás torna

A hátsó házi feladatok sorozata segít a fájdalom enyhítésében. A teljes kezeléshez azonban szakképzett szakemberrel kell kapcsolatba lépnie.

A hát alsó izmait erősítő gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalmat, mivel lazítják a lumbális gerincét és csökkentik a kényelmetlenség érzését.

1. Feküdj hátra. A térdre hajlított lábak a szék székén feküdtek. Lassan lélegezz és lélegezz. Érezni fogja az izmok pihenését és merevségérzetet. Ebben a helyzetben feküdjön le 5 percig, amíg a fájdalom meg nem szűnik.
2. A hátán fekszik. Hajlítsa a lábát a térdre, nyújtsa a karját a test mentén. Belélegezve lassan döntse meg a térdeket jobbra, és a fej balra. Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ezután hajlítsa a térdét balra és a fejét jobbra. Ismételje meg 10-szer.
3. Állj egyenesen. A hát egyenes. Lélegzetelállítóan lassan hajoljon előre, amíg meg nem érinti a padlót. Próbáljon a lehető legalacsonyabbra hajlítani a hát alsó részén. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg 10-szer.

Ha nem tudja befejezni ezt a feladatot, próbálja meg könnyebbé tenni. Ehhez üljön egy széken, és végezze el ugyanazokat a műveleteket ülő helyzetben. Ezt a feladatot bármilyen környezetben, még munka közben is elvégezhetjük, amikor a hátad fáj.

Minden gyakorlat végrehajtásakor nagyon fontos, hogy lélegzetesen és mélyen lélegezzünk. Koncentrálj minden lélegzetre.

Ne feledje, hogy minden gyakorlatot elvégeznek a fájdalom enyhítésére, nem pedig a helyzet súlyosbítására. Ha úgy érzi, hogy rosszabbodik, akkor azonnal abbahagyja a képzést, és forduljon orvoshoz. Ez fontos szabály.

Hogy mást tehetsz magadnak?

• Próbáld meg gyakrabban változtatni a test helyzetét. Időnként felmelegedni kell. Egy kis séta, tehetsz pár kanyarodást vagy zömöket.
• Állítsuk le az emelő súlyokat, különösen rándulásoknál. Emiatt a csigolyák elmozdulhatnak.
• Óvatosan tanulmányozza az ágyát. A matracnak mérsékelten merevnek kell lennie, ortopédiai, független rugós egységgel. Ez segít abban, hogy a gerinc alvás közben a helyes pozíciót vegye fel. Fontos a megfelelő párna kiválasztása is.
• Sportolás közben ne felejtse el felmelegedni és nyújtani, így elkerülheti a sérüléseket.
• Most kezdje el a gyakorlatokat, hogy erősítse a derék izmait. Ne várjon, ha fájdalmat okoz.
• A gerinc betegségeinek megelőzésére hasznos lehet úszni és jógát, valamint időszakos masszázsfolyamatot.

4 edzés melegszik fel a hátsó és a gerinc rugalmassága miatt otthon

A hátsó és a gerinc edzésprogramjait alkotó sportorvosok és oktatók szükségszerűen tartalmazzák a nyújtó gyakorlatokat, amelyek segítik a szalagok ízületi mobilitását és rugalmasságát.

Különleges gyakorlatokat lehet használni, mint független típusú torna edzés fájdalmas hátul, különösen az osteochondrosis, valamint a betegségek megelőzése az ülő munka során az irodában.

Ezen a komplexumon keresztül számos edzést is használhat, mint a hátat bemelegítését edzés előtt.

A komplexet hetente többször használják otthon. Az egyes feladatok teljesítményének száma a fizikai formától függ, és egyedileg van kiválasztva. Különleges mozgások és testhelyzetek, mint például a „macska”, naponta használhatók, fáradtság és izomfeszültség esetén naponta kétszer vagy háromszor.

A komplexum alapvető gyakorlása során a feszültség és a relaxáció alternatívája, amely megakadályozza a hát és a nyak izmainak görcsét, ami a gerinc betegségeihez vezet.

A kapillárisok bővíthetősége is nő, az anyagcsere felgyorsul. Az egyensúlyt és a vestibuláris berendezést képezik.

Ez a komplex és minden egyes mozgalom javítja az idegrendszer hangját és az idegimpulzusok átadását.

Lásd még a 7 legjobb gyakorlatot a zsírokból a válllapok területén, és egy hatékony komplexet a hát alsó részének karcsúsítására.

Vigyázat! Szigorúan nem ajánlott, hogy önállóan válasszon gyakorlatokat magadnak, ha már szenvedsz a hátsó betegségektől, beleértve a görcsöket - skolioziót, lordózist stb.

1. Hajó

Nagyszerű edzés a hátsó izmok és a hát alsó részének felmelegítéséhez. Ha elvégezték, a hasi izmokat is erősítik. Miután ez a mozgás befejeződött, a vállak kiegyenesednek, a testtartás javul, és a testben a könnyedség jelenik meg. A "Boat" ajánlott mindenkinek, aki egészséges gerincet szeretne.

Ismerje meg a „Boat” 8 hasznos tulajdonságát itt.

A klasszikus hajó két változatban készül:

1. A hátsó helyzetben.
2. A gyomorban.

A hátsó izmok jobb megmunkálása érdekében a második lehetőség megfelel.

1. Mi fekszünk a gyomorban, nyúlik a lábak és a karok a maximumig, miközben nyúlik a gerinc;
2. A hátsó hajlítás - a tenyér, a könyök, a láb és a térd elszakad a padlóról. Megpróbáljuk a karokat és a lábakat simán tartani;
3. Néhány másodpercig a kezdeti helyzetben maradunk;

Ismételje meg a szükséges számú alkalommal - átlagosan hét-tíz alkalommal.

2. Cat

A nyúlványok természetesek az emberek és az állatok számára. Miután elvégeztük az izmok monoton pozíciójához kapcsolódó munkát, igyekszünk nyúlni, nehezebbé téve az izmokat.

"Kitty" - olyan gyakorlat, amely a gerinc kiváló nyújtását és rugalmasságát, valamint a hátsó izomcsoportok fejlődését segíti elő. Ideális a hátsó izmok felmelegítéséhez. Ez a póz a különböző gimnasztikai komplexumokba tartozik, ideértve a művészi és terápiás torna komplexeit is.

1. Négyesen állunk, térdére és kezére támaszkodva.
2. Hajtsa fel a hátát, miközben csökkenti a fejét. Lassan és simán hajoljon le, ahogy a macska.

Végezzen el egy meghatározott számú gyakorlatot: átlagosan tízszer három megközelítésben.

További részletekért tekintse meg a videót:

3. Krokodil

Ez a gyakorlat a Dr. Antipko spinális egészségének 12-lépcsős tornatermében található.

Ez a komplexum a legjobbak közé tartozik, hogy megszabaduljon a gerinc fájdalmától. Csak a japán módszer görgővel összehasonlítható a hatékonysággal.

Ezzel tökéletesen betölti az egész test izmait, különösen a gerincet támogató hátsó izmokat.

1. Feküdj a hátadra, karjaid az oldalra, a lábak szélessége egymástól. A tenyér felnéz.
2. Fordítsa a testet balra, és a fejét jobbra. A jobb comb felemelkedik.
3. A fej és a test ellenkező irányú mozgása egyidejűleg és szimmetrikusan legyen.
4. Visszatérünk az eredeti helyzetbe, és a mozgást ellenkező irányba tesszük.

Mindkét irányban 10 ilyen csavart kell elvégezni.

4. A térdek szorítása a gyomorba

Kiváló nyújtás és a hátsó izmok kidolgozása. Jól alkalmazható azok számára, akik gyakran érezhetik a merevséget és a kényelmetlenséget a lumbális területen.

1. Hajtson a hátán.
2. A kéz és a láb szabad.
3. Hajlítsa meg a lábakat a térdén, és húzza meg a térdeket a mellkasra a kilégzéskor. Lassan engedje le a lábakat. Három vagy négy másodperc, pihenjen a levegőben.

Ismételje meg a mozgást átlagosan tízszer.

Azt is javasoljuk, hogy nézzük meg a hátsó területen a zsírlerakódások 7 leggyakoribb okát.

Figyelem! Ennek a gyakorlatnak egy változata lehet, hogy a térdeket nem a mellkasra, hanem a könyökre kell szorítani. Ez az opció bonyolultabb, a hátsó izmokat jobban betölti, és kialakítja a csípő és a váll ízületeit.

Ebben az esetben a legjobb, ha egy gyógytornász vagy egy rehabilitációs szakemberrel konzultál. A szakemberek választhatnak Önnek egy olyan fizikai aktivitás-komplexet, amely nem csak a gyógyulást segíti elő, hanem a jövőbeni jogsértések megelőzését is szolgálja. A hátsó betegségek, köztük az osteochondrosis súlyosbodásának időszakában az orvosok nem javasolnak melegítést.

Amint az akut fájdalom elkezdődik, el kell kezdeni az önmasszázs technikákat, és könnyű bemelegítést kell tennie. Ajánlatos ezt óvatosan és zökkenőmentesen végezni, a hirtelen mozgásokat kiküszöbölve.

A javasolt komplexum minden feladata kezdetben nem teljes amplitúdóval történik.

A hátfájás minden nap egyre kevésbé lesz, és amikor elhalad, akkor teljes körűen teljes komplexum megvalósítását folytathatja.

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy búcsút mondjak az osteochondrosisnak. Képesek javítani a vérkeringést, enyhíteni az izomgörcsöket, erősíteni a gerincvelői izmokat, kiküszöbölni a fájdalmat, növelni a mozgás mennyiségét, és segítenek felszabadítani az idegvégződéseket.

Az osteochondrosisra nem ajánlott gyakorlatok:

• Állandó helyzetben, a lejtővel lefelé, hogy szükségtelenül ne helyezze a gerincet függőleges helyzetbe és hajlítsa meg.
• Támogatás nélkül billenthető, mivel túlzott terhelést okoznak az alsó hátoldalon.
• Gyakorolja a terheket, mert a betegség súlyosbodását idézhetik elő.

Ezzel a betegséggel a gyakorlatok kiválasztásának kérdését a fizioterápiás gyakorlatok oktatójával lehet megoldani: a legmegfelelőbb komplexet választja.

Fontos feltétel az osztályok rendszeressége és az egyes mozgások végrehajtásának technikája. A hát alsó részének felmelegítésére szolgáló mozgások jó eszköz a gerincbetegségek megelőzésére.

Ezzel elkerülhető sok egészségügyi probléma! Ezenkívül nagyon szép kiegészítéseket kap - tökéletes testtartás és karcsú alak!