A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

• Kelj fel négyes. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
• Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
• Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
• Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Kelj fel négyes. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

• Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
• Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
• Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
• A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
• Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
• Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

Egy személy gerincoszlopa jelentős stressz alatt áll, ezért pihenésre és pihenésre van szüksége. Ezt elfelejtve elítéljük magunkat a hátfájásért.

Ha ezt a problémát ismerjük, a Dr. S. M. Bubnovsky által kifejlesztett edzésrendszer segít megoldani.

A Dr. Bubnovsky módszereinek keretében a házi gerincgyakorlatok csak három fő mozdulatfajtát tartalmaznak.

A technika tanulságai a lehető legegyszerűbbek és biztonságosabbak, ami a Bubnovsky-módszer szerinti kezelést bármilyen fizikai edzéssel rendelkező ember számára alkalmas.

Annak ellenére, hogy Szergej Mihailovics betegei, akiket módszerével gyógyítottak, „hátsó orvosnak” nevezték el, ez a gyakorlati csoport is segít gyógyítani:

• Migrén és fejfájás.
• Prostatitis, aranyér, szexuális diszfunkció.
• A belső szervek különböző hiányosságai.
• Túlsúlyos.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a hátfájás kezelésére szolgáló 20 legjobb módszer közé tartozik.

Ennek az egyszerű orvosi technikának egyik vitathatatlan előnye, hogy képes otthoni gyakorlatok elvégzésére, a szakemberek "felügyelete" nélkül és további felszerelések nélkül.

Mi a módszer Dr. Bubnovsky

A technika fő célja a mellkasi gerinc és a lumbális régió problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika az osteochondrosis, a spondyloartrosis, a spondylosis, a gerinc görbülete, a csigolya-sérv.

További hatások az 5 aranyszabály követésével érhetők el:

1. Mozgás!
2. Lélegeztető gyakorlatok;
3. Helyezze testét a megfelelő táplálkozásra;
4. A vizes eljárásokat az emberi testhez hasonló hőmérsékleten végezzük;
5. Igyon edzés közben a szokásosnál többet.

Dr. Bubnovsky gimnasztika minden gyakorlása stimulálja a szalagok rugalmasságát és erősíti az izmos fűzőt.

Javasolt nem csak a megelőző osztályok, hanem a meglévő alsó hátfájás is.

Ha a gerinc fájdalomcsillapítása meglepetéssel történik, akkor a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky-komplexum elsősorban otthoni használatra alkalmas.

Megelőző intézkedésként a képzésnek rendszeresnek kell lennie.

Ha alsó hátfájásod van edzés közben, használhatsz szövetbe csomagolt jeget, és fájdalmas érzésekkel a hát alá helyezheted. Mivel a gyakorlatok csoportja otthoni használatra ajánlott, a jég előkészítése egyáltalán nem nehéz.

A Bubnovsky gyakorlatokra fordított idő, kifejezetten a hipotermia megelőzésére. Biztos lehet benne, hogy nem lesz hideg.

A Bubnovszkij program alapvető mozgásai:

• Relaxáció (megereszkedés) és az azt követő megereszkedés (még akkor is, ha a hátsó fájdalom van);
• A csigolyák térbeli feszítése;
• A fenék eltávolítása a hajlamos helyzetből (a hasi izmok erősítése érdekében).

Így az orvos módszertanában szereplő bármelyik komplex a mellkasi szakaszon keresztül működik, megfelelő munkát végez a gerincen, és izom erősödik (végül is ismert, hogy az egészséges hát csak akkor lehet, ha az egész test izmai összehangolódnak).

Milyen problémák merülnek fel a gerincvel a Bubnovszkij technikával?

Az orvos által kidolgozott mozgásszabályok különböző esetekben alkalmazhatók - a sérvektől a gerinctörésekig, a gerinc éjszakai fájdalmától az ülő életmódtól a gerincoszlop idegeinek megszorításáig.

Ha ebben a listában "találja magát", javasoljuk, hogy gondosan olvassa el a módszert.

Orvosi torna Bubnovsky, hogy végre otthon

Az alábbiakban a legegyszerűbb gyakorlatok a fenti módszerhez.

Szövegeket nyomtathat, hogy megtartsa a szemed előtt, amikor egy sor gyakorlatot csinálsz. Képeket is vezérelhet.

Mentő hátfájás

• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Nyúlik a gerinc, menj le a padlóra és a "lépcső" egyidejűleg a bal térdével és a jobb kezeddel, majd a jobb térdével és a bal kezeddel. Próbálja meg nyúlni a gerincet. 20-30 perc
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő karok, a feje mögött karok, a térdre hajlított lábak. Emelje fel a testet, miközben a könyökeket a térd felé mozgatja. 15–20 perc
• A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben egyidejűleg mozgatja a jobb kar könyökét a bal lábának térdére. Akkor ugyanaz a másik kéz és láb. 10–15 perc.
• Kiindulási helyzet - a padlón ülve, a lábak egyenesen előre. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdén, fogja meg a lábujjat, és hajtsa ki az irányt előre. Ugyanaz a másik láb. 10–15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvos irodájába menni, és ha nincs fájdalom az ízületekben.

Gyakorlatok az éjszakai fájdalom ellen

Vannak esetek, amikor a nap folyamán munka közben - egyenesen vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó részén húzódó fájdalmak érezhetik magukat.

• Kiindulási helyzet - a padlón fekvő lábak, úgy, hogy a fej fölé helyezkedjenek (például egy székre vagy székre).
  A lábakat a térdre kell hajlítani, és a karoknak a fej mögött kell lenniük.
  A hát alsó részénél jobb, ha valami hideget (a legkönnyebb utat - jeget a szövetben) felhelyezni. A mellkasot a padlóról felemelve emelje fel a testet a lábra. 5-10 alkalommal.
• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Hajtsa le a hátát, és fordítsa felfelé, utánozva a macska nyújtását. Az ismétlések száma még mindig kényelmes.
• A testmozgás bővítőt és egy labdát igényel. Szerelje fel a tágulót a falra, üljön le, tegye egy nagy labdát a hátad alá. Húzza le a bővítő szabad végét, és rögzítse azt a lábhoz.
  Ismételje meg a következő ciklusokat: az egyenes láb emelkedése - hajlítás - egyenesítés - engedje le a lábát. Ugyanaz a másik lábbal, mindegyik 5-10-szer.

Az ilyen szelíd torna otthon kevésbé erőfeszítést igényel, mint a terápiás terápia, de ez nem rosszabb. Az izmok nyújtása, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

A gerinc megelőzése az ülő munka során

• Kiindulási helyzet, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A karok előre billentve tartsák a tartót (ablakpárkány, asztal, szék). 3-4-szer "lóg" le, és engedje el a támaszt, hajtsa le a lábakat 5-10 alkalommal.
• Kezdő pozíció - állva, tartsa a lábát egy támasztékra (alacsony ablakpárkány, szék). A kilégzéssel hajolj le. 5-10 alkalommal minden lábra.
• Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán, egyenes karok előre. A kilégzéskor emelje fel a testet, segítve a kezeit. 5-10 alkalommal, minden alkalommal 3-5 másodpercig.
• A kezdőpont ugyanaz. Ugyanakkor emelje meg az egyenes lábakat és a karokat, oda-vissza nyúlik. 5-10 alkalommal.
• Kiindulási helyzet, az egyik láb az elöl. A kilégzéssel hajlítsa rá, hajlítsa meg a derekát. Rögzítse a billentést 5-7 másodpercig. Fontos, hogy a lábát egyenesen tartsa. Minden 5-7.

Otthoni torna előkészítése

Annak érdekében, hogy ezeknek a tevékenységeknek csak pozitív hatása legyen, a gyakorlatokat a következő szabályok szerint kell végrehajtani:

1. Napi menetrend nyilvánvaló betegségek hiányában.
2. Kezdje az edzést legkorábban 2 órával az étkezés után.
3. Gyúrjuk össze az ízületeket és az izmokat a gimnasztika előtt (körkörös mozdulatok vagy csiszolás).
4. Edzés után vegyen egy hűvös zuhanyt, adja meg a testének legalább fél órát.
5. Lélegezzen mélyen és csendesen az orrával, miközben gyakorolja a levegőt.

A Bubnovsky technika előnyei

A kineziterápia, azaz a mozgásterápia integrált megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható megoldást nyújt a hátsó betegségek sok betegségének gyógyítására.

Az emberek nem ismerik a motorterheket, inkább a drogokat. Egyes esetekben ez teljesen indokolt megközelítés.

A hátfájás esetében azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek csak enyhítik a tüneteket és átmenetileg „kikapcsolják” a fájdalmat.

A jövőben, úgy, hogy a fájdalom okát megszüntették, a betegek a mozgás merevsége, a megnövekedett gyulladás miatt várnak, és néha nyilvánvalóvá válik a sebészeti beavatkozás szükségessége.

Ennek elkerülése végett lehetővé teszi a gerinc torna használatát, amely otthoni használatra alkalmas, és az alábbi előnyökkel rendelkezik:

• Az ízületek és a gerincoszlop életkorral kapcsolatos változásainak elszámolása,
• Egységes terhelés a gerinc minden részén,
• Jótékony hatás az izmokra és a szalagokra,
• Az izomrendszer és az ízületek vérellátásának ösztönzése, t
• A rugalmasság, a mobilitás és a hangzás megőrzése, t
• Az anyagcsere-folyamatok javítása.

Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a lehető leghatékonyabban, komplex hatással, vagyis a testmozgással önmagában nem elegendő; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnia, hogy ne engedje a test túlhűtését, hogy ne veszítse el az orron keresztül történő légzés képességét.

A Bubnovszkij iskola bizonyult hatékonynak a gerinc és az ízületek kezelésében, tanulságai széles körben elterjedtek. A közös gimnasztika ma az orvosi központokban és az internetes kiadványokban is bemutatásra kerül.

Az orvosi központok speciális tréninggépeket kínálnak az izmok nyújtására, de hogyan kell otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon lehet megtenni, egy rövid, fából készült pálcát a támogatáshoz, valamint a böjtrel rendelkező bővítő jelenlétét segítheti ebben, és kiváló alternatívája van a szimulátornak.

Tehát az interneten letölthet videókat a komplexum otthonának megtekintéséhez és végrehajtásához. A testnevelés szinte minden komoly honlapja tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

A Bubnovsky technikájának más ajánlásainak végrehajtásával összefüggésben rendszeres gyakorlatok segítik a gerinc megerősítését, a hátfájás megszabadulását, megakadályozzák azok ismétlődését.

Az önálló tanulás megkezdése előtt ajánlott orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjának orvosával konzultálni.

Gyakorlatok orvos Bubnovsky a gerinc

Bubnovszkij gyakorlatok a gerincre - széles körű képzés, amely magában foglalja a gerincoszlop minden részén végzett gyakorlatokat. Ez az a szakember, aki úgy véli, hogy egyetlen drog sem fog valóban meggyógyítani a beteget.

És csak a fizikai terápia (fizikai terápia) segít a gerincoszlop teljes funkcionalitásának helyreállításában diffúz degeneratív, veleszületett és szerzett patológiák esetén. A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egy helyi orvosral, aki engedélyt ad Bubnovsky professzor utasításai szerint.

A Bubnovsky technika előnye

Dr. Bubnovsky módszere a patológiák és hibák kezelésére vonatkozó integrált megközelítésen alapul. A szakképzés mellett a szakember javasolja a légzési gyakorlatok elvégzését és az étrendet. A tápanyagokkal telített élelmiszerek és a nagy mennyiségű víz szükséges minden szervezet számára a normális létfontosságú tevékenységhez.

A gyakorlatok komplexumának célja, hogy megszüntesse a mögöttes okot és a kísérő tüneteket: hátfájás és a gerinc más részei, a mozgás merevsége és az izomgörcs. A szakember felhívta a figyelmet a csigolyák, a szalagok és a porcszövet szerkezetének és funkcionalitásának jellemzőire, amelyek miatt a kifejlesztett osztályok olyan hatékonyak.

A Bubnovsky-módszer a következő előnyökkel jár:

• a módszertan kialakításakor az orvos a személy fiziológiájára és anatómiájára támaszkodott;
• a komplex végrehajtása során a gerinc terhelése egyenletesen oszlik el;
• mikrokeringés javulása az ízületek, csigolyák és csigolyakerekek szövetében;
• szöveti oxigéntelítettség, metabolikus folyamatok aktiválása;
• az edzés után a betegek erőteljes és erős érzést keltenek;
• Minden gyakorlatot otthon lehet elvégezni egy szakértővel történő előzetes egyeztetés után.

20 alapvető gyakorlat, amit Bubnovsky minden lehetséges módon egyesít és hozzárendel a betegekhez. Szinte minden embercsoport számára alkalmasak, de előzetes konzultációra van szükség még a megelőzést végzők számára is.

A végrehajtás alapvető szabályai

A gerinc kezelése a Bubnovszkij módszerével minden évben egyre népszerűbb a felnőttek és az idősek körében. Azonban néhány ember figyelmet fordít arra, hogyan kell megfelelően elvégezni a komplexumot. A gimnasztikai gyakorlatok elvégzésének főbb szabályai a következők:

• Napi edzés. Ha egy személy rosszul vagy ellenjavallattal rendelkezik, akkor a komplex megvalósítása tilos. Más helyzetekben a képzést naponta kell követni.
• Üres gyomor. A gyakorlatok megkezdése előtt megtagadja az evést, mert az emésztési folyamat sokáig tart. Az optimális osztályidő 2 óra étkezés után vagy után.
• Pre-edzést. A fizikai terhelés előfeltétele egy kis bemelegítés. Ekkor a test izmait nyúlik és fokozatosan felmelegszik, aminek következtében az erőkifejtések hatékonysága nő.
• Rest. Az edzés után a testnek pihenésre, pihentető masszázsra vagy zuhanyozásra van szüksége. Ez jótékony hatással van az izom-csontrendszerre történő véráramlásra.
• Vigyázz a légzésre és az ivóvízre. A megfelelő mély légzés hozzájárul a sejtek gyors telítettségéhez oxigénnel. A nagy mennyiségű folyadék pozitív hatással van a szervezet anyagcsere-folyamataira.

Komplex képzés

A Bubnovszkij szerint a mellkasi gerinc gyakorlatait a nyak és a hát alatti gyakorlatokkal kombinálni kell annak érdekében, hogy a beteg elérje a legnagyobb hatékonyságot. Az eredmény a helyes teljesítménytől függ, ezért az egész komplexet egy szakember utasításai szerint kell elvégezni. A képzés fő összetevője a következő gyakorlatok.

Minden négykézlábban fel kell húzni, hogy a hátat felfelé hajlítsa, kerekítve. Ebben a helyzetben 10 másodpercet kell eltöltenie, majd kilépni és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 5-10 alkalommal. Ugyanebben a helyzetben szükséges a hátsó izmok maximális ellazítása és hajlítása. Ebben a helyzetben a személynek 10 másodpercig kell állnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe. A kivégzések száma - 5-10 alkalommal. A hát alsó részén ez a gyakorlat kevésbé hatékony, mint a nyak és a mellkasi rész esetében.

Minden négykézlábban meg kell ülni a bal lábon, és félre kell állnia. Ezután a jobb lábat lassan hátra kell tolni, a bal oldali húzást pedig előre. Ebben a helyzetben fájdalom fordulhat elő a csípőn. A lábát meg kell változtatni. A négyszögből jelentkező pólustól a testet előre kell meghosszabbítani, a kezét és a térdét támaszkodva. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a hátul kissé ívelt. Ebben a helyzetben több, mint 20-30 másodpercet kell tartania. A jövőben az idő növelhető.

A hátánál fekvő személynek a feje mögé kell helyeznie a kezét, majd meg kell próbálnia elérni a mellkasi állát. Ugyanakkor a válllapokat fel kell emelni. Az ismétlések száma tisztán egyedi, mivel a gyakorlatot a sajtó területén az égetés előtt ajánlott elvégezni. A hátán fekvő, meg kell helyezni a kezét a glutealizmok alá, majd tépje le a medencét a padlóról. A hátsó résznek egyenesnek kell lennie, a csípő pedig a maximális magasságban. Az ismétlések száma - 15-20 alkalommal.

Ha a gyakorlat során a személynek akut fájdalma van a hátában, térdében vagy más ízületekben, meg kell állítani őket.

Komplexum ülő munkában

A gerinc és az ízületek javítása különösen fontos az ülő munka és az elhízás szempontjából. Az izom-csontrendszer számos gyulladásos-degeneratív patológiájának elkerülése érdekében az orvosok egy kicsit bemelegítést javasolnak a munkahelyen. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a hátsó izmokat, csökkentse a gerincoszlop terhelését és javítsa a mikrocirkulációt.

A következő készlet felmelegítése megfelel:

• Kiindulási helyzet: a lábak vállszélessége, egyenesen vissza. A kezét az asztalra vagy székre támaszkodva párhuzamosan kell helyeznie az esetet a padlóhoz. A hátsó izmok fokozatosan nyúlnak. Néhány másodperc múlva a test leesik, és a tenyerével a személy még jobban hajlik. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A lejtők különböző irányba történő végrehajtásához szükséges az állomás. Ehhez tegye a kezét az övére, és lassan hajtsa le egyik irányba, majd a másik irányba. A csípőknek mozdulatlanul kell maradniuk. Az ismétlések száma - 10-20-szor.
• Kiindulási helyzet: lába zárva, egyenesen hátra. Belélegezve egy személy felemelkedik a lábujjain, és felemeli a karját, és megpróbálja elérni a lehető legmagasabb szintet. A kilégzéskor a kezek leesnek, és a személy az egész lábon lesz. Az ismétlések száma - 10-15 alkalommal.
• Állandó, előre kell tolnia a jobb lábát, és meg kell próbálnia az egész testével támaszkodni. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, és a karjainak az alsó végtag lábujjaira kell jutniuk. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni a bal lábával.

A kezdők számára a képzés nehéznek tűnik, és sok erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy befejezzék őket. Ezért az irodai dolgozóknak és az elsődlegesen ülő személyeknek rendszeresen kell elvégezniük ezt a komplexumot. Ezáltal a hátuk egészséges lesz, és az izmok meghúzódnak.

Tippek és trükkök

A torna a gerinc Bubnovsky alkalmas minden egyes csoport: gyermekek, serdülők, felnőttek és az idősek. Minden diffúz degeneratív betegség gyógyító terápia segítségével gyógyul, ezért nagy figyelmet fordítanak a végrehajtás technikájára. Egy olyan szakember, mint Bubnovsky, figyelembe veszi a fiziológiai jellemzőket és az esetleges anatómiai deformációkat.

A technika végrehajtásakor be kell tartani a fő szabályt: a bőséges ivás, a megfelelő táplálkozás és a fizikai terhelés kombinálása. Ne hagyja ki a bemelegedést és az izmok felmelegedését, mert károsíthatja az izmokat. A derék és a nyak súlyos szövődményekkel szembesül.

Ha valaki megelőzést végez, akkor konzultálnia kell orvosával, megtanulnia a technikát részletesen leíró informatív videókat, és meg kell tanulnia a gyakorlatok egyesítésének lehetséges módjait. A szakértők azt is javasolják, hogy orvosi vizsgálatot végezzenek, amely megerősíti az ellenjavallatok hiányát.

Bubnov torna az ágyéki gerincre

Mi a módszer?

A Bubnovsky torna rendszeres egyszerű gyakorlatokat foglal magában. Ezt a módszert kineziterápiának nevezik, mert terápiás hatása a mozgások teljesítményén alapul. Ha követi ezt a módszert, akkor a beteg megszünteti a gerinc és az ízületek betegségeinek fő okát - ez a hypodynamia. Ha helyesen csinálod a gyakorlatokat, akkor nemcsak biztonságosak lesznek a személy számára, hanem nagyon hasznosak lesznek a szervezet számára. Ezenkívül a mély izmok elkezdenek helyreállni, így gyorsan aktiválódnak.

Emellett Dr. Bubnovsky azt állítja, hogy az ilyen terápia kiváló profilaktikus szer, mivel megakadályozza a patkányok előfordulását. Ezenkívül nagyon hasznos ezeket az gyakorlatokat az ízületi gyulladás, gyulladás, csontritkulás, arthrosis és osteochondrosis kezelésére.

A Bubnovszkij technikája segít megerősíteni az izmokat, így a gerinc körül kialakuló izmos fűző sokkal jobban fog működni. Szintén ez a torna jótékony hatással van a keringési rendszer és a szív munkájára. A hypertoniás vérnyomás stabilizálódik. Az egyszerű gyakorlatok tökéletesen létrehozzák a gerincet és az ízületeket. Emellett a vérkeringés javul az egész testben, különösen a hátsó területen.

A pozitív eredmény elérése érdekében azonban csak a speciális kineziterápiás központokban kell elvégezni a gerincvelő gyakorlatokat. A tapasztalt oktatók segítsége feltétlenül szükséges. Ezen kívül megengedett, hogy otthon is végezhesse őket.

Azonban nem mindig lehetséges a Bubnovsky-módszer alkalmazása. Számos betegségben és patológiában tilos. Először is, az ellenjavallatok onkológiai jellegű betegségek, különösen, ha a metasztázisok már elterjedtek a csigolyák területére. Másodszor, a műtét utáni helyreállítás korai szakaszában nem kezdheti meg a gimnasztikát. Harmadszor, lehetetlen a Bubnovsky-módszert alkalmazni, ha egy személynek van preinfarktusos állapota. Ugyanez vonatkozik az anginára, amely instabil. Hipertóniás válság esetén átmenetileg is lehetetlen kezelni. Ugyanez vonatkozik az agyi vérkeringés problémáira, amikor ez az állapot akut.

Javasolt a Dr. Bubnovsky módszerének alkalmazása, és azokban az esetekben, amikor már megtörtént a sérv eltávolítására irányuló művelet. Az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően a rehabilitációs időszak sokkal kevesebb időt vesz igénybe.

Ha egy páciensnek van egy sérülése, akkor a legjobb, ha kineziterápiát végeznek speciális szimulátorokon, amelyek kifejezetten egy ilyen edzőteremhez vannak tervezve. Ez segít gyorsan megszüntetni a fájdalmat és egyéb tüneteket, visszaadja a motoros képességet az ízületeknek, javítja az izomtónust és megszünteti az izomgörcsöket. Minden osztályt egyedileg fejlesztenek ki minden beteg számára, de van egy sor olyan gyakorlat, amely bármely személy számára alkalmas.

Otthon könnyen elvégezheti az adaptív tanfolyamokat. Kezdőknek biztosítják. A hátsó gyakorlatok nagyon egyszerűek, így mindenki meg tud csinálni.

1 1. feladat: A sarokba kell ülnie, és helyesen kell lélegeznie. Belélegzés esetén körkörös mozdulatokat készítsen a kezével. 2Job 2. A sebességgel egy másik gyakorlat hasznos. A hátánál kell feküdnie, és térdeit enyhén meg kell hajlítani. A kilégzéskor a testet le kell szakítani a padlóról, a hátat hajlítani kell. 3Job 3. A szakrális osztódáshoz a következő mozgalom lesz. Ugyanabban a helyzetben kell lennie, mint az előző feladatban. De ezúttal csak a medencét kell szakítani. 4Job 4. A lumbális gerinc problémáinál ismét hátra kell feküdnie, és kissé hajlítsa meg a térdét. Most, amikor kilégzésre kerül, le kell szakítania a könyökét és a térdét a padlóról, és meg kell próbálnia elérni egymást. 5Job 5. Most már jobb oldalán kell feküdned, és próbáld meg csoportosítani az egész testedet ebben a pozícióban. Ezután át kell mennie a másik oldalra. Ez a testmozgás arra utal, hogy az összes izom részt vesz. 6Job 6. Most térdre kell állnia a tenyerén. Szükség van a hátsó izmok pihenésére. A lábakat kissé megemelheti, hogy a medence oldalra fordulhasson, mintha a farkát csiszolná. Ez a mozgalom segíteni fog a sérvben. 7Job 7. Ugyanabban a helyzetben kell maradnia. Csak ezúttal oda kell fordítania a testét. Ugyanakkor a könyökek meghajlottak. Ha egy személynek intervertebrális trófája van, akkor ez a mozgás nagyon hasznos. 8Job 8. Az előző feladatot kissé bonyolíthatja. Ezúttal előrelépésekor egyenes láb nyújtása szükséges. 9Job 9. Most le kell ülnie a sarokba, és meg kell próbálnia lazítani a hátsó izmait. Tovább kell húzni. 10Job 10. Egyenes lábakat kell kihúzni ülő helyzetben. A kezekre támaszkodva meg kell emelnie a lábát, és meg kell próbálnia átmenni őket a levegőben. 11Just 11. Most meg kell fordulnia a jobb oldalon. Meg kell hajlítani a hajlított lábát, megpróbálva felemelni a vállára, majd ismét ugyanazt a lábát, de most kiegyenesedik. Mindkét mozgást meg kell váltani. Ezután meg kell görgetnie a bal oldalán, és ismételje meg ezeket a mozgásokat a másik lábával.

A lumbális gerincvelővel végzett torna segít megelőzni a betegség kialakulását.

A beteg egészségi állapota, még a legsúlyosabb állapotban is, javulni kezd, így a Dr. Bubnovsky által javasolt technika segít elkerülni a műtétet. De annak érdekében, hogy javulást érjünk el, állandóan fel kell tölteni, és nem szabad elfelejtenünk róla.

40 éves kor után (bár egyre több és fiatalabb korban) a visszatérő hátfájások sok embert keltenek. Az évek során az ilyen fájdalom növekszik, elterjedtebbé válik, néha lehetetlenné teszi, hogy a támadás során az alsó hátoldalon bármilyen mozgás következzen be.

Az esetek túlnyomó többségében ezeknek a kellemetlen tüneteknek az oka az ágyéki gerinc degeneratív betegségei, különösen az ezen a területen lévő csigolyaközi lemez sérvének. Egy ilyen kidudorodó hernia a hátán fekvő idegekre présel, és a megfelelő fájdalmat ad. Ezen túlmenően az alsó végtagokat idegző lumbális ideg plexus is befolyásolhatja a sérülést. Ebben az esetben a fájdalom a fenékre és a comb hátsó részére terjedhet, a lábak zsibbadhatnak és gyengék lehetnek.

Bubnovszkij módszerének feltöltése

A tünetek előrehaladásának megakadályozása, megjelenésének megakadályozása érdekében, és néha megszabadulni tőlük, Bubnovszkij szerinti torna alkalmazandó. Ezt a terápiás terápiát kifejezetten az alsó hátra tervezték, és segít abban az esetben, ha a szokásos edzésterápia nem hatékony.

Ellentétben a rendszeres edzésterápiával, a Bubnovsky szerint a gimnasztika meglehetősen intenzív és jó megvalósítható terhelést biztosít. Ha a beteg izzad a feladatok elvégzése közben, akkor a torna jó. Miért küzd ez a technika? Íme a hátfájás fő oka:

Az ágyéki gerinc csontritkulása. Már említett ok. Ez a fájdalom legfőbb oka a lumbális gerincben. A kiegyenlítő célú kopott gerinc „felemeli” a csont kitermelését (osteophytes) a felszínén, ami nyomást gyakorolhat a hátsó idegekre és súlyos fájdalmat okozhat. Hernia a lumbális gerincben. Már említettük az okot is. Egy intervertebrális lemez (amely valójában egy kúp), amely "bejárta" a környező térbe, ugyanezen elv alapján túlnyomhatja az idegeket, és kellemetlen tüneteket okozhat. A gerinccsatorna stenózisa. Az idős emberekre jellemző, hogy változik a testben. A gerinccsatorna lumenének szűkülése a benőtt lágyszöveten keresztül, a gerincvelő ezt követő összenyomása a lumbális gerinc szintjén. A lumbális idegek fertőző gyulladása. Ez fájdalmat ad a lumbális régióban. Ehhez a gyulladáshoz számos különböző mikroorganizmust okozhat. Lumbális trauma. Többek között az ideg pusztán mechanikailag károsodhat, és anélkül, hogy megrepedne, például a hátsó magasságból (a lumbális régióban).

Ezekkel szemben Bubnovszkij torna és irányított. Megfelelő gondossággal jó hatással lesz a gerinc kezelésére.

A Bubnovszkij által feltárt torna célja a lumbális gerincet körülvevő izmok erősítése.

A kellő gondossággal járó gyakorlatok enyhítik a lumbális idegek gyulladását és csökkentik a fájdalmat, növelik a véráramlást, csökkentik a szöveti duzzanatot, segítenek az alsó hát alatti izomgörcsök enyhítésében.

Bizonyos esetekben a patkány részleges reszorpciója miatt is csökken. Mindez csökkenti az idegekre gyakorolt ​​nyomást, fokozza a regeneratív folyamatokat, részben vagy teljesen eltávolítja a kellemetlen tüneteket.
A Bubnovsky gyakorlása legalább fél órát kell tennie. Amint azt korábban említettük, a képzés hatékonyságának bizonyítéka az izzadás, amely a képzés során jelentkezik. A Bubnovsky torna lumbális alaptevékenységei a következők:

A gyomrán fekszik. A lábak nincsenek hajlítva (kiegyenesítve) a térdeken. Forduljon az egyik láb felemeléséhez, majd a másikig a lehető legnagyobb felére, és 1-2 másodpercig késleltesse. A gyomrán fekszik. A lábak nincsenek hajlítva (kiegyenesítve) a térdeken. Mindkét lábat a padlóra helyezve meg kell próbálnod egy kicsit emelni a törzset, mint például az előző gyakorlatban leírt alsó végtagok felemelését. A gyomrán fekszik. A tenyereket a padlón érje el, és próbálja meg felemelni a törzset, miközben támogatja a zoknit. Álló. Lélegezzünk be és lélegezz be a zárt (nem a végéig - egy kis résnek kell hagynia) száját. Ebben az időben a pálmáknak nyomást kell gyakorolniuk a gyomorra, így segítve a hasfalat, hogy légzési mozgásokat hozzanak létre. Ül a sarokba. Belélegezve emelje fel a testét, és nyissa ki a karját; kilégzéskor - az eredeti pozícióba való visszatéréshez. Az ölében ülő helyzetben. Döntse előre, készítsen egy kis szünetet, és fordítson hasonló irányba, és néhány másodpercig szüneteljen. Az ölében ülő helyzetben. Próbáld meg emelni a térdet a medence balra és jobbra váltásával. A fenék ül. Próbáljon felfelé mozdulni a padlóhoz képest, felváltva a glutealizmokat. Egy négyzetben. Alternatívaként, mozgásokat készítsen lábakkal oda-vissza (mahi). A hajlamos helyzetben az oldalon. Emelje fel azt a lábat, amely a padló felé hajlik, és tartsa meg a maximális lehetséges amplitúdó 50% -át két vagy három másodpercig. Miután az egyik lábát az ellenkező oldalon tettük, és megismételjük ugyanazt a megközelítést a másik lábra. A fekvő helyzetben. Hajlítsa meg a lábakat a térdeken és a kilégzéskor, kissé emelje fel a törzset. A fekvő helyzetben. Keresztül a lábakon, és ugyanazt a testmozgást felfelé, de nem szigorúan függőlegesen, hanem egy kicsit oldalra (átlósan).

A töltés nagyon fontos a hátfájás szempontjából

A fekvő helyzetben. Amikor a lábak a térdre hajlottak, emelje fel a medencét, és óvatosan engedje le. A fekvő helyzetben. Hajlítsa meg mindkét lábát a térdén, és váltogasson lábakkal úgy, mintha egy kört írna a levegőben (más szóval, mozogjon úgy, mintha kerékpározna).

Ezeket a gyakorlatokat nem szükséges az itt megadott sorrendben elvégezni. Nincsenek egyértelmű utasítások az egyes edzésekre vonatkozó ismétlések számáról - ezt a komplexet magának kell kiszámítania, hogy legalább 30 percig tartson.

Bár a Bubnovszkij torna és a testnek megfelelő terhelésre összpontosított, nem lehet túlzásba hozni. A torna után fájdalmat erősítve meg kell szakítani az osztályokat és forduljon szakemberhez!

A lumbális régióban a vérkeringés javítása és a fájdalom és duzzanat enyhítése mellett ez a gyakorlati előnyök a következő előnyös hatásokkal rendelkeznek:

A hátsó lumbális izmok és mély izmok erősítése. Pozitív hatás a szív-érrendszerre, különösen esszenciális hipertónia esetén. Az izmok kialakulása következtében a gerinc és a láb ízületek terhelésének csökkentése. És mások.

A Bubnovsky torna számára ellenjavallatok vannak! A gerincvelői fájdalom kezelése előtt gondosan meg kell vizsgálni őket, és semmiképpen sem szabad „lezárni a szemét” olyan betegségekre, amelyek megtiltják a fent leírt gyakorlatok gyakorlását.

Ez a lista nem olyan hosszú, de még mindig a legnagyobb figyelmet érdemel:

Korai posztoperatív időszak. A műtét után a test még mindig „stressz alatt van”, és csak a műtétből áll vissza. A testmozgás varrási eltérésekhez, vérzéshez, relapszusokhoz és sok más szörnyű szövődményhez vezethet. A gerinc rosszindulatú daganatai. Elfogadhatatlan gyakorlat a rákos betegek számára. Ebben az esetben a gyakorlatok nem enyhítik a fájdalmat, hanem csak súlyosbítják a helyzetet. A szívizom vérellátása. Más szavakkal, olyan állapot, amely szívrohamhoz vezethet. Amikor a szív "lóg az egyensúlyban", és hajlamos lesz a szívrohamra, akkor a testnek nem szabad valamilyen terhelést adnia, és ezáltal a szívszövetet a szívszövet nekrózisának karjába kell nyomnia.

Az agy vérellátásának megsértése. Vagy a stroke előtti állapot. A fizikai aktivitás korlátozásának oka ugyanaz.

Ne felejtsük el, hogy mind a szívroham, mind a stroke a magas halálozási arányú patológiák. És az onkológia és a posztoperatív szövődmények kialakulása nem jobb a prognózis szempontjából. Ezért lehetetlen figyelmen kívül hagyni az ellenjavallatokat!

A felnőtt hátfájásról valószínűleg minden felnőtt ismer. Legtöbbjük szenved azoktól, akik inaktív, ülő életmódot vezetnek, vagy akik súlyos fizikai munkával vannak terhelve.

Sajnos az ilyen emberek későn kezdenek a kezelésre. Noha a lumbosacrális gerinc fájdalmai miatt nehéz a teljes aktív életet elképzelni. Végtére is, az a személy, akinek a csigolyatagjai vannak, vagy egy eltolással, még fekvő és ülő helyzetben is fájdalmas.

Amikor a fájdalom hirtelen felmerül a lumbális régióban, sokan csodálkoznak: hogyan teheted fájdalommentesen és gyorsan ebből az állandó és izgalmas fájdalomból? Számos magasan képzett szakember erre a kérdésre gyakran határozott választ ad - orvosi torna szükséges.

A Bubnovsky torna a lumbális gerincre a klasszikus edzésterápiából származó sérvvel eltér attól, hogy az orvos módszere szerint a páciens kiválasztja az egyes tevékenységeket, amelyekben a beteg célzott kezelést kap.

Ebben a cikkben részletesen megvitatjuk Dr. Bubnovszkij lumbális gerincére vonatkozó gyakorlatait, az alkalmazás módját és a kineziterápia ellenjavallatait.

Mindez azért, mert gerincünk minden nap nagy terhelésnek van kitéve, mivel ellenáll a személy teljes testtömegének, és más terhek mellett: táskák, gyerekek és egyéb súlyok. A testtartáshoz, a tartós terhekhez, a képzetlen izmokhoz vagy a súlyos fizikai terheléshez való gondatlan hozzáállás fájdalmat vagy károsodást okoz a lumbális gerincben.

Mindezek hátterében az izmok először is görcsösek lehetnek, ami hátfájást okozhat vagy fájdalmat okozhat. A hagyományos orvosi-fizikai kultúra (edzésterápia) a csigolyák elmozdulásával és a sérv kezelésével gyakran nem hatékony. Bubnovszkij szerint a lumbosacrális gerinc sérülésének kezelése megállítja az ilyen romboló változásokat ebben a részben:

elégtelen vérkeringés a lemezekhez; gyenge izomaktivitás; a tápanyagok és folyadékok elvesztése, ami fontos az intervertebrális lemezek szerkezete szempontjából; más romboló folyamatok, amelyek befolyásolhatják a szalagokat, a csigolyákat és a porcot.

Ezért a lumbális régió fájdalma esetén a Bubnovszkij módszerének megfelelően a lehető leghamarabb célzott kezelést kell előírni.

Nem kell minden sebet azonnal kezelni, ahogy azt az orvosok mondják. Az a tény, hogy a csigolyatörzs nem mindössze összenyomja az idegközpontot, és ha összenyomódnak, nem mindig súlyos panaszokat okoznak.

De mindig emlékezzen arra, hogy más esetekben egy ilyen betegség komoly problémát jelenthet. Késleltetett kezelés esetén az idegrendszerek is visszafordíthatatlan elhullást okozhatnak, ami olyan súlyos következményekhez vezethet, mint a bénulás, a medence szervei munkájának megzavarása, a végtagok gyengesége.

Az intervertebrális hernia fő jelei a helyétől függenek:

Lumbalis hernia: fájdalom és kellemetlen érzés a hát alsó részén. Ez a fájdalom lemondhat a fenékről vagy a lábról. Lehetõség van a lábakban is. A nyaki gerinc sebe: a nyak, a fej, a váll fájdalma kíséretében. Kíséri tinnitus, magas vérnyomás, zsibbadás az ujjak, szédülés. Hernia a mellkasi régióban: a betegség fő tünetei a mellkasi fájdalom. Sok ilyen tünetekkel rendelkező beteg szívgyógyszert szed, ami nagyon súlyos hiba.

Bubnovszkij professzorának a gerincre és a sérvre gyakorolt ​​torna előadásakor a csigolyatestet és a tárcát magába foglaló izmok és kötések biokémiai folyamatainak normalizálása történik. A vérkeringés az érintett területen is növekszik, ami nagymértékben segít helyreállítani a sérült intervertebrális lemezt.

Szintén a torna Bubnovszkij-sérv képes csökkenteni, és idővel nagy esély van annak teljes eltűnésére. Ezért a Bubnovszkij gyakorlás a sérvekkel a legjobb módszer a betegség kezelésére.

Gyakorlatok a lumbális régió herniaára, Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően, amelyek képesek fájdalmat enyhíteni:

A hátának pihenéséhez:

Ezt a feladatot négyszeres helyzetben kell elvégezni. Ebben a helyzetben teljesen el kell lazítania a hátát, és 30-60 másodpercet várnia kell.

Ezt a feladatot ugyanabban a helyzetben kell elvégezni, mint a múlt, minden négynél. Mivel ebben a helyzetben van, szükséges, hogy belélegezve hajlítsa meg a hátát, és lassan hajtsa ki, ahogy kilégzésre kerül. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.

A négyes helyzetben van, először le kell ülnie a jobb lábra, és húzza a bal oldalt. És mindezzel a jobb kezével húzza előre. Ebben a gyakorlatban a karok és a lábak váltása váltakozva kell mozognia. Fontos a hirtelen mozgások kiküszöbölése. A lecke 15-20-szor.

A "térdre és tenyérre kell helyezni a hangsúlyt". Ebben a leckében a lehető leghamarabb el kell nyúlnia, de ugyanakkor a térdre és a tenyérre kell helyezni a hangsúlyt. Fontos, hogy a lecke során ne hajlítsa le az alsó hátlapot.

A pozíció pontosan ugyanaz, mint az utolsó gyakorlatban. A testmozgás elvégzése során a karokat a könyökcsuklóban kell hajlítani, és a testet a padlóra kell engedni. Ugyanakkor ki kell kilélnie. Ezután lélegezzük be és engedjük a medencét a sarokba. Ez az akció kiterjeszti az ágyéki izmokat. Körülbelül 5 ismétlést kell végrehajtania. Mindentől függ a fizikai fejlődésed.

Feküdj hátra. Hajlítsa meg a lábakat a térdeken, és a kezek dobják a fejét. Mi kilélegezzük és hajlítjuk a törzset. Fontos, hogy az állát a mellkasra préseljük, és próbáljuk meg a lapocka szakadását a padlóról. A legjobb esetben meg kell érinteni a térd könyökét. Ezzel a leckével meg kell próbálnia enyhe fájdalmat vagy égő érzést elérni a hasi izmokban.

Ez a gyakorlat lefekszik. Meg kell nyúlnia a karjait a test mentén. Ezután kilélegezzünk és emeljük fel a medencét a padlóról. Meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra tenni. Engedje le a medencét a belélegzésnél. A fizikai állapotától függően a végrehajtás aránya 15-30-szor.

Ennek a terápiás torna főmutatóinak a hernia esetében:

a gerinc és az ízületek kirakodása; a hátsó izmok erősítése; a gerinc problémás területein a vérkeringés javítása; a szív-érrendszer javítása.

Ilyen gimnasztika a legjobban speciális kineziterápiás intézményekben végezhető, szakképzett orvosok és szakemberek irányítása alatt, de az is nagyon hatékony, hogy a gerincvelői gyulladásokat otthon végezzék.

Hátfájás. Kezelés - 5 gyakorlat Bubnovszkijból

Ha a hátad fáj. A lumbális gerincben az akut fájdalmak torna

Nyáron ez gyakrabban történik. A kertben összeragadtak, hirtelen megragadtak egy nehéz bőröndöt, vagy egy nagy, de alvó gyermeket hordtak a karjukból - és kérem, hátfájás. Ilyen, hogy ne hajlítsa meg, ne egyenesítse fel, és hogyan kell most még a hétköznapi házimunkát is elvégezni. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére, és a hátfájás fájdalmára tegye őket. Itt van az első dolog akut hátfájás esetén.

A gerinc és az ízületek egészségének helyreállításához nemcsak anatómiai struktúrájukat, hanem fiziológiájukat is meg kell érteni.

Az ízület anatómiai integritása megmarad az ízületeket körülvevő izmok és szalagok kölcsönhatása miatt, lehetővé téve, hogy az ízületi folyadékot biztosítsa. Ez a szabály a nagy ízületekre és a gerincre vonatkozik. A gerinc ugyanúgy kap ételt, mint a normál ízületek, azaz a dolgozó izmok segítségével.

Fiziológiailag a neurovaszkuláris kötegek az izmok belsejében haladnak, ami táplálja az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végzik. Az ízületeket, beleértve a gerincet is, csak egy esetben táplálják be - amikor az izmok vért adnak nekik, és nem akkor, amikor egy személy tablettákat (injekciókat, blokádokat, intratuláris injekciókat) fogyaszt, ami állítólag segít a fájó ízület gyógyításában. Az izomszövet felelős a vérellátásért!

1. Gyaloglás minden négyzeten (nincs ellenjavallat)

Egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a kifejezett hátfájás enyhítésére. A váltakozó nyújtási lépés, beleértve a felső és az alsó végtagok izmait is, az alsó hát alatti véráramlást irányítja, ahol „megragadt”, a karok és a lábak izmaira, amely a lefolyási funkciót végzi, eltávolítja a gerinc mély izmok belső ödémáját (gyulladását), ezáltal csökkentve az akut fájdalmat.

IP Térdelve, támogassa a kezét a padlóra. Ehhez ki kell csúsztatnod az ágyból a padlón, és elkezdened mozogni a lakásban négykézlábon, az alapelv szerint: a jobb láb a bal kéz. Nincs tengelyirányú terhelés a gerincre - csak a karok és a lábak működik.

Körülbelül 5-20 percig kesztyűket és térdpárnákat viselhet (vagy térdeit elasztikus kötésbe csomagolhatja), ugyanakkor eltávolíthatja a játékokat az ágy alól, és törölheti a padlólemezeket. A jövőben házimunka (például burgonya hámlásával vagy salátával zöldség vágásával), térdelődve és a párnázott széken feküdt (kis fitball). Minden jobb, mint a fekvés, a nyögés és a tabletták lenyelése.

2. Nyomja meg a hátlapot (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy „finoman” nyújtsa az egész gerinc izmait, különösen a lumbális régióban, és a kriokompresszió fokozza a mikrocirkulációt, csökkenti a fájdalmas területen a duzzanatot és a gyulladást.

IP A hátán fekvő, a térdre hajlított lábak, a padlón lévő sarok, a keze zárva volt a fej mögött. A karaj - hideg tömörítés alatt. Ahhoz, hogy a fagyasztóba fagyassza le a vizet egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. Törje meg a palackban lévő jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fa), tegye az alsó hátlap alá, és indítsa el a gyakorlatot.

A "Ha-a" kilégzés közben próbálja meg egyszerre húzni a válllapokat a padlóról, és a hajlított térdeket úgy húzza fel a gyomorba, hogy megérintse a térd könyökét.

Ha ez a gyakorlat nehézkesnek tűnik, próbáljon meg egy egyszerűbb beállítást: felváltva emelje fel a karját és a lábát. Ugyanakkor próbálja meg elérni a bal térdet a jobb könyökével és fordítva - a bal oldali könyökével, jobb térdével.

Ügyeljen arra, hogy a has a "gerinc" felé forduljon. Ezt a feladatot a következőképpen kell végrehajtani: „meghibásodás” (azaz a lehetséges 10-50 ismétlések maximális száma).

3. Félhíd (nincs ellenjavallat)

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a test mentén. A kilégzés "Ha-a" próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a fenéket, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha az előző edzés után a lába alatt lévő jég már megolvadt, eltávolíthatja a kriokompressziót, és továbbra is végezheti el a két feladatot (2, 3).

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medencében és a hát alsó részén. Ne félj erről. A testmozgás teljesen biztonságos, és naponta legalább kétszer 2-3 alkalommal ismétlődik.

4. Stretching álló (nem ellenjavallatok)

Ez a gyakorlat a test teljes hátsó vonalát húzza, enyhítve az alsó végtagok és az ágyéki gerinc ízületeit.

IP Állandó, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatívaként egyenes hátrafelé, először jobbra, majd a bal láb felé. A gyakorlatot naponta többször is elvégezzük (és a következő napokban), de minden alkalommal, amikor a lábra való hajlítás (szükségszerűen a térdízületen egyenesen) csökken, addig az ujjak érintkeznek a lábujjakkal

Ezután próbáljon előre hajolni, összekulcsolni a karjait a sarok fölé, és hátat keresve.

A mozgalom utolsó szakaszában próbáljon 2-5 másodpercig megmaradni. A kilégzés az egész mozgalmat kíséri. A hajlítási folyamat során néhány rövid lélegzetet veszhet a Ha-a.

5. Emelje fel a térdeket a vízszintes sávon

Inkább kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. E gyakorlat elvégzése során az egyenes lábak hatása (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető kapottnak, mivel testtömeg hatására az egész gerinc nyúlik, különösen a paravertebralis izmok (lumbosacral és nyaki gerinc) rögzítési területein.

IP Lógjon a vízszintes sávra, a test egyenes. Mint minden gyakorlat, a „Ha-a” kilégzéssel és az ágyéki gerinc fájdalmával történik. Ezt férfiasnak nevezhetjük, mert kevés olyan nő van, aki 8-10-szer egymás után végezheti el. Próbáld meg emelni a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Több előkészített - egyenes lábak a vízszintes sávhoz.

A testmozgás teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a fájdalom szindróma esetleges. De a padlóra ugrás nem ajánlott. Jobb kezdeni és befejezni ezt a feladatot egy alacsony padról.

Ellenjavallat: a vállízület szokásos eltolódása.

Szergej Bubnovszkij orvostudományi doktor, professzor