A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

• Kelj fel négyes. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
• Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
• Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
• Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Kelj fel négyes. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

• Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
• Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
• Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
• A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
• Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
• Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A módszertan alapelvei: Bubnovsky

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
• Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
• Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
• Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogyan kezelhetjük a gerincet ezekben a gyakorlatokban az otthonodban, nézd tovább.

• Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
• Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
• Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
• Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

• Pihenjen hátra négykézláb.
• Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
• Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
• Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
• Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
• Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

1. Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
3. Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

1. Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
2. Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
3. Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron:

Cikkszám

Moszkva

Szentpétervár

Ryazan Avenue, 10, 18. o

Vasziljevszkij-sziget, 5 sor, d.70

Altufevskoe autópálya, d.70, k.2

Lanskoye autópálya, 14, 1. blokk

Str. Neverovskogo, 10, 1 emelet

Str. Kupchinskaya, 4, 4. blokk

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. sz. Yamskogo mezők, 24

Hol lehet megvásárolni és mennyi a Bubnovsky edzőgép

A Bubnovszkij által kifejlesztett szimulátorok lehetőséget adnak az emberek számára, hogy növeljék a gyakorlatok hatékonyságát, és helyreállítsák a mély izomzat hangját, az ízületek funkcionális aktivitását. Ha nincs lehetősége meglátogatni a Bubnovszkij központját a napi terápiára, megvásárolhatja az ilyen berendezéseket otthon. Ezeket a szimulátorokat online lehet megvásárolni a sporteszközök értékesítési hivatalos oldalain: kinezis-dv.ru vagy kinezis.pro. A költségek a következők:

Szimulátor neve

vonás

Ár, dörzsölje.

A présnyomás hajlékony helyzetben van.

Az osteochondrosis, a hátsó mellkasi régió szkoliózisának kezelése.

Sütő, 60 fokos ülés

Hatékony az akut fájdalommal a lumbális gerincben, az osteochondrosis kezelésére.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyságának javítása. Emellett gumi lengéscsillapítót kell vásárolni a lábakhoz vagy a bőrszíjakhoz.

Bőrszíjak lábcsatokkal

Bubnovszkij szerint további felszerelések a gyakorlatok elvégzéséhez

Online áruházak, ahol Bubnovsky szállítmányszimulátor van:

modell

Ár, dörzsölje.

Az online áruházak címei

Többfunkciós blokkkeret

Rehabilitációs szimulátor állítható magassággal

Bubnovszkij analóg szimulátor

Bubnovszkij MTB-1 szimulátor (60 kg)

Bubnovszkij analóg szimulátor

Ellenjavallatok a képzéshez

A Bubnovsky-módszerek még a leginkább reménytelen esetekben is segítenek. Ez az egyedülálló gyakorlat hatékony a gerinc súlyos betegségeinek leküzdésében. Mindazonáltal mindig emlékeznünk kell arra, hogy ennek a gimnasztikának az egész komplexuma hatalmi terhelésre épül, ezért ez a kezelési módszer is számos ellenjavallattal rendelkezik. Nézze meg őket tovább.

• Csak volt egy műveleted.
• Ligament vagy ín szakadás történt.
• Oncology.
• A személy infarktus előtti vagy stroke előtti állapotban van.

videó

Ha otthon szeretné elvégezni a Bubnovszkij gyakorlatait, használja az orvos által kifejlesztett speciális technikákat az önkezeléshez. Ez a technika elérhető a videó bemutatón vagy a könyvekben, amely részletesen leírja a gyakorlatok teljes körét és még sok más. Az ilyen gyakorlatokat minden nap végezze, és egészséges legyen.

Az orvosok áttekintik Bubnovszkij módszerét

Vlagyimir, egy csigolyatermológus: „A Bubnovszkij technikája lényegében egy szokásos manuális terápia vagy edzésterápia, amelyet a szerző speciális szimulátorokon végzett gyakorlata (amelyet a szerző is tervezett) támogat. Az ő állításai, miszerint még az ilyen akut arthritis vagy coxarthrosis is gyógyítható a kinesis módszerével - tiszta tudatlanság és profanáció. Hogyan lehet azt állítani, hogy az embernek nem lehet károsodása a lemezre, ha az arthrosis leküzdötte a szöveteit, és az orvosi eszközökkel történő helyreállítás lehetetlen - csak testnevelés?

Roman, egy neuropatológus: „Hosszú ideig kételkedett és nem hitt orvosi okokból a Bubnovszkij-módszerben, amíg a saját unokahúgának nem volt esélye a„ Widow's Hump ”diagnózisára. Ő kategorikusan megtagadta, hogy bánjanak bennem, és elmentem Bubnovszkij központjába. Ott különféle gyakorlatok sorozata lett. Mi volt a meglepetésem, amikor a saját szememmel láttam, hogy hat hónapon belül a betegség visszaszorult!

Antonina, egy vertebrológus: „Sok különböző vélemény van a technikáról, de Bubnovszkij nem az egyetlen. Vegyük például a Dikul-t - ez az összes kineziterápia. Megnéztem, hogy az emberek hogyan zavarnak az orvosok irodáiból, és jönnek vissza, hogy bemutassák az eredményeket a Bubnovszkij gyakorlatok után, azt szeretném mondani: még mindig működik. És ki tudja, talán a gerincbetegségek kezelésének ilyen módja mögött van a jövő?

Dr. Bubnovsky gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére. A gerinc komplexuma Bubnovszkij módszerének megfelelően, amelyet otthon lehet végrehajtani. Gyakorlatok a csípőcsuklókhoz és a hát alsó részéhez

(1 szavazat, átlagos: 5.00 az 5-ből)

A Bubnovszkij által létrehozott, az ízületi betegségekkel kapcsolatos problémák megoldását célzó gyakorlatok sorozata, a Bubnovsky gimnasztika mellett, az interneten jó példákkal ellátott otthoni videó mellett, lehetővé teszi, hogy maguk is elvégezzék őket.

A legjobb gimnasztika kezdőknek a Bubnovszkijtól az otthoni gyakorlatig

A gyakorlatok lehetővé teszik a csigolyák és a csontritkulás megszüntetését, stb. Ezt a technikát kineziterápiának nevezik. Ennek a gimnasztikának a lényege a műtét nélküli ízületek kezelése, melynek során a beteg mozgás segítésével maga is gyógyul.

A Bubnovszkij adaptív torna évente egyre népszerűbb. Az a tény, hogy az ilyen orvosi területek csak a közelmúltban kezdtek fejlődni, és sokan még mindig nem tudnak róla. Ez a gimnasztika segített több ezer betegnek, és lehetőséget adott számukra a súlyos betegségekből való kilábalásra.

Milyen jellemzői vannak a gimnasztikai gépeknek? Mi a rendszer lényege? Az alábbi kérdésekre válaszolhat. Bubnovszkij célja az általános egészség megőrzése. Ez egy egyedülálló gyakorlati készlet, olyan egyszerű, hogy mindenkit elviselhet, függetlenül a fizikai formától.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A terápiás gyakorlatok lefolyása a légzési gyakorlatokból, valamint a megfelelő táplálkozásból, számos vízkezelési eljárásból áll. Mindezen eljárásokat a komplexumban kiváló eredményt érheti el. A kinesziterápiát a legtöbb ember gyakorolja a világ számos országában.

A Bubnovszkij módszertan lényege

Száz egészségügyi központ van az egészség helyreállítására tapasztalt oktatók irányítása alatt. Ezen kívül van egy speciális komplexum is, amely otthoni torna készítésére szolgál. A fő hangsúly a gerinc izmok fejlődésére irányul.

Hogyan gyakorolják a Bubnovsky gyakorlatokat otthon?

Szergej Bukovszkij olyan elismert szakértő, aki egyszerű, de hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki. Ez a rendszer elsősorban az alternatív gyógyászatra vonatkozik, nevezetesen az ortopédiai és a neurológiai célokra. Segít az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésében, amely állandóvá vált. A kezelési eljárás nem alkalmaz farmakológiai készítményeket és kapcsolódó termékeket. A terápiát kizárólag a test belső tartalékai végzik.

Ezt a módszertant a tudományos világban kineziterápiának nevezzük. A torna fő szlogenje: a fizikai inaktivitás az ízületi betegségek fő oka. Megfelelő gyakorlatokkal és az összes utasítás betartásával számíthat az egyes izomcsoportok általános regenerációjára és aktiválására. A Bubnovszkij módszer sok ügyfelet segített és megmentette őket a gerincsebészetből. Ezt a rendszert gyakran sürgősségi rehabilitációnak nevezik.

Általában a betegek megpróbálják elkerülni a nagy terheléseket, hogy ne romolják állapotukat. Az évek során azonban az emberi gerinc elhasználódik, a hátában fájdalom, valamint a váll és a nyak alsó és hátsó része. Alapvetően ezeket a problémákat sebészi megoldással oldják meg. És mégis, a kineziterápia tökéletes és biztonságos.

A módszerek alkalmazása teljesen gyógyítható a degeneratív lemezbetegség, a csigolyák közötti herniation, az ízületi gyulladás, a különböző típusú poszturális rendellenességek mind a felnőttek, mind a gyermekek körében. Egy edzésprogram a különböző izomcsoportokat célzó gyakorlatok sorozatából állhat.

A különböző gyakorlati csoportok között különös figyelmet érdemel a kezdőknek. A gyakorlatok a lágyság és a fókusz mértékében változhatnak. A fő területek közé tartozik a fájdalomcsökkentés és a gerinc érintett területeinek erősítése. Célja a gerinc pihenése és a hátsó istentisztelet. Először a térdre kell jutnod, és pihenni kell a tenyerével a padlón. A kilégzést a háton és a depresszióban íjjal kell kísérni. A végrehajtás során nem lehet hirtelen mozdulatok, minden rendesen és folyamatosan történik.

Nyaki gyakorlatok

Az otthoni Bubnovsky nyakának speciális torna lehetővé teszi, hogy megszüntesse a fájdalmat, amely gyakran előfordul, ha ülő és inaktív életmódot végez. A mobilitás gerincvelői rendellenességeket okozhat. Ami a nyak fájdalmát illeti, ez súlyos migrén megjelenésével fordulhat elő, ami a vérerek csipkedésének oka.

A megközelítésben az ismétlések száma 1 -. Vegyük ugyanezt a pozíciót, mint az első gyakorlatban. Bal láb a hátra, és próbálja meg ülni a jobb oldalon. Húzza előre, amennyire csak lehetséges, de nem sok haszna. Vegyük ugyanezt a pozíciót, mint az első edzésnél, és hajtsuk ki a testet előre, próbálva nem hajlani. Szükséges az egyensúly fenntartása és fenntartása.

4. gyakorlat - a gerincvelő izmainak nyújtása. Ahhoz, hogy elkezdhessük, négykézlábra kell ülnünk, kilégzéssel hajlítani a könyöket és húzni a testet a padlóra. Akkor, lélegzetelállítóan, sarokba ülsz. Feküdjön a hátán, a karok a test mentén találhatók. A medence emelkedik, hogy a lehető legmagasabb legyen. A kilégzés leesik és pihenjen.

A probléma megoldása érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy különféle gyakorlatokat. A gyakorlatok erősítik a gallérzónában elhelyezkedő kötőszalag-berendezést. A terápiás torna tanfolyam legalább 3 hónap.

Egy székre ülve hajlítsa a fejét jobbra. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, amíg fáradtnak érzi magát az izmokban. Majd tedd ugyanezt úgy, hogy a fejét balra billented. A gimnasztika 5 alkalommal.

A bemutatott gyakorlatok sorozata ismételten bizonyította hatékonyságát. A hátfájás jelentősen csökken. Azok számára, akik nem ismerik ezt a technikát, és rosszul értik, hogy mi szükséges, az adaptív gimnasztika kurzusát kínálhatja, amely kissé eltér az alapszinttől. Ez segít előkészíteni a testet a jövőbeli terhelésekre és állítsa be a gerincet.

Ülj a sarokba, lazítson és mélyen lélegezzen. Ahogy kilélegez, emelje fel és forgassa a karját egy körbe. Tegye a kezét a gyomra és enyhe nyomásra. Vízszintes helyzetben hajlítsa a térdét és a karját a fejed mögé. Lélegezz ki, próbáld ki a padlóról, és belélegezve térj vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma.

1. tavasz

Engedje le a fejét, és érintse meg a mellkasát, és 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.

Nyaki gyakorlatok

1. Nézd az égre

Lassan fordítsa a fejét balra, amíg enyhe fájdalmat nem ér. Emellett 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután csináld ugyanezt a jobb oldalon. Ismételje meg ötször.

Csak most meg kell próbálnunk felemelni a medencét, ugyanakkor mozgatni a térdeket. Eredeti pozíció, teljesen kilégzés, hogy átcsoportosítsa és felemelje a testet a talaj fölött, így a térdét a könyökével. Feküdjön le a jobb oldalon, és hagyja az alsó karját a padlóra. A csoportosítás után húzza a térdeket a mellkasra.

Ha mindent megtesz az utasítások szerint, gyors előrelépés várható. Meg kell értenie, hogy a komplexum nem csodaszer, és használat előtt konzultáljon orvosával. Különösen az izom-csontrendszeri problémákkal küzdő emberek számára kifejlesztett egy multifunkciós szimulátort Bubnovszkij. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse az izomrendszert, megszabaduljon a gerinc fájdalmától, és megakadályozza a csigolyatörzs megjelenését.

1. váz

A jobb oldalt a másik vállra kell helyezni, és a könyöknek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ezután tegye a másik kezét a térdére. Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig. Ezután végezze el a gyakorlatot a bal kezével.

Ezeket a gyakorlatokat munkahelyen, otthon és akár közlekedésben is elvégezheti. Nagyon egyszerűek és speciális képzést igényelnek.

Bubnovsky kifejlesztett egy speciális módszert az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére, amelynek lényege, hogy csak a mozgás, az erőteljes aktivitás képes helyreállítani a fájdalmas izmok normális működését. A kineziterápia célja az érintett területek fájdalmának leküzdése. Sem a gyógyszerek, sem az injekciók nem képesek teljesen helyreállítani a normális vérkeringést, a test nyálkahártyájának áramlását. A Bubnovsky szimulátor lehetővé teszi, hogy normalizálja a szükséges nyomelemek, az izomszövet oxigén szállítását és helyreállítsa az ízületi mobilitást.

Gyakorlatok a coxarthrosisra

A csípőízület ízületi porcja fokozatosan kimerül. Először a betegség nem jelentkezik, de idővel eltűnik a terület értékcsökkenési tulajdonságai. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a betegség előrehaladását, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg Bubnovszkij gimnasztikájával, melyet mindenki számára hozzáférhet.

Kinek láthatóak a gyakorlatok a Bubnovsky szimulátoron

Az összes gyakorlatot azonban csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell elvégezni. Ez a terápiás módszer alkalmas az osteochondrosis, az ízületi gyulladás, a váll ízületi fájdalom kezelésére. Ezen túlmenően a Bubnovsky multifunkcionális szimulátor bizonyította magát a térdízület csontritkulásának, trombózisának ilyen diagnózisainak kezelésében. Ezenkívül az urogenitális rendszer rendellenességei: prosztatitis, impotencia, sőt aranyér. Érdemes megjegyezni, hogy ezt a terápiát a gerinc és más, a szívrohamot és a stroke-ot szenvedő belső szervek után végzett rehabilitáció után használják.

Gyakorlatok a coxarthrosisra

A torna mellett a figyelmet a légzésre kell fordítani, mivel a megfelelő belégzés és a kilégzés helyesen gazdagítja a sejteket elég oxigénnel. Gyakorlatokat naponta kell végezni, fekvő helyzetben:

Bubnovszkij szimulátort ajánlott a scoliosis, az asztma, a belső szervbetegségek, a meddőség megelőzésére. Van egy speciális intézkedés a várandós nők számára is, amelyek célja a hátfájás és a varikózisok megelőzése.

Vissza flex gyakorlat

Ennek az eszköznek számos módosítása van. A különálló állványon két forgótömb és egy felső van rögzítve. A kábelek áthaladnak a blokkokon, ami viszont egy árukészlethez kapcsolódik. Blokkolja pozícióját, vagy állítsa be a rövid és hosszú fogantyúkat. Ezek a függőleges és az alsó síneken találhatók. Lehetnek két állvány és négy állvány is. A súlyozás miatt az antigravitációs hatást érjük el, azaz nincs nyomás a gerincre. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szimulátor súlya különböző súlyokkal van felszerelve, külön-külön választhatja ki az Önnek megfelelő mérést.

1. A hátán fekve hajlítsa meg a lábát. Ezután felváltva húzza meg az egyes lábakat a mellkashoz. Ezzel egyidejűleg ragadja meg a térdét a kezével. 3-4 másodpercig képesnek kell lennie ebben a pozícióban maradni, majd visszatérnie az eredeti pozícióba.
2. A hátán fekvő, nyúlik a lábát. Ezután 20-30 cm-rel emelje meg a lábát, próbálja meg ezt a pozíciót néhány másodpercig tartani.
3. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és térdelje egymástól, amennyire csak lehetséges.
4. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és hozza össze őket. Ezután egyidejűleg emelje és csökkenti. Vigyázz a lélegzetedre: lélegezz be - amikor emelés, kilégzés - leengedéskor.

Függetlenül attól, hogy Bubnovszkij gimnasztikáját használja-e hátsó hátán vagy csípő ízületeinél otthon, minden nap meg kell tennie.

Mennyibe kerül a fitness berendezések költsége

Ez az eszköz akár az egész edzőtermet is kicserélheti, kivéve, ha a megfelelő gyakorlatokat választotta. Az ár a készletben található terhelések halmazától és a függőleges keret magasságától függ. Ezenkívül a szerelvény tartalmazhat svéd falat is. Sok tornaterem drágább lehetőségekkel egészíti ki létesítményeit. A gyakorlatok szélesebb skálája négy függőleges támaszon végezhető. Ez a Bubnovsky szimulátor főleg orvosi központokban települt.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a szimulátoron

A készülék fő jellemzői a dekompressziós és az anti-gravitációs rendszer. A képzés során az emberi test elvárásai vannak. Ekkor az izmok és az ízületek pihennek, nyúlik. A terhelés többször is csökken. Ez hozzájárul a fájdalom eltűnéséhez. A nyújtás következtében az ízületek is csökkentek. Emiatt a porc kevésbé érzékeny a kopásra. A bubnovsky szimulátoron végzett gyakorlatok nagyon változatosak. Két kezével jól tudod dolgozni a nyak, a vállak izmait.

A Bubnovsky technika előnyei

Mint már említettük, a Bubnovsky gimnasztika, amelyet otthon lehet végrehajtani, eltér a hagyományos kezeléstől, mivel nem igényel sebészi beavatkozást. Ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól anélkül, hogy bármilyen gyógyszert szednénk.

Ismerje meg, hogyan kell jó gerincgyakorlatokat tenni a nemkívánatos hibák kialakulásának megelőzése érdekében.

Kereshet vagy lépcsőzetes lábmozgást is végezhet. Erősíti a gerincet, elősegíti a medencei szervek intenzív vérkeringését. Az ilyen gyakorlatokat szakértők ajánlják a különböző nőgyógyászati ​​betegségek kezelésére. A hátfájás esetén a kanyarok hatékonyak. Érdemes megjegyezni, hogy az összes gyakorlatot egyedileg választják ki. Kezdetben minden páciens fizikai vizsgálatot végez egy szakember által, aki értékeli a fő tömörítési zónákat. A teljes kezelés 3 szakaszból áll. Közöttük rövid szünetet ajánlunk.

Az orvos jellemzői és előnyei

A Bubnovsky többfunkciós szimulátor teljesen biztonságos, egyes programok kifejezetten gyermekeknek, terhes nőknek készültek. A gerinc ezen gyakorlatokkal kirakodik, ami nagyon fontos a súlyos betegségek, például a sérv, a törések esetében. A fájdalmas tüneteket csak a testünk belső tartalékainak köszönhetjük, és nem a gyógyszerek rovására. Egy viszonylag mély dorsalis izom alakul ki, ami a tápanyagok és nyomelemek táplálékának növekedéséhez vezet. Ezen túlmenően, ha otthoni használatra szánt szimulátort vásárol, nincs szükség a tornaterem látogatására.

A cikk tartalma:

Sokan, miután meghallották a Bubnovszkij nevet, azonnal visszahívják a gerincre vonatkozó gyakorlatokat otthon. Ez az orvos kifejlesztett egy egyedülálló gimnasztikát, amely lehetővé teszi, hogy megszüntesse a fájdalmat az ízületekben és vissza. Ma erről részletesebben fogunk beszélni, és megtudhatja, hogyan lehet egyszerű mozgások segítségével javítani a gerincoszlop állapotát.

Ez lehetővé teszi szinte minden izomcsoport vizsgálatát: bicepsz, tricepsz, abs, glutealis szövet stb. A kompetensen választott gyakorlatok nemcsak kedvező hatást gyakorolnak a test izmaira, hanem növeli a csontszövet vérellátását. Ennek eredményeként az ízületek helyreállítják a korábbi mobilitást, az inak és a szalagok erősödnek.

Azok az emberek, akik valaha is tapasztalták a súlyos hát alsó fájdalmat, tudják, milyen fájdalmas. A kenőcsök és a tabletták csak egy ideig segítenek, majd ismét rosszabbodnak. Szörnyű gyakorolni, mert félsz, hogy mozogsz. De most van egy orvos, Bubnovszkij. A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok, amelyeket kifejlesztettek, még nagyon kétségbeesett embereket is segíthetnek.

Hogyan gyakorolják a Bubnovsky gyakorlatokat otthon?

A Bubnovsky torna, a házi gerincgyakorlatok, a kompozícióba is beletartoznak, más néven kineziterápia. Ez a technika azon az ismereten alapul, hogy az izmok az egyetlen szövetünk, amely teljes mértékben helyreállítható. Az izmos fűző nagyrészt felelős a gerincoszlop egészségéért.

Ez azt sugallja, hogy ahelyett, hogy az ágyban maradnánk és különféle gyógyszereket szednénk, javasoljuk, hogy otthon végezzünk Bubnovsky gerincgyakorlatokat. Segítségükkel erősítheti az izmos fűzőt, és így pozitívan befolyásolhatja a gerincoszlop állapotát.

Gyakorlat pihenni

Hány ember szenved a világon hátfájás miatt! A fiziológusok azt mondják, hogy a gerinc gyakori problémái az emberiség fizetése a lehetőséget, hogy büszkén járjunk két lábon. És persze, a civilizáció minden lehetséges előnye a gerincünket a legjobb módon befolyásolja. Lusta vagyunk, egy kicsit mozogunk, sokat ülünk és sokat eszünk - így még a fiatalok is gyakran oszteokondroszt és intervertebrális ürüléket kapnak. Mit mondhatunk az előző generációról?

Találkozó - Bubnovsky Szergej Mihailovics!

Ezekben a pillanatokban, úgy tűnik, minden készen áll arra, hogy valakit tanítson és javasolja, hogyan lehet megszabadulni a boldogtalanságtól. A kenőcsök és tabletták csak egy ideig segítenek, majd ismét romlik. Ne higgy nekem? Olvassa el a cikkben található információkat. Ismert, hogy doktora van az orvostudományban, és a kineziterápia professzora és alapítója. Napjainkban a felsőoktatásnak két és húsz évnyi sikeres orvosi gyakorlata van, amely teljes mértékben elkötelezett az emberi izom-csontrendszer akut és krónikus betegségeinek kezelésére.

A Bubnovsky torna számos betegséget gyógyíthat, például osteochondrosist, artrózist, ízületi gyulladást, csigolyatörzsek, szkoliózis stb., Valamint a műtét utáni rehabilitációt. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthonában nagyszerű módja lehet a fogyatékosságnak a súlyos sérülés után is.

Az előnyök Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthonában

A Bubnovsky technika fő előnye a különböző rendszereken az emberi anatómia teljes mértékű betartása. Ebben a gyakorlatban a különböző korosztályoknak vannak különbségek. Dr. Bubnovsky gimnasztikája javítja a véráramlást, és az ízületek és izmok fokozatos növekedésének köszönhetően erősíti őket. Íme a rendszer fő előnyei:

1. Figyelembe veszik az emberi test anatómiájának és fiziológiájának minden jellemzőjét.
2. Az izmok és az izületi ragasztókészülék terhelése egyenletesen oszlik el.
3. Az élelmiszer-szövetek minőségének javítása.
4. Gyorsított sejtanyagcsere.
5. A páciens feszültség alatt van és feszültség alatt áll. És hangulata javul.
6. Javul a mozgékonyság és az ízületek hangja.
7. Minden gimnasztikai gyakorlat elvégezhető otthon és nem túl bonyolult.

A Bubnovsky torna használatára vonatkozó jelzések otthon

A szerző maga kineziterápiával gondoskodik arról, hogy a mozgás sok betegség gyógyítására képes. Dr. Bubnovsky azt mondja, hogy technikájával aktiválhatja a szervezet belső tartalékait, amelyek erős gyógyító hatással rendelkeznek. Nagyon gyakran, különböző betegségek esetén szokás a teljes pihenést és az ágy pihenését ajánlani. Bubnovszkij azonban megjegyzi, hogy a kezeléshez hasonló megközelítés csak a beteg károsodását okozhatja.

Speciális szimulátorokat hozott létre, amelyek kiküszöbölhetik a fájdalmat és eltávolíthatják a duzzanatot. A fizikai terhelés következtében nő a véráramlás, ami az emberi test összes szövetének táplálkozásának javulásához vezet. Ilyen körülmények között a szervezet képes hatékonyan ellenállni a betegségnek.

A házi gerincre vonatkozó Bubnovsky gyakorlatoknak köszönhetően lehetősége van arra, hogy javítsa az egészségét, és nincs szükség sebészeti beavatkozásokra. Meg kell mondani, hogy Bubnovszkij, a házi gerincgyakorlatok, amelyek nagyon népszerűvé váltak, példát hoztak létre. Súlyos balesetbe került, és az orvosok véleménye szerint csak egy kerekesszékre szorítkozott.

A páciens azonban nem értett egyet ezzel az eseményrendszerrel, és a fejlett mozgalmaknak köszönhetően gyógyítani tudott. Az a rendszer, amelyet ma fontolgatunk, nemcsak az ízületi-ligamentus készülék és a gerincoszlop betegségeinek kezelésére, hanem megelőzésére is használható.

Már beszéltünk arról, hogy a Dr. Bubnovsky rendszere milyen betegségek kezelésére képes. Ezután azonban csak a gerinc és az ízületek lehetséges problémáit vitattuk meg. A gyakorlatban a kineziterápia tovább erősíti a szívizomzat kialakulását, ami nagyon hatékony profilaktikusvá teszi a szívrohamot és a stroke-ot. Ezen kívül, gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon lehet hasznos betegségek a vénás rendszer.

Nézzük meg közelebbről a rendszer használatának főbb mutatóit:

1. Csigolyatörések.
2. Intervertebralis sérv.
3. Az ízületek eltolódása.
4. A csípőízület nekrózisa.
5. Az inak gyulladásos folyamatai.
6. A reproduktív rendszer betegségei.
7. Aranyér.

Napjainkban egyre több Bubnovszkij gyakorlásra kerül sor az otthoni gerincre az elhízáshoz, a műtét utáni rehabilitációhoz, a szívroham után, stb.

Bubnovszkij adaptív torna

Közvetlenül azt kell mondani, hogy a Bubnovsky gyakorlatokat a gerincre otthonában nagyon könnyű elvégezni. 9 vagy 10 mozgás befejezése után az ember visszanyerheti erejét. Egy ilyen komplexet adaptív gimnasztikának nevezünk.

1. Lazítson hátul izmait, és álljon meg négykézláb.
2. Kezdje el a hátát, ahogy kilégzés közben, és belélegezve engedje le. Ezt a feladatot 15 alkalommal kell elvégezni.
3. Folytatva maradjon négykézlábokon, hajlítsa meg a könyök ízületeit és döntse meg a testet előre és lefelé, miközben belélegzi. A kilégzés, engedje le a fenéket a sarokba. Ha mindent helyesen csinált, úgy érezze, hogyan nyúlik vissza a hátsó izmok. Ismételje meg a feladatot hatszor.
4. Ne változtassa meg az eredeti pozíciót. Kezdje el a testet húzni előre, megtartva a hátsó szintet. Fontos, hogy a gyakorlat elvégzése során ne hajlítsa meg a deréktestet.
5. A négy lábon állva hajlítsa meg a bal lábát a térdén, és lassan üljön rá. Ugyanakkor a jobb lábát vissza kell venni, hogy kiegyenesedjen. Próbáljon minél alacsonyabbra csökkenteni. Lehetséges, hogy ha ezt a mozgást hajtja végre, fájdalmat tapasztal az ízületekben. Azonban ne hagyja abba és folytassa a munkát. Ezt a feladatot 20 alkalommal kell elvégezni.
6. Vigyen fel egy fekvő helyzetet, és amikor kilégzésre kerül, kezdje a fenék emelését a lehető legmagasabbra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe lélegezni kell. A gyakorlatot 30 alkalommal végezze.
7. Maradjon a fekvő helyzetben, kezével a feje mögött, és a térd ízületei enyhén meghajlottak. Nyomja meg az állát a mellkasra, kezdve elfordulva a testet. A mozgást addig kell végezni, amíg enyhe égő érzés jelenik meg a sajtó izmaiban.
8. Helyezzünk egy gumiszalagot a földre, a lábadra. A kötés végét kézzel kell tartani. Kezdje felemelni a kezeit a lehető legmagasabbra. Ez egy meglehetősen nehéz feladat, amely tisztességes erőfeszítést igényel tőled. 15-szer kell megtenni.
9. Vegyünk hajlamos helyzetben, nyúlik a végtagokat. Belélegzés, elkezd szakadni a karokat és a lábakat a talajról, és emelje őket a lehető legmagasabbra. Összesen 15 ismétlés szükséges.

Bubnovszki torna ébredés után

Dr. Bubnovsky rendszere szerint az ébredés után azonnal gyakorlatokat kell végrehajtani. Képesek a reggeli gyakorlatokat kicserélni. A Bubnovsky gyakorlatok elvégzéséhez otthon a gerinc felé, miután felébredt, nem kell az ágyból kijönni. Az egyszerűségük ellenére nagy előnyökkel jár a tested.

Először is a gerincoszlop kialakítására tervezték. Segítségével erősítheti a lábak ízületeit. Minden egyes mozdulatnál 20-30 ismétlés szükséges.

1. Gyakorlat a lábak megerősítésére - álljon a daisra, és tartsa meg valamiféle támogatás kezét, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Kezdje a sarok alsó szintjét és emelje fel a magassági szinthez képest. A mozgás segít lelassítani a varikózisok kialakulását és a lapos lábfejet.
2. Repulzió - hajlamos feküdjön, kissé terjessze a lábakat az oldalra. Kezdje el az ujjaitól távol. Ezt a mozgást mindkét lábával egyidejűleg vagy felváltva végezheti el.
3. A hasüreg bevonása - a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a térdízületet, és nyomja le a lábakat a talajhoz. Helyezzünk egy tenyeret a gyomra, és ellenőrizzük, hogy miként fúj és csökken, amikor belélegez és kilégzésre kerül.
4. Húzza fel - fekvő helyzetben, nyissa ki a végtagokat, és lazítsa meg őket. Ahogy kilélegezsz, kezdd felemelni a hátadat, és ragadd meg a térd ízületeit, amelyeknek hajlítaniuk kell.
5. Híd - ugyanabban a kezdeti pozícióban marad, elkezdi a fenék felemelését, miközben a lapocka a földről elszakad. Meg kell pihennie a lábadon és a vállán.
6. Az ököl hazugság, kezdje a lehető legjobban összenyomni a lábujjakat, majd szétnyitni őket.
7. A gondnokok - az alsó lábszár fekvő helyzetben elforgatva, elterelik a lábujjakat az oldalra.
8. Forgatás - ugyanabban a kezdeti helyzetben kezdje el forgatni a lábakat, ezáltal kialakítva az ízületeket. Győződjön meg róla, hogy a nagy lábujjak körkörös mozdulatokat tesznek.
9. Kerekek - a hátán fekvő, enyhén hajlítsa meg a térdízületet. Indítsa el a zoknit, amíg a medence nem mozdul el. A mozgást az egyes lábakkal váltakozva kell végezni.

Hasznos ajánlások a Bubnovsky gyakorlatok végrehajtására a gerinc számára

Végezetül szeretnék néhány hasznos tippet adni, amelyek segítenek a Bubnovszkij gimnasztika maximális hatásának elérésében.

1. Az ízületek kezelésében és a gerincoszlopban csak a gyakorlatok önmagukban nem elegendőek a teljes gyógyításhoz. Javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez tanácsért, és kiválasztja a szükséges gyógyszert.
2. Ha a mozgások során könnyű fájdalmat okoz az izmokban és az ízületekben, akkor ne félj tőlük. Csak azt mondja, hogy a megfelelő úton jársz.
3. A napi szükséglet enyhén növelni kell a terhelést.
4. Bubnovsky gimnasztikai orvos nem szabályozza a gyakorlat pontos idejét. Önnek kell döntenie, hogy mikor kell végrehajtani őket. Javasoljuk, hogy ebben a kérdésben saját biológiai ritmusaival vezessen.

Sok szakember és hétköznapi ember meg van győződve arról, hogy a Bubnovsky gerincgyakorlatok egy forradalmi rendszer, amely számos izom- és izomrendszeri problémát képes megoldani. Nagyon fontos a gimnasztika rendszeres elvégzése és a terhelés előrehaladása.

Bubnovszkij gerincgyakorlatairól többet megtudhat otthon a következő videóról:

Gyakorlatok a hátsó Bubnovszkijra otthon

Az orvosi tudományok jelöltje, Sergei Mihailovics Bubnovszkij széles körben ismert. Népszerűsége növekszik, valamint azon betegek száma, akikre visszanyerte az egészségét, és örökre megszabadította őt a kínzó fájdalomtól. Bubnovszkij nem csak olyan fizikai gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek segítik a gerinc és az ízületek egészségének helyreállítását. Alapvetően új módszert fedezett fel, amely azonban egy ősi igazságon alapul: az élet mozgalom.

Mit kínál Dr. Bubnovsky? Nem műtéti eljárás, ahol korábban nem volt lehetőség sebészeti kezelésre. A módszer lényege egyszerű - mozgás. Egy bizonyos típusú testmozgás rendszeres teljesítménye a kineziterápia alatt.

Mi a kineziterápia Bubnovsky

Valójában ugyanaz az orvosi torna, edzésterápia, amelyet mindig a konzervatív és terápiás és helyreállító terápia komplexumában használtak a betegségek kezelésében és a gerinc és az ízületek korrekciójában. De Bubnovsky ő javult és emelkedett a domináns rangra. Ez az első gyakorlat, majd minden más.

Fontos! Röviden, a kérdés lényege: a beteg, a mozgáson keresztül, rendszeres és alaposan korrekt gyakorlatokat végrehajtva, aktiválja a test belső erőit, kiképzi a testet és gyógyítja magát.

Természetesen nem minden betegség gyógyulhat kineziterápiával, ezért túl korai lenne lemondani az ortopéd sebész szakmát az archívumban. De a Bubnovszkij "malacka bankjában" van egy egész lista azokról a betegségekről, amelyek műtét nélkül gyógyíthatók.

1. Intervertebralis sérv.
2. Osteoarthritis.
3. Intervertebral lemez degeneráció.
4. Reumatikus arthritis.
5. Vertebrális spondylosis.
6. Eltávolított csukló.
7. Az inak gyulladása.
8. A csípőízület nekrózisa (avaszkuláris).
9. A térd csontritkulása.

Ez vonatkozik az ízületekre, a csontokra és a gerincre. Ez a lista azonban nem kimerült. Kineziterápiás, vízkezelési és légzési gyakorlatok segítségével több mint száz egészségügyi központ működik, amelyek Bubnovszkij módszerének megfelelően működnek:

• krónikus prosztatarák;
• a petefészek gyulladása;
• túlsúly
• szexuális zavar;
• aranyér, még az akut működési szakaszban is;
• NUC;
• belső szervek elhagyása;
• migrén;
• pszichoszomatikus rendellenességek.

Helyreállításként a technika átvitelét követően kerül felhasználásra:

• szívroham és stroke;
• gerinc törések;
• a térd vagy a csípőízület beültetése;
• koszorúér-bypass műtét;
• belső szerveken végzett műveletek;
• gerincsebészet.

Ha vázlatosan, egy táblázatos változatban, hogy bemutassa ezt a technikát, ezt kapja.

Táblázat. A kineziterápia céljai és azok elérésének módjai Bubnovszkij szerint.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).