Ülj a hasadékokra - nem nehéz feladat, ha rendszeresen gyakorolsz. Ahhoz, hogy segítséget nyújtson a gyakorlatban, létrehozott egy speciális modern szimulátort. Ez lehetővé teszi a hatás elérését a lehető legrövidebb idő alatt. Függetlenül attól, hogy otthon vagy a fitneszteremben használják, ez az eszköz kiváló asszisztens az izmok és szalagok nyújtásához.

Nagyon gyakran az erősítő edzésben részt vevő emberek nem fordítanak kellő figyelmet a nyújtásra. Ez azonban rendkívül rossz döntés. Lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a tejsavat az izmokban, növeli azok rugalmasságát és az ízületek rugalmasságát, hogy az erősítő edzés még produktívabbá váljon.

Meddig tart a tökéletes nyújtás

Rendszeres osztályok segítségével, legalább heti háromszor, a kívánt eredményt 2-3 hónap alatt érheti el. Azonban sok minden függ az egyes személyek kezdeti adataitól. Valaki képes lesz egy hónap alatt ülni, és valakinek több időre lesz szüksége.

Érdemes szem előtt tartani a szalagok rugalmasságának mértékét is. Az életkorban minden emberi rendszer kevésbé rugalmas. Ezért a fiatalok sokkal gyorsabban nyúlnak majd el, mint az érettebb korúak.

Melyek a zsinegek szimulátorai?

Az osztályok egy speciális szimulátorra van szükség a helyiségben, ha otthon csinálod a gyakorlatokat. Bár nem túl nagy, helyet foglal el.

A szimulátorok különböző típusok:

• Inverziós csizma. Ez a szimulátor rövid időn belül elérni fogja a kívánt eredményt, és számos betegség, mint például a varikózus vénák, a hátfájás, valamint az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás megelőző intézkedése. A csizma biztonságos módja a nyúlás növelésének. A rögzítés bármely lábmérethez választható.
• Állj meg. Ez a technika a láb izmainak nyújtására irányul. Gyakran használják a balerinák képzésében. A nyújtás lehetővé teszi a lehető legrövidebb időn belül, mivel növeli a rugalmasságot és rugalmasságot, biztosítva a biztonságot.
• Inverziós táblázat. A nyújtást, különösen kezdőknek, következetesen és fokozatosan kell végrehajtani. Az ilyen típusú eszközöket csak azok használhatják, akiknek nincsenek gerincbetegségei. A táblázatok mechanikusak és elektromosak. Az első otthon.
• A lábszárakhoz. Ez a technika az izmok és az inak nyújtásával segít eredményeket elérni. Ennek az az előnye, hogy összehangolja a lábakat, erősíti az izmokat, és rugalmassá teszi őket, és a hasad - megfizethető.

A nyújtáshoz szükséges edzőgépek bármilyen körülmények között használhatók. Otthoni használatra rendkívül óvatosnak kell lennie a sérülések megelőzésére.

Ez a technika lehetővé teszi, hogy gyorsabban érje el a hatást, mint amilyen lenne a használat nélkül. Könnyen használható, nem sok helyet foglal el, és biztonságos edzést is biztosít.

A zsineg-szimulátorok előnyei és hátrányai

A túladagolás szinte lehetetlen, mivel az ilyen eszközök minimálisra csökkentik a kockázatokat egy speciális eszköznek köszönhetően. A nyújtás lassan és fokozatosan történik.

A zsineghosszabbításra szolgáló edzőgépnek számos előnye van a szokásos használat előtt. Gyors eredmények a szalagok, az izmok és az inak rendszeres és biztonságos hatásai miatt.

Használatával mindig ellenőrizheti az ütközési erőt. Nincs túlterhelés. Óvatosnak kell lennie. Mindig csökkentheti az intenzitást. Ilyen eszközökön van egy speciális szabályozó, amely lehetővé teszi a lejtő szintjének szabályozását és beállítását. Az edzés közben a hátadat egyenletesen kell tartani, így a szög fokozatosan növekszik, a legkisebbtől kezdve.

A hátrányok közé tartozik az egyes típusú eszközök nagy mennyisége. Nem mindig lehetnek otthon. Például egy inverziós asztal, különösen egy elektromos, elég sok helyet foglal el, és használatához speciális képzést igényel.

A fájdalom szinte nem érezhető, mert a nyújtás fokozatosan történik. A lábak kényelmes helyzetben vannak, így a hátsó sérülés kockázata minimális.

Hogyan kell használni a szimulátort

A zsineg gyakorlógépe a lábak rögzítését bizonyos helyzetben. Ezt a szabályozó rögzíti, aminek következtében lehetetlen a szalagok és az izmok túlburjánzása. Azon a napon, amikor egy órát csinálhatsz. Ha naponta gyakorol, az eredmény a lehető leggyorsabb lesz. Még a hazai edzés közben is, a rendszeres edzésekkel ellentétben a hatékonyság növelése többször is jelentkezik.

Miután rögzítette a lábakat a berendezéssel, a személy olyan helyzetben van, amely önállóan megtartja a hátsó szintjét. Ha fel akarja kerekíteni, csökkentheti a terhelést.

Fokozatosan megszokja, hogy a szalagok jobban nyúlnak, ezáltal növelve az esélyeket, hogy üljenek a hasadásokra. A nyújtás stabil lesz, és az eredmény sima és szép.

Ki igényel egy ilyen szimulátort

Azok az emberek, akik hajlékony zsineget kívánnak elérni, különösen keresztirányúak, ilyen szimulátort használhatnak az arzenáljukban. A lábak rögzített helyzete a készülékben lehetővé teszi a még felkészületlen emberek számára, hogy tökéletes eredményt érjenek el indokolatlan stressz nélkül.

Gyakran ezt a technikát a szakmai táncosok, a balett-táncosok, a művészek és a sportolók gyakorolják.

A keresztirányú zsineg nagyon összetett, hiszen a lábak keresztirányú zsinórra való nyújtása hosszú és kemény edzést igényel. Az emberek lábai általában különböző módon nyúlnak, az egyik erősebb, mint a másik. Ezzel a technikával gyakorolva a nyújtást mindkét irányban egyenlő mértékben hajtjuk végre, ami jelentősen növeli a karakterlánc szimmetriáját.

Annak érdekében, hogy gyorsan el lehessen ülni a hasadásokon, nem szükséges napi gyakorolni, de fontos a szabályosság. Speciális eszközök segítségével jobb, bal és keresztirányú hasadásokat érhet el, kiküszöbölve a sérülés és a túlzott nyújtás kockázatát.

Szimulátor a zsineghúzáshoz: hogyan lehet gyorsan otthon ülni a hasadásokon

Álmodsz, hogy rövid idő alatt javíthatsz a nyújtásról, és ülsz a hasadásokon? Ebben az esetben a zsineghúzáshoz szükséges edzője nélkülözhetetlen asszisztense lehet. Ez egy nagyon hasznos sporteszköz a hatékony, fájdalommentes és kellemes nyújtáshoz. Csak helyezze a lábtartót kényelmes helyzetbe az Ön számára, és nyújtsa ki a hasadásokat, tévénézést vagy laptopon dolgozik.

Edző a zsineghúzáshoz: általános információk

A zsineg meghosszabbítására szolgáló edzőgép a széket és a lábak elhelyezésére szolgáló csúszóelemek formájában álló elrendezést jelenti. A szimulátor alapelve az alábbiak: a kívánt szöget a lábad között állítja be és rögzíti. Ennek köszönhetően nincs a lábak elmozdulása, ami azt jelenti, hogy az izmok alkalmazkodnak az új pozícióhoz és nyúlnak. Ha úgy érzi, hogy az aktuális szint elsajátította, növelheti a lábak közötti szöget. Rögzítse az új pozíciót, és várjon, amíg az eredmény rögzül, ha az izmok még nagyobb nyúlásra készülnek. Lépésről lépésre ülsz a keresztirányú hasadékokon.

Fontos megjegyezni, hogy a szimulátoron végzett képzés szinte fájdalommentes, mivel nyugodt állapotban van. Ez nagy előnye a zsineg képzésének a szimulátoron, mert, mint tudják, a kikapcsolódás a siker és a jó nyújtás kulcsa. Amikor feszült és kötött, az izmok és a szalagok nagyon rosszul nyúlnak. Egy kényelmes és kényelmes szimulátort fogsz pihenni a lábak bilincsével, ami azt jelenti, hogy a haladás sokkal gyorsabb lesz.

Ki használhatja a szimulátort a hasadásokhoz:

• azok, akik táncolnak vagy torna
• azok, akik harcművészetekkel és harcművészetekkel foglalkoznak
• azok, akik jógát gyakorolnak (asanák végrehajtására, jó nyújtásra van szükség)
• azok számára, akik maguknak akarják csinálni a hasadást, vagy megmutatják a nyújtásukat
• azoknak, akik szépnek és illeszkednek
• azok, akik aktív életmódot vezetnek és sportolnak
• valamint a sportklubokba látogató gyermekek

Mi a zsineg használata? A zsineg eltávolítja az ízületek merevségét, javítja az urogenitális rendszert és javítja a vérkeringést. Ezen túlmenően, a hasadások során a törzsek feszítik az izmokat és javítják a lábak alakját. És ha meglehetősen kényelmes, hogy a hosszirányú hasadásokat szimulátor nélkül is nyújtsa a saját testének súlya miatt, akkor a keresztirányú zsineg esetében a szimulátor egyszerűen pótolhatatlan. Továbbá, a keresztirányú zsinegek nyújtása általában hosszabb ideig tart, mint a hosszanti zsineg. Néhány szakember megjegyzi, hogy a hosszirányú hasadásokat 1-2 hónapos rendszeres edzés után, majd keresztirányban - csak 8-12 hónap után kapjuk meg.

A zsineg szimulátora:

1. A zsinegmozgató gépen a lábak kényelmesen rögzítve vannak és helyes és természetes helyzetben vannak.

2. Az állítható lábtámaszoknak köszönhetően könnyedén tarthatja a lábak közötti maximális szöget.

3. A kényelmes beállítás lehetővé teszi, hogy az izmok hozzászokjanak a terheléshez, és fájdalom nélkül elérjék.

4. A zsineghúzóval könnyedén nyitható egyedül, partner nélkül.

5. Kényelmes kombinálni gyakorlatokat egy edzőgépen a tévénézéshez, a könyvek olvasásához, az interneten való szörfözéshez.

6. Zsinegmozgató géppel a terhelést egyenletesen és egyenletesen alkalmazzák, ami minimálisra csökkenti a sérülések és a károsodások kockázatát.

7. A szimulátor fő elve fokozatos. Rögzített pozíció => az izmok és a szalagok megszokottak => fokozta a fokozatot a lábak közötti pozícióban => rögzített pozíció => az izmok és a szalagok megszokottak..... és így tovább, lépésről lépésre, amíg a teljes osztás meg nem szűnik.

8. A hasadásokra való rendszeres testmozgás segít erősíteni az izmokat, a lábakat karcsúbbá és gyönyörűebbé teszi.

9. Néhány szimulátor pontos előrehaladási skálával rendelkezik, amely segít nyomon követni az eredményt.

10. A zsinór szimulátor szintén hasznos lesz a sípcsont görbületének korrekciójához.

A nyújtás szimulátorának hátrányai:

1. A minőségi szimulátor költsége a modelltől függően 6 000 rubeltől indul.

2. Szükséged lesz szabad helyre a lakásban a szimulátor elhelyezéséhez.

3. A zsinegszimulátor használata nem jelenti azt, hogy semmit sem kell tennie. A nyújtási folyamatoknak rendszeresnek kell lenniük.

4. A nyújtás szimulátorán nem lehet hosszirányú hasadásokat képezni, csak keresztirányban.

Az utolsó érv tekintetében érdemes megemlíteni, hogy a keresztkötések képzése javítja a lábak izomzatának és szalagjának nyújtását, így a jövőben könnyedén le tudsz ülni a hosszirányú hasadásokra. Nyilvánvaló, hogy a keresztirányú zsineg sokkal hosszabb, mint a hosszanti, ezért a szimulátor jelentősen felgyorsítja a kétféle zsineg típusát.

Milyen gyorsan tudsz ülni a zsinegre egy szimulátor segítségével?

A zsineg meghosszabbítására szolgáló edzőgép jelentősen növeli az esélyeit, hogy rövid idő alatt üljön a zsinegre, de önmagában nem fog működni. Szükséged lesz napi gyakorlásra, legalább 60 perc, és előnyösen 90-120 perc képzést adni, ha gyors eredményeket szeretne elérni (nem szabad több mint két órát tennie, hogy ne feszítse túl az izmokat és szalagokat). Hetente egyszer gondoskodjon egy szabadnapról a nyújtásról, hogy a test helyreálljon a stressztől.

Ha zsinegszimulátorral dolgozol, ez nem jelenti azt, hogy egy hónapig le tudsz ülni a hasadásokra. De egy ilyen szimulátor biztosan felgyorsítja az izmok nyújtását, és sokkal gyorsabban tudja elérni a célját. Ezen túlmenően, a keresztirányú hasadásokra való hajlításhoz kívánatos, hogy olyan partner legyen, aki segít az izmok nyújtásában, de ha van szimulátorod, akkor magad is ülhetsz a hasadásokon otthon!

Mi határozza meg, hogyan tud gyorsan ülni a hasadásokon:

• korától (gyermek és tinédzser könnyebben ülhet)
• a nyújtás szintjétől (amennyire jelenleg rugalmas és feszített)
• a genetikából (különböző embereknek a szalagok és az izmok eltérő merevsége)
• az osztályok rendszerességéről (minél gyakrabban és szorgalmasabban csinálod, annál gyorsabban fogod elérni az eredményt)
• az osztályok helyességéről és a szétválasztás képességeiről (tartsa be a fokozatosság, a szabályszerűség és a szabályosság elvét)

És csak az utolsó tényező szimulátornak van közvetlen hatása. Az izomlazítás és a fokozatos haladás döntő tényező a zsinegszimulátor megszerzésében. Ha konkrét kifejezésekről beszélünk, akkor 1-2 hónap múlva egy jó szakaszon átnyúló zsinórral, átlagos nyúlással 5-6 hónapon belül, rossz nyúlással, szükség lehet egy vagy több évre.

Ugyanakkor a nyújtás előrehaladása nem feltétlenül lineáris. Előfordul, hogy az első előrehaladás nem látható, de fokozatosan fejlődik az ízületek mobilitása és az izmok rugalmassága, és sokkal gyorsabban megy végbe. Ez megtörténik, és fordítva - jó előrelépés a nyújtás első hónapjában, majd a hosszú távú stagnálásnál. Ezen helyzetek bármelyikében csak egy tanács van: a napi edzés folytatása és az eredményben hinni. Ebben az esetben nem szükséges kényszeríteni és nyomást gyakorolni a ragasztószerkezetre, gyakorolni a szokásos ütemben és hallgatni a testét.

Hogyan kell a zsinóron nyújtani a simulátort

Ha hatékonyan szeretné gyakorolni a zsineg hordágyon, akkor a képzésnek több lépésből kell állnia:

• Gyakorlatok felmelegedés előtt (melegítés): 15-20 perc
• Gyakorlatok nyújtása a nyújtáshoz: 15-20 perc
• A zsineg szimulátorának edzése: 30-90 perc

Mielőtt elkezdené nyújtani a hasadásokat, győződjön meg róla, hogy bemelegszik. A hideg izmok számára nem ajánlott nyújtási gyakorlatokat végrehajtani! Először is, az eredmény elérése szempontjából hatástalan, mivel a fűtött izmok és szalagok többszörösen jobbak. Másodszor, a bemelegedés nélkül történő nyújtás súlyos sérülést okozhat. Ha megrongál egy köteget vagy húz egy izomot, akkor elfelejtheted a hasadást legalább néhány hétig. És ez elkerülhetetlenül az eredmények komoly visszavonásához vezet.

A gyakorlatok lekérése segíti a szalagokat és az izmokat, hogy felkészüljenek a hasadásokra. Ez különösen hasznos a csípő ízületeknél, amelyek nagyon törékenyek. A gyakorlatok elvégzése nem számít annyira, mint a bemelegítés, de ha egy hónapra szeretné megosztani, akkor a legjobb, ha rendszeresen végezzük el őket.

I. Gyakorlatok, hogy felmelegedjenek, mielőtt a zsineghez nyúlnának

7 edzést kínálunk Önnek, amelyek bemelegítésként végezhetők el, mielőtt a szimulátorra feszülnének. Hajtsa végre a feladatokat 1 percig. A hét gyakorlat befejezése után pihenjen 1 percig, és ismételje meg az összes gyakorlatot. A bemelegítés teljes időtartama 15 perc: 7 perc minden körben, 1 perc a pihenéshez a körök között.

1. Séta a helyszínen

2. Ugrókötél

3. Séta gyaloglással

4. Ugrás a kéz és a láb tenyésztésével

5. Ugrás a helyszínen a térd felemelésével

II. Gyakorlatok lekérése a hasadásokhoz

Mielőtt elkezdené a nyújtást, azt is javasoljuk, hogy végezzen több összegző gyakorlatot, amelyek segítenek hatékonyabban dolgozni a zsinegszimulátoron. Tartsa mindegyik pozíciót 1-2 percig, emlékezve arra, hogy szükség esetén ismételje meg a jobb és bal oldalon a gyakorlatot. Meg lehet ismételni 2 körben.

1. Fusson a helyszínen

2. Oldalsó szúrás

III. A szétválasztás a szimulátoron

A bemelegítés és az összegző gyakorlatok után folytathatja a zsineg szimulátorait. A lábakat egy speciális karral különválaszthatja az oldalakra (mindig rendelkezésre állnak a jó hasítással), és rögzíti a lábak közötti szöget. Önnek könnyű kellemetlenséget kell éreznie, de nem fájdalmat. Lehet, hogy enyhe húzóérzés tapasztalható a hamstringben, ez normális, de nem okozhat komoly kényelmetlenséget. Jobb a lábak közötti szög csökkentése, és várjon, amíg az izmok és a szalagok megszoknak a terheléshez. Nyújtsa át a fájdalmat nem lehet!

Az első alkalommal, amikor a zsineg szimulátoron naponta egyszer, 2-3 hét múlva megteheti az osztályok gyakoriságát naponta kétszer. Úgy tartják, hogy a reggeli nyújtás hatékonyabb, mivel a test reggel jobban be van szorítva. Másrészt az esti szakasz általában kellemesebb és könnyebb. Ha lehetőséged van, és gyors előrelépést akarsz, akkor mind reggel, mind este is megteheted (mindig a bemelegítő edzést!).

Kényelemszimulátor zsineg számára is abban a tényben, hogy a nyújtás során más dolgokat is el lehet zavarni. Ha önálló képzéseken folyamatosan koncentrálódni és feszültnek lenni, akkor itt ülhetsz és elmehetsz üzleteddel, miközben párhuzamosan dolgozol. Természetesen nem lehet azt mondani, hogy a szimulátor mindent megtesz az Ön számára, de ez egy nagyszerű kiegészítő eszköz és asszisztens.

Az edzőgép a zsineg kiterjesztésére szolgál: hogyan kell választani

Ha úgy dönt, hogy a zsinegre való edzéshez egy edzőt vásárol, akkor teljes felelősséggel forduljon hozzá. Az a tény, hogy a hasítás során nagyon törékeny ízületeket és íneket használnak, amelyeket a gondatlan mozgás könnyen megsérthet. Például a nyaki kötés, a csípőnyílás, a csípőízület és az adduktor izmok. Bármilyen, még a legkisebb kár is megállítja az edzést végtelen ideig. Tehát nem lehet teljesíteni a célját, hogy egy hónapra vagy egy rövid távra üljön a hasadásokra. Ezenkívül a sérült szalagok a legkisebb terhelés mellett is emlékeztethetnek magukra, még a teljes gyógyulás után is.

Ezért a zsineghúzás nyújtó edzője kiváló minőségű, kényelmes, állítható és tartós. Ha a szimulátor kényelmes, akkor könnyű lesz pihenni rajta, mert nyugodt állapotban az izmok sokkal gyorsabbak és kevésbé sérültek. Kívánatos, hogy pontos előrehaladási iskola is legyen, aminek következtében a szimulátor megméri a lábak közötti szöget. Ez segít nyomon követni eredményét és megérteni, hogy melyik szakaszban vagy.

Az edzőgép az M-Flex zsineg hosszabbítására szolgál

Az M-Flex zsineg kiterjesztésére szolgáló edzőgép az egyik legnépszerűbb modell a sporteszközök piacán a magas minőség és az optimális ár rovására. Az M-Flex szimulátor megfelel az edzés kényelmének és hatékonyságának minden követelményének, így örömmel nyúlik ki a vonallal. Elég, ha a lábait puha leállásokra helyezi, a kényelemnek megfelelően állítja be a hátuk hosszát és szögét, és elkezdheti a képzését. Az M-Flex zsinór edzőgépe nyugodt állapotot garantál, ami lágy és kényelmes nyújtást jelent.

Mi az előnye az M-Flex szimulátoroknak:

1. A forgó lábtámaszok biztonságos és kényelmes illeszkedést biztosítanak, ami segít megőrizni a megfelelő testhelyzetet és elkerülni a sérüléseket.

2. A megállók hosszának beállítása és a hátsó szög lehetővé teszi, hogy kényelmesebb és biztonságosabb helyzetben legyen a különböző magasságú emberek számára.

3. Az állítható terhelésnek köszönhetően a sima és fájdalommentes nyújtás biztosított.

4. A kényelmes nyújtást az ülés és a megállók puha kárpitai is biztosítják: kiváló minőségű öko-bőrből és speciális anyagokból készül, amelyek a zsineg nyújtásakor lágyítják a terhelést.

5. A szimulátor mechanizmusa biztonsággal rendelkezik, és a keret kiváló minőségű, tartós acélból készül. A szimulátor nagyon hosszú ideig szolgál majd Önnek! Nemcsak a hasadásokon ülhetsz, hanem sok éven át is tarthatsz.

6. A 0 és 10 közötti (0-tól 200-ig terjedő) nyomkövetési eredmények pontos előrehaladási sávja segít egyértelműen nyomon követni az eredményeket és nyomon követni az előrehaladást.

Vegyek egy edzőt a zsineghúzáshoz?

Ha meg akarod csinálni a hasadásokat, és ez nem egy pillanatnyi kívánság, hanem a tiszta célod, akkor meg kell vásárolnod egy trénert a hasadások nyújtására három okból. Először gyengéden és fokozatosan fogsz nyújtani, ami csökkenti az izomrost-törések kockázatát. A képzés biztonságos és nem traumás lesz, ellentétben a szimulátor nélküli képzéssel, ahol nagy a kockázata a gondatlan, kínos mozgásoknak vagy a helytelen pozícióknak.

Másodszor, kellemes és kényelmes a szimulátorra nyúlni, így az izmok ellazulnak és rugalmasabbak lesznek a nyújtáshoz. Ellentétben a zsinegszimulátor nélküli edzéssel, ahol meglehetősen kényelmetlen, hogy hosszú ideig feszített helyzetben legyen. Harmadszor, könnyedén nyújthatja magát, miközben kedvenc filmjeit nézheti. Nincs szükség külső nyomásra és tartsa a pozíciókat - a zsineggép mindent megtesz.

A nyújtás olyan foglalkozás, amely óvatos és mért megközelítést igényel. Itt nem kényszerítheti a terhelést, és nehezebben és keményebben próbálkozhat, mert nagyon könnyű sérülni magad, és hosszú ideig elfelejteni a hasadásokat. A zsineg-szimulátor megvásárlásával gyorsan le tudsz ülni a hasadásokra sérülés vagy fájdalom nélkül.

Lábnyújtó berendezések

Azok a trénerek, amelyeket úgy terveztek és gyártanak, hogy segítsenek a lábak és más izmok nyújtásában, ma már elengedhetetlen felszerelésnek számítanak a sportban szakszerűen részt vevő emberek számára, és mindenki, aki rugalmas, rugalmas és szép figurával kíván rendelkezni. A nyújtás, főként zsineg, segít megszabadulni a lábak görbületétől, kissé meghosszabbítja a lábakat. Az inak és az ízületek rugalmasságának növelésével érhető el.

A szimulátorok előnyei

A helytelen nyújtás az izmok és az inak sérülését okozhatja. A nyújtást ajánlatos bizonyos szabályok és előírások szigorú betartása mellett végezni, gyakran a hagyományos nyújtás súlyos sérülésekhez vezetett. Speciális felszerelés, gép vagy szimulátor segítségével a lábak nyújtásához, az izmok kívánt állapotának eléréséhez, hogy a sztringen üljenek, gyorsan és mérsékelt dózisokban fogsz. Az izmok terhelését adagoljuk, nem haladja meg a megadott amplitúdót. A helyes beállításoknak köszönhetően a sérülés mértéke minimális.

A szimulátorokon az előnyök és hátrányok kiderülnek. Az előnyök a következők:

• Az a képesség, hogy függetlenül állítsuk be a terhelést a lábak izmaira;
• Ne féljen a sérülések után a szimulátoron végzett edzés után;
• A szükséges izmok nyújtása megtörténik, más csoportok nem rendelkeznek megnövekedett terheléssel, amint néha előfordul.

A hátrányok közé tartoznak a következők:

• A berendezések költsége. Az ár eléri a 20 ezer rubelt.
• Foglalt hely. A kis lakások tulajdonosai számára nehéz elhelyezni egy értékes helyet a lakberendezésben.
• A szabadtéri tevékenységek szerelmesei nem lesznek könnyűek a gépet a nagy tömeg miatt az utcára mozgatni, elérve a 40 kg-ot. Nyújtó osztályok, hogy üljön a hasadékokon, otthon kell tartania.

Az ilyen berendezések és alkalmazások jellemzői

A modern felszerelések segítségével kézzelfogható eredményeket érhet el, néhány hónapig rendszeres órákat kap.

A kifejlesztett szimulátorok három csoportra oszlanak. Az első a lábak nyújtására szolgáló berendezés, úgyhogy fájdalom nélkül és helyesen ülve a hasadásokon, a többit a test minden részének gyakorlására szánják.

Gyakorlati gépek zsinegek nyújtására

A felszerelésnek köszönhetően nehézségek és fájdalom nélkül lehet az izmokat nyújtani annak érdekében, hogy könnyen el lehessen ülni a hasadásokon. A lábak nyújtására szolgáló szimulátor egyszerűen szükséges a hasonló szakmák számára:

• úszók;
• A harcművészetekben részt vevő emberek;
• Műkorcsolyázók;
• tornászok;
• Táncosok.

A berendezés előnyei:

Képesség arra, hogy bárkinek részt vegyen, függetlenül a súlyától és a lábméretétől.

Inverziós csizma

Ezeket a cipőket olyan tréningre tervezték, amelyekben a testen lévő terhelést a sávon kell megszervezni, hogy a hát és a gerinc rendkívül kirakodjon. Ezek a szimulátorok tökéletes megoldást jelentenek a hasítás végrehajtására. Vagy az emberek séta, séta közben edzés közben.

Az inverziós csizmák használatának köszönhetően az előnyök:

• Nincs fájdalom a lumbális gerincben.
• A cipő használata hozzájárul az agy telítettségéhez oxigénnel.
• Kiváló megelőző intézkedés a varikózisok előfordulásában.
• Segítsen csökkenteni a stresszt.
• A megnövekedett tartósság fémalapjának kialakításánál a képzések magas biztonságát használják.
• Univerzális csizmák, bármilyen méretű lábon használják.

Inverziós táblázat

A megadott gép a hát és a gerinc munkájára irányul. A felhasználást azzal magyarázza, hogy ha a hátsó izmait és inakjait betegségekkel diagnosztizálják, még a lábak egymást követő nyújtása esetén is lehetetlen lesz a hasadásokra való leszállás.

A gép alapja az emberi test gravitációs hatásának elvén alapul, amikor elfordul. A személyt felemelt lábakkal az asztalra helyezik minden lehetséges dőlésszögre. A berendezésnek köszönhetően szabaddá válik a gerincoszlop belsejében a szükséges hely a csigolyák között.

A munka elve szerint:

• Mechanikai berendezések;
• Elektromos berendezések.

A használat helyén;

• Professzionális lehetőségek edzőtermekben való használatra;
• Gépek otthoni használatra.

A lábak és más testrészek izomzatának nyújtására szolgáló berendezés fő típusai vannak megadva.

A lábak nyújtására szolgáló edzőkészülékek

Minden csoport kis alcsoportokra van felosztva. Tartsuk a szimulátorokat, amelyek célja a lábak nyújtása, hogy gyorsan és fájdalom nélkül üljenek a hasadásokra.

1. Szimulátor a lábak nyújtásához. A telepítés lenyűgöző méretekkel rendelkezik. A berendezés súlya elérheti a 40 kg-ot. Az ülő helyzetben az izmok sima terhelése van, a lábak oldalirányú szétválasztása miatt. A rendszeres gyakorlatoknak és a munkaterhelés fokozatos növekedésének köszönhetően az eredményülálló az önállóan elvégezheti a hasadásokat. A gépeknek köszönhetően az izmok és az inak nyújtása négy pozícióban fordul elő, a végrehajtási szög eléri a 190 fokot. A csípő rögzítését 4 helyen végezzük, fájdalommentes osztályokat biztosítva.
2. Szimulátor a csípő részére. A gép kompakt verziója segít megosztani a hasadásokat. Hajtáskor a készülék egy faxkészülékhez hasonlít. A szimulátor ez a változata kényelmes és kompakt, köszönhetően a gumírozott lábaknak, nem aggódhat a padlóburkolat integritása miatt.
3. Az edzőgép zsineg típusú kereszt kirakására. E szimulátor használatával a lábak független rögzítése biztosított, ami egyenletes nyújtáshoz vezet, amely nem igényel erőt.

Szimulátorok a láb nyújtásához

Az ilyen berendezéseket külön csoportban kell elosztani. Hála neki, lehetséges, hogy jelentősen csökkentsék a lapos lábfejlődés fejlődésének következményeit a fejlődés előfeltételeinek jelenlétében, hogy elkerüljék a patológiát. A fiatalok számára a laposfutás a katonai szolgálat elkerülésének lehetőségévé válik, de később a betegség kézzelfogható egészségügyi szövődményeket okoz az alsó végtagokon. A lábfej izmok megfelelő nyújtásával, amelyet szimulátorokon lehet elvégezni, a síkláb megjelenése minimális.

A berendezés megválasztásával óvatosan kell kezelni, figyelembe kell venni számos tényezőt: az izmokat, majd a méretet és a költséget.

A lábak, a hát és a lábak nyújtására szolgáló szimulátorok típusai

Erősítő edzőkészülékek, amelyek célja, hogy segítsék az embereket a testük fejlesztésében és javításában, erősítsék erejét és kitartását. Ezek nélkülözhetetlenek otthon vagy az edzőteremben való gyakorláshoz. A plaszticitás növelése, a rugalmasabbá válás és a gyönyörű figura megszerzése segít a szimulátor nyújtásában. Ez egy professzionális sportoló sportfelszerelésének szerves része, mivel lehetővé teszi, hogy a szalagok és az inak több műanyagot képezzenek, és ezáltal csökkentsék a sérülés esélyét.

Miért nyúlik a test?

A kezdő sportolók gyakran alábecsülik a nyújtás (nyújtás) fontosságát, ami katasztrofálisan kevés időt jelent. A zsineg gyakorlógépe lehetővé teszi, hogy ne csak a hosszirányú vagy keresztirányú zsineg gyorsabban lehessen ülni, hanem a test alakját is formázza, edzés előtt előkészítse. Miért van szüksége erre?

• Növeli az ízületek rugalmasságát és plaszticitását.
• Az izmok egyre erősebbek.
• A mozgások jobb összehangolása.
• A mozgások simábbá, nyugodtabbá válnak.
• Megszünteti az edzés közbeni sérülés lehetőségét.
• A várakozás könnyebbé válik, szárnyal.

A szimulátoron való nyújtás segít a test ellazításában, így a gyakorlatok sorozatának folyamatos végrehajtásával megszabadulhat az izomfájdalomtól és a görcsöktől. A lány, aki könnyedén ül a hasadékokon, kiemelkedik a tömeg rugalmasságában és gyönyörű járásában.

Hogyan válasszunk egy szimulátort?

Elképesztő eredmények elérése további eszközök használata nélkül meglehetősen nehéz. Ezért érdemes egy megfelelő szimulátort keresni, amely segít a kötegek nyújtásában, és növeli az egész test rugalmasságát. Lehet, hogy:

• Inverziós csizma.
• Gyakorlati gépek a lábak nyújtására.
• Inverziós táblázat.
• Fűzőgépek zsineghez.
• Szimulátorok a láb nyújtásához.

Mindegyiknek megvan a maga előnyei és jellemzői, amelyeket figyelembe kell venni a kiválasztáskor.

Például olyan eszközök, amelyek a hasadást nyújtják, tökéletesen alkalmasak tornászok, úszók és birkózók számára, mivel segítenek a terhelés szabályozásában, és fájdalom nélkül gyorsan ülnek a hasadásokra. Mindenki képes lesz rá, függetlenül attól, hogy milyen méretű a láb vagy a boka.

Inverziós csizma

A gerinc és a hátsó részek maximális kirakodásához és a gyorsabb eredményekhez inverziós cipőt használnak. Tökéletesek azok számára, akik sokat mozognak a nap folyamán, vagy nagy távolságra járnak. A szimulátor előnyeitől a lábak nyújtásához érdemes kiemelni:

• a varikózusok megelőzése;
• az ágyéki fájdalom (lumbago) kialakulásának akadálya;
• a test telítettsége oxigénnel;
• növeli a stressz ellenállást.

Az inverziós csizmáknak nagy a tartósságuk, ami biztonságot nyújt a foglalkozások során. Ezenkívül tökéletesen illeszkednek bármilyen lábmérethez, és a készülék akár egy mozgásban is rögzíthető.

A lábak nyújtására szolgáló edzők

Ha fennáll a síkfutás kockázata, a végtag alsó részén lévő fájdalom folyamatosan aggódik, vagy van egy másik patológia, meg kell fontolnia, hogy válasszon egy edzőt a láb izmainak nyújtásához. Rövid ideig lehetővé teszi a rugalmasság növelését.

Népszerűek a táncosok körében, mivel lehetővé teszik egy gyönyörű vonal kialakítását, extra erőfeszítések és fájdalmak nélkül. A dizájn megkülönböztetett egyszerűsége és a könnyű használat előnyei közé tartozik.

Inverziós táblázat

Kezdje a lábak nyújtását, hogy a leszállásra fokozatosan legyen, miután megbizonyosodott arról, hogy nincsenek problémák a gerincvel. A csontváz alapja a hátsó izmok - és előkészítésük nélkül nem lehet megvalósítani a tervünket. Az inverziós táblázat előnye a test forgatása során keletkező gravitáció használata. Az inverziós táblázatot több lehetőségben is fel lehet ajánlani:

A kényelem érdekében az eszközök jelölésekkel vannak ellátva, és a következőkre oszlanak:

• Profi.
• Otthoni használatra.

A vásárlás előtt meg kell határoznia a szimulátor követelményeit, és ki kell választania a legmegfelelőbbet. Például az otthoni ritka edzéseknél a mechanikus asztal tökéletes, könnyen használható és növeli az edzés minőségét.

Láb képzési eszközök

A szimulátor, a lábakon nyújtható nyúlványok nagyon népszerűek, mert lehetővé teszi a lábak vízszintes állítását, erősítését és szépségét. Nem sok helyet foglal otthon és sok előnye van:

• Komfort gyakorlatok közben.
• Nincs fájdalom
• A terhelésszabályozó jelenléte.
• Nincsenek negatív következmények vagy sérülés lehetősége.
• Az eredmény rövid idő alatt észrevehető.
• Használhat felnőtteket és a fiatalabb generációt is.

A húzás nyújtásakor a véráramlás javul, és az izmok rugalmasabbá válnak. Ez viszont lehetővé teszi számukra, hogy jól felkészüljenek a terhelésre, és könnyebb elviselni az egyenletes súlyképzést.

A szimulátorok használatának előnyei

Használhatnám a szimulátort a lábak nyújtásához vagy a szokásos gyakorlatokat, például hajlítás vagy lengés? Ez a kérdés ellentmondásos, azonban a mechanikus eszközök javára azt mondják, hogy a hatás sokkal gyorsabban és kényelmes ritmussal érhető el. Más előnyöket is meg kell jegyezni:

• A zsineg nyújtására szolgáló edzőgép segítségével nem lehet aggódni, hogy az izom túlterhelt. Mivel az izmok ebben a pillanatban nyugodtak és könnyebben viselik a terhelést.
• A készülék szinte mindig rendelkezik egy szabályozóval, amely lehetővé teszi, hogy önállóan meghatározza a válás szögét. A háta ebben a pillanatban rögzítve van, így a gerinc nem sérülhet meg, ami nem mondható el a hagyományos nyújtási gyakorlatokról.
• A szimulátor órák alatt a személy nem érzi a fájdalmat vagy a kényelmetlenséget, a sérülés kockázata minimális.
• A futási időn belül lehetetlen a megadott amplitúdón túlmenni, így lehetetlen a szalagok nyújtása.
• A szimulátorok lehetővé teszik, hogy harmonikusan nyújtsanak, és ne csak az időt, hanem a terhelést is szabályozzák. Ezért néhány hónap elteltével az első eredmények sérülés, fájdalom vagy kényelmetlenség nélkül észrevehetők.

Az edzőgép a zsineg kiterjesztésére szolgál - a használat típusai, előnyei és árnyalatai

A zsineg meghosszabbítására szolgáló edzőgép nemcsak a legrövidebb idő alatt képzésekből eredő eredményt ér el, hanem sokkal hatékonyabban is elvégezheti őket, és minimálisra csökkenti a sérülés veszélyét a nyújtás során. A cikkben, hogy miként vannak, hogyan kell helyesen kiválasztani és használni őket.

A megfelelő szimulátorok típusai

Lehetőség van az első maximális minőségi eredmény elérésére az izom nyújtásában két hónap alatt, a modern szimulátorok segítenek ezzel. A nyújtáshoz három fő típusú oktató van. Az első típus a közvetlenül a lábak nyújtására szolgáló berendezés, a második és a harmadik típus az egész test szimulátorai, különösen a hát, amelyek nélkül a nyújtás nem lesz lehetséges egészséges állapot nélkül. Tehát a második és a harmadik feszítőberendezés a gravitációs csizma és egy inverziós tábla.

Zsineg szimulátor

Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan nyújtsa a lábak izmait fájdalom nélkül. Ez az eszköz ideális korcsolyázóknak, táncosoknak, tornászoknak, úszóknak, valamint azoknak, akik részt vesznek a harcművészetekben.

Az edzőgép zsineghosszabbításhoz

előnyei:

• mindent megtesz, a boka és a láb mérete nem számít;
• a terhelés idejét és intenzitását gyakornokok szabályozzák.

Inverziós csizma

Az inverziós csizmákat úgy tervezték, hogy a gerincet érintetlenül a vízszintes sávon levő hátulról kirakják. Ezek jól alkalmasak a sportolók és a sokat járó emberek szétválasztására, futtatására és az izmok erőterhelésére.

előnyei:

• az ágyéki fájdalom enyhítése;
• telítse az agyat oxigénnel;
• hozzájárul a varikózusok megelőzéséhez;
• a stressz enyhítése;
• fel van szerelve egy fém alapral, amely fokozott erővel rendelkezik a képzés biztonságának biztosítása érdekében;
• Bármely méretű csizma illeszkedik, az egyik mozdulattal készül.

Inverziós táblázat

Célja, hogy a gerincvel és a háttal együtt dolgozzon, mert ha csontvázunk „bázisaiban” vannak problémák az izmokban és az inakban, lehetetlen lesz leszállni a hasadásokon. Az inverziós táblázat alapelve a gravitáció használata egy személy testének megfordításában, aki fejjel lefelé fekszik különböző szögekből. A szimulátor szabad helyet szabadít fel a csigolyák között. Az inverziós szimulátorok mechanikus, elektromos, valamint professzionális és otthoni használatra vannak felosztva.

Használhatok szimulátort?

A lábak nyújtásához néhányan a lábukkal vagy kanyarokkal lengnek, azaz nem használnak speciális felszerelést. Általánosságban elmondható, hogy a szimulátorok segítségével az eredmény sokkal gyorsabb. Lebegéskor az izom nem nyugodt, és a szimulátor gyakorlása során a nyúlványok nem gyakorolnak terhelést, és ez az egyik alapvető feltétel a megfelelő nyújtáshoz. A szimulátoroknak van egy mechanizmusa a válás szögének szabályozására és rögzítésére az osztályteremben. Az edzőgépek háttámogatást nyújtanak, a gerincvelő sérülésének kockázata minimális.

A nyújtás előnyei a szimulátor segítségével a hagyományos módszerekkel

A nyújtáshoz használt szimulátorok használata esetén az izmok terhelését adagoljuk, a berendezés tervezési jellemzői nem teszik lehetővé a nyújtás meghatározott amplitúdóját, ezért a sérülés kockázata minimális. Amikor megpróbálja a hasadásokat önmagában megtenni, a személy nem számíthatja ki a terhelés szintjét, siess, és ne érjen izom- vagy ínsérülést.

A szimulátor a következő előnyöket nyújtja:

• a teljesítmény terhelés független szabályozása;
• sérülések formájában nincsenek következmények;
• a szükséges izmok harmonikusan feszülnek ki, további csoportok nem kapnak többletterhelést, ami az önálló próbálkozások során felmerülhet, hogy megragadják a hasadásokat.

A szimulátorok hátrányai:

• Minden sporteszköz költséges. A piacon a nyújtásra szolgáló szimulátorok modelljei 3000 és 4000 ezer rubel között fordulnak elő, de vannak olyanok, amelyek több mint 20.000 rubelt fizetnek.
• A szűk városi lakásokban élő emberek számára sürgős szabad hely áll rendelkezésre. A dimenziós szimulátor nem illeszkedik a "Hruscsovba".
• Azok, akik hozzászoktak, hogy jó időjárásban vegyenek részt a természetben, az utcára kell telepíteniük a szimulátort (a berendezés súlya 25-40 kg lehet, és nehéz mozgatni), vagy otthon élni.

Tippek a megfelelő képzéshez

Íme néhány tipp, amit követni kell, hogy elkerüljék a sérülést a nyújtás közben.

1. Melegíteni kell. Éles séta, ugrás, lábak lengése legalább tíz percig. Ez növeli az izmok vérellátását és javítja a vérkeringést.
2. A nyújtást statisztikailag, lassan és zökkenőmentesen végzik. Jerks kizárt.
3. A nyújtáshoz minden egyes pózust 50-60 másodpercig tartanak.
4. Az izomlazítás nyújtásához szükséges feltétel.
5. Sima hát. Ha hajlított, elveszíti az izmok és szalagok rugalmasságát és rugalmasságát. Ha a helyzet nagyon nehéz, a gerincvelői izmok extra terhelésének enyhítése érdekében meg kell könnyíteni. Például, amikor a padlón ül, a zoknitokhoz érve, egy kicsit hajlítsa meg a térdét a hátával egyenesen.
6. A légzésnek sima és lassúnak kell lennie.
7. A siker kulcsa a rendszeres képzésben rejlik.

Szimulátor vásárlása

Az edzőgép a Century VersaFlex lábainak meghosszabbítására szolgál

Jellemzők:

• a maximális nyújtás gyors elérése;
• négy pozícióban, legfeljebb 190 fokban nyúlik;
• 4 csípőt rögzítő pozíció;
• képzési előrehaladás figyelhető meg a skálán;
• fájdalommentes nyújtás;
• kompakt, súlya 23 kg.

Gyakorlógép "Zsineg" a csípőhöz

Jellemzők:

• kompakt, hajtogatott méret hasonló a faxkészülékhez;
• nem karcolja meg a padlót, mivel a lábak gumírozottak;
• méretek az összeszerelt állapotban - 375x820x1000 cm, a munkagépben 750x1600x350 cm, súly - 18 kg.

Az edzőgép a "Stretch-Stick" keresztzsinórra való leszálláshoz

Jellemzők:

• a lábak független rögzítése egyenletes szakítóerőt biztosít, amelyet nem szabad ellenőrizni;
• a test relaxációja a feszített szövetek hűtését biztosítja, ami szükséges a nyújtás eredményeinek fenntartásához.

Hogyan válasszuk ki

A szimulátor megválasztása attól függ, hogy a vevő milyen célra törekszik. Ha a fogyasztó gyors eredményeket akar kapni, professzionális felszerelést kell vásárolnia. Ne mentse és ne vásárolja meg a legolcsóbb szimulátort. Nem javasoljuk, hogy saját maga készítse el a berendezést, ahogy azt számos internetes oldal is mutatja. Az ebből eredő kár többet fog fizetni, mint a megtakarított pénz. A kiváló minőségű szimulátor garantálja az osztályok biztonságát, a kiváló minőségű anyagokat, amelyekből az ilyen berendezések készülnek, hozzájárulnak a gyors eredményekhez és a kényelemhez az edzés során.

Hol vásárolhatok?

Lehetőség van szimulátorok megvásárlására, amelyek az oroszországi városok szakosodott sportüzleteiben szétvágnak. A megrendelés személyes látogatáskor vagy az értékesítési iroda honlapjának elérésével történhet. A szállítás általában a vásárolt berendezések költségében szerepel.

Az alábbiakban a szimulátorokat kínáló üzletek listája található.

Mennyit

A „Century VersaFlex” szimulátor ára 17990 és 21900 rubel között van, a „Spagat” felszereltsége 20 000 rubelt és 4 490 rubelt kell fizetnie a „Stretch-Stick” -ért.
Ne feledje, hogy mielőtt a hasadásokra gyakorolna, konzultáljon orvosával és edzőjével. Sok szerencsét kívánunk, legyen egészséges!

A lábak nyújtásának szerepe az ember életében

Az izmok és ízületek normális nyújtása az egész emberi test izom-csontrendszerének harmonikus munkájának kulcsa. A nyúlvány természetes szintje az izomrost egyedi szerkezetétől függ. A lábak nyújtásakor a comb négyszögletes izmait, a borjú izmait, a láb- és lábrészeket, valamint a hamstrings munkát végzi.

A normál szakaszon tartózkodó személy magabiztosabbnak érzi magát, jobb koordinációval, könnyű sétával rendelkezik. A nyújtás hozzájárul a test általános relaxációjához, és segít megszabadulni a merevségtől és a kényelmetlenségtől azokban az izmokban és ízületekben, amelyek hosszú ideig nem érintettek.

Ugyanakkor egy lánynak, aki tudja, hogyan kell ülni egy hasadékon, elképesztően könnyű, szép járás van - csaknem az, amit szinte minden asszony álmodik. A pszichológiai tényező szintén fontos szerepet játszik: bebizonyosodott, hogy a rugalmas ízületekkel rendelkező emberek számára könnyebb tájékozódni a térben, különösen nehéz helyzetben, sikeresebbek a munkában és a személyes életben.

A rugalmas kötegek lehetővé teszik, hogy:

• növelje az ízületek rugalmasságát, növelje rugalmasságukat;
• erősebbé tegye az izmokat és a csontokat, mentse őket a sérülésektől;
• nyerjen nyugalmat;
• magabiztosabbnak látszik a normál amplitúdójú sima mozdulatok miatt - egy jó nyúlványú személy megáll, hogy megdöbbent és „őröljön”.

Gyakorlati gépek zsineghúzáshoz

Zsinegek

Magnitogorskban vásároljon modern fitneszberendezést a hasadásokhoz, ha a ritmikus táncokhoz, harcművészetekhez, akrobatikahoz vagy műkorcsolyához megy. Fél év garanciát, különböző fizetési lehetőségeket, ingyenes szállítást biztosítunk az ügyfeleknek.

A szokásos technikákkal ellentétben a lábtámasz segítségével önállóan megváltoztathatja az izmok terhelésének idejét és erősségét - ez nagyobb kényelmet és fájdalmat okoz a testnek, amikor megpróbál ülni a férfiakra. A termékeket a hatékonyság, a megbízhatóság, a kis méretek jellemzik; kényelmesen szállítható.

A változatok egyaránt megfelelnek az iskolásoknak és a felnőtteknek is, mivel a lábak mérete és a lábak hossza nem játszik szerepet. A zsinór nyújtásához a szimulátor állandó használatával javul a koordináció, a járás sima és könnyű, és az ízületek rugalmassága nő.

Szimulátor az izmok gyors nyújtásához / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 automata program, 17 rezgésszint, kényelmes kezelőpanel

Vibrációs platform Fit Szépség TK-016

50 sebesség, súlycsökkentő program, LED kijelzők

Vibrációs platform DS-V02-O

10 sebesség, 3 program, széles vibrációs amplitúdó

TK-505 vibroplatform

impulzusáram vibrációs hatása, amplitúdója 10 mm-ig, oszcillációs frekvencia 20-50 Hz

DS-K07 vibrációs platform

5 sebesség, időzítő

OTO Flabelos FL-3000 vibroplatform

széles rezgés frekvenciatartomány, kiegészítő támogatás a borjak számára.

Vibrációs platform Feel Move Tk-801

3 mód, 10 erõszint.

Vibrációs platform OTO V-Tone VT-11

30 expozíciós szint, 3 automatikus program.

Vibroplatform RestArt T-31

20 sebesség, időzítő.

8 (985) 36-06-555

Hogyan fejti ki a vibroplatformot nyújtó szimulátor

Szeretné, hogy egy szakasz, mint egy balerina? Rugalmas és karcsú test, amely büszke lehet? Minden a kezedben van! Vibroplatform - egy szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy ezeket a tulajdonságokat meglehetősen könnyen és egyszerűen szerezze be.

Csak 10 perc nem kimeríti a vibroplatformot - és egy lépéssel közelebb áll a céljához. Valószínűleg ezért a szimulátor így szerette a show üzlet csillagait. Az ilyen "bemelegítés" egy olyan terhelést jelent, amely egyenértékű:

2 óra azonos teniszjáték és ugyanolyan idő egy gyors futáshoz;

2 órányi edzés, amit az edzőteremben a sajtóban végeznek.

A vibroplatform a nyújtás edzője, amely a test rugalmassága mellett a karcsúságot, az izmokat és a csontokat erősíti, kiképzi a vestibularis berendezéseket.

Hogyan növeli a szimulátor a nyújtóhatást?

A rezgés hatása következtében az izmok gyorsabban pihenhetnek és nyújthatók. Ráadásul a rezgés enyhíti a fájdalmat, ami hosszabb ideig nyúlik, bár a szimulátor miatt a vibroplatform eredményét gyorsabban érik el, és általában nem szükséges hosszú ideig bekapcsolódni. A rendszeres edzés ezen technikával viszonylag könnyen nyújtható, valamint növeli az izomerőt és a kitartást.

Emellett a szimulátor vibroplatforma javítja a vérkeringést az egész testben a rezgés és a test kötőszövetére gyakorolt ​​hatásának hatására. Ez a hatás lehetővé teszi, hogy javítsa a folyadékok folyamatait az ízületekben. Testünk lágy szövetei különböznek a rezgésfrekvenciás felszívódás különböző szintjein. Ez állandó súrlódás kialakulásához vezet. A súrlódás viszont a kemény tapadások gyengüléséhez vezet, ami jelentősen megnöveli az ízületi mobilitást.

De a rezgés hasznos tulajdonságai nem ér véget. A szimulátor gyakorlatok segítenek jelentős mennyiségű zsírégetésben, és segítenek megszüntetni a toxinokat és a koleszterint. A rezgés pozitív hatással van a bőrre. Minden egyes új edzés után egyre hajlamosabbá és rugalmasabbá válik. A vibráció előnyeit világszínvonalú szakértők és tudósok bizonyítják.

Hogyan használjuk ezt az edzőt a nyújtáshoz?

A masszázs és a terápiás eszközök lehetővé teszik a különböző gyakorlatok elvégzését, de a legfontosabbakról beszélünk, lehetővé téve, hogy hamarosan élvezhesse az izmok tökéletes nyújtását és rugalmasságát.

kitöréseket

Visszatérünk a szimulátorhoz, mélyen szúrunk a jobb lábra és 5-10 másodpercig maradunk ebben a helyzetben. Ezután változtassa meg a lábát. Hajtsa végre a 3-as forgást minden lábnál. A Lunges hatékonyan „szivattyúzhat” és nyújthatja a comb belső felületét.

A lábak hátának nyújtása

A szimulátor arcává válunk, helyezzük a sarokot a munkafelületre. Lean előre. A megközelítések száma és az idő-nyújtás ugyanaz, mint az első gyakorlatban.

A borjú izmok kidolgozása

A rezgő szimulátorra nézünk a támogatásra. Vállaljuk a készülék kapaszkodóit és gondosan áthelyezzük a súlyát a sarokba. Ezt követően kissé visszafelé. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a borjú izmok kezelését.

Elülső combok

Visszatérünk a platformhoz. Az egyik láb térdét a szimulátor munkafelületére helyeztük. A másik lábunkkal haladunk előre.

Tehát a vibroplatformon végzett képzés segít sok évig tartani a karcsúságát és rugalmasságát. Ne tagadja meg magának azt a örömöt, hogy élvezze a tökéletes figura minden hüvelykét! Használja a vibroplatform szimulátort az osztályokhoz, és az eredmény nem lesz hosszú!

A masszázs berendezések online áruháza a legjobb gyártók vibroplatformáit kínálja! Válassz és rendelj!

Nyújtás: a legjobb izom nyújtási gyakorlatok

Az egészség és a szépség ökológiája. Fitness és sport: A statisztikák szerint az emberek, akik 35 éves koruk után kezdtek gyakorolni és nyújtani.

nyújtás

A nyújtás olyan képzési technika, amely lehetővé teszi az izmok rugalmasabbá tételét és a test rugalmasabbá tételét. A "nyújtás" szó szó szerinti fordítása - nyújtás. A technika azonban az angol nevet kapta, mivel a testmozgás és az atlétika külön-külön gyakorolják, a test javítása és rugalmasabbá tétele érdekében.

A nyújtás különösen népszerű a közép- és öregkorúak körében. Ha úgy gondolja, hogy a statisztika, az emberek, akik 35 év után kezdtek gyakorolni és nyújtani, 70 évesen jobban néznek ki, és nagyobb rugalmasságot mutatnak, mint a „passzív” egyének.

A striák többféle típusa van: statikus, ballisztikus és proprioceptív izomtámogatás (PPMO).

A statikus nyújtás az izom szokásos nyújtása, a test egy ideig tartó megtartása hosszabb helyzetben.

A ballisztikus nyújtással az izom rövid szaggatott mozdulatokkal nyúlik.

A PPMO a ballisztikus nyújtás kifinomult változata; ebben az esetben a partner segít a nagyobb nyúlás elérésében - lágy rövid megnyomással a test munkadarabjára.

Gyakorlatok a lábak nyújtására

A nyújtás programja háromféle gyakorlatot nyújt a lábak izmainak nyújtásához:

• Négyszögletes nyújtó gyakorlatok (első combizmok)
• a csípő bicepszének nyújtására (a comb hátsó izmai),
• gyakorlatok a borjú izmok nyújtására.

A combok és a borjú izmok elülső és hátsó izmain kívül a lábak még mindig sok izmot tartalmaznak, de nincs értelme, hogy azokat tovább is nyújtsák - mivel mindegyiket a fent említett gyakorlatokban használják.

Nyújtó négyszögek

Feküdj a jobb oldalon. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és megragadta a lábát a kezével, húzza meg a háta mögött, és nyúlik az első combizomzat maximumáig. Ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik lábra.

A bicepsz csípőinek nyújtása

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. A kezed segítségével húzza a lábát magad felé, anélkül, hogy felemelte a hátát a földről.

Nyúlik a borjú izmait

Állj sétára a faltól. Vegyél egy lábat előre, a lábujjával a falnak. A testet a falnak tartva ne szakítsa meg a „munka” lábát. Minden nap fokozatosan növelje a lépés szélességét.

Vissza Stretch gyakorlatok

A hátsó rész a karaj és a latissimus izmok, valamint a hozzájuk kapcsolódó kis izmok. A hátsó fő izmok nyújtására irányuló gyakorlatok elvégzésével mindent megakadályoz.

Gyakorlatok a hosszú hátsó izmok nyújtására (ágyéki izmok)

Menj le térdre. Ebben az esetben a medencét a sarokba vagy a köztük kell elhelyezni. Előre hajolva nyújtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges. Amint úgy érzi, hogy a tenyér elérte a maximális pontot, továbbra is hajlítsa meg - amíg meg nem érzi a nyúlvány csúcsát a hát alsó részén.

Gyakorlat a legmagasabb hátsó izmok nyújtására

Egy lépcső távolságra állva az ajtótámasztól hajlítsa le és tartsa a jobb oldali fogantyút. Helyezze a bal kezét fölé. Húzza vissza a törzs hátát, nyúlik a jobb latissimus izom. Ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik oldalon.

Váll gyakorlatok

A teljes vállhúzásnál három gyakorlat van. És jobb, ha mindhárom előadást egyszerre végezzük. Mindegyik edzés bizonyos deltatikus fejizmokat, valamint a váll ízületekhez kapcsolódó izomokat - romboidot és a lapátot képező izmokat - magában foglalja.

1. Hajtsa ki a karját, hogy illeszkedjen a padlóhoz. Fogja meg a kinyújtott kéz könyökét a másik kezével, és húzza az ellenkező váll felé. Ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik vállra.

2. Emelje fel az egyik kezét, hajlítsa meg a könyöknél, és próbálja meg elérni a másik kezével, alul. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatva a kéz helyzetét.

3. A hátsó hátsó részén tartsa hátra a hátát, a másik kezével fogja meg a könyökét, vagy kissé magasabbra. Húzza előre a karját, amíg meg nem érezheti a vállát. Ismételje meg a feladatot a másik vállra.

A karok izmainak nyújtása

A bicepszek és tricepszek nyújtó nyújtó gyakorlatok elvégzése megelőzi a könyökcsuklókat, a vonóhorgokat és a karpa ízületeket.

Nyúlik a tricepsz

Emelje fel a kezét, hajlítsa meg, tegye a fejét, és tartsa a könyökét a másik kezével. Óvatosan húzza le a „munkatársat oldalra. Egy hasonló gyakorlat másrészt.

A bicepsz nyúlik

Fogja meg az ajtót. Ugyanakkor a kezed hüvelykujját lefelé kell nézni, és a kéznek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Majd forduljunk úgy, hogy a tekintet ellentétes irányban legyen a „dolgozó” kéztől. Ebben a helyzetben állva forgassa felfelé a kar karját, amíg a bicepszben nem érzi el a nyúlást. Ismételje meg ugyanazt a feladatot másrészt.

Mellrés

Az ajtótáblán állva állítsa rá a kezét, hogy a karok vállrészei párhuzamosak legyenek a padlóval. Nyomja be az ízületbe, nyújtsa a lehető legnagyobb mértékben a hasi izmokat.

Nyakrész

A nyak nyújtása nemcsak a nyaki izmok és ízületek betegségeinek megelőzésére alkalmas. Hosszú mentális munka után hasznos a fáradtság enyhítése, valamint az idegek kikapcsolása egy fárasztó sportos edzés után.

A munka vagy a képzés után elvégzett három egyszerű gyakorlat segít megőrizni a látást, gyorsabban felépül és megvédi a nyak izmokat a mikrotraumáktól.

Állandó helyzetben döntse le a fejét - amíg az álla megérinti a mellkasát, majd kezdje el a kezdő pozícióját, és döntse vissza a fejét; 10 - 15 ismétlés.

30 másodperces pihenés után döntse el a fejét a bal oldalra, amennyire csak lehetséges, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és döntse a fejét a jobbra; 8-10 ismétlés minden irányban.

Rövid időközönként óvatosan fordítsa a fejét az óramutató járásával ellentétes irányba, majd ellenkező irányba.

A fenti komplexum kezdők számára nyújtó gyakorlat. Azok számára, akik egyszerűen szeretnék fenntartani az izmokat és az ízületeket a megfelelő hangon, ez a szakasz elegendő. De emlékeznie kell a feltételekre, amelyeknek a be nem tartása kárt okozhat.

• Mielőtt végrehajtaná a "nyújtó" komplexumot, könnyű fitnesz-komplexumot kell végrehajtania.
• Vagy csináljon egy egyszerű megközelítést a guggolás, a push-up és a pull-up, vagy sportoljon alacsony intenzitású edzés előtt minden edzés előtt.

Például, mielőtt a láb izmait feszítené, zömök, és mielőtt a bicepszet nyújtaná, rázza meg a bicepszet a legkisebb tömeggel.

• Az atlétikai és fitnesz rajongóknak tudniuk kell, hogy a nyújtást közvetlenül az edzés befejezése után, vagy legkorábban egy nappal azután kell elvégezni.
• Az edzés előtt egy nappal korábban nyúlik csak a sérülést, és mikrotraumákat és ízületi problémákat okozhat.

Nyújtási és rugalmassági gyakorlatok

A következő komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeken keresztül a test rugalmasabbá válhat.

Annak érdekében, hogy a test rugalmasabbá váljon, egy egyszerű komplexum nem elegendő a fáradtság vagy az izomfeszültség enyhítésére. Dinamikusabb mozgalmak keresése saját erőfeszítéseik révén, vagy egy partner segítségével.

A hasi izmok nyújtása

Állj az ajtóban. Az alkarokat az ajtószárnyra kell állítani, hogy a karok vállrészei egy sorban legyenek.

Csináljon néhány nyújtó mozgást, nyomva a mellkasát az ajtóban.

Ezután kérje meg partnereit, hogy nyomja meg a hátát, és tartsa a felsőtestét a maximális mellkasi szakaszon.

Végezzen 3 ilyen levonást.

A nyújtás előtt végezze el az egyszerű lépéseket.

Gyakorlat a hát nyújtásához

Üljön a sarokba, támaszkodjon a lehető leghamarabb előre a karjaival. A legalacsonyabb pontnál, csípődve és enyhe rángatózó mozgással még jobban hajlítsa meg az alsó hátát. 8 - 10 ismétlés.

E gyakorlat előtt kövesse az álláspontját, hogy álljon egy álló vagy hiperextension helyzetben.

Ha unatkozik, és nagyon egyszerű edzéssé válik a hosszú hátsó izmok nyújtásához, bonyolítsa. Végezzen hasonló gyakorlatot, de ne üljön a sarokba, hanem egyenesen üljön a padlón.

Nyújtási gyakorlat a csípő bicepszére

Egyenesen, lábakkal együtt. Hajoljon előre, és ujjaival próbálja elérni a padlót. Készítsen 6-8 mért lejtőt.

Majd kiegyenesedj, mély lélegzetet és kilégzést, és lépj a csípő bicepsz ballisztikus szakaszára. Hajlítsa meg a lehető legkisebb mértékben a szaggatott mozgások miatt, megérintve az ujjait a padlóra, és a lehető legrövidebb időn belül engedje le az alsó helyzetbe. 5-6 ismétlés.

A nyújtás előtt kövesse a guggoló megközelítést. Ha merev ízületei vannak a lábakban és a hát alsó részén, hajtsa végre a nyújtási gyakorlatot az első csoport hátsó izmaira a zömök után.

Ha van elég rugalmassága, és nem jelent problémát, hogy az ujjaival elérheti a padlót, jobban szeretne egy másik edzést - nyúlik a csípő bicepszét a falnak.

A fal mellett állva emelje fel a lábát. Kérdezze meg partnereit, hogy segítse a csípő bicepszet, amennyire csak lehetséges. 3 - 4 gyakorlat minden lábhoz.

Egy ilyen gyakorlat előtt, minden esetben, bemelegítésre és előfeszítésre van szüksége, szelíd módon.

Gyakorlat négyszögek nyújtásához

Egyenesen állva hajlítsa meg a jobb térdét, fogja meg a lábát a jobb kezével. Húzza fel a lábát a comb teljes izomában. Csinálj 2 - 3 edzést minden lábra.

Ezután végezze el ugyanazt a feladatot, de ballisztikus módban. Végezzen 5 ismétlést minden egyes lábhoz.

Ha ezt a feladatot az előző után végezzük, előzetes bemelegítésre nincs szükség.

Ha bármilyen okból megteszed az első edzést, egyszerűen próbáld ki a zömöket. Ezután hajtson végre egy nyújtási gyakorlatot a négyszögek számára az első készletből.

Gyakorlat a borjú izmok nyújtására

Végezze el a lábujjakon lévő maximális felvonók számát, állva az állványon. Ezután pihenjen 1-2 percig.

Hajtsa végre a "szamár" edzést (a zokni a lejtőn (a törzs párhuzamos a padlóval), miközben a keresztlécen áll), de ne tegye meg a maximális ismétléseket. Csinálj 5 - 6 ismétlést, majd nyújtsa ki a borjakat, amennyire csak lehetséges, és vigyázzon erre a pontra. Végezzen 3 készletet.

A karok és a vállak rugalmasságának fejlesztése

Állítson be egy széket egy háttal. A szék hátsó részének az Ön irányában kell lennie. A széknek távol kell lennie tőled, hogy amikor lehajolhatsz, akkor tenyerét is elhelyezheted rajta.

Kanyarodjon, pihenje meg a tenyerét a szék hátsó részén, és folytassa a nyomást. Készíts 5 jerk mozdulatot anélkül, hogy a kezedet egy szék hátsó részéből, és a hátad pozícióját nem változtatnád.

Minden edzésnél próbálja meg növelni a késleltetési időt a legalacsonyabb ponton. Ha könnyedén megtarthatja a maximumot 10 másodpercig, kicsit változtassa meg a komplexumot. Távolítsa el a csípő és a "szamár" bicepszének nyújtásához szükséges edzést, de kapcsolja be a "metronóm" gyakorlatot. És csináld azt a gyakorlatok után, amiket a quadriceps nyújt.