A fizikai aktivitás hiánya nem nagyon pozitív hatással van az emberi egészségre és különösen a mozgásszervére. Ezért egyre többen, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek, érdeklődnek a hátsó problémák megelőzésének módszerei az otthoni használatra. Ezek között különböztethető meg a szokásos szimulátorok, osztályok, amelyek segítenek elkerülni a hátsó alakváltozásokat és a hátterük következményeit. Az ilyen eszközök általában viszonylag alacsony költséggel rendelkeznek. Ráadásul az általuk nyújtott előnyök többszöröse az értéküknek, és kétségtelenül a beruházást fedezi. Áttekintés arról, hogy pontosan milyen az otthoni edzőgépek, és hogyan kell helyesen dolgozni velük, ebben a cikkben ajánljuk.

Ha úgy gondolja, hogy a statisztika, a világ népességének csaknem fele szenved az izom- és izomrendszeri problémákban. Ezért a szakemberek kifejlesztettek egy speciális gyakorlati terápiás komplexumot az otthoni szimulátorok számára, amelyek segítenek kiküszöbölni a gerincfejlődés különböző szakaszaiban bekövetkező megsértéseit és hibáit.

Hogyan van kiválasztva a design?

Az olyan termékek, mint a háztartási hátsó edzők, szinte minden sportáruüzletben vagy speciális fitneszberendezésben találhatók. Ha arról beszélünk, hogy melyik létező struktúra jobb, akkor nincs egyértelmű válasz. Az a tény, hogy az otthoni gyakorlásra alkalmas optimális fitneszgép meghatározásához figyelembe kell venni a hátsó zavarok és deformációk mértékét. Emellett figyelembe kell venni a meglévő betegség áramlásának formáját is.

Például azoknak a gyerekeknek és serdülőknek (5–16 évesek), akiknek problémái vannak vagy hajlamosak a testtartás torzítására, a „hunchback” edzőgép lesz a legjobb választás a házi feladatokhoz. Javasoljuk az ilyen típusú konstrukciókat is a nyaki és gerincszakasz izomrostjainak atrófiájánál, valamint a gerinctámogató izomrendszer erősítésére.

A házi feladathoz használt szimulátor kiválasztásakor konzultáljon orvosával, aki ismeri az összes patológiás árnyalatot. Szakemberek, akik ezt a szimulátort tanácsolják, a terápia természetére összpontosítanak. Azaz, ha a betegnek ki kell javítania egy ívelt gerincet, akkor kívánatos, hogy előnyben részesítse azokat a szimulátorokat, amelyek függőleges nyújtást biztosítanak a háton. Alkalmasak osteochondrosis, skoliózis kezelésére is. Fontos azonban emlékezni arra, hogy egy teljes körű tanfolyamhoz terápiás gyakorlatokra van szükség az osteochondrosis, a hernias stb.

A szimulátorok típusai

Először is, egy normál vízszintes sáv teljes körű képzést biztosít a hátsó, valamint a speciális berendezések - vontató szimulátorok számára, amelyek képesek automatikusan meghatározni a beteg anatómiai adatait, és ennek megfelelően meghatározni az optimális terhelést. Az ilyen konstrukciók azonban nagyon drágák, ellentétben a vízszintes rudakkal, és ezért nem igazán alkalmasak hátsó problémák korrigálására.

Ez a fajta konstrukció alkalmas képzésre, amelynek célja:

• az ízületek erősítése;
• a gerinc megerősítése;
• komplikációk megelőzése a hátsó görbület jelenlétében.

Néhány esetben azonban az ilyen szimulátorok osztályai nem engedélyezettek a patológia egyéni jellemzői és fájdalmas tünetek jelenléte miatt. Ilyen helyzetekben a kezelést orvosi támogatással végzik.

Ugyanakkor sem a vízszintes sáv, sem a vontató automata berendezés nem alkalmas a korszerű korúak számára, hiszen az ilyen lövedékeknél egy rövid helyzetben álló helyzet nagyon nehéz lesz számukra. A ferde padok alkalmasak az ilyen betegek számára. Valójában megismételik a vízszintes sáv elvét, amely egy szögletes (a padlófelületre) felülethez van rögzítve. Ezek egy széles, körülbelül 2,5 méter magas alap, amely a padló felületéhez viszonyítva bármilyen szögben elhelyezhető, a beteg fizikai képességeitől és a szükséges terheléstől függően.

Az ilyen konstrukciók otthon is jól használhatók, azonban az orvosok elôzetes egyeztetése még az osztályok megkezdése elôtt kötelező.

Erőképzés

A hátsó szimulátor egy másik egyszerű változata, amely jól használható otthon, egy T-alakú edző. Az ilyen szimulátor, amely a padokhoz hasonló szerkezetet és speciális zárakat reprezentál, segít megerősíteni az izmos fűzőt, amely az alsó végtagok emelésével támogatja a gerincet.

A funkcionalitáshoz hasonlóan otthoni szimulátornak számít a hiperextension számára. Ez egy egyszerű kialakítás, amelyet az erősítő edzés során is használnak. A hátsó eszközként egy ilyen szimulátor használható a scoliosis megelőzésére és az egyéb betegségek megelőzésére. A szimulátor 15-25 percig tartó rendszeres képzésének függvényében jelentős javulást érhet el a hátad egészségében, és közel 100% -kal csökkentheti a görbület valószínűségét.

A görgő vissza és nyomja meg a gombot

A hátsó görgő egy másik egyedülálló és triteális egyszerű eszköz, amely mélyebb kidolgozása következtében javíthatja a hangot és erősítheti a hát izom atlaszt. Ahhoz azonban, hogy gyakorolhassuk, szüksége lesz egy bizonyos készségre és egy fejlett vestibuláris készülékre. Bonyolultnak tűnhet a gyakorlatok elvégzése a kezdők számára. Ezért a tapasztalt sportolóknak azt javasoljuk, hogy indítsa el az „ismeretet” egy ilyen szimulátorral a megalapozott akadályon. Vagyis egy görgő használata (a kerék két oldallal ellátott kerék formája), először meg kell határoznia magának a visszatérési pontot. Ezután ezt a távolságot a falra kell kiszámítani, és a gyakorlatokat sérülésveszély nélkül végre kell hajtani, mivel a görgő nem megy túl a korlátnál.

Meg kell jegyezni, hogy a henger kiváló szimulátor a sajtó szivattyúzásához is. A progresszív mozgás görgővel nemcsak a hátsó izmok aktiválódása, hanem a hasi feszültségek miatt is történik. Ugyanakkor az ilyen eszközzel végzett gyakorlatok segítenek a test felső részének kiemelkedőbbé tételében, mivel egyszerre több izomcsoport is részt vesz, ami a képen látható.

Nyak oktatók

Mint szimulátor, amely segíti a nyak hátsó problémáinak kiküszöbölését, a Glisson hurok nevű eszköz működik. Az ilyen szimulátor elve a gerinchúzóerőre gyakorolt ​​hatás, amelyet a hevederekhez rögzített súlyokkal arányosan hoztak létre. A hátsó szimulátorokat széles körben használják klinikákban és egészségügyi központokban, szanatóriumokban. Az otthonukban való használatát bonyolítja az a tény, hogy ki kell számítania az egyes esetekben optimális terhelést.

A jó alternatíva az otthoni szimulátor a cervicalis régió problémamegoldására - „Evminov loop”. A Glisson fejlődésével ellentétben az Evminov készüléke a beteg súlyának köszönhetően szelíd visszaállást biztosít. Az úgynevezett „rugalmas nyakbővítőnek” is nevezik, Evminov készüléke a rögzítőhurkok és a kötéllel ellátott kötélszerkezetek, amelyek úgy tűnnek, mintha a képen vannak. Érdemes megjegyezni, hogy mindkét lehetőség tökéletesen használható otthoni használatra a mobilitás miatt.

Gimnasztikai labda

A fitball alkalmas arra is, hogy otthon edzhessen és erősítse hátát. A fitballon a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok nemcsak erősíthetik, hanem rugalmasabbá teszik. Az ilyen lövedék nagy előnye a speciális fizikai képzésre vonatkozó követelmények rendelkezésre állása és hiánya. Eredetileg a fogyatékkal élő betegek fizikai terápiás gyakorlatait gyakorló eszközként fejlesztették ki, a fitballot a közelmúltban aktívan alkalmazták a fitneszközpontokban és a gyerekekkel folytatott otthoni edzések során. A görgőhöz hasonlóan a fitball nagyszerű a sajtónak és a hátsónak, ami lehetővé teszi, hogy mélyen dolgozzon ki a „problémás” zónák izmait.

Mint látható, az otthoni hátsó edzések széles skálája található. Ezért a megfelelő választás nem jelent problémát. Mindazonáltal, ha érdekli, hogy melyik szimulátor alkalmas a hátadra, mindig konzultáljon szakemberrel.

Hogyan válasszunk ki egy hatékony szimulátort a gerincre?

Ha a hát folyamatosan fáj, fáj, vagy akár hajtások, ezek a problémák nyilvánvaló jelei. A gerinc az egész csontváz támogatása, és egészsége nagyon fontos.

A tartalom

A megkötött izmok gyakran megsértik a természetes mozgásokat, hogyan találják meg a kiutat?

Egy egyszerű és hatékony megoldás a legtöbb problémára a gerinc esetében a rendszeres orvosi osztályok. Ehhez szimulátorokat használnak. Gyakran előfordul, hogy az orvosok neurológusai speciális komplex gyakorlati terápiát írnak elő, vagy akár egy rehabilitációs központban is kórházi kezelést ajánlanak. Általában ez nem olcsó élvezet.

Ebben a cikkben összehasonlítjuk a gerinc fő szimulátorait, azonosítjuk előnyeiket, és elmondjuk a hiányosságokat. Megmutatjuk azt a titkot, hogy a divatklinikákon gyakorolt ​​ugyanazokat a gyakorlatokat otthon végezhetjük el.

• Milyen szimulátorok használhatók;
• Hogyan csináljunk torna;
• Hogyan nem ártunk.

A gerinc szimulátorainak típusai

Terápiás célokra különböző konstrukciójú eszközöket lehet használni. Itt a főbbeket nézzük.

Hagyományosan az alábbiakra oszthatók:

Helyhez kötött szimulátorok

Az ilyen típusú szimulátorok a klinikák fizioterápiás részlegei számára készültek.

Tekintsünk néhányat közülük.

Szimulátorok Bubnovsky

Ezeknek az eszközöknek az előnyei az, hogy segítségükkel különböző izomcsoportokon végezhetnek különböző gyakorlatokat. A rendszeres edzésekkel megszabadulhat a hátsó problémáktól.

A cselekvés elve - az izmos fűző fokozatosan erősödik.

Hátrányok igen jelentősek. Az ilyen eszközök otthoni használatra történő megvásárlása nagyon költséges (40-200 ezer rubelt).

A szimulátor rengeteg helyet foglal el, egy közönséges lakásban egyszerűen nincs helye elhelyezni.

Fontos! Nem mindig nagy méretű helyhez kötött szimulátor lesz biztonságos.

Az ezeken az eszközökön végzett legtöbb gyakorlat az orvosi szakemberek szoros ellenőrzését igényli.

Rendszeresen kell részt venni a szimulátorokkal felszerelt speciális központokban, és ez nem egy olcsó élvezet. Az előfizetés átlagos költsége havonta 25 - 35 ezer rubelt.

Végezzen gyakorlatokat a szimulátor Bubnovsky szükség felügyelete alatt egy szakértő.

"Panacea" szimulátorok

A szimulátor egy inverziós tábla, amelyen a páciens önállóan hajt végre egy mozgásteret.

A gyakorlatok a test helyzetének megváltoztatásával járnak, a hatás a saját súlya miatt érhető el.

Az ilyen típusú szimulátorok pozitív oldala az, hogy enyhítik a gerinc betegségeinek tüneteit, javítják a testtartást és a vérkeringést.

Fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük, és ne felejtsük el az ellenjavallatokat.

Az inverziós táblázat használatakor sok mínusz van. Nem használhatja ezt a szimulátort a glaukóma, aritmiák, a sérvek, a kötőszövet diffúz betegségeinek jelenléte érdekében. Az érrendszeri betegségek jelenlétében bekövetkező foglalkozások veszélyesek. A nyomásesések hipertóniás válságot okozhatnak.

Függetlenül attól, hogy nem kezdenek részt, csak orvos felügyelete alatt. Az éles, nehéz terhelések stresszt okozhatnak a testnek.

Kompakt szimulátorok otthoni használatra

Ezek a szimulátorok önálló használatra készültek, általában kompaktak. Ha tartós fájdalmat tapasztal, ez a legjobb megoldás, amely valóban megoldja a problémát. Rendszeresen elvégezheti az otthoni edzőkészüléket: kényelmes, praktikus és nyereséges.

Szimulátor egészséges

Ennek a szimulátornak az előnyei: olcsó, bármilyen kényelmes helyen használhatja.

Segít enyhíteni a hátfájást.

Ha ezt a szimulátort használja, a hátának pihennie kell.

Ha helytelenül használja, károsíthatja a gerincét.

Az ívek gyakran megszakadnak, így az eszközt nem lehet megbízhatónak és tartósnak nevezni.

Fontos! Ha az önellenőrzés súlyosbítja a gerinc helyzetét.

Győződjön meg róla, hogy az edzés előtt adja át a diagnózist.

Backlife szimulátor

Az ágyéki gerincre tervezett, enyhíti az izomgörcsöket, a feszültséget.

A szimulátor előnyei:

• A hátsó fájdalom enyhítése;
• Egyszerű ahhoz, hogy használhassa;
• Rendszeres osztályokkal jó eredményt érhet el.

Ennek a szimulátornak a hátrányai nyilvánvalóak: az ütközési terület kicsi, csak az ágyéki gerincet érinti, ára drága, annak ellenére, hogy a gerinc csak egy részét érinti.

Ez a szimulátor rengeteg helyet foglal el, nem minden lakás rendelkezik elhelyezési területtel.

Szimulátor cardin

A kompakt, nem vesz fel sok helyet, a gerinc minden részét érinti, olcsó.

Segít enyhíteni az izomgörcsöket és a hátfájást.

A szimulátor hatásmechanizmusában alakja és kiemelkedései használják a gerincet.

Fontos a gép helyes elhelyezése. Helytelen használat esetén a nyomás veszélyes és izomgörcsöket okozhat. A szimulátor nem nyújtja a gerincet, és ezért gyakran csak a tüneteket enyhíti.

Nem alkalmazható a betegség akut periódusában.

Melyik szimulátor választja?

Minden szimulátornak sajátos feladata van, és a kezelés folyamata gyakran több modell használatával jár.

Néha azonban csak egy modellt kaphat, ha Drevmasról beszélünk. Ez a tudósok egyedülálló fejlődése, a készüléket klinikailag tesztelték, és nagyon jó eredményt értek el.

Lásd a fa görgős edző főbb előnyeit:

• Könnyű: a száraz fa szinte semmi, és a használat nem igényel nagy fizikai erőfeszítést;

• Fiziológia: a hátsó görgős masszírozók a lehető legbiztonságosabbak;

• Gyakorlatilag nincs ellenjavallata (kivéve az általános masszázst);

• Hatékonyság: a drevmasok ténylegesen működnek, és az ügyfeleinktől kapott visszajelzés erre közvetlen bizonyíték;

• Vonzó ár: ésszerű pénzért vásárolhat olyan terméket, amely sok éven át szolgál, és valóban segít a hátfájás leküzdésében.

Mit tegyünk, ha még nincs fájdalom, de gyanítod, hogy már a küszöbön van?

Ebben az esetben segít a "Drevmass". Természetes fából készült görgős szimulátor - a hátsó betegségek kiváló megelőzése.

A hatás javítja a vérkeringést, és segít a hátsó izmok jó alakjában. Most már nem csak a betegséget gyógyíthatja, hanem megakadályozhatja.

Mi a drevmasok egyedisége?

Az a tény, hogy a görgős szimulátor több eszköz funkcióit egyesíti.

Egyidejűleg masszírozza az izmokat, nyúlik a gerincet és képezi az izmos keretet. Valójában ez a szimulátor és a gerinc egyidejű masszírozója.

Nem szabad pénzt költeni az orvosok vagy a haszontalan masszázs berendezések többszöri és drága látogatására, csak rendszeresen gyakorolnia kell a feladatot és az eredményt.

A cikkben megpróbáltuk kitűzni a gerinc szimulátorainak előnyeit és hátrányait, és a végső választás a tiéd!

Természetesen végtelenül meglátogathat egy csontkovácsot vagy masszázsterapeutát. Az éves fizetést fel lehet tölteni egy előfizetésre, vagy otthont adhat a csarnoknak, majd gondolja át, hogy ki akarja eladni a nemkívánatos terjedelmes szimulátorokat. És csak megvásárolhatja a Drevmasokat a honlapunkon, és elkezdheti megtenni: ez lesz a legjobb megoldás.

Ismerje meg, hogyan kell helyesen kiválasztani a Drevmas oktatót a videóból:

Rendeljen egy szimulátort ma különleges áron:

Ha bármilyen kétsége merül fel, csak hagyja a kérést a weboldalon, vagy hívja a forródrótot.

Egészség a hátadra!

Az Ön csapata Drevmass

Vissza szimulátor - melyiket válasszuk? Útmutató a hát és a gerinc hatékony megerősítéséhez

A mai világban az emberek sokáig nem mozognak - saját autók, fedélzeti repülőgépek, repülőgépek és egyéb közlekedési eszközök egyre kevésbé mozognak.

A legtöbb szakma ma naponta több mint 8 órán át ülő munka. Az ülő munka során megkezdődhetnek az alsó hát és a gerinc problémái. Az irodai dolgozók mindössze 5% -a foglalkozik sportolással, vagy akár könnyed torna.

Osteochondrosis, a gerinc különböző részeinek kiemelkedései olyan betegségek, amelyek a 30 év feletti irodai dolgozóknál kezdődnek. Az előfordulásuk megelőzése érdekében - a szimulátorokon - gyakorlatokat, fizikai gyakorlatokat kell végezni a hátsó izomrendszer számára, ami segít az egész test megerősítésében.

Segítség az egyszerű fizikai gyakorlatok elvégzéséhez képes szimulátorokat készíteni. A hátsó fotószimulátor megtalálható az interneten.

Szimulátorok és azok előnyei

A modern ritmusban nagyon nehéz ragaszkodni a nyugodt ritmushoz és grafikához. Ha az üzleti személynek nincs ütemezése a sportolásra, nehéz lesz neki időt szerezni.

Az edzőterem nem csak javítja a gerincet, hanem erősíti az egész testet.

Ne felejtsük el, hogy a hátsó gyakorlatok is terápiás hatással rendelkeznek - segítenek a derék, a súly és a test térfogatának csökkentésében.

Szimulátorok a hát és a fajta számára

Minden sporteszköz két típusra osztható (a személyenkénti terhelésnek megfelelően) - teljesítmény és kardio:

• A szív- és érrendszeri gépek - a test általános javulására irányulnak, segítenek kialakítani a légzőrendszert, erősítik a szívét, az ereket, felelősek a tartósságért. Segít a fogyásban.
• Erősítő edzés - felelős a különböző izmok erősítéséért, izomtömeg kialakításáért. Ennek a tömegnek a növekedése miatt a zsírszövet égése még a test többi részében is előfordul.

Ma választhatja ki a testmozgást, a terhelést, a kardio gyakorlatokat, a sebészeti beavatkozások vagy betegségek helyreállítását.

Az LFK (javító torna) azoknak van rendelve, akiknek elsődlegesen az izmok fejlesztése szükséges. Ehhez speciális hátsó és gerinc szimulátorokra van szükség. Külsőleg úgy néz ki, mint egy ív, ahol bármilyen irányba lehet feküdni.

Ezeket a szimulátorokat speciálisan az orvosi mérnökök fejlesztették ki, hogy megerősítsék az ágyéki területet.

Felkészülés az első leckére

Az első leckét megelőzően meg kell vizsgálni (a szükséges tesztek elvégzéséhez, ultrahang vizsgálathoz, a szükséges szakemberek átvételéhez), hogy tanácsot kapjanak egy terapeuta. Nem megfelelő edzés esetén sérülhet a gerinc, károsíthatja egészségét.

Ha a rehabilitációt valamilyen betegség vagy műtét után végzik el, konzultáljon egy sebészrel és egy terapeutával. Az orvosi jelentések kézhezvétele után tanácsot kaphat egy rehabilitációs orvos vagy edzőmunkás munkatársa, aki megtalálja a tökéletes képzési programot az Ön számára.

A legjobb szimulátorok a gerinc háztartási betegségeinek visszaszerzésére és kezelésére

Szükségem van egy szimulátorra azoknak, akik ülő életmódot vezetnek? Mindenesetre nem kétséges, hogy az alacsony mobilitás és a fizikai terhelés hiánya negatívan befolyásolja testünket. Először egy unalmas fájdalom van a lumbális régióban, majd a nyakban. Ezután az orvos diagnosztizálja a gerinc görbületét. Az ilyen deformációk a modern orvostudomány segítségével könnyen kiküszöbölhetők, de nagy mennyiségű időt vesz igénybe. A hátsó szimulátorok - hatékony eszköz az izom- és izomrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésére. Ezek nem drágák, és naponta néhány percet kell gyakorolnia.

A hátsó szimulátorok - hatékony eszköz az izom- és izomrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésére.

Kinek szüksége van a hátsó szimulátorra

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a bolygó felnőtt lakosságának mintegy 47% -ának van bizonyos problémái az izom-csontrendszerben. Leggyakrabban szoliosisról beszélünk - a gerinc tartós oldalirányú görbületeiről, amelyben az egyik váll lapos síkban van a másik felett vagy alatt. Ez a betegség viszont katalizátor a szisztémás osteochondrosis, intervertebral hernia, isiász kialakulásához.

A legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony módszer a gerinc görbületének kiküszöbölésére - függőleges nyújtása. Ehhez mind a szokásos vízszintes sáv, mind a speciális vonóhorogok alkalmasak. Ők szinte az egyetlenek, amelyeket a scoliosis és az osteochondrosis kezelésében használnak.

Ezeket is használják a hátsó csigolyáknak az alsó hátoldalon és más részlegekben történő eltávolítása után. Egyes farmakológiai cégek a TRAComputer típusának megfelelően egyedi hátteret mutatnak be, amelyek képesek automatikusan szabályozni a terhelést, amikor a gerinc nyúlik, és meghatározza az adott beteg természetes anatómiáját. Sajnos, az ilyen berendezések meglehetősen drágák, így a gyakorlatban eddig nem széles körben használják.

A legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony módszer a gerinc görbületének kiküszöbölésére - függőleges nyújtása.

Az ízületek és a gerinc képzéséhez azonban a tapadás nyújtása kiváló megelőző intézkedés, amely megakadályozza a hát és a nyaki régió görbületi problémáinak súlyosbodását. Ha azonban ugyanazon a kereszteződésen végezzük el magukat, és ugyanakkor a fájdalom csak erősebb lesz, azonnal abba kell hagynia a képzést, és konzultálnia kell orvosával (ortopéd sebész). Valószínűleg edzés közben az idegvégződések gyökereinek tömörülése következik be, ami fájdalmas tüneteket okoz. Ebben az esetben az előírt gyógyszerek, amelyek célja a gyulladás enyhítése.

Melyek a hátsó szimulátorok?

A helyzet rosszabbodásának megelőzése és előrejelzése érdekében egy egész fizioterápiás gyakorlatok rendszerét fejlesztették ki, amely a betegség korai szakaszában a gerinc fejlődésében fellépő hibák kiküszöbölésére szolgál. Ezekben az esetekben a hátsó edzőkészüléket használják.

Speciális üzletekben rengeteg változatot talál, de feltétlenül azok:

• T-nyak kialakítása;
• blokk szimulátorok;
• padok hosszabbításhoz;
• "Gorbunki".

Melyik a legjobb? Egy ilyen kérdésre nincs egyértelmű válasz, mivel minden függ az azonosított deformáció jellegétől. Ugyanezek a ugródeszkák is nagyszerű lehetőség az 5 és 16 év közötti gyermekek számára, akik segítenek a helyes testtartás kialakításában az asztalnál ülve. Megakadályozzák a hát és a nyaki gerinc izomzatának atrófiáját, erősítik a gerinctámogatást. By the way, az iskolai korú gyermekek tekintetében, többek között az oktatás folyamatának vége felé görbülettel kapcsolatos problémák a diplomások 65% -át érik el. Ezek közül 7% azok, akiknél a betegség már krónikus formában alakul ki.

Gyakorló a háttámla ferde felületre nyújtására

A vízszintes sáv használata nagyszerű alternatívája a vontató szimulátoroknak, de a gyakorlat elvégzéséhez jól fejlett kar izmokat kell kialakítani. És mit kellene tennie a nyugdíjas korú betegeknek, akik számára a 10-15 másodpercnyi függőleges nyújtás valami fizikai képességek szempontjából meglehetősen akadálytalan? Milyen szimulátorokat rendelnek rájuk a kezeléshez? A legegyszerűbb és leginkább sokoldalú a lejtős felület. Ez még mindig ugyanaz a vízszintes sáv, amely azonban egy szilárd talpra van helyezve, akut szögben (a padlóhoz viszonyítva).

A hátsó ferde lövedék klasszikus rendszere egy széles, 2,5 méter hosszú alapból áll, amelynek teteje kb. 130 cm magasságban van elhelyezve és biztonságosan rögzítve van. A dőlésszöget a gerinc szükséges terhelésének és a beteg fizikai képességeinek függvényében lehet megváltoztatni.

A túlzott csúszás megakadályozása érdekében, ha egy ferde felületen ül, egy finom, durva anyagból álló réteg tölthető fel a tetejére - ez növeli a súrlódási erőt.

A hátsó ferde lövedék klasszikus rendszere egy széles, 2,5 méter hosszú alapból áll, amelynek teteje kb. 130 cm magasságban van elhelyezve és biztonságosan rögzítve van.

Hogyan történik a gyakorlat az ilyen típusú berendezéseken? A beteg a hasán vagy hátán fekszik, és erősen megragadja a keresztlécet. A lábak és maga a test párhuzamosan helyezkednek el a talppal. Ajánlott a testhelyzet rögzítését 45 másodpercig, majd egy rövid 1-2 perces szünetet követni. Ezután - ugyanazt a feladatot, de a hátoldalon (ha korábban a hátán voltál, most a gyomorban). A nagyobb kényelem érdekében a térdek területén egy laza párnát rögzíthet, melyet styrofoam chipek töltenek.

Ezt a szimulátort otthon is használhatja, de először konzultáljon orvosával. Valójában a scoliosis vagy az isiásia bizonyos formáiban alkalmazása elfogadhatatlan, és csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

Glisson hurok a nyaki gerinc kezelésére

A nyaki gerinc kezelése tüneti. Mielőtt az orvos elhelyezte a fő feladatot a fájdalom megszüntetésére, az ízületek gyulladására. A kezelési algoritmus szorosan kötődik az ideggyökérhez. Általánosságban elmondható, hogy ma az orvosok gyakran szembesülnek a C6-C8-val, ahol fájdalmas fájdalom terjed az alkarra. Meglepő módon sok ok van a betegség kialakulására, kezdve a szokásos fizikai újraindítástól a korábbi fertőző betegségek megszüntetéséig.

Először a gyökerek gyulladását eltávolítjuk, majd a nyaki csigolyák nyújtását is előírják. Ehhez széles körben használják az úgynevezett „Glisson-hurkot”, amelyben a gerincet a csatolt hevederek és súlyok aránya befolyásolja. Egyes klinikákban széles körben alkalmazzák a hasonló típusú méhnyakrész szimulátorait, amelyekben az alap rögzítése a mennyezetre vagy szilárd alapra történik, és a vontatóerőt gumi szabályozza, és az állát támasztja.

Ez az úgynevezett Evminov hurok vagy „rugalmas nyakbővítő”. Az áru használatakor a terhelést kell kiszámítani, de az Evminov hurok az optimális nyomást hozza létre, mivel itt a vonóerő nagyobb, nagyobb páciens súlyával.

Az úgynevezett „Glisson-hurkot” széles körben alkalmazzák, amelyben a gerincet a csatolt hevederek és súlyok aránya befolyásolja.

Milyen gyakorlatokat végeznek Glisson hurokkal? Elfordul, kanyarog, fejét bólintva. Minden ciklus kb. 5-10 percig tart, majd 2-3 perc alatt rövid pihenést végez. Meg kell jegyezni, hogy az edzés után a nyakizmok hangja némileg csökkent, ezért a terápia után 1-2 órán belül nem ajánlott fizikai és statikus terhelések, hirtelen mozgások. Ez visszaeséshez vezethet - az ideggyök újbóli megsértése.

A Glisson hurok előnye a tervezett mobilitás. Könnyen elhelyezhető otthon, például a TV vagy a számítógép előtt, és közvetlenül a munka közben vonatozhat. Az edzésciklusok száma (mindkét irányban elforduló fejjel) a korai szakaszban 8-10. 3-4 nap elteltével a terhelés növelhető, de fokozatosan - 2-3 lejtő, nem több.

Más típusú edzőberendezések, hasznosak a hátsó részhez

Az orvosi gyakorlatban lévõ egyéb lövedékek közül a T-alakú vontatást a gerincdeformációk kiküszöbölésére használják. Leginkább a csigolyák mentén fekvő gerincizmok csoportjának képzésére szolgál. Hasonlóan a funkcionális és otthoni edző hiperextensionhez, de egyszerűbb kialakítású, és nem alkalmas erősítő edzésre. Nem ajánlott a hát- és hát alatti betegségek kezelésére, hanem a scoliosis megelőzésére és megelőzésére. Mennyire hatékony a gerinc szimulátor? Ha napi 15-20 percig gyakorolják, a görbület kialakulásának valószínűsége 97% -kal csökken.

Felismert padok a kiterjesztésekhez. Ezek egy trapéz alakú kialakítás, a lábak merev rögzítésével. A szimulátor hátulja mozgatható. A páciens az egész testéhez illeszkedik, majd ritmikus hátlapokat hajt végre.

A rugós hátlap megakadályozza a túlzott dönthetőséget, ezáltal minimalizálja az izomgörcsök kockázatát. A szimulátor különösen hatásos 1-2 fokos scoliosis esetén, 5-30 ° -os görbületi szög jelenlétében.

Milyen edzőberendezések használhatók otthon

Szóval, hogyan válasszunk egy szimulátort a házhoz? Teljes mértékben attól függ, hogy milyen problémák vannak a személynek a gerincvel. A hátsó megbetegedések megelőzéséhez eléggé elegendő a szokásos kereszteződés, a húzódó ferde lövedék. Ez önállóan lehet az improvizált eszközökből készülni - nem különböznek a professzionális eszközöktől.

Azoknak, akik nem ismerik a nyaki csigolyák területén tapasztalható fájdalmat, Glisson hurkot kell kapnia. Ugyanakkor az alkalmazásra vonatkozó ajánlásokat csak a kezelőorvos adhatja meg. Az a tény, hogy ez a lövedék csak az ideggyökerek területén gyulladásos folyamatok nélkül használható. Ellenkező esetben a probléma csak súlyosbodik. Ezért az első dolog - forduljon ortopédhoz.

Van egy T-alakú edző, egy pad a hátsó hosszabbításhoz, szükséges otthon? Ezek alkalmasabbak a megelőzésre, de elegendő helyet foglalnak el. A telepítésük vagy nem a saját döntése, de ne felejtsük el, hogy az ilyen szimulátorok a város szinte minden edzőtermében elérhetők. Igen, és ajánlott gyakorolni őket olyan edző felügyelete alatt, aki a test méretére, életkorára, magasságára alapozva kiválasztja az Ön testének optimális terhelését.

De ha a betegség krónikus stádiumát diagnosztizáljuk, a fenti szimulátorok használata nem ajánlott. Először orvosi vizsgálatot kell végezni a betegség természetének meghatározására, osztályozására. Gyakorlatokat egy orvos felügyelete alatt végeznek speciális vontatási szimulátorokon, mint például a TRAComputer, amely képes fiziológiai indikátorok (súly, nyomás, pulzusszám) alapján automatikusan kiválasztani a beteg terhelését.

A radikulitisz, az osteochondrosis akut fejlődési szakaszában kombinált gyengéd kezelést alkalmaznak, ami a gerinc és a nyaki régió minimális fizikai terheléssel történő nyújtását jelenti. Az otthoni edzőgépek sajnos nem rendelkeznek ilyen funkciókkal, és csak kárt okozhatnak.

Vissza Izomképzési eszközök: Gyakorlat típusok és technika

Ülő életmóddal a gerinc és a hátsó izmok állapota jelentősen romlik.

Különböző korú emberek panaszkodnak a hátfájásra.

A 30 évnél idősebb emberekben a szoliosis, az osteochondrosis valószínűsége, az intervertebrális hernia megjelenése jelentősen megnő.

A hátsó izmok erősítése segít megelőzni a gerincbetegségek kialakulását.

Ha rendszeresen gyakorol, a gerinc izmok állandóan jó állapotban lesznek, és könnyebb lesz a gerinc fenntartása normál állapotában.

A szimulátorok képzésének előnyei

Ha nem tud rendszeresen menni az edzőterembe vagy az edzőterembe, akkor otthon maradhat az izomtónus. A gyakorlat hiánya a gerincbetegségek egyik fő oka.

Otthon a hátsó részre ajánlott speciális szimulátorokat használni. Használatukkor erős, izmos fűzőt hozhat létre, amely jó állapotban támogatja a gerincet.

A szimulátor beszerzése előtt forduljon orvoshoz. Meg fogja tudni, hogy melyik szimulátor lesz a legmegfelelőbb. A szimulátor első használata előtt szakértők azt tanácsolták, hogy látogassanak el az edzőterembe, és szakemberek segítségével foglalkozzanak a gyakorlatok módszertanával.

A szimulátorok típusai

Minden olyan szimulátor, amely lehetővé teszi a hátsó izmok megerősítését, két típusra osztható: céljuk szerint.

Az edzőgépek kardio- és erősítő edzésre szolgálnak.

különböztetünk meg:

• kardio berendezések;
• tápegységek.

A szív- és érrendszeri gépeket elsősorban a fogyásra tervezték, és a rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően növelhető a tartósság. A cardio gyakorlatok pozitívan befolyásolják a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek állapotát, telítették a test vérét és szöveteit oxigénnel.

A szívterhelés hozzájárul a fogyáshoz, erősíti az összes izomcsoportot. Ez viszont kedvezően befolyásolja a gerinc állapotát. A megerősített izom-fűző képes jó állapotban tartani a hátadat.

De a hátrafelé történő edzéshez gyakran használnak tápegységeket. Segítségükkel izomtömeget szerezhet és megkönnyebbülést hozhat létre. A tápegységeket úgy tervezték meg, hogy minden személy kiválassza a legmegfelelőbb súlyt a gyakorlatok elvégzéséhez. Használatuk során fokozatosan növelheti a terhelést.

A szimulátorok kiválasztásakor az emberek figyelnek a következő árnyalatokra:

• készülékméret: a kis kompakt szimulátorok nemcsak az edzőteremben, hanem egy rendszeres lakásban is elhelyezhetők;
• a hátsó különböző izmok terhelésének biztosítása;
• az edzés intenzitásának fokozatos növelésének lehetősége a felhasznált súly vagy a másik mód kiválasztása miatt.

Nyilvánvaló, hogy a hát egy három részből álló platform. Szükséges a vállövben, a mellkasi, az alsó hátoldalon található izmok kiképzése. Ezért a kiválasztás során figyelmet kell fordítani arra, hogy pontosan melyik izmokat töltjük be a szimulátoron végzett munka során.

Erőképzés

Miután úgy döntött, hogy erősíti a hátsó izmokat, ki kell választania a legmegfelelőbb szimulátort. Erős izomzat kialakításához a legjobban illeszkedik a fűző.

• Az ülő helyzetben történő képzéshez a szimulátort "szék Twister" néven tervezték. A gerinctámasz, a vállöv, az hasi izmok és a gerincet támogató izmok erősítésére szolgál. A szék karfa állítható, így bármilyen magasságú ember számára kényelmes lehet. A Twist széken a személy előre, hátra, oldalra hajolhat. Ekkor a könyökök a vállával egybeesnek. Egyszerűbb változatban a kartámaszok és a háttámlák hiányoznak, a hajlítás során a sportolónak egyensúlyt kell fenntartania az izomerővel.

Az ágyéki izmok tanulmányozásához használhatja a Twister széket

• A római szék szinte minden edzőteremben megtalálható. De otthon is telepítheti. Ezt is hiperextension gépnek nevezik. Ezen a szimulátoron a test alsó része rögzítve van, a felső pedig szabadon marad. Gyakorlatok hajlamosak az oldalon, háton, hason. Néhány római szék egy extra elliptikus paddal van felszerelve.

Római szék - a hátsó izmok erősítésének fő eszköze

• A szimulátor Hunchback a designra hasonlít egy teve kupolájára. Támasztó lábai fémből készülnek, és közöttük konvex ágy van. A képzett személy belefér a gyomrába, a lábaknak alul kell lenniük, a padlóra vagy a támasztékra kell helyezniük. A gyakorlat elvégzéséhez néhány másodpercig vízszintes helyzetben kell emelni a lábakat. Néhány ismétlést addig hajtunk végre, amíg fáradtnak érzi magát.

A hunchback szimulátora - a gyakorlat elvégzéséhez, a lábakat hajlamosnak kell lennie

• A hátsó legkompaktabb szimulátor, amely még egy kis lakásban is elfér, bővítő. A tágító két fogantyú, amelyek egymással párhuzamosan elasztikus szalagokkal, rugókkal vagy gumicsövekkel vannak összekötve, egyetlen vagy kettős 8-ki, kereszt formájában. Az expander segítségével sok testmozgást végezhet a test hátára, karjára, lábára és más izmaira.

Az Expander a legrészletesebb lövedék az izomrendszer erősítéséhez.

• A hátsó edzőkészülékekhez fitball tartozik. A fitball gyakorlása során a saját testének súlyával kell dolgozni. A hátsó izomzat erősítéséhez a gyomorral a labdára kell feküdni, és felemelni a test felső részét, miközben a lábak a földön maradnak. Megfelelő edzéssel, a hátsó izmok, abs, karok, lábak, hinta.
• Szinte minden lakásban megtalálható a vízszintes sáv vagy a kereszttábla. A sáv rendszeres lógása lehetővé teszi a gerinc nyújtását, a feszültség csökkentését és rugalmasságának növelését. A gerinc izmok többségét szigorítással dolgozzák fel. Erősítse az alsó hát alatti izmait úgy, hogy elvégzi a „sarok” edzést, amelyben a lábát együtt kell felvinni vagy felváltva.

A vízszintes sáv a hátsó gyakorlatok fő edzője.

• A test minden izmát egy speciális görgővel egyidejűleg lehet edzeni. Úgy néz ki, mintha egy oldalsó fogantyújú kerék lenne. Szükséges megragadni a fogantyúkat, és előre gördíteni, amíg a test vízszintes helyzetbe nem kerül. Ezután az izmok erejével követi a görgőt maga felé, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

A kerék a legnagyobb törzs izmokat használja.

A hátsó és a gerinc erősítésének főbb gyakorlata a blokkban levő vontatás, a tornateremben pedig a felső és az alsó tömbök húzásával erősítheti a hát izmait.

A rendes városi lakásba történő telepítéshez azonban ez a szimulátor nagy méret miatt nem alkalmas. A szimulátor úgy néz ki, mint egy pad, a tetején lévő fogantyúval.

A szimulátor fogantyújának hátsó falán az árukhoz csatlakozik. A gerinc izmok szivattyúzásához a felső tolóerővel többféle fogantyút használnak: párhuzamos, a fej mögött, a mellkas felé, a háta mögött.

Az energiaszimulátor kiválasztásakor figyelembe kell venni annak a helyiségnek a sajátosságait, ahol telepíteni kell, és annak a személynek az egészségi állapotát, akinek a készüléket vásárolják.

Például egy olyan film, amely a scoliosisos betegek számára nem megfelelő.

Videó: "Hogyan lehet erősíteni a hátsó izmokat?"

Hatékony hátsó edzők

Kapcsolódó cikkek

Hatékony edzők

A kezek legjobb edzőkészülékei

Szimulátorok a has és az oldalak megfékezésére

A hátfájás minden harmadik személy számára problémát jelent. Az osteochondrosis kezelésére, a testtartás korrigálására és az izmos fűző megerősítésére a hátsó testmozgást segítő eszközök segítenek.

Fontos kiválasztani a megfelelő berendezést és megtalálni a megfelelő terhelést. Az otthonról való helyreállítás jellemzőiről a cikkből tanulunk.

Sokan úgy vélik, hogy az egészséges hát egy igazi luxus, de a hát és a gerinc szimulátorai megváltoztathatják ezt a véleményt. Ha úgy dönt, hogy otthon erősíti az izmokat, legyen óvatos a felszerelés kiválasztásakor.

A szimulátorok típusai

Először is meg kell értenie a hátizmok kardio és erősítő edzőkészülékei közötti különbségeket.

A szív-érrendszeri aerob terhelés a testre. Ezek hozzájárulnak a test általános erősödéséhez, zsírégetéshez és a szív- és érrendszer erősítéséhez.

Az ilyen gyakorlatok oxigénnel telítik a vért, ami javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat, és nyomást gyakorol a légzőrendszerre.

Elősegíti a testsúlycsökkenést, erősíti a lumbális és a gerincvelői izmokat, és kifejleszti a kitartást.

Az otthoni hátsó erőforrás-edzők célja az izomtömeg fejlesztése, az izomrendszer erősítése. Általában hozzájárulnak a fizikai állapot javításához.

Vannak speciális szimulátorok a fizioterápiás gyakorlatokhoz. Alkalmasak a posztoperatív időszakra, rehabilitációra és remisszióra.

Segítségükkel az orvosok által kifejlesztett terápiás gyakorlatokat végezhetnek a derék megerősítésére. A hátsó edzőkészülékek minden típusa erősíti a hátsó izmokat, zsírt éget, javítja a vérkeringést.

Hogyan válasszuk ki az otthoni szimulátort?

Az eszköz megvásárlása előtt határozza meg a lecke célját. Ez lehet egy adott betegség kezelése, illeszkedés, fogyás. Ha minden nap tervezi a gyakorlatot, akkor válasszon egy szimulátort a középfokú képzéshez.

Ha nem tervezi, hogy gyakran csinálja, akkor kezdőknek választhat. Tekintsük meg a vonat magasságát és súlyát. A súlya 15-20 kg-nál kisebb, mint a megengedett.

Minél többet töltenek be a készülék, annál hamarabb elhasználódik és nem sikerül. Szükséges egy illeszkedő szimulátor végrehajtása a hátsó részhez, és ha kényelmetlen vagy, akkor keressen egy másik lehetőséget. Tehát a fő kiválasztási kritériumok:

• a készülék méretei (mennyi helyet rendel a berendezéshez);
• magasság, személy súlya;

• a képzés szintje;
• a használat összetettsége;
• árat.

Amikor a választás megtörtént, itt az ideje megtanulni az otthoni edzés szabályait.

Az otthoni szimulátorok foglalkoztatási szabályai

Mielőtt elkezdené a sporttevékenységet, forduljon orvosához. Önnek nem szabad diagnózist készítenie, mert a hibás terhelés csak súlyosbítja a problémát.

Az orvoskal folytatott konzultációt követően forduljon oktatóhoz vagy szakirodalomhoz képzési terv létrehozásához.

A szekció megkezdése előtt ajánlatos a bemelegítés - kanyarok, megereszkedések elvégzése. Ha a gyakorlatok során fájdalmat tapasztal, jobb, ha leállítja a képzést.

Az egészséges személynek 40-60 percet kell tanítani, és a rehabilitációs időszakban 20-30 perc elegendő.

Annak érdekében, hogy az izmok jó állapotban maradjanak, és a hátsó hátsó szimulátor valós előnyökkel járjon, rendszeresen, hetente legalább háromszor kell elvégeznie.

Erőfeszítések megkezdése előtt a szívterheléseket mindig végzik.

A hátsó szimulátorok fényképei

A szív- és érrendszeri gépekből az evezős szimulátor a legnagyobb terhelést adja a testre. Közvetlenül a gerincre és a hátsó izmokra hat. Ha felgyorsult ütemben edzünk, a hátadat pumpálhatja, és az evezés alacsony ütemben alkalmas fizioterápiás gyakorlatokra.

Más típusú kardiovaszkuláris gépek általános terhelést jelentenek. Gyakorlat kerékpár segít a helyes testtartásban és erősíti az alsó hátát. A léptető és az orbitrek jobban befolyásolja a gerincet, de befolyásolja a lumbális izmokat is.

A futópad hasznos és káros lehet az izom-csontrendszer betegségei számára. Ha gyaloglásra használja, akkor a szimulátor alkalmas a rehabilitációra.

A futás erős terhelést jelent a gerincre és az ízületekre, ezért jobb a gyaloglás korlátozása. Általában az aerob szimulátorok hozzájárulnak a test általános erősítéséhez.

Az erősítő edzés a hátsó izmait egy speciális padon történő húzással dolgozza fel. A nagy terhelés gyorsan hat. A szimulátor hátoldalán a vontatás felső és alsó lehet.

A felső egység emelését a padon a súlyokkal rögzített fogantyú segítségével végezzük A választott súly, valamint az edzés módja. A párhuzamos fogantyúkat, a vágyat a mellkasra vagy a háta mögé lehet állítani.

Ebben az esetben a karok lehetnek laposak vagy hajlítottak. Az alsó egység padja hasonlít egy evezős géphez. A terhelési szintet súlyokkal állítjuk be.

Mindkét esetben a hát, a trapéz, a bicepsz és a latissimus dorzális izom körkörös izmait rázzák. A fűzőt erősítve csökkentjük a gerinc terhelését, és az egész testet jó állapotban tartjuk.

Szimulátor kupac

A fizikai terápia során a híd hátsó részéhez, vagy a hunchbackhez és a hosszabbításhoz használt padokhoz használt szimulátorok használhatók.

Ezek enyhítik a feszültséget a hát alsó részéből, lazítják a gerincet és erősítik a körülötte lévő izmokat, javítják a vérkeringést.

Egy ilyen eszköz működési elve a spasztikus izmok nyújtása.

A gyerekeknek és serdülőknek a testtartás korrekciójára a leggyakrabban használják a visszacsatolásokat, de a felnőttek számára is hasznosak.

Szimulátor hiperextension

A hátoldal kezelésére szolgáló szimulátor egy ferde felület, melynek görgője az alábbi lábakhoz van. Gyakorlatok, amelyek a hátsó egyengetőket fejlesztik, gyakorlatilag nem terhelik az ízületeket, erősítik a gerinc körüli ín fűzőt.

Alkalmas a gyenge hátú emberek számára is, akik nem ajánlottak nehéz terhelésekhez. A sérülés veszélye minimális. Ez a szimulátor alkalmas az intervertebrális hernia, valamint a scoliosis és osteochondrosis kezelését követő rehabilitációra.

A radikulitisz esetén azonban káros lehet, ezért orvoshoz kell fordulni.

Evminov táblája

A kezeléshez az Evminov táblát is használják - a hátsó szimulátor, amely a gerinc nyújtását és a hát mély edzését vonja össze.

Ez a profilszerkezet egy ferde deszka. Sok szimulátor alkalmas a hát, a karok, a lábak nyújtására és egyidejűleg nyomja meg.

Például a Hummer szimulátor egyenletes terhelést biztosít a hátsó és a hasi izmok számára. A derevmasok görgős edzőgépe masszázst eredményez, ellazítja az izmokat, nyújtja és gyúrja őket.

A hátsó problémák és a hátfájás a modern emberekben gyakori. A kellemetlen érzés és a fájdalom összefüggésben állhat az életkorral, a rendellenes gyakorlattal, az ülő munkával.

Otthon a hátsó edzőkészülékek segítenek enyhíteni a fájdalmat, erősíteni az izmokat és javítani a vérkeringést. Nem szükséges blokk edzőt vásárolni, a hátrafelé elegendő összecsukható és kompakt felszerelést. Szükség esetén konzultáljon az orvossal az osztály előtt.

Hogyan készítsünk egy szimulátort a saját kezével?

A korrekció, a karbantartás, a megerősítés feltalált egy szimulátort a hátsó és a gerinc, amely, hogy a saját kezével elég egyszerű. Különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy a fájdalom ilyen terjedése komoly patológia jelenlétére utalhat. A különböző szimulátorok használatának megkezdése előtt speciális tanácsadás szükséges.

Csigolyatörések esetén az orvosok azt javasolják, hogy nyújtsák, vagy lazítsák. A nyújtás a gerincoszlop nyújtásának, rögzítésének, immobilizálásának, a sérült testrész mozdulatlanságának megteremtésének módszerén alapul. Ez a fajta manipuláció speciális berendezéssel ellátott fizioterápiás szobákban történik, de lehetőség van arra, hogy saját kezével készítsünk egy szimulátort a gerinc hátoldalára.

Stretch bár

Az edzőkészülékek közé tartozik a kereszttábla, amely nagyon könnyen telepíthető otthon. Egy másik fajtája a nyújtás és pihenés, de mindenki számára nem ajánlott. A legegyszerűbb és legmegbízhatóbb gerinc edzőgép saját kezével, könnyen telepíthető a lakásban. Először az ilyen vízszintes sáv szilárdsági tényezőjét kell kiszámítania, amikor kész vásárol, figyeljen a jellemzőkre.

Szereljen be egy ilyen lövedéket egy távtartóba, amely 10 * 80 vagy 10 * 100, 2 db elülső dübelekkel van rögzítve. mindkét oldalról.

Az osztályok egyszerű gyakorlatokból állnak, amelyek 20 másodpercig lógnak, naponta 5 alkalommal. Jó fizikai állapotban gyakorlatokat végeznek a lábakkal egy körben, vagy a csípő forgását különböző irányokban. A gyakorlatok segítik a gerincoszlopot és a derék izmokat.

• Érdekes elolvasni: gyakorlatokat a hátra a bárban

Ha a képzés során a fájdalmak megjelennek, akkor sürgősen hagyja abba az osztályokat, és megjelenjen a szakembernek.

Evminov táblája

A szimulátor készítéséhez előzetesen tudnia kell a munka teljességéről és jellegéről. Vjacseszlav Vladimirovics Evminov, a fizioterápia és a sport orvos, a csigolyatörvény egyedülálló kezelésének szerzője a kifejlesztett szimulátor segítségével.

A szimulátor ferde deszkák formájában jelenik meg, a dőlés mértéke 10 és 40 fok között változik. Ebben a tartományban a hátsó izmok pihenhetnek és nyújtanak. Ez a készülék a gerinc fejlődésének természetén, az Ilizarov professzor által tanulmányozott elméleten alapul, aki arra a következtetésre jutott, hogy a gerinc izomzatának nyújtása során a csontok regenerálódását és vascularis regenerálódását idézi elő.

Az igazgatóság naponta legfeljebb 15 percet alkalmaz, az ajánlott idő a gerinc betegségeihez kapcsolódó számos probléma megoldására.

A hátsó szimulátort használva kiegyenesítheti a testtartást, a skolioziót, helyreállhat az osteochondrosis első szakaszaiban.

A lövedék pozitív hatása:

1. Jelentős javulás, a gerinc közelében lévő szövetek javulása.
2. Teljesen enyhíti a gerincet és segít megnyugtatni az izmokat.
3. Megkönnyíti az ideggyökerek csípését.
4. Növeli az intervertebrális távolságot.

A csigolyák közötti táplálkozás a csigolya közelében található szövetek miatt következik be. Ha van görbület vagy deformáció, akkor a lemezek erejét veszik, nem kapnak tápanyagokat, a krakkolási folyamat megkezdődik, és egy intervertebrális ürülékhez vezet.

A hernia-helyreállítás hosszú időt vesz igénybe, és naponta magas minőségű edzést igényel a hátsó szimulátoron. Idővel a lemezek helyet kapnak, és a címzett újra elindul a szükséges anyagokkal és vízzel.

Építsd otthon

A leghatékonyabb táblát egyéni méretre fogjuk tenni. A rendelésre készített szimulátor nagyon magas árat fog kapni, és sokan nem lesznek elérhetők, de lehetőség van arra, hogy a saját kezével elvégezhesse a hátsó szimulátort. Javasoljuk, hogy természetes és kiváló minőségű anyagokból gyűjtsük össze, kényelmet és biztonságot nyújtva a gyakorlatban.

A szimulátor építéséhez szüksége lesz:

1. A csiszolt, polírozott lemez mérete: 240 * 26 * 2,5 cm.
2. Mechanizmus tartani. A 25 * 60 cső mérete 2 részre van vágva. A hegesztés módja, a cső csatlakoztatása és előkészítése a fogantyú tartóhoz 18 cm magasságban.
3. Limiter és bilincs. A hosszúságkorlátozó kész formában egy régi vasalódeszkából kölcsönözhető. Egy eszterga, rögzítőelemek, reteszek, fémcsapok segítségével teheted magad.

A táblát a falhoz vagy ablakpárkányhoz rögzítik egy lánc vagy tartós öv támogatásával. A tábla felső végét a padlótól 150 cm magasságban szerelik fel. Javasoljuk, hogy a padlón lévő szimulátor lejtése 45 fokos legyen. A lap tetején 2 nagy, 40 cm-es heveder található, amelyek kényelmesek, asszisztensek nélkül. A csúszás és a különféle sérülések elkerülése érdekében a táblát természetes anyaggal kell csomagolni.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: hogyan lehet az alsó hátát kihúzni

A szimulátor használata

A képzés megkezdéséhez konzultáljon egy szakemberrel (ortopéd, reumatológus, vertebrológus), aki ezt az egységet gyakorolja. Ha nem követi a lövedék használatának ajánlásait és szabályait, megsérülhet, károsíthatja az egészségét.

A hátán, karjain feküdjön le a táblára, hevederekbe helyezve, nyúlik a lábát, pihentető, összpontosítva a figyelmet a gerinc nyújtására. A fórumon döntött - legfeljebb 20 fokos, legfeljebb 3-szor közeledik. Anélkül, hogy megváltoztatnánk a jelentést, leeresztjük a lábakat a tábla oldalán, a gerinc nyúlik. Kanyarodunk a hason, pihenjük a tenyerünket a fedélzeten, tartsuk meg a borjú izmait a feszültségben, húzzuk az állát a mellkasra, próbálva megérinteni. A gyakorlatot a gerinc görbületének megakadályozására végzik.

A hátsó helyzetben tartva a hevedereket, fordítsa el a lábakat, különböző irányokba lengve. Kanyarodási szög 5-20 fok!

Ellenjavallatok

A edzőgép használata 8 év óta ajánlott. Az első hónapban ajánlott a gyógytornász irodájában tartani a képzést, orvos felügyelete alatt. Érdemes megjegyezni, hogy az idős korban a csontszövet megsértése és megsemmisítése miatt nem lehet teljes mértékben helyreállni.

A készülék használata tilos, ha:

• A testben gyulladásos folyamat van, magas hőmérséklet.
• Hipertónia jelenléte (magas vérnyomás).
• A szív- és érrendszeri betegségek jelenléte.
• A gerinc elhanyagolt betegségeinek jelenléte.
• A gerinc sérülése.

Annak érdekében, hogy a készülék a csigolyatörvény problémáinak kijavítására ne legyen olyan nehéz, és nem igényel nagy pénzügyi hatást. Használata megbirkózik az olyan problémákkal, mint a csigolyák közötti sérv, a gerinc görbülete, a rossz testtartás és az osteochondrosis.

Az Evminova technika nem az egyetlen a hátsó terület betegségei számára. A kezelés integrált megközelítésével, orvosi eljárásokkal, masszázzsal, orvosi felügyelettel kombinálva tartós, hatékony eredményt ad, javítva az ember életét. A kezelés megkezdése után ne vonuljon vissza, a mozgáskorlátozottság, a gerinc és a fájdalom elhagyja Önt.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?