Az edzőgép Bubnovszkij kiterjesztése - otthoni gyakorlatok - Nyáktömlőgyulladás

Az izom-csontrendszer (ODA) problémáit sokan megtalálják. Az orvostudományok doktora, Sergey Mikhailovich Bubnovsky kifejlesztett egy hatékony technikát, amely segít a gerinc és az ízületek sok betegségének leküzdésében sebészeti beavatkozás és gyógyszerek nélkül. További információk a gyakorlatokról S.M. Bubnovszkij itt otthon.

Bubnovszkij szimulátor

Módszertanának lényege a test számára előnyös természetes cselekvések, amelyek kedvező feltételeket teremtenek egy nagy betegségcsoport megelőzésére, rehabilitációjára és kezelésére. A beteg eléggé rendszeres ahhoz, hogy a Bubnovsky (MTB) speciális multifunkcionális szimulátorokon egyszerű gyakorlatokat végezzen.

E módszer hatékonyságát megerősíti az ilyen szimulátorok hosszú távú használata az ODE megelőzésére és kezelésére, valamint a sérülések utáni rehabilitáció.

A Bubnovsky egyedülálló fejlesztéseit aktívan használják a sportolók, köztük a szakmai sportolók, valamint az egészséges életmód számos híve.

Az ipar többféle Bubnovsky szimulátort gyárt.

Főbb módosítások:

Némelyikük otthon is telepíthető. Az egyéni felhasználás legnépszerűbb modellje az MTB-1. 40x40 mm-es acél profilból készült, egyetlen állványból áll. A rögzítőelemeken kívül a készülék blokkokat, tartós acélkábelt, súlyt (több mint 100 kg) tartalmaz. Az építmény mérete 70x80x220 cm, súlya - 155 kg.

Az osztályok megszervezéséhez mindenféle fogantyút is kapnak a nadrágtartókhoz, a hosszabbító láncokhoz, a mandzsettákhoz (puha / kemény), speciális padokhoz, sport szőnyegekhez stb.

tervezés

A szimulátorok különböző konstrukciós megoldásokkal rendelkeznek, de általában megbízható ívek (oszlopok), mozgó blokkok és súlyozószerek, amelyek anti-gravitációs hatást hoznak létre.

Egyetlen szimulátorban Bubnovsky kétféle alap ("láb"): egyenes és ferde. Mindkét típus biztonságosan van rögzítve a falra. A ferde "lábakkal" rendelkező minták stabilabbak, egyenes - kompaktabbak (kis helyiségekben vannak felszerelve).

Nagyon népszerűek a konstruktívan egyszerű Bubnovsky berendezések bővítők, amelyek a legjobb választás a házi feladatokhoz.

Mi az expander?

A latin nyelvű „expando” szóból érkezett sporteszközök neve „nyújtás”. Az ízületeket, a gerincet és az izmok kialakulását szolgálja. A fő előnye, hogy képes a szervezet fő izomcsoportjainak minőségi kialakítására, ízületek kialakítására.

Alapvető szabályok a kiterjesztővel végzett gyakorlatok során:

Ezen a sporteszközön fontos, hogy legalább öt tizenöt megközelítést hajtsunk végre minden egyes edzésnél, az ismétlések számát 20-ról 25-re.
A kezdőórákat egy megközelítéssel ajánljuk. Először mester a mozgás technikáját. Fokozatosan növelje a terhelést.
Az osztály előtt meg kell melegíteni az izmokat annak érdekében, hogy az izmokat jól felmelegítse és az ízületeket fejlessze. Ez növeli a képzés hatékonyságát és segít elkerülni a sérüléseket.
Szükséges, hogy minden mozgást ügyesen végezzünk, elkerüljük a rándulásokat, ne rohanjunk.
Minden edzés egy kis csuklóval végződik, melynek nyújtó gyakorlatokból kell állnia, ami segít gyorsan megakadályozni az izmok feszültségeit és visszaállítani az impulzust.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Szimulátor-expander Bubnovszkij

Bubnovszkij kiterjesztőjében a szerkezet főbb munkadarabja, a lengéscsillapító csövek (hevederek) javultak. Javított anyag, amelyből készültek, és az alapvető mechanika. Az lengéscsillapítóknak egységes feszültségmutatójuk van. Ez pozitív hatással van a képzési folyamatra és a sporteszközök élettartamára.

Bár a rugalmas csöveket gyakran szilikonnak vagy gumiból nevezik, speciális orvosi latexből készülnek, könnyen ellenállnak a többszörös szakaszoknak (ezer ciklusnak) anélkül, hogy minőségük romlik.

A bővítőszerkezet egyszerű: öt nagyon tartós latex cső, amely kettős rögzítéssel van ellátva. A csöveket egy közös horgony csatlakoztatja, amely a belső ajtón is rögzíthető. A képzési folyamat során minden csövet használhat, mindegyik külön-külön, vagy több cső kombinációja.

A készlet hasznos tartozékokat tartalmaz: egy sor kar, mandzsetta különböző edzési lehetőségekhez. A hátsó otthon megerősítéséről itt olvashat.

Bubnovszkij univerzális bővítő előnyei:

Kiváló edző a síelők, futók, sportolók, amatőrök és szakemberek számára.
A terhelés széles tartományban történő szabályozásának képessége.
Hatékony képzési programok bármely képzési szinten.
Érdemes alternatívája a terjedelmes edzőkészülékeknek, amikor otthoni edzést szervez.
A lövedék alacsony sérülési arányt és nagy teljesítményt mutat.
Megfizethető árak magas funkcionalitással és tisztességes minőséggel.

Mi az?

Dr. Bubnovsky eredeti kiterjesztése kitűnő lövedék, amelyet a klasszikus súlyokkal (barbells, palacsinták, súlyzók, erőművelők) végzett képzés helyettesít. A statikus-dinamikus típus további terhelése minden olyan aktív ember számára hasznos, aki aktív életmódot vezet, valamint mindazok számára, akik sportolnak, vagy akarják irányítani a súlyukat.

Ezt a szimulátort a könyök és a váll ízületek, a törések felszámolása utáni rehabilitáció során használják. A Bubnovszkij szakértői bővítője a hasonló sporteszközök közül a legváltozatosabb.

Hogyan kell csinálni?

Fontos, hogy az órákat rendszeresen (legalább hetente háromszor) vezessük be egyszerre. Az edzések tiltása nem ajánlott.

Amikor az edzést az izomcsoportokban végzik, amelyeknél ez az edzés működik, az ellenállás vagy a feszültség elérését célzó erőfeszítést világosan érezni kell (a lengéscsillapítónak nem szabad lefutnia a végrehajtás során). Ezért ki kell választani a helyes bővítő hosszát.

A gyakorlatnak 20-60 percnek kell lennie.

Ki tehet?

Bármely személy, függetlenül az életkortól, a nemtől és a fitness szintjétől, ezen a szimulátoron dolgozhat.

Kevés ellenjavallat van, de még mindig léteznek. Ez a megnövekedett nyomás, a szív- és érrendszeri problémák, más betegségek. Ezért a szakértőkkel való konzultáció a képzés előtt nem lesz felesleges.

Gyakorlatok a Bubnovsky edzésszimulátorral

Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy hatékony gyakorlatokat folytasson kiterjesztőjével. Ezek részben helyettesítik az MTB szimulátor képzését.

Bubnovszkij edzés a kiterjesztő felső rögzítésével

A mozgás a hátsó izomcsoportokon keresztül működik.

Rögzítse a szerelvényt egy megbízható tartószerkezetre (ez lehet egy fal, egy belső ajtó). A rögzítési pont a korona felett van. Könnyűvé válik, mert a készülék speciális zárral rendelkezik.
Végezze el az edzés állását, egyenesen hátra, arccal forduljon a támogatáshoz.
Vegye ki a bővítőt a felső markolat segítségével.
Távolítsuk el a támasztól, olyan távolságra, hogy a lövedék rugalmas része feszültség alatt legyen.
Hajlítsa kissé a térdét, hajoljon előre a testre.
Amikor kilélegsz, óvatosan húzza fel a bővítőt a csípőre, rögzítse ezt a pozíciót öt másodpercig, majd zökkenőmentesen lépjen a kiindulási helyzetbe.

Mozgás közben ne hajlítsa meg a kezét!

Bubnovszkij edzés az expander alacsonyabb rögzítésével

A bővítő a padlószint felett van rögzítve.
A gyakorlat kezdeti pozíciója: a támogatás előtt áll.
Nyomja meg a lövedék felső markolatának fogantyúját.
A latex csövek fényfeszültségének távolsága mentén távolodjon el a szerelvény rögzítési pontjától.
A hát a lehető legegyenesebb, a vállakat ki kell egyenlíteni, a mellkasot ki kell egyenesíteni.
Belégzés, húzza a lövedéket a derékig. Lassan mozogjon zökkenőmentesen. Ebben az esetben a könyök a testhez szorosan nyomódik.
Ha a kezek a lehető legközelebb állnak a sajtóhoz, akkor rövid szünetet tartsanak. Ezután menjen a kiindulási pozícióba.

Végezze el a testet, tartsa a testet sima!

Bubnovszkij gyakorlása a "hazugságban"

Csatlakoztassa a lövedéket a megfelelő aljzathoz.
A szőnyeggel felfelé fekve, a koronával a támasztékkal.
Fogja meg a lövedéket úgy, hogy a rugalmas rész kissé meghúzódjon.
Hajlító karok könyök ízületekben, lábak - a térdben.
Lábra nyomva láb, biztonságosan zárva. A testmozgás kívánatos, hogy kényelmes cipőkön (cipők, tornacipők) kerüljön sor, hogy elkerülje a striákot és a sérüléseket.
Lassan mozgassa fel a kezét, majd előre. Menjen a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok a lábakhoz egy bővítővel

1. lehetőség:

Ehhez a gyakorlathoz egy székre lesz szüksége. Szembe kell néznie. Jobb keze, hogy támaszkodjon a székre, a másik pedig a bővítőre.
A lövedékhorog lábának ellenkező széle.
Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Erősítse meg ezt a pozíciót.
Futtassa a mozgást az ütemezett számú alkalommal.
Módosítsa a kezek helyzetét, ismételje meg a gyakorlatot a második lábra.

2. lehetőség:

Ülj a szőnyegen. A lábak egyenesek.
Bővítse a tollat a kezében.
A héj (cső) a lábakhoz.
Hajlítsa meg a könyökét, óvatosan húzza ki az expanderet a mellkasra.
Vissza az eredeti pozícióba.

Fontos: ezek a gyakorlatok férfiak 5 percig minden lábon, nők 3 percig.

Gyakorlat "Butterfly"

Ehhez a feladathoz egy speciális kialakítású („Butterfly”) nevű, különleges kialakítású lámpatestre van szükség. A testmozgás jól stimulálja a hát, a csípő, a váll és a kar izmait. Állandó, ülő és fekvő.

Ülőhely:

Üljön a székre. Hajtsa ki a hátát. "A pillangó" a térdízületek között helyezkedik el úgy, hogy a lövedék feje alul legyen. Intenzíven tömörítse a lövedék csípőit.

Pozíció állása:

Vegyük a bővítőt, emeljük fel az egyenes karokat. Nyomja össze és szüntesse meg a "Pillangót" a fejed felett. A vállöv izmai aktívan működnek. Mozgás közben ne hajlítsa meg a karját.

Fekvő helyzet:

Kényelmes feküdni a szőnyeggel felfelé. Láb emelése, hajlítás a térdre. Az expander a térdízületek között helyezkedik el. Squeeze / unclip a "Butterfly". A hasi területen az izmokban feszültséget kell érezni.

A "Butterfly" gyakorlatok 50-től 60-ig terjednek. A nők 2-3 megközelítést tesznek, a férfiak 3-5.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Hol vásárolhatok otthont Bubnovsky edzőgép-bővítőt?

Megvásárolhat egy bővítőszimulátort otthonához és minden szükséges tartozékhoz, hogy biztosítsa a hatékony otthoni edzést az orvosi áruk speciális kereskedelmi hálózatában, a sport üzletekben.

Az ilyen termékeket az online áruházakban kényelmesen fel lehet venni.

Egy szimulátor Bubnovszkij kiterjesztése a házhoz saját kezükkel

Készíts egy hasonló szimulátort a házhoz saját kezével. Ennek a választásnak előnye és hátránya van, amit tudnia kell és figyelembe kell vennie a döntések meghozatalakor.

Előnyök:

Az előnyök közé tartozik a költségmegtakarítás, mert a jó minőségű eredeti formatervezési minták drágák, és az olcsóbb hamisítványok beszerzése kellemetlen problémává válhat.

hátrányai:

Az eszköz saját kezével történő összeszerelését a szigorú előírásoknak megfelelően kell elvégezni, meg kell felelniük az eredeti rendszernek. Ha a szerelvény helytelen, a szimulátor hatékonysága megkérdőjelezhető. Fontos szerepet játszik az anyagok és alkatrészek minősége.

A Bubnovsky gyakorlati szimulátor-expander gyakorlatok nemcsak a tónusú test kialakulása, hanem az egészség és az egészség javítása szempontjából is hatékonyak. Nem sok időt vesz igénybe, otthon is kényelmes időben végezhetők el.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

Ismerje meg a megfelelő légzést.
Megfelelőségi gyakorlatok.
Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

deréktáji fájdalom;
térd betegség;
a húgyúti rendszer betegségei;
rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Mennyibe kerül egy Bubnovsky edző

Ebben a cikkben meg fogjuk érteni, hogy mi a Bubnovszkij szimulátor, mi az, milyen az ára, és milyen attól függ, ki kell, hogyan kell helyesen és sokkal többet használni.

Mi a szimulátor

Sergey Mikhailovich Bubnovsky egy speciális szimulátort hozott létre az izmos aktivitás helyreállítására. A szimulátor azok számára készült, akik otthon akarják tartani az egészségüket. A szimulátor elve a dekompressziós és az anti-gravitációs munkában van, lehetővé téve a fájdalommentes gyógyszerek eltávolítását és az általános fizikai állapot javítását.

Ez egy íves keret, amely egy ív alakú acél vázból áll, mindkét oldalon súlyokkal, a felső részen egy keresztléc van a húzáshoz. Sok edzőteremben van egy szimulátor, amelyet népszerűen „felső blokknak” hívnak. A készletben több toll és kötés található, amelyek segítségével különböző izomcsoportokat dolgozhat ki.

A működési elv a vonómozgásokban rejlik, de az antigravitáció áthúzódik a görgőkön, amelyek a terhet húzzák.

Mennyit és hogyan kell vásárolni

Bubnovszkij multifunkcionális szimulátor megvásárlásához forduljon az egyik kezelőközpontjához, ahol minden szükséges információt megad.

A szimulátorokat nagyszámú áruház értékesíti, az egyik legnépszerűbb képviselő az Iron King gyártó, amely házhozszállítással szállít. Minden termék teljes mértékben tanúsított, és az árak alacsonyabbak, mint a többi képviselő.

A vállalat árlistát biztosít a könnyű kiválasztáshoz.

Megrendelést tehet a sportáru üzletben, amellyel szállítmányokat rendezhet.

A szimulátor árát befolyásoló tényezők:

Állványok száma Ez a szimulátor fel van szerelve egy, kettő vagy négy állványra a terheléshez, lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki és használjon minden végtagot, és végezzen különböző súlyokat.
A teher súlya. A blokkok súlyától függően az izomrendszer terhelésének megváltoztatásának terhe. Az anyagfogyasztás költsége, annál nagyobb a teher súlya, annál magasabb az ár.
Méretek. A méretektől függően meghatározzák a szerkezeti szilárdságot és az anyagköltségeket.

alkalmazási körét

A szimulátor célja a kineziterápiás irányú képzés. A Bubnovsky szimulátor maga egy szabadidős és terápiás képzési eszköz, amely felgyorsítja a motoros működés romlását. A szimulátor lehetővé teszi az általános fizikai forma megrendelését is. Ennek eredményeként egy ilyen szimulátor alkalmazható mind az orvosi környezetben, mind az edzőteremben.

A szimulátor működése a gerinc és a rehabilitáció után fellépő rehabilitációra irányul. A stroke és a szívroham után történő gyógyulás után. Az egészséges aktivitás helyreállítása az ízületi helyettesítő műtét után. Lehetővé teszi az osteochondrosis, arthrosis, scoliosis kezelését. Kezeli a csigolyatörzset.

A fizikai fejlődéshez a pectoralis izmok, vállövek, bicepszek, tricepszek, hasi izmok és még a gluteus izmok és lábak pumpálására is használható.

Hogyan kell csinálni

Az osztályok közé tartozik a közös gimnasztika, az izomszövet munkája, az izom- és izomrendszer kialakulása és erősítése.

A fő feltétel a képzett rész koncentrációja. Például, ha mellkasi, és a gyakorlat egy lapátkeresztet, majd álljon egyenesen, tartsa a fogantyúkat, terjessze a karjait az oldalakra. Lassan kilélegezve a terhelés koncentrációjával, és helyezze a kezét az öv területére, a kilégzésre hígítsa a kiindulási helyzetbe.

Ha a munka a gerincrészen történik, és meg kell erősítenie a derékrészt, szüksége lesz egy sor gyakorlásra a gerincre.

Egy ilyen komplex, teljes koncentrációval és elkötelezettséggel, normalizálja a test biokémiai folyamatait, összekapcsolja a csigolyatestet és a környező izmokat és szalagokat.

A sérülési zónában a megnövekedett véráramlás miatt a regenerációs folyamatok felgyorsulnak, ami még lehetővé teszi az intervertebrális ürülék csökkentését és eltávolítását.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij húsz helyes gyakorlatot készített, amely lehetővé teszi, hogy otthon maradhasson egészséges:

Az első testmozgás enyhíti a hát és a nyaki régió fájdalmát, ez egy széles körű fogantyú. Hosszú amplitúdójú mozgalom., A gerinc izmait fejleszti.
A vontatóblokk keskeny fogása a padon ül.
Húzza az alsó egységet az övre. Fejleszti a hátsó izmokat.
Alsó egység ül a padon. Fejleszti a hátsó izmokat.
Tolja az alsó egységet előtte. A váll ízületek javítása.
Az alsó blokk előtte a padon ülő tolóerő. A vállszalag vállízületeinek és izmainak kialakulása.
Az alsó egység elé tolódás, két kézzel, egy padon ülve. A felső és a váll ízületek kialakulása.
Nyomja meg az alsó egységet a padon. A vállöv kezelése.
A padon fekvő alsó blokk trapéz alakú izmai. A vállöv javítása.
A felső blokk lábainak tolatása. A gerinc kezelése.
A lábak hajlítása a testre a felső egység alakjában. Lumbális kezelés.
Az egyik láb rögzítése a felső blokkhoz. Lumbális kezelés.
Az egyik lábának az oldalán található fekvése, a felső egységhez rögzítve. Lumbális kezelés.
Toló láb, alsó blokk hajlítással a térdízületben. Az alsó test ízületeinek kezelése.
Toló láb, alsó egység fekszik a padon a hason. A gluteus és a lábizmok fejlődése.
Toló láb, alsó egység, a padon ülve. Az alsó test hatalmának kialakulása.
Toló láb, felső blokk, a láb hajlítása a térdízületen fekszik. A mozgásszervi rendszer kezelése.
Hajtsa le a lábát, az alsó egység formájában. A láb erőssége.
A lábak oldalra feszítése, az alsó egység ötletének megterhelése.
Forgatva a törzset, térdelve a terheléssel a felső egység formájában. Munka a hasi izmokon.

Ellenjavallatok

Szerint Szergej Mihailovics Bubnovsky maga, a módszer nincs ellenjavallatok. De tilos a magas testhőmérsékletű, rákos és nyílt sebekkel rendelkező emberek bevonása, mivel a testmozgás vérzést okozhat. Az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell a kezelőorvossal.

A szimulátor létrehozójáról

Sergei M. Bubnovsky - professzor, az orvostudomány doktora a kineziterápia irányában. A szerző által kidolgozott módszerek az izom-izomrendszerhez kapcsolódó komplex sérülések kezelésére és helyreállítására.

25-kor szörnyű autóbalesetben volt, amelyben súlyosan megsérült és kerekesszékkel fenyegetett. Szergej Mihailovicsot kezelő orvosok azzal érveltek, hogy a betegük nem lesz képes visszatérni a normális élethez, és örökre csak a kerekesszékre korlátozódik. Ezért a professzor személyes tapasztalata révén megtanulta a kinesio sérülésekkel kapcsolatos szenvedést és fájdalmat.

Ennek eredményeként Szergej Mikhaylovich önmagában legyőzte a betegséget, és visszatért a normális egészséges élethez. Később elkezdte fejleszteni saját technikáját, amely segít az embereknek az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésében. Ne feledje, hogy Szergej Mihailovics Bubnovszkij magára vitte az egész élményt, ami arra ösztönözte őt, hogy más embereket kezeljen.

Dr. Sergei Mihailovics Bubnovszkij ma Moszkvában megalapította a „Kineziterápiás Központ” klinikáját, és sikeres tapasztalata lehetővé tette az oroszországi klinikák kiterjesztését. A tíz éves gyakorlati tevékenység során Szergej Mihailovics több mint tízezer beteg gyógyítására késztette. Érdemes megjegyezni, hogy Bubnovsky professzor írt egy sor könyvet az egészségről.

Bubnovsky szimulátorok otthon: vásároljon vagy készíthet magának?

A mozgásszervi betegségeket aktív és passzív fizikai gyakorlatokkal lehet kezelni Dr. Bubnovsky oktatóberendezésein otthon. Ezek biztonságosak, dekompressziós és anti-gravitációs funkciókkal vannak ellátva, azaz egyszerű kialakítással enyhítik a gerincet.

Típusok és tervek

Az otthoni szimulátor leggyakoribb típusa az MTB-1, amely egyetlen állványból áll, amelynek gyártása 40 × 40 mm fémprofil. A rögzítőkön kívül a készlet blokkokat, egy fémkábelt és a 105 kg-os köteget alkotó terheléseket is tartalmaz. Az MTB-1 méretei: 70 × 80 × 220 cm, a szimulátor 135 kg.

A padlóra való bekapcsoláshoz a fogantyúk a rackre vannak rögzítve. A gyakorlatot a szimulátor előtt állva a vízszintes fogantyút használhatja.

Az egyablakos oktatók egyenes és ferde „lábak”. Mindkét típusnak a falhoz kell csatlakoznia. A ferde lábakkal rendelkező edzők ellenállóbbak. Egyenes lábakkal kis helyet foglalnak el, és kis apartmanokban is felszerelhetők. A szimulátorok költsége 9900 rubel.

Az otthoni MTB-2 otthoni edző masszívnak tűnik, mivel a gyártás 60 × 60 mm-es fémprofilból készült. Egy kettős blokk keretből áll. Az MTB-2 méretei: 3350 × 900 × 2250 mm, a tervezés súlya 310 kg. A tréner fémkábellel és 2 db 105 kg-os rakodóval rendelkezik, blokkokban és beágyazásokban. Költség - 21 600 rubel.

Ehhez a szimulátorhoz, amely a gyermekek, az idősek rehabilitációjára és a korlátozott képességekkel rendelkezik, külön-külön 1 és 2,5 kg-os rakományokat vásárolhat.

Az MTB 4 szimulátor rendelkezik:

magasság - 225 cm;
mélység - 60 cm;
elülső lábszár - 125 cm;
60 kg-os verem;
súlya - 105 kg.

A szimulátorhoz tartoznak: karabinák - felső és alsó, kábelek, rakományblokkok. Könnyű áruk hozzáadása: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - külön áron.

Az AERO MTB-1 méretei 170 × 55 × 226 cm, és két függőleges oszlopból áll, amelyek két tömböt tartalmaznak (felső és alsó), amelyek 360 ° -kal és egy álló helyzetben (felső) forognak. A keret súlya 80 kg, üzemi súlya 40 kg.

A tömbök kábelek, mindegyik állványhoz csatlakoznak az árukhoz, amelyek súlya 5-20 kg. A tolókábeleket blokkok segítségével végzik: felső és alsó. Támogatáshoz és rögzítéshez edzés közben: hosszú és rövid fogantyúk.

A közös gimnasztika hozzájárul:

a nagy ízületek funkcionális munkájának javítása: váll, könyök, térd és csípőízület;
megszabadulni a cellulitból a combokon, a fenékben, csökkentve a „marmert”;
Az AERO-MTB segítségével elfelejtheti a krónikus fáradtság szindrómát, a vegetatív-vaszkuláris dystóniát.

A Bubnovszkij szimulátor képzési szabályai:

Szimulátor tartozékok

mandzsetta

A mandzsettákat (puha vagy kemény) a gyakorlatok végrehajtásakor a karokra vagy a lábakra helyezik. Ezek szilárdan és szilárdan rögzíthetők a végtagon lévő csatra, és a karabinerhez rögzíthetők egy 3-5 mm vastagságú krómozott gyűrűhöz.

A mandzsetták mérete: 29 × 6 × 1 cm vagy 33 × 10 × 2 cm. Tedd ki őket bőrből, a puha részből. A puha mandzsetta eltér a keményektől, hogy a merevek nagyobb súlyt tudnak elviselni - 120 kg vagy annál nagyobb húzás esetén. A mandzsetták ára - 890-900 rubel.

bővítők

A bővítők szilikonból és poliészter szálas gumiból készültek - 7,5 mm átmérőjűek. Egy kábelköteggel a bővítők hossza fogantyú nélkül van

1,25 m, fogantyúval

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. A költség 280 rubelen belül van.

A táblázatban szereplő bővítő kiválasztása: