Bubnovszkij gimnasztika kezdőknek: hogyan kell teljesíteni, mit ad

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

  • hozzáférhetőség bármely személy számára
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
  • Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Orvosi közös torna Bubnovszkij szerint kezdőknek

A Bubnovszkij ízületek gyógyításának technikája világszerte bizonyított. Ez magában foglalja a fizikai aktivitás kezelését és megakadályozza az izom- és izomrendszeri betegségek sok betegségét. A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni annak végrehajtásakor.

A Bubnovsky technika jellemzői

A statisztikák szerint az izom- és izomrendszeri betegségek a bolygón élő emberek mintegy 75% -át érintik, és ez nem csak az idősek, hanem a fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom- és izomrendszer egészségi állapota helyreállítható sporton keresztül, és e célokkal kifejlesztett egy speciális torna.

A gerincvelői betegségek gyakori az alacsony aktivitású életmódot vezető emberek körében. A Bubnovsky szerint a kezdőknek történő egyszerű feltöltés segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De fontos, hogy ne csak mozogjunk, hanem helyesen mozogjunk.

A Bubnovszkij gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

  • Megfelelő légzés;
  • A gyakorlat pontossága;
  • További kezelések, például masszázs használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A technika szerzője szerint nemcsak számos izom- és izomrendszeri betegség kiküszöbölésére szolgál, hanem az összes testrendszer működésének javulásához, az immunrendszer működésének javításához. A torna is megelőzhető. A komplexum főbb jellemzői, amelyek a Bubnovsky-t kezdőknek ajánlják, a következők:

  • A fájdalom és a fájdalom megszüntetése.
  • Izom relaxáció és tonizálás.
  • A gyulladás megszüntetése.
  • Közös fejlesztés.
  • A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
  • Az anyagcsere gyorsulása.
  • A szöveti táplálkozás optimalizálása.
  • Az izom fűző erősítése.

A testre gyakorolt ​​hatás javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat hozott létre, amelyeket otthon használhatnak azok, akiknek nincs lehetőségük a kezelési központba látogatni. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek nem igényelnek extrákat.

Bubnovszki gimnasztika kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon. Ehhez nem kell speciális eszközök, nincs elég vízszintes sáv, kis súlyzók vagy bővítő. Mielőtt elkezdené elvégezni a gyakorlatokat, fel kell ismernie, hogy a technika megköveteli, hogy fegyelmezett legyen és teljes mértékben produktív legyen. Ne hagyja ki a képzést, ne végezzen rossz mozdulatokat, sértse a légzési technikát - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kis terhelésekkel kezdjék, amelyek a szerző módszere szerint alkalmazkodnak az adaptív gimnasztika komplexéhez. Az alvás után is elvégezhető, még az ágyból való kiszállás nélkül. Ismételje meg az edzést 15-20 alkalommal.

Reggel gyakorlatok Bubnovszkij szerint

Ha csak ébren van, akkor a Bubnovsky töltése otthon kezdőknek is tartalmazhat ilyen gyakorlatokat:

  • A hátánál kell feküdnie, karjait a test mentén húzódó varratokra kell húzni, a lábát kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállak. A hüvelykujj magadhoz, majd magadból húzza.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Húzza meg és terjessze ki a lábát, próbáld megérinteni a lapokat a hüvelykujjával.
  • Ugyanabban a helyzetben forgassa a lábát felváltva, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Képzeld el, hogy kinyomtatsz egy kis labdát a lábujjaival, majd hirtelen engedd fel az ujjaid kiterjesztésével és terjesztésével.
  • Feküdjön a hátán, helyezze a karjait a testre. Csúsztassa a lapot, húzza az ujjait a fenékre és hasonló csúszó mozgásokra, hogy visszaállítsa az eredeti helyzetüket.
  • Hanyatt fekvő helyzetben hajtsa ki a karját a test mentén. Hajlítsa meg a térdét egy szögben. Az egyes lábak lábujja erősen húzódik a medence mozgásába.
  • A fekvő helyzetben helyezze a kezét a testre, tenyerét lefelé. A hajlított lábakat szétválasztja a vállszélességtől. Másfelől befelé ellopja a térdét, és próbálja megérinteni a lapot a comb belső felületével.
  • Gyakorlat "fenékhíd", ami különösen olyan problémákra vonatkozik, mint a székrekedés, az aranyér és mások. Segíti a fenék és a láb izmait is. A fekvő helyzetben helyezze a kezét a varratokra, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a lehető legközelebb. A kilégzéskor meg kell emelni a fenéket és meg kell feszítenie őket. Ha mindent jól csinálsz, akkor a legmagasabb ponton remegnek. Ahogy kilélegsz, óvatosan engedd le magad.
  • Hanyatt fekvő helyzetben nyújtsa ki a karját és a lábát. Meg kell hajlítani az egyik térdet, megragadni a kezével, és húzza fel a mellkasára. A hátat fel lehet emelni, de a szabad lábnak egyenesen az ágyon kell maradnia. A cél az, hogy megérintse az állát a térdével.
  • Hasonló kezdeti helyzetben hajlítsa meg a térdét, nyomja meg a lábát a laphoz. Tegye a kezét a gyomra, és lélegezze be, felfújja, mint egy golyó, ahogy kilégzés közben finoman fújja ki. Ez a gyakorlat segít megőrizni a végtag hasát.

Gyakorlatok Bubnovsky a fájdalom ellen

Az izom-csontrendszeri betegségekben a beteg különböző fájdalmas érzéseket tapasztal. A Bubnovszkij kezdőknek szóló közös torna célja a megszüntetése.

A gerincvelő gyakorlatok összetétele segít a fájdalom kiküszöbölésében és javításában. A gyakorlatok három szakaszból állnak: relaxáció, izmok kidolgozása és befejezése. Nem hagyhat ki egyetlen lépést sem. A komplexumban szereplő gyakorlatok a következők:

  • Maximális pihenés, térdelés és tenyér.
  • Egyszerűen készítsen egy "cicát", hajlítva a hátát, miközben belélegzi, és lélegzik. Ismételje meg a 15-20-szor.
  • Húzza ki a gerinc izmokat. Le kell ülnie a bal lábszár combján, és vissza kell hoznia a jobb oldalt. A bal kezeddel próbálj meg valamit kapni. Mindkét oldalon ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
  • Négyes helyzetben hajtsa előre a testet. A súlyát a térdre és tenyérre osztja, a medence és az alsó hát egy egyenes vonal. Ismételje meg 15 alkalommal.
  • Négykézlábon hajlítsa meg a karjait és lélegezze be, hajoljon a padlóra. A lábaknak mozdulatlanoknak kell lenniük. A kilégzéskor visszaküldje a kezét a kiindulási helyzetbe, és a földet a sarkára tegye. Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.
  • A gyomrán feküdt, tegye a kezét a testre. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve, csökkentse. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás elleni küzdelemhez használhatók a szerzői gumi lengéscsillapítók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell használni, háromszor 12 alkalommal végezve a gyakorlatokat.

  • Egy ferde fedélzeten kell feküdnie. A fej a tetején van, a kezek a fogantyúkra vannak rögzítve. A lélegzetelállító lába simán húzza fel magadat, amikor kilép a visszatérési pozícióba.
  • Tegye a padot a vízszintesből a medence felemeléséhez.
  • Hajtsa végre a függőleges szöget, és felváltva lógjon a vízszintes sávra hajlított lábakkal.
  • Az egyenetlen rudakon fogd a kezedet a medencére, és húzd meg az egyenes lábakat a testhez.

A Bubnovsky technika célja a nyak motoros aktivitásának helyreállítása, a fejfájás kiküszöbölése. A gyakorlatokat háromszor 12 alkalommal végezzük.

  • Vízszintes felületen kell feküdnie, és súlyzókat kell venni. Csinálj egy padot, amikor kilégzés közben kiegyenesedsz a karjaiddal, és hozza létre a „Ha-a!” Hangot.
  • A fekvő helyzetben terjessze ki a súlyzókat, amíg a felszínre nem kerül, majd hajlítsa meg a könyökét. Ahogy kilélegez, emelje fel a súlyzókat, és hajtsa ki a karját.
  • Pihenjen hajlamos helyen a padlón vagy a padon. Vigyázz a légzésre, egyenes karja a fejed mögött, és súlyzókat tart. A gyakorlatot háromszor 12 alkalommal végezzük.

Adaptív torna

Ha az előző gyakorlatokat szokásos módon adják meg, akkor a Bubnovszkijhoz adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyre matracra van szüksége. A légzés nagyon fontos benne. Mély lélegzetet és az úgynevezett „tisztítást” igényel. Emelje fel a térdét, hogy mély lélegzetet vegyen. Lélegezzünk be és nyomjuk le a teljes levegő membránt, és a "Ha-a." Ha mindent helyesen csinálsz, a hangod alacsony lesz.

Szorítsa szorosan az arcát és ajkát, hogy elvégezze a tisztítást. Tolja a levegőt a zárt ajkakon egy membránnal, húzza felfelé a hasát. A helyesség kritériuma a has spontán felvétele, és hangos hangzás, mint egy trombita hang.

Miután megtanulta, hogy helyesen lélegezzen, kezdje el a gyakorlatokat. A megközelítések számát saját maga vezérelheti. Az Ön feladata, hogy olyan testet válasszon, amely optimális a szervezet számára, és fokozatosan növelje azt.

  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát egyenes szögben. Lélegzeteljen ki. A kilégzéskor tépje le a vállát, és érintse meg a térdét a kezével. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
  • Feküdjön a hátán a szőnyegen. Terjessze ki a lábát 15-20 cm távolságra, majd hajlítsa meg a térdét. Terjessze a karjait különböző irányokba, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenékét és a térdét. A belélegzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • A hátsó helyzetben csatlakozzon a lábakhoz, és emelje fel a lábakat, így egy derékszögű. A kezeket le kell zárni a fej hátulján. Ugyanakkor emelje fel a vállakat és a medencét, a térdét érintő könyökeket. A kilégzéskor térjen vissza a vállakra és menjen a kiindulási helyzetbe, és hagyja a lábát.
  • Az előző pozícióból forduljon jobbra, nyissa ki a jobb kezét az oldalra, és tartsa a felületen. A bal oldali könyökkel érje el a térdeket, és a testtömegét a jobb kezébe adja. Menj le anélkül, hogy megérintenéd a lábadat és a fejedet. Tegye ugyanezt a második kézben.
  • Amikor négyszögletesen áll, zárja le a lábát, és húzza le őket a padlóról. Végezzen oldalirányú lengő combmozgásokat, próbálva őket a padlóra helyezni. Helyezze a lábát ellentétesen.
  • Az előző pozícióból húzza előre, mintha a gyomra feküdne, de ne érintse meg a padlót. Pihenjen, ha érezheti a nyújtást.

A gimnasztika teljesítésében fontos a rendszeresség. Szükség van a terhelés simán és fokozatosan növelésére, szakember felügyelete alatt. Kínálunk egy videót a Bubnovsky edzésről kezdőknek.

Bubnovsky közös gimnasztika kezdőknek

Ha nem akar hatalmas mennyiségű időt és pénzt költeni az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére, akkor Dr. Bubnovsky gimnasztikája megmenti.

Hogyan lehet visszanyerni az egészséget Dr. Bubnovsky-val

A statisztikák szerint a bolygó teljes népességének mintegy 75% -a szenved a támogatási és mozgásrendszer betegségeitől, és a fiatalok és az idősek aránya a betegek teljes számában megközelítőleg egyenlő. Mit kell tenni az SLM (izom-csontrendszer) betegségeinek gyógyítására? Egy alternatív módszer a Bubnovszkij torna orvos.

A Bubnovszkij-komplexum alapelvei

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom-csontrendszer egészségi állapotát csak sportolással kell helyreállítani és fenntartani, amelyhez egyedülálló torna alakult ki.

A gerinc problémái, a szakember szerint, az ülő emberek körében gyakori jelenség. De a motoros aktivitás egyszerű növekedése nem elég. A hátsó betegségekben szenvedő személynek nemcsak mozognia kell, hanem helyesnek kell lennie.

A Bubnovszk-torna ilyen elvei vannak:

  • Helyes légzés;
  • Gyakorlati pontosság;
  • További kezelések, például masszázsok használata;
  • A gyógyszerek teljes elutasítása.

A komplexum jellemzői

Az orvos szerint a kineziterápia (mozgás segítségével történő kezelés) nemcsak a lumbális hernia, a nyaki osteochondrosis és az izom-csontrendszer egyéb betegségeinek megszabadulását szolgálja, hanem az összes testrendszer működésének optimalizálása, az immunitás javítása. A torna profilaktikus szerként használható. A technika fő jellemzői a következők:

  • Megszabadulni a fájdalom szindrómától és fájdalomtól;
  • Izom relaxáció és tonizálás;
  • A gyulladások megszüntetése;
  • Közös fejlesztés;
  • A vérnyomás és a vérkeringés normalizálása;
  • Az anyagcsere gyorsulása;
  • Biztonságos fogyás;
  • A szöveti táplálkozás optimalizálása;
  • Az izomrendszer erősítése.

A testre gyakorolt ​​hatásosabb és összetettebb hatások érdekében az orvos speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyeket bárki telepíthet otthon. Ez különösen kényelmes azok számára, akik nem vehetnek részt kineziterápiás központban.

Hol kezdjük?

A szerző Bubnovskiy szimulátorainak ára valójában meglehetősen magas, és nem minden beteg képes részt venni a terápiás központokban. Ezért van egy módszer otthoni kezelésre. Neki elegendő sportpálya lesz vízszintes sávokkal, vagy egy bővítővel és kis súlyzókkal. Mielőtt elkezdené elvégezni a technikát, értse meg, hogy ez a gimnasztika komoly fegyelmet és teljes visszatérést igényel. Ne hagyja ki a képzési napokat, ne legyen lusta, ne tegye helytelenül a mozgásokat, vagy tegye ki helytelenül - mindez hatással lesz az egészségére.

A Bubnovszkij technikája minden előnyével ellentétes lehet. Az osztály megkezdése előtt forduljon orvosához. Az ilyen terhelések ellenjavallatai az onkológia, a posztoperatív időszak, a stroke előtti és az infarktus előtti állapot, az inak és a szalagok károsodása.

Miután elhaladt az összes szükséges eljárás, ne válasszon magának megnövelt programokat. A kineziterápia alapítója azt javasolja, hogy ne rohanjon és ne kezdjen adaptív gimnasztikával. Megteheti, hogy az alvás után, de nem kell megtagadnia magának, hogy „feküdjön le további 5 percig”, a komplexum az ágyban fekve történik, minden edzés 15-20 alkalommal történik.

Reggel edzés vagy alvás utáni edzés

  1. Feküdjön a hátán, nyújtsa a karjait a varratokon, a test mentén; a lábak egy kicsit több, mint a váll szélessége. Húzza el magadtól a nagy lábujjakat, majd magadnak.
  2. Indítási pozíció, mint az edzés során 1. Most csökkentse és elválasztja a lábat. Célkitűzés: a lábujjak megérintése a lapokkal.
  3. A kezdőpont ugyanaz. Forgassa el a lábakat az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellenkezőleg.
  4. Maradj vissza. Képzeld el, hogy csípsz egy kis labdát a lábujjaiddal, majd hirtelen engedd fel, kiegyenesedj és ujjaidat terjesztheted.
  5. A hátán fekvő feküdt a test mentén. A lapra csúsztatva húzza a sarkokat a fenékbe, és ugyanabban a csúszómozgásban állítsa vissza őket eredeti helyzetükbe.
  6. Maradjon a fekvő helyzetben, kezek a varratokon. Hajlítsa le a lábát a térdre egy szögben. Minden lábon húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
  7. Maradjon a hátán, tegye a kezét a testére, tenyerét lenézze. A lábakat vállszélességgel kell elhelyezni, megtartva őket. Vagy az egyik vagy a másik, tedd a térdet, és próbáld megérinteni a lapokat a combod belsejével.
  8. Ezt a feladatot néha fenékhídnak nevezik. Hatékony a székrekedés, az aranyér és más betegségek kezelésére. A kezelés mellett lehetővé teszi a fenék és a lábak pumpálását is. A hátán fekszik, fordítsa a kezét, tenyerét lefelé, a varratokon. Hajlítsa a lábát a térdre, és tartsa a lábát a lehető legközelebb. Belélegezve emelje fel a fenéket, feszítse meg őket. Ha a legmagasabb ponton helyesen végzik, a fenéknek remegnie kell. Lélegzet közben lelassul.
  9. A hátán fekvő, nyúlik a karját és a lábát. Kanyarodjon el egy térdet, szorítsa meg a kezével, és húzza a mellkasára. A hátat fel lehet emelni, de a szabad láb egyenes helyzetben az ágyon fekszik. Cél: érintse meg a térdét az álla.
  10. Maradjon az eredeti helyzetben 9. Hajlítsa meg a lábát a térdre, a lábakat a lapra kell nyomni. A gyomra hajtogatott kezekkel lélegezzük be a belélegezést, mint egy golyó, majd a kilégzéskor simán "fújja". A testmozgás célja, hogy a végtag hasi izomra hangoljon.

Torna a fájdalom szindrómák ellen

Az ODA-kban szenvedő betegségekben, amelyekre különböző típusú fájdalmak vannak jelen. Dr. Bubnovszkijnak van eszköze és ellenük.

A gerincre

Az alábbiakban leírt gyakorlatok kiküszöbölik a hátfájást és javítják annak általános állapotát. Minden gyakorlat három szakaszból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, befejezés. A szakaszok zökkenőmentesen áramlanak egymásba. Ezért ne hagyja ki a komplexum egyetlen pontját:

  • Térdelés és tenyér, pihenjen;
  • Lassan csinálj egy "cicát". Hajlítsa be a hátát, miközben belélegzi és kilégzi. Ismételje meg az elemet 15-20 alkalommal;
  • A gerincizmok nyújtása. Üljön a bal lábad combján, és nyomja vissza a jobb oldalt. A bal kezeddel valamit kell kapnod előtted. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
  • Feszítsd előre a tested, minden négyzeten. A testtömeget a tenyéren és a térdeken kell elosztani, az alsó hát egy egyenes vonal a medencével. Ismételje meg 15 alkalommal.
  • Négyesen hajlítsa meg a karját, lélegezze be, hajoljon a padlóra. A lábak statikusak. A kilégzéskor visszaküldjük a kezüket az eredeti helyzetükre, és a földet a talpokra emeljük. Ismételje meg a 15-20-szor.
  • A gyomrán feküdt, tegye a kezét a testre. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, csökkentse a lélegeztetőre. Ismételje meg 30-szor.

Alsó hátra

A fájdalom kiküszöbölése a hát alsó részén hasznos szerzői jogi gumi lengéscsillapítók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell használni, és a gyakorlatokat a „3 készlet 12-szeres” rendszer szerint kell végrehajtani.

  • Feküdj le egy lejtős táblán. Fejét felfelé, kézzel fogva rögzítve. Óvatosan húzza meg a lábát, belélegezve. Vegyünk kiindulási helyzetet a kilégzéskor
  • Végezze el a présnyomást, tépje le a vízszintes medencét;
  • Hajtsa végre a függesztett szöget és a vízszintes sávon felváltva hajlítsa meg a hajlított lábakat;
  • Az egyenetlen rudakon fogd meg a karokat, és a rakományt a medencére húzva húzzon egyenes lábat a testhez képest 90 fokos szögben.

A nyaki osteochondrozis

A kineziterápia nem csak a beteg fájdalomtól való enyhítésére irányul, hanem a nyak motoros aktivitásának helyreállítására is, kiküszöbölve a fejfájást. Minden feladatot a rendszeren "3-szor 12 alkalommal végeznek".

  • Feküdjön egy vízszintes felületen, vegye a súlyzókat. Végezze el a présnyomást, ahogy kilégzéskor, kiegyenesíti a karjait, és hozzon létre egy külön „Ha-a!” Hangot, vigye be az eredeti pozícióját, amikor belélegzi;
  • A hátán fekszik, hígítsa a súlyzókat addig, amíg a felszínre nem kerül, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Ahogy kilélegez, emelje fel a súlyzókat, kiegyenesíti a karjait;
  • Pihenjen a padlón vagy a padon. Folytassa a fekvést, tartsa meg a légzését, irányítsa a kezét a feje mögé, súlyzókkal. Hajtsa végre a gyakorlatot 12 alkalommal 12 alkalommal.

Adaptív torna

Ha sikeresen megbirkózik a reggeli gyakorlatokkal, akkor fokozatosan csatlakozhat egy komolyabb programhoz - adaptív torna. Olyan osztályokhoz, amelyekre matracra van szükség. A program alapja a légzés. Két fontos elem van benne - egy mély kilégzés és "tisztítás".

A mély lélegzethez a térdén kell emelkednie. Lélegezzen be mélyen, és a teljes membránt a diafragmán keresztül tolja le a „Ha-a” jellemzővel. A teljesítmény helyességének kritériuma alacsony hangminta lehet.

A tisztítás elvégzéséhez szorosan nyomja az arcokat és az ajkakat. Továbbá, zárt ajkakon keresztül a levegőt a membránon keresztül kell nyomni, a hasát hátrafelé húzva. A helyesség kritériuma spontán belélegzi a hasat és egy hangos trombita hangot.

Miután elsajátította a légzési technikát, elkezdheti a gyakorlatokat. Fontos megjegyezni, hogy ebben a programban önállóan irányítja a megközelítések számát. Célkitűzés: a lehető legrövidebb időn belül, fokozatosan növelve a terhelést.

  1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben. Csendes lélegzet. A kilégzéskor tépje le a vállát a padlóról, és kezével érintse meg a térdeket. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
  2. Üljön a hátán fekvő szőnyegen. Terjessze ki a lábát 15-20 cm távolságra, hajlítsa meg a térdét. Kezek egymástól eltérő irányban. A kilégzéskor emelje fel a fenéket, térdeket. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, belélegezze.
  3. A hátadon maradsz, ragadd meg a lábadat, és felemeled a cipődet, hogy egy derékszöget képezz. A kezek zárva vannak a fej hátulján. Ugyanakkor a medence és a váll emelése, a könyök térdei. A kilégzéskor térjen vissza a vállakra és fejjel az eredeti helyzetbe, hagyja a lábát összekapcsolva.
  4. A 3. pozícióból fordítsa a jobb oldalt, húzza a jobb oldalt az oldalra, és tartsa azt a felületen. A bal oldali könyökével érje el a térdét, és a testtömegét a jobb kezébe adja. Menj le, de ne érintse meg a padló fejét és lábát.
  5. Ismételje meg a 3. gyakorlatot, és a 4-es gyakorlatot a bal kezén végezze.
  6. Négykézláb állva zárja le a lábát, és tépje le őket a padlóról. Csúsztassa a csípőit oldalról a másikra, próbálva elhelyezni őket a padlón, a lábakat ellentétesen kell elhelyezni.
  7. A 6. pozícióból húzza előre, mintha a gyomra feküdne, de ne érintse meg a padlót. Érezze a nyúlványt, pihenjen.

És akkor?...

A fenti gimnasztika lehetővé teszi, hogy csak azokat a gyakorlatokat hajtsa végre, amelyek megkezdik a kezelést, és így önállóan is elvégezhetők. Csak a rendszeres végrehajtás szükséges. Ha növelni szeretné a terhelést, és új gyakorlatokat kíván hozzáadni, konzultáljon orvosával és végezzen egy új programot a felügyelete alatt.

A gyakorlatok végrehajtásának jobb megértése érdekében megismerkedhet a következő videóval:

Dr. Bubnovsky szerint a terápia legfontosabb eleme az önmagunkba vetett hit. Higgy magadban, és a betegséged eltűnik. Kiderült, és mások, kiderül, és te!

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
  4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

  • deréktáji fájdalom;
  • térd betegség;
  • a húgyúti rendszer betegségei;
  • rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

  • A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
  • A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
  • A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

  • A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
  • A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
  • A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
  2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

  1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
  2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
  3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
  4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
  5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
  3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Bubnovsky professzor gimnasztikája kezdőknek

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől. Úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és erőfeszítés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Torna Bubnovszkij: gyakorolja otthon

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat. Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

A hátsó izmok erősítése és fejlődése;

A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;

A gerinc és az ízületek stresszoldása;

A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Kapcsolja be a hátát, húzza ki a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.

2. Ugyanabban a helyzetben készítse el és terjessze a lábát, próbáld megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.

3. Változtassa meg a lábak forgási mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétesen.

4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.

5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.

6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.

7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.

8. Azoknál, akik székrekedést szenvednek, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés szervi prolapsusban található, meg kell hajlítani a lábakat, hogy a lábakat össze lehessen nyomni. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.

9. Engedje le a lábát, nyissa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.

10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek


1. Az első edzéshez térdelje le, lélegezze be, emelje fel a kezét, felfelé, engedje le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.

2. Üljön a sarokba, tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.

4. Még mindig a hátán feküdt, terjessze a karjait az oldalra, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.

5. Fekvő, sző a lábad, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.

6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne kapcsolja ki a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.

7. Ismételje meg az 5. edzést, majd kapcsolja be a bal oldali oldalt, és gyakorolja a 6. gyakorlatot a bal oldalon.

8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.

9. Még mindig négykézláb állva, és nem lecsökkentve a lábát, nyúlik előre, mintha a gyomorban fekszik. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében. A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.

Bubnov közös gimnasztika kezdőknek

Bubnovsky torna az ízületek számára

A modern idők csapása, az ízületek betegsége sok embert kísért. A kényelmetlenség a kétségbeesés állapotához vezethet, és az orvosi kezelés csak átmeneti kényelmet biztosít. Az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedő emberek valódi megváltása Bubnovszkij ízületi torna. A rehabilitációs orvos által kifejlesztett technika, a számos könyv szerzője, a zozh aktív támogatója, különböző problémákkal küzdő emberek széles köréhez illik.

Dr. Bubnovszkij a gerinc és az ízületek rehabilitációjának technikája

Egy hatékony kezelési eszköz keresése során sok orvos fordul alternatív gyógyászathoz választ. Mi az ízületi torna? Ez a technika testünk kimeríthetetlen belső erőforrásain alapul. Az ízületi torna mindenki számára elérhető, beleértve az időseket, a helyzetben lévő nőket és még a csecsemőket!

A testmozgás tökéletesen segít az arthritisben és az ízületi gyulladásban. problémák a csigolyák, osteochondrosis stb. Az osztályokat lefekszik, nyugodt zenével, amely elősegíti a koncentrációt. Gyakran a gyakorlatot görcsök kísérik. Ez normális! Ha fájdalmat és görcsöket érez a lábadban. megáll, masszírozza őket és nyugodtan folytassa a feladatot. A Bubnovszkij szerint végzett gyakorlatok összetettsége a problémától függően több irányban van:

Sok éven át kezeltem a fájdalmas ízületeket. Bízom benne, hogy az ízületek mindig a legmélyebb idős korban is kezelhetők.

Központunk volt az első Oroszországban, ahol igazolt hozzáférést kaptak az oszteokondrozis és az ízületi fájdalom legújabb gyógyszeréhez. Bevallom, ha először hallottam róla - csak nevettem, mert nem hittem a hatékonyságában. De meglepődtem, amikor befejeztük a vizsgálatot - 4 567 embert teljesen meggyógyítottak a betegségeikből, ez az összes téma 94% -át tette ki. 5,6% -uk jelentős javulást érzett, és csak 0,4% nem észlelt javulást.

Ez a gyógyszer lehetővé teszi a lehető legrövidebb időn belül, szó szerint 4 napig, hogy felejtsd el a hát és az ízületek fájdalmát, és néhány hónapon belül még a nagyon bonyolult esetek gyógyítására is. Ezen túlmenően a szövetségi program keretében az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakója ingyenesen kaphatja meg.

  1. A csípőízület felmelegedése és fejlődése.
  2. Térdcsukló.
  3. Boka.
  4. A hashártya és az izom fűző erősítése, a sajtó és a hát izmainak kialakulása.
  5. Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakára.

Hogyan csináljunk közös gimnasztikát Bubnovszkij

A módszer alapelvei:

  1. Amikor otthon gyakorol, ellenőrizze a légzését.
  2. Az első lecke egy gyakorlattal kezdődik, majd a második, a harmadik és a későbbi.
  3. A mozgások ismétlésének számát az Ön jólétének megfelelően kell beállítani, és az optimális - 15-20-szorosra - törekedni kell.
  4. Bubnovszkij szerint gyakorolja az ízületek gyakorlatait rendszeresen.

Térd-közös gyakorlatok

Azok a sportolók, akik karrierjük során számos sérülést kapnak, értékelik a térdízület kezelését Bubnovszkij szerint. Az egyetlen gyakorlat, amely nem igényel előmelegítést, mint fő feszültség, a terhelés a térdre esik. A kiindulási pozíció lefekszik, a lábak szélessége egymástól, a karok lazán fekszenek. Kezdje a feladatot:

  1. Lassan és ésszerűen hajlítsa a jobb lábát a térdre.
  2. Húzza fel a sarkát, anélkül, hogy felemelne a padlóról a fenékre, ha segítségre van szüksége a kezével. A lábnak át kell csúsznia a felületen.
  3. A maximális pontnál tartsa a hajlított térdet 3-5 másodpercig.
  4. Lassan fordítsa vissza a mozgást és ismételje meg a bal lábát.
  5. Ismételje meg 15-szer minden egyes végtag esetében.

A csípő

Az orvoshoz coxarthrosis. Általában a már futó embereket kezelik. Eközben Dr. Bubnovsky gimnasztikája a csípő ízületeinek coxarthrosisával sikeresen megbirkózik a betegség első tüneteivel. Hallgassa meg a testét! Amint észrevesz merevséget, fájdalmat, amikor a gyaloglás, a csontok leromlása, kezdje el a csípőízület gyakorlatait Bubnovszkij szerint:

Légy óvatos!

Mielőtt tovább olvasnék, figyelmeztetni szeretném. A legtöbb "kezelő" ízületek, amelyek televízióban hirdetnek és gyógyszertárakban értékesítenek - ez a teljes válás. Először úgy tűnik, hogy a krém és a kenőcs segít, de valójában csak a betegség tüneteit távolítják el.

Egyszerű szavakkal, megveszi a szokásos érzéstelenítőt, és a betegség egyre nehezebb szakaszba kerül.

A gyakori ízületi fájdalom súlyosabb betegségek tünete lehet:

  • Akut gennyes arthritis;
  • Osteomyelitis - a csont gyulladása;
  • Seps - vérmérgezés;
  • Szerződés - a közösség mobilitásának korlátozása;
  • Patológiai elmozdulás - az ízület fejének kilépése az ízületi fossából.

Hogyan lehet? - kérdezed.

Tanulmányoztunk egy hatalmas mennyiségű anyagot, és a legfontosabb, hogy a gyakorlatban az ízületek kezelésére szolgáló legtöbb eszközt ellenőrizzük. Tehát kiderült, hogy az egyetlen gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de igazán kezeli az ízületeket, a Hondrexil.

Ezt a gyógyszert nem forgalmazzák gyógyszertárakban, és nem reklámozzák a TV-ben és az interneten, és a szövetségi program szerint az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakója ingyenesen kaphatja meg a Hondreksil csomagot!

Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy a következő „csodakrém” szopja be, nem fogom leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer van. Ha érdekli, olvassa el az összes információt Hondrexilről. Itt van a hivatkozás a cikkhez.

  1. A hátán feküdt, tegye a kezét a fejed mögé, és hajlítsa a lábát a térdre. A kilégzéskor emelje fel a csípőt, belélegezve, alacsonyabbra a kiindulási helyzetbe.
  2. Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de a csípőjét fel kell emelni, és a térdét össze kell kapcsolnia.
  3. A jobb oldalon fekszik, egyik kezével támaszkodjon a padlóra. Húzza meg a térdét a mellkasához.

Videó: közös torna

Az ízületek gyakorlása sok irányban van. Egy tudatlan személy számára egyszerű feladatnak tűnik az elvégzésük. Ne felejtsük el, hogy "a helyes mozgalom gyógyul, és a rossz a nyomorult." Mivel a Bubnovsky gimnasztika a kezdőknek szakértő felügyeletét igényli. Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával, gondosan figyelje az érzéseit a testben, ne terhelje túl a terhelést. Dr. Bubnovsky közös gyakorlata erősíti az ízületeket. Komplex gyakorlatok, melyeket az interneten ingyenesen lehet megtalálni.

Tippek kezdőknek

Torna az ízületek számára

Alexandra, 35 éves: mindig szerettem egy aktív életmódot, de egy évvel ezelőtt a térdem zavart, és az orvosok osteoarthritist diagnosztizáltak. Próbáltam sok gyógyszert, de a fájdalom csak fokozódott. A Bubnovsky-módszert az interneten meglehetősen véletlenül találom meg, és nem bántam meg! Most javult a térdek állapota, és a szörnyű fájdalmak teltek el. Mindenkinek ajánlom.

Vladimir, 43 éves: Diagnózis - 2 sérv, szálas gyűrű szakadás. Egy műveletet neveztek ki, amely után egy fogyatékosság várt rám. A Bubnovszkij módszer lehetővé tette számomra, hogy átvegye a betegség irányítását. Ha úgy gondolja, hogy ez egy varázspálca - tévedsz! Ahhoz, hogy eredményeket érjünk el, tényleg keményen kell dolgoznunk, a fájdalmat leküzdve. Ennek a rendszernek köszönhetően megmentette az életemet!

Demid, 24 éves: Szakmai sport, amelyben 8 éves korom óta nem csak a győzelem örömét adtam, hanem egy 60 éves férfi ízületeit. Sebészem ragaszkodása után Bubnovszkijban kezdtem gyakorolni. Nagyon hálás vagyok a tanácsért! Valóban, 3 hónapos rendszeres edzés után érzem, hogyan erősödtek az ízületek - a ropogás, a gnash, a súrlódási érzés eltűnt. Továbbra is gyakorolok és remélem a legjobbakat.

Bubnovszkij gimnasztika kezdőknek - egy technika, gyakorlatok

Az élet modern ritmusa sok embert mozog, aktív életmódot vezet. A gerinc és az ízületek nem normális terhelése gyakran fájdalmat okoz a háton, a karokon és a lábakon. Bármi lehet a fájdalom oka: a gerinc, az ízületek, az izomgörcsök vagy a neuralgia betegségei. Nem mindig van szükség arra, hogy orvosi kezelést igényeljen, gyakran ilyen problémákkal segíti a terápiás fizikai edzést, a gyakorlatok sorát, amelyet a tapasztalt szakemberek fejlesztettek ki és teszteltek. Dr. S.M. Bubnovskaya. A Bubnovsky torna kezdőknek segít enyhíteni az ízületi és hátsó kellemetlen tüneteket, megakadályozni a csigolyák csípését és törlését, javítja az izmok és a szövetek vérkeringését, az ízületeket mobilabbá teszi.

A torna Bubnovszkij iránya

Olvasóink írnak

Üdvözlünk! A nevem
Petrovna Lyudmila, szeretném kifejezni jóindulatát az Ön és a webhelye iránt.

Végül sikerült megszabadulnom az ízületi fájdalomtól. Aktív életmódot élek, élek és élvezek minden pillanatot!

45 éves korától kezdve az ízületek, térdek, ujjak és különösen a hátsó részek fájni kezdtek. Amikor 58-ra fordultam, gyakorlatilag nem tudtam járni, és ezek a szörnyű fájdalmak, nem tudod elképzelni, hogyan kínoztam, minden nagyon rossz volt.

Minden megváltozott, amikor a lányom adott nekem egy cikket az interneten. Nem tudom, milyen hálás vagyok neki. Ez a cikk szó szerint felemelte az ágyból. Ne higgyétek el, de mindössze 2 hét múlva teljesen meggyógyítottam a fájdalmat és az ízületeket. Az elmúlt évek sokat mozdultak el, tavasszal és nyáron naponta megyek az országba, paradicsomot termesztek és eladom őket a piacon. Aunts azon tűnődtek, hogy hogyan tudom megtenni, ahol minden erő és energia származik, nem fogják elhinni, hogy 62 éves vagyok.

Ki akar élni hosszú és erőteljes életet fájdalom nélkül a hátban és az ízületekben, 5 percet vesz igénybe, és olvassa el ezt a cikket.

Sergei Bubnovsky kifejlesztett egy speciális orvosi torna a gerincnek és az ízületeknek a kezdőknek, melynek számos előnye van másokkal szemben.

A kezdőknek ez a gimnasztika a következőkre irányul:

  1. Az ízületek és a gerinc javítása.
  2. A fájdalom kezelése nem operatív és nem gyógyszeres módszerekkel.
  3. A szövetek vérellátásának javítása, és ennek megfelelően az oxigénnel való gazdagítása.
  4. Fokozott motoros aktivitás az ízületekben és hátul.

A kezdők számára adaptív torna, amelyet Sergei Mikhailovich Bubnovsky fejlesztett ki, figyelembe veszi az összes jellemzőt. A gyakorlatok a nemtől, életkortól és a fitnesz szintjétől függetlenül végrehajthatók.

Torna technika

Bubnovszkij szerint a kezdőknek szóló módszerek sikeresek lesznek, a torna összetevőinek betartása mellett.

A kezdőknek szóló összetett torna három pontot tartalmaz:

  • Megfelelő légzés;
  • Megfelelő táplálkozás, nagy mennyiségű ivóvíz;
  • Vízkezelések.

Ez azt jelenti, hogy a gimnasztika során a személy, aki az előadást végzi, nyugodtan és mélyen lélegzik, edzés közben legalább egy és fél liter vizet igyon, és nagy mennyiségű zsírt és „gyors” szénhidrátot (fehér kenyér, fagylalt, stb.) Tartalmazó sótartalmú ételeket távolítson el. édességek), füstölt húsok.

A töltés befejezése után hűvös zuhanyzóval és törülközővel kell dörzsölni.

Bubnovszkij gyakorlatok

Dr. Bubnovsky minden feladata a gerinc és a nagy ízületek minden részének aktiválása.

Az adaptív gimnasztika maximálisan magában foglalja az összes izomcsoportot, fokozatosan nyújtva és lazítva. A Bubnovszkij technikája az egész gyakorlati összetételt meghatározott blokkokba osztotta, amelyek mindegyike maximálisan a csigolyák, az izmok vagy az ízületek külön csoportjába irányul.

Olvasóink történetei

Meggyógyult beteg ízületek otthon. Már 2 hónap, mert elfelejtettem az ízületi fájdalmat. Ó, hogyan szenvedtem, térdem és hátam fájt, az utóbbi időben nem tudtam jól járni. Hányszor mentem a klinikákba, de csak drága tablettákat és kenőcseket írtak le, amelyekből egyáltalán nem volt szükség. És most elmentem a 7. hétre, nem zavarom az ízületeimet, minden másnap megyek az országba, és 3 km-re sétálok a busztól, így általában megyek könnyen! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, aki fájó ízülettel rendelkezik - olvassa el!

Olvassa el a teljes cikket >>>

  1. A komplexum elindítása a gerinc legjobban, hiszen négykézlábra kell támaszkodnia, a tenyerét a padlóra támaszkodva. Lélegezzünk be (lélegezz mélyen és nyugodtan) hajlítsd le az alsó hátlapot, tartsd lélegzetedet, lazítson a kilégzésen. 10 másodperc múlva ismételje meg a feladatot.
  2. A négykézláb állva, amennyire csak lehet, pihenjen, és leereszti a fejét.
  3. Squat a csuklóján, majd engedje le a jobb lábát, mozgassa a bal lábát vissza, nyúlik az izmok könnyű tavaszi mozdulatokkal, változtassa meg a lábát egy idő után, és ismételje meg a gyakorlatokat a másik lábát.
  4. A harmadik gyakorlatot ugyanazt a módszert alkalmazva folytassa, de cserélje ki a rugós mozgásokat a mellkasi szakasz előre húzásával.
  5. Squat, tenyér lefelé a padlón, ebben a helyzetben a tenyéren lefelé a testet, hajlítva a hátát.
  6. Feküdj a gyomra, tedd a kezét a fenékre. Lélegzetelállítóan emelje fel a bal lábát, és tartsa a lehető legmagasabban. Lélegezni, alacsonyabb. Tegye ugyanezt a jobb lábaddal.
  7. Feküdjön a hátán, csomagolja a karjait a fenék alá. A vállak felemelése nélkül próbálja meg pihenni az állát a mellkas felé, kilélegezni, pihenni, majd ismételje meg a feladatot.
  8. Tekerj fel az oldaladra, térdre, összeszedve, belélegezve, húzd fel a gyomorba, a kilégzéskor - alacsonyabb.
  9. A lábak helyzetében a váll szélessége egymástól kissé emelkedik, álljon a lábakkal, és engedje le a sarkokat, rugós mozdulatokkal emelje fel a lábakat felfelé és lefelé, amíg el nem fárad.

következtetés

Így Dr. Bubnovsky gimnasztikája határozott helyet kapott a terápiás gyakorlatok között ezen a területen. Fő előnyei a rendelkezésre állás és a végrehajtás egyszerűsége. A gyakorlatok gimnasztikai komplexumának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, bármilyen korú, nemi, akár speciális fizikai edzés nélkül is gyakorolhat gimnasztikát.

Ez a komplex szorgalmat és bizonyos szabályokat követel meg, különben minden erőfeszítés hiába lesz. A Bubnovsky gimnasztikával együtt végzett légzési technika segíti a vér oxigénellátását, támogatja az ereket, és csökkenti a szív terhelését.

Ma, kedves olvasók, ossza meg véleményét a hozzászólások mai cikkéről.

Erőforrás az ízületi betegségek kezelésére> Betegségek> Kezelés> Az izom-csontrendszer patológiáinak betegségeinek hatékony kezelése - Bubnovszkij közös gimnasztika: videó kezdőknek a gyakorlatok részletes leírásával

Az izom-csontrendszer patológiáinak betegségeinek hatékony kezelése - Bubnovszkij közös gimnasztika: egy videó kezdőknek a gyakorlatok részletes leírásával

A híres torna Bubnovszkij az ízületek és gerincek esetében hallotta az izom-csontrendszer patológiás betegeit. Forradalmi technika - egy esély arra, hogy visszatérjen a csontváz problémás területeinek mobilitását, megszabaduljon a fájdalomtól, kényelmetlenségtől.

Dr. Bubnovsky S.M. hisz a mozgás gyógyító erejében, elősegíti az aktív életmódot, függetlenül attól, hogy vannak-e izom-csontrendszeri betegségek. Azok a betegek, akik a Bubnovsky-rendszeren végzett speciális gyakorlatok hatását tapasztalták, egyetértenek a „mozgalom felébreszti a szervezet belső tartalmát, segít a betegség elleni küzdelemben”.

Jellemzők

A híres orosz orvos egyedülálló technikája olyan betegek számára ajánlott, akik állandó fájdalmat, mozgás merevséget éreznek. Teljesen helyreáll, hogy visszatérjen a mindennapi ügyekhez, és segít önmaga munkájában. A rendszeres használatú adaptív torna pozitív eredményeket mutat az ízületek és a gerinc számos patológiájában.

A szakértők úgy vélik: a Bubnovszkij technikája rendkívüli rehabilitáció, melynek köszönhetően több ezer ember helyreállította a gerinc és az ízületek egészségét. A motoros aktivitás sikeres helyreállítása, a fájdalom enyhítése érdekében a páciensnek el kell hinnie a mozgás erejében, rendszeresen be kell vonni a vágyat. Fokozatosan az ízületek és a csigolyák hozzászoknak a terheléshez, az érintett területek funkcionalitása helyreáll.

  • a csontváz különböző részeire tervezett komplex rehabilitációs gyakorlatok;
  • Kineziterápiás módszert alkalmaznak. Az eredmény egy erős izmos fűző, fokozott gerinc rugalmasság, a sérült gerincoszlop funkciójának helyreállítása;
  • az orvos által kidolgozott képzési program;
  • az osztályok megkezdése előtt a myofascial diagnózist végzik. A vizsgálat feladata, hogy azonosítsa a romboló folyamatok fókuszát;
  • az első szakaszban fontos a fájdalom szindróma eltávolítása, majd - az adaptív gyakorlatokhoz;
  • alapelvek: helyes légzés, fokozatos terhelésnövekedés, mozgások pontos ismétlése egy edző számára;
  • osztályok során különböző izomcsoportok tanulmányozása - a nyaktól a hasig és a lábakig;
  • A módszer egy bizonyos izomcsoport feszültségét és relaxációját biztosítja. Fokozatosan erősödik az izmos fűző, a gerinc túlzott terhelése csökken;
  • az osztályok teljes hatást igényelnek, a test különböző részeinek maximális részvétele;
  • Dr. Bubnovsky a felső és alsó végtagok nyakára, hátára és ízületeire számos gyakorlatot kínál;
  • egyes ízületi kórképekben speciális szimulátorokat használnak;
  • Bubnovszkij adaptív gimnasztikáját kezdőknek otthont adják, bonyolultabb gyakorlatokat csak orvos felügyelete alatt lehet végrehajtani.

Fontos! A technika ellenjavallatok, az osztályok saját kezdeményezésére történő vezetése, az orvoskal való konzultáció nélkül, komplikációkat okozhat az érintett területen. A beteg csak otthon tanulhat, miután megtanulta a rehabilitáció alapvető technikáit, a speciális gyakorlatok tanulását. Fontos, hogy megértsük a megfelelő légzés elvét, alkalmazzuk az ismereteket az izmok és az ízületek terhelésén.

A rendszeres torna számos feladatot lát el:

  • fejlődik, erősíti az izmos fűzőt;
  • enyhíti a gerincoszlop és az ízületek feszültségét;
  • normalizálja a kardiovaszkuláris rendszert, normalizálja a vérnyomás-mutatókat;
  • javítja a vérkeringést a problémás szervekben;
  • felgyorsítja a helyreállítást;
  • csökkenti a fájdalmat az érintett területen;
  • a beteg reményt ad a helyreállásra, bizalmat ad a képességeire.

Az osztályok után nemcsak a fizikai stressz, a fáradtság, hanem az eredményekkel való elégedettség is érzi magát. A Bubnovszkij komplex hatásosságot mutatott a háton, az ízületekben, a méhnyakrész és a medencés régió fájdalmában.

Ismerje meg a vállízület ízületi gyulladásának jellemző tüneteit és kezelési lehetőségeit otthon.

Hogyan kell kezelni a térdízület elülső keresztkötéseit? Hatékony módszereket írnak le ezen a címen.

A rehabilitációs módszert a következő esetekben használják:

  • ülő életmód;
  • terhességi időszak;
  • sérülések helyreállítása;
  • hátfájás (csak az ok megismerése után, ortopéd sebész engedélyének megszerzése);
  • só lerakódás, ízületi merevség ébredéskor;
  • rehabilitációs időszak az izom-csontrendszeri betegségekben;
  • 40 éves és idősebb;
  • azoknak az alkalmazottaknak, akik hosszú ideig dolgoznak a számítógépen.

Ellenjavallatok

Az osztályokat egy tapasztalt szakembernek kell végeznie, aki alaposan tanulmányozta az eredeti módszert. Fontos figyelembe venni a korlátozásokat, hogy ne károsítsuk az ízületeket és a gerincet.

Az adaptív torna ellenjavallt az alábbi esetekben:

  • krónikus jellegű kóros folyamatokkal;
  • a keringési rendszerrel kapcsolatos problémák;
  • onkopatológiai betegeknél;
  • növekvő hőmérséklet;
  • akut gyulladásban szenvedő szövetekben.

Fontos! Ha a gyakorlat során súlyos fájdalom volt, azonnal le kell állítani az osztályokat. Lehetséges, hogy a beteg terület terhelése túl magas volt, vagy a mozgások helytelenül történtek.

Terápiás torna kezdőknek

Gyakorlatok alkalmasak bármilyen korú emberek, gyermekek, terhesek, akár 60 év után is. A rehabilitációs technika egyik előnye a főbb izmok nagy részének képzésében való részvétel. A nyaktól a lábakig és a lábakig terjedő szakaszokat dolgozzák ki.

Fontos a test felmelegedése: csak a bevezető rész után végezhet speciális gyakorlatokat. Fontos, hogy csökkentse a problémás területek fájdalmát, hogy felkészítse a testet a stresszre.

A gyakorlat alapvető blokkjai:

  • nyújtás;
  • kezek, lábak, ujjak és lábujjak fejlődése;
  • a medence területének fejlődése;
  • a hasi izmok, a hát és a nyak erősítése.

A komplexum a népszerű qigong szabadidős torna egyes elemeit tartalmazza. A terhelés optimális kombinációja az izmos fűző minden részén kiváló teljesítményt nyújt számos ízületi kórkép kezelésében. 3-4 hónapos rendszeres testmozgás után a porcszövet rugalmassága növekedni fog, a járás könnyűsége megjelenik, az ízületek merevsége eltűnik (csökken) reggel, hosszú ideig tartó "állandó" vagy "ülő" tartózkodás után.

További információ a csípőcsere utáni rehabilitációról otthon.

Ezen az oldalon a könyökcsukló mediális epicondylitis kezelésének módszereiről van szó.

Kövesse a http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html linket, és olvassa el a brachialis plexitis plexitis jellegzetes jeleit és terápiáját.

Emlékezz 5 fontos szabályra:

  • Az órákat az étkezés után másfél óra múlva tartják, legfeljebb néhány órával lefekvés előtt. Közvetlenül az ébredés után meg kell nyúlnia az izmokat, fel kell melegítenie a testet, az intenzív terhelés nem lesz hasznos;
  • a megfelelő légzés a magas hatásfokú gyakorlatok előfeltétele;
  • az osztály során kapcsolja be a nyugodt zenét, amely egy pozitívra hangolódik;
  • A képzés célja a test, nem az izomépítés javítása. Rendszeres gyakorlatokkal a felesleges súly eltűnik, a test vékony lesz, feszes lesz, de helytelen a „súlycsökkentő torna” technika;
  • Fokozatosan bonyolítja az oktató által összeállított komplexumot. Új gyakorlatok hozzáadása egyenként, osztályonként, ne terhelje túl az izmokat.

Alapvető gyakorlatok torna Bubnovszkij:

  • nyújtó izmok. Kiindulási helyzet - a térdén, tenyéren a padlón, húzza meg a jobb lábát feszültséggel, ugyanakkor le kell ülnie a bal lábára. Fontos, hogy a zokni minél keményebben húzza. Változtassa a végtagjait, húzza vissza a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor a bal és a jobb láb számára;
  • relaxáció, a hátsó „puha” elhajlás. A kezdőpont ugyanaz. Ne emelje le a lábát a padlóról, hajlítsa simán a hátát, majd hajlítsa meg jól. Készítsen 20 eltérést és „hátulról” a hátsót;
  • lejtőkön. Indítási pozíció, mint az 1. és 2. edzésszámnál. Tartsa egyensúlyban, óvatosan cselekedjen, hogy ne essen le. Készítsen 7–8 előre kanyarodást;
  • fél híd Kezdő pozíció - a hátán fekvő, mindkét kar a test mentén húzva, a tenyér a szőnyegre nyomva. Lélegezzünk be, maximalizáljuk a medencét, 5-6 másodpercig tartsuk, leengedjük a medencét egyidejűleg kilégzéskor. Az ismétlések száma - 15–20;
  • Nyújtás a hátsó izmok számára. Kiindulási pozíció - minden négynél ül. Belélegezve hajlítsa meg a könyökét, süllyessze a padlóra. Húzza ki a levegőt, húzza ki a karját, üljön le a sarokba. Az ismétlések száma - 6-szor.

Videó oktatóanyagok

A gyakorlatok részletes leírása ötletet ad a rehabilitációs technikáról. Nézze meg néhány videó utasítást: meg fogja érteni, hogyan kell megfelelően felmelegedni, a kezdő összetett gyakorlatokat.

Adaptív gimnasztika Bubnovszkij módszerének megfelelően

Térd-közös gyakorlatok

Torna a nyak számára

A mozgás olyan nagy erő, amely gyógyítja azokat a betegeket, akik nem akarják a különböző csontváz-elváltozások patológiáit elhelyezni. A rehabilitációs torna megbirkózik a hátfájással, a térd, a könyök, a csípőízület kellemetlen érzésével. Ne fontolja meg Dr. Bubnovsky gyakorlatait csodálatosnak, hanem összecsukott kezekkel ülve, ízületi kórképekkel és hátfájdalommal nem éri meg. Vizsgálja meg, kezdje meg az osztályokat egy képzett oktató irányítása alatt. A gyógyulásba vetett hit, a pozitív hozzáállás, a rendszeres gyakorlatok javítják az izom-csontrendszer állapotát.

Figyelem! Csak ma!

Forrás: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Következtetések levonása

Vizsgálatot végeztünk, megvizsgáltunk egy csomó anyagot, és ami a legfontosabb, a legtöbb fájdalomcsillapító intézkedést ellenőriztük. Az ítélet:

Minden gyógyszer csak ideiglenes eredményt adott, amint a kezelés leállt - a fájdalom azonnal visszatért.

Ne feledd! Nincs olyan eszköz, amely segít-e gyógyítani az ízületeidet, ha nem használsz komplex kezelést: étrend, kezelés, edzés stb.

A modern internetes eszközök, amelyek tele vannak az egész internettel, szintén nem eredményeztek eredményt. Amint kiderült - mindez csalás a marketingesek számára, akik hatalmas pénzt keresnek azzal a ténnyel, hogy hirdetésüket vezeti.

Az egyetlen olyan gyógyszer, amely jelentős volt
az eredmény chondrexil

Kérdezed, miért nem érte el mindenki, aki szenved az ízületi fájdalomtól?

A válasz egyszerű, a Hondreksil-t nem forgalmazzák gyógyszertárakban, és nem hirdetik meg az interneten. És ha hirdetnek, akkor ez egy FAKE.

Jó hír, hogy elmentünk a gyártókhoz, és megosztottunk veled egy linket a Hondreksil hivatalos oldalára. By the way, a gyártók nem próbálják profitálni az emberek fájó ízületek, a promóció, minden lakos az Orosz Föderáció és a FÁK kaphat egy csomag a gyógyszer INGYEN!