Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

A gerinc az egészségünk alapja

Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy a mozgás helyreállításával és a gerincoszlop táplálkozásának javításával kezdje meg az egész test helyreállítását és a fiatalodást.

Ezek a szakemberek közé tartozik Mirzakarim Norbekov, az életkorral kapcsolatos változások kezelésére szolgáló egyedülálló módszer szerzője, valamint az izom-csontrendszer és a belső szervek krónikus kórképeinek folyamatos progresszív megbetegedése.

Mirzakarim Norbekov - egy egyedülálló módszer a test és a szellem gyógyítására

Norbekov torna a gerinc számára a szerző helyreállítási programjának alapja.

Fokozatosan, hirtelen túlfeszültségek és felesleges stressz nélkül, Norbekov gerincgyakorlatai, amelyek videóit most bemutatjuk a figyelmünknek, bevonják a munkába minden csigolyát, aktiválva az anyagcsere-folyamatokat a környező szövetekben.

A nyaki gerinc, mellkasi, lumbosacral - mindannyian elég figyelmet kapnak a testmozgás folyamatában. Idővel a gerinc ízületi torna megszabadulhat a krónikus hátfájástól, a fáradtságtól és a fáradtságtól, a rossz hangulattól és a mozdulatlanságtól. A legfontosabb dolog az, hogy időt adjon minden nap, szünet nélkül.

A gerinc ízületi torna lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a krónikus hátfájásról, a fáradtságról és a gyengeségről, a rossz hangulatról és a mozdulatlanságról.

Csak szükség van egy ilyen díjra az idősek gerincére és azokra, akik hosszú ideig ugyanabban a helyzetben voltak, számítógépen dolgozva, kicsit mozogva, túlsúlyos vagy izom-csontrendszeri betegségekben szenvednek. A gyakorlatok elvégzésével érezheti az elfelejtett könnyűségérzetet a hátsó és az egész testben, hogy teljes energiával és energiával töltse ki az egész napot.

Minden gondolkodási folyamatot, minden érzelmet és érzést vezérelnek a gerincoszlopon áthaladó jelek.

A gerinc részt vesz az érzéseink, érzelmeink és gondolataink szabályozásában.

A gerinc egészségének megőrzésével növeli az életed minőségét, és az öregség és a benne rejlő betegségek visszaszorulnak. Azt javasoljuk, hogy most kezdjünk el az egészségre vezető utat, kezdve egy egyszerű gimnasztikai komplexum végrehajtását.

Norbekov torna a gerinc videóhoz:

Articularis gimnasztika MS Norbekova a bevezetéssel:

Norbekov torna a gerinc számára:

Szükség van a gerinc kezelésére! Jobb, ha a fiatalokat kezdjük, hogy ne futhasson... Egy jó program. Szeretek, hogy Norbekov nemcsak a testre, hanem a hangulatra, a lélekre is összpontosít. (Bármely)

Norbekov torna a gerinc videóhoz

Norbekov akadémikus és az egész szervezet helyreállítási rendszere hosszú ideje ismert az orvostudományban. Eddig látszólag egyszerű, a gerincre gyakorolt ​​gyakorlata nagy érdeklődést mutat, és sok támogató van, annak ellenére, hogy most sok ilyen típusú automata képzés van. Norbekov volt az egyik első, aki belsőleg kezelt a betegségről, és nem csak a külső megnyilvánulásairól, és elérte a mélységeit.

Osteochondrosis, hernia, vagy a gerinc egy másik betegsége - mindegyikük nemcsak a csontszövetek egyes romboló folyamatainak oka, hanem a test egészének kudarcának eredménye. Metabolizmus, hormonális változások, váratlan stressz vagy hosszan tartó depresszió lép fel - ezek a tényezők elkerülhetetlenül romboló hatásúak. Norbekov ízületi torna a gerinc gyógyítására, sok ilyen tényező megszüntetésével, és az embert összhangba hozza magával.

A rendszeréről beszélve, Dr. Norbekov többször is elmondta, hogy 99% -a önértékelés pszichológiájából és csak a gyakorlatok 1% -ából áll.

Az önreferencia jó hangulatot teremt. Szellemileg el kell képzelni, hogy milyen kellemes a hangulat, amit a gimnasztika ad, és minden egyes edzést ebben a kellemes érzésben végez.

Egy mozdulatot követve, a fejedben meg kell fejlesztened valamilyen jó karaktert, például:

• képessége, hogy szabadon birtokolja saját testét és hangulatát
• nyugodt és határozott
• az önmagunkba vetett hit és a többi olyan tulajdonság, amit véleményünk szerint hiányozunk

Elfogadhatod ezt a tornát az automatikánál:

• meg kell éreznie minden mozgást, örömöt kell adnia
• ne félj hozzáadni a humort a gyakorlatokhoz, és néha úgy érzi, mint egy kis majom

A rendszer fő feladatait megfogalmazva Norbekov a gerincet ajtónak tekinti, egy olyan küszöböt, amelyen keresztül belépünk a rendszerbe az egész szervezet javítása érdekében.

Ezért nem szabad meglepni a bevezető gyakorlatokat a rendszerben, jellegzetesen az akupunktúrás pontok masszírozására emlékeztetve: az orr közelében, az orrnyíláson, az állokon.

A spinalis mobilitás helyreállítása, mondja Norbekov, lehetséges minden korban, nem csak egy gyermeknél. A tudós azt tanácsolja, hogy fordítson figyelmet a gyermekek mobilitására, és hasonlítsa össze a felnőttek ülő életmódjával, különösen azokban a pillanatokban, amikor "a lustaság a fejét ütötte, és többet tanácsol, hogy üljön és feküdjön le."

A torna három egymással összefüggő részből áll

• ízületi torna, a gerinc gyakori ízületei
• az erek és az idegrendszer képzése
• a szellem és a hit önmagában való képzése (nagybetűvel)

A közös gimnasztika a fő mozgást és a mentális hatást összpontosítja az ízület körül, minden más mozdulatot hozzáillőnek tekintünk.

Az izületi torna fő mozgása több egymást követő nyújtómozgásból áll.

A pszichológiai "töltelékkel" rendelkező ízületi gimnasztika legjobb dologja azt fogja mondani a szerzőnek, aki a Norbekov rendszer teljes verziója.

Torna Norbekova a gerincre

A torna nagyszerű hangulatban zajlik - ez a fő feltétele

Mindez a fülek "töltésével" kezdődik:

A fülek masszírozása a biológiailag aktív pontokra hat, amelyek az egész test számára előnyösek és örömteli hangulatot teremtenek. Példák a masszázsra:

• húzza le a füleket, és kissé az oldalra, majd felfelé, hátra
• forgassa el az aurulákat felváltva előre és hátra. Minden mozgás 8-10 alkalommal történik.

Néhány gyakorlat a kezek, a könyök és a váll ízületek számára:

• az ujjak összeszorítása ökölbe és szétnyitásra
• az alkar és a váll forgása
• a vállak felemelése és leengedése és más gyakorlatok

A torna fő része a gerinc különböző részeinek töltése. Példák néhány gyakorlatra:

A nyak torna:

• Mentálisan átkerül a méhnyakrészre, leeresztve az állát a mellkasra, és minden mozgó mozgást pihenéssel váltogat. Minden egyes szakaszhoz hozzáadunk egy kicsit több erőfeszítést, fokozatosan elérve a határértéket. A gyakorlat elvégzésével nyugodt önbizalom alakul ki
• Hasonlóképpen, a gyakorlatokat felváltva hajtjuk végre, a fejtetővel a jobb váll felé, balra
• Hajtsa fel a fejét az oldalakon, felváltva balra és jobbra, emelje fel az állát
• Csökkentve az állát a mellkason, lassan mozdítsa először a fejét jobbra, és próbálja megérinteni a vállát az állával, majd balra

Gyakorlatok a mellkasi régióban

• A felső mellkasi gerinc forgása: Vállszintű karok. A jobb kezeddel csukd be a bal kezét, és jobbra húzd, és a kéz után fordul, minden egyes mozdulattal fokozatosan elérjük a megállót
• Rögzítjük a kezünket előttünk, kiegyenesítjük a hátunkat, és együtt hozzuk a váll ízületeket.
• Hasonlóképpen, a hátsó kezünkkel zárjuk a kezünket, és a mellkas előre hajlításával megpróbáljuk összeállítani a válllapokat

Gyakorlatok a lumbosacral gerincre

• A lábak vállszélességben vannak egymástól, a térd félig hajlított, a medence enyhén hajlított előre, mozgásokat készítünk a coccyx felfelé
• Előre hajolva, és lefelé hajolva hátrafelé mozgatjuk a hátcsontot, és felfelé mozgatjuk.
• A medence forgása az alsó és a mellkasi régió rögzített felső részével
• A testtömeg áthelyezése felváltva a jobb combra és balra

Összefoglalva, maga Norbekov története, filozófiája és története.

Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg. Még enyhe izomfeszültség, görbület vagy a csigolyák elmozdulása fájdalommal járhat.

amelyek az izomrostok reflexes görcsét idézik elő, és idővel ördögi kör kialakulásához vezetnek: „fájdalom - görcs - fájdalom”. Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy a mozgás helyreállításával és a gerincoszlop táplálkozásának javításával kezdje meg az egész test helyreállítását és a fiatalodást.

Ezek a szakemberek közé tartozik Mirzakarim Norbekov, az életkorral kapcsolatos változások kezelésére szolgáló egyedülálló módszer szerzője, valamint az izom-csontrendszer és a belső szervek krónikus kórképeinek folyamatos progresszív megbetegedése.

Norbekov torna a gerinc számára a szerző helyreállítási programjának alapja. Fokozatosan, hirtelen túlfeszültségek és felesleges stressz nélkül, Norbekov gerincgyakorlatai, amelyek videóit most bemutatjuk a figyelmünknek, bevonják a munkába minden csigolyát, aktiválva az anyagcsere-folyamatokat a környező szövetekben. A nyaki gerinc, mellkasi, lumbosacral - mindannyian elég figyelmet kapnak a testmozgás folyamatában. Idővel a gerinc ízületi torna megszabadulhat a krónikus hátfájástól, a fáradtságtól és a fáradtságtól, a rossz hangulattól és a mozdulatlanságtól. A legfontosabb dolog az, hogy időt adjon minden nap, szünet nélkül.

Csak szükség van egy ilyen díjra az idősek gerincére és azokra, akik hosszú ideig ugyanabban a helyzetben voltak, számítógépen dolgozva, kicsit mozogva, túlsúlyos vagy izom-csontrendszeri betegségekben szenvednek. A gyakorlatok elvégzésével érezheti az elfelejtett könnyűségérzetet a hátsó és az egész testben, hogy teljes energiával és energiával töltse ki az egész napot.

Minden gondolkodási folyamatot, minden érzelmet és érzést vezérelnek a gerincoszlopon áthaladó jelek. A gerinc egészségének megőrzésével növeli az életed minőségét, és az öregség és a benne rejlő betegségek visszaszorulnak. Azt javasoljuk, hogy most kezdjünk el az egészségre vezető utat, kezdve egy egyszerű gimnasztikai komplexum végrehajtását.

Annak érdekében, hogy az összes szerv megegyezzen veled, mint egy svájci órával, elég egy fél órát egy nap a gerincén dolgozni.

Ez nem fizikai terhelés, nem testnevelés. Ezek a gerincoszlopok speciálisan kiválasztott mozgásai, hogy a csigolyaközvetítő lemezek nyúljanak.

A séta után ismét olyan volt, mint egy balerina. A memória visszatért a helyére. És újra láttad, a világ nem olyan rossz, mint gondolod, de szép!

• Jelzések és ellenjavallatok
• Általános szabályok
• Hogyan kell végrehajtani?
• Gyakorlati vélemények

Gimnasztika Norbekova akadémikus elindítja a test védelmi rendszereit, javítja a gerinc állapotát. Osteochondrosis, intervertebral hernia - ezek a betegségek a tartós depresszió, a stressz oka. Gyakorlati komplexumot gyógyítanak, a magatartás iránti változás.

A rendszer nem mindenki számára látható. Óvatosan és csak az orvos tanácsát követően vegye fel a gyermekeket a tevékenységbe. A gerinc és az ízületek már előforduló betegségeinek kezelése is orvosi konzultációt igényel.

Az esetleges fájdalom után azonnal állítsa le őket. Tilos terhesség alatt, műtét után, exacerbációkkal, krónikus betegségekkel, szívrohamral, stroke-mal, mentálisan betegekkel foglalkozni.

Elkezdjük a hangulat, az életünk, a környező körrel való kapcsolatok korrekcióját, a legalapvetőbb - a gerincoszloptól. Koncentrátum: 99 százalék dolgozik a lelkiállapotban.

Egy százalék edzés technika. A gyakorlat idején figyeljen a mesterségesen létrehozott jó hangulatra. Érzékelje őket humorral.

Az ellensége automatikus, mechanikus végrehajtás. Bármilyen korban, függetlenül a diagnózistól, az intervertebrális porctól, a gerinc rugalmassága ugyanúgy helyreáll. A különbség az, hogy a gyerekek, a fiatal férfiak mozognak. És az életkor elején lustaság: több üljön, feküdjön le. És megkezdődik a csontosodás.

Minden edzés tízszer megismétlődik.

Ez a képzés a gerinc, az erek, az idegrendszer ízületeinek. És ami a legfontosabb, a szellem képzése, magadba vetett hit, hogy egy nagybetűs ember. Minden, ami az életben lehet, te vagy az élet mestere, a szeretteink támogatása.

Ez egy rendszer. És a bemelegítés, amiből indulunk, az a küszöb, ahonnan belépünk a rendszerbe.

• Készítsen mesterségesen nyugodt. Képzeld el, hogy van egy korona a fejeden, és tartsd a megfelelő testtartást.
• Pihenjen a szegycsont.
• Pihenjen a vállán.
• Lazítsa meg a kezét.
• Pihenjen arcát.
• Lazítsa meg a test feszes belső részeit.
• Hajtsa ki a gerincet.
• Mesterségesen hozzon létre egy jó hangulatot.

Bontsa ki a vállát, a mellkasát. Húzza meg a hasát. A köldöknek két ujja van a patella alól. A légzés egy kicsit feszült, mintha mesterséges örömet látna. Érezd, hogy a lélek feszültsége fizikai rezonanciát teremtett a testben. Az egyszerű hangzás típusa. Ebben az állapotban minden nap gyakorolni kell.

Auricles masszázs:

• A fülek megragadása. Húzza le és kissé szétválasztja őket. Irányítjuk a testtartást, mosolyt.
• Akkor - fel és egy kicsit az oldalra.
• Oldalra és egy kicsit vissza. Örömmel, örömmel!
• Visszatérjük a gyűrűmozgásokat.
• Következő - körkörös mozgás előre.
• Megváltoztatjuk a markolatot - mintha dörzsölnénk a hüvelykujjak alapjait. Élesen tépje le a tenyereket.

kefék:

• Húzza előre a kezét. Nyomja össze az ököllel, húzza ki. A hangsúly az ujjak hajlításán van! Örömmel!
• Élesen összeszorít ököl. Mindenkinek a jó hangulatuk körül állunk. A hangsúly az ujjak kiterjesztésén van.
• Jöjjön egy áldás állapotába.
• A kezek ízületeivel járunk el. Minden ujjra külön kattintunk.
• Az ujjak körkörös mozdulatokkal koncentrálhatók a kisujjától a hüvelykujjáig. Aztán - a hüvelykujjától a kisujjig.
• Kezek előtted. Lean tenyér lefelé húzza magát.
• Hajlítsa meg a tenyerét, és húzza rá.
• Rázza meg a fogantyúkat.
• Kezek a padlóval párhuzamosan. Ladoshki a hüvelykujjhoz vezet.
• Palms elutasítja
• Rázza meg a kezét.
• Ököllel egy ököllel összenyomódik, amit körben forgatunk. Egyben, ellenkező irányba.

Ízületek könyök:

• A fejet úgy tartjuk, mintha korona lenne. A padlóval párhuzamosan rögzített vállak. Könyök hajlított.
• Elfordítjuk az alkarot magamtól. Nézd meg, hogy a vállad mozogjanak. A legfontosabb dolog - ne törölje a pozitív hozzáállás emlékéből!
• Forgó mozgás magadhoz.
• Lazítsa meg a kezét.

Váll ízületek:

• Gondoskodás a vállízületben. Egyenesített kar, szabadon leeresztve a test mentén.
• Kézzel fordulunk előttünk. A közös - ifjúság és egészség!
• Az ellenkező irányba ugyanazt a kezét csavarjuk. A fonás tempója más.
• Cserélje a kezét. A második kéz, amit elé csavarunk.
• Az ellenkező irányba.
• Felhívjuk a figyelmet a lélegzetre.
• Vezess egyenesen. Egymás felé haladunk előre.
• Csökkentjük a pengéket. Próbáljuk a lehető legjobban összekapcsolni őket.
• Vállak lefelé. A gerinc sima. Az arcon - mosoly. A növekvő erőfeszítéseket váltogatjuk. A vállakat a lehető legalacsonyabbra dobja.
• Váll felfelé. Arra törekszünk, hogy elérjük a fülüket.
• Engedje el az erőfeszítést. Ismét nyújtsa a vállát a fülbe.
• A vállak körkörös mozgása előre. Érdeklődés a vállízületek iránt. A forgás amplitúdója a határérték.
• Ugyanaz a mozgás.
• Fogantyú a törzsnél. Ladoshki kicsomagolja. A mozgások olyanok, mintha a padlóra csavarják őket!
• Kezek az ellenkező irányba. A hangsúly - erőfeszítés, gyengülés - elérése.
• Rázza meg a kezét.
• A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A gerinc felső mellkasi részének csavarását végezzük.
• Fogantyú a mellkason. Jobbra húzza a bal oldalt. A tanfolyam kizárólag vállak, fejek. A törzs többi része nem tartható.
• Finoman forduljon balra. Megállunk a megállónál és növeljük az erőfeszítéseket, próbálva folytatni a mozgást.

Jellemző tünetek és interosztális neuralgia kezelése otthon.

Hogyan kezeljük az alsó végtagok limfosztázisát népi jogorvoslatokkal? Olvassa el ezt a cikket.

megállók:

• Enyhén emelje fel a lábát. Húzza le a zoknit. Tavaszi mozgás. A láb egyenes.
• Húzza előre a sarokba, húzza ki a zoknit
• Megváltoztatjuk a lábat. Húzza el magától a zoknit. Hajtsa ki a lábát, húzza maga felé a zoknit.
• Megváltoztatjuk a lábat. Lábbal befelé. Erre költözzünk, egyre többet terjesztünk a közösségre.
• Tegye ki a lábát. Feszültség-relaxáció váltakozó.
• Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a második lábbal. Először belül. Akkor ki. Mosoly, testtartás!
• Megváltoztatjuk a lábat. Láb körkörös mozdulatokat hajtunk végre mindkét irányban. A láb mozdulatlan.
• Ugyanaz a második láb.

Térd-ízületek:

• Forgassa el a nyakot az óramutató járásával megegyező irányban. A dobdob nyugodt.
• Láb párhuzamos. Pálma a térdén. A térd körkörös mozdulatai befelé, kifelé. A gerinc egyenes. Mi előttünk nézünk.
• A terhelés körül a kerület körül görbül. Minden lépés után hajlítsa meg a térdet.
• Az ellenkező irányba. Térdek együtt.

Csípőcsuklók:

• Közel a hiba a jobb oldalon. Ugyanaz a bal lábával. A törzs nem rögzíthető. A nyakpánt lengése.
• Fókuszban a csípőízület. Mosolyogj! Tartsa a testtartást.
• Rázza meg a lábakat.
• Elutasítja a combot az oldalra. Kneecap rajzol egy kört a falon. Figyelem a csípőízületre.
• Ugyanez az ellenkező irányban.
• Megváltoztatjuk a lábat. Forgassa el a csípőízületet.
• Ugyanez az ellenkező irányban.
• Lábak közel. Lépés a kiegyenesített lábakra.
• A derék felett minden mozdulatlan. Mozgás - a csípő ízületek miatt. Lean az egész lábon.
• Felállunk zoknira.
• Sétálunk a sarkon. Érezd a fejed fejét! Váll kiegyenesedik.
• Váltás a láb külső felületére. Lépünk velük. Ne felejtsen el mosolyogni.
• Váltás a stop belső felületére. Továbbra is sétálunk egyenes lábakon.
• Gyakorlat a légzés folytatásához. Láb váll szélessége. Mély lélegzet. Kilégzés. Lélegzeteljen ki. A kilégzéskor a test elhagyja a feszültséget és a fáradtságot. Minden lélegzetet és kilégzést hozunk létre.

A nyaki gerinc esetében:

• Hajtsa ki a fejét. A helyes irányba billentjük. Megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülével, a vállak nem rögzíthetők.
• Ugyanez az ellenkező irányban.
• Hajtsa ki a fejét. Egyenesen nézünk. A fejet az orr körül forgatjuk. Állj egy irányba, ellenkező irányban.
• Ugyanez az ellenkező irányban. Az orr mozdulatlan.
• Hajtsa ki a fejét. Leereszkedünk. Az orr a padlóra néz, az ingatlan. Kapcsolja be a temet egy irányba, állát az ellenkező irányba.
• Módosítsa a jelentést.
• Igazítsa a fejet. Hagyja vissza. Az arc a mennyezetig terjed. Fejlesztjük a fejet: az állat egy irányban, a korona az ellenkezője. Módosítsa a tanfolyamot.
• Igazítsa a fejet. Mi előttünk nézünk. Csavarunk. Lassan jobbra vetjük a szemünket, és a fejünket a határra fordítjuk.
• Az ellenkező irányba.
• Igazítsa a fejet. A fenti gyakorlatok folyamatos ciklusban vannak összekapcsolva.

Felső mellkasi gerinc:

• Kezek a zárban. Állj a mellkasra. A váll kompozíciók egymásra irányulnak. Egyenes gerinc. Mozdulatlan karaj. A légzés nem lassú. Kezek vissza. A vállak váll nélkül mozognak. Felfelé törekszünk ebben a pózban.
• Felemeljük az egyik vállunkat, a másodikra ​​csökkentjük.
• Az ellenkező irányba.
• Fordítsa előre a váll ízületeket. Ugyanaz a hát.
• Láb váll szélessége. Könyök egymástól, kefék a vállon. Egyenesen nézünk. Kapcsolja be az ügy tetejét. A has és az alatta mozognak. A szélsőséges pontra csomagolva. Megpróbálunk tovább fordulni.
• Ugyanez az ellenkező irányban.

A gerinc alsó mellkasi része:

• Figyelmeztetés az alsó mellkasi régióra vált. Pontosan lencse. Úgy viselkedik, mint valami átölelve. Fej hajoljon le. Erőfeszítéseket teszünk. Aztán egy kicsit hátra, és rohant felfelé temechkom. Visszafelé. Válllapok. Sternum rohan.
• Igazítása. Kézi csomagolva a fejét. A könyök a mennyezetre irányul. Egy pillantás a könyök mögött. Húzza az oldalt.
• Változtassa meg a kezét.
• A vállak körben mozognak. Az egész gerincet a tailbone-ra mozgatja.
• Továbbra is az ellenkező irányba.
• A vesék területén ököllel tesszük a derékra. Csökkentjük a könyökét. A gerincoszlop előre. Aztán előrevetítjük a tailbone-t. Megjavítjuk.
• Taz, combok, lábak nem rögzíthetők. Igazítása.

Tünetek és a könyök bursitisének hatékony kezelése otthon.

Hogyan gyógyíthatunk lapos lábakat felnőtteknél? Hasznos ajánlások ebben a cikkben.

Az atheroma kezelésének népi módszerei -

Lumbosacral gerinc:

• Javítjuk az urogenitális rendszert, újjáéledve a szexualitást. A térdre hajlított lábak állnak a vállszélességtől. Taz előre. A törzs mozdulatlan. A tailbone felugrik. A hátat függőlegesen tartjuk. Csak a lumbális területet irányítjuk.
• Akkor ugyanazt a coccyx-ot a fej hátuljához.
• Ismét az alulról a tetejére rohanunk a coccyxra.
• Egy kicsit törzs előre. A térd kissé hajlítható. A coccyx elérte a fejét. Kanyarodjon a hát alsó részén.
• Egy kis tekercset készítünk. A hát alsó részét visszahajlítjuk, és a hátsó végtagot a fej hátuljára húzzuk. Egységesen ossza meg a terhelést.
• Pihenünk az alsó háton.
• Körkörös stroke combok. A törzs mozdulatlan.
• Erősítse meg ezt a pozíciót, húzza az oldalt, irányítsa a testet az oldalra.
• Módosítsa a jelentést. Elutasítja a második combot az oldalra. Örülj meg újra!
• Hajoljon az osztott combhoz. Eltávolítjuk a lumbális területet.
• Feet együtt. Kézi felfelé. Palm megpróbálja megérinteni a mennyezetet. Kezdje dönthető. Áthúzott
• Változtassa meg a kezét. Második kéz. Ismét roll.
• A kapillárisok és edények torna
• Kezdje meg rázni az izmokat. Mi gyengítjük a törzset és rázzuk

Elfordul az egész gerincen:

• A gerincoszlop az összes mozdulat tengelye.
• Elkezdjük a test lágy torzítását. Kezek a vállövön. Egy pillantás a könyök mögött a mennyezetig. Erőfeszítéseket teszünk. Tartsa a tekercset előre, forduljon meg. Hajtsa fel a gerinctengelyt az ellenkező irányba. Egy pillantás a könyök mögött. Kaland-pihenést. Visszatérünk a tekercs pózához és igazodunk.
• Ridge egyenes, vállak vissza. Torso a szélsőséges pontra fordult. Add erőfeszítést.
• Ugyanez az ellenkező irányban. Chin a szegycsontra irányul. A válla fölé néz.
• Igazítása. Lean az oldalra. Egy csavarodás. A fej, a váll, a szegycsont a gerincoszlop körül forog, és a mennyezetre kerül. Keresi a vállát.
• A helyzet megváltoztatása nélkül forduljon az ellenkező irányba. Elérjük a szélsőséges pontot.
• Görgessen a második oldalra. Megfordulunk a gerincen, megtartjuk a tekercset. Lépjen át a háton keresztül, elérjük a szélsőséges pontot.

Nyugtató légzés:

• Lélegeztesse be az orrát. Kezek fel. Lélegezz fel - kezek le. Könnyen, nyugodtan lélegezünk. Zárjuk a szemünket, elképzeljük, hogy az egész test tele van mágikus erővel.
• A légzés beállítása. A hát egyenes. Felfelé nyúlik. Csukott szemmel. A tenyér képzeletbeli hűvös felületen fekszik.

marina

Azt kell mondanom: ez a torna nem mindenkinek szól. Egy barátommal jöttünk a szekcióba, elment az első lecke után. Nehéz megmondani. Maradtam és nem bántam meg. Most örömmel érzem magam az egész testemben. Mintha újból született volna!

Szergej

Egy okulista küldött engem a Norbekovba tartozó csoportba. Úgy tűnik, hogy mi a kapcsolat - látás és gerinc. Kiderült, hogy van - két hónapos edzés után jobb volt látni.

Oleg

Kidolgozott, hátfájást szenvedett. Természetesen az a tény, hogy az osteochondrosis futása meggyógyulhat - ez túlzás. De a megelőzés ezt megteheti.

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Az edzés után ajánlott a légzés nyugtatása és pozitív hozzáállás.

A vállízületek forgási mozgása. Ugyanakkor a pozitív hangulat fenntartása.

Most már közvetlenül a gerincre irányulhat.

A torna végén néhány mély lélegzetet és lélegzetet végez.

1. Helyezze az ököllel a vesék területére, és tartsa a lehető legközelebb a könyököket rugós rándulásokkal.
2. Végezzen el néhány fordulatot a fejről, amelyet korábban eldöntöttek.
   • A fő belső okok az örökletes hajlamok és a porcszövet életkorú változásai. A külső tényezők közé tartoznak az áthelyezett sérülések, fertőzések, súlyos fizikai terhelés, mozdulatlan életmód, anyagcsere zavarok, mikroelemek és vitaminok hiánya.
   • Videó 2
   • Csökkentve az állát a mellkason, lassan mozdítsa először a fejét jobbra, és próbálja megérinteni a vállát az állával, majd balra
3. A fülek masszírozása a biológiailag aktív pontokra hat, amelyek az egész test számára előnyösek és örömteli hangulatot teremtenek. Példák a masszázsra:
   • Ezért nem szabad meglepni a bevezető gyakorlatokat a rendszerben, jellegzetesen az akupunktúrás pontok masszírozására emlékeztetve: az orr közelében, az orrnyíláson, az állokon.
   • Norbekov akadémikus és az egész szervezet helyreállítási rendszere hosszú ideje ismert az orvostudományban. Eddig látszólag egyszerű, a gerincre gyakorolt ​​gyakorlata nagy érdeklődést mutat, és sok támogató van, annak ellenére, hogy most sok ilyen típusú automata képzés van. Norbekov volt az egyik első, aki belsőleg kezelt a betegségről, és nem csak a külső megnyilvánulásairól, és elérte a mélységeit.

Helyezze a lábát úgy, hogy a lábát szorosan nyomja a padlóra. Könyök az oldalra. Kefék váll szinten. Előretekintve. Akkor vigye a szemét oldalra, mögöttük fej, váll és mellkasi rész. A fordulatot amennyire csak lehet, a medence részlege mozdulatlan. Ugyanaz a másik út.

Fókuszálja gondolatait a nyaki régióra. Engedje le a fejét úgy, hogy az álla megérintse a mellkasot, és balra és jobbra mozdítsa őket. Fokozatosan meg kell feszítenie és lazítania az izmokat. Minden egymást követő feszültségnél növelni kell az erőfeszítést. A pszichológiai hangulat az önellátásra irányul.

1. Norbekov akadémikus által kifejlesztett, a test gyógyításának rendszere ismert az egész világ számára. Egyszerű gyakorlata a gerinc helyreállítására számos támogatóval rendelkezik, és nagy érdeklődést vonz. A Norbekov spin torna az első olyan módszer, amely a betegség belsejéből való kezelésére épül, ahelyett, hogy megpróbálná menteni a pácienst a külső következményektől. A gerinc betegségei nemcsak a csontok negatív folyamatai miatt fordulnak elő, hanem a szervezet általános működési zavarai is. Az általános egészséget a hormonok, a stressz, a depresszió vagy az anyagcsere romlása érheti. A Norbekov gimnasztika a gerincnek segít egy személy átfogó kezelésében, egyensúlyt teremtve a testben. A gyakorlatok lehetnek az izom-csontrendszer degeneratív-disztrófiai betegségeinek megelőzése, valamint számos szerv közvetett kezelése a gerinc pozitív hatása miatt. Norbekov módszereinek alkalmazása során nem ajánlott, hogy az orvos megvizsgálja, mert a legjobb eredményt a kezelés integrált megközelítésével érik el. Érdemes megjegyezni, hogy ellenjavallatok: szívroham, stroke, mentális zavarok, krónikus betegségek súlyosbodása, terhesség, stb. Ezért érdemes orvoshoz fordulni az osztályok megkezdése előtt.
2. Hajlítsa meg a gerincet, és a coccyx-et előre.
   • Forduljon hátra a fejével.
   • A betegség kezelésére általában számos eljárást alkalmaznak. Ezek közé tartoznak a következők: gyógyszerek, torna és megfelelő étrend. Különösen nehéz esetekben műtét szükséges. De sok szakértő szerint a sok ellenjavallattal rendelkező gyógyszerek rendszeres használata hátrányosan érinti a belső szerveket. A speciális gélek és kenőcsök szisztematikus alkalmazása artritiszhez, sérvekhez, teljes fogyatékossághoz vezethet.
   • Videó 3
3. Gyakorlatok a mellkasi régióban
4. Húzza le a füleket, és kissé oldalra, majd felfelé, hátra

A spinalis mobilitás helyreállítása, mondja Norbekov, lehetséges minden korban, nem csak egy gyermeknél. A tudós azt tanácsolja, hogy fordítson figyelmet a gyermekek mobilitására, és hasonlítsa össze a felnőttek ülő életmódjával, különösen azokban a pillanatokban, amikor "a lustaság a fejét ütötte, és többet tanácsol, hogy üljön és feküdjön le."

Osteochondrosis, hernia, vagy a gerinc egy másik betegsége - mindegyikük nemcsak a csontszövetek egyes romboló folyamatainak oka, hanem a test egészének kudarcának eredménye. Metabolizmus, hormonális változások, váratlan stressz vagy hosszan tartó depresszió lép fel - ezek a tényezők elkerülhetetlenül romboló hatásúak. Norbekov ízületi torna a gerinc gyógyítására, sok ilyen tényező megszüntetésével, és az embert összhangba hozza magával.

Lábak bizonyos távolságban, félig hajlítva. A test rögzítve van. Mozogj, mint egy tavasszal a farokvéggel.

Állandó helyzetben kissé döntse meg a fejét, és felfelé nyújtsa az állát, és cserélje ki a feszültséget és a relaxációt.

A technikájáról Norbekov mindig különös figyelmet fordít a pszichológiai állapotra. A gyakorlatok előkészítésére vonatkozó ajánlások a következők:

1. Rögzített pozíció széles hajlított lábakkal. Springy rándulások emelik a tailbone-t.
   • Vegyük az idejét, hogy megforduljon balra és jobbra, fordítva a fejét.
   • Mirzakarim Sanakulovich Norbekov szerint a speciális torna nemcsak csökkenti a fájdalmat, hanem teljesen helyreállítja az ízületi mobilitást. A technika elve jó hangulat. Az általa javasolt gyakorlatok nem különböznek a klasszikus gyakorlatoktól. Csak azzal a ténnyel, hogy különös figyelmet fordítanak a pszichológiai állapotra.
2. Mirzakarim Norbekov és közös gimnasztikája már régóta népszerűvé vált. Egyébként, a gyakorlatokat egyszerre két formában kínálják - a könyvben kínált szövegben, és videó formátumban - a filmet tankönyvként forgatták. Valójában mindig könnyebb kezelni a gyakorlatokat, ha lehetőség van a teljesítmény megfigyelésére.
   • A felső mellkasi gerinc forgása: Vállszintű karok. A jobb kezeddel csukd be a bal kezét, és jobbra húzd, és a kéz után fordul, minden egyes mozdulattal fokozatosan elérjük a megállót
   • Forgassa el az üregeket felváltva. Minden mozgás 8-10 alkalommal történik.
   • A torna három egymással összefüggő részből áll
3. A Norbekova 99% -os torna önhipnózisból és 1% -ban a gyakorlatokból áll
   • Hajtsa előre a hátát. A hát egyenes. A farokkötél a fej hátsó részéhez ér, tartsa a fejét. Ebből a pozícióból próbálja meg dönthető a fejét úgy, hogy a füléhez érjen, először jobbra, majd balra. Ugyanakkor elképzelni minden csigolyát és mosolyt.
     • Minden negatívnak kell lennie, és minden érzelmeit pozitív hozzáállásra kell hoznia. Minden torna mozgalmat kellemes pihenés érzésével kell végezni.
     • Megpróbálta tartani a hátadat egyenesen, hajlítsa meg az alsó hátlapot, emelve a farokköteget.
     • A fejek körkörös körvonalaival ellátott méhnyakrégióhoz tartozó gyakorlatok készítése.
     • A testmozgások komplexuma az emberi test minden korban történő helyreállításához szükséges. És mivel az ízületek betegségei szigorúan korlátozzák a mozgást, szükség van a kontroll felett a test felett. A rendszeres gimnasztika nem teszi lehetővé az izmok életkorának atrófiáját, és így extra terhelést jelent a gerincre. Egy aktív személy fiatalabbá válik, megszűnik a tehetetlen.
   • Fejlesztett Norbekov ízületi torna a gerinc, és az általános javítása az egészség. A technika abból a tényből áll, hogy a pozitív hozzáállású gyakorlatok sorozatának rendszeres teljesítése révén lehetőség van az egész szervezet hangjának növelésére és a vitalitás emelkedésére.
     • Rögzítjük a kezünket előttünk, kiegyenesítjük a hátunkat, és együtt hozzuk a váll ízületeket.
     • Néhány gyakorlat a kezek, a könyök és a váll ízületek számára:
     • Articularis gimnasztika, a gerinc gyakori ízületei
   • A rendszeréről beszélve, Dr. Norbekov többször is elmondta, hogy 99% -a önértékelés pszichológiájából és csak a gyakorlatok 1% -ából áll.
     • Hajlítsa le úgy, hogy a gerinc alakja egy ívhez hasonlít. A terhelés egyenletes a gerincen.
     • Hajtsa ki a fejét, majd forduljon felfelé az álla felé. Ugyanez a mozgás megismétlődik a másik irányban.
     • Edzés közben mentálisan javítani kell magadban egy kiválasztott karaktert, például a hangulat szabad irányítását, az egészséges önbizalmat, a nyugalmat.
     • Hajlítsa meg a gerinc ívét.

Állandó helyzetben egyenesítse ki a hátát, és hajtsa a karját a „zárba”. Chin szorosan a mellkasához, a váll ízületek felé.

Az alapszabály az, hogy erkölcsileg állítsuk be a pozitív eredményeket, higgyünk és törekedjünk egy cél elérésére.

Az a tény is, hogy a hátsó Norbekov torna ideális felnőttek és gyermekek számára, szintén jó. Nem titok, hogy a scoliosis, az osteochondrosis és más betegségek sokkal fiatalabbak, és most már a korai gyermekkorban is fejlődnek. Ha a korai életkorból egyedülálló rendszerbe lépsz, akkor ezek a problémák már nem fenyegetnek.

Hasonlóképpen, a hátsó kezünkkel zárjuk a kezünket, és a mellkas előre hajlításával megpróbáljuk összeállítani a válllapokat

Az ujjak összenyomása ökölbe és szétnyitásra

A vérerek és az idegrendszer képzése

Az önreferencia jó hangulatot teremt. Szellemileg el kell képzelni, hogy milyen kellemes a hangulat, amit a gimnasztika ad, és minden egyes edzést ebben a kellemes érzésben végez.

Hajlítsa előre, térd hajlott. A deréknak hajlítania kell, a coccyx felfelé mozog, mint egy rugó.

Hajtsa le a fejét, majd forduljon jobbra és balra.

1. Fontos, hogy ne engedélyezzük a mechanikai és a gondolkodás nélküli edzést. Minden mozgalomnak pszichológiai kényelmet és pozitív fejlődést kell kialakítania. A humor üdvözlendő a töltés tekintetében.
2. A térd hajlítása, hajlítsa előre. Végezze el a coccyx rugós mozgását.
3. Állandó, hajtsa a karjait a háta mögé a „zárba”, próbálja meg a lehető legszorosabbá tenni a lapátokat.
4. A gimnasztikát csak jó hangulatban kell elvégezni.
5. Például fontolja meg bizonyos nyakgyakorlatok végrehajtását a szerző Norbekov komplexumból, ami segít megérteni, hogy mi az egész rendszer.

Gyakorlatok a lumbosacral gerincre

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov: jellemzők, edzőkomplexumok

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

• teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
• "Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
• a pozitív és akár humoros teljesítésre;
• masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

Dikul közös gimnasztika: egy sor gyakorlatok az ízületek és a hát

Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Dikul Articular Gimnasztika: egy sor gyakorlatok az ízületek és hátok számára." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

• A tartalom

Dikula közös torna

A modern életmód tele van inaktív életmóddal.

Az emberek többségének munkája egy ülőképre (irodai munka a számítógépen) utal, aminek következtében az izom- és izomrendszeri betegségekkel kapcsolatos problémák merülnek fel. Ezek a problémák gyakran aggódnak az embereknél, akik kemény munkát végeznek.

Számos különböző torna ismert, de a Dikul közös torna különösen népszerű azok körében, akik gondosan figyelik az egészségüket.

Amikor a hernia, kyphosis, lordosis tünetei jelentkeznek, lehetőség van Valentin Dikul közös gyakorlása révén az egészségi állapot javítására.

Gimnasztika Dikul

A Dikul közös gimnasztikáját a következő betegségek kezelésére használják:

• osteochondrosis;
• A gerinc és a nagy ízületek zavarai;
• Cerebrális bénulás;
• A csigolya-sérv jelenléte.

A Dikul által javasolt gyakorlatok szisztematikus teljesítése segít megelőzni az izom- és ízületi atrófiát, és visszatér az előző mozgalmakhoz. Ezen osztályok elvégzése során lehetővé vált a szimulátorok használata az ízületek kialakításához.

A gyakorlatok №1 izületi torna Dikul komplexuma

A torna jellemzői:

1. Az ízületek egymáshoz kapcsolódó edzésének fő összetevője, a fizikai aktivitás helyreállítása;
2. A gerinc rugalmasságát célzó nyújtási eljárások alkalmazása;
3. Az ismétlések gyakorlásának ritmusa lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az ízületek és a gerinc ropogásától, fokozza a hormonok munkáját, és pozitívan befolyásolja a belső szervek munkáját;
4. Valentin Dikul hosszú távú munkája lehetővé teszi, hogy lenyűgöző hatást érjen el, és sok embert teljes életre tegyen vissza;
5. A rendszeres edzés 100% -os helyreállítást eredményez.

Ajánlások a gyakorlathoz

Ahhoz, hogy a módszer által elvégzett tanulságok maximális hatását elérjék, a következő ajánlásokat kell követni:

• A terhelések fokozatos elválasztása a gerinc izomterületén;
• Az izom fűzőre gyakorolt ​​hatékony hatások kötéllétrákkal rendelkeznek, ami a súlyon van;
• A kezdeti szakaszban tilos túlterhelni. A terhelést fokozatosan kell növelni.

A visszanyerés hatásának eléréséhez az osztályokat meg kell kezdeni egy hosszú és munkaigényes utazás szándékos hangolásával.

* Más módszerekkel is figyeljen a tornászokra:

• Gimnasztikai ízületek Evdokimenko;
• Bubnovszkij torna orvos;
• Norbekov Articular gimnasztika;
• Együttes torna Olga Yanchuk;
• Demenshin közös torna;
• A Strelnikova módszerrel lélegző gyakorlatok.

A közös gimnasztikát az egészséges emberek is ajánlják fizikai állapotuk megelőzésére és megerősítésére.

A gyakorlatok №2 izületi torna Dikul komplexuma

Az egészségjavító technika, Dikulya az ízületi gimnasztikáról, a következő kezelési módszereket tartalmazza:

1. Fizikai terápia, torna és masszázs elemei;
2. Akupunktúrás eljárás;
3. A vízkezelési eljárások használata;
4. Fizioterápiás.

Az izületi gimnasztika alapvető gyakorlata

A rendszeres torna hatékonyan befolyásolja a gerinc izom-, derék-, váll-, mellkasi- és nyaki funkcióit.

A közös gimnasztika főbb foglalkozásai:

• Ezt a képzést a gerinc izmok javítására végzik. Hajtsa a hátát, fordítsa a bal combot a megállóig, ezt a pozíciót kb. 3 másodpercig tartsa. Ebben az esetben a törzs nem mozog. Tegye ugyanezt a jobb combjával;
• Ez a hatás pozitív hatással van a hátsó izmokra. Ennek végrehajtásához el kell osztania a lábát a vállszélességtől. Lélegzetet csinálva, a testet oldalra fordítjuk, és igyekszünk a lehető legnagyobb lehetőségeket elérni. A pozíció 2 másodpercig tartó rögzítése után ismételje meg a fordulatot a másik oldalon;
• Feküdjön le a hátán, egyenesítse ki a lábát, és húzza magára a zoknit, amíg meg nem áll. Ezután az oldalra csúsztató mozgásokat hajtunk végre anélkül, hogy a testet a padlótól elszakítjuk. Ezek a gyakorlatok pozitív hatással vannak a hátsó oldalirányú izmokra;
• Vegyük ugyanezt a pozíciót, a padlón fekve. Szükséges a végtagok vállszélességre való tolása, anélkül, hogy a padlóról felemelnénk őket. A mellkasán keresztezett karok, átölelve magát a vállakon. Balra és jobbra döntöttünk, minden egyes mozdulattal 3 másodpercig befagyasztjuk. Ezek a gyakorlatok jó hatással vannak a mellkasi ízületekre;
• Állandó helyzetben, előre hajlítva, meg kell próbálnia a hátsó testet a padlóval párhuzamosan tartani. Hajlítsa le, amennyire csak lehetséges. Az ilyen gyakorlatok javítják az egész hátsó izmokat;
• A gerinc gerincének javítása érdekében ajánlatos a következő feladatot elvégezni: feküdjön a gyomra, helyezze a kezét a testre, tenyerét felfelé. Emelje fel a testet, ne segítse a kezét, és ne mozgassa a lábát.

Ezen műveletek pontos végrehajtása a rendszerben pontos megközelítést és ismétlést igényel.

következtetés

A Valentin Dikul gyógyító rendszere egy sor olyan gyakorlat, amely pozitívan befolyásolja a test minden izmát.

A technikákat vizuálisan mutatják be a videóban és az elméleti anyagban.

Videó: Valentin Dikul Articular torna

A Dikulya ízületi torna módszerét mind a gyermekek, mind az idősek végezhetik. A gimnasztika a nyújtás, a jóga, a klasszikus és a légzési gyakorlatok és a Pilates gyakorlatok kombinációja. Gyakorlatok A Dikulya segít megbirkózni a gerinc számos betegségével. Az ilyen technikák szerint az osztályok fizikai erőfeszítésekre készítik elő az ízületeket és erősítik az egész test izmait. VI Dikul azt állítja, hogy ha ezt a komplexet naponta végzi el, a test hamarosan megkezdi a sérült szövetek javítását.

Ki ez a torna?

A jól ismert rehabilitációs központok számos orvosja ajánlja Dikul tornaját olyan csontritkulás betegek számára, akik csontritkulásban szenvednek. Ezeket a gyakorlatokat a törések és más összetett sérülések után is rehabilitációként használják. Ezen túlmenően ez a komplex a hát és a nyak betegségeinek megelőzésére is alkalmas. Képzési gyakorlatok segítségével a hasi izmok meghúzódnak, az egész test hangja megnő.

Ez a terápiás torna mindenki számára alkalmas. De figyelembe kell venni több árnyalatot, nevezetesen a beteg korát, fizikai alkalmasságát, bizonyos betegségek jelenlétét és korábbi sérüléseit. A 11 éves gyerekek teljes körű gyakorlatokat végezhetnek, a megadott számú alkalommal figyelve. Az idősebb embereknek, különösen az osteochondrosisban vagy a reumában szenvedőknek, óvatosan és nagyon lassan kell gyakorolniuk a gerinc gyakorlatait. Fokozatosan növelje a mozgások amplitúdóját, az érzéseket követve. A fájdalom nem lehet. Kellemes feszültséget kell érezni. A statikus terheléseket is el kell kerülni, ahelyett, hogy odafigyelne a nyújtásra.

Ha bármilyen hátsó vagy nyaki betegsége van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat. Ezzel az edzőteremmel nem lehet a hátsó sérv súlyosbodása. Amikor az akut időszak elhalad, fokozatosan be kell vezetnie a fizikai aktivitást. Segítenek a betegnek a betegség további súlyosbodásának megelőzésében. Bizonyos esetekben még a sérülések miatt érzékenységet elvesztő testrészek mozgása is visszatér.

Azok a betegek, akiknek a gerincvelője el van távolítva, különösen a háthoz szükséges gyakorlatok. Ezek segítenek helyreállítani az izom-csontrendszer működését és megakadályozni a betegség megismétlődését.

Ezen túlmenően az ilyen gimnasztika bemelegítésként használható a fő edzés előtt, vagy beléphet a napi reggeli gyakorlatokba. Kiválóan megakadályozza a sérv, az osteochondrosis megjelenését, és nagyon hasznos a nyakra és az izomrendszer erősítésére.

E gimnasztikai komplexum jellemzői

Ez a torna lehetővé teszi a mobilitás fenntartását és az egész test ízületek rugalmasságának növelését. Az ízületi mobilitás közvetlenül befolyásolja a gerinc egészségét és a teljes mozgás képességét. A fájdalmas ízületek az izom-csontrendszer működésének egyik fő oka. Sok más ok is a gerincbetegségekhez vezet:

• ülő életmód;
• rossz szokások;
• étkezési zavarok;
• trauma;
• örökletes betegségek;
• vitaminok és tápanyagok hiánya;
• kiszáradás.

A fenti okok mindegyike fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a háton és a nyakban. Ez zavarja a szabad mozgást, hihetetlen kényelmetlenséget okoz. Ennek az állapotnak a enyhítésére használhatja a Dikul komplexumot, amely magában foglalja a hátfájás gyakorlatait is. A módszer alapja az ízületek enyhe nyújtása, mozgásuk növelése az izomrendszer erősítésével.

A Dikul módszere szerinti teljes kezelés:

1. A manuális terápia, akupunktúrás eljárások.
2. Megfelelés a megfelelő alkoholfogyasztás rendszerének.
3. A fizikai aktivitás két csoportjának használata. Az első tartalmazza az ízületek mobilitásának és rugalmasságának fejlesztését. A második a hát és az egész test izmainak erősítése. A második komplexumra csak az első teljes áthaladás után érdemes áthelyezni. Nagyon fontos, hogy ne sértse meg magát és egészségét.
4. Különböző fizioterápiás eljárások összetétele, amelyeket csak orvos ír elő.

A gyengéd nyújtás nagyon fontos a gerinc számára. Így a test ellazul, növeli az ízületek rugalmasságát, az izmok tónusúak. Az együttes mozog, mivel egyrészt az izom feszült, másrészt pedig nyúlik. Ezért a hátfájás gyakorlata segít növelni a véráramlást, és biztosítja az ízületeket az egészséghez szükséges összes szükséges mikroelemnek.

Ennek a terápiás gimnasztikának köszönhetően a test felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, erősíti az izmokat, növeli az ízületek mobilitását és rugalmasságát, és rugalmasságot fejleszt.

Az izom-csontrendszer patológiái ma az első elosztási helyet foglalják el. A gerinc leggyakoribb betegségei. Valószínűleg mindannyiunknak fájdalma volt hátul, hátul. Alapvetően a fájdalom a rossz testtartásnak, valamint az ízületi problémáknak a kellemetlen érzés oka lehet.

A gerinc speciális tornája megakadályozza az osteochondrosis, a hernia, a radiculitis és a scoliosis kialakulását. És ha a betegség még mindig ott van, a fizikai edzés segít a test gyógyításában és helyreállításában. Egyre több beteg szereti a Dikul gyakorlatokat. Ez egy igazán hatékony technika a hát visszaszerzésére és kezelésére.

Alapszabályok

A Dikul hátsó gyakorlatait ma már a leghatékonyabb orvosi komplexumként ismerik el, amely az esetek közel 100% -ában segít a gerinc érintett szegmensének helyreállításában és a beteg mozgási képességének helyreállításában.

A múltban Valentin Dikul, a módszertan szerzője, egy kerekesszékre szorult. De a gyors vágy, hogy visszatérjen a teljes élethez, a lehetetlen volt. A terápiás gyakorlatok holisztikus rendszere a gyógyulás, a fájdalom enyhítése és az egész test gyógyítása. A személyes tapasztalatokon alapuló tréningek ismételten bizonyították hatékonyságukat a Dikul követői.

A gerincvelő gyakorlatok előtt, mielőtt elkezdenek alkalmazni, meg kell ismernie néhány szabályt:

1. Az osztályok teljesítményének sorrendje.
2. Szükséges a programban meghatározott megközelítések száma.
3. Nem tudja túlterhelni a testet, fokozatosan felkészült a képzésre.
4. Rendszeresen részt kell venni egy nap alatt.
5. A végrehajtás teljes amplitúdójának betartása szükséges a szükséges izmok munkájához.
6. A komplexet sima, lassú mozgások alapján fejlesztették ki. A megszakadt és cselekedetek és rándulások tilosak.

Az izomszövet erősítése

A Dikul gyakorlatok komplexuma hatékonyan helyreállítja a lumbális, brachialis, mellkasi és nyaki gerinc izomfunkcióit. Kedvező hatással van a beteg általános jólétére és helyreállítja az ízületeket.

A hát alsó izmait

• Feküdj hátra. Kezek egymástól a tenyér oldalán.
• Forgassa a bal combot simán jobbra, amíg meg nem áll, anélkül, hogy felemelné a test felső részét a padlóról.
• Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig, és simítsa vissza a lábat az eredeti helyzetébe.
• Ismételje meg ugyanazt a másik combjával.

Ajánlatos 8 ismétlés végrehajtása mindkét irányban egy megközelítés esetén. Az első három ülés során egy megközelítést kell alkalmazni. A következő 2-3 osztály - két megközelítés, majd 3 képzési megközelítés. Dikul gimnasztikája azt jelenti, hogy megfigyeljük a 2 perces elmozdulásokat.

A hát erősítése

• Feküdj hátra. A lábakat a vállszélességre és a mellkason keresztezett karokra szórja.
• Belélegzés közben lassan fordítsa a testet jobbra, amíg meg nem áll. A bal váll egyidejűleg a padlóról lesz.
• Rögzítse a pozíciót 2 másodpercig, és ugyanolyan lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.
• A lecke megismétli a másik irányba.

Szükséges, hogy a gyakorlatot mindkét irányban 8 alkalommal végezzük. Hasonlóan az előzőhöz, az első osztályoknál 2 készletet, 3-4 alkalommal, 3 készletet. Mindegyik megközelítés után 2 percig pihenjen. A Dikul közös torna garantálja a jó eredményt, feltéve, hogy az ismétlések és a megközelítések száma figyelhető meg.

A hátsó oldalirányú izmokhoz

• A pozíció megváltoztatása nélkül, azaz a hátán fekve. Lépj össze és húzza magára a zoknit. A kezek pedig tenyereket tegyenek le.
• A méhnyakrész (fej, váll és nyak) emelése a padlóról, csúsztassa mindkét lábat a felszínen jobbra. A lábak a repedéstől a padlótól nem tudnak.
• Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd hajtsa végre a másik irányba.

A lecke ismétlésének és megközelítésének rendszere megegyezik az előzővel. Az ilyen gyakorlatok Dikul hátfájással jól erősítik a derék és a has oldalirányú izmait.

A mellkasi

• Ugyanaz a kiindulási helyzet. A lábak a padlótól eltekintve a vállszélességtől szétterülnek. A mellkasán keresztezett karok, összekötve az alkarját.
• Sétáljon balra, hátrafelé, nyakra és fejre szakadás nélkül.
  Javítsuk meg 2-3 másodpercig a pozíciót, majd simán térjünk vissza az eredetire.
• Futtassa a másik utat.

Ismételje meg a megközelítéseket és a teljesítmények számát, mint a többi osztályban.

Az egész hát erősítése

• Legyél egyenes, kiegyenesedj, nézd meg magad előtt. Lassan hajoljon előre, biztosítva, hogy a hátad szinten maradjon.
• A kezek kissé lefelé hajolnak, térdre hajolva. Ebben az esetben a papnak kissé „domborulnia kell”.
• Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki.

Kezdőknek ajánlott egy megközelítést alkalmazni, majd a számot háromra növelni, a két perc közötti időközönként. Ismételje meg a lejtést 8 alkalommal. Ilyen gyakorlatok a Dikul osteochondrosisából az ágyéki gerincen jól segítenek.

A comb hátsó részén

• Feküdjön a gyomra, tegye a kezét a tenyerével a tetejére, érintse meg a padlót az állával.
• Torkozzon a lehető legjobban a törzsével a kezével, a lábai mozgatása nélkül.
• Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd óvatosan feküdjön vissza.

A testmozgás erősíti a csípő ízületeit és hátát. 8 ismétlést kell végrehajtania. Első alkalommal elegendő 1 megközelítés, majd 3 perc, 2 perces időközönként.

A ferde hasi izmok erősítése

• Feküdj a bal oldalon, nyújtsd ki a bal kezed előtted, tenyerét lefelé a padlóra.
• Emelje fel a jobb kezét, és érintse meg a padlót a tenyerével is.
• Húzza fel, hogy találkozzon egymással egyenes jobb láb és jobb karral.
• Ebben a munkamenetben a nyak jól működik, a fej felemelkedik.
• Fix 2-3 másodpercig, vegye ki a kiindulási helyzetet.

Egy ilyen gimnasztika segít a Dikulnak a nyaki és az ágyéki osteochondrozisban, enyhíti az akut fájdalmat. Osztályok esetében elegendő, ha mindegyik oldalon 1 megközelítést teszünk 8 ismétléssel.

Az alsó hátsó izmok nyújtása

• Nyugodj hátra. Ahhoz, hogy meghúzza mindkét láb lábát a fenékre.
• Óvatosan menjen vissza.

A nyúlás 12 ismétléssel és 3 megszakítással történik.

A hasi izmokhoz

• Feküdjön a padlón, karjait a fejed mögött, a térd hajlott, a lábak a padlóra állnak.
• Emelje csak a vállát és a fejét. Javítson néhány másodpercig, menjen vissza simán.

12 ismétlést és 3 megközelítést igényel, az egyik elég a kezdőknek.

A gyógyító technika egyedisége

Ezeket a gyakorlatokat a lumbális gerinc, az osteochondrosis stb. Patkányának hatékonyságára hívják fel. Ez a komplexum nem az akadémikus egyetlen fejlődése. A gerinc minden egyes részének teljes képzési rendszere van, amely erősíti az egész izomrendszert.

A gyógyító technika a lábak ízületeinek kezelését végzi, a Dikul gyakorlatok segítenek az izom-csontrendszer legsúlyosabb betegségeinek leküzdésében. Használhatók sérült személyek, irodai dolgozók és a vezető számára. Van egy Dikul technika gyerekeknek.

Mielőtt elkezdené a lumbális hernia, osteochondrosis és más betegségek gyakorlását, konzultáljon a kezelőorvossal. A technika egyedisége abban a tényben rejlik, hogy a test teljes helyreállítását célozza. Mivel sok más technika lehetővé teszi a beteg számára, hogy könnyebb megszokni a fogyatékkal élő személy szerepét.

Áldjon meg! Ebben a videóban Valentin Ivanovich Dikul beszél a technikájáról, és jó gyakorlatokat fog látni:

Az izom- és izomrendszeri betegségek - a korunk jelenlegi problémája. Ezeknek a betegségeknek az etiológiája általában alacsony aktivitású életmódhoz kapcsolódik. A közelmúltban a testes fiatalokban a patológia kezdődött. Gyakorlatilag mindannyian a hát és a hát alatti fájdalom problémájával szembesültünk. A fájdalom leggyakrabban a gerinc ízületeinek helytelen testtartása vagy romboló változása miatt következik be.

Ahhoz, hogy egészséges legyen, ne légy lusta.

A Dikul torna népszerűsége

Ma sok olyan módszer van, amelyek célja a testünk javítása. Ugyanakkor az izületi gimnasztika V.I. A gerinc Dikulya különleges szeretetet szerzett az egészségüket figyelő betegek körében. Ez a technika segít azoknak is, akik törődnek a betegségek megelőzésével, valamint azokkal, akik extra foglalkoztatásukkal kezdik a testüket, figyelembe véve a kyphosis, a lordosis, az osteochondrosis, a csigolyatörzs, a scoliosis, mint a szakmák vagy életkor által okozott rendszeres betegségek.

A Dikul technika egyedisége az, hogy szerzője komplex sérülésből - kompressziós törésből - tudott helyreállni. Valentin Ivanovics sok éven át türelmesen alkalmazta módszereit, rendkívüli eredményt kapott - sikerült helyreállnia és visszatérni egy teljes életre.

Körülbelül 13 ezer ember követte a Dikul módszereit, és mindannyian gyakorlatilag 100% -os eredményt értek el a betegség elleni küzdelemben. Csak néhány hónap múlva várhatunk kézzelfogható eredményeket. Az ízületi torna fokozatosan hat a testre, enyhe fizikai erőfeszítéssel, lassan visszatérve az ízületeket a mobilitáshoz.

A gimnasztika Dikul jó az egészséges ízületek számára.

Dr. Dikul közös gimnasztikája az összes kötést és izmot jól fejti ki, aminek következtében az ízületek mozgásának amplitúdója nő, és a gerinc rugalmasabbá és erősebbé válik. Ezek a gyakorlatok hasznosak a gerinc és az osteochondrosis betegségeinek megelőzésére. Ezek nemcsak képzett sportolók, hanem az idősebbek számára is alkalmasak.

Ajánlások a gyakorlathoz

A gyakorlatok terápiás komplexének megfelelő teljesítésével aktiválódik az anyagok anyagcsere, javul a vérkeringés, és a test energiával töltődik. A gyakorlatok során Valentin Ivanovich Dikulya akadémikus azt javasolja, hogy kövesse a következő szabályokat:

• a terhelés egyenletes eloszlása ​​a gerinc összes izmára;
• az izmos fűző helyreállításához használjon felfüggesztett kötéllétrát;
• Az edzés kis terheléssel kezdődik, és ne terhelje túl a gerincet.

A fentiekben bemutatott módszer szerzője arra irányította a megközelítését, hogy helyreállítsa a beteg és a munkaigényes munka mozgásának képességét. A páciensnek keményen kell dolgoznia, hogy tökéletesen világos ajánlásokat kövessen, de az eredmény, higgy nekem, megéri: visszatér egy gyakorlatilag egészséges ember életébe. Emellett a Dikul torna javítja az egyén általános fizikai állapotát, segíti a társadalmi alkalmazkodást más emberek között.

Tudományosan bizonyított, hogy a gerincvelő neurocitái képesek helyreállni (regenerálódni), de ez a folyamat sokáig tart. V.I. Akadémikus technikája. A Dikulya ezt a következő terápiás módszerekkel igazolja:

• terápiás gyakorlat;
• rehabilitáció;
• terápiás gyakorlatok;
• akupunktúra;
• aquatherapy;
• kézi terápia.

Gimnasztika Dikul. videó

Amikor a hátfájás hatékonyan gyógyít, mint a Dikul tapasz.