A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

A testmozgás óriási és sok esetben még legfőbb szerepet játszik az intervertebrális sérv kezelésében. Az orvosok azt javasolják, hogy az orvosi torna közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában csatlakozzanak - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatokat választanak. A gerincvelővel kapcsolatos torna minden kezelési rendben szerepel (műtét nélkül vagy anélkül), mivel nélkülözhetetlen a teljes kezelés és a gyógyulás.

A fizioterápia hatása a csigolyatörzsben:

a hátsó fájdalom;

egyéb kellemetlen tünetek kiküszöbölése (bizsergés, hátfájás, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

az általános tónus növekedése (a hangulat javítása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

A gimnasztika teljesítésének kedvező hatásaihoz kövesse a következő három szabályt:

A gyakorlati terápia tapasztalt oktatójának választania kell egy sor gyakorlatot az Ön számára a sérülés diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően, a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlásai alapján.

Javasoljuk, hogy terápiás torna tanfolyamot végezzünk egy poliklinika vagy kórház rehabilitációs részlegének körülményei között egy oktató felügyelete alatt, majd folytassuk a gyakorlatokat otthon. Ha nincs alkalma arra, hogy legalább egy egyszeri eligazítást végezzen, készítsen listát a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Győződjön meg róla, hogy tisztázza, hogy a gyakorlatok mely kategóriái teljesen ellenjavalltak Önnek - ne feledje, hogy a túlterhelés nemcsak nem hasznos, hanem súlyos súlyosbodást is okozhat.

A torna a legnagyobb hasznot, naponta és fokozatos komplikációval adta. Ne hagyja abba az elért eredményeket, adjon hozzá új gyakorlatokat, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket bonyolultabbakkal, adjon hozzá gyakorlatokat terheléssel (kis kettlebellel vagy más terheléssel). De ne hagyja, hogy a terhelés éles növekedése - a sérült gerinc nem tud megbirkózni.

A jó eredményeket napi tréningek adják, amelyek egy teljes teljesítőképességű teljes gyakorlattal rendelkeznek a gerinc egészére vonatkozóan, és hangsúlyt fektetnek annak a részlegnek a képzésére, amelyben a sérv lokalizálódik (nyaki, mellkasi, ágyéki). A teljes körű komplexum 45-60 percen belül történik.

Továbbá napközben ajánljuk:

• reggeli edzőterem-bemelegítés 10 percig;
• rövid felmelegedés és kisülés 2 munkaóránként vagy a gerinc terhelésénél;
• kirakodás az ágy előtt (séta, úszás).

A cikkben két egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat (az akut fázis és a remisszió fázis) komplexek találhatók, amelyek különböző lokalizációjú intervertebrális trónoknál használatosak.

A testmozgás szerves részét képezi a csigolyatörzs kezelésének.

Komplex a súlyosbodási időszakra

Általános ajánlások

A gerinc terhelésének elkerülése érdekében a gyakorlatokat kemény, vízszintes felületen hajlamos helyzetben hajtják végre (a torna szőnyegével vagy vékony takaróval borított padlón). Az aktív mozgás a gerincben ellenjavallt, mivel az érrendszer és az idegkötegek összenyomásához vezethet, és más szövődményeket okozhat.

A fő hangsúly a hátsó pihenésre, a gerinc és a végtagok gyakorlatok nyújtására irányul, amelyben a csigolyák közötti hernia hátterében kellemetlen érzés (paresthesia - bizsergés, zsibbadás) és az aktív mozgás képessége van.

ünnepély

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekvő, még mély lélegzetet és kilégzést is végezhet. Csukd be a szemed, és próbáld a lehető legjobban pihenni. Végezzen legalább 5 percet.

Pihentető a hátsó izmok, enyhítve a feszültséget a gerinctől.

Lassan húzza felfelé a lábujjakat, érezve a gerincnyújtást. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa meg a lábát a térdre, anélkül, hogy a lábát levette a padlóról (csúsztassa őket a padlón). Lassan hozza a térdét a mellkasához, a kezeivel a lábad a térd alatt, és nyomd meg őket. Hajlítsa meg a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával. Rögzítse a pozíciót, mintha egy labda lenne. Ismételje meg még egyszer.

Gyorsan nyomja össze és nyissa ki az ujjait. Gyors ütemben, 10-szer megismételve.

A vérkeringés helyreállítása a kézben, a paresztézia kiküszöbölése.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóra, és próbálja megérinteni a vállát az ököllel. Hajtsa ki a karjait és lazítsa meg a kezét. Gyors ütemben, 10 ismétléssel végezze a feladatot.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia kiküszöbölése a kezében, erősítve a vállöv izmait.

Változtassa meg a jobb vagy bal láb lábát. Gyors ütemben, 1-20.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A feszes zokni és a gerinc lehetővé teszi a vérkeringés helyreállítását

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Kezdje a komplexumot, ha a feladatot a fekvő helyzetből végezte. Ezután adjunk hozzá más helyzetekből származó gyakorlatokat - a gyomra fekve, négyszögben ülve. Az állást nem ajánljuk, mert a gerinc maximális terhelését adja.

Aktív mozgásokat végezhet a gerincben: csavarás, hajlítás különböző síkokban. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatokon kívül az osztályokat a hátsó izmok megerősítéséhez és a gerinc rugalmasságának helyreállításához adják.

ünnepély

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Emelje fel a fejét, és tartsa lenyomva akár 10-et, miközben a lábujjait kíméli. Ismételje meg 4-szer.

A nyak izmainak erősítése, a hát felső része, a gerinc nyúlik.

Emelje fel a fejét, és tartsa 5-ig, ugyanakkor kb. 15 cm-rel emelje fel a padlót, és tartsa a jobb lábát egyenesen. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4–8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hát, a lábak izmainak erősítése.

A hazugság jobbra és balra fordítja a törzset, felváltva jobbra és balra a padlóról.

A rugalmasság helyreállítása, mobilitás a felső gerincben.

Hajlítsa meg a térdét, lábát a padlón. Hajlítsa a lábát balra és jobbra, a lehető legközelebb a padlóhoz.

A rugalmasság helyreállítása, a lumbális gerinc mozgékonysága.

Húzza előre a karjait, tenyerét lefelé. Távolítsa el az egyenes karokat és lábakat a padlótól (kissé, kb. 10 cm magasságig). Rögzítse a "hajó" pozícióját a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még 1 alkalommal.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek az "álla" alatt az álla alatt. Gyorsan hajlítsa meg a lábakat a térdre, és próbálja megérinteni a fenéket a sarokkal. Ismételje meg 10-szer.

A vérkeringés javítása az alsó végtagokban, a hátsó izmok erősítése, a gerinc nyújtása.

Hajlítsa hátra, emelje fel az állát. Ezután hajlítsa le a hátát a fejével. Végezzen lassú ütemben, ismételve 5-10 alkalommal.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fej fordul elő, hátra, balra és jobbra.

A nyaki gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Tedd a lógást a keresztlécen, és tartsa a testet a kiegyenesített karokon (pushups nélkül), amennyire csak lehet.

A gerinc nyújtása, visszaszállítás.

Gyakorlat "a lumbális csavarás"

Videó lecke

Az alábbi videóban - egy jó torna-komplexum a gerinc, köztük a csigolyák között. A gyakorlatokat ülő és fekvő pozíciókból végzik, a hangsúly a gerinc nyújtására és a mobilitás helyreállítására irányul.

Kérjük, vegye figyelembe: a komplexumban vannak gyakorlatok az akut periódusokban, de érvényesek és javasoltak a remisszió során (fájdalomcsillapítással).

következtetés

Ne feledje, hogy vigyázzon az órák alatt. Ez különösen igaz azokra, akik a saját gyakorlati csoportjukat választják.

A gerincvelő terápiás torna nem okozhat fájdalmat vagy erősítheti őket, így ha fájdalmat tapasztal, állítsa le a testmozgást és lazítsa meg a hátát (csak a hátán fekszik, kemény felületen).

Soha ne kezdje el a nehéz gyakorlatokat, és nem törekszik arra, hogy egy technikailag nehéz gyakorlatot egyszerre teljes egészében tegye meg: tegye meg, amennyit csak tud, irányítsa jólétét. Fokozatosan a gerinc rugalmasságot szerez (helyreállít), és már nem lesz képes a korábban lehetetlen gyakorlatokat elvégezni.

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Ne repedj!

az ízületek és a gerinc kezelésére

• betegség
  • Arotroz
  • arthritis
  • Ankilozáló spondylitis
  • nyáktömlőgyulladás
  • diszplázia
  • isiász
  • myositis
  • osteomyelitis
  • csontritkulás
  • törés
  • Lapos lábak
  • köszvény
  • radiculitis
  • reuma
  • Magassarkú
  • scoliosis
• ízületek
  • térd
  • brachialis
  • csípő
  • lábak
  • kezek
  • Egyéb ízületek
• gerinc
  • gerinc
  • osteochondrosis
  • nyaki gerinc
  • Thoracic osztály
  • Lumbális gerinc
  • sérv
• kezelés
  • ünnepély
  • művelet
  • A fájdalomtól
• más
  • izmok
  • Csomagok

Szuper gyakorlatok az intervertebral lumbális hernia

15 csodálatosan hatékony gyakorlat a csigolyák közötti sérv kezelésére

Tekintettel arra, hogy az intraabdominalis nyomás a gerinc támogatásának belső tényezője, a testmozgásnak erősítenie kell a hasi izmokat. Megfelelően választott gyakorlatok sora lehetővé teszi, hogy beállítsa az elmozdult lemezt, erősítse a test izmait, stabilizálja a gerincet, és enyhíti a csigolyák közötti lemezeket. A lumbális régió aktív mozgása a 3. és a 3. kezelés hetének kezdetétől kezdődik.

Állj négykézlábra, húzza ki a hátát. Hajlítsa meg a gerincet, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Általános ajánlások a tanfolyam megkezdése előtt

A kalciumban és D-vitaminban gazdag egészséges étrend fenntartása

Az erőterhelés és a torna erősíti és visszaállítja az alsó hát alatti izmokat. Az erős izmok megvédik a gerincet a további nyomástól.

Az ágy pihenjen súlyos fájdalmakért. Ha a tünetek nem túl súlyosak, ajánlatos a fizikailag aktív maradni. Az ágyban levő pihenőidő nem haladhatja meg az 1 vagy 2 napot. Ez gyengítheti az izmokat, és súlyosbíthatja a gerinc problémáját.

Gél "Nagyapja titka" - az első orosz drog, amely lehetőséget nyújt a ízületi porcszövet műtét és injekciók nélkül történő helyreállítására.

Ellenjavallatok

Feküdj a gyomra, hajoljon a padlóra, és támaszkodjon az alkarra. Most húzza ki a karját, hajlítsa vissza és emelje fel a hasát a padló felett. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és tegyen további 8-10 megközelítést.

A) Lassan és óvatosan hajlítsa meg a törzset a térd felé, amelyhez a kezével kell eljutnia. Nem szükséges a nyak izmait megfeszíteni. Gyakorlat ismételje 8-10 alkalommal.

A pozícióban a felemelt lábat kb. 30 másodpercig kell tartani, majd a lábát finoman leeresztette a padlóra. A gyakorlatot 6-8 alkalommal meg kell ismételni.

Intervertebral hernia gyakorlatok

Fáradt vagy, hogy fájdalma van a hát és a lumbális régiójában? Akkor gondoljunk arra, hogyan kezdjünk rendszeresen részt fizioterápiában. Az intervertebrális tréfa speciális gyakorlata ideális azok számára, akik közömbösek az egészségükkel.

A stabilizáláshoz szükséges izometrikus feszültségeket számos ajánlás szerint kell végrehajtani:

A komplexum torna készítését célozza, amelynek célja a gerincoszlop nyújtása. A gimnasztikai falakat vagy más eszközöket használnak. Példák gyakorlatokra (térdelő pozíció):

Az alsó lábakat egy speciális állványra kell helyezni oly módon, hogy a térd és a csípő ízületek 90 ° -os szögben hajoljanak;

Ragaszkodjon a teljes alváshoz.

Az embernek nincs szüksége intenzív kardio-edzésre és nehéz súlyemelésre. A lumbális gerinc és az aerobik üregeinek egyszerű gyakorlata csodákat okozhat. A kezelési tervhez igazodva még könnyebb lesz egy intervertebrális ürülék tüneteinek kezelése.

Melegvizes palackok és meleg zuhany. Javasoljuk, hogy a fűtőbetéteket két-két vagy három óránként 15-20 percig használja. Ezt az eljárást fel lehet cserélni melegítő burkolatokkal vagy meleg zuhanyzóval.

Erről az eszközről többet tudhat meg az alábbi linkről - Nagyapja titkos krémje.

B) Kezelje le a mellkasát, és nyomja meg az állát. Fogja fel a kezét. Ugyanakkor a nyak körüli izmokat enyhíteni kell. Vissza az eredeti pozícióba. 8-10 megközelítésre van szükség.

Tehát, ha a napi edzésekre van hangolva, akkor készülj fel arra a tényre, hogy az eredmény nem fog gyorsan jönni. Természetesen azonnal megszabadulsz a fájdalomtól közvetlenül az osztályok kezdete után, de a kézzelfogható eredmény általában a 6. hónapban jön létre, és csak a rendszeres edzés után kerül rögzítésre.

A feszültség időtartama az elején 2-3 másodperc;

Végezze el a fej körkörös mozgását.

Felfelé fekvő, puha párna 6-8 cm magasra tegye a hasa alá.

Vegyél függőleges pozíciót köhögés, tüsszentés és végtelen nevetés közben.

A jóga vagy a pilates gyakorlatok növelik a rugalmasságot és javítják a gerinc erősségét. Különösen a láb vagy a hát alatti akut fájdalom esetén hasznos lehet a torna.

A hideg tömörítések szintén fontosak a csigolyákra. De semmiképpen sem szabad jégt helyezni a csupasz bőrre. A hideg terápia 10-15 percig tart, 2-3 órás intervallummal.

Az intervertebrális trófa idegi gyökérzavarokat okoz, ami ezt követően fájdalmat és gyengeséget okoz a karokban és a lábakban. Másrészt sokan nem tapasztalnak tüneteket. Ez a reakció annak a ténynek köszönhető, hogy a gerincvelő nincs nyomás alatt. (Lásd még: hogyan lehet gyógyítani a lumbális gerinc sebét a népi jogorvoslatokkal).

Feküdj a földre a gyomra és helyezze a kezét a csípőre. Emelje fel a fejét, és emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra a padlótól. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Most a vállakat le lehet engedni és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismét 8-10 megközelítés.

B) Tegye hátra a fejét a kezébe, majd lassan nyomja a mellkasára. Ezt követően előre kell hajolnia, miközben emeli a hátát.

Újra lefeküdtünk a hátunkra, és hajlítjuk a térdünket, és nyomjuk meg a lábunkat a padlóra. Anélkül, hogy felemelné a vállát a padlóról, óvatosan emelje fel a fenéket, és tartsa őket ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig. Lélegezz be mélyen, nem tudod tartani a lélegzetét.

Milyen hamar a testre és a sérv méretére gyakorolt ​​hatások hamarosan pozitív eredményt adnak az alsó hátsó résznek a sérvekkel való gyakorlása. Mindazonáltal minden nap csak jobb lesz, ezért ne lusta, ne dolgozzon magával.

Az izometrikus terhelés időtartama nem haladhatja meg a 7 másodpercet;

Végezze el a kéz alternatív forgatását.

A kirakodási helyeken való tartózkodás időtartama naponta többször 10 perctől 2 óráig terjed. Ha a fáradtság vagy a kényelmetlenség érzése, a fájdalom növelése szükséges, meg kell változtatnia a helyzetet. A fájdalom enyhítése esetén izometrikus feszültségeket írnak fel, és aktív kézmozgás után a kézben és a lábban. Ha az ágyék gerincében instabilitás jelei vannak, a testet félig merev fűzővel rögzítik.

Ne dohányozzon. Ez a rossz szokás növeli az intervertebrális lemez károsodásának kockázatát.

Néha az orvos ritmikusabb vagy dinamikusabb gyakorlatokat ír elő. Ez a program a hát és a has izmait használja. A mérsékelt aerobik, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás szintén segít a fájdalom enyhítésében.

Most, hogy a test pihen, a gyógytornász aktív kezeléseket ír elő. A terápiás torna és a testnevelés segít megőrizni az izmokat, és megakadályozza a további sérüléseket.

Milyen eredményeket érnek el a csigolyák közötti kezelés? A legtöbb esetben a lumbális sérv műtét nélkül gyógyítható.

Tartsa ezt a pozíciót 6-8 másodpercig, majd lassan és óvatosan térjen vissza az eredeti helyzetébe. Pihenhet, ne tartsa a levegőt. Nyolc megközelítést igényel.

A gyakorlatot 8-tól 10-ig ismételjük.

Ugyanakkor semmiképpen sem szabad túlzottan kihasználnia magát. Gondosan olvassa el a gyakorlatokra adott összes ajánlást. Ügyeljen arra, hogy számos ajánlást vegyen be bármely osztály kezdetét megelőzően.

A testmozgás alatt ne tartsa lélegzetét.

Fogja meg a keresztlécet a fejszint felett. Ülj a sarokba és 10 másodperc múlva térj vissza a kiindulási pozícióba.

Az izomlazulást az akut periódusban elősegíti az izom relaxáció. A technikák egy sora igen változatos lehet, és a motoros rendellenességektől függően alkalmazandó. Az ágyéki osteochondrosisban a csípőt karként használják. A pácienst a hátára helyezik, a lábát 80-90 ° -os szögben hajlik az ízületekre. A betegnek meg kell akadályoznia, hogy a metodista megpróbálja erősíteni a végtag hajlítását. A parancsnál az ellenállás leáll, és az orvos továbbra is hajlítja a lábakat. Minden mozgás zökkenőmentesen és lassan történik a fájdalom növelése nélkül. A feszültség időtartama 7 másodpercig, az eljárások száma - 7-10.

Semmi esetre sem lehet önállóan kidolgozni a terápiás terápiát. Szinte lehetetlen, hogy egy személy azonosítson egy csigolyatörzset. És ha a pontos diagnózist nem azonosítjuk - nincs garancia arra, hogy a kezelési program helyes lesz. Csak az átfogó diagnózis alapján jogosult a testnevelési program kijelölésére.

Az edzésterápiás programnak hetente legalább 5 napig kell tartania 30-40 percig. Az első napon a képzés 10 percre csökkenthető, majd fokozatosan növelhető az idő.

A lumbális gerinc sérvének gyakorlása a testtartás kiegyenesítésére és a tünetek enyhítésére irányul. Annak érdekében, hogy a támadás során a fájdalmat kezeljük, meg kell húzni a hasüreget, és csökkenteni kell a külső nyomást a nyaki csatornán. A belső szervek megereszkedése miatt a fájdalom szindróma megnőhet. (Lásd még: az ágyéki gerinc csigolyatörésének kezelése a gimnasztikában).

Ez a patológia megtalálható a gerinc bármely részén (nyaki, mellkasi), de leggyakrabban a hát alsó részén.

Ugyanaz a kezdeti pozíció, mint a 11-es és 12-es gyakorlatokban.

7. gyakorlat

Először is, egy sor gyakorlatot kell kezdeni a legegyszerűbb kombinációkkal, mert nagyon fontos, hogy ne feszítsük túl az izmokat, mert segítünk a testnek gyógyítani, nem pedig kárt.

Körülbelül egy sor gyakorlati gyakorlat a gerinc stabilizálásához:

Minden feladatot egy szakember felügyelete alatt végeznek, 5-10 alkalommal, lassan. Szükséges kizárni a gerinc hajlítását.

Példák a lumbális gerinc gyakorlására akut időszakban (fekvő helyzet):

Azonnal megemlíthet egy egyedülálló eszközt a gerinc betegségeinek kezelésére, amely nagy hatékonysággal rendelkezik és sok pozitív visszajelzést ad.

A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. De ha az Ön esetére már nem lehet elkerülni a csigolyák közötti herniationet, a megelőző megközelítés semmiképpen nem túlsúlyos.

A test minden izma és lágy szövete aktívan részt vesz a gerincoszlop fenntartásában.

A hernia fejlődését befolyásolhatja:

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

Emelje fel a meglévő tartó jobb oldalát egy felemelt hüvelykujjával. A csípő és a bal kar nyugodt. Lassan engedje le a kezét, és tegye meg ugyanezt a bal kezével. Teljes 8-10 megközelítés.

A térdét és a kezét, helyezze a kezét a padlóra, a fejét egyenesen kell nézni. És most, nagyon óvatosan és lassan, hagyja, hogy a hátsó "maximálisan" a lehető legnagyobb mélységbe essen.

Ismét a hátán fekvő és mindkét térd hajlítása, és a lábai a padlóra nyomva (mint az előző gyakorlatban). A kezeknek meg kell ragadniuk a mellkasát, kezeit tartva a könyökét.

Másodszor, jegyezze meg magadnak, hogy melyik gyakorlatok hasznosak, és többet támaszkodnak rájuk. Harmadszor, az osztályok semmilyen esetben nem járhatnak fájdalommal, és még inkább annak megerősítésével.

A lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezek az alsó hátoldalon helyezkedtek el. A hüvelykujj szorosan nyomja a fájdalmas területet. 3. futtatás "rugós" dőlés az érintett oldalra.

Ahogy az állapot javul, hozzáadódik a hát és a has izmait képező mozgások. Átállnak az orvosi képzési rendszer gyakorlataira, amelyek segítik a beteg izmok tónusának növelését, elősegítik az ágyból való átmenetet a gyaloglásig. Ekkor az izmokat stimulálják, hogy javítsák teljesítményüket, és a gerincoszlopban a rendellenességek korrekcióját végezzük.

A lábak hajlottak, a karok a test mentén, a tenyér felfelé irányul. Szükséges, hogy egy kéz ökölbe szorítsa, és mély lélegzetet vegyen az orrán. Ezután nyissa ki az ujjait, és csendesen lélegezzen be a szájában.

Ez egy „ZB PAIN RELIEF” ortopédiai tapasz. 2013-ban a stockholmi orvosi egyetemen (Svédország) nagyszabású klinikai vizsgálatokat végeztek. Összesen több mint 1000 férfi és nő volt a gerinc és az ízületek különböző betegségeivel, akik 2 hétig használják a ZB PAIN RELIEF ortopédiai tapaszokat. A kutatási eredmények még az orvosokat is meglepették!

A betegség okai

A beteg minden panaszát és tünetét hatékonyan kiküszöbölhetik a hát- és hasi izmok számára. (Lásd még: a lumbális gerinc sérülése - Bubnovsky kezelési gyakorlatok).

A lumbális herniated lemez esetén háromféle feladatot kell elvégezni:

• Lemez kopás. Az öregedés folyamatában a korongok degeneratív változásokra képesek;
• 14. gyakorlat
• Ezt a feladatot a fejed leesése nélkül kell elvégezni. Miután a hátsó rész „megereszkedett”, most ugyanolyan lassan hajlítsa felfelé, hogy a fejét a padlóra húzza. Alternatívaként, további 8-10 alkalommal ugyanazokat a lépéseket teszik.

tünetek

Most fordítsa a fejét jobbra. Ebben az esetben a térdeket balra kell fordítani. Nagyon fontos, hogy a testmozgás folyamatában lévő térdek kényszer nélkül enyhüljenek és legyenek.

Természetesen minden edzés először fájdalmasnak tűnik az Ön számára, de fokozatosan ezek a kellemetlen érzések leesnek. Egy hétig tartó edzés után a tested rugalmasabbá válik, mert megszokja a szokásos terheket, és a testmozgás sokkal könnyebb lesz.

Gyakorlatok a hajlamos helyzetből:

Emlékeztetni kell arra, hogy egy sor gyakorlat súlyosbítja a betegséget. Ellenjavallt, hogy egyenesített lábakat feküdjön le egy fekvő helyzetből, vagy egy törzset rögzített lábakkal. Ebben a helyzetben az iliopsoas izmok túlzott terhelést gyakorolnak az ágyéki csigolyákra.

Végezze el a stop mozgást felfelé és lefelé.

A sérv diagnózisa

Az akut és fájó fájdalmat a tapaszok használatának kezdete után 1-3 napon belül megszüntették. A kutatásban résztvevők több mint 70% -a jelentős előrelépést tett a gerinc és az ízületek krónikus betegségeinek kezelésében.

Elsősegély a csigolyaközi sérüléshez

Mi a legfontosabb a gerinc szempontjából

A medence izmainak erősítése.

1. sérülést. Néha még a gerinc legveszélyesebb károsodása is repedéseket okozhat a lemez külső rétegében;
2. Továbbra is feküdtünk a gyomorban, mint a 12. és 13. gyakorlatokban. A jobb térdet 90 fokos szögben hajlítjuk, majd a combot felemeljük a padlóról 10-15 centiméterrel, miközben a lábat függőleges helyzetben tartjuk. A megközelítések száma 8-tól 10-ig.
3. 8. gyakorlat

A láb végén meg kell emelni a kiindulási pozíciót, és több hasonló műveletet kell végezni, de a másik oldalon.

Testnevelés és torna

Óvatosan kell elkezdenie, el kell kerülnie az elsöprő mozgásokat és a túlzott erőfeszítéseket. A mozgás amplitúdójának és dinamikájának fokozatos növekedése fokozatos. Nagyon fontos, hogy kövessük a leckét, hogy elkerüljük a kellemetlen meglepetéseket, amelyek fájdalom vagy „hátfájás” lehetnek.

Húzza előre a karokat. Lassan emelje fel a karját és a lábát, hajlítsa meg a törzsét, és 3 másodpercig tartsa ezt a helyzetet. Lassan vegye ki a kiindulási pozíciót.

A helyreállítási időszak alatt a magas amplitúdójú oldalak és előre, a test forgási mozgása és a mély zömök ellenjavallt. A mozgásnak erősítenie kell az izmokat, csökkentenie kell a lemezek kiemelkedését, és segítenie kell a gyökerek blokkolásának megszüntetését. Ezt megkönnyíti a hát hátterének feszültsége. A röntgenfelügyeleti szakemberek megállapították, hogy ennek az izomcsoportnak a összehúzódása kiterjed a csigolyákra. Ez csökkenti a keresztirányú méretüket, és meghúzza az eltolt zselatin magot. A hátsó sérveknél előnyösebbek a kiterjesztési gyakorlatok.

1. Mély lélegzés.
2. Erről a javításról az alábbi linkről tudhat meg többet: „ZB PAIN RELIEF”.
3. Erős has.

A medencefenék és az alsó hasi izmok (keresztirányú és ferde hasi izmok) erősítése.

öröklődés. A rossz genetika gyakran súlyos gerincbetegségekhez vezet. Ha az egyik családtagnak ilyen hajlama van, valószínű, hogy a rokonok örökölhetik azt. Az intervertebrális lemezek rendellenességeit gyakran osteochondrosis okozza.

A helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, a fejnek egyenesnek kell lennie. Ezúttal a medence balra és jobbra fordul, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor meg kell próbálnia a vállakat mozdulatlan helyzetben rögzíteni.

Hernia kezelés a mindennapi életben

Az alsó hátsó részre gyakorolt ​​gyakorlatok a sérüléssel jelentősen enyhíthetik a fájdalmat, de ne feledjük, hogy ha aggódik az akut fájdalom miatt, akkor csak az akut periódus eltelte után kell elkezdenie a képzést.

Kezek hajlítanak a könyöknél, a tenyér pihenő váll szélessége egymástól. Lassan emelje meg az egészséges lábat és hajlítsa meg. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

LFK ágyéki gerincvelővel: videó.

Milyen gyakorlatokat kell tenni

Húzza ki a lábakat, próbálja meg hajlítani az egészséges lábát anélkül, hogy felemelné a sarkokat az ágyból (közvetlenül a fájdalom fokozódása után, megáll).

Gyakorlatok a helyreállítási időszakban

Gyakorlat a váll és a mellkas számára.

megelőzés

Amikor a gerinctárcsa hernia nyomást gyakorol az ideggyökerekre, az ember időszakos vagy unalmas fájdalmat tapasztalhat. Az idegkárosodás is zsibbadást és gyengeséget okozhat a végtagokban. Amikor a lumbosacralis radiculitis esetleg fájdalmat okoz a fenékben, simán fordulva a lábakba.

Ismét a gyomorban fekszünk, mint az előző gyakorlatban. Helyezze a tenyerét vállszintre, és nyissa meg a kezét a padlóra. Most térdre és lábujjaira támaszkodva emelje fel a karját. Meg kell szakítania a törzset és a csípőt a padlótól, amíg a könyökök ki nem egyengnek.

Lassan vissza kell térnie a kiindulási pozícióba, utána mindkét oldalon további 10-12 látogatást kell tenni.

1. Ugyanaz a helyzet, mint a 2. és 3. gyakorlatban. A lábakat együtt kell zárni. Kezek csatolják a mellkasát, kezei tartják a könyökét. Most meg kell emelni a medencét, majd öt másodpercig tartsa ezt a pozíciót, és lassan engedje vissza a testet a padlóra. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
2. Sokkal hasznosabb lesz, ha egyedül hagyjuk el a gerincet, még akkor is, ha többet töltöttek erre a napra. Nem szabad erővel részt venni, így csak késleltetheti a régóta várt helyreállítást.
3. A remissziós szakaszban a fizikai edzést képzési módban végzik, ami segít megelőzni a betegség megismétlődését. Ebben a szakaszban megpróbálják erősíteni a hát és a has izmait, fejleszteni a racionális munkát és a mindennapi készségeket és szokásokat. A remisszió során főként a tonik típus és a torna gyakorlatait használják, hogy növeljék a mozgás amplitúdóját a lumbális régióban. A mozgásnak kis és közepes amplitúdónak kell lennie.

A mérsékelt izomfeszültséggel rendelkező lumbális leggyengébb gyakorlatok. példák:

Egy egészséges oldalon fekvő, a felső kéz forgási mozgása érdekében az ecsetnek meg kell érnie a vállát.

1. A gerincvelővel kapcsolatos torna vezető szerepet játszik a súlyosbodások kezelésében és megelőzésében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzésterápia nem csak erősíti az izomrendszert, hanem javítja a vérkeringést és az adaptív reakciók kialakulását, amelyek célja a gerinc lumbális szegmensében a fiziológiai egyensúly helyreállítása.
2. A minimális terhelés az alsó hátoldalon.
3. A következő gyakorlati csoport a Pilates technika részét képezi. Ez az egyedülálló technika célja a gerinc nyúlik és az izmok ellazítása. Csak néhány óra egy személyes oktatóval, hogy emlékezzen a szükséges gyakorlatokra. A jövőben egyedül gyakorolhatja Pilateset otthon.
4. Ha a zsibbadás mindkét lábon érezhető, és ugyanakkor károsodik a hólyag vagy a belek működése, azonnal forduljon orvoshoz. Ez a nagyon ritka eset, amikor a betegnek sürgős műtétre van szüksége.
5. Tartsa a hátát körülbelül öt másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismét 8-10 megközelítés.
6. 9. gyakorlat
7. 5. gyakorlat
8. És az utolsó dolog, amit érdemes megemlíteni: ne becsülje túl a fizikai képességeit, nincs értelme a mozgalmak maximális amplitúdójának törekvése és végrehajtása, így csak önmagát károsíthatja.

A fizikoterápiás gyakorlatok a megfelelő öngondoskodási módszerek otthonában történő képzésével, a testtartás kidolgozásával, a nehéz tárgyak emelésének módjaival, az ágyból való kifutással, stb. A betegeket meg kell magyarázni, hogy a tartós pozitív hatás nem lehetséges az összes ajánlás betartása nélkül. például:

Fejmagasság a hajlamos helyzetből;

A hernia lumbosacralis gyakorlatokat 3-5 perccel kétszer kell elvégezni. Ha a fájdalom egy hét múlva csökken, a terápiás terápia komplexe bővül. A gimnasztika lefekszik, négykézláb állva. Az ülések időtartama 10 percre emelkedik (naponta kétszer).

A többi rehabilitációs módszerhez hasonlóan a fizikai terápiát csak a betegség stádiumának és a gerincoszlop sérülésének mértékének figyelembevételével hajtják végre egy takarékos, terápiás és coaching módban. A gerinc mozgását és nyújtását, az izomrendszer relaxációját (az első kettőt) biztosítják, a gerinc stabilizálását (a harmadik).

A jó sajtolás erős fűzőt alkot, és megakadályozza a csigolyák közötti sérv kockázatát. A testtartás-korrekció és a testtartás gyakorlatok erősítik a gerincet és csökkenti a lumbális régió extra terhelését.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

• Mi van akkor, ha a beteg nem képes a legegyszerűbb fizikai aktivitásra? Ebben az esetben a séta segít. Ideális esetben ez egy 45 perces sétára van. A zavartalan járás kedvező hatást gyakorol három célterületre: a medence, a hasüreg és a mellkas. A teljes izom-csontrendszer harmonikusan kölcsönhatásba lép a séták során. Gyors és állandó ütemben történő gyaloglás tökéletesen felmelegíti az izmokat és növeli a csigolyatagok mobilitását.

A horsetail szindróma (bénulás) egy másik gyakori tünet a csigolyatörzsben.

Minden, a gerinc lumbális hernia tünetével végzett gyakorlat nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem fizikailag erősen segít, ami minden bizonnyal befolyásolja a megjelenést - ragyogó szem, egészséges arc és jó hangulat!

Gyakorlatok a betegség akut szakaszában

A pozíció ugyanolyan, mint a 7-8. Gyakorlatoknál, ismét tartsa a fejét. Lassan emelje fel a bal combját és az oldalát, majd húzza vissza a lábát. A mozdulatokkal együtt fejjel kell felemelni.

Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg mindkét térdet, és a lábak szilárdan nyomva vannak a padlóra. Tartsa a lábát együtt.

Ez a gerincvelő gyakorlatok összessége segít erősíteni az izmokat, lehetővé teszi a sejtek számára az oxigén táplálását, és általában javítja a fizikai jólétet.

1. Szükség van a súlyok felemelésére, anélkül, hogy a test előre hajolna, vagy a beteg lábát hátrafelé mozgatja.
2. Egy vagy két kéz emelése;

A fekvő helyzetben lévő gyakorlatok hozzávetőleges sora (ismételje 4-8-szor):

• Az osteochondrosis akut periódusában gyengéd módon gyakorolják. Fő jellemzőjük a teljes relaxáció és az abszolút pihenés kombinációja a gerincoszlop sérülésének zónájában a végtagok izomzatának mozgása és feszültsége, valamint a test néhány izomcsoportja.
• Hogyan lehet megelőzni a hátsó problémákat, ha egyszer fájt a hátad? Az alábbi ajánlások segítenek Önnek egészséges maradni:

Általában a csigolyakövetű sérvek kezelése 1-6 hónapot vesz igénybe. A 10-ből csak 1 betegnél végül sebészeti beavatkozásokat alkalmaztak.

Postizometrikus miorelaxáció

A tüsszögés, köhögés vagy nevetés során fellépő fájdalom is jelezheti a betegséget.

Figyelje meg a rezsimet, eszik helyesen és gondoljon a jóra - ezek az egészség szükséges összetevői, nemcsak fizikai, hanem lelki is.

1. A kiindulási helyzetben próbáljon mélyen lélegezni, majd ismételje meg az eljárást 6-8-szor, a lábak cseréjét.
2. A) Tartsa a bal térdét a kezével, nyomja meg a mellkasához. Tartsa a lábát ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd vissza kell állítani az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanazt a lépést a másik lábával.
3. Ne feledje, hogy naponta kell elvégezni. A teljes összeget nem kell elvégezni - alkalmazkodni kell a képességeihez ebben a szakaszban, mert a fizikai alkalmasság és az összes ember általános állapota más.
4. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a masszázs, a kézi cselekvés és a nyújtás által elért terápiás hatás nem tartható fenn az izomrendszer erősítése nélkül. Ezért az LVK egyaránt független módszer és eszköz az elért eredmények konszolidálására.
5. Hangsúly a kézre és a törzs torzítása;

A térd alatt tegyen egy görgőt, karját keresztbe a mellére. Változtassa meg a könyökre hajlított karok helyzetét: jobbra lent, balra, és fordítva.

A beteg betegségének akut stádiumában szükséges lefeküdni, és minimálisra csökkenteni a testhelyzet változását az ágyban, különösen felkelni. Nagy jelentősége van az ágyak dőlésszögének hiányának (a törzs gördülésének megakadályozása) és az ágy megfelelő szélességének (a kezeknek mindig le kell feküdniük). A kényelmetlen ágy állandó pozícióváltása feszültséghez vezet a hát és a nyak izmaiban, ami viszont további terheket okoz a gerincen.

1. Tartsa a hátát egyenetlen terhelésekből és nehéz fizikai munkából.
2. Fontos, hogy türelmes legyen, és ragaszkodjunk az egyéni kezelési tervhez. Ha a konzervatív módszerek nem segítettek a torna és a testnevelés intenzív kurzusát követően, érdemes megvitatni a művelet részleteit.
3. Általában az idegek által érintett izmok gyengülnek. A jövőben ez gyakori eséshez és a gerinc mozgásának képességéhez vezethet.
4. A csípőgyűrű megrepedése vagy a zselatin magból történő folyadékvesztés esetén a derékérv alakul ki.
5. 10. gyakorlat

B) A térdet a mellkas felé nyomják, miközben a kezét tartja. Ebben a helyzetben tíz másodpercet kell töltenie. Ezután a láb kiegyenesedik és súlya megtartja, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Hasonló műveleteket hajtunk végre a másik lábra.

• Ne feledje, hogy a csigolyaközi sérülés eltávolítása után az alábbi gyakorlatokat nem kevésbé óvatosan kell elvégezni.
• Gyakorlatok a lumbális gerincveléshez: videó.
• A hajlított láb elrablásának oldalán fekszik (a terhelés csökkentése érdekében).

Alsó sarok az ágy széléhez. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg az ágy sarkát tolni.

Gyakorlatok a helyreállítási időszakban

Neurológiai rendellenességek jelenlétében a lumbosakrális "érzéstelenítő" testtartás fekvő helyzetben van, vagy oldalra hajlított lábakkal. Ez a tény két ponttal magyarázható:

Figyelje meg az egészségügyi helyzetét. A lumbális régió első problémái pontosan annak megsértése miatt kezdődnek. A görbület esetén nagyobb erőfeszítést kell tennie a testtartás kiegyenesítésére.

A jövőbeli sérülések a gerinc súlyos szövődményeihez vezethetnek. A jövőbeni problémák elkerülése érdekében ajánlott rendszeresen gyakorolni. Az orvos a beteg fizikai képességeitől és a betegség súlyosságától függően gyakorlati programot készít.

A kezelőorvos intervertebrális trófát diagnosztizál a beteg panaszai, a bevett gyógyszerek, a kórtörténet, a CT-vizsgálat vagy az MRI-eredmények alapján. A tünetek önmagukban nem elegendőek a pontos diagnózis meghatározásához. A legtöbb gerincbetegség azonos tünetekkel rendelkezik. Ezért a betegnek átfogó vizsgálatra van szüksége.

A gerincet képező csigolyáknak vannak kis lemezei, amelyek a gerinc lengéscsillapítóként működnek és rugalmasságot biztosítanak. De ha a lemez megsérül, az anatómiai helyzetből elmozdulhat. Külsőleg úgy néz ki, mint egy domború lemez.

• Tartsa ugyanolyan helyzetben, mint a 7-9 gyakorlatoknál, tartsa egyenesen a fejét. Most már lassan le kell engedni a fenéket a sarokba. Emelje fel a törzset, amíg vissza nem kapja az eredeti helyzetét, és lassan halad előre.
• B) A lábat lassan kell kiegyenesíteni, és legalább tíz másodpercig tartani, majd vissza kell állítani az eredeti helyzetébe. A lépéseket megismételjük a másik lábbal.
• 1. gyakorlat
• A lumbális gerinc és az osteochondrosis intervertebrális ürületeinek számos hatékony gyakorlata.

Olyan rendelkezések, amelyek biomechanikailag igazoltak a lumbális osteochondrosisra, de erősen irritálják a méhnyak- vagy mellkasi osteochondrosisban szenvedő betegeket. például:

• Helyezzen egy görgőt a térd alá. Lassan állítsd fel a mellkasodat.

Az intervertebrális foramen méretének növekedése a hajlítás, a vérkeringés javulása és az ideggyök irritációjának csökkenése miatt;

Gyakorolja rendszeresen.

• A csigolyák közötti sérülést szenvedő személy legnagyobb veszélye ülő életmód. Minél kisebb a mozgás és a fizikai aktivitás, annál súlyosbítja a problémát. Idővel a csigolyák egyszerűen kővé válhatnak.
• A konzervatív terápia megkezdése előtt a betegnek passzív kezelésre van szüksége. Ez segít abban, hogy gyógyuljon és felkészüljön a fizioterápiás gyakorlatokra.
• A születés óta az emberi test 90% víz. Az életkor azonban a folyadék fokozatosan eltűnik. Ahogy a test kora, csigolyaink durvábbak a vízhiány miatt, és elveszítik rugalmasságukat.

A lábakat egyenes pozícióban le kell emelni a padlóra, mintha ki akarnak húzni. A könyök könyök nem hajlítható. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

A hátánál kell feküdnie, a kezét a comb belsejében, azaz a térd alatt. Változtassa meg a bal lábát, majd a jobb lábát a mellkasra. Ebben az esetben az ellenkező lábat a padlóra kell nyomni.

1. Ezek a gyakorlatok elvégezhetők a lumbális régió fájdalmáért.
2. Az oldalra behúzott karok hajlamos helyzetben nem gyakorolnak terhelést az alsó hátra, míg a trapézus izmok nagyon feszültek.

Egyenesítse ki és hajlítsa meg a lábát a térdén.

Az iliopsoas izom rögzítési pontjainak konvergenciája csökkenti a feszültségüket, ami csökkenti a csigolyák megfelelő szintű összenyomását.

• Tartsa normálisnak a súlyát. Az extra font további terhelést jelent a gerincre. Ha a sérülés jelenlétében többlet van, el kell veszítenie.

Az ágyéki hernia specifikus gyakorlatait az orvos a beteg összes tünetének figyelembevételével fejti ki.

A kezdeti szakaszban az orvos a következő eljárásokat írja elő:

A lumbális gerinc és az osteochondrosis közötti intervertebrális ürülékkel kapcsolatos SUPER-gyakorlatok.

Ügyeljen az osteochondrosis, arthrosis és sérülések egyedülálló orvoslására!
11. gyakorlat

Feküdj a hátadra, hajlítsd meg mindkét térdet, és a lábad a padlóra nyomva. Tartsa a lábát együtt.

Gyakorlatok a lumbális gerinc - tréningkomplexek otthonában, videóval

A lumbosakrális, gerinc, a csigolyák közötti csigolyában szenvedő betegek fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak mozgás közben, fizikai terhelés. Az életminőség javítása érdekében komplex terápiát kell végezni, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. A gyakorlatok között gyakran Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. A terhelés minden típusa segít javítani a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megakadályozza a visszaesést.

A gyakorlatok előnyei az ágyéki gerinc csigolyaköveiben

A csigolyatétek patológiai károsodását nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai terhelés alatt, hosszú tartózkodást ülve, hajlítva és elfordítva. A fájdalom zavarja a személy normál fizikai aktivitását. Súlyos esetekben a páciens izmai elkezdenek atrófiát érezni. A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja a hátsó gerincvelői hátfájás. A fizikai terápia (fizikai terápia) a következő előnyöket nyújtja az izom-csontrendszer számára:

• erősíti az izom fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• enyhíti a gerincet;
• stabilizálja a cserefolyamatokat;
• serkenti a gerincet;
• csökkenti a fájdalom szintjét;
• elősegíti az izomlazulást;
• megszünteti a görcsöket.

Ha a terápiás torna a betegség korai szakaszában kezdődik, megelőzhető a szövődmények, a sérülés növekedése és a műtét szükségessége. A lumbális hernia gyakorlásának kiválasztásához csak a kezelőorvosnak kell lennie. Az öngyógyító betegség károsíthatja a szervezetet, felgyorsíthatja a betegség előrehaladását.

Gyakorlati szabályok

Az orvosi gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők több ajánlást tartanak be:

1. Állandóan figyelnie kell az állapotát. A betegnek kerülnie kell a fájdalmat edzés közben. Amikor előfordulnak, le kell állítani a feladatot.
2. Kerülni kell a hátakat, fordulatokat, ugrásokat, éles mozgásokat.
3. A hát alsó részének a gerincvelővel végzett gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a mozgások ne provokáljanak fájdalmat, más kényelmetlenséget.
4. A problémás területeken nem lehet nagyobb terhelést biztosítani.
5. A torna minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel indítható. Fokozatosan növelni kell őket.
6. A napi képzéseknek legalább 20 percet kell igénybe venniük. Az osztályokat naponta többször kell lefolytatni.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

Ha a páciensnek a lumbális régiójában van a sérv, akkor elkezdheti a torna pihentető gyakorlatokat. A páciensnek párnát kell tennie a székre, gyomorral feküdnie, a lábát a térdre hajlítva kell hagynia. Az izmokat teljesen el kell lazítani. Biztosítani kell, hogy a szék ne nyomja össze a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percig tart. Ezután elvégezheti a lumbális gerinc intervertebrális ürege standard gyakorlatait:

1. Meg kell feküdni a háton, hajlítsa az alsó végtagokat a térdre, a kezét a test mentén kell elhelyezni. Húzza meg a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges. Négy főnél a kilégzés nyolc - belélegezve. 12 megközelítést igényel.
2. A hátán fekvő, nyúlik a lábát. Az alsó végtagok emeletétől való emelése nélkül fel kell emelni a testet. A jelentést 10 másodpercre kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, sima mozgásokat. Ajánlott 15 másodpercig pihenni, ismételni. A gyakorlat 15 megközelítést foglal magában.
3. Ugyanolyan helyzetben kell maradnia, az alsó végtagok kissé hajlítva. A keresztmozgás a bal kezedet a jobb lábadra helyezve és fordítva. Ugyanakkor a felső végtagnak meg kell húznia a térdet a fejhez, hogy ellenállást hozzon létre. Minden egyes lábon 10 másodpercig rögzíteni kívánja a jelentést. 5-10 ismétlés 15 másodperces időközönként.
4. A beteg hajlamos helyzetbe kerül. A felső és alsó végtagok az oldalakra terjednek. A karok és a lábak maximalizálása szükséges. Tedd 15 másodpercig, tedd be a 10 készletet.
5. Feküdjön a jobb oldalon, emelje fel a karját és a lábát. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Az 5-ös megközelítést 15-szer kell megközelíteni.

Dikulya gerincgyakorlatok

A derék gerincén a mozgás helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok egyik szerzője. Az ő technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítja a betegséget. Az akadémikus gyakorlatokat hozott létre a csigolyák között, figyelembe véve a patológia kialakulásának jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyek segítenek helyreállítani a műtétektől, a sérüléseket és a gerinc súlyos betegségeit. A rendszer rendszeres gyakorlatokon alapul, és fokozatosan növekszik a terhelés, míg a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok, erősítő edzés. A technika javítja a vérkeringést, erősíti az izomrendszert. Ezen kívül a komplexum Pilates elemeket, légzési gyakorlatokat, jógát is tartalmaz.

Az ilyen gyakorlatok sikere a beteg általános hangulatától, az erőfeszítéseitől függ. A Dikul ágyéki gerinc gyakorlata számos problémát old meg:

• javítja a szövetek táplálkozását és vérellátását;
• hozzájárul a helyes testhelyzet kialakulásához, az n lemezek gyengüléséhez;
• javítja a beteg életfunkcióit, növelve mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• erősítse a gerinc izomrendszerét.

Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. A Dikul technikának számos fontos szabálya van:

• a lumbális gerinc sérvével végzett gyakorlatokat azonnal el kell kezdeni a betegség súlyosbodásának tünetei eltűnése után;
• naponta 2-3-szor vesz igénybe, ajánlott naponta legalább 1 órát tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden egyes gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal kell végrehajtani;
• mivel a gerinc izmai erősödnek, a terhelést meg kell növelni;
• Mielőtt elkezdené elvégezni a komplexumot, konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatok kiválasztása érdekében;
• az órák alatt meg kell hallgatnia saját érzéseit, ha kellemetlen érzés következik be, a torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a beteg egyéni megközelítése. A kezelés időtartama a beteg izmainak állapotától és a betegség súlyosságától függ. A Dikul által létrehozott képzési rendszer három szakaszra oszlik:

1. Felkészülés a terhelésre. A színpad fontos az ülő életmódot vezető emberek számára, gyengítette az izmokat.
2. Erősítse az ízületeket és a szalagokat. A második szakasz a beteg izomtónusának növelése szempontjából is fontos.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás, a gerinc megerősítése érdekében.

A Diculum komplex nagy részét lefelé hajtják végre, és a testnek mérsékelt keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások extrákat igényelhetnek. Az akadémikus Dikul komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel, hogy felmelegítsük az izmokat. Kidolgozás, esztergálás, hajlítás szükséges. Lassan, zökkenőmentesen kell elvégezni őket.
2. Vegyünk hajlamos helyzetben, rögzítsük az alsó végtagokat hurokkal. Lassan emelje fel a bal combot, ne emelje le a vállát a padlóról, próbálja meg a lábat jobbra fordítani. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Feküdjön a hátán, karját keresztbe a mellkasban. Tegyen további 10 lépést mindkét irányba. Tartsa a lábát és a felsőtestet a padlóról.
4. A kezdőpont ugyanaz. Végezzen 10 oldalirányú döntést, a padló mentén. Az alsó testnek helyben kell maradnia.
5. Állj fel, engedd le a karjaidat, vegyél egy gimnasztikai botot. Tartsa a hátát egyenesen, hajtsa le 7–10-szer. A kényelemhez szükséges lábak kismértékű hajlítást igényelnek.
6. Vigye a bal oldali gumiszalagot, rögzítse a lövedék végét a lábával a lábujj alá. 5. gyakorlat lassan jobbra billent. A betegnek leküzdenie kell a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb oldalt a fej hátoldalán kell elhelyezni. Ismételje meg a bal oldalon 5-ször.
7. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Lassan húzza a térdét a szegycsont felé. Hajtsa végre 7-10 alkalommal.

Bubnovszkij technikája

Miután túlélte a súlyos hátsó sérülést, Dr. Bubnovsky megalkotta saját vázlatát az izom-csontrendszer betegségeinek leküzdésére. Az orvos szerint bizonyos mozgások segítenek gyógyítani az ilyen betegségeket. A Bubnovszkij kineziterápia a következő elveken alapul:

• Teljes izomlazulás. Szükséges az ödéma, az idegvégződések, a gyulladásos folyamatok kiküszöbölése.
• Expozíció a test minden izmára. A prioritás az, hogy dolgozzunk azokon, akik nyomás alatt vannak a mindennapi életben. Ez a hatás hozzájárul a vérkeringés és az anyagcsere felgyorsulásához a hátsó területeken, ahol a sérv által érintett.
• Az izmok és a gerinc feszítése. A gyakorlatok a normális mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához szükségesek. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc kiegyenesedik.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalomcsillapítás fizikai erőfeszítéssel történik.
• Az izmos keret megerősítése. A munka befolyásolja a felső és alsó végtagokat, hasi részeket, medencét, vissza.

A Bubnovsky módszerrel történő kezelés megkezdése előtt a betegnek mélyreható vizsgálatot kell végezni. A hernia helyének, a betegség súlyosságának és stádiumának, a személy egyedi jellemzőinek pontos meghatározásához diagnózisra lesz szükség. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program kidolgozásában, kiválasztani a kívánt időtartamot, a terhelések intenzitását. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. "Cat". Állj négykézlábra, tartsa a hátát egyenesen, teljesen pihentető. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, a lehető legjobban kerekítsd a hátadat. Rögzítse a jelentést 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lépés a kilégzés leeresztése. A mozgást meg kell ismételni 10–20 alkalommal.
2. Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábaknak és a hátsónak egyenesnek kell lenniük, a kezüket a mellkason tartva. Körülbelül 1 méterrel előre haladjon a gluteus izmok segítségével, menjen vissza. 8-10 ismétlést kell végrehajtani.
3. „Kerékpár”. Húzza a hátát a padlóra, és helyezze a kezét a testre. Emelje fel a lábát derékszögben. Végezze el a mozgásokat úgy, mint a pedálozás. Csinálj gyakorlatokat 1 percig.
4. Az oldalra billent. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Helyezze a kezét a derekára, vagy szétválasztja. A lélegeztetésnél a lejtő jobbra, a hát nem hajlítható, a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Tegye a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
5. "A híd". A hátán kell feküdnie. Hajlítsa le a karját és a lábát a lehető legmagasabb magasságig. Rögzítse a jelentést 3-5 másodpercig. 5 ismétlést vesz igénybe.

Úszás a gerinc gerincén

A rehabilitációs szakemberek azt mondják, hogy a gerincvelővel végzett terápiás úszás a hátsó izmokat vonja, eltávolítja a terhelést a derekából. Az ilyen expozíció megakadályozza a betegség megismétlődését. Az úszás során az izmokhoz szükséges terhelést hozza létre, miközben egyenletesen oszlik el az egész testben, anélkül, hogy sérülne az alsó hát, sérült sérv. A rendszeres testmozgás segíti a görcsök okozta fájdalmat.

Az érintett területen úszásnak köszönhetően javul a vérkeringés, megszűnik a gyulladás, normalizálódik az anyagcsere-folyamatok és a porcsejtek helyreállítása. Az osztályok hozzájárulnak a gyógyszerek hatékonyságának növekedéséhez. Víz hatására a lumbális gerinc hatékony, sima nyújtása történik, a csigolyák közötti távolság megnő, a sérült lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken. A gyakorlatok javítják a beteg életminőségét, emelik az érzelmi hátteret.

Az úszás, mint más fizikai terápia, számos ajánlást és korlátozást tartalmaz. A lumbális gerincvelő sérülésekor a következő irányelveket kell követni:

• Tilos úszni a fájdalom súlyosbodása során. Még a sima mozgások is károsíthatják a beteget ebben az időszakban. Az osztályokat csak hosszú remisszió után indíthatja el egy neurológus engedélyével, tapasztalt oktató felügyelete alatt.
• Fontos, hogy kiválassza a terhelés típusát és mennyiségét. A komplex fejlesztését orvosnak és oktatónak kell elvégeznie. Ez figyelembe veszi a patkányfejlődés mértékét, színpadát, más betegségek jelenlétét.
• Az alsó hátsó izmok biztonságos edzéséhez ajánlott a hátsó és a rúdstílusú úszás.
• Edzés közben meg kell hallgatnia a testét, nem kellőképpen kellemetlenséget okozó mozgások végrehajtására. Ha fájdalomcsillapítást tapasztal, azonnal le kell állítania az ülést.
• Néhány medence speciális rendszerrel van felszerelve, amely szimulálja a pezsgőfürdőt. A patakok masszírozzák a testet, kedvező hatást gyakorolnak az izmokra, tonizálják és lazítják.
• Rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell tennie. Szekció időtartama - 1 óra.
• Az első edzéseken a vízhőmérséklet körülbelül 30 fok legyen, fokozatosan a mutatót 23 fokra kell csökkenteni.
• Az út során mély lélegzetet és gyors kilégzést igényel.