A hátsó izmok az emberi test egyik legnagyobb izmos csoportja, és az egyik legfontosabb testünk számára. Az ember hátuljának izmainak anatómiája elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy felelősek a felemelkedésért, azaz a test stabilitásának és mozgásának függőleges helyzetében. Izmos fűző mély (mély izmok) és felületes (felületi izmok) gerinc izmokból:

• összekapcsolja a csigolyákat és megtartja a gerinc fiziológiai görbéjét;
• megvédi a gerincet a túlzott terhelésektől;
• erős, de rugalmasan védi a csontokat, az ízületeket, a belső szerveket;
• lehetővé teszi számunkra, hogy sétáljunk, üljünk, hajlítsunk, fordítsuk a nyakot és a törzset, emeljük és leengedjük karjainkat és lábunkat.

Mindez azt jelenti, hogy testtartásunk a gerinc izmoktól függ, azaz a test szokásos pozíciójától, amelyet tudattalan szabályozzunk, a törzs és az ízületek rugalmasságát és mobilitását, az agy és az izmok normális vérellátását. Folyamatosan sóhajt vagy napról napra eltöltött, egy székre hajlított - és a tested mélységében lévő hajók összenyomódnak, és fejfájás vagy oktalan fáradtság van. Ön élesen fordult - és most a nyak zsibbad, az alsó hátsó fájdalom, a bordák alatt a bordás neuralgiát hajtja... Mindez a gyenge, fejletlen hátsó izmok következménye, ezért még akkor is, ha nem lesz sportoló.

Erős hát: nem csak a szépségért

Észrevetted, hogy mely izmokat rázza leggyakrabban az edzőtermekben? Leggyakrabban az újonnan érkezők küzdenek az úgynevezett "demonstratív" izmok kialakításában: a férfiak a bicepszen és a mellkason dolgoznak, és a lányok - a csípőn és a fenéken. Végtére is, a ruhák alatt nem látható! Ez azonban nem egészen igaz: egy keskeny derék és egy hátsó V-alakú kontúr egy feszes, sportos férfi alak, a lányok és a nők számára pedig egy erős háttámla lehetővé teszi, hogy félkövér nélkül visszakerüljön a hátsó ruhába.

A hátsó izmok testünk legnagyobb munkásai, sok mással ellentétben folyamatosan „elfoglaltak”. A sportban szinte minden, a mellkas, a végtagok, az alsó test erősségére vonatkozó alapvető gyakorlatokon vesznek részt, így a gyenge hátú emberek nem képesek hatékonyan felépíteni az izomtömeget, növelve a lövedékek súlyát és a képzés intenzitását. Emellett a gyenge izmos fűző növeli a sérülés valószínűségét.

Hogyan működik a hátsó izomrendszer?

Ismerve az izmok elhelyezkedését, a fiziológiáját és a munkájuk biomechanikáját, könnyebb megérteni, hogyan kell megfelelően kifejleszteni egy adott izmos csoportot, és így a megfelelő terhelés. Ezért az első könyv, melyet a testének megkezdése előtt nyit meg, anatómiai atlasznak kell lennie, részletes fényképekkel és táblázatokkal. Nem lesz felesleges és népszerű cikk a myológiáról - a tudomány arról, hogy az izmok hogyan működnek és dolgoznak, és képzett videók készítése az ismerős emberek észrevételeivel segít abban, hogy érezze magát, hogy az izmok a hátadon találhatók. Állapotuk felmérésekor nem fog időt pazarolni azok számára, akik jobban fejlettek, és felveszi a gyakorlatokat a gyengék számára.

Az anatómiai besorolás szerint a hátsó rész öt zónára oszlik: a csigolya, a test teljes főszára mentén húzódik; scapular és subscapularis; derékrész és a sacrum.

A gerinc izmok elhelyezkedése kétféle:

• felületesen csatolva a gerinc ún. spinális, hosszú folyamataihoz (ezek a dudorok a teljes gerincoszlop mentén érezhetők), és a vállöv különböző részein, bordákon, válllapokon, medence mentén végződnek;
• a mélyen párosított, rövidebb keresztirányú folyamatok rögzítésének kezdete. Összefonódó, erős izomrostok kötik össze a csigolyákat.

A hátsó körvonalak főleg a felszíni izmokat alkotják, így a teremben könnyebb és bizonyos értelemben kellemesebb dolgozni velük: az eredmény azonnal látható, és ez inspirálja az újonnan érkezőket, hogy ne lustaak legyenek. Mélyen, egyfajta fűzőt alkotva a gerinc körül a fejtől a sacrumig, együtt dolgoznak, így a legtöbbjük az izmos csoportban "egyenesítő törzs" egyesül. Kívülről alig észrevehetőek, azonban befolyásolják a hátsó megjelenést, és nagy jelentőséggel bírnak a teljesítményterhelés szempontjából.

Felszíni izmok

A hátsó felső zónában trapézumok, a legszélesebb izmok, a "gyémántok", a kis kerek izom és a hátsó légzőkészülék található. A hátsó burkolat felszíni izmai két rétegben helyezkednek el, amelynek felső részét nagyobbak alkotják, és az alsó - viszonylag kis méretűek.

Első réteg

A testépítők nagyon szeretik a trapézot, mivel nagymértékben képezi a test megkönnyebbülését, és mérete egy személyben azonnal megmutatja, hogy erősítő edzéssel foglalkozik. Nagy és lapos, szinte az egész háta mögött fekszik - a nyak hátuljától a vállig. Ez az izom a nyakcsontból, minden nyaki és mellkasi csigolyából indul ki, és a végén a lapát tetejére van rögzítve. Jobb és bal oldali, derékszögű háromszögek alakulnak ki, és egybefordulnak egy fordított trapézba, és az alap a vállvonal felé néz.

A trapezius hátsó izmainak fő feladata a válllapok mozgásának ellenőrzése. Néhány szálköteg lecsökken, mások felemelik, például amikor vállunkat vállat vontatva vagy evezővel dolgozunk. Ahhoz, hogy a trapéz teljesen felébredjen, és érezze, hogyan reagál az erőfeszítésre, döntse vissza a fejét, és tartsa a hátát.

A legszélesebb hátsó izom részlegesen egy trapézzal van borítva, széles, széles háromszöge eléri a derékot. A szálak elején a csigolya alsó párjaihoz és az összes ágyéki csigolyához, a sacrumhoz, a csípőpajzshoz és az alsó bordák négy párjához vannak csatolva. Az oldalakra / felfelé húzva az úgynevezett kisméretű csőcsonk végére érnek. Működik, ha:

• hajtsa le a vállát, engedje le a kart, és húzza hátra / lefelé, miközben a tenyerét befelé fordítja;
• úszunk, húzzunk fel, húzzunk ki (mozgásokat hajtsunk végre, amikor a kar rögzítve van, vagy előre nyúlik, és felemeljük a törzs mögött);
• lélegezzen (az alsó bordák húzza fel).

A tornaterem rendszeres szabályai gyakran a legszélesebb izomszárnyakat nevezik, mivel az alakzat V-alakú izmos kontúrját képezi, amely hátulról kiálló szárnyak, a hónalj szintjén. A legszélesebb körben, osztva a terhelést és kiegészítve a mozgási tartományt, van egy nagy körkörös izom a háton, testépítői "kis szárnyak" -nak nevezhetők.

Második réteg

Ennek a zónának a főbb izmai gyémánt alakúak, mint a hidak vagy a platformok, a válllapokat a felső hátsó csigolyával összekötik. A nagy rombusz izom a négy felső pectoralisból, a kicsiből a két alsó nyaki csigolyából és az alsó szegélyből származik. Átlósan lefelé, mindkettő a lapocka belső sarkához van csatolva, és lehetővé teszi, hogy felemelje, leengedje és terjessze a lapátokat. Egyszerűen fogalmazva, a gyémántok felelősek a testtartásért - ha hiányoznak az erejük, a válllapok előre haladnak, mert egy személy néz ki.

Az alábbiakban kisebb izmok találhatók. Egyikük, egy kis kör (inkább hosszúkás), a nyak négy felső csigolyájából átlósan lefelé a lapát belső széle felső részéhez vezet; felemeli a vállpengét. A hátsó hajtómű izmok izomcsoportja segít lélegezni: a felső emelések és az alsó a belsejében és a kilégzéskor csökkenti a bordákat. Bár a zúzott izmok vékonyak és látszólag észrevehetetlenek, sok gondot okozhatnak a beidegzés sajátosságai miatt, amelyekért az interosztális idegek felelősek. Ezeknek az ideggyökereknek az összenyomása ismerős interosztális neuralgiát okoz.

Mély izmok

A hátsó fő izmok a nyak nyak izma; keresztirányú és szakrális spinous (más néven egyenirányító / extenzor vissza). A figura rugalmassága és a testtartás szintén a kis izmos kötegek felelős csoportjai.

Öv izom nyak

A megtévesztő név ellenére a hátsó mély izmokhoz tartozik. Részben trapéziumokkal van borítva; az öt alsó nyaki és harmadik ötödik felső csigolyától kezdődik, átlósan kifelé nyúlik, és a három felső nyaki csigolya keresztirányú folyamataihoz van rögzítve.

Az izom jobb oldala az erőfeszítéssel jobbra, a bal oldalra fordítja a fejét - balra. A nyak hajlításával és a fejek visszahelyezésével mindkét alkatrész munkát végzünk.

Határon Bristlecone

Az egyik legfontosabb, de látszólag láthatatlan izmok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy karcsúak és rugalmasak maradjanak, a gerincvelő. Rövid, átlósan elrendezett szálakból szőtt, mélyebb, mint az egyenirányító, és kitölti a csigolyák gerinc és keresztirányú folyamatai közötti réseket, összekötve őket egymással.

1. Félbevonatú része ütéselnyelő fűzővel illeszkedik a gerinchez.
2. A válaszfalak (multifeed) hasonlítanak a gerinc körül szorosan fonott izomrost-kötegre. Az intersticiális kötegek a csigolyákat függőlegesen összekötik, a keresztkötés kivételével, és a keresztirányúak a keresztirányú folyamatok között nyúlnak ki.
3. A forgórészek - a különböző hosszúságú rostok kötegei - a gerinchosszabbításhoz rögzítve vannak. Átlósan csatlakoznak a szomszédos csigolyákhoz, vagy több csigolyán keresztül kerülnek át, ami biztosítja a gerinc rugalmas mozgását.

Teljesen elhúzódva, az izmos csoport a hát hátterében működik, egyoldalú feszültséggel - ellenkező irányba fordítja a testet. Általában elmondható, hogy lehetővé teszi a gerinc mozgásának „finomhangolását”.

Sacrospinous

Ez az erőteljes izom kissé észrevehető a gerinc mindkét oldalán a nyaktól a hátsó részig, összekötve minden csontrészét egymással és a bordákkal, az egyes csomóit a medence csontjaihoz és a sacrumhoz vonják. Valójában ez nem egy, hanem két párhuzamos izomszál, amelyet a hátsó „egyenesítő” („extensor”) közös neve egyesít. Ennek egy részét az ileal-costal izomnak nevezik, a második a leghosszabb. Az anatómiai atlaszokban egy csigolyatag is csatlakozik hozzájuk, amely a csigolyák megfelelő folyamatai mentén fut. Egyes képzési irányelvekben azonban önálló izomszerkezeteknek nevezik, mivel a gerinc hajlításáért felelős.

A szentséges izom a testet függőlegesen támogatja, és felelős a gerinc mozgásáért. Hála neki, megfordíthatjuk és fordíthatjuk fejünket minden irányba, hajlíthatjuk és kiegyenesíthetjük a hátát, forgathatjuk a testet. A derékrészben a derék szögletes izomzatával együtt működik, amely formálisan nem tartozik a hátsó részhez, mivel a has hátsó falán helyezkedik el, és egy kötőszövetréteggel (fascia) választja el.

Feliratkozás kezdőknek

Bár a hátsó izomzat szerkezete az első pillantásra nehéznek tűnik, idővel meg tudod érteni a ravasz kifejezéseket és meglepődhetsz - szükség van arra, hogy mindent ésszerűen elrendezzünk a testünkben! Minden mozgalom egy bizonyos izomtól függ, és hagyja, hogy fokozatosan megtanítsa azt kemény munkára, és hálásan szép és tónusú figurát kap.

De ne rohanjon azonnal az edzőterembe, és különösen ne kezdje magával dolgozni a súlyokkal, ha még nem tette ezt meg! A városi lakosok körében nehéz megtalálni egy teljesen egészséges embert. A munka és a TV-n pihenés szokása nemcsak a testtartást rontja, hanem a gerinc különböző betegségeit is provokálja. Ezért, mielőtt elkészítené az első edzésre vonatkozó tervet, beszéljen kezelőorvosával: az erős skolioziás betegek, a régi sérülések, a sérülések és a lemezváltások nem mindig tudják hátrahúzódni.

A hátsó flexorok / extenzorok beidegzését a gerinc idegek hátsó vagy hátsó gyökerei biztosítják. A hirtelen hátterű, hirtelen mozdulatokkal vagy nem megfelelő képzéssel rendelkező emberek csapdába eshetnek és súlyos fájdalmat okozhatnak. Ha nem szenved súlyos betegségekben, de néha fájdalmat érez a sacrumban, vizsgálatot kell végezni, és fizikai terápiát kell kezdeni az izmos fűző megerősítéséhez. Ha a test erősebb, akkor az erőterhelésre megy, amely nélkül a hátsó edzés nem végezhető el.

A hátsó izmok. Anatomy. A hátsó izmok gyulladása

A hátsó izmokat testünk legfejlettebb izmainak tartják. A hátsó izmok mély és felületesek. Maguk magukban állnak egymással összefonódó szálakból.

Mindez tökéletesen megfelel a meglehetősen nagy terhelésnek. Ezen túlmenően a hátsó izmok párosulnak, aminek következtében a hát nagyon testrész. És egy megfelelően kiválasztott képzési sorozattal, még egy olyan személy is, aki nem tehetséges sportoló, fejlesztheti azokat.

Ebben a cikkben többet megtudhat a gerinc izmok anatómiájáról. A típusukról, szerkezetükről. Az egyes izomcsoportok által elvégzett funkciókról. És egy kicsit arról is, hogy mely betegségek lehetnek sérülékenyek.

Hátterek

Hátsó izmok anatómiája

Az emberi izmok szerkezete Az izomrostok speciális elrendezésének megfelelően a hát hátterének öt fő területe van, nevezetesen a felszíni izmok és meghatározzák a kontúrokat. A tok hátsó felülete:

• A gerinc megosztása.
• Blade részleg.
• Alacsonyabb terület.
• A derek zónája.
• Szakrális osztály.

Mivel a hátsó izmok mindegyike többrétegű, kétféle szál van:

• a felszínen található;
• mély rétegekben fordul elő.

A hátsó felszíni izmok

Az ilyen típusú izomrostok rögzítése a vállakon történik. Nézzük tehát részletesebben az emberi test minden izomát.

Trapezius izom

A trapézus izom lapos, háromszög alakú, széles, hátul középre néző, a felső és a hátsó nyakrészet elfoglaló talppal. Rövid ínkötegekkel kezdődik a külső nyakszívó nyúlványból, a nyakcsont csontvázának felsőfokú középvonalának mediális harmada, a nyaki csigolya, a 7. nyaki csigolya gerincfolyamatai és a mellkasi csigolyák és a szupraspináris kötés között.

A kezdetektől fogva az izomkötegek irányulnak, láthatóan közelednek, oldalirányban és a vállöv csontjaihoz csatolva. A kiváló izomkötegek lefelé haladnak és oldalirányban végződnek, a végbél külső harmadának hátsó felületén.

A középső csomók vízszintesen irányulnak, a csigolyák gerincfolyamataiból kifelé nyúlnak, és az acromion és a scapular gerinchez kapcsolódnak.

Az izmok alsó kötegei nyomon követik és oldalirányban elmegyek az ínlemezhez, amely a lapát gerinchez van csatlakoztatva. A trapezius izom ín kezdete kifejezettebb a nyak alsó határának szintjén, ahol az izom a legnagyobb szélességgel rendelkezik. A 7. nyaki csigolya gerincfolyamatának szintjén mindkét oldal izmait jól kifejezett ínrész képezi, amely egy élő személy depressziója.

A trapezius izom felületesen van elhelyezve, a felső oldalsó pereme a nyak oldalszögének hátsó oldalát képezi. A trapéz-izom alsó oldalsó széle a lapát hátsó és középső peremének legszélesebb izomját keresztezi kívülről, az úgynevezett auscultation háromszög mediális határát képezve.

Funkció: a trapezius izom minden részének egy rögzített gerincvel történő egyidejű csökkentése hozza a lapátot a gerincbe; felső izomkötegek emelő lapát; a felső és az alsó gerendák egyidejűleg csökkenti az erőt, a forgácsot a szagittális tengely körül elforgatják: a lapát alsó szöge előre és oldalra mozdul el, és az oldalsó szög felfelé és mediálisan.

Az izom kiterjed a nyaki gerincre, és megerősíti a mindkét oldalon megerősített lapátot és összehúzódást; egyoldalú csökkentéssel - az arcot kissé ellenkező irányba fordítja.

A hát legtágabb izma

A hát legtágabb izma lapos, háromszög alakú, a hátsó alsó felét a megfelelő oldalon foglalja el. Az izom felületesen van, kivéve a felső széle, amely a trapézus izom alsó része alatt rejtőzik.

Az alsó részen a latissimus dorsi izom oldalsó széle a lumbális háromszög mediális oldalát képezi (ennek a háromszögnek az oldalsó oldala a külső ferde hasi izom szélét és az alsó szemhéjpántot képezi.

Az alsó hat mellkasi és az összes ágyéki csigolya (a lumbális-mellkasi fascia felszíni lapjával együtt) aponeurózissal kezdődik, a csípőpályáról és a mediális szakrális címerről.

Az izomkötegek nyomon követik és oldalirányban közelednek az axilláris fossa alsó határának irányába.

A tetején az izomhoz kötődnek az izomkötegek, amelyek az alsó három-négy bordából indulnak ki (belépnek a külső ferde hasizom fogai közé) és a lapát alsó szögéből. Az alsó csomók mögött fekvő lapát alsó sarkát lefedve a hátsó latiszszimusz izomzat élesen szűkült, és egy nagy, kerek izom körül mozog.

Az axilláris fossa hátsó margóján egy lapos, vastag ínhöz vezet, amely a humerus kis csőcsúcsának a címeréhez kapcsolódik. A rögzítés helyének közelében az izom fedi a hónaljban lévő hajókat és idegeket. A nagy kerek izom a szinoviális zsákkal van elválasztva.

Funkció: vezeti a kezét a testhez, és befelé fordítja (pronáció), kiterjeszti a vállát; felemelt kéz csökkenti; ha a kezek rögzítve vannak (a sávon - a vízszintes sávon), húzza meg őket a testhez (mászás, úszás).

Izom emelő penge

Az izom, amely felemeli a lapátot, a felső három vagy négy nyaki csigolya keresztirányú folyamatainak hátsó dombjaiból származó ínkötegekkel kezdődik (a középső skalén izom, a nyak és az öv izomzatának hátsó részei között).

Az izom a lapát mediális széléhez csatlakozik, a lapát felső sarka és gerincje között. A felső harmadában az izom a sternocleidomastoid izomzat, az alsó harmadban pedig a trapezius izom.

Funkció: felemeli a lapátot, miközben közelebb hozza a gerinchez; erősített vállával a gerinc nyakát dönti az irányába.

Kis és nagy rombusz izmok

A kis és nagy rombusz izmok gyakran együtt nőnek és egy izom képződnek. A kis rombusz izom a nuchalis ligament alsó részéből, a 7. nyaki és 1 mellkasi csigolyák spinózus folyamataiból, valamint a hypostaticus kötésből indul ki. A csomók ferde irányban haladnak - felülről lefelé és oldalirányban, és a lapát középső széléhez vannak kötve, a lapát gerincszintje felett.

A nagy rombusz izom a 2-5 mellkasi csigolyák gerincfolyamataiból származik; a lapát mediális széléhez csatolva - a lapát gerincének szintjétől az alsó szögéig.

A gyémánt alakú izmok, amelyek a trapezius izomzatánál mélyebben helyezkednek el, maguk a hátsó hátsó serratus izomokat fedik le, részben pedig a gerincet kiegyenesítő izomzat.

Funkció: a lapocka közelebb kerül a gerinchez, miközben felfelé mozgatja.

felső és alsó hátsó fogazott

A bordákhoz két vékony, lapos izma van - a felső és az alsó hátlap. A felső hátsó fogaskerék a rombusz izmok előtt helyezkedik el, a gyenge ínszalag alsó részéből egy lapos, hajlékony lemez formájában kezdődik, és 6-7 nyaki és 1-2 pectoralis csigolya gerincfolyamatai.

A felülről lefelé ferde irányban és oldalirányban kormányozva külön fogakkal van rögzítve a 2-5 élek hátsó felületéhez, kifelé a sarkoktól.

Mély hátú izmok

A hátsó mély izmok három rétegből állnak: felületes, közepes és mély.

• A felszínréteget a fej, a nyak szíj izomzatának és a gerincet kiegyenesítő izomnak a szíj izomzata képviseli;
• A középső réteg - a keresztirányú izom;
• A mély réteget az interbral, interdigital és suboccipital izmok alkotják.

A legnagyobb fejlődést a felszíni réteg izmai érik el, amelyek olyan erős izmok, amelyek főleg statikus munkát végeznek. Ezek a nyak hátsó és hátsó részén átnyúlnak a sacrumtól az orrcsontig.

Ezeknek az izmoknak a kezdete és rögzítése hatalmas felületeket foglal magában, és ezért, amikor az izmok összehúzódnak, nagy szilárdságot alakítanak ki a gerinc függőleges helyzetben tartásával, amely a fej, a bordák, a belső és a felső végtagok támogatását szolgálja.

A középső réteg izmai ferde irányban vannak, a keresztirányú folyamatoktól a csigolyák gerincfolyamataiig terjednek.

Több réteget alkotnak, és a legmélyebb rétegben az izomkötegek a legrövidebbek, és a szomszédos csigolyákhoz kapcsolódnak; minél felszínesebben fekszik az izomköteg, annál hosszabbak lesznek, és a nagyobb csigolyák eloszlása ​​(5-6).

A legmélyebb (harmadik) rétegben a csigolyák gerinc és keresztirányú folyamatai között rövid izmok találhatók. Ezek nem állnak rendelkezésre a gerinc minden szintjén, jól fejlettek a gerincoszlop leginkább mozgó részében: nyaki, derék és alsó mellkasi.

Ehhez a mélyrétegnek magában kell foglalnia a nyak hátsó részén elhelyezkedő izmokat, és az atlantus-hátsó ízületre kell hatnia. A szubokuláris izmokat nevezik.

A hátsó izomzat láthatóvá válik, miután a felszíni izmok áthaladnak a latissimus dorsi izom és a trapézus izom - a kezdetük és a kötődésük pontjainak közepén.

Öv izomfej

A fej övhüvelye közvetlenül a sternocleidomastoid és a trapezius izmok felső része előtt helyezkedik el. A nyaki csigolya alsó feléből (a nyaki csigolya IV. Szintje) kezdődik, a 7. nyaki és a felső három-négy csigolya gerincfolyamatából.

Ennek az izomnak a kötegei felfelé és oldalirányban haladnak, és kapcsolódnak az időbeli csont és a nyúlvány csontja felsőfokú oldalsó szegmense alatt lévő durva terület masztoid folyamatához. A kétoldalú összehúzódással az izmok a nyaki gerincet és a fejet lekötik; egyoldalú összehúzódással az izom az irányát irányítja.

Öv izom nyak

A nyak övizomja a 3 - 4 mellkasi csigolyák gerincfolyamataiból indul ki. A két vagy három felső nyaki csigolya keresztirányú folyamatainak hátsó tuberkulációihoz csatlakozik, amely az izom kötegei mögött van, amely a lapátot emeli. Található a trapezius izom előtt.

Egyidejű összehúzódással az izmok a gerinc méhnyakrészét lekötik, egyoldalú összehúzódással az izom a gerinc méhnyakrészét oldalra fordítja.

Izom, egyengető gerinc

Ez a hátsó legerősebb autochton izom, amely a gerinc teljes hosszában húzódik ki - a keresztcsonttól a koponya alapjáig. A trapéz, a rombusz, a hátsó, szaggatott izmok, a latissimus dorsi izom előtt helyezkedik el.

A hát hátborzongató a lumbális-mellkasi köpeny felszíni levelével. Ez a vastag és erős ín kötegekkel kezdődik a keresztkereszt, a spinous folyamatok, a szupraspinalis szalagok, a lumbális, a 12 és a 11 mellkasi csigolyák hátulsó részéből, a csípőpajzs hátsó szegmenséből és a lumbális pectoralis fasciából.

Az ínkötegek egy része, a sacrumtól kezdve, összeolvad a sacroiliac és dorsalis sacroiliacus kötegek kötegével.

A felső ágyéki csigolyák szintjén az izom három részre oszlik: oldalsó, közbenső és mediális. Mindegyik traktus nevét kapja: az oldalsó lesz az ilealis-costal izom, a közbenső - a spinous izom. Mindezek az izmok viszont részekre oszlanak.

Az izom szerkezete, a gerinc kiegyenesítése, az antropogenezis folyamán kialakult, a felálló séta során. Az a tény, hogy az izom magasan fejlett és közös a kezdete a medence csontjain, és amely fölött külön csonkokra van osztva, amelyek széles körben kötődnek a csigolyákhoz, a bordákhoz és a koponya aljához, azzal magyarázható, hogy fontos funkciót tölt be - a testet függőleges helyzetben tartja.

Ugyanakkor az izom külön utakra való felosztása, az utóbbiaknak a test hátsó oldalának különböző szintjein való eloszlása ​​rövidebb izmokba, kisebb hosszúsággal a származási pontok és a kötődés között, lehetővé teszi az izom szelektív működését.

Így például, ha az alsó hát alsó-bordájának izomzatának összehúzódása a megfelelő bordákat lefelé húzza, és ezáltal elősegíti a membrán hatáserősségének megnyilvánulását a kontrakció során, stb.

Ilio-tengerparti izom

Az Ilio-costal izom az izom legtávolabbi része, amely kiegyenesíti a gerincet. A lambó-mellkasi burkolólemez belső felületéből indul ki. Felfelé fut a bordák hátsó felületén az oldal sarkaiból az alsó (12–4) nyaki csigolyák keresztirányú folyamataiig.

Az izom egyes részeinek elhelyezkedése szerint a különböző területeken az alsó hát alsó részén, a mellkas iliopusában és a nyak iliopsoaszában van felosztva.

Az alsó hát alsó részének izületi izomja a lambó-pectoralis fonallemez lemezének belső felületéből indul ki, és az alsó hat borda sarkaihoz külön lapos ívekkel van rögzítve.

A mellkas Ilio-tengerparti izma hat alsó bordából indul ki, mediálisan az ágyék csípő izomzatának rögzítési helyeitől. A felső sarkokhoz a sarkok területén és a nyaki csigolya 12 keresztirányú folyamatának hátsó felületén van rögzítve.

A nyak Ilio-tengerparti izma sarkokból, 3, 4, 5 és 6 bordából indul ki (mediálisan a mellkasi mellkasi izomzat kötődési helyeitől). A 6-4 nyaki csigolya keresztirányú folyamatainak hátsó tubercle-hez csatolva.

Az izom többi részével együtt a gerinc kiegyenesedésével kioldja a gerincet; egyoldalú összehúzódással, a gerinc irányát dönti, csökkenti a bordákat. Ennek az izomnak az alsó kötegei, a bordák késleltetésével és erősítésével támogatják a membránt.

Leghosszabb izom

A leghosszabb izom a három izom legnagyobb izma, amely kiegyenesíti a gerincet. Mediálisan helyezkedik el az őshonos tengerparti izomzathoz, annak és a spinous izom között. Elosztja a mellkas, a nyak és a fej leghosszabb izmait. A mellkas leghosszabb izma a legnagyobb.

Az izom a sacrum hátsó felületéből, a lumbális és az alsó mellkasi csigolyák keresztirányú folyamataiból származik. Az alsó kilenc bordák hátsó felületéhez van csatolva, a csövek és a sarkok között, és az összes mellkasi csigolya (izomköteg) keresztirányú folyamatainak tetejéhez.

A leghosszabb nyaki izom hosszú ínekkel kezdődik a felső 5 mellkasi csigolya keresztirányú folyamataitól. A 6-2 nyaki csigolya keresztirányú folyamatainak hátsó tubercle-hez csatolva. A fej leghosszabb izma az 1–3-as és a 3-7-es nyaki csigolya keresztirányú folyamatainak ínkötegével kezdődik.

Az időbeli csont mastoid folyamatának hátsó felületéhez csatolva a sternocleidomastoid és a mastoid izmok és a fej öv izmai alatt. A mellkas és a nyak leghosszabb izmai a gerincet oldják, és oldalra dőlnek; a leghosszabb fejizom lecsökkenti az utolsóat, az irányt az irányba fordítja.

Spinous izom

Spinous izom - az izom három részének mediánja, a gerinc kiegyenesítése. Közvetlenül a mellkasi és a nyaki csigolyák gerincfolyamataihoz kapcsolódik. Ennek megfelelően a mellkas spinous izomzatát, a nyak spinous izomzatát és a fej spinous izomzatát osztja szét.

A mellkas spinous izomja a 2 és 1 ágyéki, 12-es és 11-es mellkasi csigolyák gerincfolyamatainak 3-4 ínével kezdődik. A felső nyolc csigolya gerincfolyamatához kapcsolódik.

Az izom a mellkas mélyen fekvő félig csontos izomával van összekötve. A nyak gerincének izomja a mellkasi 7. nyaki csigolya 1-es és 2-es gerincfolyamatából és a ligamentum alsó szegmenséből indul ki. A nyaki csigolya 2-es (néha 3-as és 4-es) gerincfolyamatához kapcsolódik.

A fej spinous izomja a felső mellkasi és az alsó nyaki csigolyák spinous folyamatainak vékony kötegével kezdődik, felemelkedik és a nyakcsont-csonthoz kötődik a külső occipitalis kiemelkedés közelében. Gyakran ez az izom hiányzik, a fennmaradó izom kiterjed a gerincre.

A teljes izom funkciója, a gerinc kiegyenesítése pontosan tükrözi a nevét. Mivel az izom alkotórészei a csigolyákon kezdődnek, a gerinc és a fej extenzoraként működhet, ami a test elülső izmainak antagonistája.

A két oldalról különálló részekkel kötött szerzõdés ez az izom csökkentheti a bordákat, oldja meg a gerincet, visszahúzza a fejét. Egyoldalú összehúzódással a gerincet ugyanabba az irányba billenti.

Az izom nagy szilárdságot mutat, amikor a törzs hajlított, amikor rosszabb munkát végez, és megakadályozza, hogy a test a ventrálisan elhelyezkedő izmok hatására előrehaladjon, amelyeknek nagyobb a hatótávolsága a gerincoszlopon, mint a hátsó izmoknál.

Spinous spongy izmok

Ezt az izomot az izomkötegek több rétege képviseli, amelyek ferdén felfelé futnak a keresztiránytól a csigolyák gerincfolyamatáig.

A gerincvelői izmok kötegei különböző hosszúságúak, és különböző számú csigolyán terjednek, így az egyes izmokat képezik: félig parciális, többrészes és rotátoros izmok.

Ezzel egyidejűleg a gerincoszlopban elfoglalt terület szerint mindegyik izomzat az egyes izmokba van osztva, amit a nyak és a nyakszövet régió testének hátsó részén elhelyezett helyszínnek nevezünk.

Ebben a sorrendben a gerincvelői izom külön részeit veszik figyelembe. A félkövér izom hosszú izomcsomók formájában alakul ki, az alatta lévő csigolyák keresztirányú folyamataiból indul ki, négy-hat csigolyán terjed, és a gerincfolyamatokhoz kapcsolódik. A mellkas, a nyak és a fej izmaira van osztva.

Az emlő félcsont izomja az alsó hat mellkasi csigolya keresztirányú folyamataiból indul ki; a négy felső mellkasi és két alsó nyaki csigolya gerincfolyamataihoz kapcsolódik.

A nyak félizomja a hat felső mellkasi csigolya keresztirányú folyamataiból és a négy alsó nyaki csigolya ízületi folyamataiból származik; 5-2 nyaki csigolya gerincfolyamataihoz kapcsolódik.

A fej félizomja széles, vastag, a négy alsó nyaki csigolya felső mellkasi és ízületi folyamatainak keresztirányú folyamataitól kezdve (a fej és a nyak hosszú izmaitól kifelé); a felső és az alsó nyh vonal között a nyakcsonthoz csatolva.

A hátsó izom az övvel és a fej leghosszabb izmával van borítva; a félig izmos nyak izomzatának mélyebb és elülső része. A nyak és a nyak félrákos izmait a mellkasi és a méhnyak gerincoszlopának megköti; egyoldalú csökkentés esetén ezek az osztályok ellenkező irányba fordulnak.

A fej fele-izomja dönti a fejét, fordítva (egyoldalú összehúzódással) az arcot ellenkező irányba. A felosztó izmok az izom-ín kötegek, amelyek az alapul szolgáló csigolyák keresztirányú folyamataiból indulnak, és a felülúszó gerincfolyamataihoz kapcsolódnak.

Ezek az izmok, amelyek két-négy csigolyán terjednek el, a gerincoszlop teljes hosszában a csigolyák gerincfolyamatainak oldalán fekvő hornyokat foglalják el, a keresztcsonttól a 2 nyaki csigolyáig terjedő tartományban. Közvetlenül a félhosszú és leghosszabb izmok előtt fekszenek. A részleges izmok a gerincoszlopot a hosszanti tengelyük körül forogják, részt vesznek a hosszabbításban és az oldalra dőlnek.

Izom - a nyak, a mellkas és a derék rotátorai

Az izmok - a nyak, a mellkas és a karaj rotátorai - alkotják a hátsó izmok legmélyebb rétegét, amely a gerinc és a keresztirányú folyamatok közötti hornyot foglalja magában.

A forgó izmok jobbak a mellkasi gerincen. A kötegek hossza szerint a rotátor izmait hosszú és rövidre osztják.

Hosszú forgó izmok kezdődnek a keresztirányú folyamatoktól, és a csigolyák egyik gerincfolyamatához kötődnek, és egy csigolyán elterjednek. A szomszédos csigolyák között rövid rotációs izmok találhatók.

Az izmok - a rotátorok a gerincoszlopot a hosszanti tengelyük körül forogják. A nyak, a mellkas és az alsó hát alsó részének izmai egymással összekötik a csigolyák gerincfolyamatait, 2-es nyaki és alacsonyabb értéktől kezdve.

Ezek jobban fejlődnek a nyaki és a deréktáji gerincben, amelyet a legnagyobb mobilitás jellemez. A mellkasi gerincben ezek az izmok gyengén fejeződnek ki (hiányozhatnak).

Interspinalis izmok

Az intersticiális izmok részt vesznek a gerinc megfelelő részeinek kiterjesztésében. Az alsó, a mellkas és a nyaki keresztirányú izmokat rövid gerendák képviselik, amelyek a szomszédos csigolyák keresztirányú folyamatai között terjednek.

Jobb a lumbális és a nyaki gerinc szintjén kifejezve. A karaj keresztirányú izmai oldalsó és mediálisak. A nyakrészben megkülönböztethető elülső (keresztirányú keresztirányú keresztmetszetek) és a nyak hátsó transzverzális izmai vannak. Az utóbbiak a mediális részt és az oldalsó részt osztják fel.

A hátsó izmok myozitise - a hátsó izmok lehetséges betegsége

A myositis a nyak, a mellkas, a comb vagy a hát izmainak gyulladása. A betegség egy vagy több izmot egyidejűleg érint. A myositis fájdalmat okoz, és az izmokban csomók kialakulásához vezet.

Megfelelő kezelés nélkül a betegség krónikus lesz. A myositis a nyak, a mellkas, a comb vagy a hát izmainak gyulladása. A betegség egy vagy több izmot egyidejűleg érint. A myositis fájdalmat okoz, és az izmokban csomók kialakulásához vezet. Megfelelő kezelés nélkül a betegség krónikus lesz.

Mi a myositis

A myositis gyulladásos folyamat a vázizomban. A hát, a váll és a nyak izmainak leggyakoribb myositisa. Ha a betegség nem csak az izmokat, hanem a bőrt is érinti, az orvos dermatomyositist diagnosztizál.

Az érintett izmok számától függően megkülönböztetik a helyi myositist és a polimioositist. Az izmok egy csoportja helyi myositist szenved. A polimozitisz számos izomcsoportot érint.

A myositis két fázisban van: akut és krónikus. Az akut myositis hirtelen, sérülések vagy nagy fizikai terhelés után következik be. Kezelés vagy nem megfelelő kezelés nélkül a myositis krónikussá válik, és rendszeresen aggasztja az embert: az izmok fájdalmat okoznak a túlhűtés során, az időjárás változásaiban, hosszan tartó edzésben.

A myositis okai

A betegség túlzott terhelés vagy izomkárosodás, erős izomgörcsök, hipotermia, fokozott képzés miatt következik be. A hátsó izmok gyulladása fertőző betegségek miatt alakul ki: influenza, ARVI, krónikus mandulagyulladás, mandulagyulladás, reuma.

A myositis egyéb okai közé tartoznak az anyagcsere-zavarok, a köszvény, a cukorbetegség, a lupus erythematosus, a reumatoid arthritis, a scoliosis és az osteochondrosis.

A myositis a gombás és bakteriális fertőzések, paraziták, az immunrendszer betegségei miatt következik be. A betegség oka lehet toxikus anyagok, például alkoholizmus vagy kokainfüggőség. Ha egy személy nyitott sebben fertőzött vagy intramuszkuláris injekciót adtak be a higiéniai szabályok betartása nélkül, úgy tűnik, hogy bosszantó myositis jelentkezik.

Azok az emberek, akik egy bizonyos testhelyzetben és törzsben dolgoznak ugyanazon izomcsoportban, hajlamosak a myositisra: zongoristák, hegedűművészek, vezetők, programozók.

A gerincvelő izom-myositis típusai

1. Méhnyak myositis. A leggyakoribb betegség. A hideg, túlterhelt nyaki izmok vagy hosszú ideig tartó kényelmetlen helyzet miatt jelentkeznek. A fájdalom a nyak egyik oldalán érezhető, a személy szabadon nem tudja elfordítani a fejét.
2. A hátsó izmok myozitise. A fájdalom a hát alsó részén található, így a betegséget gyakran összekeverik a lumbagóval. A myositis esetében a fájdalom nem olyan akut, fájó. Nem nyugalmi állapotban halad át, az ágyéki izmok mozgásával és tapintásával növekszik. A hátsó izmok gyulladása gyakran a terhesség alatt fordul elő, mivel az alsó hátsó rész terhelése megnő.
3. Fertőző, nem gennyes myositis. Az enterovírus betegségek, influenza, szifilisz, tuberkulózis és brucellózis miatt jelentkezik. Súlyos izomfájdalom és általános gyengeség kíséretében.
4. Akut gennyes myositis. A betegség gyakran a krónikus gennyes folyamat komplikációjává válik - például osteomyelitis. A beteg érzi az izmok fájdalmát, duzzad, a hőmérséklet emelkedhet, hidegrázás jelenik meg.
5. Osztályozó myositis. Ez befolyásolja a vállak, a csípő és a fenék izmait. A sérülések után alakul ki, de veleszületett is lehet. Amikor a kötőszöveti betegségek a kalcium-sókban lerakódtak. Az izmok megvastagodnak és atrófiájuk, kissé fáj.
6. Dermatomyositis. Gyakran fordul elő fiatal nőknél a stressz, a hideg és a hipotermia után. A karok, az arc, a hát és a mellkason vörös vagy lila bőrkiütés jelenik meg. Egy személy gyenge, hidegrázás, láz. A kalcium sók felhalmozódnak a bőr alatt, az izmok lerövidülnek.
7. Polymyositis. A myositis legsúlyosabb formája. A betegség több izmot is érint. A fájdalom és az izmok gyengesége. Először nehéz a betegnek megmászni a lépcsőn, majd a székből.

A myositis tünetei

• nyaki fájdalom ad a vállaknak, a homloknak, a nyaknak, a fülnek;
• fájdalomcsillapítás a mellkasban, hátul, hát alsó részén, borjú izmokban;
• fájdalom, amelyet az izmok mozgása vagy tapintása súlyosbít, hidegben;
• a fájdalom a pihenés után, az izmok fájdalmában sem nyugszik, ha az időjárás változik;
• az izmok duzzadnak, sűrűvé válnak, feszültek, a csomók érzékelik őket;
• a személy nem tud fordítani a fejét, kiegyenesedni, hajlani;
• a bőr a fájó folt fölött forróvá válik, megjelenik az ödéma;
• a fájdalom miatt izomgyengeség alakulhat ki, ritkán - izomvesztés.

Mi a veszélyes myositis

Az izomgyengeség a myositis miatt alakul ki. Egy személynek nehéz lépcsőn mászni, kijutni az ágyból, öltözködni. Ahogy a betegség előrehalad, a személy alig felemeli a fejét a párnáról reggel, függőlegesen tartja.

A gyulladásos folyamat új izmokat rögzíthet. A méhnyak myositis komoly veszélyt jelent: a gége, a garat és a nyelőcső izmait érinti.

Súlyos esetekben nehéz lenyelni egy embernek, köhögéses epizódok, az izmok atrófiája. A légúti izmok gyulladása miatt légszomj jelenik meg.

Ha nem kezdi meg a myositis kezelését időben, az izmok atrófiát okoznak, az izomgyengeség tartósan fennállhat.

diagnosztika

A myositis könnyen összekeverhető más betegségekkel. Az alsó és a méhnyak myositis tünetei tévesek az osteochondrosis súlyosbodásával. Ezen túlmenően, a fájdalom fájdalom a lumbális területen a vesebetegség jele lehet. A fájdalom okának pontos meghatározásához forduljon szakemberhez.

A klinikán "Egészségügyi műhely" orvosa Szentpéterváron átfogó vizsgálatot végez, és pontos diagnózist készít. Vizsgálatot végez és megvizsgálja a fájdalmas területet. akkor segít az orvosnak, ha tisztázza a fájdalom természetét, emlékszel, milyen körülmények között jelent meg. Orvosaink a következő diagnosztikai módszereket alkalmazzák:

• MRI (mágneses rezonancia képalkotás);
• Ultrahang (ultrahang);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratóriumi vizsgálatok.

Myositis kezelés

A konzervatív kezelés enyhíti az izomfájdalmat és gyógyítja a testet. Az akut myositis és a krónikus myositis súlyosbodása esetén jobb, ha egy személy otthon marad és megakadályozza a fizikai terhelést.

Az orvos egyénileg előírja a beteg kezelését. Az orvos kiválasztja az eljárásokat a myositis típusától és formájától, a beteg korától és jellemzőitől függően. A kurzus 5 különböző eljárásból áll, a beteg hetente 2-3 alkalommal veszi át őket. A hátsó izmok gyulladásának kezelése 3-6 hétig tart. Az izomfájdalom a kezelés első hetében megy végbe.

A tanfolyam a következő eljárásokból áll:

• Rezonáns-hullámú UHF-terápia;
• akupunktúra
• Fermatron injekciók
• Szimulátor rehabilitációja
• Az ízületek és a gerinc blokkolása stb.

A szakember mélyen behatol a sűrű izomba. Segít jól a méhnyak myositisában. A konzervatív módszerek enyhítik a feszültséget és helyreállítják a sérült izmok munkáját, normalizálják a vérnyomást, erősítik az immunrendszert és javítják a beteg jólétét.

Az akupunktúrás kezelések enyhítik a fájdalmat, a gyulladást és az izomgörcsöket. A fizikai terápia helyreállítja az izomtónust, a szerződéskötés képességét, javítja a vérkeringést.

A kezelés befejezése után az orvos megadja a páciensnek azon gyakorlatok listáját, amelyeket otthon lehet elvégezni a hatás megszilárdítása érdekében. Az orvos azt tanácsolja, hogy mit kell tennie a myositis megelőzésére.

A myositis megelőzése

Annak érdekében, hogy megvédje magát a myositistól, az időjárás szerint öltözködjön, kerülje a hipotermiát, a huzatot, a sérüléseket, az intenzív edzést. Ne üljön fém vagy hideg padokon, amíg várakozik a buszra. Ne hordozza a lábát fertőző betegségek, influenza, torokfájás, megfázás, ARVI időben. Jobb, ha hosszú ideig nem támaszkodunk a hideg falra, és ne üljön vissza az ablakhoz, még akkor is, ha zárva van.

Sportolás: úszás, kocogás, jóga, kerékpározás és korcsolyázás. Ha ugyanabban a helyzetben dolgozik, szüneteket és bemelegítéseket végez: hajlítás különböző irányokban, a vállak körkörös mozgása. Ne dohányozzon vezetés közben, ha az ablak nyitva van, különben a méhnyálkahártya-gyulladás kockázata áll fenn.

diéta

Az orvosok azt javasolják, hogy a következő termékek kerüljenek be a myositis menübe:

1. növényi olaj, zöldség és gyümölcs A, E és C vitaminokkal: édes paprika, paradicsom, saláta, narancs, mandarin, citrom, kiwi, alma. Ezek a termékek semlegesítik az izomgyulladás során keletkező káros anyagokat;
2. könnyen emészthető fehérjék: szója, marha, csirke, osztriga, mandula;
3. gyulladáscsökkentő szerek - szalicilátok: sárgarépa, burgonya, cékla, bazsarózsa gyógyteák, édes gyökér, málna levél;
4. párolt, főtt vagy párolt hal. Zsírokat tartalmaz, amelyek csökkentik az izmok gyulladásos folyamatát;
5. kalciumot tartalmazó élelmiszerek: káposzta, tej, tejföl, túró, fokhagyma, petrezselyem, zeller, eper, cseresznye, egres, ribizli;
6. magnéziumtartalmú élelmiszerek: gabonafélék, borsó, bab, zöldségfélék, diófélék, szeder, málna;
7. cinkes ételek: máj, sajt, tojássárgája, tök.

Igyon naponta legalább 1,5 liter vizet, friss zöld teát, dogrose húsleves, áfonya és vörösáfonya gyümölcsitalokat, őszibarack és gránátalma levét, szárított gyümölcs kompót.

Adja fel a cigarettákat és az alkoholt, sós, fűszeres, sült és zsíros ételeket.

A hátsó izmok anatómiája. Swing jobbra.

Üdvözlet, hölgyeim és uraim!

Ezen a vasárnap reggelen, mint mindig, egy nudnyakovskaya anatómiai cikk vár ránk, és a hátsó izmok anatómiájára szentel. Elolvasása után megtudhatja, hogy milyen az, milyen izmok végeznek, és milyen módon képesek a teljes hátat egy egész serpenyővel hatékonyan pumpálni.

Szóval, kérem mindenkit, hogy vegyék el a helyüket, nem ígérek érdekes dolgokat, de mégis.

A hátsó izmok anatómiája. Mi, miért és miért?

A szivattyúzás alapkoncepciója szerint: „dolgozzon a cél izomra, és érezze azt.” De néha valójában csak elméletben van, a gyakorlatban, aki ilyen sok helyen van - a harmadik féltől származó izmok kapcsolódnak egymáshoz, a terhelés elkenődik és nem koncentrálódik, és az anatómiai és ügyetlen technika problémáinak tudatlansága erre vezet. Ezért rendkívül fontos tudni, hogyan működik az izom és milyen kvalitatív terhelései vannak. Mindez segít a képzési program önkészítésében, és lehetővé teszi a sportoló számára, hogy intelligens módon közelítse meg az ilyen vagy más gyakorlatok választását. Más szóval, ha valaki látja, hogy elmarad a legszélesebb hátsó izmaitól, anatómiai funkciójuk ismeretében arzenáljába a leghatékonyabb (biomechanikai szempontból) gyakorlatokat foglalja magába. Végül az ilyen sportoló volumetrikus fejlődése sokkal jobb, mint a magyarság anatómiája.

Azt is szeretném mondani, hogy az ilyen cikkek olvasása (és különösen az írás) mindig erőfeszítést és munkát jelent magára, és mindent azért, mert nincs benne humor, sok konkrét kifejezés és unalmas anatómiai okosság. Nos, borzasztóan elkapta :), most már el is indulhat.

Megjegyzés:

Az anyag jobb megértése érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre oszlik.

Erős hátsó izmok: az előnyök

Gyakran előfordul, hogy az edzőteremben olyan férfiak találkozhatnak, akik csak az exponenciális izmokat, a srácokat - bicepszeket / csontokat, a lányokat - a fenéket és mindent... A fenék egy másik dolog, mindig látványban vannak, és a fiúk rángatnak rájuk. Ez a megközelítés azonban alapvetően téves, mert a hátsó izmok a magja és a csontváza, amelyet folyamatosan kell dolgoznia legalább a következő okok miatt:

• hátsó izmok - az egyik legnagyobb izomszerkezet, amely komoly súlyt adhat a sportolónak;
• fejlett hátsó izmok - az alap, amelyre a multi-közös gyakorlatok többségét végzik, ezért a gyenge hátsó rész nem jelent előrehaladást a kötetekben és a súlyokban;
• a sport élettartama a hátsó / gerinc egészségétől függ;
• egy erős és erős hát a minimális sérülések minimalizálására és a hátfájás megelőzésére;
• Egy férfi keskeny derék és V-alakú hátulja egy szép és esztétikus figura, amit a lányok szeretnek;
• mérsékelten szivattyúzott hölgyek számára a hátsó vágással rendelkező ruhák viselése és sokkal jobban néz ki őket, mint a kollégáik a boltban;
• a kifejlett hátsó izmok egyenes testtartás és magabiztos járás. Hátul egyenesen a tested növeli az oxigén mennyiségét, és az oxigéntelítettség segít csökkenteni a fáradtságot a nap folyamán. A rossz testtartás kevesebb vérterhelést jelent az agynak és az izmoknak, és ennek következtében fáradtságot okoz;
• az általános életminőség és a napi tevékenységek javítása;
• a bilincsek eltávolítása és a rugalmasság / mobilitás javítása;
• ha nem akarod, hogy 40 éves koromban pimpedjenek, győződjön meg róla, hogy megtanítja a hátát.

Véleményem szerint egy lenyűgöző „for” lista, méltó egy egész edzést erre az izomcsoportra fordítani. Valójában most már közvetlenül...

Anatómiai atlasz a hátsó izmokról

A hátsó izmok nagy felületűek, és a medencétől a nyak és a lapocka tetejéig terjednek. Az alapvető pivot és a fő egység, amelyen egy személy áll, a gerincoszlop. Összesen 32 csont van, amelyek 5 részre oszlanak, amelyek a gerincet alkotják. A gerinc körül a gerinc csatlakozik az egyes csigolyák és támogatja a teljes szerkezet.

Ami az izmokat illeti, a szokás az, hogy kimondja:

1. a hátsó mély izmok (mély izmok);
2. a hát alsó felszíni izmok (felszíni izmok).

Vegyünk külön-külön.

№1. Mély hátú izmok

A gerinc stabilitását illetően a legmélyebb és legfontosabb izmokat transzversospinalisnak nevezik. Ez a csoport három rétegből áll: a forgó izmok (legmélyebb); multifidus és félgömb izmok, a legtöbb felületes. Ezek az izmok az egyes csigolyák pontos mozgását biztosítják, és segítik a hát stabilitását. A második, csak a gerinchez kötődő izmok csoportja a gerinc extensor izma (erector spinae). Három izomcsoportból állnak: az ilio-borda, a leghosszabb és a gerinc. Mindegyikük felelős a gerinc mozgatásáért.

A hát felső részén trapéz, rombusz és izmok vannak, a lapát emelése. Amikor ezek az izmok összehúzódnak, felemelik a vállövet (mint a vállrándítás), és a válllapokat mediálisan és hátrafelé mozgatják a hát közepe felé (mint a tudományos evezés). A Trapezius izom is részt vesz a fej mozgásában, és lehetővé teszi, hogy a nyakát a fejével függőleges helyzetben tartsuk.

№2. A hát alsó felszíni izmok

Sokan közülük sokan vannak, ezért nem töltök fel felesleges információval, csak azokat, amelyeket mindenki hallott, figyelembe véve:

• a latissimus dorsi izom (latissimus dorsi) az alsó hátának legnagyobb izma, amely felelős a kar lefelé és hátra húzásáért, amikor a kar a fej fölött van;
• négyzet izomréteg. Ez az izom felelős az oldalsó hajlításért, és segít a lumbális gerinc kiterjesztésében is.

Ezek az izmok szabályozzák a test helyzetét az egyensúly fenntartása érdekében - biztosítják a test testtartását és stabilitását, miközben a gerincoszlopot egyenesen tartja.

A hátsó izom-atlasz az alábbi.

Most nézzük meg közelebbről a hátsó izmait és anatómiai funkcióit.

№1. A legtágabb hátsó izmok

A közönséges emberekben szárnyaknak nevezik őket, mivel felelősek a test V-kúpáért, visszahívva a hónaljban. Ezek a csarnok leginkább képzett hátsó izmai, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy sportos alakot hozzon létre. A legszélesebb egy nagy területet takar, amely kúpot alkot.

A legszélesebb a következő funkciókat látja el:

• a vállmozgás egy kézzel húzva a csigolyatengely felé fordítva befelé (kiejtés);
• annak lehetősége, hogy a törzset a karhoz kell meghúzni (rögzítéskor).

Az erőteljes tágulatok lehetőséget adnak arra, hogy a személy kezével mozoghasson (a főemlősöknek köszönhetően :)).

№2. trapéz

Trapéz - komplex izomkomplex. Ők szabályozzák a lapátokat, amelyek viszont fontos szerepet játszanak a nyakmozgásban, a fejtámogatásban és így tovább. A legszembetűnőbb része (a trapéz teteje) a váll és a nyak között helyezkedik el, és a leginkább a frontális vetületen látható. A trapézban szokás megkülönböztetni három régiót: a felső, a középső és az alsó.

A Trapeze a következő funkciókat látja el:

• felemeli a kezét;
• lapátmozgás - emelés / leengedés, közeledik;
• oldalra billent.

A tornaterem látogatóinak többsége túl kevés figyelmet fordít a trapézra, különösen a középső és az alsó részekre. A jól és arányosan kifejlesztett trapezius izmok tökéletesen teljesítik a testet, és elkerülik a különböző nyak- és vállproblémákat.

№3. A gerinc extensor izmai

A hátsó vagy a gerincet kiegyenlítő izmok extensorjai a gerincvonal az alsótól a felső hátig. Támogatják és megvédik a gerincet, és ez azt jelenti, hogy a hátsó erősebb extenzorok jobb testtartást és alapvető stabilizációt eredményeznek.

A hátsó extenzorok a következő funkciókat látják el:

• függőleges testhelyzet;
• lehetővé teszi, hogy hajlítsa meg / hajlítsa le a hátat bármelyik irányban és hajlítsa meg;
• fej fordul.

A hátsó test extensorainak képzése és fejlesztése biztosítja a test teljes szilárdságának kialakulását, a hát vastagságának és sűrűségének javítása mellett.

№4. Gyémánt alakú

Az izom a felső hátsó részen található, közvetlenül a trapéz alatt, és a lapát középső pereméhez kapcsolódik. Gyémánt alakú, és akkor aktiválódik, amikor egy személy összenyomja a válllapokat, vagy visszahúzza őket együtt.

A gyémánt alakúak a következő funkciókat látják el:

• a lapát vonzása a gerincre és felfelé;
• a lapát medialis margójának rögzítése a szegycsontra.

№5. Nagy kör

Nagy és kerek lehet nem csak a "Zhenya" :), hanem a hát izma is. A legszélesebb, lapos, hosszúkás alakja van, és gyakran kis szárnyaknak nevezik. A nagy kör a legszélesebb körben működik, de akkor is működik, ha a rotációs mandzsetta mozgásban van.

A következő funkciókat hajtja végre:

• a kar lefelé és hátra húzása;
• pronáció - befelé fordulás;
• addukció - a kéz a testbe hozása.

Mint ilyen, a nagy kör nem igényel szigetelőkezelést részt vesz számos mozgalomban (vissza gyakorlatok).

Most beszéljünk a hátsó Achilles-sarokról, nevezetesen a gyenge pontjáról. A hátsó izomtömeg teljes egészében szivattyúzható, de miután elfelejtetted a két helyet - a derékszög háromszögét és a négyszögét, még mindig „lezárja” a lumbális hernia. Az a tény, hogy a külső és belső ferde hasi izmok részt vesznek a hátsó izmok két gyenge területének kialakulásában.

A lumbális háromszög a latissimus dorsi mögött van elöl, a külső ferde izom mellett, ahol a csípőpálya a háromszög alapját képezi. A négyszög hasonló szerkezetű, csak 4 oldalról korlátozott.

Ezek a helyek a legérzékenyebbek a hátsó izmok számára, és gyengeségük hozzájárulhat a lumbális hernia kialakulásához és a hát alatti sérülések kialakulásához. Ennek megakadályozása érdekében meg kell erősíteni őket a hasi gyakorlatokat alkalmazó hasi gyakorlatok végrehajtásával.

Hogyan kell edzeni a hátát? Tudni kell.

A főbb mozgások, amelyekben a hátsó izmok érintettek, a tolóerő, továbbá a lövedék önmagára húzódása (a súlyzó tolóereje a lejtőn) és magának a lövedék felé való vonzódása. Nézzük meg a legerősebb gyakorlatok listáját a hátsó izmok minden osztályánál és kezdjük el...

A legjobb gyakorlatok a legszélesebb körben

Ezek a következők:

• húzódzkodás;
• vontató súlyzó az egyik kezével;
• a felső blokk tolóereje széles nyéllel.

A legjobb trapéz gyakorlatok (minden osztály)

Ezek a következők:

• vállat von;
• kábel kábelblokk a felülről az arcra;
• vontatás alsó háromszög blokk.

A legjobb gyakorlatok a hátsó extensorok számára

Ezek a következők:

• felhúzás;
• hiperextension / fordított hiperextension;
• - Jó reggelt egy súlyzóval.

A legjobb gyakorlatok a gyémánton

Ezek a következők:

• vontató T-nyak;
• pull-up fordított markolat;

A nagy körök legjobb gyakorlata

Ezek a következők:

• tolja le egy blokkkábel-trénerre;
• pulóver feküdt a padon.

Megjegyzés:

Meg kell értenünk, hogy a legjobb gyakorlatokat feltételesen nevezik, és némelyikükben nehéz kiemelni, hogy elkülönítsük (izoláljuk) a hátsó izmok kívánt csoportját, mert az általános tömbben működik.

Nos, talán mindent, amit szeretnék jelenteni, összefoglaljuk és tegyük egy tollat.

utószó

Ma elemeztük a hátsó izmok anatómiáját. Most már tudod, mi a hátad és milyen gyakorlatokat kell edzeni. A kis dolgok esetében továbbra is a helyzet - az elmélet tesztelése a gyakorlatban, így fújunk be a csarnokba és figyeljük!

Mindezek az új találkozókra.

PS. Érdekes tudni, és mi a kedvenc hátsó gyakorlata? Leiratkozás a megjegyzésekben.

PPS. Segített a projekt? Ezután hagyjon egy linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 pontot garantál a karma számára.

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.