Gimnasztika az ízületek számára Norbekov: jellemzők, edzőkomplexumok

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

  • teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
  • "Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
  • a pozitív és akár humoros teljesítésre;
  • masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

Komplex gyakorlatok Norbekov számára a nyaki gerinc kezelésére

A Norbekov torna segít megszabadulni a gerinc különböző problémáiról. A gerinc és az ízületek betegségei - különösen fontos probléma sok ember számára, életkoruktól függetlenül.

Dr. Norbekov rendszere

Dr. Norbekov az alternatív gyógyászat alapjait egy egyedülálló komplex kialakításával gyakorolta, amely segít megszüntetni az ízületekben lokalizált fájdalmas érzéseket.

A Norbekov torna valóban egyedülálló eszköz az alternatív gyógyászatban. Ez az alternatív gyógyászat egész sora:

  • az egészség javítása;
  • az intuíció fejlesztése;
  • növelje az általános hangot.

A jól választott gyakorlatok végrehajtásakor figyelmet fordítanak a szóterápiára és a probléma megoldására szolgáló pszichológiai megközelítésre. A rendszer számos különböző kurzust tartalmaz, amelyek az emberi szervek és rendszerek állapotának általános javítására összpontosítanak. A torna segítségével javíthatja a gerinc és az ízületek állapotát, és a jó látás helyreállításának módszere széles körű igényt kapott.

Dr. Norbekov rendszerének teljes mestere érdekében 3 kurzust kell teljesítenie, nevezetesen:

  • egészség;
  • előkészítés;
  • a fő.

Tehát teljes körű ellenőrzést kaphat a test általános állapotában, és megszabadulhat a meglévő egészségügyi problémáktól.

A technika fő célkitűzései

Gyakorlatok a gerinc - csak a gimnasztikai komplexum része, de sokan használják, hogy megszabaduljanak a testben fellépő egyéb problémáktól.

A dr. Norbekov terápiás torna fő feladata, hogy teljesen javítsa a testet, nem csak az egyes izomcsoportokat. A testmozgás alatt a légzőrendszer és a szív-érrendszer teljes mértékben megerõsödik.

Speciális gyakorlatok segítségével lehetősége van arra, hogy teljes mértékben irányítsa testét. A torna Norbekov a gerincnek segít helyreállítani a plaszticitást és a jó mobilitást. Ezeket a képességeket a fiatalok és az emberi teljesítmény fő mutatójának tekintjük, így a gyakorlatok segítik a szervezetnek az összes szükséges funkció visszaadását, ami nagy hatással van az egészségre.

A gerinc torna segít javítani a szalagok és az izmok teljesítményét. Lehetővé teszi az izom-csontrendszer összes elemének megerősítését, amely kiváló támogatást nyújt a gerinc teljes védelméhez, védve a további károsodástól. A jobb hatás érdekében pszichológiai módszereket is alkalmaznak.

Edzőterem szabályai

A gimnasztika vezetésének alapszabálya Dr. Norbekov rendszerében egy pozitív hozzáállás, amely garantálja a sikert. Az órák előtt jó hangulatot kell létrehoznia magának. A legfontosabb dolog - az összes előírt gyakorlatot nagy örömmel és mosollyal végezni. Ha ez nem működik, akkor jobb, ha kihagy egy vagy több munkamenetet.

Az általános gyakorlatok elvégzése nem több, mint fél óra, és a páciensnek jó hangulatban kell lennie. Az osztályok megkezdése előtt egyenesen fel kell kelni. A gyakorlatokat 10-szer kell mérni, váltakozó feszültség- és relaxációs időszakokkal.

A gyakorlatokat ki kell egészíteni a gerinc minden területének képzésével, amely segít megerősíteni és javítani a belső szervek munkáját. Az edzőterem indítása előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

A gerincproblémák kezelésére szolgáló gyakorlatokat folyamatosan, naponta kell végezni. A többi, nincsenek korlátozások. Azonban, mint a többi alkalmazott terápiás speciális torna, a Dr. Norbekov rendszerében a gerincre vonatkozó gyakorlatok ellenjavallt.

A dr. Norbekov torna vezetésének fő ellenjavallatai a következők:

  • terhesség
  • mentális zavarok;
  • operatív beavatkozás;
  • szívproblémák;
  • akut hátfájás;
  • a meglévő patológiák súlyosbodása;
  • a fájdalom megjelenése a gyakorlatok során.

A képzés megkezdése előtt tanácsos konzultálni az orvosával a kiválasztott gyakorlatok alkalmazásának megvalósíthatóságáról.

Ezenkívül a felmérés során meghatározhatja a torna ellenjavallatok jelenlétét.

Különböző programok

A torna Norbekova a gerinchez különböző programokat ölel fel. Minden gyakorlat lehetőséget nyújt arra, hogy a testben minden izom és ízület dolgozzon ki. A terápiás program körülbelül 1,5 órát vesz igénybe, de nem minden embernek sok szabadideje van, így a gyakorlatokat elsősorban szelektíven használják.

Gyakorlatok a karok és a lábak ízületeinek kidolgozására:

  • húzza előre a karjait, összeszorítja és ököllelje el az ököllel;
  • a kattintásokat felváltva hajtja végre az összes ujjával;
  • rázza meg és lazítsa az izmokat;
  • nyújtsa be a karját, és hajtsa végre a hajlítást és a hosszabbítást a könyökekben;
  • fordulj a kezeddel;
  • vállforgatás;
  • csökkentse a vállakat hátulról és maximalizálja;
  • vállrándítással;
  • rázza meg és lazítsa meg őket;
  • néhány másodpercig álljon egymás után a lábakra;
  • forgassuk el a felemelt lábat a bokaízülethez hajlítva.

Norbekov torna a gerinckezeléshez:

  • a fej billentése;
  • a legszélesebb állával, hogy a fej simán forduljon el különböző irányokban;
  • a nyaki gerinc simán körkörös mozgásokat hajt végre;
  • le kell hajlítania és megérintenie a kezét a padlóra;
  • ököllel a derékban, és hajlítsa meg a különböző irányokat;
  • végezze el az ügy lassú sarkát, a kezét a derekára helyezve;
  • hajtsa végre a medence körkörös mozgásait;
  • emelje fel a karjait, megpróbálja elérni a lehető legmagasabbat, miközben a lábaknak teljesen a padlón kell maradniuk.

Norbekov torna a gerinc számára nemcsak a testmozgás, hanem egy jól fejlett gyakorlatok összessége, melyet pozitív hozzáállással kell kombinálni a gyors helyreállításhoz, ami lehetővé teszi, hogy hosszú ideig elfelejtsék a hát és más ízületek fájdalmas érzéseit.

A módszer előnyei

Az orvostudományban sokáig széles körben használták a gerbekov által a gerinc valamennyi területének jó mobilitását biztosító rendszert. Bizonyos gyakorlatok élénk érdeklődést keltenek, és sok hívet találnak, annak ellenére, hogy számos hasonló technika létezik.

Norbekov az egyik első, aki kívülről kezdte kezelni a betegséget, és nem csak a külsõ megnyilvánulásait, és tökéletesítette a technikát. Hormonális zavarok, súlyos stressz vagy hosszan tartó depresszió esetén súlyos változások történnek a szervezetben.

A közös gimnasztika egy sor gyakorlattal és egyidejűleg pszichológiai hatással jár. Az izületi gimnasztika alap gyakorlatok közé tartozik a több egymást követő nyújtómozgás alkalmazása.

Fontos szerepet játszik az a tény, hogy a kezelési komplexum során nem kell drága szimulátorokat vásárolni. A kívánt hatás eléréséhez csak a javulás iránti vágy szükséges.

A technikát az jellemzi, hogy a pozitív hangulattal rendelkező gyakorlatok komplex folyamatos gyakorlásával javítható a test általános hangja és a vitalitás hirtelen növekedése. Dr. Norbekov gimnasztikája egyaránt alkalmas a különböző korú emberek, köztük a gyerekek számára. A hát és a gerinc betegségei még korai életkorban is jelentkeznek, ezért a gyermekkori képzés ezen egyedülálló rendszerből elkerülheti a jövőbeni problémákat.

Ez a komplex technika segíti mindazokat, akik aggódnak a betegségek megelőzése és az egészségük nyomon követése miatt. Ez egy csodálatos komplexum, amely segíti a tehetetlenség megszüntetését és kiváló lehetőséget biztosít a nagy távolságok szabad mozgására. Akkor is jól fiatalíthat.

Az egész komplexet szigorú sorrendben kell végrehajtani, kezdetben jól kell betöltenie a karjait, majd a lábakra kell lépnie. A felső gerinc gyakorlatait korábban az alsó résznél végezzük. Az első osztályok ritmusát szigorúan az egészség és a saját képességeik szerint kell kiválasztani.

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

  • növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
  • a kreatív képességek megvalósítása;
  • növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
  • a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

  1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
  2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
  3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Torna Norbekova

Az ízületi gyulladásos betegek, akik az állapotuk normalizálására és a normális életre való visszatérésre törekednek, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább elérhető és hatékony módja a Norbekov gimnasztika.

Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzések és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitást is. Ezenkívül ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati ​​módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.

A terápiás torna során is javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.

Alapelvek

  • Minden feladatot az előírt sorrendben hajtanak végre - először a karokat és a lábakat dolgozzák ki, majd a felső és végül a gerinc alsó részét, amely lehetővé teszi az egyes kötések alapos munkáját.
  • Még ha csak karja vagy lába van, figyeljen a gerinc megerősítésére, az egész izom-csontrendszer egészségi állapota függ a hatékonyságától.
  • Rendszeresen kell edzeni - csak akkor lehet meggyőződni a rendszer hatékonyságáról.
  • Be kell állítania a pozitív eredményt, és eredményesen, nem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!

Kik hasznos a torna Norbekova-nál

A Norbekov rendszer olyan emberek számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és azoknak, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azok között, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.

A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.

A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.

előnyök

Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegség ellen küzdenek. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavar, hosszan tartó depresszió.

Sokan, akik az ízületi gyulladással kapcsolatban korlátozott mozgást tapasztaltak, az eredményt érinti. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.

A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága eszközöket és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.

Az eljárás előkészítése

A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.

Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.

Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a tréninget tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nagy étkezést.

Torna Norbekova a lábakhoz

A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:

  1. Állj egyenesen. Hajlítsa meg jobbra és balra térdét, majd lassan egyenesítse ki.
  2. Az elv ugyanaz, mint az első gyakorlatban, de figyelmet kell fordítani a lábakra. Miközben hajlítja a lábát, először húzza fel a lábát, majd fordítsa oldalra.
  3. Lábak vállszélessége, kezek térdre. Kezdje a lábak körkörös mozgását, először befelé, majd kifelé.
  4. Lábak, kezek térdre. A hátsó rész kissé előre halad, kissé elhúzódik ebben a helyzetben, az izmokat feszítve, majd kiegyenesíti.
  5. Kezdje a guggolás végrehajtását, terjessze a térdét az oldalra.
  6. A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a lábát, nyomja meg a térdbe, és vigye a lehető legjobban. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.
  7. A gyakorlat kezdete ugyanaz, mint az előzőben. Csak miután leengedte a lábát a padlóra, újra meg kell emelnie, de lapos helyzetben.
  8. Emelje meg a lábát ismét a térdre, de ne engedje le, hanem körkörös mozgásokat végezzen.

Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábaknál.

Torna Norbekova a kezekért

Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:

  1. Húzza ki a karjait egyenesen az Ön előtt, és felváltva nyomja össze ököllel, összpontosítva az összes figyelmet az eljárásra.
  2. Ha ugyanabban a helyzetben marad, végezzen alternatív kattintásokat minden ujjal.
  3. Folytassa a ventilátor alakú mozgásokat az ujjaival.
  4. Kezet jól, majd pihenjen.
  5. Húzza meg a karjait egyenesen, engedje le a keféket, és húzza őket maga felé, majd emelje fel a keféket, és húzza őket magad felé. Ismételje meg, mint minden más gyakorlat, 8-10 alkalommal.
  6. Indítási pozíció - a padlóval párhuzamosan kezelt kezek, fordítsa a tenyereket egymás felé és hátra.
  7. Nyomja az ujjait egy ökölbe, és körbe forgassa őket.
  8. A meghosszabbított karokkal hajlított hajlítás.
  9. Forduljon a kezével, a jól ismert „szélmalom” gyakorlat típusának megfelelően.
  10. Kapcsolja be a vállát - először előre, majd hátra.
  11. Emelje fel a vállát, és próbálja meg szorítani a lapátokat.
  12. Rázza vállát.
  13. Intenzív terhelések után nyújtson pihenésre kezeket - jól rázza meg őket, és pihenjen.
  14. Tegye a kezét vállszélességre, ragadja meg a könyökét a másik kezével, és húzza vissza. A test eredeti helyzetében marad.

A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.

Torna Norbekova a gerincre

Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért ennek a gyakorlati csoportnak kellő figyelmet kell fordítania. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.

A gerinc ízületi torna:

  1. Finoman engedje le a fejét a mellkasára, és érintse meg az állát. A nyaknak minél feszesebbnek kell lennie.
  2. Végezzen balra és jobbra billentést.
  3. Próbáld meg maximalizálni az állát, és simán fordítsd a fejed különböző irányokba.
  4. Folytassa a fej körkörös mozgását.
  5. Ezután intenzívebb és komolyabb gyakorlatok kezdődnek - a lehető legkisebbre hajlíthatja a padlót a kezével.
  6. A kastélyban valaki keze van, tegye meg a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani.
  7. Kihúzza a kezét a zárban, és zárja be a válllapokat, a domború mellkas előre.
  8. Emelje fel a bal vállát, engedje le a jobb oldalát. Ezután ismételje meg az ellenkezőjét.
  9. Állj egyenesen, a karok egyenesen a test mentén. Változó feszültség és pihenés, nyújtsa le a karját a vállával, majd felfelé.
  10. A karok leereszkednek, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállakkal felfelé, majd lefelé.
  11. Tegye a karját egy hajlított állapotba a fej mögött, hagyja a másik kezét leeresztve. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges.
  12. Helyezze a kezét a derékra, és hajtsa végre az alternatív billentéseket balra, jobbra, előre, hátra.
  13. Lassan forgassa a testet, a kezek, mint az előző gyakorlatban, a derékban maradnak.
  14. Folytassa a körkörös mozdulatokat a medence mellett.
  15. Húzza fel a karjait, a lábát együtt, a lehető legmagasabbra nyúljon, anélkül, hogy elszakadna a padlóról.
  16. Az utolsó nyugtató testmozgás - emelje fel a kezét, és lélegezze be, lélegezzen le.

A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. De ha időben van korlátozva, akkor elvégezheti a test egy részét képező gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok halmaza nagy előnyökkel jár a test számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a wellness-munkamenet elvégzésétől.

Az ízületi torna ellenjavallatai:

  • Az izom-csontrendszer rendellenességei akut stádiumban.
  • Mentális zavarok.
  • A terhességi időszak
  • Szívbetegségek - a vállízület gyakorlása különösen ellenjavallt.

Mielőtt elkezdené ízületi torna kezelését az arthritisben, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is képesek végrehajtani.

A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat a fájdalomtól az ízületekben, drága kenőcsök használata nélkül, amelyek nem gyógyítják a betegséget, de csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag ételeket kell bemutatni.

Norbekov közös gimnasztika - az ízületek gyakorlatainak leírása

Az emberi test csaknem kétszáz ízületből és több mint 50 csigolyából áll, intervertebrális lemezekkel együtt. Ez az egész bonyolult, jól megalapozott mechanizmus több tucat éve szolgált számunkra, rendszeresen teljesítve a „misszióját”, segítve a könnyen és szabadon mozogni.

Mi magától értetődőnek tartjuk, és emlékezünk rá, amikor ez az érzékeny mechanizmus elkezd megzavarni, akadályozza mozgásainkat és elítél minket fájdalomra. Az izom-csontrendszerrel kapcsolatos problémák mind a klasszikus, mind az alternatív gyógyszert kezelik.

Ma bemutatjuk Önöknek az egyik leghatékonyabb kezelési módot, a Norbekov közös gimnasztikáját.

A módszer szerzőjének bemutatása

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov az üzbég származású orosz tudós, aki sok éven át sikeresen gyakorolt ​​alternatív gyógyszert.

Megalapította az Emberi Önvisszanyerés Intézetét, valamint az Oktatási és Helyreállítási Technológiai Központot saját nevében.

A Norbekov-módszer iránti érdeklődés hatalmas: ezt jelzi a könyvek hatalmas forgalma, amelyben leírja a rendszerét - mind Oroszországban, mind külföldön találkoznak.

Dr. Norbekov rendszerének kritikusai is vannak. Ugyanakkor a tény, hogy Norbekov szerint a torna valóban segített több tízezer embernek, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

Rendszer Norbekov - mi ez?

Norbekov ízületi gimnasztikája, bár nem hagyományosnak tekinthető, meglehetősen tudományos gyökerei vannak: az ősi kínai legjobb orvosok hagyományaira épül, és a szabadidős torna és pszichológia kombinációja.

A Norbekov-módszer három teljes tanfolyamot tartalmazó alapelve: a kezdeti (egészség), az előkészítő és az alapelv, a betegségek testének gyógyítására irányul az elméje és teste felett.

A kurzusok mindegyike összetett gyakorlatokat foglal magában az egyes izomcsoportok számára, hozzájárulva az egyes beteg ízületek helyreállításához.

A tudós gyakorlatok segítségével megakadályozhatja az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás, arthrosis, osteochondrosis és sok más.

A Norbekov torna javítja a csigolyakerekek állapotát, javítva a gerinc általános állapotát, amely Dr. Norbekov szerint a test működésének rendszerébe lép.

A módszertan fő céljai és célkitűzései

A norbek rendszer fő céljai és célkitűzései a következők:

  • A test komplex helyreállítása. A Norbekov közös gimnasztikája erősíti a légzőrendszert és a szív- és érrendszereket, növelve a beteg vitalitását;
  • A saját testetek irányításának és a normális életritmus elérésének érzése;
  • A gerinc természetes rugalmasságának és mobilitásának helyreállítása;
  • A szalagok és az izmok rugalmasságának ösztönzése;
  • Az ízületek erősítése;
  • Létrehozása a páciens saját képességeibe vetett hitét a belső világának megerősítésével.

Ellenjavallatok

Az osztályok és gyakorlatok megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni az ellenjavallatokért.

Íme a fő ellenjavallatok:

  • Mentális zavarok;
  • Nemrégiben műtéten mentek keresztül;
  • Néhány kardiovaszkuláris betegség;
  • Nagyon erős fájdalom a hátban és az ízületekben;
  • Krónikus betegségek a súlyosbodás időszakában;

Emellett nem ajánlott osztályok terhes nőknek és serdülőknek (még nem eléggé erősített gerinc).

Ha fájdalmat tapasztal a foglalkoztatás folyamatában, meg kell állítani őket.

Szabályok az ízületi torna Norbekov végrehajtására

A gimnasztikai gyakorlatok legfontosabb szabálya Norbekov a pozitív hozzáállás jelenlétét az arcán és a fényes gondolatokkal mosolyogja. Ez a pozitív ígéret közel száz százalékos sikert ígér!

A gyakorlatok elvégzése minden nap a kurzus végéig szükséges. A gimnasztika megkezdése előtt meg kell teremteni a jó hangulatot és teljesen pihenni. Ellenkező esetben, a foglalkozás ezen a napon egyszerűen nem indul el - nem lesz jó neki.

A gimnasztika során Dr. Norbekov azt tanácsolja, hogy teljesítse a következő követelményeket:

  • A belső szervek, az arckifejezések maximális relaxációja;
  • Masszírozza a füleket - javítja a test vérellátását.

A Norbek ízületi torna segítségével nemcsak az ízületek, hanem az összes rendszer és belső szerv is normalizálható. A teljesítmény torna optimális időtartama a tanfolyam kezdetén egy óra egy óra, fokozatosan fél órára vagy annál többre emelkedik.

Norbekov Articular gimnasztika - egy sor gyakorlatok

Az alábbiakban bemutatjuk Önt néhány gyakorlattal a Norbekov izületi gimnasztikában. Az alábbiakban egy videó bemutatót talál a rendszerről.

Egészséges vissza Norbekov - a torna a gerincre

Norbekov akadémikus világszerte széles körben ismert a test gyógyító rendszereiről. Különös figyelmet érdemel a gerincre vonatkozó torna. Norbekov volt az egyik első, aki a betegség belsejéből kezdett kezelni, és nem csak a külső tüneteit, és elérte a mélységeit. Az olyan betegségek, mint az osteochondrosis, a sérv és más gerinc patológiák, nemcsak a csontszövetek bizonyos folyamatainak következményei, hanem a test egészének hibás működése. Metabolizmus és hormonális változások, stressz vagy depresszió lehetséges - mindez negatív hatással van. Norbekov gerinc torna segít kiküszöbölni sok ilyen tényezőt, hozzájárulva a személy helyreállításához, és lehetővé teszi számára, hogy belső harmóniát találjon.

Norbekov torna a gerincre

A rendszerét leíró Norbekov maga mondja, hogy a siker csak 1% -a gyakorol, és a fennmaradó 99% pozitív infúzió és az önértékelés pszichológiája. Ez utóbbi segít a jó hangulat kialakításában. Mentálisan el kell képzelned magadnak a kellemes szelíd állapotát, ami a gimnasztika eredménye, és minden edzést ebben a kényelmes érzésben kell végezni.

Mozgások végrehajtása során szükséges, hogy mentálisan fejlődjünk önmagunkban a karakter jellegzetességei, beleértve a következőket:

  • az a képesség, hogy teljes mértékben szabályozza testét és hangulatát;
  • nyugodt és határozott;
  • az önmagába vetett hit és más vonások, amelyekről az ember maga szerint nem rendelkezik.

Norbekov a gerincvelő torna leírását úgy tekinti, mint egyfajta ajtót vagy küszöböt, amelyen keresztül belépünk a rendszerbe, hogy meggyógyítsuk az egész szervezetet. Ezért nem meglepő, hogy a rendszerben végzett gyakorlatok egy része hasonlít a masszírozó akupunktúrás pontokra: a fülön, az állon és a paranasalison.

Norbekov ragaszkodik ahhoz, hogy a gerinc mobilitása bármikor helyreállítható legyen. Azt ajánlja, hogy fordítson figyelmet arra, hogy a mobil gyerekek hogyan hasonlítsák össze, és hasonlítsák össze az alacsony aktivitású életmódunkkal, különösen akkor, ha a lustaság miatt inkább szabadidejét nem mozgásban, hanem a kanapén fekszik.

A torna három egymással összefüggő alkatrészt tartalmaz:

  • Articularis torna, amelynek célja a gerinc képzés.
  • A vérerek és az idegrendszer képzése.
  • Képzés a szellem és a hit magadban.

A gimnasztika magában foglalja az ízületek maximális összpontosítását, a többi mozgást kiegészítőnek tekintik. Alapvetően a gyakorlatok több egymást követő nyújtó mozgást jelentenek.

Jelzések és ellenjavallatok

A torna Norbekova segíti a test védekezését, javítja a gerinc állapotát. Az olyan államok, mint az osteochondrosis és az intervertebrális sérv, gyakran szorosan kapcsolódnak az érzelmi háttérhöz, és hosszabb mélyedés és stressz következményei. Ezeket egyszerű gyakorlatokkal kezelik, és magukra nézve megváltoztatják a hozzáállást.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a rendszer nem jelenik meg mindenki számára. Először konzultáljon kezelőorvosával, különösen, ha már rendelkezik a betegséggel. Bármely fájdalom nem megengedett - érezte őket, hagyja abba a gyakorlást. A gyakorlatok ellenjavallatai a terhesség, a posztoperatív időszak, a betegségek súlyosbodása és a krónikus betegségek, a stroke, a szívroham, a mentális zavarok.

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Fontolja meg, milyen gyakorlatokat tartalmaz a torna a gerbánnak Norbekov szerint. Ne felejtsük el, hogy a jó hangulat fontos szerepet játszik. Javítsa meg testtartását és mosolyát, belélegezze az energiát a testébe, és kezdje el gyakorolni.

Gimnasztika Norbekov a nyaki gerincre

  • Különös figyelmet kell fordítani a nyaki régióra. Az álla feszültség nélkül csúsztassa le a mellkasát. Szükséges az alternatív relaxáció és a könnyű feszültség. Minden új feszültséggel folytassa a feladatot, növelve az erőfeszítést. A testben bizalmi testnek kell maradnia.
  • Egyenesen állva mozgassa a fejét egy kicsit. Húzza fel az állát, felváltva pihentető és feszítő.
  • Hajtsa ki a fejét, billentse jobbra. Próbáljon megérinteni a vállát a fülével. Tartsa meg a vállát. Ezután változtassa meg a pozíciót, ha megérinti a bal fület a bal vállhoz.
  • Hajtsa ki a fejét, fordítsa azt az oldalra úgy, hogy az álla felfelé irányuljon. Ismételje meg ugyanazt a második oldalon.
  • Hajtsa ki a fejét, és döntse le. Ebben a helyzetben fordítsa az állát egy irányba, majd a másik irányba.
  • Enyhén döntse vissza a fejét, fordítsa az állát oldalra, majd változtassa meg az irányt.
  • Hajtsa ki a fejét, és nézzen előre. Csavarja a nyakát. Vessen egy pillantást lassan jobbra és fordítsa el a nyakát. Irányváltás.
  • Norbekov gimnasztikája a nyaki gerincre lassú és szabad fejtekercsekkel van ellátva, amelyeket mindkét oldalon többször meg kell ismételni.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

  • A kezek összekapcsolódnak az előtted lévő "zárban". Nyomja le az állát a mellkasához, vezesse a váll ízületeit magad felé. Tartsa a hátát egyenesen, rögzítse az alsó hátát. Nem kell lélegezni.
  • Hasonló gyakorlat, de a „várban lévő” kezek hátul vannak. Húzza vissza a vállcsuklókat, és ne emelje fel a vállakat, és próbálja meg csökkenteni a lapátokat. Ebben a helyzetben felfelé törekedj a szegycsonttal.
  • Egy váll felemelkedik, a második lefelé. Szükséges az alternatív feszültség és relaxáció.
  • Alacsonyabb kezek, a padlóra nyúlik, vállukkal. Húzza előre a medencét, tartsa a gerincet egyenesen. Zárja be a helyzetet. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, húzza a fejét a mennyezetre.
  • Forgassa el a vállcsuklókat előre, majd hátra.
  • A lábak egymástól, a lábaknak úgy kell lenniük, mintha a padlóra ragasztanák. Tartsa a könyökét egymástól, tegye a kezét a vállára, nézzen előtted. Először kapcsolja be a szemét, majd a fejét, majd a vállát és a mellkasát. A csípő és a has nem mozdulhat. Forduljon a szélsőséges ponthoz, és próbálja tovább fordulni. Tegye ugyanazt a feladatot egy másik irányban.
  • A gyakorlat a nyaktól a derékig terjedő gerincen dolgozik. Vegyél egy olyan jelentést, mintha valami nagyat tartanád. Hajlítsa le a fejét és feszítse meg magát. Akkor hátadd vissza a karjaidat, a koronád felfelé és kissé vissza, a szegycsontod felfelé.
  • Igazítsa, hajlítsa meg a karját a feje mögött, miközben irányítja a könyökét a mennyezetre, irányítsa a szemét a könyökre. Feszítse meg és változtassa meg a kezét.
  • Végezze el a vállak lassú körkörös mozgását, próbálja meg maximalizálni az amplitúdót. Tegye ugyanezt a második oldalon. A feladatot elvégezve, a gerinc egészénél érezze a hullámot.
  • Ököllel a vese területére kerül. Tartsa a könyököket a lehető legközelebb a rugalmas mozgásokkal, és hajlítsa előre a gerincet.
  • Húzza előre a farokköteget. A helyzet az alsó hátsó zárban és a gerinc elmozdítása a másik irányba.
  • Helyezze a kezét a vállára, a lábak egymástól, a lábak mozdulatlanul kell lenniük. Vegye ki a szemét, majd fordítsa el a fejét és a vállát, a mellkasát, a hasát. Ugyanez az ellenkező irányban. Ebben az esetben a medence nem mozoghat.

Most vegye figyelembe a Norbekova gyakorlatokat az ágyéki gerincre

  • A lábak kissé szétválnak és félig kanyarodnak. Taz előre nézzen. Törzs javítás. A tailbone lefelé nyúlik, rugalmas mozgásokkal.
  • Feszítse meg az ágyéki területet. Tartsa egyenesen a hátát. A farokkötél a fej hátsó részéhez ér.
  • Arch a gerinc. A terhelést a gerincen kell elosztani.
  • Hajlítsa előre a testet, kissé hajlítsa meg a térdét. A farokkötél a fej hátsó részéhez nyúlványos mozdulattal eléri a hát alsó részét.
  • Hajlítsa le az alsó hátlapot, könnyen hajoljon vissza. A farokkötegnek el kell érnie a fej hátulját.
  • Készítsen körkörös mozgásokat az egyik és a másik oldalon. Emlékezzünk pozitív érzelmekre.
  • Mozgassa a csípőt jobbra és kissé hátra. Végezze el a comb rugós mozgását oldalra. Akkor csinálj egy lejtőt a csípőhöz, amit vettél. Vegyük a második csípőt, és tedd ugyanezt.
  • Lábak össze. Egy kézzel emelje fel függőlegesen felfelé, és törekedjen vele, mintha a mennyezethez érne, hajlítsa le. Változtassa meg a kezét.

A Norbekov gimnasztikája a gerinc torziós gyakorlatait is magában foglalja.

  • Rendezze a lábakat, rögzítse a lábakat a padlóra. Próbálja meg egyenletesen elosztani a terhelést. A mozgásnak sima, fájdalommentesnek kell lennie. Helyezze a kezét a vállövre. Szükséges az ilyen sorrendben simán fordulni: először nézd meg, majd fej, váll, mellkas, has, csípő, csípő és lábak.
  • A szélsőséges pontra kell fordulnia. Feszült, majd pihenjen. Tegye ugyanezt a második oldalon.
  • Helyezze a kezét a vállövre. Hajlítsa meg a törzset, és fordítsa el, irányítsa a szemet felfelé a könyök mögé. Add erőfeszítést és forduljon a szélsőséges ponthoz. Ezután csavarja a gerinc tengelyét a másik irányba.
  • Hajlítsa meg a hátát egyenesen, tegye a kezét a vállövre. Fordulj meg úgy, mint ez: először nézd meg, majd fej, váll, mellkas, gyomor és a csípő csípő végén. Hajtsa végre a szélsőséges pontot, és adjon hozzá feszültséget. Tegye ugyanezt a második oldalon.

Végül mélyen lélegezzen be, hogy megnyugtasson, belélegezve, emelje fel a karjait, miközben kilégzés közben engedje le őket.

Az ilyen egyszerű mozdulatok kombinálva a megfelelő hangulattal segítenek megakadályozni számos gerincvelői problémát. A megfelelő videók segítenek jobban megérteni őket.

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov: jellemzők, edzőkomplexumok

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

  • teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
  • "Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
  • a pozitív és akár humoros teljesítésre;
  • masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!