A SMARTELASTIC univerzális bővítő lehetővé teszi, hogy hatékonyan helyettesítsék a terjedelmes rehabilitációs szimulátorokat otthon, és elsősorban azok számára készültek, akik:

aki meg akarja tartani a testét munka és egészséges állapotban.

akik a Kineziterápiás Központban részesültek, és az elért eredményeket önállóan kívánja fenntartani, de nem lehet rendszeresen meglátogatni a Központot.

aki meg akarja állítani az osteochondrosis, a hernia, a scoliosis, az ízületi gyulladás és a gerinc egyéb betegségeinek kialakulását.

akik a testmozgás után visszanyerik a testmozgást, különösen a csigolyaközi sérülés eltávolítása után.

"Egészséges vissza" bővítők halmaza

A szett célja, hogy a Bubnovsky dr. Egy további rugalmas csőcsoport lehetővé teszi, hogy mindkét végtag egyidejűleg simább ellenállást biztosítson.

Expander-crossover "Kompakt-egészséges vissza"

A készletet nagy megbízhatóság és hosszú élettartam jellemzi. A 83 cm hosszúságú zsinór párja lehetővé teszi, hogy az összes izomcsoporton elvégezze a legtöbb gyakorlatot. További részletek.

Szíjak a lábon.

A lábon lévő hevederek úgy vannak kialakítva, hogy intenzív gyakorlatokat végezzenek a lábak izmaira.

Ellentétben a boka szíjjal, a lábon lévő övek nem okoznak fájdalmat a lábakban, amikor nagy terheléssel végeznek gyakorlatokat, ami a legfontosabb az alsó lábak betegségében szenvedők számára.

A lábon lévő hevederek segítik a leginkább a terhelt terhelések elosztását az edzett izmokra a mozgás teljes pályáján, így az edzés kényelmesebbé válik.

A viselőszalagok kizárólag sportcipőn kell lenniük.

Ár páronként: 750 rubel.

Ajtó zár a karosszéria rugalmas csőjének rögzítéséhez.

Az ajtózár lehetővé teszi, hogy a karabin latex lengéscsillapítóit rögzítse az ajtóhoz.

Gyakorolja a kineziterápiát otthon.

Mindenki tudja, hogy az izom-csontrendszer nem gyógyítható és jó állapotban van, csak a gyógyszerek és a műveletek révén. A rehabilitációs folyamat speciális terápiás gyakorlatokat igényel.

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló technikát, amely kineziterápián alapul, amelynek lényege a nem sebészeti kezelés és az ízületek és gerincoszlop helyreállítása, mivel a megfelelő szimulátorokon a megfelelő sorrendben, fokozatosságban és intenzitásban végeztek megfelelően kiválasztott gyakorlatokat.

A technika magában foglalja a légzési technikák, a vízkezelési eljárások, a megfelelő táplálkozás fejlesztését is.
A testmozgási folyamat váltakozó teljesítményterhelésekből áll, amelyek az izmokat szivattyúzzák és erősítik, valamint az izom rugalmasságát növelő nyújtójeleket.

Honlapunk bemutatja az alapvető gyakorlatokat anélkül, hogy axiális terhelés lenne a gerincen, amelyek Dr. Bubnovsky kezelési rendszerének részét képezik.

A gyakorlat fő elve a következetesség és a rendszeresség. Javasoljuk a terhelés adagolását, és fokozatosan bonyolítani a gyakorlatokat. A hatás nagyon hamar érezhető: a fájdalom, a görcsök eltűnnek, az izomtónus növekszik, az érzelmi állapot javul

Először próbálkozzon az összes gyakorlattal, és válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az oktatás céljától, az egyéni jellemzőktől, a kapcsolódó betegségektől és életkortól függően.

A gyakorlatok elvégzése előtt alaposan olvassa el a leírásokat és az ajánlásokat.

Mielőtt elkezdené

Mielőtt elkezdené dolgozni az intelligens rugalmasítókkal, olvassa el az alábbi fontos információkat:

A smartelasztikus bővítővel való edzésnek sok a közössége a szimulátorok képzésével, de rendelkezik saját jellemzőivel is, amelyek fontosak a maximális eredmények és az edzések során szerzett élmény érdekében. További részletek.

A Bubnovsky rendszer segítségével az oldalon bemutatott összes gyakorlat elvégzéséhez a tágító három fő rögzítési pontja mellett: a padlótól 10 cm-re, mellkasi szinten és a kiterjesztett kar szintjén egy másik - a padlótól 50 cm-es szintig. További információ a bővítő javításáról.

A gyakorlatok megkezdése előtt forduljon orvosához. Különösen fontos azok számára, akiknek nyilvánvalóan egészségügyi problémái vannak.

Partnerprogram

Az „Online” kezelési és profilaktikus gyakorlatok kiválasztása és képzése otthoni használatra bővítőkkel.

A helyreállítási programok összeállítása és a különböző nosológiák problémáinak megoldása:

Gerincbetegségek (testtartás rendellenességei a gyermekek és felnőttek esetében, antalgikus scoliosis, osteochondrosis, kiemelkedés, hernia).

A vállízület betegségei (humeroscapularis periarthritis, „befagyott váll szindróma”).

Térdbetegségek (gonarthritis és gonarthrosis).

a csípőízület betegségei (coxarthrosis).

Ne repedj!

az ízületek és a gerinc kezelésére

• betegség
  • Arotroz
  • arthritis
  • Ankilozáló spondylitis
  • nyáktömlőgyulladás
  • diszplázia
  • isiász
  • myositis
  • osteomyelitis
  • csontritkulás
  • törés
  • Lapos lábak
  • köszvény
  • radiculitis
  • reuma
  • Magassarkú
  • scoliosis
• ízületek
  • térd
  • brachialis
  • csípő
  • lábak
  • kezek
  • Egyéb ízületek
• gerinc
  • gerinc
  • osteochondrosis
  • nyaki gerinc
  • Thoracic osztály
  • Lumbális gerinc
  • sérv
• kezelés
  • ünnepély
  • művelet
  • A fájdalomtól
• más
  • izmok
  • Csomagok

Smartelastic gyakorlatok a gerincre Bubnovszkij szerint

Gyakorlatok Bubnovszkij módszerével

Krioterápia, azaz cryomasage, kompressziók (javítja a termoregulációt, zsibbadást).

Ne feledje, hogy a fájdalom nem az ellenjavallat. Ez az egyik fő különbség a Bubnovszkij módszere és a klasszikus „szelíd” megközelítés között.

Gyakorlatok halmaza

1. 27. A hajlékony helyzetből tegye a jobb lábát a bal térdre. Ahogy kilélegsz, nyújtsd a bal könyökét a jobb térdre. Változtassa meg a lábakat és ismételje meg a gyakorlatot.
2. 10. Ugyanabból a pozícióból a törzs törzsét hátra és hátra.
3. Az összes négyzet pozíciójából húzza a törzset, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy az alsó hátlapot meghajlítaná. Próbáljon meg egyensúlyt tartani.
4. A számítógépnek szemmagasságban kell lennie, hogy ne kelljen folyamatosan csökkentenie vagy felemelnie a fejét.
5. Készítsen edzést az 5-ös sajtószámhoz az előző fejezetben.
6. Három fő gyakorlatok közé tartozik az alsó hátoldalra vonatkozó gyakorlatok. A gyomrán fekszik, nyújtsa előre a karját, és hajlítsa meg a könyökét. Pálma a derékon fekszik a padlón. Miközben lélegzik, egy lábat leng. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés. Ezután forgassa a másik lábát. Végezze el a fáradtságot. A mozgás tartományát maximalizálni kell.
7. Az edzés "fecske" jól erősíti a gerinc mentén kialakuló izmokat. A gyomrán fekszik, nyúlik a karjait előre. Lassan emelje fel a karokat és a lábakat, egyidejűleg hajlítsa meg a testet és belélegezze. Akkor ugyanolyan lassan engedje le a karokat és a lábakat, miközben kilégzés közben.
8. Hernia és gerinc törések, a gerinc csípő idegei, a gerinc növekedése;
9. Visszatérve a szimulátorhoz, csatoljon egy lábat a fogantyúhoz. Emelje fel és engedje le a mellékelt lábat.
10. Dr. Bubnovsky a neurológiai és ortopédiai megbetegedések kezelésére szolgáló innovatív rendszer létrehozása gyógyszertár használata nélkül, de a beteg aktív részvétele a kezelési folyamatban. A páciens saját szervezetének ereje miatt visszanyeri a Bubnovszkij speciális gyakorlati rendszerét.
11. Napjainkban számos módszer létezik a csigolya-betegségek kezelésére, amelyek listája folyamatosan frissül az új, innovatív technikákkal. Mindegyikük hasznos a saját módján, mindegyiknek saját pozitív és negatív oldala van, saját ellenjavallataik vannak. ezért csak orvosnak kell előírnia, és képzett egészségügyi szakemberek felügyelete alatt állnak. Az egyik modern és a gerinc betegségeinek kezelésére szolgáló hatékony módszere a Bubnovsky SM által kifejlesztett technika, amely ellentmondásos véleményeket és kétértelmű véleményeket is generál az orvosok számára. Tekintsük meg.
12. 28. A jobb oldalon fekszik, és emelje meg a lábát a swing közepén. A stop alsó lábszárral is. A sarok feszült, amikor teljes gyakorlatot hajt végre.
13. 11. Ismételje meg a 10. gyakorlatot a lábak előrehajlásakor a magassággal.
14. 4. A hátsó izmok nyújtása
15. Győződjön meg róla, hogy 45 perces rövid szünetet tart, amely alatt felkelhet és egy kicsit bemelegíthet.
16. A hátán fekve emelje fel a medencét a padlóról. A térdre hajlított lábak.
17. A Bubnovszkij gyakorlatok komplexumában szereplő osztályok a hét napján váltakozhatnak. A reggeli gyakorlatok a legjobban a vállövre vonatkoznak, este pedig a gerinc más részeire, például az alsó hátsó részre gyakorolhat.
18. Használja a vontató kezét. Hasznos a mellkasi. Vegyük a rugalmas gumi kötést a végekkel a kezeddel, és lépj a közepére a lábaddal. Emelje fel a karját a feje fölé, nyújtsa a kötést. Fuss legalább 15 alkalommal.
19. Az ízületek diszlokációja, az inak gyulladása, a csípőízület nekrózisa;
20. Feküdj a gyomra a hátaddal a szimulátorhoz, az egyik láb a fogantyúhoz. A lábat hajlítjuk és oldalra nyúlik, majd kiegyenesítjük és felfelé húzzuk.

Gyakorlatok a hát és a gerinc izomzatának erősítésére Bubnovszkij módszerének megfelelően otthon

Ezt a kezelési módszert kineziterápiának, azaz mozgásterápiának nevezik. A Bubnovszkij módszere szerinti gyakorlatok segítségével nemcsak a gerinc standard betegségei gyógyíthatók: a sérv és az osteochondrosis, hanem a poliartritisz, a nekrózis, a testtartás rendellenességei, valamint a kábítószer-függőség kezelése. Ezután megnézzük Bubnovszkij 20 alapművelését, Bubnovszkij Szergej Mihailovics az alternatív neurológia és az ortopédia egyik irányának alkotója. Terápiájának alapja az emberi test belső tartalékainak felhasználása, az emberi test azon képességének felkutatására, hogy önállóan, a gyógyszerek használata nélkül harcoljanak a betegségekkel szemben. Ezt kineziterápiának hívják. Ez a Bubnovszkij-módszer (lásd videó) nemcsak az izom- és izomrendszeri betegségek kezelését biztosítja, hanem a teljes izom-csontrendszer, az ízületek állapotának és a gerinc diagnózisát is. Ennek a myofascialis vizsgálatnak köszönhetően lehetséges a betegség pontos helyének meghatározása, és ennek megfelelően a Bubnovsky szerint megfelelő és leghatékonyabb kezelés előírása.

Dr. Bubnovsky technika

29. A 28. pozíciók edzéséből a lábad előre és hátra mozog, és a lábujjával megérinti a padlót. Előre - egyenes láb, hátra hajlítva.

12. Üljön a sarokba, és lazítsa meg az izmokat. Menj vissza.

Szerezzen négykézláb. Ahogy kilélegsz, hajtsd össze a karodat, hajlítsd a karodat, és döntsd a testedet a padlóra. Belélegzés közben egyenesítse ki a karját, ülve a sarokba. A hátsó izmok nyúlnak. Ismételje meg a feladatot 6 alkalommal.

Gyakorlatok a gerincvelő Bubnovszkij számára azt tanácsolják, hogy speciális központokban járjanak el tapasztalt oktatók irányítása alatt. Itt részletes tanácsokat kaphat. Az ilyen helyek ma Oroszország nagy városaiban nyitottak, számuk folyamatosan növekszik. A 8-800-555-35-48 telefonon megtudhatja, hogy van-e ilyen központ a városban.

Csoport a hajlamos helyzetből. A kilégzéskor a törzs és a hajlított lábak egyidejűleg emelkednek. Meg kell próbálnia együtt térdeit és könyökét.

Hány ember szenved a világon hátfájás miatt! A fiziológusok azt mondják, hogy a gerinc gyakori problémái az emberiség megváltása, amely lehetővé teszi, hogy két lábon sétálhassanak a fejükkel. Természetesen a civilizáció minden előnye nem befolyásolja a gerincoszlopot, nem a legjobb mód. Lusta vagyunk, egy kicsit mozogunk, sokat ülünk, és enni - innen, még a fiatalok körében is gyakran fordul elő osteochondrosis és a csigolyatörzs. Mit mondhatunk az idősebb generációról!

Gyakorlat láb. Állj a lábaddal a lépcsőn, lógva a sarokba. Kelj fel a lábujjaidra, aztán menj le, és tedd újra a sarokba. Végezzen 100-szor.

Mikor használhatom ezt a tornát?

Prostatitis, petefészekgyulladás, szexuális diszfunkció, aranyér;

• A padlón feküdtünk a szimulátor felé. A forgatás vagy forgatás. A kezek tartják a fejtámogatást, kezek csavart. A lábak egymástól 90 ° -kal vannak egymástól. Az előretekintő láb a szimulátorhoz kapcsolódik. Meghajlítjuk ezt a lábat, húzzuk velünk és oldalra.
• A hátsó izmok felfújásához a szimulátor közelében ülünk a padlón. A lábunkat a falra helyezzük, a kezünkkel fogjuk meg a fogantyút. Amikor felemeli a karokat és előre hajol, a gerinc meghúzódik, a hátát hajlítják, és amikor a mellkasra alkalmazzák, a válllapok összeszorulnak. A vontatás során - kilégzés közben, a kéz emelése közben - lélegezze be.
• Ami a gerinc kezelését illeti, speciális gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket Bubnovsky S.M. professzor dolgozott ki. önállóan. Ezek rendszeres végrehajtása segít helyreállítani az ízületek funkcióit, a gerinc, enyhíti a fájdalmat, javítja az összes testrendszer működését, az összes belső szervet, erősíti az immunrendszert, és a testet teljes mértékben helyreállítja. Ezzel egyidejűleg az egyes betegek számára a betegség súlyosságától, a fájdalom természetétől, a fájdalom helyétől függően az ilyen betegeket külön-külön írják elő.
• 30. A 28-29. Számú edzés a másik oldalon.
• 13. Amikor leülsz, nyújtsd a lábadat, és tedd a kezét a padlóra. Kezek előtted, emeld fel a lábad. Használd az "ollót".
• 5. sajtó

Nos, most már sokat tudsz a Bubnovsky-módszerről. A cikkünkben leírt gyakorlatok könnyedsége ellenére valóban képesek csodákat dolgozni. Az egészséges rugalmas gerinc az ifjúság egyik jellemzője. Szerencsére a gerincoszlop szinte tökéletes állapotának elérése bármely korban lehetséges. Csak akkor szükséges, hogy elveszítsük a hitünket magadban és erődben!

Hozzávetőleges gimnasztikai komplexum

A gerinc Bubnovsky-módszer szerinti kezelése hatékonyabb lesz, ha a beteg szabályozza, hogy rendszeresen végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy megerősítse a lábát bemelegedés közben:

Azok az emberek, akik legalább egyszer megtapasztalták a súlyos hátfájást, tudják, milyen fájdalmas. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy minden készen áll arra, hogy valaki tanítsa és javasolta, hogyan lehet megszabadulni a szerencsétlenségtől. A kenőcsök és tabletták csak egy ideig segítenek, majd ismét romlik. A testmozgás ijesztő, mert fél attól, hogy mozog. Közben Bubnovszkij nevű orvos is van. Az általuk kifejlesztett gyakorlatok a gerincre segíthetnek még nagyon kétségbeesett embereknek is. Nem hiszem el? És hiába! Olvassa el a cikkben található információkat. És kezdj el cselekedni, mert ahogy a bölcsek azt mondják: "A gördülő kő alatt..."

Ez egy olyan gyakorlatok alapkészlete, amelyekből személyes képzést lehet összeállítani. Összességében Szerbia Bubnovszkij szerint több mint 20 alapvető gyakorlat van, amiből az egyes készletek képződnek. Minden feladatot jó alvással és jó táplálkozással kell kiegészíteni.

Túlsúly és zsírlerakódás;

A padon feküdtünk. A kezek tartják a támaszt, mindkét láb a szimulátorhoz csatlakozik, míg a lábak a térdből a levegőben lebegnek. Hajlítsa meg a lábakat a térdeken és a nyúlványon.

Bubnovsky professzor a jó fizikai edzésben résztvevők számára a bárban gyakorolja a gyakorlatokat. Elsődleges húzógépek különböző fogási szélességgel.

A kezelés módjának megteremtése mellett Bubnovsky egy speciális szimulátort tervezett a megvalósításához. A Bubnovszkij szimulátor osztályai visszaállítják a hátunk mély izmainak hangját, erősítik az izmos keretet, hozzájárulnak az ízületek teljes működéséhez, javítják a biokémiai folyamatokat, a vérkeringést, a csigolyák vérellátását, megszüntetik a fájdalom szindrómákat, izomgörcsöket és megakadályozzák a csigolyatörések kialakulását. Ezért kezdték el a gyakorlatokat és a Bubnovszkij multifunkcionális szimulátort széles körben alkalmazni az osteochondrosis, arthrosis, arthritis, herniated intervertebral lemez kezelésében (a gerinc sérülése csökkent a teljes eltűnésig!), A skoliozis korrekciója, és még az izmok hátramaradásának megerősítése a gyermekeknél. Ezenkívül nagyon hasznosak a rehabilitációs időszakban, a műtét utáni helyreállítás. A modern orvosi szakemberek úgy vélik, hogy a Bubnovszkij kinesziterápia kiváló alternatívája a csigolyaközi sebészet kezelésének. Segítségével elkerülheti a műtétet és gyógyíthatja a betegséget, és erősítheti immunitását!

31. Ülj le. Lélegezz (2. gyakorlat).

14. Kapcsolja be a jobb oldali oldalt. Válasszon felváltva hullámzó lábat: hajlítsa meg a lélegzetet (a váll felé húzva) és egyenesen a kilégzésre.

Feküdj hátra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Emelje fel a törzsét (kilégzés) és érintse meg a térdét a könyökével. A gyakorlatokat enyhe égő érzéssel végezze az izmokban. Fokozatosan növelje a terhelést, leküzdve a fájdalmas érzéseket. A testmozgás hatékonyságát növelni lehet, ha a jégkompressziót a derék alatt helyezik el, miközben az elvégzi.

A gimnasztika, amelynek szerzője Dr. Bubnovsky, a funkciók helyreállítására és a gerincbetegségek megelőzésére szolgáló leghatékonyabb módszerek szintézise.

Feküdj a hátadra, az oldalakon fekvő karok, a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól. A nagy lábujjak felváltva hajlítanak, majd nyúlnak, amennyire csak lehet.

Ki ez - Dr. Bubnovsky? Ismert, hogy doktora van az orvostudományban, és a kineziterápia professzora és alapítója. Ma két magasabb iskolai végzettséggel és húszéves sikeres orvosi gyakorlattal rendelkezik az emberi izom-csontrendszer akut és krónikus betegségeinek kezelésére. Szergej Mikhailovics elfogadja a Moszkvában létrehozott egészségügyi központban lévő betegeket, és fő tevékenységét egyesíti a KamAZ-mester csapatának munkájával. És ez a megdöbbentő személy is részt vesz számos rallyversenyen. Itt van - Dr. Bubnovsky. Gyakorlatok a gerincre, számos, az egészségre fordított könyv, az általuk a betegek gyakorlására tervezett szimulátorok - ezek a munkájának gyümölcsei.

Speciális szimulátor

Néhány bonyolultabb betegség kezelésére, mint a hátfájás, Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort. Más előnyökkel együtt lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentsék a helyreállítási vagy rehabilitációs időszakot, és jelentősen növeljék a gyakorlat hatékonyságát.

Különböző belső szervek kizárása;

A padlón feküdtünk, hátul. A bal kéz tartsa a támaszt, a jobb kezét a törzs közelében. A bal láb egyenes, előtte a jobb láb a szimulátorhoz van csatolva. Meghúzzuk a lábat, hajlítjuk a térdet, a fejet és a kezét a térdre.

Az első edzés nem csak a szimulátorral, hanem a rendszeres bővítővel is elvégezhető. 2 feszítőt rögzítünk a falon, a lábunkon pihenünk, és mindent megismételünk, ugyanúgy, mint az 1. gyakorlatban.

A Bubnovszkij szimulátor használata többször is növelte a gyakorlatok hatékonyságát, felgyorsította a helyreállítást, és visszahozta a betegeket normális életmódjába.

32. Nyomja fel a padlóról. Lélegezz fel, amikor felfelé halad. 3 készlet 10 pushupsból. A komplexumtól függetlenül a push-upokat is elvégezheti.

15. Ismételje meg a 14. gyakorlatot a másik oldalon.

Három fő gyakorlat

A javasolt általánosított rendszer olyan sikeresnek bizonyult, hogy jogszerűen elkülönítették egy független személyt. Dr. Bubnovszkij technikáját gyakran szélsőséges rehabilitációnak nevezik.

I. n. ugyanaz, mint a fentiekben. A testmozgás a lábak forgása az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkező irányban.

Valamikor elkezdődött a tragikus esemény. Szergej Mihailovics élete olyan volt, hogy 22 éves korában egy nagy autóbalesetben került, aminek következtében súlyos sérülések miatt alig tudott mozogni. A kezelőorvosok előrejelzése teljesen kiábrándító volt, és a fiatalember kénytelen volt magának a gyógyulásának módjait keresni. 27 éve keményen dolgozott, hogy visszanyerje egészségét. És megkapta az utat. Dr. Bubnovsky a betegség kezelésével kapcsolatos saját tapasztalatai alapján kifejlesztette saját kezelőrendszerét, amely minden nap óriási számú embert segít.

Természetesen a szimulátor számára kifejlesztették és saját speciális gyakorlati készleteiket, amelyek lehetővé tették a funkciók maximális kihasználását.

Migrén, fejfájás, mentális zavarok.

SP - álló, a szimulátorral kezelt kezek, az egyik láb a fogantyúhoz rögzítve, és hátrafelé mozog. Megismételjük a második lábát.

Dr. Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre, adaptív torna, ajánlások

A bal oldali hajlított láb bármelyik padon, a második láb egyenes, a padlón váltunk. A bal kéz a padon nyugszik, a jobb kezében a súlyzó és a húzás.

A szimulátor tréningére Bubnovsky külön gyakorlatokat fejlesztett ki (lásd a videót). Mindegyik páciens számára egyedileg választják ki őket, és terápiás gyakorlati komplexekké alakulnak. A Bubnovsky szimulátorokat használó speciális központban, szakképzett szakemberek felügyelete mellett, lehetőség van ilyen foglalkozások komplexumának elkészítésére. A betegek sikertelenül tanítják a gyakorlatok végrehajtására vonatkozó szabályokat, ellenőrzik a végrehajtási folyamatot, és a kapott eredmények alapján elvégzik a gyakorlatok komplexumának módosítását.

Ismerje meg - Bubnovsky Sergey Mihailovics!

33. Feküdj hátra. A megemelt és egyenesített lábak ollóval rendelkeznek. A térd magadnak és távol tőle, ne essen a hátadra, támaszkodj a kezedre.

16. A hátán fekvő, emelje fel a lábát, tartsa a kezét a fejed mögött. Próbáljon ülni a kilégzésen ebben a pozícióban.

Milyen módszer alapul

Feküdjön a hátán, karjait a testén. Ahogy kilélegez, emelje fel a medencét olyan magasra, amennyit csak tud. Készíts egy "félhídot". Belélegzés, a medence leengedése. Ismételje meg a gyakorlatot 30 alkalommal.

Ellentétben az ortodox orvostudomány módszerével, Bubnovsky azt javasolta, hogy a beteg aktív részese legyen a gyógyulási folyamatnak.

Érzéstelenítő gyakorlat

1. I. n korábbi A nagy lábujjak felváltva csökkennek és elváltak.
2. Mi a módszer lényege? A legfontosabb dolog az ízületek és a gerincoszlop mozgásának segítségével történő kezelése. Ezt a módszert kineziterápiának nevezik. Általában az emberek, akik fájdalmat és kényelmetlenséget éreznek az ízületekben, igyekeznek a lehető legkisebb mértékben mozogni, hogy a beteg maximális pihenést biztosítson. Az orvosok általában egyetértenek ezzel a megközelítéssel, és külső kezelést írnak elő kenőcsökkel, és gyakran elkezd ragaszkodni a műtéthez. Nagyon gyakran, a műtéteket gerincvelővel végezzük, úgy gondoljuk, hogy ez szinte az egyetlen olyan eszköz, amely segíthet a bajban.
3. A szimulátoron végzett gyakorlatok hatással vannak a legtávolabbi hátsó izmokra, erősítik őket, természetes keretet hozva létre a gerinc számára. Az utóbbi vérkeringése javul, a fájdalom örökre eltűnik.
4. Bubnovszkij technikája rendkívül hatékony a szívrohamtól és az ilyen műtétektől, mint a manőverezés, az implantátumok beültetése az ízületekbe. A gerinc gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan helyreálljon a belső szervek és a gerinc számos műveletéből.
5. Ma már léteznek módszerek a hátsó nem gyógyszerek kezelésére, ezek közül az egyiket Dr. Bubnovsky fejlesztette ki, a házi gerinc gyakorlatok - ez egy igen hatékony terápiás módszer.
6. Az alsó blokkból merítjük. Ehhez üljön a padlón, egyenesen a lábakon, megragadja a szimulátor súlyát (vagy rögzítse az alábbi bővítőket), és hajtsa végre a tapadást.

Adaptív torna

1. Kelj fel négykézláb és pihenj hátra.

1. 34. Szerezd meg a négykézlábakat, „farkad a farok” (9. gyakorlat).
2. 17. A térdén lazítsd meg a kismedencei izmokat („faragd a farok”).
3. Kezdőknek: gerinckezelés:
4. Ennek a megközelítésnek mély jelentősége van, mivel az ő életmódjával rendelkező személy, ritka kivételekkel, sok betegségének egyetlen oka, és ő az, aki először is komolyan dolgozik, hogy visszatérjen egy teljes életre.
5. A lábak lábujjai összenyomódnak, mintha egy tárgyat meg akarnak csípni velük, majd különböző irányban elosztani.

Gyakorlatok a lábakhoz

De Dr. Bubnovsky módszere elsősorban a fizikai inaktivitás megszüntetésére épül. A beteg speciális biztonságos gyakorlatokat végez, amelyek során aktiválódnak a gerinctámogató apró mély izmok. Ezeknek az izmoknak az ereje olyan, hogy amikor a csigolyát lazítják vagy deformálják, szörnyű erővel préselik, és megpróbálják tartani. Hernias, idegszálak csípése, stb. Következik be, a kineziterápiás gyakorlatok enyhíthetik az izomgörcsöket és a visszahelyezett csigolyákat.

1. A szimulátor terápiás hatását hivatalos gyógyszerként ismerik el, mert lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózzon olyan betegségekkel, mint az osteochondrosis, az ízületi gyulladás, a sérv, a gyulladás. Bizonyos esetekben a szimulátor használható a test testének megerősítésére a gyermekeknél.
2. Szükséges néhány általános alapelv betartása: a gyakorlatokat következetesen kell elvégezni, a test terhelését növelni kell (fokozatosan és szakember irányítása alatt).
3. Sokan szenvednek hátsó problémákat. A fájdalom kezelésében a legtöbb esetben különböző kenőcsöket és géleket használnak gyógyászati ​​összetevőkkel, sokan bántalmazó fájdalomcsillapítókkal, de van egy másik út - fizikai terápia. A terápiás módszerek nemcsak a gerincben terápiás hatás elérését teszik lehetővé, hanem az ízületek számára is nagyon hasznosak. Használatukat azonban csak orvos javaslata alapján és átfogó vizsgálat után kell elvégezni. Végül is, az ellenjavallatok jelenlétében végzett gyakorlatok többsége veszélyes az egészségre.
4. Az alsó blokkból egy padon ülő vázlatot hajtunk végre.

Miért olyan fontos, hogy erősítsük a lábakat a gerinc betegségeiben

2. A pozíció megváltoztatása nélkül hajlítsa meg hátát: nagyon lassan hajlítsa meg, amikor kilégzés és behajlás közben belélegzi (20-szor).

Osztályok speciális szimulátorokon

35. Lábláb ki ebből a pozícióból. A térd a vállra húzódott, majd a kilégzéskor max. A láb egyenes. Fuss egy és a másik láb.

18. Térdelve, emelje fel a jobb lábát. Próbálja meg a combot a padlóval párhuzamosan tartani.

Orvos ajánlásai

1. Ülj a sarokba és mélyen lélegezz. Belélegezve emelje fel magát, és körkörös mozdulatokat végezzen a kezével, miközben kilégzés közben üljön a sarokba.

1. A rendszeres teljesítményű, javasolt gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a gerinc betegségén alapuló sok problémától. Ennek a technikának köszönhetően minden korú betegek ezrei képesek voltak elkerülni a gerincsebészetet.
2. Beszéljünk az okokról, hogy a Bubnovsky-módszer szerinti torna ilyen elemi gyakorlatokat tartalmaz a lábak számára. Az a tény, hogy a lábak a boka ízületei mellett járás közben is lengéscsillapítóként szolgálnak, ami csökkenti a hátsó terhelést. 27 csontjuk van, ugyanaz az izmok száma és 109 szalag. És ez az egész készülék tökéletesen működik. Valójában nem történik meg minden, ami természetesen hátrányosan érinti a gerincet. Ezért olyan fontos, hogy türelmesen erősítsük a lábát.
3. Készüljön fel Bubnovszkij módszerének megismerésére. Gyakorlat a gerincszám elsőre kezdődik először pihentető hátsó, majd az ő megereszkedett. Ehhez lassan kelj fel a térdünkön, tenyereink a padló ellen. Ezután a kilégzésnél lassan hajtsa fel a hátát, és lélegezze be, hajlítsa le. Mindent lassan és simán csinálunk, 20-szor.

Különösen irodai dolgozók számára

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett szimulátort sikeresen alkalmazzák a műveletek utáni rehabilitációra. Gyakorlatok is helyettesíthetik bizonyos esetekben a gerinc sebének kezelésére szolgáló műtétet.

1. A pozitív eredmények meglehetősen gyorsan jelennek meg: a fájdalom eltűnik, a hangulat emelkedik, az energiák hirtelen emelkednek. Minden gyakorlat elvégezhető otthon.
2. A Dr. Bubnovsky gerincoszlopának gyakorlatai gyógyíthatnak olyan betegségeket, mint az oszteokondrozis különböző típusai, a gerinc görbületei, a csigolyatörzs, a csigolyatárcsák elmozdulása rövid idő alatt; kiküszöböli az eredetileg fájdalmat. Az út mentén erősödik a szalagok rugalmassága, az erek és az izmok erőssége. Minden gyakorlat könnyen elvégezhető otthon.
3. PI - feküdjön a padlón, megragadja a szimulátor fogantyúját vagy egy alacsony csatlakozót. A gyakorlat három részből áll: egyenes kar a fejért, egyenes kar az oldallal, és egy hajlított kar húzza az állát.

Bubnovszkij központjai

3. Ugyanabban a helyzetben: leülünk a bal lábra, majd hátrafelé húzzuk a jobb lábát, és húzza előre a bal kezét. A gyakorlatot „nyújtási lépésnek nevezzük, lassan, nem élesen hajtjuk végre. Változtassa meg a kezét, a lábakat, és ismételje meg a húsz alkalommal.

következtetés

36. A 20. edzésszám és a 2. edzésszám (tisztító lélegzet).

19. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábát oldalra és felfelé.

2. A tisztító lélegzetet az alábbiak szerint végezzük: tegye a tenyerét a gyomra, és szorosan összenyomott ajkakon keresztül adja ki a "pf" hangot.

A módszer kineziterápiás - mozgásterápián alapul. A technika célja, hogy megszüntesse az ízületi betegség fő okait - inaktivitást (fizikai inaktivitást).

Vannak eredeti szimulátorok, amelyeket Bubnovsky maga fejlesztett ki. Ezeknek az eszközöknek a segítségével a gerincre tett gyakorlatok segítenek az egészség visszatérésének felgyorsításában. A szimulátor híres orvosainak osztályai képesek helyreállítani a gerinc izmok hangját, erősítik az izmok csontvázát, visszatérnek az elveszett funkciókhoz, javítják a véráramlást, normalizálják és felgyorsítják a biokémiai folyamatokat, megszüntetik a fájdalmat és a görcsöket, és segítenek megelőzni a testünk gerincének és más ízületeinek betegségeit.

Gyakorlat, az izmok nyújtása. Négyesre kell menned, majd jobb lábadat nyúlik vissza és ülj le a bal oldalon. Húzza előre a bal lábát, hogy erős legyen, miközben alacsonyabb és alacsonyabb lesz. Miután mindent 20-szor megtörtént, cserélje ki a lábakat, tegye újra 20 gyakorlatot.

Dr. Bubnovsky gerincének és ízületeinek javítása

A Bubnovszkij gyakorlatait minden egyes páciensre egyénileg adaptálják, egy személyes komplexet állítanak össze, figyelembe véve a gyakorlatok összes jellemzőjét és a beteg állapotát.

Gyakorlat relaxáció. Négykézlábúak, az izmok maximális ellazulása.

Ez a látszólag csodálatos módszer a szervezet erőinek mozgósításán alapul, és nem jelenti a gyógyszerek használatát. A technikát kineziterápiának nevezik, azaz mozgással.

Gyakorlatok a gerinc fájdalmának enyhítésére

Végezze el az előző edzést egy lejtős padon ülve.

4. „A tenyérre és a térdre helyezzük a hangsúlyt”: a testünket a lehető legteljesebbre nyújtjuk, anélkül, hogy tenyerünket és térdünket levettük a padlóról. Ebben az esetben ne hajlítsa le a hát alsó részét. Ezt a feladatot "szivattyúzásnak" nevezik.

37. A "fenébe" ülve oda-vissza ül.

20. A 17-18. Edzés után érje el a jobb combot. Ne üljön le. Ahogy kilélegsz, húzza vissza.

3. Gyakorlatok a hasi izmokhoz: a fekvő helyzetből emelkedjen a padlóról (kilégzés). Ugyanakkor a térdeket meg kell hajlítani.

A gyakorlatok egy sora teljesen biztonságos, ha megfelelően hajtja végre. A mély izmokat hangolja, lépésről lépésre helyreállítja a gerincoszlop bizonyos részeit és fokozatosan hozza a beteg teljes életét.

A Bubnovsky-módszerrel végzett kezelést szimulátorok képzésével is ajánljuk azoknak a betegeknek, akik nemrégiben műtéten mentek át, és rehabilitációra szorulnak. Sok beteg meggyőződött saját tapasztalataikról, hogy a Bubnovsky szimulátor kiváló alternatívája a sebészeti beavatkozásnak. Gyakorlatok az edzőteremben mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. Az egyetlen hátránya az, hogy az ilyen osztályoknak különleges központba kell mennie.

Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. A törzset a lehető legtávolabbra előre meghosszabbítjuk, és semmilyen esetben nem hajlítjuk meg a derékot.

Szerezd meg az orvosok ajánlásait, és megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a szimulátoron speciális orvosi központokban. Jelenleg több mint 100 ilyen intézményt nyitnak meg. A gyakorlatok megtanulása után otthon is elvégezhető. A Bubnovszkij rendszere, a testmozgás mellett, legalább két irányt tartalmaz: hátmasszázs és krioprocesszálás. Kiegészíthet speciális ízületi torna.

Gyakorlat a hátsó ívelt. Ugyanabban a helyzetben lassan hajtsa fel a hátát, miközben kilégzés közben. Csak lassan hajtsa le a hátát belélegzés közben. A testmozgás indokolatlan stressz nélkül és nagyon zökkenőmentesen történik.

A Bubnovszkij módszer összetett és magában foglalja a légzőrendszert erősítő gyakorlatokat, egy adott étrendet külön-külön választanak ki minden beteg számára a teljes kezelés alatt. Ezzel a módszerrel víz torna és néhány speciális vízkezelés is használható. Érdekes tény, hogy a módszer segítségével még azok a betegek is meggyógyulnak, akik műtéten mentek keresztül. Dr. Bubnovsky módszerét az ortopédiai és neurológiai alternatív irányként ismerik el.

A padon maradunk, mindkét kezével tartjuk a fogantyút: háromszor egyenes karokat emelünk a fejhez, és háromszor emeljük fel a mellkas felé hajlított karokat. Csinálj 20 ismétlést.

Adaptív torna a gerincnek Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően

5. A pozíciók nem változnak: hajlítsa a karját a könyökbe, és a kilégzéskor a padlóra esik, majd lassan lélegezzük be. Ezután, amikor kilélegezsz, egyenesítsd meg a karodat, dobd le a medencét a sarokba, és nyújtsa meg a lumbális izmokat. Ismételje meg 6-szor. Így az egész hátsó rész nyúlik.

38. A hátán fekve hajlítsa meg a lábát. Hajtsa a jobb egyenes lábát, nyúljon a lábához a bal kezével. Ugyanaz a bal lábával.

21. Végezze el a 18-19. Edzésszámot a bal lábával. Húzza a bal combot.

4. Ugyanabból a pozícióból emelje fel a medencét, amikor kilélegez. Hozd össze a térdet.

A bemutatott gyakorlati csoportok a gerinc számára állandó és tartós végrehajtásukkal visszaadják a rugalmasságot, a mobilitást és a fiatalokat.

Számos ajánlást és tippet ad a Dr. Bubnovsky. A gerinc gyakorlatait természetesen rendszeresen kell elvégezni. De ez még nem minden. Itt például élünk egyharmadát álomban. Sajnos a hátunk gyakran nem kap megfelelő pihenést. Szóval mit kell tennie?

És most nyúlik vissza a hát izmait. Ehhez ülj le négyesre, majd hajtsd le. A kilégzéskor, hajlítsa meg mindkét karját a könyökben, hajlítsa meg a törzset a padlóra. A következő kilégzéskor egyenesítse ki a karokat, miközben a sarokba ül. 6 ismétlés.

A hátsó gerinccsont régióban a vérellátás javításához masszázsra van szükség. A vízi tevékenységek - kompressziók, masszázs a vízsugárral - anesztetikus hatásúak és növelik a test teljes hangját. Emellett a különböző ortopédiai eszközök - matracok és székek, párnák és cipők - használata jelentősen csökkenti a gerinc terhelését, a helyes testtartást képezi, és megszilárdítja a kezelés során kapott eredményeket.

Gyakorlat lépés - nyújtás. A négykézláb, a jobb lábánál, és a bal hátsó, és húzza ki, támaszkodva a kezét. Ezután hajtsa előre a jobb lábát. Visszatérés a kiindulási pozícióra négyes és kilégzéskor. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, váltakozva balra és jobbra.

A Bubnovszkij-módszer szerint nemcsak a kezelést lehet elvégezni, hanem a betegségek okát megbízhatóan meghatározni mind a gerincvelőben, mind az emberi test egész izom- és izomrendszeri komplexében, beleértve az ízületek diagnosztikáját és gyakorlatait is.

Ismételje meg a 7. edzést a kezedben lévő súlyzókkal ülve, fekve és állva. 20-szor a megközelítéshez.

6. A hátunkon feküdtünk: a térdre hajlítjuk a lábunkat, kezünk a fejünk mögött. Az állát a mellkasra préseljük, majd hajlítsuk meg a törzset a kilégzésen, hogy a vállpengék ki vannak emelve a padlóról, és a könyök a térdre ér. A teljesítés során égő érzést kell mutatnia a gyomorban. Az ilyen gyakorlatot hasi nyújtásnak nevezik.

39. Térdelve, három pozícióban lengjük a lábunkat: oldalra, felfelé, a másik oldalra. Ismételje meg a másik lábát.

22. Feküdj a gyomra, karjait a tested felé. Egyenes lábak felemelkednek. Emelje fel a törzset.

5. A hátán fekvő csoport a kilégzéskor: a lábak és a törzs felemelése, térd és könyök együtt tartása.

1. Pihentető és megerőltető

Válasszon egy jó matracot. Nyilvánvaló, hogy egy puha alvás sokkal szebb, de a csigolyák számára sokkal hasznosabb.

A Bubnovsky-módszer által ajánlott mozgások a gerinc és a hasi prés számára egyaránt gyakorlatok. A hátra hajlított térdekkel feküdtünk, a karok a fej mögé szélesedtek. A test kilégzésénél úgy emelkedik, hogy a könyöknek meg kell érnie a térdet. A képzetlen és elhízott emberek számára ez a gyakorlat kezdetben túl nehéz lehet. Segíthet magának a stroke kezének.

Bubnovszkij három fő gyakorlata a következő.

Gyakoroljon kiabál. Négyes, mozgassa a testet, amennyire csak lehetséges. A hát egyenes.

Miután meghatározta a betegség forrását és okát, az orvos a módszer helyes kezelését írja elő. Ezért a kineziterápia nagyon hatékony. A gerinc betegségeinek kezelésére Bubnovszkij professzor által kifejlesztett speciális gyakorlatokat alkalmaznak. E gyakorlatok szisztematikus és szisztematikus végrehajtásával a gerinc funkciói helyreállnak, és a fájdalmas érzések eltűnnek.

Felfelé nyomjuk. Ehhez üljön vissza a szimulátorhoz (expander), vigyázzon a fogantyúra és emelje fel.

7. A hátunkon fekszünk, karjainkat a test mentén húzzuk: kilégzéskor felemeljük a medencét a padlóra, amennyire csak lehet, lebontva a lélegeztetőre. Ezt a gyakorlatot 25 alkalommal ismételjük meg, a neve a medence felemelését jelenti.

40. Menj vissza. 2. gyakorlat (tisztító lélegzet).

23. Ahogy kilélegsz, nyúlj a sarokba.

6. A jobb oldalon fekszik és a padlóra támaszkodva próbálja meg csoportosítani. Törekedjenek arra, hogy a test minden izmát dolgozzák fel.

Menj fel térdre és tenyerét a padlóra. Lassan lehajthatja a hátadat, miközben kilégzés közben meggyújtja magát. A testmozgás lassan, zökkenőmentesen végzi el a hirtelen mozgásokat.

A legrosszabb hátsó részén, amikor egy személy alszik a gyomrán. Ebben az esetben a nyak felfelé görbül, és ez szükségtelen terhelés a gerincre. Az alvás legjobb helyzete az oldalon vagy hátul van. Használjon egy speciális párnát a test számára, segítve a testtömeg egyenletes eloszlását.

Mi a "félhíd". Ehhez feküdjön le a hátán, a karok a test mentén fekszenek. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve, csökkentse. Ez a mozgás akár 30-szor is elvégezhető.

A mellkasi edzés - push-up - a gerinc vérellátásának javítására szolgál, enyhíti a fájdalmat, megszünteti a fáradtság érzését, és egyszerűen csak az izmokat vonja.

Gyakorlat nyújtás a hátsó izmok erősítéséhez. Négyes, hajlítsa meg a könyökét. Lassan engedje le a törzset a padlóra, miközben lélegzik. Ezután kilélegezzünk, és érintsük meg a sarokkal a fenékkel.

Ezzel együtt egy helyreállítás és az egész szervezet egésze: az immunitás visszatér a normális értékhez; abban az esetben, ha a belső szervek működése károsodott, akkor is normalizálódnak. Ez azt jelenti, hogy ez a technika serkenti a teljes fizikai betegségektől való helyreállítást. De a fizikai állapot mellett ez a rendszer javítja a mentális egészséget és erősíti az egyén érzelmi állapotát. A vízterápia, vagy úgynevezett krioterápia, elősegíti az összes testszövet megújulását. A rendszert légzési torna és speciális táplálkozás egészíti ki. Az osztály során ajánlott a lehető legtöbb folyadékot inni.

A simulátorra vagy a tágítóra néző lejtős padon messze fekszünk. Kezünkkel megfogjuk a fogantyút, és a vállunk mozgásával húzzuk fel. Ugyanezt lehet tenni a kezedben lévő súlyzókkal együtt ülve.

A gyakorlatok és a szimulátor mellett a Bubnovsky rendszer egyéb kezelési módszereket is használ, mint például:

Rendszeresen ismételje meg a gyakorlatokat. Kezdje 10 gyakorlattal, és fokozatosan növelje számát.

24. Feküdj a jobb oldalon, kezével felfelé. Hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg a padlót, majd fordítsa meg az egyenes lábát. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

7. Ismételje meg a csoportosítást a hátoldalon (5. gyakorlat).

2. Izom nyújtás

Az alvás után nem kell azonnal hirtelen kiszabadulnia az ágyból, jobb, ha egy kis időt tölthet el, hogy helyesen nyújtsa magát.

A Bubnovszkij módszerének megfelelő gerinckezelés a módszer szerzője egy speciális adaptív gimnasztikával kezdődik. Segít a testnek, hogy a kívánt módon hangoljon. Elkészült, indított:

A padlón fekve, lefelé nézve tegye a tenyerét a padlóra vállszintre. Hajtsa ki a karját, kilégzéssel, a padlóra nézve és a törzs felemelésével. Lélegzet közben lefelé menjen a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot lassan kell végrehajtani, rándulások nélkül. Csinálj 10 ismétlést. E gyakorlat után ajánlott torna gyakorlatot tartani, hogy megtisztítsa a lélegzetet az ölében ülve.

Néhány általános ajánlás a komplex megvalósítására:

• A hast nyújtó gyakorlat jól erősíti a hasat. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és vegye a kezét a fejed mögé. Az álla a mellkas eléréséhez. Tépje le a lapátokat a padlóról és érintse meg a térdét a könyökével. Ismételje meg többször.
• Dr. Bubnovsky módszere a gyakorlatok egy csoportjának kialakításában magában foglalja az egyes páciensek egyéni megközelítését a betegség okán és annak megnyilvánulásának jellege alapján. A fizikai terápia komplexének meghatározásánál figyelembe veszik a betegség súlyosságát is.
• A padlón feküdtünk vissza a szimulátorhoz. A szimulátor alapját tartó kezek. Mindkét lábat csatlakoztatjuk a szimulátorhoz, és fokozatosan emeljük a lábakat a „nyír” pozícióba.
• Masszázs (aktiválja a véráramlást a hátoldal érintett részén),

Gerinckezelési gyakorlatok Bubnovszkij!

Növelje fokozatosan és óvatosan a terhelést, gondosan illeszkedjen a fizikai képességeihez.

Dr. Bubnovsky helyreállítási módszere

25. Feküdjön a hátán, és húzza a térdét a mellkasához. A fej nem dobja vissza. Vegyük le a kezét a kilégzéshez, és egyenesítsük ki a lábát egyenesen. Hajlítsa meg a lábát, és hajtsa le őket jobbra. Egyenesítse ki, hajlítsa meg és hajtsa le balra.

8. Végezze el a csoportosítást a bal oldalon (hasonlóan a 6. gyakorlathoz).

Bubnovszkij szimulátor

Szerezzen négykézláb. Húzza jobb lábát hátra, üljön a bal lábára. Húzza előre a bal lábát, miközben leereszkedik, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal, először az egyiket, majd a másik lábát. A testmozgás zökkenőmentes, kis fájdalmas érzések lehetségesek, de idővel elhaladnak.

A Bubnovszkij-módszer, amelynek áttekintése az emberek számára is nagyon nagy hátsó problémákat okozhat optimizmusra, segít sok embernek. De a betegséget a legjobban megakadályozzák, nem gyógyítják. Íme az orvos által az irodában dolgozók által adott ajánlások (ezek az emberek gyakran szenvednek hátfájást az ülő életmód miatt):

Ülj a sarokba, és aktívan lélegezz. Belélegzés, hogy felemelje és tegye a kezét körkörös söpörésekre. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Bubnovsky gyakorlatok a gerincre, fájdalomcsillapításra

Gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmokat. Javítja a vérkeringést a nyaki gerincben, és egyidejűleg normalizálja az epehólyagot és javítja az emésztést. A hátán fekszik, hajlítsa meg kissé a térdét. Kezek kinyújtották a fejedet. Nyomja meg az állát mellkasra. Belélegzés esetén a lapátokat és a karokat a lehető legnagyobb mértékben húzza le a padlóról, és ne próbálja megváltoztatni az általános helyzetet. Lélegezz ki és húzza a gyomrot. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 10-szer. E gyakorlat során a gyomornak üresnek kell lennie.

A fenék felemelése. A hátán fekvő húzza a karját a törzs mentén. Kilégzés. Emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Fuss legalább 25 alkalommal.

A Bubnovsky gyakorlatok rendszere nemcsak a gerinc hátára és fájdalmára használható, hanem sok más esetben is. A rendszert sikeresen használják a szívrohamok és a stroke megelőzésére, például a vénás megbetegedések kezelésére, például a varikózus dilatációra a nőknél, ez a rendszer segítségével számos betegség gyógyítására képes. A belső szervek, a reproduktív rendszer, a női betegségek betegségei - mindezt a Bubnovsky módszer segítségével lehet gyógyítani. Íme néhány használati utasítás:

A szimulátor felé néztünk, a kezek a mögöttes támogatásért tartanak. A lábak a szimulátorhoz vannak csatolva, a lábak hajlításával és meghosszabbításával a fej felemelkedik, amikor hajlított.

Dr. Bubnovsky közös gyakorlata (javítja a rugalmasságot, a gerinc mobilitását),

Végezze el a gyakorlatokat zökkenőmentesen és csendesen, rángások és hirtelen mozgások nélkül, fokozatosan növelve az amplitúdót

26. Gyakorlat a hasi izmokhoz: Állj le és térdre hajolva emelje fel a törzsét.

9. Szerezd meg a térdet, és lazítson hátulról. A térd kissé emelése, a medence balra és jobbra forgatása („farokrántás”).

• 3. a lejtők

• Nagyon fontos, hogy mit ülsz. Ha nem lehetséges ergonomikus szék telepítése, akkor kövesse a jelentést. A lábakat nem szabad keresztezni, és a testnek előre vagy hátra kell hajolnia, és a térdeket derékszögben hajlítani kell.

• Tisztítsa meg a tisztító levegőt. Ugyanakkor a pálmákat a gyomorra kell helyezni, és szorosan összenyomott ajkakon keresztül a "pf" hangot.

beszélgetések

A tavaszi rugalmasság módszertanának alapelvei

10 bejegyzés

A „Spring-Elastic” egyedülálló gyakorlati rendszere a fizikai gyakorlatok összetétele, amely rugalmasságot biztosít a szalagokhoz és az izmokhoz (angolul. Elasztika - a rugalmas terület a rugalmas rostok). A szabadidős gimnasztika fő elve a "tavaszi hatás" (angolul. Tavasz - tavasz - a mozgás módja). Ennek eredményeként - kecses alak, hihetetlen rugalmasság, minden ízület mobilitása, helyes testtartás és sima vonalak. A technikát 17 évvel ezelőtt fejlesztették ki, és az évek során bizonyította hatékonyságát!

Dr. MG Triburta egyedi szerzői gimnasztikája az ábra modellezéséhez és korrekciójához készült:

- a hormonális túlfeszültség nélküli étrend és nehéz terhelések után bekövetkező következmények kiküszöbölése
- testtartás korrekciója (slouch, lumbális kanyar, gerinc görbülete)
- megfelelő légzés kialakulása
- helyes, függőleges gyaloglás, egyenesen ülve, mint egy rendszeres harmonikus alak szerves része
- a kötések rugalmasságának elérése és az ízületek és a gerinc mozgása
- nyirokelvezetés
- az alsó végtagok nyújtása
- magas fenék kialakulása
- pectoralis izomaktiválás
- a lábgörbület eltávolítása műtét nélkül
- karcsú műanyag karok
- megszabadulni az ízületi és izomfájdalomtól
- rehabilitáció sérülések és izomgörcsök után
- az egész test normalizálása a menopauza és a menopauza során
- szülés után
- általános egészségügyi intézkedések
- az egész szervezet ifjúságának meghosszabbítása

Azt mondjuk nem, hogy az izmokat vasalja. Az edzők teljesen más eredményre vezetnek. Ideálisan kecses alak, hihetetlen rugalmasság, helyes testtartás és sima vonalak.
Egyszerű gyakorlatokkal kinyithatja az emberi rugalmasság teljes potenciálját. Célunk, hogy megtanítsuk, hogyan kell megfelelően használni a testedet.

A betegségek okát, különösen, ha sokan vannak, a gerincvelői betegségekben kell keresni.
"A gerinc az összes betegség akasztója."
De valószínűtlen, hogy Önt fogják segíteni a gyakorlatok, ha csak azokat fogják végrehajtani, nem gondolkodni a testtartásodra, vagy arról, hogy tudnod kell, hogyan kell járni, állni és hazudni, vagy sok más dologról. A legnagyobb hatást, mint minden más esetben, és még inkább a rehabilitációt, a rendszer biztosítja, de nem az egyes részei.
Ez a "Spring Elastic" technika lehetővé teszi az emberi test teljes potenciáljának kiaknázását. Kezdjük a legegyszerűbb programokkal, és az eredmény nem fog sokáig tartani.

A Spring Elastic az alábbi programokat tartalmazza:
• - kezdőknek szóló program (az alsó végtagok nyirokelvezetése),

• - SE-fény - könnyű lábak - a csípőcsuklók kezelésére szolgáló program + nyirokelvezető striák, karcsú és szép lábak (általában könnyebb, kezdőknek ajánlott),

• - SE-Session - alapprogram - a fenék kialakulása + osztás a derékrészben + "kisbabák" - a válllapok helyes pozícióba helyezése, a pectoralis izom aktiválása,

• - Nyújtás és hasadások - a csípő ízületi mozgásképességének kialakulása, a kezek és az egyensúly támogatása, a rövidített láb izmainak szindróma megszüntetése a saját testtömege, a megnövekedett nyirokelvezetés és a lábödéma megelőzése révén.

• - Vékony derék - a derék kialakításának és korrekciójának programja, a hasi izmok rugalmasságának növelése, a medence és a mellkas közötti megfelelő távolság kialakítása minden oldalról, t

• - Rugalmas gerinc - a helyes testtartás és a légzés kialakulása, a gerinc különböző részeinek kezelése,

• - A szép fenék számára - a nyirokelvezető program és a fenékterület kialakulása,

• - Kézi műtét - egy program a kezek lágyságának és harmóniájának elérésére,

• - A férfiak számára - az osztályok a profi sportolók képzésére alkalmasak, és egy speciálisan kifejlesztett és tesztelt program szerint, egyedi módban kerülnek végrehajtásra.