Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - az „Emberi Rehabilitációs Intézet” alapítója sok éven át számos, az alternatív gyógyászathoz közvetlenül kapcsolódó technikát és módszert gyakorol. Norbekov közös gimnasztika viszonylag régóta népszerűvé vált. Az emberi test javulásáról szóló könyveket, amelyeket Norbekov írt, nemcsak Oroszországban, hanem a közeli és távolabbi országokban is replikálnak. Az interneten számos olyan videót talál, amely elmagyarázza, hogyan kezelje a fájdalmas ízületeket, a csodálatos kezelési módjait és azok gyakorlati tapasztalatát.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A Norbekovot képviselő alkotások véleménye eltér. Néhányan azzal érvelnek, hogy módszerei nemcsak nyálkásak, hanem bizonyos kockázatot is jelentenek az emberi egészségre, mivel egy ilyen terület, mint közös, óvatosságra és figyelemre szorul, mások biztosak abban, hogy a gyógyító gyakorlati segítséget nyújt az embereknek, hogy munkái igazán egyedi. Azonban a többség hajlamos a második szempontra, amely megalapozott okokkal rendelkezik. Norbekov szerint a terápiás töltés nem volt hasznos 1000 ember számára. Beszélünk arról a kategóriáról, amelyre gyakorlati segítséget kaptunk, és amely kézzelfogható eredményt érez, és sikerült meggyógyítania a fájó közösséget és megszabadultak az ízületi fájdalomtól.

Norbekov torna céljai

A Norbekov gimnasztikai gyakorlata egy speciálisan kifejlesztett rendszer, amelynek leírása magában foglalja a gerinc rugalmasságának helyreállítását és a szalagok megerősítését célzó fizikai gyakorlatokat. Ez meggyógyítja az összes fájó ízületet.

A torna, amelynek célja az ízületi gyulladás és artrózis helyreállítása, a Norbekov által kifejlesztett technika az emberi test fizikai erejének helyreállítása. A gimnasztika teljesítése némi erőfeszítést igényel, de az eredmény, ha szükséges, nem lesz sokáig.

Az okok, amelyek miatt egészségügyi problémák vannak, elég sok. Az ízületi betegségek a következő esetekben lehetségesek:

• genetikai hajlam;
• kiegyensúlyozatlan táplálkozás, zsíros, sült és fűszeres ételek túlhevülése és visszaélése;
• a hipodinámia következtében.

A fizikoterápia fő összetevője, amelynek alapítója Norbekov tekinthető, az emberi test belső fejlődésére való koncentráció, ami lehetővé teszi tartalékainak feltárását és kedvező hatást gyakorol az egyes közösségekre.

Jelentős figyelmet fordítanak arra a hangulatra, amellyel a gyakorlatokat végre kell hajtani, mivel a gyógyító szerint a lelkesedés gyógyító hatású lehet.

Norbekov célszerűnek tartja, hogy a torna elsőbbségévé tegye a következőket:

1. Az egész testre és a sérült ízületre gyakorolt ​​egészségügyi hatás biztosítása.
2. A test funkcionális jellemzőinek ellenőrzése, a motorfunkciók és azok fokozatos helyreállítása. Ebben a forgatókönyvben fontos szerepet játszik a pszichológiai szempont.
3. A gerinc jellemzőinek helyreállítása. Ez természetes rugalmasságára és mobilitására utal. Az a tény, hogy a gerincvelő közvetlenül kapcsolódik az emberi test általános állapotához, és az ilyen terv megsértése az összes rendszert és szervet érintő kórképek kialakulásához vezet.
4. Terápiás hatás elérése minden egyes ízülethez, szalagokhoz, izomrendszerhez, gerinchez.

Norbekov arra a tényre összpontosít, hogy az egyik fő oka annak, hogy egy közösséget érintő életmódnak tartják.

Gyakorlatok halmaza

Egy specifikus tájolású gimnasztikai gyakorlatok segítségével egy rugalmas, izmos fűző alakul ki a gerinc támogatására. Osztályok, hangsúlyozza Norbekov, meg kell tartani naponta. Ugyanakkor el kell kerülni a mechanikus ismétléseket, mivel az előny helyett kárt tehet a testben. A foglalkoztatás élvezetének tudatosítása hozzájárul a kívánt hatás eléréséhez, mondja Norbekov.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Norbekov módszere Kína ókori hagyományainak, Lao Tzu-nak a tanulmányozása alapján jött létre. Erről a TV-műsorokról vagy videókról tájékozódhat a megfelelő lekérdezés beírásával a keresőmezőben. A tanulmány pszichológiai szempontokkal kombinálva a gimnasztikával foglalkozik, amelynek segítségével a regenerációs folyamatok a szervezetben zajlanak. Annak érdekében, hogy kihasználhassuk a Norbekov által kifejlesztett sokéves tapasztalatot, célszerű az egyes izomcsoportok gyakorlatait külön-külön megvizsgálni.

Egy sor gyakorlatok a kezek számára

A torna Norbekova az ízületek számára a helyreállítást célozza, gondosan kell elvégezni. Csak így lehet elérni a kívánt eredményt, majd a sérült csuklót rövid időn belül helyreállítják.

• az ujjakra összpontosító összenyomó és szétnyitott ököllel;
• a tenyér kiterjesztése az ujjak összegyűjtése érdekében, a nagy és a kis ujj között, majd fordított sorrendben;
• a kezek összekeverése és elterelése különböző irányokban;
• nyomja meg az ököl, tartsa a karját a feszültség alatt, majd csavarja be a csuklóba egy vagy másik irányba.

Komplex gyakorlatok a váll ízületek és könyökek számára

1. A fordulatok sokszorosítása kézzel különböző irányokban.
2. A vállak mozgásának egymás felé történő megvalósítása.
3. A válllapok mozgásának különböző irányú megvalósítása.
4. A vállak emelése és leengedése.
5. Az alkarok forgásának megvalósítása egyirányú, majd a másik irányban.

Boka gyakorlás komplexum

• Az egyes lábak zoknit felváltva húzza a maximumot;
• fordítsd a lábát egymáshoz, körkörös mozdulatokkal.

Komplex gyakorlat a térdre

1. Végezze el a térdek forgását egy vagy másik irányba.
2. A vállak forgása a belső oldalon, majd a külsőben.
3. Nyomás alkalmazása a térdre.

Komplex gyakorlatok a medence számára

• Szükséges, hogy a csípő fordulatát felváltva váltogassa egy vagy másikba, amennyire csak lehetséges;
• hajlítsa meg a térdet, és vigye jobbra, majd előre;
• a gyaloglás reprodukálása a helyszínen, hangsúlyt fektetve a lábra.

Komplex gyakorlatok a csigolyatér számára

A gyakorlatok egy sora hozzájárul a nyomás normalizálásához, és táplálkozást biztosít az agynak, ami jobb alváshoz és emlékezethez vezet:

1. Az állát leengedve a mellkasra tartsuk, ameddig csak lehetséges.
2. Menjen hátra, emelje fel az állát.
3. Lean a fejét egy irányba vagy a másikra.
4. Végezze el a fej körkörös mozgását.

A gimnasztika helyes teljesítményének fontossága Norbekov által

A Norbekov szerint az ízületek terápiás gimnasztikája lehetővé teszi az emberi test összes belső szervének és rendszerének normalizálását, beleértve az összes kárt szenvedő ízületet is. A gimnasztikához rendelt idő 15 perc. Ezután az osztályok időtartamát fokozatosan 30 percre kell növelni.

Mirzakarim Norbekov kifejlesztett egy olyan rendszert, amely az ókori kínai orvosláson alapul, és amelynek célja az emberek egészségének javítása, az ízületek és a gerinc funkcionális jellemzőinek helyreállítása, mobilitásuk, örömérzet, boldogság és elégedettség.

Mielőtt ezt a technikát használná, ajánlott orvosával fordulni. Oktatási forrásként speciális szakirodalmat vagy órákat vehet igénybe a Norbekov által vezetett videókból. Az a tény, hogy az emberek egy bizonyos csoportjára számos olyan ellenjavallat létezik, amelyek nem teszik lehetővé a gyakorlat gyakorlását, még egy fájdalmas közösség esetén is. Ezek mentális zavarok, terhesség, szív- és érrendszeri rendellenességek, szívrohamok és stroke. Norbekov gyógyító többször beszélt erről az iskolájában.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Norbekov olyan rendszert hozott létre, amely a gondos kiválasztás által összeállított gyakorlatok halmaza. Sok figyelmet fordítanak a kérdés érzelmi oldalára. A népi gyógyító szerint a siker nagymértékben függ a hangulattól, és nem csak a gyakorlatok végrehajtásának technikájától. Ezek a két fogalom egymást kiegészítik. Ezt semmiképpen sem szabad elfelejteni. A technika célja az emberi szellem és a fizikai egészség javítása.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

• növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
• a kreatív képességek megvalósítása;
• növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
• a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Norbekov közös gimnasztika - az ízületek gyakorlatainak leírása

Az emberi test csaknem kétszáz ízületből és több mint 50 csigolyából áll, intervertebrális lemezekkel együtt. Ez az egész bonyolult, jól megalapozott mechanizmus több tucat éve szolgált számunkra, rendszeresen teljesítve a „misszióját”, segítve a könnyen és szabadon mozogni.

Mi magától értetődőnek tartjuk, és emlékezünk rá, amikor ez az érzékeny mechanizmus elkezd megzavarni, akadályozza mozgásainkat és elítél minket fájdalomra. Az izom-csontrendszerrel kapcsolatos problémák mind a klasszikus, mind az alternatív gyógyszert kezelik.

Ma bemutatjuk Önöknek az egyik leghatékonyabb kezelési módot, a Norbekov közös gimnasztikáját.

A módszer szerzőjének bemutatása

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov az üzbég származású orosz tudós, aki sok éven át sikeresen gyakorolt ​​alternatív gyógyszert.

Megalapította az Emberi Önvisszanyerés Intézetét, valamint az Oktatási és Helyreállítási Technológiai Központot saját nevében.

A Norbekov-módszer iránti érdeklődés hatalmas: ezt jelzi a könyvek hatalmas forgalma, amelyben leírja a rendszerét - mind Oroszországban, mind külföldön találkoznak.

Dr. Norbekov rendszerének kritikusai is vannak. Ugyanakkor a tény, hogy Norbekov szerint a torna valóban segített több tízezer embernek, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

Rendszer Norbekov - mi ez?

Norbekov ízületi gimnasztikája, bár nem hagyományosnak tekinthető, meglehetősen tudományos gyökerei vannak: az ősi kínai legjobb orvosok hagyományaira épül, és a szabadidős torna és pszichológia kombinációja.

A Norbekov-módszer három teljes tanfolyamot tartalmazó alapelve: a kezdeti (egészség), az előkészítő és az alapelv, a betegségek testének gyógyítására irányul az elméje és teste felett.

A kurzusok mindegyike összetett gyakorlatokat foglal magában az egyes izomcsoportok számára, hozzájárulva az egyes beteg ízületek helyreállításához.

A tudós gyakorlatok segítségével megakadályozhatja az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás, arthrosis, osteochondrosis és sok más.

A Norbekov torna javítja a csigolyakerekek állapotát, javítva a gerinc általános állapotát, amely Dr. Norbekov szerint a test működésének rendszerébe lép.

A módszertan fő céljai és célkitűzései

A norbek rendszer fő céljai és célkitűzései a következők:

• A test komplex helyreállítása. A Norbekov közös gimnasztikája erősíti a légzőrendszert és a szív- és érrendszereket, növelve a beteg vitalitását;
• A saját testetek irányításának és a normális életritmus elérésének érzése;
• A gerinc természetes rugalmasságának és mobilitásának helyreállítása;
• A szalagok és az izmok rugalmasságának ösztönzése;
• Az ízületek erősítése;
• Létrehozása a páciens saját képességeibe vetett hitét a belső világának megerősítésével.

Ellenjavallatok

Az osztályok és gyakorlatok megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni az ellenjavallatokért.

Íme a fő ellenjavallatok:

• Mentális zavarok;
• Nemrégiben műtéten mentek keresztül;
• Néhány kardiovaszkuláris betegség;
• Nagyon erős fájdalom a hátban és az ízületekben;
• Krónikus betegségek a súlyosbodás időszakában;

Emellett nem ajánlott osztályok terhes nőknek és serdülőknek (még nem eléggé erősített gerinc).

Ha fájdalmat tapasztal a foglalkoztatás folyamatában, meg kell állítani őket.

Szabályok az ízületi torna Norbekov végrehajtására

A gimnasztikai gyakorlatok legfontosabb szabálya Norbekov a pozitív hozzáállás jelenlétét az arcán és a fényes gondolatokkal mosolyogja. Ez a pozitív ígéret közel száz százalékos sikert ígér!

A gyakorlatok elvégzése minden nap a kurzus végéig szükséges. A gimnasztika megkezdése előtt meg kell teremteni a jó hangulatot és teljesen pihenni. Ellenkező esetben, a foglalkozás ezen a napon egyszerűen nem indul el - nem lesz jó neki.

A gimnasztika során Dr. Norbekov azt tanácsolja, hogy teljesítse a következő követelményeket:

• A belső szervek, az arckifejezések maximális relaxációja;
• Masszírozza a füleket - javítja a test vérellátását.

A Norbek ízületi torna segítségével nemcsak az ízületek, hanem az összes rendszer és belső szerv is normalizálható. A teljesítmény torna optimális időtartama a tanfolyam kezdetén egy óra egy óra, fokozatosan fél órára vagy annál többre emelkedik.

Norbekov Articular gimnasztika - egy sor gyakorlatok

Az alábbiakban bemutatjuk Önt néhány gyakorlattal a Norbekov izületi gimnasztikában. Az alábbiakban egy videó bemutatót talál a rendszerről.

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• Bodyflex (26)
• Horgolt (358)
• Ír csipke (65)
• Tunéziai kötés (1) t
• Blúzok, Bolero (77)
• Csipke, szegély, vászon (13)
• Mester osztály, minták (118)
• Szalvéták, takarók, ötletek az otthoni használatra (53)
• Minták (2)
• Kendők, tippek (14)
• Szoknyák, ruhák, Sundresses (44) t
• Kötés a villán (8)
• Kötés (2818)
• DROPSSZÍTÉS (48)
• Bolero (28)
• Kötött Lana Wee-vel (109)
• Férfiaknak (26) t
• Pulóverek, pulóverek, mellények (697) t
• Mester osztály, minták (215)
• Kabátok, dzsekik (275) t
• Ruhák (83) t
• Poncho (56)
• Szalvéták (13) t
• Missoni technika (75)
• Technika Shetland csipke (15)
• Felsők, pólók, pulóverek nyáron (531) t
• Tunikák (139)
• Minták (400)
• Kendők, mellények (74) t
• Sál, snood, zokni és kis dolog (81)
• Szoknyák (23)
• Japán motívumok (252)
• Víkendház (590)
• Otthon, belső tér (107) t
• Ötletek nyaralóknak (157)
• Tájtervezés (73)
• Kert- és zöldségkert (277) t
• Dekupázs (453)
• festékek és lakkok (51) t
• mesterkurzus (222)
• Szív (97)
• Ólomüveg (16)
• Belső, lakás, saját kezek javítása (80)
• Festés (189)
• Vintage képek (39)
• Városok és falvak (15) t
• Állatok (34)
• Emberek (65)
• Fantázia (23)
• Virágok és gyümölcsök (54) t
• Egészség (1298)
• REIKI (13)
• Aerobik (19)
• Diéták (73)
• Jóga (391)
• Személy (176)
• Meditáció (43)
• Hagyományos orvoslás (248) t
• Jó tudni mindenkinek (112)
• Frizurák (18)
• Pszichológia (81)
• Táncok (17)
• Test (65)
• edzés (107)
• Műanyag palackokból (38)
• Dobozok (19)
• Főzés (3977)
• Padlizsán (62)
• Palacsinta, palacsinta, palacsinta (110) t
• Kukoricaliszt ételek (1) t
• Növényi ételek (155)
• Ételek tojásból (48) t
• Gomba ételek (36) t
• Szendvicsek (51) t
• Gombóc, gombóc, manti (36) t
• Gofri (8)
• GRILL Dainties, Kebabok (41)
• Édes desszertek (262)
• Sajt desszertek, sajt (93) t
• Gyermekeknek (32)
• Házi kolbász (51) t
• ELŐKÉSZÍTÉSEK (270)
• Sör ételek (68)
• Snackek, gyors snackek zöldségekből (116)
• Indiai konyha (5)
• Squashes (25)
• TÉTELEK (38)
• Muffin, keksz (110)
• Koreai, kínai konyha (49)
• Pita (27)
• Lasagna, lagman, makaróni (34)
• Flapjacks (85)
• Likőrök (4) t
• Tejporok és zsákok (57)
• Fagylalt otthon (29) t
• Multicooker, mikrohullámú sütő (24)
• Hús receptek (190)
• Erős italok (68) t
• Alkoholmentes italok (50)
• Húsvéti sütemények (36)
• Pite, receptkészítés (19)
• Édes sütemények (tekercsek) (273) t
• Pite, tészta receptek, sütőformák (148) t
• Pogácsák, hús pogácsák, paszta (88) t
• Pogácsák, zsemlék, bagelek, kekszek (91) t
• Sütemények, sütemények, mézeskalács (252)
• Pizza (28)
• Plov (14)
• Fánk (33)
• Fogolt ételek (8) t
• Ünnepi menü (143)
• Receptek csirke, kacsa, pulyka (223)
• Darált hús pogácsák, rakottok stb. Receptjei (116)
• Hal receptek (160)
• Növényi saláták (82) t
• Hússaláták (76) t
• Tenger gyümölcsei saláták (64) t
• Gyümölcssaláták (21) t
• Rendszer mínusz 60 (86)
• Mártások (75) t
• Melléktermékek (46)
• Leves az asztalon (64)
• Sushi, tekercs (11) t
• Sajt (26)
• Túrótermékek.Cookers, Casseroles (62) t
• Sütemények (267)
• Sütemény nélküli sütemények (109)
• Recepció (12)
• Házi kenyér (130) t
• Tea, kávé (36) t
• GAZDASÁG / receptek (14)
• Zene (60)
• Napló készítése (488)
• FLASF képek, karóra (18)
• Corel (2)
• Programok (25)
• Keretek (228)
• Oktató a Lear számára (125)
• Photoshop (48)
• Papírszövés (162)
• Jó tudni (165)
• Kulináris források (60)
• Mester osztály (12)
• Tisztítás (96)
• Hasznos linkek (8)
• Egyéb (238)
• Kézimunka (545)
• Beadwork (88)
• Hímzés (39)
• Román csipke hímzés (17)
• Művirágok (55) t
• Quilling (26)
• Clipart (16)
• Szobrászat (57)
• Macrame (2)
• Szappan készítés (14) t
• Egyéb (160)
• Rajzolás (1)
• Lemezkészletek (54)
• Műkertészet (6)
• Ékszerek (23) t
• Szegélyezés (18)
• A kezek (72)
• Raklapok, gumiabroncsok (14) t
• Betonzal dolgozunk (11)
• Régi bútorok restaurálása (47) t
• Versek (1095)
• Dot festmény (19)
• Virágok (228)
• Cserepes virágok (90)
• Kerti virágok (110)
• Varrás (107)
• Mester osztály (7)
• Ruházat (39) t
• Egyéb: táskák, kötények, szőnyegek, függőágyak, stb. (23)
• Függönyök, ágytakarók, párnák (43) t

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

-közösség

-statisztika

Articularis gimnasztika MS Norbekova (teljes verzió)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - pszichológia doktora, pedagógus doktora, orvostudományi doktor, professzor, számos orosz és külföldi akadémia teljes tagja és megfelelő tagja
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37 KB)
Az Emberi Ön rehabilitációs Intézet alapítója és elnöke, a Sam-Chon-Do fekete övének tulajdonosa és a Kokukinkai fekete öv (3 dan), számos ismert könyv szerzője, akik sok embert segítettek.

Ő egy egyedülálló oktatási és szabadidős rendszer létrehozója, amely több millió embernek adta vissza az egészséges, kielégítő élet örömét. A független orvosi szakértők nemzetközi szövetsége az 1998-ban ismert alternatív egészségügyi rendszerek között a leghatékonyabb rendszer.

1998-ban Norbekov vezetése alatt megalakult az Emberi Önvisszanyerés Intézete, hogy rendszereket vezessen. Napjainkban a Norbekov-rendszer tanfolyamai Oroszországban, a FÁK-országokban, a Balti-országokban, az USA-ban, Kanadában, Németországban, Angliában, Izraelben, Új-Zélandon, Görögországban, Törökországban, Egyiptomban, Olaszországban több mint 200 városban zajlanak, és több mint 2100 000 részt vesz velük emberek.

Ennek az embernek a titka egyszerű - a győztes művészet szakértője. Fő tehetsége az emberi természet ismerete és a szeretet képessége!

Mirzakarim Norbekov közös gimnasztikája a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza.
A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Sokan szerintük a Norbekov-rendszeren dolgozva sikeresen helyreállította az ízületek egészségét. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon és konzultáljon orvosával (ortopéd, reumatológus vagy terapeuta).

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

Articular torna gyakorlatok

A Norbekov összes ízületi torna gyakorlatát pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, 8-10-szer ismétlésekkel kell elvégezni.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Néhány gyakorlat Norbekova gyakorlatok a kezek ízületeire:

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra:

Torna Norbekova a gerincre

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra:

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt.

Áldjon meg!

Torna Norbekova

Az ízületi gyulladásos betegek, akik az állapotuk normalizálására és a normális életre való visszatérésre törekednek, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább elérhető és hatékony módja a Norbekov gimnasztika.

Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzések és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitást is. Ezenkívül ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati ​​módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.

A terápiás torna során is javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.

Alapelvek

• Minden feladatot az előírt sorrendben hajtanak végre - először a karokat és a lábakat dolgozzák ki, majd a felső és végül a gerinc alsó részét, amely lehetővé teszi az egyes kötések alapos munkáját.
• Még ha csak karja vagy lába van, figyeljen a gerinc megerősítésére, az egész izom-csontrendszer egészségi állapota függ a hatékonyságától.
• Rendszeresen kell edzeni - csak akkor lehet meggyőződni a rendszer hatékonyságáról.
• Be kell állítania a pozitív eredményt, és eredményesen, nem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!

Kik hasznos a torna Norbekova-nál

A Norbekov rendszer olyan emberek számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és azoknak, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azok között, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.

A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.

A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.

előnyök

Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegség ellen küzdenek. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavar, hosszan tartó depresszió.

Sokan, akik az ízületi gyulladással kapcsolatban korlátozott mozgást tapasztaltak, az eredményt érinti. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.

A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága eszközöket és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.

Az eljárás előkészítése

A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.

Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.

Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a tréninget tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nagy étkezést.

Torna Norbekova a lábakhoz

A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:

1. Állj egyenesen. Hajlítsa meg jobbra és balra térdét, majd lassan egyenesítse ki.
2. Az elv ugyanaz, mint az első gyakorlatban, de figyelmet kell fordítani a lábakra. Miközben hajlítja a lábát, először húzza fel a lábát, majd fordítsa oldalra.
3. Lábak vállszélessége, kezek térdre. Kezdje a lábak körkörös mozgását, először befelé, majd kifelé.
4. Lábak, kezek térdre. A hátsó rész kissé előre halad, kissé elhúzódik ebben a helyzetben, az izmokat feszítve, majd kiegyenesíti.
5. Kezdje a guggolás végrehajtását, terjessze a térdét az oldalra.
6. A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a lábát, nyomja meg a térdbe, és vigye a lehető legjobban. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.
7. A gyakorlat kezdete ugyanaz, mint az előzőben. Csak miután leengedte a lábát a padlóra, újra meg kell emelnie, de lapos helyzetben.
8. Emelje meg a lábát ismét a térdre, de ne engedje le, hanem körkörös mozgásokat végezzen.

Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábaknál.

Torna Norbekova a kezekért

Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:

1. Húzza ki a karjait egyenesen az Ön előtt, és felváltva nyomja össze ököllel, összpontosítva az összes figyelmet az eljárásra.
2. Ha ugyanabban a helyzetben marad, végezzen alternatív kattintásokat minden ujjal.
3. Folytassa a ventilátor alakú mozgásokat az ujjaival.
4. Kezet jól, majd pihenjen.
5. Húzza meg a karjait egyenesen, engedje le a keféket, és húzza őket maga felé, majd emelje fel a keféket, és húzza őket magad felé. Ismételje meg, mint minden más gyakorlat, 8-10 alkalommal.
6. Indítási pozíció - a padlóval párhuzamosan kezelt kezek, fordítsa a tenyereket egymás felé és hátra.
7. Nyomja az ujjait egy ökölbe, és körbe forgassa őket.
8. A meghosszabbított karokkal hajlított hajlítás.
9. Forduljon a kezével, a jól ismert „szélmalom” gyakorlat típusának megfelelően.
10. Kapcsolja be a vállát - először előre, majd hátra.
11. Emelje fel a vállát, és próbálja meg szorítani a lapátokat.
12. Rázza vállát.
13. Intenzív terhelések után nyújtson pihenésre kezeket - jól rázza meg őket, és pihenjen.
14. Tegye a kezét vállszélességre, ragadja meg a könyökét a másik kezével, és húzza vissza. A test eredeti helyzetében marad.

A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.

Torna Norbekova a gerincre

Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért ennek a gyakorlati csoportnak kellő figyelmet kell fordítania. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.

A gerinc ízületi torna:

1. Finoman engedje le a fejét a mellkasára, és érintse meg az állát. A nyaknak minél feszesebbnek kell lennie.
2. Végezzen balra és jobbra billentést.
3. Próbáld meg maximalizálni az állát, és simán fordítsd a fejed különböző irányokba.
4. Folytassa a fej körkörös mozgását.
5. Ezután intenzívebb és komolyabb gyakorlatok kezdődnek - a lehető legkisebbre hajlíthatja a padlót a kezével.
6. A kastélyban valaki keze van, tegye meg a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani.
7. Kihúzza a kezét a zárban, és zárja be a válllapokat, a domború mellkas előre.
8. Emelje fel a bal vállát, engedje le a jobb oldalát. Ezután ismételje meg az ellenkezőjét.
9. Állj egyenesen, a karok egyenesen a test mentén. Változó feszültség és pihenés, nyújtsa le a karját a vállával, majd felfelé.
10. A karok leereszkednek, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállakkal felfelé, majd lefelé.
11. Tegye a karját egy hajlított állapotba a fej mögött, hagyja a másik kezét leeresztve. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges.
12. Helyezze a kezét a derékra, és hajtsa végre az alternatív billentéseket balra, jobbra, előre, hátra.
13. Lassan forgassa a testet, a kezek, mint az előző gyakorlatban, a derékban maradnak.
14. Folytassa a körkörös mozdulatokat a medence mellett.
15. Húzza fel a karjait, a lábát együtt, a lehető legmagasabbra nyúljon, anélkül, hogy elszakadna a padlóról.
16. Az utolsó nyugtató testmozgás - emelje fel a kezét, és lélegezze be, lélegezzen le.

A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. De ha időben van korlátozva, akkor elvégezheti a test egy részét képező gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok halmaza nagy előnyökkel jár a test számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a wellness-munkamenet elvégzésétől.

Az ízületi torna ellenjavallatai:

• Az izom-csontrendszer rendellenességei akut stádiumban.
• Mentális zavarok.
• A terhességi időszak
• Szívbetegségek - a vállízület gyakorlása különösen ellenjavallt.

Mielőtt elkezdené ízületi torna kezelését az arthritisben, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is képesek végrehajtani.

A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat a fájdalomtól az ízületekben, drága kenőcsök használata nélkül, amelyek nem gyógyítják a betegséget, de csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag ételeket kell bemutatni.

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov

A gerinc és az ízületek betegségei a modern társadalom rendkívül aktuális problémája, mivel minden évben csak az izom- és izomrendszer degeneratív-distrofikus elváltozásaiban szenvedők száma nő, és az ilyen betegek kora már nem idős.

A krónikus fájdalmak az ízületekben és a hátsó részekben jelentősen csökkentik az emberek életminőségét, ami azt jelenti, hogy a fájdalomcsillapítót tablettákkal ellátott fájdalomcsillapítókkal veszik fel, és mint jól ismert, ezek a gyógyszerek messze nem ártalmatlanok. Ezért egyre több beteg fordul alternatív terápiás módszerekhez, amelyek közül az egyik a Norbekov ízületi torna.

Ki az M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - orosz és üzbég szakember az alternatív gyógyászatban, író, "pszichológia és az orvostudomány filozófiája". Igaz, a gyógyító fokozatot maga az orvos adta, mivel nincs bizonyítéka a hitelességéről.

Norbekov egy olyan szervezet alapítója és vezetője, mint az „Emberi Öngyógyító Intézet”, és 2010 óta az „Oktatási és Egészségügyi Technológiai Központ MS Norbekova” igazgatója.

Mirzakarim Sanakulovich tollából több tucat könyvet mutattak be, és leírta a szerző gyógyítási módszerét (Norbekov rendszer). Hangsúlyozni kell, hogy a szerző könyveit többmilliós példányban nemcsak a FÁK országokban, hanem külföldön is kiadták.

Számos kritikus úgy véli, hogy Norbekov sztatánnak számít, aki tanulmányaiban szokatlan befolyásoló módszereket alkalmaz, és néhányan azt állítják, hogy a gyógyító technikája káros az egészségre. Mindazonáltal több mint ezer ember van, akik Norbekov szerint valóban segítettek megszabadulni az ízületi fájdalomtól.

Norbekov rendszer

Az alternatív gyógyászat gyakorlatának helyreállításának módszerét Norbekov rendszernek nevezik. Ez a nem hagyományos orvosi tudományok egésze, amely az egészség javítására, a vitalitás növelésére és az intuíció kialakítására irányul. A gyakorlatok során különös figyelmet fordítanak a pszichológiára és a szavakkal való kezelésre.

A rendszer számos kurzust tartalmaz, amelyek célja a különböző emberi szervek és rendszerek állapotának javítása. Például az izom-csontrendszerre vonatkozó részen túl a látás javításának módszere elterjedt népszerűségre tett szert.

A Norbekov rendszerének teljes körű elsajátításához 3 tanfolyamon kell részt venni:

1. Kezdeti wellness.
2. Előkészítő.
3. A fő.

Csak ezután, a népi gyógyító szerint, átveheti az irányítást az ember teste és elméje felett, és meggyógyíthatja a test bármely rendellenességét.

Norbekov-nál az ízületek torna problémái

Amint már világossá vált, az ízületek gyakorlása csak a Norbekov rendszer részét képezi, de sok erre a célra a teljes oktatási és egészségügyi kurzust átadja.

A fizioterápia fő célkitűzései:

1. A test egészének javítása, és nem csak az egyes ízületek csoportjai. Bármilyen edzés során erősödik a szív- és érrendszeri és légzőrendszer, ami pozitív hatással van az emberi állapotra. Ezenkívül az edzésterápia javítja a hangulatot és növeli a vitalitást.
2. A teljes kontroll átadása a tested felett. Az izom-izomrendszer számos rendellenessége a mozgások amplitúdójának korlátozásához, a korábban szokásos akciók végrehajtásának lehetetlenségéhez vezet, ami negatívan befolyásolja nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget is. Ezért az ilyen gyakorlatok csak a betegek számára szükségesek.
3. A gerinc mozgékonyságának és rugalmasságának helyreállítása. Az ilyen képességek jelzik az ember ifjúságát, így a funkcióknak a testhez való visszatérésére képes gyakorlatok csak pozitív hatással vannak az egészségre.
4. Az izmok és szalagok munkájának javítása. A töltés erősíti az izom-csontrendszer ezen összetevőit, ami kiváló támogatást és védelmet nyújt a csontváz és az ízületek számára, megakadályozva a további károsodást.
5. A belső béke és a saját képességekbe vetett hit erősítése, amelyre különböző pszichológiai technikákat alkalmaznak.

Gyakorlati szabályok

A Norbekov gyakorlatok alapszabálya és a siker kulcsa a megfelelő pozitív hozzáállás. A szerző szerint a jó hangulat a siker 99% -a, és csak 1% -a függ az edzőteremtől.

A torna alapszabályai Norbekovban:

1. Az osztály előtt jó hangulatot kell teremteni. Nem számít, hogy mesterségesen történik-e, a lényeg az, hogy gyakorolja a mosolyt és az örömöt. Ha ez nem érhető el egy adott napon, akkor jobb, ha kihagyja a munkamenetet.
2. Az órákat rendszeresen és naponta kell tartani.

A többi nem korlát. Ellenkezőleg, a szerző azt állítja, hogy mindenkinek gyermeknek kell éreznie magát, akinek gyakorlatilag nincs korlátozása a mozgások amplitúdójára.

Mint bármely más terápiás gimnasztika, Norbekov módszere is saját gyakorlati tilalommal rendelkezik.

Ellenjavallatok Norbekova gyakorlására:

• terhesség
• legutóbbi műveletek;
• mentális zavarok az emberekben;
• a stroke vagy a szívroham kevesebb, mint 3 hónappal ezelőtt;
• a krónikus patológia súlyosbodásának ideje;
• akut fájdalom az ízületekben és hátul;
• a fájdalom megjelenése az edzés alatt.

Fontos! A képzés megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel a kiválasztott gyakorlatok megvalósíthatóságáról, megtudhatja, hogy van-e ellenjavallata a terápia gyakorlására. Ez minden gyakorlatra vonatkozik, nemcsak a torna Norbekovra.

Az alapvető gyakorlatok komplexuma

A Norbekova rendszerben az ízületekhez szükséges gyakorlatok nagyon sok. Lehetővé teszik, hogy minden egyes ízületet a testben dolgozzon ki, még a legkisebb. Az egész program körülbelül 1-1,5 óra. De néhány embernek nincs annyi szabadideje, így az alábbiakban a teljes program kiválasztása, azaz a kvintessencia.

A lábak és a karok ízületeihez

• nyúlik a karjaink előttünk, fokozatosan összenyomjuk és leromboljuk az ököllel;
• próbálja meg az összes ujjával végrehajtani a sorban lévő kattintásokat;
• utána kezet, pihentető izmokat;
• nyújtunk karjainkat előttünk és ritmikusan hajlításokat és kiterjesztéseket hajtunk végre a csuklócsuklókban;
• kezet fordítva - a kinyújtott karok tenyerével felfelé, majd lefelé fordítva;
• forgassa el a csuklócsuklót, az ujjak ököllel összeszorultak;
• a karjainkat az oldalakra terítjük, és a könyökcsuklóban forgatjuk;
• tovább forgassa a váll ízületeit;
• lassan vállvonogatva vállát, hogy találkozzanak egymással, aztán minél többet ülünk;
• felváltva emelje és leengedi a vállakat;
• majd rázza meg és lazítsa meg a kezét;
• az egyik lábon állunk, a második kissé magasabb a padlón, felváltva húzza fel a zoknit, majd leereszti (ismételje meg a második lábát);
• forduljon két lábra a bokaízületben;
• tartjuk a támaszt és állunk az egyik lábon, hajlítjuk a végtagot a térdízületen, és szögben végezzük el a forgásmozgásokat, és két lábra felváltva;
• felváltva emelje fel a lábakat, és körkörös mozdulatokat hajtson végre a csípőízületben.

A gerincre

• fejét előre és hátra dönti, balra és jobbra;
• maximálisan húzza meg az állát, és ilyen helyzetben fej-oldal fordulatokat hajtunk végre;
• hasonló gyakorlat, csak az álla néz le;
• kör alakú mozgások a nyaki gerincben;
• a karok a mellkasba vannak hajtva, a vállak egymás felé irányulnak, míg a válllapok maximálisan hígulnak, és a fej a mellkas felé fordul;
• kezünket az alsó hátoldalán lévő zárba helyeztük, és hasonló feladatot végeztünk, a lapocka a lehető legalacsonyabb és a fejünk elfordult;
• próbáljon elérni a padlóra;
• a hátunkra helyezzük a kezünket, az ököllel pihenni és kanyarogni próbáljuk megtartani a könyökünket a hátunk mögött;
• kezek az övre, a törzs jobbra-balra fordulásait és hajlamait előre-hátra végezzük;
• hajtsa végre a medence körkörös mozdulatait, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen;
• A lehető legnagyobb mértékben felemeljük a kezünket, és igyekszünk a lehető legmagasabbra nyúlni, miközben a lábunkat a padlón tartjuk.

A torna teljes változata Norbekov számára:

A Norbekov közös gimnasztika nem csak a testmozgás, hanem a speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyek a jó hangulat és a helyreállítási hangulat mellett segítenek gyorsan elfelejteni a hát vagy a más ízületek fájdalmát.

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov

A lakosság mintegy 20% -a közös problémákkal küzd. Ez a modern személy ülő életmódjának köszönhető. Norbekov közös gimnasztika segíti az egészség helyreállítását a betegség bármely szakaszában. A gyakorlatok egy sorát használják az ízületi betegségek, mint az ízületi gyulladás, arthritis, osteochondrosis megelőzésére és kezelésére.

Ki a Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - az alternatív gyógyászat gyakorlója, az emberi test kezelésére és helyreállítására fordított számos irodalmi kiadvány szerzője. Módszertanának köszönhetően több ezer ember elfelejtette az izom- és izomrendszer betegségeit. A személy fizikai képességeinek ismerete ötvöződött a filozófiával és a pszichológiával, amely lehetővé tette az egyedülálló koncepció kialakítását az egészség és a hosszú élettartam elérése érdekében.

Dr. Norbekov azt állítja, hogy a betegségek kezelésének sikeressége a személyes hangulat 99% -a, és maga a munka csupán 1% -a.

A rendszer lényege

A Norbekov rendszer kifejezetten az alternatív kezelés támogatója. A gyakorlat a pszicho-érzelmi állapotra gyakorolt ​​bizonyos hatásokon alapul a testtel kapcsolatos tudományos ismeretek felhasználásával, segítve az egészség helyreállítását, a vitalitást, az intuíció kialakulását. A szerző arra kéri, hogy kényszerítsék a testet a betegségek kezelésére az ön-hipnózissal együtt a fizikai aktivitással.

A Norbekov közös torna céljai és célkitűzései

Az orvostudomány szerint a begyűjtött természettudományból álló Norbekov ízületi torna célja a test belső védekezésének aktiválása. Rendszeres gyakorlatok hatására az egész test egészére hatással van, ami miatt helyreáll. Az ízületek betegségeinek kezelésére javasolt megközelítés fő célkitűzései:

• aktiválja a belső tartalékokat;
• a fájdalom szindrómák megszüntetése;
• a szövetekbe való visszatérés és a porc korábbi rugalmassága;
• feszültség, görcsök enyhítése;
• ízületek kialakítása;
• javítja a test minden szervét és rendszerét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlatok halmaza

Norbekov rendszere különböző gyakorlatok végrehajtását foglalja magában, amelyek befolyásolják a gerinc és az ízületek deformált területeit. Jó hangulatban saját testének belső képességein keresztül jelentősen felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, megszabadulhat a fájdalomtól. Kezdetben a program napi 15 percet igényel. Ezután meg kell növelni az időt fél órára a technika teljes megvalósításához. Csak a kezelésre vonatkozó átfogó megközelítés hozza létre a helyreállítási feltételeket. A következő betegségek esetén ajánlott az ízületek Norbekov-torna:

A végtagok számára

A karok és a lábak feltöltése egyszerű gyakorlatokból áll. Úgy tartják, hogy jobb, ha a gyakorlatokat könnyű edzéssel kezdik, masszírozza az aurikulákat, majd lépjen a nyakra, a végtagokra és a hátra. Példák a gyakorlatokra:

• Egyenesen állva emelje az egyik lábát, a másik kanyar a térdre. Húzza el magadtól a lábadat, majd - magadra.
• A lábak szélessége egymástól: dönthető, tegye a tenyerét a térdízületre, zömök.
• Kiindulási helyzet - álljon fel egyenesen, hátra húzva. Emelje fel az egyik lábát, körkörös mozdulatokat, ismételje meg az ellenkező lábát.
• Kézre: engedje le a kezét, fordítsa a tenyereket egy irányba, majd - a másikba.
• Kiindulási helyzet - a lábak vállszélessége egymástól, karok kiegyenesítve az oldallal. A jobb kezeddel nyújtsd ki a bal lábadat a bal kezeddel - a jobb lábaddal

Vissza a tartalomjegyzékhez

A gerincre

A gerincoszlop az egész test csontváza. Lehetséges az ízületek és a csigolyák egészségének visszahelyezése is, ha a terápiás gyakorlatban rendszerességet tart. Dr. Norbekov közös torna segít megszabadulni az izomfájdalomtól, javítja a fizikai állapotot, visszatér a korábbi tevékenységhez. A gerincoszlopnak a gerincoszlop nyújtására és nyújtására irányuló rendszeres visszamenőleges edzésre van szüksége. A töltés naponta történik. Gyakorlatok a gerincre:

• Váll egyenes. Szükséges, hogy a fejet különböző irányokba döntse, próbálva megérinteni a vállat a fülével.
• Legyen sima, várom. Kör alakú fejmozgásokat hajtanak végre.
• A kezek egyenesek, kefék zárnak a zárban. Húzza le, és próbálja meg a válllapokat leereszkedni.
• A könyökre hajlított karok, hogy a gerincoszlop felső részére fókuszáljanak, felváltva feszítsék / lazítsák az izmokat.
• Egyenesítéssel a karokat vissza kell fordítani, az arc felfelé nyúlik, amennyire csak lehetséges, érezve a gerinc nyújtását.
• A hát egyenes, karok a test mentén. Végezze el a vállak fordulási mozgásait.
• Miután a mellkasot kiegyenesítette, lélegezze be a végén - kilégzés, nyugtassa a lélegzetet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A megfelelőség és az ellenjavallatok általános szabályai

Úgy tartják, hogy a legjobb töltés az, amit tudatosan, nem pedig az automatizmus szintjén végeznek. A módszertan fejlesztésének szerzője szerint a terápiás gyakorlatok megvalósítását elősegítő lelkiállapot. A terápiás gyakorlat ellenjavallt a következő okok miatt:

• a közös motoros rendszer súlyos patológiái;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• terhesség
• közelmúltbeli stroke, szívroham;
• mentális betegség.

Nem számít, mennyire hatékony a Norbekov közös torna, az integrált megközelítés fontos, nevezetesen a gyógyszerek, a fizioterápia és a masszázs módszereinek kombinációja.

Ne tegyen erőszakos erőfeszítést, túlzottan és rosszul. Meg kell próbálnunk, türelemmel kell rendelkeznünk, ha nem kapod meg azonnal a gyakorlatokat. Az ízületek mindennapos fizikai feszültsége után rövid idő elteltével pozitív hatása van, amelyet az állapot javulásában, a fájdalom és a könnyedség hiányában fejez ki. A technika leírása számos funkcióval rendelkezik, tiszteletben tartva azt, hogy az eredmény nem lesz hosszú.