Az osteochondrosis olyan neurodistrofikus folyamat, amelyben az ízületi felületek porcszövetében dystrofikus változások figyelhetők meg. Bármely ízület hatással lehet, azonban a statisztikai tanulmányok a patkányok magas kockázatát mutatják a csigolyákban. További információ a blogunkban található.

Az osteochondrosis betegsége, amely befolyásolja az intervertebrális lemezeket, valóban meglehetősen gyakori. Fő megnyilvánulásai a csigolyaközi lemez vastagságának csökkenését jelentik, amely ezt követően az idegvégződések kompressziójához vezet, és ez különböző lokalizációjú és intenzív fájdalom-szindrómát okoz. A gerinc legnagyobb terhelése a lumbális régióban van, így a lumbális régió oszteokondrozise először alakul ki.

Az a tény, hogy a porcszövet gyakorlatilag nem áll helyre, a sportoló fő feladata a fájdalom szindróma és az ebből eredő kellemetlenségek csökkentése vagy teljes megszüntetése a napi edzés során. A fájdalom etiológiája az intervertebrális lemez vastagságának és elmozdulásának csökkentése, amely a fájdalmas idegvégződéseket tömörítő fő tényező. Az idegrendszert a gerjesztés besugárzásának fogalma jellemzi, azaz a fájdalom szindróma nem csak a gerincben fordulhat elő, hanem a felső és alsó végtagokra is terjed.

Az emberi test fiziológiájának és anatómiájának ismerete alapján biztonságosan elmondhatjuk, hogy az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól a gerinc rögzítése. Ez segíteni fogja a gerincrész izomrendszerének, különösen a gerincet körülvevő izomrostok mély rétegének kialakítását. Az izomszövet mély rétegének kialakítása csak speciális terhelésekkel végzett gyakorlatok segítségével lehetséges. Az a tény, hogy ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a csigolyák rögzítéséhez és az izmok erősítéséhez, ezek a gyakorlatok serkentik a kalcium és a foszfor felhalmozódását a csontokban, és ez viszont a porcszövet további pusztulásának megakadályozására szolgáló módszer.

Sporttevékenységek osteochondrosisban

A képzési folyamatnak bizonyos elveket kell követnie, amelyek a következők:

• Különös figyelmet kell fordítani a hátsó izmok képzésére, az ilyen edzésekről az erőemelő szakaszban olvashat. A gyakorlatok listáját biztosan ki kell egészíteni olyan technikákkal, mint például a súlyzókkal ellátott oldalsó kanyarok, felfelé tágulni és előrehajolni, a pálcát a fejed mögött tartva. A felső tolóerőt a mellkasra vagy a fejre is fel kell tüntetni. Opcionálisan figyelembe vehetők a pull-up, de ez már az egyéni jólléttől függ. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatokat fekvő helyzetben végezzük, mert a legtermékenyebbek és a hátsó szelídek;
• Minden edzés végén győződjön meg róla, hogy nyúlik a gerincét. Egy jó módja, hogy 1 percig lógjon a keresztlécen, anélkül, hogy feszültséget okozna a hátsó izmoknál. Speciális szimulátorokat használhat, amelyek a hát hátterének izmait nyújtják. Szükség van a háttámla nyújtására, és segít a nagy teljesítmény elérésében;
• Az osztály első hónapjaiban kizárja a gyakorlatok listájából a különböző axiális terheléseket. Lehet, hogy a szokásos zömök, és a súlyzókkal végzett gyakorlatok, az elhajtás típusától függően. A súlyokat függőlegesen lehet elvégezni, de a hátsó rész alatt a hangsúlyt, ülő helyzetben és minimális súlyban;
• Ne engedje meg, hogy a lumbális területen túl nagy eltérést hajtson végre. Bizonyos gyakorlatok túlzott hajlítással hajthatók végre, de jobb, ha nem. Például, ha szándékában áll a pad megközelítését hajlamos helyzetben végezni, akkor a boltnak laposnak kell lennie, és nem szabad sokat hajlítania, ha ezt teszi. A hyperextension során ne próbálja meghaladni a vállmagasságot a gluteal régió magassága felett;
• Természetesen ki kell zárni azokat a gyakorlatokat a képzési programból, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak;

• Nemcsak a dorzális térségre helyezheti a hangsúlyt. Teljesen minden területet és izmot képezhetünk, kivéve a korábban jelzett egyedi eseteket;
• 2-4 hónapos időtartam után megpróbálhatja a korábban tiltott gyakorlatok, például a holtterhelés, a hajlítás előrehaladtával, vagy a terheléssel gördülékenyen a vállán lévő súlyzóval. Az egyetlen feltétel, amelyet teljesíteni kell - a terhelésnek minimális súlyú súlyzó formájában kell lennie. Annak megállapításához, hogy a súly milyen helyénvaló, gyakorolhatod: ezzel együtt legalább 20-szor kell csinálnod egy gyakorlatot;
• Abban az esetben, ha az órák kezdete óta sok idő telt el, amelynek célja a fájdalom enyhítése és az osteochondrosis lefolyásának javítása, és az eredmények megalapozottak, megpróbálhatja elvégezni a teljes képzési programot, amelyet a betegség kezdete előtt követett. Túl buzgó, hogy a csatába rohanjon, nem éri meg, mert a betegséget a végéig nem gyógyították. Ezért javasoljuk, hogy minden terheléssel ellátott feladatot a leggyorsabban végezzenek, hallgatva a testetek érzéseit és a dorzális régió jelzéseit.

Az osztályok elején minden gyakorlatot 15-20 alkalommal, 2-3 megközelítéssel végeznek. A fájdalom intenzitásának és gyakoriságának csökkenése a sporttevékenység kezdetétől számított első 2 hónapban figyelhető meg. Azonban ne váljon azok közé, akik észreveszik a fájdalomcsökkentés formájában a képzés első pozitív megnyilvánulásait, majd lemondanak a haszontalanság miatt. Ezután a tünetek és a fájdalom rövid időn belül visszatérnek rájuk.

Ennek eredményeként elmondható, hogy az osteochondrosisban szenvedő személyek képzését kombinálhatjuk a súlyzók vagy a további súly használatával. A racionális korlátok között az izomrendszert erősíti, és ennek megfelelően felgyorsítja a szervezet helyreállítási folyamatait.

Annak érdekében, hogy részletesebben megérthessük a betegség minden aspektusát, a képzési és edzési programokat, megnézheted A. Mamatov videó sorozatát, amely a hátsó megbetegedések témája, és azok eltávolításának módja.

Osteochondrosis és testépítés. Hogyan kell kezelni és vajon?

Hölgyeim és uraim!

Ma várjuk a „Beteg sarok” jegyzeteinek folytatását, és az osteochondrosisról és a testépítésről beszélünk. Elolvasás után megtanulod, hogy milyen betegség, milyen okai / következményei, és hogyan szervezd meg a képzési folyamatot, ha a chondrosis már megtörténik.

Tehát ülj hátra, elkezdjük.

Osteochondrosis és testépítés. GYIK kérdések és válaszok.

Mint tudják, hamarosan egy új szolgáltatás jelenik meg a projektben, amelyet sport-orvos tanácsadásnak neveznek, amelynek segítségével mindenki megkérdezheti a betegségével, a képzésével / táplálkozásával kapcsolatos kérdéseit, és általában az életüket. A közelgő kibocsátással kapcsolatban úgy döntöttünk, hogy folytatjuk a „Beteg sarok” jegyzeteinket, és figyelembe vesszük benne a leginkább akut és sürgető kérdéseket, amelyek Önöket érintik, és hagyják a fizikai aktivitásukat és az egészségüket. Jelenleg már tárgyaltunk olyan témákat, mint a gyulladás és a testépítés, az artrózis és a testépítés, a sérv és a testépítés, és most itt az ideje, hogy fordítsunk figyelmet az osteochondrosisra.

Valójában kezdjünk egy kicsit messziről...

Gyakran jönnek a csarnokba a csarnokba, ami általában: lapos lábak, gerinc görbülete, hátfájás és más egészségtelen nishtyaki. Természetesen azért jöttünk, hogy javítsuk jólétünket, távolítsuk el a bilincseket, kapjunk könnyedséget, és természetesen a legfontosabb dolog - az alak beállítása. És itt van, hogy a helyzet rosszabbodása miatt veszélybe kerülhetünk, hogy a rossz programra képzéseket tartsunk, azaz nem kívánt gyakorlatok használata. Általában az utóbbiak a pókerjátékba kerülnek, akár a kezdők tudatlanságából, akár a hall edzőjének bejelentésével, akiknek nincs ideje 500 rubelre, hogy az adott személy helyzetébe belekerüljenek, és egy órára egy penny nyereségre ökölleljen. Ebben az esetben a képzési és dosvidos mintaprogramot kapjuk, - eltévednek :).

Ez a megközelítés nem jó, és ma már megtudjuk, hogyan kell rendezni a képzési folyamatot egy nagyon népszerű betegség - osteochondrosis jelenlétében.

Megjegyzés:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre oszlik.

Mi az osteochondrosis?

A kifejezés két szóból származik, az "osteon" = csontok és a "chondron" = porc, és a porckorongok szerkezetének irreverzibilis degeneratív változásait jelentik, amelyek a porc anyagcsere zavaraihoz és korai kopásukhoz kapcsolódnak. A lemezek magassága csökken, és elveszítik fiziológiai funkciójukat. A betegség előrehaladtával a csigolyatestek véglemezében reakció lép fel. Ez a reakció három szakaszra osztható:

• 1. szakasz - duzzanat;
• 2. szakasz - zsíros újjászületés;
• 3. szakasz - szklerózis.

A betegség fájdalmas fájdalom formájában jelentkezik a válllapok területén (különösen hosszú, álló helyzetben ülő / álló helyzetben). A test egyes részeinek, vállának / nyakának mozgása is romlik, és bizonyos testmozgások végrehajtása során a lövés fájdalmak jelentkeznek.

Gyakran a fájdalmat különböző helyekre adják: lábak, ha a lumbális gerincvel vagy a kezekkel kapcsolatos problémák merülnek fel a nyaki gerincből.

Hogyan alakul ki az osteochondrozis?

A gerinc mozgatható szegmense két szomszédos csigolyatestből, ívéből, az összekötő ízületekből és a köztük lévő csigolyákból áll, valamint az összekötő csomópontok komplexe.
csigolyatestek.

A mobil szegmens két oszlopból áll, a gerinctestek statikus körülmények között elülső oszlopot alkotnak, és a gerinccsuklók és karok hátsó oszlopot alkotnak. Egy egészséges, rugalmas, intervertebrális lemez eltünteti az ezekre a szerkezetekre ható erőket.

Az intervertebrális lemez természetes öregedésnek van kitéve: zsugorodik, elveszíti rugalmasságát és vékonyabbá válik. Ez csökkenti az intervertebrális tér magasságát (csökkenése), és morfológiai változásokat eredményez a gerinc teljes mozgó szegmensében. A degenerált (degenerált) lemez már nem rugalmas, nem szívja fel az alkalmazott erőket, és a nyomás jobban elmozdul a szomszédos csigolyatestek alap- és felső lapjaihoz. A növekvő nyomás első következménye a csont ásványi sűrűség (szklerózis), a csigolyatestek és az oszteokondrozis nevű felső lemezek növekedése.

Megjegyzés:

Az intervertebrális lemezek elkezdenek degenerálódni, amikor egy személy áthalad a 20 éves mérföldkőnek. A vízveszteség növekedésével kezdődik, ami a csigolyák közötti magasság csökkenéséhez vezet (a porc képződése). Ez azt jelenti, hogy a lemez már nem képes lengéscsillapítóként működni, és az elülső és a hátsó hosszirányú kötések feszültségei elvesznek.

Az osteochondrosis helyei

Úgy vélik, hogy az osteochondrosis csak az „emberek számára” vonatkozik, de ez nem így van. Az ebbe a betegségbe tartozó betegek nagy százalékát a tanulók és a fiatalok tanulják. És akkor az egész dolog az éretlen csontvázban, az állandó ülő terhelések és az azonos típusú akciók teljesítménye.

Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosis támadásának fő helyei a következők:

• comb (combcsont fej);
• térd;
• láb;
• könyök;
• vissza (beleértve a „nyakot”).

Az osteochondrosis típusai és szakaszai

A helymeghatározás szerint a következő típusokat különböztetjük meg:

• nyak;
• mell;
• ágyéki;
• gyakori (több területen egyszerre).

A betegség lefolyásának (progressziója) 4 fázisa is van:

• 1. szakasz - a rostos gyűrű megsemmisítése, repedések megjelenése a lemezekben;
• 2. szakasz - kiemelkedés (a lemez kiugrása a gerinccsatornába);
• 3. szakasz - a rostos gyűrű szakadása és a mag szivárgása;
• 4. szakasz - csontolt növekedések megjelenése a csigolyatesteken (osteophytes).

Milyen tényezők vagy az osteochondrosis kialakulásához vezet?

Ezek a tényezők a következők:

• az intervertebrális lemez gyulladása;
• scoliosis;
• teherautó vezetés (teherautók szakma);
• dohányzás;
• a nehéz tárgyak állandó mozgásával összefüggő fizikai munka (például mozgó).

Az okok teljes listája a következő.

Az osteochondrosis következményei

Ha nem tesz semmilyen intézkedést az osteochondrosis helyzetének javítására, akkor a következőket eredményezi:

• fokozott degeneratív változások az intervertebrális porc szerkezetében;
• a gerinclemez csillapítási tulajdonságainak romlása;
• kiemelkedés és sérv;
• a kyphosis és a scoliosis progressziója;
• spinalis stenosis (a gerinccsatorna szűkítése);
• a lemez elvékonyodása és az osteophyták képződése (csontnövekedés, amely korlátozza a mobilitást és fájdalmat okoz a mozgás során);
• a mozgás és a test gyors felszívódása;
• a fájdalom megjelenése hamarosan az ülés után (ugyanabban a helyzetben);
• csökkent izomfunkció.

Szóval, lebontottuk az elméleti számításokat, most menjünk...

Osteochondrosis és testépítés: a probléma gyakorlati oldala

Ebben az alfejezetben a főbb ajánlások összegyűjtésre kerülnek a képzési folyamat szervezéséről abban az esetben, ha oszteokondrozis és mindenféle fájdalom van. Azt is megtudjuk, hogy mely gyakorlatokat kell eldobni, melyeket módosítani kell, és melyeket kell bevonni a képzési programjukba.

Tehát kezdjük rendben.

Oktatás osteochondrosisban. Az alapvető szabályok.

Valószínűleg már a betegséggel jöttél az edzőterembe, mert az irodai ülőhelyiség a fitneszközpontok és a tornaterem látogatóinak 80% -át teszi ki, de mivel a munka alacsony mobilitással jár, és az idő nagy részében ülő helyzetben marad, majd az összes kísérő egészségtelen nishtyaki, különösen a chondrosis, van egy priori.

Annak érdekében, hogy kényelmes legyen (amennyire ez a betegség megengedi), az alábbi képzési és létfontosságú folyamatokat kell elvégezni:

• 60 percenként töltsön néhány bemelegítő mozgást a gerincen;
• ne használjon kocogást, ugróköteget aerob tevékenységként, cserélje ki a pedálozással, ellipszoiddal;
• Hetente kétszer, látogasson el a medencébe és úszjon hátul;
• ha van lehetőség, jelentkezzen be és vegyen részt a fizioterápiás foglalkozásokon;
• aludjon egy kemény ágyon és egy alacsony párnán;
• emelje fel a dolgokat / lövedéket (pl. súlyzókat) a padlóról, egyenes hátrafelé görbítve, és ne vegye őket a felülről meghajlított helyzetből;
• ha fiatal anyu vagy, ne mindig hordj egy kis gyermeket a karodba, és ne emeld fel a hátlapot;
• hordja az azonos súlyú zsákokat minden kézben, vagy hátizsákot a hátulján;
• különös figyelmet kell fordítani a gerinc hátsó izmainak és extensorainak kialakulására;
• adjon fel néhány gyakorlatot, amely a gerincre összenyomott axiális terhelést hoz létre (lásd az alábbi listát);
• minden edzés után nyúljon a gerincre, beleértve a lóg a vízszintes sávon;
• ne használjon nagy súlyokat edzés közben;
• negatív ismétlésekből származó hulladékok;
• használjon súlyemelő övet és fűzőt bármilyen edzéshez, a szabadon töltött súlyon;
• szigorúan kövesse a visszaélési gyakorlatok technikáját;
• fogyás, ha túlsúlyos vagy;
• magukban foglalják a tenger gyümölcseit, a piros halat és a diót az étrendben;
• rendszeresen komplex vitaminokat;
• Naponta 1-2 alkalommal enni halolaj kapszulák;
• adjunk hozzá az olívaolaj, lenmag vagy camelina olaj étrendjéhez;
• A porc szerkezetek javítása érdekében kondroitint és hialuronsavat használjunk;
• érzéstelenítőként használjon Detralexet és Dikul Balsamot;
• akupunktúrás és manuális terápiás szekciókat tartson a megfelelő szakemberekkel;
• edzés után, és általában egy kemény nap után, feküdjön Kuznetsov applikátorcsapjain.

Ami a gyakorlatokat magában foglalja, amit az osteochondrosis miatt el kell kerülni, ezek a következők:

Megjegyzés:

A jó reggelt nem szabad a nyaki osteochondrozissal együtt alkalmazni, ha a gerincszakasz, akkor csak egy kis súlyú és szabályozott berendezéssel.

Annak ellenére, hogy a korlátozott területen sok edzés van, a hátadat még kvalitatív módon is betöltheti a következővel:

• húzás a keresztlécen (különböző típusú markolatok);
• a felső blokk nyomása a mellkashoz / fejhez;
• az alsó egység nyomása az övre;
• vontató súlyzók egy kézzel;
• tolóerő az alsó egység hátulján egykezes markolattal;
• hyperextension;
• fordított hiperextension;

Ami a gerinc osteochondrosisával kapcsolatos otthoni edzést illeti, a következő gyakorlatokat használhatja.

Nos, most már tudja, hogyan kell megfelelően felépíteni az edzésfolyamatát osteochondrosis jelenlétében, és hatékonyan részt vehet, és biztonságosan javíthatja a fizikumot.

utószó

A „Beteg sarok” ciklusának egy másik, az osteochondrosis és a testépítés nevű jegyzetét szétszerelték, ami azt jelenti, hogy a képzési (és nem csak) tevékenysége kényelmesebb lesz. Így semmi sem fogja elterelni téged, és többet fogsz összpontosítani önmagad megváltoztatására, szeretettedre!

Mindezen folytatódni kell.

PS. és van chondrosisod, hogyan harcolsz vele?

PPS. Figyelem! 21.02-ban elérhetővé vált a személyes képzési és táplálkozási program összeállításához szükséges kérdőívek küldése. Örülnék, hogy együtt dolgoznék!

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.

A gerinc osteochondrozisában végzett képzés hasznosságára vonatkozó legfontosabb szabályok és ajánlások

Normális esetben egy egészséges emberben a csigolyák és a lemezek biztonsággal rendelkeznek. A csigolyák szerkezete elegendő tápanyagot tartalmaz, amely erősíti és támogatja az egészséget. A lemezek szinkronban működnek, mint lengéscsillapítók, amelyeknek magassága és vastagsága világos. A stabil sűrűség és a normális vérkeringés garantálja az egész gerinc teljes egészségét. Ilyen körülmények között gyakorolhat az edzőteremben különleges korlátozások nélkül. De ha a vérkeringést zavarják, a szövetek táplálkozása romlik és a gerincben kóros folyamatok lépnek fel.

A szerkezet változik, a szövet vékonyabbá válik, és a csigolyák elveszítik szokásos erejüket. Ahhoz, hogy az edzőteremben ilyen betegségek jelenlétében dolgozzanak, megfelelően kell az edzésre vonatkozó ajánlásokat követni.

Az osteochondrosis és a gerinc jellemzője

Az osteochondrosis a fő egészségügyi probléma. Szinte mindenkinek van ilyen betegsége, ideértve a serdülőket és a fiatalokat. Leggyakrabban a csúcs az átlagos mérföldkőre esik: 40 év. Ez nem az életkor, amikor az életkori változások rendelkezésre állnak. Különböző tényezők hatására a porcszövet megszűnik a szükséges táplálkozásra. A lemezek magassága és sűrűsége vékonyabbá válik, idővel egyszerűen összeomlik. A lemez vékonyabbá válik, ami ideális feltételeket biztosít az idegvégződések megszorításához. Ebből ered a fájdalom a hátsó részen, különböző részekben terjed.

Mielőtt kipufogná magát és órákat töltene az edzőteremben, meg kell értenie: a porcszövet nem tudja, hogyan kell helyreállítani. Ez az oka annak, hogy az ízületi kórképek, mint maga az osteochondrosis, gyógyíthatatlanok. És nincs lehetőség a teljes gyógyulásra.

A legmagasabb érték több eredményt ér el:

• a fájdalom súlyosságának csökkentése;
• maximalizálja a progressziót;
• hogy az izomréteg megfelelően működjön (lehetséges).

Az osteochondrosis egy fontos pontja a szakember által végzett erősítő képzés engedélye. Kritikus: az engedélyt csak a résztvevő szakember adja meg, és nem az edző vagy az oktató. A válasz érdekében lehetséges-e az osteochondrosis és ennek módja, menjen csak egy klinikán dolgozó szakemberhez. A tréner nem orvos, nem tudja felmérni a belső sérüléseket, és nem garantálja az egészség biztonságát.

A gerinc egyik jellemzője, hogy a stressz hiánya megöli azt, valamint az utóbbi túlterjedtségét. Ez a test szerkezetének legkonzervatívabb szerve, amely csak szigorú egyensúly mellett működik. Az ülő életmód csípést okozhat. Azonban a súlyzóktól mentes terhek csak súlyosbítják a helyzetet. Minden esetben lehetséges, hogy az osteochondrosis az edzőterembe jusson, csak a teljes vizsgálat után és egyértelmű klinikai kép alapján kerül meghatározásra.

A képzés alapelvei

Az osteochondrosis és egy edzőkészülék teljes mértékben kombinálódik egymással, és még előnyös is, de csak akkor, ha a képzés valamennyi elve figyelhető meg. Először is, minden olyan elem, amely még egy kicsit fájdalmat okoz, teljesen kizárt. Szigorúan tilos gyakorolni a súlyokkal vagy anélkül, ha „fájdalmat szenved”. Ha a gyakorlatok kis terheléssel és megengedettek, akkor csak azok, amelyek erőfeszítés nélkül készülnek.

A lumbális területünk különösen erősített, mert úgy tervezték, hogy a teljes súlyt átvegye. A lumbális szakasz osteochondrosisában azonban tilos betölteni az osztályt az „abszolút” szóból. Az alsó hátoldalon elhajlást igénylő gyakorlatok, vagy a súlyt adják ki a komplexumból. Legalább 4-6 hónap. A lumbális gerinc osteochondrosisának minden eleme csak egy támaszponttal történik.

A teljes pólus tengelyirányú terhelését legalább 3 hónapig eltávolítják az edzőkomplexumból. Szükség esetén szigorúan kövesse, hogy a gravitáció egyenletesen oszlik el, anélkül, hogy az alsó hátoldalon felesleges lenne. Senki sem akar gyakorolni az edzőteremben, megerősítette a méhnyakrészt, és teljesen megölte a lumbosacral. A méhnyakrész osteochondrosisával együtt több fekvő gyakorlat is látható.

Az osteochondrozissal való guggolás nem lehet a szokásos értelemben, még akkor sem, ha a térd egészséges. A zömök erős terhelést tesznek lehetővé, így csak a falon lévő támasztékkal lehet elvégezni. Szóval, teljesen támaszkodjon a gerincre és a zömökre, mintha a fal egyenes vonalában csúszik. Ez csökkenti a hátsó tengely terhelését. Az osteochondrosis képzés az első hónapokban kizárja az ilyen edzést, mint a holtterhelés. Visszatérhet egy elem teljesítéséhez vagy megvitatásához, de nem a sikeres edzések negyedének után.

Az osteochondrosis-képzés nem korlátozódhat csak egy osztályra vagy izomcsoportra. Nyilvánvaló, hogy egyetlen izom- vagy gerincszakasz sem „önállóan” a testben lóg. Ezért szükséges az izomréteg minden kategóriájához elemeit beépíteni, a hátsó rész minden egyes szakaszára. Csak a problémás területre gyakorol egy kicsit.

Különleges ajánlások

Az osteochondrosisra vonatkozó fő ajánlási követelmény - erősítő gyakorlatok tilos. A beteg csigolyák nem képesek megterhelni a teljesítményt, és együtt még nagyobb hasznot fognak kapni. Az oszteokondrozissal rendelkező erőművelők pumpálására irányuló kísérletek kizárásra kerülnek, különösen az első évben. A jövőben a sikeres eredmény és az államtól függően a visszatérés lehetséges. De csak szakemberrel folytatott konzultációt követően. Különösen fontos (FOOTNOTE!): A testépítés szigorúan tilos anélkül, hogy a jövőben visszatérnénk az ilyen sportokba.

A második fontos ajánlás a gerinc nyújtása. Az osteochondrozissal rendelkező szimulátorok sok hasznos dolgot adhatnak, de a végén a gerinc fáradt lesz. A fáradtság csökkentése és a javulás előmozdítása érdekében szükséges a gerinc meghúzása. Csak simán, óvatosan kell megtenni. A megértés javítása érdekében el tudod képzelni, hogyan csinál egy macska. Nem fogod látni egy macskát, amely a gerincét rángatja. Éppen ellenkezőleg, majdnem végtelenül visszahúzódik, megfordul a mancsok. A feladat az, hogy megtanulják megismételni az állatokat.

A nyújtás mindenhol megtörténhet, hiszen ez és az osteochondrosisos edzőterem nem különösebben szükséges. Függetlenül attól, hogy ül vagy áll, vagy csak néz TV-t - nem számít. Húzza lassan a lábról a tetejére, húzza a karokat és a lábakat. Ez a gyakorlat helyreállítja a vérkeringést, és visszaadja a szükséges táplálkozást a szöveti trofizmusnak. Végül is, a véráramlás zavara a patológia fő oka.

Az erőszak elfordulásának és alkalmazásának elemei nem tartoznak ide. Minden gyakorlat csak egyenes hátra van, függetlenül attól, hogy melyik izomcsoport van kiképezve. Ha az elem megengedett, de nem fizikailag végrehajtott, akkor a végrehajtás elhalasztásra kerül. Az alsó sorban az, hogy a méhnyakrész osteochondrosisával vagy az izomréteg lumbális görcsével lehet. Lumbális helyzet esetén a rugalmasság elveszhet, különösen akkor, ha a nyomtatványok futnak.

A hatalom kényszeríteni a testet nem tudja végrehajtani mozgásokat. Ez különösen nyomasztó a nyaki régió osteochondrozisában, mivel ezen a területen nagy hajók és sok idegvégződés van. Kicsit extra erősség és nyak "megragadt", ami viharos fejfájást és egyéb kellemetlen tüneteket okoz. A nyaki osteochondrosis esetén a terhelés teljesen megszűnik. A képzés csak az izmok erősítésére és a stabilizációra irányul. Fontos: minden egyes ülés után egy könnyű, pihentető masszázs elvégzéséhez.

Fő szabályok

Még ha a páciens csak a fitnesz elemeit hajtja végre, vagy közelebb kerül a fájdalom visszaeséséhez, akkor fontos a szabályok betartása. Először is, a képzés nem helyettesíti a testmozgást, és csak kiegészíti azokat. Ideális kombináció nélkül egymás helyett. A súlyzó gyakorlatok kizárásra kerülnek, ha meg kell hajlítani a hátát. Sok szabályt kell megjegyeznünk, mielőtt az edzőterembe mennek.

Ahhoz, hogy megkönnyítsük, készítsünk egy rövid tézist:

• ne emelje meg hajlított hátsó tengellyel;
• pontatlanul kövesse a végrehajtás technikáját;
• szigorúan figyelemmel kíséri a test reakcióját a terhelésre;
• felejtsd el az ugrásokat, gyors futást;
• a szükséges súlyt csak mindkét kezére osztja el, de nem a háton;
• hetente kétszer, ideális esetben háromszor, csak a háton úszhat;
• nagyobb figyelmet kell fordítani a hátsó extensor és flexor izmokkal való munkára;
• a gerinc terhelésének megakadályozása érdekében.

Az edzés után vagy a munkanap végén a Kuznetsov applikátort kell használni. A kezelési szőnyeg tökéletesen használható bárhol, különösen, ha egy számítógépen ül. Jó kombináció: az osteochondrosis szimulátorai és az edzés után alkalmazott applikátor segítenek a gerinc stabilitásának fenntartásában.

Az osztályok elején ne próbálja meg kínozni a testet. Minimális megközelítéseket kell tennie, az éles kezdet csak súlyosbítja a képet. Az intenzitás általában károsabb a hátsó patológiáknál, mint amennyire hasznos. Ezért fokozatosan növelje az aktivitást. Fontos megérteni: még ha kimerítjük a testet, az eredmény nem jön. A fájdalom agresszivitásának csökkentése és a visszatérés részben kényelmessége egy hónapot vesz igénybe. Fontos azonban a rendszeres osztály fenntartása Ha abbahagyja a gyakorlást - minden jel visszatér.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat osteochondrozissal a súlyzókkal?

Az osteochondrosis degeneratív-disztrófiai változások a csigolyákban, amelyeket a rugalmasság és a kiszáradás elvesztése jellemez. A betegség fájdalmat, pszichológiai kellemetlenséget és a gerincoszlopban a mobilitás korlátozását is megfigyeli. Az osteochondrosis és a súlyzók gyakorlása lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet, javítsa a vérkeringést, enyhíti az izomgörcsöket.

Tartalom:

A fájdalomtól való félelem gyakran a betegek maximális mozgását korlátozza, ami jelentősen súlyosbítja az állapotot. A rendszeres erősítő edzés segít csökkenteni a fájdalmat és javítja az életminőséget.

Az erősítő edzés előnyei

A mérsékelt fizikai terhelésű aktív életmód pozitív hatással van a gerinc állapotára. A mozgás hiánya, a túlzott súly, a szerzett betegségek és sérülések hátrányosan befolyásolják az intervertebrális lemezek állapotát, ami degenerálódáshoz és elvékonyodáshoz vezet. Lehetőség van a patológiai folyamat leállítására a napi edzések és a gyógyszeres kezelés kombinálásával.

Az osteochondrosisos emberek gyakran csodálkoznak, hogy képesek-e erősítő gyakorlatokat tenni a hátfájásra. Dr. Bubnovsky szerint a fájdalom leküzdése és a súlyzókkal való munka rövid időn belül eltávolíthatja a görcsöket és gyulladásokat, csökkentheti vagy teljesen megszabadulhat a kényelmetlenségtől, erősítheti az izomrendszert és javíthatja a test általános állapotát.

A méhnyak-, mellkasi- és derékrészek oszteokondrozisának megelőzésére a gyakorlatok használhatók. A súlyzó gyakorlatok pozitív hatással vannak az egész testre:

• az anyagcsere-folyamatok és a vérkeringés javulnak;
• az agy oxigénellátása normalizálódik;
• az izmok bemelegítése;
• enyhíti a fájdalmat;
• az ízületek kialakítása;
• a pszicho-érzelmi állapot helyreáll.

Terápiás torna szabályok

Végezze el a gyakorlatokat, kövesse az alábbi irányelveket:

• Gyakorolja a főbb komplexet a gerinc nyúlása után.
• Ne feledje, hogy az első szakaszban nem lehet elkerülni a fájdalmat, de a diszkomfort az edzés után leáll.
• Ha elviselhetetlen fájdalmat érez a testmozgás során, álljon le és folytassa a következő komplexumot.
• Hallgassa meg az érzéseket, miután javítani kell az osztály érzését.

A jegyzet. Általában a kényelmetlenség eltűnik egy hétig tartó edzés után. Ha növeli a fájdalom szindrómát, forduljon orvosához tanácsért, és válasszon egy másik gyakorlati csoportot.

Súlyzó komplex

A teljesítmény torna célja a fájdalom csökkentése, az anyagcsere-folyamatok aktiválása és a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc megerősítése. Az osztályok megkezdése előtt a gerincet amennyire csak lehet. Ehhez üljön a padlón, húzza meg a lábát egyenesen, próbálja meg a lábát a tenyerével rögzíteni, nyúlik és pihenteti a hát izmait. A jelentkezés időtartama nem haladhatja meg az 5 percet.

Az izmok kidolgozásához ki kell választania a megfelelő súlyzókat. Ajánlott lehetőségek nőknek - 3-4 kg, férfiaknak - akár 6 kg. Amikor csinálsz, figyelj az általános jólétre. A mozgást szükségtelen rándulások és feszültség nélkül kell végezni.

Alapvető gyakorlatok súlyzókkal:

1. Hajtsa ki a lábát, a vállszélességet egymástól, a karokat leeresztették, a kezek súlya pedig a test felé fordulnak. Húzza meg a vállövet úgy, hogy ne essen a súlyzók súlya alá. A kilégzéskor emelje fel a vállakat, rögzítse azokat a helyzetben 1-2 másodpercig, belélegezve, csökkentse a súlyt.
2. Maradj vissza. Oldja fel a végtagokat az oldalra, párhuzamosan a padlóval, utánozza a "T" betűt, tartsa egy másodpercig, engedje le a karját. Az 1-es és 2-es gyakorlatok a nyak és a váll izmai felett szivattyúznak.
3. Hajtson egy padra vagy kanapéra a bal kezével és a lábával hajlítva a térdre. Jobbra, vegyen egy súlyzót, és hajlítsa meg a könyökét, hogy a mellkasához húzza. A mozgást a testtel párhuzamosan hajtjuk végre. 10-12 felvonás után cserélje ki a pozíciót, és ismételje meg a gyakorlatot a bal kézre.
4. Állj egyenesen, karokkal lefelé egy teherrel. Hajlítsa meg könyökét egyenes szögben, húzza fel a súlyzókat a mellkasára. Engedje le a karjait. Ismételje meg a mozgást.
5. A következő edzéshez 45 fokos szögben szükséges torna pad. Feküdjön le az arccal lefelé, a padlóra merőleges karok, a kezek a súlyzókkal egymásra irányulnak. Enyhén hajlított karok a könyökekben, amennyire csak lehetséges, a pártokban, párhuzamosan a padlóval. Engedje le a végtagokat.
6. Állj fel egyenesen, vedd a súlyzót a jobb kezedbe, tedd balra a fejed hátuljára. Hajtsa a jobb oldali rögzítőt, csúsztassa a terhelést a csípőízületről a lábra és a hátra. Változtassa meg a kezét és ismételje meg a feladatot. A lejtők a deréktengelyen dolgoznak, és sok nőt szívesen fognak eltávolítani a csípőből.

Minden gyakorlat 10-12 alkalommal történik 2 készletben. 1-2 perc szünet közöttük. A torna hetente 3-4-szer kell elvégezni. Amikor az izmok erősebbek lesznek, növelni kell a megközelítések számát 3-ra, és ismétléseket legfeljebb 12-szer.

A méhnyak-, mellkasi- és ágyéki szakaszok gyakorlása erősíti a hát izmait és segít megszabadulni az osteochondrosistól. Napi séták, aktív életmód és sport segít megelőzni a gerinc számos betegségét.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

• Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
• Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
• Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
• Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
• A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
• Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

Hogyan végezzük az osteochondrosis erősítő edzését

Az intervertebrális lemezek csontritkulása. Napjainkban ezt a diagnózist nemcsak az idősek, hanem egészen fiatalok is hallják. Általában bármely ízületi porcban kialakulhat, de a disztrófiára leginkább érzékeny lemezek. Vékonyabbá válnak, és ennek következtében fájdalmas érzések vannak.

A lumbális régió gyakrabban szenved, mint mások. Ő az, aki a legnagyobb terhelést járás közben, és néha ül (helytelen testtartással). Sajnos a lemez regenerálása nem fordul elő, ezért mindössze annyit tehetünk, hogy csökkentjük a fájdalmat és enyhítjük a kényelmetlenséget. A fájdalmat maga az okozza, hogy a hígított lemez nyomást gyakorol a közeli idegvégződésekre. És ez a nyomás nemcsak a hátsó, hanem a végtagokban is „átadható”. Gyakran a radikuláris fájdalom kiterjed a térdre.

A megváltásunk a hátsó mély izmokat képezi. A gerinc rögzítését és támogatását végzik. Csökkentik az intervertebrális lemezek terhelését, és az osteochondrosis erősítő edzésének fő feladata a mélyizmok erősítése.

Az osteochondrosis képzésének alapjai

A további károk elkerülése és a lehető legtermékenyebb képzés érdekében meg kell felelniük az alábbi szabályoknak:

1. Fő célunk - a hátsó izmok. Ezért a tréningünk során a fej mögött botokkal kell rendelkeznünk (még nem érünk hozzá a bárhoz), a súlyzókkal való támadások, a mellkas és a felső blokk a fejhez, hiperextension, pull-up. Jobb, ha nincs terhelés az alsó háton (állva).

2. Az edzés után meg kell feszítenünk a gerincet. Ehhez speciális eszközök vannak. Csak lóghat a bárban, és teljesen ellazíthatja a hátát. Ez a tétel nagyon fontos.

3. Miközben visszaállítjuk a hátsó tengelyterhelést, elfogadhatatlan. Ie ki kell zárni a programból, guggolva egy súlyzóval, stand-in húzással és állással.

4. Sok gyakorlatban meg kell tartani a hátadat egy kis háttámlával. Ez a nagyon elhajlásnak kicsinek kell lennie, ne engedje meg az erős elhajlást. Ha megrázza a súlyzót, akkor dobja a lábát a padra, hogy az alsó hátat nyomva tartsa vele. Ne emelje fel a testet a papok fölött, ha hiperextensiont végez.

5. Ha a gyakorlat fájdalmat okoz - kizárjuk.

6. Ne felejtse el a test többi részét, kivéve a hátát. Mindent le kell töltenie.

7. Ha néhány hónap múlva javulást tapasztal az állapotában, a fájdalom elkezdődött, majd megnehezítheti a gyakorlatokat. A lejtőkön egy súlyzóval lépünk a vállon, a holtterelő és a súlyzókkal. A kézben lévő súly csökkenti a gerinc terhelését. A súlyoknak kisnek kell lenniük.

8. Amikor észreveszed, hogy a fájdalom teljesen eltűnt, teljes körű edzésre van szükséged. Csak ne felejtsük el, hogy nem gyógyítottad meg az osteochondrosist, láttad, eltávolítottad a tüneteket. Ezért nincs túlterhelés vagy hirtelen mozgás.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a súlyok nem nagyok, minden edzést 20 ismétlésben és 3 készletben kell elvégezni. Leggyakrabban a másfél hónap alatt a fájdalom kevesebb lesz. De ne feledje, hogy ha kilép az edzésből, a fájdalom visszajön.

És ne feledje, hogy az osteochondrosis nem mondat. Vele együtt nagyon sikeresen kiképezheti és felépítheti a tökéletes testet.

Erőképzés az osteochondrosisban

Az osteochondrosis az izületi porc dystrophia rendellenességeinek komplexe. Szinte minden ízületben kialakulhat, de a leggyakrabban az intervertebrális lemezeket érinti.
(Wikipedia)

Az intervertebrális lemezek csontritkulása nagyon gyakori jelenség. Elsősorban a lemez vastagságának vékonyodása, és ennek következtében az idegek megsértése, amely különböző fokú fájdalmat és lokalizációt okoz. Leggyakrabban ez a betegség a lumbális gerincet érinti, mivel a csigolyák maximális terhelése van.

Sajnos a porcszövet szinte nem lehet regenerálódni. A képzés fő feladata tehát a fájdalom tüneteinek és kellemetlenségének megszüntetése. A fájdalom oka a lemez pozíciójának elmozdulása, ami elkezdi a közeli motor idegeket. Így a fájdalom nemcsak a gerinc közelében, hanem a végtagokban is előfordulhat.

Az orvostudomány már régóta ismerte, hogy a gerincoszlop mély izmait a csigolyák legjobb rögzítője. Így arra a tényre jutunk, hogy az osteochondrosis képzésének fő feladata, hogy súlyokat erősítő gyakorlatokon keresztül erősítsük meg a mély hátfájást. Ezenkívül az erősítő edzés hozzájárul a csontokban a kalcium késéséhez, ami megakadályozza a lemez további megsemmisítését.

Oktatás osteochondrosisban

Képzési folyamatunk az alábbi elveken alapul:

1. Különös figyelmet fordítanak a hátra. Azonnal vegye fel az olyan gyakorlatokat, mint a hiperextension, a fej mögött elhelyezett botokkal, a felső hátsó blokktól a mellkasig és a mellkasig, a rúdra húzva (aki tudja), oldalra dönthető a súlyzóval, súlyzókkal (kis súly). Próbáljon több "hazugságot" gyakorolni.

2. Minden edzés után nyúljon a gerincre. Vagy lógjon hátra (1 percig), vagy a gerinc nyújtására szolgáló speciális eszközökre. Általánosságban elmondható, hogy a gerinc nyújtás nagyon fontos eleme az osteochondrosis gyakorlásának, és ezt nem szabad elhanyagolni.

3. A gerinc axiális terhelésének teljes eltávolítása legalább az első néhány hónapban. Vagyis a zömökkel és a holtemberekkel várni kell. A függőleges prések csak a háttámlával a padon és kis súlyokkal ülve végezhetők el.

4. A túlzott visszahajlás megszüntetése. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek lehetővé teszik, hogy az alsó hátsó részre nyúlhasson, ne tegye meg. Például, ha a padon fekszik, hajlítsa meg a padon a padon. A hiperextension végrehajtásakor nem szabad felemelni a vállát a papok fölött. Azt hiszem, megértette ezt az elvet.

5. A fájdalmat okozó gyakorlatok kizárása.

6. Természetesen ne korlátozza az edzést csak egy vissza. Tanítsd meg az egész testedet, és tedd meg az összes edzést, kivéve a (3) és (5) bekezdésekben említetteket.

7. 2-4 hónap elteltével megpróbálhatod olyan gyakorlatokat is, mint a deadlift, guggolva egy súlyzóval a válladon, és dönthető a súlyzóval a válladon. De eddig csak a súlyzókkal! Kis súlyokkal. Annak érdekében, hogy 20-szor tegyen meg egy margót. Az a tény, hogy amikor a lövedék a kezedben van, a gerinc terhelése nem olyan merev, mintha a súlyzó a vállán volt.

8. Nos, ha sok idő már eltelt a képzés kezdete után, és nagyszerűen érezte magát, megpróbálhatja teljes körűen elvégezni a gyakorlatokat. De ne felejtsd el, hogy az osteochondrozis nem ment el sehol. Ezért nincsenek hirtelen mozdulatok, és óvatosan hallgassák meg a hátadat érzéseit.

A kezdeti szakaszban minden feladatot 3-as megközelítéssel kell végrehajtani, 12 - 20-szor. Általában a fájdalomcsökkenés az osztályok kezdete után 1-2 hónapon belül jelentkezik. Néhányan, akik néhány hónapig dolgoztak, és örülnek, hogy a fájdalom eltűnt, lépjen ki a képzésből. Ebben az esetben a tünetek általában visszatérnek.

Nos, végezetül azt mondom, hogy az osteochondrozissal súlyokkal tudsz edzeni, erősítheted a testedet, és szépebbé és erősebbé válhatsz. Kezdje kicsi, és néhány hónap múlva érezze a hatást. Sok szerencsét!

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!

Erőképzés az osteochondrosisban

Az osteochondrosis az izületi porc dystrophia rendellenességeinek komplexe. Szinte minden ízületben kialakulhat, de a leggyakrabban az intervertebrális lemezeket érinti.
(Wikipedia)

Az intervertebrális lemezek csontritkulása nagyon gyakori jelenség. Elsősorban a lemez vastagságának vékonyodása, és ennek következtében az idegek megsértése, amely különböző fokú fájdalmat és lokalizációt okoz. Leggyakrabban ez a betegség a lumbális gerincet érinti, mivel a csigolyák maximális terhelése van.

Sajnos a porcszövet szinte nem lehet regenerálódni. A képzés fő feladata tehát a fájdalom tüneteinek és kellemetlenségének megszüntetése. A fájdalom oka a lemez pozíciójának elmozdulása, ami elkezdi a közeli motor idegeket. Így a fájdalom nemcsak a gerinc közelében, hanem a végtagokban is előfordulhat.

Az orvostudomány már régóta ismerte, hogy a gerincoszlop mély izmait a csigolyák legjobb rögzítője. Így arra a tényre jutunk, hogy az osteochondrosis képzésének fő feladata, hogy súlyokat erősítő gyakorlatokon keresztül erősítsük meg a mély hátfájást. Ezenkívül az erősítő edzés hozzájárul a csontokban a kalcium késéséhez, ami megakadályozza a lemez további megsemmisítését.

Oktatás osteochondrosisban

1. Különös figyelmet fordítanak a hátra. Azonnal magában foglalja az olyan gyakorlatokat, mint a hiperextension, a felső blokk nyomása a fej és a mellkas mögött, a vízszintes blog nyomása a gyomorba, a bárba húzódó vonalak (ki tudja), oldalra dönthető egy súlyzóval a kezében, lunges súlyzókkal (kis súly).

2. Minden edzés után nyúljon a gerincre. Általánosságban elmondható, hogy a gerinc nyújtás nagyon fontos eleme az osteochondrosis gyakorlásának, és ezt nem szabad elhanyagolni.

3. A gerinc axiális terhelésének teljes eltávolítása legalább az első néhány hónapban. Vagyis a zömökkel és a holtemberekkel várni kell. A függőleges prések csak a háttámlával a padon és kis súlyokkal ülve végezhetők el.

4. A túlzott visszahajlás megszüntetése. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek lehetővé teszik, hogy az alsó hátsó részre nyúlhasson, ne tegye meg. Például, ha a padon fekszik, hajlítsa meg a padon a padon. A hiperextension végrehajtásakor nem szabad hátrafelé hajlani.

5. A fájdalmat okozó gyakorlatok kizárása.

6. Természetesen ne korlátozza az edzést csak egy vissza. Tanítsd meg az egész testedet, és végezd el az összes edzést, kivéve a 3. és 5. pontban említetteket.

7. Két vagy három hónap elteltével megpróbálhatod olyan gyakorlatokat is, mint a deadlift, guggolva egy súlyzóval a válladon. De eddig a kis súlyokkal, így 20-szor is megteheted a mozgást. Ne feledje, hogy amikor a lövedék a kezedben van, a gerinc terhelése nem olyan merev, mintha a súlyzó a vállán volt.

8. Nos, ha sok idő már eltelt a képzés kezdete után, és nagyszerűen érezte magát, megpróbálhatja teljes körűen elvégezni a gyakorlatokat. De ne felejtsd el, hogy az osteochondrozis nem ment el sehol. Ezért nincsenek hirtelen mozdulatok, és óvatosan hallgassák meg a hátadat érzéseit.

A kezdeti szakaszban minden feladatot 3-as megközelítéssel kell végrehajtani, 12 - 20-szor. Általában a fájdalomcsökkenés az osztályok kezdete után 1-2 hónapon belül jelentkezik. Néhányan, akik néhány hónapig dolgoztak, és örülnek, hogy a fájdalom eltűnt, lépjen ki a képzésből. Ebben az esetben a tünetek általában visszatérnek.

Hogyan válasszuk ki az osteochondrosis gyakorlatait?

válaszolni:

Mikhail, a kérdés alapján ítélve, ismeri az erősítő edzést, és fejlett izmos fűzővel rendelkezik. Ezen adatok alapján megérthetjük, mi az osteochondrosis, hogyan veszélyes a sportoló, és hogyan lehet megelőzni a szövődmények kialakulását.

Mi az osteochondrosis

Az osteochondrosis az intervertebrális lemezek szerkezetének visszafordíthatatlan változása, amelyek a porc anyagcsere rendellenességeivel és korai kopásukkal kapcsolatosak.

Fájdalmas fájdalom formájában jelentkezik a vállpengék területén, különösen akkor, ha hosszú ideig kell ülni vagy állni. A vállak és a nyak mozgásának romlása, a test bizonyos mozgásaiban fájdalmak lövése. A mérsékelt fizikai terhelés során a hátfájás általában megszűnik. Ez annak köszönhető, hogy a véráramlás a problémás területre és a gerinc részleges kirakodása izomtónus miatt következik be.

Az osteochondrosis okai sokak, ebben az esetben nyilvánvalóak - túlzott edzés.

Az osteochondrosis következményei

Az osteochondrosis figyelmen kívül hagyása további változásokat von maga után az intervertebrális porc szerkezetében és az egészség romlásában. Általában a csigolya lemez csillapító tulajdonságainak megsértése a nyúlvány (deformálódás és a szálas gyűrű kiemelkedése) és a sérv (a rostos gyűrű megszakadása és a csigolyakúp csomópontjának elmozdulása) után következik. Előfordulhat, hogy a lemez összeomlik (elvékonyodik) és oszteofitok képződnek (növekedés a csont felületén, ami korlátozza a mozgást és fájdalmat okoz a mozgás során).

Mit ne tegyünk

Az osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatoknak megtakarítaniuk kell. Jobb, ha elfelejtené az elhúzódást, guggolva egy súlyzóval és tolja a test lejtőjén. Vagy legalább kétszerese a súlynak. Minden tengelyirányú (függőleges) terhelés elhasználja a gerinc ízületi ligamentusát és felgyorsítja a porcszövet degeneratív változásait.

Az osteochondrosis megállítható, és megakadályozható a romlása, de sajnos nem lehet teljesen gyógyítani. Amint visszatér a korábbi életmódjához és edzéseihez, a hátfájás azonnal visszatér.

Mit és mit kell tenni

Az osteochondrosisra adott, megfelelően kiválasztott gyakorlatok segítik a gerinc elmozdulását és erősítik az izmos fűzőt anélkül, hogy axiális nyomást gyakorolnának a csigolyákra.

1. Gondolj az orvosok ajánlásaira. Nem szükséges kilépni az edzőteremben, de nagyon kívánatos az úszás. A víz kiküszöböli az intervertebrális lemezek függőleges tömörítését, és lehetővé teszi az izmok betöltését és a gerinc egyidejű feszítését.
2. Gyakorlatok a keresztlécen vagy a lejtős padon lógva: meghúzás, a test csavarása, a lábak emelése. A lényeg ugyanaz - a hát és a has izmainak hangja egyidejűleg a gerinc nyújtásával.
3. A reggeli edzésnek és az edzés előtti bemelegítésnek először. Másodszor, magukban kell foglalniuk a legegyszerűbb szimmetrikus gyakorlatokat, amelyek javítják a testtartást: kiterjesztések (dinamikában és statikában), egyenes fordulat.
4. Egy edzés után és lefekvés előtt győződjön meg róla, hogy 5-10 percet hagy el a nyújtáshoz és a hátának pihentetéséhez. A gyermek jóga pozíciója jól működött:
   A térdre ültem, a talpát a sarokba, hátra fordítva és a homlokomat a padlóra húzva, a lehető legrövidebb időn belül nyújtsa be a karjait, majd 20-30 másodperc múlva a törzs mentén húzza őket, és még fél percig maradjon ebben a helyzetben.
5. Kondroitin és hialuronsav készítmények jelentősen javítják a porc szerkezetét. Az orális, intramuszkuláris vagy helyi injekciót azonban csak ortopéd sebész határozza meg, adagolást és beadási módszert. Független, ellenőrizetlen kábítószer-fogyasztás károsítja az egészségét.

Minden szervezet egyedi. Ugyanezen alapadatok és diagnózisok esetén a terhelésre adott válasz más. Senki sem tudja jobban, mint te. A rossz cselekedetek következményeit a hátadon tükrözi. Ezért az egészséges gerinc és a kedvenc gyakorlatok között is csak az Ön számára kell előnyben részesíteni. Szükséges-e holtterheléssé válni, ha egy jól átgondolt osteochondrosis gyakorlatok nem kevésbé hatékonyak és ártalmatlanok a hátra?

Tsebenko Irina, fizikai rehabilitációs szakember, oktató-tanár