Hogyan lehet erősíteni a kezét - a kérdés nagyon érdekes és fontos minden ember számára. Végül is nemcsak a sportfeladatok elvégzésén, hanem a kollégák, barátok vagy ismerősök üdvözlésekor is bizonyítja a tapadás erejét.

Mi teszi az erős kefét

A tapadás erősségét a kéz és az alkar izmainak teljes aktivitása határozza meg. Ha valamit kinyomtat a kezedben, akkor látni fogja, hogy mely izmok feszültek ebben az időben.

Vegyünk egy pohár a kezedbe, és próbáld meg kissé összenyomni - jegyezd meg, hogy nem csak a kefe feszült, hanem a csuklótól a könyökig érkező izmok is.

Ez azt jelenti, hogy a kefeink fejlesztése érdekében, erősíteni őket, célszerûen gyakorolni kell az összes izmot. Csak egy szorító gyűrű-bővítő nem elég.

És minél átfogóbb a kérdés megoldása, annál jobb eredményt kap.

Képzeld el, hogy az orrodon van egy tapadási versenyed. Tanulni fogunk!

Gyakorlatok a kefék fejlesztésére

Ne aggódj, hogyan kell otthon kinyitni a kezedet - nagyon kényelmes ez otthon. A kéz és a kéz gyakorlása nem igényel speciális szimulátorokat. Ha elmegy az edzőterembe - rendben van, de anélkül, hogy ebben a helyzetben lennél.

Szorítás és szétnyitás

Tehát megtanuljuk, hogyan kell pumpálni a kezét.

Az első és egyszerű edzés, amely az izmok és az idegek szakadásával kapcsolatos súlyos sérülések utáni rehabilitáció, a szokásos ökölbe szorító kéz.

Ez így történik:

1. Bármelyik helyzetben (álló, ülő, fekvő) nyomja meg a lehető legjobban az ököleket. Tartsa 5-7 másodpercig a feszültséget.
2. Hajtsa ki a tenyerét, és próbálja kiegyenesíteni az ujjait.

Nem fogod elhinni, de ez a gyakorlat némelyik számára nehéz. A bonyolult műveletek után egy személy megtanulja az ujjak mozgatását. Ilyen gyakorlatokkal kezdődik a rehabilitáció.

Ha a kezed teljesen egészségesek és nem kaptál sérülést - dolgozd ki egy kézkiterjesztővel. Az első szakaszban gumi gyűrűt használhat, majd továbbléphet a rugós fémre.

Amint sikerült elvégezni a kiválasztott csuklóbővítő 50 tömörítését, menjen egy merevebbre. A terhelésnek folyamatosan növekszik.

Különböző típusú bővítők lehetővé teszik pontos gyakorlatok elvégzését a kezek számára.

Válasszon egy bővítőt tetszés szerint - kerek gyűrűs, V-alakú, eltolt súlyponttal, különböző golyókkal, dinamométerrel. Az utóbbi lehetőség érdeklődésre számot tartó, hiszen képes lesz arra, hogy nyomon kövesse a markolat erősségét.

Ez a legegyszerűbb lehetőség, hogy kezet rázzon otthon.

Vízszintes sáv

Nem gondoltad, hogy a fogantyú lengett a bárban? Akkor miért könnyebb minden alkalommal, amikor lefagy. Emlékszel, amikor először jöttél a bárba, mennyit tudott ott lógni, nehéz volt? Igen. És most megragadod a sávot és lógsz.

A kéz csuklóinak felpumpálásához rendszeresen 60–90 másodpercig kell függeszteni a vízszintes sávot. Ez a gerincvelő számára is hasznos, ezáltal csökkenti a gerincvelő gyökereinek szorító hatását. Próbáld meg úgy lógni, mint minden más nap vagy minden nap.

Mellesleg, ha a törölközőt a vízszintes sávra akasztja, akkor mindkét kezével megragadja, és a helyzetbe vonja, még jobban szivattyúzhatja. Ezt a technikát a birkózók használják, mivel számukra nagyon fontos a fogás.

Holtterhelés és más gyakorlatok

Azok, akik az edzőterembe járnak, és sportos kesztyű nélkül dolgoznak, a kagyló megjelenik a kezükön. Nem mindennek ez történik - a kezek erőteljes terhelést kapnak. A legmagasabb terhelési kezek olyan gyakorlatokból származnak, mint pl. Különösen az utolsó edzés, amikor tisztességes súlyokkal történik, jelentősen erősíti a fogást.

A lehető leghatékonyabb tapadás érdekében ne vegye a nyakát különböző fogással, amikor a kezeket különböző irányba forgatják. Ez jelentősen csökkenti az ujjak és a tenyér terhelését.

Azok, akik sikeresen teszik a halottakat, ritkán kérdezik meg, hogyan erősítsék meg a kezüket - mint általában, már elég stresszt kapnak. Azonban a fogási szilárdság növelése elősegíti az ilyen gyakorlatok jobb eredményeinek elérését.

Ujj erősítése

Előfordul, hogy a markolat általában jó, és az ujjak gyengék és vékonyak. A kérdés az, hogy miként pumpálhatja fel ujjait. Ha odafigyel az ujjak anatómiájára, látni fogja, hogy gyakorlatilag nincsenek izmok, csak az inak. Ezért valószínű, hogy az ujjai vastagabbak lesznek (és ez nem szükséges), mivel az inak nagyon lassan és vonakodva nőnek. Az elsődleges izmok a tenyérre koncentrálódnak és a hüvelykujj és a mutatóujj között. Itt jól fejlődnek, így tenyerét lenyűgözőbbé teszik.

Megerősödik a progresszív terhelés és az izmok inak. Szóval, meg kell tennie gyakorlatokat az ujjakhoz.

A legegyszerűbb dolog, ami az eszembe jut, az ujjak felemelése. Azonban ne állj azonnal az emeleten az ujjaidra, mert még mindig nem tudjuk, milyen erősek az ujjai. A legrosszabb esetben az egyik ujját megszakíthatja.

Hogy megvédje magát, menjen az asztalra. Tedd az ujjait úgy, mintha magukra állnának. Nyomja le a testet, amíg fájdalmat nem ér. Ha a fájdalom megjelenése előtt erősen a tetejére kell támaszkodnia - ez azt jelenti, hogy megpróbálhat az ujjakon állni a padlón.

1. Állj a push-upokhoz. Helyezzen egy térdet a padlóra, és mozgassa a súlypontot rá.
2. Állj az ujjaidra. Fokozatosan távolítsa el a térdet. Az ujjak terhelése megnő. Ha sikerül megállni az ujjain, próbálja meg állni 5-10 másodpercig.
3. Győződjön meg róla, hogy az ujjai nem hajlanak az ellenkező irányba!

Bármilyen kényelmetlenséggel, nem szabad magadat leküzdeni, leállítani a gyakorlatot.

Ha erős ujjai vannak, és csendben állsz őket a pushups-hoz, próbáld meg nyúlni a tenyerét. A tested egy kicsit emelkedik.

Hogyan pumpáljon fel ujjakat?

Általában a test szivattyúzásakor az ember nem tartja fontosnak az ujjak erejét és kitartását. Az általános képzés hatékonysága azonban attól függ, hogy milyen fejleményekre van szükség. Tehát megtanuljuk, hogyan kell helyesen csinálni.

Ujj szivattyúzás gyakorlatok

Az 1920-ban alapított Hermann Georner rekordja a hatalom szerepe. Egy kézben 327 kg súlyt tartott halott súlyban! Ebben az esetben a sportoló a zárfogantyút használta: a hüvelykujj a többiek felett volt. Ezt a markolatot a professzionális súlyemelők használják.

Szóval, milyen technikák és technikák erősítik az ujjakat?

1. Utcai vízszintes sáv. Ha hosszú ideig felfüggeszti a sávot, akkor a tartósság és a kitartás növekszik.
2. Tartó nehéz súlyzók az ujjaival. Kiváló eredményeket érünk el, ha a kefe a súlyzóval rögzítve van. Fokozatosan nemcsak a forgási idő, hanem a terhelés is növelhető, a súlyzóhoz „palacsintát” adva.

A markolat erőssége

A markolat erőssége többféle. Mindegyikük számára saját fejlesztési módszert dolgozott ki. De egy dolog egyesíti őket: a terhelés rendszeres növekedése. Tehát hívjunk 4 típusú markolaterősséget:

Nyomja. Ez egy erős kézfogásnak felel meg.

Szóval, hogyan fejleszthetjük ki mindegyik ilyen típusú fogást.

1. A szorítóerő kifejleszti a bővítőt. Az üzletekben ezek a sporttulajdonságok eltérő ellenállással kerülnek értékesítésre. Természetesen először meg kell vásárolnia a legkisebb ellenállással rendelkező attribútumot, és 2-3 hétig tartó edzés és ujjak cseréje után váltson az expander erősebb ellenállására.
2. Vonatok, amelyek a súlyokat a nyakban tartja. A terhelés előrehaladását „palacsinta” hozzáadásával érik el. A testmozgás bonyolíthatja a súlyzókat. Ebben az esetben a csukló erőssége alakul ki.

Tehát az ujjak, a kefe egésze, a csukló is fel lehet pumpálni. Ne felejtsük el a fokozatos és növekvő terheket. Ne feledje, hogy a keze remeg és fáj. De ez egy átmeneti jelenség, amelyet ellensúlyoz a siker!

A legjobb gyakorlatok az ujjak számára - 8 mozgás komplexuma

Ritkán az általános képzési programokban szerepelnek az ujj gyakorlatok. Eközben a zóna megerősítése nemcsak a sportban aktívan részt vevő emberek számára ajánlott, hanem azok számára is, akik ezen a területen akarják eltávolítani a zsírt.

Az ujjak izmait csak a tenyér oldalán helyezik el, és a hüvelykujj és a kis izomcsoportok képviselik.

Az első csoport a hüvelykujj felemelkedése a kézen, a második pedig a tenyér belsejében egy tuberkulcsot képez. E területek képzése nemcsak erősíti az izmokat és fejleszti a fejét, hanem enyhíti a kimerültséget és a fájdalmat a kézben.

A kezek és az ujjak rendszeres edzése néhány hét után kecses formákat és rugalmasságot biztosít számukra.

8 mozgás képzési program az ujjakhoz

A karcsúsító ujjak gyakorlásait több szabály szerint kell végrehajtani:

• Az alapgyakorlatok elvégzése előtt alapos bemelegítést kell végezni, és a gyakorlat minden ismétlése előtt meg kell húzni és gyúrni a problémás területet;
• A megközelítések közötti szünet nem lehet több, mint egy perc;
• A képzés könnyebb edzéssel kezdődik, és fokozatosan a legnehezebbre mozog, ami fokozatosan betölti az izmokat;
• Szükséges szorosan nyomon követni a megvalósítás során felmerülő érzéseket, és elkerülni a kényelmetlenség és a fájdalmas megnyilvánulások érzéseit.

A mozgásokat bemelegítő ritmusban, nagy erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, és minden további ismétlésnél a feszültség a maximálisra emelkedik. Meg kell próbálnia a gyakorlatokat a maximális amplitúdóval. A gyors hatás eléréséhez minden nap kell edzeni.

Melegítsük fel

Az ujjak felmelegedése vagy feltöltése hatalmas mennyiségű mozgást tartalmazhat egy adott izomcsoporthoz és szalaghoz:

1. Számos alkalommal gyorsan összenyomja az ujjakat és összekapcsolja őket az öklével.
2. Nyomja össze az ököl, és egyenesítse ki az ujjait, kezdve a nagy és a kis ujjával. Amikor a tenyér teljes megnyílása megtörténik, ismételje meg ugyanazt a mozgást fordított sorrendben, összekapcsolva őket egy ökölbe.
3. Annak érdekében, hogy az ujjak rendkívül szélesek legyenek, az utolsó pozíciót 3-5 másodpercig rögzítse.
4. A pálmák együtt pihenjenek, és a maximális stresszel kezdjünk.
5. Másfelől nyomja meg az egyik kéz phangjait az ellenkező kézzel.

Most, hogy a végtagok izmait jól melegítették, közvetlenül a gyakorlatokhoz léphet.

1. A falra esik

• Állj a kiindulási helyzetben, a falhoz párhuzamosan, 1-1,5 méterre, a lábak szélessége egymástól;
• A falra eső hullám a medencével kezdődik, a test függőleges helyzetben van. A bukásnak az ujjak phangjain kell gyakorolnia;
• A fal felé nyomva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Futtasson 10-15 alkalommal 3-4 megközelítésben.

2. Vis rendes

• Lógjon egy gerendára vagy ferde szélére;
• 15 másodpercig tartsuk, majd a padlóra tegyük, és ugyanolyan ideig pihenjünk.

Az ujjak alatt végzett edzés során kívánatos egy szövetszárny elhelyezése. Készítse el a maximális megengedett számú megközelítést.

3. Vis nyitott markolat

• Nyílt markolattal, 5–8 cm átmérőjű széles keresztlécre kell állni;
• Maradjon helyben 1 percig, majd pihenjen ugyanarra az összegre, és ismételje meg a feladatot.

3-6 ismétlésnek kell lennie. A terhelés fokozásához először egyrészt a váltást, másrészt pedig a váltást végezheti el.

4. A csukló visszafordítása.

• Vegyük a kezdeti pozíciót: az alkar sík síkban van (asztal), a kefe egy kis súlyzót vagy súlyzót rögzít, 2-6 kg súlyú, egyenes fogási módszerrel, és szabadon lóg az asztalhatár felett;
• Indítsa el a mozgást a csuklóval, de ne engedje le. Csak felfelé kell lépnünk, és addig, amíg el nem éri a horizontális helyzetet.

A gyakorlatot hetente legfeljebb 1-2 alkalommal ajánljuk, míg a testmozgást 2-3 halmazban végezzük teljes fáradtságig.

5. A csukló forgása súlyozással

• Helyezzünk 2 - 4 kg súlyú tárgyat a kezedbe, a hüvelykujj és a tenyér közepén tartva;
• Helyezze a kezét vízszintes síkra, például egy asztalra, és fordítsa fel a tenyerét;
• Kezdje el a csukló elforgatását, a fogantyúra összpontosítva.

Hajtsa végre a gyakorlatot 20-40 alkalommal 1-3 megközelítésben. Súlyosító anyagként célszerű egy nehéz könyvet, egy fából készült táblát, súlyzókat, egy üveg vizet és egyéb háztartási cikkeket használni.

6. A súlyzó hajlítása

A gyakorlat összetett, és mind az edzőteremben, mind otthon lehet. Az edzéshez egy bár és egy vízszintes felület szükséges. Először óvatosan húzzuk meg az ujjaidat: 2-3 percig, hogy mozogjunk a szorításról és a szétnyitásról, majd 3-4 percig folytassuk a lógást a keresztlécen fél percig, és csak ezek után a manipulációk után az alkar készüljön a nagy terhelésre.

• Vegyük a kezdeti pozíciót: az alkar az asztalon van, a rudat hátrafelé fogjuk, és a kezek lazán lehajthatók;
• A súlyzó emelése és leengedése, a magasabb és alsó pozíciókban húzódó, a tenyér alsó szintjén történő megnyitása jelentősen javítja a képzés eredményét.

A 3-6 intenzív ismétlést 10-15 alkalommal ajánljuk. A megközelítések között 5 percig szünetet kell tartani. A súlyt saját fizikai képességeik alapján kell kiválasztani. Ha lehetőség van több mint 6 ismétlés elvégzésére, akkor a súlyt növelni kell. Ha az erők 3 készlet után fejeződnek be, célszerű enyhén csökkenteni a rúd súlyát.

7. Push-up ujjhegyek

Nagy edzés további súlyozás nélkül. Mindazonáltal rendkívül óvatosan kell végezni az ízületek károsodásának elkerülése érdekében.

• Vegyük a hangsúlyt az egyenes karokra, a test a fejtől a lábujjig kiegyenesedik, a karok a váll szintjén elterjednek, és a támasztófelületen elterjedt ujjak vannak;
• Ahhoz, hogy lefelé hajoljon, a könyök hajlított, a test egyenes marad;
• Tolja a testet a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal 2-3 készletben.

A kezdőknek egyszerű ujjal kell állniuk, hogy ne sérüljenek meg. Amikor az izmok alkalmazkodnak a terheléshez, elkezdheti a push-upokat, először szigorúan öt ujjal, és idővel távolítsa el az egyiket, hogy javítsa a hatékonyságot. Hogyan szivattyúzzuk ezt az izomcsoportot otthon? Rendszeresen végezze el ezt a mozgást.

8. Lövések laza felületeken.

A testmozgást széles körben használják a különböző harcművészeti rendszerekben, és annak megvalósításakor arra kell összpontosítani, hogy egy kéz áthaladjon a felületen.

• Nyissa ki az ujjait, és nyomja meg a lágy dombokat, mint a homokdombokat vagy a szemeket.
• Végezze el a teljes izomfáradtság gyakorlását.

Az izmok fitneszének növekedésével a kemény felületekre - rétegelt lemezre, fából és ónlemezekre, kartonra - van szükség.

Más módszerek a test problémájának megerősítésére

A laza és megereszkedett bőr következtében gyakran a kezek ujjai teljesek. A professzionális hidratáló és tápláló krém segít megoldani ezt a problémát. Alternatív megoldásként elkészíthet egy paraffin fürdőt, amely simítja a bőrt és eltávolítja a felesleges folyadékot.

Néha az ujjak vastagabbak a megfelelő mozgás és tevékenység hiánya miatt. Ezt a hangszerekkel kapcsolatos órák segítségével javíthatja. Ahhoz, hogy ujjaid eleganciát és kifinomult zongorát és fuvolát adjunk.

Az önmasszázs pozitív hatással van a fogyásra és a problémás terület erősítésére is. A rendszeres masszázs egy másik személynek is jó módja lesz, ami ujjait soha nem látott erőt ad.

A test megfelelő működéséhez naponta 6-8 pohár vizet kell inni. A szervezetben nem csak az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, de a sók kevésbé elkezdenek lerakódni, ami az egyik oka az ujjak duzzadásának.

Fontos, hogy látogasson el az orvoshoz, mert bizonyos esetekben az emberek a vastag ujjaikban puffadnak. Ebben az esetben szükséges a testben felesleges víz felhalmozódásáért felelős szervek - a vesék és a szív - ellenőrzése.

A test bármely részének karcsúsítása szükségessé teszi az étrend és az étkezési szokások korlátozását. A sült, zsíros és édes ételek bősége a túlzott mennyiségek oka lehet.

Szintén szükséges minimálisra csökkenteni a sótartalmat, és gyakrabban használni a zöldségeket a főzés során.

A testmozgás nem csak az ujjak eleganciáját, hanem az egészségét is megoldja. A rendszeres osztályok megakadályozhatják az artrózis vagy az ízületi gyulladás kialakulását, javíthatják a kézmozgást és a motoros koordinációt, ami az ilyen képzés másik jelentős előnye.

5 egyszerű gyakorlat az ujjak megerősítéséhez

Ismerjük meg a ház szivattyúzásának gyakorlatait, ami segít erősíteni az ujjait. Sok mindennapi mozgás, mint például az írás vagy az ajtók nyitása, sokkal könnyebb lesz az Ön számára. Továbbá, ha rendszeresen présel és kinyitja az ujjait vagy a testmozgást stresszlabdával, akkor a csuklóját enyhítheti. Helyezze a tenyerét egy sík felületre, emelje meg az ujjait, és ez növeli mozgásuk amplitúdóját. A hüvelykujj kezeléséhez és a markolat erősítéséhez érintse meg a mutatóujját.

Gyakorlatok és módok az ujjaink erősítéséhez

• Nyomja az ujjak ökölbe
• Stressball tömörítés
• Ujjemelés
• Gyakorlat "OK"
• Hüvelykujj

Gondoltál már valaha az ujjaid erősítésére? Furcsa lehet, de általánosságban ez egy jó ötlet. Az erős ujjak megkönnyítik a sok mindennapi dolgot, ezért tudnia kell, hogyan kell otthagyni az ujjait. Ez vonatkozik az egyszerű írásról, mondjuk a főzésre. Végül könnyebb lesz kinyitni a fedeleket! Emellett a kéz és az egész kéz feszültségét is enyhítheti. Itt van 5 gyakorlata az ujjainak kiképzésére.

1. Az ujjak ökölbe szorítása

Készítsen egy ököl, hogy a hüvelykujja a többi ujj tetején legyen. Nem kell túlságosan szorítani az ujjait. Legyen nyugodt és kényelmes a markolat. Tartsa 30 másodpercig, majd egyenesítse az ujjait. Ez 1 ismétlés.

Ismétlések: 10

2. A stresszlabda tömörítése

Erős nyomógomb. Annyira összetörni, amennyit csak tudsz! Ez a fajta edzés az izmokat az ujjakban végzi. Azonban ne használjon túl kemény tárgyakat, például teniszlabdákat. Tartsa 5 másodpercig. Lazítsa meg ecsetét, és 1 ismétlés lesz.

Ismétlések: 5 minden kézre

3. Ujjhosszabbítás

Helyezze a tenyerét egy sík felületre. Emelje meg az ujjait egymás után egymás után, tartsa a levegőben 5 másodpercig. Gondosan ügyeljen arra, hogy a tenyér a gyakorlat során szorosan ellenálljon a felületnek. Miután felemelte az egyes ujjakat, befejezte az 1 ismétlést. Ennek a gyakorlatnak a másik változata magában foglalja az összes ujját egyidejűleg emelni - ez az, hogy az ujjait pontosan forgassa.

Ismétlések: 5 minden kézre

4. "OK" gyakorlat

Pihenjen a karján. Hajlítsa össze a hüvelykujját és a mutatóujját, hogy a csúcsuk megfeleljen. Az "O" betűt az "OK" jel mutatja. Tartsa 30 másodpercig. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz, és ez egy ismétlés lesz.

Ismétlések: 5 minden kézre

5. Hajtsa be a hüvelykujját

Bontsa ki a kezét, hogy a tenyerét rád nézzen. Hajtsa ki az ujjait. Hajlítsa be a hüvelykujját úgy, hogy a csúcsa megérintse a kisujj alapját. Úgy tűnik, mintha 4-re számoltál volna. Visszatérjen a kiindulási pozícióba, és ez lesz 1 ismétlés.

Reps: 20 / kéz

A legjobb eredmény érdekében hetente háromszor végezze el ezeket a gyakorlatokat. Ezt megteheti a buszon, munka közben, és még akkor is, ha csak tévét néz, használhatja a bővítőt. Ez egy nagyszerű módja az izomfeszültség csökkentésének és a fájdalom enyhítésének!

Gyakorlatok az ujjakhoz

Az ujjak izmainak képzésére vonatkozó gyakorlatok nem mindig szerepelnek az általános képzési programokban. Ennek az izomzatnak a megerősítése azonban nagyon fontos és hasznos, beleértve azokat is, akik komolyan foglalkoznak harcművészetekkel vagy más sportokkal. Ez az anyag arra szolgál, hogy elmélyítse a kezek képzésének különböző módjait, mind a megerősítéshez, mind a hang fenntartásához.

Melegítő gyakorlatok az ujjak számára

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat ajánlott naponta felmelegíteni és izomtónust fenntartani. Mivel nem igényelnek speciális eszközöket, bárhol, például a munkahelyen vagy az intézetben készülhetnek. A megfelelő teljesítménytechnológia betartása esetén teljesen biztonságos az egészségre.

1) Egy egyszerű és hatékony edzés, amelyet mindenki tud, hogy az ujjait úgy oldja meg, mint egy rajongó. Meg kell próbálnunk maximális erőfeszítéseket tenni és az ujjait a lehető legszélesebb körben kivonni. A végső pozíció 3–5 másodpercig rögzíthető. A testmozgást háromszor végezzük el, két párhuzamos pálmával egyidejűleg lehet elvégezni.

2) Hajlítsa az ujjait egy ökölbe, hogy ne legyen teljesen zárt, majd tegye meg az izmokat, amennyire csak lehetséges. A végső pozíció 3–5 másodpercig rögzíthető. A testmozgás 3 alkalommal történik.

3) A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlat kezdeti szakaszához. Az ujjak izmait a lehető legnagyobb mértékben gyakorolják, mintha az ököl kinyitnák. Rögzítse ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, ismételje meg 3-szor.

4) Nyomja meg a tenyereket egymás ellen a lehető legnagyobb erőfeszítéssel. A megközelítések száma és a gyakorlati idő hasonló az előző opciókhoz.

5) Az egyik kéz ujjával felváltva a másik ujjával a zárba, a nagyoktól kezdve, és próbálja meg megszakítani ezt a tengelykapcsolót. Futtassa 3 másodpercnyi készletet.

6) Változtassa meg egymás ujjait a másik tenyerébe. Végezzen 3 sor 3 másodpercet minden ujjnál.

7) Változtassa meg az ujjait egy hüvelykujjával, összecsukva az eredetihez hasonló helyzetben a híres flick számára. A végrehajtás ideje 3 másodperc / ujj.

Gyakorlatok az ujjak izmainak erősítésére

Általános szabályok az ujjak izomzatának erősítésére szolgáló gyakorlatok elvégzésére:

• Az egyik gyakorlatban a készletek közötti pihenőidő nem haladhatja meg az 1 percet.
• Az állóképesség közötti szünet egy tartóssági gyakorlatban legfeljebb 2 perc lehet.
• A gyakorlatok elvégzése előtt alapos felmelegedést kell végrehajtania. Minden új ismétlés előtt a gyakorlatban meg kell húzni és hajlítani az ujjait.
• A sérülések elkerülése érdekében gondosan figyelemmel kell kísérni az edzés közbeni érzéseket, és kerülni kell a kényelmetlenséget és a fájdalmat.

ünnepély

1) Szimulátor az ujjakhoz. Ez a gyakorlat nagyon népszerű a sziklamászók körében. A sérülések elkerülése érdekében nagyon óvatosan kell eljárni. Előzetes bemelegedést igényel. Először végezzen nagy horgokat. Az egyik megközelítésnek 15-20 másodpercig kell tartania. A készletek szüneteltetése 1 perc. Sajnos az edzés szimulátora nem minden szobában található.

2) Végezze el az ujjak lógását. Az ujjak alatt jobb, ha egy darab anyagot helyezünk. 15 másodpercig végezze el a lehető legnagyobb számú megközelítést.

3) Függesztett nyitott markolat végrehajtása. A végrehajtási idő 1 perc, a kényelem érdekében jobb, ha vastag keresztlécet használunk. Az edzés hatékony és biztonságos az ujjak számára. A terhelés növelése érdekében felváltva váltogathat egy kézzel.

4) A csuklók forgatását súlyokkal, például klubokkal, szánkózókkal vagy akár nehéz könyvekkel végezzük. Sima vízszintes felületen történik. Ügyeljen a markolat minőségére. A sorozatban az ismétlések száma 20 fordulat, a halmazok száma 3.

5) A csukló hajlítása. A kiindulási helyzet, az alkar egy vízszintes felületen helyezkedik el, a kefe, amelynek az egyenes markolata van, leereszkedik. A mozgás amplitúdója addig van, amíg a kefe el nem éri a vízszintes felületet. Az idő csökkentése érdekében mindkét kezét egyszerre végezheti egy súlyzó segítségével.

6) Gyakorlat egy bővítővel. A szimulátor, valamint a készletek és ismétlések száma egyedileg kerül kiválasztásra.

7) Az ujjak meghajlítása egy súlyzóval, alacsonyabb fogantyú alkalmazása. Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti az alkar izmait. Kiindulási pozíció - az alkarok vízszintes felületen fekszenek, az alsó fogantyúval rendelkező sávot tartó kezek szabadon lógnak a szélén. Emelje fel és engedje le a rudat, rögzítve a felső és alsó ponton. Az alsó pozícióban lévő tenyér megnyitása növeli a gyakorlat hatékonyságát.

8) Felfüggesztésű forgó mozdulatok. Szimulátorként egy gimnasztikát vagy más, a kötélhez kötött botot használnak. A kötél másik végén súlyozott. Vegyünk egy botot egy átlagos tapadással, és fordítsuk meg a kötelet a nyak elfordításával. Miután felemelte a terhelést a maximális pontra, kezdje lassan lecsavarni a kötelet. Győződjön meg arról, hogy minden munkát csak kefével végeznek.

Gyakorlatok az ujjakhoz, a sportjátékoktól kölcsönözve

1) A falra esik. A kiindulási helyzet 1-1,5 méter távolságban áll a falhoz párhuzamosan. Az ujjakon fekvő tartóhoz hasonló helyzetben esik a fal irányába.

2) A labda szorítása. A lehető leggyorsabban nyomja meg a teniszlabdát, elkerülve, hogy megérintse a tenyerét.

3) Gördülő golyók. 2-3 kis golyó szabadon mozoghat az ujjakban. Sand-súlyozott ping-pong golyókat lehet használni.

Gyakorlatok az ujjak erejének fejlesztésére, a harcművészetekből kölcsönözve

1) Húzás. Az ujjakon végzett gyakorlatok elvégzése során további súlyokat használhat.

2) Hajtsa végre az ujjhegyeket. Ezt a feladatot nagyon óvatosan kell végezni, hogy ne sértse meg az ízületeket. Ügyeljen arra, hogy előmelegítse. Az ujjak oly módon összecsukódnak, hogy széles tálat képeznek. Ahogy elsajátítod a feladatot, bonyolíthatod több lehetőséggel: egy, és nem két kezedet támogathatod, csökkentheted a támogató ujjak számát, vagy emelheted a lábadat egy támogatásra.

3) A víztartály felemelése a felső karral. Az eredeti helyzet a kéz. Emelje fel a köldök szintjét. A folyadék mennyisége a növekvő fitneszszint növelésével.

4) Húzza ki a botot a talajból, melyet előzetesen 6 cm-es meghajtással hajtunk végre.

5) A rendszermag dobása. A mag tartja a felső markolatot. A mag súlyát és méretét egyenként választjuk ki, és fokozatosan nagy léptékben változnak.

6) Nyitott ujjakkal laza vagy törékeny felületekre rúg. Szimulátorként a homok vagy a halom dombjait használhatja. A fitnesz növelésekor átkapcsolhat keményebb anyagokra, például kartonra, rétegelt lemezre és fa vagy ón lapokra. Ezt a feladatot harcművészetekben használják, és fontos része egy bizonyos hozzáállás kialakítása. Ennek során érdemes koncentrálni a gondolatokra, hogy áthatoljanak a karon a síkon.

Különleges módszerek a hatalmas sportok rögzítésére

Az alábbiakban ismertetett technikák jól ismertek a régi iskolai sportolók számára, de most hiába felejtik el őket.

1) A szokásos speciális sűrített vultúrák helyett a rúd használata erősíti az ujjak izmait. Ez a fajta keselyű meglehetősen ritka, így megpróbálhat a nyakon sűrűsödni a hulladékanyagok segítségével. Például, több rétegben is becsomagolható ragasztószalaggal vagy szalaggal. A fogyóeszközök jelentős része többet fog fizetni, mint az ujjak izmainak teljesítményindexének növekedése. Ez az egyszerű technika valóban óriási eredményeket ad, mert a kezek izmainak vizsgálata mellékhatásként jelenik meg minden padon és rúdnál.

2) Mivel a súlyozás különböző háztartási cikkeket használhat, amelyek alakja nem nagyon kényelmes a rögzítéshez. Például a tartalommal, hordóval és más dolgokkal rendelkező emelőzsákok könnyebbek egy személy számára, mint a klasszikus testépítő gyakorlatok. Közben segítenek szinte minden izomcsoport, és különösen az ujjak izmainak kidolgozásában.

Tudjon meg többet a régi iskola képzési rendszeréről a "Dinosaur Training" című könyvben, melyet Brooks Cubes írt. Ebben a munkában érdekes és bizonyított képzési módszerek részletesek. A könyvet a honlapunkon olvashatja.

Fórumunkban megvitathatók az anyagban vázolt ujjak izomzatának képzésének módszerei. Itt válaszokat is kaphat kérdéseire.

Összefoglalva azt javasoljuk, hogy az ujjak megerősítésére speciális gyakorlatokat használjon gumiszalaggal.

Nagyszerű hangulatot és sportos sikert kívánunk!

Acél ujjak. Sokk formák, módszerek és módszerek a megerősítéshez.

Jó nap, harcosok! Minden embernek, mielőtt az ujjaival feszítené a fújásokat, és még inkább erősítené őket, először a következő kérdésre kell választ adnod: „Miért van szükség ilyen speciális képzésre?”?

Ezt a kérdést legalább arra kell megválaszolni, hogy ne sajnáljuk a jövőbeni időt. Ezért először mindenkinek el kell döntenie, hogy az ujjak milyen szerepet játszanak a vizsgált harci rendszerben.
És közös gondolkodásból kiderülhet, hogy nincs szükség semmilyen speciális képzésre nekik.

És ebben nincs tragédia. Itt például a bokszolók egyáltalán nem képeznek ujjakat, és egyáltalán nem bonyolódnak.

Az ujjképzésben mindig legyen egy pont. Például az egészségfejlesztés. Az a tény, hogy a testen keresztül megfelelően működik, az immunitás jelentős növekedését érheti el. Ennek megfelelően az egészség és az élet meghosszabbítása. Ez egy motívum, és ezért az ujjak megerősítése ebben az esetben indokolt, valamint a szabadidő eltöltése.

Az egészség javítása érdekében például nagyon sok a qigong gyakorlata, néhány olyan gyakorlat, amely az intuitív qigong-képzésről és a qigong-bagua-chang-ről szóló cikkben található.

Ebben az esetben az ilyen erős ujjak egyszerűen csak egyfajta mellékhatásnak számítanak, és az a személy, aki az ujjait erősítő személyt látja, úgy dönt, hogy kiképzi őket a harcra, mert nem tudja, mit irányít a mester, mi a célja, és még ennél is fontosabb, a megfigyelő nem ismeri, hogy folyamatban van a mozgó energia, az ujjakba szivattyúzva, és ennek következtében ezek az ujjak energizálódnak.

Ez azt jelenti, hogy a megfigyelő összekeveri a valódi okot és mellékhatást. Az „ok” itt az ujjak erősítése az egészségre. A mellékhatás az, hogy képesek vagyunk harcban használni őket.

Ha az ilyen „acél ujjak” jelentése még mindig egy harcra való felkészülés, például egy erőteljes markolat kialakítása, akkor világosan meg kell érteni, hogy a harci iskolában a mester gyakorlatok, például Eagle Claws, az egész rendszer A fejlett ujjak használatán alapul, mert csak ostoba tönkretenni a húsz évet egy olyan eset képzésére, amelyet soha nem kell használni.

Összefoglalva a fentieket, a következőket mondhatjuk: a kéz-kéz elleni küzdelem gyors kezeléséhez több kérdésre kell választ adni, hogy ne vesztegesse az időt a „bal” gyakorlatokra.

Egyébként, ebben a pillanatban, Medvegyev technikusának szükségessége vagy haszontalansága figyelembe vette az Unibos-rendszer létrehozásakor, összetörve, ugyanakkor megtartotta az alapvető pszichofizikai magot. Ennek az eredeti megközelítésnek köszönhetően a harcosnak nem kell időt vesztenie a jelenlegi feladathoz szükséges felesleges feladatra, összpontosítva arra, ami a tanulmányhoz szükséges. Tehát például, ha csak késtechnikára van szüksége, akkor csak ő fogja tanítani, és nem töltötte be a bal oldali készségeket, mint például a kötelező öntvényeket a botot hullámzó képességre.

Általában az ujjak megerősítésének fő motívuma a különböző harci technikákban való részvétel. Általában ezeket „sokk-kombinációknak” tekintik. Az ilyen kombinációkba bevont harcokat általában a test kemény részén végezzük, bár mindenki tudja, hogy ez nagyon veszélyes az előadó számára.

Az ujjlenyomatok elsősorban lágyszövetekkel és könnyen érzékeny területekkel való érintkezésre szolgálnak, amelyekre nincs szükség speciális edzésre, mivel ezek túlságosan törékeny szerszámok ahhoz, hogy kemény felületeket verjenek velük.

Egy normál, normál, átlagos ember esetében a négyzeteknek, például egy fejlécnek vagy egyenes ökölnek egy jól elhelyezett csapata sokkal előnyösebb lenne, ha csak azért, mert maguk a támadók gyakran tiszteletben tartják, és még barátok is lesznek „Te-Man „! Ezzel ellentétben, mintha ujjlenyomatokat alkalmaztak volna, mert „csak nők” harcolnak.

Nem lehet kifogásolni, hogy megtanulhatjuk, hogyan kell az ujjakkal való ütközés hatásának erejét adagolni, amelyre azt válaszolom: „Először is, milyen harci tapasztalatra van szükség ahhoz, hogy megértsük és megértsük azt a hatáserőt, amely a kívánt eredményhez vezet? Végtére is, mindez a gyakorlatban nyerhető! Ezen túlmenően az ilyen hatás eredménye teljesen váratlan lehet, mert gyakran nemcsak attól a zónától függ, amelyhez címkézett, hanem a zóna egy részén és a belépési szögén is. Nos, és másodszor, hány ember megtanulja, hogy ellenőrizze a leggyakoribb ütések hatását? Nem kell egyáltalán! ”

Valamilyen oknál fogva úgy vélik, hogy az ujjvonások ugyanazok, mint az egyenes ököl, és ezért ugyanúgy tartják őket! Ez a fajta félreértés, valamint a fizikai törvények betartásának elmulasztása azt a tényt eredményezi, hogy a gyakorló szakemberek gyakran azt panaszkodnak, hogy az ujjaik csípésében nem képesek a test erejét csatolni: úgy érzik, hogy az ízületek nem állnak fel. Más szóval, az erő, amit az ízületeken keresztül továbbítanak, túl nagy. Ezért olyan kérdéseket tesz fel, mint például: "Hogyan lehet erősíteni az ujjakat?"

Habár az ujjaival csak kétféle módon lehet feltűnni: a vágás és hasonlítás, az ujjaival való feltűnés technikája teljesen más, és kicsit másképp néz ki: ugyanazokat a kopogtatásokat valamivel másképp kell végrehajtani, egy bizonyos bólintással és párnákkal az ujjak, nem a tippeik. Az ujjakkal ellátott tenyér egy bizonyos lapos tálba kerül. A fenti videóban nézze meg, hogyan végezze el az ujjaival való ütéses ütközést KÖVETKEZŐKÖZÖL, és hogy MINDEN FINGER-KÖZÖTT EGYÜTTMŰKÖDIK.

Aztán meg kell mondani, hogy a testerő befektetése az ujjakba, amint az ujjakba szorulnak, ahogyan sokan hozzászoktak, nem fog olyan egyszerű oknál fogva működni, hogy a kezek gyenge csontjai nem fogják ellenállni, hogy hányan nem edzenek.

Hányan gondosan tanulmányozták a kezét? Ugyanaz: „Tudom, mint az öt ujj!” De valójában nem ismerjük őket egyáltalán: tartsuk össze ujjainkat, és közelebbről nézzétek meg - középső ujjaink természetesen hosszabbak, mint az ujjlenyomatok, gyűrűs ujjak és mások, ami azt jelenti, a középső ujjak mindig az elsőek, akik a szokásos módon végrehajtják a célt, hiszen mindenki megszokta. hosszabbak. És ez azt is jelenti, hogy ők, és nem mások, elviselik maguknak a terhet! És így mindig, csak akkor lesz, ha nem vagy egy félelmetes Shaolin-fanatikus!

Magyarázd el Shaolin-ról!

És most Shaolinban vannak olyanok, akik már évtizedek óta „72 művészetet” tanítanak a kanonok kánonjai szerint, és mivel maga is a kolostorban sok módszert veszítettek el, akkor a tréningek „betűvel írnak”. És mi az eredmény?

És az eredmény a következő. Valahogy az n-edik generációs Shaolin-apáttal kapcsolatos információ villogott, egész élete a Diamond Finger képzésére került, aminek következtében szörnyű dolog történt: hajtogatott ujjai most ugyanolyan szinten vannak, azaz a középső már nem dühödik, mint a normális embereknél, de ugyanolyan szinten, mint az index és a névtelen! És mindez azért, mert a módszertan azt mondja, hogy minden ujj egyszerre jön a célhoz! Hogy lehetséges ez, ha az ujjak hossza természetesen eltérő - a Shaolin emberek nem tudják. Ennek eredményeként elmentek a körbe: az állandó ragaszkodás az ujjakat egy sor alatt hasonlítja össze!

Miért nem írnak a mesterek a árnyalatokról? Talán valaki azt mondja, hogy ezek „Nagy, titkos titkok”, de minden sokkal egyszerűbb: a gyakorlatok árnyalatai és buktatói már magukban foglalják, és a mester soha nem fogja azt gondolni, hogy a kezdők egyszerűen nem tudják. Ennek megfelelően a traktusok ezen árnyalatait egyszerűen nem említik - így a nem akaratos "titkok".

Más szóval, a modern „72 művészet” a testéhez viszonyított barbárság és egészségének pusztulása az állandó elnyomás útján, amikor az agy fájdalomból halál.

Képzeld el, milyen elnyomott a belső szervek a BAT-ra gyakorolt ​​ilyen hatásról, amely az ujj hegyén található! És az ujjak „ízületi” töréseinek folyamatos munkája, a törések, a fejfájás, az ujjak csontjainak görbülete és sok más patogén pillanat?

Az ókori Shaolinnak tilos volt olyan nehéz képzési formákat kezdeni, mint a „72 művészet”, mielőtt Qi a testben lévő bőségéből elkezdett kiszabadulni a test pórusairól. Más szóval, mindezek a „72 gyakorlatok” nem voltak fizikaiak, hanem pszichofizikaiak, az agy munkájának összekapcsolásával. Végül is az előzetes qigong gyakorlatok jelentése az izmok energizálása, az energiával való pumpálás képessége, hogy minőségi szempontból eltérő állapotot szerezzenek, és a test egy másik szintjére lép.

Tehát az ujjak fő és jelenlegi célja, hogy végül a fogók tartása, és nem valami más. A fő dolog az agy fejlődése, hogy kiderüljön, hogy csak idióták képezhetik a betű-betűs traktusok szerint. Innen egy lépéssel a dobozon kívüli munkavégzéshez. Például, ha megragadja az ellenség kezeit, és elkezd, anélkül, hogy felszabadítaná őket, szúrja meg a könyökét (önálló munka a testrészekkel), akkor az ellenség nem találja meg elég.

Ami a tychkovy-t az ujjaival fújja, ami annyira kedves, például Wing Chunban és Bagua-jangban, akkor is nyernek, de valójában jobb, ha helyettesítjük őket secant-okkal: az ízületeket elpusztító erő másképp áll vissza és nem rajtuk keresztül, így a fújások sokkal erősebbek lehetnek, és a személy gyorsan rájön, hogy az ujjhegyeknek érintkezésbe kell kerülniük a céllal.

1. A keményítés és erősítés időzítése rendkívül magas - legalább hat hónap, és nem szabad tovább dobni.

2. Az ujjak keményítése közben lehetetlen, hogy ne veszítsük el az érzékenységüket, és ehhez szükséges, hogy megtanuljuk a gyakorlatok energikus aktiválását. Más szavakkal, először meg kell növelni a tenyér és a kéz érzékenységét, és csak ezután folytatni kell a keményedést. Ezt azért teszik, hogy nyomon követhessük az érzékenységét, az ujjak elnyomásának mértékét. És ha a kezek érzékenysége csökken, akkor az ütközés szintjét csökkenteni kell, például megváltoztatva a menetrendet egy jóindulatúbbá.

3. Ezzel párhuzamosan az ujjak, pálmák és kezek általános érzékenységének fejlesztése mellett egy személy akaratlanul energiát használ, ami azt jelenti, hogy az ilyen gyakorlatok révén a lehetséges mellékhatások kockázata tízszeresére csökken, mivel soha nem lesz megfelelő módszer a megerősítésre. nem ragad.

Tény, hogy az ujjak erősítésére szolgáló gyakorlatok egyszerűek, és mindenki megfelelő mennyiségben jöhet velük fel: például a rúdból származó palacsintákat is fel lehet emelni, csak az ujjak segítségével. Egy másik dolog az, hogy nem az egyszerűség miatt történik: az emberek úgy vélik, hogy nem tudsz semmit elérni ilyen primitív gyakorlatokkal, és mindig szuper hűvös gyakorlatokat keresnek, szinte anélkül, hogy még látnánk, hogy mi van az orruk alatt. Ez egy nagy hiba! Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az ókorban az emberek nem rendelkeztek szimulátorokkal a „RAY SPORT” -ból, vagy egy professzionális súlyzókból állítható súlyú, de ezek az emberek próbálták úgy tűnni, mintha a modern harcosok „nem tudományi fantáziának” lennének!

A leghíresebb testmozgás: a kötél terhelése - szél, alacsonyabb. Természetesen senki sem törölte az ujjain lévő utasításokat, csak rövid időre. Csak a kezek munkája miatt próbálja felemelkedni a padlóról. Jó pull-up és vízum az ujjakon, beleértve az objektumot is: mindegyik kezünkben elcsúsztatjuk a botot és távol.
A régi Jackie Chan filmekben meglehetősen érdekes ujjképzési gyakorlatok láthatók: pl. Csak ne keverjük össze a diót és a Manchut: az utóbbi még nagy nehézséggel adja át a kalapácsot, egy húsz-harminc méteres sztrájkból. A közelben nincsenek diófélék, megpróbáljuk az asztal szélét ujjainkkal vagy valami mással kitörni. A feladat meglehetősen megvalósítható, különösen, ha úgy véljük, hogy a bútorok főleg nem fából, hanem forgácslapból készülnek.

Az önellenállást a legegyszerűbb gyakorlatokkal végezzük, így az izmokat minden irányban ki lehet dolgozni, és egyébként ez lesz a hasznos terhelés, mivel így kidolgozzák az életünkben gyakorlatilag nem érintett izmokat.

Az ujjak erősítése a tychkovyh fújásakor, meg kell dolgoznunk a tömeges média leküzdésén, csak a legmerevebb töltőanyaggal kell kezdeni, és egyébként itt meg kell tisztázni a zsák méreteit a töltőanyaggal - mert az ömlesztett közeg sűrűsége attól függ! Tehát a zsáknak átmérőjűnek kell lennie a könyöktől az ujjhegyig, hosszúnak kell lennie a kar hosszának. Ami a töltési sorrendet illeti, ez a következő: először a munka folyik a szokásos búza, majd a rizs, majd a babok leküzdésére. Ez a lista elég, mert akkor alig senki megy. A kezek a könyökbe merülnek, a végződés akkor végződik, amikor hamut, égést, zsibbadást észlel az ütközési zónában, és háromnaponta egyszer. Kezdje legkorábban egy órával az alvás után, és legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Ezek a gyakorlatok fejlesztik az alkar izmait, és erősítik az ujjakat, de, ahogy az volt, a kontrakciós munka nélkül, vagyis az. edzés közben a kefe nem működik tömörítésre. Ahhoz, hogy „a-tól z-ig” dolgozzanak, az alábbi szimulátorra van szükség, amely bármely irodai beszerzési áruházban megvásárolható, és a szimulátor neve agyag. Annyit kell tennie, hogy egy tizenöt centiméter átmérőjű csomót kapjunk. Ez a labda sokkal hatékonyabban fejleszti az izmokat, mint egy tágító: mi naponta és naponta legalább fél éven át, naponta fél óráig felvesszük. Érdekes módon, többek között, ennek a golyónak a képe annyira belép a tudatalattiba, hogy könnyedén létrehozhat egy gravitációs érzést a kezedben, és csak tiszta energia, és egy harci technikával teljesen más szintre fog dolgozni.

Megfelelő mennyiségű edzés van a gyurmával, hogy az ember ne unatkozzon: dagasztása, különböző sokkzónák megszilárdítása, megdörzsölése: a levegőbe dobta, és ököllel megütötte, hogy lelassuljon. Ebben az esetben nagyon jó, hogy az ütés alatt levő agyagot öblítjük, ami azt jelenti, hogy ugyanazzal az ököllel tölti ki a szabad zónákat, és a teljes felületét, beleértve a csuklós részeket is, kiképzi, és csökkenti a káros nyomást, elosztva az ütőerőt az egész ökölterület.

1. A cikkben az ujjakkal való fújás és erősítés problémájával foglalkozó cikkben több kérdést is megvitattak, kezdve a „Valóban szükséges?” És az eredeti szimulátorral végzett képzéssel - olcsó és lehetővé teszi, hogy tökéletesen erősítse ujjait a tömörítés teljes hosszában: agyag.

2. Azok számára, akik inkább a „feladathoz” igazított eszközökkel kívánnak edzeni, és készen állnak a megfelelő összeg megfizetésére, ebben az esetben két jó tervet kaphatnak: a Bison szimulátort és a Bison 2: ujj szimulátort. Mindkét keze egyszerűen brutálisan fejlődik: pár hónap múlva könnyedén hajlíthatsz egy kétszáz körömre. Az első szimulátor erősíti az alkar és a második ujjak. Az ilyen készlet ára körülbelül tizenöt ezer rubelt fog fizetni.

Egyszerűen gyönyörű, nyitott tenyérrel végzett munka. A cselekedetek maguk is szó szerint egy vagy két mozdulattal hosszabb sorozatot hagytak, így a néző úgy érezte, hogyan igyekszik a harcos áttörni az ellenség védelmét, és végigvezeti a végső ellentámadást.

A videót nézve mindig megragadta magát, gondolva, hogy Jackie Chan egy sokkal erősebb, gazdagabb és ragyogóabb technikát mutatott be, mint a legújabb filmjeiben. Ami az olyan párbajok nem teljesen természetes hangjait illeti, mint az ellenfelek húsának és zihálásának, akkor nem zavar engem)))

Hogyan erősítsük meg az ujjakat?

Helló, kedves látogatók a webhelyen basketball-training.org.ua! Ma szeretném ismét elmondani, hogyan lehet erősíteni az ujjakat. Miért írtam újra?

Az a tény, hogy miután ez a webhely a Joomla tartalomkezelő rendszer alá került (úgy gondolom, hogy a webhely látogatói emlékeznek erre az időre: a felhasználó regisztrált, szörnyű formája volt a kommentáláshoz, az alacsony látogatottság és a webhely gyakori „hibáinak”). Egy ponton rájöttem, hogy ez nem folytatódhat, és a webhely a WordPress-re költözött, amelyre még nincs panaszom.

Hogyan erősítsük meg az ujjakat?

Tehát, amikor áthelyezzük a helyszínt, nem minden anyagot másoltunk: egyikük rossz minőségű volt, a másik része nem hordozott sok szemantikus terhelést. A közelmúltban, a sporttevékenységek helyszínein utazva egy ismerős szöveget találtam meg! Wow, gondoltam, akkor a tippek jóak, ha újranyomtatják és közzéteszik! Az erőforrás adminisztrációjával folytatott hosszú tárgyalások után sikerült meggyőzni őket arról, hogy én vagyok a szöveg szerzője, és kapok egy linket a webhelyemre! A "Sporttime" srácok - köszönöm a megfelelőséget!

Nos, most szeretném felajánlani egy újratervezett gyakorlatok sorát, amelyek segítenek erősíteni az ujjakat - az egyik leginkább fájdalmas hely a sok kosárlabda játékos számára!

Az ujjak erősítése - gyakorlatok

A régi rekordjaimban egy kicsit börtönben találtam egy pár érdekesebb feladatot, amelyek lehetővé teszik, hogy az ujjaid sokkal erősebbé váljanak, ami azt jelenti, hogy csökkentse a sérülés kockázatát egy ellenfélkel való véletlen ütközés, a visszapattanó labda vagy a mással való sikertelen kapcsolat esetén.

Kezdjük a már közzétett gyakorlatokkal. Ó, igen, ha rendszeresen legalább az alábbi gyakorlatokat hajtja végre, az ujjai nemcsak erősek lesznek, hanem rugalmasabbak és tartósabbak lesznek. És az ellentmondásos labda küzdelmében (az, amelyben megpróbálják kihúzni a labdát egy ellenféltől a kezükből) sokkal több esélye lesz.

Az első gyakorlat, ez is egy alapvető feladat. Kiindulási pozíció - egy és fél méter a faltól. Lean az egész testét előre és leesik a falra. És annak érdekében, hogy megállítsuk az esést - elhelyeztük a kezünket, és az ujjainkat a falra helyeztük. Egyfajta „hazugság”, csak a falhoz kell mennie. Próbálj meg ne csak az ujjait a falba ragaszkodni (és megszakíthatod őket), hanem megnedvesítheted őket.

A második feladat az ujjak számára, hogy nyomja meg a labdát a teniszből, és csak ujjaival szorítsa össze. Bármelyik csukló-edzőt is összenyomhat, a legfontosabb dolog - nyomja meg az ujjait.

A vízszintes sáv nem csak a kezek izmainak pumpálására, hanem az ujjak erősítésére is segít. Hogyan? Csak addig próbálj meg lógni, amíg csak lehetséges, csak az ujjaidat. Fogja meg az alját, és tartsa az ujjait. Mennyit elég neked?

Az ujj pushups segíthet az ujjak megerősítésében is. Az ízületek terhelése meglehetősen magas, ezért javaslom néhány ismétléssel kezdeni, majd fokozatosan növelni a terhelést. Nehéz (fájdalmas) az ujjait nyomni? Próbáld ki a hangsúlyt, miközben térdelsz - a terhelés csökken, de a hatás még mindig jó lesz.

A legmenőbb edzés, amely magában foglalja a kezét és az ujját, a hátát és a vállát, a sajtót - általában több különböző izmot. Szükség lesz egy tornateremre (egy székletből származó láb, egy lapátból készült fogantyú, stb.), Kötélre (egy méter és fél hosszú, magasságtól függően) és egy súlyozószer (súlyzó, szánkófej, egy palacsinta egy bárból, egy régi vas). A kötél egyik vége a bot közepe körül van kötve, a másik pedig a súlyozószerhez. Mindkét kezével vesszük a botot, maguk a kezek párhuzamosak a padlóval. Elkezdjük forgatni a botot úgy, hogy a kötél megrepedjen, és a terhelést emeljék fel a padlóról. Amikor a végére csavarodik - ahogy lassan lazul vissza. Változtassa meg a súlyt (felső és alsó, széles és keskeny) és a súlyozó ágens súlyát (profi súlyozás), hogy minél nagyobb hatással legyen az edzésre.

És most néhány szó az ujjak megerősítéséről.

Erősítse az ujjakat - néhány további gyakorlatot

Ez a csoport az orosz speciális erők által használt gyakorlatokat foglalja magában. E gyakorlatok eredete a harcművészetek mesterei. Ne félj, nem fogok izgatni, ha ujjaiddal megdöbbented a táblákat, félelmekkel ijesztő ellenségeket. Azonnal bevezette a kínai mestert, aki egy blokk lövés segítségével ujjával áttöri a labdát. Valami túl sok a nap felmelegedése, hogy az ilyen gondolatok felidézzenek!

• Gyakorlati szám 1. Munka téglával. Próbáljon meg egy téglát dobni, és az egyik kezével ujjaival fogni. Caught? Most fordítsa meg egy centrifugálással, és ragadja meg újra. Kidolgozott? És most próbálja meg forgatni a karját a könyökben, ujjaival továbbra is tartsa a téglát (csak ne szakítsa meg a poharat a szomszédaival).
• 2. gyakorlat. Hangsúly a hazugság. Az elképzelés az, hogy a hangsúlyt a hüvelykujj nélkül használjuk. A lehető legrövidebb időn belül állunk (a lábak egy bizonyos magasságban dobhatók a terhelés növelése érdekében). Fokozatosan csökkentse az ujjak számát, amelyekre támaszkodik.
• 3. gyakorlat. Kezek előtted. Megpróbáljuk maximalizálni az egyenes ujjakat. Ezután - a maximális ujjak egymáshoz nyomva. Ez a gyakorlat közelebb hozza Önt ahhoz, hogy megszerezze a labdát a kezedben.
• Gyakorlatok №4. Csatlakoztasson két azonos kéz ujját (nagy, nagy index, index, stb.). Most már néhány másodpercig próbálja meg kitörni az eredményt. Ismételje meg minden ujjával.

Nos, azt hiszem, ezek a gyakorlatok eléggé meg fogják erősíteni az ujjakat. Ha van példája gyakorlatok megerősítésére az ujjak - ossza meg őket a megjegyzéseket. Iratkozzon fel a webhely frissítéseire (csak a webhely jobb oldali oszlopában van).

Én viszont sikeres edzést kívánok, és újra várok a honlapunkon.