A nyakunk testünk nagyon sérülékeny és fontos része. Ez összeköti az agyat és a testet, áthaladva az összes létfontosságú edényt és ideget. Ezért fontos a nyaki gerinc egészségének megőrzése. És segítsen nekünk ebben a gimnasztikában a nyak számára, amely magában foglalja a teljes gyakorlatokat.

fontossági sorrendbe

Nem valószínű, hogy sokan végeznek ilyen gyakorlatokat. Az emberek forgatják a fejüket, lefelé mennek. Gyakran öntudatlanul oldalra dőlnek a fej, amikor hosszú ideig ülnek egy helyen. Ezek a reflex akciók a nyak felmelegítésére irányulnak.

Ha tudod, hogy melyik gyakorlatok segítik a legjobban a méhnyakrész megnyúlását és megerősítését, könnyebb lesz számunkra, hogy megértsük, mit tegyünk. És nem fogjuk öntudatlanul megfordítani a fejét.

Ahogy sokszor mondtuk, fontos tudni, hogy miért csinálunk valamit. A nyaki torna komplexum nagyon fontos, ami nyilvánvaló:

1. Amikor a nyak izmainak gyengesége kifejeződik, a gerinc súlya alatt a gerinc egy extra terhet tapasztal. Ez a méhnyakrész osteochondrozisához, az idegek csípéséhez vezet, azaz fájdalomhoz és merevséghez a mozgásban. Ha az izmok gyengék, már korai életkorból erősíteni kell őket. Ez a fájdalom megelőzése.
2. Hosszú ideig dolgozva (a legtöbb ember ezt ma teszi, a 21. század az ülő vagy fekvő korszak), az izmok zsibbadnak és megakadályozzák a vér és a test felé történő áramlását. Az oxigénnel telített friss vér elégtelen mennyiségben jut be az agyba - fejfájás, szédülés, a szem sötétedése, a fáradtság erős érzése és nagy vágási vágy. Csak olyan pillanatokban kell felkelnie és felmelegedni. És ha nem tudod - legalábbis végezzetek egy sor gyakorlatot a nyakra. Ez a stroke megelőzése.
3. Az évek során a test ízületeinek mobilitása csökken. Ez elkerülhető, ha rendszeresen orvosi komplexumot készít, hogy az ízületek ne felejtsék el mobilitásukat. Itt van még egy fontos alkalom a nyak gyúrására.
4. Ha csípés vagy osteochondrozis van, a nyak torna megmenti Önt a fájdalomtól és segít elfelejteni a szédülést és a fülek csengését. Ez egy kezelés.

És most nézzük meg, milyen gyakorlatok a torna a nyak számára. A méhnyakrégió által tapasztalt fő terhelés statikus. A nyaki gerinc fő gyakorlata 10 elemből áll. A videó maga mutatja a komplexet, majd részletes leírást talál a gyakorlatokról.

Komplex gyakorlat a nyak számára

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Egy pillantás az égre.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Fa.
10. Komplex nyújtás.

A leghatékonyabb gyakorlatokat a nyak erősítésére hosszú időn át kerestük, és úgy döntöttünk, hogy az oszteopátusok és a neurológusok által javasolt változatban maradunk. A gyakorlatok nevei a lényegüket tükrözik.

Ha bármelyik gyakorlat végrehajtása során fájdalma van, csökkentse a mozgások amplitúdóját. Ha ez nem segít, akkor ezt a feladatot még nem szabad elvégezni.

A gyenge és fájó nyaknál csak statikus terhelést használjon. Túl korai beszélni a dinamikáról. Általában ez ártalmas (kivéve a nyújtást).

Minden gyakorlatot ülve ülve, egyenesen. Minden lassan és zökkenőmentesen történik. Ez egy orvosi komplexum a nyaki gerinc megerősítésére. Másik szerepük - a nyak feltöltése.

inga

A "fej egyenes" pozícióból végezze el a lejtőket oldalra. Minden szélső helyzetben tartsa a fejet 7-10 másodpercig. Ebben a helyzetben egy kicsit meg kell nyúlnod, hogy a fejed ne legyen olyan egyszerű.

Hajtsa jobbra a lejtőt. Visszatérünk az eredetihez, és megállás nélkül balra megyünk. Csináld ezt 3-5-szor mindkét oldalon.

tavasz

A pozícióból közvetlenül megpróbáljuk az állát az Ádám alma felé fordítani. Ebben az esetben a fej nem esik, de ahogy egy helyen fordul. Tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, álljunk le 1 másodpercig, és húzzuk fel az állát. A fej ismét a helyén van.

Így a fej egyszerűen felfelé és lefelé görgeti a központját. Mindegyik irányban 3-5-ször csinálunk.

Húzza előre az állát. A fej utána megy. Majd ebből a pozícióból húzza először az állát a mellkas bal oldalán, tartsa lenyomva 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, 1 másodpercig befagyasztjuk, majd a mellkas jobb oldala felé ugyanazt csináljuk. Tehát 3-5-ször az egyes vállakra. Mindezek a fordulatok a pozícióból készülnek, amikor a fejet előre meghosszabbítják. És minden alkalommal, amikor visszatérünk a kiindulási pozícióba, egyenesítsük a fejet a szokásos helyzetben.

Nézd az égre

A „fej egyenes” helyzetéből a fejünket oldalra fordítjuk, mintha visszatekintünk. Kicsit felemeljük a fejünket, mintha láttunk egy repülőgépet az égen. Megnézzük. Rögzítse a fejet ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, ahol 1 másodpercre fagyunk. Fordítsa a fejét a másik oldalra. Mindkét oldalon 3 fordulatot készítünk.

váz

Ülj egyenesen, nézz előre. A jobb oldalt a bal vállra helyezzük, a könyök a vállával. A jobb váll irányába fordítjuk a fejünket, és álljunk rá. Mint ilyen, 10 másodpercig ülünk, majd visszatérünk az elsőhez, engedjük le a kezét. Emelje fel a másik kezét a másik váll felé. Tegye az állát a másik irányba. Így ez a gyakorlat, amikor a fej nyugszik a vállán.

A kezdeti helyzetben 1 másodpercre fagyunk. Hozzon 3 ismétlést minden irányba.

fakír

Emelje fel a kezét, és hozza egymáshoz a tenyerét, pontosan a fejed felett. Körülbelül 10-15 cm-re marad a fejtől a tenyér aljáig, ebben a helyzetben balra fordítjuk a fejünket, és az orrunk a kéz bicepszén nyugszik. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. A másik oldal felé vezető úton 1 másodpercig a „fej egyenes” helyzetben maradunk. 3 ismétlés mindkét oldalon 10 másodpercig.

sík

A karjainkat olyan oldalakra terítettük, mint a szárnyak. Tartsa 10 másodpercig. Várj, várj egy pár másodpercet, és egyenesítsd újra a karodat. Csináld ezt 3-szor.

Ezután „jobbra fekszünk a szárnyon”, először jobbra - 10 másodpercig 2-szer. Aztán balra. Túl 2-szer. Ez azt jelenti, hogy először megdönti a kezét, hogy a jobb kezed magasabb legyen, mint a baloldali (ebben a pozícióban a sík megfordul), majd fordítva.

gém

A kezek kicsit hátra fordulnak, a tenyér a csípő felé fordult, mintha azokra ült volna.

Menj felfelé, álla is ott nyúlt. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. Visszatérünk a pozícióba, amikor a kezek a térdre állnak, és a fej egyenes - 3 másodpercig pihenünk, és ismét ábrázoljuk a gémet. Ebben a gyakorlatban az Ön feladata, hogy olyan, mint egy gém 5 alkalommal.

faipari

Kezek felemeltek a feje fölé az ujjaival egymással. Tartsa egymástól az ujjait 10 cm távolságban, a fej nem mozog, egyenesen néz ki. Tartsa ezt a gombot 10 másodpercig 3-szor. Ne felejtse el abbahagyni a kiindulópontot - ez a pihenés és a véráram helyreállítása.

A fenti gyakorlatok a nyaki fájdalomra és az edzésre vonatkozó profilaktikus intézkedésre vonatkoznak. A statikus terhelés mágikusan hasznos dolog.

frissítő

A kezdeti helyzetben, a jobb kezével, vegye a fej bal oldalát, és húzza a jobbra a vállhoz, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercig a feszített fázisban. Visszatérünk az eredetihez, és a másik kezével ugyanezt tesszük. Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

Aztán segítünk a kezünknek, hogy eljussanak előre, megragadva a fejét a fej hátulján. A kihívás az, hogy megérintjük a mellkasát az álla. Ezután óvatosan és irányítás alatt visszahajtjuk a fejünket.

Segítünk a kezeknek, hogy döntsék a fejét jobbra és balra. És végül fordítsa a fejet a lehető legjobban jobbra és balra.

Gimnasztika a nyaki osteochondrosisra otthon

Az ülő és passzív életmódot vezető emberek végül rájönnek, hogy az osteochondrosis csendesen felkapta őket. Az osteochondrosis okai a hát és a nyak izmainak mozdulatlansága, ami miatt gyengülnek. Az izomtámogatás nélküli gerinclemezeket erősen terhelik. Az állandóan ülő életmód, a helytelen testtartás a csigolyák deformációjához vezet. Deformált csigolyatárcsák idegesítenek. Ennek eredményeként egy személy úgy érzi, a hátfájás, a nyaki gerinc.

Hogyan kezeljük a nyaki osteochondrosist és megakadályozzuk annak megnyilvánulását? Az orvosok speciális gyakorlatokat javasolnak, amelyek erősítik a nyaki régió, a hát, a vállöv izmait és inakjait. Ez a legbiztonságosabb módja az osteochondrosis kezelésének.

Az edzés előnyei

Amint fentebb említettük, az osteochondrosis okai egy ülő életmód, az izmok rendszerének gyengülése és a gerinc görbülete. A betegség kezdeti szakaszában a testmozgás megállítja továbbfejlesztését. A rendszeres fizikai erőfeszítésnek köszönhetően javul a vérkeringés, a gerinc és a nyaki gerinc izmai, a gerinc terhelése csökken, a csigolyák közötti távolság megnő, a csigolyák közötti súrlódás csökken, és a fájdalom gyakorisága csökken.

És ha a betegség olyan mértékben fejlődött ki, hogy gyakori súlyos fájdalmak érezhetők, konzultálni kell egy szakemberrel. Meg fogja határozni a pontos diagnózist, a betegség mértékét, előírni a kezelést, a masszázst. A kezelés vége után terápiás gimnasztika kerül kijelölésre, amelyet otthon lehet önállóan gyakorolni. A cervix osteochondrosisának ilyen otthoni kezelése gyorsan lehetővé teszi, hogy elfelejtse a betegséget.

A gyakorlatokat helyesen kell kiválasztani és adagolni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye az egészség romlásának.

Hasznos tippek

Mielőtt elkezdené gyakorolni a gyakorlatokat, meg kell ismerkednie a hasznos tippekkel.

1. Gyakorlatokat kell végezni rendszeresen, függetlenül a helyszíntől: tanulmány, munka, otthon stb. Először a haladás felgyorsítása érdekében minden nap gyakorolni kell. Később, amikor az állapot javul, heti 2–3 napig gyakorolhatja az eredményt;
2. Ha fájdalmat vagy zsibbadást érez - ez jelzi, hogy itt az ideje egy kicsit mozogni. Ebben az esetben fel kell kelni, sétálni, nyújtani, gyakorolni az osteochondrosis ellen. Egy kicsit sétálhatsz;
3. Folyamatosan bonyolítja az órát. Más gyakorlatokat is hozzáadhat a komplexhez, vagy növelheti az ismétlések számát;
4. Természetesen, hogy rendszeresen végezzük, jó, de ne felejtsd el az érzéseidet. Ha az ülések során erős fájdalmat érez a méhnyakrészben, akkor meg kell állítania a gyakorlatokat;
5. A kezelés hatékonyságának javítása érdekében masszázst is igénybe vehet, és gyakran kontrasztos zuhanyozást is végezhet. Ezek az eljárások elősegítik az izom relaxációját;
6. Gyakorlatokat kell végezni a testtartás szintjének megtartása mellett, és figyelni kell a teljesítmény technikájára. Először egy kicsit nehéz lesz, de a megfelelő teljesítménynek köszönhetően az izmok erősebbé válnak, és könnyebb lesz dolgozni.

Komplex gyakorlatok (bemelegítés)

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, biztosan el kell kezdeni a bemelegítéssel:

1. Egyenesen kell állnia, a lábak egymástól vállszélességgel kell lenniük, mélyen lélegezniük és kifelé többször. Ezután a jobb oldali, balra, előre, hátra futó rendes billentéseket kell végrehajtania. A hátat óvatosan kell végezni, nem pedig a fájdalomhoz. Ha a megdöntés fájdalmat okoz, akkor megtagadhatja a végrehajtást.
2. A következő bemelegítés - a fejet jobbra és balra fordítja. Az egyszerűség ellenére ez a gyakorlat nehézségeket okozhat azoknak az embereknek, akiknél a nyaki gerinc nem teszi lehetővé, hogy a fejet egy vagy másik irányba fordítsa. Ilyen esetekben nem érdemes megfordítani a fejét a fájdalomhoz. A gyakorlatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül.
3. Végül álljon fel egyenesen, nyújtsa vissza a vállát, simítsa ki a vállát, húzza ki a mellkasát. Ezután csökkentse a váll ízületeit, hátulról. A testmozgást lassan, zökkenőmentesen, lélegezni és lélegezni kell.

A gyakorlatok típusai

Ez a gimnasztika, amely egy sor gyakorlatból áll, nem nehéz. Otthon, állva vagy ülve végezheti el őket. A legfontosabb dolog az, hogy a gerincet egyenesen tartsuk. De előnyösebb, ha azokat állni kell, mivel ebben a helyzetben a gerinc kiegyenesedik.

Gimnasztika №1

A kéz nyomása előre halad. A kezeket a zárba kell zárni, és a homlokára kell tenni. A zárhoz rögzített kezek nyomást gyakorolnak a fejre, és a fejnek ellenállnia kell, és nyomást gyakorolnia kell a kezekre. A nyak húzza meg. 15-20 másodpercig szükséges ebben a helyzetben maradni. Ezután tedd az egyik kezét a nyak hátoldalára, és döntse vissza a fejét. Ugyanakkor a kidolgozott nyaki izmok meghúzódnak. Ez a gyakorlat hasznos a nyak izmainak erősítésére, ami lehetővé teszi a nyaki osteochondrosis gyengülését.

Torna 2

Kézi nyomás a fej hátulján. Ebben a gyakorlatban be kell zárni a kezét egy zárba, és tedd a fejed hátuljára. Ezután a kezével nyomást gyakoroljon a fej hátuljára, és a fejnek ellenállnia kell a karoknak. Időtartam - 15-20 másodperc. Ebben az esetben a nyaki gerinc izmai meghúzódnak. Ez a gyakorlat kombinálható az elsővel a harmonikus edzéshez.

A torna száma 3

Döntse a fejét oldalra. Ebben a gyakorlatban tegye a jobb (bal) tenyerét a fülére. Fejét, hogy megpróbálja megkapni a jobb (bal) váll, és egy működő kéz ellenállni. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig kell maradnia. Ezután hajtsa végre a billentést a másik irányba

A torna száma 4

Fordítsa a fejét oldalra. Ebben a gyakorlatban a fejét oldalra akarod fordítani. Ehhez tegye a jobb (bal) tenyerét a jobb (bal) arcra. Forgassa a fejet jobbra (balra), és a munkás kéz ellenáll. Minden pozícióban 15-20 másodpercig kell maradnia.

A torna száma 5

A nyak nyújtása a kezével. E gyakorlat elvégzése először nehéz lehet, de idővel hozzá lehet szokni. Tegye a hüvelykujját az alsó állkapocsra, és az ujjaival takarja le a fejét. Ebben a helyzetben húzza felfelé a fejét, és lengő mozgásokat hajthat végre. Ez azt jelenti, hogy szimulálunk egy kísérletet a parafa kiürítésére a palackból. A fej nem forgatható, egyenesen nézzen ki. Gyakorlat időtartama - 15-20 másodperc. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.

A torna száma 6

Állj egyenesen és terjessze a karjait az oldalra. Az ecsetet enyhíteni kell. A vállak jobb és bal csuklójának forgatását, majd egyidejűleg. A testet előre kell billenteni. Fontos, hogy minden egyes vállon 1 percig végezzen edzést. Ezt a feladatot azoknak ajánljuk, akik a vállterületen érezhetik a feszültséget.

A torna száma 7

Gördülőfej. Ebben a gyakorlatban a fejet jobbra (balra) kell fordítani és nyakát feszíteni. Tekerje a fejet mindkét oldalra. A visszajátszás végén a fejet a másik váll felé kell fordítani. Próbáld vissza a válllapokat. Az edzés során gondosan kell gyakorolni, a fej mozgását ellenőrizni kell. Szomorú kényelem esetén egyszerűen elfordíthatja a fejét. A gyakorlatot 10 - 12 alkalommal meg kell ismételni.

Ez egy egész sor gyakorlata a nyaki gerinc osteochondrosisának megelőzésére. Nem szükséges minden feladatot elvégezni, csak olyanokat választhat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget és fájdalmat. Az irodai dolgozóknak ajánlott egyenesen ülni a munka során. Emellett reggel is lóghat a bárban. Ez megnyújtja a gerincet, megerõsíti a testet. Úszás, műkorcsolya, tánc, aerobik is segít megelőzni az osteochondrosist és felgyorsítja a kezelés folyamatát. Ha az osztályok rendszeresek, és a személy maga is egyre mobilabbá válik, akkor megszabadulhat a fájdalomtól a nyaki régió izmaiban és csontjaiban.

INGYENES NECK: 9 legjobb gyakorlat a nyaki gerincre

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerincre nemcsak az izmokat erősítik és a testtartást formálják, hanem segítenek a mentális munka többségében fellépő feszültség fejfájás enyhítésében is. A javasolt gyakorlatok elvégzése után az izomgörcsök eltűnnek, az agy vérellátása normalizálódik.

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerincre nemcsak az izmokat erősítik és a testtartást formálják, hanem segítenek a mentális munka többségében fellépő feszültség fejfájás enyhítésében is.

A javasolt gyakorlatok elvégzése után az izomgörcsök eltűnnek, az agy vérellátása normalizálódik.

Ezeket a gyakorlatokat az irodai gimnasztika komplexumába foglalja be, naponta többször is használja, használja a földön és az égen való hosszú utazások során, valamint más helyzetekben, amikor még hosszú ideig kell maradnia.

Gyakorlatok a nyaki gerincre: erősítjük az izmokat és a testtartást

Gyakorlat "gallér"

Kiindulási helyzet - ülő vagy álló.

Mindkét tenyér rögzíti a nyak felső részét, hogy a hüvelykujjak elülsőek legyenek, a többi pedig a nyak hátoldalán.

Tehát valami nyakörvet hoz létre.

Az ujjai mérsékelten lefedik a nyakát, és a fej forgáspontját hozzák létre.

A gyakorlat a nyak felső részéből indul, azaz a legnagyobb hatás a felső csigolyákon van.

Tartsa az ujjait a helyén (legyen óvatos, és ne nyomja össze a légcső és a gége elejét), lassan hajlítsa meg és nyissa ki a nyakát, majd lassan döntse meg a nyakot és a fejet a jobb és bal oldalra.

Tartsa szélsőséges helyzetben 3-5 másodpercig.

A mozgások ismétlődésének teljes száma minden irányban egytől háromig terjed.

Ezután mozgassa a kefét a nyak közepén, és ismételje meg a mozgást ebben a helyzetben.

Ebben az esetben a maximális hatást a középső nyaki csigolyákra fogjuk gyakorolni.

Ezután helyezze a kefét a nyak alsó részére, és ismételje meg a gyakorlatot ebben a helyzetben.

Végül helyezze mindkét kezét a trapéz izomra a nyak oldalán, és ismételje meg a fent leírt mozgásokat.

Ekkor a nyaki csigolyák forgási pontja is leesik.

Office gyakorlati lehetőség

A "Collar" gyakorlat szelektíven befolyásolja a felső, középső és alsó nyaki csigolyát.

Az asztalnál ülő helyzetben végezze el ezt a feladatot az irodában egy kis szünet alatt, és gyorsan érezni fogja magát a nyaki fájdalom megszüntetésében.

Gyakorlat "Tartsa az állkapcsot"

A kezdő pozíció ül, mindkét keze rögzíti az alsó állkapcsot úgy, hogy a hüvelyek az álla alatt legyenek, és a két kéz mindkét keze az alsó fogakon van.

Az alsó állkapcsot mindkét kezével tartva, kissé megnyomva előre.

A kezed segítségével kissé húzza az állkapcsot, ugyanakkor lassan emelje fel, miközben a nyaki gerinc enyhe kiterjesztését hajtja végre.

Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd engedje le az állkapcsot, miközben a nyaki gerinc hajlított.

Tartsa az izometrikus izomfeszültséget az alsó pozícióban 1-2 másodpercig. Ezután ismételje meg a felfelé irányuló mozgást.

Az ismétlések teljes száma 10–12.

A „Tartsa meg az állkapocsot” gyakorlat alatt a nyaki gerinc felső részén mozog.

Különösen ajánljuk ezt a feladatot az orrnyálkahártya izomzatainak, a nyakszem és a méhnyak-fájdalom görcsének.

Gyakorlat "Szabad nyak"

Első pozíció - a háttal az asztalhoz állva, a kezek az asztal széléhez tarthatók.

A gyakorlat három fázisban történik.

Az izmok izometrikus feszültségének fázisa: állsz, támaszkodsz a kezedre az asztalra, majd kissé húzza vissza, kissé visszahúzza a fejét.

Próbáld meg meghúzni a nyak és a hátsó izmok hátsó izmait.

Az izmok nyújtása: az asztal tartása, lefeküdt.

Fázisdinamika: egy guggoló pozícióban csendesen hajlítsa előre a fejét.

Próbáljon 1–3 másodpercig maradni a szélsőséges helyzetben, majd hajtsa le a fejét, és próbálja meg tartani az elért pozíciót 1-3 másodpercig.

Hasonló gyakorlat "Támogatási pont".

Ugyanakkor aktívan befolyásolja a nyaki gerinc alsó részét és a vállpánt izomzatát, amelyet a nyaki osteochondrosis érint, az ülő munka során.

Győződjön meg róla, hogy a nyakra vonatkozó gyakorlatok egy sorába kerül, valamint használja, ha fájdalma van a nyak alsó részén, amikor a számítógépen dolgozik.

A folyamatos feszültség és a nyújtás ebben a gyakorlatban kiküszöböli a nyak alsó részének izomgörcsét és enyhíti a fájdalmat.

Gyakorlat "Pendulum"

Kiindulási helyzet - ül egy széken. Tedd egy könyvet a fejedre.

Rázza a fejét oda-vissza.

Próbáld meg tartani a könyvet a fejeddel ezeken a mozgásoknál. Abban a pillanatban, amikor a könyv elkezd csúszni, rázza meg a fejét az ellenkező irányba, és további egyensúlyba hozza a könyvet a fején tartva.

Emlékezzünk arra a helyzetre, amelyben a könyv helyben marad - ez a fej ideális pozíciója a megfelelő testtartás fenntartásához.

Próbáljon néhány percig megtartani a könyvet a fején.

Ha sikerül naponta öt percig tartani a könyvet a fején, ez azt jelenti, hogy az izmok elmentették a helyes pozíciót.

Dobd el a fejed!

Ez a szokás különösen fontos az irodai dolgozók számára. A fej hátrafelé kissé megdöntve állítsa vissza az egyensúlyi pozícióba, amikor a fülkék vállszinten vannak.

Ez a helyzet a méhnyakcsigolyák és az ízületek minimális terhelésével.

Érezd a fej egyensúlyát, és tartsd meg ezt a pozíciót, miközben dolgozik a számítógépen!

Az alábbi gyakorlatokat izometrikus módban hajtjuk végre - azaz mozgás nélkül.

Az izmok feszültségét úgy alakítják ki, hogy a kéznyomással szembeni ellenállás alakul ki.

Gyakoroljon nyomást, és fokozatosan feszítse meg a nyak izmait, a fájdalmas érzésekkel végzett gyakorlatok elvégzése nem megengedett!

Az izometrikus feszültség 10-20 másodpercig tart.

Végezze el a nyomást zökkenőmentesen, anélkül, hogy hirtelen eltávolítaná a kezét.

Gyakorlat "Megegyezés"

Induló pozíció - ül a székre. Tegye a kezét a homlokára.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg hajlítani a fejét, mintha azt mondaná, hogy „igen”, ugyanakkor adjon ellenállást a kezével, pihenje meg a homlokán.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Nyújtási fázis: kissé döntse meg a fejét. Segíts a kéznek, amely megérinti a homlokot ezzel a mozgással Tegye hátulról a másik kezét a nyakába, és hozzon létre támogatást.

Így nyúlik el a nyak első izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig van egy szakasz.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Gyakorlat "Sky"

Induló pozíció - ül a székre. Tegye a kezét a fejedre.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg visszafordítani a fejét - mintha az égre nézne, ugyanakkor ellenállást adna a kezeddel, és nyugodtan hagyja a fejed hátulján.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Stretch Phase: hajlítsa meg kissé a nyakát. Segíts magadnak kézzel.

Így nyúlik a nyak hátsó izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Gyakorlat "Oh-oh"

Induló pozíció - ül a székre. Tegye a kezét a templomra és a fülre.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg a fejét oldalra dőlni, miközben kézzel viszi magát.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Nyújtási fázis: döntse meg a fejét, segítve magát a kezével, amely a fején nyugszik. Tegye a másik kezét a nyak oldalára az ellenkező oldalon, hogy támogatást nyújtson.

Így nyúlik a nyak oldalirányú izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Ismételje meg a gyakorlatot, fordítsa a fejét az ellenkező irányba.

Gyakorlat "Nem, nem"

Induló pozíció - ül a székre. A száját zárva kell tartani. Tegye a kezét az arcára.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg a fejét oldalra fordítani, miközben kézzel viszi magát.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Stretch Phase: A fejed kissé oldalra fordulva és felfelé a kezével az arcodon. A másik kéz segít a fej ellenkező oldalán.

Így nyúlik a nyak izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Ismételje meg a gyakorlatot, fordítsa a fejét az ellenkező irányba.

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerincre nemcsak az izmokat erősítik és a testtartást formálják, hanem segítenek a mentális munka többségében fellépő feszültség fejfájás enyhítésében is.

A javasolt gyakorlatok elvégzése után az izomgörcsök eltűnnek, az agy vérellátása normalizálódik.

Ezeket a gyakorlatokat az irodai gimnasztika komplexumába foglalja be, naponta többször is használja, használja a földön és az égen való hosszú utazások során, valamint más helyzetekben, amikor még hosszú ideig kell maradnia.

közzétette az econet.ru. Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, kérdezze meg a projekt szakértőit ​​és olvasóit.

a "Spine without pain" című könyvből, Igor Borschenko szerző

A méhnyak osteochondrozisának gyakorlása

Az osteochondrosisban a nyak torna a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető módszer mindegyik számára, nemcsak a megelőzés, hanem részben a betegség kezelésére is. Az osteochondrosis, valamint az isiász, valamint az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás komolyan korlátozza az ízületek, köztük a csigolyák közötti mozgást. Ez hozzájárul a szövődmények kialakulásához hernias formájában, a szervezetben a metabolikus folyamatok károsodásához, az immunitás csökkenéséhez, és végső soron az általános egészségi szint csökkenéséhez.

A méhnyakrész különleges szerepet játszik itt - ez az első összeköttetés, amelyen keresztül a központi idegrendszer jeleit továbbítják. A mellkasi és a derékrészek képességei a fiziológiai állapotától függenek. A nyak terápiás gyakorlása (a testmozgás terápia) a legjobb módja annak, hogy a teljes gerinc és az élet tevékenység általánosságban megőrizze a funkcionalitását.

Az Lfk jelzése

A fizioterápiás gyakorlatok első jelei a fej, a mellkas, a karok és a lábak neurális fájdalmai. Az osteochondrosis - a gerinc organikus változásai - provokálják őket:

• Sós lerakódások a csigolyatérben;
• A párnázókorongok kiszáradása és csökkentett rugalmassága;
• A belső szervek és a végtagok működését szabályozó csigolyák radiális idegei.

Ha mindent figyelmen kívül hagy, a kóros tünetek folyamatosan nőnek. Ezeknek a romboló folyamatoknak a leküzdésére és a méhnyakrész osteochondrosisával kezelt terápiás torna néven. Az eljárás nem igényel orvosi kórházat, gimnáziumot, szimulátorokat és masszázsterapeutákat. Mindenki otthon van a nyaki osteochondrosis töltésénél.

Mi szükséges az osztályokhoz

Az osteochondrozissal történő nyak feltöltése előtt szükséges:

• Konzultáljon orvosával, koordinálja vele a képzés módját, valamint az orvosi komplexum gyakorlatait;
• Szellőztesse jól az edzőteremt;
• Helyezze a szőnyeget a gyakorlatokra a "hazugságban";
• Viseljen kényelmes (jobb sport) öltönyt.

Az osteochondrosisnál a nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok során:

• Ne feszítse túl az első leckét. Minden további terhelésnek növelnie kell az előzőhöz való alkalmazkodást;
• Állandóan figyelje az impulzust;
• A méhnyakon végzett gyakorlatokat légzési gyakorlatokkal váltogatják;
• A legkisebb mellkasi fájdalmak vagy a szívfrekvencia hirtelen változása esetén azonnal állítsa le az erősítő edzést, vagy cserélje ki őket könnyebb gyakorlatokkal.

A szívterület akut fájdalma ellenjavallt az edzésterápiában. Az osztályok folytatása a szívműködés teljes rehabilitációjával csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges.

A leggyakoribb technika

A méhnyak-osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok egy sor dinamikus és statikus eljárásokból állnak, amelyek a nyaki gerinc orvosi fejlődését célozzák. Mindegyikük kiegészíti egymást és optimalizálja a végeredményt. A méhnyakrész osteochondrosisában a dinamikus gimnasztika a kontrakciós és relaxációs csoportok izmainak alternatív használatán alapul. A gyakorlatokat szigorú sorrendben végzik. Mindegyiket legalább 5 - 15 alkalommal meg kell ismételni. Kiindulási helyzet - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak együtt, kezek a varratokon.

• Kezek lassan lélegzik felfelé;
• Húzza a hegyét;
• Nézd meg az ujjak hegyét;
• A lassú kilégzéssel kezek leesnek;
• Indítási pozíció

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: torna egy osteochondrosisos botot

• A jobb oldali lassú lélegzetet a törzs egyidejű forgatásával oldják meg;
• A pillantás ujjhegyekre csúszik;
• Vissza az eredeti pozícióba.

Ugyanez a gyakorlat ismétlődik a bal kezével.

• A fej lassan jobbra, majd balra fordul, amíg meg nem áll;
• Az állat a lehető legnagyobb mértékben felemelkedik, majd leeresztik a mellkasra.

PI 2. szám - álló helyzet, lábak együtt, könyök a váll szintjén.

• Húzza vissza a könyökeket a lapátokhoz;
• A kilégzéskor térjen vissza az IP-számra.

IP-szám 3 - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak kissé szétválnak, a karok a vállszintnél előre vannak kinyúlva.

• A kezek egyidejű körforgása konvergens és eltérő irányban.

• A lélegeztető test élesen jobbra billent (jobbra fordulva balra fordítva);
• A kilégzéskor a jobb keze a fej fölé emelkedik, és visszatér a kiindulási ponthoz.

Ugyanezen a sorrendben a gyakorlatot egy bal oldali lejtéssel végezzük.

A csípőízület nem vesz részt.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el: a nyak jógáját

• Feszült a lábujjakra (felkarok, hajlítsa vissza, nézze meg az ujjait);
• Kezek az oldalra, majd a térdre;
• Élesen üljön le.

• Nyomja a fejét a térdére.

• Forgassa mindkét karot kinyújtva balra, miközben az ujjakra koncentrál;
• Jobb láb háta mögött;
• Ahhoz, hogy megkapja a bal lábát;
• A körkörös forgásokat a kezével az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
• Vissza a PI №3-ra.

Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, ha jobbra fordítja a kezét. A csípőízület nem vesz részt a mozgásokban.

IP-szám 4 - fekszik a gyomrán, lábak zártuk össze, karok előre nyúlnak.

• A belélegzés folyamán a karok a megjelenéssel együtt felemelkednek;
• Visszatérés az eredeti pozícióba a kilégzéskor történik.

• Vegyük a jobb lábát oldalra, fordítsuk a fejet jobbra;
• Ugrás a bal lábadra.
• Ezután vigye a bal lábát oldalra, fordítsa a fejét balra, és ugorjon a jobb lábra.
• Gyakorlat a gyaloglás befejezéséhez, fokozatos csökkenéssel a teljes megállóig.

A kezdőpont ugyanaz.

• Húzza a karját vállszintre, nyissa ki a tenyerét egymás felé;
• Sóhajtva terjessze kezét;
• A kilégzést kíséri a keverés és a tenyérrel való zárás.

A nyaki osteochondrosis fizikai terápiája a nyak, a hát, a has és a végtagok izmainak legnagyobb mozgósításán alapul. A test összes fiziológiai energiája egy ponton koncentrálódik, és fokozza a terápiás hatást.

A méhnyakrész osteochondrozisában végzett terápiás kezelés lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok stimulálását a méhnyakrészben, a gyengített idegszövet regenerálódását, a csigolyák rugalmasságának növelését, a nyak rugalmasságának és mobilitásának visszaállítását. A bonyolult edzésterápia statikus változatában a nyaki osteochondrozis kiegészíti a dinamikus gimnasztikát. Ez a technika számos jellemző funkcióval rendelkezik:

• A méhnyakrész osteochondrozisának fizikai terápiájában a fő erőterhelést saját erőink teszik;
• A komplex gyakorlása további terhelés vagy tetszőleges izomfeszültség alkalmazásával végezhető el;
• Az izomrostokra gyakorolt ​​erő fokozatosan növekszik;
• A méhnyak-osteochondrosis fizikai gyakorlása során az összes testenergia csak a nyaki gerincre koncentrálódik;
• A fejmozgás sebessége minimális;
• A nyakizmok feszültségének szélsőségesnek kell lennie;
• A kiindulási ponttól elért elért pozíciós eltérések mindaddig tartanak, amíg elég türelmet szenvednek.

A nyak oszteokondózisa elleni statikus gyakorlatok típusai:

IP-szám 5 - ül egy széken.

• Minden gyakorlást belélegzés közben végeznek. A fej minden pozícióját legalább öt másodpercig rögzítik. Mikor kilégzéskor az izmok pihennek.
• Húzza meg a nyak izmait, fordítsa a fejét jobbra, nézze le a vállát;
• Lépjen vissza az eredeti pozícióba, lazítson.
• Ismételje meg a gyakorlatot balra fordított fordulattal.

A ciklusfrekvencia - 5-10 forduljon jobbra és balra.

• Húzza meg a nyak izmait, döntse meg a fejet balra, amikor a fül megközelíti a vállát;
• Kiindulási helyzet, relaxáció, jobb oldalirányú dőlés.
• 5-10 alkalommal.

• A fej visszafordítása a nyak érintésével a hátsó részhez;
• A kiindulási pont, az izomlazítás, a fej előre dőlése, az állát egy kis érintéssel a mellkasig.

PI №1 - álló helyzetben, a váll szintjén előre kinyújtott karok, lábak zárva.

• Lábak egymástól;
• Húzza fel a kezét tenyerével felfelé, hajlítsa meg a könyökét, feszítse meg a bicepszet;
• Rendkívül simítsa ki a lapátokat.

Gyakorlat ismétlés 5-10 alkalommal.

A PI ugyanaz.

• Emelje fel a kinyújtott karokat, kissé hígítsa;
• Kelj fel a lábujjhegyekre, hajolj vissza, fókuszálj az ujjakra;
• Enyhén üljön le, tegye a tenyerét a térdére, érintse meg a mellkasát az állával.

A frekvencia ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

• Zárja be a tenyerét, tegye őket a bal arcára;
• Belélegezve erősen nyomja a fejét a tenyérre, feszítse meg az oldalsó nyak izmokat (és a fejnek ne mozogjon);
• A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson.
• Ahhoz, hogy a pálmákat jobb arcra átrendezzük, ugyanazt a hatalmi támadást tegyük.

• A kiindulási pozíció ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban.
• A kezek összeszorultak, ökölbe szorulnak;
• Törölje a fejét ököllel néhány másodpercig, feszítse meg a hát izmait.

Az erőkifejtés 5-10 alkalommal megismétlődik.

• Szorosan rögzítse a nyakát és a fejét a tenyér mögött;
• Húzza meg az elülső nyak izmait, és szorosan nyomja a fejét a tenyérre 5-10 alkalommal;
• Nyak, nyak, templomok, homlok, állkapcsok pihentető masszázsa. Egy széken ülve készült.

Kézi mozgás technika:

• Izom simogatás,
• Light pat,
• Körkörös dörzsölés.

• Erősen nyomja az állát a mellkasra,
• Tartsa a fejed hátulját a tenyerével,
• Próbáld meg emelni a fejed, leküzdeni az erős kézellenállást.

A kezdőpont ugyanaz. A kezek ugyanúgy rögzítik a fejet. A fejet a padló fölé emeli.

• Az elülső nyak izmainak feszültségét használva nyomja meg a fejed hátulját a tenyerébe.

A 10-es és 11-es gyakorlatokat legalább három másodpercenként 5-10 alkalommal hajtjuk végre.

PI 7. szám - jobb és bal oldalon fekszik.

• Kapcsolja be a jobb oldalt, tegye a bal tenyerét a has elülső falára;
• A levegő fokozatos összegyűjtése a tüdőbe, a gyomor felfújása, a tenyér ellenállásának leküzdése;

A kilégzésen lazítson és ismételje meg a bal oldali edzést.

IP-szám 4 (a hason fekve).

• Használja a jobb kezedet, hogy támogassa az állát hajlított kézzel;
• Balról hátulról nyomja le a fejét.

Ezután változtassa meg a kéz helyzetét, és legalább 5-ször ismételje meg a nyomást.

A kezdő pozíció ugyanaz (szőnyeggel)

• Fordítsa a fejét jobbra a padló megérintésével;
• Anélkül, hogy felemelné a fejét a nyak oldalirányú izmainak erőfeszítésével, próbálja meg szakítani a fülét a szőnyegtől.
• Hajtsa ki a fejét, lazítson.

Ismételje meg a gyakorlatot a fej balra forgatásával.

Eredmények lfk

Az osteochondrosis elleni gyakorlatok rendszeres gyakorlatokkal kifejezett és hosszantartó terápiás hatást fejtenek ki:

• A nyaki gerincben a vérellátás és az anyagcsere folyamatai felgyorsulnak;
• A fájdalom megszűnik;
• A környező szövetek beidegzése helyreáll;
• Az izomréteg megnő;
• A csigolyakerekek rugalmassága és a nyak mozgékonysága nő.

A végeredmény jelentősen felgyorsítja a méhnyak osteochondrosis fizioterápia alkalmazását. A helyi UHF-besugárzás hozzájárul a sótartalmak lebontásához. Ehhez a farmakológiai készítményekbe áztatott speciális kompresszorok felhasználását is célozzák. Ezeket az eljárásokat csak a kezelőorvos utasításai szerint kell alkalmazni az esetleges allergiák elkerülése érdekében.

A méhnyak oszteokondrozisának gimnasztikájára vonatkozó ellenjavallatok magukban foglalhatják a terhességet is. A medence és a hasi izmok erős feszültsége koraszüléshez vagy vetéléshez vezethet.

A nyaki fájdalom és az alacsony mobilitás nem a végső ítélet, amely elutasítja az egészséges életet. Sok fizikai terápia javítható. Csak fontos tudni, hogyan kell kezelni az osteochondrosis gyakorlatokat. Valami, ami a rendszeres fitnesz órákat javíthatja. De az optimális eredmény csak akkor lehetséges, ha terápiás töltést alkalmazunk a nyaki régió osteochondrosisában. Ezt semmilyen módon nem szabad elhalasztani.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Gimnasztika a nyaki gerinc számára

A gerinc betegségei olyan tüneteket okozhatnak, mint a cefalalgia és a szédülés, a mellkasi fájdalom, csökkent látás és mások. A nyaki gerinc torna segít megbirkózni a betegséggel és javítja az életminőséget. Ezen túlmenően a fizioterápiás gyakorlatok hátfájás-megelőzésként használhatók a klasszikus masszázs mellett.

A gyakorlat hatékonysága

A gyakorlatból nyert eredmények hosszú távú és rövid távúak lehetnek. Néhányan sokáig maradnak, mások néhány óra múlva.

Annak érdekében, hogy a hosszú távú hatások a lehető leghamarabb bekövetkezzenek, rendszeresen legalább 15–20 napig kell elvégezni a korrekciós gimnasztikát anélkül, hogy egyetlen lecke hiányzik.

Kinek tilos fizikai terápia

Minden fizioterápiás kezelésnek számos ellenjavallata van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy súlyosbodhat vagy különböző szövődményeket okozhat. Ahhoz, hogy kiderüljön, Ön egy kockázati csoporthoz tartozik, előzetesen konzultáljon szakemberrel. A torna gyakorlása a nyak számára tilos a következő eltérésekkel:

• megnövekedett testhőmérséklet;
• a méhnyak-mellkasi régió kifejezett fájdalma, az anesztetikum és NSAID-ok bevétele után nem távolítható el;
• tüdőödéma vagy gyulladás első jelei;
• kimerülés és dehidratáció;
• krónikus szív- és tüdőhiba;
• akut cerebrovascularis baleset (agyi infarktus);
• 3 és 4 fokos rosszindulatú daganatok;
• korábbi fertőző betegségek kevesebb mint 2 héttel ezelőtt;
• trombózisra való hajlam;
• kiterjedt miokardiális infarktus;
• demencia és súlyos mentális zavarok.

Különböző technikák a nyak kezelésére

A méhnyak torna a csontvelő instabilitásának kötelező kezelési módja. Nagyon fontos, hogy mindent rendszeresen csináljunk, és ne hagyj ki egyetlen osztályt sem.

Izometrikus gyakorlatok

Ez egy speciálisan kialakított tevékenységek, amelyekben az izmok összehúzódás nélkül feszültek. Ezért a munka során egyszerre több hatás érhető el: az izmok erejének növekedése és teljes kikapcsolódása. Az ilyen gimnasztika leggyakrabban a méhnyakrész osteochondrosisára, a nyúlványra, a herniara, a spondyloarthrosisra stb.

A főbb gyakorlatok a következők:

• Nyakörv - kiindulási helyzet ülve vagy állva. Az ujjaknak meg kell ragadniuk a nyakát, hogy a hüvelykujj elöl és a többi a nyak mögött. Mérsékelt nyak kerülete fordul elő, és elfordulási pont jön létre. A lecke a nyak tetején kezdődik, azaz hatása a felső nyaki csigolyára. Ne nyomja össze a légcsövet és a gégéket. Lassan kell hajlítani és lekerekíteni a nyakot, majd kövesse a fejet oldalra, és tartsa őket 5 másodpercig. Ezután a kefék lassan lefelé haladnak, és a nyak minden része átmegy.
• Az inga az eredeti ülőhely, a könyv a fején. Fordítsa a fejét oda-vissza, miközben meg kell próbálnia tartani a könyvet. Ha van olyan helyzet, amelyben a könyv lapos, emlékeznie kell rá, és meg kell próbálnia tartani a tárgyat legalább 3 percig. Fokozatosan növelje az időt.
• Hozzájárulás - az eredeti pozíció, amely egy széken ül, egy kéz a homlokán. Először meg kell próbálnod eldönteni a fejét, míg a kéz ellenállást teremt. Gyakorlat időtartama 15-20 másodperc. A gyakorlat egy másik fázisa a fej visszafelé történő enyhe megdöntése, a kéznek a nyak alá kell támaszkodnia. A nyak elülső izmok nyújtása. A pozícióban 5–7 másodpercig kell állni;
• Sky - ül egy széken, kezével a fejét. Meg kell próbálni megdönteni a fejet, a kezével, hogy ellenállást hozzon létre. Az izometrikus feszültség fontos, hogy legalább 10 másodpercet tartson fenn. A nyak le van hajlítva, ezáltal nyúlik vissza a hátsó izmait.
• Oh-oh - kiindulási pozíció a kézen ül a templomon és a fülön. A gyakorlat elvégzéséhez a fejét oldalra kell billenteni, és a kezével 15-20 másodpercig ellenállni kell. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban.

Torna Shishonin-Bubnovsky

Ez nem csak a nyaki gerinc, hanem az egész hátsó rész számára is hatékony gyakorlatok. Van szabadalma, minden lehetséges engedélye, és a betegségek kezelésére szolgáló hivatalos orvosi módszer. Ezen túlmenően számos előnnyel rendelkezik: univerzális, biztonságos, nincsenek ellenjavallatok a szexre, nincsenek korhatárok, megakadályozza a betegség megismétlődését, a terápiás hatás hosszú ideig tart. Ezenkívül a betegek általános pozitív hatással vannak a szervezetre.

Hét gyakorlat a méhnyak chondrosisában:

• Tavaszi - az eredeti pozíció, állva, alul. Lassan csökkentse a fejet, és néhány másodpercig elcsúsztat. Ezután ugyanazt a késleltetéssel döntse vissza a fejét. Visszatérés. n.
• Metronóm - az eredeti pozíció, az alatta lévő kezek. A fej jobbra fordul, és a végén a vállakra kerül. Fontos! Ha súlyos fájdalmat tapasztal az edzés alatt, csökkentenie kell a szünetek idejét, és maga a feladat lassabban történik.
• Áttekintés - az eredeti pozíció, mint az előző gyakorlatokban. A fej 90 fokkal elfordul az egyik és a második váll között, és a végső pozícióban néhány másodpercig késik.
• Liba - kiindulási helyzet, kezek az övre. Chin felemelkedett, és előre húzódott, párhuzamos a padlóval. A fej az oldalak felé fordul, és a test vállát megérinti.
• Heron - az eredeti üléshelyzet, fej egyenes, a térdére. A kezek előre néznek, majd visszahúzódnak a fej egyidejű billentésével. Visszatérés. n.
• Nehéz áttekintés - ülő helyzet a kezével a térdén. A fej jobbra fordítása, bal tenyér a jobb vállon, könyök párhuzamos a padlóval. A jobb oldalt a térdén kell tartania. Visszatérés. n. és ismételje meg a másik kezével.
• Fakir - az eredeti pozíció egy széken ülve, karja a feje fölött, könyökre hajlítva. A fej oldalra és pár másodpercre fordul. Tegye ugyanezt a másik irányban. A méhnyakrúdnál diszkomfortérzés fordulhat elő, amely gyorsan elhalad.

Minden kanyarodást, fordulatot 20-30-szor hajtanak végre, legalább fél percig a gyakorlatok közötti szünetet.

Gyakorlatok Norbekovon

Ez nem töltés, hanem speciális gyakorlatok halmaza, melyet úgy választunk ki, hogy az intervertebrális lemezeket nyújtsa úgy, hogy a járás egyenletes legyen, a fej már nem fáj és a memória javul. Minden feladatot lassan és óvatosan végeznek. Az áll áll közel a mellkashoz. Meg kell váltani a nyújtó gyakorlatokat pihentetővel. Minden leckével meg kell növelni az erőt, és fokozatosan hozza a határértéket.

Állj le a mellkasra. A fejet lassan jobbra, majd balra kell billenteni. Állj le. A fej lassan oldalra fordul, először megérintve a bal oldali vállát az álljal, majd a jobb oldalon. Egyféleképpen meghajlítjuk a fejét, aztán a másik, felemeljük az állát. Nagyon fontos a lélek állapotának munkájára koncentrálni. Végrehajtásuk idején meg kell gondolni, hogy mi a kellemes és jó szellemű.

Gimnasztika Butrimova

Alkalmas olyan személyek számára, akik a gerinc disztrófiai betegségeiből szenvednek (a mellkas és a hát alsó részének osteochondrózisa, a scoliosis, a nem súlyos hátsó sérülések, a gerinc görbülete). A tornász fő feladata a gerincoszlopra és az izmok megtakarítására gyakorolt ​​hatás. Van egy tesztkomplex, amely segít meghatározni a nyak rugalmasságát, és megmutatja a fizikai terápia elvégzésének képességét.

Döntse el a fejet elöl, meg kell érinteni a mellkasát az álljal. Állandó helyzetben a testet a karjait vissza kell dobni a fejére, felnézve. Döntse a fejet az oldalra úgy, hogy az egyenes vonal a másik fülig függőlegesen legyen. Szüksége van egy címkét a falra az orrszinten. Forduljon hozzá bármelyik oldalra, és lassan fordítsa az orrát a jelre, ha kiderül, hogy megfelelő szinten van, az eredmény kiváló.

Ha nem hajthat végre tesztpróbákat, ne idegesítsen. A napi gyakorlat minden bizonnyal előnyös és pozitív eredményt mutat egy idő után. A gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez az interneten megtekintheti a videó oktatóanyagokat. Minden gyakorlat nagyon jól kombinálható a nyakrész masszázsával.

Gyakorlatok a nyaki gerinc: néhány perc alatt távolítsa el a fájdalmat!

A nyaki fájdalom, amelyet egyébként cervicalgia néven is neveznek, egy kellemetlen jelenség, amelyet minden ember tapasztalt. Ennek az állapotnak a leggyakoribb oka a nyakizmok gyengesége. A hosszan tartó kényelmetlen helyzet, az izmok zsibbadnak, ami kényelmetlenséget és a fej megfordulhatatlanságát okozza. A nyak izmainak erősítéséhez minden nap egyszerű bemelegítést kell végezni, ami lehetővé teszi, hogy tartósan megszabaduljon a fájdalmas érzésektől.

A gimnasztika terápiás hatása a nyaki gerincre

A terápiás torna az orvosi rehabilitáció meglehetősen jól ismert módszere, amely a fizikai gyakorlatok használatán alapul bármely betegség hatásainak gyógyítására vagy megszüntetésére. Jelenleg számos orvos úgy véli, hogy a gimnasztika a krónikus betegségek kezelésének szerves részét képezi, amely nem kevésbé hatékony, mint a drogok.

A terápiás torna fő célkitűzései és lényege

Mint minden terápiás esemény esetében, a torna több célt is tartalmaz. Mindegyikük célja a beteg általános állapotának javítása, a probléma megszüntetése és a további megelőzés.

A fizikoterápiás torna céljai:

• a nyak izomának erősítése; A nyak izmos váza a terápiás torna alkalmazásának fő pontja.
• a nyaki gerinc stabilizálása;
• a betegségek megismétlődésének megelőzése;
• a fájdalom csökkentése;
• az eredmények konszolidálása.

A napi edzés hatásai

A terápiás torna minden hatását rövid távra lehet osztani (közvetlenül a megbízások időpontjában keletkezik) és a hosszú távú (a képzés hosszú távú hatásai).

A hosszú távú hatások eléréséhez a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, hiányzó osztályok nélkül.

A terápiás torna hatása - asztal

• az artériás vér áramlását az izmokhoz;
• a vénás vér kiáramlása az izmokból;
• növeli az izomsejtek energiapotenciálját;
• az anyagcsere aktiválása;
• általános tonikus hatás;
• egyenletes változás az izomtónusban.

• a nyaki izomcsoportok izomtömegének növekedése;
• a nyaki csigolyák patológiás mobilitásának csökkentése;
• a mozgások volumenének növekedése;
• a fájdalom eltűnése;
• megnövekedett immunállapot;
• növelje a kitartást;
• idegtörzsek helyreállítása;
• a csigolyák közötti vérellátás javítása;
• a depresszió megelőzése.

Ki nem vehet részt orvosi torna

Mint minden terápiás eszköz esetében, a terápiás fizikai kultúra mindenki számára nem látható. Néhány embercsoport teljesen ellenjavallt bármilyen terhelés elvégzésére, mivel ez a betegség súlyosbodását idézheti elő, és bonyolíthatja annak lefolyását. Abban az esetben, ha a gyakorlatból eredő állítólagos kár meghaladhatja az előnyöket, a javító torna nem kerül kijelölésre.

Annak megállapításához, hogy fennáll-e veszélye, konzultáljon orvosával. A terapeuta egészségügyi állapotú bizonyítványt ad ki, meghatározza csoportját, amely lehetővé teszi, hogy az orvosi rehabilitátor megállapítsa, hogy a beteg fizikai gyakorlatokat végezhet.

A fizikai terápia ellenjavallt az alábbi körülmények között:

• megnövekedett testhőmérséklet;
• intenzív fájdalom szindróma, amely nem eliminálódik nem kábító fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentő szerek által;
• dehidratáció és a szervezet általános kimerülése (cachexia);
• a tüdőödéma első jelei; Amikor az ödéma folyadék felhalmozódik a tüdő levegő üregében - alveolák
• az agyi keringés akut rendellenességei (az agyi ischaemiás vagy hemorrhagiás infarktus);
• akut légzési elégtelenség;
• a negyedik fokú légzés krónikus elégtelensége;
• a harmadik és negyedik fokú krónikus szívelégtelenség; Krónikus keringési elégtelenség - a szívbetegség következménye
• a rák szétesése;
• a közelmúltban fertőző betegség;
• vérrögképződésre való hajlam (trombózis);
• a közelmúltban súlyos szívinfarktus; Miokardiális infarktus - az elhunyt szívizomzat területe az edény lumenének trombus vagy plakk zárásával
• a demencia súlyos formái;
• súlyos mentális betegség.

A gyakorlatok kinevezésére vonatkozó jelzések és ellenjavallatok

A nyak az emberi test nagyon vékony és érzékeny része. Ha a szerkezete sérült, fennáll a teljes bénulás lehetősége. Éppen ezért különös gyakorlatokat kell rendelni, hogy erősítse az izmos fűzőt csak azoknak, akiknek igazán szükségük van rá, és nincsenek ellenjavallatok az edzésterápia lefolyására.

A gyakorlatok kijelölésére vonatkozó jelzések:

• változó súlyosságú nyaki osteochondrosis;
• vaszkuláris dystonia;
• a migrén és a különböző fokú intenzitású gyakori fejfájás; A migrén középpontjában az agy és a membránok tartályainak terjedése és pulzálása áll
• a gerinc sérüléseiből és töréséből való kilábalás;
• visszanyerés hosszú fűző viselése után;
• alvászavarok: fokozott álmosság, letargia vagy álmatlanság;
• krónikus cervicalgia;
• perifériás és centralizált vertigo;
• gerinc görbülete; A gerinc görbülete szorított idegeket és más tüneteket okoz.
• a paralízisből való kilábalás;
• időszakos memóriakárosodás és koncentráció;
• krónikus fáradtság szindróma.

A krónikus betegségek kialakulásának megelőzése érdekében ajánlott a terápiás gyakorlatokat a következő esetekben végezni:

• rendszeres sportoktatás;
• szakmai harcművészetek;
• ülő életmód;
• hosszú munka a számítógépen (napi hat vagy több óra);
• huszonöt éves kor felett;
• a gerincbetegségek jelenléte a szomszédban;
• elhízás.

A gyakorlatok kijelölésének ellenjavallatai:

• a nyaki osteochondrosis súlyosbodása;
• a gerinc vagy a gerincvelő tumor;
• idegen test az erek és az idegek közelségében;
• a csípőízület artrózisa;
• hernia vagy intervertebral lemezek kiemelkedése; Herniated lemez keletkezik, amikor a rostos gyűrű megtört
• A fájdalom azonosítatlan oka.

Felkészülés a gyakorlatra

A torna hatékony volt, és nem okozott kellemetlen következményeket, szükség van bizonyos cselekvési rituáléra. A helyes technika és a biztonsági előírások betartása - a gyakorlatok sikeres végrehajtásának fő kulcsa.

Gyakorlati feltételek

A torna gyakorlása nem megfelelő körülmények között kellemetlen következményekkel járhat: fokozott fáradtság, trauma. Ennek elkerülése érdekében elő kell készítenünk egy szobát és speciális ruhákat a torna készítéséhez.

Az illetékes fizikai terápia feltételei:

• jól megvilágított szoba;
• a szoba nagy területe;
• speciális edzőszőnyeg;
• kényelmes sportruházat és cipő;
• szellőztetett helyiség szellőztetéssel;
• tükrözi a gyakorlat helyességét. Minden körülmények között rövid idő alatt maximális eredményt érhet el.

balesetvédelmi

Mint minden sportban, a gimnasztikai gyakorlatok végrehajtásakor lehetnek kellemetlen pillanatok. Ezek elkerülhetők a biztonsági előírások betartásával. Az edzés megfelelő megközelítésével a sérülés kockázata minimális.

Néhány egyszerű szabály, amelynek végrehajtása elkerülni fogja a kellemetlen következményeket:

• bemelegítés az osztályok kezdete előtt; Melegítsük fel - a sikeres edzés kulcsa
• lassú és zökkenőmentes gyakorlat;
• pihenés és szünet a megközelítések között;
• szigorú edzéssorozat;
• pontos feladat a feladatnak megfelelően;
• csúszós felületek hiánya;
• olyan személy jelenléte, aki a gyakorlat során fedezheti magát.

Végrehajtási módszerek és gyakorlati szakaszok

Számos különböző módszer létezik, amelyek néhány fájdalomcsillapítás során eltávolítják a fájdalmat és helyreállítják a méhnyakrész mozgását. Minden orvosi terápia elve állandóság és állandóság. Ha rendszeresen és pontosan elvégzi az összes feladatot, fokozatosan növeli a terhelést, majd hat hónapon belül a nyak fájdalmából, nem lesz nyom, és a bónusz mindenféle erőfeszítésben nagy egészséget, erőt és frissességet fog adni.

Gyakorlatok a nyakra Bubnovszkij szerint

Bubnovszkij Szergej Mihailovics - elismert szakértő a traumatológia és az ortopédia területén, valamint az orvosi rehabilitáció területén. A gimnasztikai gyakorlatok tanfolyamát fejlesztette ki, hogy helyreállítsa a nyakizmok hangját, erősítse az inak és a szalagokat, és megszabaduljon a nyak kellemetlen érzéseitől.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok hatása várjon, szigorúan be kell tartania a torna összes szabályát. Bubnovsky professzor azt javasolja, hogy először konzultáljon egy szakemberrel, és csak akkor gyakoroljon gyakorlatokat.

• A gyakorlatok megkezdése előtt a nyak fényt stimuláló masszázst kell elvégeznie, fel kell melegítenie és felkészítenie az izmokat a terheléshez sima simogatással és csípő mozdulatokkal;
• kövesse a gerincet és a testtartást: a visszaélés rossz helyzetében káros lehet;
• kövesse a lélegzetet: a testmozgás egy lélegzeten kezdődik, és a kilépéshez végződik, ha visszatér a kiindulási helyzetbe;
• Ha súlyos fájdalmat, szédülést, hányingert és egyensúlyvesztést tapasztal, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást, és orvoshoz vagy oktatóhoz kell fordulnia.

Dr. Bubnovszkij hat egyszerű gyakorlata, amelyek otthon könnyen elvégezhetők:

1. Kiindulási helyzet - ülő vagy álló. A fejet először egy vállra kell billenteni, kb. Harminc másodpercig tartani, majd nagyon simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután meg kell hajlítanod a másik vállát. Az ismétlés sokasága tíz-tizenöt alkalommal lesz.
2. Kiindulási pozíció - álló, lábak egymástól távol. A fej fokozatosan hajlik a mellkas felé, megérintve az állát. A kiindulási helyzetbe való visszatérés után szükséges a nyak kissé meghosszabbítása. A gyakorlat legfeljebb tízszer megismétlődik.
3. Ez a gyakorlat segít a gerinc enyhítésében. A fejet egy kicsit visszahúzzuk (puha szőnyeget vagy falat használhat), majd jobbra és balra fordul. Ismételje meg a feladatot hét-nyolc alkalommal.
4. A harmadik edzés során meg kell emelni a karjait, akasztani őket a zárba, és minden fejfordulattal felfelé. Az ajánlott ismétlések száma ötször.
5. A kezdő pozíció ül. A jobb oldalt a bal vállon helyezzük el. A könyök a mellkashoz képest derékszögben van beállítva. Ezt követően a fejét simán fordítsa jobbra, és harminc másodpercre fagyott. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével, tizenöt alkalommal.
6. A végső gyakorlatot állandó pozícióból végzik. A fejet leengedik, lassú fordulatok készülnek egyik vállról a másikra. Ismételje meg öt-hét alkalommal, amíg a gerinc teljesen ellazul. A Bubnovsky technikában a nyak kanyarokat és fordulatait használjuk.

Videó: Dr. Bubnovsky elmondja, hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól

Izometrikus gyakorlatok az izmok erősítésére

Az izometrikus edzőkomplexek a nyaki izmok teljes kikapcsolódásán alapulnak, anélkül, hogy ez utóbbi összehúzódna. Az ilyen terhelések kiküszöbölik az edények és az idegek tömörítéséből adódó blokkot. A diszkomfort néhány órával az osztályok kezdete után kezd eltűnni.

Sok izometrikus gyakorlat létezik, de a leggyakrabban használtak:

1. Kiindulási helyzet - ül a szőnyegen. A zárba hajtott kezek a fej hátsó részéhez kapcsolódnak. A fej lassan leesik, és a kezek nem teszik lehetővé, hogy egy kis nyomást gyakoroljon. A gyakorlat általában tíz-tizenöt alkalommal ismétlődik, öt másodperces intervallum. Ez a technika ellazítja a felső nyak izmait.
2. Kiindulási helyzet - ülő vagy álló. A fej kissé az oldalra és lefelé döntött, az álla megérintette a mellkasát. A zárolt kezek a koronán fekszenek. Ezután lassan fel kell emelnie a fejét, enyhe nyomást gyakorolva a kezét. A gyakorlat sokasága - húsz alkalommal.
3. Fej dönthető A fej a jobb vagy a bal váll felé hajlik, és az ellenkező oldalon lévő kéz az alsó állkapocs területére kerül, és megakadályozza, hogy a fej visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
4. A kezdő pozíció ül. Az ököllel az álla alá kerül. A fej lassan leereszkedik, megpróbálva leküzdeni a kezek ellenállását. A gyakorlat tizenkét alkalommal történik.
5. Kiindulási helyzet - ül a szőnyegen. A könyökre hajlított karok, az asztalon nyugszik, a tenyér a homlokán található. Szükséges, hogy a fejet lassan mozgassa előre, nyomást gyakorolva a kezekre. Ismételje meg tíz-tizenkét alkalommal. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy lazítson a nyak izmait és távolítsa el a görcsöt. Izometrikus gyakorlatok vonat izom erejét

Videó: izometrikus torna a nyaknak egy edzőterápiás szakembertől

Torna Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - az alternatív gyógyászat és rehabilitáció területén végzett kutatási tevékenységet folytató orvos. Az általa kidolgozott módszerek segítségével sokan elfelejtették örökre a gerinc problémáit, és csak néhány héttel az osztályok kezdete után tudtak visszatérni a napi munkához.

Norbekov gyakorlatok a fájdalom kiküszöbölésére:

1. Kiindulási helyzet - álló, karok lazán kiterjednek a testtel párhuzamosan. A fej le van állítva, az álla lassan csúszik le a bordákon, a maximális izomfeszültség relaxációval váltakozik. A gyakorlatot 2-4 percig ismételjük.
2. Pozíció - állva vagy ülve, fej kissé megdöntött. Az állát fel kell húzni a teljes izomfeszültségre, majd lazítani az izmokat, visszatérve az eredeti helyzetébe. Az ajánlott idő egy perc.
3. A fej visszahúzódott. Szükséges, hogy az arc jobbra és balra forduljon, megpróbálva az állát egy vagy másik irányba húzni. Ismételje meg a tíz-tizenöt alkalommal mindkét irányban.
4. A kezdő pozíció ül. A nyak a lehető leghamarabb előre húzódik, a fej mindkét irányban váltakozva, ami miatt jelentős izomfeszültség érződik. Tíz fordulás mindkét irányban - a feladat elvégzésének optimális száma.
5. Kiindulási helyzet - a falra támaszkodva. A középső pozícióból a fej lassan mindkét irányba fordul, meg kell próbálnia megfigyelni az álla és a váll közötti megfelelő szöget. Javasoljuk, hogy ismételje meg a húsz alkalommal.
6. A kör alakú fej forgása az álló helyzetből fokozatosan történik mindkét irányban. Az ismétlések maximális száma ötször. Hányinger, szédülés vagy fokozott fájdalom szindróma esetén az edzést azonnal le kell állítani. Gyakorlatok Norbekova a nyak erős izmait vonja

Videó: Norbekov ízületi torna

A nyaki gerinc feszítése

Nyújtás - minden egyes gyakorlat lényeges eleme. Ezzel az izmok a lehető leggyorsabban feszülnek és pihenhetnek, javítják a véráramlást és az energiacserét. A kompetens nyújtás könnyű és fájdalommentes edzést biztosít.

Gyakorlatok a nyújtáshoz:

1. A nyak hajlítóinak izmainak képzése. Induló pozíció - állva. A könyökre hajlított karok, az övön fekszenek, a vállak rendkívül csökkentek. A fej kissé felfelé fordult, álla felfelé nyúlik. A gyakorlat időtartama 2-3 perc.
2. A fejek és a nyak izmainak feszítése a sarkokban. A bal kezét a homlokán a szemöldök fölé kell tenni. A kéz, mint egy kar, nyomást gyakorol a fejre, hátrafelé hajlik, majd jobbra fordul. Aztán meg kell játszani a gyakorlatot a jobb kezével, és fordítsa a fejét a másik oldalra. Az ismétlési arány tízszer.
3. A nyak extensor izmainak nyújtása. Kiindulási pozíció - a falon alapul. A bal kéz a jobb fül mögött szabad. Kézi, mint egy kar, hajlítsa meg és fordítsa a fejét. A gyakorlatot tíz-tizenöt megközelítésben kell megismételni.

Fotógaléria: nyak nyújtás

Videó: nyaki izmok nyújtása

Gimnasztika Popova

Jurij Popov minden nyaki osteochondrosisban szenvedő embernek nyújt néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek csökkenthetik a kényelmetlenséget és minimalizálhatják a fájdalmat. A tanfolyam időtartama négy hét.

1. Kiindulási helyzet - feküdt a kanapén, a fej szabadon lóg. Lassan és zökkenőmentesen kell megtenni a forgatást. A gyakorlatok száma fokozatosan 5-ről tízre nő.
2. Kiindulási helyzet - ülve vagy feküdt a kanapén. A tenyereket a templomokra, kezekre helyezik, óvatosan jobbra vagy balra kell fordítani a fejét. A gyakorlat ismétlési aránya tízszer.
3. A pozíció a falon alapul. A belélegzésnél a vállöv emelkedik, a kilégzéskor az eredeti helyzetébe esik. A gyakorlatot tizenöt alkalommal kell elvégeznie.
4. A gyomrán fekvő, a nyaki csigolyák könnyű masszázst kell tartania. Szükséges a csigolyák enyhe megnyomása és a nyak izomgörgőinek dörzsölése. A masszázs időtartama 5-7 perc.
5. Az ülőhelyzetben az interszapuláris tér masszázsát tíz percig végezzük. Ennek eredményeként nemcsak a nyak izmait, hanem az egész vállövet is ellazul.

Videó: Jóga Popov torna

Gyakorlatok Shishonin izomzatának erősítésére

Dr. Shishonin kiemelkedő szakember a Bubnovsky Központban. Vezetése alatt naponta több rehabilitációs programot hajtanak végre, amelyek célja a nyaki gerinc mozgásának helyreállítása.

1. Metronóm: döntse a fejét a jobb vállra, rögzítse a pozíciót 30 másodpercig, és térjen vissza a PI-re. Döntse el a másik utat. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal, minden alkalommal, amikor rögzíti a fej helyzetét.
2. „Rugó”: engedje le az állát, rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd húzza előre és kissé felfelé (rögzítse újra a helyzetet). Ismételje meg 5 alkalommal.
3. "Liba": PI - kiegyenesedett nyak, az állvány párhuzamos a padlóval. Húzza előre a fejét (ne engedje le vagy emelje fel az állát), majd ebből a pozícióból fordítsa a fejét jobbra, és nyújtsa az állát a jobb vállra. Rögzítse a pozíciót és térjen vissza a PI-hez. Ismételje meg a másik utat. Végezzen el egy ciklust 5 alkalommal.
4. „Az égbe nézve”: fordítsa a fejét a lehető legnagyobb helyzetbe, rögzítse a pozíciót 30 másodpercig. Csináld a gyakorlatot a másik irányba. Ismételje meg a ciklust 5 alkalommal.
5. "Keret": ismételje meg az előző gyakorlatot, de most foglalja bele a vállövet. Ehhez tegye a jobb oldali tenyerét a bal vállára (a padlóval párhuzamos könyök, a tenyér a térdre), fordítsa a fejét jobbra, tartsa a feszültséget 30 másodpercig. Módosítsa a karok helyzetét és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.
6. "Fakir": ismét változtassa meg a kéz helyzetét. Most, az oldalakon keresztül emelje fel őket, kissé hajlítsa meg a könyökét, és csatlakoztassa a tenyerét a feje fölé. Végezze el a fordulatokat, mint az előző gyakorlatokban, és ne felejtse el rögzíteni a fej helyzetét.
7. "Heron": PI - ül, kezével a térdén, álla párhuzamosan a padlóval. Húzza ki a kiegyenesített karokat és kissé hátrafelé, miközben felemeli a fejét. Tartsa a feszültséget 30 másodpercig, és térjen vissza a PI-hez. Gyakorolja a Shishonin jótékony hatását a nyak izmaira

Videó: terápiás torna Shishonin

Gimnasztika Qigong

A kínai bölcsek és gyógyítók még az ezredforduló hajnalán is egyedülálló Qigong módszert hoztak létre a szervezet belső tartalékainak aktiválására. A test elkezd gyógyulni a gyakorlatok során, amelyek bizonyos pontokon való befolyásukhoz kapcsolódnak.

1. A testmozgás állva vagy ülve történik. A lábak vállszélességben vannak egymástól, a karok a test mentén meghosszabbodnak, és a szemek zárva vannak. Többször kell lassan lélegezni és kilélegezni, áthaladva egy energiaáramot. A gyomor és a mellkas teljes mértékben részt vesz a légzésben.
2. Könnyű nyakmasszázs: a tenyereket meg kell dörzsölni, hogy a kezed meleg legyen. A gyengéd mozdulatokkal áthaladnak a nyak teljes felületén, nem felejtve el, hogy masszírozzák a nyakszív izmokat. A hatásoknak sima, dörzsölőnek kell lenniük, a központtól a perifériához kell menniük. A masszázs időtartama öt perc.
3. Az izmok aktiválása után meg kell dörzsölni a nyaki csigolyát, enyhén megnyomva a kontúrjukat. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog, hogy ne túlságosan összenyomjon, és ne sértse meg a törékeny csigolyákat. Ez a masszázs ellenjavallt a nyaki gerinc instabilitásában szenvedők számára.
4. Indítási pozíció - állva, kezével az övre. Az állát először átlósan leeresztjük a jobb vállra, majd balra. Ezután a fej balról jobbra mozog, egyenes vízszintes vonalat rajzolva, majd felülről lefelé, függőleges rajzolással. Ezután az álla felfelé és kissé balra halad át, majd felfelé és jobbra. Ilyen mozgásokkal a levegőben levő kínai karaktert kapjuk.
5. Induló pozíció - állva. Meg kell állni a lábujjakon, emelje fel a karokat a zárban, és fejjel felfelé, és ha lehetséges, nyissa ki a „nap felé”. Ez a gyakorlat hozzájárul a gerinc fiziológiai kiegyenesítéséhez. Qigong - az ősi kínai művészet az egészség fenntartásában

Videó: torna Qigong

Gyakorlatok a nyaki gerinc relaxációjára

Hosszú munkanap és kényelmetlen helyzet után minden izmnak pihennie kell. A nyaki gerinc relaxációját nyugodt légkörben, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni.

Néhány egyszerű gyakorlat, amelyek enyhítik a stresszt:

1. A lassú és sima fej balra és jobbra billent. Nem kell próbálnunk elérni a fejet a vállba, ennek a feladatnak az a célja, hogy a lehető legjobban lazítsa az izmokat. A testmozgás időtartama húsz perc alatt három perc alatt van.
2. A fej előre és hátra billent. Ezt a feladatot ülőhelyről végezzük. A fej lassan a mellkasra süllyed, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ezután egy kicsit vissza kell döntenie a fejét anélkül, hogy felülírná. Ismételje meg a tíz-tizenöt alkalommal.
3. A hason fekve a fej kissé lóg a kanapén. A gerinc fiziológiai görbéinek helyreállításához öt percig kell ebben a helyzetben feküdni.
4. A hasán fekszik. A kezek meghosszabbítottak, a fej a szőnyegen nyugszik. Töltsön ebben a pozícióban két vagy három percig, hogy visszanyerje.

A gerinc relaxációja enyhíti a fáradtságot és az izomfeszültséget.

Videó: a nyaki gerinc relaxációja

A nyaki sérülések utáni rehabilitáció gyakorlatok

A speciális fűző eltávolítása után legkorábban húsz nappal a nyaki sérülés esetén ajánlatos osztályokat kezdeni. A traumatológusok a sérülés összetettségétől függően határozzák meg a rehabilitáció megkezdésének idejét. Most van egy sor a különböző gyakorlatok sorozata, amely minimálisra csökkenti a helyreállítási időszakot:

1. Javasoljuk, hogy kezdje a nyaki izmok nyújtását, és váltogassa ezeket a gyakorlatokat relaxációval. Ez lehetővé teszi, hogy a hosszú távú inaktív izmok aktiválják az anyagcsere folyamatokat és jelentősen javítsák a véráramlást. A fej és a nyak vaszkuláris hálózata a brachialis fejből származik
2. Néhány nap elteltével hozzáadhatunk izometrikus gyakorlatokat az ellenállás leküzdéséhez. Az orvosnak követnie kell a mozgások végrehajtásának és helyességének technikáját.
3. Néhány hét múlva csatlakoztathatod Shishonin és Norbekov gimnasztikáját, felváltva ezeket a gyakorlatokat a qigong gyakorlattal.
4. A gerincvelői sérülések utáni rehabilitáció végső fázisa Bubnovsky fizioterápia.

A méhnyak myelopátia kezelésére használt gyakorlatok

A méhnyak myelopátia a gerincvelő tömörítése a csontcsatornában, ami intenzív fájdalom szindróma megjelenéséhez vezet. A terápiás fizikai kultúra szerves részét képezi ennek a patológiának a kezelésében. Különböző gyakorlatok sorai segítenek a beteg állapotának enyhítésében és egészségének javításában rövid idő alatt:

1. A szakértők azt javasolják, hogy kezdjék el a Popov tornát a váltakozással a nyaki gerinc szakaszával.
2. Néhány napos intenzív edzés után a Bubnovszkij és a Qigong kurzusok gyakorlatait mutatják be.
3. A gyakorlatok sikeres alkalmazásával párhuzamosan a beteg orvosi masszázst kap.
4. A kezelés utolsó szakasza magában foglalja a páciens kiválasztását olyan technikára, amelynek célja a pozitív eredmény fenntartása.

A torna kellemetlen következményei és szövődményei

Ha nem követi a gyakorlatok helyességét, lehet, hogy kellemetlen következményei vannak, amelyeket orvosi vagy sebészeti eszközökkel kell megszüntetni. A legtöbb komplikáció potenciálisan reverzibilis, és nem okoz súlyos fogyatékosságot, de nagyon súlyos esetek is vannak.

• a feltételek és a biztonsági előírások megsértése;
• a torna módszerének megsértése;
• rehabilitációs orvos helytelen kinevezése;
• a torna ellenjavallatai;
• a test túlzott terhelése.

A terápiás torna szövődményei:

• a nyaki gerinc instabilitása;
• a nyaki csigolyák elmozdulása;
• a nyak izmok nyújtása;
• fokozott fájdalom szindróma;
• az idegtörzsek csípése; A nyaki gerinc szintjén tapasztalt idegek a felső végtagok paréziséhez vagy paralíziséhez vezethetnek
• az izomtömbök megjelenése;
• a csigolyák és az intervertebrális lemezek kiemelkedése;
• fonódás és kötőszövet szakadás;
• keringési zavarok az érintett területen;
• krónikus betegség súlyosbodása.

Szakértői vélemények

Uraim, az izom-csontrendszer betegségei az életmódunkhoz kapcsolódnak. Kivéve a sérülést. Tehát a Dikul és a Bubnovsky központok szakemberei teljesen megalapozottan arra a következtetésre jutottak, hogy csendünket mozgással kell kezelni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy V.I. Dikul, S.M. Bubnovszkij az emberek, akik nagy csoportokat vezetnek, akik közvetlenül részt vesznek a problémák megoldásában. A módszerek közötti különbség is előfordul. Ha S.M. Bubnovsky a testmozgásra összpontosít, majd V.I. A Dikulya a teremben többet takarít meg, és erős terápiás és diagnosztikai bázist hozott hozzá. Tehát válassza ki, hová kezeli, amíg nem a számítógép képernyőjén van.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

A WHO által a bizonyítékokon alapuló orvostudomány alapelveinek kutatása alapján tett ajánlások a gyakorlat előnyeiről beszélnek. De a gyakorlat típusát a szakember egyénileg választja ki (a beteg problémájára és az orvos ismereteire). Természetesen a legtöbb esetben létezik egy bizonyos rendszer, és a rendszer minden szakaszában átlagolt módszerek vannak. Itt kell megtanulni, hogy megértsd magad, vagy egy szakértőre bízzanak (és a kiválasztás elve a „racionalitás elve”, és sajnos van egy „próba- és hiba elve”).

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Bubnovszkij szerint a hátfájás oka: a személynek mély izma van (a gerinc körül álló oszlopon találhatóak). Ők táplálják a csigolyák és az ideggyökereket (ott a nedvességet szállítják). Ezen izmok munkáját megsértik (sérülés, izomgörcs, vagy ülő életmód következtében, amikor állandó feszültségben vannak). Tehát egy étkezési rendellenesség következtében a szálas gyűrű kiszárad, és a sérv kitör. Ez azonban nem veszélyezteti Önt, mivel maga a sérv nem tartalmaz idegvégződéseket és nem érinti a gyökeret. Emellett a nedvességhiány miatt az ideggyök gyulladása is előfordul, fájdalom fájdalmat okoz, általában a lábakban. Van olyan dolog, mint az izom memória. 2 napig tart. Az izmok emlékeznek a pihenésre. Mivel az ülő életmód (számítógép, televízió, stb.) Során a hátsó izmok állandóan feszültek, sőt, gyengülnek, egy finom pillanatban kényelmetlen mozdulatot, mély izomgörcsöt és nem pihen. A kezelés jelentősége Bubnovszkijban - a mély izmok relaxációja. Munkájuk pihenése és normalizálása a gerinc és az ideggyökerek táplálkozásának normalizálása, a fájdalom eltűnése és a sérv csökkentése (speciális sejtek - fagociták - eltávolítja a test számára felesleges szövetet), de egy nagy sérv nem tűnik el teljesen, akkor számíthat kétszoros csökkenésre. Ez azonban nem nagy jelentőségű, mivel maga a sérv nem okoz fájdalmat.

Mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Az osteochondrosisra utalva az ismerősök és a sajátom példáján, sokszor arra a következtetésre jutottam, hogy nagyon nehéz kidolgozni az osteochondrosis esetén a gyógyulási kritériumokat. Például ez a fájdalom eltűnésének tekinthető? Vagy sikerülhet bizonyos mozgalmakban? Az osteochondrosist egy ciklikus kurzus jellemzi. Az ostekhondroznikov ismerőseinek túlnyomó többsége nekem önmagában „manipuláció nélkül” ment keresztül, de ez nem jelenti azt, hogy nem tér vissza újra. Biztosan visszatér, és sokkal akutabb formában. Ezért természetesen nagyon nehéz megítélni a módszert a statisztikák nélküli egyedi tények alapján, különösen, ha nincsenek szigorú kritériumok.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

A terápiás torna kiváló módszer a nyaki fájdalom kiküszöbölésére, a test saját belső erőinek aktiválása alapján. Rendszeres és megfelelő gyakorlással a negatív megnyilvánulások visszavonulnak vagy teljesen eltűnnek, és a test erőteljes lesz. A fizioterápia számos módjának kiválasztása előtt meg kell látogatnia egy rehabilitációs orvosot.