A nyak önmasszázsa segít megszüntetni az osteochondrosis jeleit - migrén, a végtagok zsibbadása, a teljesítmény romlása, fájdalom a fej fordulásakor. Ez a betegség a nyaki sérülések és az ülő munka során jelentkezik. Károsodik az izmok, a vérerek, a szalagok, az idegek, a gyulladás és a fájdalom kezdődik. Ha a fájdalom nem áll meg, a nyak és a gallér területét önállóan masszírozhatja.

Az önmasszázs szakaszai

Hogyan kell masszírozni a nyakot? Minden masszázs három szakaszra oszlik:

1. Előkészítő. Melegítjük a nyak és a nyak területének izomszövetét. Ezt úgy végezzük, hogy a nyak hátulját simogatjuk, majd a tenyerét az elülső területre mozgatjuk. Visszatérjük a tenyerét a nyak hátsó részéhez, majd ismét az elülső területre lépünk. Ezeket a manipulációkat többször hajtjuk végre. Intenzíven simogatja az izmokat, hogy felmelegedjenek.
2. A fő színpadon a kócsag és a trapézus izmok masszírozása áll. A felső és a nyak izmait is masszírozzák.
3. Véget vet a masszázs mozgásoknak, amelyek megnyugtatják a fűtött izmokat.

Minden manipuláció manuális műveletekre és különböző objektumokat tartalmazó műveletekre oszlik. A mozgás másik típusa - egy ponthatás, mind kézzel, mind más tárgyakkal készül.

Önmasszázs technika

Hogyan készítsünk masszázst? A nyak területének masszázsa magával a simogatással kezdődik, míg a tenyér a nyak oldalfelületei felé irányul.

A mozgásokat felülről lefelé végzik, vannak olyan oldalirányú mozgások, amelyek a trapézus izmok szélén haladnak.

• A tenyérrel ellátott izmokat a gerincoszloptól a vállig és a hónaljig irányítjuk. A pálmák nyomása növekszik, és a stroke mozdulatokká válik. Dörzsölje meg a phangangeket, az ujjak ökölbe szorulnak. Így fokozódik a zóna izomzatára és szövetére gyakorolt ​​hatás. A mozgásokat spirálban hajtják végre.
• A nyak és a gallér területének gyúrása, amely lefedi az izom palmját. Ezzel egyidejűleg az ujjainkat úgy helyezzük el: a kezek hüvelykujjait az egyik oldalra helyezzük, másrészt a többi ujját, és az ujjak között egy bőrréteg marad. A fókusz a trapézus izmaira fókuszál, két oldalról masszírozza őket. A dagasztási fájdalom lehetséges, különösen, ha az izmok gyulladtak és feszültek. Ha túlságosan fáj, az izmok nyomása enyhén enyhül. Cél: maximálisan lazítson ennek a zónának az izmait.
• A nyak önmasszázsának nem szabad befolyásolnia a gerincet, nem szabad semmilyen nyomást gyakorolnia. Minden mozgást az aktuális nyirokon, azaz a fejtől a derékig végzik.
• Nem csak a nyak területét masszírozzák, hanem a vállakat is. Ehhez kis intenzitású őrlést és gyúrást hajtunk végre a váll ízületekben. Ezután dörzsölje meg a tenyér nyakát a fejtől a vállak felé.
• Hajlítsa meg a tenyér ujjait a "csónakban", és enyhén érintse meg a nyak hátulját.
• A terület masszázsa az ujjhegyek által végrehajtott vibrációs mozgásokkal végződik. A mozdulatok hasonlítanak a billentyűzetre, vagy zongoráznak.

A nyak- és gallérzóna önmasszázsánál a bőr kicsapódik, javul a vérellátás. A bőrhőmérséklet növekedése miatt a vérerek terjeszkedése következik be. A bőr táplálása javul. A bőr rugalmas és rugalmas. A szövetek ödémája eltávolításra kerül, és a jobb véráramlásnak köszönhetően helyreáll a szív aktivitása.

Kézi masszázs csináld magad

Az izmok felmelegedése után minden edzést 3 percig végeznek, szigorúan betartva a szekvenciát.

• A körkörös mozgásokat a nyak mindkét oldalán végezzük, nagy intenzitással. A nyolcodik csigolya körül az íneket és az izmokat „préseljük”.
• A karok bordáinak "fűrészelését" a nyak mentén végezzük. A nyakrészben ezek a mozgások váltakoznak az ujjak hegyével vagy a tenyér szélével.
• Végezzen karcoló mozgásokat az ujjaival szemben, a nyak mögött. A nyak oldalára szállíthatja őket. A karcolás nyomással történik. Ugyanezek a mozgások a nyakrészben, a nyaktól a vállig mozognak.
• A területet a nyaktól a gallérhoz szorítjuk, szigorúan lefelé mozdítva, az ujjak által megfogott bőr mennyiségének megváltoztatásával. A dörzsölő végek dörzsöléssel és könnyű tapadással járnak a tenyér szélével.

Masszázs eszközök használata

Javasoljuk, hogy a nyak és a nyak területét bambusz rudakkal masszírozza, a nyak és a hátsó részek megérintésével és különböző intenzitással, sebességgel és gyakorisággal. Alternatívaként egy jade-tekercset használnak, amelyet a gerincoszlop mentén hajtunk végre. A masszázs egyik asszisztense a Su Jok (tüskés labda) lesz. Szinte minden manipulációt végzett.

A vibráló masszírozó masszírozása segít növelni a véráramlást a nyakszövetekben, és a nyak dörzsölésére frottír törölközőt használnak.

akupresszúra

Ez a technika a masszírozott terület aktív pontjainak manipulációján alapul. Meg kell tenni mind az ujjakkal, mind a fából készült botokkal. Az egyes pontokra gyakorolt ​​nyomás legfeljebb 4–5 másodpercig tart, és a kattintások számának körülbelül 15-nek kell lennie. Ha egy bizonyos ponton sokat fáj, akkor körkörös masszázsmozgásokat végeznek körülötte.

A ponthatás végrehajtásának még egy változata a tűkkel rendelkező Kuznetsov hipplikátor lesz.

Érzések az ülés után

Utána a beteg minden bizonnyal fájdalmat érez. Az orvosok az alábbiak szerint magyarázzák meg ezeket az érzéseket: az ember ritkán használja ezeket az izmokat az életben, és a masszázsnak ugyanolyan hatása van, mint a fitnesz gyakorlására. Idővel a test hozzászokik és a fájdalom az ülés után eltűnik, de ha a fájdalom fokozódik, akkor forduljon szakemberhez.

Mikor teheted az önmasszázst?

A nyaki izmok feszültségének enyhítésére ajánlott a nyaki önmasszázs. Ez kiváló eszköz a migrén eltávolítására. Neuralgiát, plexitist, neuritist használnak. Javítja az alvást, megmenti a magas vérnyomást.

Az osteochondrosis és a scoliosis kezelésére szolgáló masszázs. De a profi által is elvégzett masszázs nem csodaszer a betegségek kezelésére. Ez csak egy a komplex terápia egyik eleme.

Mikor ne masszírozz?

Nem masszírozza a rákos betegeket, szív-, vese- vagy májbetegségben szenvedő betegeket. A vér patológiájú embereknek el kell hagyniuk ezeket a manipulációkat, különösen, ha a hemosztázis megrongálódik. A masszázs ellenjavallata a trombózis, a betegek nagyobb nyomása.

Nem ajánlott az embereket fertőző betegségekkel és lázzal masszírozni. A bőrbetegségben szenvedőknek a kezelésből ki kell zárniuk a masszázst is.

VÉGREHAJTÁSI VISSZA

Önmasszázs betegségek, sérülések és fájdalmak esetén. Az önmasszázs következő módszerei a lumbosacralis radiculitis és isiász, myositis, interosztális neuralgia, valamint álmatlanság komplex kezelésének jó kiegészítése.

A lumbosacralis radiculitis és az isiász

Először is enyhén csökkentenie kell a fájdalmat, különösen támadás közben. Jó hatással van a hőkezelés utáni masszázs (meleg homokkal, fürdőkkel stb. Felmelegedés). Ön is alkalmazhat melegítő kenőcsöket és tömörítéseket.

Az önmasszázst szükség esetén a comb hátsó felületén a szarkó-derék és glutealis területeken végzik. Könnyű masszázzsal kell kezdeni, majd lépjen tovább egy intenzívebbre. Viselkedés naponta 2-3 alkalommal.

Először végezzen simogatást, dagasztást. Ezután folytassa a dörzsölést az ujjak és a kéz hátoldalán. Ezután alternatív egyenes és kör alakú dörzsölés egy hüvelykujjával, három ujjpárnával és csuklóval összeszorított ökölbe. Az önmasszázs jó kiegészítője a terápiás torna.

A myositis

A myositis az izomszövet gyulladása. Leggyakrabban a myositis a nyakban és a derékban található.

A nyak és a vállpánt izmainak önmasszázsja ül. A következő technikákat alkalmazzuk: a fej fejbőrének megsimítása és dörzsölése két kézzel (nyakszívó régió), a nyak és a vállöv izmainak felvágása felváltva egy vagy másik kezével. Az ágyéki területet állva masszírozzák, az egyik lábát egy kis állványra helyezik, simogatva és dörzsölve egy vagy két kezével (a kezeket a "zárban") az alulról felfelé és oldalra kell vinni.

Interosztális neuralgiában

A közbenső neuralgia nyilvánvalóan fájdalmat kelt az interosztális idegek mentén. Az önmasszázs az ülések, simítás és dörzsölés közben történik az ujjak hegyével. Emellett két kézzel kell elvégezni a hátsó izmok dörzsölését és dagasztását. Ehhez csatlakoztassa a kezeket a zárba, és dörzsölje vissza a deréktól a válllapokig.

Az álmatlanság

Az általános fájdalom és különösen a hátfájás gyakran alvászavarokat okoz. Az önmasszázs segít megbirkózni ezzel a problémával.

Ez az önmasszázs lefekvés előtt történik. Először meleg zuhany vagy fürdőkád kell. A lábak, a has, a mellkas, majd a már ülő, simogató, a nyakszívó régió és a vállövének izmait simogatva és dörzsölve végez. A masszázsmozgásokat egy és két kezével végezzük felülről lefelé (a vállakra). A masszázs befejezése után le kell feküdnie, zárnia kell a szemét, és lazítania kell az izmokat.

Feszesítő vagy wellness, hátmasszázs

Nos, ha a hátfájás nem a te problémád. Legyen ez így. Mindazonáltal a megelőzéshez önmasszázsra van szükség.

Ez az önmasszázs segíthet azoknak, akik fáradtságot szenvednek az ülő életmód miatt vagy más okok miatt, és azoknak, akik súlyos fizikai erőfeszítést tapasztalnak.

Ne feledje, hogy ha bármilyen egészségügyi problémája van, bölcs dolog lenne először konzultálni orvosával.

A mellkasi gerinc önmasszázsa

Segíteni fog a helyes testtartás kialakításában, a hátsó izmok erősítésében.

Minden elemet 4-6 alkalommal meg kell ismételni. A fő feltétel - nincs fájdalom! Ha kényelmetlenséget tapasztal, nem érheti el a megfelelő helyet, a keze elfáradt - adja fel az eljárást. Kérdezze meg szeretteit, hogy nyújtsa vissza a hátát, vagy vegye fel a kapcsolatot egy masszázs terapeutával.

1. Üljön a padlón a lábaitokkal keresztbe, ragadja meg a lábát a kezével, és hátra, hátra tekerje a hátát.

2. A térdén, egy kicsit előre hajolva tegye a kezét a hátad mögé. Az ujjakkal ököllel összeszorulva érintse meg a gerinc oldalát. A mozgás iránya - a sacrum felől, a lehető legmagasabb.

3. Hajtsa végre az eljárást hidromasszázzsal. A mozgás iránya - a fenéktől a nyakig. A víznek melegnek kell lennie (38 - 40 ° C), és a sugárhajtóműnek erősnek kell lennie.

A legszélesebb hátsó izmok önmasszázsa

1. Üljön egy széken, tegye a lábát a lábára, ugyanolyan nevű kézre - a felemelt combra. Ebben a helyzetben az ellenkező kezével végezzen simogatást, dörzsölést, dagasztást az ujjhegyekkel. A mozgás iránya - a medence felől.

2. Állás közben hajoljon kissé a masszírozandó terület felé. Az ellenkező kézzel, mint az ülő helyzetben, kövesse ugyanazt a technikát.

A lumbosacrális régió önmasszázsa

Tartsa állva, a lábak szélessége egymástól. Kezdje a palmárt, majd az ecset hátoldalát. Ezután végezze el a csiszolást: egyenes és kör alakú - mindkét kezével a négy ujj párnáival a farokkötélről felfelé; egyenes és kör alakú - csuklós ökölvívás. A dörzsölés során a medencét felváltva és hátra kell eltávolítani, ami lehetővé teszi, hogy mélyebben és óvatosabban masszírozza a szakrális területet.

A hát, az ágyéki régió és a fenék integrált önmasszázsa

Masszírozza hátát ülve vagy állva. Végezzük el a dagasztást az egyik kezével (a bal oldali gyúrás a jobb oldalt és a jobb oldalt balra), vagy két kézzel a deréktól a lapátok alsó sarkáig. Vissza kell dörzsölni két kézzel, összekötve a várat, vagy az egyik kezét. A masszázsmozgások iránya hosszirányú, keresztirányú és kör alakú. Dörzsölő ököllel, alkarral, ujjhegyekkel végezheti el a gerinc mentén a deréktól a válllapok alsó sarkáig. Amikor a tenyerét simogatta, a gerinc bal és jobb oldalán feküdt a derékrészen, és a mellkas felé halad.

Masszírozza a gluteus izmokat, miközben áll vagy fekszik az oldalán. Ha masszázs közben áll, helyezze a masszírozott lábat egy állványra, hogy az izmok pihenjenek. Masszírozza a jobb gluteus-t a jobb kezével és a bal kezével a bal kezével (az izmokat mindkét kezével masszírozhatja). A simogatást a glutealis hajtásról az alsó hátra hajtjuk végre. Rezgéskor megragad az ujjaival az izom, emelje fel egy kicsit, és végezzen oszcilláló mozgásokat. A hajlamos helyzetben az egyik kezével masszírozzák: dörzsölje meg az ujjait vagy az ökölét, és gyúrja az ujjaival vagy csak a hüvelykujjával.

A hátsó összetett önmasszázshoz két literes, vízzel töltött műanyag palackot használhatunk. Ő a háta mögött fekszik. A fej és a lábak mögött levő kezekre támaszkodva a palackot többszöri golyóból a vállig húzza. A fájdalom elkerülése érdekében állítsa be a masszázs mélységét és intenzitását. Az első üléseken a gyakorlat 2-3 alkalommal történik. Minden egyes munkamenetben növelje az esetek számát.

A fizikai alkalmasságtól és a jóléttől függően ez 10 - 30-ig terjedhet. Ez a gyakorlat a gerinc önkényes nyújtására irányul.

Nyak önmasszázs az osteochondrosisban

A gerinc csont- és porcszövetének pusztító folyamatai a leginkább a nyaki gerincben nyilvánulnak meg. Az esetek 50% -ában osteochondrosisban diagnosztizált betegek ezt a patológiát a gerinc ezen részén szenvedik.

Ezért egyre inkább népszerűsítik a betegség gyógyítására szolgáló nem-farmakológiai módszereket az osteochondrosis megelőzésében és kezelésében. Az egyik ilyen módszer a nyakmasszázs. Ebben az esetben a masszázsszakaszok szerepe elengedhetetlen a destruktív folyamatok tüneteinek enyhítéséhez, valamint a beteg általános fizikai állapotának javításához. Ebben az esetben a masszázs módszerei, amelyeket a páciens önállóan alkalmaz, a szakemberek által végzett fő kezelés kiegészítései.

Hogyan ismerjük fel a nyaki osteochondrosist?

A nyaki gerinc csontritkulását úgy tekintik, mint a csigolyák közötti porcszövet pusztulását. Ez a szövet a csigolyák között helyezkedik el, és a csigolyákhoz kötő funkciót lát el. A betegség a kötegszövet lebontásával jár együtt a lemez üregében, aminek következtében a nyaki csigolyák disztrófiájához vezet.

Az osteochondrosis okai feltárják a páciens testének öröklődését és fizikai gyengeségét - általában a csontszövet átlagos életkorral kapcsolatos változásait.

Az osteochondrosist okozó tényezők a következők:

• túlzott izomfeszültség a nyakban. Ez gyakran előfordul, mert egy személy teste hosszú ideig ugyanabban a testtartásban van;
• a gerincoszlop és a környező lágy szövetek sérülése a fej hirtelen mozgása, vagy például az ütközés következtében;
• ülő életmód, amelyben a porcszövet dystrophia alakul ki;
• a csigolyák anatómiai és fiziológiai jellemzői, aminek következtében a gerincoszlop ezen része nem fejlett ki.

A nyaki gerinc az emberi gerinc leginkább mozgó része. És az osteochondrosis kialakulását befolyásoló tényezők a csigolyák védő- és értékcsökkenési funkcióinak csökkenését okozzák ezen a területen, ami gyakran a „kötőszövet” porcolásához, valamint az idegek és az erek összenyomásához vezet. A csigolyák ez a állapota a nyak enyhe izomfeszültsége miatt is előfordulhat.

Az osteochondrosis megnyilvánulása

A nyaki gerinc osteochondrosisának kialakulása számos szakaszban van. Mindegyikük számára a betegség kialakulásának saját tünetei és jellemzői vannak.

1. táblázat. Az osteochondrosis fázisai.

A deformált nyakcsigolyák helyreállítására szolgáló intézkedések komplexumának kezelési módja és alkalmazása az attól függ, hogy a betegség mely fázisában van.

Osteochondrosis kezelése

Az osteochondrosis kezelése olyan intézkedések komplexét foglalja magában, amely magában foglalja a megfelelő gyógyszerek, fizioterápia, beleértve a masszázst, valamint a fizioterápiás foglalkozásokat. A manuális terápia szükség esetén kiegészítheti a kezelést. Jó hatással van az úszás, Pilates és jóga gyakorlására.

Bármely kezelési intézkedéscsoport küszöbénél szükség van az erre a területre szakosodott orvoskal való konzultációra. Ez a szükséglet számos olyan ellenjavallatnak köszönhető, amelyek a betegek kezelésében egyedileg vannak jelen. Tehát súlyos fájdalom esetén a sportterhelésre gyakorolt ​​hatás kizárt. A fájdalom szindróma csökkentése után a masszázst is magában foglaló torna gyakorlatokat végzik. Ami az úszást illeti, az ajánlott gyakorlatok a háton vagy a stílusban, ahol az úszók feje leáll.

Az otthoni beavatkozásra alkalmas eljárások magukban foglalják a nyaki gerinc önmasszázsát.

Az önmasszázs termelékenysége

Az önmasszázs módszerének elsődleges előnye az általános rendelkezésre állás. Ha a beteg egy vagy másik okból korlátozott a kezelés végrehajtásában, beleértve a pénzügyi problémákat, az önmasszázs módszerének köszönhetően nem teszi nehézvé fizikai állapotának javítását. Ez az intézkedés lehetővé teszi, hogy meglehetősen hosszú ideig megszabaduljon a fájdalom intenzitását az osteochondrosisban. Ebben az esetben az önmasszázs eljárás technikai alapjaival ismerkedő szakemberek szabályainak és ajánlásainak listáját kell elvégezni. Ennek eredményeként a személy jelentős előrehaladást fog elérni az oszteokondrozis kezelésében öt ülés után.

A gerinc probléma területére gyakorolt ​​szisztematikus hatás csak a kezek segítségével szükséges a következő pozitív eredményekhez vezet:

• a fájdalom intenzitása csökken: az izmok enyhülnek a feszültségtől, a görcsök eltűnnek, a porcok és a csigolyák visszaállítják az eredeti szerkezetet, és felszabadulnak az osteochondrosis kialakulása során rögzített és deformált idegszálak;
• helyreállítják az agy táplálását az oxigénnel, ami a nyaki régióban a dystrofikus változások során megszakadt. Ennek megfelelően eltűnik a szédülés, a hallás, a látás és a koordináció problémái. Ez pedig a pszichoszomatikus megnyilvánulások megszüntetéséhez vezet az álmatlanság, a félelem, a depresszió és a szorongás formájában. A probléma fő oka a véráram normalizálódása, amely az oxigén molekulák fő hordozója. Az oxigén éhezés eltűnik, és ezzel együtt az osteochondrosis vegetatív megnyilvánulásai;
• gyorsabban alakul ki a deformált csigolya kötőelemek a porckorongok porcos szövetei formájában. Ez annak a külső hatásnak köszönhető, amely javítja a véráramlást az oxigénnel a gerinc problémás részéhez. Ebben az esetben a szövetekben a metabolikus folyamat és a szövetek regenerálása aktívabb.

Melyek az önmasszázsok?

Az osteochondrosis problémájával kapcsolatos többoldalú kutatás bizonyította, hogy a technikailag helyesen elvégzett rendszeres önmasszázs hozzájárul a pozitív hatáshoz, javítja a beteg állapotát és eltávolítja a betegség kellemetlen tüneteit. Az ön-masszázs rendszeres folyamán egy személy képes megszabadulni nem csak a kísérő tünetektől, hanem a betegség kialakulásától is. Egyes esetekben az önmasszázs javítja a gerinc egészét.

Rendkívül hatékony a méhnyak gerincének saját masszázsa egy speciális székben. De ha a páciensnek nincs ilyen esélye, akkor egy hétköznapi háztartási szék lesz. Az ülésen a legfontosabb dolog kényelmesen ülni és pihenni. A méhnyakrészen a masszázs hatásai alatt a beteg nem tapasztalhat fájdalmat vagy más kényelmetlenséget. Az önmasszázs munkamenet általában a kéz négy vagy öt dagasztómozgásából, valamint két vagy három csiszoló- és rezgőmozgásból áll.

Az önmasszázs munkamenet lehetővé teszi a páciens számára a fájdalom enyhítését és a nyaki izmok ellazítását segítség nélkül. Nincs szükség arra, hogy bárhová menjen, mivel az eljárást kényelmes, otthoni környezetben lehet végrehajtani. Az önmasszázs megkülönböztető jellemzője az, hogy nincsenek ellenjavallatok, mivel az egész folyamat a páciens ellenőrzése alatt áll, és szabályozza az eljárás intenzitását. Ebben az esetben a fájdalom kizárása önmagára és a csigolyák sérülése kizárt.

A nagyobb hatékonyság érdekében az önmasszázs a gimnasztikai gyakorlatokkal együtt történik. Ha az üléseket rendszeresen végzik, a gyógyulási eredmény nem tart sokáig várni.

Az önmasszázs előkészítése a méhnyak osteochondrosisában

Az önmasszázs során az egyéni kényelemtől függően egy vagy két kéz használható. Az első dolog az, hogy a legmegfelelőbb testhelyzetet válasszuk. A legkényelmesebb pozíció ül. Ebben az esetben a törzset egyenesen kell tartani. Ahhoz, hogy ezt a pozíciót elérjük, le kell ülniük, hajlítani a térdét és támaszkodni egy szék vagy szék hátsó részén. A masszázs során a felső végtagok gyors fáradtságának elkerülése érdekében rögzítse őket - például a szék karfáira.

Nem tilos masszázst állni. Ehhez rögzítse a lábak szélességét egymástól. A beteg testtömegét egyenletesen kell elosztani mindkét alsó végtagon.

Masszázs közben ne gyakoroljon fizikai hatást közvetlenül a csigolyákra és a nyirokcsomókra. Csak körülötte kell cselekedni.

Az eljárás előtt meg kell melegíteni a nyak bőrét és izmait - ezt a masszázst igénylő testrészek simításával végezzük. A méhnyakrész felszínének felmelegítéséhez szükséges idő 1-2 perc.

Komplex gyakorlatok "Triad"

A hátsó nyak izmok önmasszázsára tervezték. Ehhez a komplexhez háromféle cselekvés létezik: a méhnyakrész hátsó izmainak simogatása, dörzsölése és dagasztása.

1. Egy vagy két kézzel simogatva a nyak tetejétől (a fejtől) a bázisig tartó mozgásokat végzik. Ezt az eljárást elvégezve a kezeit a fültől a karmokig kell végezni, stimulálva az izmokat. Szükséges az is, hogy a gerincet az eljárásban használjuk - a lényeg az, hogy a régiót fényhatásoknak kell alávetni. Ez a gyakorlat enyhíti az izmokat és eltávolítja a görcsöket. Ha az ülés során a páciens a felső végtagok jelentős fáradtságát érzi, az egyik kezével önmasszázs szükséges, miközben a másik végtaggal támasztja őt a könyöktől. Ennek a gyakorlatnak a fő pontja a mozgások gyengesége a nyak túlzott nyomása nélkül.
2. A simogatás eljárását a dörzsölés váltja fel. A Triad e szakaszát a problémás terület dörzsölése jellemzi, mint például kenőcsök vagy krémek dörzsölése. Ebben az esetben a gyakorlat kiterjed a fej hátuljától a válllapok tetejéig, és intenzívebb mozgásokkal jár. Az önmasszázs ezen szakaszát körkörös mozdulatokban kell végrehajtani, az ujjak puha párnáival. A technológia használata akkor is hatékony lesz, ha a beteg egyidejűleg két kézmozdulatot hoz létre a karácsonyfa mintájához hasonló mozdulatokkal, ahol a gerinc egy fa törzse, és az ágak az önmasszázs zónái. Ha a beteg fájdalma még a test vállára is kiterjed, nem lenne felesleges körkörös gyakorlatok alkalmazása ujjak segítségével.
3. A dagasztás a Triad komplexum utolsó szakasza, amikor a nyak izmok elég melegek. A vállak összenyomódnak. Az eljárást felváltva két vagy egy kézzel lehet végrehajtani. A csípéses technikát gyakran használják a dagasztáshoz. Ebben az esetben a jobb kezével gyúrja a váll bal felső részét és a bal oldali - a jobb oldali oldalt. A felkarok a felső végtagok peremeivel is gyúrhatók, de emlékeznünk kell arra, hogy ez a testmozgás erősebb hatást gyakorol a masszírozandó területekre - itt a legfontosabb a nyomóerő irányítása.

Amikor a Triad-komplexummal önmasszázzunk, emlékeznünk kell az eljárások szisztematikusságára - és naponta el kell végezni az üléseket.

Önmasszázs módszer "Rezgés"

A nyaki gerinc önmasszázsának hatékony technikája a vibrációs izom rezgések elérését célzó mozgások is. Ezeket a manipulációkat két kézzel egyidejűleg kell elvégezni, fénycsapdákkal. Ebben az esetben pontosan kell cselekedni, túlzott erő alkalmazása nélkül. Ebben az esetben a kapcsok gyakorisága rövid időre van szükség.

Szaggatott módszer

Az önmasszázs módszerének elvégzéséhez a préselés analógiájára van szükség. Az egyetlen különbség az, hogy a simogatás ujjpárnákkal történik, és a felső végtagok tenyereinek szélével, a hüvelykujjával együtt. Ebben az esetben a főnyomás pontosan a hüvelykujjával történik. A fő dolog itt nem az, hogy erős nyomatékot gyakoroljon a nyak- és vállövre - a nyomásnak pontnak kell lennie.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az önmasszázs minden egyes ülése szükséges a simogatás befejezéséhez. Az eljárások hatásának fokozása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a masszőr által közvetlenül elvégzett kezeléshez akupresszúrát adjon.

akupresszúra

Az önmasszázs a Triad komplexum segítségével, valamint a pozitív dinamika erősítésére és rögzítésére, a pontmasszázs eljárások gyakran írnak elő. Ehhez a legváltozottabb területeken ki kell választani a nyakon az oszteokondrozis által érintett legsebezhetőbb pontokat. Ezután egy körben lévő mozdulatokon keresztül kell hatással lennie: óramutató járásával megegyező irányban és ellene. Mindegyik kiválasztott pontot a középső és az ujjlenyomatok párnáival körülbelül három percig kell masszírozni. A mozgás intenzitását egy pontmasszázs munkamenet során is meg kell változtatni, stroke-tól kezdve és egyre nagyobb nyomással.

Az akupresszúrás során gondosan ellenőrizni kell az állapotát, különösen, ha ez az első ülés. Abban az esetben, ha súlyos fájdalmat éreznek, az akupresszúrát azonnal le kell állítani.

A nyaki gerinc osteochondrosisában az akupresszúrát a beteg fájdalompontjainak manipulációja jellemzi. Végső eljárásként használják a klasszikus masszázs és a közvetlen önmasszázs ülések után. Ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a nyak minden problémáját, és jelentősen javítsa a beteg fizikai állapotát. Ez a masszázs 15 percre korlátozódik.

További források az önmasszázshoz

A páciens rendszeresen végezhet saját masszázst, a melléktermékeket, hogy elérje a legjobb pozitív hatást az osteochondrosis elleni küzdelemben. Ezek a következők:

• bambusz botok;
• jade masszírozó;
• gumi labda tüskékkel;
• vibráló masszírozó;
• frottír szövet;
• speciális akupunktúrás szőnyegek;
• normál üveg.

Ezeket az elemeket az önmasszázs eljárás során a páciens sokkal gyorsabban javítja és hamarosan elfelejti a nyak fájdalmát.

Az önmasszázs ellenjavallatai

Érdemes megjegyezni, hogy a méhnyak spontán üléseinek osteochondrozisának kezelésében számos ellenjavallat van.

1. Az önmasszázs nem alkalmazható a betegség akut szakaszában, amikor a fájdalom a csúcsán van.
2. Nem alkalmazható onkológiában, a szív, a vesék és a máj betegségei. A magas vérnyomás és a trombózis szintén tabu az ilyen típusú masszázshoz. A vérbetegségben szenvedő betegek különösen tiltják az ilyen manipulációkat.
3. A légzőrendszer zavaraiban szenvedőknek, valamint a belső szervek betegségeire érzékeny embereknek nagyon óvatosan kell kezelniük az önmasszázst. Kérjük, előre konzultáljon szakértőkkel.

Függetlenül attól, hogy a páciens ön-masszázs-e vagy segítséget kér egy masszázs szakembertől, csak a beteg egyedi körülményeitől függ. Azok számára, akik ezt a technikát választották a nyaki osteochondrosis elleni küzdelemben, az orvosok azt tanácsolják, hogy türelmesek legyenek - idővel az eredmény minden bizonnyal kitűnő jólét és egészséges gerinc formájában fog megjelenni.

Összefoglalva

Az önmasszázs hatékony módszer, amely lehetővé teszi mind az osteochondrosis tüneteinek enyhítését, mind a betegség megszabadulását. Előnye, hogy az önmasszázst végző személy gyakorlatilag képtelenné teszi magát, mert megérinti az érzéseit. A legfontosabb dolog - ne túlzásba vegye és kövesse bizonyos utasításokat, aminek köszönhetően az ilyen módszer eredménye nem tart sokáig.

Végezze el a nyak és a nyak területének önmasszázsát otthon

A nyak az emberi test egyik legnehezebb területe. A stressz, az általános fáradtság és az élettapasztalatok benyomásait ezen a területen kellemetlen érzésekkel felhalmozódnak: feszültség, merevség, görcsök.

A tartós terhelés fokozatosan áramlik a test más részeibe, amit a nyálkás karakter gyenge fejfájása fejez ki, a vállakban fellépő fantomérzékenység és a gerinc helyett „forró rúd”. Hogyan lehet megszabadulni a nyak és a nyak területén lévő saját kellemetlenségektől?

Bizonyos izomcsoportok önálló masszírozása, ahol a kényelmetlenség érzi magát, megszabadulhat a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől.

Csendes életmódot vezet vagy állandóan olyan stresszes helyzeteket tart fenn, amelyek hátrányosan befolyásolják a test általános állapotát? Ebben az esetben a szakértők naponta kétszer ajánlják a nyak önmasszázsát.

A reggeli és az esti önmasszázs nem sok időt vesz igénybe, de a nap folyamán élénk és éjszakai jó alvást biztosít.

Mi az önmasszázs használata?

Az eljárás célja, hogy enyhítse a feszültséget és a pihentető izmokat, segítsen megbirkózni a fáradtsággal és megakadályozza a fájdalmas görcsöket.

A nyak önmasszázsának hasznos tulajdonságai:

1. A vérellátás és az anyagcsere folyamatok stimulálódnak, ami javítja a szövetek táplálkozását, és oxigénnel telíti őket.
2. A reggeli munkamenet gyorsabban ébred fel és felvidít.
3. A munkanap után izgatott idegrendszer relaxációjának köszönhetően az alvás normalizálódik.
4. A memória javul. Mivel a nyak egyfajta „híd” a fejhez, a stabil véráramlás és agyi folyadék hozzáférése az agyban erősíti az utóbbi teljesítményét.
5. Az idegszálakra gyakorolt ​​pozitív hatás enyhíti a rendszeres fejfájást a munka végén.
6. Fokozott teljesítmény a javított test teljes állapotának köszönhetően, ami könnyebb a stresszel szemben.
7. Megszűnik az izmok szövődménye, amely visszafordíthatatlanul az ülő életmód során fordul elő.
8. A gerinctámogató fűző erősödik, amely megelőző intézkedésként szolgál a gerinchez közvetlenül kapcsolódó bizonyos betegségek megelőzésében.
9. A csigolyák közötti ízületek mozgékonysága helyreáll.
10. A kötőszövetet megfiatalítják.

A nyakmasszázs segít, ha a kezdeti stádiumban osteochondrosis diagnosztizálására kerül sor, a sérülés utáni fájdalmat is csökkenti a sérüléssel.

Az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésében a bonyolult fizioterápiás gyakorlatok kötelező eljárást jelentenek a nyaki régióban.

Az elülső nyak mechanikai hatása jó kozmetikai hatású. A bőr felső szöveteinek rendszeres tonizálása lelassítja az öregedést, növeli a turgort, és csökkenti a második álla kialakulásának esélyét.

Alapvető masszázs technikák

Az eljárás megfelelő végrehajtása érdekében be kell tartani az általánosan elfogadott elveket:

• a nyakot a karokkal és a csuklós részekkel egyidejűleg kell masszírozni;
• minden mozgás a fejbőrtől kezdve a felülről lefelé irányul;
• jobb, ha mindkét kezével szinkronban cselekszik, de nem tilos és forduljon.

1. Feszes simogatta a nyak hátát pálmákkal.
2. Dörzsölje az ujjaidat a körkörös mozdulatokkal.
3. Felvételeket készít.
4. Gyúrás az oldalakra.
5. A masszázs környékén minden fény ujjhegy.
6. A szekció végén nyugtatóvá válik.

1) Szorítás 2) Dagasztás 3) Csiszolás

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres és rendszeres teljesítése segít megszabadulni a nyak és a gallér területének számos problémájáról.

Ajánlások és tilalmak

A nyakmasszázs a testtartás és a nyak, a gerinc és a fej egyes betegségeinek megsértésével kötelező fizikai terápiás elem.

A pszichológusoknak, akik azt állítják, hogy a test bizonyos részében kellemetlen érzést okoznak egy pszichoszomatikus rendellenesség, javasoljuk, hogy a masszázs előtt végezzen könnyű előkészítést:

1. Amennyire lehetséges, húzza a fejét a vállba, hogy majdnem a fülekhez emelkedjen.
2. Élesen engedje le őket.
3. Többször ismételje meg a feszültséget.

A sport orvosok ajánlják a nyak bemelegítő gyakorlatokat egy fárasztó edzés után. Ez az eljárás mindenki számára hasznos az agyi vérellátási zavarok megelőzése és kezelése, különösen az alacsony aktivitású életmód és az ülő munka során.

A statisztikák szerint az iskoláskorú gyermekek több mint 70% -a szenved a testtartás torzulásáról. Ezért olyan manipulációkat is mutatnak, amelyek enyhítik a nyakrész és a nyak feszültségét.

Az önmasszázs használata az alábbi esetekben történik:

• rossz hangulat
• diszkomfort a vállövben,
• fájdalom és merevség a nyakban,
• fáradtság,
• ülő munka
• magas vérnyomás,
• vegetatív dystonia (VVD),
• álmatlanság,
• hosszantartó szisztematikus gyakorlat.
• fejfájás
• osteochondrosis.

• magas testhőmérséklet
• magas vérnyomás
• bizonyos betegségek dekompenzációs periódusa, t
• krónikus betegség súlyosbodása
• gyulladásos folyamatok
• sclerosis,
• a szívizom rendellenességei,
• dermatológiai patológia.

Masszázs otthon

A nyak önmasszázs egy egyszerű eljárás, amelyet gyakran fizioterapeuták írnak fel otthoni használatra. Általában három szakaszból áll:

1. Előállítás. A masszírozott terület izomzatának és felszíni szöveteinek felmelegítése. Könnyű ütések a nyak hátsó részén. Fokozatosan, lassan mozgassa a tenyerét az oldalsó zónákra és a nyak elejére. Ezután menj vissza a nuchal területre (a fej hátuljára). Ismételje meg a műveleteket ebben a sorrendben többször, növelve az intenzitást. Végezze el ezt a lépést a clavicularis zóna és a trapézus izmok masszírozásával.
2. Alapvető eljárás. Bármilyen önmasszázs technika előzetes előkészítést igényel, ezért nem ajánlott egyenesen a főmozgásokhoz. Az önmasszázs főbb típusai a következő szakaszban tekinthetők meg.
3. Befejezését. Nyugtassa meg a kezelt területet könnyű ütésekkel és bemelegítéssel, hogy a munkamenet megfelelően befejeződjön.

A cselekvési sorrend betartása a masszázs és a tartós eredmény nagy hatékonyságának ígérete.

Alapvető tudás, amit a video bemutatóból tanulhat.

A teljesítmény típusai és technikái

Az otthoni önmasszázs különböző technikusok használatával jár.

nyugtató

1. Tartsa egyenesen a fejét. A nyak hátsó részének tetejétől lefelé finoman hajtsa végre. Helyezze a tenyerét a fejed hátára, megérintve mindkét kéz mutatóját és középső ujjait. Vezesse le. Mozgasson zökkenőmentesen az oldalirányú izmokhoz, a nyak ízületeihez a felső karral. Szétzúzódjunk a csigolya külső csatlakozásaihoz, és szállj le a jugularis üregben. Ismételje meg 5 alkalommal.
2. Mindkét kezével váltakozva nyúljon a nyak oldalaira: a jobb kezed a bal fülből és a bal oldalról jobbra. Tegyen annyi ismétlést.
3. Dobjunk vissza egy kis fejet, és óvatosan futtassuk a tenyerét a nyak elején: a mozgások az alsó állkapocs alatt kezdődnek, a nyirokcsomók területén, és véget érnek a mellkason. Ügyeljen arra, hogy a nyirokelvezető rendszer perifériás szerveinek felhalmozódásának területén dolgozzon - nem lehet erősen nyomni (lásd a „Fej és nyak nyirokcsomói” című ábrát).

Fotó: fej és nyak nyirokcsomók

Az ujjhegyekkel szimmetrikusan dörzsölje meg a fülek mögött lévő knollokat.

Az alábbi videó mellékhatást mutat, de a manipulációk hasonlóak és ugyanolyan hatással vannak. Könnyen megismételhetők.

Csontritkulással

Ezzel a betegséggel az SCR (nyak- és gallérzóna) masszázs technikája olyan szakaszokra oszlik, amelyeket csak a következő sorrendben kell végrehajtani:

A nyak hátulja

1. Szorította. A Palm él felfelé mozog. Amikor elérjük a hajszálvonalat, változtassunk az irányba a váll ízületekig.
2. Körkörös dörzsölés az ujjhegyekkel. A nyakszívó területet egyik fülről a másikra dolgozzuk fel. A kezek elfordulnak a fülek felé, és újra közepén konvergálnak. Ne masszírozza a csigolyákat, csak az izmokat.
3. Csíp. Folytassa az alulról felfelé, majd az ellenkező irányba. Nem csak a bőrt, hanem az izomszövetet is felfoghatja. Vegyük le az utolsó, gondosan és lassan.
4. Simogatás. Tedd őket felülről lefelé, mozgatva a fej hátsó részéről a válllapokra.

A nyak eleje

1. Simogatás. A kezed hátuljával könnyedén mozoghat a tetejétől a nyakvonalig. Ne húzza ki a bőrt, és ne erőltesse keményen. A kezeket egyenként módosítsa.
2. Őrlésére. Használja az ujjait körkörös mozgásban a mellkasban. Bypass nyirokcsomók.
3. A dagasztás. Használja a könnyű csípéseket, hogy kör alakúan mozoghasson a lebenyektől a vállmirigyekig.

Fontos! A masszázs után ne sértse meg a vállát és a nyakát. Ha zúzódások vannak, akkor túlzásba hozza.

Mardinsky szerint

Ezt a technikát az osteochondrosis és a felső csigolyák más betegségei is használják.

A masszázs részleteit a szerző írja magának - Vladimir Mardinsky osteopatának.

Expressz technika

Ez egy gyors módja a nyak és a vállak feszültségének enyhítésére, ami helyreállítja az erőt és az erőt. Egyenes háttal ült. Annak érdekében, hogy ne tartsák kézen a súlyt, jobb ülni az asztalnál.

1. Simogatás. Szűk tenyérnyílások a nyak felé, tartsa őket a tetejéről.
2. Melegítsük fel az izmokat. Ugyanazon az úton, nyomja meg az izmokat a tenyér szélével felváltva vagy szinkronban, mindkét oldalon.
3. Dörzsölés. Mozgassa ujjhegyeit a fej hátsó részén a fülektől és hátulról. A kezeket keresztezni kell: jobbra a bal fülből, balról jobbra.
4. Markolatok. Az ujjaival egy izomot nyomva le kell nyomni, kissé kihúzva, majd az oldalra tolva.
5. Az utolsó szakasz. Nyugtassa meg a kezelt területet úgy, hogy a fej hátsó részéből a lapátok felső sarkáig simogat.

A hatás fokozása érdekében ugyanazokat a manipulációkat végezze a vállszalag izmaival.

pontozott

Kínai módszer különböző betegségek kezelésére. Az utolsó alkalom nagyon népszerű.

Bal: nyomópontok a nyak elején és oldalán. Jobb: a nyak hátulján

Éljen a fájdalmas területre. Határozza meg a legnehezebb területeket, amelyek szűk csomókra hasonlítanak. Tolja őket ujjhegyekkel. Ha feszültséget és kellemetlen érzéseket érez, a gesztusok vibráló hatásúak. Fokozatosan növelje az expozíció intenzitását.

Az izomgörcs korlátozza a nyak mozgását. Hogy megszabaduljon róla, ötvözze a wellness manuális eljárásokat a melegítő kenőcsökkel vagy az orvosi torna segítségével. Hogyan vezessük, tanuljunk a képzési videóból.

kozmetikai

Az osteopátiás kozmetika is nyakmasszázst gyakorol, de csak esztétikai célokra és egy speciális technikára. A masszőr egy adott terület bőrén és izmain dolgozik, hogy visszaszerezze az elveszett rugalmasságot, felgyorsítsa az anyagcsere folyamatokat és javítsa a keringést. Így a második áll, és a nyak ráncai eltűnnek. A nyak hátsó részének ilyen masszázsával megszabadulhat a marmagasságtól.

Az ülések lebonyolításához nyugodt légkörben kell lennie, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjen. Az eljárás megkezdése előtt tisztítsa meg a bőrt a szokásos testápoló termékével, és töltsön masszázsolajat. Hála neki, a bőr nem nyúlik.

Érdekes! A szakértők a levendula vagy rózsaszín kivonattal rendelkező anyagok használatát javasolják.

A leírt hatás célja, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól és erősítse a bőr piacorát.

1. Haladjon előre és felfelé, és néhány csepp olajat tegyen a masszázs területre. Ha túl sok, akkor le kell mosni.
2. Kezdjük a csipkével. Válasszon tetszőleges masszázs-manipulációt, mint a bőrt a fő akcióhoz. A nagyobb hatékonyság érdekében egyesítse őket a nyak billentésével.
3. A bemelegítés után lépjen a masszázzsal: az ujjaival hátul, fusson az állon a nyak irányába. A kezeket elég gyorsan kell követni, felváltva egymás után.

Ha a második állból megszabadul, hetente kétszer hajtsa végre az eljárást, és használjon további masszázs kefét. A gyógyszertárban megvásárolható. Ezzel az eszközzel körkörös mozgásokat készíthet közepes nyomással. Ne feledje, hogy a nyakkivágás nagyon finom bőr.

Ezen kívül van egy tömeg masszírozógép, amelyet kifejezetten a nyak- és vállszalaghoz terveztek.

Segéd- és improvizált eszközök

Különböző eszközök segítségével megkönnyítheti az önmasszázs folyamatát és növelheti hatékonyságát.

Fotó: Kuznetsov és Lyapko applikátorok nyaki fájdalomra

A legnépszerűbb "segítők":

• A bambusz rudak (vagy bármely más természetes anyag) egy egzotikus gyakorlat. A hát és a nyak különböző sebességgel és változó intenzitással történő megérintésével áll.
• Jade vagy műanyag masszírozó. A gerincoszlop mentén gördül. Nem csak gyengéden masszírozza a bőrt, hanem annak használata esetén a "Qi" energiát az emberi testben is aktiválja.
• Terápia Su-Jok - a gumi csuklós labda manipulálása a nyakrészen.
• Rezgő masszírozó Gyorsítja a bőrt és az izmokat. Tökéletesen harcol az izom stagnálásával.
• Frottír. Egy kis szövetrész használatával a csigolya- és gallér területet dörzsöljük.
• Akupunktúrás szőnyegek - bizonyos pontokra kifejtett ponthatásokra tervezték. Elég ahhoz, hogy 15-20 percig feküdjön rajta, hogy érezze a masszázshatást.
• Üveg palack Az alsó bordák segítségével enyhítheted a feszültséget a váll izmaitól, és a kerek forma alkalmas a gerinc felmelegítésére.

Árak masszázstermekben

A ShVZ masszázs nem újdonság, és gyakran gyakorolják a szalonban. Az ilyen ülések ára alacsony - 500 rubelt. Gyakran azonban a szolgáltatást átfogó módon végzik, a területeket, a vállakat, a dekoltázsokat, a hátat, a derékot masszírozzák.

Ha szeretné elkerülni a nyaki régióban tapasztalható kényelmetlenséget, és jó állapotban tartani magát, rendszeresen gyakorolja az önmasszázst és a gimnasztikát. Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben!

Hogyan készítsünk önállóan hátsó masszázst otthon?

A gerincmasszázs segít megbirkózni a fáradtsággal, egy pihentető nap után pihenni. Segít a fájdalom csökkentésében az osteochondrosisban és a gerinc többi betegségében. De nem mindenkinek van ideje és lehetősége arra, hogy látogasson el szakemberekre, így otthon önmaga-masszázst is végezhet.

Mi a hasznos otthoni masszázs

A hátmasszázs pozitív szerepet játszik az egész testben. Ez az eljárás a gyakran előforduló stresszes helyzetek és idegrendszeri rendellenességek kezelésére. Már az első munkamenet után javul a hangulat és a jólét. Javasoljuk, hogy tegye meg magát a következő esetekben:

• mozgáskorlátozás jelenléte;
• visszatérő hátfájás;
• nagy fizikai és mentális stressz;
• elaludt, krónikus fáradtság;
• csökkent immunitás.

Az eljárás során a légzés mélyebbé, intenzívebbé válik, aminek következtében az edények tágulnak, javulnak a vérkeringés és a nyirokáramlás, és eltávolítják a nyak és a hát izmainak görcsét. Az agy több oxigént kap, helyreállítja a test immunitását és védőreakcióit.

Az önmasszázs segít az izmok rugalmasságának és plaszticitásának megszerzésében, az izom-csontrendszer működésének javításában, a bőr állapotának és testtartásának javításában.

Az eljárás után a vesék, a máj és a mirigyek gyorsulnak. A toxinok és egyéb káros anyagok szabadulnak fel a szervezetből. Ennek eredményeként javítja az anyagcserét, tisztítja a testet. Ez hozzájárul a gyors fogyáshoz és a túlzott zsírégetéshez.

Az ujjaival a hátsó kioldódási pontjainak masszírozásával enyhítheti a fájdalmat, a görcsöket, lazíthatja az izmokat. Az eljárás segít megerősíteni a szalagokat és felgyorsítja a tömítések reszorpcióját.

A végrehajtás alapvető szabályai

Mielőtt magát a gerincmasszázst végeznéd, egyszerű szabályokat kell megtanulnod, amelyek segítenek Önnek az eljárás helyes végrehajtásában, és nem károsíthatja egészségét

• Tilos az ujjak erősen nyomni a vesék és a gerincvonal területén;
• minden ütközésnek egyenletesnek, lágynak és a nyirokcsomók mentén irányítottnak kell lennie a nyirokfolyás felé;
• az izmok nem feszülhetnek túl sokra, pihenni kell;
• az eljárás során nem érezhető fájdalom; ha ez megtörténik, csökkenteni kell az ütéses kezek intenzitását
• figyelembe kell venni a mozgások sebességét és ritmusát - nem lehet több mint 30 ütközés percenként;
• a mozgások váltakozhatnak, de nem ajánlott szünetet tartani közöttük.

A hátsó területet 3 zónára osztják fel:

• lumbosacral gerinc - a farokvonaltól az alsó bordához vezető távolság;
• mellkasi - az alsó széltől kezdődik és a lapát felső szélén végződik;
• nyaki nyakörv - a felső lapát kezdetétől a fej alapjáig terjed.

Javasolt a masszázs megkezdése az alsó részről (alsó hát), magasabbra mozogva. Az utolsó mozgásnak a nyakrészben kell végződnie.

Klasszikus hátmasszázs

Az eljárást a gyomoron fekvő helyen végezzük, vagy egyenesen, egy háttámlájú székre állva. A masszázs technikában több módszer is van:

1. Simogatás. Egy ilyen mozgás segít a normalizálni a hátsó izmokat és melegíteni őket az eljárás előtt. Mindkét tenyér sima mozgásának felfelé kell mozognia, és rögzítenie kell a pengék területét.
2. Dörzsölés. A pálmáknak intenzívebben kell mozogniuk a háton, ezáltal a szöveteket erősebben felmelegítve és javítva a véráramlást.
3. A dagasztás. Az izmoknak ujjakra, nyomásra és tekercsre van szükségük. Ebben az esetben a feszültség és az izomgörcs eltávolításra kerül.
4. Tevékenységeket. A tenyér szélén fűrészelés történik a hátsó terület egész területén.
5. Szorította. Először is, a hátsó részen kell működni a tenyérfelületek segítségével, majd ujjbegyekkel.
6. Szeletelés. Az ujjak az oldalakon tenyésztésre kerülnek, és az egyenes ütéseket párnákkal teszik.
7. Hack. A mozdulatokat a tenyér szélei 3-4 cm távolságra helyezik el egymástól.
8. Pat. Az ujjak hajtogatva vannak, és a hátoldalon tapadnak. Ez a hatás nem okoz kellemetlen érzést, mivel kialakul egy légpárna, amely lágyítja a fújásokat.
9. Effleurage. A karok ökölbe szorulnak, és intenzíven mozognak a háton.
10. Rázás és rezgés. Akció két kézzel történik. A rezgésekhez hasonló mozgásokkal hatnak a gerincre.

A szigorú sorrendben történő simogatás, dörzsölés és dagasztás nem szükséges, a hatások sorrendje változhat, de az eljárás elején és végén meg kell mozdulni. Ismételje meg a lépéseket 3-4-szer, kezdve az alsó részről és a nyaki régióig.

A hidromasszázs népszerű eljárás - a különböző intenzitású vízsugárral való expozíció. Gyógyfürdőkben, üdülőhelyeken és szanatóriumokban kerül sor. Ahhoz, hogy otthon tegyen ilyen masszázst, kapjon egy speciális zuhanyzót vagy fürdőt.

A hátunk nyújtásához van egy gyakorlat. A megvalósításhoz műanyag 2 literes palack szükséges. Szükséges meleg vízzel tölteni 2/3-ra. Ezután tekerje meg a törülközőt, feküdjön a padlón a hátán, helyezzen egy üveg alá, és tekerje. Mozgasson a farokszálból a nyakba, napi 10-15 percig. Ez a hatás javítja a gerinc állapotát.

Ellenjavallatok

A hátsó masszázs egy gyakori eljárás, amit otthon végezhet, nem sok időt és erőfeszítést igényel. De az eljárásnak ellenjavallatai vannak:

1. Fertőző vagy gyulladásos betegség okozta magas testhőmérséklet.
2. A bőrgyulladás és a gombás fertőzések jelenléte.
3. Oncology.
4. A kardiovaszkuláris rendszer néhány betegsége.
5. A nők a terhesség és a menstruáció során jobbak tartózkodni.

Ilyen tényezők esetén a masszázst el kell halasztani.

következtetés

A masszázs olyan eljárás, amely nemcsak a gerincre, hanem az egész testre is pozitív hatást gyakorol. Különböző betegségek kezelésére, az immunrendszer erősítésére és a vitalitás pótlására használják. Ehhez nem szükséges a szépségszalonok meglátogatása, otthon masszázs is. Ehhez kövesse a végrehajtás egyes szabályait, és alkalmazza a klasszikus effektusokat a hátsó területen. Emlékeztetni kell arra is, hogy az előnyök mellett az eljárás ellenjavallt.