A testtartás befolyásolja a nyaki izmok állapotát. Tartsa az állát vízszintesen (nézze meg a második vagy harmadik emelet szintjét), és kissé húzza a gyomrot. Ez a testtartás 2-3 hétig tartó edzés után normává válik.

A nyak, a váll és a mellkasi gerinc önmasszázsa lefekvés előtt naponta elvégezhető.

Az önmasszázs ülve vagy állva történik.

Először - a nyak hátulja. A mozgások a hajszál felső részéről a hátsó és a vállcsukló felé irányulnak.

1. Egy vagy két kéz szorosan préselt tenyerét simogatva.
2. Szorítás: a nyak vagy a hüvelykujj hüvelykujjával ellentétes tenyér él.
3. Ugyanazon kéz négy ujjainak dagasztó párna. Nyomja meg az izmokat a csontágyhoz, és ezzel egyidejűleg lépjen a kisujj oldalára. Kezdje a nyakcsonttól a válllapokig az egyik oldalon 4-5 alkalommal, a másik pedig 4-5 alkalommal. Ezután 3-4 ütést és ismételt gyúrást. Ezután - a vállövet (trapéz) a fültől a vállízület felé 3-4 napig simogatva. Ezután 3-4-szer préseljük és összezúzzuk a dagasztást: az összes ujj párnáival az izom megragadta a kisujj oldalát (a jobb oldalt a nyak bal oldalán, és fordítva).
4. Körkörös mozdulatok dörzsölése négy ujjal az egyik fülről a másikra az orrnyak csontja mentén, azaz a nyak izmok rögzítési pontjain; ugyanez két kézzel is elvégezhető, egymás felé tolva. A dörzsölést a nyaki csigolyák mentén hajtják végre a hajszálvonalról hátra.

A dörzsölés típusai: körkörös - négy ujjal párnázott; pontozott - a gerincoszloptól az oldalig (mindkét opció az ellenkező kézzel történik); kör alakú - mindkét kéz ujjainak párnái egyidejűleg; pontozott - mindkét kezével az oldala: mindkét kéz ujjai a gerincoszlop mentén helyezkednek el, és ugyanakkor különböző irányba mozgatják a csigolyák fölötti bőrt - felfelé és lefelé - körülbelül egy centiméterrel.

A végén, akkor csinál poklesyvanie végét nyugodt ujjak a fej, a nyak és a váll öv. Teljesítse az önmasszázst a nyak hátulján, simogatta.

Ezután a nyak elejét felváltva, az állkapocsról a mellkasig váltakozva. A kézmozgásoknak gyengéknek kell lenniük, hogy az alatta lévő bőr ne mozogjon és ne nyúljon.

Ezután menjen a sternocleidomastoid izomra, körkörös dagasztással, négy ujj párnáival: a fülhüvelytől, ahol az izom kezdődik, a nyak anterolaterális felületéről a szegycsontig. A dörzsölés ezen az izomnál a fül mögött egy körben történik - egy, két stb. Ujjal; 3-4-szer, váltakozva simogatással és dagasztással.

A nyak eleje

A nyak elülső részének masszázsa jó eszköz az angina megelőzésére és a krónikus mandulagyulladás súlyosbodására. A fagyos időjárás előtt és hideg italok, fagylalt fogyasztása előtt kell megtenni.

1. A dagasztás. A kefe szorosan rögzíti a nyak elülső felületét, hogy a torok a hüvelykujj és három másik között legyen (kivéve a kisujját). A körkörös dagasztómozgásokat először egy kézzel, majd a másikval végezzük, miközben a torok mentén a mellkas felé mozogunk.
2. Négy ujjal körkörös dörzsölés - a kisujj irányába a jobb kezével a nyak bal oldalán, és fordítva.
3. Körkörös dörzsölés a hüvelykujjával és a mutatóujjával az állkapocs szélétől a sternocleidomastoid izmok mentén a mellkasig.
4. Körkörös dörzsölés a tenyér aljával és a hüvelykujjával az állkapocs alatt; minden kéz masszírozza a maga részéről. Minden csiszolás után 2-4 lenyelési mozgást hajtanak végre, a fejet előre billentve, amíg meg nem ér a mellkashoz az állon.

Nyakörv terület

Ezeket az izmokat (trapéz) masszírozzák a vállízület alapos masszírozása után. A másik kezével a könyök által támasztott ellentétes kezét messze a nyakig vezetik. A támasztó kéz támogatása a combként szolgálhat, ha a személy ül, a lábát keresztbe, vagy a szék hátsó részén, ha áll.

1. Simogatás, kezdve a szőrös részről és a vállízületig - 3-4-szer.
2. A tenyér vagy a hüvelykujj szélének szorítása.
3. Négy ujj vagy "fogó" dagasztó párna.
4. Dörzsölés a fül mögött.

A végén lassan mozognak a fej: hajlítások, fordulatok, körkörös mozdulatok, kézzel ellenállással.

Hogyan csináld magad a nyakát?

A nyak önmasszázsa segít megszüntetni az osteochondrosis jeleit - migrén, a végtagok zsibbadása, a teljesítmény romlása, fájdalom a fej fordulásakor. Ez a betegség a nyaki sérülések és az ülő munka során jelentkezik. Károsodik az izmok, a vérerek, a szalagok, az idegek, a gyulladás és a fájdalom kezdődik. Ha a fájdalom nem áll meg, a nyak és a gallér területét önállóan masszírozhatja.

Az önmasszázs szakaszai

Hogyan kell masszírozni a nyakot? Minden masszázs három szakaszra oszlik:

1. Előkészítő. Melegítjük a nyak és a nyak területének izomszövetét. Ezt úgy végezzük, hogy a nyak hátulját simogatjuk, majd a tenyerét az elülső területre mozgatjuk. Visszatérjük a tenyerét a nyak hátsó részéhez, majd ismét az elülső területre lépünk. Ezeket a manipulációkat többször hajtjuk végre. Intenzíven simogatja az izmokat, hogy felmelegedjenek.
2. A fő színpadon a kócsag és a trapézus izmok masszírozása áll. A felső és a nyak izmait is masszírozzák.
3. Véget vet a masszázs mozgásoknak, amelyek megnyugtatják a fűtött izmokat.

Minden manipuláció manuális műveletekre és különböző objektumokat tartalmazó műveletekre oszlik. A mozgás másik típusa - egy ponthatás, mind kézzel, mind más tárgyakkal készül.

Önmasszázs technika

Hogyan készítsünk masszázst? A nyak területének masszázsa magával a simogatással kezdődik, míg a tenyér a nyak oldalfelületei felé irányul.

A mozgásokat felülről lefelé végzik, vannak olyan oldalirányú mozgások, amelyek a trapézus izmok szélén haladnak.

• A tenyérrel ellátott izmokat a gerincoszloptól a vállig és a hónaljig irányítjuk. A pálmák nyomása növekszik, és a stroke mozdulatokká válik. Dörzsölje meg a phangangeket, az ujjak ökölbe szorulnak. Így fokozódik a zóna izomzatára és szövetére gyakorolt ​​hatás. A mozgásokat spirálban hajtják végre.
• A nyak és a gallér területének gyúrása, amely lefedi az izom palmját. Ezzel egyidejűleg az ujjainkat úgy helyezzük el: a kezek hüvelykujjait az egyik oldalra helyezzük, másrészt a többi ujját, és az ujjak között egy bőrréteg marad. A fókusz a trapézus izmaira fókuszál, két oldalról masszírozza őket. A dagasztási fájdalom lehetséges, különösen, ha az izmok gyulladtak és feszültek. Ha túlságosan fáj, az izmok nyomása enyhén enyhül. Cél: maximálisan lazítson ennek a zónának az izmait.
• A nyak önmasszázsának nem szabad befolyásolnia a gerincet, nem szabad semmilyen nyomást gyakorolnia. Minden mozgást az aktuális nyirokon, azaz a fejtől a derékig végzik.
• Nem csak a nyak területét masszírozzák, hanem a vállakat is. Ehhez kis intenzitású őrlést és gyúrást hajtunk végre a váll ízületekben. Ezután dörzsölje meg a tenyér nyakát a fejtől a vállak felé.
• Hajlítsa meg a tenyér ujjait a "csónakban", és enyhén érintse meg a nyak hátulját.
• A terület masszázsa az ujjhegyek által végrehajtott vibrációs mozgásokkal végződik. A mozdulatok hasonlítanak a billentyűzetre, vagy zongoráznak.

A nyak- és gallérzóna önmasszázsánál a bőr kicsapódik, javul a vérellátás. A bőrhőmérséklet növekedése miatt a vérerek terjeszkedése következik be. A bőr táplálása javul. A bőr rugalmas és rugalmas. A szövetek ödémája eltávolításra kerül, és a jobb véráramlásnak köszönhetően helyreáll a szív aktivitása.

Kézi masszázs csináld magad

Az izmok felmelegedése után minden edzést 3 percig végeznek, szigorúan betartva a szekvenciát.

• A körkörös mozgásokat a nyak mindkét oldalán végezzük, nagy intenzitással. A nyolcodik csigolya körül az íneket és az izmokat „préseljük”.
• A karok bordáinak "fűrészelését" a nyak mentén végezzük. A nyakrészben ezek a mozgások váltakoznak az ujjak hegyével vagy a tenyér szélével.
• Végezzen karcoló mozgásokat az ujjaival szemben, a nyak mögött. A nyak oldalára szállíthatja őket. A karcolás nyomással történik. Ugyanezek a mozgások a nyakrészben, a nyaktól a vállig mozognak.
• A területet a nyaktól a gallérhoz szorítjuk, szigorúan lefelé mozdítva, az ujjak által megfogott bőr mennyiségének megváltoztatásával. A dörzsölő végek dörzsöléssel és könnyű tapadással járnak a tenyér szélével.

Masszázs eszközök használata

Javasoljuk, hogy a nyak és a nyak területét bambusz rudakkal masszírozza, a nyak és a hátsó részek megérintésével és különböző intenzitással, sebességgel és gyakorisággal. Alternatívaként egy jade-tekercset használnak, amelyet a gerincoszlop mentén hajtunk végre. A masszázs egyik asszisztense a Su Jok (tüskés labda) lesz. Szinte minden manipulációt végzett.

A vibráló masszírozó masszírozása segít növelni a véráramlást a nyakszövetekben, és a nyak dörzsölésére frottír törölközőt használnak.

akupresszúra

Ez a technika a masszírozott terület aktív pontjainak manipulációján alapul. Meg kell tenni mind az ujjakkal, mind a fából készült botokkal. Az egyes pontokra gyakorolt ​​nyomás legfeljebb 4–5 másodpercig tart, és a kattintások számának körülbelül 15-nek kell lennie. Ha egy bizonyos ponton sokat fáj, akkor körkörös masszázsmozgásokat végeznek körülötte.

A ponthatás végrehajtásának még egy változata a tűkkel rendelkező Kuznetsov hipplikátor lesz.

Érzések az ülés után

Utána a beteg minden bizonnyal fájdalmat érez. Az orvosok az alábbiak szerint magyarázzák meg ezeket az érzéseket: az ember ritkán használja ezeket az izmokat az életben, és a masszázsnak ugyanolyan hatása van, mint a fitnesz gyakorlására. Idővel a test hozzászokik és a fájdalom az ülés után eltűnik, de ha a fájdalom fokozódik, akkor forduljon szakemberhez.

Mikor teheted az önmasszázst?

A nyaki izmok feszültségének enyhítésére ajánlott a nyaki önmasszázs. Ez kiváló eszköz a migrén eltávolítására. Neuralgiát, plexitist, neuritist használnak. Javítja az alvást, megmenti a magas vérnyomást.

Az osteochondrosis és a scoliosis kezelésére szolgáló masszázs. De a profi által is elvégzett masszázs nem csodaszer a betegségek kezelésére. Ez csak egy a komplex terápia egyik eleme.

Mikor ne masszírozz?

Nem masszírozza a rákos betegeket, szív-, vese- vagy májbetegségben szenvedő betegeket. A vér patológiájú embereknek el kell hagyniuk ezeket a manipulációkat, különösen, ha a hemosztázis megrongálódik. A masszázs ellenjavallata a trombózis, a betegek nagyobb nyomása.

Nem ajánlott az embereket fertőző betegségekkel és lázzal masszírozni. A bőrbetegségben szenvedőknek a kezelésből ki kell zárniuk a masszázst is.

A nyak és a váll önmasszázsa, hogy növelje a hangot és javítsa a jólétet. Videó.

A nyak önmasszázsa segít megnyugtatni a nyaki terület izmait, javítja a fej vérellátását és eltávolítja a fejfájást. És bizonyos betegségek megelőzése érdekében. Ugyanakkor a fejed világossá válik, a munkaképességed növekedni fog, és az egészséged javulni fog. Segít a fájdalom és a nyaki duzzanat csökkentésében, de nem az akut stádiumban.

A masszázst a munkahely elhagyása nélkül lehet elvégezni. És egy ülő, fekvő vagy álló helyzetben is. Jobb, ha a gallérterületet masszázsolajjal vagy krémmel, vagy csak egy tejszínnel terítjük. A lényeg az, hogy jól csúszik, mert a masszázs után lehet, hogy kellemetlen érzés lesz a bőrön, valami irritáció.

Az első masszázst Svetlana Budanova - egy profi masszázs terapeuta, egy gyakorló pszichológus-pszichoanalitikus, gyógyító, pszichés. Alkalmasabb a nők számára, mivel minimális nyomással végzik. Emellett figyelembe veszi a nyirokáramot is, ami szintén nagyon fontos, így segít az arcról a puffadás részbeni eltávolításában.

A második típusú önmasszázst Vladimir Mardynsky mutatja. Szigorúbb technikák vannak, és őszinte legyek, utána égő érzésem volt a bőrömön. Azt hiszem, jobban megfelel a férfiaknak. Mindenesetre próbáld meg ne túlzásba tegyük, különben biztosan nem akarsz pár napig bekapcsolódni a nyakmasszázsba.

Tehát a nyak önmasszázsának egyszerű változata. A fény - nem jelenti azt, hogy nem hat, nem lusta - próbáld ki, és érezni fogod, hogyan javul az egészséged.

A nyak és a váll önmasszázs, nyakrész.

• A pálmákat a melegség érzésére dörzsöljük

• A tenyereket a nyakra helyezzük és figyelmünket a tenyérre koncentráljuk, a szemét bezárhatjuk és körülbelül 15 másodpercig ülhetünk.

• Végezzen simogatással, hogy felmelegítse a testet, mozgassa a kezét a nyakról a vállára. Ismételje meg a mozgást 3-szor.

• Dörzsölés - körkörös mozdulatokban, enyhén eltolva a bőrt, a nyálkától a vállig a nyirokfolyás irányába. Először a fej hátoldalára helyezzük a kezünket, körkörös mozdulatokkal mozgatjuk őket a vállakra, miután a kezek eljutottak a vállakhoz, újra elhelyezzük őket a fej hátoldalán, de távolabb egymástól. És fejezd be a dörzsölést a csigolya sorában.
• Ismét kezünket helyezzük, de nem a fej hátuljára, hanem nem éri el a füleket és ugyanúgy dörzsöljük. A mozgás egy kicsit alacsonyabb, mint a kagyló.

Ismételje meg a ciklust 3-szor, befejezzük a nyak és a váll vonal mentén.

• Dagasztás - körkörös mozdulatokkal végezzük, de már most is erőfeszítéseket teszünk. Végezze el ugyanazon a vonalon, mint a dörzsölésnél. Azaz, ha a karokat a nyakból mozgatjuk, akkor növeljük a távolságot a fej hátulján, és először mozdulunk el a kagyló mentén, majd helyezzük el a karokat a fülek közelébe, és véget vessünk a kagyló alatt. (Sétáljon ugyanazon a vonalon, mint a fenti képen). Ismételje meg háromszor, és fejezze be a simogatást.

• A hüvelykujjával a koponya alá nyúlik az izmok. Lassan és nagyon óvatosan csináljuk. Átmegyünk az egész hajvonalon. Befejezés a nyaktól a vállig - 3-szor.

• Továbbra is váltogatjuk a fejtől a vállig. Először a bal oldali jobb oldali, majd fordítva.

• Továbbá két kézzel dagasztunk a dagasztást. Ehhez tegye a kezét egymás fölé, a hüvelykujjával és a mutatóujjával, a középső és a gyűrűs ujjaival fogja meg a bőrt. És így a hajvonalról a fej hátsó részén mozogunk. Ezt 3-szor átadjuk.

És fejezze be a simogatást.

• Nyújtjuk a vállövet, a bal oldali jobb oldali vállat, a jobb oldalt a bal oldalon. 3-szor áthaladunk és simogatjuk.

• Érintés - kiürítjük az egész területet, amelyen az önmasszázst végeztük. Először az ujjhegyekkel, majd a tenyerével.

A masszázst úgy fejezzük be, hogy a nyak és a lapátok fűtött tenyerét simogatjuk.

Masszázs technikákat mutatnak professzionális masszőr Vladimir Mardynsky. Itt minden mozgás erőteljesebben történik, de a technikák szinte azonosak. És Vladimir megmutatja, hogyan nyújthatja a vállát.

A nyak önmasszázsa.

Tehát most már tudod, hogyan kell a nyaki terület önmasszázsát csinálni.

A nyak és a gallér terület önmasszázs

A nyak az emberi csontváz legsebezhetőbb része. De mivel állandóan ellenáll a nehéz terheknek, különböző patológiák alakulnak ki itt. Ennek eredménye az izomgörcs, fájdalom és mozgáskorlátozás. Ebben az esetben a legjobb módja a nyak önmasszázsának. Ez segít megelőzni a sérülések és az izom túlzott erőkifejtését, valamint egyes patológiák felgyorsulását. Sokan tudják a masszázs előnyeit, de nem mindenki látogathat szakemberre. Ezért ezt az eljárást leginkább otthon egyedül lehet elvégezni. Ha megtanulod a technikákat és a masszázs szabályait, akkor jelentősen javíthatod az állapotodat.

Hasznos intézkedés

Az ön-nyak masszázs megkönnyíti a feszültséget és lazítja az izmokat egy kemény nap után. Ez segít megbirkózni a fáradtsággal, valamint megakadályozza a fájdalmas görcsöket. A masszázs azért hasznos, mert aktiválja a vérkeringést és a metabolikus folyamatokat a nyakban, javítja a szövetek táplálékát és ellátja az agyat oxigénnel. Ennek eredményeként egy személy normalizálja az alvást, javítja a memóriát, átmegy a fejfájás, növeli a hatékonyságot. Könnyebbé válik, hogy megbirkózzon a stresszel.

Ha hátulról masszírozza a nyakát, segít az osteochondrosis kezdeti szakaszában fellépő gyorsulásnak, csökkenti az oszteoartritisz fájdalmas tüneteit, a sérvet, és felgyorsítja a sérülések utáni rehabilitációt. Ez az eljárás számos patológia komplex kezelésében kötelező. Különösen hasznos a nyaki gerinc osteochondrozisának rendszeres önmasszázs. Javítja a porc állapotát, erősíti az izomrendszert, lelassítja a betegség progresszióját.

Ez a hatás pozitív hatással van az idegszálak vezetőképességére, kiterjeszti az ereket és javítja a vérkeringést. De a legjobb önmasszázs az izmokra hat. A pihentető hatás és a görcsök enyhítése mellett megszünteti a szövetek szűkületét, ami az ülő életmód miatt keletkezik. Egy erős izom fűző jobban támogatja a gerincet.

Az elülső nyak önmasszázs is hasznos. Ez az eljárás kozmetikai hatású. A nyak rendszeres tonizáló hatása segít megelőzni a bőr korai öregedését, a kettős állat megjelenését.

Ki kell tennie

A gerinc különböző patológiáival ezt az eljárást komplex kezelésben írják elő. Az osteochondrosis, a rossz testtartás, a vaszkuláris disztrónia, az álmatlanság miatt önmasszázs szükséges.

De az egészséges emberek számára is hasznos. Alkalmazható az osteochondrosis és az agyi keringés rendellenességeinek megelőzésére. Különösen az ülős életmóddal, ülő munkával rendelkező önmasszázsra van szükség.

Az ilyen szakmák, mint könyvelő, programozó, titkár, sofőr és mások, akik hosszú ideig tartó kényelmetlen helyzetben járnak, képviselői ajánlják, hogy naponta többször is önmasszázs legyen.

Esténként jó, ha azoknak, akik súlyos fáradtságot, izomfeszültséget, nyaki fájdalmat tapasztalnak. Ez az eljárás az alvás normalizálásához szükséges, növeli a hatékonyságot. Javasoljuk, hogy a nyakot masszírozza a túlmunka, a hipotermia vagy a stressz okozta fájdalommal.

A masszázs nemcsak felnőttek, hanem gyermekek számára is hasznos. A statisztikák szerint az iskolások több mint 75% -ában van a testtartás megsértése. A modern életmód, amikor a gyerekek nem mozognak, különösen erősen tükröződik a nyak egészségében. Ennek eredményeként gyakran fájdalom és izomgörcsök fordulnak elő gyermekeknél. A nyak- és nyakrész rendszeres masszázsa segít enyhíteni az izmokat és javítja a vérkeringést. Segít javítani a memóriát, javítja a teljesítményt és normalizálja a hormonokat.

Ellenjavallatok

A nyakban sok idegszál és véredény van. És az izmok itt gyengék és a zsírréteg nagyon vékony. Ezért az önmasszázs elvégzésénél tudnia kell, hogy egy ilyen eljárás ellenjavallt, különben károsíthatja egészségét.

Vannak olyan kóros állapotok, amelyekben a nyak önmasszázsa nem végezhető el:

• gyulladásos folyamatok jelenlétében;
• fertőző betegségek;
• megnövekedett nyomás;
• onkológiai betegségek;
• a csigolyák instabilitása;
• első alkalommal nyaki sérülés után;
• súlyos vaszkuláris patológiák, például ateroszklerózis vagy thrombophlebitis esetén;
• égési sérülések, sebek, sérülések, gennyes folyamatok jelenléte a nyak bőrén.

Végrehajtási szabályok

Masszázs önállóan történhet, ha ismeri a végrehajtásának alapvető szabályait. Ezért a kezdeti szakaszban jobb nézni a videót. Jó vizuális órákon van egy tapasztalt mester Mardinsky. Részletesen elmagyarázza, hogy mit és hogyan kell csinálni, miközben megmutatja neki. Az osteochondrosis vagy más patológiák jelenlétében az első szekciót az orvos irányítása alatt kell végezni.

Először is emlékeznünk kell arra, hogy az önmasszázs a szövetek vérellátásának és táplálásának javítására, a feszültség enyhítésére és az izmok ellazítására szolgál. Ezért minden mozgásnak lassúnak és zökkenőmentesnek kell lennie, nem használhat erőt, különösen tilos nyomást gyakorolni a csigolyákra, nyaki artériákra vagy nyirokcsomókra. Az eljárás során kényelmes testtartást kell tennie, hogy lazítson az egész test izmait. A legjobb, ha masszázst csinál, egy magas háttámlájú széken ülve, és az asztalra helyezett könyökekkel. Sikeresen kell lélegeznie, ne tartsa a levegőt. Minden mozdulatot felülről lefelé, a gerinc mentén kell végrehajtani.

Ha a méhnyakrész osteochondrozisához ön-masszázst alkalmaznak, a legfontosabb dolog a szabályosság. Csak egy napi eljárás hasznos lehet. A masszázsmozgások során biztosítani kell, hogy ne okozzanak fájdalmat. És hogy megszabaduljon a fájdalomtól, használhatja az orvos által javasolt melegítő kenőcsöt.

Masszázs technika

Az eljárás a felszíni szövetek felmelegedésével kezdődik. Ehhez a simogatás mindkét kezével nyúlik felülről lefelé. A simogatás hátsó felületet igényel a gerinc mentén, az oldalsó területeken, a vállterületet rögzítve. Ezek a mozgások zökkenőmentesen, 6-7 alkalommal ismétlődnek. Ezután energikusabb hatást érhet el. A tenyér szélével a szorító mozgásokat is felülről lefelé kell elvégezni. Ilyen ütés csak a hátoldalon történik.

A masszázs következő lépése dörzsölés. Ez ujjbegyekkel készült. Ahhoz, hogy könnyebb legyen, jobb dönthető a fejed. Először a nyak hátát masszírozzák, majd a nyak hátát a gerinc mentén. A bőrt és az izomszövetet enyhén nyomni kell, különös figyelmet fordítva a fájdalomra. Javasoljuk, hogy a nyak területét és a lapátok területét, amennyire csak lehetséges, rögzítse. Amikor hátulról masszírozza a nyakát, továbbra is használhatja az izmok dagasztását vagy bizsergését. Ez két ujjal történik. Minden módszert 4-6-szor végeznek, közöttük simogatás történik.

Hasznos elvégezni az arc és a nyak elülső felületének önmasszázsát. Ez szintén segít pihenni, javítani a vérkeringést. Ezenkívül ez az eljárás javítja a bőr állapotát, eltávolítja a finom ráncokat, javítja az arcszínt és meghosszabbítja a fiatalokat. Itt ugyanazokat a mozgásokat alkalmazzuk: simogatás, dörzsölés az ujjak hegyével, az oldalirányú izmok gyúrása. De mindent óvatosabban és óvatosabban kell megtenni, hogy ne érintse meg a nyirokcsomó területet, és ne nyomjon a nyaki artériára. Javasoljuk, hogy masszázshoz használjon kozmetikai olajat.
Ajánlatos a mellkasi gerinc izmokat rögzíteni a nyakmasszázs során. Végül is túlfeszültséggel és keringési zavarokkal szenved.

Kiegészítő eszközök

Gyakran javasoljuk, hogy otthon a fej és a nyak önmasszázsát különféle masszírozók segítségével végezzük. Hasznosak abban, hogy jobban pihenjenek, mert a vállszalag izmai nem olyan feszültek. Különösen e tekintetben kényelmesek a speciális elektromos nyakmasszázsok.
De könnyebben hozzáférhető mechanikus eszközöket használhatunk tűgörgők, golyók, botok formájában. A legjobb, ha ásványi anyagokból vagy fából készültek. Hatékony görgős masszírozógépek, különösen, ha hosszú szalagként készülnek, vagy hosszú fogantyújuk vannak. Ez segít a nyak és a gallér területén.

A nyak önmasszázsa a gerinc különböző patológiáinak kiváló megelőzése. A rendszeres végrehajtás segít a teljesítmény és a jólét fenntartásában.

A méhnyakrész osteochondrozisával kapcsolatos önmasszázs szabályai

A méhnyak osteochondrosis esetén az önmasszázs a fizikai hatás speciális technikája a nyakon, terápiás céllal az izmok görcsös fájdalmának enyhítésére, az érrendszer fokozására, a vérkeringés normalizálására és a vénás kiáramlásra.

Tartalom:

A nyaki zóna masszázsa az osteochondrosis komplex kezelésének megelőző intézkedése, amely lelassítja a patológia kialakulását, enyhíti a fájdalmat, meghosszabbítja a remissziót, helyreállítja a teljesítményt.

A nyaki zóna csontritkulása

A nyak a gerinc leginkább mobil és legnehezebb része. A hipodinamikus életmód, a kényszer gerincvelői feszültséggel, a testmozgással és a kortárskori degeneratív változásokkal járó munkahelyi pozíció a nyaki régió betegségéhez vezet.

Az idegvégződések, a csigolyák elmozdulása és összenyomása, a hajók görcsei generálnak:

• bonyolult nyakfordulások, fájdalmakkal;
• a vérnyomás és a szédülés ugrása;
• az érzés elvesztése a vállakban és a karokban;
• látási problémák.

A nyaki gerinc terápiás masszázsa, mint az osteochondrosis megelőzése, a következő pozitív eredményekhez vezet:

• helyreállítják a csigolyák funkcióit, erősítik a nyak izmokat;
• javítja a nyirok áramlását, a vérellátást és az agy oxigénellátását;
• megnyugtatja az idegrendszert.

A jegyzet. Terápiás masszázst kell megkezdeni magának az orvosával folytatott konzultáció után, és annak érdekében, hogy ne sértse meg magát, tanácsos egy szakembertől tanulni a technikák végrehajtásának technikájában. A nyaki gerinc túlságosan törékeny. Bármilyen szabálytalan mozgás súlyosbíthatja a helyzetet.

Ajánlások és ellenjavallatok

Masszázs előnyök, ha számításokat készít. Az eljárás tilos, ha:

• a végtagok thrombophlebitisét;
• tuberkulózis;
• hátsó sérülések;
• jóindulatú és rosszindulatú daganatok;
• agyi erek szklerózisa;
• kardiovaszkuláris patológiák.

A láz, a krónikus betegségek súlyosbodása, beleértve az osteochondrosist és a terhességet, viszonylagos ellenjavallatok a nyak- és gallérzóna önmasszázsának.

Alapvető technikák

Az önmasszázshoz 20-25 perc elegendő. A fő testtartás áll, a lábak szélessége egymástól távol, vagy ül, miközben a hátát egyenesen tartja. Az otthoni megfelelő kezeléshez kövesse az általánosan elfogadott elveket:

• Masszázsnak nyaknak kell lennie a gallérral együtt;
• kézmozdulatok menjenek felülről lefelé, kezdve a hajvonalról;
• a manipuláció csak az izmokkal történik, a csigolyák és a nyaki artériák befolyásolása nélkül.

Az alábbi képek a Mardinszkijben az önmasszázs fő módszereit mutatják be.

A jegyzet. A masszázs fő szabálya nem az, hogy túlzott terheléssel és szorgalommal károsítsa magát. A gyakorlatokat lassan végzik, fokozatosan növelve a kéz nyomását, elkerülve a fájdalmas érzéseket.

A nyakrész hátsó részének önmasszázsa

Mielőtt elkezdené az eljárást, engedje kissé előre a fejét. Első lépések - a masszázstevékenység előkészítése a test izmainak és szöveteinek felmelegítése simogató mozdulatokkal. Ezt követi dörzsölés, dagasztás, ponthatás és rezgés.

simogatás

Ez egy egyszerű, de fontos technika. A nyomás csak a bőrön van. Ennek eredményeképpen a testhőmérséklet emelkedik, a vér és a nyirok áramlása gyorsul. A tartós expozíció fájdalomcsillapító hatáshoz vezet.

A tenyerét négy zárt ujjával végezzük:

1. Szorosan, körkörös mozdulatokkal szorosan nyomva tenyerét, a nyakot lassan és ritmikusan lefelé nyúlik a nyak területére.
2. Masszírozza a vállcsuklókat, simán mozogjon a mellkas területére.
3. Mindkét kezével simogatva folyamatosan változtatod őket.

A jegyzet. A könnyű simogatás minden következő felvétel után ajánlott.

súrlódás

Ez a masszázs technika, amely hatással van a szalagokra és az ízületekre, javítja a vérkeringést a csontszövetekben. Kövesse a két zárt ujj hegyét mindkét kéz nyomásával:

1. Kis körkörös mozdulatokkal a fülbevalókból irányítsuk a kezedet magadra, majd a nyakra, a vállakra és a lapátok területére.
2. Hatékonyan dolgozzon mindkét kezével, majd egymás után váltakozva, alaposan dolgozzon a vállrészeken.
3. A fogadás megismétlése 3-4 alkalommal.

Fulling

Ez a fő technika, a felszíni és mély izmok masszírozásra kerülnek. Ennek következtében megnő a szalagok, az izmok és a vérerek rugalmassága.

A dagasztást tweaks végzi:

1. Fogja meg az izomterületet az ujjaival (a tenyér megérinti a testet), és ritkán mozog, megragadva az új területeket. A kezdet a koponya aljától, majd a nyak mentén, a nyakrész felé haladva.
2. A dagasztás mindkét kéz alternatív mozgását végzi, a bal oldalt a jobb oldallal és fordítva. Különböző kezekkel fordulókkal dolgozhat.
3. Különösen óvatosan gyúrja a vállát, a lapátokat és a vállakat. Ezeket a zónákat jobban érinti az izomgörcsök.
4. A gyúrás 5-6 alkalommal történik.

Helyszíni vétel

Csukja be a fejét a tenyerével az oldalán. A hüvelykujjával keresse meg a koponya alján található mélyedéseket (a nyak felső részén), és 6-7 másodpercig nyomja meg őket, majd távolítsa el az ujjait. Elég 2-szer.

Rezgés vagy ütős technikák

Elősegíti a véráramlást a masszírozott területeken. Mozgassa a tempót könnyű punch-ekkel a tenyér szélein nyugodt ujjakkal, fájdalom nélkül. A pálya standard: a koponya vonalától a nyakig, a vállig a válllapokig. A rezgés helyettesíthető gyenge ujjakkal. Ezzel a módszerrel végezze el a nyak hátoldalának masszázsát.

A nyak elejének önmasszázsa

A nyakrész elülső részének masszív simogatása és dörzsölése. Végezzen technikákat mindkét kéz tenyérének alternatív mozgásával, kezdve a nyaktól és a felső mellkastól. Ezután döntse meg a fejét balra. És a bal kezed a fülbimbóból, dörzsölje a nyak jobb oldalát, a mellkas szuperklavikális zónáját, megragadva a vállát. Módosítsa a fej helyzetét és ismételje meg a bal oldali lépéseket. Masszírozza az elülső területet ujjpárnákkal, könnyű cikkcakk irányban, növelve a vállrészen lévő nyomást. Végezze el az elülső terület masszázst a csomagolási ütésekkel.

A jegyzet. Hogyan lehet csinálni egy masszázst, és elsajátítani az önvezető eljárások alapvető technikáit, segít a videó bemutatóban osteopath orvos, Vladimir Mardinsky.

Terápiás torna a nyak számára

A fizikoterapeuták azt javasolják, hogy minden masszázstanfolyamot Bubnovszkij szerint néhány, a nyakhoz tartozó torna-komplexumból származó egyszerű gyakorlattal töltsön be. A gyakorlatok egyszerűek, ártalmatlanok, de enyhítik az izomfeszültséget. Tegyük őket egy ülő helyzetben egyenes hátrafelé. Az elforduló mozgásokat lassan és zökkenőmentesen hajtják végre, négyszeres ismétléssel. A szélsőséges ponton a fej pozíciója 15 másodpercre van rögzítve. Ez hozzájárul az izomlazuláshoz és a véráram helyreállításához.

Az első gyakorlat. Engedje le a fejet a jobb vállra, rögzítse a pozíciót és döntse balra a kezdeti pozíción keresztül.

A második gyakorlat. Nyomja le az állát a nyakadhoz, és próbáld meg nem csökkenteni a fejed. Tartsa 15 másodpercig. Ezután húzza előre és felfelé az állát anélkül, hogy a fejét megdöntené. Álljon a nyújtási pontnál és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A harmadik gyakorlat. Fordítsa a fejét jobbra, és feszítse meg a hátsó nyak izmait, mintha felemelte az állát. A váll és a hátsó hely marad. Forduljon balra.

A nyak és a gallér zónájának önmasszázsa hatékony eljárás. Az eredmények elérése érdekében: a nyak mobilitásának helyreállítása, a fájdalom és az izomgörcs megszüntetése, az élesség megjelenése és az erő erőssége, rendszeresen végezzen masszázst két hétig. Az év folyamán 3-4 tanfolyamra van szükség. Az önmasszázs technikák mentőként használhatók, amikor fáradtnak és zsibbadt területnek érzi magát a váll és a nyak munkaidőben.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

• Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
• Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
• Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
• Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
• A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
• Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

A nyak és a gallér terület önmasszázs - tiszta fej és kiváló jólét!

A munkanap napja sok esetben a számítógépen való hosszú ülésre vonatkozik. Este a terhelés nem gyengül, és ennek következtében a nyakizmok merevsége, a feszültség, a fájdalmas görcsök. Ez viszont súlyosabb következményekkel járhat: az anyagcsere-zavarok, az oxigén-éhezés és az állandó fejfájás. Ne utasítsa el a problémát. Az önnyak-masszázs első jele. Ehhez mindig a munkanapon, reggel vagy este lehet időt találni.

AZ ELJÁRÁS HATÁSA

Rendszeresen végezzük el a nyak önmasszázsát, megszüntethetjük a kellemetlen tüneteket és javíthatjuk az általános jólétet:

• az intervertebrális ízületek mobilitása helyreáll;
• a vérkeringés normalizálódik, az agy elég oxigént kap;
• a sejtek szintjén az energia anyagcseréje következtében a kötőszövetekben a fiatalító folyamatok indulnak;
• a nyak hátsó részén lévő megfelelő hatás hozzájárul az ízületek csökkentéséhez;
• a gazdaság módszereitől függően relaxáló vagy izgalmas hatást érhet el;
• az artériás nyomás szintje kiegyenlített;
• fejfájást.

VÉGREHAJTÁSI SZAKASZ

Bármilyen más típusú masszázshoz hasonlóan, a nyakon belüli cselekvések három egymást követő lépést foglalnak magukban: előkészítő, fő és végleges. Mindegyik más típusú és mozgási sebességet használ. A nyaki osteochondrosis önmasszázsának szükségszerűen mindhárom összetevőből kell állnia. Ezzel a maximális hatást érheti el.

A bemelegítéshez a mozgásokat 4-5 alkalommal végezzük, a főegységben 6-8 ismétlést ajánlunk, és 2-3-szor elegendő a befejezéshez. Masszázsra van szükség reggel és este. Az első esetben az izomokat felmelegíteni kell a nyak területéről a koponya alapjába. Este gyakorlatokban az ellenkező irányt adjuk meg. Ne felejtsük el a friss levegőbe való belépést a képzési helyiségben.

előállítás

Feladata a nyak és a nyak területének izmainak felmelegedése. Ehhez a felülről lefelé irányított fénymozgások megdörzsölték a hátsó felületet. Két kéz egyidejűleg vagy egymás után is elvégezhető. Fokozatosan mozgatja a tenyereket az oldalsó és az első részekre. Ezt többször megismételjük, fokozatosan növelve az intenzitást. Végül a ragadós rész területén lévő izmokat masszírozzák.

ALAPVETŐ RÉSZ

A felső hátát és a nyakot egy sor speciális gyakorlat érinti. A nyak önmasszázsa a következő technikákat tartalmazza:

• simító pálcák szorosan nyomva a bőrre;
• dörzsölés ujjakkal egy körben;
• az izmok bizsergése a négy ujj felé való elmozdulással;
• megérintve ujjhegyekkel.

TELJESÍTÉS

Célja - nyugtató mozgások a problémás területen. Ezeket a tenyér könnyű tapadásával hajtják végre, hajón hajtva. Kényelmesebb a jobb oldalon a bal kezével, és fordítva. Végül a stroke-ot.

ELLENJAVALLAT

Abban az esetben, ha éles fájdalom a nyakban a masszázs kell tartózkodnia. Nem kell megpróbálnia kiegyenesíteni a kezével. Ez kellemetlen következményekkel járhat: idegvégződések megszorítása és diszlokáció. A módszer többi része megelőző intézkedésként és a nyaki osteochondrosis tüneteinek enyhítésére szolgál. Tartózkodnia kell az önmasszázsról is, ha:

• a nyaki csigolyák sérülése;
• bőrbetegségek vagy más bőrelváltozások a masszázs területén;
• bármely lokalizáció rosszindulatú daganata;
• bármely betegség az akut stádiumban;
• gyulladásos folyamat, magas hőmérséklet;
• a szív rendellenességei:
• súlyos vérzés;
• fertőző betegségek;
• magas vérnyomás;
• a fejedények szklerózisa.

EXPRESS MÓDSZER

Ha vannak problémák, de állandó időhiány van, akkor érdemes figyelni a nyaki osteochondrosis esetén a gyors önmasszázsra. Pár percig eltöltheted az izmokat, élénkíthetsz. Az asztalnál ülve kényelmesebb elvégezni a gyakorlatokat. Ez támogatja a kezét. A kezdeti helyzetre vonatkozó követelmények: üljön le, hajlítsa meg a lábát a térdre 90 ° -os szögben, hajtsa ki a hátát.

• Kezdje a kezedet az alsó hajvonalról a vállig.
• Ezután ugyanazt a területet mozgatva nyomja meg az izmokat a tenyér szélével.
• Ujjával mozdítsa meg az egész felületet körkörös mozdulatokkal.
• Fogja meg a nyak izmokat felváltva párnákkal, húzza vissza kissé, és távolítsa el a hüvelykujját. A bal oldalon használja a jobb oldalt és fordítva. Ne felejtsük el a gallér területét.
• Összefoglalva, könnyű, pihentető stroke-ot kell végrehajtani, két kézzel a nyakszívó közepétől a lapátok felső sarkaiig.

Erősítse az eredményt, ha ez a rendszer a váll ízületekre irányuló izmok kialakulását jelenti.

POINT IMPACT

A jó hatás különösen masszázspontokat biztosít. Ezek nem konkrét pontok, hanem minden egyes személyre külön-külön stressz zónák. Ezek csomókhoz hasonlítanak. Óvatosan hajtsa végre a nyomómozgásokat ezen a területen. Az expozíciós idő 5 másodperc. Ismételje meg az egyes pontokat 12-15 alkalommal. Nem szabad erőteljesen cselekednie, fájdalmat okozhat. Egy idő után az izmok ellazulnak, és a feszült pontok eltűnnek. Hasonló hatás érhető el, ha a Kuznetsov applikátort használja.

AIDS

A kezek hatására a nyak masszírozására speciális eszközök is használhatók:

• bambusz botok. A sebesség és az intenzitás megváltoztatása, a nyak és a hát megcsapolása;
• jade masszírozó. A gerinc mentén kell haladni;
• labda tüskékkel. A gallér területét érintik;
• minta vonzza. Az expozíció eredménye - megnövekedett véráramlás az izmokban;
• frottírszövet. A nagyszámú csirke jelenléte miatt a nyak és a váll területét őröljük.

Orvosi kezelés

A masszázzsal egyidejűleg speciális torna segít. Minden gyakorlat zökkenőmentesen történik. Elég 5 ismétlés. Ha az akció súlyos fájdalmat okoz, akkor jobb, ha abbahagyja, és konzultáljon orvosával.

• A kezét a homlokra helyezzük, és szorosan nyomjuk 5-10 másodpercig. Ekkor a nyak izmait megfeszítjük.
• Most tegye a tenyerét a fejedre, és ismételje meg az előző gyakorlat lépéseit.
• Ezután felváltva járjunk el a bal és a jobb oldali térségben.
• Lassan engedje le a fejét, és próbálja megérinteni a fülét a vállával.
• Végezze el a fejfordulatokat különböző irányokban. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a vállak kiegyenesednek.
• Menj előre előre, megérintve a nyakának állát. Ebben a helyzetben hajtsa végre a bal és a jobb fordulatot.

Az egész komplexum nem sok időt vesz igénybe. Ezt a munkanap alatt rövid szünetben lehet alkalmazni. Otthon fel kell vennie a vállak és a karok körkörös mozgását.

A nyak területének és a nyak egészének helyreállításának rendszeres lefolytatását a megkönnyebbülés garantálja egy hétig tartó osztályok után. A gyakorlatok sorozatos végrehajtása lehetővé teszi, hogy elfelejtsük a mozgás fájdalmát és korlátait.

Végezze el a nyak és a nyak területének önmasszázsát otthon

A nyak az emberi test egyik legnehezebb területe. A stressz, az általános fáradtság és az élettapasztalatok benyomásait ezen a területen kellemetlen érzésekkel felhalmozódnak: feszültség, merevség, görcsök.

A tartós terhelés fokozatosan áramlik a test más részeibe, amit a nyálkás karakter gyenge fejfájása fejez ki, a vállakban fellépő fantomérzékenység és a gerinc helyett „forró rúd”. Hogyan lehet megszabadulni a nyak és a nyak területén lévő saját kellemetlenségektől?

Bizonyos izomcsoportok önálló masszírozása, ahol a kényelmetlenség érzi magát, megszabadulhat a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől.

Csendes életmódot vezet vagy állandóan olyan stresszes helyzeteket tart fenn, amelyek hátrányosan befolyásolják a test általános állapotát? Ebben az esetben a szakértők naponta kétszer ajánlják a nyak önmasszázsát.

A reggeli és az esti önmasszázs nem sok időt vesz igénybe, de a nap folyamán élénk és éjszakai jó alvást biztosít.

Mi az önmasszázs használata?

Az eljárás célja, hogy enyhítse a feszültséget és a pihentető izmokat, segítsen megbirkózni a fáradtsággal és megakadályozza a fájdalmas görcsöket.

A nyak önmasszázsának hasznos tulajdonságai:

1. A vérellátás és az anyagcsere folyamatok stimulálódnak, ami javítja a szövetek táplálkozását, és oxigénnel telíti őket.
2. A reggeli munkamenet gyorsabban ébred fel és felvidít.
3. A munkanap után izgatott idegrendszer relaxációjának köszönhetően az alvás normalizálódik.
4. A memória javul. Mivel a nyak egyfajta „híd” a fejhez, a stabil véráramlás és agyi folyadék hozzáférése az agyban erősíti az utóbbi teljesítményét.
5. Az idegszálakra gyakorolt ​​pozitív hatás enyhíti a rendszeres fejfájást a munka végén.
6. Fokozott teljesítmény a javított test teljes állapotának köszönhetően, ami könnyebb a stresszel szemben.
7. Megszűnik az izmok szövődménye, amely visszafordíthatatlanul az ülő életmód során fordul elő.
8. A gerinctámogató fűző erősödik, amely megelőző intézkedésként szolgál a gerinchez közvetlenül kapcsolódó bizonyos betegségek megelőzésében.
9. A csigolyák közötti ízületek mozgékonysága helyreáll.
10. A kötőszövetet megfiatalítják.

A nyakmasszázs segít, ha a kezdeti stádiumban osteochondrosis diagnosztizálására kerül sor, a sérülés utáni fájdalmat is csökkenti a sérüléssel.

Az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésében a bonyolult fizioterápiás gyakorlatok kötelező eljárást jelentenek a nyaki régióban.

Az elülső nyak mechanikai hatása jó kozmetikai hatású. A bőr felső szöveteinek rendszeres tonizálása lelassítja az öregedést, növeli a turgort, és csökkenti a második álla kialakulásának esélyét.

Alapvető masszázs technikák

Az eljárás megfelelő végrehajtása érdekében be kell tartani az általánosan elfogadott elveket:

• a nyakot a karokkal és a csuklós részekkel egyidejűleg kell masszírozni;
• minden mozgás a fejbőrtől kezdve a felülről lefelé irányul;
• jobb, ha mindkét kezével szinkronban cselekszik, de nem tilos és forduljon.

1. Feszes simogatta a nyak hátát pálmákkal.
2. Dörzsölje az ujjaidat a körkörös mozdulatokkal.
3. Felvételeket készít.
4. Gyúrás az oldalakra.
5. A masszázs környékén minden fény ujjhegy.
6. A szekció végén nyugtatóvá válik.

1) Szorítás 2) Dagasztás 3) Csiszolás

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres és rendszeres teljesítése segít megszabadulni a nyak és a gallér területének számos problémájáról.

Ajánlások és tilalmak

A nyakmasszázs a testtartás és a nyak, a gerinc és a fej egyes betegségeinek megsértésével kötelező fizikai terápiás elem.

A pszichológusoknak, akik azt állítják, hogy a test bizonyos részében kellemetlen érzést okoznak egy pszichoszomatikus rendellenesség, javasoljuk, hogy a masszázs előtt végezzen könnyű előkészítést:

1. Amennyire lehetséges, húzza a fejét a vállba, hogy majdnem a fülekhez emelkedjen.
2. Élesen engedje le őket.
3. Többször ismételje meg a feszültséget.

A sport orvosok ajánlják a nyak bemelegítő gyakorlatokat egy fárasztó edzés után. Ez az eljárás mindenki számára hasznos az agyi vérellátási zavarok megelőzése és kezelése, különösen az alacsony aktivitású életmód és az ülő munka során.

A statisztikák szerint az iskoláskorú gyermekek több mint 70% -a szenved a testtartás torzulásáról. Ezért olyan manipulációkat is mutatnak, amelyek enyhítik a nyakrész és a nyak feszültségét.

Az önmasszázs használata az alábbi esetekben történik:

• rossz hangulat
• diszkomfort a vállövben,
• fájdalom és merevség a nyakban,
• fáradtság,
• ülő munka
• magas vérnyomás,
• vegetatív dystonia (VVD),
• álmatlanság,
• hosszantartó szisztematikus gyakorlat.
• fejfájás
• osteochondrosis.

• magas testhőmérséklet
• magas vérnyomás
• bizonyos betegségek dekompenzációs periódusa, t
• krónikus betegség súlyosbodása
• gyulladásos folyamatok
• sclerosis,
• a szívizom rendellenességei,
• dermatológiai patológia.

Masszázs otthon

A nyak önmasszázs egy egyszerű eljárás, amelyet gyakran fizioterapeuták írnak fel otthoni használatra. Általában három szakaszból áll:

1. Előállítás. A masszírozott terület izomzatának és felszíni szöveteinek felmelegítése. Könnyű ütések a nyak hátsó részén. Fokozatosan, lassan mozgassa a tenyerét az oldalsó zónákra és a nyak elejére. Ezután menj vissza a nuchal területre (a fej hátuljára). Ismételje meg a műveleteket ebben a sorrendben többször, növelve az intenzitást. Végezze el ezt a lépést a clavicularis zóna és a trapézus izmok masszírozásával.
2. Alapvető eljárás. Bármilyen önmasszázs technika előzetes előkészítést igényel, ezért nem ajánlott egyenesen a főmozgásokhoz. Az önmasszázs főbb típusai a következő szakaszban tekinthetők meg.
3. Befejezését. Nyugtassa meg a kezelt területet könnyű ütésekkel és bemelegítéssel, hogy a munkamenet megfelelően befejeződjön.

A cselekvési sorrend betartása a masszázs és a tartós eredmény nagy hatékonyságának ígérete.

Alapvető tudás, amit a video bemutatóból tanulhat.

A teljesítmény típusai és technikái

Az otthoni önmasszázs különböző technikusok használatával jár.

nyugtató

1. Tartsa egyenesen a fejét. A nyak hátsó részének tetejétől lefelé finoman hajtsa végre. Helyezze a tenyerét a fejed hátára, megérintve mindkét kéz mutatóját és középső ujjait. Vezesse le. Mozgasson zökkenőmentesen az oldalirányú izmokhoz, a nyak ízületeihez a felső karral. Szétzúzódjunk a csigolya külső csatlakozásaihoz, és szállj le a jugularis üregben. Ismételje meg 5 alkalommal.
2. Mindkét kezével váltakozva nyúljon a nyak oldalaira: a jobb kezed a bal fülből és a bal oldalról jobbra. Tegyen annyi ismétlést.
3. Dobjunk vissza egy kis fejet, és óvatosan futtassuk a tenyerét a nyak elején: a mozgások az alsó állkapocs alatt kezdődnek, a nyirokcsomók területén, és véget érnek a mellkason. Ügyeljen arra, hogy a nyirokelvezető rendszer perifériás szerveinek felhalmozódásának területén dolgozzon - nem lehet erősen nyomni (lásd a „Fej és nyak nyirokcsomói” című ábrát).

Fotó: fej és nyak nyirokcsomók

Az ujjhegyekkel szimmetrikusan dörzsölje meg a fülek mögött lévő knollokat.

Az alábbi videó mellékhatást mutat, de a manipulációk hasonlóak és ugyanolyan hatással vannak. Könnyen megismételhetők.

Csontritkulással

Ezzel a betegséggel az SCR (nyak- és gallérzóna) masszázs technikája olyan szakaszokra oszlik, amelyeket csak a következő sorrendben kell végrehajtani:

A nyak hátulja

1. Szorította. A Palm él felfelé mozog. Amikor elérjük a hajszálvonalat, változtassunk az irányba a váll ízületekig.
2. Körkörös dörzsölés az ujjhegyekkel. A nyakszívó területet egyik fülről a másikra dolgozzuk fel. A kezek elfordulnak a fülek felé, és újra közepén konvergálnak. Ne masszírozza a csigolyákat, csak az izmokat.
3. Csíp. Folytassa az alulról felfelé, majd az ellenkező irányba. Nem csak a bőrt, hanem az izomszövetet is felfoghatja. Vegyük le az utolsó, gondosan és lassan.
4. Simogatás. Tedd őket felülről lefelé, mozgatva a fej hátsó részéről a válllapokra.

A nyak eleje

1. Simogatás. A kezed hátuljával könnyedén mozoghat a tetejétől a nyakvonalig. Ne húzza ki a bőrt, és ne erőltesse keményen. A kezeket egyenként módosítsa.
2. Őrlésére. Használja az ujjait körkörös mozgásban a mellkasban. Bypass nyirokcsomók.
3. A dagasztás. Használja a könnyű csípéseket, hogy kör alakúan mozoghasson a lebenyektől a vállmirigyekig.

Fontos! A masszázs után ne sértse meg a vállát és a nyakát. Ha zúzódások vannak, akkor túlzásba hozza.

Mardinsky szerint

Ezt a technikát az osteochondrosis és a felső csigolyák más betegségei is használják.

A masszázs részleteit a szerző írja magának - Vladimir Mardinsky osteopatának.

Expressz technika

Ez egy gyors módja a nyak és a vállak feszültségének enyhítésére, ami helyreállítja az erőt és az erőt. Egyenes háttal ült. Annak érdekében, hogy ne tartsák kézen a súlyt, jobb ülni az asztalnál.

1. Simogatás. Szűk tenyérnyílások a nyak felé, tartsa őket a tetejéről.
2. Melegítsük fel az izmokat. Ugyanazon az úton, nyomja meg az izmokat a tenyér szélével felváltva vagy szinkronban, mindkét oldalon.
3. Dörzsölés. Mozgassa ujjhegyeit a fej hátsó részén a fülektől és hátulról. A kezeket keresztezni kell: jobbra a bal fülből, balról jobbra.
4. Markolatok. Az ujjaival egy izomot nyomva le kell nyomni, kissé kihúzva, majd az oldalra tolva.
5. Az utolsó szakasz. Nyugtassa meg a kezelt területet úgy, hogy a fej hátsó részéből a lapátok felső sarkáig simogat.

A hatás fokozása érdekében ugyanazokat a manipulációkat végezze a vállszalag izmaival.

pontozott

Kínai módszer különböző betegségek kezelésére. Az utolsó alkalom nagyon népszerű.

Bal: nyomópontok a nyak elején és oldalán. Jobb: a nyak hátulján

Éljen a fájdalmas területre. Határozza meg a legnehezebb területeket, amelyek szűk csomókra hasonlítanak. Tolja őket ujjhegyekkel. Ha feszültséget és kellemetlen érzéseket érez, a gesztusok vibráló hatásúak. Fokozatosan növelje az expozíció intenzitását.

Az izomgörcs korlátozza a nyak mozgását. Hogy megszabaduljon róla, ötvözze a wellness manuális eljárásokat a melegítő kenőcsökkel vagy az orvosi torna segítségével. Hogyan vezessük, tanuljunk a képzési videóból.

kozmetikai

Az osteopátiás kozmetika is nyakmasszázst gyakorol, de csak esztétikai célokra és egy speciális technikára. A masszőr egy adott terület bőrén és izmain dolgozik, hogy visszaszerezze az elveszett rugalmasságot, felgyorsítsa az anyagcsere folyamatokat és javítsa a keringést. Így a második áll, és a nyak ráncai eltűnnek. A nyak hátsó részének ilyen masszázsával megszabadulhat a marmagasságtól.

Az ülések lebonyolításához nyugodt légkörben kell lennie, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjen. Az eljárás megkezdése előtt tisztítsa meg a bőrt a szokásos testápoló termékével, és töltsön masszázsolajat. Hála neki, a bőr nem nyúlik.

Érdekes! A szakértők a levendula vagy rózsaszín kivonattal rendelkező anyagok használatát javasolják.

A leírt hatás célja, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól és erősítse a bőr piacorát.

1. Haladjon előre és felfelé, és néhány csepp olajat tegyen a masszázs területre. Ha túl sok, akkor le kell mosni.
2. Kezdjük a csipkével. Válasszon tetszőleges masszázs-manipulációt, mint a bőrt a fő akcióhoz. A nagyobb hatékonyság érdekében egyesítse őket a nyak billentésével.
3. A bemelegítés után lépjen a masszázzsal: az ujjaival hátul, fusson az állon a nyak irányába. A kezeket elég gyorsan kell követni, felváltva egymás után.

Ha a második állból megszabadul, hetente kétszer hajtsa végre az eljárást, és használjon további masszázs kefét. A gyógyszertárban megvásárolható. Ezzel az eszközzel körkörös mozgásokat készíthet közepes nyomással. Ne feledje, hogy a nyakkivágás nagyon finom bőr.

Ezen kívül van egy tömeg masszírozógép, amelyet kifejezetten a nyak- és vállszalaghoz terveztek.

Segéd- és improvizált eszközök

Különböző eszközök segítségével megkönnyítheti az önmasszázs folyamatát és növelheti hatékonyságát.

Fotó: Kuznetsov és Lyapko applikátorok nyaki fájdalomra

A legnépszerűbb "segítők":

• A bambusz rudak (vagy bármely más természetes anyag) egy egzotikus gyakorlat. A hát és a nyak különböző sebességgel és változó intenzitással történő megérintésével áll.
• Jade vagy műanyag masszírozó. A gerincoszlop mentén gördül. Nem csak gyengéden masszírozza a bőrt, hanem annak használata esetén a "Qi" energiát az emberi testben is aktiválja.
• Terápia Su-Jok - a gumi csuklós labda manipulálása a nyakrészen.
• Rezgő masszírozó Gyorsítja a bőrt és az izmokat. Tökéletesen harcol az izom stagnálásával.
• Frottír. Egy kis szövetrész használatával a csigolya- és gallér területet dörzsöljük.
• Akupunktúrás szőnyegek - bizonyos pontokra kifejtett ponthatásokra tervezték. Elég ahhoz, hogy 15-20 percig feküdjön rajta, hogy érezze a masszázshatást.
• Üveg palack Az alsó bordák segítségével enyhítheted a feszültséget a váll izmaitól, és a kerek forma alkalmas a gerinc felmelegítésére.

Árak masszázstermekben

A ShVZ masszázs nem újdonság, és gyakran gyakorolják a szalonban. Az ilyen ülések ára alacsony - 500 rubelt. Gyakran azonban a szolgáltatást átfogó módon végzik, a területeket, a vállakat, a dekoltázsokat, a hátat, a derékot masszírozzák.

Ha szeretné elkerülni a nyaki régióban tapasztalható kényelmetlenséget, és jó állapotban tartani magát, rendszeresen gyakorolja az önmasszázst és a gimnasztikát. Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben!