A nyak torna komplexuma - 10 leghasznosabb gyakorlat - Masszázs

A nyakunk testünk nagyon sérülékeny és fontos része. Ez összeköti az agyat és a testet, áthaladva az összes létfontosságú edényt és ideget. Ezért fontos a nyaki gerinc egészségének megőrzése. És segítsen nekünk ebben a gimnasztikában a nyak számára, amely magában foglalja a teljes gyakorlatokat.

fontossági sorrendbe

Nem valószínű, hogy sokan végeznek ilyen gyakorlatokat. Az emberek forgatják a fejüket, lefelé mennek. Gyakran öntudatlanul oldalra dőlnek a fej, amikor hosszú ideig ülnek egy helyen. Ezek a reflex akciók a nyak felmelegítésére irányulnak.

Ha tudod, hogy melyik gyakorlatok segítik a legjobban a méhnyakrész megnyúlását és megerősítését, könnyebb lesz számunkra, hogy megértsük, mit tegyünk. És nem fogjuk öntudatlanul megfordítani a fejét.

Ahogy sokszor mondtuk, fontos tudni, hogy miért csinálunk valamit. A nyaki torna komplexum nagyon fontos, ami nyilvánvaló:

Amikor a nyak izmainak gyengesége kifejeződik, a gerinc súlya alatt a gerinc egy extra terhet tapasztal. Ez a méhnyakrész osteochondrozisához, az idegek csípéséhez vezet, azaz fájdalomhoz és merevséghez a mozgásban. Ha az izmok gyengék, már korai életkorból erősíteni kell őket. Ez a fájdalom megelőzése.
Hosszú ideig dolgozva (a legtöbb ember ezt ma teszi, a 21. század az ülő vagy fekvő korszak), az izmok zsibbadnak és megakadályozzák a vér és a test felé történő áramlását. Az oxigénnel telített friss vér elégtelen mennyiségben jut be az agyba - fejfájás, szédülés, a szem sötétedése, a fáradtság erős érzése és nagy vágási vágy. Csak olyan pillanatokban kell felkelnie és felmelegedni. És ha nem tudod - legalábbis végezzetek egy sor gyakorlatot a nyakra. Ez a stroke megelőzése.
Az évek során a test ízületeinek mobilitása csökken. Ez elkerülhető, ha rendszeresen orvosi komplexumot készít, hogy az ízületek ne felejtsék el mobilitásukat. Itt van még egy fontos alkalom a nyak gyúrására.
Ha csípés vagy osteochondrozis van, a nyak torna megmenti Önt a fájdalomtól és segít elfelejteni a szédülést és a fülek csengését. Ez egy kezelés.

És most nézzük meg, milyen gyakorlatok a torna a nyak számára. A méhnyakrégió által tapasztalt fő terhelés statikus. A nyaki gerinc fő gyakorlata 10 elemből áll. A videó maga mutatja a komplexet, majd részletes leírást talál a gyakorlatokról.

Komplex gyakorlat a nyak számára

Pendulum.
Spring.
Gus.
Egy pillantás az égre.
Frame.
Fakir.
Plane.
Heron.
Fa.
Komplex nyújtás.

A leghatékonyabb gyakorlatokat a nyak erősítésére hosszú időn át kerestük, és úgy döntöttünk, hogy az oszteopátusok és a neurológusok által javasolt változatban maradunk. A gyakorlatok nevei a lényegüket tükrözik.

Ha bármelyik gyakorlat végrehajtása során fájdalma van, csökkentse a mozgások amplitúdóját. Ha ez nem segít, akkor ezt a feladatot még nem szabad elvégezni.

A gyenge és fájó nyaknál csak statikus terhelést használjon. Túl korai beszélni a dinamikáról. Általában ez ártalmas (kivéve a nyújtást).

Minden gyakorlatot ülve ülve, egyenesen. Minden lassan és zökkenőmentesen történik. Ez egy orvosi komplexum a nyaki gerinc megerősítésére. Másik szerepük - a nyak feltöltése.

inga

A "fej egyenes" pozícióból végezze el a lejtőket oldalra. Minden szélső helyzetben tartsa a fejet 7-10 másodpercig. Ebben a helyzetben egy kicsit meg kell nyúlnod, hogy a fejed ne legyen olyan egyszerű.

Hajtsa jobbra a lejtőt. Visszatérünk az eredetihez, és megállás nélkül balra megyünk. Csináld ezt 3-5-szor mindkét oldalon.

tavasz

A pozícióból közvetlenül megpróbáljuk az állát az Ádám alma felé fordítani. Ebben az esetben a fej nem esik, de ahogy egy helyen fordul. Tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, álljunk le 1 másodpercig, és húzzuk fel az állát. A fej ismét a helyén van.

Így a fej egyszerűen felfelé és lefelé görgeti a központját. Mindegyik irányban 3-5-ször.

Húzza előre az állát. A fej utána megy. Majd ebből a pozícióból húzza először az állát a mellkas bal oldalán, tartsa lenyomva 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, 1 másodpercig befagyasztjuk, majd a mellkas jobb oldala felé ugyanazt csináljuk. Tehát 3-5-ször az egyes vállakra. Mindezek a fordulatok a pozícióból készülnek, amikor a fejet előre meghosszabbítják. És minden alkalommal, amikor visszatérünk a kiindulási pozícióba, egyenesítsük a fejet a szokásos helyzetben.

Nézd az égre

A „fej egyenes” helyzetéből a fejünket oldalra fordítjuk, mintha visszatekintünk. Kicsit felemeljük a fejünket, mintha láttunk egy repülőgépet az égen. Megnézzük. Rögzítse a fejet ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, ahol 1 másodpercre fagyunk. Fordítsa a fejét a másik oldalra. Mindkét oldalon 3 fordulatot készítünk.

váz

Ülj egyenesen, nézz előre. A jobb oldalt a bal vállra helyezzük, a könyök a vállával. A jobb váll irányába fordítjuk a fejünket, és álljunk rá. Mint ilyen, 10 másodpercig ülünk, majd visszatérünk az elsőhez, engedjük le a kezét. Emelje fel a másik kezét a másik váll felé. Tegye az állát a másik irányba. Így ez a gyakorlat, amikor a fej nyugszik a vállán.

A kezdeti helyzetben 1 másodpercre fagyunk. Hozzon 3 ismétlést minden irányba.

fakír

Emelje fel a kezét, és hozza egymáshoz a tenyerét, pontosan a fejed felett. A fejtől a tenyér aljáig kb. 10-15 cm-es marad, ebben a helyzetben balra fordítjuk a fejünket, és az orrunk a kéz bicepszén nyugszik. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. A másik oldal felé vezető úton 1 másodpercig a „fej egyenes” helyzetben maradunk. 3 ismétlés mindkét oldalon 10 másodpercig.

sík

A karjainkat olyan oldalakra terítettük, mint a szárnyak. Tartsa 10 másodpercig. Várj, várj egy pár másodpercet, és egyenesítsd újra a karodat. Csináld ezt 3-szor.

Ezután „jobbra fekszünk a szárnyon”, először jobbra - 10 másodpercig 2-szer. Aztán balra. Túl 2-szer. Ez azt jelenti, hogy először megdönti a kezét, hogy a jobb kezed magasabb legyen, mint a baloldali (ebben a pozícióban a sík megfordul), majd fordítva.

gém

A kezek kicsit hátra fordulnak, a tenyér a csípő felé fordult, mintha azokra ült volna.

Menj felfelé, álla is ott nyúlt. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. Visszatérünk a pozícióba, amikor a kezek a térdre állnak, és a fej egyenes - 3 másodpercig pihenünk, és ismét ábrázoljuk a gémet. Ebben a gyakorlatban az Ön feladata, hogy olyan, mint egy gém 5 alkalommal.

faipari

Kezek felemeltek a feje fölé az ujjaival egymással. Tartsa egymástól az ujjait 10 cm távolságban, a fej nem mozog, egyenesen néz ki. Tartsa ezt a gombot 10 másodpercig 3-szor. Ne felejtse el abbahagyni a kiindulópontot - ez a pihenés és a véráram helyreállítása.

A fenti gyakorlatok a nyaki fájdalomra és az edzésre vonatkozó profilaktikus intézkedésre vonatkoznak. A statikus terhelés mágikusan hasznos dolog.

frissítő

A kezdeti helyzetben, a jobb kezével, vegye a fej bal oldalát, és húzza a jobbra a vállhoz, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercig a feszített fázisban. Visszatérünk az eredetihez, és a másik kezével ugyanezt tesszük. Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

Aztán segítünk a kezünknek, hogy eljussanak előre, megragadva a fejét a fej hátulján. A kihívás az, hogy megérintjük a mellkasát az álla. Ezután óvatosan és irányítás alatt visszahajtjuk a fejünket.

Segítünk a kezeknek, hogy döntsék a fejét jobbra és balra. És végül fordítsa a fejet a lehető legjobban jobbra és balra.

Teljesítmény terhelés a nyakon - szükséges?

Vannak más gyakorlatok a nyaki gerinchez a súlyok használatával kapcsolatban. Ha nem profi sportoló, akkor nincs értelme. Miért kell a nyak flexorokat palacsintákkal tölteni, ha anélkül teheted.

A nyakot azok az izmok alkotják, amelyeket a hyperextension, a deadlift és más gyakorlatok során is pumpálnak.

Ezenkívül a statikus terhelés sokkal hasznosabb, mint a dinamika. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a nyak izmait anélkül, hogy károsítaná őket. A nyaki sérülés azonban elfogadhatatlan. Különösen, ha a méhnyak és már nem érzi magát a legjobb módnak.

Ebben az alapvető terápiás gyakorlatok a nyak végén. Csináld naponta egyszer, és a nyakad jól lesz!

Hatékony gyakorlatok:

Az edzői tanács: Mindig végezze el a bemelegítést edzés előtt. Ő készíti elő az izmokat a terheléshez, és megmenti Önt a sérülésektől.

A nyak felmelegedése

1. Üljön le a padlóra, nyújtsa ki a lábát. Helyezze a tenyerét a padlóra a fenék mögött, ujjaival terítse őket. Támaszkodj a kezedre, de ne támaszkodj rájuk. Nézd előre.

2. Vegyünk egy sekély lélegzetet, számítva 2-re. Csukja be a szemét.

A 3-4–5.

Vegyünk egy pár lélegzetet és kilégzést.

3. Belélegzés közben döntse előre a fejét, és nyomja meg az állát a jugular fossa felé. Számoljon 5-re.

4. Emelje fel a fejét. Vegyünk 2 be- és kijáratot.

5. Belélegzés közben billentse a fejét balra, és próbálja megérinteni a vállát. Számoljon 5-re.

6. Emelje fel a fejét. Vegyünk 2 be- és kijáratot.

7. Belélegzés közben döntse hátra a fejét, és hajtsa a fejét a hátad felé. Számoljon 5-re.

8. Emelje fel a fejét. Vegyünk 2 be- és kijáratot.

9. Belélegzés közben döntse a fejét jobbra, és próbálja megérinteni a vállát. Számoljon 5-re.

10. Emelje fel a fejét.

Hasonló könyvek más könyvekből

Melegítsük fel

Felmelegedés A felmelegedés olyan folyamat, amely jelentős fiziológiai változásokat okoz a testben, amely az intenzív fizikai munkához készül. A bemelegítés legkedvezőbb előnye, hogy a gyakorlatok utánozzák azokat a mozgásokat, amelyek hasznosak

EDZÉSI

Melegítsük fel

Melegítés A bemelegítés nem időpocsékolás! Számos fontos jellemzője van. Ha reggeliző torna, akkor végül segít, hogy felébredjen és feltöltse az akkumulátorokat egész nap. De az edzés fő feladata, hogy felkészítse a testet

Melegítsük fel

Melegítés 1. Alpesi lépés Séta a hip.p. - főállvány. Emelje fel a jobb lábát a térdre merőlegesen, előre, miközben a törzs jobbra fordul. Balra előre, jobbra. Vissza az I. oldalra. csere

A nyak felmelegedése

Melegítsük fel a nyakát 1. Ülj a padlóra, nyújtsd ki a lábadat. Helyezze a tenyerét a padlóra a fenék mögött, ujjaival terítse őket. Támaszkodj a kezedre, de ne támaszkodj rájuk. Várom előre. Vegyünk egy sekély lélegzetet, számoljon 2-re. Zárja be a szemét. 3–4–5.

Melegítsük fel a kezét

Melegítsük fel a lábakat

Melegítsük fel

4.3.1. EDZÉSI

4.3.1. FÜGGESZTÉS Független osztályokban az előkészítő rész célja a felmelegedés, amelynek során a hallgató megtanulja, hogy speciális technikákat és cselekvéseket hajtson végre a kéz-kéz harc vagy fizikai edzés során.

Melegítsük fel

Bemelegítés Kezdjük a sorrendben - bemelegítéssel. Rendszeresen haragtalan futballcipőn voltam, Joe hangsúlyozta a jó sprinterek bemelegítő stílusának utánzását [122]: dolgozzon a kezeddel és

Melegítsük fel

Felmelegedés Ahogy a terhelés növekszik, a futó elveszíti a rugalmasságot, izmait (főleg a láb hátát) feszültebbé és hajlamosabbá válni. Megelőzésük érdekében a nyújtást a kocogás előtt és után kell végezni. A nyújtás mindenkinek szükséges: kezdőknek

A nyak felmelegedése

Ha a nyakod fáradt, akkor pár percet kell fordítanod ahhoz, hogy dolgozzunk a fejünkkel. Ezek a gyakorlatok aktiválják az agyba történő véráramlást, ezért egyszerűen elengedhetetlenek az érintettek számára

Melegítsük fel

Felmelegedés A bemelegítés kötelező része az edzésnek. Az edzés célja, hogy növelje a véráramlást a cél izomban. Ezt különböző módon lehet megtenni. Lehetőség van a teljes vérkeringés növelésére az egész testben - 5-15 perc, vagy

3.1. A nyak felmelegedése

3.1. Melegítsük fel a nyakot Miért fontos, hogy elkezdjék az arcra gyakorolt gyakorlatokat a nyakával? A nyak elágazó homlokfelülete kétséges díszítés, valamint a hátulról a nyak alján lévő „marmor”, másrészt a test és az arc izmait összekapcsolják. A medence és a mellkas viselkedik

Melegítsük fel

Bemelegítés Melegítsük fel a nyakát Ezzel a gyakorlattal minden edzést elkezdhet. Végrehajtása hozzájárul a következőkhöz:? nyakizmok és szemizmok fejlődése? a szájüreg kialakítása és a diktáció javítása? a pranayama teljesítményének javítása egy légzőkészülék fejlesztése révén.

A nyak felmelegedése

Melegítsük fel a nyakot Ezzel a gyakorlattal bármilyen edzést megkezdhet. Végrehajtása hozzájárul a következőkhöz:? nyakizmok és szemizmok fejlődése? a szájüreg kialakítása és a diktáció javítása? A pranayama teljesítményének javítása egy légzőkészülék fejlesztése révén

A nyak felmelegedése

Minden egyes ülés előtt meg kell melegíteni a nyakát. Körülbelül 5 percig tart, de ennek köszönhetően megbízhatóan védheti meg az izmokat a sérülésektől és sérülésektől.

A szakértők azt tanácsolják, hogy nyújtsanak a nyak bemelegítéséig - ez az első gyakorlatok sorozata után történik. A nyújtás időtartama 3 - 5 perc.

Melegítsük fel

Azok a mozdulatok, amelyeket csinálsz, a személy rendszeresen jár el. Ebben az esetben azonban bizonyos számú ismétléssel és a komplexumban történik. A nyak felmelegedése lehetővé teszi, hogy előkészítse az izmokat a következő terhelésekre.

Fej forduljon előre és hátra;
Az oldalra billent;
Fej forgása;
Fordul (a vállak mozdulatlanul kell maradniuk).

Ezek a gyakorlatok 15-20 ismétlésből állnak. Kiindulási helyzet - egyenes, lábak szélessége egymástól, karok szabadon leeresztve. A hátrafelé tartása, a vállak felemelése nem elfogadható - kívánatos, hogy egyenesen rögzítsük őket, és tartsuk az egyik pozíciót a bemelegítés ideje alatt. A nyak felmelegítésére szolgáló gyakorlatok lassan és ellenőrzés alatt állnak.

frissítő

Az izomrostok jobb felmelegedése érdekében a melegítést közvetlenül a bemelegítés után ajánljuk. Azonban a nyak nyúlik, és az edzés végén. Válasszon ki egy kényelmesebb beállítást.

Gyakorlatok a nyak hátsó részének felmelegítésére. Lassan kell döntenie a fejét, az állát a mellkasára helyezve. Maradjon ebben a helyzetben. Ha fájdalom lép fel, ajánlott a mozgás leállítása.

Gyakorlat a nyak oldalirányú izmainak kidolgozásához. Emelje fel a kezét, és hajlítsa meg az ujjaival az ellenkező fülét. Hajlítsa a fejét a vállára, segítve a kezét. Ügyeljen arra, hogy ne sértse meg az izmokat.

Ismételje meg a mozgást, fordítsa a fejét az ellenkező irányba. Elég, ha a nyak izmait 5 percre melegítjük fel, ez elég ahhoz, hogy felkészítse azt a következő terhelésre.

Gyakorlat a nyak elülső felületének tanulmányozásához. Sok sportrajongó elfelejti figyelni erre a területre, de ez komoly hiba. Ennek elkerülése érdekében az alábbiak szerint járjon el.

Az ujjak összekapcsolódnak a fejének hátsó részén lévő "zárban", és a fejet támasztva visszahúzzák. A testmozgás alkalmas mind a férfiakra, akik erősíteni szeretnék a nyakot, mind a nők számára - ez a bőr korai öregedésének kiváló megelőzése.

balesetvédelmi

A nyakizmok terhelésére való felkészülés nagyon könnyű károsodni. Ennek elkerülése érdekében kövesse a nyak izmainak nyújtására vonatkozó bizonyos szabályokat:

Ne nyúljon a nyakra fájdalom és kellemetlen érzés miatt;
Ne rohanjon - egy mozgás időtartama legalább 20 másodperc legyen;
Ne próbáld meg tartani a lélegzetedet - akármilyen mozdulatokat csinálsz, mélyen és nyugodtan lélegezni kell;
Figyeljen a saját jóllétére (vannak olyan napok, amikor nemcsak a nyakának felmelegedése ajánlott, hanem általában a vonatra is).

Figyelembe véve az összes szabályt, gondoskodhat az egészségéről és javíthatja a sportos teljesítményt. De megsértésük esetén valódi sérülésveszély áll fenn. Ezért mind a kezdő, mind a tapasztalt sportolónak nagyon óvatosnak kell lennie. Ne feledje, hogy a nyaki nyújtási gyakorlatokat súly nélkül és szigorúan követve kell elvégezni.

3 perces egyszerű bemelegítés a nyak és a vállak számára

Megtaláltad a munkát? De annyira könnyű felemelni a fejét, csak egyenesíteni a hátát. Nem meglepő, hogy folyamatosan zsibbad és fájdalmas nyak. Feszült és merev izmok az élet ténye.

● A fájdalom és a kényelmetlenség napról napra üldöz minket.

A legtöbbünk számítógép képernyőjén dolgozik, ami valójában a váll és a nyak fájdalmához vezet. Függetlenül attól, hogy hogyan fonódsz a székedben, hosszú távú megoldást kell találnod, különben a termelékenységed csökken, mert folyamatosan zavarod az izomzavar. A legrosszabb esetben a fájdalom olyan súlyos lehet, hogy fájdalomcsillapítót alkalmaz. De ez csak egy rövid távú megoldás, és természetesen nem az egészségesebb. Mindezen lisztek után a nap folyamán nem lehet nyugodt pihenni, mert nem találsz megfelelő testtartást a fájdalmas érzések enyhítésére. Másnap reggel felébredsz, fáradtságot és fájdalmat érez.

● Gyakorlatok a nyakra és a vállra

Tehát egy három perces edzés a nyak és a váll fájdalmának csökkentése érdekében, ami tökéletes az irodai dolgozók számára, ami egy ülő életmódot eredményez. Hosszú ideig ugyanabban a helyzetben töltik munkanapjukat, aminek következtében bizonyos izomcsoportok érintettek. Ezek a gyakorlatok segíthetik a kényelmetlenséget.

1. Körök vállai

Kerülje a vállát, 10-szer hátra és 10-szer előre.

2. Pálmák fel, tenyér lefelé

Terjessze ki a karjait az oldalakra, és aktívan tekerje őket, a pálmák váltakozva lefelé és felfelé fordítva - szintén 10-szer.

3. Madárijesztő

10-szer kisebb, és emelje fel az alkar. Ne feledje, hogy a könyökek ugyanabban a helyzetben vannak, és a karok mozognak.

4. Melegítse fel a nyakát

Hajlítsa meg a fejét, az állát a mellkason nyugszik. Húzza előre a fejét a kezével, kissé megfordítva különböző irányokba.

5. Előre és hátra

Egy ülő helyzetben, csukja be a kezét a fejed mögé, mintha a nyúlik. Lean előre, hátra kerekítve.

Nyak - Gyakorlatok és edzés nyak izmok

A tartalom

Nehéz túlbecsülni a nyaki izmok értékét, mind esztétikai szempontból, mind a sportban nyújtott előnyök szempontjából. Annak érdekében, hogy a lábak alatt vagy felfelé, oldalra vagy csak hátra nézzen, mindig a nyakát kell fordítania. Sokféle birkózás nélkül fejlett nyak nélkül semmi sem érhető el, az álló helyzetben a nyakra, a standokon, a birkózóhídon álló markolatoknak gyakran mind a súlyát, mind az ellenfél súlyát kell tartaniuk. A harcművészetekben a nyak izmok elpusztítják az ellenség fújását az arcban és a fejben. Végül a nyak az egyetlen izomcsoport, amely mindig látható, bármilyen ruhában és minden időben. A fejlett nyaki izmok egyszerűen szépek. Figyelembe véve, hogy a legtöbb embernek ülő munkája van a számítógépen, a nyak képzése segít megelőzni a nyaki osteochondrosist és a fájdalmat. Sajnos sok testépítő elhanyagolja a nyakizmok edzését, előnyben részesítve más izomcsoportokat. Szinte minden képzési program nem tartalmaz nyaki gyakorlatokat. Az eredmény egyértelműen kiegyensúlyozatlan a különböző izomcsoportok fejlődésében, ami hátrányosan befolyásolja a sportolók általános értékelését.

Olvassa el a fő cikket: A nyak izomjai

Ez a rész a méhnyak izmok kifejlesztésére szolgáló gyakorlatok sorát mutatja be, amelyek nem igényelnek speciális eszközöket és képzéseket.

A komplex megkezdése előtt célszerű a nyak előzetes bemelegítését végezni, amely magában foglalja a fej forgási mozgását, hajlítását és a fej fordítását, hogy a nyak izmait képezze és megelőzze a kisebb sérüléseket. Szintén kívánatos, hogy a trapéz izmait a vállak és a karcsapák forgatásával gyúrjuk, közvetlenül a nyak mellé.

A gyakorlatok összetettsége szerint a nyakát otthon, az úton, vagy bármely más helyen is kiképezheti. Az olyan képzési rendszerek egyike, amelyek nem igényelnek képzési eszközöket, az önellenőrző rendszer. Ennek a rendszernek az elképzelése a névből érthető. Ez a cikk a nyakizmok képzésére vonatkozik. A rendszerben a nyakizmok teljes körű kidolgozásának összetettsége hat gyakorlatból áll, melyet fő összetettként és bemelegítésként is lehet használni. Minden gyakorlatot három megközelítésben kell végrehajtani, minden megközelítésben 10-20 ismétlés. Így

1. Mindkét kéz belseje az állon nyugszik. És leküzdve a karok ellenállását, a fejünket a mellkasra hajlítjuk. Aztán, a kezek erőfeszítésével, a nyak ellenállásának leküzdésével visszahúzzuk a fejét. Ismételje meg 10-20-szor. Ez a módszer jó, ha az izmok ellenállását a legkisebbtől a maximálisig állíthatjuk, a növekvő fitnesz mellett.

2. A tenyérek a fej hátsó részéhez tapadnak, és a karok ellenállását leküzdve, a nyak izomzatának erőfeszítésével visszahúzzuk a fejet. Ezután, a kezek erőfeszítésével, leküzdve a nyak ellenállását, hajlítsa előre a fejét, amíg a mellkas meg nem ér az álla.

3. Jobb tenyerünket nyugodtuk a jobb arcra és a nyak erőfeszítésével, leküzdve a kar ellenállását, jobbra hajlítjuk a nyakot. Aztán jobb kezeddel, leküzdve a nyak ellenállását, balra hajlítjuk a fejét.

4. Ugyanezt tegye a bal kezével a nyak bal oldalához.

5. A jobbkezes tenyér alapját az állon nyugszik, és a nyak izmainak erőfeszítésével, leküzdve a kéz ellenállását, jobbra fordítjuk a fejünket. Aztán ebből a pozícióból, a kéz erőfeszítésével, a nyak ellenállásának leküzdésével balra fordítjuk a fejét, amíg meg nem áll.

6. Ugyanezt tegye a bal kezével ellentétes irányban.

Ahhoz, hogy erős és terjedelmes nyakot alakítsunk ki, a nyakizmokat és az edzőteremben kell képezni, és ne felejtsük el a kiegészítő izmokat - trapézokat és deltákat, amelyek nem kevésbé fontosak. Ebben a cikkben felsoroljuk a csarnok izomzatának leghatékonyabb gyakorlatait.

Nyak edzésprogram szerkesztése

Melegítsük fel
Válasszon 1 edzést a nyak hátulján, bólogat, trapéz és delta.
Teljesítsen egy megközelítést 12-15 ismétléssel (a sorrend nem számít)
A nyak izmait hetente egyszer pumpáljuk (kombinálható a vállak és a hátsó edzések napjával), általában az ülés végén.

Gyakorlatok a nyak hátoldalán Edit

Nyak kiterjesztése egy padon egy lemezzel

Vegyünk egy lemezt egy megfelelő súlyú sávból.
Feküdjön egy vízszintes padon, hogy a vállak egybeesjenek a pad szélével, a megjelenés a padlóra irányul.
Csatlakoztassa a lemezt a fej hátuljához.
Lassan hajlítsa meg és nyissa ki a nyakot fokozatosan bővítve a mozgás amplitúdóját.

Nyak kiegyenesítés hevederrel

Tegye a hámát a fejére
Csatlakoztasson egy megfelelő meghajtót.
A nyak hajlítását és meghosszabbítását kényelmes amplitúdóval végezze.

Gyakorlatok a rágóizmoknál Szerkesztés

A nyak feküdt egy padon egy lemezen

Vegyünk egy megfelelő súlyú lemezt
Feküdjön egy vízszintes padon a hátán, hogy a fej és a nyak lógjon le a széléről
Csatlakoztasson egy lemezt a homlokához (célszerű a homlokát törölközővel lefedni)
Végezze el a hajlítást (a mellkas megérintésével az álla) és a nyaki gerinc mozgását (kényelmes amplitúdójú)

Megérintette az állát egy törülközővel

Keressen partnert a gyakorlat elvégzéséhez
Ülj le egy lejtős padon 45 fokos szögben
Tegyen egy törülközőt a homlokára
Kérje meg partnereit, hogy álljon a hátsó részen, és vegye le a törülköző mindkét végét különböző kezekben.
Csinálj egy bólintó mozgást, megérintve a mellkas állát, míg a partnerednek törülközővel kell ellenállnia

A nyak felmelegedése

1. Üljön le a padlóra, nyújtsa ki a lábát. Helyezze a tenyerét a padlóra a fenék mögött, ujjaival terítse őket. Támaszkodj a kezedre, de ne támaszkodj rájuk. Nézd előre.

2. Vegyünk egy sekély lélegzetet, számítva 2-re. Csukja be a szemét.

A 3-4–5.

Vegyünk egy pár lélegzetet és kilégzést.

3. Belélegzés közben döntse előre a fejét, és nyomja meg az állát a jugular fossa felé. Számoljon 5-re.

4. Emelje fel a fejét. Vegyünk 2 be- és kijáratot.

5. Belélegzés közben billentse a fejét balra, és próbálja megérinteni a vállát. Számoljon 5-re.

6. Emelje fel a fejét. Vegyünk 2 be- és kijáratot.

7. Belélegzés közben döntse hátra a fejét, és hajtsa a fejét a hátad felé. Számoljon 5-re.

8. Emelje fel a fejét. Vegyünk 2 be- és kijáratot.

9. Belélegzés közben döntse a fejét jobbra, és próbálja megérinteni a vállát. Számoljon 5-re.

10. Emelje fel a fejét.

Hasonló könyvek más könyvekből

Melegítsük fel

EDZÉSI

Melegítsük fel

A nyak felmelegedése

Melegítsük fel a kezét

Melegítsük fel a lábakat

Melegítsük fel

4.3.1. EDZÉSI

Melegítsük fel

A nyak felmelegedése

Melegítsük fel

3.1. A nyak felmelegedése

Melegítsük fel

A nyak felmelegedése

Hogyan kell csinálni nyak gyakorlatokat?

Nem valószínű, hogy olyan emberek lesznek, akik nem értenek egyet azzal a ténnyel, hogy a nyaki gyakorlatok nagyban megtartják a hátadat. Végül is, a gerincbetegség olyan betegségeket okozhat, amelyek sokkal súlyosabbak, mint a mozgás közbeni kényelmetlenség. Vizuális károsodás, szédülés és rendszeres fejfájás, valamint a mellkasi fájdalom és a végtagok zsibbadása - ezek csak egy hiányos tünetek listája, amelyeket egyre többen panaszkodnak minden évben.

Ugyanakkor az elmúlt években a gerincvelői osteochondrosis, az intervertebrális lemezek nyúlványa és herniatione jelentősen „fiatalabb” lett. Ha a korábban említett betegségek jellemzőbbek az idősek körében, ma a legtöbb ember és az irodai munka hipodinamikai életmódja, amikor a test hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van, csak a gerinc betegségeinek előrehaladásához járul hozzá, különösen a felső részeihez.

A nyaki gerincterhelés mindig előfordul. Ez sokkal érzékenyebb a patológiás változásokra, mivel feszültsége szinte állandó, és a csigolyák itt a legvékonyabbak, és az intervertebrális lemezek vastagsága a legkisebb. Ugyanakkor a nagy erek táplálják az agyat. Ha a lábak vagy a kezek szünetet kapnak, a nyaknak állandóan meg kell tartania a fejét, és a gerinc csak éjszaka pihenhet, és feltéve, hogy egy megfelelően kiválasztott párna alszik.

A nyaki, a fülzúgás, a nyomáscsúcsok és a vállpánt gyakran fájó izmai között a méhnyak gerincén megjelenő patológiák előfordulása.

Torna a nyaki gerinc betegségei számára

A nyaki gerinc betegségeinek kialakulásának elleni küzdelemben jó eredményeket adnak a nyak speciális torna, a terápiás fizikai képzés, valamint a nyak és a nyak területének masszázsa.

Ma ismert a különböző gyakorlatok a nyak. Ezek többsége azonban a következő eredmények elérésére irányul:

A csigolya mobilitásának helyreállítása saját tengelyéhez képest;
A nyaki gerinc gimnasztikája elősegíti a nyak izmainak erősödését és a tónus megszüntetését. A nyaki csigolyák szisztematikus feltöltése kedvez a rugalmasságnak a gyulladás következtében állandó túlzsúfoltság által kötött izomzathoz való visszatérésében.
A szövetek normál vérellátásának helyreállítása a neurovaszkuláris kötegek kompressziójának ezt követő megszüntetésével;
A metabolikus folyamatok aktiválása a szövetekben. Először is ebben a helyzetben a glükóz anyagcsere szintje, amely táplálkozást biztosít az intervertebrális lemezek szövetéhez.
Az endorfinok felszabadulásának aktiválása a szervezetben - az "öröm" hormonjai, amelyek emellett segítik a nyaki fájdalmat és növelik a tónust;
Túlfeszültség-eltávolítás.

A nyaki torna már régóta sikeresen előírt a nyaki gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére. Mindazonáltal a szakorvos feladata, hogy a patológia minden egyes esetére a nyak felmelegítésére szolgáló gyakorlatokat rendeljen, és a beteg alapos vizsgálatának eredményei alapján. A gyakorlatok kiválasztásakor szükségszerűen figyelembe kell venni a betegség „elhanyagolásának” mértékét, és a betegnek először gyakorolni kell egy torna terápiás szakember felügyelete alatt, aki ellenőrizheti a gyakorlatok helyességét, mivel ez az egyetlen módja a kezelés hatékonyságának garantálásának.

Amikor a beteg elsajátította a mozgások végrehajtásának technikáját, otthon folytathatja az órákat. Függetlenül attól, hogy a komplexum fókuszában van-e, számos ajánlás alkalmazható minden gyakorlatra:

A nyakra gyakorolt gyakorlat csak akkor engedélyezhető, ha a gyulladás és a rá jellemző fájdalom szindróma megszűnik, és a betegség maga is remissziós szakaszba lépett. Fontos, hogy megértsük magukat a betegeket, mert a túlzott buzgóság a méhnyak gerincének gyors helyreállításához és gyakorlásához, anélkül, hogy remisszióját várnánk, csak súlyosbíthatja a folyamatot és tovább bonyolíthatja a betegség lefolyását:
A torna teljesítményét rendszeresen, az „egyszerűtől az összetettig” elv szerint kell végrehajtani. Idővel az egyes feladatokra vonatkozó megközelítések száma és így a terhelés is növekszik.
A gyakorlatok helyes végrehajtása nem jelent fájdalmat. Éppen ellenkezőleg, a fájdalmat el kell kerülni. Ha a fizikoterápiás foglalkozásokat mindig fájdalom kísérte, sürgősen konzultáljon orvosával. Lehet, hogy el kell hagynia néhány gyakorlatot, vagy helyettesítenie kell őket más, gyengébbekkel. És talán kiderül, hogy a betegség újbóli belépett az „akut” fázisba, és késleltetni kell a nyaki gyakorlatok kezelését.
A nyak torna mindig zökkenőmentesen megy végbe, mivel az éles kanyarok vagy fordulatok további sérüléseket okozhatnak a csigolyákban, az izmok túlterhelését vagy az idegek és az erek sérülését okozhatják;
Megfelelő testtartás az előírt edzésterápiás komplex végrehajtása során a nyak egészségéhez hozzájárul a gyakorlatok hatásának növekedéséhez;
A fej forgása és visszahúzása nagyon óvatosan történik. Jobb, ha kezdetben az ilyen gyakorlatokat szakemberekkel összehangolják;
Először is, az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. Fokozatosan a terhelés 30 percre emelkedik. Összességében egy napig a méhnyak gerincére gyakorolt gyakorlatok akár háromszor is elvégezhetők.

Javasoljuk, hogy könnyen elvégezhető és hatékony gyakorlatokat készítsen, amelyek lehetővé teszik a csigolyák manőverezhetőségének és a nyak rugalmasságának növelését. A nyakra vonatkozó első gyakorlatok jó és kényelmesek, mivel könnyen elvégezhető otthon és anélkül, hogy felkelne a munkahelyről.

Első gyakorlat

Állandóan vagy egy széken ülve. A karok nyugodtak és lógnak a test mentén. A fej simán balra fordul, majd a lehető legjobban jobbra mozog. Az elvégzéséhez szükséges az orr és az állát a váll felett elhelyezni és 1-2 másodpercig rögzíteni.

Ha a gyakorlatot ebben a verzióban nehéz elvégezni, akkor egy könnyű változattal kell kezdeni: a lassú, de „konkrét” fejfordulat helyett minden irányban készítsen több sima fordulatot kis amplitúdóval.

Fontos

A nyakra gyakorolt gyakorlatok a saját érzéseire összpontosítanak. Ne feledje: fájdalom edzés közben - ez nem egy asszisztens, nem hozhatod hozzá. Ha ez bekövetkezik, azonnal értesítenie kell az oktatót, akinek felügyelete alatt gyakorolja a méhnyakcsigolyákat.

Második gyakorlat

Szintén álló vagy ülő, karok lógtak a test mentén. Menj le, álla meg kell próbálnia megérinteni a mellkasát.

A testmozgás lehetővé teszi a nyak rugalmasságának javítását és a rögzített izmok hátrafelé történő nyújtását.

Harmadik gyakorlat

A kezdőpont ugyanaz. Amikor a tested lógott a tested mentén, próbáld visszahúzni a fejét, húzza az állát. A rendszeres kivitelezés lehetővé teszi, hogy kompenzálja azt a pozíciót, amelyben az irodai dolgozók többsége szinte állandóan lakik, amikor a nyak „nyúlik” előre, ami a nyak hátsó izmok túlterhelését eredményezi.

A második komplexum a nyaki gerinc krónikus betegségei esetén is előírható. A komplex nyakára vonatkozó gyakorlatok célja a gyengített izmok erősítése, valamint a fájdalom és a túlterhelés enyhítése.

Az első edzés ülve végezhető, helyezze a tenyereket a homlokára, és próbálja meg csökkenteni a fejét, leküzdve az ellenzéket. A testmozgás lehetővé teszi a gyengített izmok erősítését és "stagnáló" csigolyák kialakulását.
A második gyakorlatot majdnem ugyanolyan módon végezzük, mint az első, csak most kell váltakozva pihenni a tenyéren a templomokon, megpróbálva a fejét oldalra dőlni, miközben kezével ellenáll a tiltoknak. Az előadás kedvez a nyak oldalirányú izmainak erősítésének, és lehetővé teszi a fájdalom részleges enyhítését.
A harmadik gyakorlat: ülő vagy álló, leeresztett karok, a lehető legmagasabb emelés, majd az alsó vállak.
A negyedik testmozgás a nyakszövet csontterületének fejének hátulján masszírozódik a nyak izmokkal.
Az ötödik edzés is masszázs. Csak ezúttal szükséges a válllapok masszírozása a nyakizmok rögzítési helyén.

Méhnyakrúd esetén az egész nyakadag csak egy gyakorlatból állhat:

Az ülések pontosan belélegeznek mélyen, lassan emelik és visszahúzzák a fejét, és a tekintetét a mennyezetre irányítja;
Rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lassan is engedje vissza a fejét.

Azt javasoljuk, hogy olvassa el: Jóga a nyaki gerinc osteochondrosisára

A klasszikus fizikális terápiás komplexek mellett, a nyak számára, néhány szakértő is javasolhatja az asánákat és a jóga jelentőségét az egyre népszerűbb keleti gyakorlatokból, amelyek már egyfajta gimnasztikának bizonyultak a nyaki osteochondrozis és más betegségek számára. Tehát, ha a jóga megfelelő teljesítménye nem kevésbé terápiás és megelőző hatással van, mint a klasszikus gyakorlatok a nyak fájdalmára.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Melegítő és hatékony nyak jóga gyakorlatok

Üdvözlöm Önt a portálon az átfogó egészségről! Mondja el, hogy mit szeret, de a virtuális tér megjelenésével a hátsó betegségek fiatalabbnak tűnnek, a nyaki szakasz pedig az „irodai dolgozó” legproblematikusabb területe lett. A gerinc helytelen helyzete az ülő helyzetben, ezért szinte minden második másodpercben progresszív osteochondrosis, és a legrosszabb esetben a betegség és a súlyosabb. Lehet-e a jóga megváltoztatni a nyakát? A válasz a cikkben található!

Vigyázz a nyakadra

Nem akarok megijeszteni, de lehetőségem van arra, hogy hozzájáruljon a polgárok oktatásához, és megpróbálom visszaállítani a nyaki régió megfelelő értékelését. Szóval mennyire értékeli az osztály által ellátott funkciókat? Nos, biztos vagyok benne, hogy vannak olyanok, akik nem nagyon ismerik ezt a területet.

De a nyak az egyik legfontosabb vezetője a fej és a test többi része között. A méhnyakrészen át egy csomó ideg, amely az agy egyes részeit egyes szervekkel összekapcsolja. Egyszerű példa: ha vágyunk a hólyag kiürítésére, akkor az idegvégződések miatt a teljes teljességére vonatkozó információk eljutnak az agyba.

Most képzelje el, mi történik, ha egy személy elindította a méhnyak állapotát? A nyaki csigolyák helytelen elhelyezkedése azt a tényt eredményezi, hogy az idegeket összezsugorítják, és a rájuk vonatkozó információk nem jönnek be vagy jönnek részben.

Az eset elhanyagolásától, zsibbadástól, érzékenységvesztéstől, bénulástól és a fenti példától függően a vizelet inkontinencia, mivel az ideg nem tud átadni az agynak, hogy itt az ideje, hogy a WC-be menjen, és ez önkéntelenül történik.

Sietek, hogy biztosítsam, hogy ez nem a lehetséges komplikációk teljes listája. Magas vérnyomás, fejfájás, migrén, aritmia, szívroham, stroke, látásvesztés, hallás stb. A lista hatalmas, de ez elég ahhoz, hogy megértse a lényegét! Vigyázz a nyakadra, a barátaidra, és alábecsüld a fontosságát!

Mi segíthet

Mindenkinek joga van választani a betegségek kezelésének és megelőzésének módját. Ha bízik a nyugati orvostudományban, akkor bízhat a nyakában, de ha bízik a keleti orvostudományban, akkor bármely Ayurvédikus orvos elmondja, hogy a jóga mindenkinek hasznos, különösen azok számára, akik gyógyítani vagy megelőzni a gerincbetegségeket, nyak és nyak területe.

Tehát nincs más választásunk, mint a szőnyeg kiegyenesítése, és legalább 30 percet fordítani a jóga gyakorlatokra a nyaki régió megerősítésére, kiegyenesítésére és nyújtására. Kezdjük

Melegítsük fel

Állj vagy ülj hátra egyenesen, nézd meg magad előtt. Amikor belélegez, húzza fel a koronát, ahogy kilégzés közben dönti el a fejét, amíg meg nem áll. Ezután ismét lélegezze be és fejezze be a fejét. Tartsa a pályát legalább 5-10 másodpercig. Nézd meg, hogy nem a fej, hanem a nyak.

Először kellemetlen feszültség keletkezhet a felső mellkasban és hátul, de ha gyakorolsz, az izmokat hosszabbítani kell.

Most csináld ugyanazt a manipulációt, fordítsd a fejedet a balra, majd jobbra. Érezze a nyak izmainak kellemes nyújtását, de ne lépje túl a biztonságos döntési határértéket.

Az eredmény rögzítéséhez a fej forgási mozgása az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban történik. Ugyanakkor, amikor a fej jobbra, előre és balra van állítva, az álla megérinti a jobb vállat, a mellkasot és a bal vállát. Csinálj mindent lassan, sietj bármit.

Miközben még mindig ugyanolyan helyzetben van, mint egy egyenes gerinc, helyezze először a tenyerét a homlokára. A nyak izmok erejét használva mesterséges ellenállást hozhat létre. Ez azt jelenti, hogy a fej présel a tenyéren, és a tenyér présel a fején. Ugyanakkor mindkettő nem változtatja meg helyüket a térben. Tegye ugyanezt a fej jobb oldalán, balján és hátulján.

ászanák

Tadasana.

Kivétel nélkül mindenkinek megfelel, mivel nincs ellenjavallata. A referencia által leírt klasszikus változat mellett hasznos lesz, hogy Tadasan feküdjön le (Supta Tadasana) és álljon egy öv használatával (amikor a lábak az öv közepén állnak, és a kezek mindkét végén tartják az övet, ami kényelmes feszültséget biztosít a gerincoszlop erősítéséhez).

Ardha bhujangasana.

A kobra féltest-pozíciója különbözik a kezek klasszikus helyzetétől: nemcsak a tenyér nyugszik a padlón, hanem a kar egész felét is a könyök felé. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az erős gyűrődéseket a derékban és a nyakban. A többi ugyanaz marad - húzza ki a gerincét, érezve, hogy a nyak lassan meghosszabbodik.

Uttanasana és Ardha Uttanasana.

Meglepő módon, az első pillantásra egyszerű, egyenes hátú hajlítások erős hatással vannak a hátsó izmokra. A gyakorlat során nyúljon az egész gerinc mentén, ne felejtsd el, hogy szüneteket vegyen, és lazítson egy nyugodt állapotban, lehetővé téve a gerinc pihenését és az államok kontrasztját.

Ezen túlmenően a nyak jól izmolnak, és megszabadulnak a Tuladandasan, Prasarit Padottanasan, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana nyúlványától. A feladat az, hogy nyakát minden pozícióban nyújtsa.

Ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy minden egyes eset egyedi, ezért csak egy egyedileg kiválasztott program lesz hatékony. Ha például komoly probléma merül fel, akkor talán az összes gyakorlatot meg kell tenni a hozzáadással. Iyengar módszerével. Egyébként az indigói jóga stúdióban a jóga tanításával kapcsolatos megközelítésem részben az ő módszerén alapul.

Szeretnék köszönetet mondani? A legjobb hála a blog és blogbejegyzések előfizetése a szociális hálózatokon. Kérdése van? Írja be a megjegyzésekbe. Sok szerencsét!

Nyak - Gyakorlatok és edzés nyak izmok

A tartalom

Olvassa el a fő cikket: A nyak izomjai

Ez a rész a méhnyak izmok kifejlesztésére szolgáló gyakorlatok sorát mutatja be, amelyek nem igényelnek speciális eszközöket és képzéseket.

4. Ugyanezt tegye a bal kezével a nyak bal oldalához.

6. Ugyanezt tegye a bal kezével ellentétes irányban.

Nyak edzésprogram szerkesztése

Melegítsük fel
Válasszon 1 edzést a nyak hátulján, bólogat, trapéz és delta.
Teljesítsen egy megközelítést 12-15 ismétléssel (a sorrend nem számít)
A nyak izmait hetente egyszer pumpáljuk (kombinálható a vállak és a hátsó edzések napjával), általában az ülés végén.

Gyakorlatok a nyak hátoldalán Edit

Nyak kiterjesztése egy padon egy lemezzel

Vegyünk egy lemezt egy megfelelő súlyú sávból.
Feküdjön egy vízszintes padon, hogy a vállak egybeesjenek a pad szélével, a megjelenés a padlóra irányul.
Csatlakoztassa a lemezt a fej hátuljához.
Lassan hajlítsa meg és nyissa ki a nyakot fokozatosan bővítve a mozgás amplitúdóját.

Nyak kiegyenesítés hevederrel

Tegye a hámát a fejére
Csatlakoztasson egy megfelelő meghajtót.
A nyak hajlítását és meghosszabbítását kényelmes amplitúdóval végezze.

Gyakorlatok a rágóizmoknál Szerkesztés

A nyak feküdt egy padon egy lemezen

Vegyünk egy megfelelő súlyú lemezt
Feküdjön egy vízszintes padon a hátán, hogy a fej és a nyak lógjon le a széléről
Csatlakoztasson egy lemezt a homlokához (célszerű a homlokát törölközővel lefedni)
Végezze el a hajlítást (a mellkas megérintésével az álla) és a nyaki gerinc mozgását (kényelmes amplitúdójú)

Megérintette az állát egy törülközővel

Keressen partnert a gyakorlat elvégzéséhez
Ülj le egy lejtős padon 45 fokos szögben
Tegyen egy törülközőt a homlokára
Kérje meg partnereit, hogy álljon a hátsó részen, és vegye le a törülköző mindkét végét különböző kezekben.
Csinálj egy bólintó mozgást, megérintve a mellkas állát, míg a partnerednek törülközővel kell ellenállnia

Melegítsük a nyak izmait "Gnómok"

Svetlana Shabashova
Melegítsük a nyak izmait "Gnómok"

Ma felhívom a figyelmet a szerző izmaira, a nyak izmaira. A gyakorlatok játékformában kerülnek megrendezésre, nem sok időt vesz igénybe, és naponta használhatók dinamikus szünetként vagy reggeli torna.

Reggel a törpék felébredtek (a srácok feladatokat hajtottak végre a szövegben)

Mosolygott, feszült, (mosolyog egymásra, felfelé)

Felálltunk, hogy -

A lábakra nézett, (döntse le a fejét, felfelé, jobbra, balra)

A mennybe, jobbra, balra

Előre-hátra (a nyak húzása oda-vissza)

Egy vállon, másrészt (a fejét jobbra, majd a bal vállra helyezze)

És akkor fordítva. (ismételje meg fordított sorrendben)

És egy körben együtt, (a fej körkörös mozdulatai)

Egyirányú, a másik,

Milyen szórakoztató vagyunk veled!

Ez véget vetett a bemelegítésnek,

Mindenki sétált.

Holnap újra találkozunk!

Minden jó hangulat! Áldjon meg!

"Melegítsük fel az ajkakat és a nyelvet." Emlékeztető a szülőknek 1. Nyújtsa be az ajkát mosollyal, miközben nem mutat fogakat. 2. Húzza előre egy szöcske ajkát. 3. Tartsa szorosan a pofákat, próbálja meg.

Didaktikus játék "Vicces gnómok" Didaktikus játék "Vicces gnómok" A 3-7 éves gyermekek kora Célkitűzés: a gyerekek számára, hogy megkülönböztessék és nevezzék a színeket, színnel korreláljanak, válasszanak.

Didaktikai útmutató "Csomók" a lábfej izomzatának megerősítésére szeretnék beszélni a gyakorlati gyakorlatokról a gyerekekkel, hogy erősítsék a láb lábának izmait. Az ipari termelés berendezésével együtt.

A játék bemutatása az óvodáskorú gyermekek számára „Melegítsük fel az elmét”, miután találkoztam egy iskolai tanulókkal. Ebben érdekelte a "bemelegítés" - ezek a tanárok kérdése.

Játékok a láb és az alsó láb izmainak erősítésére és alakítására 4-5 éves gyerekeknek „Ajándékok” Cél. erősítse meg a láb és a láb izom-ligamentus készülékét, hozzájáruljon a test általános javulásához. Hod. Kéz a kézben.

A 6-7 éves gyerekek előkészítő csoportjában a FEMP osztályainak összefoglalása „Gnómok és elveszett nyilak” Tanár Seyranova N. fejlesztette ki. A. Cél: Elemi matematikai készségek kialakítása egy előkészítő csoport gyermekeiben a játszószobán keresztül.

Az izmok rugalmasságára és nyújtására szolgáló gyakorlatok listája • „sík” - feküdt a padlón, a gyomorban, az oldalsó karokon, hátrafelé hajlik a gerincben, fej felfelé, egyenesen emelt lábak a padlóról;

Chunga-Changa bemutató (tánc bemelegítés) Minden oktatási tevékenység nagy idegfeszültséget igényel a gyerekektől. Jelentős terhelés az óvodáskorú gyermekeknél az azonnali.

A karácsonyi buli forgatókönyve a „Gnómok és édességek” középcsoport számára „Gnómok és cukorka” forgatókönyv 2016-ban az átlagos gr. "Hét szín" Készítette: Oktató MBDOU 19. szám "Firefly" Lokhmotova N. S. Korolev.

Gyakorlatok a nyelv izmainak fejlődéséhez. A nyelv aktívan részt vesz a legtöbb beszédhang kialakításában. Munkájától függ a beszéd egyértelműsége. Különleges nehézségek merülnek fel.