A lumbális gerinc kiemelkedésében a terápiás torna az egyik leghatékonyabb nem-gyógyszeres módszer a betegség kezelésére.
Az alsó hát alatti izomrendszer szisztematikus képzése segít:
- Meg kell erősíteni a gerinc izmait;
- A vérkeringés ösztönzése és helyreállítása a normába, a lumbális régió beidegzése, az ásványi anyagok metabolikus folyamatai, vitaminok;
- Csökkentse a túlsúlyt.
A betegség etiológiája
A kérdés ismerete nélkül nem lehet célzott hatást gyakorolni a gerinc érintett területére. Az ellenség legyőzéséhez ismerni kell őt.
A latinul fordított kiálló rész "kiemelkedés". Valójában ez ugyanaz az intervertebrális tréfa a kialakulásának kezdeti szakaszában.
A kiemelkedés leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ez viszont következménye:
- Örökletes tényezők;
- Endokrin patológiák;
- Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
- Hypodynamic lumbális ülve (például a vezetők, alkalmazottak);
- A reumatikus ízületek gyulladása;
- elhízás;
- Öregség.
A betegség tünetei
- Fájdalom a hát alsó részén, amely időszakos vagy állandó (súlyosbodik a test elfordításával, hajlításával, a gerinc fizikai terhelésével);
- A Lumbago („lumbago”) egy éles fájdalom, ami arra kényszeríti, hogy rögzítse az egyik pozícióban, néha több órán keresztül (a helyzet megváltoztatására tett kísérletek elviselhetetlen fájdalmat okoznak);
- A fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
- A lábujjak és a lábak csípése vagy zsibbadása;
- Fájdalom a gerinc túlsúlyában előre görbült;
- Problémák a medence szervei hatásosságával és egyéb funkcióival.
- Az ágyéki gerinc izomgyengesége.
Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek a gerincvelő oldalsó ágainak tömörödését jelzik. A nyúlványok lassan haladhatnak, és a tomográf, a röntgen, az MRI más betegségeinek diagnosztizálása során kiderülhetnek.
A fejlesztés kezdeti szakaszában a terápia során a gyakorlati terápia a legeredményesebb eredményeket adja. Egyes esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a fizioterápia? Ennek megértéséhez fordulnia kell a betegség eredetéhez.
A kiemelkedés mechanizmusa
Ez annak köszönhető, hogy a gerinccsonkok a lumbális gerincben elmozdulnak, melyet bármely patológia gyengített, leggyakrabban osteochondrosis vagy szerzett deformitások, például szoliosis. A patkány egyszerűen az intervertebrális lemez alakjának változásából ered. Különösen a magja átalakul. A csigolyák összenyomása és egyidejű elmozdulása esetén a középponttól a perifériáig nyúlik ki, és kiszorítja a többrétegű porcmembránt.
Ezután ez a következő:
- A mag szürke része a csigolyák anatómiai résein kívül helyezkedik el, biztosítva a magot a sérülésektől;
- A test éles hajlításai és fordulatai esetében a csigolyák sík felületei, amelyek a mélyedések körül vannak, szoros kapcsolatban állnak a préseléssel;
- A kapott fájdalom a sérülés jele.
A később kialakuló folyamatok a gyulladások szokásos algoritmusának megfelelően folytatódnak, amelyet az orvosok latinul, mint rubor és tumor cum szín és dolores - vörösség és duzzanat lázzal és fájdalommal.
A nyúlványok során a gyakorlatok nem a legkorábban kezdődnek, mint a gyulladás minden jelzése, amelyet a hagyományos gyógyszeres kezelés enyhít.
Előzetes ajánlások
- A próbamenetek anesztetikumok használata nélkül kezdődnek. A terápiás hatást csak „tiszta” módon kell elérni, kizárólag a test belső energia-tartalékaira.
- Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelést fokozatosan kell növelni, ahogy az osztályokhoz igazodik. Ez biztosítja a lemezek véletlen sérülését.
- Szabályozza a légzést a gimnasztikai feladatok ritmusának megfelelően.
- Minden mozgás lassú és sima. Bármely fájdalom azt jelzi, hogy túl sok a tempó. A képzés második hetétől kezdve a gyakorlatokban az ismétlések száma enyhén nőhet. A kezelési kurzus végére maximalizálni kell az ismétlések ütemét és számát.
- Állandó fájdalom bármilyen edzés során jó ok arra, hogy az orvoshoz menjen. Megvizsgálja és kiválaszt egy másik, egyenértékű testmozgást.
- A gyulladásos folyamat súlyosbodása a hát alsó részén szükséges, hogy teljesen meggyógyítsa a terapeutát, és folytassa a már a padlón vagy a kemény matracon fekvő gyakorlatokat.
- Előnyösebb, ha a teljes terápiás komplexet több gyakorlati csoportra osztjuk, és egész nap terjesztjük.
- Az órák megkezdése előtt egy pihentető, izmos meleg fürdő hasznos.
- Edzés közben tartózkodjon az ivóvíztől. Terheli az izomszövetet és megakadályozza annak optimális feszültségét.
- A fizikoterápiás ruházatnak tágasnak, jól szellőzőnek kell lennie, a lumbális területet lefedve.
- A szellőztetett helyiségben a friss levegő folyamatos áramlását meg kell tenni.
A kiemelkedésű gimnasztika, amelyet az összes ajánlásnak megfelelően hajtanak végre, minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását fogja segíteni, hanem teljesen megszabadulni.
Gyakorlati terápia a lumbális régióban
Az alsó hátoldalán a nyúlványok hátulján lévő minden gyakorlatot be kell vonni a hét minden napjának rutinjába az egész orvos által előírt kezelés során.
Ne aggódj az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres képzés elvégzi a feladatait: a szokásos könnyedség fordulata a testmozgás terápiájában. A fizikai mozgások kiválasztásában rejlő improvizációk nem relevánsak: nem garantálják a veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassíthatják a kezelést.
A lumbális kiemelkedés leghatékonyabb gyakorlata:
- „Négyes”: Üljön a térdére (kezével az övére), és mozogjon a szobában, a hátán 3–5 percig ívelt. Később, az idő múlásával, az idő növelhető.
- "Swing": feküdjön le a gyomra, nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen, emelje fel a végtagokat a hasi izmok feszültségével a lehető legnagyobb magasságig. Rögzítse a pozíciót 30-60 másodpercig, és enyhén húzza a gyomra előre és hátra, majd pihenjen. Ismételje meg a feladatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, legfeljebb 10 - a későbbiekben. Ez a terhelés az összes összetett gyakorlatra vonatkozik.
- "Sajtó képzés": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait "a húrra", a belégzés ritmusában, nyomja meg a gombot a határértékig. Legfeljebb tartsa a lélegzetet és stabilizálja a pozíciót néhány másodpercig, miközben kilégzés közben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. És így - 10-20 alkalommal.
- "Gyógyító olló": feküdjön a hátán, húzza ki a lábát, emelje fel, terjedjen az oldalakra (a sajtónak feszültnek kell lennie). Nyúlik és terjessze ki a lábakat, átmenetileg hátulról és elölről (10 - 20 ismétlés).
- "Sharp": A lumbális gerinc izomzatának feszültsége. A hátán fekvő lábak kinyújtottak, karjai "a varratokon". Jobbra és balra rögzítve minden pozícióban 30 másodpercig (a medence és a végtagok rögzítve vannak). Csinálj 10 - 20-szor.
- "Híd": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait, nyugodjon a sarkán és a vállán, és rendkívül szakítsa meg a medencét a padlóról, és az alsó hátfeszítéssel tartsa így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontnál lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
- "Barrier": néhány percig feltérképezheti a térdét, esetenként hajlítva a hátadat, hogy ne érintse meg a fejét képzeletbeli akadályok felett. Valójában ezek bonyolult „négyes”.
- "Riválisok": feküdjön le a hátán, kinyújtott lábak, a csípőn húzódó karok, hajlítsa meg a jobb lábát, közelebb hozza a térdét a gyomrához. Használja a bal kezét, hogy pihenjen a jobb térdén, és próbálja meg kiegyenesíteni anélkül, hogy elmozdítaná a térdet (az alsó hátnak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot megismételjük a bal láb és a jobb karral. Csak 5 dupla ismétlés.
Adjuváns terápia
Az intervertebrális lemezek kiemelésére szolgáló terápiás gyakorlatokat szükség esetén más eljárásokkal egészíthetjük ki. Mindegyikük használatát az orvoshoz kell kötni.
Ez a tartomány a következőket tartalmazza:
- Osztályok speciális szimulátorokon;
- masszázs;
- Kézi terápia;
- akupunktúra;
- Fizioterápia (kvarc és ultraibolya sugárzás);
- Hirudoterápia (piócák);
- Víz aerobik;
- Kényszer gerincvelés.
A vontatást száraz (a kezelési táblázatban) vagy a nedves változatban (a medencében) végzik. Az ilyen fizikai terhelés eredményeképpen az izmos fűző ellazul és lehetővé teszi, hogy a gerincre lépjenek, a csigolyák térei nőnek, és a lemezek behelyezésre kerüljenek (ha elmozdultak).
A medencében a kiemelkedés során végzett foglalkozások különösen hasznosak: a vízi környezet minimalizálja a lumbális régió terhelését. Ha lehetséges, célszerű a teljes terápiás kurzust tölteni.
Mindez együttes alkalmazásával a vérkeringés normalizálódásához vezet a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végül - részleges vagy teljes visszanyeréshez.
A legtöbb esetben a lumbális gerinc kivágásával járó orvosi torna pozitív eredményt ad. Csak néhány a betegek között, túl késő az osztályok elindításához, majd még mindig a sebészhez fordul. A következtetés csak egy lehet - ne indítsa el a betegséget. Az első tünetek esetén forduljon orvosához, és kezdje el a fizikoterápiát!
Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?
Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?
Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?
Terápiás torna a lumbális gerinc kiemelkedésében - a legjobb komplexum
A gerincprofil hasadékra hasonlít, de bár a lemez kitágul, a rostos gyűrűben nincs rés. A betegség akkor fordul elő, amikor az intervertebrális lemezek elveszítik a szerkezetüket, és ennek következtében magassága csökken, néha meglehetősen erősen. A szálas lemez nedvességet von le a környező szövetekből, és amikor kiszárad, szerkezetének romlása, rugalmassága és magassága csökken, repedések és a csigolyák rögzítése megtört. A megfelelő terápiás torna a lumbális gerinc kivágása során, megfelelő táplálkozással és más terápiás intézkedésekkel együtt segít a gyógyító hatás elérésében.
Nyúlvány: okok és tünetek
Az osteochondrosist a csontszövet romlása idézi elő, ami gyakran az alultápláltság eredménye, majd a nyúlvány, amely lehet nyaki, mellkasi vagy deréktáji, majd hernia alakul ki.
A betegség fájdalommal jár. A leggyakrabban érintett sportolók gyakran elfelejtik az egészségüket az eredmények elérése érdekében. Emellett növeli a kitörés kockázatát a genetikai hajlammal, a különböző fertőző betegségek átvitelét követően és a gerincen (lordosis, szoliosis) egyenlőtlen terheléssel. Bizonyos esetekben a kiemelkedés a gerinc sérülésének eredménye.
A lemez kiemelkedése hozzájárul a gerinccsatorna szűküléséhez, az ideggyökerek összenyomásához és a szomszédos szövetek duzzadásához és gyulladásához. Ugyanakkor meglehetősen súlyos fájdalmat idéz elő a lemez kiálló részében. A gerinc idegek mentén fájdalom van. Mindez a mozgások gyenge koordinációjához és az izomerő jelentős csökkenéséhez vezet.
A betegséget a lumbalis régióban a nyaki zsibbadás és a krónikus fájdalom kíséri. Gyakran a fájdalom vándorol, ad a lábaknak, a személy érzi a gyenge izmokat, és a kovácsolt mozdulatok, bizsergés és égés a karokban és a lábakban lehetséges. Kezelés nélkül a betegség súlyos gyulladásos folyamatokat okozhat a gerincvelő átmérőjének csökkenése miatt. A diagnózist vizuálisan, röntgen, tomográfia, myelográfia segítségével végzik.
A műveletet csak végső esetben végzik. Az ödéma és a fájdalom enyhíthető konzervatív kezeléssel. Különböző eljárásokat végeznek, mint például lézer és vákuumterápia, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, vitaminok, izomlazító szerek. Megmutatjuk a fizioterápiát, a fizikai hatást a gerinc nyújtásában és rögzítésében, valamint a lumbális gerinc kivágása során végzett speciális gyakorlatokat.
Gyakorlat a lumbális gerinc kiemelkedése során: az alapelvek
Gimnasztika a lumbosacral gerinc kiemelkedéseivel - a betegség nem gyógyszeres kezelésének módszere, amely speciális gyakorlatokon alapul. Otthon és a kórházban is megteheti, de mindenképpen fontos, hogy kövesse az összes szakember tanácsát, és kövesse az összes szabályt. A gyakorlatok célja a gerincoszlop nyújtása, a fiziológiai helyes pozíció visszaadása a csigolyákra és a beteg általános állapotának javítása.
A torna a következő elveken alapul:
- egyes területek célzott tanulmányozása;
- a szöveti vérkeringés normalizálása és stimulálása;
- az anyagcsere-folyamatok javítása;
- az izomszövet erősítése és képzése.
A siker fő feltétele az osztályok szabályszerűsége és az egész komplexum teljessége.
A fizikai terápia alapvető szabályai a következők:
- Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a kezdeti szakaszban.
- Először ajánlott ortopéd matracon gyakorolni, és főleg a hátán fekvő gyakorlatokat gyakorolni. A jövőben jobb edzőszőnyeg használata.
- A gyakorlatok végrehajtásakor ne hagyja a fájdalmat.
- A gyakorlatok 2-3 perces szünetben pihenhetnek és helyreállíthatják a légzést.
- Az osztály alatt nem lehet vizet és más italokat inni.
- Korábban ajánlott meleg fürdőt venni, amely segít pihenni.
- Miután befejezte a komplexumot, pihenjen fekvő helyzetben legalább fél órán keresztül.
Ellenjavallatok
Megjegyezzük, hogy bizonyos esetekben a lumbális gerinc kiemelkedése során a torna ellenkező hatást idézhet elő, és károsíthatja a szervezetet. A következő gyakorlatok ellenjavallatok:
- megnövekedett testhőmérséklet (több mint 37);
- lázas állapot;
- mentális zavarok;
- fertőző betegségek;
- magas vérnyomás.
Gyakorlatok halmaza
A lumbális gerinclemezek kiálló részén végzett gyakorlatok komplexekké alakulnak, amelyek számos funkcióval rendelkeznek. A komplexumot szakembernek kell kiválasztania, figyelembe véve a betegség stádiumát és a test általános állapotát, de van egy szabványos technika, amely a leginkább megfelel. A következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Vigyen fel egy fekvő helyzetet, helyezze a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre. Emelje fel a medencét, nyugszik a válllapokon, a lábakon és a vállakon. Rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
- Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva a könyök és a térd támogatásával. Emelje fel a karját és a lábát, a különböző oldalakon, és rögzítse 3-5 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg 6-7 alkalommal mindkét oldalon.
- Feküdj a gyomra, tedd a kezed az álla alá. Emelje fel a fejét, a karját és a mellkasát anélkül, hogy felemelte a lábát és a gyomrát a felszínről. Tartsa 5-6 másodpercig. A ciklusok száma három.
- A fekvő helyzetben helyezze a karjait a testre. Emelje fel a vállát és a fejét, nyissa ki a kezét a lábakra. Vegyünk egy mély lélegzetet, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezzünk. Ismételje meg négyszer.
- Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, hajlított lábak, karok a test mentén. Húzza meg és lazítsa meg a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
- A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, és helyezze a karjait a testére. Emelje fel a felsőtestét, tartsa a lábát, és tartsa lenyomva 8-10 másodpercig. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, a szünetet 6-7 másodperces ismétlések között.
- Kiindulási pozíció - a hátán fekve, a térdre hajlított lábakkal. Húzza a karját a térdre, hajlítsa meg és emelje fel a lábát a karjával. Ugyanezt tegyük a második lábbal. Visszatérés a kezdőhelyzetbe, ismételje meg 5-6-szor.
A derékrész közötti csigolyakúpok kiemelkedésének kezelésére a következő komplexet is fel lehet tüntetni:
- A gerinc meghajlítása a lemezen. Szükséged lesz egy speciális síklemezre, melynek végén a hevederek 50 cm hosszúságúak, vízszintes helyzetben a lap 1-1,2 méterrel emelkedik a padló felett. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Tegye a kezét a pántokba és rögzítse a vállát, lazítsa meg az izmokat. Helyezzen egy puha párnát vagy párnát a térdére. A vontatást saját súlya alatt végezzük. Végezze el a szükséges eljárást naponta egyszer 10-20 percig.
- Nyújtás előre mozgással. Feküdjön a gyomra a támasztékkal a platformon, amelynek magassága eléri a térdét. A vállaknak és a medencéknek lazán kell lógniuk, az izmoknak pihenniük kell. A hosszabbítási idő 10-20 perc.
- Az oldalra nyúlik. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, puha párnával vagy párnával az alsó hátoldalon. Forgassa a test felső részét kissé hátra, az alsó részt előre. Hosszabbítás 5-10 percig.
- Kiindulási helyzet - négykézlábon, a kézre és a térdre támaszkodva. A kezeknek egyenesnek kell lenniük. A hajlítás nélkül mozogjunk négykézlábra, hogy legalább tíz méteres távolságra járjunk.
- Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Amennyire lehetséges, húzza meg egyenes lábát a teste felé, és ezzel egyidejűleg próbálja elérni a fejét a mellkasához.
HÁTTÉR. Az úszás a lumbális kiemelkedésben hasznos, különösen a csúszás és a hátoldalán. De az úszás mellrák ilyen patológiával nem eredményez eredményt.
A kiálló részek megfelelően végrehajtott gyakorlati csoportjai segítenek a beteg állapotának jelentős javításában és a kellemetlen tünetek enyhítésében. Fontos, hogy tartsák be az összes ajánlást, amely orvoshoz vezet. A fizioterápiás gyakorlatokról szóló videót nézünk a gerincprofilok során.
Gyakorlási torna kiemelkedéssel: hatékony gyakorlatok
Napjainkban egyre több és több mint 30 ember fordul sebészhez, aki a gerinc különböző részein fájdalomra panaszkodik: nyak, mellkas, hát alsó része. A fájdalmak spasztikusak vagy perzisztensek, a végtagok zsibbadásával, az izmok gyulladásának kialakulásával és a gerinc ideggyökereinek érzékenységének és tapadásának csökkenésével.
Leggyakrabban a rossz közérzet azt jelzi, hogy az intervertebrális lemezek vagy a hernia kiemelkedése van. Ezek az oszteokondrozis által okozott degeneratív folyamat két különböző fázisa.
A betegség komplex terápia segítségével gyógyítható, beleértve a spasmodikumok és gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését, a megfelelő táplálkozás és a napi adagolás betartását, a kézi terápiát, valamint a gerinc kiemelkedése során végzett speciális gyakorlatokat.
Hogyan alakul ki a kiemelkedés
A betegség okait veleszületettnek és szerzettnek okozzák. Az első az öröklés és annak hatása az emberi szervezetben a betegségek kialakulására:
- az izom-csontrendszeri betegségekkel szembeni genetikai hajlam;
- az endokrin rendszer örökletes betegségei;
- elégtelen izomtónus a háton.
A csigolya-lemezek degeneratív folyamatait befolyásoló megszerzett tényezők:
- korosztály;
- reumás folyamatok és szöveti gyulladás;
- deréktáji fájdalom;
- hosszú hátsó izomzat és gerinc statikus helyzetben (irodai dolgozók szakmai problémái);
- alvási és étkezési zavarok;
- a szervek csont- és porcszövetének helyreállításához szükséges ásványi anyagok és zsírsavak hiánya;
- az endokrin rendszer meghibásodása (az anyagcsere-folyamatokat zavarják);
- elhízás;
- túlzott stressz a mag és a gerinc izmok (profi sportolók).
A felsorolt kiemelkedési morbiditási tényezők attól függnek, hogy milyen mértékben hanyagolják ezeket az okokat.
tünetek
A betegség diagnosztizálásának nehézsége abban rejlik, hogy az esetek 20% -ában a kiemelkedés tünetmentes, más betegségek diagnosztizálása eredményeként a jelenlét meghatározása: az ultrahang vagy MRI áthaladása során.
Az esetek 80% -ánál a betegek a következő kiemelkedő tünetekre panaszkodnak:
- a fájdalom hátulról történő lövése, amelyet a dübörgés és a fizikai terhelés súlyosbít;
- a végtagok zsibbadása;
- a nyúlvány helyétől függően az idegek összenyomása megzavarja a vérkeringést, ami problémákat okoz a kis medence és a hasüreg belső szerveivel;
- az izmok gyengesége, a normális fizikai aktivitás elviselésének képtelensége.
A szimptomatológia nem specifikus és jelzi a gerinc különböző betegségeinek jelenlétét. Az intervertebrális lemezek kiemelkedésének diagnosztizálásának megerősítéséhez különféle elemzések átfogó lefolytatása szükséges.
A terápiás torna indikációi és ellenjavallatai
A kiemelkedés során a terápiát a kezelőorvos csak a beteg teljes vizsgálata és az előírt gyakorlatok elvégzésére vonatkozó képességeinek értékelése után írja elő.
Más esetekben, amikor a diagnózist a betegség fejlődési szakaszában vagy krónikus folyamatában végzik, a torna a sebész utasításai szerint és szakember felügyelete alatt történik. Az LFC ajánlása esetén a következő mutatókat veszik figyelembe:
- a kiemelkedés helye;
- pszichológiai problémák;
- a betegség stádiumában;
- a beteg életkora.
A terápiás torna célja, hogy megszüntesse vagy csökkentse a beteg testében a betegségeket:
- javítja a vérkeringést a szervek szövetében;
- megszünteti az ideggyökerek csípését;
- elmozdult csigolyák vontatása;
- a motoros aktivitás helyreállítása;
- megszünteti a lemez elmozdulását és annak tartalmát.
Az orvos által előírt gyakorlatok elvégzésekor a páciensnek be kell tartania a megfelelő technikát a feladatok elvégzéséhez, hogy ne sértse meg a gerincet, és ne súlyosbítsa a kiemelkedést.
Az osztályok fő ellenjavallatai a következők:
- gyulladásos exacerbációk a szövetekben;
- a szív-érrendszer megsértése;
- fertőző betegségek;
- belső szervek vérzése.
Gyakorlatok halmaza
A lumbális, a méhnyak vagy a mellkasi régió kiemelkedésénél a terápiát a végtagok normális érzékenységének és a belső szervek vérkeringésének helyreállítása érdekében írják elő, amelynek munkáját a tápanyaghiány okozta.
Tehát, a fizikai terápia segítségével a beteg egészsége jelentősen javul, mivel a kezelőorvos a fizikai terhelést a gerinc minden részére egyenletesen határozza meg, ami növelheti az izomrostok hangját, növelheti a véráramlást és az anyagcserét a szövetek sejtjeiben.
A kiálló rész helyétől függően különböző képzési sémák vannak.
Loins és Sacrum
Leggyakrabban a kezelőorvos lumbális kiálló diagnózissal szembesül. A betegnek ajánlott gyakorlatokat csak gyulladás vagy szövődmények hiányában lehet elvégezni.
Az LFK az ágyéki gerinc kivágása során a következő sorrendben történik:
- A hátsó lábak absztrakcióján fekszik az oldalra.
- Csendes helyzetben fekvő hátán fekvő személy diafragmatikus légzést gyakorol (a mellkas maradatlan, légzés a has). Belélegzés közben a has kiterjed, miközben a kilégzés során a bordák alá kerül.
- Az oldalra billent. A falhoz vagy székhez ragaszkodhat, állva vagy ülve.
- A négykézláb állva a beteg a hátát és az oldalát mozgatja.
- A négykézláb állva, a beteg zömöket csinál a sarok megérintésével anélkül, hogy felemelné a tenyerét a padlóról.
- Négyes állva áll, a beteg meghosszabbítja könyökét az ellenkező láb térdére és fordítva.
- A láb felemelése, az ellenkező láb kereszténél fekvő keresztben, négy végtag helyzetéből.
Minden egyes feladatot mindkét oldalon 10-szer hajtanak végre, 4 megközelítéssel (40 mozgás ismétlése a test mindkét oldalán).
A nyaki gerinc nyúlványa szinte ugyanolyan gyakran szenved, mint a lumbosacral. Ha az alsó hátulsó erectus nagy axiális terhelést mutat, a nyaki pihenés a csigolyák szélsőséges mobilitása miatt szenved.
A nyaki gerinc kivágása során végzett edzéskezelés (lásd az alábbiakban ismertetett videó utasítást) lehetővé teszi, hogy megszüntesse a nyaki izmok fájdalmát, a fejfájást az idegek spasztikus összenyomása, a hirtelen vérnyomáscsökkenés, a nyaki csigolyák kiegyenesítése.
A komplex gimnasztika elvégzése előtt a betegnek masszázsfolyamatot, manuális módszereket kell végeznie a gerinc nyújtására, valamint a gyulladásgátló gyógyszerek lefolyását.
A gyakorlatok a következő sorrendben kerülnek végrehajtásra:
- A medence felemelése és csökkentése. A karok párhuzamosak a testtel. Ne engedje, hogy a lapátok szakadjanak a padlóról, és ne mozdítsák el a test súlyát a vállakon. A cél a nyaki régióban nyúlik.
- A hátsó fekvésű pozícióból a páciens letépi a törzset, és kezével megérkezik a zoknihoz, majd simán hátradől.
- A hason fekvő hajómozgás - a hátsó test extensorára hatva - a test elejétől a padlótól elszakad. A lábak, a has, a medence a padlón marad. A kezeket ki lehet kinyújtani előtted vagy támogatni az állát.
- Négy végtagról állva a páciens felváltva emeli az ellenkező karját és lábát egyidejűleg, néhány másodpercig a végső pozícióban marad.
Csakúgy, mint a korábbi gyakorlatok komplexumában, a megvalósításhoz számos megközelítésre van szükség (3-5), 10-20 ismétléssel minden gyakorlatban.
Thoracic osztály
A legnehezebb a mellkasi gerinc kivágása. A hatékony eszközt konzervatív módszernek tekintik - az intervertebrális lemezek kiemelkedésének működését. A művelet nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem a betegség oka ellen is küzd.
Gyulladáscsökkentő szerekkel történő gyógyszeres terápiát alkalmaznak, amikor a fájdalom szindróma rendkívül erős és szenvedést okoz a betegnek.
A mellkasi nyúlvány terápiás torna számos funkciót tartalmaz. Használata csak kiegészítő intézkedésként lehetséges a betegség remissziójának szakaszában vagy a műtét utáni rehabilitáció során.
Az alábbiakban sorozatok sorozata a mellkasi gerinc kiemelésére, melynek segítségével jelentősen csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a véráramlást a hashártya belső szervein:
- Állandó pozícióból a karok felemelkednek a kilégzéskor, a törzs karokkal nyúlik vissza, és belélegzi, majd hajlítsa előre a hátra görbülettel a kilégzésre.
- Egy szilárd felületen ülve az ember a keze mögött keresztezi a kezét, belélegezve, a test hátrafelé nyúlik, a vállpengéit egy székre támaszkodva visszatér az eredeti helyzetébe a kijáratnál.
- Gyakorlat macska négykézláb. Amikor belélegez, egy háttámla készül, a kilégzéskor a hátsó kerek.
- A gyomorban fekvő beteg a kobra edzést végez. A pálmák párhuzamosak a vállakkal, a személy a test felső részét a padlóról próbálja meg szakítani a hátsó feszültségek segítségével, és tenyerét a padlóról tolni. A legfontosabb dolog - ne dobja vissza a fejét, szorítva a nyakát.
- Gyakorlat "hajó". Az a férfi, aki a gyomrán feküdt, felrobbantotta a mellkasrészet és a lábakat a padlóról, és hátrafelé hajolt. A kezek a test mentén maradnak.
A gyakorlatoknak 8-10 alkalommal kell teljesíteniük 4 készletben.
következtetés
A terápiás gimnasztika segíthet megszabadulni a fájdalomtól, a beteg kíséretében a gerincoszlop patológiás kiugrása során. Emellett növelik a belső szervek elégtelen vérkeringését és táplálását.
A gyakorlatok a gerinc, a mellette lévő szervek és izmok célrészét befolyásoló mozgások komplexuma. Ilyen egyszerű módszerekkel a személy gyógyíthatja a testét és erősítheti az izmos fűzőt.
A lumbális gerinc kiemelésére szolgáló gyakorlatok halmaza
Amikor a lumbális gerinc kiemelkedése kiderül, a terápiás torna gyakorlatok még mindig helyreállíthatják az egészséget, nem vezetnek radikális kezelési módszerekhez, mivel a gerinclemezek kiemelkedése a legveszélyesebb betegség kezdeti szakasza. Ezt a lehetőséget nem lehet visszaélni, de ezt a szakemberrel folytatott konzultációt követően kell megtenni, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.
Természetesen, ha a lumbális gerinc kivágását diagnosztizálják, a szabadidős torna gyakorlatait nem lehet a betegség csodaszépének tekinteni. A konzervatív kezelés egyéb módszereit nem szabad elutasítani, különösen, ha a betegségnek már elegendő ideje van a fejlődéshez. Azonban a gyakorlatok halmazait szakemberek fejleszthetik ki, és minden okunk van reménykedni az alkalmazásuk sikerére.
A betegség jellemzői
A gerinc kiálló része az osteochondrosis egyik komplikációjának tulajdonítható, és az intervertebrális hernia kezdeti stádiumaként jelenik meg - a gerinc eléggé veszélyes betegsége.
Az ágyéki nyúlvány a gerincoszlop határain túlmenően a gerincoszlop testének kiálló része, anélkül, hogy megzavarná a gyűrű külső membránjának integritását. Ebben az esetben a gyűrű belső szöveteinek sérülése ellenére a héj megtartja a zselatin mag teljes tömegét a tárcsákon belül, de maga a gyűrű is kiszabadulhat, és ez egy 1-5 mm méretű kiemelkedést képez.
A gyűrű kiálló része, amely a gerincvelő csatornájába esik, irritálja és tömöríti az odaérkező ideggyökereket és véredényeket. Ez az anomália a fájdalom megjelenéséhez vezet.
Ezen túlmenően, a deformáció következtében a gerinc egy szegmensének stabilitása megzavarható. A betegség további fejlődése a gyűrű burkolatának megsemmisítését okozhatja, ami elkerülhetetlenül csigolyaközi sérülést eredményez.
A betegség okai és tünetei
A megnövekedett terhelések és a nagy mobilitás miatt a lumbális gerinc leggyakrabban kiálló. A betegség fő okai:
- hypotonia életmód és hosszú ideig tartó, statikus jellegű stressz, amikor a test ül;
- abnormális testtartás és járás;
- gyenge gerinc izmok;
- trauma;
- túlzott gyakorlás;
- életkori tényező;
- a gerinc egyéb betegségei (osteochondrosis, szoliosis stb.).
A lumbális nyúlvány tünetei a lokalizációs területhez kapcsolódó sajátosságokkal rendelkeznek:
- állandó alsó hátfájás;
- a hát alatti mozgások merevsége;
- az isiász jelei;
- a femoralis és gastrocnemius izmok gyengesége;
- fájdalom vagy zsibbadás a lábakban és lábujjakban;
- néha rendellenességek vannak a vizelet közben.
A nyúlványok vetületeitől függően a betegség oldalsó, hátsó, hátsó és mediális kiemelkedésre oszlik.
A terápiás torna alapelvei
A lumbális kiemelkedésű terápiás torna a betegség nem gyógykezelésének módszere, és egy speciális gyakorlatokon alapul. Az ilyen gyakorlatokat kórházi környezetben és otthon is lehet elvégezni, de a kezelőorvos ajánlásai szerint, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. A gimnasztikai komplexumok segítségével megoldott főbb feladatok: a gerincoszlop nyújtása, az intervertebrális lemezek visszatérése fiziológiai helyükre és a beteg állapotának általános javítása.
A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:
- célterhelés bizonyos területeken;
- a szöveti vérellátás normalizálása és stimulálása;
- az anyagcsere-folyamatok stabilizálása;
- az izomszövet képzése és erősítése.
A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályszerűsége és a teljes ajánlott komplexum teljesítményének teljessége.
A foglalkoztatás alapvető szabályai
A fizikai terápia számos általános jellegű alapszabályt tartalmaz:
- Nem szabad a maximális terhelésre törekedni, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
- A gimnasztika kezdeti szakaszát ortopéd matracon kell elvégezni, és főként a kiindulási helyzetből végzett gyakorlatokat a hátsó fekvéskor kell elvégezni. Egy későbbi szakaszban jobb edzőszőnyeg használata.
- Amikor osztályokat végez, nem tolerálja a fájdalmat.
- A gyakorlatok között 2-3 perces szünet a pihenésre és a légzés helyreállítására.
- Ne használjon vizet vagy italt a folyamatban.
- Az órák előtt meleg pihentető fürdőt kell készíteni.
- Miután elvégeztük a gyakorlatokat, legalább 0,5 órán át pihenni kell a fekvő helyzetben.
- Lélegezni, ha gyakorlatokat végez, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie, jobb a jóga rendszeren.
A gyakorlatok ellenjavallatai
Bizonyos körülmények között a gimnasztikai tevékenységek ellentétes hatáshoz vezethetnek, és károsíthatják a testet, így az ilyen körülmények között nem lehet osztályokat tartani:
- lázas állapot;
- magas hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
- mentális zavar;
- általános betegség (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
- fejfájás;
- fertőző betegségek megnyilvánulása;
- magas vérnyomás.
Terápiás torna komplexum
A lumbális gerinc kiemelkedése során a terápiás gyakorlatok kombinálhatók egy gimnasztikai vagy gimnasztikai komplexumba, amely bizonyos sajátosságokkal rendelkezik.
A gyakorlatokat egy szakember készíti, és figyelembe veszi a betegség stádiumát és a beteg általános állapotát, de standard technikát ajánlhatunk.
Terápiás sportkomplexum. A következő gyakorlatokat gyakran terápiás gyakorlati komplexként írják elő:
- Kiindulási pozíció (PI): a lábak, a karok a test mentén helyezkednek el, a lábak a térdre hajolnak. A medence a válllapokon, a vállakon és a lábakon támaszkodik, a helyzet 3-5 másodpercre van rögzítve. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 4-5.
- PI: négykézláb, a térdre és a könyökre. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakról 3-5 másodpercre. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 6-7.
- PI: feküdt a gyomorban, kezek az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok absztrakció nélkül a has és a lábak támasztékából 5-6 másodpercig emelkednek. A ciklusok száma - 3.
- IP: fekvő, karok a test mentén. A váll és a fej felemelkedik, a karok a lábra nyúlnak. Mély lélegzet, visszatérés a PI-re és kilégzés. Az ismétlések száma - 4.
- PI: fekvő, karok a testen, hajlított lábak. A hasi izmok feszültségének és relaxációjának ciklusa. Az ismétlések száma - 12-15.
- PI: fekvő, karok a testen, lábak egyenesek. A törzset még mindig 8-10 másodpercig emelik fel. Lassú visszatérés a PI-hez. A gyakorlatok száma - 10-12 a szünet között 6-7 s;
- UI: fekvő, a térdre hajlított lábak. A kar kiterjed a térdre, a lábát a kar segítségével meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábbal. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 5-6.
Gimnasztikai komplexum
Gimnasztikai gyakorlatként a következő komplexum ajánlott:
- A gerinc feszítése a táblán. Egy lapos deszkát készítenek és 0,5 m hosszú hevedereket csatolnak a hátsó részből, a lap vízszintesen 1-1,2 m-rel emelkedik., egy puha párna (párna) kerül a térd alá. A vontatást saját súlya adja. Hosszabbítási idő - 10-20 perc. Naponta egyszer tartják.
- Nyújtás előre mozgással. PI: feküdt a gyomrán a támasztófelületen, térdmagasságban. A váll és a medence nyugodtan lóg a platformról, az izmok nyugodtak. Hosszabbítási idő - 10-20 perc.
- Nyújtás az erőfeszítés irányával oldalra. PI: az oldalán fekvő puha párna (párna) a derék alá kerül, a test felső része kissé visszafordul, az alsó rész pedig előre. Bővítési idő - 5-10 perc.
- PI: négykézláb, a térd és a kéz támogatása, míg a karok egyenesek. A kezek hajlítása nélkül, mindössze 10 m távolságra mozogva minden négyzetben.
- PI: fekvő. Az egyenes lábak, amennyire csak lehetséges, vonzódnak a testhez, ugyanakkor a fejével megpróbálják elérni a mellkasot.
Amikor a lumbális nyúlvány ajánlott aktív úszásra. A betegség kezelésének legjobb módja: csúszás és úszás a háton, míg az úszás mellrák nem megfelelő.
Gyakorlatok a lumbális gerinc kivágásához
A csontváz alapja az emberi gerinc: a gerincoszlop nemcsak az emberi test terhelésének ellenáll, hanem kompenzálja a súlyosság egyenetlen eloszlását a helytelen testtartással, a tárgyak egyenetlen viselésével, miközben nehéz feladatokat végez.
A csigolyák állandó expozíciója következtében fiziológiai struktúrájukban patológiai folyamatok alakulhatnak ki.
A gerinc rendellenes fejlődésével kapcsolatos szerzett betegségek, leggyakrabban krónikus jellegűek, mivel fejlődésüket a csigolyatörzsek destruktív folyamatai kísérik.
Ezek a folyamatok sok éven át fejlődhetnek, amíg befolyásolják az idegvégződéseket, a közeli lágy szöveteket és fájdalomszindrómákat okoznak.
A gerinc fájdalomának növekedése és növekedése a kötelező kezelést igénylő kóros folyamatok előrehaladását jelzi. Az egyik ilyen betegség a gerinclemez kiemelkedése. A betegség sikeresen gyógyítható, de ehhez sok erőfeszítést kell tennünk.
Mi a lemez kiemelkedése
Az a patológiai folyamat, amelyben az intervertebrális lemez kiemelkedése az intervertebrális lemezek megsemmisülése következtében keletkezik, a rostos gyűrűből nyúlik ki a mag. Ugyanakkor megőrizte a gyűrű rostos szövetének integritását.
A zselatin szövet kiemelkedése a csigolya különböző részein fordulhat elő, különböző oldalaiból. A mag meghaladhatja a szálas bázist, és méretének megfelelően kategóriájú lehet.
A kiemelkedési kategória magában foglalja a mag kiemelkedését legfeljebb 3 mm-rel. Ha hirtelen túlmutat a gyűrűnél, akkor ez a patológia már a hernialis képződéshez tartozik. A gerincoszlop bármely részén a nyúlvány előfordulhat, ezzel együtt tüneteket okozva.
A gerinc különböző részein nyúlványok fordulhatnak elő, és a lemez legfeljebb 3 mm-es kiemelkedése jellemzi.
Hagyományos kezelés a lumbális kiemelkedéshez
Az intervertebrális lemez kiemelkedésének kezelése leggyakrabban olyan intézkedéseket tartalmaz, amelyek együttesen pozitív hatással vannak a gyógyulási folyamatra.
Az ágyékközi csigolyakeresztmetszet kezelésének hagyományos módszerei a következők:
- gyógyszerek szedése és egyéb külső gyógyszerek (gélek, kenőcsök), intramuszkuláris gyógyszerek alkalmazása. A kezelés a fájdalom megszüntetését és a gyulladásos folyamat eltávolítását jelenti a gerinc patológiásan fejlődő területén a terápia első szakaszában;
- természetesen fizioterápia. A kezelés rövid impulzusok kezelésével történik elektroforézissel vagy lézerrel. A terápia folyamata legfeljebb két hétig tarthat;
- terápiás gyakorlat. Ez egy olyan gyakorlati komplexum, amelynek célja a gerinc hátoldalának erősítése, relaxációja, nyújtása, gerinc rugalmasságának javítása;
- masszázs. Az egyik olyan hatékony módszer, amely elősegíti a gerinc véres áramlását, javítja vérellátását és táplálkozását. A masszázzsal együtt a reflexterápiás kezeléseket néha akupunktúra segítségével használják.
Fontos! A lumbális gerinc kiemelkedésének kezelésének hatékonysága a terápiás intézkedések komplexének alkalmazása. A kezelés a betegség kezdeti fázisainak elvégzésére ajánlott, majd a kezelés hatékonysága sokkal magasabb lesz. Nagy méretű (sérv) kiemelkedése esetén a sebészeti beavatkozást leggyakrabban alkalmazzák.
Az edzésterápia használata a lumbális kiemelkedés során
A terápiás komplex a kiálló résznél elengedhetetlen lépés a betegség kezelésében. A gyakorlatok hozzájárulnak az anyagcsere-folyamatok normalizálásához, az ízületi mobilitás helyreállításához, valamint az izomgörcsök megszüntetéséhez és a mag kiemelkedésének megszüntetéséhez.
A betegség kialakulásának kezdeti szakaszában ajánlott a kiugró tünetek kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok alkalmazása. Ezenkívül figyelembe vesszük a beteg korát, a betegség tüneteit, a patológiai folyamat helyét.
Ellenjavallatok a terápiás torna használatához a kiálló résznél
Jellemzően a torna a gerincbetegség krónikus lefolyására irányul, leggyakrabban a betegség krónikus lefolyására kerül sor, melyet az ágyéki gerinc mozgásának, valamint a fájdalom szindrómáknak a megsértése kísér. Mindazonáltal szigorúan tilos a terápiás gyakorlatok elvégzése gyulladásos folyamat, valamint az akut fájdalom idején.
Ezen túlmenően, a gyakorlatok kijelölése előtt az orvosnak meg kell vizsgálnia:
- a szív aktivitásának megsértése;
- a mozgások koordinációjának hiánya;
- az egyidejű krónikus betegségek jelenléte.
Ne gyakoroljon fertőző betegségek, vérzéses belső szervek jelenlétében, terhesség alatt és hőmérsékleten. Óvatosan és az orvos felügyelete alatt az idősek gimnasztikájával kell foglalkoznia.
Videó: "A hátfájás kiküszöbölésére alkalmas gyakorlatok"
Gyakorlati terápia lumbális kiemelkedés kezelésére: technika és teljesítmény jellemzők
Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, hogy megszüntesse a hátsó gerinc kiálló részét, ismernie kell néhány szabályt a kezelés módjának alkalmazására:
- a torna előtt ne használjon fájdalomcsillapítót;
- Ismerje meg a fizikai terápia gyakorlására vonatkozó egyes szabályokat az alsó hát alatti gyakorlatok kioldásakor a kezdeti szakaszban, lassú ütemben, rázkódások és hirtelen mozgások nélkül;
- a gyakorlatok végrehajtása során a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie a szakember követelményeinek megfelelően;
- ha bármilyen fájdalom jelentkezik, lassítsa le vagy állítsa le a gyakorlatot. Az osztályok ütemét és ritmusát fokozatosan növelni kell osztályról osztályra;
- a gyakorlatok egy sorát több szakaszra kell osztani, amelyeket a nap folyamán közel azonos időközönként kell végrehajtani;
- nem ajánlott ivóvíz edzés közben: segít az izomszövet nyújtásának javításában;
- fontos figyelmet kell fordítani a ruházatra: nem akadályozhatja meg a mozgást és a kellemetlenséget;
- az edzésnek szellőztetett helyen kell lennie.
A lumbális rész kiálló részén végzett gyakorlatok a szakember által előírt kurzusok során napi órákat biztosítanak. A patológia kiküszöbölése után fontos a gimnasztika a betegség megelőzésére és megismétlődésére.
Fontos! Az edzésterápia ideje alatt lehetetlen egymástól függetlenül kiegészíteni a komplexet a gyakorlatokkal, vagy növelni a terhelést anélkül, hogy konzultálnánk az orvossal. Az önaktivitás nem csak hozzájárulhat a fájdalom megjelenéséhez, hanem negatívan befolyásolhatja a gyógyulási folyamatot.
A lumbális gerinc kivágásában a leghatékonyabb gyakorlatok a padlón lévő elemek, különböző testhelyzetekben.
A leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatok a következők:
- négyes. A térdén ülve, a kezedet a hát alsó részén tartva, néhány percig lassan kell mozognia a padlón, miközben meg kell hajlítania a hátát. Az üléseknek fel kell állniuk és zömöknek kell lenniük, megérintve a sarkokat, míg a kezek nem szakadhatnak le a padlóról. A négyállású álló helyzetben többször fel lehet emelni a lábakat;
- feküdt a gyomrán. Gyakorlat "lengés": emelje fel az összes végtagot a maximális magasságba, és tartsa ebben a helyzetben egy percig, maximálisan megerőlteti a hasi izmokat. Ismételjük meg az öt alkalommal szünetet. Ezenkívül az állát helyezheti a kezére (a padlón a könyökre állítva), és néhány percig emelje fel a test felső részét. Ugyanezt a pozíciót lehet használni a padlóról a fekvő helyzetben történő felfelé tolás nélkül, anélkül, hogy a hasrészt a padlótól elszakadna;
- a hátán feküdt. Húzza ki a végtagokat a maximálisra, lélegzetelállító légzéssel és a sajtó feszítésével, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd pihenjen. Hasznos a levegőben egyenes lábak, körök és más elemek felemelése. Az edzés "kerékpár" és az "olló" szintén hasznos lehet az orvosi torna komplexumában. A "híd" gyakorlatot a sarok és a váll alapján végezheti el.
Néhány további gyakorlat a lumbális számára
A napi gyakorlatok teljes komplexuma nem lehet csak egy pozícióból álló gyakorlatokból áll: az összes elemet váltakozva kell végezni, az egyszerűtől az összetettig. A terápia lefolyásának időtartama attól függ, hogy milyen mértékben terjed ki a pulpális mag, a fejlődési képesség a fiziológiai helyszínre.
Videó: "Gyakorlati kurzus Lumbar Hernia számára"
következtetés
Így a kiemelkedés a gerinc súlyos betegsége, amelyre a csigolyaközi lemez magjának kiugrása jellemzi a rostos gyűrűszövet sérelme nélkül. A gerinc bármely részén intervertebral lemez nyúlvány alakulhat ki. A betegség leggyakrabban az ágyéki gerincben jelentkezik.
A kiemelkedés kezelését átfogóan kell elvégezni, lehet gyógyszerek, masszázs, fizioterápiás tevékenységek.
A kiemelkedés kezelésének nélkülözhetetlen szakasza a fizioterápia. A gyakorlati fizikoterápia a kiálló résznél ellenjavallatok, de a legtöbb esetben nem szükséges speciális edzéskészség.
A kiugrások során végzett gyakorlatokat olyan orvos felügyelete alatt kell végezni, aki a patológia súlyosságának megfelelően a torna elemeinek komplexét írja elő.
A fizikoterápia leghatékonyabb módszerei a padlón fekvő gyakorlatok a hajlamos helyzetben, guggolva, hátul és a gyomorban.
A kiemelkedés kezelése nagymértékben függ a vágytól és a türelemtől: a terápiás gyakorlatokat rendszeresen és naponta kell elvégezni. A terápia időtartama a lassú gyógyulás miatt következik be, ezért akkor, amikor a gerinccsigolya csigolyatestének kiálló részének diagnózisa a hosszú távú kezelésre irányul.
Hátsó gyakorlatok a lefelé történő kiemelkedéshez
Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Gyakorlatok a hátsó részre a nyúlványon a hát alsó részén." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.
Amikor a lumbális gerinc kiemelkedése kiderül, a terápiás torna gyakorlatok még mindig helyreállíthatják az egészséget, nem vezetnek radikális kezelési módszerekhez, mivel a gerinclemezek kiemelkedése a legveszélyesebb betegség kezdeti szakasza. Ezt a lehetőséget nem lehet visszaélni, de ezt a szakemberrel folytatott konzultációt követően kell megtenni, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.
Természetesen, ha a lumbális gerinc kivágását diagnosztizálják, a szabadidős torna gyakorlatait nem lehet a betegség csodaszépének tekinteni. A konzervatív kezelés egyéb módszereit nem szabad elutasítani, különösen, ha a betegségnek már elegendő ideje van a fejlődéshez. Azonban a gyakorlatok halmazait szakemberek fejleszthetik ki, és minden okunk van reménykedni az alkalmazásuk sikerére.
A betegség jellemzői
A gerinc kiálló része az osteochondrosis egyik komplikációjának tulajdonítható, és az intervertebrális hernia kezdeti stádiumaként jelenik meg - a gerinc eléggé veszélyes betegsége.
Az ágyéki nyúlvány a gerincoszlop határain túlmenően a gerincoszlop testének kiálló része, anélkül, hogy megzavarná a gyűrű külső membránjának integritását. Ebben az esetben a gyűrű belső szöveteinek sérülése ellenére a héj megtartja a zselatin mag teljes tömegét a tárcsákon belül, de maga a gyűrű is kiszabadulhat, és ez egy 1-5 mm méretű kiemelkedést képez.
A gyűrű kiálló része, amely a gerincvelő csatornájába esik, irritálja és tömöríti az odaérkező ideggyökereket és véredényeket. Ez az anomália a fájdalom megjelenéséhez vezet.
Ezen túlmenően, a deformáció következtében a gerinc egy szegmensének stabilitása megzavarható. A betegség további fejlődése a gyűrű burkolatának megsemmisítését okozhatja, ami elkerülhetetlenül csigolyaközi sérülést eredményez.
A betegség okai és tünetei
A megnövekedett terhelések és a nagy mobilitás miatt a lumbális gerinc leggyakrabban kiálló. A betegség fő okai:
- hypotonia életmód és hosszú ideig tartó, statikus jellegű stressz, amikor a test ül;
- abnormális testtartás és járás;
- gyenge gerinc izmok;
- trauma;
- túlzott gyakorlás;
- életkori tényező;
- a gerinc egyéb betegségei (osteochondrosis, szoliosis stb.).
A lumbális nyúlvány tünetei a lokalizációs területhez kapcsolódó sajátosságokkal rendelkeznek:
- állandó alsó hátfájás;
- a hát alatti mozgások merevsége;
- az isiász jelei;
- a femoralis és gastrocnemius izmok gyengesége;
- fájdalom vagy zsibbadás a lábakban és lábujjakban;
- néha rendellenességek vannak a vizelet közben.
A nyúlványok vetületeitől függően a betegség oldalsó, hátsó, hátsó és mediális kiemelkedésre oszlik.
A terápiás torna alapelvei
A lumbális kiemelkedésű terápiás torna a betegség nem gyógykezelésének módszere, és egy speciális gyakorlatokon alapul. Az ilyen gyakorlatokat kórházi környezetben és otthon is lehet elvégezni, de a kezelőorvos ajánlásai szerint, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. A gimnasztikai komplexumok segítségével megoldott főbb feladatok: a gerincoszlop nyújtása, az intervertebrális lemezek visszatérése fiziológiai helyükre és a beteg állapotának általános javítása.
A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:
- célterhelés bizonyos területeken;
- a szöveti vérellátás normalizálása és stimulálása;
- az anyagcsere-folyamatok stabilizálása;
- az izomszövet képzése és erősítése.
A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályszerűsége és a teljes ajánlott komplexum teljesítményének teljessége.
A foglalkoztatás alapvető szabályai
A fizikai terápia számos általános jellegű alapszabályt tartalmaz:
- Nem szabad a maximális terhelésre törekedni, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
- A gimnasztika kezdeti szakaszát ortopéd matracon kell elvégezni, és főként a kiindulási helyzetből végzett gyakorlatokat a hátsó fekvéskor kell elvégezni. Egy későbbi szakaszban jobb edzőszőnyeg használata.
- Amikor osztályokat végez, nem tolerálja a fájdalmat.
- A gyakorlatok között 2-3 perces szünet a pihenésre és a légzés helyreállítására.
- Ne használjon vizet vagy italt a folyamatban.
- Az órák előtt meleg pihentető fürdőt kell készíteni.
- Miután elvégeztük a gyakorlatokat, legalább 0,5 órán át pihenni kell a fekvő helyzetben.
- Lélegezni, ha gyakorlatokat végez, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie, jobb a jóga rendszeren.
A gyakorlatok ellenjavallatai
Bizonyos körülmények között a gimnasztikai tevékenységek ellentétes hatáshoz vezethetnek, és károsíthatják a testet, így az ilyen körülmények között nem lehet osztályokat tartani:
- lázas állapot;
- magas hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
- mentális zavar;
- általános betegség (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
- fejfájás;
- fertőző betegségek megnyilvánulása;
- magas vérnyomás.
Terápiás torna komplexum
A lumbális gerinc kiemelkedése során a terápiás gyakorlatok kombinálhatók egy gimnasztikai vagy gimnasztikai komplexumba, amely bizonyos sajátosságokkal rendelkezik.
A gyakorlatokat egy szakember készíti, és figyelembe veszi a betegség stádiumát és a beteg általános állapotát, de standard technikát ajánlhatunk.
Terápiás sportkomplexum. A következő gyakorlatokat gyakran terápiás gyakorlati komplexként írják elő:
- Kiindulási pozíció (PI): a lábak, a karok a test mentén helyezkednek el, a lábak a térdre hajolnak. A medence a válllapokon, a vállakon és a lábakon támaszkodik, a helyzet 3-5 másodpercre van rögzítve. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 4-5.
- PI: négykézláb, a térdre és a könyökre. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakról 3-5 másodpercre. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 6-7.
- PI: feküdt a gyomorban, kezek az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok absztrakció nélkül a has és a lábak támasztékából 5-6 másodpercig emelkednek. A ciklusok száma - 3.
- IP: fekvő, karok a test mentén. A váll és a fej felemelkedik, a karok a lábra nyúlnak. Mély lélegzet, visszatérés a PI-re és kilégzés. Az ismétlések száma - 4.
- PI: fekvő, karok a testen, hajlított lábak. A hasi izmok feszültségének és relaxációjának ciklusa. Az ismétlések száma - 12-15.
- PI: fekvő, karok a testen, lábak egyenesek. A törzset még mindig 8-10 másodpercig emelik fel. Lassú visszatérés a PI-hez. A gyakorlatok száma - 10-12 a szünet között 6-7 s;
- UI: fekvő, a térdre hajlított lábak. A kar kiterjed a térdre, a lábát a kar segítségével meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábbal. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 5-6.
Gimnasztikai gyakorlatként a következő komplexum ajánlott:
- A gerinc feszítése a táblán. Egy lapos deszkát készítenek és 0,5 m hosszú hevedereket csatolnak a hátsó részből, a lap vízszintesen 1-1,2 m-rel emelkedik., egy puha párna (párna) kerül a térd alá. A vontatást saját súlya adja. Hosszabbítási idő - 10-20 perc. Naponta egyszer tartják.
- Nyújtás előre mozgással. PI: feküdt a gyomrán a támasztófelületen, térdmagasságban. A váll és a medence nyugodtan lóg a platformról, az izmok nyugodtak. Hosszabbítási idő - 10-20 perc.
- Nyújtás az erőfeszítés irányával oldalra. PI: az oldalán fekvő puha párna (párna) a derék alá kerül, a test felső része kissé visszafordul, az alsó rész pedig előre. Bővítési idő - 5-10 perc.
- PI: négykézláb, a térd és a kéz támogatása, míg a karok egyenesek. A kezek hajlítása nélkül, mindössze 10 m távolságra mozogva minden négyzetben.
- PI: fekvő. Az egyenes lábak, amennyire csak lehetséges, vonzódnak a testhez, ugyanakkor a fejével megpróbálják elérni a mellkasot.
Amikor a lumbális nyúlvány ajánlott aktív úszásra. A betegség kezelésének legjobb módja: csúszás és úszás a háton, míg az úszás mellrák nem megfelelő.
- Lumbalis kiálló kezelés
- Torna a lumbális gerinc kiemelkedésével
Az edzésterápia végrehajtása a deréktáji gerinc kivágása során segít megbirkózni a gerincoszlopból származó lemezek prolapsusságával, de nem repedt szövetekkel. Erősíti az izomrendszert és megakadályozza a szövődmények kialakulását.
Lumbalis kiálló kezelés
Ez a probléma az alábbiak következménye:
- anyagcsere-rendellenességek;
- fertőző betegségek;
- állandó fizikai erőfeszítés;
- ferde testtartás;
- stressz és életmód választás.
A legtöbb esetben a kiálló kezelés műtét nélkül történik, beleértve az ilyen intézkedéseket:
- Gyakorlati terápia;
- akupunktúra;
- rehabilitáció;
- terápiás masszázs;
- gerincvelő.
A fájdalomcsillapítást gyulladáscsökkentő gyógyszerek, akupunktúra végzi.
A gerinchúzás növeli a csigolyák közötti távolságot, ezáltal csökkentve a csigolyákra gyakorolt nyomást és javítja a folyadékhoz való hozzáférést a porcszövethez.
Masszázs és fizioterápia ösztönzi a véráramlást a lemezekre.
A fizikai terápia a lumbális gerinc kiemelkedése során segít helyreállítani a motorfunkciókat, enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot. A fizikai gyakorlatok segítségével a hátsó izmok erősödnek és az ízületi mobilitás nő.
A gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni: hetente háromszor orvos felügyelete alatt. A terápiát nem szabad fertőző betegségekben végezni.
A lemezek esetében a gyakorlatokat ilyen szabályok keretében kell végrehajtani:
- töltés előtt meleg fürdőt kell készíteni, hogy az izmok ellazuljanak;
- a fizikai aktivitás után fél óráig kell feküdnie nyugodt állapotban;
- a lumbális rész kiálló részén végzett gyakorlatokat zökkenőmentesen és gondosan végzik;
- a kezelést a kezelőorvosnak kell kifejlesztenie, pontosan úgy, ahogyan az előírt;
- Különös figyelmet kell fordítani a légzésre: egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie, mint a jóga során.
Négykézláb járás segít megerősíteni a hátat. Ehhez hajtsa végre a négykézlábakat, és hajlítsa meg hátát. Ebben a helyzetben megkerülheti az egész szobát.
A lumbális szakasz kiemelkedése során az úszás és a jógaórák jól segítenek.
Ezekkel a terhelésekkel az izmok megfelelő irányban alakulnak ki jelentős terhelés nélkül.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Torna a lumbális gerinc kiemelkedésével
A terápiás gyakorlat nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem a gerincet is erősíti. A gerincproblémák főbb gyakorlata a lumbális régióban:
- A hátán fekszik, nyújtsa a karját a test mentén, és kissé hajlítsa meg a lábát. Ezután meg kell feszítenie a hasi izmokat, hogy azok szilárdak legyenek. Gyakorlat 10-15 alkalommal. A gyakorlat erősebb hatása lesz, ha a sajtó feszültsége alatt a kifeszített lábakat jobbra és balra forgatja.
- A hátán fekvő lábak és karok meghosszabbítása a testén. Ezután meg kell emelni a törzset, hogy a lábak a padlón maradjanak. Emelje fel a testet 10 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. 5-10 másodperc elteltével emelje meg újra az esetet. Ezt a feladatot legalább 15 alkalommal kell elvégezni.
- A hátán fekve kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre a jobb kezét, és tegye a bal térdre. Erőfeszítést kell végezni: a kéz a térdre támaszkodik, míg a bal térd hajlik, és közel van a fejhez. Egy ilyen feszültségnek legalább 10 másodpercig tartania kell a végtagokat. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe és pihenni 15 másodpercig. Ezek a mozdulatok 5-10 alkalommal végeznek.
- Vegyünk egy széles sík táblát és feküdj rajta a teljes növekedésben. A táblát a padlófelület felett 30 ° -os szögben kell felemelni. Rögzítse az 50 cm hosszúságú rugalmas pántokat a felső végéhez, és a hasával lefelé kell helyezni, és átadni a kezét a hevedereken. Tegyen egy párnát a térdére, és feküdjön le egy percig. Egy kis szünet után ismételje meg a feladatot, felváltva 15 percig. Ez a gyakorlat hozzájárul a gerinc nyújtásához, minden nap meg kell tenni. Egy hónappal később meg kell változtatnia a tábla szögét: minél magasabb a tábla, annál nagyobb a terhelés a gerincre.
- Húzza vissza, előre hajolva. Ehhez feküdjön a gyomrán egy széken, és helyezzen párnát, és hajlítsa meg. A testtömeget egyenletesen kell elosztani a test felső és alsó része között.
- Ha a fájdalom a jobb oldalon, akkor a bal oldalon kell feküdnie, és húzza ki az egész testet. Ha a fájdalom a jobb és a bal oldalon, akkor először terápiás gyakorlatokat végez az egyik oldalon, majd a másik oldalon.
Az orvos által előírt rendszeres testmozgás segít a rehabilitációs tanfolyam teljes befejezésében, és gyorsan visszatér az egészséges állapotba.
A terápiás gimnasztika a kiemelkedés során szinte minden típusú intervertebrális lemez prolapsusra vonatkozik a kezdeti szakaszokban. Segít megerősíteni a gerincoszlop körüli izmos fűzőt, amely megakadályozza a patológia előrehaladását és hozzájárul a gerinc helyreállításához.
Speciális torna a gerincnek a labdán a kiemelkedés során
Szabályok a torna végrehajtására a kiemelkedés során
A terápiás gimnasztikát a képzés során számos fontos szabálynak megfelelően kell végrehajtani:
- Jobb, ha edzés előtt meleg fürdőt vesz fel, hogy lazítson az izmos fűzőt és előkészítse a fizikai terhelésre;
- A gyakorlatok elvégzése után feküdjön le kb. 30 percig, hogy az izmok pihenjenek;
- Minden kiugró edzést óvatosan kell végezni, mivel az edzés közbeni izomszerkezetek még sérültebbek lehetnek;
- Az orvosi tornát a kezelőorvosnak kell kijelölnie. A betegnek minden óvatosan be kell tartania az összes ajánlást;
- Az izmok rugalmasságának eléréséhez a gyakorlatok elvégzése csak hosszú és rendszeres gyakorlatok eredményeként lehetséges;
- A fizikai terápia során a lélegzés a jóga (nyugodtan és egyenletesen) alapelvei szerint jobb, ami javítja a torna terápiás hatását.
Gyakorolja a fizikoterápiát (edzésterápia) gerinclemez prolapsus esetén
A fizikai terápia a kiugrások során magában foglalja a gyakorlatok sorát, amelyeket ülve, fekve és állva végeznek. A test pozíciójának megváltoztatása szükséges ahhoz, hogy megerősítsük a gerinccsoport fűzőjét rögzítő különböző izomcsoportokat.
Az intervertebrális lemez kiugrására szolgáló gyakorlatok hozzávetőleges listája a nyaki régióban:
- Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. Húzza a karját a törzs mentén, és emelje fel a medencét. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és menjen le. Ismételje meg 3-5-szor;
- Támaszkodjon a tenyereire és a térdére, állva minden négyzeten. Ugyanakkor emelje fel a lábát és a karját egy kézzel. Rögzítse a pozíciót néhány percig. Ismételje meg a feladatot a másik oldalon. Az ismétlések száma - 5-7;
- A hasán fekve emelje fel az állát, fejét, mellkasát és karját, de ne emelje le a lábát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót kb. 5 másodpercig. Ismételje meg 4-szer;
- A hátán fekvő, nyúlik a karjait a teste mentén, nyúlik a karjait egyenesen a lábai felé. Lélegezze be, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal;
- Feszítse meg karjait a testén, hajlítsa meg a lábát a hátán fekve. Húzza meg a hasi izmokat, de ne tartsa a levegőt. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal;
- Emelje fel a felsőtestet a hátán fekve. Tartsa mindig a lábát a padlón. 10 másodpercig maradjon ezen a helyen. 10-15 ismétlés végrehajtása;
- Ugyanabban a helyzetben nyissa ki a bal kezét előre, hogy a kefe a jobb térdén legyen. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a karja a térdén nyugszik. Ne hagyd, hogy a lábad a fejed közelében üljön. Tedd meg a 10 ismétlést, majd 15 másodpercig pihenjen meg.
Ez a gimnasztika erősíti a nyaki és a felső vállöv izmait.
Az ágyéki gerinc feltöltése
A lumbális gerinc terápiás gyakorlata a fájdalom enyhítésére és a gerincoszlop regenerálására kedvező feltételeket teremt.
Példaképpeni torna a deréktáji nyúlványokon:
- Vegyünk egy széles sima táblát, amelyen egyenesen fekszik. Szerelje fel az 50 cm hosszúságú hevedereket az egyik végére, és szerelje fel a táblát úgy, hogy a felső vége 130 cm magas legyen a padlótól. Feküdj a táblán a gyomorral, és vigye át a kezét a hevederbe. Helyezzen egy párnát a térdére. Módosítsa a tábla szögét, és szabályozza a gerinc terhelését;
- Az ágyéki vontatást egy lejtővel is el lehet végezni. A nyújtáshoz támasztott hason kell feküdnie. Egy keskeny széklet használható támasztékként. Hajtsa előre a vontatást. Ebben az esetben a testtömeget a felső vállöv és az alsó hasüreg között kell elosztani;
- Oldalsó vontatás. A jobb oldalon a fájdalom a bal oldalon fekszik. Ha a gerinc mindkét oldalán fájdalom figyelhető meg, először fizikai terápiát kell végezni az egyik oldalon, majd a másik oldalon. A felsőtestet előre lehet fordítani, és az alsó döntött hátul;
- Gyerünk négyszer. Állandó pozícióban mindegyik négyzeten egyenesítse ki a hátát, és menjen körül az egész szobát. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie;
- A hátán fekvő, kiegyenesíti a lábát, húzza ki magad felé zoknit, és érintse meg a szegycsontját az állával. A nyaki izmok feszültsége következtében a gerinc nyúlik.
A csigolyaközi lemezek proliferációja a nyaki és az ágyéki régióban fontos úszni. Az izomrendszer gyorsabb kialakulásához vezet.
Nos, a tajavasana testtartás használatával ellazítja a hát alsó jóga izmait. Tanítja az erőfeszítést, hogy néhány izomcsoportot lazítson és másokat kössön. Azonban az önszabályozás módszerének elsajátításához nagy idő is eljuthat, és a betegség ebben a szakadékban előrehalad. A traumatológusok azt tanácsolják, hogy a jógát a terápiával kombinálva használják, hogy ne kezdjék el a patológiát.
Jóga a csigolyaközi korong kiemelkedésére a mellkasi régióban
A torna régióban a csigolyák közötti prolapszussal együtt járó torna nem igényel jelentős erőfeszítést. Éppen ellenkezőleg, ezzel a patológiával a pihentető gyakorlatok komplexuma van. Jobb, ha a gyakorlatot kombinálják a jóga, akkor jelentősen felgyorsíthatja a hát izomrendszerének erősítését.
A mellkasi gerinc orvosi torna közelítő összetétele:
- Vegyünk egy tajavasana jelentést (üljetek a padlóra a lábad hajlítva a térdre). Óvatosan hajlítsa vissza a fájdalom enyhe érzését. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5 ismétlés végrehajtása;
- Állj négykézlábra, mozgassa a lábát és a karját az egyik oldalra, és tartsa a helyzetet 5 másodpercig. Ismételje meg a tornát a másik oldalon;
- Feküdjön a hátán, és nyújtsa a karját a test mentén. Először, emelje fel a fejét és a vállát az egyik oldalon, majd érje el a kiegyenesített lábakat a másik oldalon. Gyakorlatok végrehajtásakor lélegezz be, mint a jóga tanít - nyugodtan és egyenletesen.
Összefoglalva megjegyezzük, hogy a kiálló gyakorlatokat pontosan az orvos által javasolt módon kell végrehajtani, mivel minden gondatlan mozgás a patológia komplikációjához vezet.
A nem-gyógykezelés alapja a speciális gyakorlatok. Az orvosok komplexeket fejlesztenek. Minden beteg egyéni találkozót kap.
A mozgásokat közvetlenül szakember irányítása alatt kell végezni. Képes lesz figyelembe venni a beteg problémáinak sajátosságait, és a lecke során beállíthatja a komplex terhelését és tájolását.
A fizikai terápia feladatai a kiemelkedések kezelésében
A teljes egészségi állapotú gerinc kifejlett izmos keretet igényel. Ez megvédi a gerincet a lemezek természetes helyétől való esetleges elmozdulásától.
Ez az alapja az olyan problémák megelőzésének, mint az osteochondrosis, amelynek kóros következménye.
Ha a kiemelkedés már létrejött, akkor alkalmazzon speciális feladatokat, amelyek megoldják a problémákat:
- gerincnyújtás történik,
- a természetes helyről eltolt lemezek helyreállítják a helyes helyet;
- javítja a beteg jólétét.
Alapvető szabályok, amikor
Az egészségkomplexumok különböző gyakorlatait a gerinc egyes részei feszítik, célirányosan javítják a vérkeringést a szövetekben és normalizálják az anyagcserét. Fejleszti az izmokat és gyógyítja a lemezeket és a csigolyákat.
Patológiában a töltést a szabályok szerint végzik:
- A foglalkozást olyan időszakban hajtják végre, amikor az akut fájdalom és gyulladás megszűnik, és a test egy remissziós fázisba lép.
- Ha az orvos engedélyezi a hasznos terhelést.
- A gimnasztika előtt meleg fürdő segít az izmok számára, hogy magas színvonalú edzést végezzenek.
- A rekuperatív gyakorlatok egy kis számú ismétléssel kezdődnek a képzések első napjaiban.
- A gyakorlatot a kényelmetlenség kezdetéig kell elvégeznie. Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal, állítsa le ezt a hatást.
- Annak érdekében, hogy ne sértse meg a gerincet, a komplex kezdetét legjobban egy ortopéd matracon lehet lefektetni.
- Gyakorlatok között szüneteltetni kell a pihenést.
- Egy idő elteltével az osztályokat torna matracon lehet elvégezni.
- Edzés közben az ivóvíz ellenjavallt.
- Az egészségügyi osztályokat naponta végzik, a terhelés beállításával. Győződjön meg róla, hogy megvalósítható.
- Mozgás közben a levegőt kell követni. Javasoljuk, hogy a légzés egyenletes legyen.
- Ki kell zárni a komplex elviselhetetlen gyakorlatokból.
- Az osztály végén harminc percnyi pihenést kell tennie a hajlamos helyzetben.
Gyakorlatok a nyaki gerinc nyúlványánál
- Állandó helyzetben, legfeljebb tízszer megismételve.
- Hajlítsa a fejét a mellkashoz. Arra törekszenek, hogy megérintsék az álla felső részét.
- Ugyanaz az álla a mellkasra. Ebből a helyzetből zökkenőmentesen fordítják a nyakot jobbra, majd balra, megpróbálva visszanézni a vállukra minden alkalommal.
- Az ujjak összekapcsolódnak "zárva", és becsukják a könyökeket. Az álla a "zár" -on nyugszik. Ebben a helyzetben emelje fel a vállakat a lehető legmagasabbra. Az eredmény az izomfeszültség lesz a mellkasi régió felső zónájában és a nyaki csigolyák régiójában.
- Legyen a fal előtt. A homlokán a lány nyugszik, és lenyomva tart, tizenöt másodpercre fagyott.
- Legyen vissza a falhoz. Fejének hátulja a támaszon nyugszik, és nyomva tartva, tizenöt másodpercig is ebben a helyzetben marad.
- Váltakozva válik az egyik oldalra, majd a másikra. A fejet a falnak támasztják, és a tenyérre nyomják, 15 másodpercre fagyasztva.
- Hajlított helyzetben, akár tízszer is megismételve.
- Laposak, kezük a varratokra kerülnek. A fejet úgy forgatják, hogy a bal vagy a jobb fül a padlóra legyen nyomva.
- Ugyanez a cselekvés, csak a kezek oly módon vannak, hogy a fejet fordítva fordítsuk a fülét egy vagy másik tenyérre felváltva a fülével.
Ezek az intézkedések segítenek a nyaki régió relaxálásában, a kellemetlen tünetek enyhítésében: a végtagok zsibbadása és egyéb problémák.
Egy egyszerű komplexum a nyak számára a gyakorlatokban (állandó pozícióban kerülhet sor):
- a fej különböző irányokban döntött
- különböző fej fordul
- a tenyereket a homlokára, a templomokra és a fej hátsó részére alkalmazzák, és ellenállnak a fejük nyomásának.
mell
A komplexum használható otthoni használatra. A gyakorlatok hasznosak lesznek a gerinc betegségei számára, ami a mozgás merevségéhez vezet: osteochondrosis és kiemelkedés.
- A gyakorlatok állva állnak.
- A karok könyökbe vannak hajlítva, a tenyér vállára kerül. Belélegzés közben a tenyér nyomást gyakorol a vállra. Lélegezzen ki és állítsa le a nyomást. Ismételje meg ötször.
- A lábak együtt feszültséget okoznak. Tartsa lenyomva a kezét. Belélegezve emelje fel a karokat a vállra. A kilégzéskor, lefelé. Ismételje meg a műveletet négyszer vagy addig, amíg kényelmes.
- Az ujjak összekapcsolódnak a "zár" mögött. A hüvelykujj megérinti a gerincet. Az egyik keze megpróbál hátra nyúlni, a másik pedig nyomást gyakorol a csigolyákra. Ismételje meg háromszor minden kézzel.
- Tegye a tenyerét a hátad mögé úgy, hogy a hüvelykujját lefelé feküdjön a gerinc mentén mindkét oldalon. A csigolyák mentén lefelé mozognak (belélegzik), ami nyomást gyakorol rájuk. Végezzen öt alkalommal.
- Csatlakozz az ököl mögé. Belélegzés közben a gerinc mentén mozog, és erőfeszítést tesz. Ismételje meg háromszor.
- A törülközőt a mellkas alatt tekercseljük, így légzés. Kihúzva, közelebb húzva a törülközőt. És így tízszer.
- A gyakorlatok hajlamosak.
- Az asszisztens a tenyér széleit vezeti a beteg gerincén. A mozgást az alulról lefelé irányuló erőfeszítéssel végzik.
- A hátán fekvő keze a fej mögé szorul. Ebben az esetben tegyen egy görgőt a hátára. Hengerelt gerinc a lemezen a mellkasi terület folytatása alatt.
ágyéki
Végezzen egy komplexet a hátán fekvő szőnyegen:
- Kezek a varratokon, lábak az alomra, térd hajlított. Nyomja meg a törzset néhány másodpercig. Ezután pihenjen és húzza ki a lábakat. Rövid szünet után tízszer ismételje meg a műveletet.
- A kezdő pozíció megismétlődik. A jobb tenyér a bal térdre kerül. Továbbá, a térd a fejre húzódik, és a lábát az alomról emeli. Kézi ellenállni. Ismételje meg a műveletet egy rövid szünet után, a bal és a jobb láb segítségével. Az ismétlések száma tízszer.
- A kezdő pozíció megismétlődik. A fekvő testtartás megváltoztatása nélkül lassan felemelik a hajótestet. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg tízszer.
Erre a zónára segédeszközök segítségével nagyon produktív gyakorlatokat szereznek. Kényelmes használni őket az edzőteremben. A terápiás gyakorlatok komplexumát az orvos választja, figyelembe véve az adott betegség betegségének egyedi jellemzőit és egyéb ellenjavallatokat.
Gimnasztikai komplexum a hátsó izmok erősítésére
A gerinc egészséges állapota ifjúság, a test rugalmasságának megőrzése és a radikális idegek által ellenőrzött szervek megfelelő működése.
Izmos fűző - az egyik fontos feltétele a háta jó állapotának megőrzésének.
Szükség van arra, hogy a megelőzés érdekében a hát izmait erősítsék meg.
Ha már van osteochondrosis vagy kiemelkedés, akkor az orvos felügyelete alatt kell lennie, és ügyeljen arra, hogy speciális gyakorlatokat végezzen.
- A hátán kell feküdnie. Kezek egymástól. A lábak zoknái a fej felé irányulnak és feszültek, és a fej felemelkedik, ami feszültséget okoz a nyakban. Fagyott három másodpercig. Ismételje meg háromszor.
- Készíts egy "nyírfát". Támogassa a testet a könyöknél hajlított karokkal, állítson egy állványt a válllapokra. Fagyasztva harminc másodpercig. Rövid szünet után ismételje meg háromszor.
- Visszatérve a párna kezére, a fej alá. Húzza le az elhajlási testet öt másodpercig. És így nyolcszor.
- A hajlamos helyzetből:
- A karok a mell alatt vannak. Rájuk pihennek és felemelik a testet. A lábak helyzete nem változik.
- Végezzen elhajlást, emelje a lábakat és a kezét. Három másodpercig keményednek és pihennek. Ezt többször is megteheti, ha jól érzi magát.
- A páciens egyenes helyzetben van, a keze a háta mögött van a „zárban”. Tisztítsa meg a kezét néhány másodpercig. Aztán nyugodtak, leereszkednek a test mentén. Ismételje meg ötször.
- Üljön egy székre. Kezek a fejen. Hajtson hátra egy kanyarodást, három másodpercig eltűnjön. Ismételje meg, összpontosítva a jólétre.
- A hátsó lábainál a lábánál hajlítsa meg a térdét a padlóra. A karok a test mentén helyezkednek el. Készíts egy hátlapot, támaszkodva a fejre és a lábra. Késleltetett ebben a helyzetben öt másodpercig. Ne ismételje meg az ismétléseket, ha jól érzi magát.
- A páciens négykézlábra kerül. A hátsó egyenes, a kezek fókuszálnak a fal kereszteződésére vagy a székre. Lassan és simán hajlítsa le a gerincet. Fagyasztva öt másodpercig. Ismételje meg, ha a kellemetlenség nem jelenik meg.
Gyakorlatok az edzőteremben
A készülékek és a szimulátorok növelik a képességet arra, hogy a kiemelkedés során hasznos háttereket hozzanak létre. Szükséges a gyakorlatok koordinálása a szakértőkkel.
nyújtás:
- Harminc fokos szöget zár be a falra és a padlóra. Fele egy fél méter hosszú heveder. A kezek áthaladnak a hónalj területére, és a táblán feküdt a gyomra. Hagyja egy darabig az egész testet, hogy a gerinc nyúlik. A térd alatt egy puha párnát helyezhet.
- Menj vissza a falra. Hajtsa fel a sávot a kezével, lógjon rá. Maradjon ebben a pozícióban, amíg a kényelmetlenség meg nem jelenik. Az idők száma a jólléttől függ.
- Ugyanaz, de ugyanakkor a lábak hajlítása is „sarok”.
- Végezze el a fal felé néz. A lábak hajlítanak a térdre, és a keresztlábra, a lábakra a fenék szintjén helyezkednek el.
- Ugyanez a gyakorlat, de a medence balra és jobbra fordul.
- Feküdj le a hasára a támasztékig, térdelt. Lógj le. Lágy alomra van szükség.
A tréningtermekben a tornateremeket speciális torna, kanapéra is használják, ahol lehetőség van a végtagok rögzítésére.
Terápiás gimnasztikai videó komplexum az ágyéki gerinc kivágása során: