Terápiás torna a lumbális gerinc kiemelkedésében - a legjobb komplexum

A gerincprofil hasadékra hasonlít, de bár a lemez kitágul, a rostos gyűrűben nincs rés. A betegség akkor fordul elő, amikor az intervertebrális lemezek elveszítik a szerkezetüket, és ennek következtében magassága csökken, néha meglehetősen erősen. A szálas lemez nedvességet von le a környező szövetekből, és amikor kiszárad, szerkezetének romlása, rugalmassága és magassága csökken, repedések és a csigolyák rögzítése megtört. A megfelelő terápiás torna a lumbális gerinc kivágása során, megfelelő táplálkozással és más terápiás intézkedésekkel együtt segít a gyógyító hatás elérésében.

Nyúlvány: okok és tünetek

Az osteochondrosist a csontszövet romlása idézi elő, ami gyakran az alultápláltság eredménye, majd a nyúlvány, amely lehet nyaki, mellkasi vagy deréktáji, majd hernia alakul ki.

A betegség fájdalommal jár. A leggyakrabban érintett sportolók gyakran elfelejtik az egészségüket az eredmények elérése érdekében. Emellett növeli a kitörés kockázatát a genetikai hajlammal, a különböző fertőző betegségek átvitelét követően és a gerincen (lordosis, szoliosis) egyenlőtlen terheléssel. Bizonyos esetekben a kiemelkedés a gerinc sérülésének eredménye.

A lemez kiemelkedése hozzájárul a gerinccsatorna szűküléséhez, az ideggyökerek összenyomásához és a szomszédos szövetek duzzadásához és gyulladásához. Ugyanakkor meglehetősen súlyos fájdalmat idéz elő a lemez kiálló részében. A gerinc idegek mentén fájdalom van. Mindez a mozgások gyenge koordinációjához és az izomerő jelentős csökkenéséhez vezet.

A betegséget a lumbalis régióban a nyaki zsibbadás és a krónikus fájdalom kíséri. Gyakran a fájdalom vándorol, ad a lábaknak, a személy érzi a gyenge izmokat, és a kovácsolt mozdulatok, bizsergés és égés a karokban és a lábakban lehetséges. Kezelés nélkül a betegség súlyos gyulladásos folyamatokat okozhat a gerincvelő átmérőjének csökkenése miatt. A diagnózist vizuálisan, röntgen, tomográfia, myelográfia segítségével végzik.

A műveletet csak végső esetben végzik. Az ödéma és a fájdalom enyhíthető konzervatív kezeléssel. Különböző eljárásokat végeznek, mint például lézer és vákuumterápia, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, vitaminok, izomlazító szerek. Megmutatjuk a fizioterápiát, a fizikai hatást a gerinc nyújtásában és rögzítésében, valamint a lumbális gerinc kivágása során végzett speciális gyakorlatokat.

Gyakorlat a lumbális gerinc kiemelkedése során: az alapelvek

Gimnasztika a lumbosacral gerinc kiemelkedéseivel - a betegség nem gyógyszeres kezelésének módszere, amely speciális gyakorlatokon alapul. Otthon és a kórházban is megteheti, de mindenképpen fontos, hogy kövesse az összes szakember tanácsát, és kövesse az összes szabályt. A gyakorlatok célja a gerincoszlop nyújtása, a fiziológiai helyes pozíció visszaadása a csigolyákra és a beteg általános állapotának javítása.

A torna a következő elveken alapul:

  • egyes területek célzott tanulmányozása;
  • a szöveti vérkeringés normalizálása és stimulálása;
  • az anyagcsere-folyamatok javítása;
  • az izomszövet erősítése és képzése.

A siker fő feltétele az osztályok szabályszerűsége és az egész komplexum teljessége.

A fizikai terápia alapvető szabályai a következők:

  • Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a kezdeti szakaszban.
  • Először ajánlott ortopéd matracon gyakorolni, és főleg a hátán fekvő gyakorlatokat gyakorolni. A jövőben jobb edzőszőnyeg használata.
  • A gyakorlatok végrehajtásakor ne hagyja a fájdalmat.
  • A gyakorlatok 2-3 perces szünetben pihenhetnek és helyreállíthatják a légzést.
  • Az osztály alatt nem lehet vizet és más italokat inni.
  • Korábban ajánlott meleg fürdőt venni, amely segít pihenni.
  • Miután befejezte a komplexumot, pihenjen fekvő helyzetben legalább fél órán keresztül.

Ellenjavallatok

Megjegyezzük, hogy bizonyos esetekben a lumbális gerinc kiemelkedése során a torna ellenkező hatást idézhet elő, és károsíthatja a szervezetet. A következő gyakorlatok ellenjavallatok:

  • megnövekedett testhőmérséklet (több mint 37);
  • lázas állapot;
  • mentális zavarok;
  • fertőző betegségek;
  • magas vérnyomás.

Gyakorlatok halmaza

A lumbális gerinclemezek kiálló részén végzett gyakorlatok komplexekké alakulnak, amelyek számos funkcióval rendelkeznek. A komplexumot szakembernek kell kiválasztania, figyelembe véve a betegség stádiumát és a test általános állapotát, de van egy szabványos technika, amely a leginkább megfelel. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • Vigyen fel egy fekvő helyzetet, helyezze a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre. Emelje fel a medencét, nyugszik a válllapokon, a lábakon és a vállakon. Rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
  • Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva a könyök és a térd támogatásával. Emelje fel a karját és a lábát, a különböző oldalakon, és rögzítse 3-5 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg 6-7 alkalommal mindkét oldalon.
  • Feküdj a gyomra, tedd a kezed az álla alá. Emelje fel a fejét, a karját és a mellkasát anélkül, hogy felemelte a lábát és a gyomrát a felszínről. Tartsa 5-6 másodpercig. A ciklusok száma három.
  • A fekvő helyzetben helyezze a karjait a testre. Emelje fel a vállát és a fejét, nyissa ki a kezét a lábakra. Vegyünk egy mély lélegzetet, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezzünk. Ismételje meg négyszer.
  • Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, hajlított lábak, karok a test mentén. Húzza meg és lazítsa meg a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
  • A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, és helyezze a karjait a testére. Emelje fel a felsőtestét, tartsa a lábát, és tartsa lenyomva 8-10 másodpercig. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, a szünetet 6-7 másodperces ismétlések között.
  • Kiindulási pozíció - a hátán fekve, a térdre hajlított lábakkal. Húzza a karját a térdre, hajlítsa meg és emelje fel a lábát a karjával. Ugyanezt tegyük a második lábbal. Visszatérés a kezdőhelyzetbe, ismételje meg 5-6-szor.

A derékrész közötti csigolyakúpok kiemelkedésének kezelésére a következő komplexet is fel lehet tüntetni:

  • A gerinc meghajlítása a lemezen. Szükséged lesz egy speciális síklemezre, melynek végén a hevederek 50 cm hosszúságúak, vízszintes helyzetben a lap 1-1,2 méterrel emelkedik a padló felett. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Tegye a kezét a pántokba és rögzítse a vállát, lazítsa meg az izmokat. Helyezzen egy puha párnát vagy párnát a térdére. A vontatást saját súlya alatt végezzük. Végezze el a szükséges eljárást naponta egyszer 10-20 percig.
  • Nyújtás előre mozgással. Feküdjön a gyomra a támasztékkal a platformon, amelynek magassága eléri a térdét. A vállaknak és a medencéknek lazán kell lógniuk, az izmoknak pihenniük kell. A hosszabbítási idő 10-20 perc.
  • Az oldalra nyúlik. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, puha párnával vagy párnával az alsó hátoldalon. Forgassa a test felső részét kissé hátra, az alsó részt előre. Hosszabbítás 5-10 percig.
  • Kiindulási helyzet - négykézlábon, a kézre és a térdre támaszkodva. A kezeknek egyenesnek kell lenniük. A hajlítás nélkül mozogjunk négykézlábra, hogy legalább tíz méteres távolságra járjunk.
  • Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Amennyire lehetséges, húzza meg egyenes lábát a teste felé, és ezzel egyidejűleg próbálja elérni a fejét a mellkasához.

HÁTTÉR. Az úszás a lumbális kiemelkedésben hasznos, különösen a csúszás és a hátoldalán. De az úszás mellrák ilyen patológiával nem eredményez eredményt.

A kiálló részek megfelelően végrehajtott gyakorlati csoportjai segítenek a beteg állapotának jelentős javításában és a kellemetlen tünetek enyhítésében. Fontos, hogy tartsák be az összes ajánlást, amely orvoshoz vezet. A fizioterápiás gyakorlatokról szóló videót nézünk a gerincprofilok során.

Hátsó gyakorlatok a lefelé történő kiemelkedéshez

A lumbális gerinc kiemelkedésében a terápiás torna az egyik leghatékonyabb nem-gyógyszeres módszer a betegség kezelésére.

Az alsó hát alatti izomrendszer szisztematikus képzése segít:

  • Meg kell erősíteni a gerinc izmait;
  • A vérkeringés ösztönzése és helyreállítása a normába, a lumbális régió beidegzése, az ásványi anyagok metabolikus folyamatai, vitaminok;
  • Csökkentse a túlsúlyt.

A betegség etiológiája

A kérdés ismerete nélkül nem lehet célzott hatást gyakorolni a gerinc érintett területére. Az ellenség legyőzéséhez ismerni kell őt.

A latinul fordított kiálló rész "kiemelkedés". Valójában ez ugyanaz az intervertebrális tréfa a kialakulásának kezdeti szakaszában.

A kiemelkedés leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ez viszont következménye:

  • Örökletes tényezők;
  • Endokrin patológiák;
  • Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
  • Hypodynamic lumbális ülve (például a vezetők, alkalmazottak);
  • A reumatikus ízületek gyulladása;
  • elhízás;
  • Öregség.

A betegség tünetei

  • Fájdalom a hát alsó részén, amely időszakos vagy állandó (súlyosbodik a test elfordításával, hajlításával, a gerinc fizikai terhelésével);
  • A Lumbago („lumbago”) egy éles fájdalom, ami arra kényszeríti, hogy rögzítse az egyik pozícióban, néha több órán keresztül (a helyzet megváltoztatására tett kísérletek elviselhetetlen fájdalmat okoznak);
  • A fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
  • A lábujjak és a lábak csípése vagy zsibbadása;
  • Fájdalom a gerinc túlsúlyában előre görbült;
  • Problémák a medence szervei hatásosságával és egyéb funkcióival.
  • Az ágyéki gerinc izomgyengesége.

Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek a gerincvelő oldalsó ágainak tömörödését jelzik. A nyúlványok lassan haladhatnak, és a tomográf, a röntgen, az MRI más betegségeinek diagnosztizálása során kiderülhetnek.

A fejlesztés kezdeti szakaszában a terápia során a gyakorlati terápia a legeredményesebb eredményeket adja. Egyes esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a fizioterápia? Ennek megértéséhez fordulnia kell a betegség eredetéhez.

A kiemelkedés mechanizmusa

Ez annak köszönhető, hogy a gerinccsonkok a lumbális gerincben elmozdulnak, melyet bármely patológia gyengített, leggyakrabban osteochondrosis vagy szerzett deformitások, például szoliosis. A patkány egyszerűen az intervertebrális lemez alakjának változásából ered. Különösen a magja átalakul. A csigolyák összenyomása és egyidejű elmozdulása esetén a középponttól a perifériáig nyúlik ki, és kiszorítja a többrétegű porcmembránt.

Ezután ez a következő:

  • A mag szürke része a csigolyák anatómiai résein kívül helyezkedik el, biztosítva a magot a sérülésektől;
  • A test éles hajlításai és fordulatai esetében a csigolyák sík felületei, amelyek a mélyedések körül vannak, szoros kapcsolatban állnak a préseléssel;
  • A kapott fájdalom a sérülés jele.

A később kialakuló folyamatok a gyulladások szokásos algoritmusának megfelelően folytatódnak, amelyet az orvosok latinul, mint rubor és tumor cum szín és dolores - vörösség és duzzanat lázzal és fájdalommal.

A nyúlványok során a gyakorlatok nem a legkorábban kezdődnek, mint a gyulladás minden jelzése, amelyet a hagyományos gyógyszeres kezelés enyhít.

Előzetes ajánlások

  1. A próbamenetek anesztetikumok használata nélkül kezdődnek. A terápiás hatást csak „tiszta” módon kell elérni, kizárólag a test belső energia-tartalékaira.
  2. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelést fokozatosan kell növelni, ahogy az osztályokhoz igazodik. Ez biztosítja a lemezek véletlen sérülését.
  3. Szabályozza a légzést a gimnasztikai feladatok ritmusának megfelelően.
  4. Minden mozgás lassú és sima. Bármely fájdalom azt jelzi, hogy túl sok a tempó. A képzés második hetétől kezdve a gyakorlatokban az ismétlések száma enyhén nőhet. A kezelési kurzus végére maximalizálni kell az ismétlések ütemét és számát.
  5. Állandó fájdalom bármilyen edzés során jó ok arra, hogy az orvoshoz menjen. Megvizsgálja és kiválaszt egy másik, egyenértékű testmozgást.
  6. A gyulladásos folyamat súlyosbodása a hát alsó részén szükséges, hogy teljesen meggyógyítsa a terapeutát, és folytassa a már a padlón vagy a kemény matracon fekvő gyakorlatokat.
  7. Előnyösebb, ha a teljes terápiás komplexet több gyakorlati csoportra osztjuk, és egész nap terjesztjük.
  8. Az órák megkezdése előtt egy pihentető, izmos meleg fürdő hasznos.
  9. Edzés közben tartózkodjon az ivóvíztől. Terheli az izomszövetet és megakadályozza annak optimális feszültségét.
  10. A fizikoterápiás ruházatnak tágasnak, jól szellőzőnek kell lennie, a lumbális területet lefedve.
  11. A szellőztetett helyiségben a friss levegő folyamatos áramlását meg kell tenni.

A kiemelkedésű gimnasztika, amelyet az összes ajánlásnak megfelelően hajtanak végre, minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását fogja segíteni, hanem teljesen megszabadulni.

Gyakorlati terápia a lumbális régióban

Az alsó hátoldalán a nyúlványok hátulján lévő minden gyakorlatot be kell vonni a hét minden napjának rutinjába az egész orvos által előírt kezelés során.

Ne aggódj az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres képzés elvégzi a feladatait: a szokásos könnyedség fordulata a testmozgás terápiájában. A fizikai mozgások kiválasztásában rejlő improvizációk nem relevánsak: nem garantálják a veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassíthatják a kezelést.

A lumbális kiemelkedés leghatékonyabb gyakorlata:

  • „Négyes”: Üljön a térdére (kezével az övére), és mozogjon a szobában, a hátán 3–5 percig ívelt. Később, az idő múlásával, az idő növelhető.
  • "Swing": feküdjön le a gyomra, nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen, emelje fel a végtagokat a hasi izmok feszültségével a lehető legnagyobb magasságig. Rögzítse a pozíciót 30-60 másodpercig, és enyhén húzza a gyomra előre és hátra, majd pihenjen. Ismételje meg a feladatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, legfeljebb 10 - a későbbiekben. Ez a terhelés az összes összetett gyakorlatra vonatkozik.
  • "Sajtó képzés": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait "a húrra", a belégzés ritmusában, nyomja meg a gombot a határértékig. Legfeljebb tartsa a lélegzetet és stabilizálja a pozíciót néhány másodpercig, miközben kilégzés közben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. És így - 10-20 alkalommal.
  • "Gyógyító olló": feküdjön a hátán, húzza ki a lábát, emelje fel, terjedjen az oldalakra (a sajtónak feszültnek kell lennie). Nyúlik és terjessze ki a lábakat, átmenetileg hátulról és elölről (10 - 20 ismétlés).
  • "Sharp": A lumbális gerinc izomzatának feszültsége. A hátán fekvő lábak kinyújtottak, karjai "a varratokon". Jobbra és balra rögzítve minden pozícióban 30 másodpercig (a medence és a végtagok rögzítve vannak). Csinálj 10 - 20-szor.
  • "Híd": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait, nyugodjon a sarkán és a vállán, és rendkívül szakítsa meg a medencét a padlóról, és az alsó hátfeszítéssel tartsa így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontnál lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
  • "Barrier": néhány percig feltérképezheti a térdét, esetenként hajlítva a hátadat, hogy ne érintse meg a fejét képzeletbeli akadályok felett. Valójában ezek bonyolult „négyes”.
  • "Riválisok": feküdjön le a hátán, kinyújtott lábak, a csípőn húzódó karok, hajlítsa meg a jobb lábát, közelebb hozza a térdét a gyomrához. Használja a bal kezét, hogy pihenjen a jobb térdén, és próbálja meg kiegyenesíteni anélkül, hogy elmozdítaná a térdet (az alsó hátnak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot megismételjük a bal láb és a jobb karral. Csak 5 dupla ismétlés.

Adjuváns terápia

Az intervertebrális lemezek kiemelésére szolgáló terápiás gyakorlatokat szükség esetén más eljárásokkal egészíthetjük ki. Mindegyikük használatát az orvoshoz kell kötni.

Ez a tartomány a következőket tartalmazza:

  • Osztályok speciális szimulátorokon;
  • masszázs;
  • Kézi terápia;
  • akupunktúra;
  • Fizioterápia (kvarc és ultraibolya sugárzás);
  • Hirudoterápia (piócák);
  • Víz aerobik;
  • Kényszer gerincvelés.

A vontatást száraz (a kezelési táblázatban) vagy a nedves változatban (a medencében) végzik. Az ilyen fizikai terhelés eredményeképpen az izmos fűző ellazul és lehetővé teszi, hogy a gerincre lépjenek, a csigolyák térei nőnek, és a lemezek behelyezésre kerüljenek (ha elmozdultak).

A medencében a kiemelkedés során végzett foglalkozások különösen hasznosak: a vízi környezet minimalizálja a lumbális régió terhelését. Ha lehetséges, célszerű a teljes terápiás kurzust tölteni.

Mindez együttes alkalmazásával a vérkeringés normalizálódásához vezet a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végül - részleges vagy teljes visszanyeréshez.

A legtöbb esetben a lumbális gerinc kivágásával járó orvosi torna pozitív eredményt ad. Csak néhány a betegek között, túl késő az osztályok elindításához, majd még mindig a sebészhez fordul. A következtetés csak egy lehet - ne indítsa el a betegséget. Az első tünetek esetén forduljon orvosához, és kezdje el a fizikoterápiát!

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc kivágásához

A lefelé történő nyúlványok gyakorlása hatékony, viszonylag biztonságos és pénzügyileg gazdaságos módja a gerinc egészségének megfelelő szintre történő visszaszállításának. A nyúlvány az intervertebrális lemezbetegség, ahol a testmozgás és a torna a leghatékonyabb. Amikor a gerinccsatornába duzzad a sérülés, a képzés már nehezebb, fájdalmasabb és kevésbé biztonságos.

Általában a terápiás terápia a kiemelkedés során csak egy része a betegség komplex terápiájának. Ezzel párhuzamosan meg kell inni az orvos által előírt gyógyszereket, át kell mennie a masszázs során, meg kell egyeztetnie a gyógytornász vagy a kezelőterapeutát. Szükség van egy sor olyan intézkedésre, amely a betegség előrehaladásának gátlására irányul, hogy a kiemelkedés ne váljon sérvévé.

Hogyan segítenek a gyakorlatok a nyúlvány gyógyításában a hát alsó részén

A legtöbb esetben az intervertebrális lemezek kiemelkedése a hipodinamikus életmód következménye, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott fizikai terhelés. Ezért a mérsékelt fizikai aktivitás, amelynek koncentrációja a gerincoszlop működésének helyreállítására válik, a megnövekedett páciensaktivitás és a teljes távollét közötti aranyérték.

A képzés során a következő eredményeket érheti el:

  1. A gerinc feszítése és kiegyenesítése.
  2. Az intervertebrális lemezek cseréje.
  3. Túlzott terhelés eltávolítása a gerincoszlopból.
  4. A hátsó fájdalom eltávolítása.
  5. A lemezek állapotának javítása a problémás területen, ebben az esetben a hát alsó részén.
  6. A hátsó izomrendszer erősítése.
  7. A vérkeringés és a szöveti táplálkozás normalizálása.
  8. A szervezetben lévő összes anyagcsere-folyamat normalizálása.

A megfelelően elvégzett fizikai gyakorlatoknak köszönhetően kiváló eredményeket érhet el a kiemelkedés konzervatív módszerekkel történő kezelésében.

Általános gyakorlatok gyakorlása

Ha a betegnek nincs általános egészségi állapota, gyermekkorban vagy idős korban (idős korban), a gyakorlatokat csak szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Független torna elvégzése során tartsa be az alábbi ajánlásokat:

  1. Ne csináljon hirtelen mozdulatokat, minden gyakorlat zökkenőmentesen, feszültség nélkül és lassan történik.
  2. Minden új edzést óvatosan kell végezni, hallgatva a tested jeleit - legyen-e merevség vagy fájdalom.
  3. A megközelítések számának növelése egy konkrét gyakorlat végrehajtása során nem lehet rövidebb, mint a képzés kezdete után egy héttel.
  4. A képzést sík, kemény felületen kell végezni (padló, talaj a parkban). Az emeleten sport matracot vagy nagy törülközőt helyezhet.
  5. Az edzőruháknak tágasaknak kell lenniük, vagy legalábbis nem kell hűteniük. A hátsó szarkó-lumbális régióra is kiterjed.
  6. Az edzések megkezdése előtt ajánlatos meleg fürdőt venni, vagy hátra masszírozni. Az osztály után egy óráig teljesen pihenjen vízszintes helyzetben.

Nyilvánvaló, hogy ha a gyakorlat során a hátfájás vagy az általános egészségi állapot romlik, az üléseket le kell állítani és jelenteni kell a kezelőorvosnak.

A leghatékonyabb gyakorlatok a lefelé irányuló kiemelkedés során

A hátsó lumbális régió helyreállítására kifejlesztett gyakorlatok összessége egy izomrendszer kifejlesztésére irányul, amely eltávolítja a terheket az intervertebrális lemezekről (MTD).

A szakértők azt mondják, hogy a sacro-lumbális rész kiemelkedésénél hatékonyan járni minden négyzeten (a térdén / tenyéren). Ebben az esetben kívánatos, hogy kissé hajlítsa a hátát. E gyakorlat időtartama 3-5 perc.

Javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az ilyen típusú gyakorlatokra is:

  1. A gyomorban fekve:
    1. Tedd a kezed az álla alá. Lassan nyomja a kezét, hogy felemelje a fejét, meggyógyította a mellkasát és felfelé, hajlítva az alsó hátát. Ugyanakkor a gyomrot és a test alsó részeit nem szabad leválasztani a padlófelületről. Rögzítse a jelentést 5-10 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A megközelítések száma - 3-4.
    2. Óvatosan emelje fel a karokat és a lábakat, és rögzítse a testet ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. A megközelítések száma - 5.
    3. Válasszon egy vagy másik lábat az oldalra. Összességében minden egyes végtag esetében 4-6 mozgást kell végezni.
  2. Felső helyzet:
    1. Húzza meg néhány másodpercig a hátsó és az oldalirányú izmokat, ismételje meg a 15-20-szor.
    2. Emelje meg a lábakat a testhez képest 90 fokos szögben, 3-5 másodpercenként egymástól, és húzza vissza a lábakat, átkelve őket. Ez az olló nevű gyakorlat soknak ismerős. A megközelítések száma - 15-20.
    3. A törzs oldalra billent. A lábak és a medencék rögzítve vannak, és a törzs vízszintes síkban mozog, amennyire csak lehetséges, jobbra, majd balra. Minden irányban 10-szer.
    4. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és rögzítse a pozíciót 5 másodpercig. A lábak és a vállak nem szabadulhatnak ki a padlóról. A megközelítések száma - a lehető legnagyobb.
    5. A jobb lábát hajlítsa a térdre, és nyomja meg a has / mellkas területét. Vedd a lábadat a jobb oldalra, segíts magaddal a bal kezeddel. Rögzítse a jelentést 10 másodpercig. Vegye ki a kiindulási pozíciót, ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával és a jobb kezével. A megközelítések száma - 5 minden irányban.

A mozgás amplitúdója és intenzitása olyannak kell lennie, hogy ne okozzon kellemetlen érzést az edzés során. Ha nem kellemetlen érzések merülnek fel, ha nem mindegyik, hanem bizonyos cselekvések teljesülnek, akkor ez a fajta terhelés jobban ki van zárva a képzésből, miközben más típusú gyakorlatokat is folytat.

Amikor az ágyékközi csigolyakúcsúcs kiemelkedése szintén hasznos lehet a víz aerobikában. Ebben az esetben a gyakorlatokat vízben, az oktató irányítása alatt hajtják végre. Az ilyen típusú képzés előnye, hogy a víz megakadályozza a véletlenszerű hirtelen mozgások előfordulását, ami segít megszüntetni az alsó hátoldal károsodásának lehetőségét. Az MTD-vel töltött vízben is eltávolítják, és jobbak, gyorsabban helyreállnak, míg az izmos fűző egyre erősebbé válik.

Gyakorlatok labdával

Nem kevésbé hatékony a lumbális és a gyakorlatok kioldása a labdával. Ebből a célból meg kell vásárolni fitball - egy nagy, rugalmas sport labdát.

  • A labda a gyomra és a csípőre fekszik, kívánatos a lábak rögzítése. A lábak helyben maradhatnak az asszisztens által. És elkaphatod őket a padon, a radiátor a szobában. Ezután a karját a mellkasánál összecsukva meg kell emelni és leereszteni a törzset anélkül, hogy a hátát hajlítaná, miközben a törzs egyenes vonalát tartja.
  • A fitballon a gyomorban vagy hátul fekvő tekercseket csak óvatosan végezheti el, hogy ne essen le. A labdát függőleges felülethez (falhoz) is rögzíthetjük, nyomjuk le az alsó hátra és gördítsünk fel és le, balra és jobbra.
  • A szakértők azt tanácsolják, hogy ne végezzenek el egy fitball-edzést egyedül otthon. Javasoljuk, hogy egy másik személy legyen a szobában, lehetőleg egy edző vagy oktató. Még ennél is jobb, ha ilyen osztályokat végeznek az edzőteremben vagy egy speciálisan felszerelt orvosi rendelőben.

Milyen típusú gyakorlatokat nem lehet kategorikusan használni az MPD derék kivágása során

Annak érdekében, hogy ne bonyolítsák a kiemelkedést, az orvosok erősen javasolják, hogy tartózkodjanak a következő képzések elvégzésétől:

  1. Futás, gyors séta, kerékpározás, robogó.
  2. A helyszínen vagy előre / oldalra ugrik (bármilyen ugrás).
  3. Bármilyen erősítő gyakorlatok - swing sajtó, különösen a testépítés vagy az erőemelés, súlyemelés.

Minden aktív és potenciálisan traumás sport - foci, kosárlabda, jégkorong, röplabda, stb. - tilos az MPD elterjedése során.

Általános torna ellenjavallatok

Nyilvánvaló, hogy az intervertebrális lemez kiemelkedése igen veszélyes patológia, komplex kezelést igénylő komplikációkkal. A fizikai gyakorlatok, a torna azonban nem ajánlott orvosi felügyelet nélkül ilyen esetekben:

  • Megnövekedett testhőmérséklet (36,9 fölött).
  • Érzés rosszul, bármilyen fájdalom.
  • Bármely betegség súlyosbodása.
  • Trauma, műtét a gerincen vagy a szomszédos szövetekben a beteg történetében.

A személynek más fizikai ellenjavallata lehet. Ezért az órák megkezdése előtt konzultálni kell egy szakemberrel - terapeuta, ortopéd, sebész, rehabilitológus vagy más orvos.

A lumbális gerinc intervertebrális lemezeinek kiálló részében végzett gyakorlat a legtöbb esetben adjuváns terápia. Azonban a betegség ebben a szakaszában ne becsüljük alá annak jelentőségét és hatékonyságát. Az edzésterápia nagyon hatékony módszer lehet az MTD normál szerkezetének és működésének helyreállítására. A lényeg az, hogy minden gyakorlatot helyesen és rendszeresen végezzünk. Ha az edzés ideje alatt az egészség romlik, azonnal értesítenie kell a kezelőorvosot.

Gyakorlási torna kiemelkedéssel: hatékony gyakorlatok

Napjainkban egyre több és több mint 30 ember fordul sebészhez, aki a gerinc különböző részein fájdalomra panaszkodik: nyak, mellkas, hát alsó része. A fájdalmak spasztikusak vagy perzisztensek, a végtagok zsibbadásával, az izmok gyulladásának kialakulásával és a gerinc ideggyökereinek érzékenységének és tapadásának csökkenésével.

Leggyakrabban a rossz közérzet azt jelzi, hogy az intervertebrális lemezek vagy a hernia kiemelkedése van. Ezek az oszteokondrozis által okozott degeneratív folyamat két különböző fázisa.

A betegség komplex terápia segítségével gyógyítható, beleértve a spasmodikumok és gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését, a megfelelő táplálkozás és a napi adagolás betartását, a kézi terápiát, valamint a gerinc kiemelkedése során végzett speciális gyakorlatokat.

Hogyan alakul ki a kiemelkedés

A betegség okait veleszületettnek és szerzettnek okozzák. Az első az öröklés és annak hatása az emberi szervezetben a betegségek kialakulására:

  • az izom-csontrendszeri betegségekkel szembeni genetikai hajlam;
  • az endokrin rendszer örökletes betegségei;
  • elégtelen izomtónus a háton.

A csigolya-lemezek degeneratív folyamatait befolyásoló megszerzett tényezők:

  • korosztály;
  • reumás folyamatok és szöveti gyulladás;
  • deréktáji fájdalom;
  • hosszú hátsó izomzat és gerinc statikus helyzetben (irodai dolgozók szakmai problémái);
  • alvási és étkezési zavarok;
  • a szervek csont- és porcszövetének helyreállításához szükséges ásványi anyagok és zsírsavak hiánya;
  • az endokrin rendszer meghibásodása (az anyagcsere-folyamatokat zavarják);
  • elhízás;
  • túlzott stressz a mag és a gerinc izmok (profi sportolók).

A felsorolt ​​kiemelkedési morbiditási tényezők attól függnek, hogy milyen mértékben hanyagolják ezeket az okokat.

tünetek

A betegség diagnosztizálásának nehézsége abban rejlik, hogy az esetek 20% -ában a kiemelkedés tünetmentes, más betegségek diagnosztizálása eredményeként a jelenlét meghatározása: az ultrahang vagy MRI áthaladása során.

Az esetek 80% -ánál a betegek a következő kiemelkedő tünetekre panaszkodnak:

  • a fájdalom hátulról történő lövése, amelyet a dübörgés és a fizikai terhelés súlyosbít;
  • a végtagok zsibbadása;
  • a nyúlvány helyétől függően az idegek összenyomása megzavarja a vérkeringést, ami problémákat okoz a kis medence és a hasüreg belső szerveivel;
  • az izmok gyengesége, a normális fizikai aktivitás elviselésének képtelensége.

A szimptomatológia nem specifikus és jelzi a gerinc különböző betegségeinek jelenlétét. Az intervertebrális lemezek kiemelkedésének diagnosztizálásának megerősítéséhez különféle elemzések átfogó lefolytatása szükséges.

A terápiás torna indikációi és ellenjavallatai

A kiemelkedés során a terápiát a kezelőorvos csak a beteg teljes vizsgálata és az előírt gyakorlatok elvégzésére vonatkozó képességeinek értékelése után írja elő.

Más esetekben, amikor a diagnózist a betegség fejlődési szakaszában vagy krónikus folyamatában végzik, a torna a sebész utasításai szerint és szakember felügyelete alatt történik. Az LFC ajánlása esetén a következő mutatókat veszik figyelembe:

  • a kiemelkedés helye;
  • pszichológiai problémák;
  • a betegség stádiumában;
  • a beteg életkora.

A terápiás torna célja, hogy megszüntesse vagy csökkentse a beteg testében a betegségeket:

  • javítja a vérkeringést a szervek szövetében;
  • megszünteti az ideggyökerek csípését;
  • elmozdult csigolyák vontatása;
  • a motoros aktivitás helyreállítása;
  • megszünteti a lemez elmozdulását és annak tartalmát.

Az orvos által előírt gyakorlatok elvégzésekor a páciensnek be kell tartania a megfelelő technikát a feladatok elvégzéséhez, hogy ne sértse meg a gerincet, és ne súlyosbítsa a kiemelkedést.

Az osztályok fő ellenjavallatai a következők:

  • gyulladásos exacerbációk a szövetekben;
  • a szív-érrendszer megsértése;
  • fertőző betegségek;
  • belső szervek vérzése.

Gyakorlatok halmaza

A lumbális, a méhnyak vagy a mellkasi régió kiemelkedésénél a terápiát a végtagok normális érzékenységének és a belső szervek vérkeringésének helyreállítása érdekében írják elő, amelynek munkáját a tápanyaghiány okozta.

Tehát, a fizikai terápia segítségével a beteg egészsége jelentősen javul, mivel a kezelőorvos a fizikai terhelést a gerinc minden részére egyenletesen határozza meg, ami növelheti az izomrostok hangját, növelheti a véráramlást és az anyagcserét a szövetek sejtjeiben.

A kiálló rész helyétől függően különböző képzési sémák vannak.

Loins és Sacrum

Leggyakrabban a kezelőorvos lumbális kiálló diagnózissal szembesül. A betegnek ajánlott gyakorlatokat csak gyulladás vagy szövődmények hiányában lehet elvégezni.

Az LFK az ágyéki gerinc kivágása során a következő sorrendben történik:

  1. A hátsó lábak absztrakcióján fekszik az oldalra.
  2. Csendes helyzetben fekvő hátán fekvő személy diafragmatikus légzést gyakorol (a mellkas maradatlan, légzés a has). Belélegzés közben a has kiterjed, miközben a kilégzés során a bordák alá kerül.
  3. Az oldalra billent. A falhoz vagy székhez ragaszkodhat, állva vagy ülve.
  4. A négykézláb állva a beteg a hátát és az oldalát mozgatja.
  5. A négykézláb állva, a beteg zömöket csinál a sarok megérintésével anélkül, hogy felemelné a tenyerét a padlóról.
  6. Négyes állva áll, a beteg meghosszabbítja könyökét az ellenkező láb térdére és fordítva.
  7. A láb felemelése, az ellenkező láb kereszténél fekvő keresztben, négy végtag helyzetéből.

Minden egyes feladatot mindkét oldalon 10-szer hajtanak végre, 4 megközelítéssel (40 mozgás ismétlése a test mindkét oldalán).

A nyaki gerinc nyúlványa szinte ugyanolyan gyakran szenved, mint a lumbosacral. Ha az alsó hátulsó erectus nagy axiális terhelést mutat, a nyaki pihenés a csigolyák szélsőséges mobilitása miatt szenved.

A nyaki gerinc kivágása során végzett edzéskezelés (lásd az alábbiakban ismertetett videó utasítást) lehetővé teszi, hogy megszüntesse a nyaki izmok fájdalmát, a fejfájást az idegek spasztikus összenyomása, a hirtelen vérnyomáscsökkenés, a nyaki csigolyák kiegyenesítése.

A komplex gimnasztika elvégzése előtt a betegnek masszázsfolyamatot, manuális módszereket kell végeznie a gerinc nyújtására, valamint a gyulladásgátló gyógyszerek lefolyását.

A gyakorlatok a következő sorrendben kerülnek végrehajtásra:

  1. A medence felemelése és csökkentése. A karok párhuzamosak a testtel. Ne engedje, hogy a lapátok szakadjanak a padlóról, és ne mozdítsák el a test súlyát a vállakon. A cél a nyaki régióban nyúlik.
  2. A hátsó fekvésű pozícióból a páciens letépi a törzset, és kezével megérkezik a zoknihoz, majd simán hátradől.
  3. A hason fekvő hajómozgás - a hátsó test extensorára hatva - a test elejétől a padlótól elszakad. A lábak, a has, a medence a padlón marad. A kezeket ki lehet kinyújtani előtted vagy támogatni az állát.
  4. Négy végtagról állva a páciens felváltva emeli az ellenkező karját és lábát egyidejűleg, néhány másodpercig a végső pozícióban marad.

Csakúgy, mint a korábbi gyakorlatok komplexumában, a megvalósításhoz számos megközelítésre van szükség (3-5), 10-20 ismétléssel minden gyakorlatban.

Thoracic osztály

A legnehezebb a mellkasi gerinc kivágása. A hatékony eszközt konzervatív módszernek tekintik - az intervertebrális lemezek kiemelkedésének működését. A művelet nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem a betegség oka ellen is küzd.

Gyulladáscsökkentő szerekkel történő gyógyszeres terápiát alkalmaznak, amikor a fájdalom szindróma rendkívül erős és szenvedést okoz a betegnek.

A mellkasi nyúlvány terápiás torna számos funkciót tartalmaz. Használata csak kiegészítő intézkedésként lehetséges a betegség remissziójának szakaszában vagy a műtét utáni rehabilitáció során.

Az alábbiakban sorozatok sorozata a mellkasi gerinc kiemelésére, melynek segítségével jelentősen csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a véráramlást a hashártya belső szervein:

  1. Állandó pozícióból a karok felemelkednek a kilégzéskor, a törzs karokkal nyúlik vissza, és belélegzi, majd hajlítsa előre a hátra görbülettel a kilégzésre.
  2. Egy szilárd felületen ülve az ember a keze mögött keresztezi a kezét, belélegezve, a test hátrafelé nyúlik, a vállpengéit egy székre támaszkodva visszatér az eredeti helyzetébe a kijáratnál.
  3. Gyakorlat macska négykézláb. Amikor belélegez, egy háttámla készül, a kilégzéskor a hátsó kerek.
  4. A gyomorban fekvő beteg a kobra edzést végez. A pálmák párhuzamosak a vállakkal, a személy a test felső részét a padlóról próbálja meg szakítani a hátsó feszültségek segítségével, és tenyerét a padlóról tolni. A legfontosabb dolog - ne dobja vissza a fejét, szorítva a nyakát.
  5. Gyakorlat "hajó". Az a férfi, aki a gyomrán feküdt, felrobbantotta a mellkasrészet és a lábakat a padlóról, és hátrafelé hajolt. A kezek a test mentén maradnak.

A gyakorlatoknak 8-10 alkalommal kell teljesíteniük 4 készletben.

következtetés

A terápiás gimnasztika segíthet megszabadulni a fájdalomtól, a beteg kíséretében a gerincoszlop patológiás kiugrása során. Emellett növelik a belső szervek elégtelen vérkeringését és táplálását.

A gyakorlatok a gerinc, a mellette lévő szervek és izmok célrészét befolyásoló mozgások komplexuma. Ilyen egyszerű módszerekkel a személy gyógyíthatja a testét és erősítheti az izmos fűzőt.

Hátsó gyakorlatok a lefelé történő kiemelkedéshez

Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Gyakorlatok a hátsó részre a nyúlványon a hát alsó részén." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Amikor a lumbális gerinc kiemelkedése kiderül, a terápiás torna gyakorlatok még mindig helyreállíthatják az egészséget, nem vezetnek radikális kezelési módszerekhez, mivel a gerinclemezek kiemelkedése a legveszélyesebb betegség kezdeti szakasza. Ezt a lehetőséget nem lehet visszaélni, de ezt a szakemberrel folytatott konzultációt követően kell megtenni, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.

Természetesen, ha a lumbális gerinc kivágását diagnosztizálják, a szabadidős torna gyakorlatait nem lehet a betegség csodaszépének tekinteni. A konzervatív kezelés egyéb módszereit nem szabad elutasítani, különösen, ha a betegségnek már elegendő ideje van a fejlődéshez. Azonban a gyakorlatok halmazait szakemberek fejleszthetik ki, és minden okunk van reménykedni az alkalmazásuk sikerére.

A betegség jellemzői

A gerinc kiálló része az osteochondrosis egyik komplikációjának tulajdonítható, és az intervertebrális hernia kezdeti stádiumaként jelenik meg - a gerinc eléggé veszélyes betegsége.

Az ágyéki nyúlvány a gerincoszlop határain túlmenően a gerincoszlop testének kiálló része, anélkül, hogy megzavarná a gyűrű külső membránjának integritását. Ebben az esetben a gyűrű belső szöveteinek sérülése ellenére a héj megtartja a zselatin mag teljes tömegét a tárcsákon belül, de maga a gyűrű is kiszabadulhat, és ez egy 1-5 mm méretű kiemelkedést képez.

A gyűrű kiálló része, amely a gerincvelő csatornájába esik, irritálja és tömöríti az odaérkező ideggyökereket és véredényeket. Ez az anomália a fájdalom megjelenéséhez vezet.

Ezen túlmenően, a deformáció következtében a gerinc egy szegmensének stabilitása megzavarható. A betegség további fejlődése a gyűrű burkolatának megsemmisítését okozhatja, ami elkerülhetetlenül csigolyaközi sérülést eredményez.

A betegség okai és tünetei

A megnövekedett terhelések és a nagy mobilitás miatt a lumbális gerinc leggyakrabban kiálló. A betegség fő okai:

  • hypotonia életmód és hosszú ideig tartó, statikus jellegű stressz, amikor a test ül;
  • abnormális testtartás és járás;
  • gyenge gerinc izmok;
  • trauma;
  • túlzott gyakorlás;
  • életkori tényező;
  • a gerinc egyéb betegségei (osteochondrosis, szoliosis stb.).

A lumbális nyúlvány tünetei a lokalizációs területhez kapcsolódó sajátosságokkal rendelkeznek:

  • állandó alsó hátfájás;
  • a hát alatti mozgások merevsége;
  • az isiász jelei;
  • a femoralis és gastrocnemius izmok gyengesége;
  • fájdalom vagy zsibbadás a lábakban és lábujjakban;
  • néha rendellenességek vannak a vizelet közben.

A nyúlványok vetületeitől függően a betegség oldalsó, hátsó, hátsó és mediális kiemelkedésre oszlik.

A terápiás torna alapelvei

A lumbális kiemelkedésű terápiás torna a betegség nem gyógykezelésének módszere, és egy speciális gyakorlatokon alapul. Az ilyen gyakorlatokat kórházi környezetben és otthon is lehet elvégezni, de a kezelőorvos ajánlásai szerint, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. A gimnasztikai komplexumok segítségével megoldott főbb feladatok: a gerincoszlop nyújtása, az intervertebrális lemezek visszatérése fiziológiai helyükre és a beteg állapotának általános javítása.

A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

  • célterhelés bizonyos területeken;
  • a szöveti vérellátás normalizálása és stimulálása;
  • az anyagcsere-folyamatok stabilizálása;
  • az izomszövet képzése és erősítése.

A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályszerűsége és a teljes ajánlott komplexum teljesítményének teljessége.

A foglalkoztatás alapvető szabályai

A fizikai terápia számos általános jellegű alapszabályt tartalmaz:

  1. Nem szabad a maximális terhelésre törekedni, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
  2. A gimnasztika kezdeti szakaszát ortopéd matracon kell elvégezni, és főként a kiindulási helyzetből végzett gyakorlatokat a hátsó fekvéskor kell elvégezni. Egy későbbi szakaszban jobb edzőszőnyeg használata.
  3. Amikor osztályokat végez, nem tolerálja a fájdalmat.
  4. A gyakorlatok között 2-3 perces szünet a pihenésre és a légzés helyreállítására.
  5. Ne használjon vizet vagy italt a folyamatban.
  6. Az órák előtt meleg pihentető fürdőt kell készíteni.
  7. Miután elvégeztük a gyakorlatokat, legalább 0,5 órán át pihenni kell a fekvő helyzetben.
  8. Lélegezni, ha gyakorlatokat végez, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie, jobb a jóga rendszeren.

A gyakorlatok ellenjavallatai

Bizonyos körülmények között a gimnasztikai tevékenységek ellentétes hatáshoz vezethetnek, és károsíthatják a testet, így az ilyen körülmények között nem lehet osztályokat tartani:

  • lázas állapot;
  • magas hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
  • mentális zavar;
  • általános betegség (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
  • fejfájás;
  • fertőző betegségek megnyilvánulása;
  • magas vérnyomás.

Terápiás torna komplexum

A lumbális gerinc kiemelkedése során a terápiás gyakorlatok kombinálhatók egy gimnasztikai vagy gimnasztikai komplexumba, amely bizonyos sajátosságokkal rendelkezik.

A gyakorlatokat egy szakember készíti, és figyelembe veszi a betegség stádiumát és a beteg általános állapotát, de standard technikát ajánlhatunk.

Terápiás sportkomplexum. A következő gyakorlatokat gyakran terápiás gyakorlati komplexként írják elő:

  1. Kiindulási pozíció (PI): a lábak, a karok a test mentén helyezkednek el, a lábak a térdre hajolnak. A medence a válllapokon, a vállakon és a lábakon támaszkodik, a helyzet 3-5 másodpercre van rögzítve. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 4-5.
  2. PI: négykézláb, a térdre és a könyökre. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakról 3-5 másodpercre. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 6-7.
  3. PI: feküdt a gyomorban, kezek az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok absztrakció nélkül a has és a lábak támasztékából 5-6 másodpercig emelkednek. A ciklusok száma - 3.
  4. IP: fekvő, karok a test mentén. A váll és a fej felemelkedik, a karok a lábra nyúlnak. Mély lélegzet, visszatérés a PI-re és kilégzés. Az ismétlések száma - 4.
  5. PI: fekvő, karok a testen, hajlított lábak. A hasi izmok feszültségének és relaxációjának ciklusa. Az ismétlések száma - 12-15.
  6. PI: fekvő, karok a testen, lábak egyenesek. A törzset még mindig 8-10 másodpercig emelik fel. Lassú visszatérés a PI-hez. A gyakorlatok száma - 10-12 a szünet között 6-7 s;
  7. UI: fekvő, a térdre hajlított lábak. A kar kiterjed a térdre, a lábát a kar segítségével meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábbal. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 5-6.

Gimnasztikai gyakorlatként a következő komplexum ajánlott:

  1. A gerinc feszítése a táblán. Egy lapos deszkát készítenek és 0,5 m hosszú hevedereket csatolnak a hátsó részből, a lap vízszintesen 1-1,2 m-rel emelkedik., egy puha párna (párna) kerül a térd alá. A vontatást saját súlya adja. Hosszabbítási idő - 10-20 perc. Naponta egyszer tartják.
  2. Nyújtás előre mozgással. PI: feküdt a gyomrán a támasztófelületen, térdmagasságban. A váll és a medence nyugodtan lóg a platformról, az izmok nyugodtak. Hosszabbítási idő - 10-20 perc.
  3. Nyújtás az erőfeszítés irányával oldalra. PI: az oldalán fekvő puha párna (párna) a derék alá kerül, a test felső része kissé visszafordul, az alsó rész pedig előre. Bővítési idő - 5-10 perc.
  4. PI: négykézláb, a térd és a kéz támogatása, míg a karok egyenesek. A kezek hajlítása nélkül, mindössze 10 m távolságra mozogva minden négyzetben.
  5. PI: fekvő. Az egyenes lábak, amennyire csak lehetséges, vonzódnak a testhez, ugyanakkor a fejével megpróbálják elérni a mellkasot.

Amikor a lumbális nyúlvány ajánlott aktív úszásra. A betegség kezelésének legjobb módja: csúszás és úszás a háton, míg az úszás mellrák nem megfelelő.

  • Lumbalis kiálló kezelés
  • Torna a lumbális gerinc kiemelkedésével

Az edzésterápia végrehajtása a deréktáji gerinc kivágása során segít megbirkózni a gerincoszlopból származó lemezek prolapsusságával, de nem repedt szövetekkel. Erősíti az izomrendszert és megakadályozza a szövődmények kialakulását.

Lumbalis kiálló kezelés

Ez a probléma az alábbiak következménye:

  • anyagcsere-rendellenességek;
  • fertőző betegségek;
  • állandó fizikai erőfeszítés;
  • ferde testtartás;
  • stressz és életmód választás.

A legtöbb esetben a kiálló kezelés műtét nélkül történik, beleértve az ilyen intézkedéseket:

  • Gyakorlati terápia;
  • akupunktúra;
  • rehabilitáció;
  • terápiás masszázs;
  • gerincvelő.

A fájdalomcsillapítást gyulladáscsökkentő gyógyszerek, akupunktúra végzi.

A gerinchúzás növeli a csigolyák közötti távolságot, ezáltal csökkentve a csigolyákra gyakorolt ​​nyomást és javítja a folyadékhoz való hozzáférést a porcszövethez.

Masszázs és fizioterápia ösztönzi a véráramlást a lemezekre.

A fizikai terápia a lumbális gerinc kiemelkedése során segít helyreállítani a motorfunkciókat, enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot. A fizikai gyakorlatok segítségével a hátsó izmok erősödnek és az ízületi mobilitás nő.

A gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni: hetente háromszor orvos felügyelete alatt. A terápiát nem szabad fertőző betegségekben végezni.

A lemezek esetében a gyakorlatokat ilyen szabályok keretében kell végrehajtani:

  • töltés előtt meleg fürdőt kell készíteni, hogy az izmok ellazuljanak;
  • a fizikai aktivitás után fél óráig kell feküdnie nyugodt állapotban;
  • a lumbális rész kiálló részén végzett gyakorlatokat zökkenőmentesen és gondosan végzik;
  • a kezelést a kezelőorvosnak kell kifejlesztenie, pontosan úgy, ahogyan az előírt;
  • Különös figyelmet kell fordítani a légzésre: egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie, mint a jóga során.

Négykézláb járás segít megerősíteni a hátat. Ehhez hajtsa végre a négykézlábakat, és hajlítsa meg hátát. Ebben a helyzetben megkerülheti az egész szobát.

A lumbális szakasz kiemelkedése során az úszás és a jógaórák jól segítenek.

Ezekkel a terhelésekkel az izmok megfelelő irányban alakulnak ki jelentős terhelés nélkül.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Torna a lumbális gerinc kiemelkedésével

A terápiás gyakorlat nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem a gerincet is erősíti. A gerincproblémák főbb gyakorlata a lumbális régióban:

  1. A hátán fekszik, nyújtsa a karját a test mentén, és kissé hajlítsa meg a lábát. Ezután meg kell feszítenie a hasi izmokat, hogy azok szilárdak legyenek. Gyakorlat 10-15 alkalommal. A gyakorlat erősebb hatása lesz, ha a sajtó feszültsége alatt a kifeszített lábakat jobbra és balra forgatja.
  2. A hátán fekvő lábak és karok meghosszabbítása a testén. Ezután meg kell emelni a törzset, hogy a lábak a padlón maradjanak. Emelje fel a testet 10 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. 5-10 másodperc elteltével emelje meg újra az esetet. Ezt a feladatot legalább 15 alkalommal kell elvégezni.
  3. A hátán fekve kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre a jobb kezét, és tegye a bal térdre. Erőfeszítést kell végezni: a kéz a térdre támaszkodik, míg a bal térd hajlik, és közel van a fejhez. Egy ilyen feszültségnek legalább 10 másodpercig tartania kell a végtagokat. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe és pihenni 15 másodpercig. Ezek a mozdulatok 5-10 alkalommal végeznek.
  4. Vegyünk egy széles sík táblát és feküdj rajta a teljes növekedésben. A táblát a padlófelület felett 30 ° -os szögben kell felemelni. Rögzítse az 50 cm hosszúságú rugalmas pántokat a felső végéhez, és a hasával lefelé kell helyezni, és átadni a kezét a hevedereken. Tegyen egy párnát a térdére, és feküdjön le egy percig. Egy kis szünet után ismételje meg a feladatot, felváltva 15 percig. Ez a gyakorlat hozzájárul a gerinc nyújtásához, minden nap meg kell tenni. Egy hónappal később meg kell változtatnia a tábla szögét: minél magasabb a tábla, annál nagyobb a terhelés a gerincre.
  5. Húzza vissza, előre hajolva. Ehhez feküdjön a gyomrán egy széken, és helyezzen párnát, és hajlítsa meg. A testtömeget egyenletesen kell elosztani a test felső és alsó része között.
  6. Ha a fájdalom a jobb oldalon, akkor a bal oldalon kell feküdnie, és húzza ki az egész testet. Ha a fájdalom a jobb és a bal oldalon, akkor először terápiás gyakorlatokat végez az egyik oldalon, majd a másik oldalon.

Az orvos által előírt rendszeres testmozgás segít a rehabilitációs tanfolyam teljes befejezésében, és gyorsan visszatér az egészséges állapotba.

A terápiás gimnasztika a kiemelkedés során szinte minden típusú intervertebrális lemez prolapsusra vonatkozik a kezdeti szakaszokban. Segít megerősíteni a gerincoszlop körüli izmos fűzőt, amely megakadályozza a patológia előrehaladását és hozzájárul a gerinc helyreállításához.

Speciális torna a gerincnek a labdán a kiemelkedés során

Szabályok a torna végrehajtására a kiemelkedés során

A terápiás gimnasztikát a képzés során számos fontos szabálynak megfelelően kell végrehajtani:

  • Jobb, ha edzés előtt meleg fürdőt vesz fel, hogy lazítson az izmos fűzőt és előkészítse a fizikai terhelésre;
  • A gyakorlatok elvégzése után feküdjön le kb. 30 percig, hogy az izmok pihenjenek;
  • Minden kiugró edzést óvatosan kell végezni, mivel az edzés közbeni izomszerkezetek még sérültebbek lehetnek;
  • Az orvosi tornát a kezelőorvosnak kell kijelölnie. A betegnek minden óvatosan be kell tartania az összes ajánlást;
  • Az izmok rugalmasságának eléréséhez a gyakorlatok elvégzése csak hosszú és rendszeres gyakorlatok eredményeként lehetséges;
  • A fizikai terápia során a lélegzés a jóga (nyugodtan és egyenletesen) alapelvei szerint jobb, ami javítja a torna terápiás hatását.

Gyakorolja a fizikoterápiát (edzésterápia) gerinclemez prolapsus esetén

A fizikai terápia a kiugrások során magában foglalja a gyakorlatok sorát, amelyeket ülve, fekve és állva végeznek. A test pozíciójának megváltoztatása szükséges ahhoz, hogy megerősítsük a gerinccsoport fűzőjét rögzítő különböző izomcsoportokat.

Az intervertebrális lemez kiugrására szolgáló gyakorlatok hozzávetőleges listája a nyaki régióban:

  1. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. Húzza a karját a törzs mentén, és emelje fel a medencét. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és menjen le. Ismételje meg 3-5-szor;
  2. Támaszkodjon a tenyereire és a térdére, állva minden négyzeten. Ugyanakkor emelje fel a lábát és a karját egy kézzel. Rögzítse a pozíciót néhány percig. Ismételje meg a feladatot a másik oldalon. Az ismétlések száma - 5-7;
  3. A hasán fekve emelje fel az állát, fejét, mellkasát és karját, de ne emelje le a lábát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót kb. 5 másodpercig. Ismételje meg 4-szer;
  4. A hátán fekvő, nyúlik a karjait a teste mentén, nyúlik a karjait egyenesen a lábai felé. Lélegezze be, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal;
  5. Feszítse meg karjait a testén, hajlítsa meg a lábát a hátán fekve. Húzza meg a hasi izmokat, de ne tartsa a levegőt. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal;
  6. Emelje fel a felsőtestet a hátán fekve. Tartsa mindig a lábát a padlón. 10 másodpercig maradjon ezen a helyen. 10-15 ismétlés végrehajtása;
  7. Ugyanabban a helyzetben nyissa ki a bal kezét előre, hogy a kefe a jobb térdén legyen. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a karja a térdén nyugszik. Ne hagyd, hogy a lábad a fejed közelében üljön. Tedd meg a 10 ismétlést, majd 15 másodpercig pihenjen meg.

Ez a gimnasztika erősíti a nyaki és a felső vállöv izmait.

Az ágyéki gerinc feltöltése

A lumbális gerinc terápiás gyakorlata a fájdalom enyhítésére és a gerincoszlop regenerálására kedvező feltételeket teremt.

Példaképpeni torna a deréktáji nyúlványokon:

  1. Vegyünk egy széles sima táblát, amelyen egyenesen fekszik. Szerelje fel az 50 cm hosszúságú hevedereket az egyik végére, és szerelje fel a táblát úgy, hogy a felső vége 130 cm magas legyen a padlótól. Feküdj a táblán a gyomorral, és vigye át a kezét a hevederbe. Helyezzen egy párnát a térdére. Módosítsa a tábla szögét, és szabályozza a gerinc terhelését;
  2. Az ágyéki vontatást egy lejtővel is el lehet végezni. A nyújtáshoz támasztott hason kell feküdnie. Egy keskeny széklet használható támasztékként. Hajtsa előre a vontatást. Ebben az esetben a testtömeget a felső vállöv és az alsó hasüreg között kell elosztani;
  3. Oldalsó vontatás. A jobb oldalon a fájdalom a bal oldalon fekszik. Ha a gerinc mindkét oldalán fájdalom figyelhető meg, először fizikai terápiát kell végezni az egyik oldalon, majd a másik oldalon. A felsőtestet előre lehet fordítani, és az alsó döntött hátul;
  4. Gyerünk négyszer. Állandó pozícióban mindegyik négyzeten egyenesítse ki a hátát, és menjen körül az egész szobát. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie;
  5. A hátán fekvő, kiegyenesíti a lábát, húzza ki magad felé zoknit, és érintse meg a szegycsontját az állával. A nyaki izmok feszültsége következtében a gerinc nyúlik.

A csigolyaközi lemezek proliferációja a nyaki és az ágyéki régióban fontos úszni. Az izomrendszer gyorsabb kialakulásához vezet.

Nos, a tajavasana testtartás használatával ellazítja a hát alsó jóga izmait. Tanítja az erőfeszítést, hogy néhány izomcsoportot lazítson és másokat kössön. Azonban az önszabályozás módszerének elsajátításához nagy idő is eljuthat, és a betegség ebben a szakadékban előrehalad. A traumatológusok azt tanácsolják, hogy a jógát a terápiával kombinálva használják, hogy ne kezdjék el a patológiát.

Jóga a csigolyaközi korong kiemelkedésére a mellkasi régióban

A torna régióban a csigolyák közötti prolapszussal együtt járó torna nem igényel jelentős erőfeszítést. Éppen ellenkezőleg, ezzel a patológiával a pihentető gyakorlatok komplexuma van. Jobb, ha a gyakorlatot kombinálják a jóga, akkor jelentősen felgyorsíthatja a hát izomrendszerének erősítését.

A mellkasi gerinc orvosi torna közelítő összetétele:

  • Vegyünk egy tajavasana jelentést (üljetek a padlóra a lábad hajlítva a térdre). Óvatosan hajlítsa vissza a fájdalom enyhe érzését. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5 ismétlés végrehajtása;
  • Állj négykézlábra, mozgassa a lábát és a karját az egyik oldalra, és tartsa a helyzetet 5 másodpercig. Ismételje meg a tornát a másik oldalon;
  • Feküdjön a hátán, és nyújtsa a karját a test mentén. Először, emelje fel a fejét és a vállát az egyik oldalon, majd érje el a kiegyenesített lábakat a másik oldalon. Gyakorlatok végrehajtásakor lélegezz be, mint a jóga tanít - nyugodtan és egyenletesen.

Összefoglalva megjegyezzük, hogy a kiálló gyakorlatokat pontosan az orvos által javasolt módon kell végrehajtani, mivel minden gondatlan mozgás a patológia komplikációjához vezet.

A nem-gyógykezelés alapja a speciális gyakorlatok. Az orvosok komplexeket fejlesztenek. Minden beteg egyéni találkozót kap.

A mozgásokat közvetlenül szakember irányítása alatt kell végezni. Képes lesz figyelembe venni a beteg problémáinak sajátosságait, és a lecke során beállíthatja a komplex terhelését és tájolását.

A fizikai terápia feladatai a kiemelkedések kezelésében

A teljes egészségi állapotú gerinc kifejlett izmos keretet igényel. Ez megvédi a gerincet a lemezek természetes helyétől való esetleges elmozdulásától.

Ez az alapja az olyan problémák megelőzésének, mint az osteochondrosis, amelynek kóros következménye.

Ha a kiemelkedés már létrejött, akkor alkalmazzon speciális feladatokat, amelyek megoldják a problémákat:

  • gerincnyújtás történik,
  • a természetes helyről eltolt lemezek helyreállítják a helyes helyet;
  • javítja a beteg jólétét.

Alapvető szabályok, amikor

Az egészségkomplexumok különböző gyakorlatait a gerinc egyes részei feszítik, célirányosan javítják a vérkeringést a szövetekben és normalizálják az anyagcserét. Fejleszti az izmokat és gyógyítja a lemezeket és a csigolyákat.

Patológiában a töltést a szabályok szerint végzik:

  • A foglalkozást olyan időszakban hajtják végre, amikor az akut fájdalom és gyulladás megszűnik, és a test egy remissziós fázisba lép.
  • Ha az orvos engedélyezi a hasznos terhelést.
  • A gimnasztika előtt meleg fürdő segít az izmok számára, hogy magas színvonalú edzést végezzenek.
  • A rekuperatív gyakorlatok egy kis számú ismétléssel kezdődnek a képzések első napjaiban.
  • A gyakorlatot a kényelmetlenség kezdetéig kell elvégeznie. Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal, állítsa le ezt a hatást.
  • Annak érdekében, hogy ne sértse meg a gerincet, a komplex kezdetét legjobban egy ortopéd matracon lehet lefektetni.
  • Gyakorlatok között szüneteltetni kell a pihenést.
  • Egy idő elteltével az osztályokat torna matracon lehet elvégezni.
  • Edzés közben az ivóvíz ellenjavallt.
  • Az egészségügyi osztályokat naponta végzik, a terhelés beállításával. Győződjön meg róla, hogy megvalósítható.
  • Mozgás közben a levegőt kell követni. Javasoljuk, hogy a légzés egyenletes legyen.
  • Ki kell zárni a komplex elviselhetetlen gyakorlatokból.
  • Az osztály végén harminc percnyi pihenést kell tennie a hajlamos helyzetben.

Gyakorlatok a nyaki gerinc nyúlványánál

  1. Állandó helyzetben, legfeljebb tízszer megismételve.
    • Hajlítsa a fejét a mellkashoz. Arra törekszenek, hogy megérintsék az álla felső részét.
    • Ugyanaz az álla a mellkasra. Ebből a helyzetből zökkenőmentesen fordítják a nyakot jobbra, majd balra, megpróbálva visszanézni a vállukra minden alkalommal.
    • Az ujjak összekapcsolódnak "zárva", és becsukják a könyökeket. Az álla a "zár" -on nyugszik. Ebben a helyzetben emelje fel a vállakat a lehető legmagasabbra. Az eredmény az izomfeszültség lesz a mellkasi régió felső zónájában és a nyaki csigolyák régiójában.
    • Legyen a fal előtt. A homlokán a lány nyugszik, és lenyomva tart, tizenöt másodpercre fagyott.
    • Legyen vissza a falhoz. Fejének hátulja a támaszon nyugszik, és nyomva tartva, tizenöt másodpercig is ebben a helyzetben marad.
    • Váltakozva válik az egyik oldalra, majd a másikra. A fejet a falnak támasztják, és a tenyérre nyomják, 15 másodpercre fagyasztva.
  2. Hajlított helyzetben, akár tízszer is megismételve.
    • Laposak, kezük a varratokra kerülnek. A fejet úgy forgatják, hogy a bal vagy a jobb fül a padlóra legyen nyomva.
    • Ugyanez a cselekvés, csak a kezek oly módon vannak, hogy a fejet fordítva fordítsuk a fülét egy vagy másik tenyérre felváltva a fülével.

Ezek az intézkedések segítenek a nyaki régió relaxálásában, a kellemetlen tünetek enyhítésében: a végtagok zsibbadása és egyéb problémák.

Egy egyszerű komplexum a nyak számára a gyakorlatokban (állandó pozícióban kerülhet sor):

  • a fej különböző irányokban döntött
  • különböző fej fordul
  • a tenyereket a homlokára, a templomokra és a fej hátsó részére alkalmazzák, és ellenállnak a fejük nyomásának.

mell

A komplexum használható otthoni használatra. A gyakorlatok hasznosak lesznek a gerinc betegségei számára, ami a mozgás merevségéhez vezet: osteochondrosis és kiemelkedés.

  1. A gyakorlatok állva állnak.
    • A karok könyökbe vannak hajlítva, a tenyér vállára kerül. Belélegzés közben a tenyér nyomást gyakorol a vállra. Lélegezzen ki és állítsa le a nyomást. Ismételje meg ötször.
    • A lábak együtt feszültséget okoznak. Tartsa lenyomva a kezét. Belélegezve emelje fel a karokat a vállra. A kilégzéskor, lefelé. Ismételje meg a műveletet négyszer vagy addig, amíg kényelmes.
    • Az ujjak összekapcsolódnak a "zár" mögött. A hüvelykujj megérinti a gerincet. Az egyik keze megpróbál hátra nyúlni, a másik pedig nyomást gyakorol a csigolyákra. Ismételje meg háromszor minden kézzel.
    • Tegye a tenyerét a hátad mögé úgy, hogy a hüvelykujját lefelé feküdjön a gerinc mentén mindkét oldalon. A csigolyák mentén lefelé mozognak (belélegzik), ami nyomást gyakorol rájuk. Végezzen öt alkalommal.
    • Csatlakozz az ököl mögé. Belélegzés közben a gerinc mentén mozog, és erőfeszítést tesz. Ismételje meg háromszor.
    • A törülközőt a mellkas alatt tekercseljük, így légzés. Kihúzva, közelebb húzva a törülközőt. És így tízszer.
  2. A gyakorlatok hajlamosak.
    • Az asszisztens a tenyér széleit vezeti a beteg gerincén. A mozgást az alulról lefelé irányuló erőfeszítéssel végzik.
    • A hátán fekvő keze a fej mögé szorul. Ebben az esetben tegyen egy görgőt a hátára. Hengerelt gerinc a lemezen a mellkasi terület folytatása alatt.

ágyéki

Végezzen egy komplexet a hátán fekvő szőnyegen:

  • Kezek a varratokon, lábak az alomra, térd hajlított. Nyomja meg a törzset néhány másodpercig. Ezután pihenjen és húzza ki a lábakat. Rövid szünet után tízszer ismételje meg a műveletet.
  • A kezdő pozíció megismétlődik. A jobb tenyér a bal térdre kerül. Továbbá, a térd a fejre húzódik, és a lábát az alomról emeli. Kézi ellenállni. Ismételje meg a műveletet egy rövid szünet után, a bal és a jobb láb segítségével. Az ismétlések száma tízszer.
  • A kezdő pozíció megismétlődik. A fekvő testtartás megváltoztatása nélkül lassan felemelik a hajótestet. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg tízszer.

Erre a zónára segédeszközök segítségével nagyon produktív gyakorlatokat szereznek. Kényelmes használni őket az edzőteremben. A terápiás gyakorlatok komplexumát az orvos választja, figyelembe véve az adott betegség betegségének egyedi jellemzőit és egyéb ellenjavallatokat.

Gimnasztikai komplexum a hátsó izmok erősítésére

A gerinc egészséges állapota ifjúság, a test rugalmasságának megőrzése és a radikális idegek által ellenőrzött szervek megfelelő működése.

Izmos fűző - az egyik fontos feltétele a háta jó állapotának megőrzésének.

Szükség van arra, hogy a megelőzés érdekében a hát izmait erősítsék meg.

Ha már van osteochondrosis vagy kiemelkedés, akkor az orvos felügyelete alatt kell lennie, és ügyeljen arra, hogy speciális gyakorlatokat végezzen.

  • A hátán kell feküdnie. Kezek egymástól. A lábak zoknái a fej felé irányulnak és feszültek, és a fej felemelkedik, ami feszültséget okoz a nyakban. Fagyott három másodpercig. Ismételje meg háromszor.
  • Készíts egy "nyírfát". Támogassa a testet a könyöknél hajlított karokkal, állítson egy állványt a válllapokra. Fagyasztva harminc másodpercig. Rövid szünet után ismételje meg háromszor.
  • Visszatérve a párna kezére, a fej alá. Húzza le az elhajlási testet öt másodpercig. És így nyolcszor.
  • A hajlamos helyzetből:
    • A karok a mell alatt vannak. Rájuk pihennek és felemelik a testet. A lábak helyzete nem változik.
    • Végezzen elhajlást, emelje a lábakat és a kezét. Három másodpercig keményednek és pihennek. Ezt többször is megteheti, ha jól érzi magát.
  • A páciens egyenes helyzetben van, a keze a háta mögött van a „zárban”. Tisztítsa meg a kezét néhány másodpercig. Aztán nyugodtak, leereszkednek a test mentén. Ismételje meg ötször.
  • Üljön egy székre. Kezek a fejen. Hajtson hátra egy kanyarodást, három másodpercig eltűnjön. Ismételje meg, összpontosítva a jólétre.
  • A hátsó lábainál a lábánál hajlítsa meg a térdét a padlóra. A karok a test mentén helyezkednek el. Készíts egy hátlapot, támaszkodva a fejre és a lábra. Késleltetett ebben a helyzetben öt másodpercig. Ne ismételje meg az ismétléseket, ha jól érzi magát.
  • A páciens négykézlábra kerül. A hátsó egyenes, a kezek fókuszálnak a fal kereszteződésére vagy a székre. Lassan és simán hajlítsa le a gerincet. Fagyasztva öt másodpercig. Ismételje meg, ha a kellemetlenség nem jelenik meg.

Gyakorlatok az edzőteremben

A készülékek és a szimulátorok növelik a képességet arra, hogy a kiemelkedés során hasznos háttereket hozzanak létre. Szükséges a gyakorlatok koordinálása a szakértőkkel.

nyújtás:

  • Harminc fokos szöget zár be a falra és a padlóra. Fele egy fél méter hosszú heveder. A kezek áthaladnak a hónalj területére, és a táblán feküdt a gyomra. Hagyja egy darabig az egész testet, hogy a gerinc nyúlik. A térd alatt egy puha párnát helyezhet.
  • Menj vissza a falra. Hajtsa fel a sávot a kezével, lógjon rá. Maradjon ebben a pozícióban, amíg a kényelmetlenség meg nem jelenik. Az idők száma a jólléttől függ.
  • Ugyanaz, de ugyanakkor a lábak hajlítása is „sarok”.
  • Végezze el a fal felé néz. A lábak hajlítanak a térdre, és a keresztlábra, a lábakra a fenék szintjén helyezkednek el.
  • Ugyanez a gyakorlat, de a medence balra és jobbra fordul.
  • Feküdj le a hasára a támasztékig, térdelt. Lógj le. Lágy alomra van szükség.

A tréningtermekben a tornateremeket speciális torna, kanapéra is használják, ahol lehetőség van a végtagok rögzítésére.

Terápiás gimnasztikai videó komplexum az ágyéki gerinc kivágása során: