Lehet-e sportolni a gerincvelővel

Lehet-e sportot játszani a sérüléssel, talán az orvos által feltett első kérdés. Miután megkapta a gerinc sérülésének diagnosztizálását, az emberek azt mondják, hogy egy mondat, azt gondolva, hogy a fizikai aktivitás egyszer és mindenkorra befejeződik. Bizonyos típusú tevékenységeket valóban meg kell szüntetni, de nem szükséges búcsút tenni a sporttevékenységeknek. A sérv előfordulása különböző okokból következik be. Egy átlagos embernél a gerinclemez deformációjának és a porcszövet fokozatos megsemmisülésének következménye, ami lehetetlenné teszi a csigolya visszatérését a normál helyzetébe. Egyrészt gyógyíthatatlanná teszi a betegséget, másrészt a megfelelő megközelítéssel folytathatja az aktív életmód vezetését.

A gerinc deformitásának oka lehet sérülés, ülő életmód, öröklés, fizikai inaktivitás. Nem lehet teljes mértékben visszautasítani a sportot, erős izmos keret vesz részt a terhelés egy részében, és megvédi a gerincoszlopot a további deformációtól.

Engedélyezett fizikai aktivitás

A Pilates egy kiváló edzésrendszer, amely a statikus testhelyzethez kapcsolódik a kívánt izomcsoport legnagyobb terhelését biztosító helyzetben. Az ilyen gyakorlatok eredménye nemcsak az izomrendszer erősödése, hanem az egyén azon képessége is, hogy az izmokat úgy feszítse meg, hogy a gerinc ne legyen túlterhelt. A fizikai edzéshez a legjobban a pilates a hernia. A testmozgás nem magában foglalja a függőleges tartózkodást, ami a Pilates számára lehetővé teszi a sérveket diagnosztizált emberek számára. És nem a magas foglalkoztatási ráta lehetővé teszi, hogy azok a személyek, akiknek problémája van a túlsúlyban.

Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a motoros aktivitás helyreállításának a sérvben. A test vízszintes helyzetének köszönhetően a gerincoszlop terhelése többször csökken, és az izmok teljesen működőképesek. Ennek eredményeként rendszeres úszással az izomrendszer jelentősen javul a gerinc sérelme nélkül. Emellett a test maximális relaxációja és a gerincoszlop nyújtása biztosítja a görcsök megszüntetését, a vérkeringés normalizálódását és ennek következtében a fájdalom megszüntetését.

Az Aqua aerobik a patkányoknak, mint az úszás, biztonságos terhelés. A kötőelemek erősítése - további pozitív hatás a vízi sportokban

A fitnesz, az osztályok mérsékelt terhelést javasolnak, ami lehetõvé teszi, hogy egy sérült személy legyen. A fitneszórákban végzett gyakorlatok közül sok a terápiás és rekreációs gyakorlatok komplexjeiből származik. Különös figyelmet fordítanak az orvosok-rehabilitátorok arra, hogy a fitball használatával vegyék fel a leckét. Abszolút minden orvos megpróbál megoldani, sőt ajánlja ezt a fajta tevékenységet. A svájci orvos feltalálása elengedhetetlen, ha csökkentenie kell az írógép axiális terhelését és meg kell erősítenie az összes izomcsoportot. A labda instabil formájának köszönhetően az egyensúly fenntartásának szükségessége összehangolja és koordinálja az izmokat, hogy megfelelően működjenek, a gerincoszlop túlterhelése nélkül.

Testépítés. Ezt a hatalmi sportot a gyulladással kapcsolatos gyakorlatnak alaposan meg kell vitatnia és jóvá kell hagynia az orvosnak. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem megengedettek, és csak súlyosbíthatják a helyzetet. A húzás, a csavarás, a lábak emelése a fekvőhelyről, még a présprés is megengedett, minden vállvonallal kapcsolatos gyakorlat és az izmos fűző erősítése a gerinc túlterhelése nélkül ajánlott.

Tiltott sport

Minden olyan típusú tevékenység, amely hosszú távú, függőleges helyzetben van, szigorúan tilos a gerincvelő betegek számára. Függetlenül attól, hogy lehet-e egy kúrt futtatni, a legtöbb rehabilitátor megtiltja az ilyen típusú tevékenységet. Az egyik népszerű sport, amely a gerincvelővel fut, ellenjavallat lesz. A gerinc terhelése óriási, a sebességtől függetlenül többször növekszik.

A napi jogging ellentétes hatású, a kocogás veszélyes. Ennek megfelelően a futáshoz kapcsolódó sportok is korlátozottak: labdarúgás, röplabda, maratoni séta.

Bármilyen ugrás elfogadhatatlanná válik a csigolyatörzs miatt. Ugrás után a gerincet ötször nehezebb betölteni. Ennek megfelelően, 50 kg súlyú, a leszállási időpontban az izom-csontrendszer 250 kg-nak képes ellenállni. Figyelembe véve, hogy a betegek többsége túlsúlyos, a terhelés nem valós méreteket ér el.

Bármely további sérülés jelentősen súlyosbíthatja a helyzetet, így feltétlenül szükséges az ugrások teljes megszüntetése. Tekintettel arra, hogy a betegség statisztikái kiábrándítóak, a megelőzés ideje, sok egészségügyi probléma elkerülése. Ha a diagnózis már megtörtént, forduljon kezelőorvosához a lumbális gerinc sérülésének engedélyezett fizikai terheléséhez, és rendszeresen kövesse az összes ajánlást.

A diszciplína és a vágy, hogy megváltoztassuk a helyzetet, ösztönözni kell a csigolyatörzsek rehabilitációját.

A személyes preferenciák és az orvos tanácsai alapján kiválaszthatja, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végezhet el a sérvekkel. Figyelembe kell venni a problémás terület elhelyezkedését, ha ez egy derék, akkor először az úszást kell választania, és ha pozitív eredményeket ér el, fokozatosan növelheti a terhelést a tevékenységek diverzifikálásával.

Bármi legyen is az edzésrendszer, fontos megjegyezni, hogy a fájdalom szindróma nem teljesíthető. Ha a fájdalom a testmozgás során éles fájdalmat okoz - ez jelzi a testtől, hogy az amplitúdót csökkenteni kell, vagy ezt a feladatot ki kell zárni a programból. A túlzott stressz új sérülést okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévőket. Sportolás közben folyamatosan elemeznie kell a saját állapotát, hogy a lehető legpontosabb legyen a helyes technikára a gyakorlat elvégzéséhez.

  • Javasoljuk, hogy olvassa el: mi a kockázata a gerincvelőnek?

A rendszeres adagolás javítja a jólétet, megkezdi a gyógyulási folyamatot és minimalizálja a betegség negatív hatásait.

Ha hagyja, hogy a betegség lefolyjon, a negatív dinamika gyorsan megjelenik. A szervezetre visszafordíthatatlan változások előfordulási aránya csak idővel nő. Az ilyen folyamatok megakadályozása érdekében a cselekvést azonnal meg kell kezdeni. A kompetens rehabilitáció, a helyesen választott fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy a sérült személy normális életstílus legyen.

Körkörös lemez kiemelkedés, mi ez?

Mi a foraminal hernia?

Mi a különbség az intervertebrális lemezek kiálló és herniation között?

Endoszkópos gerincvelő eltávolítása

Sport gerincvelővel

A cikk tartalma:

  1. Milyen sportokat tehetsz
  2. frissítő
  3. Hogyan kell csinálni
    • Víz aerobik és úszás
    • Pilates
    • alkalmasság
    • testépítéssel


Ha a gerincvelés diagnosztizálódik, akkor a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen gyógyítási módszer. Természetesen ez a betegség elleni küzdelem fontos eleme, de emellett meg kell gondolni a megfelelő életmódra.

A csigolyák közötti csigolyát gyakran a csigolyák között látják, amelyek hiperaktívak voltak, és ezért a fizioterápiás gyakorlatok célja két probléma megoldása:

  • A hátsó izmos fűző erősítése a csigolya hiper mobilitásának megszüntetése érdekében.
  • Az izomgörcs eltávolítása, amely a test védő reakciója.

Emlékeztetni kell arra, hogy a görcs nem csak eltűnik, sőt a fájdalom megszüntetése után is megzavarja a szövetek testtartását és minőségét. Ha a gerincvelőhöz ajánlott a gerinc nyújtását és kiegyenesítését célzó könnyű gyakorlatok elvégzése. Lassan kell végezni az izmok felmelegítésére és az ízületek táplálkozásának minőségének javítására.

Amikor a gerincvelővel sportol, mindig egy egyszerű szabályt kell követnie - még a legegyszerűbb és egyszerűbb mozgás sem okozhat fájdalmat. Ha ez megtörténik, akkor figyelni kell a technikára, valamint csökkenteni kell az amplitúdót. Ha a mozgás diszkomfortot ad, akkor jobb, ha elhagyja a végrehajtását.

Milyen sportokat lehet gyakorolni a sérüléssel?

    Nemkívánatos sportok az intervertebrális ürülékkel. Az ilyen sporttevékenységek, mint a súlyemelés, a dobás és a magas ugrások erősen terhelik a gerincet, és nem ajánlottak a csigolyák közötti sérvre. A futball és a jégkorong meglehetősen traumatikus, mint a síelés. Azt is el kell hagynia a sportágakat, amelyek hirtelen mozdulatokat igényelnek egy sportolótól, mint például a golf és a tenisz. Aktív futás nem ajánlott erre a betegségre. Ennek legfőbb oka abban rejlik, hogy a futás során az egész test erőteljesen rázkódik, és a gerincoszlop terhelése meredeken növekszik. Speciális cipőkön vagy puha felületen futhat.

  • Megengedett sportolás a gerincvelőhöz. Ha ilyen diagnózisa van, akkor biztonságosan úszhat. Ez egy univerzális sport, amely kizárja a gerinc erős terhelését. Kiválóan alkalmas a gerinc gerincének síelésére (alacsony ütemben) vagy kerékpározásra. Mindenféle keleti torna lehet. Bármilyen sportot választott magának, nagyon fontos, hogy meghallgassa a testét. Megmondja neked, mi elfogadhatatlan neki.

  • A gerinc feszítése

    Ha fájdalma van a hátán, lehetséges, hogy az okuk kényelmetlen helyzetbe került az alvás során, vagy, mondjuk, egy párna nem felel meg az Önnek. A gerincoszlop nyújtásának egyik leghatékonyabb módja a gerincvelő kezelésére és megelőzésére. Ajánlott egy speciális szimulátor használata vagy egyszerű gyakorlatok elvégzése.

    A gerinc nyújtására szolgáló szimulátor egy speciálisan kialakított eszköz, amely lehetővé teszi a csigolyák természetes helyzetének helyreállítását és az izmok megnyugtatását, miközben enyhíti a fájdalmat. Ne feledje, hogy a szimulátornak nincs ellenjavallata, és bármely személy használhatja korától függetlenül, és naponta csak öt percet kell végezni.

    Ha nincs szimulátorod, akkor egy speciális mozgáskészletet végezhetsz, amelyek célja a gerinc nyújtása. A cél elérésének legegyszerűbb módja a vízszintes sáv. Csak fel kell függesztenie és lazítania a test izmait. A gerinc gerincének súlyos formái esetében azonban ne használjon vízszintes sávot.

    Ilyen helyzetekben kívánatos, hogy a gerincoszlopot vízszintes helyzetben nyújtsuk, amelyhez speciális tervezési táblát használunk. A boka rögzítése miatt az intervertebrális lemezek nyugodtak. Azonban egyszerű táblát használhat. Ehhez le kell állítania a kezét, és anélkül, hogy levetné a lábát a földről, hajtsa végre az előre hajlított görbéket.

    Meg kell jegyezni, hogy nem minden orvos egyetért abban, hogy a gerincoszlopot az intervertebrális ürülékben kell nyúlni. Természetesen bármely betegség kezelését egyedileg kell beadni. Nem tudjuk azt mondani, hogy a gerinc nyújtása a leghatékonyabb módja a fájdalom kiküszöbölésének. Továbbá ne várjon gyors eredményeket, és azt rendszeresen meg kell tennie.

    Hogyan játsszon sportot gerincvelővel?

    Víz aerobik és úszás

    Az úszás a leginkább elfogadható sport számos betegség esetében, beleértve a csigolyatagú csigolyákat. Alkalmazható megelőzés vagy a már elvégzett diagnózis kezelésére. A fizika törvényei szerint a vízben lévő személy testtömege csökken, ami a gerincoszlop terhelésének csökkenéséhez vezet.

    A vízben az egész test izmai ellazulnak, és ez jótékony hatással van a véráramlásra a szövetekben, és segít megszüntetni az izomgörcsöket. Az aktív oxigénfogyasztásnak köszönhetően úszás vagy vízi aerobik során is erősítheti a légzőrendszert. Ne felejtsük el, hogy ezek a sportok pozitív hatással vannak az izom-fűzők egyik elemeire. A vízi aerobik és az úszás időtartamát egyedileg kell meghatározni, de leggyakrabban ez a szám néhány óra a hét folyamán.

    Pilates

    A Pilates nagyon hatékony gyakorlatok halmaza, amelyeket különböző pozíciókban végeznek. Ezen túlmenően a Pilatesben speciális berendezésekre van szükség. A Pilates összes szimulátorának különleges kialakítása nem jelenti azt, hogy a testet egy bizonyos helyzetben rögzítenék. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a test minden izmát.

    alkalmasság

    Napjainkban a fitnesz nagyon népszerű, és számos mozgása emlékeztető gyakorlatokat mutat, amelyek a gerincvelő komplex fizikai terápia részét képezik. A fitnesz gyakorolható a betegség jelenlétében, de az osztályokból ki kell zárni a komplex gyakorlatokat.

    Meg kell jegyezni, hogy az intervertebrális lemezek tréfájával való fitneszét több szakaszra kell osztani. Először is fejlesztenie kell, majd megszilárdítania kell a stabilizációs készségeket. Csak ezt követően kezdhetjük el a szimulátorok mozgatását. Fitnesz során is használható a fitball, ami nagyszerű módja a test izmainak erősítésére.

    testépítéssel

    Az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy erősítse az izmokat, miközben növeli a tartósságot és a hangot. A gerincvelővel azonban a gyakorlatok körét korlátozni kell. Az ajánlott mozgások között megemlíthetjük a csavarodást, a hyperextensiont és a lábak hajlamos emelését is.

    Lehetőség van arra is, hogy felemelje, de a présgép csak az orvos beleegyezésével vehető fel a képzési programba. Szinte minden mozdulatot használhatunk, melynek hatása a vállöv és a karok izmainak erősítésére irányul. Kerülje csak azokat, amelyek erős axiális terhelést igényelnek.

    Hogyan kell edzeni, ha a gerinc sérülése van, lásd itt:

    Sporttevékenységek a csigolyatörzs számára

    A legtöbb esetben a 30–40 évesek között a csigolyaközi lemezek agya fordul elő. Vagyis a személy legmagasabb munkaképessége, szakmai, háztartási és sporttevékenysége alatt. Az ilyen diagnózisban szenvedő betegek számára általában elég nehéz átállni az új életmódra, a kezelést megelőzően, alatt és után is ülő helyzetben maradni. Sok beteg szeretné tudni, hogy megengedett-e a sérvű sport. És ha lehetséges, milyen típusú, intenzív és gyakori a képzés ebben az esetben. A szakértők biztosítják, hogy annak ellenére, hogy bizonyos típusú fizikai tevékenységeket ki kell zárni, nem kell búcsút mondani a sportolás teljes és teljes körű lejátszásáról.

    Miért is hasznosak a mérsékelt tevékenységek a megengedett sportoknál a sérvekkel?

    A fizikai aktivitás, ha nem a hatalom, hanem a kardio gyakorlatok és a mérsékelt nyújtás gyakorlatok, csak a beteg számára hasznos. Valójában gyakran a csigolyakövetű sérv okozza a fizikai aktivitás hiányát, az ülő életmódot és a hypodynámiát. A testmozgás során kialakuló és erősödő izmos keret a gerincoszlopra eső terhelés egy részén kezd. Továbbá megvédi a gerinc elemeit, beleértve az intervertebrális lemezeket, a további deformációtól. Néhány sport is hozzájárul a gerincoszlop nyújtásához. Ez pedig lehetővé teszi a csigolyák nyomáscsökkentésének csökkentését a csigolyákon, amelyek degeneratív-romboló változásokon mentek keresztül.

    A gerincvelővel tiltott sport

    Kétségtelen, hogy a gerincvelő betegeknél a fizikai aktivitás legtöbb típusa ellenjavallt. Tilos olyan gyakorlatokat folytatni, amelyek:

    1. Hosszú tartózkodás egyenesen.
    2. Bármilyen aktív mozgás, beleértve a futást is, lassú - a gerinc terhelése nagyon nagy és elfogadhatatlan a sebességtől függetlenül. Tilos, különösen a labdarúgás, a röplabda és a maratoni séta.
    3. Bármilyen ugrás - a gerincoszlop terhelése több mint 5-ször nagyobb, különösen abban az esetben, ha a beteg túlsúlyos.

    Túl aktív és intenzív sportok is veszélyesek, mivel az edzés során egy személy további sérülést kaphat, ami súlyosbítja az állapotát. A fájdalom szindróma ebben az esetben elviselhetetlen lehet.

    Ajánlott sport és fizikai aktivitás a csigolyatestre

    A megfelelő sport kiválasztásánál a gerincvelő betegeknek először a kezelőorvos és a gyógytornász ajánlásait kell irányítaniuk. A legtöbb esetben a szakértők azt ajánlják, hogy fordítsanak figyelmet az ilyen típusú fizikai tevékenységekre:

    1. Pilates. Ez nagyszerű lehetőség azoknak az embereknek, akiknek hátsó problémái vannak. Edzés közben a test állandó helyzetben van, ahol a terhelés a kívánt izomcsoportra esik. Ebben a gyakorlatban a legtöbb esetben nem követeli meg, hogy egy személy egyenes legyen. A gerinc terhelése minimális, az izmos keret pedig optimálisan erősödik. Ezenkívül a beteg megtanulja, hogy a hátsó izmokat oly módon feszítse meg, hogy a gerincoszlopot mindennapi életben folyamatosan csökkentsék. Az ilyen jellegű sportok további előnye, hogy az edzés gyors ütemezése megkönnyíti a gyakorlatok elvégzését még a túlsúlyos problémával küzdő betegek számára is.
    2. Úszás. Ez az egyik legjobb lehetőség a fizikai aktivitásra a gerincvelő emberek számára. Ebben az esetben a motoros aktivitás meglehetősen magas marad. A test állandóan vízszintes helyzetben van, és a víz támogatása miatt a gerinc nem éri túlzott terhelését, éppen ellenkezőleg, ellazítja és helyreáll. Ugyanakkor a hátsó izomzat teljes erősséggel működik, a test teljes izmos képkocka állandó edzéssel jelentősen javul. Az ilyen típusú fizikai aktivitás további előnyei, hogy a szinte minden testszövet maximális relaxációja, a gerincoszlop bizonyos nyúlása, az ODA szövetek vérkeringésének és trofizmusának normalizálása, a görcsök megszüntetése és a fájdalom súlyosságának csökkenése.
    3. Fitness és testépítés. Függetlenül attól, hogy az MTD hernia származott, az ilyen típusú gyakorlatok kiváló eredményeket adnak. A méhnyak-, mellkasi- vagy derékrégió sérülése esetén a rehabilitációs orvosok fitball gyakorlatokat javasolnak. Ezek az osztályok csökkenthetik a gerinc axiális terhelését és erősíthetik szinte az összes izomcsoportot. Javítja az egyensúly és a testmozgások koordinálásának képességét is. Ha a beteg a testépítést részesíti előnyben, akkor meg kell szorítania, meg kell csavarnia, felemelnie a lábát, vagy kényszerhelyzetből kell nyomnia. Minden olyan gyakorlat, amelyen a vállöv van, hasznos.

    Fontos - bármilyen sport megkezdése előtt konzultáljon orvosával! Néhány gerincvelő-típus zavarhatja az elemi edzést.

    Szakemberek általános ajánlása

    Jellemzően a gerincvelő betegek többé-kevésbé normális életmódot jelentenek. De a sport külön kérdés és nagyon kényes. Végtére is, a csigolyatörések gyakran a túlzott fizikai aktivitás miatt fordulnak elő. Ezért az orvosok nem javasolnak semmilyen, még a legegyszerűbb gyakorlat megkezdését anélkül, hogy előzetes egyeztetésben részesülnének. Kövesse az alábbi ajánlásokat is:

    • nem játszanak sportot a betegség tüneteinek súlyosbodása idején;
    • hogy ne vegyenek részt a sportban, ha a testmozgás hozzájárul a fájdalom növekedéséhez;
    • ne sportolj minden nap. A gyakorlatokat hetente hetente háromszor végezzük, így a hátadat pihenővé teszi;
    • a sport során mindig legyen telefon, hogy vészhelyzet esetén orvoshoz fordulhasson.

    Ha a gerincvelő fájdalma olyan erős, hogy nem coca-blokádot kell használni, az orvosok azt javasolják, hogy a remisszió kezdetéig tartózkodjanak a sporttól.

    A gerincvelővel való sportolás nem csak lehetséges, hanem szükséges. Az izom-csontrendszer helyes és mérsékelt fejlődése hozzájárul a terápiás eljárások hatékonyságához. És kevésbé hosszú ideig tart a terápia és a rehabilitáció időszakai, közelebb hozza a teljes helyreállítási napot. A legfontosabb dolog az, hogy kiválasszuk, hogy milyen sport, ami nem fogja súlyosbítani a foglalkozásokat, hanem javítja a csigolyakörök állapotát. Ez például Pilates, jóga, torna, fitness, úszás, egyes esetekben még testépítés is.

    Hernia Sport

    A lumbális gerinc sérülésével való sport nemcsak hasznos lehet a test teljes hangjának fenntartásában, hanem a betegség gyógyítására is. A sport kiválasztása során fontos, hogy válasszon egyet, amely lehetővé teszi az izmos keret kialakítását, a lumbális terület betöltése nélkül. Ilyen körülmények között a hátsó izmok képzése hatékony lesz.

    A lumbális gerinc sérülésével való sport nemcsak hasznos lehet a test teljes hangjának fenntartásában, hanem a betegség gyógyítására is.

    Általános szabályok

    Mielőtt a testet fizikai terhelésre adnánk, teljes vizsgálatot kell végezni, és meg kell ismernünk a pontos diagnózist, mivel a gerinclemezek különböző kórképeivel különböző gyakorlatokat ajánlhatunk a betegnek. Például a Schmorl sérvével, súlyemeléssel, ugrással, hajlítással, mindenféle birkózással, ökölvívással, síeléssel, labdarúgással, kosárlabdával, röplabdával stb. Szigorúan tilos.

    Bármilyen sportolás csak stabil remissziós időszakban engedélyezett. A csigolyatörés súlyosbodásának ideje alatt a fizikai aktivitás ellenjavallt a betegnek.

    A gerinc különböző betegségeiben szenvedő betegeknél nem ajánlott a gyakorlatokat álló helyzetben végezni, mivel ez növeli a további deréktáji sérülés kockázatát. Jobb, ha a gyakorlatokat ülő vagy fekvő helyzetben részesíti előnyben. A Stanovi-tolóerő szigorúan tilos a teherrel guggolva, biztonságosabb a lábnyomásra.

    Annak érdekében, hogy az osztályok pozitív hatással legyenek, rendszeresnek kell lenniük. Ne engedje meg a gerinc túlzott terhelését. Ha hátfájást tapasztal, azonnal le kell állnia.

    Engedélyezett sportok

    A lumbális régióban a csigolyaközi sérülések megengedett sportjai azok, amelyek nem jelentenek terhelést a hátsó és a deréktáji régióban, mint például a nyújtó gyakorlatok, úszás stb. De saját jellemzőik is vannak.

    úszás

    Az úszást a szakértők úgy ítélik meg, hogy a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sport a lumbális régió csigolyaköveinek. Az úszásnak számos ilyen előnye van más sportokkal szemben:

    • javítja a vérkeringést és a táplálkozást a gyulladt szövetekben;
    • enyhíti a harci szindrómát;
    • csökkenti a gerinc torlódását;
    • a vízben nem lehet újra megsérülni az érintett lemezeket;
    • nem tölti be az ízületeket;
    • erősíti az izom fűzőt.

    Az úszást a szakértők úgy ítélik meg, hogy a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sport a lumbális régió csigolyaköveinek.

    A vízben a mozgások zökkenőmentesen és egyenletesen zajlanak, míg az alsó hátsó rész nem stressz alatt áll, ami ezt a sportot a lumbális régióban a sérvekkel diagnosztizált emberek számára vonzóbbá teszi.

    Függetlenül attól, hogy a medencében vagy a tengerben úszol, az ilyen típusú fizikai tevékenységnek saját jellemzői vannak:

    • a betegség akut stádiumában szigorúan tilos úszni;
    • a betegség klinikai képe alapján a vízben végzett gyakorlatokat egyenként kell kiválasztani;
    • A lumbális herniasok legbiztonságosabb úszási stílusa a hátoldalon történő feltérképezés.

    Ahhoz, hogy jó hatást érjünk el, rendszeresen, legalább 3-szor hetente egy órára kell úszni. A fizioterápiát az úszáshoz is hozzá lehet adni. A medencében lévő víz hőmérsékletét fokozatosan 23 ° C-ra kell csökkenteni. A megfelelő légzés szintén fontos szerepet játszik az úszásban.

    A hernia kezelésében fizikoterápia adható az úszáshoz.

    A rendszeres úszás órák hosszú ideig (több mint fél év) a beteg teljes helyreállításához vezethetnek.

    Pilates

    Pilates a gerinc legbiztonságosabb sportja. A Pilates gyakorlatai állandó egyensúlyt igényelnek, ezért hatékonyan erősítik a hát legkisebb izmait is. Ez a sport lehetővé teszi, hogy izmos fűzőt alakítson ki, és csökkenti az intervertebrális lemezek terhelését.

    A pilatesok többféle típusa van, gyakorlatokat lehet hazudni, ülni vagy speciális berendezéseket és szimulátorokat használni.

    A rendszeres és megfelelő pilates gyakorlatok enyhíthetik az izomgörcsöket és felgyorsíthatják a paravertebrális szövet regenerálódását.

    Pilates a gerinc legbiztonságosabb sportja.

    Nemcsak lehetséges, hanem szükséges a jóga a csigolyatörzs sérülésével. A sport tevékenysége segít a gerinc egészségének helyreállításában. A könnyebb és egyszerűbb asanákkal kell kezdeni.

    Azok számára, akik csak most kezdik a jógát a csigolyatörzs kezelésében, nem ajánlott csavaró gyakorlatokat végrehajtani.

    A gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül, ugrások. Növelje fokozatosan a terhelést, hogy a test hozzászokjon a gyakorlatokhoz.

    A jóga 3-4-szer egy nap, jó eredményeket érhet el a csigolyatörzs kezelésében.

    Vis a vízszintes sávon

    A vízszintes sávon lógó függesztés végrehajtása során a mellkasi és az ágyéki gerinc nyúlik, és a nyaki gerinc fokozott nyomást gyakorol. Ezért tilos az osteochondrosisban szenvedő betegek, kivéve a sérvet, a vízszintes sávon. Húzza fel a vízszintes sávot legfeljebb 10-szer.

    Azok az emberek, akik az osteochondrosis mellett szenvednek, nem lehetnek a vízszintes sávon.

    A felfüggesztés során a derék erőteljesen hajlik előre, és a tömörítés növekszik, a csigolyák még jobban összenyomják a lemezeket. A vízszintes sáv leesése szintén veszélyes, mivel a talajjal való érintkezés pillanatában a gerinc súlyos tömörítésnek van kitéve, és a sérülés megrepedhet.

    alkalmasság

    A fitnesz órákat aerob edzésnek nevezzük, és a legtöbb gyakorlása hasonló a fizikoterápiás gyakorlatokhoz.

    A fitnesz ellenjavallt az intervertebrális sérvek súlyos eseteiben.

    A többi - ezt megteheti, de az osztályokat felelősségteljesen és fokozatosan növelni kell.

    A fitnesz feladata ebben az esetben egy izmos fűző kialakítása lesz, amely biztosítja a gerinc stabilitását. Ez akkor érhető el, ha a gyakorlatokat technikailag helyesen végzi, és nem végez hirtelen mozgásokat az osztály során.

    A fitnesz ellenjavallt az intervertebrális sérvek súlyos eseteiben. A többi - megteheti.

    fitball

    Fitball egy nagy tornaterem. A foglalkozásokon nincsenek ellenjavallatok és korhatárok. A fitball gyakorlatok kiválóan alkalmasak a lumbális gerincben a sérvekkel rendelkező emberek számára, mert az ilyen gyakorlatok során a csigolyák nyúlnak, az izmok erősödnek, és az egész terhelés eltávolítható a hátsó és alsó hátoldalról. A Fitball lehetővé teszi, hogy a hátsó hátsó sarokban lévő emberek jó állapotban tartsák testüket, a gerinc sérelme nélkül.

    Tiltott sport

    Amikor a csigolyatétek ürüléke szükséges, meg kell kerülni az alsó háton lévő terheléseket, mivel ez súlyosbíthatja a problémát és provokálhatja a sérv további fejlődését.

    Nem ajánlott olyan típusú sportok, amelyek hosszú ideig függőleges testtartást igényelnek. Például gyaloglás és sífutás, maraton futás, röplabda, futball, kosárlabda. Nem kívánatos és atlétika, különösen a különböző típusú ugrások.

    Szintén tilos az erősségű sportágak, ahol a gerinc terhelése axiális jellegű, mint például a súlyemelés.

    A hernia esetében nem ajánlott azok a sportok, amelyek hosszú ideig függőleges helyzetben vannak a testben. Például, nordic walking.

    Teljesítmény terhelések

    A lumbális gerinc tüzelével rendelkező teljesítményterhelése nem ajánlott a betegnek. A súlyemelés, a súlyemelés, az erőemelés a gerinc gerincén a tömörítés növekedéséhez vezet, és a sérülés súlyosbodásához vezet.

    A testépítő órák megengedettek, de a gyakorlatokat és a súlyokat gondosan kell kiválasztania egy kompetens edzőnek.

    Tilos a kanyarodás és a hajlítás, jobb, ha a padon fekvő súlyzókkal vagy súlyzókkal gyakorolják a gyakorlatokat, mivel ebben az esetben a gerinc terhelése minimális lesz.

    Mielőtt elkezdené futni a lumbális sérvével, a szakértők azt javasolják, hogy készítsék fel a testet és erősítsék meg az izmos rendszert. Ez lehetővé teszi a jóga, a Pilates, a fitball és más technikák megerősítését.

    Ezzel a betegséggel csak speciális ütéselnyelő cipőkben lehet járni. A kocogáshoz csak szennyeződést kell választani, mivel a láb legkisebb elmozdulása az idegrendszer csípését idézheti elő. A futás technikájának megválasztásakor ajánlatos megállítani a kocogást, a legkevésbé traumatikus, és nem okoz a betegség súlyosbodását.

    A lumbális gerinc ürülékével való járás csak speciális ütéselnyelő cipőknél engedélyezett.

    Képzés szimulátorokon

    A tornateremben nem lehet tiltani a sportot a sérvekkel. Az ilyen tevékenységek hozzájárulnak az izom-csontrendszer helyreállításához, csökkentik a sérv-visszatérések valószínűségét. A fő feltétel - a szimulátorokon végzett gyakorlatok nem adhatnak kompressziós terhelést az alsó hátra (gyakorlatok a padon fekvő fekvő helyzetben, lábprés).

    A szimulátorokon végzett munka során ki kell zárni a csavarodást, az amplitúdó gyakorlatokat, a hirtelen mozgásokat és a rándulásokat.

    A Dr. Bubnovsky képzési szimulátorai nagyon népszerűvé váltak, módszere lehetővé teszi, hogy egy speciális gyakorlatok segítségével meggyógyítsa a sérvet.

    hyperextension

    A Hyperextension egy professzionális futópad, állítható dőlésszöggel. Miután a lábakat speciális görgőkkel rögzítették, a testet simán fel kell emelni. A hiperextensionre vonatkozó gyakorlatok elég hatékonyak a fenék, a hátsó, a comb hátsó részének, az abszolút pumpálásához, továbbá a legjobban erősítik az ágyék hátát.

    A hyperextension gyakorlatok elég hatékonyak ahhoz, hogy erősítsék az ágyék hátát.

    A hiperextension technikájának megsértése a betegség előrehaladásához vezethet, így azt tapasztalt edző felügyelete alatt kell végezni.

    Evminov táblája

    Az Evminov testület az Evminov VV által szabadalmaztatott speciális eszközt hívja, amelyen speciális gyakorlatok sorozata történik.

    Az Evminova technika hatékony módja a gerinc műtét nélküli helyreállításának.

    Ez a módszer a hátsó mélyizmokkal való egyidejű munkát foglalja magában, mivel gyengébbek, mint a gerinc felületes és adagolt nyújtása. A napi osztályok az Evminov fórumon 20 percre képesek létrehozni egy izmos fűzőt, helyreállítani az intervertebrális lemezek szerkezetét és enyhíteni a fájdalom szindrómát.

    Hogyan kell biztonságosan megnyomni a sérvnyomást

    Erős hasi izmok fontosak a gerinc támogatásában. De ahhoz, hogy megnyomjuk a sajtót, ha a lumbális területen hernia van, óvatosan kell választanod ezt a feladatot, ami nem okoz túlzott feszültséget a hát alsó részén, és nem rontja a beteg állapotát.

    Erős hasi izmok fontosak a gerinc támogatásában. De a swing sajtónak, amelynek a lumbális hernia van, óvatosnak kell lenned.

    A lumbális gerinc sérülésével tilos a térd felemelése a mellkasig, nem szabad megfordítani a sajtót, lefelé lógni a vízszintes sávon.

    Meg kell kerülni a lemez porcok betöltését.

    Ha a gyakorlás során a sajtó fájdalmat érez a hát alsó részén, akkor jobb, ha nem végeznek ilyen gyakorlatokat.

    Torna a csigolyatörzs eltávolítása után

    Az intervertebrális üreget eltávolító műtét után a betegnek speciális gyakorlatok elvégzése ajánlott. Az ilyen gimnasztika segít a beteg motoros funkcióinak helyreállításában a posztoperatív időszakban.

    A gyakorlatok összetételét a művelet után egy hónappal meg kell kezdeni. Milyen gyakorlatokat fognak alkalmazni az edzőteremben, amelyet az orvos a beteg állapota alapján határoz meg.

    Ahhoz, hogy a torna hatékony legyen, azt rendszeresen, szünetek nélkül, de naponta kell végrehajtani.

    Milyen sportok engedélyezhetők a gerincvelővel?

    Intervertebral hernia - egy nagyon gyakran előforduló betegség, mert az ülő életmód és az egészségtelen étrend hozzájárul a gerinc patológiáinak kialakulásához. Sok beteg szándékosan megtagadja a testmozgást, hisz abban, hogy a sport káros az ilyen diagnózisra, de a gerincvelő nem indokolja a kanapén való mozgást.

    Éppen ellenkezőleg - a mérsékelt fizikai terhelés a patológia esetében mutatkozik meg, a fő dolog a megfelelő sport kiválasztása. Milyen sportokat tehetünk a gerincvelővel, és milyen terhelések segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől.

    Fizikai korlátok a csigolya-sérv számára

    Ha a csigolyák vagy a nyúlványok eltávolítása után a csigolyák közötti hernia vagy rehabilitációról van szó, az elfogadható sportok listája korlátozott. Természetesen a legtöbb terhelés ellenjavallt, függetlenül attól, hogy a gerincoszlop melyik része a patológiai fókusz.

    A csigolya-sérv, függetlenül attól, hogy hol található, hátrányosan befolyásolja a beteg munkaképességét. Leggyakrabban, amikor a betegség megszakad, a gerincoszlop stabilitása. A motor aktivitása fokozatosan megszakad.

    Például, ha a sérülés a lumbális régióban van, a betegség előrehaladtával, a beteg nem tud oldalirányú döntést végrehajtani. Ha a patológia súlyos formában halad, komplikációkkal, az orvos valószínűleg megtiltja a fizikai tevékenységeket és az összes sportot.

    Kétféle korlátozás létezik.

    1. Fiziológiai. Ebben az esetben a beteg súlyos fájdalom, gyulladás és duzzanat miatt nem tud edzeni. Sajnos sok beteg csak a sport korlátozásaként érzékeli a fájdalmat. Néhány klinikai esetben azonban az orvosok korlátozzák a képzést, de a betegek nem mindig hallgatnak ilyen ajánlásokat;
    2. Szakember korlátozása. Az orvos értékeli a képzés lehetséges kockázatát. Ha a fizikai terhelés következtében kompresszió lép fel, a sport ellenjavallt a betegnek.

    Vannak azonban olyan sporttevékenységek, amelyekből hasznos lehet. Először is az orvosi torna, az úszás vagy a vízi aerobik, a jóga.

    A sportválasztás kérdéseiben nem lehet kategorikusan kezdeményezni, csak egy orvos választ ki képzést és edzést. Ellenkező esetben a képzés romlást okoz, ami fogyatékossághoz vezet.

    Tiltott sport

    Célszerű minimálisra csökkenteni a fizikai terhelést. A gondatlan, hirtelen mozgások ronthatják a gerinc állapotát, felgyorsíthatják a patológia lefolyását.

    A legnagyobb veszély a gerincoszlop középvonalán elosztott terhelés. Nem vehet részt:

    • Súlyemelés;
    • Végezze el a holtfutást;
    • Egy padon préselés állva;
    • Súlyokkal.

    Ha a diagnózis előtt a beteg szakmailag testépítéssel foglalkozott, a képzéshez való visszatérés csak szakosodott orvos megvizsgálásával és konzultációjával lehetséges. A szakember segít az órák ütemezésében, hogy a képzési folyamatba csak olyan biztonságos szimulátorokat vegyen fel, amelyek nem károsítják a betegséget, és minimális terhelést mutatnak a gerincre.

    Engedélyezett sport

    A csigolyakövetben a legfontosabb dolog az, hogy helyesen válasszunk ki egy olyan sportot, amely nem károsítja a gerincet. Fontos, hogy a képzés megerősítse a hátat, de nem feszítette meg a hátát.

    Úszás és víz aerobik

    Az úszás jótékony hatással van a testre, nemcsak a csigolyatörzsre, hanem az egészséges személyre is. Ennek a sportnak a hatékonysága meghaladja a többi edzést.

    A vízbe merülve a testtömeg jelentősen csökken, ezért csökken a gerinc terhelése. Emellett az izmok pihenhetnek, segítenek a görcsök megszüntetésében, táplálják a szöveteket oxigénnel.

    A víz aerobik segít erősíteni az izmos keretet - ez szükséges feltétele a hátfájás enyhítésére és a gerinc terhelésének csökkentésére.

    A tréning gyakoriságát és időtartamát egyenként határozzák meg minden beteg esetében, de átlagosan 2-3 órával úszni kell.

    Pilates

    Ez egy speciális gyakorlati készlet, amelynek terápiás hatása van. A torna számos patológiai folyamat kezelésére van felírva. Pozitív hatás:

    • Az izomrendszer erősítése;
    • Gerinctámogatás;
    • A gerinc terhelésének csökkentése.

    Számos típusú gyakorlat létezik, amelyek hazudnak, ülnek vagy speciális sporteszközöket használnak.

    A gimnasztika fő elve az egyensúly fenntartása, mert a test nincs rögzítve. Ennek eredményeképpen a hátsó izmok hatékonyan működnek.

    A tréning során az ember megtanulja, hogy a terhelést egyenletesen osztja el az izmok között, csökkenteni kell a hátsó terhelést.

    alkalmasság

    Ez a fajta fizikai aktivitás az aerob típusú terhelésekre vonatkozik. A fő jellemző - szinte minden gyakorlat hasonló a fizikai terápia komplexéhez. A test terhelése lágy, ennek köszönhetően az osteochondrosisban a fitnesz megengedett, a patológia legsúlyosabb formái kivételével.

    Az első edzésnél speciális mandzsettákat kell viselni, amelyek támogatják a szükséges nyomást. Ezután folytathatja a szimulátorok képzését.

    A képzési folyamat fő feladata a gerincoszlop stabilizálása és erősségének helyreállítása nemcsak a képzési folyamatban, hanem a mindennapi életben is.

    Erős gyakorlatok

    Az ilyen fizikai tevékenységek hatékonyak az izomrendszer erősítéséhez, növelik a hangot és az erőt. Azonban a gerincoszlop patológiás folyamatai esetén a megengedett erősségű gyakorlatok listája jelentősen csökken.

    A képzési folyamat magában foglalhatja:

    1. Gyakorlatok a sajtó megerősítésére - a legjobb, ha a padlón fekvő, egyenes vagy hajlított lábakat emelünk;
    2. Gyakorlatok hyperextension - lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki az összes izmok a hátsó;
    3. Pull-up - a gyakorlatot kétféleképpen lehet elvégezni - széles és keskeny horgokkal;
    4. Vontatás a felső egység használatával;
    5. A karok és a vállak rögzítésére és megmunkálására szolgáló összes gyakorlat;
    6. Az evezést szimuláló gyakorlatok.

    A présprés csak az orvos engedélyével vehető fel a gyakorlatok listájába. A raktárkészletet csak a hajlamos helyzetben dolgozzák a terhelés csökkentése érdekében. Biztonságosabb egy üres nyak emelése.

    Megengedett a helyhez kötött kerékpár képzés, de fontos, hogy legyen óvatos. Megengedett terhelés, amikor a test fekszik.

    A teljes képzési folyamat során óvintézkedéseket kell tennie:

    • Szigorúan kövesse az egyes gyakorlatok technikáját;
    • Használjon padokat, alátéteket és fűzőket.

    Egyéb sportok megengedettek

    1. Jóga - olyan egyszerű jelentésekkel kell kezdeni, amelyek célja a hát nyújtása és megerősítése;
    2. Gyaloglás lassú és közepes ütemben;
    3. A szakemberrel folytatott konzultációt követően görkorcsolya lehet;
    4. Az orvos bátorítása után elkezdheti a tollaslabda vagy a tenisz képzését.

    testépítéssel

    A "intervertebral hernia" diagnózisában a testépítés szigorúan tilos. A statisztikák szerint a szakértők azt ajánlják, hogy teljesen elhagyják a testépítést, ha gyanúja van az osteochondrosisnak és más gerinc patológiáknak.

    Az edzés alatt figyelnie kell a testhelyzetét, helyesen terjeszti a terhelést, maximálisan enyhíti a hátát. Fontos, hogy egy fűzőt használjunk, mert kiváló megelőző intézkedés a gerincoszlop bármely patológiájának kialakítására, beleértve a sérvet is.

    Összefoglaló a

    Ne feledje, hogy a mozgás meghosszabbítja az ifjúságot, a szépséget és az egészséget. Ezt az elvet évezredek óta követték. A mozgáshiány elkerülhetetlenül különböző betegségekhez vezet, és provokálja a komplikációk kialakulását.

    A gerinc sérülésének diagnosztizálásakor a sportot nem szabad megtagadni, orvoshoz kell fordulni, és biztonságos és hasznos fizikai tevékenységet kell választania. A sport a gerincoszlop patológiáinak kiváló megelőzése, de minden gyakorlatot össze kell hangolni az orvossal vagy az oktatóval, de feltéve, hogy rendelkezik a megfelelő oktatással.

    Játszhatok sportot a gerincvelővel?

    Az intervertebrális ürülék az intervertebrális korong kiemelkedése a fiziológiai határokon túl.

    Az osteochondrosisban szenvedőkben jelentkeznek.

    Ha ilyen problémák merülnek fel, az orvoskal való konzultáció kötelező.

    Az orvos képes meghatározni a gerinc károsodásának mértékét és elmondani, hogy lehet-e sportolni.

    Sokan úgy vélik, hogy a csigolyatörzs sérülésével tilos a fizikai aktivitás. De az orvosok és a fitness szakemberek másképp gondolkodnak. Igaz, nem vehet részt minden sportban.

    Az izmok erősítése a gerincvelővel

    Az intervertebrális lemezekkel kapcsolatos problémák megjelenése gyakran az izomrendszer gyengesége miatt következik be. Ha az izmok nem tudják a gerincet megfelelő helyzetben tartani, akkor az állapot romlik.

    A gerinc kiegyenesítésének fő terhe izom fűző

    Amikor a sérv megjelenik, izomgörcs. A hátsó izmok egyenletesen húzódnak meg, a gerinc elveszti a támasztékot, és laza szerkezetvé válik. Az edzés lehetővé teszi az állapot normalizálását. Az erős izmok fiziológiailag helyes helyzetben támasztják alá a gerincet.

    A sérv kezelés egyik leghatékonyabb módja az elismert terápiás fizikai képzés. A speciális torna hatékonysága az első gyakorlatok után észrevehető lesz. De sokan úgy vélik, hogy a lelkes edzés nem adja meg a kívánt hatást, és megtagadja a gyakorlatokat.

    A tréning segítségével nem szabad megszabadulni a csigolyaközi lemez kiemelkedéséről, de a fizikai aktivitás stimulálja a vérkeringési folyamatokat. Emiatt javul a szervek és szövetek táplálkozása, az általános állapot normalizálódik. A gyakorlatok lehetővé teszik bizonyos izomcsoportok hipertóniájának kiküszöbölését és a sérült lemez tápanyagellátási folyamatának normalizálását.

    Fontos, hogy ne csak a hátsó izmokat, hanem a mélységet is erősítsük

    Milyen sportokat engednek meg a sérv?

    Ha az intervertebrális üreget észlelik, az orvosok a terápiás gimnasztikai komplexeket javasolják. Ez azonban nem az engedélyezett terhelés egyetlen típusa. Az orvos javasolhatja pilates, úszás, jóga, kerékpározás, síelés lassú ütemben.

    úszás

    Az úszás kedvező hatással van a hátsó izmok állapotára. A vízben való edzés segít a gerinc megnyugtatásában és a hátsó izmok hangjának normalizálásában. De fontos a megfelelő úszásstílus kiválasztása. Melltartók, amelyekben a fej fel van emelve a víz felszínén, nem lazítja meg a háti izmokat, hanem éppen ellenkezőleg, törli őket.

    A legjobb az, hogy a háton úszás befolyásolja a gerinc és a környező izmok állapotát. Ezzel csökkentheti és nyújthatja a hátát, javíthatja a vérkeringést, megszünteti a görcsöket és csökkentheti a fájdalmat. A test vízszintes elhelyezkedése segít csökkenteni a gerincoszlop terhelését, miközben az izmok aktívan működnek.

    Az úszás helyett a víz aerobikát végezheti. Ez egy biztonságos terhelés, amellyel nem csak a gerincet lehet eltávolítani, hanem a kötéseket is erősíteni.

    Pilates

    A Pilates kifejezetten az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára készült, beleértve a hátsó. A gyakorlatok végrehajtásakor biztosítani kell, hogy a problémás terület ne feszüljön. Ez a testmozgásrendszer előírja, hogy a testnek helyben kell lennie.

    Minden statikus edzés elvégzése során egy adott izomcsoportot feszítenek. A tréning eredményeképpen egy izmos fűzőt a képzett személy maximálisan erősít. Emellett egy személy megtanulja irányítani az izmait, és újra elosztja a terhelést úgy, hogy a gerinc ne túlzottan gyakoroljon.

    Pilates az intervertebrális sérvek fő foglalkozása

    A derékrészben az intervertebrális ürülékkel rendelkező betegek szakértőinek tanácsos választani azokat a gyakorlatokat, amelyek mind a négykézlábon, vagy a hazugságon végeznek.

    A patkánybetegek speciális berendezésekkel és sporteszközökkel pilateset tehetnek. A súlyozó vegyületek lehetőséget nyújtanak arra, hogy intenzívebben dolgozzák ki az izmokat, a merev rögzítés nélküli Pilates szimulátorok segítenek az egyensúly kialakításában és a kis, nehezen elérhető izmok erősítésében is.

    A mélyizmok erősítése kiküszöböli a csigolya hypermobilitását. Ez biztosítja a csigolyák megbízható rögzítését, elmozdulásuk valószínűségét vagy a csigolyák közötti sérv növekedését minimálisra csökkenti.

    Az egyik legnépszerűbb célpont a jóga. Az engedélyezett gyakorlatok kiválasztását gondosan meg kell vizsgálni. Végtére is, néhány asanát tilos a beavatkozásra. Nincsenek általános ajánlások, mindez a csigolyatörzs helyétől függ. A tilalom alá esik minden olyan gyakorlat, amely megköveteli a gerinc csavarását.

    alkalmasság

    A képzési programot legjobban egy sportorvosgal együtt fejlesztik ki. Fontos, hogy válasszon egy sor gyakorlatot, amely erősíti a hátsó izmokat, enyhíti az izomgörcsöket. A program kiválasztásakor hangsúlyt fektetnek az edzésterápiás komplexekből vett gyakorlatokra.

    Az intervertebrális sérvű betegek szinte minden gyakorlatot elvégezhetnek a fitballon. Végül is segítségükkel csökkenthető a gerincoszlop terhelése és erősítheti az izmokat.

    Videó: "Sportolhatok a gerincvelővel?"

    Milyen sportokat tilos a sérv?

    Csigolyakövetű sérv esetén szükség van a terhelés gondos szabályozására. Néhány sport kategorikus tilalom alá esik. Az axiális terheléseket teljesen el kell távolítani. Ezek közé tartoznak az állandó gyakorlatok, a sokk terhelések (futás, ugrás).

    A csigolyaközi sérüléssel járó futás nem okozza az intervertebrális lemezek integritását, de gyorsan csökkenti az amortizációs erőforrásaikat. Futás közben a gerinc terhelése sokszor nő.

    Az ugrások kategorikus tilalom alá tartoznak a gerincoszlop meredek túlterhelése miatt. A terhelés 5-ször nő.

    A gerincvelő esetén fontos kizárni az összes axiális terhelést.

    • csapatjátékok, ahol futni kell: foci, röplabda, jégkorong, rögbi, kosárlabda;
    • tollaslabda, tenisz;
    • alpesi síelés;
    • gerelyhajítás;
    • küzdelem;
    • súlyemelés.

    Csapatportok veszélyesek, nemcsak azért, mert futtatni, ugrani. Mindegyik traumás. Emellett a megnövekedett sérülési kockázat miatt a síelés tilos.

    Amikor a birkózás, a súlyemelés, a gerincoszlop dobóterhelése sokszor megnövekszik, az éles romlást okozhat.

    A tenisz, tollaslabda első pillantásra biztonságosnak tűnik. De a játékosoknak élesen hajlítaniuk kell. És ez negatívan befolyásolja a gerinc egészét.

    Videó: "A gerinc futásának előnyei és hátrányai"

    Foglalkozások egy tornateremben a gyászban

    Az intervertebrális sérvekkel rendelkező orvosok csak akkor vehetnek részt az edzőteremben, ha az osztályok egy edző ellenőrzése alatt állnak. Ez azért szükséges, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikát állítson be. Az orvosok egy speciális ortopédiai fűzőben tanácsolják. Fontos, hogy az edzés előtt és a befejezés után fáradjon a bemelegítés.

    A hernia fitness osztály jellemzői

    Az edzőteremben való képzés megkezdése előtt figyelmeztetni kell a trénert a csigolyák közötti sérv jelenlétéről, és meg kell magyarázni, hogy melyik részlegben található. A fitnesz oktatónak egyéni képzési programot kell létrehoznia a sérv helyétől függően.

    Az izmok képzéséhez statikus vagy statikus-dinamikus terhelés szükséges, amelynél az izom hossza 30-40% -kal csökken. A berakodás állapota 40-90 másodperc. Tilos a gerinc izmok betöltése "meghibásodásra", mert a teljes terhelés a gerincoszlopra kerül.

    Az ajánlott gyakorlatok a következők:

    • a rúdra vagy tenyérre fókuszáló bárban fontos, hogy a derék ne nyúljon, és a hasi izmok feszültségben vannak;
    • a dőlés a ferde lapra, a lábakat felfelé kell irányítani, fontos a maximális amplitúdó elérése annak érdekében, hogy a dorzális izmokat a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa;
    • húzza fel a széles vagy keskeny markolattal rendelkező vízszintes rudakat;
    • présnyomás a hajlamos helyzetben, minimális terheléssel, a testmozgás szükséges az izom memória kialakításához és az izmok megfelelő működéséhez;
    • a felső blokkból a fej mögött húzódó vontatás, megfelelő edzéssel, a terhelés a vállövre megy, míg a gerinc kihúzódik;
    • osztályok speciális edzőpályákon, ahol egy személy fekvő helyzetben van;
    • hiperextension, csináld a gyakorlatot egy speciális szimulátoron vagy "kecske" -on, úgy tervezték, hogy betöltse a gerincoszlop stabilizálásához szükséges extenzív gerinc izmokat;
    • a falról és az egyenetlen rúdokról történő felemelés, a padlón szokásos push-upokat kell elhagyni (amikor azok végrehajtásra kerülnek, a fő terhelés a gerincre esik).

    A csigolyatörzsben szenvedőknek ajánlott fitball használata a fitnesz során

    Szinte az összes gyakorlatot a karokon és a vállon végezheti. A mentesség értelmében azok a tevékenységek, amelyekre intenzív terhelés van.

    Jellemzők a testépítéssel

    A testépítéshez orvosi engedély szükséges. A programot orvosnak kell ellenőriznie és jóváhagynia. Végül is, néhány gyakorlat csak súlyosbíthatja az állapotot.

    A megengedett terhelési típusok a következők:

    • felfelé;
    • a lábak emelése lefekvés közben;
    • curling;
    • présprés;
    • gyakorlatok a karok és az izomöv megerősítésére, amelyben a gerinc nincs betöltve.

    Testépítés során kövesse a szabályokat:

    • Ügyeljen arra, hogy a testépítő gyakorlatok megengedettek a sérvre, és hogy hogyan kell megfelelően elvégezni figyelmüket a lábak, az abs, a gerinc extensorainak fejlődésére;
    • fel kell adni minden olyan gyakorlatot, amely túlzott nyomást igényel a gerinc izmokra;
    • ha szabad súlyon gyakorolja a hátát, akkor fűzőt vagy súlyemelő övet kell használnia;
    • gondosan figyelemmel kíséri a gyakorlat helyességét;
    • minden reggel el kell kezdeni testtartási gyakorlatokkal;
    • Minden edzésnek hiperextensiontel kell kezdődnie, és az izomtöréssel kell végződnie;
    • teljesen el kell hagynia az ilyen kardio terheket, mint ugrókötél.

    Testépítés során időt kell szentelni a medence látogatására heti 2-3 alkalommal.

    Videó: "Hogyan dolgozhatok ki az edzőteremben a sérüléssel?"

    következtetés

    Ha egy vagy több csigolyatörzset azonosít, nem szabad teljesen elhagynia a sporttevékenységeket. Az orvosok tanácsot adnak minden betegnek a fizikoterápia gyakorlására, de más sportok is megengedettek.

    • A gerincoszlop a gerincoszlop instabilitását okozhatja. Ennek az állapotnak a hátterében a betegek a gerinc egyenetlen izomtónusát mutatják, az izomgörcsöket. A gerinc „lazított” állapotban van.
    • Lehetőség van a gerinc fiziológiailag helyes helyzetének biztosítására, ha a hátsó izmok erősödnek. A gyakorlatok enyhíthetik a görcsöket, kiegyenlíthetik a hangot, javíthatják a vérkeringést, és tápanyagokat biztosítanak az érintett csigolyáknak.
    • A hernias esetében ajánlott a fizikai terápia, az úszás, a Pilates, a jóga, a kerékpározás és a síelés. Otthon, csinál a bárban, gyakorlatok testtartás.
    • A csapat sportok (jégkorong, labdarúgás, röplabda), tenisz, tollaslabda, súlyemelés, birkózás, alpesi síelés, futás, ugrás, gerelyhajítás tilos.
    • A tréner felügyelete alatt edzőteremben fitnesz- és testépítést is végezhet. De az elvégzett gyakorlatok listája tanácsos az orvoskal egyetérteni. A terhelés a hátsó lábakon, vállöveken, karokon, abs és extensor izmokon adható meg. Fontos, hogy a gerinc ne gyakoroljon túlterhelést edzés közben.