Annak érdekében, hogy a hátsó betegségek a medencében dolgozhassanak, tudniuk kell, hogyan kell úszni a gerinc medencéjében, hasznos gyakorlatokat kell megtanulnia a medencében a hátra. A víz az emberi testet majdnem súlytalanná teszi, mivel az erőteljes. Ez a víz tulajdonsága csökkenti az izom-csontrendszer és a gerinc terhelését. Ezért az úszás hasznos a hátsó - és a beteg, valamint az egészséges - a gerinc betegségeinek megelőzésében. Ahhoz, hogy az úszás a lehető legnagyobb hasznot hozza, bizonyos szabályokat kell követni.

Úszás a medencében

Attól függően, hogy egy személy megelőző célokra látogat-e a medencében, vagy helyreállítja az egészséget, attól függ, hogy hogyan kell úszni a medencében a gerincéhez, de vannak szabályok, amelyeket mindenkinek követnie kell. Ha a nyak fáj, és a nyaki csigolyák megrepednek, nem szabad túlságosan hajlítani a nyakát az úszás során. Ellenkező esetben vénás vénás stázissal fordulhat elő, majd az úszás során nem lesz enyhülés, de fejfájást vagy szédülést eredményez. A hátsó úszás segít elkerülni az esetleges kényelmetlenséget.

Ha aggódik a derékrész és a keresztkereszt fájdalma miatt, akkor a lábak mozgása a vízben lágy, sima.

Ha a hátsó nem zavar, és a medencét meglátogatják, hogy pihenjen vagy megakadályozza a gerinc betegségeinek lehetséges kialakulását, akkor hetente csak két-három alkalommal mehetsz oda. A kezdők jobban csinálnak egy kis időt meleg vízben - kb. 30 ° C-on. Miután megszokta és megszokta, több órát is meglátogatott, hűvösebb vízre - kb. 23 ° C-ra.

Minden alkalommal, mielőtt beleraknánk a vízbe, felmelegedni kell, hogy felmelegedj a testedben, mélyen lélegezz, és egy egyedileg megfelelő technikát válasszon a vízben.

Miért járul hozzá a medence a javuláshoz

Ahhoz, hogy megértsük, hogy miért és milyen esetekben hasznosak bizonyos úszási stílusok és gyakorlatok a vízben, tudnunk kell, hogy milyen hatással van a víz jelenléte az emberi csontvázra.

• Először is, az úszás előnyös a gerincnek patológiák jelenlétében, mivel enyhíti a fájdalmat.
• Másodszor, a vízben a test gyakorlatilag súlytalanságban van, amely átmenetileg csökkenti az ízületek terhelését, szünetet és alkalmat ad arra, hogy helyreálljon, és ha rendszeresen gyakorol a medencében, biztosan pozitív hatással lesz a gerinc állapotára. Minden nap az idő nagy részét függőleges helyzetben töltötte, súlya alatt az intervertebrális lemezeket tömörítik, ezért a vérkeringés rosszabbodik, és a gerincoszlop elveszíti rugalmasságát minden életévben. A vízben a belső szervek tömörülése gyengül, a gerincoszlop terhelése csökken, az izom- és izomrendszer ízületeinek mozgási szabadsága nő.
• Egy másik érv a medencében végzett képzés mellett az, hogy a hátsó izmok jól működnek, mivel az ember kénytelen egyensúlyt fenntartani a vízben, és ez magában foglalja a gerincoszlopot támogató mély háti izmokat is. Ugyanakkor a karok és lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és könnyebb a vízben mozogni. Mindez együtt - az izom-csontrendszer szükséges képzése fárasztó erőfeszítések nélkül.

A különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat foglalnak magukban, és a képzett hátsó izmok lehetővé teszik, hogy hosszú ideig tartsa a gyönyörű testtartást. Egyenesített gerincoszlop az egészség megkötése, a medencében végzett foglalkozások kiválóan megelőzik az osteochondrosist, a csigolyatörzset és a hátsó más betegségeket. Ahhoz, hogy pontosan tájékoztassa, hogy melyik stílus hasznos minden esetben, az orvos.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gerincvelést hernia és osteochondrosis segítségével

Különböző úszási stílusok

Alapvetően, a hátsó betegséggel három típus ajánlott - hátul, mellcsapás és feltérképezés. Bár megengedett úszni saját útján - például az oldalán vagy egy kutyánál.

visszaütés

Ez a stílus a legkellemesebb. A hátsó összes izomzat terhelése egyenletes, és a gerinc nem hajlik vissza. Éppen ellenkezőleg, ha a háton fekvő vízen fekszik, a csigolyákra szinte nincs terhelés, a hát kiegyenesedik, a vállak, a karok, a combok és a fenék izmai érintettek. A hátán túl gyorsan úszhat, anélkül, hogy túlzott stresszt okozna a testen.

A hátsó fürdéskor, ha egy személy intervertebrális sérvből szenved, különösen a gerincoszlopban, a megszűnésének pillanatának fontossága - nem lehet gyorsan visszatérni a függőleges helyzetbe, mivel a gerinc túlhajlása valószínű, és ez nemkívánatos következményekkel járhat e betegségben. Meg kell állítani, először meg kell fordítani a vizet a gyomorban, majd felállni.

Ezzel a módszerrel meg kell kezdeni a medencében a spinális patológiával rendelkező személyek képzését.

Úszás mellcsapás

A sárgaréz olyan, mint egy béka úszás. Egy férfi úszik a gyomrában, miközben a vízben mozog a kezében és a lábában. Ez a stílus alkalmas a mellkasi és a deréktáji izmok edzésére. Sárgaréz ajánlott a lumbális régióban található hernia kezelésére.

A sárgaréz nyugodt stílus, egy személy alacsony vízsebességgel mozog a vízben, ami a csigolyák közötti csípőknek jó. A sárgaréz nem fizikailag fárasztó, így az edzés időtartama hosszabb lehet.

Amikor az úszás mellráknak szinkronban kell működnie a kezekkel és a lábakkal, a hátnak laposnak kell lennie, hogy a gerinc ne legyen túlzott terhelés.

úszás feltérképezés

Ez a stílus magában foglalja a vízben való mozgás sebességét és az erőteljes mozgásokat, több erőfeszítést igényel, mint amikor a mellcsapást úszjuk. Ha az izmok gyengék, a test fizikailag képtelen, és a légzőrendszer betegségei vannak, akkor a stílus nem ajánlott. Ezen túlmenően, jelentős csigolyatörzs jelenlétében az izmok aktív munkája és a gerincoszlop hirtelen mozgása a hátfájás súlyosbodásához vezethet.

A feltérképezést terápiás és profilaktikus célokra ajánlott elegendő számú osztály után, és bizonyos fokú fitnesz elérését.

Úszás a maga módján

Nem mindenkinek van mellrákja, vagy olyan élménye, amelynek nincs tapasztalata, nehéz hátul is úszni - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki intuitívan tarthatja a testet a vízben - oldalirányban úszva, a víz lábánál, vagy mint egy kutya - a gyomorban, a kezük alatt a víz feldarabolásával. Fontos, hogy ne túlzásba vegye, ha történetében intervertebrális lemeznyílás és intervertebrális tréfa van.

Tudnia kell az egyszerű szabályokat:

• Ne mozduljon hirtelen a vízben;
• Ne próbálja gyorsan úszni, figyeljen az úszás minőségére;
• Ne erőltesse túl a hát és a végtagok egyik izomcsoportját, egyenletesen elosztja a terhelést az egész testre;
• Rendszeresen változtassa meg az aktív stílust, nyugodtan maradjon a vízben.
• Ha a fájdalom folytatódik vagy erősebbé válik, akkor szabadon hagyja abba az úszást.

Víz lfk

Gyakorlatok a medencében a gerinc számára és gyógyító és terápiás hatásuk van. Ezek segítségével a gerinc nyúlik, ellazul. A vízi torna hatékony módja az izomgörcsök enyhítésének.

• A vízen feküdni, karjait szétszórva, mély lélegzetet venni, lassan lélegezni, lazítani a test izmait;
• A szétválasztó kábel mellkasán fekve, emelje fel a kezét a feje fölött - hasznos a szegycsontra;
• A medence oldalán fekszik a hátsó vízzel, a fejével oldalról, a fenék az oldalsó falhoz nyúlik, emelje fel a lábát az oldalra, a karjait oldalra tereli - az összes gerincoszlop és a háti izmok részt vesznek és képzettek;
• Viseljen egy légzőcsővel ellátott snorkeling maszkot, és feküdjön az úszás útján a vízen a gyomorral vagy hátul úgy, hogy a kezét tartsa az egyik oldalán levő elválasztó kábelt, a másik lábát pedig a kötélen, miközben a hátát egyenesen tartja úgy, hogy a gerinc ne nyúljon.

• Lásd még: gyakorlatok az Evminova táblán

Az izom- és izomrendszeri úszás előnyei bizonyítottak és vitathatatlanok, de a gerincoszlop súlyos betegségeinek gyógyítása csak a medencében való úszással lehetséges, a terápiás úszás csak a fő kezeléssel együtt hatékony, és a wellness mindenki számára hasznos - segít megőrizni a hátadat, és általában megtartani szervezet jó állapotban van. A medencében lévő foglalkozások elfogadhatatlanok a gerincoszlop betegségeinek súlyosbodása és erős fájdalma miatt.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Az úszás előnyei a gerinc egészségére

Az úszásnak tagadhatatlan előnye az emberi egészségnek, ami túlmutat más sportágakon.

Hasznossága jelentősen megnő, ha a tengeren csinálod.

A gerincvel kapcsolatos problémák esetén a rendszeres úszás javítja az állapotát és enyhíti a fájdalmat.

A víz úszóképessége gyakorlatilag súlytalanná teszi az emberi testet, jelentősen csökkentve a test minden ízületének terhelését. Ez az oka annak, hogy az úszás nagy előnye a gerincnek.

Miért pozitív az úszás a testre

Emellett az életkorral a gerinc elveszti rugalmasságát.

A vízben lévő belső szervek megszűnik a tömörítés, a hátsó rész teljesen ki van töltve, a gerincmozdulatok szabad mozgása jelentősen megnő.

Különböző úszási stílusok használata esetén szinte minden izomcsoport részt vesz, és a gerinc képzett izmai szép testtartást tartanak fenn, és nem teszik lehetővé, hogy a csigolyák közötti tér erősen összenyomódjon. Ez már számos súlyos betegség, mint például az osteochondrosis, a gerincvelő, stb.

Ha úszás segítségével el akarja távolítani a gerinc görbületét, először konzultáljon orvosával arról, hogy az úszás milyen stílusban jobb, különösen az Ön esetében, úszni a gyomorban vagy a hátán.

A gerinc relaxációja

Teljesen eltűnik az intervertebrális lemezeket és csigolyákat tömörítő összes terhelés.

Amikor a páciens a medencében van (még csak hazudik), a gerincét teljesen kiürítik, és a csigolyák közötti lemezek kiegyenesednek és „nyugodtak”.

Az ízületek nagy amplitúdóval működnek

Egy személy a természetes képességeit a vízben teljes mértékben felhasználhatja, és mozgásaik amplitúdójának növelésével is jelentősen fejlesztheti őket.

Tehát abban az esetben, ha az ízületek mobilitása csökkent, sokkal könnyebb és gyorsabb lesz a vízben, mint a szárazföldön, hogy helyreállítsa a gerinc egészségét, amplitúdóját és könnyű mozgását.

Izomképzés

Meg kell jegyezni, hogy különböző úszási stílusok esetén különböző izomcsoportokat képeznek.

Ebben az esetben a medencében való trekking előnyei abban nyilvánulnak meg, hogy a vízben egy személynek folyamatosan egyensúlyt kell tartania, aminek következtében a csigolyák támogatásához szükséges belső és mély hátsó izmok szerepelnek a munkában.

Fokozott könnyű kirándulások

Az idős korú embereknél a mellkas kirándulása mindössze 1-2 cm, vagy teljesen eltűnik.

A kirándulás egy bizonyos távolság, amelyet a tüdő alsó határa a légúti mozgások során mozog.

Az utazás során ajánlott a „kompetens légzés” technikája: gyorsan kilélegezni és mélyen lélegezni. A belégzés-kilégzés nagy mélysége és gyakorisága hozzájárul a mellkasi gerinc és a bordák ízületi mozgásának amplitúdójának növekedéséhez, és jelentősen javítja a tüdő szellőzését.

Pszicho-érzelmi egészség

Az úszás enyhíti az izmok feszültségét és javítja a pszicho-érzelmi állapotot, függetlenül attól, hogy hol úszsz - a medencében vagy a folyón.

Az emberi test teljesen nyugodt és nyugodt.

Itt hány kellemes és hasznos pillanatot lehet elérni úszással. Válassza ki az Önnek megfelelő úszás technikáját és stílusát, és élvezze az eredményeket.

Úszási stílusok a különböző hátsó problémákhoz

Krol a kéz vagy mellvágás nélkül

Ajánlott azoknak az embereknek, akiknek nincs fizikai aktivitása vagy idősek.

A gyomorban

A hyperkyphosisban (megnövekedett mellkasi hajlítás) és a merevségnél az orvosok azt javasolják, hogy úszjanak a hason, mint ahogy a stílusban úszáskor a gerinc feszült és testtartás-korrekció.

A háton

A hátsó úszáskor a gerinc teljesen kirakodik, ezért, ha komoly problémái vannak a gerincvel, jobb úszni és feküdni ebben a helyzetben.

Intervertebralis sérv

A vízkezelések a fájdalom csökkenéséhez vezetnek, ami a gerinc izmok kompenzáló görcsének köszönhető.

Ezen túlmenően, a medencébe való kirándulások segítik a környező szövetek anyagcsere-folyamatainak javítását, az érintett terület vérellátását, a hátsó fűző megerősítését, ami az izmokat és a hátul érintett részét a túlzott feszültségtől szabadítja fel.

Általában az ilyen betegeknek ajánlatos úszni egy csúszáskor vagy a háton, és speciális gyakorlatokat kell végezniük a gerinc nyújtására.

Az osztályokat az oktatónak kell felügyelnie, és arról, hogyan kell megfelelően úszni, és milyen terheket kell elkerülni. A medence látogatásának rendszeresnek kell lennie, heti 2-3 alkalommal, körülbelül 1 órán át.

Az ilyen emberek optimális vízhőmérséklete 28 fok.

osteochondrosis

A gerinc legnagyobb nyújtása két stílusban történő úszással érhető el: hátrafelé és mellcsapással.

Nem ajánlott puha víz kabátot használni.

Ha nem tudja, hogyan kell úszni, akkor felfújható párna vagy kör használható.

Az orvosi úszás nem lehetséges megfelelő légzés nélkül. Hogy megtanulják, az oktató segít. A vízben való testmozgásnak és úszásnak pihenőidővel kell váltania (olyan pillanatokban, amikor lassan úszhat a háton).

Vissza a medencében

A fő dolog, hogy elkerülje a hipotermiát.

Ezen kívül tilos az ilyen vízkezelési eljárásokban karcolások, sebek, vágások, gyulladásos és fertőző betegségek jelenléte, mivel ez kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat.

Vegyünk néhány edzést, amelyek a gerinc megerősítéséhez ajánlottak:

1. Nyújtsa a hátadat a nyújtáshoz (kötelek, amelyek az utakat osztják a medencében), és nyúlik a karjaid a fejed fölé, a lábad a vízre kell támaszkodnia. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a mellkasi gerinc és az izmok jól működnek. Néhány perc egy szakaszon kiváló megelőzése a skoliozisnak és a nyúlásnak, valamint a gerinc görbületének kezelése.
2. Feküdj a nadrágtartók között az úszósávon. A kezeknek meg kell tartaniuk az egyik nyúlványt, és a lábukat a másik szakaszra kell helyezniük. Próbáld meg tartani a hátadat egyenesen, fokozatosan megfeszítve az izmokat. Ez a gyakorlat megengedett a gyomorban (maszkban).
3. Tedd a lábad a medence oldalára, és a medencének meg kell érnie az oldalt. A hátnak a vízen kell feküdnie, és a karok az oldalakra terjednek. Pihenjen és csukja be a szemét. Feküdj ebben a helyzetben 5-10 percig.

Az ilyen vízfolyások sajátossága az, hogy az összes izom nagyon jól kidolgozott, de ugyanakkor nem terhelnek semmilyen terhelést, mint a szimulátorok edzésénél.

A medencét ajánljuk az embereknek a gerinc különböző sérüléseinek és betegségeinek kezelésére és megelőzésére, osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Az úszás előnyös lesz a belső szervek és az emberi gerinc számára, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

Úszás a medencében és jó gyakorlatok a vízben a gerinc számára

Sokan egy hatalmas medencével rendelkező luxus otthonról álmodnak annak érdekében, hogy bármikor úszhassanak. Az úszás valóban sok kellemes időtöltéssel jár, aminek eredményeképpen az egész nap pozitív érzelmeket kap. Kevesen tudják a kétségtelenül élvezetes foglalkozás minden előnyét.

Az úszás segíti az egész test izomzatának, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszerek erősödését, a felesleges tömeg elleni küzdelmet és a stresszt is. Sokan egészségügyi problémákkal küszködnek attól, hogy a medencébe menjenek, hisz abban, hogy ez károsítja őket. Az ilyen emberek azonban gyakran tévednek. Jó az úszás a gerincnek? Megpróbáljuk kideríteni!

Vissza problémák - úszni vagy sem?

A víznek egyedülálló tulajdonsága van - a fizika tolóerőjének legismertebb tanulságai. Ez azt jelenti, hogy a vízben tartózkodó személy kényelmesebbnek érzi magát, mert az izom-csontrendszer és a gerinc terhelése sokkal kisebb. Az úszás tehát hasznos a betegnek és az egészséges hátnak. Azonban a beteg gerincvelőinek meg kell tennie, hogy a lehető legnagyobb előny, és ne súlyosbítsa a helyzetet.

Mindenre szükség van, és mindenhol vannak szabályok. Ha egy személynek akut formája van a csigolyatörzs vagy az osteochondrosis, akkor el kell halasztania az utat a medencére. A súlyos sérülések, például a gerinc törése után az úszás csak orvosával és csak bizonyos módon történhet meg.

Ha úszás közben a nyakában ropogást hall, kevesebbet kell hajlítania. Ha ez nem történik meg, vénás vér stázissal fog előfordulni, ami szédülést és fejfájást okoz.

Hogyan segít az úszás?

A medence látogatása nemcsak a hátsó, hanem a test általános javítása szempontjából is hasznos. Részletesebben vizsgáljuk meg a gerinchez való úszás előnyeit:

1. Úszás enyhíti a fájdalmat. Nemcsak a gerinc betegségeiről van szó, hanem a túlmunka egyszerű fájdalma is eltűnik, miután egy személy néhány percig úszik.
2. Azok számára, akik nem szenvednek a gerinc- és izomrendszeri betegségekben, ez kiváló megelőzés. A medence rendszeres látogatása csökkenti az osteochondrosis, isiász és egyéb betegségek kockázatát.
3. A hátsó izmok képzése. Egyik szimulátor sem képes olyan izmokat képezni, mint az úszás. Ez magában foglalja a legmélyebb hátsó izmokat. Erős izmok - egyfajta páncél, amely megvédi a gerincet a külső károsodásoktól és deformációktól.
4. Az úszás segíti a gerinclemez sérvét, eltávolítja az izomgörcsöt. A fizikai terápiát a vízben csak orvos kérheti, aki a betegség súlyosságától és jellegzetességeitől függően egyéni gyakorlatokat készít.
5. Segítség az osteochondrosisban. Ezzel a betegséggel csak a melltartóval vagy a hátoldalon úszhat. A legjobb, ha mindkét stílust egy oktató felügyelete alatt váltogatják. A betegség egyéb módszerei tilosak. Azok, akik nem tudnak úszni, hasznos a vízbe fröccsenni, speciális felfújható mellényt viselve. A fizikai terápia nem lehet hosszabb, mint egy óra.
6. Súgó a gerinc görbületének felerősítésében vagy erősítésében. Az oktató ajánlja, hogy úszjon a gyomrán. Ez az úszásstílus segít korrigálni a testtartást.
7. A hátsó úszás segíti a súlyos hátsó problémákat szenvedő embereket (enyhíti a fájdalmat, támogatja a hátát). A súlyos sérülések egyéb módszerei tilosak.

Hasznos gyakorlatok a hát és a gerinc számára

Elválasztó kötelekkel

Sok medence van felszerelve ilyen kötéllel, szoliosisos gyakorlatokhoz használható. Az első gyakorlat elvégzéséhez a kötélen kell feküdnie, a lábát a vízbe kell helyeznie, és előre kell nyújtania a karját. Feküdjön le körülbelül három percig. Segíti a mellkasi gerinc megerősítését.

Aztán meg kell feküdnie a víz között a két kötél között, úgy, hogy a lábak az egyikükre támaszkodjanak, és a kezében tartotta a másikat. Ebben a helyzetben is kb. Ez a gyakorlat fokozatosan húzza a gerincet. Meg kell tenni a háton és a hason (maszk viselése).

Most már a középen feküdtünk a kötelek mentén. A kezeket és a lábakat a köteleken kell elhelyezni, és kb. 3 percig feküdni a „csillag” helyzetben. Ez növeli a hátsó izmok hangját.

A következő edzés elvégzéséhez szükséges a lábak és a medence medencéjében történő eldobása, hogy a test fele „földön” legyen. Az oldalakra kinyújtott karok nyugodtan fekszenek a vízen, legfeljebb 10 percig Javasoljuk, hogy gondoljon valami kellemesre, például arra, hogyan fokozatosan helyreáll a gerinc.

A hátán lebegve aktívan kell mozgatnia az egyenes karjait különböző irányokba. Ezt felváltva kell elvégezni.

A következő edzés a hátsó vízben fekszik. Kezek a testre nyomva. Vigyen kb. 5 percig a vízre, majd dobja a kezét a feje mögé, kezdve aktívan dolgozni a lábával. Fontos, hogy érezzük a hátsó izmok feszültségét, nem a lábakban.

Vegyünk egy súlyzót!

A következő gyakorlatok segítenek a mély laterális izmok képzésében:

• Kiindulási helyzet, a víz nyakába állva. A súlyzók tartásának szükségességében. Kezünket az oldalakra terítettük, majd engedtük őket a test mentén. Ez a gyakorlat nem mindenkinek szól, mivel nagyobb terhelést biztosít a háton.
• Most már többször fel kell emelnie a kezét a súlyzóval. Ne hajlítsa meg a könyökét.
• A kiindulási helyzet megegyezik, a kezünket előtte emeljük, majd fokozatosan elválasztjuk őket (a mozgásoknak progresszívnek kell lenniük)

Kezelünk egy sérvet!

1. Elmegyünk a medencébe, hogy a víz a mellkason legyen, aztán a lehető legnagyobb lépésekkel kezdtünk járni, emelve térdünket magasra. A kezeknek meg kell mozdulniuk.
2. Ezután hasznos egy pár zömöket egy vagy másik lábra helyezni.
3. A kötelek kezeinek megragadásához egy kicsit ásni kell a vízben különböző irányokba. Ha a gyakorlat nem működik, jobb, ha kihagyja azt.
4. Hajoljon hátra, karjait a fejed mögé, pihenjen és feküdjön le néhány percig, majd mély levegőt véve kezdje elforgatni a testet a tengelye körül.
5. Kiindulási helyzet - feküdt a vízen, kézen tartva egy kötelet vagy oldalt. Meg kell próbálnod a hátadat amennyire csak lehet. Amikor belélegez, fordítsa a fejét balra, jobbra, felfelé vagy lefelé. A kilégzéskor a kiindulási helyzetet vesszük. A fejmozgásokat nagyon lassan és zökkenőmentesen kell végrehajtani.

Ezeknek a gyakorlatoknak a többsége nagyon hatékony, annak ellenére, hogy azok könnyen megvalósíthatók. A lényeg az, hogy ne csináld magukat, anélkül, hogy orvoshoz vagy tapasztalt edzőhöz fordulnánk.

A backstroke előnyei: miért fontos ezt a stílust gyakorolni

Ebben az anyagban a hátsó úszás előnyeiről beszélünk, mely izmokat használják, milyen hasznos és miért fontos, hogy mindig fordítsunk időt erre a stílusra.

Milyen izmok működnek?

A többi stílushoz hasonlóan a hátsó úszás hatalmas mennyiségű izmot is magában foglal - az egész test a nyaktól a borjakig működik.

Ez a videó egyértelműen látható:

A leginkább érintett legfontosabb izmok zölden jelennek meg ebben az ábrán:

vállak

• Váll-deltalizmok;
• Humeral (alkar);
• Az ujjak mély hajlítója (az alkar is).

Lábak és alsó test

• Quadriceps (a comb előtt);
• A comb bicepsz izma (comb combja);
• Fenék.

• Bicepsz - a karok hajlítása a stroke alatt;
• Tricepsz - kiegyenesítő kezek.

Általános előnyök

Először is feljegyezzük, hogy milyen hasznos tulajdonságok vannak az összes úszó stílusban, beleértve a vizsgáltat is:

1. Tanuljon meg számos izmot. Ha a futószalag csak a lábakat pumpálja, és a hallban lévő szimulátor egyetlen izom, akkor az úszás egyidejűleg erősíti és megtartja jelentős mennyiségű izomzatát (lásd a fenti információkat).
2. Kardiológiai képzés. A szív- és érrendszeri egészség az emberi élet alapja. A szakértők azt javasolják, hogy mindenki hetente legalább 2-3 cardio edzést végezzen, és az úszás kiváló választás erre a célra.

Egy személy súlyától, életkorától, technológiájától és egyéni jellemzőitől függően 30 perc alatt 30-50 kalóriát tud égetni.

Mivel az úszás helyesen tekinthető az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a többlet fonttól, és normális szinten tartsa a súlyát.

Mi hasznos, ha pontosan a háton úszunk

Az összes stílusból a hátsó úszás az egyetlen, amelyben a pectoralis izmok nyitottak és nyúlik.

Ugyanakkor a felső és a latissimus dorsi izmokat, amelyek viszont visszahúzzák a vállakat, képezzük.

Ugyanakkor ennek a stílusnak a megfelelő technikájában a hátsó rész egyenes kiegyenesedése is van.

Mindezek eredménye a jobb testtartás

Annak érdekében, hogy az egyensúly megmaradjon, és hogy a medence nem túl süllyed, a kéreg izmait meghúzza - ez a statikus edzés.

Munka csípő

Ha ülő életmódod van (például a munka miatt), a hátadon úszás hasznos lesz, mert a csípőd jól működik.

A quadriceps-et használják a lábmosáshoz

Ha kocogás, akkor a háton úszás jó edzés lehet. Amint már említettük, a futó lábak jól működő izmai, amelyek ezen túlmenően a víz ellenállását is leküzdhetik.

Ha a mellkason vagy a medencében rángat, akkor nemcsak nehéz, hanem unalmas is az úszni ezekben a stílusokban.

Ebből a szempontból a háton történő úszás képzési szegmensébe való felvétel lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a képzést.

Tanulj bicepsz

Abban a pillanatban, amikor a kar elkezd fogni a vizet, a bicepsz feszül, hogy hajlítsa meg, leküzdve a víz ellenállását. Természetesen itt nem tudsz annyira feltölteni őket, mint az edzőteremben, de ezek az izmok minden bizonnyal megkapják a szükséges hangot az ülések során.

rántás

Mint tudják, a medencében gyakorolt ​​gyakorlat után elengedhetetlen, hogy a pulzus, a légzési ritmus helyreállítása érdekében hitchet hozzon létre, simán enyhítse a test terhét.

Ebből a célból ez a stílus a legalkalmasabb, mint a legkevésbé energiaigényes.

Összefoglaló a

Az ilyen stílusú úszás nemcsak egyszerű (más stílusokhoz képest), de nagyon egészséges.

Az ízületek káros terhelésének hiányában az izmok széles skáláját képezheti, szív- és érrendszeri edzést végez, ami jó a szív számára, és emellett kalóriát éget és fogyni.

Ennek a stílusnak a leghatékonyabb (és talán nem is unalmas) kombinációja a klasszikus mászással vagy a mellvágással való úszás - váltakozva helyettesítve őket, a hátról a mellkasra mozgás közben és vissza.

Mindezek természetesen csak akkor igazak, ha a megfelelő technikában úszik. Olvassa el részletes leírását cikkünkben ezen a linken, és itt vannak a képzésre és általában a képzésre vonatkozó gyakorlatok.

Az úszás előnyei vagy 11 ok arra, hogy egészséges legyen!

Az úszás egyedülálló sport, amelyet mindenki gyakorolhat, életkorától és egészségi állapotától függetlenül. A legtöbb esetben a medencében túrázás, még az amatőr szinten is, számos betegség megelőzésének és akár kezelésének hatékony módja.

Az aerob edzés más típusaihoz képest, amelyekben a test levegőellenállással találkozhat, ez a tudományág a leghatékonyabb lesz. A víz, mint külső környezet ellenáll a mozgásoknak 12-szer nagyobb mértékben, mint a levegő. A terhelés azonnal az egész testen történik.

11 ok, amiért meg kell látogatnia a medencét

Úszás a medencében egy egészséges testhez vezet, az ilyen tevékenységek javítják a hangulatot és hozzájárulnak egy szép test kialakulásához. Vegyük figyelembe a 11 fő okot, amelyek szerint úszni kell:

Az úszás során minden izomcsoportot dolgoznak ki, mivel minden izomnak részt kell vennie a test felszínén tartása érdekében. A fizikai aktivitás szintje a választott úszás típusától függ, legyen az melltartó, csúszás vagy pillangó.

• A testmozgás terhelése során nemcsak az izomszövet erősségét, hanem az állóképességet is növeli.
• A medencében végzett képzés a legjobb módja annak, hogy visszaállítson egy elveszett alakot, vagy fejlett izmos fűzőt szerezzen, anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületekre és a csigolyákra.
• A medencében végzett órák során tett erőfeszítések biztonságosabbak, mint a teremben, mivel a víz lehűti a testet, és az alternatív feszültség és izomlazítás a fáradtság csökkenéséhez vezet.

Az ízületek úszása közben más sportokkal ellentétben nincs terhelés, a sérülés valószínűsége csökken. A medencében végzett órák során állandó mozgásban vannak, ami miatt mozgásuk és rugalmasságuk alakul ki. A kézmozgások hozzájárulnak a könyök és a vállelemek kialakulásához, és a lábukkal való evezéskor a térd és a csípő ízületei.

Az úszás hatékony módszer a különböző etiológiák ízületi betegségeinek kezelésére. Ajánlott képzés azok számára, akik:

• coxarthrosis (csípőízület gyulladása);
• a vállízület ízületi gyulladása;
• a térdízület artrózisa;
• a patella mobilitási zavarai;
• az alsó lábszár és a Byrd izom atrófiája.

A gerinc úszása különösen előnyös, mivel edzés közben a teljes terhelést eltávolítják a gerincoszlopból, ami miatt a csigolyák a helyére kerülnek.

1. Az úszás segítségével számos dystrofikus és degeneratív változást kezelnek.
2. Az enyhe vagy közepes súlyosságú gerincoszlop korrekciója korrigálható.
3. A scoliosis, kyphosis és lordosis kezelésére és megelőzésére szolgáló hatékony módszer.

A víz támogatja a testet, így a tömörítési hatások kevésbé kifejezettek. A lapított intervertebrális lemezek és gyökereik (gerincvelő) szabadulnak fel, ezért a méhnyak- vagy mellkasi rész oszteokondrozisában szenvedő emberek az úszás után jelentősen javítják állapotukat és enyhe szédülést, ami azt jelenti, hogy az oxigén a szervezetben folytatódott.

Ez a leghatékonyabb formája a zsírégetés szempontjából a sportnak, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszthessük a súlyt és képezzünk egy sportfigurát. A képzés sajátossága, hogy a test a vízben van (mind a tengerben, mind a medencében), és több hőt termel, hogy fenntartsa az optimális hőmérsékletet.

Intenzív energiafogyasztás - a legfontosabb eszköz a fogyáshoz. A tudósok kiszámították, hogy az úszási stílusok mindegyike 10 perc alatt egyedi energiafelhasználással rendelkezik:

• mellvérzés - legfeljebb 60 kalória;
• hátul - akár 80 kalória;
• egy feltérképezés - akár 100 kalória;
• Pillangó - akár 150 kalória.

A víz masszázs hatást fejt ki a testre, megszüntetve a cellulitit és a laza bőrt. Annak érdekében, hogy az izomnövekedés hatékony legyen, és hogy a fogyás intenzív legyen, szisztematikus képzésre van szükség (2-3 óra / hét). Az úszásstílusokat váltakozni kell, folyamatosan támogatva a testet a víz felszínén.

A hosszú vízben való tartózkodás megnöveli az izmok hosszú ideig tartó jó állapotát anélkül, hogy túlterhelés veszélye lenne. Ezért az úszást választjuk az ínszalag és az izmos rendszer integrált fejlesztéséhez, és olyan eszköz formájában, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreálljon a sérülésből.

A sajátossága abban rejlik, hogy a medencék osztályaiban az izmok, a szalagok és az ízületek továbbra is részt vesznek, de a terhelés minimális. Ez a feltétel lehetővé teszi, hogy helyreállítsa a sérült végtagok vagy kötőszálak működését. Ezt a sportot használják helyreállítási módszernek, amely a fizikai terápia gyakorlatában szerepel.

A szív és a teljes érrendszer úszása nagy előnyökkel jár. Az osztályok során a test majdnem vízszintes helyzetbe kerül, aminek következtében a szívizom sokkal könnyebben desztillálja a folyékony szövetet a keringési rendszeren keresztül. A medencében nő a szívszelepek terhelése, ami a test hatékony képzéséhez vezet.

1. A szívizom erősebbé válik, növelve a test által a perifériára tolódó vér mennyiségét. Az úszó szíve percenként 200 ütemre csökkenthető, 4 literről percre 40 literre növelve a desztillálódó vér mennyiségét. Ez az erőforrás lehetővé teszi, hogy jobban ellátja az egész testet oxigénnel, javítva a test minden sejtjének táplálkozását.
2. A szisztematikus képzés a szívfrekvencia jelentős csökkenéséhez vezet (professzionális úszók esetében a pulzus 40-60 ütés / perc). Az ilyen dinamikát a szívizom erejének növekedése okozza, ami több vért feszít ki - aktivitása hatékonyabbá válik. A pihenőidővel csökkent összehúzódási gyakorisággal rendelkező szív kevesebbet vesz ki. Emiatt az úszást a magas vérnyomás fizioterápiájaként írják elő.
3. A képzés a tartósságot növeli a vér tömegének növelésével, amely a fáradtság csökkenésével, a légszomj eltűnésével és szédüléssel jár együtt nagy intenzitású terhelések alatt.
4. Az úszás pozitív hatást gyakorol a belső szervek működésére. Ezért a varikózus vénák, az aranyér, a szívelégtelenség stb.

Az úszás nagy mennyiségű levegőt igényel, ami az úszókban összhangban van a karok és a lábak mozgásával, és a fő hajtómű. Emiatt az úszók tüdőmennyisége még a nem profi szinten is jelentősen magasabb, mint azoknál, akiknek nincs kapcsolatuk a vízi sportokkal.

• A víz nyomása a tüdőben a levegőt teljesen és gyorsan kialszik, ami megnehezíti a légzést. Ez a mellkas mozgásáért felelős izomzat és izomzat kialakulásához vezet.
• Mivel a levegőt a lehető legnagyobb mértékben be kell belélegezni, az úszók teljesen kiépítik a tüdőt, a hétköznapi emberek számára 20-25% -kal maradnak ki.
• Mély mellkasi légzés nagy mennyiségű tüdőt képez, ami elérheti az öt literet. Ez a tény lehetővé teszi a tartósság növelését és a légzőszervi betegségek számos betegségének megelőzését. A szisztematikus edzések során nő a tüdő létfontosságú térfogata és funkcionális képessége.

Az úszás pozitív hatást gyakorol az idegimpulzusok áramlására a testben, kiegyensúlyozva a gátlási és izgalmi folyamatokat. Bármilyen vízi tevékenység, beleértve a vízilabdát, a szinkronizált úszást, az aqua-aerobikát, vagy a békalábú úszást is, a legjobb eszköz az idegek erősítésére.

• A víz ellazul, megnyugszik, enyhíti a neuro-pszichológiai stresszt.
• Pozitív hatással van a gyermekek mentális folyamatainak áramlására, javítva a memóriát és a figyelmet. Ez a sporttevékenység, a felelősségvállalás és az elme erőssége.
• Terápiás hatása van depressziós állapotban, álmatlanságban, szorongásban és fóbiákban.
• Ez a cerebrális megbetegedés, az idegrendszer, a Parkinson-kór hatékony megelőzése.
• Javítja a látást, hozzájárul a jó hangulat kialakulásához, növeli a vitalitást, és ahogy a pszichológusok bebizonyították, fejleszti az önbizalmat.

A vízkezelés hatékony eszköz a keményítéshez, segítve az immunrendszert. A tudósok kimutatták, hogy ha reggel úszol a medencében, akkor a különböző vírusos betegségek kialakulásának kockázata 10-szer csökken. Bármilyen úszás alkalmas az egészségfejlesztésre, a legfontosabb, hogy rendszeresen megfigyeljük a rendszert, és rendszeresen látogassuk meg a medencét.

• Javítja a test akadályait, növelve annak ellenálló képességét a patogén környezetben.
• Csökkenti a fertőző etiológiai genitourinary rendszer gyulladásos folyamatainak kialakulásának kockázatát mind férfiak, mind nők esetében.
• Ez egy jó megelőzés a prosztatitis, cystitis, urethritis, vulvovaginitis.

Az úszás során a test növeli az endorfinok termelését (a pozitív hangulatért és a jóllétért felelős hormonok). A medencében túrázás nemcsak a fizikai, hanem a pszichológiai fáradtságot is enyhíti, ezért a pszichológusok azt javasolják, hogy egy kemény nap után úszjanak. 30 percen át végzett edzés után megfigyelhető a vitalitás és a belső stressz csökkenése.

1. Az úszás szelíd sport, és nem árt az emberi egészségnek.
2. Szinte nincs ellenjavallata sem életkorra, sem egészségre.
3. Hasznos, ha a terhes nők úsznak, különösen a hasi aktív növekedés során, hogy lazítsák a gerincizmokat és a hátfájás fájdalmas érzéseit.

Videó az úszás hatásáról az emberekre

A megtekintésre felajánlott videó részletes információkat tartalmaz arról, hogy pontosan mit jelent az embernek az úszás használata.

Wellness a medence gerincénél - a vízi sportok egy része

A gerinc kezelésére és az osteochondrosis megelőzésére nemcsak masszázs, torna és gyógyszerek, hanem úszás is ajánlott.

Ez az eljárás mindenképpen hasznos, függetlenül a stílusban, a testtartásban és a vízben töltött időben. Mivel a víz enyhíti a gerincet és enyhíti a feszültséget.

Mi hasznos a medencében?

Az úszás nem csak a visszanyerés, hanem a gerinc helyes megközelítése is.

A vízben úszás vagy gimnasztika előnyeit régóta bizonyították, mivel minden páciens enyhítheti a gerinc és a hátsó feszültséget, enyhítheti a fájdalmat, enyhítheti a csigolyatesteket.

Az izom- és vonatösszekötők építéséhez nem kell speciális, komoly gyakorlatokat felvenni. A béka stílusában úszhat, mint egy kutya, mellkasi vagy hátul, forduljon.

De a hatás mindig:

• A gerinc és a hátsó részek kirakodása a test vízszintes elhelyezkedése miatt.

Ugyanakkor javul a vérkeringés, a szövetek és a sejtek megújulása, és megakadályozza a lemezek csípését.

• Az oxigén metabolizmusának javítása a sejtekben.

Ez a tüdő növekedésének, a nagyobb oxigénellátásnak köszönhető, amikor a kapillárisok és az edények teljesen oxigénnel telítettek.

• Az érzelmi stressz enyhítése, amikor a személy elfelejti a stresszt, a problémákat, ellazul és nyugszik.

Ez különösen fontos a napi nagy fizikai terhelésben szenvedők esetében, amikor a gerinc egyáltalán nem pihen, az oszteokondrozis súlyosbodik.

• Az izmok kifejlesztése és a karok, a mellkas, a lábak, az abszolút és a hátának ízületeinek erősítése.

De ez a hatás akkor érhető el, ha az edzésprogram és egy sor gyakorlat hosszú, rendszeres, állandó ütemű és különböző testhelyzetű gyakorlatokat tartalmaz.

Milyen tünetekkel ajánlja az orvosok a medence látogatását:

Ha a medencében úszás közben inaktív vagy, akkor élvezheti és nem próbálja meg diverzifikálni az edzéseit, akkor a fő hatás az, hogy lerakodja és lazítja a gerincét. Aktív úszás esetén az izmok egyenletes erősítését, a képzett ízületek megjelenését lehet elérni.

Mi a megfelelő képzés?

Az úszásból származó maximális előny csak akkor érhető el, ha betartja a szakértők alapvető szabályait:

• Csinálj egy felmelegedést a földön, kezdve a végtagoktól, és végül a középső részig;
• Mielőtt elvégeznéd az alapvető gyakorlatokat, úszjunk körülbelül öt percig, hogy javítsuk a vérkeringést;
• Az edzés végén úszni a hátán, hogy teljesen pihenjen és lazítson;
• A hátfájás enyhítése érdekében használjon speciális gyakorlatokat, amelyeket az orvos vagy az oktató fejlesztett ki az osteochondrosisra.

Ajánlott megtekintésre:

Az úszás típusai bizonyos problémák jelenlétében

A táblázatban látható, hogy mely betegek számára ajánlott az osteochondrosis, skoliózis, öregkorban.

Az osteochondrosisos hidrokinézis egy különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek magukban foglalják a kutyával való úszást, a mellvágást, hátul, kör vagy görgők segítségével. De figyelembe veszi a gyulladás fókuszainak helyét.

Ezért ne feledje, hogy:

1. Amikor a nyaki régióban az osteochondrosis nem használhat köret a nyakra, jobban úszhat a hátán;
2. Amikor az osteochondrosis a mellkasban úszik, vagy egy kutya;
3. A lumbális osteochondrosist a legjobban a háton vagy a csúszás úszással kezelik.

Az első osztályokat csak egy edző felügyelete alatt végezzük, használhatjuk az úszás körét vagy a görgőket, de nem akadályozzák meg a mozgást és az oxigént normálisan a tüdőbe áramolják.

Az Aqua aerobic a scoliosis és az osteochondrosis esetében legalább 30 percig tart, hetente kétszer tartva. De a medencét meg kell kerülni a súlyosbodás, az ideggyulladás és az intervertebrális lemezek kilépése idején.

Ajánlott gyakorlatok

Az izomgörcsök enyhítésére, ellazítására és az ízületek rugalmasságának helyreállítására ajánlott ilyen gyakorlatokat elvégezni vízben:

• A hátán fekvő, elterjedt karjait oldalra, mély lélegzetet vesz;
• Tedd a mellkas egy részét a medencébe a kötélre, emelje fel a karokat a test fölé, hogy nyúlványozza a hasi izmokat;
• Lean lábak és fenék a medence szélén, fekvő helyzetben a háton, a karjait az oldalra tereljük;
• Lean a kezek és a lábak a különböző elválasztó kötelek a medencében, feküdt a gyomor és a víz alatti maszk.

Mit javasolnak a szakértők?

Ne felejtsük el a medencében való képzésre vonatkozó szabályokat, amelyeket terapeuták és ortopédok ajánlottak végrehajtásra:

1. Ha fájdalom van a nyakban, kerülje a feszültséget és hajlítást ezen a területen;
2. Amikor szédülés, migrén úszik a hátadon;
3. A lumbális régióban a kellemetlen érzés és feszültség miatt a mozgásoknak sima, puha, de nem durvaak, mint a békaszerű úszás esetén;
4. Három hetente elegendő a korai osteochondrosis megelőzésére vagy kezelésére;
5. A lecke időtartama 30-40 perc 30 ° C-os vízhőmérsékleten;
6. Ne felejtsük el a töltés közbeni légzési gyakorlatokat;
7. A maximális eredmény elérése érdekében kombinálja a terápiás gimnasztikát és az úszást.

Stílus jellemzők

Ha azt szeretné mondani, hogy melyik stílus a leghasznosabb, meg kell értenie, hogy mit tartalmaznak és hogyan befolyásolják a testet:

• A munkamenet elején és végén ajánlott a nyugalom és a pihenés. Ajánlott a gerincbetegségben szenvedőknek;
• A sárgaréz más nyugodt, mért, mivel a mozgás lassú. A herniasokhoz ajánlott, a lemezek csípése, a stílusban úszni lehet a szokásosnál hosszabb;
• A Krol alkalmas azoknak, akik képzett izmokat képeznek, mert bizonyos fizikai szintet igényelnek;
• Oldalról vagy egy kutya úszásról bárki, aki pihenni akar és javítja a vérkeringést. Ezeket a stílusokat gyerekeknek is ajánljuk.

Fotógaléria:

Ne feledje, hogy ne mozduljon túl élesen, figyelje a gyakorlatok minőségét, és ne az időt és a sebességet. Fontos a terhelés elosztása az összes izomcsoportra. Alternatív edzés pihenéssel.

Jelzések és ellenjavallatok a medencéhez

A medencében végzett foglalkozások bizonyos betegcsoportok számára ajánlottak bizonyos betegségek megelőzésére vagy kezelésére, de először érdemes orvoshoz fordulni egy konzultációhoz:

1. A gerincbetegségek megelőzése;
2. Helyreállítás a műveletek után;
3. Osteochondrosis, reuma, arthritis;
4. Vaszkuláris patológia;
5. scoliosis;
6. Az intervertebrális lemezek kimenete;
7. Speciális kor.

Ezután elérheti ezt a hatást:

• A vérkeringés és az anyagcsere javítása;
• Az izmok és ízületek képzése, tónus visszatérése;
• Fokozott immunitás;
• Osteochondrosis tünetei és okainak kezelése, ízületi patológiák;
• A hát, a fájdalom, a kellemetlen érzés és a szorítás megszüntetése.

Ez az eredmény mindazoktól elvárható, akik követik az orvosok ajánlásait, és követik a medence látogatásának alapvető szabályait.

Hasznos lesz látni:

Számos ellenjavallat van, amelyek bizonyos problémákkal és betegségekkel rendelkeznek:

1. A szív és a légzőrendszer patológiája;
2. Konvulzív szindróma és epilepszia;
3. Bőrfertőzések és betegségek;
4. Alacsony immunitás és hideg;
5. Az osteochondrosis vagy az ideggyulladás súlyosbodása;
6. Csípett idegek.

Ezekről a problémákról előzetesen értesíteni kell az orvost, mielőtt meglátogatnák a medencét.

Ha a terápia során betegségek merültek fel, akkor el kell utasítani az úszást vagy egy másik kurzust.

Az úszás előnyei csak akkor lesznek, ha először konzultálnak egy orvossal, kövessék a medencében való tartózkodás szabályait, és más típusú terápiával, az osteochondrosis megelőzésével együtt használják.

Hogyan kell úszni a gerinc medencéjében

A gerinc normális megtartása érdekében különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra. A helyes edzés segít erősíteni a szalagokat és az izmokat, rugalmasabbá teszi a hátát, javítja a testtartást. A fizikai aktivitás lehetőségei sokak, de a legoptimálisabbak az úszás. Az ortopédok és a vertebrológusok nem hiábavalóan írják fel a pácienseket, hogy látogassanak el az uszodába: a rendszeres úszásórák jelentősen felgyorsítják a kezelési folyamatot, és a relapszus kiváló megelőzése. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően úszni a medencében a gerinc különböző betegségeivel.

Mi az úszás a gerinc esetében?

A gerincvel kapcsolatos legtöbb problémát a terhelés helytelen eloszlása ​​okozza, ami a csigolyák közötti vékonyodáshoz, a gyökerek összenyomásához, a véráramlás romlásához vezet.

A fizikai terápia részben enyhítheti a gerincoszlopot, de fő feladata a hátsó rész erősítése, valamint az izomrendszer ízületeinek és szalagjainak kialakítása a rugalmasság növelése érdekében. Azonban nem minden gyakorlatot kapnak a páciensnek könnyen és először: egyes mozdulatok jelentős erőfeszítést igényelnek, és fájdalmas érzéseket okozhatnak.

Ebben a tekintetben a medencében lévő foglalkozásoknak óriási előnye van: a vízben a gerinc terhelése minimálisra csökken, és az úszásmozgások segítenek szinte minden izomcsoport használatában kényelmetlenség nélkül. Ez azt jelenti, hogy az úszás lehetővé teszi az izmok pihenését és gyakorlását egyidejűleg. Az ilyen gyakorlatok hatékonysága többszöröse a rendes testnevelésénél, így a legtöbb esetben gyorsabb a fellendülés.

Vannak más pozitív szempontok az úszás:

• a mozgások jobb összehangolása;
• növelje a kitartást;
• a test általános keményedése;
• a szív és a tüdő normalizálása;
• fokozott ízületi és gerinc rugalmasság;
• jobb testtartás;
• érzelmi stresszoldás.

Nagyon fontos a foglalkoztatás helye. A medencében úszás és a nyílt víz között jelentős különbségek vannak, nem pedig a második lehetőség mellett. Először is, a medence rendszeresen látogatható egész évben (és a rendszeres osztályok pozitív eredményt adnak), míg a nyílt víz csak a meleg szezonban érhető el. Másodszor, a medence mindent tartalmaz, amire szüksége van az osztályok megfelelő szervezéséhez, és mindig segítséget nyújthat egy tapasztalt szakembertől.

Úszás ellenjavallatok

A gyógyulás céljára való úszás nem korlátozza az életkorot és a képzési szintet, de bizonyos egészségügyi ellenvetésekkel jár:

• a kardiopulmonális rendszer súlyos kórképei;
• bőrbetegségek - ekcéma, dermatitis és mások;
• vírusos és bakteriális fertőzések;
• az osteochondrosis, az isiatika súlyosbodása;
• a központi idegrendszer megsértése.

A medencébe való felvétel előtt meg kell vizsgálni és konzultálni kell orvosával, hogy elkerülje a negatív egészségügyi hatásokat.

Ami az úszásra való képtelenséget illeti, ez egyáltalán nem akadályozza a képzést: szakemberek segítségével gyorsan megtanulhatja, hogyan kell úszni és elsajátítani az alapvető technikákat. Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok a vízben, amelyekhez nem kell úszni. Lehet, hogy egy kicsit kevésbé hatékony úszás, de még jobb eredményt adnak, mint a szárazföldi gyakorlás.

Ki mutatja a medence tevékenységeit

A rekreációs úszás segít megbirkózni a gerincvel kapcsolatos legtöbb problémával. Az állapot súlyosságától függően a kezelés folyamata eltérő intenzitással és időtartammal rendelkezik, és az úszásstílust a diagnózis alapján egyénileg választják.

A medence látogatására vonatkozó jelzések:

bármilyen fokú gerinc görbülete (lordosis, szoliosis, kyphosis);

Rendszerint a testtartás és a kyphosis korrekciójához ajánlatos úszni a hason, anélkül, hogy erőteljesen károsítaná a kezét. Az osteochondrosis és a herniated lemez esetén a hátsó úszás előnyösebb. Amikor a görbület lokalizációjától függően a skoliosis úszásstílust választja, a test különböző részeinek aszimmetrikus mozgását hangsúlyozva. És most nézzük meg közelebbről a legkedveltebb módokat a gerinc kiképzésére a medencében.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan nyújthatja otthon a gerincet, és megismerkedhet az alapvető gyakorlatokkal, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Hogyan kell úszni a gerinc javára

Ahhoz, hogy az úszás csak előnyhöz jusson, be kell tartania néhány egyszerű feltételt.

Nem érheti el a medencét, ha rosszul érzi magát, például a has, a fájdalom, a hányinger vagy a láz. Továbbá, nem lehet úszni a teljes gyomorral: a legjobb, ha étkezés előtt vagy 1,5-2 órával az étkezés után végezzük el.

A választott stílustól függetlenül a bemelegítéssel kell kezdeni a testet, hogy felkészítse a testet a terhelésre. Ehhez dolgozzunk a nyaki csigolyákon a szárazföldön, végigcsúsztatva oldalról oldalra, mozgassuk a karjaidat, tedd a test több döntését oda-vissza, forgatva az óramutató járásával megegyező irányba és hátra. Különös figyelmet fordítson a bemelegítő lábakra: forgassa felváltva a lábaddal, hajtson végre zömöket.

Alapvető úszási stílusok a csigolyák közötti sérvekhez

Csigolyatörzs esetén a hátat bármilyen gondatlan mozgással károsíthatja, ezért nem minden úszási stílus alkalmas az ilyen diagnózisban szenvedő emberek számára. A fő hangsúlyt a gerincoszlop kiterjesztésére kell helyezni, minimális terheléssel a patkány lokalizáció helyén. Az órákat hetente 2-3 alkalommal, rendszeres időközönként ajánljuk, az ülés időtartama nem kevesebb, mint egy óra.

A leggyakoribb stílus a feltérképezés. Szüksége van úszni a gyomrára, felváltva dobva a kezét. A lapátok intenzívek, de rövidek, dolgozniuk kell a lábaddal és a lábaddal, együtt kell tartani a csípődet. Minden egyes löket esetén a hajótest minimális, a váll izmok a leginkább érintettek. A fejet kissé meg kell dönteni.

Videó - Hogyan kell feltérképezni

Egy másik népszerű stílus a mellszívás. Itt a karok szimmetrikusan kerülnek kibocsátásra: először előre, majd az oldalakra és az oldalakra terjednek. Ugyanazok a mozdulatok teszik a lábakat. A stroke alatt csak a vállak lépnek fel a vízből, a fejet mindig meg kell tartani. Amikor a testet ki kell húzni, amennyire csak lehetséges, meg kell próbálnia tartani a hátát, a karját és a lábát egy sorban.

Videó - Úszás technika mellhajtás

Kiváló eredmények biztosítják a kombinált úszásmódot. A kezeket felváltva dobják, a fejet egyenesen tartja, a lábakkal való mozgások simaak, rövid amplitúdóval. Két stroke-ot csinálnak a hason, majd bekapcsolják a hátukat, egy másik löketet, majd ismét bekapcsolják a gyomrot. Két kényelmes lapot tehetsz a gyomorban, 2 hátul, mivel kényelmesebb.

Lebeg a hátán három módon.

1. Az első egyszerűbb: váltakozva kézmozdulatokat hajtanak végre, és intenzíven dolgoznak a csípőre. A fej és a mellkas mindig a víz felett marad.
2. A második módszer sokkal nehezebb: ki kell egyenesítenie a karjait a feje mögé, és csatlakoznia kell a tenyeréhez, a mozgásokat csak a lábaddal kell végezni. Fontos, hogy egyensúlyt tartsunk, és ne fordítsuk a testet oldalról a másikra. A fejnek és a mellkasnak víz felett kell maradnia.
3. A harmadik módszer a szimmetrikus kézmozdulatokkal jár, amikor a test vízbe merül. A fő nehézség a légzés szabályozásában rejlik, amikor a fej víz alá kerül, amikor a karok kinyílnak.

Videó - Úszás a háton. Lábmunka technika

Az első osztályokban elegendő 150-200 métert úszni, hogy ne terhelje túl az izmokat. A hosszát fokozatosan kell növelni, minden alkalommal 50-70 méterrel. Az osztály után győződjön meg róla, hogy pihen a gerinc, csak feküdt a vízen. Meg tudod csinálni a szárazföldön: állj fel egyenesen, nyújtsd fel a karját, lassan hajolj le. Ezután le kell ülni, hajlítani a fejét, hogy érezze a feszültséget a hátsó izmokban, rögzítse a pozíciót 1 percig. Ezután lassan kiegyenesedik és ismét nyúlik.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell helyesen lebegni a hátadon, valamint a technikák leírását utasításokkal és tippekkel, elolvashat egy cikket a portálunkról.

Úszás gyulladással és rossz testtartással

A testtartás javítása és a skoliotikus ív kiegyenesítése érdekében ajánlott többet úszni a háton, ami lehetővé teszi a problémás területekre gyakorolt ​​hatás növelését. Habár a hasban is úszni lehet, és a testtartás összehangolásához elég hatékony módszerek vannak.