Annak érdekében, hogy a hátsó betegségek a medencében dolgozhassanak, tudniuk kell, hogyan kell úszni a gerinc medencéjében, hasznos gyakorlatokat kell megtanulnia a medencében a hátra. A víz az emberi testet majdnem súlytalanná teszi, mivel az erőteljes. Ez a víz tulajdonsága csökkenti az izom-csontrendszer és a gerinc terhelését. Ezért az úszás hasznos a hátsó - és a beteg, valamint az egészséges - a gerinc betegségeinek megelőzésében. Ahhoz, hogy az úszás a lehető legnagyobb hasznot hozza, bizonyos szabályokat kell követni.

Úszás a medencében

Attól függően, hogy egy személy megelőző célokra látogat-e a medencében, vagy helyreállítja az egészséget, attól függ, hogy hogyan kell úszni a medencében a gerincéhez, de vannak szabályok, amelyeket mindenkinek követnie kell. Ha a nyak fáj, és a nyaki csigolyák megrepednek, nem szabad túlságosan hajlítani a nyakát az úszás során. Ellenkező esetben vénás vénás stázissal fordulhat elő, majd az úszás során nem lesz enyhülés, de fejfájást vagy szédülést eredményez. A hátsó úszás segít elkerülni az esetleges kényelmetlenséget.

Ha aggódik a derékrész és a keresztkereszt fájdalma miatt, akkor a lábak mozgása a vízben lágy, sima.

Ha a hátsó nem zavar, és a medencét meglátogatják, hogy pihenjen vagy megakadályozza a gerinc betegségeinek lehetséges kialakulását, akkor hetente csak két-három alkalommal mehetsz oda. A kezdők jobban csinálnak egy kis időt meleg vízben - kb. 30 ° C-on. Miután megszokta és megszokta, több órát is meglátogatott, hűvösebb vízre - kb. 23 ° C-ra.

Minden alkalommal, mielőtt beleraknánk a vízbe, felmelegedni kell, hogy felmelegedj a testedben, mélyen lélegezz, és egy egyedileg megfelelő technikát válasszon a vízben.

Miért járul hozzá a medence a javuláshoz

Ahhoz, hogy megértsük, hogy miért és milyen esetekben hasznosak bizonyos úszási stílusok és gyakorlatok a vízben, tudnunk kell, hogy milyen hatással van a víz jelenléte az emberi csontvázra.

• Először is, az úszás előnyös a gerincnek patológiák jelenlétében, mivel enyhíti a fájdalmat.
• Másodszor, a vízben a test gyakorlatilag súlytalanságban van, amely átmenetileg csökkenti az ízületek terhelését, szünetet és alkalmat ad arra, hogy helyreálljon, és ha rendszeresen gyakorol a medencében, biztosan pozitív hatással lesz a gerinc állapotára. Minden nap az idő nagy részét függőleges helyzetben töltötte, súlya alatt az intervertebrális lemezeket tömörítik, ezért a vérkeringés rosszabbodik, és a gerincoszlop elveszíti rugalmasságát minden életévben. A vízben a belső szervek tömörülése gyengül, a gerincoszlop terhelése csökken, az izom- és izomrendszer ízületeinek mozgási szabadsága nő.
• Egy másik érv a medencében végzett képzés mellett az, hogy a hátsó izmok jól működnek, mivel az ember kénytelen egyensúlyt fenntartani a vízben, és ez magában foglalja a gerincoszlopot támogató mély háti izmokat is. Ugyanakkor a karok és lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és könnyebb a vízben mozogni. Mindez együtt - az izom-csontrendszer szükséges képzése fárasztó erőfeszítések nélkül.

A különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat foglalnak magukban, és a képzett hátsó izmok lehetővé teszik, hogy hosszú ideig tartsa a gyönyörű testtartást. Egyenesített gerincoszlop az egészség megkötése, a medencében végzett foglalkozások kiválóan megelőzik az osteochondrosist, a csigolyatörzset és a hátsó más betegségeket. Ahhoz, hogy pontosan tájékoztassa, hogy melyik stílus hasznos minden esetben, az orvos.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gerincvelést hernia és osteochondrosis segítségével

Különböző úszási stílusok

Alapvetően, a hátsó betegséggel három típus ajánlott - hátul, mellcsapás és feltérképezés. Bár megengedett úszni saját útján - például az oldalán vagy egy kutyánál.

visszaütés

Ez a stílus a legkellemesebb. A hátsó összes izomzat terhelése egyenletes, és a gerinc nem hajlik vissza. Éppen ellenkezőleg, ha a háton fekvő vízen fekszik, a csigolyákra szinte nincs terhelés, a hát kiegyenesedik, a vállak, a karok, a combok és a fenék izmai érintettek. A hátán túl gyorsan úszhat, anélkül, hogy túlzott stresszt okozna a testen.

A hátsó fürdéskor, ha egy személy intervertebrális sérvből szenved, különösen a gerincoszlopban, a megszűnésének pillanatának fontossága - nem lehet gyorsan visszatérni a függőleges helyzetbe, mivel a gerinc túlhajlása valószínű, és ez nemkívánatos következményekkel járhat e betegségben. Meg kell állítani, először meg kell fordítani a vizet a gyomorban, majd felállni.

Ezzel a módszerrel meg kell kezdeni a medencében a spinális patológiával rendelkező személyek képzését.

Úszás mellcsapás

A sárgaréz olyan, mint egy béka úszás. Egy férfi úszik a gyomrában, miközben a vízben mozog a kezében és a lábában. Ez a stílus alkalmas a mellkasi és a deréktáji izmok edzésére. Sárgaréz ajánlott a lumbális régióban található hernia kezelésére.

A sárgaréz nyugodt stílus, egy személy alacsony vízsebességgel mozog a vízben, ami a csigolyák közötti csípőknek jó. A sárgaréz nem fizikailag fárasztó, így az edzés időtartama hosszabb lehet.

Amikor az úszás mellráknak szinkronban kell működnie a kezekkel és a lábakkal, a hátnak laposnak kell lennie, hogy a gerinc ne legyen túlzott terhelés.

úszás feltérképezés

Ez a stílus magában foglalja a vízben való mozgás sebességét és az erőteljes mozgásokat, több erőfeszítést igényel, mint amikor a mellcsapást úszjuk. Ha az izmok gyengék, a test fizikailag képtelen, és a légzőrendszer betegségei vannak, akkor a stílus nem ajánlott. Ezen túlmenően, jelentős csigolyatörzs jelenlétében az izmok aktív munkája és a gerincoszlop hirtelen mozgása a hátfájás súlyosbodásához vezethet.

A feltérképezést terápiás és profilaktikus célokra ajánlott elegendő számú osztály után, és bizonyos fokú fitnesz elérését.

Úszás a maga módján

Nem mindenkinek van mellrákja, vagy olyan élménye, amelynek nincs tapasztalata, nehéz hátul is úszni - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki intuitívan tarthatja a testet a vízben - oldalirányban úszva, a víz lábánál, vagy mint egy kutya - a gyomorban, a kezük alatt a víz feldarabolásával. Fontos, hogy ne túlzásba vegye, ha történetében intervertebrális lemeznyílás és intervertebrális tréfa van.

Tudnia kell az egyszerű szabályokat:

• Ne mozduljon hirtelen a vízben;
• Ne próbálja gyorsan úszni, figyeljen az úszás minőségére;
• Ne erőltesse túl a hát és a végtagok egyik izomcsoportját, egyenletesen elosztja a terhelést az egész testre;
• Rendszeresen változtassa meg az aktív stílust, nyugodtan maradjon a vízben.
• Ha a fájdalom folytatódik vagy erősebbé válik, akkor szabadon hagyja abba az úszást.

Víz lfk

Gyakorlatok a medencében a gerinc számára és gyógyító és terápiás hatásuk van. Ezek segítségével a gerinc nyúlik, ellazul. A vízi torna hatékony módja az izomgörcsök enyhítésének.

• A vízen feküdni, karjait szétszórva, mély lélegzetet venni, lassan lélegezni, lazítani a test izmait;
• A szétválasztó kábel mellkasán fekve, emelje fel a kezét a feje fölött - hasznos a szegycsontra;
• A medence oldalán fekszik a hátsó vízzel, a fejével oldalról, a fenék az oldalsó falhoz nyúlik, emelje fel a lábát az oldalra, a karjait oldalra tereli - az összes gerincoszlop és a háti izmok részt vesznek és képzettek;
• Viseljen egy légzőcsővel ellátott snorkeling maszkot, és feküdjön az úszás útján a vízen a gyomorral vagy hátul úgy, hogy a kezét tartsa az egyik oldalán levő elválasztó kábelt, a másik lábát pedig a kötélen, miközben a hátát egyenesen tartja úgy, hogy a gerinc ne nyúljon.

• Lásd még: gyakorlatok az Evminova táblán

Az izom- és izomrendszeri úszás előnyei bizonyítottak és vitathatatlanok, de a gerincoszlop súlyos betegségeinek gyógyítása csak a medencében való úszással lehetséges, a terápiás úszás csak a fő kezeléssel együtt hatékony, és a wellness mindenki számára hasznos - segít megőrizni a hátadat, és általában megtartani szervezet jó állapotban van. A medencében lévő foglalkozások elfogadhatatlanok a gerincoszlop betegségeinek súlyosbodása és erős fájdalma miatt.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Úszás a hátán - csodaszer a hátfájásért?

A hátsó úszás a mozgások folytonossága miatt nagyobb sebességet eredményez a gépen. Az úszó sebességét korlátozza a vállak mozgási tartománya és a kifejlett pectoralis izmok a test inerciájának biztosítására.

A vízi sportok finomságai

A hátsó úszás ideális egy kezdő számára:

1. nem igényli az arc vízbe merítését és a légzés szabályozását;
2. akkor csak feküdjön vissza a vízre, ha a lélegzet elveszik.

Sok mítosz van az úszás előnyeiről a háton, és milyen izmok működnek.

• A gerinc egyenletes helyzetében, a hát és a sajtó extenzorjai. A kéz hátsó részének legszélesebb izmainak feszültsége miatt stroke-ot csinálnak és a víz fölé emelkednek;
• A test stabilizálásához a comb hátsó része és a fenék aktívan részt vesznek a munkában. Ezek az izomok gyengülnek az emberekben, akiknek meredeksége van;
• A vízen fekvő területeken fontos a válllapok csökkentése, ami a rombusz izomhoz kapcsolódik, és segít a mellkas felállításában;
• A karok mozgása során a vállöv izmai aktívan működnek. Minden stroke az aktív kar után a törzs megfordulásával jár, ami segít az egyensúly fenntartásában és számos stabilizátor megerősítésében: a nagy kerek izom, az első fogazott izom, a rotátor mandzsetta;
• Amikor a karokat a víz fölé szállítják, az izmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak, kiküszöbölve a könyökét. A feltérképezés indikációi a következők lehetnek: a hátsó izmok gyengesége. Megtudhatja, hogy melyik izmokat gyengíti az úszást ajánló orvos.

Láb szerepe

A test tökéletes vízszintes helyzetben van, a fej nyugodt, és a vízvonal a fülek közepén (vagy az arcokon) fut. A megjelenés felfelé és hátra van, az állát a lábujjakra néz. A vállak enyhén vízbe merültek, láthatóak, amikor a kezek elfordulnak.

A lábak csak 5% -kal növelik a sebességet és dolgoznak, hogy fenntartsák az egyensúlyt a karmozgás során, ami valójában azt eredményezi, hogy a test felborul az oldalán:

1. az evezés felfelé irányuló mozgása egyidejűleg a láb térdre és lábára történő kiterjesztését jelenti, ezt követi a csípőízület kiterjesztése és a térd felszínének elérése, amely után a csípő ismét leereszkedik;
2. az előkészítő lefelé irányuló mozgás a csípőcsukló kiterjesztését jelenti, az egyenes lábat 170 fokos szögben tartva, amely után a láb a térdre hajlik és felfelé irányul.

A lábak váltakozva és állandóan mozognak: amint leesik, a másik felemelkedik. A comb hátsó részén lévő izmok stabilizálják a testet, nem engedik, hogy a csípő ízületein hajoljanak, és mélyen leereszkedjenek a vízbe.

A comb lefelé történő leengedése közben a láb megnyugszik, és a bemerítési fázis végén a test a víz legalacsonyabb pontján van, amit a végtagok hossza és a boka rugalmassága határoz meg.

A láb a térd kanyarban 90-120 fokkal emelkedik. A cipő a comb felfelé és hátra van, hogy felgyorsuljon. Az ujjak eléri a víz felszínét, és az emelési fázis véget ér.

Kar mozgása

A karok alapvető úttörővel rendelkeznek, állandó és változó mozgásokkal négy fázisban:

1. merülés és beáramlás - először a kis ujj belép a vízbe, a mozgás a vállból származik, míg a tenyér kifelé fordul. A kéz minimális ellenállással 30 cm mélyre van merítve és teljesen kihúzva, egy vonal a vállhoz;
2. A löket alaprésze a víznyomás érzésével és az előremozdulás készségével kezdődik. A kéz a könyök hajlítása után lefelé fordul, és a másik keze elkezd forogni;
3. a stroke fő része az, hogy a karok izmai ellenállnak a víz nyomásának, és a mozgás tehetetlenségét állítják be;
4. a könyök elkezd kanyarodni, amíg a kar a test alatt halad, és eléri a vállszintet: a könyök a medence aljára néz, és az ujjak csúcsai felemelkednek;
5. A víz visszahelyezése akkor kezdődik, amikor a kar lefelé és hátra fordul, a combok szintjén, most a könyök fordul le, és erős nyomást biztosít.

Most megvizsgálhatja, hogy mely izmok vesznek részt a vízgyűjtésben: a tricepsz a könyökét kiegyenesíti, és a könyök stabilizálódik ebben a helyzetben; bicepsz hajlik a kar alá a víz alá, váll - részt vesz a kar emelésében és leengedésében.

Ha felülről néz egy lebegő személyt, akkor a kezei mozgásával együtt hasonlít a dinamikus S betűre.

Kézi relaxációs fázis

Az utolsó löket után a test tehetetlenséggel mozog, és a kar minimális ellenállással a combok szintje alatt van, amiért a tenyér a csípő felé fordul. A merülés és a visszanyerés fázisában meg kell hajlítania a karját a könyöknél, hogy ne túllépje.

A meghajtási fázisban fontos, hogy a felületen jó maradjon: az egyik kezét vízbe merítik, a másik felemelkedik, stabilizálja a test helyzetét.

Bár a kezek az ellenkező irányba mozognak, az úszás ciklusában van egy időszak, amikor egyidejűleg vízbe merülnek: az egyik keze elárasztja a vizet, a másik pedig a helyreállítási fázist. Ezek a mozgások egybeesése azt jelenti, hogy a technika helyes.

A hátsó úszás technikáinak megsértése éppen ellenkezőleg, ronthatja a hátfájással vagy nyaki fájdalommal küzdő emberek állapotát.

Hogyan válasszuk ki a hátfájás úszási stílusát?

A kérdés megválaszolásához figyelembe kell venni a technológia kérdéseit. A gerinc semleges pozíciója torzítás nélkül bármely osztályban segít úszni. A hátfájás oka a kyphosis vagy a hyperlodosis. Az első esetben a fej előre halad, a mellkasi régióban hump alakul ki, és a hát alsó részén nincs elhajlás. A másodikban a nyak túlzottan felfelé fordul, a mellkasi régió felső része túlterhelt, és az alsó hátsó részen túlzott elhajlás van.

Ez az, ami tipikus hibákhoz vezet:

1. a fej erősen nyomott a mellkas felé: a gerinc ülő helyzetbe van csavarva, és a hátsó úszás nem lesz előnyös;
2. a fej túlságosan elfordul, ami torzulást okoz az alsó háton és az új fájdalom veszélye.

A nyak elején lévő feszes izmok gyakori problémát jelentenek, mivel az állát le kell tartani a lábakhoz, de nem a mellkashoz.

A testtartás sajátosságai teljesen megszüntetik az úszás előnyeit, mert ez a stílus gondos előkészítést, előkészítést igényel a szabad stílusban úszás és a feltérképezés során.

Vajon a háton látható úszás jelzi a fájdalmat?

A kérdés megválaszolásához összehasonlíthatja a két úszóstílust. A szabad stílusban úszás kényelmes egy személy számára, mert elölnézetet nyit. Viszont a hátán fekve szabadon lélegezhet, és nem gondolhat a légzés ritmusára.

Ha a hátsó víz alá merül, az ágyéki izmok túlságosan feszültek, és csak a szorgalmas stabilizáló lábmunka segít csökkenteni a gerinc hajlítását.

A méhnyakrégió fájdalmaival egy személy egyszerűen nem lesz képes vízszintesen feküdni, hiszen felemeli a vállát, túlterheli az izmokat, emeli a válllapokat és a trapézot. Ez a mozgások rendezetlenségéhez vezet. A szabadstílusban nem fordul elő túlterhelés, mivel a fej mindig a víz fölé emelkedik. Ezért az alsó hát és a nyak fájdalmával a háton lebegő jelzések tévesek, ha van hely a hiperlodózis és a nyaki osteochondrosis.

A hátfájás esetén úszni csak az orvos által jelzett módon, hogy ne provokálja a rossz egészségi állapotot!

A backstroke előnyei: miért fontos ezt a stílust gyakorolni

Ebben az anyagban a hátsó úszás előnyeiről beszélünk, mely izmokat használják, milyen hasznos és miért fontos, hogy mindig fordítsunk időt erre a stílusra.

Milyen izmok működnek?

A többi stílushoz hasonlóan a hátsó úszás hatalmas mennyiségű izmot is magában foglal - az egész test a nyaktól a borjakig működik.

Ez a videó egyértelműen látható:

A leginkább érintett legfontosabb izmok zölden jelennek meg ebben az ábrán:

vállak

• Váll-deltalizmok;
• Humeral (alkar);
• Az ujjak mély hajlítója (az alkar is).

Lábak és alsó test

• Quadriceps (a comb előtt);
• A comb bicepsz izma (comb combja);
• Fenék.

• Bicepsz - a karok hajlítása a stroke alatt;
• Tricepsz - kiegyenesítő kezek.

Általános előnyök

Először is feljegyezzük, hogy milyen hasznos tulajdonságok vannak az összes úszó stílusban, beleértve a vizsgáltat is:

1. Tanuljon meg számos izmot. Ha a futószalag csak a lábakat pumpálja, és a hallban lévő szimulátor egyetlen izom, akkor az úszás egyidejűleg erősíti és megtartja jelentős mennyiségű izomzatát (lásd a fenti információkat).
2. Kardiológiai képzés. A szív- és érrendszeri egészség az emberi élet alapja. A szakértők azt javasolják, hogy mindenki hetente legalább 2-3 cardio edzést végezzen, és az úszás kiváló választás erre a célra.

Egy személy súlyától, életkorától, technológiájától és egyéni jellemzőitől függően 30 perc alatt 30-50 kalóriát tud égetni.

Mivel az úszás helyesen tekinthető az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a többlet fonttól, és normális szinten tartsa a súlyát.

Mi hasznos, ha pontosan a háton úszunk

Az összes stílusból a hátsó úszás az egyetlen, amelyben a pectoralis izmok nyitottak és nyúlik.

Ugyanakkor a felső és a latissimus dorsi izmokat, amelyek viszont visszahúzzák a vállakat, képezzük.

Ugyanakkor ennek a stílusnak a megfelelő technikájában a hátsó rész egyenes kiegyenesedése is van.

Mindezek eredménye a jobb testtartás

Annak érdekében, hogy az egyensúly megmaradjon, és hogy a medence nem túl süllyed, a kéreg izmait meghúzza - ez a statikus edzés.

Munka csípő

Ha ülő életmódod van (például a munka miatt), a hátadon úszás hasznos lesz, mert a csípőd jól működik.

A quadriceps-et használják a lábmosáshoz

Ha kocogás, akkor a háton úszás jó edzés lehet. Amint már említettük, a futó lábak jól működő izmai, amelyek ezen túlmenően a víz ellenállását is leküzdhetik.

Ha a mellkason vagy a medencében rángat, akkor nemcsak nehéz, hanem unalmas is az úszni ezekben a stílusokban.

Ebből a szempontból a háton történő úszás képzési szegmensébe való felvétel lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a képzést.

Tanulj bicepsz

Abban a pillanatban, amikor a kar elkezd fogni a vizet, a bicepsz feszül, hogy hajlítsa meg, leküzdve a víz ellenállását. Természetesen itt nem tudsz annyira feltölteni őket, mint az edzőteremben, de ezek az izmok minden bizonnyal megkapják a szükséges hangot az ülések során.

rántás

Mint tudják, a medencében gyakorolt ​​gyakorlat után elengedhetetlen, hogy a pulzus, a légzési ritmus helyreállítása érdekében hitchet hozzon létre, simán enyhítse a test terhét.

Ebből a célból ez a stílus a legalkalmasabb, mint a legkevésbé energiaigényes.

Összefoglaló a

Az ilyen stílusú úszás nemcsak egyszerű (más stílusokhoz képest), de nagyon egészséges.

Az ízületek káros terhelésének hiányában az izmok széles skáláját képezheti, szív- és érrendszeri edzést végez, ami jó a szív számára, és emellett kalóriát éget és fogyni.

Ennek a stílusnak a leghatékonyabb (és talán nem is unalmas) kombinációja a klasszikus mászással vagy a mellvágással való úszás - váltakozva helyettesítve őket, a hátról a mellkasra mozgás közben és vissza.

Mindezek természetesen csak akkor igazak, ha a megfelelő technikában úszik. Olvassa el részletes leírását cikkünkben ezen a linken, és itt vannak a képzésre és általában a képzésre vonatkozó gyakorlatok.

Úszás a medencében és jó gyakorlatok a vízben a gerinc számára

Sokan egy hatalmas medencével rendelkező luxus otthonról álmodnak annak érdekében, hogy bármikor úszhassanak. Az úszás valóban sok kellemes időtöltéssel jár, aminek eredményeképpen az egész nap pozitív érzelmeket kap. Kevesen tudják a kétségtelenül élvezetes foglalkozás minden előnyét.

Az úszás segíti az egész test izomzatának, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszerek erősödését, a felesleges tömeg elleni küzdelmet és a stresszt is. Sokan egészségügyi problémákkal küszködnek attól, hogy a medencébe menjenek, hisz abban, hogy ez károsítja őket. Az ilyen emberek azonban gyakran tévednek. Jó az úszás a gerincnek? Megpróbáljuk kideríteni!

Vissza problémák - úszni vagy sem?

A víznek egyedülálló tulajdonsága van - a fizika tolóerőjének legismertebb tanulságai. Ez azt jelenti, hogy a vízben tartózkodó személy kényelmesebbnek érzi magát, mert az izom-csontrendszer és a gerinc terhelése sokkal kisebb. Az úszás tehát hasznos a betegnek és az egészséges hátnak. Azonban a beteg gerincvelőinek meg kell tennie, hogy a lehető legnagyobb előny, és ne súlyosbítsa a helyzetet.

Mindenre szükség van, és mindenhol vannak szabályok. Ha egy személynek akut formája van a csigolyatörzs vagy az osteochondrosis, akkor el kell halasztania az utat a medencére. A súlyos sérülések, például a gerinc törése után az úszás csak orvosával és csak bizonyos módon történhet meg.

Ha úszás közben a nyakában ropogást hall, kevesebbet kell hajlítania. Ha ez nem történik meg, vénás vér stázissal fog előfordulni, ami szédülést és fejfájást okoz.

Hogyan segít az úszás?

A medence látogatása nemcsak a hátsó, hanem a test általános javítása szempontjából is hasznos. Részletesebben vizsgáljuk meg a gerinchez való úszás előnyeit:

1. Úszás enyhíti a fájdalmat. Nemcsak a gerinc betegségeiről van szó, hanem a túlmunka egyszerű fájdalma is eltűnik, miután egy személy néhány percig úszik.
2. Azok számára, akik nem szenvednek a gerinc- és izomrendszeri betegségekben, ez kiváló megelőzés. A medence rendszeres látogatása csökkenti az osteochondrosis, isiász és egyéb betegségek kockázatát.
3. A hátsó izmok képzése. Egyik szimulátor sem képes olyan izmokat képezni, mint az úszás. Ez magában foglalja a legmélyebb hátsó izmokat. Erős izmok - egyfajta páncél, amely megvédi a gerincet a külső károsodásoktól és deformációktól.
4. Az úszás segíti a gerinclemez sérvét, eltávolítja az izomgörcsöt. A fizikai terápiát a vízben csak orvos kérheti, aki a betegség súlyosságától és jellegzetességeitől függően egyéni gyakorlatokat készít.
5. Segítség az osteochondrosisban. Ezzel a betegséggel csak a melltartóval vagy a hátoldalon úszhat. A legjobb, ha mindkét stílust egy oktató felügyelete alatt váltogatják. A betegség egyéb módszerei tilosak. Azok, akik nem tudnak úszni, hasznos a vízbe fröccsenni, speciális felfújható mellényt viselve. A fizikai terápia nem lehet hosszabb, mint egy óra.
6. Súgó a gerinc görbületének felerősítésében vagy erősítésében. Az oktató ajánlja, hogy úszjon a gyomrán. Ez az úszásstílus segít korrigálni a testtartást.
7. A hátsó úszás segíti a súlyos hátsó problémákat szenvedő embereket (enyhíti a fájdalmat, támogatja a hátát). A súlyos sérülések egyéb módszerei tilosak.

Hasznos gyakorlatok a hát és a gerinc számára

Elválasztó kötelekkel

Sok medence van felszerelve ilyen kötéllel, szoliosisos gyakorlatokhoz használható. Az első gyakorlat elvégzéséhez a kötélen kell feküdnie, a lábát a vízbe kell helyeznie, és előre kell nyújtania a karját. Feküdjön le körülbelül három percig. Segíti a mellkasi gerinc megerősítését.

Aztán meg kell feküdnie a víz között a két kötél között, úgy, hogy a lábak az egyikükre támaszkodjanak, és a kezében tartotta a másikat. Ebben a helyzetben is kb. Ez a gyakorlat fokozatosan húzza a gerincet. Meg kell tenni a háton és a hason (maszk viselése).

Most már a középen feküdtünk a kötelek mentén. A kezeket és a lábakat a köteleken kell elhelyezni, és kb. 3 percig feküdni a „csillag” helyzetben. Ez növeli a hátsó izmok hangját.

A következő edzés elvégzéséhez szükséges a lábak és a medence medencéjében történő eldobása, hogy a test fele „földön” legyen. Az oldalakra kinyújtott karok nyugodtan fekszenek a vízen, legfeljebb 10 percig Javasoljuk, hogy gondoljon valami kellemesre, például arra, hogyan fokozatosan helyreáll a gerinc.

A hátán lebegve aktívan kell mozgatnia az egyenes karjait különböző irányokba. Ezt felváltva kell elvégezni.

A következő edzés a hátsó vízben fekszik. Kezek a testre nyomva. Vigyen kb. 5 percig a vízre, majd dobja a kezét a feje mögé, kezdve aktívan dolgozni a lábával. Fontos, hogy érezzük a hátsó izmok feszültségét, nem a lábakban.

Vegyünk egy súlyzót!

A következő gyakorlatok segítenek a mély laterális izmok képzésében:

• Kiindulási helyzet, a víz nyakába állva. A súlyzók tartásának szükségességében. Kezünket az oldalakra terítettük, majd engedtük őket a test mentén. Ez a gyakorlat nem mindenkinek szól, mivel nagyobb terhelést biztosít a háton.
• Most már többször fel kell emelnie a kezét a súlyzóval. Ne hajlítsa meg a könyökét.
• A kiindulási helyzet megegyezik, a kezünket előtte emeljük, majd fokozatosan elválasztjuk őket (a mozgásoknak progresszívnek kell lenniük)

Kezelünk egy sérvet!

1. Elmegyünk a medencébe, hogy a víz a mellkason legyen, aztán a lehető legnagyobb lépésekkel kezdtünk járni, emelve térdünket magasra. A kezeknek meg kell mozdulniuk.
2. Ezután hasznos egy pár zömöket egy vagy másik lábra helyezni.
3. A kötelek kezeinek megragadásához egy kicsit ásni kell a vízben különböző irányokba. Ha a gyakorlat nem működik, jobb, ha kihagyja azt.
4. Hajoljon hátra, karjait a fejed mögé, pihenjen és feküdjön le néhány percig, majd mély levegőt véve kezdje elforgatni a testet a tengelye körül.
5. Kiindulási helyzet - feküdt a vízen, kézen tartva egy kötelet vagy oldalt. Meg kell próbálnod a hátadat amennyire csak lehet. Amikor belélegez, fordítsa a fejét balra, jobbra, felfelé vagy lefelé. A kilégzéskor a kiindulási helyzetet vesszük. A fejmozgásokat nagyon lassan és zökkenőmentesen kell végrehajtani.

Ezeknek a gyakorlatoknak a többsége nagyon hatékony, annak ellenére, hogy azok könnyen megvalósíthatók. A lényeg az, hogy ne csináld magukat, anélkül, hogy orvoshoz vagy tapasztalt edzőhöz fordulnánk.

Az úszás előnyei a gerinc egészségére

Az úszásnak tagadhatatlan előnye az emberi egészségnek, ami túlmutat más sportágakon.

Hasznossága jelentősen megnő, ha a tengeren csinálod.

A gerincvel kapcsolatos problémák esetén a rendszeres úszás javítja az állapotát és enyhíti a fájdalmat.

A víz úszóképessége gyakorlatilag súlytalanná teszi az emberi testet, jelentősen csökkentve a test minden ízületének terhelését. Ez az oka annak, hogy az úszás nagy előnye a gerincnek.

Miért pozitív az úszás a testre

Emellett az életkorral a gerinc elveszti rugalmasságát.

A vízben lévő belső szervek megszűnik a tömörítés, a hátsó rész teljesen ki van töltve, a gerincmozdulatok szabad mozgása jelentősen megnő.

Különböző úszási stílusok használata esetén szinte minden izomcsoport részt vesz, és a gerinc képzett izmai szép testtartást tartanak fenn, és nem teszik lehetővé, hogy a csigolyák közötti tér erősen összenyomódjon. Ez már számos súlyos betegség, mint például az osteochondrosis, a gerincvelő, stb.

Ha úszás segítségével el akarja távolítani a gerinc görbületét, először konzultáljon orvosával arról, hogy az úszás milyen stílusban jobb, különösen az Ön esetében, úszni a gyomorban vagy a hátán.

A gerinc relaxációja

Teljesen eltűnik az intervertebrális lemezeket és csigolyákat tömörítő összes terhelés.

Amikor a páciens a medencében van (még csak hazudik), a gerincét teljesen kiürítik, és a csigolyák közötti lemezek kiegyenesednek és „nyugodtak”.

Az ízületek nagy amplitúdóval működnek

Egy személy a természetes képességeit a vízben teljes mértékben felhasználhatja, és mozgásaik amplitúdójának növelésével is jelentősen fejlesztheti őket.

Tehát abban az esetben, ha az ízületek mobilitása csökkent, sokkal könnyebb és gyorsabb lesz a vízben, mint a szárazföldön, hogy helyreállítsa a gerinc egészségét, amplitúdóját és könnyű mozgását.

Izomképzés

Meg kell jegyezni, hogy különböző úszási stílusok esetén különböző izomcsoportokat képeznek.

Ebben az esetben a medencében való trekking előnyei abban nyilvánulnak meg, hogy a vízben egy személynek folyamatosan egyensúlyt kell tartania, aminek következtében a csigolyák támogatásához szükséges belső és mély hátsó izmok szerepelnek a munkában.

Fokozott könnyű kirándulások

Az idős korú embereknél a mellkas kirándulása mindössze 1-2 cm, vagy teljesen eltűnik.

A kirándulás egy bizonyos távolság, amelyet a tüdő alsó határa a légúti mozgások során mozog.

Az utazás során ajánlott a „kompetens légzés” technikája: gyorsan kilélegezni és mélyen lélegezni. A belégzés-kilégzés nagy mélysége és gyakorisága hozzájárul a mellkasi gerinc és a bordák ízületi mozgásának amplitúdójának növekedéséhez, és jelentősen javítja a tüdő szellőzését.

Pszicho-érzelmi egészség

Az úszás enyhíti az izmok feszültségét és javítja a pszicho-érzelmi állapotot, függetlenül attól, hogy hol úszsz - a medencében vagy a folyón.

Az emberi test teljesen nyugodt és nyugodt.

Itt hány kellemes és hasznos pillanatot lehet elérni úszással. Válassza ki az Önnek megfelelő úszás technikáját és stílusát, és élvezze az eredményeket.

Úszási stílusok a különböző hátsó problémákhoz

Krol a kéz vagy mellvágás nélkül

Ajánlott azoknak az embereknek, akiknek nincs fizikai aktivitása vagy idősek.

A gyomorban

A hyperkyphosisban (megnövekedett mellkasi hajlítás) és a merevségnél az orvosok azt javasolják, hogy úszjanak a hason, mint ahogy a stílusban úszáskor a gerinc feszült és testtartás-korrekció.

A háton

A hátsó úszáskor a gerinc teljesen kirakodik, ezért, ha komoly problémái vannak a gerincvel, jobb úszni és feküdni ebben a helyzetben.

Intervertebralis sérv

A vízkezelések a fájdalom csökkenéséhez vezetnek, ami a gerinc izmok kompenzáló görcsének köszönhető.

Ezen túlmenően, a medencébe való kirándulások segítik a környező szövetek anyagcsere-folyamatainak javítását, az érintett terület vérellátását, a hátsó fűző megerősítését, ami az izmokat és a hátul érintett részét a túlzott feszültségtől szabadítja fel.

Általában az ilyen betegeknek ajánlatos úszni egy csúszáskor vagy a háton, és speciális gyakorlatokat kell végezniük a gerinc nyújtására.

Az osztályokat az oktatónak kell felügyelnie, és arról, hogyan kell megfelelően úszni, és milyen terheket kell elkerülni. A medence látogatásának rendszeresnek kell lennie, heti 2-3 alkalommal, körülbelül 1 órán át.

Az ilyen emberek optimális vízhőmérséklete 28 fok.

osteochondrosis

A gerinc legnagyobb nyújtása két stílusban történő úszással érhető el: hátrafelé és mellcsapással.

Nem ajánlott puha víz kabátot használni.

Ha nem tudja, hogyan kell úszni, akkor felfújható párna vagy kör használható.

Az orvosi úszás nem lehetséges megfelelő légzés nélkül. Hogy megtanulják, az oktató segít. A vízben való testmozgásnak és úszásnak pihenőidővel kell váltania (olyan pillanatokban, amikor lassan úszhat a háton).

Vissza a medencében

A fő dolog, hogy elkerülje a hipotermiát.

Ezen kívül tilos az ilyen vízkezelési eljárásokban karcolások, sebek, vágások, gyulladásos és fertőző betegségek jelenléte, mivel ez kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat.

Vegyünk néhány edzést, amelyek a gerinc megerősítéséhez ajánlottak:

1. Nyújtsa a hátadat a nyújtáshoz (kötelek, amelyek az utakat osztják a medencében), és nyúlik a karjaid a fejed fölé, a lábad a vízre kell támaszkodnia. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a mellkasi gerinc és az izmok jól működnek. Néhány perc egy szakaszon kiváló megelőzése a skoliozisnak és a nyúlásnak, valamint a gerinc görbületének kezelése.
2. Feküdj a nadrágtartók között az úszósávon. A kezeknek meg kell tartaniuk az egyik nyúlványt, és a lábukat a másik szakaszra kell helyezniük. Próbáld meg tartani a hátadat egyenesen, fokozatosan megfeszítve az izmokat. Ez a gyakorlat megengedett a gyomorban (maszkban).
3. Tedd a lábad a medence oldalára, és a medencének meg kell érnie az oldalt. A hátnak a vízen kell feküdnie, és a karok az oldalakra terjednek. Pihenjen és csukja be a szemét. Feküdj ebben a helyzetben 5-10 percig.

Az ilyen vízfolyások sajátossága az, hogy az összes izom nagyon jól kidolgozott, de ugyanakkor nem terhelnek semmilyen terhelést, mint a szimulátorok edzésénél.

A medencét ajánljuk az embereknek a gerinc különböző sérüléseinek és betegségeinek kezelésére és megelőzésére, osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Az úszás előnyös lesz a belső szervek és az emberi gerinc számára, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

Wellness a medence gerincénél - a vízi sportok egy része

A gerinc kezelésére és az osteochondrosis megelőzésére nemcsak masszázs, torna és gyógyszerek, hanem úszás is ajánlott.

Ez az eljárás mindenképpen hasznos, függetlenül a stílusban, a testtartásban és a vízben töltött időben. Mivel a víz enyhíti a gerincet és enyhíti a feszültséget.

Mi hasznos a medencében?

Az úszás nem csak a visszanyerés, hanem a gerinc helyes megközelítése is.

A vízben úszás vagy gimnasztika előnyeit régóta bizonyították, mivel minden páciens enyhítheti a gerinc és a hátsó feszültséget, enyhítheti a fájdalmat, enyhítheti a csigolyatesteket.

Az izom- és vonatösszekötők építéséhez nem kell speciális, komoly gyakorlatokat felvenni. A béka stílusában úszhat, mint egy kutya, mellkasi vagy hátul, forduljon.

De a hatás mindig:

• A gerinc és a hátsó részek kirakodása a test vízszintes elhelyezkedése miatt.

Ugyanakkor javul a vérkeringés, a szövetek és a sejtek megújulása, és megakadályozza a lemezek csípését.

• Az oxigén metabolizmusának javítása a sejtekben.

Ez a tüdő növekedésének, a nagyobb oxigénellátásnak köszönhető, amikor a kapillárisok és az edények teljesen oxigénnel telítettek.

• Az érzelmi stressz enyhítése, amikor a személy elfelejti a stresszt, a problémákat, ellazul és nyugszik.

Ez különösen fontos a napi nagy fizikai terhelésben szenvedők esetében, amikor a gerinc egyáltalán nem pihen, az oszteokondrozis súlyosbodik.

• Az izmok kifejlesztése és a karok, a mellkas, a lábak, az abszolút és a hátának ízületeinek erősítése.

De ez a hatás akkor érhető el, ha az edzésprogram és egy sor gyakorlat hosszú, rendszeres, állandó ütemű és különböző testhelyzetű gyakorlatokat tartalmaz.

Milyen tünetekkel ajánlja az orvosok a medence látogatását:

Ha a medencében úszás közben inaktív vagy, akkor élvezheti és nem próbálja meg diverzifikálni az edzéseit, akkor a fő hatás az, hogy lerakodja és lazítja a gerincét. Aktív úszás esetén az izmok egyenletes erősítését, a képzett ízületek megjelenését lehet elérni.

Mi a megfelelő képzés?

Az úszásból származó maximális előny csak akkor érhető el, ha betartja a szakértők alapvető szabályait:

• Csinálj egy felmelegedést a földön, kezdve a végtagoktól, és végül a középső részig;
• Mielőtt elvégeznéd az alapvető gyakorlatokat, úszjunk körülbelül öt percig, hogy javítsuk a vérkeringést;
• Az edzés végén úszni a hátán, hogy teljesen pihenjen és lazítson;
• A hátfájás enyhítése érdekében használjon speciális gyakorlatokat, amelyeket az orvos vagy az oktató fejlesztett ki az osteochondrosisra.

Ajánlott megtekintésre:

Az úszás típusai bizonyos problémák jelenlétében

A táblázatban látható, hogy mely betegek számára ajánlott az osteochondrosis, skoliózis, öregkorban.

Az osteochondrosisos hidrokinézis egy különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek magukban foglalják a kutyával való úszást, a mellvágást, hátul, kör vagy görgők segítségével. De figyelembe veszi a gyulladás fókuszainak helyét.

Ezért ne feledje, hogy:

1. Amikor a nyaki régióban az osteochondrosis nem használhat köret a nyakra, jobban úszhat a hátán;
2. Amikor az osteochondrosis a mellkasban úszik, vagy egy kutya;
3. A lumbális osteochondrosist a legjobban a háton vagy a csúszás úszással kezelik.

Az első osztályokat csak egy edző felügyelete alatt végezzük, használhatjuk az úszás körét vagy a görgőket, de nem akadályozzák meg a mozgást és az oxigént normálisan a tüdőbe áramolják.

Az Aqua aerobic a scoliosis és az osteochondrosis esetében legalább 30 percig tart, hetente kétszer tartva. De a medencét meg kell kerülni a súlyosbodás, az ideggyulladás és az intervertebrális lemezek kilépése idején.

Ajánlott gyakorlatok

Az izomgörcsök enyhítésére, ellazítására és az ízületek rugalmasságának helyreállítására ajánlott ilyen gyakorlatokat elvégezni vízben:

• A hátán fekvő, elterjedt karjait oldalra, mély lélegzetet vesz;
• Tedd a mellkas egy részét a medencébe a kötélre, emelje fel a karokat a test fölé, hogy nyúlványozza a hasi izmokat;
• Lean lábak és fenék a medence szélén, fekvő helyzetben a háton, a karjait az oldalra tereljük;
• Lean a kezek és a lábak a különböző elválasztó kötelek a medencében, feküdt a gyomor és a víz alatti maszk.

Mit javasolnak a szakértők?

Ne felejtsük el a medencében való képzésre vonatkozó szabályokat, amelyeket terapeuták és ortopédok ajánlottak végrehajtásra:

1. Ha fájdalom van a nyakban, kerülje a feszültséget és hajlítást ezen a területen;
2. Amikor szédülés, migrén úszik a hátadon;
3. A lumbális régióban a kellemetlen érzés és feszültség miatt a mozgásoknak sima, puha, de nem durvaak, mint a békaszerű úszás esetén;
4. Három hetente elegendő a korai osteochondrosis megelőzésére vagy kezelésére;
5. A lecke időtartama 30-40 perc 30 ° C-os vízhőmérsékleten;
6. Ne felejtsük el a töltés közbeni légzési gyakorlatokat;
7. A maximális eredmény elérése érdekében kombinálja a terápiás gimnasztikát és az úszást.

Stílus jellemzők

Ha azt szeretné mondani, hogy melyik stílus a leghasznosabb, meg kell értenie, hogy mit tartalmaznak és hogyan befolyásolják a testet:

• A munkamenet elején és végén ajánlott a nyugalom és a pihenés. Ajánlott a gerincbetegségben szenvedőknek;
• A sárgaréz más nyugodt, mért, mivel a mozgás lassú. A herniasokhoz ajánlott, a lemezek csípése, a stílusban úszni lehet a szokásosnál hosszabb;
• A Krol alkalmas azoknak, akik képzett izmokat képeznek, mert bizonyos fizikai szintet igényelnek;
• Oldalról vagy egy kutya úszásról bárki, aki pihenni akar és javítja a vérkeringést. Ezeket a stílusokat gyerekeknek is ajánljuk.

Fotógaléria:

Ne feledje, hogy ne mozduljon túl élesen, figyelje a gyakorlatok minőségét, és ne az időt és a sebességet. Fontos a terhelés elosztása az összes izomcsoportra. Alternatív edzés pihenéssel.

Jelzések és ellenjavallatok a medencéhez

A medencében végzett foglalkozások bizonyos betegcsoportok számára ajánlottak bizonyos betegségek megelőzésére vagy kezelésére, de először érdemes orvoshoz fordulni egy konzultációhoz:

1. A gerincbetegségek megelőzése;
2. Helyreállítás a műveletek után;
3. Osteochondrosis, reuma, arthritis;
4. Vaszkuláris patológia;
5. scoliosis;
6. Az intervertebrális lemezek kimenete;
7. Speciális kor.

Ezután elérheti ezt a hatást:

• A vérkeringés és az anyagcsere javítása;
• Az izmok és ízületek képzése, tónus visszatérése;
• Fokozott immunitás;
• Osteochondrosis tünetei és okainak kezelése, ízületi patológiák;
• A hát, a fájdalom, a kellemetlen érzés és a szorítás megszüntetése.

Ez az eredmény mindazoktól elvárható, akik követik az orvosok ajánlásait, és követik a medence látogatásának alapvető szabályait.

Hasznos lesz látni:

Számos ellenjavallat van, amelyek bizonyos problémákkal és betegségekkel rendelkeznek:

1. A szív és a légzőrendszer patológiája;
2. Konvulzív szindróma és epilepszia;
3. Bőrfertőzések és betegségek;
4. Alacsony immunitás és hideg;
5. Az osteochondrosis vagy az ideggyulladás súlyosbodása;
6. Csípett idegek.

Ezekről a problémákról előzetesen értesíteni kell az orvost, mielőtt meglátogatnák a medencét.

Ha a terápia során betegségek merültek fel, akkor el kell utasítani az úszást vagy egy másik kurzust.

Az úszás előnyei csak akkor lesznek, ha először konzultálnak egy orvossal, kövessék a medencében való tartózkodás szabályait, és más típusú terápiával, az osteochondrosis megelőzésével együtt használják.

Hogyan kell úszni a gerinc medencéjében

Az úszás pozitív hatással van a test állapotára, az emberi belső szervek és rendszerek munkájára. A terápiás úszás egyfajta fizikai terápia (fizikai terápia). A víz fizikai, termikus, kémiai és mechanikai tulajdonságai miatt a gyógyulási és rehabilitációs folyamat felgyorsul.

Az orvosi úszást széles körben használják az orvosi gyakorlatban az izom-csontrendszer kezelésében, az anyagcsere helyreállításában, a kardiovaszkuláris rendszer javításában, stb. hasznos gyakorlatok a gerinc medencéjében?

Mi az úszás használata és mennyire hatékony?

A lebegő személy testére gyakorolt ​​fizikai ellenállás négyszeresére növeli az energiafogyasztást, mintha ugyanolyan sebességgel járna. A vízben lévő osztályok sokkal könnyebbek, mint a szárazföldön, emiatt növeli a mozgások amplitúdóját és növeli az osztályok hatását. A víz enyhe hatást fejt ki, amely az emberi test számára támogató funkciót nyújt, csökkentve a túlterhelés kockázatát.

Az úszás és a vízi gyakorlatok főbb pozitív tényezői a következők:

• a terhelés eltávolítása a gerincről, kedvező fiziológiai feltételek megteremtése a csigolyák helyreállításához, növekedésük és helyes pozíciójuk;
• deformált ízületek korrekciója;
• a helyes testtartás kialakítása és helyreállítása;
• a motoros koordináció javítása és helyreállítása;
• az izomtónus helyreállítása és egy erős izmos rendszer kialakulása;
• lapos sík korrekciója;
• a megfelelő légzés helyreállítása;
• a kardiovaszkuláris és légzőrendszerek javítása;
• keményedés;
• pszicho-érzelmi kibocsátás.

Az úszás és a gerincvelő gyakorlatok a vízben nagyon hasznosak az izom-csontrendszeri problémákkal küzdő emberek számára. Például 1, 2, 3 fokos scoliosis esetén a terápiás úszás a terápia része. A tudósok megjegyzik, hogy a medencében úszás közben az osteochondrosisban szenvedő betegeknél a magasság 5-15 mm-rel nő, és a gerinc kiegyenesedik.

Tudja meg, hogyan különbözik a kiemelkedés a sérvtől.

bizonyság

Orvosi úszás különféle betegségek esetén. A méhnyakrész osteochondrosisának medencéjének látogatása kedvezően befolyásolja a betegség kezelését. Az úszás mindenféle osteochondrosis esetében hasznos: nyaki, mellkasi és ágyéki.

A képzés során az ilyen pozitív hatásokat az összes izomcsoport erősítése, a gerincoszlop helyes pozíciójának helyreállítása, a szorított idegek felszabadítása érheti el.

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezdené az úszást és a gyakorlatok kiválasztását, vagy mielőtt meglátogatná a medencét, engedélyt kell kérnie az orvostól.

Számos ellenjavallat van a vízkezelésre:

• bőrfertőzések;
• fertőző betegségek az akut fázisban;
• epilepszia;
• síró sebek;
• hajlam;
• görcsös szindrómás betegségek;
• a végtag rögzítését igénylő sérülések.

Általános foglalkoztatási szabályok

A terápiás gyakorlatokat az orvos állapítja meg a beteg állapotától függően. Kezdetben a gyakorlatok vezetése alatt végezhetők el annak érdekében, hogy megtanítsák a személynek a végrehajtás helyes technikáját. Ezt követően a páciens önállóan végezheti el a gyakorlatokat, fokozatosan növelve a terhelést.

1. Hőmérséklet üzemmód. A hideg vízben úszás súlyosbíthatja a tüneteket és súlyosbíthatja a betegséget. Ezért szükség van sportkomplexumok vagy beltéri medencék kiválasztására, ahol az optimális vízhőmérséklet 28-30 fok. A komplexum medencéjén kívül szaunák is találhatók, ahol jól melegíthet, és testét visszafoghatja. Kerülni kell a hideg vízzel ellátott tartályokat és az olyan áramokat, amelyek további nyomást okoznak, és váratlan következményekkel járhatnak.
2. Nagyon fontos megfigyelni az edzés rendszerességét és bizonyos időtartamát. Az állandó terhelés lehetővé teszi az izmok és ízületek jobb megerősítését. Ha időről időre gyakorolsz, nem lesz előrelépés. A képzés időtartamát és gyakoriságát a kezelőorvos határozza meg a kezdeti szakaszban. Jellemzően a képzés ideje nem haladja meg a heti 2-3 órát.
3. Melegítsük fel edzés előtt, például a friss levegőben. Ez lehet a szokásos hinta és fordulatok. Egy edzés után 30-40 percet töltsön egyedül.
4. A megfelelő légzés nagyon fontos az egész szervezet munkája szempontjából. Úszáskor mély lélegzetet és éles kilégzést kell tennie.
5. Ha a medence után izomfájdalmat szenved, előfordulhat, hogy a gyakorlatokat nem megfelelően végezte.

Terápiás úszás technika szoliosis számára

A terápiás úszás 1, 2 vagy 3 fokos skoliosis esetén különösen hasznos. Ellenjavallatok csak akkor állnak fenn, ha a csigolyák instabil pozíciója, amikor az elmozdulás szöge 10-15 fok.

Ha az első fokú skolioziót diagnosztizálják, akkor szimmetrikus gyakorlatok hasznosak lesznek - úszás a mellvágással és feltérképezéssel. A második és harmadik fokozatban ugyanaz, de aszimmetrikus mozgások használhatók.

A scoliosis negyedik fokában csökken az úszások időtartama. Ebben az esetben a lélegeztető gyakorlatokra és gyakorlatokra összpontosít, hogy erősítse az izomrendszert.

A szoliosisos medencében látogatáskor tilos a vízbe ugrani, dobogni és hirtelen mozogni. Tanácsadás arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet legjobban úszni a gyulladással, képzett szakembert ad.

Légzési gyakorlatok elvégzése vízben:

• állva tartsa a medence szélét a kezével, húzza a levegőt a tüdőbe, és merítse a fejét vízbe, nyomja az állát a mellkasára, kilégezze a vízbe, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
• a hátsó oldalán állva, levegőbe ülve és leülve, teljesen vízbe merülve, lassan 20-30 másodpercig lélegzik, visszatér a kiindulási helyzetbe, lélegezzen, és többször ismételje meg a gyakorlatot;
• vízszintesen feküdt a vízen, húzza le a levegőt, belebújva a vízbe, hogy fenntartsa az egyensúlyt, a lábával mozoghat. A gyakorlat 2 percen belül történik.

Úszás különböző stílusokban

Úszáskor fontos a gerincoszlop anatómiailag helyes pozíciójának megtartása és a hajlítás vagy csavarás elkerülése. Tudnia kell, hogyan kell megfelelően úszni a nyaki gerinc vagy a gyulladás osteochondrosisával.

A gyógyászati ​​célokra használt leghatékonyabb stílus a mellszívás. Hosszú csúszó mozgásokkal végzik a hason. Ez a pozíció maximálisan hasznos, amikor elvégzik a gerincet, és statikus izomfeszültség érhető el.

Az úszási stílusok "csúszás", "pillangó" és "delfin" a gerinc nagy mobilitását igénylik, ezért nem ajánlott használni őket.

Az osteochondrosis széles körben elterjedt betegség. A kezelés során sokan kérdezhetnek - az oszteokondrozis és az úszás a medencében kompatibilis?

A méhnyakrész osteochondrosisával való úszás pozitív értékeléssel bír a betegekben. Sok beteg észleli az általános állapot javulását, a stabil remisszió elérését vagy a teljes helyreállítást.

A sík lábú gyerekek úszása hasznos a lábak helyzetének korrigálásához és rögzítéséhez, valamint az alsó láb és láb lábainak erősítéséhez.

A következő gyakorlatokat ajánljuk:

• a medence szélén ülve mozdulatokat készít a lábukkal, mint egy feltérképezésnél;
• a vízben állva kezdett, felemelkedik és esett a lábujjaira;
• állj vissza az oldalra, csináld a "kerékpárt";
• oldalra állva, a láb aktív mozgása: forgatás, hajlítás, hosszabbítás;
• fogd meg a kis tárgyakat a lábujjak aljáról: játékok, botok, labda;
• úszás a csúszókban.

A hasi úszást csecsemőkben használják a csípő dysplasia számára. A vízállóságot leküzdő gyerek különböző izomcsoportokat fejleszt.

A csípőízület coxarthrosisával való úszás óvatosan érint minden izomcsoportot. A vízben információkat és lábtenyésztést végezhet, "kerékpárt", a lábakat a mellkasra húzva.

A lumbális gerinc sérülésével történő úszás csak a hátoldalon vagy a csúszáskor megengedett. Ez a módszer jól képzett izmok a derékból, míg a gerincre nincs nyomás.

A normál úszás túl nagy terheléssel jár, a betegnek belső érzéseket kell hallgatnia, és kellemetlen érzés esetén meg kell szüntetnie a gyakorlást. A vízmasszázs jó hatással van az izmokra és hangot ad.

Gyakorlatok a vízben

Minden vízzel kapcsolatos gyakorlat három csoportra osztható:

• különböző izomcsoportok fejlődéséhez;
• dinamikus és statikus gyakorlatok;
• aktív, aktív passzív és passzív.

Különböző gyakorlatok célja a nyújtás, az egyensúly, a mobilitás helyreállítása, a megerősítés vagy a pihenés, a légzés javítása.

A hátsó úszás a mellkas, a mellszívás vagy a hátsó osteochondrosis miatt szükséges a méhnyak és az ágyéki rész számára. A mozgások helyes végrehajtása a késleltetés, miközben a párnázott kéz és a lábak között csúszik a víz.

Alkalmasak a következő terápiás úszások:

• felfújható párnát vagy annak nélkül, úszni, csak a lábával dolgozni;
• rögzítse a párnádat a lábaddal és úszj, csak kezeddel dolgozol;
• úszni mellszívással légzés nélkül;
• 200 méterrel úszni a hátán, mindkét kezével egyidejűleg;
• majd úszjunk 100 méterre, felváltva evezz a kezed;
• A pillangó stílusban úszás erősítheti a hátsó izmokat, de csak kisebb sérülések esetén használható.

Az aqua torna számára a következő gyakorlatokat használhatja:

• a mellkason lévő vízben járva járjon a helyszínen, majd mozgásban;
• emelje fel és húzza a térdét a mellkasára, miközben a karjait oldalra tereli;
• feküdt a vízen, a medence szélén tartva, kövesse a mozgást a lábaddal, mint a mellvágásban;
• állva a vízben, hajtsa vissza a hátát, hátul a könyök;
• ugyanabban a helyzetben, dörzsölje és visszahúzza a gyomrot.

következtetés

A gerinc úszásának előnyei vitathatatlanok. A gyógyító hatás mellett a medence látogatása segít Önnek az energia növelésében, a hangulat javításában, a pihenésben és a tónusú test megszerzésében.