Hogyan kell úszni a gerinc medencéjében: az edzés előnyei, az optimális stílusok, a terápiás gyakorlatok a vízben

Az úszás hatékony és megfizethető módszer a test gyógyítására. A hát és a gerinc számos betegségével az orvosok irányítanak a medencére. Az optimális stílus kiválasztása, a megfelelő előkészítés és a vízi torna vezetése kifejezett terápiás hatást biztosít. A rendszeres osztályok hasznosak a felnőttek és a gyermekek számára: a 10–11 éves korú rossz testtartás esetén a szkoliotikus változásokat teljesen eltávolíthatja a támogatási oszlopban.

Hogyan kell úszni a gerinc medencéjében? Miért pozitívan befolyásolja az osztályok a hátsó és az egész test egészségét? Van-e korhatár vagy más ellenjavallat? Válaszok a cikkben.

Mi a hasznos úszás a hát és a gerinc számára

A vízben a zéró gravitáció megközelíti az állapotot, a gyengített hordozóoszlop terhelése minimálisra csökken, minden csigolya nyugszik, és a tömörített csigolyakerekek kiegyenesednek. A vízi gimnasztika és a megfelelő stílusú úszás a legjobb megoldás a csontritkulás, a gyulladás, a csigolyaközi diszperziók, az osteoarthritis, a hát és a gerinc egyéb betegségeinek fizikai gyakorlásához.

A rendszeres osztályok bármilyen korú betegek számára hasznosak: nem véletlen, hogy a gyermekkorban úszás a szülőkkel egyre népszerűbbé válik, és számos központban megnyílik a gerontológiai iskolák csoportja (idős betegek számára). A gerincgörbület kezelésében a kezelési programba be kell vonni a vízkezelési eljárásokat.

A medence első osztályú hőmérséklete + 26... + 27 fok. Fokozatosan csökken a szint. Tapasztalt úszók a +23 C megfelelő értéknek tekintendők.

Nem lehet túlterhelni: edzés után kellemes fáradtságot kell okoznia, ami gyorsan elhalad. Megfelelő képzéssel a páciens úgy érzi, a fény a testben, az egészség normalizálódása, az erő erőssége, javítja a hangulatot.

Az úszás előnyei:

  • a csigolyák összes terhelésének csökkentése;
  • az optimális légzés képzése;
  • valamennyi izomcsoport és ízület vizsgálata;
  • a gerinc relaxációja;
  • a medencében könnyebben csinálható, mint a földön, a képzés hatása jobban érzékelhető;
  • komplex hatása van a szervezet rendszereire, izmaira és bőrére;
  • növelje az immunitást;
  • normalizálódik a pszichoemotionális állapot, csökken az ingerlékenység és az idegesség;
  • edzés közben a test keményedése következik be;
  • az extra súlyok fokozatos eltűnése az étrend és a hosszú edzőteremben végzett intenzív képzés nélkül, amelyek a gerinc betegségei ellenjavalltak;
  • erősíti az izmokat, növeli a szalagok rugalmasságát, javítja az ízületek állapotát;
  • a szövetek nagyobb mennyiségű anyagot kapnak az aktív anyagcseréhez.

A legnagyobb eredmény eléréséhez az orvos kiválasztja az optimális stílust a gerinc bizonyos részének terhelésének csökkentésére, amelyben kóros változásokat észlelnek. A rossz stílusválasztás kárt okozhat, erősítheti a negatív folyamatokat a támogatási oszlopban. Ezért a terápiás úszást csak az ortopéd vagy egy vertebrológus látogatása után kezdik el, különben az osztályok eredménye csalódást okozhat. Az orvos továbbá ajánlja a gerinc speciális gyakorlatait, amelyeket vízben kell elvégezni. Az integrált megközelítés, amely a legtöbb esetben vízkezelési eljárást alkalmaz, jó terápiás hatást biztosít.

Ismerje meg a ketoprofen kenőcs használatára vonatkozó utasításokat az izom-csontrendszer különböző részeinek sérülése esetén.

Mi a teendő, ha egy ideg meg van szorítva a hátában, és hogyan kell megszabadulni a fájdalomtól? Olvassa el a választ erre a címre.

A medencében található osztályok jelzése

Az úszás a hát és a gerinc számos patológiájában hasznos:

Ellenjavallatok

Az úszás bizonyított előnyei ellenére a rekreációs medence gyakorlatának számos korlátja van. Nem lehet edzeni addig, amíg meg nem találta a lehetséges ellenjavallatokat, hogy ne sértse meg a szervezetet. Nem véletlen, hogy terapeuta, kardiológus vizsgálja meg, mielőtt elkezdené a foglalkozást.

A medence látogatásának korlátozásai:

  • szívhibák, súlyos szívelégtelenség;
  • bőrelváltozások bőrgyógyászati ​​betegségekben: fekélyek, fekélyek, erythema, sírás, kiütés, gyulladt területek. Nem látogathatja meg a medencét, hogy ne fertőzze meg az azonos vízi környezetben résztvevőket;
  • súlyos fájdalom az osteochondrosis súlyosbodása során;
  • antritis, mandulagyulladás, középfülgyulladás;
  • fertőző és katarrális betegségek: a patogén mikrobák elterjedése nem lehetséges, valamint a hőmérséklet-ingadozások hátrányosan befolyásolják a jólétüket;
  • mentális zavarok;
  • paralízis;
  • kötőhártya-gyulladás, különösen a gennyes tömegek aktív felhalmozódásával;
  • görcsös szindróma, epilepszia;
  • súlyos gerinc-elváltozások, amikor a végtagok helyzete szükséges.

Egyes betegek úgy vélik, hogy az úszásképtelenség kontraindikáció. Az orvosok biztosak: az ember fél a víztől, vagy nem akar tanulni. Egy pszichológus és egy tapasztalt oktató segíti a félelmet. Különleges eszközök, amelyek a sekély medencében úsznak, segítenek a víz félelem problémájának megoldásában.

Az úszás típusai a kikapcsolódásra

Az orvosoknak tanácsos, hogy mindig látogasson el a szakember irodájába, mielőtt regisztrálna a medencében. A nem megfelelő stílus hátrányosan befolyásolhatja a gyengített támogatási oszlop állapotát, ami kárt okoz, nem jó.

Fontos pontok:

  • Súlyos fájdalom esetén a nyaki zóna zúzódása lehetetlen, hogy a nyakot túlságosan hajlítsa meg és ne feszítse meg. Ha megszegi a szabályt, szédülhet, fájdalom jelenik meg a fejed hátulján. Hasonló probléma esetén a hátsó úszás mellrák alkalmas;
  • ha fájdalmas érzések jelennek meg a szakrális és alsó hátsó zónákban, nem szabad túlságosan aktív mozgásokat végrehajtani: a „bejárási” stílus nem illik. A mozgásnak sima, puha;
  • stílus "mellcsapás", egy típus a háton - a legjobb megoldás az osteochondrosis kimutatására. A beteg teste ugyanabban a síkban van, a gerinc terhelése majdnem hiányzik, a csigolyakerekek kiegyenesednek, az ideggyökerekre és a kapillárisokra gyakorolt ​​nyomás csökken;
  • az idősek és az újoncok úszók számára alkalmas úszás a hason és a hátsó mellvágáson;
  • az ortopéd tanácsadója a hátoldalon a csúszást javasolja, hogy aktívan dolgozzon ki a hátsó izmokat, megszüntesse a mellkasi területen a szabálytalan hajlítást, és erősítse az izmos rendszert.

Az osztályok megkezdése előtt meg kell tanulnunk, hogyan kell megfelelően lélegezni edzés közben. Az oktató bemutatja a légzési technikát, elmagyarázza, hogyan lehet elkerülni a túlfeszültséget az osztály során.

Vízi gyakorlatok

A speciális torna pozitív hatást gyakorol a támaszoszlopra, a hátsó izmokra, a lábakra, a karokra, az abs, a légzőrendszerre, a szívre és az erekre. Az osztályok során a bőr tömegének mozgatásakor a bőr „puha” masszázsa van. Az aktív mozgások fokozott vérkeringést, oxigénnel és tápanyagokkal való szöveti dúsítást, valamint a szívizom képzését jelentik anélkül, hogy egy fontos szervet túlterhelnének. A beteg a gerinc minden részén dolgozik, erősíti a lábak, a hát, a karok, a hasi izmokat.

Ismerje meg a férfiak súlyos hátfájásának okait, valamint a fájdalom megszüntetésére vonatkozó szabályokat.

A hatékony fájdalomcsillapító szerek listája, valamint a gyógyszerek alkalmazására vonatkozó szabályok megtalálhatók ezen az oldalon.

Látogasson el a http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html oldalra, és olvassa el, hogyan készítsen otthon a terpentin fürdőket a gerincoszlop javítása érdekében.

A torna javára a szabályok betartása szükséges:

  • az osztályok megkezdése előtt konzultáljon egy ortopédral vagy egy vertebrológussal, tisztázza, mely gyakorlatok alkalmasak a gerinc azonosított betegségére;
  • a medencében egy tapasztalt oktató irányítása alatt. A komplex edzésterápia tanulmányozása után a torna szakember felügyelete nélkül végezheti el a gimnasztikát;
  • először be kell felmelegedni anélkül, hogy belépnénk a vízbe. Minden osztályt ki kell dolgozni, beleértve a nyakot, a karokat, a hátat, a lábakat, hogy az izmok készen álljanak a terhelésre;
  • a vízgyakorlatok egyszerűek, de szigorúan be kell tartani a végrehajtás technikáját. A videó segítségével könnyen megérthető, hogyan zajlik a vízi gimnasztika;
  • edzés közben a beteg zömök, lábak, karok, helyszínen járás, fordulások, kanyarok, oldalirányú gyakorlatok, más mozgások. A vízi környezet csökkenti a tüdő, az erek és a szív terhelését, az edzés nem gumik, hanem az izmok aktív tanulmányozása;
  • Az órák után meg kell látogatnia a zuhanyozót, pihenjen 15–20 percig, majd megteheti szokásos tevékenységeit.

Az úszás csodálatos módja a különböző gerincbetegségek megelőzésének és kezelésének. A következő videóban meghallgathatja a szakértők hasznos ajánlásait, valamint láthatja a terápiás gyakorlatokat a támogatási oszlop javítására:

Úszás a hátán - csodaszer a hátfájásért?

A hátsó úszás a mozgások folytonossága miatt nagyobb sebességet eredményez a gépen. Az úszó sebességét korlátozza a vállak mozgási tartománya és a kifejlett pectoralis izmok a test inerciájának biztosítására.

A vízi sportok finomságai

A hátsó úszás ideális egy kezdő számára:

  1. nem igényli az arc vízbe merítését és a légzés szabályozását;
  2. akkor csak feküdjön vissza a vízre, ha a lélegzet elveszik.

Sok mítosz van az úszás előnyeiről a háton, és milyen izmok működnek.

  • A gerinc egyenletes helyzetében, a hát és a sajtó extenzorjai. A kéz hátsó részének legszélesebb izmainak feszültsége miatt stroke-ot csinálnak és a víz fölé emelkednek;
  • A test stabilizálásához a comb hátsó része és a fenék aktívan részt vesznek a munkában. Ezek az izomok gyengülnek az emberekben, akiknek meredeksége van;
  • A vízen fekvő területeken fontos a válllapok csökkentése, ami a rombusz izomhoz kapcsolódik, és segít a mellkas felállításában;
  • A karok mozgása során a vállöv izmai aktívan működnek. Minden stroke az aktív kar után a törzs megfordulásával jár, ami segít az egyensúly fenntartásában és számos stabilizátor megerősítésében: a nagy kerek izom, az első fogazott izom, a rotátor mandzsetta;
  • Amikor a karokat a víz fölé szállítják, az izmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak, kiküszöbölve a könyökét. A feltérképezés indikációi a következők lehetnek: a hátsó izmok gyengesége. Megtudhatja, hogy melyik izmokat gyengíti az úszást ajánló orvos.

Láb szerepe

A test tökéletes vízszintes helyzetben van, a fej nyugodt, és a vízvonal a fülek közepén (vagy az arcokon) fut. A megjelenés felfelé és hátra van, az állát a lábujjakra néz. A vállak enyhén vízbe merültek, láthatóak, amikor a kezek elfordulnak.

A lábak csak 5% -kal növelik a sebességet és dolgoznak, hogy fenntartsák az egyensúlyt a karmozgás során, ami valójában azt eredményezi, hogy a test felborul az oldalán:

  1. az evezés felfelé irányuló mozgása egyidejűleg a láb térdre és lábára történő kiterjesztését jelenti, ezt követi a csípőízület kiterjesztése és a térd felszínének elérése, amely után a csípő ismét leereszkedik;
  2. az előkészítő lefelé irányuló mozgás a csípőcsukló kiterjesztését jelenti, az egyenes lábat 170 fokos szögben tartva, amely után a láb a térdre hajlik és felfelé irányul.

A lábak váltakozva és állandóan mozognak: amint leesik, a másik felemelkedik. A comb hátsó részén lévő izmok stabilizálják a testet, nem engedik, hogy a csípő ízületein hajoljanak, és mélyen leereszkedjenek a vízbe.

A comb lefelé történő leengedése közben a láb megnyugszik, és a bemerítési fázis végén a test a víz legalacsonyabb pontján van, amit a végtagok hossza és a boka rugalmassága határoz meg.

A láb a térd kanyarban 90-120 fokkal emelkedik. A cipő a comb felfelé és hátra van, hogy felgyorsuljon. Az ujjak eléri a víz felszínét, és az emelési fázis véget ér.

Kar mozgása

A karok alapvető úttörővel rendelkeznek, állandó és változó mozgásokkal négy fázisban:

  1. merülés és beáramlás - először a kis ujj belép a vízbe, a mozgás a vállból származik, míg a tenyér kifelé fordul. A kéz minimális ellenállással 30 cm mélyre van merítve és teljesen kihúzva, egy vonal a vállhoz;
  2. A löket alaprésze a víznyomás érzésével és az előremozdulás készségével kezdődik. A kéz a könyök hajlítása után lefelé fordul, és a másik keze elkezd forogni;
  3. a stroke fő része az, hogy a karok izmai ellenállnak a víz nyomásának, és a mozgás tehetetlenségét állítják be;
  4. a könyök elkezd kanyarodni, amíg a kar a test alatt halad, és eléri a vállszintet: a könyök a medence aljára néz, és az ujjak csúcsai felemelkednek;
  5. A víz visszahelyezése akkor kezdődik, amikor a kar lefelé és hátra fordul, a combok szintjén, most a könyök fordul le, és erős nyomást biztosít.

Most megvizsgálhatja, hogy mely izmok vesznek részt a vízgyűjtésben: a tricepsz a könyökét kiegyenesíti, és a könyök stabilizálódik ebben a helyzetben; bicepsz hajlik a kar alá a víz alá, váll - részt vesz a kar emelésében és leengedésében.

Ha felülről néz egy lebegő személyt, akkor a kezei mozgásával együtt hasonlít a dinamikus S betűre.

Kézi relaxációs fázis

Az utolsó löket után a test tehetetlenséggel mozog, és a kar minimális ellenállással a combok szintje alatt van, amiért a tenyér a csípő felé fordul. A merülés és a visszanyerés fázisában meg kell hajlítania a karját a könyöknél, hogy ne túllépje.

A meghajtási fázisban fontos, hogy a felületen jó maradjon: az egyik kezét vízbe merítik, a másik felemelkedik, stabilizálja a test helyzetét.

Bár a kezek az ellenkező irányba mozognak, az úszás ciklusában van egy időszak, amikor egyidejűleg vízbe merülnek: az egyik keze elárasztja a vizet, a másik pedig a helyreállítási fázist. Ezek a mozgások egybeesése azt jelenti, hogy a technika helyes.

A hátsó úszás technikáinak megsértése éppen ellenkezőleg, ronthatja a hátfájással vagy nyaki fájdalommal küzdő emberek állapotát.

Hogyan válasszuk ki a hátfájás úszási stílusát?

A kérdés megválaszolásához figyelembe kell venni a technológia kérdéseit. A gerinc semleges pozíciója torzítás nélkül bármely osztályban segít úszni. A hátfájás oka a kyphosis vagy a hyperlodosis. Az első esetben a fej előre halad, a mellkasi régióban hump alakul ki, és a hát alsó részén nincs elhajlás. A másodikban a nyak túlzottan felfelé fordul, a mellkasi régió felső része túlterhelt, és az alsó hátsó részen túlzott elhajlás van.

Ez az, ami tipikus hibákhoz vezet:

  1. a fej erősen nyomott a mellkas felé: a gerinc ülő helyzetbe van csavarva, és a hátsó úszás nem lesz előnyös;
  2. a fej túlságosan elfordul, ami torzulást okoz az alsó háton és az új fájdalom veszélye.

A nyak elején lévő feszes izmok gyakori problémát jelentenek, mivel az állát le kell tartani a lábakhoz, de nem a mellkashoz.

A testtartás sajátosságai teljesen megszüntetik az úszás előnyeit, mert ez a stílus gondos előkészítést, előkészítést igényel a szabad stílusban úszás és a feltérképezés során.

Vajon a háton látható úszás jelzi a fájdalmat?

A kérdés megválaszolásához összehasonlíthatja a két úszóstílust. A szabad stílusban úszás kényelmes egy személy számára, mert elölnézetet nyit. Viszont a hátán fekve szabadon lélegezhet, és nem gondolhat a légzés ritmusára.

Ha a hátsó víz alá merül, az ágyéki izmok túlságosan feszültek, és csak a szorgalmas stabilizáló lábmunka segít csökkenteni a gerinc hajlítását.

A méhnyakrégió fájdalmaival egy személy egyszerűen nem lesz képes vízszintesen feküdni, hiszen felemeli a vállát, túlterheli az izmokat, emeli a válllapokat és a trapézot. Ez a mozgások rendezetlenségéhez vezet. A szabadstílusban nem fordul elő túlterhelés, mivel a fej mindig a víz fölé emelkedik. Ezért az alsó hát és a nyak fájdalmával a háton lebegő jelzések tévesek, ha van hely a hiperlodózis és a nyaki osteochondrosis.

A hátfájás esetén úszni csak az orvos által jelzett módon, hogy ne provokálja a rossz egészségi állapotot!

Az úszás előnyei a gerinc egészségére

Az úszásnak tagadhatatlan előnye az emberi egészségnek, ami túlmutat más sportágakon.

Hasznossága jelentősen megnő, ha a tengeren csinálod.

A gerincvel kapcsolatos problémák esetén a rendszeres úszás javítja az állapotát és enyhíti a fájdalmat.

A víz úszóképessége gyakorlatilag súlytalanná teszi az emberi testet, jelentősen csökkentve a test minden ízületének terhelését. Ez az oka annak, hogy az úszás nagy előnye a gerincnek.

Miért pozitív az úszás a testre

Emellett az életkorral a gerinc elveszti rugalmasságát.

A vízben lévő belső szervek megszűnik a tömörítés, a hátsó rész teljesen ki van töltve, a gerincmozdulatok szabad mozgása jelentősen megnő.

Különböző úszási stílusok használata esetén szinte minden izomcsoport részt vesz, és a gerinc képzett izmai szép testtartást tartanak fenn, és nem teszik lehetővé, hogy a csigolyák közötti tér erősen összenyomódjon. Ez már számos súlyos betegség, mint például az osteochondrosis, a gerincvelő, stb.

Ha úszás segítségével el akarja távolítani a gerinc görbületét, először konzultáljon orvosával arról, hogy az úszás milyen stílusban jobb, különösen az Ön esetében, úszni a gyomorban vagy a hátán.

A gerinc relaxációja

Teljesen eltűnik az intervertebrális lemezeket és csigolyákat tömörítő összes terhelés.

Amikor a páciens a medencében van (még csak hazudik), a gerincét teljesen kiürítik, és a csigolyák közötti lemezek kiegyenesednek és „nyugodtak”.

Az ízületek nagy amplitúdóval működnek

Egy személy a természetes képességeit a vízben teljes mértékben felhasználhatja, és mozgásaik amplitúdójának növelésével is jelentősen fejlesztheti őket.

Tehát abban az esetben, ha az ízületek mobilitása csökkent, sokkal könnyebb és gyorsabb lesz a vízben, mint a szárazföldön, hogy helyreállítsa a gerinc egészségét, amplitúdóját és könnyű mozgását.

Izomképzés

Meg kell jegyezni, hogy különböző úszási stílusok esetén különböző izomcsoportokat képeznek.

Ebben az esetben a medencében való trekking előnyei abban nyilvánulnak meg, hogy a vízben egy személynek folyamatosan egyensúlyt kell tartania, aminek következtében a csigolyák támogatásához szükséges belső és mély hátsó izmok szerepelnek a munkában.

Fokozott könnyű kirándulások

Az idős korú embereknél a mellkas kirándulása mindössze 1-2 cm, vagy teljesen eltűnik.

A kirándulás egy bizonyos távolság, amelyet a tüdő alsó határa a légúti mozgások során mozog.

Az utazás során ajánlott a „kompetens légzés” technikája: gyorsan kilélegezni és mélyen lélegezni. A belégzés-kilégzés nagy mélysége és gyakorisága hozzájárul a mellkasi gerinc és a bordák ízületi mozgásának amplitúdójának növekedéséhez, és jelentősen javítja a tüdő szellőzését.

Pszicho-érzelmi egészség

Az úszás enyhíti az izmok feszültségét és javítja a pszicho-érzelmi állapotot, függetlenül attól, hogy hol úszsz - a medencében vagy a folyón.

Az emberi test teljesen nyugodt és nyugodt.

Itt hány kellemes és hasznos pillanatot lehet elérni úszással. Válassza ki az Önnek megfelelő úszás technikáját és stílusát, és élvezze az eredményeket.

Úszási stílusok a különböző hátsó problémákhoz

Krol a kéz vagy mellvágás nélkül

Ajánlott azoknak az embereknek, akiknek nincs fizikai aktivitása vagy idősek.

A gyomorban

A hyperkyphosisban (megnövekedett mellkasi hajlítás) és a merevségnél az orvosok azt javasolják, hogy úszjanak a hason, mint ahogy a stílusban úszáskor a gerinc feszült és testtartás-korrekció.

A háton

A hátsó úszáskor a gerinc teljesen kirakodik, ezért, ha komoly problémái vannak a gerincvel, jobb úszni és feküdni ebben a helyzetben.

Intervertebralis sérv

A vízkezelések a fájdalom csökkenéséhez vezetnek, ami a gerinc izmok kompenzáló görcsének köszönhető.

Ezen túlmenően, a medencébe való kirándulások segítik a környező szövetek anyagcsere-folyamatainak javítását, az érintett terület vérellátását, a hátsó fűző megerősítését, ami az izmokat és a hátul érintett részét a túlzott feszültségtől szabadítja fel.

Általában az ilyen betegeknek ajánlatos úszni egy csúszáskor vagy a háton, és speciális gyakorlatokat kell végezniük a gerinc nyújtására.

Az osztályokat az oktatónak kell felügyelnie, és arról, hogyan kell megfelelően úszni, és milyen terheket kell elkerülni. A medence látogatásának rendszeresnek kell lennie, heti 2-3 alkalommal, körülbelül 1 órán át.

Az ilyen emberek optimális vízhőmérséklete 28 fok.

osteochondrosis

A gerinc legnagyobb nyújtása két stílusban történő úszással érhető el: hátrafelé és mellcsapással.

Nem ajánlott puha víz kabátot használni.

Ha nem tudja, hogyan kell úszni, akkor felfújható párna vagy kör használható.

Az orvosi úszás nem lehetséges megfelelő légzés nélkül. Hogy megtanulják, az oktató segít. A vízben való testmozgásnak és úszásnak pihenőidővel kell váltania (olyan pillanatokban, amikor lassan úszhat a háton).

Vissza a medencében

A fő dolog, hogy elkerülje a hipotermiát.

Ezen kívül tilos az ilyen vízkezelési eljárásokban karcolások, sebek, vágások, gyulladásos és fertőző betegségek jelenléte, mivel ez kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat.

Vegyünk néhány edzést, amelyek a gerinc megerősítéséhez ajánlottak:

  1. Nyújtsa a hátadat a nyújtáshoz (kötelek, amelyek az utakat osztják a medencében), és nyúlik a karjaid a fejed fölé, a lábad a vízre kell támaszkodnia. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a mellkasi gerinc és az izmok jól működnek. Néhány perc egy szakaszon kiváló megelőzése a skoliozisnak és a nyúlásnak, valamint a gerinc görbületének kezelése.
  2. Feküdj a nadrágtartók között az úszósávon. A kezeknek meg kell tartaniuk az egyik nyúlványt, és a lábukat a másik szakaszra kell helyezniük. Próbáld meg tartani a hátadat egyenesen, fokozatosan megfeszítve az izmokat. Ez a gyakorlat megengedett a gyomorban (maszkban).
  3. Tedd a lábad a medence oldalára, és a medencének meg kell érnie az oldalt. A hátnak a vízen kell feküdnie, és a karok az oldalakra terjednek. Pihenjen és csukja be a szemét. Feküdj ebben a helyzetben 5-10 percig.

Az ilyen vízfolyások sajátossága az, hogy az összes izom nagyon jól kidolgozott, de ugyanakkor nem terhelnek semmilyen terhelést, mint a szimulátorok edzésénél.

A medencét ajánljuk az embereknek a gerinc különböző sérüléseinek és betegségeinek kezelésére és megelőzésére, osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Az úszás előnyös lesz a belső szervek és az emberi gerinc számára, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

Hogyan kell úszni a gerinc medencéjében

A gerinc normális megtartása érdekében különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra. A helyes edzés segít erősíteni a szalagokat és az izmokat, rugalmasabbá teszi a hátát, javítja a testtartást. A fizikai aktivitás lehetőségei sokak, de a legoptimálisabbak az úszás. Az ortopédok és a vertebrológusok nem hiábavalóan írják fel a pácienseket, hogy látogassanak el az uszodába: a rendszeres úszásórák jelentősen felgyorsítják a kezelési folyamatot, és a relapszus kiváló megelőzése. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően úszni a medencében a gerinc különböző betegségeivel.

Mi az úszás a gerinc esetében?

A gerincvel kapcsolatos legtöbb problémát a terhelés helytelen eloszlása ​​okozza, ami a csigolyák közötti vékonyodáshoz, a gyökerek összenyomásához, a véráramlás romlásához vezet.

A fizikai terápia részben enyhítheti a gerincoszlopot, de fő feladata a hátsó rész erősítése, valamint az izomrendszer ízületeinek és szalagjainak kialakítása a rugalmasság növelése érdekében. Azonban nem minden gyakorlatot kapnak a páciensnek könnyen és először: egyes mozdulatok jelentős erőfeszítést igényelnek, és fájdalmas érzéseket okozhatnak.

Ebben a tekintetben a medencében lévő foglalkozásoknak óriási előnye van: a vízben a gerinc terhelése minimálisra csökken, és az úszásmozgások segítenek szinte minden izomcsoport használatában kényelmetlenség nélkül. Ez azt jelenti, hogy az úszás lehetővé teszi az izmok pihenését és gyakorlását egyidejűleg. Az ilyen gyakorlatok hatékonysága többszöröse a rendes testnevelésénél, így a legtöbb esetben gyorsabb a fellendülés.

Vannak más pozitív szempontok az úszás:

  • a mozgások jobb összehangolása;
  • növelje a kitartást;
  • a test általános keményedése;
  • a szív és a tüdő normalizálása;
  • fokozott ízületi és gerinc rugalmasság;
  • jobb testtartás;
  • érzelmi stresszoldás.

Nagyon fontos a foglalkoztatás helye. A medencében úszás és a nyílt víz között jelentős különbségek vannak, nem pedig a második lehetőség mellett. Először is, a medence rendszeresen látogatható egész évben (és a rendszeres osztályok pozitív eredményt adnak), míg a nyílt víz csak a meleg szezonban érhető el. Másodszor, a medence mindent tartalmaz, amire szüksége van az osztályok megfelelő szervezéséhez, és mindig segítséget nyújthat egy tapasztalt szakembertől.

Úszás ellenjavallatok

A gyógyulás céljára való úszás nem korlátozza az életkorot és a képzési szintet, de bizonyos egészségügyi ellenvetésekkel jár:

  • a kardiopulmonális rendszer súlyos kórképei;
  • bőrbetegségek - ekcéma, dermatitis és mások;
  • vírusos és bakteriális fertőzések;
  • az osteochondrosis, az isiatika súlyosbodása;
  • a központi idegrendszer megsértése.

A medencébe való felvétel előtt meg kell vizsgálni és konzultálni kell orvosával, hogy elkerülje a negatív egészségügyi hatásokat.

Ami az úszásra való képtelenséget illeti, ez egyáltalán nem akadályozza a képzést: szakemberek segítségével gyorsan megtanulhatja, hogyan kell úszni és elsajátítani az alapvető technikákat. Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok a vízben, amelyekhez nem kell úszni. Lehet, hogy egy kicsit kevésbé hatékony úszás, de még jobb eredményt adnak, mint a szárazföldi gyakorlás.

Ki mutatja a medence tevékenységeit

A rekreációs úszás segít megbirkózni a gerincvel kapcsolatos legtöbb problémával. Az állapot súlyosságától függően a kezelés folyamata eltérő intenzitással és időtartammal rendelkezik, és az úszásstílust a diagnózis alapján egyénileg választják.

A medence látogatására vonatkozó jelzések:

    bármilyen fokú gerinc görbülete (lordosis, szoliosis, kyphosis);

Rendszerint a testtartás és a kyphosis korrekciójához ajánlatos úszni a hason, anélkül, hogy erőteljesen károsítaná a kezét. Az osteochondrosis és a herniated lemez esetén a hátsó úszás előnyösebb. Amikor a görbület lokalizációjától függően a skoliosis úszásstílust választja, a test különböző részeinek aszimmetrikus mozgását hangsúlyozva. És most nézzük meg közelebbről a legkedveltebb módokat a gerinc kiképzésére a medencében.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan nyújthatja otthon a gerincet, és megismerkedhet az alapvető gyakorlatokkal, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Hogyan kell úszni a gerinc javára

Ahhoz, hogy az úszás csak előnyhöz jusson, be kell tartania néhány egyszerű feltételt.

    Nem érheti el a medencét, ha rosszul érzi magát, például a has, a fájdalom, a hányinger vagy a láz. Továbbá, nem lehet úszni a teljes gyomorral: a legjobb, ha étkezés előtt vagy 1,5-2 órával az étkezés után végezzük el.

A választott stílustól függetlenül a bemelegítéssel kell kezdeni a testet, hogy felkészítse a testet a terhelésre. Ehhez dolgozzunk a nyaki csigolyákon a szárazföldön, végigcsúsztatva oldalról oldalra, mozgassuk a karjaidat, tedd a test több döntését oda-vissza, forgatva az óramutató járásával megegyező irányba és hátra. Különös figyelmet fordítson a bemelegítő lábakra: forgassa felváltva a lábaddal, hajtson végre zömöket.

Alapvető úszási stílusok a csigolyák közötti sérvekhez

Csigolyatörzs esetén a hátat bármilyen gondatlan mozgással károsíthatja, ezért nem minden úszási stílus alkalmas az ilyen diagnózisban szenvedő emberek számára. A fő hangsúlyt a gerincoszlop kiterjesztésére kell helyezni, minimális terheléssel a patkány lokalizáció helyén. Az órákat hetente 2-3 alkalommal, rendszeres időközönként ajánljuk, az ülés időtartama nem kevesebb, mint egy óra.

A leggyakoribb stílus a feltérképezés. Szüksége van úszni a gyomrára, felváltva dobva a kezét. A lapátok intenzívek, de rövidek, dolgozniuk kell a lábaddal és a lábaddal, együtt kell tartani a csípődet. Minden egyes löket esetén a hajótest minimális, a váll izmok a leginkább érintettek. A fejet kissé meg kell dönteni.

Videó - Hogyan kell feltérképezni

Egy másik népszerű stílus a mellszívás. Itt a karok szimmetrikusan kerülnek kibocsátásra: először előre, majd az oldalakra és az oldalakra terjednek. Ugyanazok a mozdulatok teszik a lábakat. A stroke alatt csak a vállak lépnek fel a vízből, a fejet mindig meg kell tartani. Amikor a testet ki kell húzni, amennyire csak lehetséges, meg kell próbálnia tartani a hátát, a karját és a lábát egy sorban.

Videó - Úszás technika mellhajtás

Kiváló eredmények biztosítják a kombinált úszásmódot. A kezeket felváltva dobják, a fejet egyenesen tartja, a lábakkal való mozgások simaak, rövid amplitúdóval. Két stroke-ot csinálnak a hason, majd bekapcsolják a hátukat, egy másik löketet, majd ismét bekapcsolják a gyomrot. Két kényelmes lapot tehetsz a gyomorban, 2 hátul, mivel kényelmesebb.

Lebeg a hátán három módon.

  1. Az első egyszerűbb: váltakozva kézmozdulatokat hajtanak végre, és intenzíven dolgoznak a csípőre. A fej és a mellkas mindig a víz felett marad.
  2. A második módszer sokkal nehezebb: ki kell egyenesítenie a karjait a feje mögé, és csatlakoznia kell a tenyeréhez, a mozgásokat csak a lábaddal kell végezni. Fontos, hogy egyensúlyt tartsunk, és ne fordítsuk a testet oldalról a másikra. A fejnek és a mellkasnak víz felett kell maradnia.
  3. A harmadik módszer a szimmetrikus kézmozdulatokkal jár, amikor a test vízbe merül. A fő nehézség a légzés szabályozásában rejlik, amikor a fej víz alá kerül, amikor a karok kinyílnak.

Videó - Úszás a háton. Lábmunka technika

Az első osztályokban elegendő 150-200 métert úszni, hogy ne terhelje túl az izmokat. A hosszát fokozatosan kell növelni, minden alkalommal 50-70 méterrel. Az osztály után győződjön meg róla, hogy pihen a gerinc, csak feküdt a vízen. Meg tudod csinálni a szárazföldön: állj fel egyenesen, nyújtsd fel a karját, lassan hajolj le. Ezután le kell ülni, hajlítani a fejét, hogy érezze a feszültséget a hátsó izmokban, rögzítse a pozíciót 1 percig. Ezután lassan kiegyenesedik és ismét nyúlik.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell helyesen lebegni a hátadon, valamint a technikák leírását utasításokkal és tippekkel, elolvashat egy cikket a portálunkról.

Úszás gyulladással és rossz testtartással

A testtartás javítása és a skoliotikus ív kiegyenesítése érdekében ajánlott többet úszni a háton, ami lehetővé teszi a problémás területekre gyakorolt ​​hatás növelését. Habár a hasban is úszni lehet, és a testtartás összehangolásához elég hatékony módszerek vannak.

Wellness a medence gerincénél - a vízi sportok egy része

A gerinc kezelésére és az osteochondrosis megelőzésére nemcsak masszázs, torna és gyógyszerek, hanem úszás is ajánlott.

Ez az eljárás mindenképpen hasznos, függetlenül a stílusban, a testtartásban és a vízben töltött időben. Mivel a víz enyhíti a gerincet és enyhíti a feszültséget.

Mi hasznos a medencében?

Az úszás nem csak a visszanyerés, hanem a gerinc helyes megközelítése is.

A vízben úszás vagy gimnasztika előnyeit régóta bizonyították, mivel minden páciens enyhítheti a gerinc és a hátsó feszültséget, enyhítheti a fájdalmat, enyhítheti a csigolyatesteket.

Az izom- és vonatösszekötők építéséhez nem kell speciális, komoly gyakorlatokat felvenni. A béka stílusában úszhat, mint egy kutya, mellkasi vagy hátul, forduljon.

De a hatás mindig:

  • A gerinc és a hátsó részek kirakodása a test vízszintes elhelyezkedése miatt.

Ugyanakkor javul a vérkeringés, a szövetek és a sejtek megújulása, és megakadályozza a lemezek csípését.

  • Az oxigén metabolizmusának javítása a sejtekben.

Ez a tüdő növekedésének, a nagyobb oxigénellátásnak köszönhető, amikor a kapillárisok és az edények teljesen oxigénnel telítettek.

  • Az érzelmi stressz enyhítése, amikor a személy elfelejti a stresszt, a problémákat, ellazul és nyugszik.

Ez különösen fontos a napi nagy fizikai terhelésben szenvedők esetében, amikor a gerinc egyáltalán nem pihen, az oszteokondrozis súlyosbodik.

  • Az izmok kifejlesztése és a karok, a mellkas, a lábak, az abszolút és a hátának ízületeinek erősítése.

De ez a hatás akkor érhető el, ha az edzésprogram és egy sor gyakorlat hosszú, rendszeres, állandó ütemű és különböző testhelyzetű gyakorlatokat tartalmaz.

Milyen tünetekkel ajánlja az orvosok a medence látogatását:

Ha a medencében úszás közben inaktív vagy, akkor élvezheti és nem próbálja meg diverzifikálni az edzéseit, akkor a fő hatás az, hogy lerakodja és lazítja a gerincét. Aktív úszás esetén az izmok egyenletes erősítését, a képzett ízületek megjelenését lehet elérni.

Mi a megfelelő képzés?

Az úszásból származó maximális előny csak akkor érhető el, ha betartja a szakértők alapvető szabályait:

  • Csinálj egy felmelegedést a földön, kezdve a végtagoktól, és végül a középső részig;
  • Mielőtt elvégeznéd az alapvető gyakorlatokat, úszjunk körülbelül öt percig, hogy javítsuk a vérkeringést;
  • Az edzés végén úszni a hátán, hogy teljesen pihenjen és lazítson;
  • A hátfájás enyhítése érdekében használjon speciális gyakorlatokat, amelyeket az orvos vagy az oktató fejlesztett ki az osteochondrosisra.

Ajánlott megtekintésre:

Az úszás típusai bizonyos problémák jelenlétében

A táblázatban látható, hogy mely betegek számára ajánlott az osteochondrosis, skoliózis, öregkorban.

Az osteochondrosisos hidrokinézis egy különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek magukban foglalják a kutyával való úszást, a mellvágást, hátul, kör vagy görgők segítségével. De figyelembe veszi a gyulladás fókuszainak helyét.

Ezért ne feledje, hogy:

  1. Amikor a nyaki régióban az osteochondrosis nem használhat köret a nyakra, jobban úszhat a hátán;
  2. Amikor az osteochondrosis a mellkasban úszik, vagy egy kutya;
  3. A lumbális osteochondrosist a legjobban a háton vagy a csúszás úszással kezelik.

Az első osztályokat csak egy edző felügyelete alatt végezzük, használhatjuk az úszás körét vagy a görgőket, de nem akadályozzák meg a mozgást és az oxigént normálisan a tüdőbe áramolják.

Az Aqua aerobic a scoliosis és az osteochondrosis esetében legalább 30 percig tart, hetente kétszer tartva. De a medencét meg kell kerülni a súlyosbodás, az ideggyulladás és az intervertebrális lemezek kilépése idején.

Ajánlott gyakorlatok

Az izomgörcsök enyhítésére, ellazítására és az ízületek rugalmasságának helyreállítására ajánlott ilyen gyakorlatokat elvégezni vízben:

  • A hátán fekvő, elterjedt karjait oldalra, mély lélegzetet vesz;
  • Tedd a mellkas egy részét a medencébe a kötélre, emelje fel a karokat a test fölé, hogy nyúlványozza a hasi izmokat;
  • Lean lábak és fenék a medence szélén, fekvő helyzetben a háton, a karjait az oldalra tereljük;
  • Lean a kezek és a lábak a különböző elválasztó kötelek a medencében, feküdt a gyomor és a víz alatti maszk.

Mit javasolnak a szakértők?

Ne felejtsük el a medencében való képzésre vonatkozó szabályokat, amelyeket terapeuták és ortopédok ajánlottak végrehajtásra:

  1. Ha fájdalom van a nyakban, kerülje a feszültséget és hajlítást ezen a területen;
  2. Amikor szédülés, migrén úszik a hátadon;
  3. A lumbális régióban a kellemetlen érzés és feszültség miatt a mozgásoknak sima, puha, de nem durvaak, mint a békaszerű úszás esetén;
  4. Három hetente elegendő a korai osteochondrosis megelőzésére vagy kezelésére;
  5. A lecke időtartama 30-40 perc 30 ° C-os vízhőmérsékleten;
  6. Ne felejtsük el a töltés közbeni légzési gyakorlatokat;
  7. A maximális eredmény elérése érdekében kombinálja a terápiás gimnasztikát és az úszást.
a tartalomhoz ↑

Stílus jellemzők

Ha azt szeretné mondani, hogy melyik stílus a leghasznosabb, meg kell értenie, hogy mit tartalmaznak és hogyan befolyásolják a testet:

  • A munkamenet elején és végén ajánlott a nyugalom és a pihenés. Ajánlott a gerincbetegségben szenvedőknek;
  • A sárgaréz más nyugodt, mért, mivel a mozgás lassú. A herniasokhoz ajánlott, a lemezek csípése, a stílusban úszni lehet a szokásosnál hosszabb;
  • A Krol alkalmas azoknak, akik képzett izmokat képeznek, mert bizonyos fizikai szintet igényelnek;
  • Oldalról vagy egy kutya úszásról bárki, aki pihenni akar és javítja a vérkeringést. Ezeket a stílusokat gyerekeknek is ajánljuk.

Fotógaléria:

Ne feledje, hogy ne mozduljon túl élesen, figyelje a gyakorlatok minőségét, és ne az időt és a sebességet. Fontos a terhelés elosztása az összes izomcsoportra. Alternatív edzés pihenéssel.

Jelzések és ellenjavallatok a medencéhez

A medencében végzett foglalkozások bizonyos betegcsoportok számára ajánlottak bizonyos betegségek megelőzésére vagy kezelésére, de először érdemes orvoshoz fordulni egy konzultációhoz:

  1. A gerincbetegségek megelőzése;
  2. Helyreállítás a műveletek után;
  3. Osteochondrosis, reuma, arthritis;
  4. Vaszkuláris patológia;
  5. scoliosis;
  6. Az intervertebrális lemezek kimenete;
  7. Speciális kor.

Ezután elérheti ezt a hatást:

  • A vérkeringés és az anyagcsere javítása;
  • Az izmok és ízületek képzése, tónus visszatérése;
  • Fokozott immunitás;
  • Osteochondrosis tünetei és okainak kezelése, ízületi patológiák;
  • A hát, a fájdalom, a kellemetlen érzés és a szorítás megszüntetése.

Ez az eredmény mindazoktól elvárható, akik követik az orvosok ajánlásait, és követik a medence látogatásának alapvető szabályait.

Hasznos lesz látni:

Számos ellenjavallat van, amelyek bizonyos problémákkal és betegségekkel rendelkeznek:

  1. A szív és a légzőrendszer patológiája;
  2. Konvulzív szindróma és epilepszia;
  3. Bőrfertőzések és betegségek;
  4. Alacsony immunitás és hideg;
  5. Az osteochondrosis vagy az ideggyulladás súlyosbodása;
  6. Csípett idegek.

Ezekről a problémákról előzetesen értesíteni kell az orvost, mielőtt meglátogatnák a medencét.

Ha a terápia során betegségek merültek fel, akkor el kell utasítani az úszást vagy egy másik kurzust.

Az úszás előnyei csak akkor lesznek, ha először konzultálnak egy orvossal, kövessék a medencében való tartózkodás szabályait, és más típusú terápiával, az osteochondrosis megelőzésével együtt használják.

Medence hátfájásra. Segít?

A hát és a nyak gyakran fájt. Sokan javasolják a medence látogatását. Az úszás valóban segít a gerincvelőnek? Az Ön véleménye érdekes.

Hosszú távú problémám van a gerincvel, és 20 éve próbáltam sok dolgot. És a medence is.

Azt mondhatom, hogy a következő. Mint ilyen, a hátfájás medence nem fog eltávolítani, és nem helyettesíti a kezelést.

A testnevelés és az úszás fontossága különösen a hátfájás esetében a gerinc körül kialakuló izmos rendszer kialakulása. Ez a fűző jobban rögzíti a csigolyákat, és mozgáskor az idegek nem annyira csípődnek, hogy jobb a oxigénellátás, ha van egy sérülés - a fűző lassítja a kiálló részét, és ennek következtében kevésbé fennáll a súlyosbodás esélye.

De sokan szenvednek hátukon, akiknek problémája van - hogyan lehet létrehozni egy izmos fűzőt, ha sok gyakorlat fájdalmat okoz. Ezért a medence jó - a víz enyhíti a csigolyákra gyakorolt ​​nyomást és az izmok működését, és az egész test izmait úszás közben, ami nagyon kényelmes és hasznos.

Egy másik fájdalmat a túlterhelés és az izomtorzulás okozza az ülő életmód során. Az úszáskor is csökken, mert az izmok egyenletesen fognak működni a feszültséggel és a pihenéssel, normál hangon.

Például, nem úszhatsz, de víz aerobikát csinálhatsz, aztán a víz a gerinctől elveszíti a feszültséget, és számos olyan gyakorlat, amely kényelmetlen a földön való megjelenésre, elérhetővé válik.

Sok éven át gyakorolok különböző fizikai edzéseket, és határozottan elmondhatom, hogy izmos fűzőt hozhat létre, de ha abbahagyja a gyakorolást, nagyon gyorsan eltűnik - néhány hét alatt, és a problémák ismét rosszabbodnak.

Ezért nem dobhatsz. Fáradt a medencében - szükség van edzésterápiára vagy speciális szimulátorokra, vagy jógára, vagy callanetikára, vagy egy speciálisan kiválasztott komplexumra, stb. Egy körben.

Talán a problémáid nem annyira egyértelműek, mint az enyém, és az úszás lassítja és még a kellemetlen folyamatokat is eltávolítja. Általában azonban a kezelés komplex és a jó megelőzés eleme. Minél korábban dolgozol hátra, annál kevésbé következményei vannak.

Lehetséges úszni, ha igazán akar, az osteochondrosis súlyosbodásával?

Jó napot, kedves olvasó! Lehetséges úszni az osteochondrosis súlyosbodásával? Érdekli a sok. Beszéljünk arról, hogy a víz hogyan befolyásolja a gyengített szervezetet, miért hasznos, nézzük meg a gerinc minden részén a betegségre vonatkozó tippeket. Megtudjuk, hogy helyettesítheti az úszást. Mindezeket a kérdéseket a cikk tárgyalja.

Tudok úszni az oszteokondrosis súlyosbodásával a medencében?

A 21. században nem kell a nyárra várni, hogy úszni, a medencék még közepes méretű városokban is épülnek. Városunkban mindenki örömére épült. Az osteochondrosis a leggyakrabban érezhetővé válik az aktív fürdőhelyek látogatása után. Lusta izmok, akik hirtelen kénytelenek dolgozni, itt jön a túlterhelés, válaszul fájdalom keletkezik.

A tavakban és a tengerben, ha súlyosbodik, az úszás jobban megszakítható. A hihetetlen huzatok és a hideg víz súlyosbíthatja a tüneteket, és a medencében mindent attól függ, hogy az állam milyen pillanatban. Szükséges úszni a szubakut periódusban, és az akutban nem valószínű, hogy sikerül. Amikor minden fáj, nehéz megfordulni, nem úszni.

Kétféle exacerbáció létezik:

  1. akut fájdalom;
  2. mérsékelt vagy enyhe.

Akut fájdalom esetén a fürdőzés után a következő nap három lehetősége van.

  • Nincs változás, az éles fájdalom megmarad. A csigolya esetleges elmozdulása az izmok duzzadásával.
  • Az izomgörcsöknél jobb lesz, mert meleg víz lazított izmok. Itt olvashat a nyaki izomgörcsökről.
  • Ez rosszabb lesz, mint amilyen volt. Nem tudsz felkelni pasztellektől, erős fájdalomtól. Talán a csigolya elmozdulása növekedett, a duzzanat megnövekedett. Sürgősen hívjon mentőt.

Akut fájdalom esetén nem szabad úszni, hanem orvoshoz kell fordulnia az ok felismeréséhez.

Mérsékelt vagy enyhe.

De ha a súlyosbodás nem túl kifejezett, a fájdalom mérsékelt természetű, akkor a kenőcs enyhíti az ilyen tüneteket, akkor is elfelejteni, hogy tegnap volt kellemetlen érzés, semmi sem zavarja az úszást. Csak ne pihenjen, nyugodtan és óvatosan viselkedjen a vízben, ne tegyen hirtelen mozdulatokat, elkerülje a huzatokat, a gyulladás nem ment el olyan gyorsan, ez a gyógyszer hatása.

A „T Cél” kenőcs formájában tiszteletben tartom a homeopátiás gyógyszert, a segítségem számomra felbecsülhetetlen. Ha az eset nem bonyolult, nincs zsibbadás, bizsergés, csak kellemetlen érzés, és nem egy nagy fájdalom szindróma, egy alkalmazásban segít.

Mérsékelt vagy enyhe súlyosbodás esetén hatékonyan helyezzük el az edényeket és használjunk anesztetikus vakolatot. Ha meglátogatjuk a medencét ragasztott vakolattal, természetesen a higiénia ellen, ha nem esik le, fehérítővel áztatjuk, senkinek kell változtatnod. De ezek a módszerek enyhítik a fájdalmat.

Tehát, ha a súlyosbodás során úszni akar, ez csak a maga felelőssége. Az orvosok ellenzik!

Nézzen egy érdekes videót arról, hogy miért kell úszni.

Amire szüksége van egy medencéhez

Kapjon engedélyt a fertőző és bőrbetegségek hiányára. Szükséges. Ha nem kérnek ilyen tanúsítványt, nem javaslom, hogy menjen ilyen intézményhez, keressen szigorú szabályokat. Fürdőruha, kalap, gumi papucs vagy speciális zokni csúszásmentes talppal, fürdőkád a zuhanyhoz. A szemüvegre és az orrcsipeszre készíthet fel.

Az úszásra számos szabály létezik

  • Hangoljon be arra a tényre, hogy az eljárás után megkönnyebbül.
  • A víznek melegnek kell lennie, ami kényelmes lenne.
  • Csinálj néhány edzést a vízbe való belépés előtt.
  • Úszni egy oktató felügyelete alatt.
  • Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, például úszótesteket.
  • Legfeljebb 40 perc.
  • Meleg zuhany, meleg ruhák viselése és pihenés.
  • Nagyszerű hangulattal hazamegy.
  • Megkönnyebbülés volt, egy zöld fény, hogy folytassa a leckét egy másik napon.

Videó bemelegítés úszás előtt.

Alexandra, a fizikoterápiás orvos, szakszerűen készített egy ingyenes mini-tanfolyamot az „5 a gerinc osteochondrozisának bizonyított elvei” témában.

Fontos! Óvatosan mozduljon, ha nedves, hogy ne csússzon, és ne sérüljön meg!

Miért olyan jó a víz osteochondrosisra?

Bármely mozdulattal a személy testének tömegét érzi, főleg amikor áll.

És csodák történnek vízben, a víz a gyengített szervezetre hat, mint egy mágikus elixír, ha kényelmesen meleg. Hűvös víz, egészséges.

  • Egy személy súlya három kg-ra csökken.
  • A vízben a súlytalanság nagy pihentető.
  • A gerinc terhelése minimális.
  • A víz segít a gerinc kezelésében és a megfelelő formában.
  • M echverbikus lemezek, a helyére kerülnek.
  • A magasság 1 cm-re nő.
  • A test jobb anyagcsere-folyamatai.
  • A víz egyenletesen elosztja a terhelést az összes izomcsoportra, és könnyen kezelhető, és így erősíthető.
  • A testtömeg csökken, a mozgás könnyedén jelenik meg.
  • Egy szervezet immunitása növekszik.
  • Az ember tartósabb és boldogabb lesz.

Tippek a vízben az osteochondrosishoz

A nyaki osteochondrosis

A nyaki osteochondrosisos úszás a hátsó részen hasznos, így a részlegben nincs vénás stázis, és nem túlterheli a nyak izmokat. A melltartók ellenjavallt. És annak érdekében, hogy úszhasson a nyaki osteochondrosis súlyosbodása közben, ne is próbálja meg. Ez fáj a fejnek, és a vízben a test súlytalansága olyan, hogy nem fogja érezni, hogy véletlenül hirtelen mozog.

Nézze meg az edzés videóját a hátoldalon.

Ezek a gyakorlatok a mesterkedéshez és a méhnyak felszíni és mély izmainak erősítéséhez fognak hozzájárulni.

Torakális és lumbális osteochondrosis

  1. Ha problémái vannak a hát alsó részén, akkor a lábaddal hirtelen mozdulatok nélkül kell úszni. Ez azt jelenti, hogy ne rázzuk őket a vízbe, hogy ne idézzenek fel az ideg csípését.
  2. Hasznos lógni a vízben a "bárban", ha nincs ilyen eszköz, próbálja meg lógni, a medence oldalán tartva. Ebben a helyzetben a terhelés minimális, a gerinc normál formájú, ellazul és a csigolyák a helyükre kattannak.
  3. Győződjön meg róla, hogy a különböző eszközöket használja a gyakorlatokhoz. Golyók, speciális botok, párnák, stb. Figyeljen mindent, és keresse meg az eszközt a gyakorlatban. Ne viseljen úszásra szolgáló mellényt, ez nem ad hatást az izmok edzésére.
  4. Úszás a lumbális osteochondrosis súlyosbodásával 2-3 nap múlva. Az első alkalommal, amikor meg kell csinálnia a gyakorlatokat takarékos módban.

Hogyan lélegezni úszás közben?

Úszás közben a vízben meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Ez különbözik a légzésektől a föld gyakorlása során. Mély lassú lélegzet, és gyors kilégzés.

Mi helyettesítheti az úszást?

Az úszás nagyon segítőkész és beteg és egészséges ember.

A súlytalanság ilyen hatása felfüggesztési rendszert eredményez. Leggyakrabban kezelésre és rehabilitációra használják:

  • súlyos gerinc sérülések;
  • végtag törések után;
  • sztrók;
  • szívroham.

Ahol a mozgások korlátozottak vagy teljesen hiányoznak, a felfüggesztési rendszer segít a gerinc és az ízületek gyengített izmainak képzésében.

Sajnos a fiam a vízbe ugrott a nyaki csigolya miatt, most már kerekesszékben van, de a művekben találta magát, jól énekel. Érdekes, hallgass egy népszerű borítót.

Képzeld el a sárkányokat - az oroszot a Thunder (fordítás is az ő).

Itt az ideje, hogy véget vessen ennek a cikknek. Az olvasás után biztosan úszni akartál, akkor meg kell keresned egy jó medencét, ahol szigorú szabályok működnek, és van egy jó oktató. Természetesen nem ajánlott az erős fájdalommal való úszás. De ha a súlyosbodást követően elkezdesz komolyan tanulmányozni a gerincét, akkor semmi sem fog súlyosbodni.

Remélem, hogy a cikk hasznos volt, ossza meg egy barátjával. Hagyjon megjegyzést.

Találkozunk hamarosan, kedves olvasó! Ne felejtse el feliratkozni a blog frissítéséhez.