A gyakorlatban bizonyítottan egy igazán jó érzéstelenítő, amely lehetővé teszi a fájdalom szintjének csökkentését, és még részben visszautasítja a gyógyszerek szedését is, egy sor olyan gyakorlat, amelyet Szergej Mihailovics Bubnovszkij kineziterápiás központjaiban ajánlottak.

Orvostudományok doktora, professzor, több mint tucat évet szentelt az izom-csontrendszer helyreállításának, az arthritis, az ízületi gyulladás és a köszvény elleni küzdelemnek. Sok ember segített visszaszerezni elveszett életmódját és sérüléseit. A technikáját a vezető külföldi klinikák ismerik el.

Elmondása szerint az ízületek és a gerinc rehabilitációja helyreállítja a sovány testtömeget és javítja a véredények hangját. Ennek eredményeként - javítja a táplálkozás minőségét és az izom- és izomrendszer ízületeit.

Az eljárás a gyakorlatnak a hátsó pihenésre

Ez a cikk a fájdalomcsillapító gyakorlatok sorát mutatja be a csontváz hátának és más izmainak pihenésére, amelyet Sergei Mihailovics fejlesztett ki. Rendszeresen, lehetőleg minden nap, viszonylag rövid időn belül bekapcsolódva jelentősen csökkenthető a fájdalom, növelhető az izomtónus, helyreállítható a véráramláshoz szükséges erő, és fokozatosan elhagyhatja a tabletták használatát.

Azonnal elmondom, hogy nem elég, ha ezt az izom-csontrendszert egyedül rendezik. Szükséges a szivattyúzás visszaállítása (az SM Bubnovsky módszerének megfelelően) izomfunkciója.

De néha az ízületek fájdalma olyan erős, hogy egyszerűen lehetetlen más, bonyolultabb feladatokat elvégezni. És a fájdalom elhagyása és az ízületek és a gerinc rehabilitációjának megkezdése valamitől, amire szüksége van.

Még az edzőterembe vagy a fitneszközpontba való utazás nélkül is kényelmesen elvégezheti ezeket a gyakorlatokat az Ön számára kényelmes idő alatt, hogy lazítson az izom-és izomrendszer más részeinek izmait és szalagjait.

Szóval, az első gyakorlat - "A hátadat pihentető térdre".

Kiindulási pozíció - hangsúly a térdre és a tenyérre (1. kép).

Lélegeztetés közben óvatosan hajlítsa meg a hátát (2. kép).

Vissza az eredeti pozícióba.

Lélegeztetés közben óvatosan hajlítsa le a hátát (3. kép).

Vissza az eredeti pozícióba.

Az ismétlések száma - 20-szor.

Ha a fent leírt gyakorlat célja elsősorban a hátsó izmok ellazítása, akkor az alábbiak lehetővé teszik az alsó végtagok bevonását a munkába.

A gyakorlatot „Stretch Step” -nak nevezzük.
A kezdeti pozíció hasonló az előző gyakorlathoz - a térdre és a tenyérre fektetett hangsúly (1. kép).
A gyakorlat:

Üljön a jobb térdhajlított lábra. Ezzel egyidejűleg húzza ki a bal oldalt. Jobb kézzel húzza előre.
Balra - támaszkodjon a padlóra. A gyakorlat elvégzése során próbálja meg minél alacsonyabbra csökkenteni magát (4. kép).

Menjen előre. Ebben az esetben kövesse az eljárást - jobbra, bal lábra - felváltva (5. kép).

Próbáljon meg növelni az egyes következő lépések hosszát. A mozgásnak simának kell lennie. A gyakorlat ismétléseinek száma 20-szor.

Egy másik érzéstelenítő gyakorlat Bubnovsky S.M. pihenni. Ezt "vérzésnek" nevezik.

A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlatokéval - a térdre és a tenyérre fektetve (1. kép).
A gyakorlat:
Hajlítsa a karokat a könyökcsuklókban a kilégzés kezdeti helyzetéből, engedje le a testet a padlóra (6. kép).

Szintén a kilégzéskor, hajtsa ki - kiegyenesíti a karjait és engedje le a medencét a sarokba. Ugyanakkor úgy érezzük, nyúlik, majd a hátsó izmok relaxációja.

Tudatosan fokozhatja ezt a műveletet a gyakorlat végrehajtásával a lehető legnagyobb amplitúdóval. (7. kép).
Az ismétlések száma - 5-6 alkalommal.

A hasi izmok kifejlesztéséhez javasolt „Gyomor-visszahúzás” gyakorlat. Első pillantásra, egyszerű, több hétig tartó rendszeres testmozgást tesz lehetővé, hogy a hasi izmokat tisztességes állapotba hozza.

A kiindulási helyzet itt különbözik a korábbi gyakorlatoktól - a hátán feküdt, meg kell hajlítani a lábakat a térdízületen, míg a sarok a padlón marad. A kezek a fejed hátulján kell lenniük (8. kép).

A gyakorlat az, hogy az állát a mellkasra nyomja. Ugyanakkor
a kilégzéskor a testet hajlítani kell, a válllapokat a padlóról kell húzni, és a könyökeket a térd eléréséhez kell használni (9. kép).

Ennek a gyakorlatnak az egyik jellemzője, hogy az ismétlések száma nem korlátozott - a hasi izmokban az égés érzéséig kerül sor.

Egy másik jó fájdalomcsillapító a hátának pihenésére "A medence felemelése". Ahhoz, hogy kiindulási helyzetben legyen, a hátán kell feküdnie, hajlítsa meg a lábát a térdízületen, nyomja meg a sarokját a padlóra, nyissa ki a karját lefelé a test mentén (10. kép).

A kilégzésnél a lehető legmagasabbra tépje le a medencét a padlóról (11. kép), és a kilégzéshez is visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

A mozgások közötti időköz 1-2 másodperc. Az ismétlések száma 10-től 30-ig.

Az izomban vagy a gerincben lévő kellemetlen érzésekkel bizonyos körülmények között ez a komplex jó fájdalomcsillapító lesz. A gyakorlatok befejezése után a komplex megismételhető. Ez megerősíti a kapott érzéstelenítő hatást.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij által kifejlesztett gyakorlatok nemcsak a fájdalom megjelenését segítik. A profilaktikus célú felhasználása nem okoz komoly szövődményeket.

Comments

Irina Vasilyevna vagyok
Harminchét éves voltam, és teljes bizonyossággal tudom, hogy nemrég megjelentem
újra világít. Teljesen egészséges vagyok!
Személy szerint én nem fáradtam, hogy ezt hangsúlyozzam, mert a minősített gyógyítók is
kezeim, az én esetemről beszélve: hosszú gyötrő évek végén, gyakori romlás
az egészség egészében minden megnyilvánulás
Abszolút, ahogy a víz elsüllyedt!

Még mindig tele vagyok vitalitással, mint ahogy
az ifjúság, és a saját bajom a múltban.
És mindezzel a módszerrel, ami sokan segíthetnek felkelni
még azok is, akik osteochondrochus és
több mint egy tucat az elmúlt években fájdalmas ízületek.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Hátfájás. Kezelés - 5 gyakorlat Bubnovszkijból

Ha a hátad fáj. A lumbális gerincben az akut fájdalmak torna

Nyáron ez gyakrabban történik. A kertben összeragadtak, hirtelen megragadtak egy nehéz bőröndöt, vagy egy nagy, de alvó gyermeket hordtak a karjukból - és kérem, hátfájás. Ilyen, hogy ne hajlítsa meg, ne egyenesítse fel, és hogyan kell most még a hétköznapi házimunkát is elvégezni. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére, és a hátfájás fájdalmára tegye őket. Itt van az első dolog akut hátfájás esetén.

A gerinc és az ízületek egészségének helyreállításához nemcsak anatómiai struktúrájukat, hanem fiziológiájukat is meg kell érteni.

Az ízület anatómiai integritása megmarad az ízületeket körülvevő izmok és szalagok kölcsönhatása miatt, lehetővé téve, hogy az ízületi folyadékot biztosítsa. Ez a szabály a nagy ízületekre és a gerincre vonatkozik. A gerinc ugyanúgy kap ételt, mint a normál ízületek, azaz a dolgozó izmok segítségével.

Fiziológiailag a neurovaszkuláris kötegek az izmok belsejében haladnak, ami táplálja az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végzik. Az ízületeket, beleértve a gerincet is, csak egy esetben táplálják be - amikor az izmok vért adnak nekik, és nem akkor, amikor egy személy tablettákat (injekciókat, blokádokat, intratuláris injekciókat) fogyaszt, ami állítólag segít a fájó ízület gyógyításában. Az izomszövet felelős a vérellátásért!

1. Gyaloglás minden négyzeten (nincs ellenjavallat)

Egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a kifejezett hátfájás enyhítésére. A váltakozó nyújtási lépés, beleértve a felső és az alsó végtagok izmait is, az alsó hát alatti véráramlást irányítja, ahol „megragadt”, a karok és a lábak izmaira, amely a lefolyási funkciót végzi, eltávolítja a gerinc mély izmok belső ödémáját (gyulladását), ezáltal csökkentve az akut fájdalmat.

IP Térdelve, támogassa a kezét a padlóra. Ehhez ki kell csúsztatnod az ágyból a padlón, és elkezdened mozogni a lakásban négykézlábon, az alapelv szerint: a jobb láb a bal kéz. Nincs tengelyirányú terhelés a gerincre - csak a karok és a lábak működik.

Körülbelül 5-20 percig kesztyűket és térdpárnákat viselhet (vagy térdeit elasztikus kötésbe csomagolhatja), ugyanakkor eltávolíthatja a játékokat az ágy alól, és törölheti a padlólemezeket. A jövőben házimunka (például burgonya hámlásával vagy salátával zöldség vágásával), térdelődve és a párnázott széken feküdt (kis fitball). Minden jobb, mint a fekvés, a nyögés és a tabletták lenyelése.

2. Nyomja meg a hátlapot (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy „finoman” nyújtsa az egész gerinc izmait, különösen a lumbális régióban, és a kriokompresszió fokozza a mikrocirkulációt, csökkenti a fájdalmas területen a duzzanatot és a gyulladást.

IP A hátán fekvő, a térdre hajlított lábak, a padlón lévő sarok, a keze zárva volt a fej mögött. A karaj - hideg tömörítés alatt. Ahhoz, hogy a fagyasztóba fagyassza le a vizet egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. Törje meg a palackban lévő jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fa), tegye az alsó hátlap alá, és indítsa el a gyakorlatot.

A "Ha-a" kilégzés közben próbálja meg egyszerre húzni a válllapokat a padlóról, és a hajlított térdeket úgy húzza fel a gyomorba, hogy megérintse a térd könyökét.

Ha ez a gyakorlat nehézkesnek tűnik, próbáljon meg egy egyszerűbb beállítást: felváltva emelje fel a karját és a lábát. Ugyanakkor próbálja meg elérni a bal térdet a jobb könyökével és fordítva - a bal oldali könyökével, jobb térdével.

Ügyeljen arra, hogy a has a "gerinc" felé forduljon. Ezt a feladatot a következőképpen kell végrehajtani: „meghibásodás” (azaz a lehetséges 10-50 ismétlések maximális száma).

3. Félhíd (nincs ellenjavallat)

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a test mentén. A kilégzés "Ha-a" próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a fenéket, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha az előző edzés után a lába alatt lévő jég már megolvadt, eltávolíthatja a kriokompressziót, és továbbra is végezheti el a két feladatot (2, 3).

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medencében és a hát alsó részén. Ne félj erről. A testmozgás teljesen biztonságos, és naponta legalább kétszer 2-3 alkalommal ismétlődik.

4. Stretching álló (nem ellenjavallatok)

Ez a gyakorlat a test teljes hátsó vonalát húzza, enyhítve az alsó végtagok és az ágyéki gerinc ízületeit.

IP Állandó, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatívaként egyenes hátrafelé, először jobbra, majd a bal láb felé. A gyakorlatot naponta többször is elvégezzük (és a következő napokban), de minden alkalommal, amikor a lábra való hajlítás (szükségszerűen a térdízületen egyenesen) csökken, addig az ujjak érintkeznek a lábujjakkal

Ezután próbáljon előre hajolni, összekulcsolni a karjait a sarok fölé, és hátat keresve.

A mozgalom utolsó szakaszában próbáljon 2-5 másodpercig megmaradni. A kilégzés az egész mozgalmat kíséri. A hajlítási folyamat során néhány rövid lélegzetet veszhet a Ha-a.

5. Emelje fel a térdeket a vízszintes sávon

Inkább kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. E gyakorlat elvégzése során az egyenes lábak hatása (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető kapottnak, mivel testtömeg hatására az egész gerinc nyúlik, különösen a paravertebralis izmok (lumbosacral és nyaki gerinc) rögzítési területein.

IP Lógjon a vízszintes sávra, a test egyenes. Mint minden gyakorlat, a „Ha-a” kilégzéssel és az ágyéki gerinc fájdalmával történik. Ezt férfiasnak nevezhetjük, mert kevés olyan nő van, aki 8-10-szer egymás után végezheti el. Próbáld meg emelni a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Több előkészített - egyenes lábak a vízszintes sávhoz.

A testmozgás teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a fájdalom szindróma esetleges. De a padlóra ugrás nem ajánlott. Jobb kezdeni és befejezni ezt a feladatot egy alacsony padról.

Ellenjavallat: a vállízület szokásos eltolódása.

Szergej Bubnovszkij orvostudományi doktor, professzor

A fájdalomcsillapító gyakorlatok Bubnovszkij szerint a hát alsó részén a sérv

A patkány az egyik leggyakoribb sebészeti betegség. Mindenki számára diagnosztizálható, nemtől és életkortól függetlenül különböző formájú és méretű. A csigolyatörzs az izom-csontrendszer nagyon gyakori betegsége. Bár a betegség nem minden megnyilvánulása veszélyes, a betegség jelentősen csökkenti az életminőséget, és fogyatékossághoz vezethet. A gerinc sérülésének jól bevált kezelése Bubnovszkij módszerével, amelyben különös figyelmet fordítanak a speciális gyakorlatokra.

Csigolyatörzs: faj

A csigolyatörzseket a helyük szerint osztályozzák:

• Méhnyak (az esetek körülbelül 4% -a). Ez a nyak fájdalma, a vállak és a karok felé fordul. Emellett a betegek fejfájást, szédülést, zsibbadt ujjakat, megnövekedett nyomást panaszkodnak.
• Thoracic (31%). Állandó mellkasi fájdalmat vált ki. Általában a gerinc görbületét is megfigyelték.
• Lumbális (65%). A leggyakoribb fajta sérv. Az alsó hátfájás által megnyilvánuló hirtelen mozdulatokkal és terhelésekkel nő. A fájdalmat a combok, a fenék és a hátsó rész lehet. A lábak zsibbadhatnak, az érzékenység szintje csökken. Súlyos esetekben a bénulás következménye lehet.

Továbbá, a sérvek elsődlegesek és másodlagosak. Elsődlegesen azok a személyek sérülése és terhelése eredményei, akiknek gerince eredetileg egészséges. A másodlagosak az intervertebrális lemezekben kialakuló kóros változások következményei, ami utóbbit kiszárítja és elpusztítja a membránokat.

A lumbális hernia egy lipoma (jóindulatú zsír tumor). Az intervertebral lemezben keletkezik és provokálja a gerinc rostos gyűrűjében elhelyezkedő pépes mag elmozdulását.

A lumbosacrális sérveket gyakran diagnosztizálják. Fájdalmasak, zavarják a szabad mozgást, provokálják az ideiglenes fogyatékosságot, és a legrosszabb esetben a fogyatékosság súlyos formáját.

A sérv diagnózisa és kezelése

Jellemző tünetek előfordulása esetén konzultálni kell a neurológussal. A részletes diagnózis érdekében a gerinc MRI-jét ajánljuk. A hernia kezelés korrigálásának kulcsa a pontos és időszerű diagnózis.

A betegség állapotától és szintjétől függően a kezelés konzervatív vagy sebészeti lehet. Általában mind az orvosok, mind a betegek érdeklik a sebészeti beavatkozás kizárása.

A betegség kezelésére alkalmazott konzervatív módszerek közül a következő:

• A motoros módszerek (edzésterápia stb.) Segítik az izomtónus erősítését és fejlődését, növelik az immunitást. Sok gyakorlat fizikai tevékenységet foglal magában, és ha tévednek, akkor az állapot súlyosbodhat. Fontos, hogy ezt a módszert óvatosan, szakember felügyelete alatt használjuk.
• Kézi módszerek. Gyakran használják a kézi terápia és az akupunktúra kezelésére. Megjegyezzük, hogy bár ezek a módszerek jó eredményeket adnak a csigolyákra gyakorolt ​​fájdalom és nyomás csökkentése szempontjából, nem tudják megállítani a kórt kiváltó patológiai folyamatot.
• Fizioterápiás módszerek. Ezek gyengéd terápiás eljárások: különböző masszázsok, reflexológia, ultrahang, a gerinc feszítése és így tovább.

Minden módszernek előnye és hátránya van. Általában ezeket a komplexumban írják elő. A szakembernek olyan egyedi programot kell létrehoznia, amely segít megszüntetni a sérveket az egészség veszélyeztetése nélkül, és a lehető legnagyobb valószínűséggel megszabadulni tőle.

Jellemzően a bonyolult tevékenységek közé tartozik a gerinc nyújtása, terápiás gyakorlatok, masszázs és egyéb speciális eljárások. Nem minden technika áll rendelkezésre otthon, például számos fizioterápiás eljárást kell végrehajtani speciális berendezéssel. De a gyakorlatok könnyebbek - otthon is végrehajthatók. Bubnovszkij módszerét a lumbális gerinc sebével jól bizonyították. Szergej Mikhailovics Bubnovszkij híres orvos, aki nagy tapasztalattal rendelkezik a patkányok kezelésében.

A csigolyatörés kezelése a Bubnovsky módszer szerint

Dr. S.M. Bubnovszkij speciális módszert dolgozott ki és szabadalmaztatott az izom-csontrendszer patológiájának kezelésére az általa kifejlesztett speciális eszközön. Ezt a technikát kineziterápiának nevezzük, ami a mozgás útján történő kezelés.

A gyógytorna Bubnovsky torna különböző gyakorlatokat, a fő követelményeket tartalmazza, amelyekhez a beteg kényelmét és kényelmét, valamint a magas hatékonyságot biztosítja. A mozgás akár tízszer is megismétlődik. Először a mozgás technikája, a megfelelő légzés, a koncentráció. Idővel az ismétlések üteme és száma nő.

Napi 3-6-szor ajánlott gyakorolni, a gyakorlatokat több csoportra osztva. Bubnovsky olyan gyakorlatokat is kínál, amelyeket otthon lehet végrehajtani.

A terápiás torna célja egy személy belső tartalékainak aktiválása a krónikus betegségek leküzdésére. A gyakorlatban ez nagyon sikeres. A komplexum minden feladata kifejezetten kiválasztásra kerül, és segít biztosítani a sérv megelőzését és kezelését, valamint a fájdalom megszüntetését és a beteg általános állapotának javítását.

A szakértők egyetértenek abban, hogy Bubnovszkij torna a lumbalis gerincén igen hatékony módja a gyógyulásnak, és eredményét nagymértékben a vágy, az erőfeszítés és a fegyelmezett beteg határozza meg. Azok, akik követik az összes ajánlást, helyesen és rendszeresen végzik a gyakorlatokat, mindig egyértelmű előrelépést tesznek.

Ne feledje, hogy a torna előnyei ellenére ellenjavallt. Ezek a következők:

• A betegség súlyosbodása;
• Megnövekedett testhőmérséklet;
• A belső szervek betegségei, ha a fizikai terápia súlyosbíthatja őket.
• Metasztázisok a gerincben.

A terápiás torna a gerincoszlop minden szegmensében aktiválja a fontos biokémiai folyamatokat (különösen a csigolyákban), normalizálja a vérkeringést és a nyirok áramlását.

Bubnovszkij szerint az érzéstelenítő gyakorlatok a gerinc mély izmain dolgoznak. A torna segít enyhíteni a görcsöket és enyhíti a fájdalmat, javítja a gerinc rugalmasságát és mobilitását, csökkenti a sótartalmakat, javítja a véráramlást. Megfelelően kiválasztott mozdulatok segítenek megállítani a sérv kialakulását, csökkenteni annak méretét, aminek következtében a deformált szövet fokozatosan visszanyeri természetes helyzetét.

Bubnovszkij lumbális gerincének agyvérzései a következő szabályokat jelentik:

• Minden nap meg kell tennie, naponta többször is. Javasoljuk, hogy ha csak lehetséges, egyszerre vonat- kozzon.
• A gyakorlatokat technikai szempontból helyesen kell elvégezni. Éles mozgások, ugrások, rándulások, túlzott terhelés a gerincen nem megengedett.
• Az osztályok időtartamát, az ismétlések amplitúdóját és számát fokozatosan növelni kell.
• Az edzés végén csak enyhe fáradtságot érezhet, ami a megfelelő és hatékony munkát jelzi. A súlyos fáradtság elfogadhatatlan.
• Gyakorlati terápia végrehajtása, a gyökér lokalizációjának területe és az egészségük ellenőrzése. Ha a fájdalom és a kellemetlen érzés az alsó testben növekszik, a zsibbadás, a gyengeség, a goosebumps megjelenik, megszakítja a szekciót, és látogasson el a kezelőorvosba.

Gyakorlatok Bubnovsky a gerincvelő kezelésére

A lumbális gerinc sebének kezelésére Bubnovsky a következő gyakorlatokat javasolja:

• Kiindulási helyzet - négykézlábokon, könyök és térdre támaszkodva. Az izomoknak a lehető legkönnyebbnek kell lenniük. Lélegezz be mélyen, lassan hajlítsa meg hátát egy ívgel, mint egy macska. Lélegezzünk ki simán és hajlítsuk hátra, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Mindent zökkenőmentesen és szépen kell végezni. Legalább 20 ismétlés szükséges. Ne feledje, hogy ha a gyakorlat során a fájdalom megnő, csökkenteni kell az amplitúdót, vagy átmenetileg kizárni a gyakorlatot a programból.
• Feküdjön a hátán, helyezze a karjait a testbe. Lélegezzünk mélyen, lassan kilégzéssel, óvatosan emeljük fel a medencét a padló fölé, miközben a lábakra és a vállakra támaszkodunk. Mássz olyan magasra, amennyit csak tudsz. A kilégzésnél engedje le a medencét. 20 ismétlés végrehajtása.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő, fordítsa a kezét a fejed mögé. A könyökeket a mennyezetre kell irányítani. A térdre hajlított lábak felemelkednek úgy, hogy a csípő merőleges legyen a testre. Tartsa az állát a mellkasa ellen. Óvatosan és lassan próbáljon térdre menni könyökével. De nem kell törekedni a könyök és a térd összekapcsolására. Ismételje meg a gyakorlatot enyhe fáradtságig, elkerülve a túlfeszültséget.
• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Hajlítsa előre, ne hajlítsa meg a könyökét. Hajtsa ki a maximumot. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.
• Gyakorlat "Kerékpár". Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét. Legyen mozgások, amelyek szimulálják a kerékpározást. "Pedál" lassan, zökkenőmentesen és rándulások nélkül. Az egyenlő légzés fontos.
• Twisting. A gyakorlat lefekszik. Tegye a bal kezét a fej hátulja alá. Mozgassa a jobb lábát simán, hajlítsa meg a térdét, hogy megérintse a bal kéz könyökét. Hasonló útvonalat figyelve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Futtasson minden irányban 15 ismétléshez.
• Kiindulási helyzet - a padlón ülve a kezével a fején. Váltakozva emelje fel a jobb és bal fenéket, haladjon előre. Hasonlóképpen, hátrafelé haladjon. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, otthon is elvégezhetők. A Bubnovsky technika a lumbális gerinc sebének kezelésére jelentősen enyhítheti az állapotot, enyhítheti a feszültséget, nyújthatja a gerincet, és javíthatja a vérkeringést az érintett területen. De fontos, hogy befejezzük a teljes torna tanfolyamot.

Bubnovszkij gyakorlataival és módszereivel nézzük meg a videót.

Gimnasztika és gyakorlatok Dr. Bubnovsky lumbális gerincének sérvének kezelésére

A lumbális gerinc sebe: kezelés, Bubnovszkij gyakorlatok

Mint tudják, az izomszövetnek saját mechanizmusai vannak a fájdalom kiküszöbölésére. A gyakorlatok lényege, hogy ezeket a mechanizmusokat foglalja magába.

Súlyos hátfájdalommal minden olyan mozgást végre kell hajtania, amelyet a test képes. A passzivitás itt nem elfogadható.

Talán az otthon leghatékonyabb edzés a négyes mozgalom. Minden mozdulattal meg kell tennie a "Ha" -t a belélegzésnél, és a lépéseket a maximálisra kell feszíteni.

Bubnovsky azt is javasolja, hogy a betegek felemeljenek - a zavaró jellegű gyakorlat, amely segít megszabadulni a „beteg energiától”. Kívánt esetben a push-upok nemcsak a padlóról, hanem az asztalról is lehetnek.

A zavaró gyakorlatokkal a szerző utal arra, amit a beteg a súlyosbodási időszakokban végezhet. Ugyanakkor a perifériás ízületek (a fájdalom helyéhez viszonyítva) érintettek, amelyeken keresztül az „energia” elhagyja a testet.

Ez a jelenség Bubnovsky hívja az "ablakszabályt".

A beteg a hátán fekszik, lábait a padlóra hajlítja, a fej mögé hajtogatott kezét (könyökeket különböző irányba kell irányítani). A kilégzéskor (ismét a „Ha”, de sokkal élesebben) a személy megpróbálja megérinteni a térdét a könyökével, bár ez nem szükséges, mert a lényeg az, hogy a könyökét a térdén tartsuk, és a válluk lapjai leválnak a padlófelületről.

Az ismétlések teljes számának el kell érnie a 100-at, de mindent kis adagokban kell végrehajtani (10x10 vagy 5x20). Kívánt esetben a teljes szám növelhető (a Bubnovsky-t 400-szor ajánljuk), amíg a beteg nem érzi az égő érzést a hasi izmokban.

Mondván, az állát mindig a mellkasra kell nyomni.

A feladat végrehajtását az előzőek egyikével váltogathatja. A fő cél az izmok feloldása.

Miután a fájdalom némileg eltűnt, elkezdhetjük az extra hátsó izmok nyújtását (hosszabb és nyújtó gyakorlatokra van szükség).

Ebből a célból a páciensnek le kell feküdnie a jégkompresszoron, és meg kell próbálnia elérni a jobb térdet a bal könyök és a bal térdével, a jobb könyök 15-ös (legalább).

Gyakorlat száma 4

A férfi hátán fekszik, hajlítja a lábát, és a kezét a törzsén tartja. A kilégzéskor a lehető legmesszebb hajlik és felemeli a medencét, majd leereszkedik, és a test visszatér a kezdeti helyzetébe.

Figyeljen! Nem ajánlott különböző szálak, stb. Elvégzése a lumbális gerinc sérvével. Csak azok a gyakorlatok megengedettek, amelyeket az axiális vonal mentén hajtanak végre (ezt követően számuk növekedni fog).

Néha a súlyos fájdalom miatt lehetetlen ilyen primitív gyakorlatokat is elvégezni. Ilyen esetekben nedves hideg lapot kell elhelyezni, amely a padlón egy szalagra van hajtva, és térdeit hajlítva feküdjön le.

Ez nem ad azonnali eredményt, de a fájdalom fokozatos csökkentése azt jelzi, hogy egy személy a megfelelő módon mozog.

A hátsó érzéstelenítő gyakorlatok

Bubnovszkij adaptív torna a gerinchez (kineziterápia): wellness, gyakorlatok a fájdalom enyhítésére

A Bubnovszkij sérvgyakorlatait nem használhatják minden beteg, ezek a következő kóros betegségek és betegségek esetében tilosak:

1. Ellenjavallatok bármilyen onkológiai betegség, különös figyelmet kell fordítani azokra a onkológiákra, amelyek már a gerincoszlopba áttörtek.
2. A műtétek utáni helyreállítási időszak kezdeti szakaszában az orvosok nem engedélyezik a torna komplexumot tartalmazó intervertebrális ürítés kezelését.
3. Nem lehet utalni az edzésterápiára a sérv kezelésére, ha a betegnek infarktus előtti állapota vagy instabil angina van.
4. Ideiglenesen ne végezzen gyakorlatokat hipertóniás válságban.
5. A fizikai terhelést el kell kerülni az agyi területen a vérkeringés problémái esetén, ha ezt a feltételt akut formában fejezik ki.

Bubnovszkij módszerének megfelelően a gerinc rekonstrukciós komplexuma

A teljes hatás érdekében fontos megfigyelni néhány előkészítő "rituálé":

• a töltést naponta kell elvégezni, ha az általános jólét lehetővé teszi;
• a testmozgás kívánatos üres gyomorban vagy 2 órával az étkezés után;
• a főbb komplexum könnyebb és élvezetesebb teljesítményéhez szükséges a kéz, a térd és a lumbalis izmok nyújtása;
• edzés közben vizet is lehet inni és is kell. A lumbális gerinc sérvének gyakorlását egyenletes és nyugodt légzéssel kell végezni, hosszan tartó kilégzéssel;
• a munkamenet végén hűvös zuhanyzatot kell tennie, és fél órás pihenést kell adnia a szervezetnek. Ezt követően már eszik.

Fájdalomcsillapító torna

A. A hátsó izmok relaxációja

1) A kiindulási helyzet a térd és a tenyér hangsúlyozása. 1.
2) A kilégzéskor óvatosan hajtsa fel a hátát - ábra. 2.
3) Vissza az eredeti pozícióba.
4) Belélegezve óvatosan hajlítsa le a hátát - ábra. 3.
5) Vissza az eredeti pozícióba.

Az ismétlések száma: 20-szor.

B. Nyújtási lépés

1) A kiindulási helyzet a térd és a tenyér hangsúlyozása. 1.
2) Üljön a bal lábra, és egyidejűleg húzza vissza a jobb lábát, balra előre, menjen le - ábra. 4.
3) Mozgás közben: jobb kéz, bal láb - ábra. 5.

Próbálja meg növelni az egyes lépések szélességét, kizárni a hirtelen mozgásokat.

Az ismétlések száma: 20-szor.

V. Prokachka

1) A kiindulási helyzet a térd és a tenyér hangsúlyozása. 1.
2) A könyök karjainak hajlítása - engedje le a törzset a padlóra a kilégzéskor. 6.
3) A kilégzéskor egyenesítse ki a karokat (hajtsa ki) és engedje le a medencét a sarokba, nyúlik ki a hátsó karját. 7.

Az ismétlések száma: 5-6 alkalommal.

G. A has húzása (nyomja meg)

1) Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, a térd ízületein hajlított lábak, a padlón lévő sarok, a fej mögötti kezek - 1. ábra. 8.
2) Nyomja meg az állát a mellkasra, a kilégzésnél hajlítsa meg a törzset, próbálja meg szakítani a vállpengét a padlóról, a könyökek mozgását a térdre - ábra. 9.

Az ismétlések száma nem korlátozott, a hasi izmoknál az égő érzésig.

D. A medence felemelése

1) Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, a térd ízületein hajlított lábak, a padlón lévő sarok, karok a test mentén - ábra. 10.
2) A kilégzéskor húzza ki a medencét a padlóról a lehető legmagasabbra. 11.
3) A kilégzéskor is visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

A mozgások közötti szünet 1-2 másodperc.

Az ismétlések száma: 10-30-szor.

A gyakorlatok elvégzése után az egész komplexet 1-2 alkalommal megismételhetjük.

A kineziterápia nem pumpálja az izmokat, hanem helyreállítja az izmok trofizmust! Ez egy megbízható út az egészséghez!

Hasznos információk a kineziterápiás központ honlapján:

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!