Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

A gerinc az egészségünk alapja

Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy a mozgás helyreállításával és a gerincoszlop táplálkozásának javításával kezdje meg az egész test helyreállítását és a fiatalodást.

Ezek a szakemberek közé tartozik Mirzakarim Norbekov, az életkorral kapcsolatos változások kezelésére szolgáló egyedülálló módszer szerzője, valamint az izom-csontrendszer és a belső szervek krónikus kórképeinek folyamatos progresszív megbetegedése.

Mirzakarim Norbekov - egy egyedülálló módszer a test és a szellem gyógyítására

Norbekov torna a gerinc számára a szerző helyreállítási programjának alapja.

Fokozatosan, hirtelen túlfeszültségek és felesleges stressz nélkül, Norbekov gerincgyakorlatai, amelyek videóit most bemutatjuk a figyelmünknek, bevonják a munkába minden csigolyát, aktiválva az anyagcsere-folyamatokat a környező szövetekben.

A nyaki gerinc, mellkasi, lumbosacral - mindannyian elég figyelmet kapnak a testmozgás folyamatában. Idővel a gerinc ízületi torna megszabadulhat a krónikus hátfájástól, a fáradtságtól és a fáradtságtól, a rossz hangulattól és a mozdulatlanságtól. A legfontosabb dolog az, hogy időt adjon minden nap, szünet nélkül.

A gerinc ízületi torna lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a krónikus hátfájásról, a fáradtságról és a gyengeségről, a rossz hangulatról és a mozdulatlanságról.

Csak szükség van egy ilyen díjra az idősek gerincére és azokra, akik hosszú ideig ugyanabban a helyzetben voltak, számítógépen dolgozva, kicsit mozogva, túlsúlyos vagy izom-csontrendszeri betegségekben szenvednek. A gyakorlatok elvégzésével érezheti az elfelejtett könnyűségérzetet a hátsó és az egész testben, hogy teljes energiával és energiával töltse ki az egész napot.

Minden gondolkodási folyamatot, minden érzelmet és érzést vezérelnek a gerincoszlopon áthaladó jelek.

A gerinc részt vesz az érzéseink, érzelmeink és gondolataink szabályozásában.

A gerinc egészségének megőrzésével növeli az életed minőségét, és az öregség és a benne rejlő betegségek visszaszorulnak. Azt javasoljuk, hogy most kezdjünk el az egészségre vezető utat, kezdve egy egyszerű gimnasztikai komplexum végrehajtását.

Norbekov torna a gerinc videóhoz:

Articularis gimnasztika MS Norbekova a bevezetéssel:

Norbekov torna a gerinc számára:

Szükség van a gerinc kezelésére! Jobb, ha a fiatalokat kezdjük, hogy ne futhasson... Egy jó program. Szeretek, hogy Norbekov nemcsak a testre, hanem a hangulatra, a lélekre is összpontosít. (Bármely)

A Norbekov torna hatékony a gerinc számára?

Annak érdekében, hogy az összes szerv megegyezzen veled, mint egy svájci órával, elég egy fél órát egy nap a gerincén dolgozni.

Ez nem fizikai terhelés, nem testnevelés. Ezek a gerincoszlopok speciálisan kiválasztott mozgásai, hogy a csigolyaközvetítő lemezek nyúljanak.

A séta után ismét olyan volt, mint egy balerina. A memória visszatért a helyére. És újra láttad, a világ nem olyan rossz, mint gondolod, de szép!

Jelzések és ellenjavallatok

Gimnasztika Norbekova akadémikus elindítja a test védelmi rendszereit, javítja a gerinc állapotát. Osteochondrosis, intervertebral hernia - ezek a betegségek a tartós depresszió, a stressz oka. Gyakorlati komplexumot gyógyítanak, a magatartás iránti változás.

A rendszer nem mindenki számára látható. Óvatosan és csak az orvos tanácsát követően vegye fel a gyermekeket a tevékenységbe. A gerinc és az ízületek már előforduló betegségeinek kezelése is orvosi konzultációt igényel.

Az esetleges fájdalom után azonnal állítsa le őket. Tilos terhesség alatt, műtét után, exacerbációkkal, krónikus betegségekkel, szívrohamral, stroke-mal, mentálisan betegekkel foglalkozni.

Általános szabályok

Elkezdjük a hangulat, az életünk, a környező körrel való kapcsolatok korrekcióját, a legalapvetőbb - a gerincoszloptól. Koncentrátum: 99 százalék dolgozik a lelkiállapotban.

Egy százalék edzés technika. A gyakorlat idején figyeljen a mesterségesen létrehozott jó hangulatra. Érzékelje őket humorral.

Minden edzés tízszer megismétlődik.

Hogyan kell végrehajtani?

Ez a képzés a gerinc, az erek, az idegrendszer ízületeinek. És ami a legfontosabb, a szellem képzése, magadba vetett hit, hogy egy nagybetűs ember. Minden, ami az életben lehet, te vagy az élet mestere, a szeretteink támogatása.

Ez egy rendszer. És a bemelegítés, amiből indulunk, az a küszöb, ahonnan belépünk a rendszerbe.

• Készítsen mesterségesen nyugodt. Képzeld el, hogy van egy korona a fejeden, és tartsd a megfelelő testtartást.
• Pihenjen a szegycsont.
• Pihenjen a vállán.
• Lazítsa meg a kezét.
• Pihenjen arcát.
• Lazítsa meg a test feszes belső részeit.
• Hajtsa ki a gerincet.
• Mesterségesen hozzon létre egy jó hangulatot.

Bontsa ki a vállát, a mellkasát. Húzza meg a hasát. A köldöknek két ujja van a patella alól. A légzés egy kicsit feszült, mintha mesterséges örömet látna. Érezd, hogy a lélek feszültsége fizikai rezonanciát teremtett a testben. Az egyszerű hangzás típusa. Ebben az állapotban minden nap gyakorolni kell.

Auricles masszázs:

• A fülek megragadása. Húzza le és kissé szétválasztja őket. Irányítjuk a testtartást, mosolyt.
• Akkor - fel és egy kicsit az oldalra.
• Oldalra és egy kicsit vissza. Örömmel, örömmel!
• Visszatérjük a gyűrűmozgásokat.
• Következő - körkörös mozgás előre.
• Megváltoztatjuk a markolatot - mintha dörzsölnénk a hüvelykujjak alapjait. Élesen tépje le a tenyereket.

kefék:

• Húzza előre a kezét. Nyomja össze az ököllel, húzza ki. A hangsúly az ujjak hajlításán van! Örömmel!
• Élesen összeszorít ököl. Mindenkinek a jó hangulatuk körül állunk. A hangsúly az ujjak kiterjesztésén van.
• Jöjjön egy áldás állapotába.
• A kezek ízületeivel járunk el. Minden ujjra külön kattintunk.
• Az ujjak körkörös mozdulatokkal koncentrálhatók a kisujjától a hüvelykujjáig. Aztán - a hüvelykujjától a kisujjig.
• Kezek előtted. Lean tenyér lefelé húzza magát.
• Hajlítsa meg a tenyerét, és húzza rá.
• Rázza meg a fogantyúkat.
• Kezek a padlóval párhuzamosan. Ladoshki a hüvelykujjhoz vezet.
• Palms elutasítja
• Rázza meg a kezét.
• Ököllel egy ököllel összenyomódik, amit körben forgatunk. Egyben, ellenkező irányba.

Ízületek könyök:

• A fejet úgy tartjuk, mintha korona lenne. A padlóval párhuzamosan rögzített vállak. Könyök hajlított.
• Elfordítjuk az alkarot magamtól. Nézd meg, hogy a vállad mozogjanak. A legfontosabb dolog - ne törölje a pozitív hozzáállás emlékéből!
• Forgó mozgás magadhoz.
• Lazítsa meg a kezét.

Váll ízületek:

• Gondoskodás a vállízületben. Egyenesített kar, szabadon leeresztve a test mentén.
• Kézzel fordulunk előttünk. A közös - ifjúság és egészség!
• Az ellenkező irányba ugyanazt a kezét csavarjuk. A fonás tempója más.
• Cserélje a kezét. A második kéz, amit elé csavarunk.
• Az ellenkező irányba.
• Felhívjuk a figyelmet a lélegzetre.
• Vezess egyenesen. Egymás felé haladunk előre.
• Csökkentjük a pengéket. Próbáljuk a lehető legjobban összekapcsolni őket.
• Vállak lefelé. A gerinc sima. Az arcon - mosoly. A növekvő erőfeszítéseket váltogatjuk. A vállakat a lehető legalacsonyabbra dobja.
• Váll felfelé. Arra törekszünk, hogy elérjük a fülüket.
• Engedje el az erőfeszítést. Ismét nyújtsa a vállát a fülbe.
• A vállak körkörös mozgása előre. Érdeklődés a vállízületek iránt. A forgás amplitúdója a határérték.
• Ugyanaz a mozgás.
• Fogantyú a törzsnél. Ladoshki kicsomagolja. A mozgások olyanok, mintha a padlóra csavarják őket!
• Kezek az ellenkező irányba. A hangsúly - erőfeszítés, gyengülés - elérése.
• Rázza meg a kezét.
• A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A gerinc felső mellkasi részének csavarását végezzük.
• Fogantyú a mellkason. Jobbra húzza a bal oldalt. A tanfolyam kizárólag vállak, fejek. A törzs többi része nem tartható.
• Finoman forduljon balra. Megállunk a megállónál és növeljük az erőfeszítéseket, próbálva folytatni a mozgást.

Hogyan kezeljük az alsó végtagok limfosztázisát népi jogorvoslatokkal? Olvassa el ezt a cikket.

megállók:

• Enyhén emelje fel a lábát. Húzza le a zoknit. Tavaszi mozgás. A láb egyenes.
• Húzza előre a sarokba, húzza ki a zoknit
• Megváltoztatjuk a lábat. Húzza el magától a zoknit. Hajtsa ki a lábát, húzza maga felé a zoknit.
• Megváltoztatjuk a lábat. Lábbal befelé. Erre költözzünk, egyre többet terjesztünk a közösségre.
• Tegye ki a lábát. Feszültség-relaxáció váltakozó.
• Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a második lábbal. Először belül. Akkor ki. Mosoly, testtartás!
• Megváltoztatjuk a lábat. Láb körkörös mozdulatokat hajtunk végre mindkét irányban. A láb mozdulatlan.
• Ugyanaz a második láb.

Térd-ízületek:

• Forgassa el a nyakot az óramutató járásával megegyező irányban. A dobdob nyugodt.
• Láb párhuzamos. Pálma a térdén. A térd körkörös mozdulatai befelé, kifelé. A gerinc egyenes. Mi előttünk nézünk.
• A terhelés körül a kerület körül görbül. Minden lépés után hajlítsa meg a térdet.
• Az ellenkező irányba. Térdek együtt.

Csípőcsuklók:

• Közel a hiba a jobb oldalon. Ugyanaz a bal lábával. A törzs nem rögzíthető. A nyakpánt lengése.
• Fókuszban a csípőízület. Mosolyogj! Tartsa a testtartást.
• Rázza meg a lábakat.
• Elutasítja a combot az oldalra. Kneecap rajzol egy kört a falon. Figyelem a csípőízületre.
• Ugyanez az ellenkező irányban.
• Megváltoztatjuk a lábat. Forgassa el a csípőízületet.
• Ugyanez az ellenkező irányban.
• Lábak közel. Lépés a kiegyenesített lábakra.
• A derék felett minden mozdulatlan. Mozgás - a csípő ízületek miatt. Lean az egész lábon.
• Felállunk zoknira.
• Sétálunk a sarkon. Érezd a fejed fejét! Váll kiegyenesedik.
• Váltás a láb külső felületére. Lépünk velük. Ne felejtsen el mosolyogni.
• Váltás a stop belső felületére. Továbbra is sétálunk egyenes lábakon.
• Gyakorlat a légzés folytatásához. Láb váll szélessége. Mély lélegzet. Kilégzés. Lélegzeteljen ki. A kilégzéskor a test elhagyja a feszültséget és a fáradtságot. Minden lélegzetet és kilégzést hozunk létre.

A nyaki gerinc esetében:

• Hajtsa ki a fejét. A helyes irányba billentjük. Megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülével, a vállak nem rögzíthetők.
• Ugyanez az ellenkező irányban.
• Hajtsa ki a fejét. Egyenesen nézünk. A fejet az orr körül forgatjuk. Állj egy irányba, ellenkező irányban.
• Ugyanez az ellenkező irányban. Az orr mozdulatlan.
• Hajtsa ki a fejét. Leereszkedünk. Az orr a padlóra néz, az ingatlan. Kapcsolja be a temet egy irányba, állát az ellenkező irányba.
• Módosítsa a jelentést.
• Igazítsa a fejet. Hagyja vissza. Az arc a mennyezetig terjed. Fejlesztjük a fejet: az állat egy irányban, a korona az ellenkezője. Módosítsa a tanfolyamot.
• Igazítsa a fejet. Mi előttünk nézünk. Csavarunk. Lassan jobbra vetjük a szemünket, és a fejünket a határra fordítjuk.
• Az ellenkező irányba.
• Igazítsa a fejet. A fenti gyakorlatok folyamatos ciklusban vannak összekapcsolva.

Felső mellkasi gerinc:

• Kezek a zárban. Állj a mellkasra. A váll kompozíciók egymásra irányulnak. Egyenes gerinc. Mozdulatlan karaj. A légzés nem lassú. Kezek vissza. A vállak váll nélkül mozognak. Felfelé törekszünk ebben a pózban.
• Felemeljük az egyik vállunkat, a másodikra ​​csökkentjük.
• Az ellenkező irányba.
• Fordítsa előre a váll ízületeket. Ugyanaz a hát.
• Láb váll szélessége. Könyök egymástól, kefék a vállon. Egyenesen nézünk. Kapcsolja be az ügy tetejét. A has és az alatta mozognak. A szélsőséges pontra csomagolva. Megpróbálunk tovább fordulni.
• Ugyanez az ellenkező irányban.

A gerinc alsó mellkasi része:

• Figyelmeztetés az alsó mellkasi régióra vált. Pontosan lencse. Úgy viselkedik, mint valami átölelve. Fej hajoljon le. Erőfeszítéseket teszünk. Aztán egy kicsit hátra, és rohant felfelé temechkom. Visszafelé. Válllapok. Sternum rohan.
• Igazítása. Kézi csomagolva a fejét. A könyök a mennyezetre irányul. Egy pillantás a könyök mögött. Húzza az oldalt.
• Változtassa meg a kezét.
• A vállak körben mozognak. Az egész gerincet a tailbone-ra mozgatja.
• Továbbra is az ellenkező irányba.
• A vesék területén ököllel tesszük a derékra. Csökkentjük a könyökét. A gerincoszlop előre. Aztán előrevetítjük a tailbone-t. Megjavítjuk.
• Taz, combok, lábak nem rögzíthetők. Igazítása.

Hogyan gyógyíthatunk lapos lábakat felnőtteknél? Hasznos ajánlások ebben a cikkben.

Lumbosacral gerinc:

• Javítjuk az urogenitális rendszert, újjáéledve a szexualitást. A térdre hajlított lábak állnak a vállszélességtől. Taz előre. A törzs mozdulatlan. A tailbone felugrik. A hátat függőlegesen tartjuk. Csak a lumbális területet irányítjuk.
• Akkor ugyanazt a coccyx-ot a fej hátuljához.
• Ismét az alulról a tetejére rohanunk a coccyxra.
• Egy kicsit törzs előre. A térd kissé hajlítható. A coccyx elérte a fejét. Kanyarodjon a hát alsó részén.
• Egy kis tekercset készítünk. A hát alsó részét visszahajlítjuk, és a hátsó végtagot a fej hátuljára húzzuk. Egységesen ossza meg a terhelést.
• Pihenünk az alsó háton.
• Körkörös stroke combok. A törzs mozdulatlan.
• Erősítse meg ezt a pozíciót, húzza az oldalt, irányítsa a testet az oldalra.
• Módosítsa a jelentést. Elutasítja a második combot az oldalra. Örülj meg újra!
• Hajoljon az osztott combhoz. Eltávolítjuk a lumbális területet.
• Feet együtt. Kézi felfelé. Palm megpróbálja megérinteni a mennyezetet. Kezdje dönthető. Áthúzott
• Változtassa meg a kezét. Második kéz. Ismét roll.
• A kapillárisok és edények torna
• Kezdje meg rázni az izmokat. Mi gyengítjük a törzset és rázzuk

Elfordul az egész gerincen:

• A gerincoszlop az összes mozdulat tengelye.
• Elkezdjük a test lágy torzítását. Kezek a vállövön. Egy pillantás a könyök mögött a mennyezetig. Erőfeszítéseket teszünk. Tartsa a tekercset előre, forduljon meg. Hajtsa fel a gerinctengelyt az ellenkező irányba. Egy pillantás a könyök mögött. Kaland-pihenést. Visszatérünk a tekercs pózához és igazodunk.
• Ridge egyenes, vállak vissza. Torso a szélsőséges pontra fordult. Add erőfeszítést.
• Ugyanez az ellenkező irányban. Chin a szegycsontra irányul. A válla fölé néz.
• Igazítása. Lean az oldalra. Egy csavarodás. A fej, a váll, a szegycsont a gerincoszlop körül forog, és a mennyezetre kerül. Keresi a vállát.
• A helyzet megváltoztatása nélkül forduljon az ellenkező irányba. Elérjük a szélsőséges pontot.
• Görgessen a második oldalra. Megfordulunk a gerincen, megtartjuk a tekercset. Lépjen át a háton keresztül, elérjük a szélsőséges pontot.

Nyugtató légzés:

• Lélegeztesse be az orrát. Kezek fel. Lélegezz fel - kezek le. Könnyen, nyugodtan lélegezünk. Zárjuk a szemünket, elképzeljük, hogy az egész test tele van mágikus erővel.
• A légzés beállítása. A hát egyenes. Felfelé nyúlik. Csukott szemmel. A tenyér képzeletbeli hűvös felületen fekszik.

Gyakorlati vélemények

marina

Azt kell mondanom: ez a torna nem mindenkinek szól. Egy barátommal jöttünk a szekcióba, elment az első lecke után. Nehéz megmondani. Maradtam és nem bántam meg. Most örömmel érzem magam az egész testemben. Mintha újból született volna!

Szergej

Egy okulista küldött engem a Norbekovba tartozó csoportba. Úgy tűnik, hogy mi a kapcsolat - látás és gerinc. Kiderült, hogy van - két hónapos edzés után jobb volt látni.

Oleg

Kidolgozott, hátfájást szenvedett. Természetesen az a tény, hogy az osteochondrosis futása meggyógyulhat - ez túlzás. De a megelőzés ezt megteheti.

Egészséges vissza Norbekov - a torna a gerincre

Norbekov akadémikus világszerte széles körben ismert a test gyógyító rendszereiről. Különös figyelmet érdemel a gerincre vonatkozó torna. Norbekov volt az egyik első, aki a betegség belsejéből kezdett kezelni, és nem csak a külső tüneteit, és elérte a mélységeit. Az olyan betegségek, mint az osteochondrosis, a sérv és más gerinc patológiák, nemcsak a csontszövetek bizonyos folyamatainak következményei, hanem a test egészének hibás működése. Metabolizmus és hormonális változások, stressz vagy depresszió lehetséges - mindez negatív hatással van. Norbekov gerinc torna segít kiküszöbölni sok ilyen tényezőt, hozzájárulva a személy helyreállításához, és lehetővé teszi számára, hogy belső harmóniát találjon.

Norbekov torna a gerincre

A rendszerét leíró Norbekov maga mondja, hogy a siker csak 1% -a gyakorol, és a fennmaradó 99% pozitív infúzió és az önértékelés pszichológiája. Ez utóbbi segít a jó hangulat kialakításában. Mentálisan el kell képzelned magadnak a kellemes szelíd állapotát, ami a gimnasztika eredménye, és minden edzést ebben a kényelmes érzésben kell végezni.

Mozgások végrehajtása során szükséges, hogy mentálisan fejlődjünk önmagunkban a karakter jellegzetességei, beleértve a következőket:

• az a képesség, hogy teljes mértékben szabályozza testét és hangulatát;
• nyugodt és határozott;
• az önmagába vetett hit és más vonások, amelyekről az ember maga szerint nem rendelkezik.

Norbekov a gerincvelő torna leírását úgy tekinti, mint egyfajta ajtót vagy küszöböt, amelyen keresztül belépünk a rendszerbe, hogy meggyógyítsuk az egész szervezetet. Ezért nem meglepő, hogy a rendszerben végzett gyakorlatok egy része hasonlít a masszírozó akupunktúrás pontokra: a fülön, az állon és a paranasalison.

Norbekov ragaszkodik ahhoz, hogy a gerinc mobilitása bármikor helyreállítható legyen. Azt ajánlja, hogy fordítson figyelmet arra, hogy a mobil gyerekek hogyan hasonlítsák össze, és hasonlítsák össze az alacsony aktivitású életmódunkkal, különösen akkor, ha a lustaság miatt inkább szabadidejét nem mozgásban, hanem a kanapén fekszik.

A torna három egymással összefüggő alkatrészt tartalmaz:

• Articularis torna, amelynek célja a gerinc képzés.
• A vérerek és az idegrendszer képzése.
• Képzés a szellem és a hit magadban.

A gimnasztika magában foglalja az ízületek maximális összpontosítását, a többi mozgást kiegészítőnek tekintik. Alapvetően a gyakorlatok több egymást követő nyújtó mozgást jelentenek.

Jelzések és ellenjavallatok

A torna Norbekova segíti a test védekezését, javítja a gerinc állapotát. Az olyan államok, mint az osteochondrosis és az intervertebrális sérv, gyakran szorosan kapcsolódnak az érzelmi háttérhöz, és hosszabb mélyedés és stressz következményei. Ezeket egyszerű gyakorlatokkal kezelik, és magukra nézve megváltoztatják a hozzáállást.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a rendszer nem jelenik meg mindenki számára. Először konzultáljon kezelőorvosával, különösen, ha már rendelkezik a betegséggel. Bármely fájdalom nem megengedett - érezte őket, hagyja abba a gyakorlást. A gyakorlatok ellenjavallatai a terhesség, a posztoperatív időszak, a betegségek súlyosbodása és a krónikus betegségek, a stroke, a szívroham, a mentális zavarok.

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Fontolja meg, milyen gyakorlatokat tartalmaz a torna a gerbánnak Norbekov szerint. Ne felejtsük el, hogy a jó hangulat fontos szerepet játszik. Javítsa meg testtartását és mosolyát, belélegezze az energiát a testébe, és kezdje el gyakorolni.

Gimnasztika Norbekov a nyaki gerincre

• Különös figyelmet kell fordítani a nyaki régióra. Az álla feszültség nélkül csúsztassa le a mellkasát. Szükséges az alternatív relaxáció és a könnyű feszültség. Minden új feszültséggel folytassa a feladatot, növelve az erőfeszítést. A testben bizalmi testnek kell maradnia.
• Egyenesen állva mozgassa a fejét egy kicsit. Húzza fel az állát, felváltva pihentető és feszítő.
• Hajtsa ki a fejét, billentse jobbra. Próbáljon megérinteni a vállát a fülével. Tartsa meg a vállát. Ezután változtassa meg a pozíciót, ha megérinti a bal fület a bal vállhoz.
• Hajtsa ki a fejét, fordítsa azt az oldalra úgy, hogy az álla felfelé irányuljon. Ismételje meg ugyanazt a második oldalon.
• Hajtsa ki a fejét, és döntse le. Ebben a helyzetben fordítsa az állát egy irányba, majd a másik irányba.
• Enyhén döntse vissza a fejét, fordítsa az állát oldalra, majd változtassa meg az irányt.
• Hajtsa ki a fejét, és nézzen előre. Csavarja a nyakát. Vessen egy pillantást lassan jobbra és fordítsa el a nyakát. Irányváltás.
• Norbekov gimnasztikája a nyaki gerincre lassú és szabad fejtekercsekkel van ellátva, amelyeket mindkét oldalon többször meg kell ismételni.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

• A kezek összekapcsolódnak az előtted lévő "zárban". Nyomja le az állát a mellkasához, vezesse a váll ízületeit magad felé. Tartsa a hátát egyenesen, rögzítse az alsó hátát. Nem kell lélegezni.
• Hasonló gyakorlat, de a „várban lévő” kezek hátul vannak. Húzza vissza a vállcsuklókat, és ne emelje fel a vállakat, és próbálja meg csökkenteni a lapátokat. Ebben a helyzetben felfelé törekedj a szegycsonttal.
• Egy váll felemelkedik, a második lefelé. Szükséges az alternatív feszültség és relaxáció.
• Alacsonyabb kezek, a padlóra nyúlik, vállukkal. Húzza előre a medencét, tartsa a gerincet egyenesen. Zárja be a helyzetet. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, húzza a fejét a mennyezetre.
• Forgassa el a vállcsuklókat előre, majd hátra.
• A lábak egymástól, a lábaknak úgy kell lenniük, mintha a padlóra ragasztanák. Tartsa a könyökét egymástól, tegye a kezét a vállára, nézzen előtted. Először kapcsolja be a szemét, majd a fejét, majd a vállát és a mellkasát. A csípő és a has nem mozdulhat. Forduljon a szélsőséges ponthoz, és próbálja tovább fordulni. Tegye ugyanazt a feladatot egy másik irányban.
• A gyakorlat a nyaktól a derékig terjedő gerincen dolgozik. Vegyél egy olyan jelentést, mintha valami nagyat tartanád. Hajlítsa le a fejét és feszítse meg magát. Akkor hátadd vissza a karjaidat, a koronád felfelé és kissé vissza, a szegycsontod felfelé.
• Igazítsa, hajlítsa meg a karját a feje mögött, miközben irányítja a könyökét a mennyezetre, irányítsa a szemét a könyökre. Feszítse meg és változtassa meg a kezét.
• Végezze el a vállak lassú körkörös mozgását, próbálja meg maximalizálni az amplitúdót. Tegye ugyanezt a második oldalon. A feladatot elvégezve, a gerinc egészénél érezze a hullámot.
• Ököllel a vese területére kerül. Tartsa a könyököket a lehető legközelebb a rugalmas mozgásokkal, és hajlítsa előre a gerincet.
• Húzza előre a farokköteget. A helyzet az alsó hátsó zárban és a gerinc elmozdítása a másik irányba.
• Helyezze a kezét a vállára, a lábak egymástól, a lábak mozdulatlanul kell lenniük. Vegye ki a szemét, majd fordítsa el a fejét és a vállát, a mellkasát, a hasát. Ugyanez az ellenkező irányban. Ebben az esetben a medence nem mozoghat.

Most vegye figyelembe a Norbekova gyakorlatokat az ágyéki gerincre

• A lábak kissé szétválnak és félig kanyarodnak. Taz előre nézzen. Törzs javítás. A tailbone lefelé nyúlik, rugalmas mozgásokkal.
• Feszítse meg az ágyéki területet. Tartsa egyenesen a hátát. A farokkötél a fej hátsó részéhez ér.
• Arch a gerinc. A terhelést a gerincen kell elosztani.
• Hajlítsa előre a testet, kissé hajlítsa meg a térdét. A farokkötél a fej hátsó részéhez nyúlványos mozdulattal eléri a hát alsó részét.
• Hajlítsa le az alsó hátlapot, könnyen hajoljon vissza. A farokkötegnek el kell érnie a fej hátulját.
• Készítsen körkörös mozgásokat az egyik és a másik oldalon. Emlékezzünk pozitív érzelmekre.
• Mozgassa a csípőt jobbra és kissé hátra. Végezze el a comb rugós mozgását oldalra. Akkor csinálj egy lejtőt a csípőhöz, amit vettél. Vegyük a második csípőt, és tedd ugyanezt.
• Lábak össze. Egy kézzel emelje fel függőlegesen felfelé, és törekedjen vele, mintha a mennyezethez érne, hajlítsa le. Változtassa meg a kezét.

A Norbekov gimnasztikája a gerinc torziós gyakorlatait is magában foglalja.

• Rendezze a lábakat, rögzítse a lábakat a padlóra. Próbálja meg egyenletesen elosztani a terhelést. A mozgásnak sima, fájdalommentesnek kell lennie. Helyezze a kezét a vállövre. Szükséges az ilyen sorrendben simán fordulni: először nézd meg, majd fej, váll, mellkas, has, csípő, csípő és lábak.
• A szélsőséges pontra kell fordulnia. Feszült, majd pihenjen. Tegye ugyanezt a második oldalon.
• Helyezze a kezét a vállövre. Hajlítsa meg a törzset, és fordítsa el, irányítsa a szemet felfelé a könyök mögé. Add erőfeszítést és forduljon a szélsőséges ponthoz. Ezután csavarja a gerinc tengelyét a másik irányba.
• Hajlítsa meg a hátát egyenesen, tegye a kezét a vállövre. Fordulj meg úgy, mint ez: először nézd meg, majd fej, váll, mellkas, gyomor és a csípő csípő végén. Hajtsa végre a szélsőséges pontot, és adjon hozzá feszültséget. Tegye ugyanezt a második oldalon.

Végül mélyen lélegezzen be, hogy megnyugtasson, belélegezve, emelje fel a karjait, miközben kilégzés közben engedje le őket.

Az ilyen egyszerű mozdulatok kombinálva a megfelelő hangulattal segítenek megakadályozni számos gerincvelői problémát. A megfelelő videók segítenek jobban megérteni őket.

Torna Norbekova a gerincre

Napjaink gerincproblémái sok ember számára fontosak.

Ráadásul, ha korábban csak idős emberek szenvedtek tőlük, ma gyorsan fiatalabbak, és bizonyos betegségek is meglehetősen fiataloknál fordulhatnak elő.

Számos módja van az izom-csontrendszer helyreállításának.

Az egyik a Norbekov gimnasztika, amelyet az alternatív gyógyászat képviselőjének tartanak.

A helyes mozgások kitűnő eredményeket nyújtanak, de maga a szerző ragaszkodik ahhoz, hogy a mentális hozzáállás nem kevésbé fontos, és még inkább.

A technika szerzője

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov nevét sokan ismerik. Ő az „Önjavító Intézet” alapítója, akadémikus és az alternatív gyógyászat egyik legjelentősebb képviselője.

A gerbekov ízületi torna a gerincnek az a módja, hogy helyreállítsa az egészséget a test belső erőforrásainak összekapcsolásával, önellenőrzéssel és változásokkal, elsősorban a saját egészségükhöz való viszonyukban.

A módszer története elég hosszú. A szerző magára gyakorolta hatását, és képes volt megszabadulni egy súlyos vesebetegségtől és számos más kapcsolódó problémától. A gyakorlati évek során javította a technikát, és még hatékonyabbá tette. A szakértők véleménye a kezelés módjáról kétértelmű, azonban sok embernek segített megszabadulni a gerincvelő problémáktól, ami a legjobb bizonyítéka annak hatékonyságának.

A szakemberek véleménye a Norbekov torna megosztásáról

Norbekov orvostudomány módszerének lényege

Norbekov gimnasztikája a gerinc számára az általános ízületi torna része, beleértve a test minden egyes ízületének kidolgozását. A gyakorlatok elég egyszerűek és elégségesek ahhoz, hogy néhányszor megtudják, hogy emlékezzenek rá.

A gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a gerinc görbületének leküzdésére, a csigolyák közötti állapot javítására és a gerincoszlop egészének működésére. Az egészséges gerinc pozitív hatással van az általános egészségre.

A technika fő célkitűzései a következők:

• Ellenőrizze a testét, helyreállítja a mobilitást és az élet normális ritmusát.
• Érezd a mozgás örömét és érezd az egészséget és az ifjúságot. A terhelések hozzájárulnak a vitalitás növekedéséhez, a rugalmasság és a rugalmasság növeléséhez.
• A test javítása általában. A technika szerzője biztos abban, hogy a gerinc egy bejárat az emberi test belső rendszerébe, amelyen keresztül meg tudjuk állapítani az egészség minden „beállítását”.

A torna két részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• a keringési és idegrendszer képzése;
• belső világuk javítása és az önbizalom növelése.

A helyes hozzáállás nagyon fontos. El kell hinni a gyógyulásában. A szerző szerint ez a siker kulcsa. Jelzést kell küldeni a testnek, amely a gyakorlat eredményéhez vezet. Ennek elérése nem olyan egyszerű, de fontos.

Mielőtt továbblépne a gyakorlatokhoz, pszichológiailag be kell állítania őket. A szerző hangsúlyozza a tudatos végrehajtás fontosságát. Ugyanakkor meg kell értenie a gerinc szerkezetét. A saját webhelyén keresztül a lehető legnagyobb mértékben koncentrálnia kell, és ne használja a többit. Ezután egy másik osztályt dolgozunk ki, és így a teljes torna következetesen történik.

Egy ilyen rendszer előnyei a rendelkezésre állása - nem igényel anyagi befektetéseket, a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Ezenkívül nagyon hatékony, ha mindent helyesen csinál.

A hátrányok közé tartoznak az ellenjavallatok jelenléte. Megjegyezzük továbbá, hogy a pszichológiai tényező fontosságára tekintettel egy stabil idegrendszerre lesz szükség.

Jelzések és ellenjavallatok

Használati jelzések a gerinc és az ízületek problémái: osteochondrosis, hernia stb. Emellett megteheti a betegségek megelőzését is.

A torna Norbekova a gerinc ízületeivel kapcsolatos különféle problémákra kijelölt

Vannak azonban ellenjavallatok, ezek a következők:

• terhesség
• A krónikus betegségek súlyosbodása;
• Instabil psziché;
• Legutóbbi művelet;
• Nemrégiben szívrohamot és stroke-ot szenvedtek el.

Még ha nincs egészségügyi problémája, a gyakorlatok elvégzése előtt forduljon orvosához.

Gimnasztika Norbekova a gerinc: egy sor gyakorlatok

Az első dolog, amit meg kell tennie a gyakorlatok elvégzése előtt, az, hogy mesterségesen hozzon létre békét és jó hangulatot magának:

• Próbáld elképzelni, hogy van egy korona a fejeden, és tartsd meg a testtartást.
• Pihenjen a szegycsontjait, a vállát, a karját, az arcát.
• Most próbálja meg lazítani a test feszes belső részeit.
• Hajtsa ki a gerincet.
• Mosolyogj, és próbáld ki magad a lehető legjobban.
• Bontsa ki a vállát és a mellkasát.
• Húzza meg a hasát.
• A légzést enyhén meg kell feszíteni. A feszültségnek fizikai rezonanciát kell létrehoznia a testben, mintha boldog lennél.

Így nagy lelkeket hozunk létre, és egész idő alatt csak ilyen állapotban végezünk gyakorlatokat.

Könnyű bemelegítéssel kell kezdeni a leckét, amely magában foglalja a fülek, a kezek, a vállak és a könyökek mini-gyakorlatait is:

• Masszírozza ujjait könnyű mozgásokkal. Húzza őket kissé lefelé és oldalra, utána.
• Végezzen 8-10 forgómozgást az aurikulákon.
• Most végezze el a kezek 8-10 forgási mozgását először egy irányba, majd a másik irányba.
• Lassan összeszorítod a kezed ököllel és szétnyitják őket.
• Végezzen több forgási mozgást a kezével, először a könyöknél, majd a vállízületen.
• Most emelje fel és engedje le a vállát. Ismételje meg 8-10 alkalommal is.

Miután elvégezte az ilyen minikomplexumot, menjen az alapvető gyakorlatokhoz. Sokan vannak a Norbekov-komplexumokban. Képzeld el a főt.

Videó: "Norbekov torna osteochondrosis"

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Az alábbiakban a méhnyakra vonatkozó gyakorlatok sorozata van

• Hajlítsa az állát a bordák felé. Először is, ne fáradj túl sokat, az álla könnyen csúsztassa le. Fokozza fokozatosan a feszültséget, és váltogassa a pihenéssel.
• Hajtsa vissza a fejét az álla felfelé. Nyújtsa a váltakozó feszültséget relaxációval.
• Cseréljék a fej jobb és bal oldalára, próbálják elérni a fülét a válladdal. A vállak nem mozoghatnak.
• Állj felfelé. Fordítsa a fejet egyik oldalról a másikra. A gyakorlatot könnyedén kell elvégezni, meg kell próbálnunk elkerülni a szükségtelen erőfeszítéseket.
• Tegye ugyanezt a gyakorlatot, mutasson az állát.
• Csavarja a nyakát. Nézd meg, kezdj el jobbra, fokozatosan fordítsd a fejed erre az irányra. Ismételje meg ugyanazt a második oldalon.
• A torna a fej körkörös mozdulataival zárul. A gyakorlatokat simán és óvatosan végezze, minden irányban.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

Szükség esetén gyakorolhatja a mellkasi gyakorlatokat.

• Fegyver "zár" előtted. Nyomja az állát a mellkasra, irányítsa a vállakat egymás felé. A derek nem mozdulhat egyszerre, egyenesen tartsa a hátát. Ebben az esetben tartsa lélegzetét nem szükséges.
• Az edzést ugyanúgy végzik, de a karokat hátulról kell összekötni. A vállak úgy mozognak, mintha a válllapokat mozgatni szeretné.
• A vállak felváltva mozognak felfelé és lefelé, ugyanakkor hasonló irányban kell mozogniuk. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• A kezek leeresztése, egyidejűleg húzza őket a padló felé, mintha a medence felemelkedne. A hátnak egyenesnek kell lennie. Zárja be ezt a pozíciót egy ideig. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa ki a vállát, és próbálja meg őket a lehető legmagasabbra emelni.
• A vállak előre mozgatják a forgást, majd vissza.
• A könyökeket oldalra kell hígítani, a kezét a vállakra kell helyezni. Kezdje a tekintetét oldalra, majd forgassa el a méhnyakrészt, a vállát és a mellkasát. A lábakat egy kicsit el kell helyezni, a has és a csípő nem mozog. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a másik irányba.
• Próbáld elképzelni, hogy valami nagyat próbálsz elkapni kezeddel, szélesedd el a karjaidat. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Kezdje el a karját, fejét és mellkasát küldeni.
• Hajlítsa össze az egyik karját, és tegye a fej mögé, és mutasson a könyök felfelé. Nézd meg is kell, hogy megtartsd a hátadat. Érezd a fény feszültségét, majd cserélj a kezed.
• Végezze el a vállak forgatását a lehető legnagyobb amplitúdóval.
• Ököllel a vese alsó hátára helyezi. Könyök vissza, a gerinc előrehajlásával. Ugyanakkor a mozgásokat rugalmassá kell tenni.
• Tolja előre a farokcsontot, és rögzítse ezt a pozíciót, majd hajlítsa meg a gerincet.
• A lábát enyhén terítse, helyezze a kezét a vállára. Forduljon az oldalakhoz, először mozgassa a szemét, és fokozatosan forduljon az egész testével, beleértve a gyomrot is. A medencének mozdulatlanul kell maradnia.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

Az alábbiakban ismertetjük az alsó hátoldalon végzett gyakorlatok elvégzésének technikáját

• Spread a lábad, hajlítsa meg a térdét kissé. A medence felfelé kell mutatnia, a törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a rugós mozdulatokat, mintha a farokkötél felnyúlik.
• Hajlítsa meg a hátát, mielőtt érzi a kis feszültséget. Képzeld el, hogy a hátsó rész a fej hátuljára. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• Ismét húzza a koktélt a fej hátuljára, de már kissé hajlítsa a lábát.
• A csípő mindkét irányban váltakozva körkörös mozgásokat hajt végre. A mozgásnak simának kell lennie.
• Emelje fel az egyik kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. Ne távolítsa el a sarokot a padlóról. Tegye ugyanazt a feladatot a második kézhez.

Ezenkívül használja a csavaró gerincet:

• Forduljon az oldalakhoz, kezdve a medence mozgását. Csinálj mindent a fentiekben leírtak szerint, de ugyanakkor fordítsd el a medencét és a lábakat.
• Helyezze a kezét az alkarra, döntse meg a testet oldalra. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézz felfelé. Ismételje meg ugyanazt a hátoldalon.
• Ismételje meg az első gyakorlatot, de kissé bonyolítja. Ehhez döntse meg hátát, és tegye a kezét a vállára. Végezze el a csípő bekapcsolását, hogy a lábak mozdulatlanul maradjanak.

Miután befejezte az összes gyakorlatot, nyugodjon meg egy kis lélegzetet, és még most is emlékezzen a mosolyra és a megfelelő hangulatra. Ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezheti, hamarosan elfelejtené a gerinc problémáit.

Videó: "Norbekov Articular Gimnasztika"

következtetés

Így kiemeljük a következő kulcsfontosságú pontokat:

• A torna Norbekova segít abban, hogy hatékonyan megszabaduljon a hátsó problémáktól vagy megakadályozza azok előfordulását.
• A megfelelő hangulat és a gyógyulásba vetett hit nagyon fontos.
• A gyakorlatok egyszerűek, ajánlott következetesen végrehajtani.
• Ajánlatos rendszeresen tanulmányozni. Ugyanakkor mind a mozgások helyzete, mind a helyessége fontos.

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

• növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
• a kreatív képességek megvalósítása;
• növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
• a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Norbekov akadémikus és az egész szervezet helyreállítási rendszere hosszú ideje ismert az orvostudományban. Eddig látszólag egyszerű, a gerincre gyakorolt ​​gyakorlata nagy érdeklődést mutat, és sok támogató van, annak ellenére, hogy most sok ilyen típusú automata képzés van. Norbekov volt az egyik első, aki belsőleg kezelt a betegségről, és nem csak a külső megnyilvánulásairól, és elérte a mélységeit.

Osteochondrosis, hernia, vagy a gerinc egy másik betegsége - mindegyikük nemcsak a csontszövetek egyes romboló folyamatainak oka, hanem a test egészének kudarcának eredménye. Metabolizmus, hormonális változások, váratlan stressz vagy hosszan tartó depresszió lép fel - ezek a tényezők elkerülhetetlenül romboló hatásúak. Norbekov ízületi torna a gerinc gyógyítására, sok ilyen tényező megszüntetésével, és az embert összhangba hozza magával.

Torna Norbekova a gerincre

A rendszeréről beszélve, Dr. Norbekov többször is elmondta, hogy 99% -a önértékelés pszichológiájából és csak a gyakorlatok 1% -ából áll.

Az önreferencia jó hangulatot teremt. Szellemileg el kell képzelni, hogy milyen kellemes a hangulat, amit a gimnasztika ad, és minden egyes edzést ebben a kellemes érzésben végez.

Egy mozdulatot követve, a fejedben meg kell fejlesztened valamilyen jó karaktert, például:

• képessége, hogy szabadon birtokolja saját testét és hangulatát
• nyugodt és határozott
• az önmagunkba vetett hit és a többi olyan tulajdonság, amit véleményünk szerint hiányozunk

Elfogadhatod ezt a tornát az automatikánál:

• meg kell éreznie minden mozgást, örömöt kell adnia
• ne félj hozzáadni a humort a gyakorlatokhoz, és néha úgy érzi, mint egy kis majom

A rendszer fő feladatait megfogalmazva Norbekov a gerincet ajtónak tekinti, egy olyan küszöböt, amelyen keresztül belépünk a rendszerbe az egész szervezet javítása érdekében.

Ezért nem szabad meglepni a bevezető gyakorlatokat a rendszerben, jellegzetesen az akupunktúrás pontok masszírozására emlékeztetve: az orr közelében, az orrnyíláson, az állokon.

A spinalis mobilitás helyreállítása, mondja Norbekov, lehetséges minden korban, nem csak egy gyermeknél. A tudós azt tanácsolja, hogy fordítson figyelmet a gyermekek mobilitására, és hasonlítsa össze a felnőttek ülő életmódjával, különösen azokban a pillanatokban, amikor "a lustaság a fejét ütötte, és többet tanácsol, hogy üljön és feküdjön le."

A torna három egymással összefüggő részből áll

• ízületi torna, a gerinc gyakori ízületei
• az erek és az idegrendszer képzése
• a szellem és a hit önmagában való képzése (nagybetűvel)

A közös gimnasztika a fő mozgást és a mentális hatást összpontosítja az ízület körül, minden más mozdulatot hozzáillőnek tekintünk.

Az izületi torna fő mozgása több egymást követő nyújtómozgásból áll.

A pszichológiai "töltelékkel" rendelkező ízületi gimnasztika legjobb dologja azt fogja mondani a szerzőnek, aki a Norbekov rendszer teljes verziója.

Torna Norbekova a gerincre

Példák a Norbekov gyakorlatokra

A torna nagyszerű hangulatban zajlik - ez a fő feltétele

Mindez a fülek "töltésével" kezdődik:

A fülek masszírozása a biológiailag aktív pontokra hat, amelyek az egész test számára előnyösek és örömteli hangulatot teremtenek. Példák a masszázsra:

• húzza le a füleket, és kissé az oldalra, majd felfelé, hátra
• forgassa el az aurulákat felváltva előre és hátra. Minden mozgás 8-10 alkalommal történik.

Néhány gyakorlat a kezek, a könyök és a váll ízületek számára:

• az ujjak összeszorítása ökölbe és szétnyitásra
• az alkar és a váll forgása
• a vállak felemelése és leengedése és más gyakorlatok

A torna fő része a gerinc különböző részeinek töltése. Példák néhány gyakorlatra:

A nyak torna:

• Mentálisan átkerül a méhnyakrészre, leeresztve az állát a mellkasra, és minden mozgó mozgást pihenéssel váltogat. Minden egyes szakaszhoz hozzáadunk egy kicsit több erőfeszítést, fokozatosan elérve a határértéket. A gyakorlat elvégzésével nyugodt önbizalom alakul ki
• Hasonlóképpen, a gyakorlatokat felváltva hajtjuk végre, a fejtetővel a jobb váll felé, balra
• Hajtsa fel a fejét az oldalakon, felváltva balra és jobbra, emelje fel az állát
• Csökkentve az állát a mellkason, lassan mozdítsa először a fejét jobbra, és próbálja megérinteni a vállát az állával, majd balra

Gyakorlatok a mellkasi régióban

• A felső mellkasi gerinc forgása: Vállszintű karok. A jobb kezeddel csukd be a bal kezét, és jobbra húzd, és a kéz után fordul, minden egyes mozdulattal fokozatosan elérjük a megállót
• Rögzítjük a kezünket előttünk, kiegyenesítjük a hátunkat, és együtt hozzuk a váll ízületeket.
• Hasonlóképpen, a hátsó kezünkkel zárjuk a kezünket, és a mellkas előre hajlításával megpróbáljuk összeállítani a válllapokat

Gyakorlatok a lumbosacral gerincre

• A lábak vállszélességben vannak egymástól, a térd félig hajlított, a medence enyhén hajlított előre, mozgásokat készítünk a coccyx felfelé
• Előre hajolva, és lefelé hajolva hátrafelé mozgatjuk a hátcsontot, és felfelé mozgatjuk.
• A medence forgása az alsó és a mellkasi régió rögzített felső részével
• A testtömeg áthelyezése felváltva a jobb combra és balra

Összefoglalva, maga Norbekov története, filozófiája és története.