Az izomgörcsök az izomrostok éles összehúzódása. A fájdalmas érzések kísérik az izmok túlterhelését és az idegszálakat. Rendkívül izgalmas fájdalom egy görcsből, amely megnyomja a gerincvelő érzékszervi idegei idegszálát.
Hogyan jön létre a görcs?
Az emberi gerinc 33-35 csigolyából áll, amelyek a test hátsó oszlopát képezik. A gerincoszlopban a gerincvelő, amely felelős az agyból érkező impulzusok átadásáért, a külső ingerekre való reflexekért és a test belső rendszereinek idegrendszeri szabályozásával. A gerinc szorosan körülvéve olyan izmokat, amelyek a csigolyákat szorosan összekapcsolják, sűrű izomréteget képeznek, amely megakadályozza a sérüléseket, és együtt tartja a gerincet.
Két réteg hátsó izma van - mély és felületes. A mélyréteg izmai összekötik a csigolyákat az izom hozzáadásával a közeli csigolyák keresztirányú folyamataihoz. A keresztirányú izmok lehetővé teszik, hogy a személy előre és hátra döntse a testet. A felületi réteg felelős a fordulatokért, a törzsért. A testben az izomszövet sima, sztreccses és szívizomzatra oszlik.
A sima izomszövetet az ember nem szabályozza. Sima izmok koncentrálódnak a belső szervekben - a gyomorban, a belekben, a méhben, a hüvelyben stb. Az izomszövetet csontváznak nevezik, körülveszi a csontokat és a szerveket. A szerződések révén az izomzatú izmok lehetővé teszik, hogy a testrészeket az űrben mozgassa. Az emberi tudat által szabályozott csontváz.
A görcsöket a hátsó izmok egyéni vagy csoportjainak akaratlan összehúzódására hívják. A görcsök fájdalommal járnak.
A görcs nagyon mechanikája az idegimpulzus megjelenése, amely nagy gyakorisággal az izomra hat. Az izomszövet gerjesztése után a miozin és az aktin, az izom „fogaskerékei” részt vesznek a munkában, amely munkájuk során összenyomja az izomot. Általában ez a folyamat motoros aktivitáshoz vezet - izomösszehúzódás, de a patológiákban a összehúzódás fájdalmas folyamatgá alakul, ami egy görcs.
okok
A hátsó izmok görcsét epilepsziás természetűre lehet osztani, és nem lehet ilyen. A spazmus - epilepsziás görcs okának különbsége az idegsejtek érintett csoportjának erőteljes indukciós impulzusának kialakulása miatt következik be, amely konvulzívan kötődik az izomhoz. A nem-epilepsziás görcsök az egyes központi idegrendszeri struktúrák gerjesztése, az egyes neuronok diszfunkciója miatt következnek be, mérgező, endokrin, elektrolit és metabolikus anyagok hatására, egyes pszichogén tényezők rendellenességei.
A görcsök tonikussá és klónokra oszlanak. A tonizáló görcsöket az izomrost hosszantartó feszültsége váltja ki, amely megköti és hosszan tartó fájdalmat okoz a betegben. Az izom érzékelhető a tapintásban, feszültségérzet van. A klónos görcsök zsugorodó összehúzódások, amelyek váltakoznak az izomlazítással. A közönséges emberekben ezt a jelenséget görcsnek nevezik.
A hátsó izmok görcsei a test normális működésének belső és külső zavarai miatt jelentkeznek. A hátsó görcsök kialakulásának oka a következő:
- trauma;
- A gerincvelői betegségek;
- Izomfáradtság;
- stressz
- Epilepsziás rohamok.
A legtöbb esetben a görcs bonyolítja a betegség lefolyását. A terápia az egyik cél, hogy megszüntesse a görcsöt, enyhíti a fájdalmat és enyhíti az állapotot. A görcs eltávolítása csak akkor lehet teljes, ha a görcsoldó szerek utasításait pontosan követik.
sérülések
A fájdalom elkerülhetetlenül előfordul minden emberi szövet károsodása során az idegszövet és a receptorok jelenléte miatt. A fájdalomra válaszul izomfeszültség lép fel - az izomszövet hajlamos izolálni a test sérült területét, ezzel megakadályozva a sérült szövetek gyulladását. Ebben az esetben a spasztikus összehúzódások az izomrostok és az erek összehúzódását eredményezik.
Hosszantartó görcsökkel fájdalmas fókusz és szöveti hipoxia alakul ki, ami további következményekkel járhat - nekrózis, apoptózis és halál. A trigger szindróma kialakul.
A csigolya sérülése esetén egy teljes kötésszegés is előfordulhat. A csigolya elhagyja a szokásos helyét. Az izmok elkezdenek húzni a csigolyát, a feszültség és a görcs.
A gerincvelői betegségek
A spasztikus összehúzódások a gerincvelődéssel együtt járnak. Ezek a betegségek a következők:
- osteochondrosis;
- Intervertebrális ürülék;
- Scoliosis, patológiai kyphosis és lordosis.
Az osteochondrosis a gerinc ízületi patológiás változása. Amikor az együttes kitágul, egy ideg tapad, ami fájdalomhoz vezet. A fájdalom izomgörcsöket okoz, mint a test logikus reakciója. A hátsó görcsök súlyosbítják a betegséget - hosszú távú tónusos görcsökkel a csigolya elmozdulása következik be. Ez scoliosishoz, csigolyatestek csontritkulásához és a gerincvelő rendellenességeihez vezet.
A csigolyaközi sérülés a csigolyák közötti rostos gyűrű törése, amely a csigolyák közötti lengéscsillapítóként szolgál. A zselatikus test a normál helyszínen túlhalad, és fájdalmat okoz a paravertebrális gyökerek vagy a gerincvelő megsértése miatt. Az érintett terület spasztikus összehúzódása következik be.
- Lásd még: Lumbalis gerinc hyperlordosis
A hátsó izomgörcs önmagában a gyulladás okozója - a csigolya stabilitásának megsértése esetén a csigolyát az izom oldalára húzza, amely a gerincvelő fájdalmas érzése miatt tömörül. Az izomgörcsök a hátsó, a mellkas vagy a nyak fokozott gyulladásához vezetnek. A betegség kialakulásának megállítása érdekében a görcsöket időben el kell távolítani.
A kyphosisban és a lordosisban tapasztalt görcsök ugyanolyan jellegűek - a lemez, a gerincvelő és az ideggyökér csípéséből eredő fájdalom az izomtömeg spasztikus összehúzódását okozza, ami a csigolya deformációjának növekedéséhez vezet.
A folyamat megismétlődik és szörnyű következményekkel jár - a beteg teste nagymértékben deformálódik. Egy kompenzáló görbületi szindróma keletkezik - a gerinc másik része a másik irányba hajlik, S-alakú görbület alakul ki, amely a gerincvelő és a felsőtestek patológiás változásához vezet. A görcsök gyengülnek, de állandóak, különösen a felnőttkori szkoliózis kialakulásával.
Izomfáradtság
Ha hosszú ideig kényelmetlen helyzetben marad, a gátlási folyamatok megkezdődnek - a feszült izmok nem pihenhetnek, mert az izomaktivitásért felelős idegközpontok nem tudják megállítani az impulzusokat. Ennek eredményeként a szálak tömörülnek, ami fájdalmat okoz.
feszültség
A stressz mobilizálja az emberi test összes erőforrását. Az érzelmi stressz a pajzsmirigy hormonok szekréciójának növekedését okozza, és a feszültség növekedéséhez vezet a magasabb idegrendszeri központokban. Ez a görcsös és spasztikus izomtömeg növekedéséhez vezet. A rövid távú stressz nem gyakorol erős következményeket a testre nézve, de ha a stressz tényezők továbbra is befolyásolják, előfordulhat az agy és a gerincvelő változása. Az indukciós aktivitás az autonóm idegrendszerben jelentkezik, ami az izmok összehúzódását okozza. Ehhez ideges idegességet lehet tulajdonítani, amely gyakori ideges sokkokkal fejlődik.
epilepszia
Az epilepszia az agy fájdalmas fókuszának kialakulásának következménye. Az izomaktivitás központjai sérültek, és ideges kimerültség esetén epilepsziás rohamok jelentkeznek. A rohamok idején kezeletlen izomaktivitás kezdődik, ami óriási szenvedést okoz a betegnek. Gyakran az epilepsziás betegeket az antiepilepsziás szerek mellett antispasmodikumok írják elő, amelyek célja az izmok gyengítése a károsodás megelőzése érdekében.
kezelés
A terápia a legtöbb esetben a görcsoldó szerek használatához vezet, amelyek segítik a test izomzat görcsének enyhítését. Használjon további módszereket, például pszichoterápiát és masszázst.
készítmények
A gyógyszeres kezelés fájdalomcsillapítást tartalmaz fájdalomcsillapítókkal és izomlazítással a görcsoldó szerekkel. Használat előtt konzultáljon a gyógyszerészével és ismeri a szervezet jellemzőit. Kórházi környezetben a kezelés vitaminokat, elzáródásokat és még sebészeti beavatkozásokat is tartalmaz. Ez sokkal hatékonyabb lesz, mint az öngyógyítás. Ezért forduljon kezelőorvosához, különösen, ha görcsökkel állandó feszültséget érez a gerincben és a fájdalomban, ami a végtagokban adódik.
Pszichoterápia és masszázs
A pszichológiai módszerek a test természetes relaxációján alapulnak. Próbáljon megnyugodni - segíthet a görcsök pszichogén okaiban. Le kell ülnie, pihennie, olvasni egy könyvet, vagy egy bögre teát vagy meleg tejet egy szóval meg kell tennie - mindent megtesz, hogy nyugodt állapotba kerüljön.
- Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a következőket: hogyan lehet relaxálni a hátsó izmokat
A pihentető masszázs önállóan is elvégezhető. Lassan, a sérült izom masszázsával. Ha az alsó vagy a mellkasi szinten görcs jelentkezik, kérje meg szeretteit, hogy masszírozzák meg az érintett területet. Ne feledje, hogy az önmasszázs csak teljes bizalommal vehet igénybe, hogy nincsenek komolyabb tényezők, amelyek a görcshöz vezetnek.
A görcsök hatása
A hosszan tartó görcsök számos negatív hatást eredményezhetnek - fokozott skoliózis, radikulitisz kialakulása a hát alsó részén, az artériák szűkítése és a szöveti nekrózis. A nyaki izmok tonizáló görcsei állandó migrént, ájulást okozhatnak az artériák összenyomása miatt. A szövetek esetleges toxikus szennyeződése a vér kiáramlásának és az izommetabolitok aktív váladékainak megsértése következtében. Ez az állapot sárgaságot és toxiát okozhat.
Az ülő életmód osteochondrosishoz, scoliosishoz vezet - erős változások, amelyek megakadályozzák, hogy az ember aktív és teljes életet folytasson. A görcsök megelőzése érdekében fizikai terápiát kell végezni. Az úszás, a nyújtás, a töltés növeli az izomtónust, és kiváló megelőzése a hátsó betegségeknek.
Tünetek és kezelés a mellkasi isiász
Hogyan készítsünk injekciókat a hát és a hát alatti fájdalomra?
Hogyan viselni a fűzőt a gerincre
A hát és a nyak izomgörcsök okai és kezelése
Az izomszövet normál állapotának fő jellemzői, amikor egy személy elvégzi a munkát, az egyenletesség és a rugalmasság. Az ember izmait feszítheti vagy ellazíthatja, azonban vannak olyan helyzetek, amikor az izmaitól függetlenül az izmok egyes csoportjaiban a feszültség akaratlanul merül fel, és sokáig fennmarad. Ez a feszültség kiterjedhet nagy vagy kis területekre. Az ember úgy érzi, hogy erős és fájdalmas görcs, vagy az izmok külön részének enyhe remegése, vagy csak észrevétlenül megy.
Miért jelennek meg az izomgörcsök és hogyan veszélyesek?
Az izomgörcsök jelei és tünetei
Az izomgörcs vagy a feszültség nyilvánvalóvá válhat:
- nyálkás, sverbayuschaya, elnyomó fájdalom a nyakban vagy a háton, ami akár növekedhet, akár csökkenhet;
- tükrözött (sugárzó) fájdalom a vállakban, fej, szem;
- a karok rendes mozgatásának elvesztése, fej, gyaloglás stb.
A vizsgálat során az orvos felismerheti az ilyen fájdalmas (trigger) zónákat. Leggyakrabban az izomzatban helyezkednek el, amely felemeli a lapátot, vagy kiegyenesíti a hátát: trapéz, nagy gyémánt alakú vagy más.
"Káros" izomfeszültség
Amikor az izomgörcsök összenyomják az idegeket és az ereket, ami maga az izomszövetben, valamint a beoltott véredényeket és idegeket tápláló belső szervekben alultápláltságot és energiacserét eredményez.
Ha csökkentik a görcs izomrostjait, és állandóan megtartják őket, további energiát igényel. Ha a görcsös terület nagy és a feszültség sokáig tart, akkor a testnek sok energiát kell költenie erre az irracionális munkára.
Az izomgörcsök típusai
Az izomgörcsök osztályozását nemcsak előfordulásuk jellege, a fájdalom erőssége, hanem a görcsök megnyilvánulása is végzi.
Kétféle típusa van: klón és tonik.
- A klónos görcsöket az izomtónusok változásának magas gyakorisága jellemzi. Ezzel maga a személy enyhén rángatózhat az izomban.
- A tonizáló görcsöt fájdalom jellemzi, amely nemcsak a spasztikus izomra, hanem az egész hátsó részre is kiterjed. Az ilyen típusú fájdalomban szenvedő emberekben az úgynevezett lumbago.
Az izomfeszültség okai
Az izomgörcsök az izomszövet akaratlan összehúzódása az aktív mozgás vagy edzés alatt vagy után. Az ilyen görcsök fájdalmasak és különböző okokból fordulhatnak elő.
A görcsök okainak vizsgálata még folyamatban van, de néhány általános következtetés már megtörtént.
Folyadékveszteség
A görcsök egyik oka a test hidratációja. Sokan közülünk észrevették a fitneszközpontban az embereket, akik speciális sportitalokat használnak az edzés során. Értékük és előnyeik - a kompozícióban.
A vitamin-italok nátriumot, kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaznak, amelyek az idegek és az izmok számára előnyösek. A súlyos fizikai erőfeszítéssel együtt a megnövekedett izzadás következtében az emberi testben található nyomelemek egyensúlya megzavarható, ami bizonyos problémákhoz vezet.
A kiegyensúlyozatlanságot a szokásos víz túlzott fogyasztása is okozhatja. Sokan úgy gondolják, hogy sokat kell inni az órák alatt, és úgy vélik, hogy minden edzés után vizet isznak, segítenek a szervezetben.
Ez a vélemény azonban helytelen. Az intenzív edzés növeli az izzadást, és a testtel együtt a nátriumhoz vezet. Nagy mennyiségű közönséges víz felhasználásával a személy nem kompenzálja a nátrium és más nyomelemek elvesztését. Ez csak az izmok működésének romlásához vezethet.
A zavaros helyiségek osztályai csak súlyosbítják a helyzetet: azon kívül, hogy egy személy többet veszít, és elveszíti a nátriumot, a hő negatív hatással van az izomtömegre. Az eredmény: a fáradtság és a gyengeség még gyorsabb.
Kalciumhiány
Alacsony kalciumszinttel a szervezetben az izom- és idegszálak sejtjeiben az intracelluláris folyadék mennyisége csökken. Az idegvégződések túlzott irritációnak vannak kitéve, ami izomgörcsökhöz vezet. Az idegimpulzusok normális átvitelének megszakítása lehetetlenné teszi az izomrostok pihenését.
Izomfáradtság
A következő feszültség utáni időszak az izomlazítás. A relaxáció általában hosszabb, mint a tömörítés. Ennek a folyamatnak az alapja azonban a gerincvelő és az izmok közötti érzékszervi visszacsatolás.
Amikor az izmok elfáradnak, keskenyek, ami az inak terhelésének csökkenéséhez és a neuromuszkuláris orsók terhelésének növekedéséhez vezet. Ha ez egyidejűleg történik, akkor az izmok tömörítési és relaxációs folyamatának megsértése, ez a görcs oka.
szénhidrátok
Az alacsony szénhidrát diéta negatív hatással lehet az izomtömegre is. Bárki, aki ilyen étrendet választ, ne feledje, hogy könnyen izomgörcsöt okozhat. Ebben az esetben törekednie kell a túlfeszültség elkerülésére.
Miért van egy görcs
Az izomgörcsök fő okai közül az alábbiakat kell megjegyezni:
- Osteochondrosis és annak megnyilvánulása az intervertebrális lemezek nyúlványai vagy hernias formájában.
Az éles szélekkel (osteophytes) rendelkező csontnövekedés osteochondrosisában szenvedő betegeknél a hirtelen és kínos mozgások során a környező szövetek és idegek sérülésének fokozott kockázatát okozhatja.
Az ebből eredő fájdalom ürügyévé válik az agy számára, annak érdekében, hogy megvédje a testet, hogy küldjön egy csapatot a fájdalmas helyet körülvevő izomszövet feszítésére. Ebben az esetben minél erősebb a fájdalom, annál feszesebb lesz az izmok. És minél erősebb a szöveti feszültség, annál fájdalmasabb az ember. Ez trigger szindróma. Így az izomgörcsök a test fájdalomra adott válaszának nevezhetők. Zúzódások, gerincvelői sérülések, amelyek izomfeszültséget okoznak a fájdalom és a trigger szindróma kialakulása következtében.
A törésnél a személy súlyos fájdalmat tapasztal, amelyre a környező izomrostok meghúzódnak. A csontok ezután együtt fognak növekedni, és az izomgörcs ebben a helyen marad örökké. Ennek következtében az edények és az idegek szorítódnak, a sérült terület mobilitása korlátozott lesz.
Születési sérülések is okozhatnak görcsöket. A szülés a stressz mind a munkanélküliek, mind a gyermek számára. A szülés traumatikus lehet, és a csecsemő születési sérülése a nyakizmok (leggyakrabban - szubokkuláris) görcsét okozhatja, aminek következtében a baba agyi teljesítménye zavarba kerül. Az ilyen görcsök sok emberben élnek életre.
Ilyen izomfeszültség fenyegeti azokat, akik hosszú ideig rossz pozícióban ültek egy asztalon, számítógépen, nehéz vállt hordozva egy vállon stb. Az ilyen feszültség időtartamával a gátlás jelensége előfordulhat, azaz az izomsejtek hozzászoknak egy ilyen állapothoz. Az izomfeszültség folyamatosan fennmarad, hacsak kifejezetten nem foglalkozik a görcsös terület relaxációjával és mozgósításával.
A stresszes helyzet idején a test mozgósítja az összes belső erőforrását annak leküzdésére. Ennek eredményeképpen a szívfrekvencia emelkedik, az izomtónus növekszik, az emésztési folyamatok gátolódnak, a hormonok éles felszabadulása következik be. Ez a test normális reakciója, amelynek célja a veszélyes körülmények között való túlélés.
Amikor a helyzet stabilizálódik, a test ellazul és visszatér a normál működéshez. Bizonyos körülmények azonban megakadályozhatják, hogy a személy visszatérjen a normál körülményekhez. Úgy tűnik, stressz alatt van, és az ilyen állapotra jellemző izomfeszültségek krónikusak. Emellett az emésztőrendszer, a szív- és érrendszeri rendszerek károsodnak, az ember irritálódik és kevésbé hatékony.
Mikor látogasson el orvoshoz
Ha a fájdalom 3 napnál hosszabb ideig nem megy el, és az izmok inaktívak, vagy ha a hátsó és a nyaki zsibbadás, bizsergés, gyengeség érződik, a betegnek orvosi segítséget kell kérnie.
kezelés
Az orvosi ellátás az a fájdalom kezelése, amely az idegvégződések kompressziójával jár a gerinc érintett területén. Ha a fájdalom az izomgörcsökben a gerinc problémái miatt következik be, a kezelés nemcsak fájdalomcsillapítást, hanem a görcs okának azonosítását és megszüntetését is magában foglalja.
Orvosi kezelésként az orvosok izomrelaxánsokat, gyulladáscsökkentő, nyugtató szereket szednek. Az orvos által felírt prick, tabletták vagy kenőcsök formájában levő gyógyszerek enyhítik az izom duzzanatot, ami segít a hát hátrahúzott izomszövetének megnyugtatásában.
A krónikus izomfeszültség kezelésére a leghatékonyabb módszerek a következők:
- terápiás masszázs
- akupunktúra,
- pharmacopuncture,
- gerincvelés,
- osteopathia vagy manuális terápia, egyéb módszerek.
megelőzés
A görcsök megelőzésének legjobb módja az izmok rugalmas, képzett állapotban tartása. A fizikai aktivitás megkezdése előtt gondolni kell az izmok bemelegítésére és a nyújtásra. Hasznos gyakorlatok az izmok erősítésére. Az aktív fizikai edzés szerelmeseinek tanácsot kell kérniük egy speciális oktatótól, aki segít a helyes mozgások javításában és a legjobb gyakorlatok megtalálásában.
Hogyan lehet eltávolítani a hát és a nyak izmainak görcsét, megszabadulni a fájdalomtól? Néhány gyakorlati tanács a kábítószer használata nélkül:
Gyakorlatok a hátsó izmok pihenésére
A nap folyamán a gerinc jelentős terhelést tapasztal, így este sokan úgy érzik, hogy a hátuk fáj. Ez nem csak a fizikai munkát végzőkre, hanem az irodai dolgozókra is vonatkozik. Az ülőhelyen eltöltött hosszú óráknak nincs a legjobb hatása a hátsó izmokra. A fáradt izmok rendszeres pihenése segít megszabadulni a hátfájástól és megakadályozza az izom- és izomrendszeri betegségek kialakulását. Fontolja meg, hogyan lehet pihenni a hátsó izmokat, és milyen módszereket lehet használni.
Hogyan hat a hátsó izmok feszültsége?
A gerinc számos betegsége a hát alsó és az interspinalis izmok mély, rövid oldalsó és mediális keresztirányú izmainak görcséből ered. A spazmus előfordulása nem feltétlenül a legyengítő fizikai terhelésnek van kitéve. A feszültség több okból is előfordulhat: a test éles fordulata, a múltbeli fertőzések, a gerinc erőteljes hajlítása, hosszan tartó tartózkodása egy pozícióban, a hátsó rész helytelen pozíciója az asztalnál ülve, súlyok szállítása stb.
Ennek eredményeként a hátsó izmok meghúzódnak, ez a feszültség reflex rögzítve van és krónikus lesz. A görcsökhöz kötődő izmok nyomást gyakorolnak a csigolyákra, és blokkolják őket. Ez a hátfájás gyakori oka, és tele van a gerinc különböző betegségeinek kialakulásával. Ezért nagyon fontos a hátsó izmok görcsének a lehető leghamarabbi eltávolítása.
Mi a veszélyes terhelés a hátsó izmokra?
Feszült hátsó izmok irritálják a gerinc gyökerét és az idegvégződéseket. Az állandó irritáció hozzájárul az izmok további összehúzódásához, amely új erővel nyomást gyakorol a csigolyákra. A vérellátás és a táplálkozás zavara nemcsak az izomzatban, hanem más szervekben is.
Az izomgörcsök a tejsav felhalmozódásához vezetnek, ami gyakran hátfájást okoz. A krónikus görcsök következtében a szövet elveszítheti az érzékenységet. Az izomlazulás hozzájárul a vérkeringés helyreállításához, a tejsav kioldódásához és a fájdalom eltűnéséhez.
A gerinc izmok állandó feszültsége és merevsége különböző betegségekhez vezethet: osteochondrosis, a lemezek izomblokkja, csigolyakövet, a gerinc görbülete és más betegségek. Ezenkívül a szűkített csigolyák szívfájdalmat, fejfájást és szédülést, látászavarokat és egyéb egészségügyi problémákat okozhatnak.
Gyakorlatok a hátsó izmok pihenésére
A legegyszerűbb módja a hátsó relaxációnak a speciális gyakorlatok segítségével. Ezeket lassan kell elvégezni, minden izomra érezve. Nem tudsz fájdalmat vállalni, csak fáj. Ha egy edzés fájdalmat okoz, dobja el és végezzen csak azokat, amelyeket fájdalommentesen adnak.
- Álljon egyenesen a kezével az övén. Változtassa meg a bal és a jobb vállát. A hátnak egyenesnek kell lennie.
- Szerezzen négykézlábra, engedje le a fejét, nyomja le az állát a mellkasához, majd húzza fel a hátát, mint egy macska.
- Álljon egyenesen, tegye a kezét az övére, fordítsa el a könyökét előre. Engedje le a fejét, hogy az álla megérintje a mellkasát és a hátát.
- Feküdj a gyomra, kezét a zár mögé. Emelje fel a fejét, emelje fel a vállát a padlóról, és nyissa ki a kezét a lábára. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Feküdj a gyomra a kezét csípőddel. Lábak egyenesek, összekötve. Emelje fel a lábát, és nyissa ki a lehető legmagasabban. Maradjon pár másodpercig a szélsőséges ponton. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, és húzza őket a mellkasára, összekulcsolva a kezét. Húzza a fejét a térdre. Rögzítse a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Feküdjön a gyomra, a tenyér pihen a padlón. Indítsa el lassan a test felső részének kezét, miközben gondoskodjon arról, hogy a medence nem jön le a padlóról.
- Feküdjön a hátán, a térdre hajlított lábak, a lábak a padlón állnak. Helyezze a bal kezét a tenyerét a jobb vállra és a jobb oldali tenyerét a bal oldalon. Emelje fel a fejét és a vállát anélkül, hogy felemelte a lábát és a medencét a padlóról. Rögzítse a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Feküdj a gyomra. Emelje fel a jobb lábát és a bal kezét, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Most térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik karral és lábával.
- Üljön egy székre, nyújtsa az állát a mellkasára. Most ebből a pozícióból öt vagy egy másik irányba dönt.
- Üljön egy széken, egyenesen hátra, lábakkal együtt, a lábak megérintik a padlót. Tegye a kezét a térdére. Lassan hajtsa át és vesse fel a válllapokat többször.
- Üljön le a székre a háttal. Tegye a kezét a zár mögé, és óvatosan húzza meg őket. Végezze el a gyakorlatot többször.
- Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előre, tartsa a hátát egyenesen. Lassan húzza előre a törzset, és próbálja megérinteni a lábujjakat. Rögzítse a testet ebben a pozícióban, és számoljon 25-re, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Keressen valamilyen támogatást (asztal, ablakpárkány, szék vissza), és álljon ellenkezőjére. Tegye a kezét a támogatásra. Kezdje lassan zömökkel. Ne menjen túl alacsonyra, a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát. Végezzen két vagy három 15-ös készletet.
További módszerek a hátsó izmok pihenésére
Az alsó hát alatti pihenés gyakorlása jó hatást fejt ki, de nem elég. Az izomgörcsök megszüntetéséhez további relaxációs módszereket kell alkalmazni.
- Lóg a vízszintes sávon. Az izmok nyújtásához és a gerinc dekompressziójához tökéletes vízszintes sáv vagy keresztléc. Még az ajtóban is lóghat a szobájában. Minden alkalommal, amikor elhaladunk, néhány másodpercig lebeg a bárban. Azonnal megérzi, hogyan hagyja el a feszültséget. Az izmok nyújtása hasznos a fizikai munka után, és egy hosszú pozíció után.
- Úszás. Az úszás kiváló módja az izomfeszültség enyhítésének és a hátsó problémák megelőzésének. Jelentkezz be a medencébe és nézd meg magad.
- Zuhanyzó és szauna. Esténként munka után meleg meleg zuhany. A meleg víz lazítja az izmokat és enyhíti a görcsöket. Különösen hasznos a zuhanyozás a relaxációs gyakorlatok után. Ha lehetősége van a szauna meglátogatására, győződjön meg róla, hogy használja. A szauna forró levegője kedvezően befolyásolja a hátsó izmokat, felgyorsítja a toxinok és hulladékok eltávolítását a testből, és megfiatalítja a bőrt. Csak ne vigyük túlzásba a szaunában eltöltött időt, hogy ne kapjunk hőt.
- Masszázs. A masszázs egy másik hatékony módja az izomfeszültség megszüntetésének. Kérjen egy családtagot, hogy adjon neked egy hátmasszázst. Egy egyszerű masszázs segít enyhíteni a kis feszültséget, de ha krónikus izomgörcsben szenved, professzionális masszázsra lesz szüksége. Keressen egy jó szakembert az orvosi oktatással, és vegyen részt masszázzsal. Látni fogja, mennyire javul a jólét.
- Fitball gyakorlat. Vásároljon meg egy különleges labdarúgó labdát. A fitball egyszerű edzései segítenek az izmok ellazításában, a háton lévő pontok segítségével, amelyek a leginkább stresszre hajlamosak.
Az izomfeszültség megelőzése
A munkahely megfelelő szervezése nagy jelentőséggel bír a hátfájás megelőzésében. Válasszon ki egy kényelmes széket, amely állítható háttámlával támogatja az alsó hátlapot. Ha számítógépen dolgozik, állítsa be a monitort szemmagasságra. Az asztalnál ülve próbáld meg ne csípni.
Vegyünk szüneteket a munkában, felkelj fel az asztalról minden alkalommal, amikor elkezdesz feszültséget érezni a hátadban. Nyújtson, készítsen több dőlést és fordulatot oldalról oldalra, forgassa a fejét. Ha lehetséges, menjen kívül és kapjon friss levegőt. Pihenés, visszatérés a munkahelyre.
Hideg és nedves időben meleg ruhát kell viselni, hogy ne fújjon el. A hát és a nyak izmait érzékenyek a hidegre, így már elég idő van ahhoz, hogy egy huzatban legyen, hogy lehűljön.
Ne légy lusta, hogy egy fárasztó nap után enyhítse a gerinc izmok feszültségét. Ez nem csak a gerincbetegségek elkerülése, hanem az egyéb egészségügyi problémák megszüntetése is.
Hogyan lehet eltávolítani a hátsó izmok görcsét
A hátsó izmok jól összehangolt munkája nélkül a gerinc megfelelő működése nem lehetséges.
Segítenek egy személynek, hogy a hátát és a nyakát függőleges helyzetben tartsa, rögzítse a csigolyákat egymás között, ami lehetővé teszi a test hajlítását, lekerekítését és elfordulását, megtartja a gerinc természetes görbületét, amelynek megsértése negatívan befolyásolja a belső szervek munkáját.
A hátsó izmok megvédik a gerincet a sérülésektől, és az aktív mozgások során csillapítják az éles roncsokat.
A normál állapotban a személy izmai egyenletesen húzódnak és pihennek.
Ha azonban izomrostok vagy egész izomcsoport keletkezik, és hosszú ideig fennmarad a stressz, a stressz hatással lesz az egész szervezet munkájára. Az izomszövet ilyen állapotát spazmusnak nevezik.
Lehet, hogy nagy vagy kicsi, néha egy személy nem veszi észre, hogy bizonyos izomcsoportot feszültség okoz.
Bizonyos esetekben elegendő akaraterő elegendő a szövetek normál állapotba való visszahelyezéséhez, míg másokban nem lehet képzett orvosi segítség nélkül.
Mi az izomgörcs
Egy ilyen állapot rövid ideig élhet, vagy hosszú ideig folytatódhat, és mindenképpen súlyos személyzettel járhat.
Az izomgörcsök periodikusan jelentkezhetnek a szövetre gyakorolt negatív faktorok hatásával, mint például a huzat vagy a testhelyzet hirtelen változása, vagy krónikus lehet. A sérülések gyógyulása után a sérült terület körüli izmok évekig feszültek maradnak.
A görbe vagy a vázizomzat görcsei súlyosan akadályozhatják a mozgást. Az úgynevezett "lumbago" fájdalom olyan erős, hogy egy személy nem tud mozogni. Sima izmok (bronchiák, belek, nyelőcső, vaszkuláris falak) görbéje az érintett szerv különböző funkcióinak megszakadásához vezet.
Spasmismnek nevezzük az állapotot, amelyben a görcsök gyakran ismétlődnek, állandóak és sorozatosak.
okai
Számos különböző tényező okozhatja a hátsó izmok görcsét.
A következő okok a következők:
Mindenféle sérülés
Válaszul a sérült vagy gyulladt területet körülvevő izmok meghúzódnak, hogy elkülönítsék a sérült területet és megakadályozzák a még nagyobb károsodást.
A görcsszövetek önmagukban összenyomják az idegszálakat és a véredényeket, ami fokozza a fájdalmas érzéseket, és még nagyobb spazmushoz és a trigger szindróma kialakulásához vezet.
Sérülés esetén hirtelen felmerül az izom-tonikus szindróma, elegendő egy nehéz tárgy meredek felemelése vagy sikertelen fordulása. A legtöbb esetben a spazmus oka a születési trauma.
A nyaki izomgörcs kiváló példája ennek a kárnak. A gyermek születésekor megjelenő hatása egész életében hatással lehet az emberi egészségre.
betegség
Az osteochondrosist, az intervertebrális lemezek herniationét, a gerinc görbületét (kyphosis, lordosis, scoliosis) fájdalmas izomgörcsök kísérik a sérült terület körül.
A test reflexív módon igyekszik korlátozni a gerinc gyengített területének mobilitását, ami az izomszövet hosszú távú feszültségéhez vezet.
Hosszú izomfeszültség
Például, ha egy nagy zsákot visel egy vállon, vagy helytelenül illeszti a diákot az asztalra.
Néhány idő elteltével a gátlási folyamat a feszült izmokban kezdődik - a szálak hozzászoknak ahhoz, hogy ilyen állapotban legyenek, és hajlamosak a jövőben fenntartani ezt az állapotot.
Érzelmi stressz
A stressz elleni védekezés arra kényszeríti az emberi testet, hogy mozgósítsa az összes erőforrását: a szív gyakrabban veri az emésztést, lassul az emésztés, az adrenalin és más stresszhormonok belépnek a vérbe, az izomtónus is növekszik. Ez lehetővé teszi a személy számára, hogy megfelelően reagáljon a veszélyre és elkerülje a sérüléseket.
Amikor az irritáló tényező eltűnik, a test fokozatosan visszatér a szokásos állapotába.
De ha a stresszes helyzet túl sokáig tart, vagy az érzelmi feszültség továbbra is fennáll, a hátsó izmok görcse krónikus lehet.
Minden izomgörcs két fő típusra osztható:
tonik
A hátsó izmok hosszantartó feszültsége, súlyos fáradtságuk tonikus görcsöket okoz. Az irodai dolgozók és az iskolás gyerekek gyakrabban hajlamosak a nyaki gerincben lévő tonikus görcsökre, mivel rosszul állnak az asztalnál. A fájdalom a hát hátterének nagy részét érinti, de a súlyosbodás során egy személy bizonyos fájdalmas pontot jelezhet. A tapintható izom erősen feszült, amikor megnyomja, a fájdalom nő.
klónusos
Gyakori változás az izomtónusban. Ez az állapot akaratlan izomrángás.
kezelés
A görcs előfordulásának első jele, először el kell lazítani a hát feszült részének izmait.
Ehhez feküdjön egy szilárd, vízszintes felületen, helyezze a lábát a platformra. Ebben az esetben illessze be az ágy hátulját, egy széket vagy egy tekercsbe hengerelt takarót, amely a térd alatt ültetett. Szintén kívánatos egy hajtogatott törülközőt helyezni a fej alá.
Ezek az egyszerű lépések segíthetnek enyhíteni a fájdalmat az érintett izomcsoportra gyakorolt nyomás csökkentésével.
Ha a görcs nem sokáig eltűnik, elkezdheti a gyógyszeres kezelést.
Győződjön meg róla, hogy a lehető leghamarabb forduljon orvosához, ha:
- A fájdalom nem megy három napig, és az izmok inaktívak maradnak.
- A nyak vagy a hát hátterének izomgörcsét bizsergés, zsibbadás vagy gyengeség kíséri.
Kábítószer-felülvizsgálat
A kellemetlen és fájdalmas érzések elsősegélynyújtása és enyhítése során fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszert kell szedni:
- Az izomrelaxánsok univerzális szerek a spasmodikus fájdalmak és a méhnyakrák különböző típusai számára (fájdalom terjedése a test más részeire). Ha az osteochandrosis a spazmus oka lett, akkor a spazmolitikus szereket a kondro-védőszerkezetekkel kombinálva kell alkalmazni a sérült porcszövet helyreállítására.
- A ketorol, a ketonális és a diklofenak gyors fogadása enyhíti a kialakuló fájdalom szindrómát.
- A Spasmalgon segíti a fájdalmat, amelyet zsibbadás és tartós izomfeszültség kísér.
- Az orvosok nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID) írnak fel a gerincvelői izomgörcsök kezelésére. A naproxen és az ibuprofen a leggyakoribb és megfizethető ilyen gyógyszerek. De súlyosbított állapotban erősebb gyógyszerek alkalmazása is előírható.
- Súlyos esetekben az izomrelaxánsok alkalmazása javasolt. Ezeket a gyógyszereket a kezelés kezdeti szakaszában írják elő, és csak rövid ideig.
A hátsó izmok görcseinek kezelését sebészeti úton alkalmazzák tartós fájdalom és az izomgyengeség növekedése, vagy veleszületett hiba esetén.
A teljes pihenés időtartama a visszanyerés után nem lehet hosszabb, mint három nap. Amikor a teljes mozdulatlanság megkezdi a véráramlás és a nyirok stagnálását az érintett szövetekben, ami fokozott gyulladáshoz vezet.
Kérjen segítséget egy szakembertől, ha a fájdalom három napnál hosszabb ideig fennáll.
Ne vegyen be alkoholt az izomgörcsök orvosi kezelése során!
Terápiás gyakorlatok és önmasszázs
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a kellemetlen érzésektől, el kell távolítani az előfordulásuk okait, nevezetesen a spasztikus izomcsoport feszültségének enyhítését.
A masszázs csodálatos pihentető hatású. Az izometrikus feszültséggel kombinálva jól használható a dagasztás, a rezgés hatása, a nyújtás, az érintett szövetre gyakorolt mélynyomás a görcsök következtében.
Jó hatással van egy könnyű jéggel ellátott masszázs. A lassú dörzsölés a feszült izom körkörös mozdulataival és néhány percig tartó hideg hatással csökkenti a fájdalmat. A hőmérséklet csökkentése a vérerek szűküléséhez vezet, majd drámai úton bővül, segítve az izmokat. A további zökkenőmentes és lassú masszázsmozgások hozzájárulnak a vérkeringés gyors helyreállításához és az izmokhoz való visszatérésükhöz normális relaxációs és szerzõdési képességükkel.
Ha az izomcsoport feszültsége három napon belül nem megy el, érdemes megpróbálni a hőkezelést. Ha a duzzanat lecsökkent, és a fájdalom eltűnt, a sérült területet melegítheti a vérkeringés javítása érdekében ezen a területen. A legegyszerűbb módja, hogy a fájdalmas helyet forró vízzel megnedvesített törülközővel csomagolja. Felülről, hogy megmentse a hőt a tömörítésben, egy műanyag zacskót és egy száraz törülközőt kell tennie. Ez az eljárás naponta ötször jelenik meg húsz percig.
A görcsizmok fokozzák az ideggyökerek összenyomását, és rontják a csigolyakerekek vérellátását. A nyújtó gyakorlatok, masszázs és önmasszázs, úszás (különösen a hátsó vagy mellkasi stílusban), a vízzel végzett gyakorlatok segítenek az osteochondrosisban szenvedő embereknek, hogy megbirkózzanak e betegség megnyilvánulásaival.
A görcsök hatása
A hátsó izmok görcsének sok negatív hatása van. A következő példák a leggyakoribbakra:
- Elsősorban a gerinc izmok görcsének negatív hatása van a gerincre, különösen a súlyos esetekben. Amikor elmozdulnak, a csigolyák a gerincvelőből származó neuronokat csípődnek, ami fájdalmat okozhat bármely szervben. Például egy éles fájdalom a mellkasban gyakran szorongatott ideghez kapcsolódik, nem pedig szívbetegséghez.
- A krónikus izomfeszültség a nyakban állandó fejfájást okozhat. Az idegek károsodásával, amely a keringési rendszer kis véredényeinek átmérőjét szabályozza, a véráramlás a fejre romlik.
- A fájdalmas helyszínen a bőr száraz és lassú lesz, mivel a hosszú távú izomgörcsök szövetszennyezést és vérerek elzáródását idézik elő.
- Súlyos fájdalom, kísérő görcsök befolyásolják egy személy hangulatát, jólétét és teljesítményét. Gyakran a beteg elveszíti azt a képességét, hogy néhány napig önállóan mozogjon.
megelőzés
A gerinc izmok görcsének elkerülése érdekében meg kell őrizni az izomszövet rugalmasságát és jó hangját. Az úszás és a nyújtó gyakorlatok nagyszerűek erre a célra. Ez különösen igaz az ülő és ülő életmódot vezető emberekre.
Alkohol és koffein, valamint néhány stimuláns gyógyszer, a szervezetben a kalcium és a kálium hiánya izomgörcsökhöz vezethet.
Szükséges a túlhűtés elkerülése, különösen az izmok, amelyek feszültséget okoznak például a kényelmetlen testhelyzet miatt. A hideg és a görcsök hatásának drasztikus csökkentésével reagálhatnak.
Gyakorlatok a hátsó izmok pihenésére
A hátsó izmok állandó feszültsége gyakori görcsökhöz vezet, ami számos problémát okoz a gerincnél. A hátsó izmok gördülése több évig is fennállhat. Az eredmény az intervertebrális lemezek izmos blokádja.
A hátsó izmok feszültségveszélye
Ha az izmok túlzottan hangsúlyosak, egy hirtelen mozgás, hipotermia és egyéb negatív tényezők azt eredményezik, hogy a feszültséget reflexív módon rögzítik. Egy ilyen állapot eredményeképpen az intervertebrális lemezek összenyomódnak és összenyomódnak, bizonyos esetekben a domborulás következik be, ami miatt az ideggyökerek összenyomódnak. Ez fájdalmat okoz, amelynek intenzitása eltérő lehet.
Amikor a csigolyaközi korongot kiemelik és az ideggyökerekre gyakorolt nyomását, az intervertebrális izmok összehúzódása következik be. Ez megnöveli a lemezekre gyakorolt nyomást, ami ennek következtében jobban duzzad.
A keletkező görcs a szervezet kísérlete az érintett terület védelmére. A görcsös állapotban az izom áthalad az idegszálakon és a vérereken, ami a szövetek vérellátását és táplálását okozza.
A hátsó izmok túlzott feszültsége miatt gerincgörbülések jelentkeznek, amelyek fájdalmat okozhatnak bármely belső szervben. A nyaki izmok állandó feszültsége miatt a látás romlik, mivel a görcs összenyomja az optikai idegeket.
Az izmok relaxálásának fő módjai
Az izomfeszültség enyhítése lehet a gerinc nyújtása. Ugyanakkor a csigolyák közötti térköz növekszik, a csigolyák közötti lemezek a helyükre kerülnek, és nem fejtenek ki túlzott nyomást az ideggyökerekre. Ennek eredményeképpen az anyagcsere-folyamatok helyreállnak a görcsökben és a belső szervekben érintett szövetekben, amelyek táplálását szorított edények biztosítják.
A görcs eltávolításához az alábbi technikák egyikét használhatja:
- Pulmonalis légzés. A lélegző gyakorlatok ellazítják a hátsó izmokat. Szükséges, hogy az izmait a belélegzésen és a kilégzésen pihenjen. Ezután lélegezzük be feszültség nélkül, miközben kilégzés közben megpróbálják reprodukálni az érzést, ami az érintett területen pihenéskor jelentkezik.
- Végső stressz Az összeomlott terület a lehető legnagyobb mértékben feszült, és ha lehetséges, megtartja a feszültséget 20-30 másodpercig vagy még hosszabb ideig. Ezután az izmok egyszerre pihenhetnek a kilégzéssel.
- Masszázs. Masszázshoz használhat vibráló masszírozógépeket, kézi masszázst, nyomást, dagasztást, jeget. A jéggel történő hűtés enyhíti a stresszt az érintett területen, csökkenti a fájdalmat. A masszázshoz körkörös jégmozgásokat kell végezni a görcsös területen. Ez először szűkíti a véredényeket, majd drámaian bővül, ami izomlazulást okoz. Ennek eredményeképpen helyreáll az érintett terület normál keringése.
- Hőkezelés. A módszer hatásos a hátsó izmok hosszantartó feszültségére, amely legalább 3 napig tart. Ez alatt az idő alatt a duzzanat és az akut fájdalom eltűnik, így hőkezelhető. Az érintett terület felmelegedése stimulálja a véráramlást. Naponta ötször végezhet termikus eljárásokat, amelyekhez két törölköző szükséges. Egy meleg vízzel kell áztatni, körbevágni a beteg területet, a törülközőt a törülköző tetejére kell becsomagolni, és egy száraz törülközőt rá kell húzni. 20 perc elteltével a tömörítés eltávolítható.
- Szauna. Az izom- és izomrendszeri betegségek esetén a szauna látogatása hozzájárul a kezeléshez. Az eljárások eredményeként javul a hátsó izmok gerincizmáinak táplálkozása, aminek következtében enyhülhetnek.
A terápiás torna alapvető szabályai
A kezelés egyik legfontosabb módja a terápiás torna. A gerincnyújtás gyakorlása lehetővé teszi az izmok pihenését, az egész test rugalmasságának fenntartását és a helyes testtartás fenntartását.
A fő technikák, amelyek lehetővé teszik a hát izmainak pihenését:
- ritmikus lassú mozgások végrehajtása a tonizáló izom megnyújtásához, kívánatos 6-15 ismétlés végrehajtása 20 másodperces szünetben;
- olyan helyzetbe kerüljön, amelyben a tonizáló izom a gravitáció hatására meghúzódik, rögzíti a pozíciót 20 másodpercig, ugyanezt teszi a szünet ideje alatt, végezzen 15-20 ismétlést;
- a tonizáló izomot 10 másodpercig leküzdjük, az ellenállást leküzdjük, majd pihenjük és nyolc másodpercig, előnyösen 3-6 ismétlésig nyújtsuk.
Felkészülés a leckére
A fájdalommal nem lehet a gyakorlatokat elvégezni, ebből az állapotból csak súlyosbodik. A deréktáji fájdalom enyhítésére bármilyen kemény felület szélén ülhet (az ágyon vagy egy kanapén ülhet, ha nem hajlítanak). Visszafelé, meg kell szorítani a lábát a mellkasához a kezével. Meg kell próbálnunk olyan helyzetet elérni, amelyben a fájdalom elhalad. Akkor felállhatsz, és nem próbálod megterhelni a korábban fájdalmas izmokat.
Torna a nyaki görcsök ellen
A nyak izmainak megnyugtatásához a következő komplexet végezheti el:
- Csúsztatja előre és hátra a fejét. Szükség van a lehető legjobban lejteni. Lassan mozogjon.
- A fej mindkét irányba fordul. A fordulatok is teljes mértékben és sietve járnak el.
- A fej felé fordul. Nem emelheti meg a vállát ezzel.
- Ha a tenyerét a homlokára helyezi, meg kell próbálnia előre a fejét. Egy kísérlet időtartama körülbelül 5 másodperc. Ugyanazok a lejtők, amelyek ellenállnak az ellenállásnak, és mindkét irányban.
- 1,5-2 kg súlyzókkal lassan vállat vont. A kezek ugyanakkor szabadon csökkentek.
Ezután hozzáadhatja a többit. Az optimális edzés gyakorisága naponta kétszer. Mindegyik legjobb 5 ismétlés végrehajtásához.
Hátsó izomlazítás
A hátsó rész középső részén túlzott izomfeszültséggel az ilyen gyakorlatok jól segítenek:
- Pontosan kezek állnak az övre. Alternatívaként meg kell emelni minden vállát.
- A négyes állva állja a mellkasát, és a hátát felemelte.
- Az övével és könyökével állva állt, az állát a mellkasára nyomta. Hajtsa vissza a backbendet, hogy kerekítse.
- A csípőn fekvő gyomra fekve a lábát ki kell egyenesíteni és összeszerelni. Lábainál meg kell próbálnia elérni a lehető legmagasabb értéket, és a felső ponton rögzíteni kell a pozíciót 2 másodpercig.
- A gyomrán fekvő keze a zárban van. A fej felemelkedik, és a vállak felemelkednek a padlóról, és megpróbálják elérni a kezével a lábát. A felső pontnál a pozíció 2 másodpercig is rögzítve van.
- A hátán fekvő térded a kezeddel a mellkasodra szorulnak, a fejed a térdre ér. Ebben a helyzetben néhány másodpercig fagyassza le.
Hasznos gyakorlatok az alsó hátra
Ha a görcs az alsó hátat okozza, az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik az izmok pihenését:
- A has alján fekvő medence nem szakad le a padlóról, miközben a kézben lévő push-upokat csinálja.
- A hátadon feküdt, a lábad szorosan a padlóhoz nyomva, és a lábad a térdre hajolva, karjaidat keresztezik, és a tenyerét a vállára tesszük. A fejnek és a vállnak meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra emelni. És az alsó testnek meg kell próbálnia lenyomni a padlóra. A pozíciót 2 másodpercig kell rögzíteni.
- A gyomorban fekszik, a bal kéz és a jobb lába felemelkedik. Rögzítse a pozíciót 2 másodpercig, ugyanezt tegye meg az ellenkező kézzel és lábával.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlat ne okozzon fájdalmat. Ebben az esetben az osztályoknak le kell állniuk, és egy újabb komplexet kell felvenniük, amely alkalmas a beteg számára.
Hogyan pihenhet hátsó izmok otthon
A világ népességének 80% -a rendszeres hátfájást szenved, és csak 10% -át súlyos betegségek okozzák.
Hogyan pihenhet hátsó izmait otthon, ha az egész fő terhelés a gyaloglás és az ülés során a hátadra esik?
Tekintettel arra, hogy a nap nagy része egy irodai székben vagy otthon egy számítógépen töltődik, nem furcsa, hogy mindenki egyszer találkozik ilyen problémákkal.
A nyak vagy a hátsó izmok „szorossága” az esti órákban erősebben érezhető, azonban az izomgörcs hosszabb ideig is fennállhat - hónapokig és évekig.
Ezzel az érzéssel megszokta, nem hiszem, hogy az izmoknak sürgős segítségre van szükségük...
Mi a gerinc izmok veszélyes görcsei?
Úgy tűnik, hogy ha hozzászokunk a gerinc izmok szorosságához, nem érzünk kényelmetlenséget, miért figyelünk erre?
De az a tény, hogy a hirtelen mozgás vagy a könnyű húzódás, amikor a feszült izmok reflex spazmust okozhatnak, amikor az izom rögzített pozíciója hosszú ideig fennmarad.
És itt nem lesz elég ahhoz, hogy nyugodtan pihenjen. Végtére is, a görcs, amely hosszú ideig linger, befolyásolja a gerincet.
Az intervertebrális lemezeket tömörítik, ami idegkárosodáshoz és súlyos fájdalom kialakulásához vezet.
Az intervertebrális lemez "bordázása" az intervertebrális izmok görcsét okozza.
Így a test megpróbálja megvédeni ezt a területet, de ennek eredményeként nem csak az idegek, hanem a hajók is állandóan feszülnek.
A gerinc izmok görcsének súlyos egészségügyi következményei lehetnek.
Ha összegyűjti a gerincoszlopok által okozott problémákat, akkor:
- A gerinc görbülete és a testtartással kapcsolatos problémák
- Krónikus fáradtság szindróma
- A belső szervek megsértése (leggyakrabban a gyomor-bél traktus megsértése - colitis, enterokolitis, krónikus székrekedés stb.)
- Neurosis (pánikrohamok, vegetatív-vaszkuláris dystonia, szorongás, irracionális félelmek stb.)
- A szív-érrendszer rendellenességei, beleértve az aritmiát vagy a vérnyomással kapcsolatos problémákat
Hogyan lehet relaxálni a hát és a nyak izmait osteochondrosissal?
A fájdalom, amelyet minden osteochondrosisban szenvedő beteg szenved, pontosan az izomrögzítők és az izomgyulladás okozta.
És hogy megszabaduljunk a fájdalmas érzésektől, meg kell tanulnod pihenni a gerinc minden részének izmait.
masszázs
Az izomlazítás legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a fizikai hatás (masszázs, akupunktúra vagy fizioterápia).
Hasznos lesz a masszázs.
Gyakran, amikor az orvoshoz megyünk, kapunk egy receptet a nyugtatók és az izomlazító szerek számára - az anyagokat, amelyek a somatikus rendszer által vezérelt sima izmokat, vagyis öntudatlanul pihenhetnek.
De mielőtt elkezdené a tabletták gyógyszertárába, gondoljon arra, hogy szükség van-e további stresszre a májra és az idegrendszer aktivitását gátló mesterséges anyagokra?
Jobb, ha nem gondolkodunk a szokás kialakulásának lehetőségére és a "mellékhatások széles skálájára".
Van-e biztonságos alternatívája a szintetikus drogoknak? Igen, van.
Tömörít és vakol
A fájdalom csökkentése érdekében próbálja ki a forró paprikán, mustáron vagy fekete reteken alapuló felmelegítő kompresszort.
Használjon melegítő vakolat
De légy óvatos, és ne használjon túl koncentrált tinktúrákat égő növényekre - úgyhogy a vegyi anyag égést okozhat.
Meditáció és jóga
A fizioterápiás technikák közül a nyak- és gallérosztály masszázsa a legjobban a meditáció és a jóga gyakorlat kombinációjával működik.
Gyakorolja a meditációt minden nap, fokozatosan javítva a koncentrálódási képességét és a „külsı világról való leválasztást”.
A rendszeres meditáció segíti a hát izmait.
Pszichoterápiás foglalkozások
Hasznos lesz a pszichoterapeuta látogatása, amely segít meghatározni a pszichológiai problémák megoldására szolgáló gyakorlati algoritmust.
Nem hiszem, hogy a pszichoterápia értelmetlen beszélgetési órák, amelyekben beszél, és egy idegen hallgat és bólint.
Egy tapasztalt terapeuta nem csak hallgat, hanem gyakorlati tanácsokat ad a probléma megoldására.
Ha negatív gondolatok indulnak, a tudatalatti vágy, hogy megvédje magát a külvilágtól, az izmok rögzítésével, szintén elhagyja.
Tipp: a stressz gyakran okoz hátfájást a dr. John Sarno, a New York-i Egyetem Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Tanszékének professzora szerint. És ez az, hogy megszabaduljon róla kell irányítani a fő kezelés.
A modern ember, hogy megszabaduljon a hátfájásról, először meg kell szabadulnia a folyamatos állapottól
Hogyan lehet pihenni a mellkasi izmokat otthon?
ünnepély
Otthon a gerincizomzat leghatékonyabb pihenésének módja a gerinc nyújtása.
A jó eredményeket Pilates komplex gyakorlatok, valamint görgős gyakorlatok adják.
A háta mellkasának pihenéséhez kövesse egy vagy több technikát egyszerre.
Amikor a scoliosis egy görgős és nyújtó gyakorlatokkal segít gyakorolni
Relaxáció a stressz által
- A test minden részét felülről lefelé feszítse meg.
- Kezdjük a fejével: préseljük ki a szemet, összenyomjuk a szemöldökét, az orr ráncokat amennyire csak lehet, szúrjuk a fogainkat, és a száj sarkát oldalra nyúzzuk.
- Általában a grimasznak nagyon pártatlannak kell lennie - mintha a szappan bejutna volna a szemébe, miközben kellemetlen szagot érez, és fogait ráncolva mosolyog, amennyire csak lehet.
- Ezután húzza meg a nyakát - mintha a fejét előre megdönthetné, de az állát nyugodtan nyugtázza. Ebben az esetben a fej nem mozog előre vagy hátra.
- Terjessze ki a karjait az oldalakra (a lapátok végéig) és a könyökét kissé lefelé és hátra, miközben szorosan összeszorítja az ököllel és hajlítsa meg a könyökét, amennyire csak lehetséges.
- Tehát meg tudja feszíteni a lapátok, a karok és a vállak teljes felületét.
- Maximálisan vonja vissza a hasat, feszíti az abszolút, és hajlítsa meg az alsó hátát, szorítva a hát közepének izmait.
- A glutealizmok megfeszítése érdekében üljön egy kemény felületre, és a test súlyát teljesen a fenékre vigye át, oldalról egymásba hintázva, hogy érezze, mit ül.
- Nyomja meg a perineum izmait, maximalizálja őket magadba, mintha megpróbálná megállítani a vizeletet.
- A combizmok megfeszítéséhez emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan. Ahhoz, hogy az alsó lábszárat aktiválja, tegye a lábát a klub lábának helyzetébe, és kissé húzza maga felé a zoknit.
- Nyomja össze a lábujjakat egy ökölbe, hogy befejezze a komplexumot.
Először, gyakorolja ezeket a gyakorlatokat egyenként, majd fokozatosan megtanulja egyesíteni őket.
Minden izomcsoportot 15-30 másodperc maximális feszültségen kell tartani, és semmiképpen sem szabad a levegőt tartani.
Lélegezzen egyenletesen, még a fogakon is. Ezután lazítsa meg az izmokat, amennyire csak lehetséges, és próbálja meg emlékezni erre az érzésre.
Lélegezzen mélyen és lazítson egy percig vagy kettőig, pihenés után.
Előfordulhat, hogy először nem sikerül. Gyakorolj minden nap, ismételje meg a gyakorlatokat legalább naponta kétszer, és lehetőleg gyakrabban - 5-7 alkalommal.
Egyszerűen fogalmazva, tegye meg az egész komplexumot vagy annak részeit, ha ilyen lehetősége van.
Rendszeresen végezzen gyakorlati feladatokat.
Egy vagy két hét elteltével megtanulhatja, hogyan kell enyhíteni az izmokat előzetes feszültség nélkül.
Ez a képzés végső célja - az a képesség, hogy tudatosan mélyen lazítson az izmokat.
Rázott izmok rázása
Nagy hatással van rá. Az ily módon fellépő rezgések jól ellazítják a bilincseket.
A vállöv megnyugtatásához hajoljon előre úgy, hogy a fej és a karok lazán lógjanak, és oldalról oldalra mozogjanak (vagy kérjen valakit rázni).
A szorított izmok rázása nagyszerűen működik.
Szauna és fürdő
Ha nincs komoly problémája a kardiovaszkuláris rendszerben, akkor hasznos lehet a szauna (klasszikus vagy infravörös) és a fürdő látogatása.
A mély felmelegedés erős terápiás hatást biztosít.
Hogyan lehet relaxálni a hát izmait a terhesség alatt?
Majdnem minden első nő, aki „helyzete” van, a terhesség alatt hátfájással szemben áll.
Ennek oka az, hogy a testtartás a növekvő has súlya alatt megváltozik.
Időnként hasznos a szauna látogatása
Gyakran mi, anélkül, hogy észrevennénk, hagyjuk, hogy az alsó hátul hajoljon előre, ezért a lumbális görcs izmai és túlterhelése.
Tipp: a túlzott elhajlás elkerülése érdekében az alsó hátoldal segít az űrben lévő helyzetük folyamatos figyelemmel kísérésében. Keresse meg a semleges helyzetet, amelyben a karima nem hajlik túlságosan előre vagy hátra. Ilyen helyzetben a hasi és a hátsó izmokat egyaránt hangsúlyozni kell.
Ráadásul a terhességi időszak alatt a mell jelentősen megnő, és súlya gyakran a hátsó mellkasi régió fájdalmába kerül.
Jóga a lányoknak a helyzetben
Egy univerzális módja annak, hogy ellazítsa az egész testét anélkül, hogy veszélyt jelentene magának vagy gyermekének, jóga a terhes nőknek egy tapasztalt oktató irányítása alatt.
Ha nem tud beiratkozni a jóga csoportba a terhes nők számára, próbálja meg önállóan elsajátítani egy egyszerű testtartást a hátsó ágyéki régió pihenésére - a gyermek testtartására.
- Térdeljen a padlóra, a lábak szélesen szétterülnek.
- Üljön a sarokba, és lassan hajoljon előre, nyomja le az állát a mellkasára, és húzza előre a karját.
- A homlok, alkar és könyöknek meg kell érinteni a padlót. A has a térdek közé illeszkedik.
- Ha a gyomrába kerül, nem illeszkedik a térdei közé - szélesítse a lábát. Tartsa ezt a jelentést 20-50 másodpercig.
- Lélegezzen zökkenőmentesen és szabadon. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha ezt az egyszerű edzést rendszeresen megismétli, akkor képes lesz arra, hogy sikeresen kezelje a hát merevségét és a vele kapcsolatban felmerülő fájdalmat.
"Evil Cat"
A hátsó izmok ellazításának jó gyakorlata a "gonosz macska".
- Kiindulási helyzet: a kézen (kézen) és térdeken állva.
- Óvatosan engedje le a fejét, és fordítsa hátra (mint egy dühös macska ív). Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig a légzés leállítása nélkül.
- Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször, de ne fáradjon el magad.
Úszás és víz aerobik
Kiváló eredmény az úszás és a víz aerobic terhes nők számára. Ha van lehetőséged, győződj meg róla, hogy regisztrálsz ilyen osztályokra.
Ha a városi csoportokban nem vesznek fel, menjen a rendszeres medencebe, és csak úszjon az örömért.
Az úszás segíti a hátfájást
Kényelmes alvás
Annak érdekében, hogy reggel ne érezze magát törve, aggódjon egy kényelmes testtartás alvás közben.
Aludj az oldaladon, emellett párnákat helyezsz el olyan helyeken, ahol hiányzik.
Nem szükséges egy speciális párnás görgőt vásárolni a terhes nők számára, de ha van ilyen, használd azt, sokat segít.
Vagy vegyen két vagy három kis párnát, tekerje a görgőt a szükséges vastagságú takaróból. A hatás ugyanaz lesz.
A terhesség alatt különös figyelmet kell fordítani a megfelelő alvásra.
Kötés terhes nők számára
Ha a nap folyamán sokat jársz, vagy csak ritkán tudsz leülni és pihenni, a kötést viselni.
A kiváló minőségű kötés segít megakadályozni a striák kialakulását, és jelentősen támogatja a gyomrot.
Csak vegye figyelembe, hogy helyesen kell viselni - a hátán fekvő helyzetből, és nem állva vagy ülve.
A terhes nők kötszerje segíti a hátát
A cikk végén található videó a hát és a nyak izmainak megnyugtatásáról segít megérteni a gyakorlatok elvégzésének minden finomságát, és elkerülni azokat a hibákat, amelyek gyakran megtagadják a gyakorlatok előnyeit.
És ne feledje: rendszeresen meg kell tennie. Az epizódikus "tevékenységi törések" nem adnak egy kis hányadot a hatásból, amit 15-20 perc alatt csinálunk, hanem minden nap.