Amikor a helyzet stabilizálódik, a test ellazul és visszatér a normál működéshez. Bizonyos körülmények azonban megakadályozhatják, hogy a személy visszatérjen a normál körülményekhez. Úgy tűnik, stressz alatt van, és az ilyen állapotra jellemző izomfeszültségek krónikusak. Emellett az emésztőrendszer, a szív- és érrendszeri rendszerek károsodnak, az ember irritálódik és kevésbé hatékony.

Mikor látogasson el orvoshoz

Ha a fájdalom 3 napnál hosszabb ideig nem megy el, és az izmok inaktívak, vagy ha a hátsó és a nyaki zsibbadás, bizsergés, gyengeség érződik, a betegnek orvosi segítséget kell kérnie.

kezelés

Az orvosi ellátás az a fájdalom kezelése, amely az idegvégződések kompressziójával jár a gerinc érintett területén. Ha a fájdalom az izomgörcsökben a gerinc problémái miatt következik be, a kezelés nemcsak fájdalomcsillapítást, hanem a görcs okának azonosítását és megszüntetését is magában foglalja.

Orvosi kezelésként az orvosok izomrelaxánsokat, gyulladáscsökkentő, nyugtató szereket szednek. Az orvos által felírt prick, tabletták vagy kenőcsök formájában levő gyógyszerek enyhítik az izom duzzanatot, ami segít a hát hátrahúzott izomszövetének megnyugtatásában.

A krónikus izomfeszültség kezelésére a leghatékonyabb módszerek a következők:

• terápiás masszázs
• akupunktúra,
• pharmacopuncture,
• gerincvelés,
• osteopathia vagy manuális terápia, egyéb módszerek.

megelőzés

A görcsök megelőzésének legjobb módja az izmok rugalmas, képzett állapotban tartása. A fizikai aktivitás megkezdése előtt gondolni kell az izmok bemelegítésére és a nyújtásra. Hasznos gyakorlatok az izmok erősítésére. Az aktív fizikai edzés szerelmeseinek tanácsot kell kérniük egy speciális oktatótól, aki segít a helyes mozgások javításában és a legjobb gyakorlatok megtalálásában.

Hogyan lehet eltávolítani a hát és a nyak izmainak görcsét, megszabadulni a fájdalomtól? Néhány gyakorlati tanács a kábítószer használata nélkül:

Hogyan lehet eltávolítani a hátsó izmok görcsét?

Az izomgörcsök az izomrostok éles összehúzódása. A fájdalmas érzések kísérik az izmok túlterhelését és az idegszálakat. Rendkívül izgalmas fájdalom egy görcsből, amely megnyomja a gerincvelő érzékszervi idegei idegszálát.

Hogyan jön létre a görcs?

Az emberi gerinc 33-35 csigolyából áll, amelyek a test hátsó oszlopát képezik. A gerincoszlopban a gerincvelő, amely felelős az agyból érkező impulzusok átadásáért, a külső ingerekre való reflexekért és a test belső rendszereinek idegrendszeri szabályozásával. A gerinc szorosan körülvéve olyan izmokat, amelyek a csigolyákat szorosan összekapcsolják, sűrű izomréteget képeznek, amely megakadályozza a sérüléseket, és együtt tartja a gerincet.

Két réteg hátsó izma van - mély és felületes. A mélyréteg izmai összekötik a csigolyákat az izom hozzáadásával a közeli csigolyák keresztirányú folyamataihoz. A keresztirányú izmok lehetővé teszik, hogy a személy előre és hátra döntse a testet. A felületi réteg felelős a fordulatokért, a törzsért. A testben az izomszövet sima, sztreccses és szívizomzatra oszlik.

A sima izomszövetet az ember nem szabályozza. Sima izmok koncentrálódnak a belső szervekben - a gyomorban, a belekben, a méhben, a hüvelyben stb. Az izomszövetet csontváznak nevezik, körülveszi a csontokat és a szerveket. A szerződések révén az izomzatú izmok lehetővé teszik, hogy a testrészeket az űrben mozgassa. Az emberi tudat által szabályozott csontváz.

A görcsöket a hátsó izmok egyéni vagy csoportjainak akaratlan összehúzódására hívják. A görcsök fájdalommal járnak.

A görcs nagyon mechanikája az idegimpulzus megjelenése, amely nagy gyakorisággal az izomra hat. Az izomszövet gerjesztése után a miozin és az aktin, az izom „fogaskerékei” részt vesznek a munkában, amely munkájuk során összenyomja az izomot. Általában ez a folyamat motoros aktivitáshoz vezet - izomösszehúzódás, de a patológiákban a összehúzódás fájdalmas folyamatgá alakul, ami egy görcs.

okok

A hátsó izmok görcsét epilepsziás természetűre lehet osztani, és nem lehet ilyen. A spazmus - epilepsziás görcs okának különbsége az idegsejtek érintett csoportjának erőteljes indukciós impulzusának kialakulása miatt következik be, amely konvulzívan kötődik az izomhoz. A nem-epilepsziás görcsök az egyes központi idegrendszeri struktúrák gerjesztése, az egyes neuronok diszfunkciója miatt következnek be, mérgező, endokrin, elektrolit és metabolikus anyagok hatására, egyes pszichogén tényezők rendellenességei.

A görcsök tonikussá és klónokra oszlanak. A tonizáló görcsöket az izomrost hosszantartó feszültsége váltja ki, amely megköti és hosszan tartó fájdalmat okoz a betegben. Az izom érzékelhető a tapintásban, feszültségérzet van. A klónos görcsök zsugorodó összehúzódások, amelyek váltakoznak az izomlazítással. A közönséges emberekben ezt a jelenséget görcsnek nevezik.

A hátsó izmok görcsei a test normális működésének belső és külső zavarai miatt jelentkeznek. A hátsó görcsök kialakulásának oka a következő:

• trauma;
• A gerincvelői betegségek;
• Izomfáradtság;
• stressz
• Epilepsziás rohamok.

A legtöbb esetben a görcs bonyolítja a betegség lefolyását. A terápia az egyik cél, hogy megszüntesse a görcsöt, enyhíti a fájdalmat és enyhíti az állapotot. A görcs eltávolítása csak akkor lehet teljes, ha a görcsoldó szerek utasításait pontosan követik.

sérülések

A fájdalom elkerülhetetlenül előfordul minden emberi szövet károsodása során az idegszövet és a receptorok jelenléte miatt. A fájdalomra válaszul izomfeszültség lép fel - az izomszövet hajlamos izolálni a test sérült területét, ezzel megakadályozva a sérült szövetek gyulladását. Ebben az esetben a spasztikus összehúzódások az izomrostok és az erek összehúzódását eredményezik.

Hosszantartó görcsökkel fájdalmas fókusz és szöveti hipoxia alakul ki, ami további következményekkel járhat - nekrózis, apoptózis és halál. A trigger szindróma kialakul.

A csigolya sérülése esetén egy teljes kötésszegés is előfordulhat. A csigolya elhagyja a szokásos helyét. Az izmok elkezdenek húzni a csigolyát, a feszültség és a görcs.

A gerincvelői betegségek

A spasztikus összehúzódások a gerincvelődéssel együtt járnak. Ezek a betegségek a következők:

• osteochondrosis;
• Intervertebrális ürülék;
• Scoliosis, patológiai kyphosis és lordosis.

Az osteochondrosis a gerinc ízületi patológiás változása. Amikor az együttes kitágul, egy ideg tapad, ami fájdalomhoz vezet. A fájdalom izomgörcsöket okoz, mint a test logikus reakciója. A hátsó görcsök súlyosbítják a betegséget - hosszú távú tónusos görcsökkel a csigolya elmozdulása következik be. Ez scoliosishoz, csigolyatestek csontritkulásához és a gerincvelő rendellenességeihez vezet.

A csigolyaközi sérülés a csigolyák közötti rostos gyűrű törése, amely a csigolyák közötti lengéscsillapítóként szolgál. A zselatikus test a normál helyszínen túlhalad, és fájdalmat okoz a paravertebrális gyökerek vagy a gerincvelő megsértése miatt. Az érintett terület spasztikus összehúzódása következik be.

• Lásd még: Lumbalis gerinc hyperlordosis

A hátsó izomgörcs önmagában a gyulladás okozója - a csigolya stabilitásának megsértése esetén a csigolyát az izom oldalára húzza, amely a gerincvelő fájdalmas érzése miatt tömörül. Az izomgörcsök a hátsó, a mellkas vagy a nyak fokozott gyulladásához vezetnek. A betegség kialakulásának megállítása érdekében a görcsöket időben el kell távolítani.

A kyphosisban és a lordosisban tapasztalt görcsök ugyanolyan jellegűek - a lemez, a gerincvelő és az ideggyökér csípéséből eredő fájdalom az izomtömeg spasztikus összehúzódását okozza, ami a csigolya deformációjának növekedéséhez vezet.

A folyamat megismétlődik és szörnyű következményekkel jár - a beteg teste nagymértékben deformálódik. Egy kompenzáló görbületi szindróma keletkezik - a gerinc másik része a másik irányba hajlik, S-alakú görbület alakul ki, amely a gerincvelő és a felsőtestek patológiás változásához vezet. A görcsök gyengülnek, de állandóak, különösen a felnőttkori szkoliózis kialakulásával.

Izomfáradtság

Ha hosszú ideig kényelmetlen helyzetben marad, a gátlási folyamatok megkezdődnek - a feszült izmok nem pihenhetnek, mert az izomaktivitásért felelős idegközpontok nem tudják megállítani az impulzusokat. Ennek eredményeként a szálak tömörülnek, ami fájdalmat okoz.

feszültség

A stressz mobilizálja az emberi test összes erőforrását. Az érzelmi stressz a pajzsmirigy hormonok szekréciójának növekedését okozza, és a feszültség növekedéséhez vezet a magasabb idegrendszeri központokban. Ez a görcsös és spasztikus izomtömeg növekedéséhez vezet. A rövid távú stressz nem gyakorol erős következményeket a testre nézve, de ha a stressz tényezők továbbra is befolyásolják, előfordulhat az agy és a gerincvelő változása. Az indukciós aktivitás az autonóm idegrendszerben jelentkezik, ami az izmok összehúzódását okozza. Ehhez ideges idegességet lehet tulajdonítani, amely gyakori ideges sokkokkal fejlődik.

epilepszia

Az epilepszia az agy fájdalmas fókuszának kialakulásának következménye. Az izomaktivitás központjai sérültek, és ideges kimerültség esetén epilepsziás rohamok jelentkeznek. A rohamok idején kezeletlen izomaktivitás kezdődik, ami óriási szenvedést okoz a betegnek. Gyakran az epilepsziás betegeket az antiepilepsziás szerek mellett antispasmodikumok írják elő, amelyek célja az izmok gyengítése a károsodás megelőzése érdekében.

kezelés

A terápia a legtöbb esetben a görcsoldó szerek használatához vezet, amelyek segítik a test izomzat görcsének enyhítését. Használjon további módszereket, például pszichoterápiát és masszázst.

készítmények

A gyógyszeres kezelés fájdalomcsillapítást tartalmaz fájdalomcsillapítókkal és izomlazítással a görcsoldó szerekkel. Használat előtt konzultáljon a gyógyszerészével és ismeri a szervezet jellemzőit. Kórházi környezetben a kezelés vitaminokat, elzáródásokat és még sebészeti beavatkozásokat is tartalmaz. Ez sokkal hatékonyabb lesz, mint az öngyógyítás. Ezért forduljon kezelőorvosához, különösen, ha görcsökkel állandó feszültséget érez a gerincben és a fájdalomban, ami a végtagokban adódik.

Pszichoterápia és masszázs

A pszichológiai módszerek a test természetes relaxációján alapulnak. Próbáljon megnyugodni - segíthet a görcsök pszichogén okaiban. Le kell ülnie, pihennie, olvasni egy könyvet, vagy egy bögre teát vagy meleg tejet egy szóval meg kell tennie - mindent megtesz, hogy nyugodt állapotba kerüljön.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a következőket: hogyan lehet relaxálni a hátsó izmokat

A pihentető masszázs önállóan is elvégezhető. Lassan, a sérült izom masszázsával. Ha az alsó vagy a mellkasi szinten görcs jelentkezik, kérje meg szeretteit, hogy masszírozzák meg az érintett területet. Ne feledje, hogy az önmasszázs csak teljes bizalommal vehet igénybe, hogy nincsenek komolyabb tényezők, amelyek a görcshöz vezetnek.

A görcsök hatása

A hosszan tartó görcsök számos negatív hatást eredményezhetnek - fokozott skoliózis, radikulitisz kialakulása a hát alsó részén, az artériák szűkítése és a szöveti nekrózis. A nyaki izmok tonizáló görcsei állandó migrént, ájulást okozhatnak az artériák összenyomása miatt. A szövetek esetleges toxikus szennyeződése a vér kiáramlásának és az izommetabolitok aktív váladékainak megsértése következtében. Ez az állapot sárgaságot és toxiát okozhat.

Az ülő életmód osteochondrosishoz, scoliosishoz vezet - erős változások, amelyek megakadályozzák, hogy az ember aktív és teljes életet folytasson. A görcsök megelőzése érdekében fizikai terápiát kell végezni. Az úszás, a nyújtás, a töltés növeli az izomtónust, és kiváló megelőzése a hátsó betegségeknek.

Tünetek és kezelés a mellkasi isiász

Hogyan készítsünk injekciókat a hát és a hát alatti fájdalomra?

Hogyan viselni a fűzőt a gerincre

Hátoldalon: 5 edzés a gerinc és a hát alatti feszültség enyhítésére

A hatékony edzés időigényes munka önmagával, gyakorlatokkal és tartós edzéssel, de valamilyen edzés a hátfájással teljesen más kérdés. A hátsó fájdalom lehet a fáradtság és a gerinc szabálytalan terhelése az edzés során. Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, mely gyakorlatok segítik a legjobban a hátfájást, és ugyanakkor hatékony terhelést biztosítanak más izomcsoportokra. 5 gyakorlat, amely segít javítani a hátadnak okozott károkat anélkül, hogy megszakítaná az edzést.

1. A medence felemelése

Mi a használat: Gyakorolja a medence felemelésével - az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb abban az esetben, ha a fájdalom nem teszi lehetővé nagy terhelés végrehajtását. A gyakorlat megfelelő végrehajtása segít eltávolítani a terhelést a deréktól, és erősíteni fogja a medence és a fenék izmait.

Hogyan kell végrehajtani: Meg kell feküdnie a hátán, győződjön meg róla, hogy a gerinc a padlón fekszik. Lazítson hátul izmait, nyújtsa a karját a törzs mentén. A lábak a térdre hajlottak, a sarok a fenék tenyérétől távol. Emelje fel a medencét, elkerülve a hát alatti hajlítást, győződjön meg róla, hogy a gerinc egyenletes marad. E hatás eléréséhez a terhelést a deréktól a lábakig és a medenceig kell áthelyezni.

2. Állítsa le a hazugságot

Mi a felhasználás: A hajlamos helyzet egy testmozgás, amely a test összes izmát magában foglalja. A gyakorlat megfelelő végrehajtása egyidejűleg segíti a hátsó, a hasi és a fenék izmok erősítését, miközben a terhelést a derékról eltávolítja.

Hogyan kell végrehajtani: Térdeljen le, kezek vállszélességgel egymástól, kiegyenesítsék a hátát, majd a lábát. Szükséges az egyenes és feszült végtagokra támaszkodni. A hasat visszahúzni kell, és a fenék feszült. Győződjön meg róla, hogy a gerince egyenes vonalú. Ha ellazítja a has és a fenék, akkor a terhelés azonnal az alsó hátra megy, ami csak súlyosbítja a hátfájást. A fekvő hajlam egyenes, kemény vonal a koronától a sarokig. Szükség esetén bonyolítsa le a gyakorlatot, ha viszont a jobb és bal lábakat emelheti, és a súlyt három végtagra hagyja.

3. Cobra

Mi a használat: A „kobra” gyakorlat kétféleképpen hajtható végre: az elsőben a mellkasi izmok megnyitásakor, a másodikban pedig a hát és a csípő erősítésében. A legfontosabb dolog, amit ennek a feladatnak a végrehajtásakor emlékeznünk meg, a feszültség hiánya a hát alsó részén. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak azok számára, akik hátfájást szenvednek, de a nem megfelelő teljesítmény sérülést okozhat.

Hogyan kell végrehajtani: A kobra első változatához a gyomra kell feküdnie, a csípőjét oldalra kell állítani, húzza a lehető legjobban a csípőcsontot a padlóra, nyújtsa a karjait előtted, majd fokozatosan tépje le a testet a padlóról, nyúlik ki egyenesen. A feszültség eltávolítása a deréktól szükséges, hogy egy nyomást feszítsen, és nyissa ki a mellkasot. A feszültségnek a pengék között kell lennie. A második opcióhoz ugyanezt kell tennünk, de a test, a medence és a hosszúkás feszült lábak helyett emelkednek.

4. Szög

Mi a felhasználás: A testmozgás "szöge" a hátsó feszültséget enyhíti, a gerincet igazítja és a combok mellkasi és hátsó felületének izmait nyújtja.

Hogyan csináld: Ezt a feladatot egyenes lábakon hajtsa végre, és hajtsa előre, és érintse meg a padlót a kezével. Osztja el a terhelést a karok és a lábak közötti fókusz között. Fokozatosan próbálja meg nyúlni a hátadat, felemelve a fejedet a kezed között, és húzza le a medencét. A főbb lépések a gerincnél fordulnak elő, ezért gondoskodnia kell arról, hogy ne nyúljon, ne hajlítsa meg a térdét, és ne feszítse meg azokat az izmokat, amelyeknek nem kell törni. Csak a hátat kell rajzolni. A csúszka helyzetéből vízszintesen egyenes vonalba kell igazítani. Ha ez a gyakorlat már nem tűnik nehéznek az Ön számára, akkor a hátának egy vonalban történő kiegyenesítése után adjon hozzá mellkasnyitást, fokozatosan csökkentve a mellkasát a padlóra.

5. A falnak ülve

Mi a felhasználás: A falhoz ülve a gerinc legegyszerűbb irányítása az, hogy egyenes marad. Ugyanakkor a medence intenzíven működik a csípő izmával. Ez az egyik legjobb gyakorlat azok számára, akik nem akarják hátrafeszíteni a hátukat, de intenzív nyomást igényelnek a fenékre, a combokra és az alsó lábakra.

Hogyan kell végrehajtani: Nyomja meg a falat a gerincével, lazítsa meg a hátát, húzza a hasát, az alsó hátat a falhoz kell nyomni. Annak ellenére, hogy a fal szabályozza a gerinc irányát, ügyeljen arra, hogy elkerülje a tapintást. Lassan alacsonyabb, amíg a lábát 90 ° -os szögben nem hajlik a térdre. A combok a legjobban az oldalakon helyezkednek el a jobb illeszkedés érdekében. Győződjön meg róla, hogy a hátát a falhoz nyomta, és nem veszi a fő terhelést.

11 a háton krónikus feszültséget okoz

Végezze el ezeket az asanákat minimális erőfeszítéssel és maximális könnyedséggel.

Olyan világban élünk, amely tele van szorongással. A napok lázzal járnak, és csak az éjszaka állandó gondjaiból lehet leválasztani. Sokan közülünk a szorongást súlyosbítja az a tény, hogy időnk kényelmetlen helyzetben, számítógép előtt ülve vagy autó vezetésével kényszerülünk. Ennek eredményeképpen a stressz „eltelik” a testben, gyengíti az izmokat, a szalagokat, az ízületeket és korlátozza a mozgási tartományt. A feszültség terhelése nyomást gyakorol a vállra, és úgy tűnik számunkra, hogy nem a mi erőnk van arra, hogy lerakjuk.

Valójában minden más lehet. Még ha sérülést szenvedett vagy krónikus stresszben szenved, nem kéne kétségbe vonni. A helyes megközelítés segítségével megtanulhatja, hogyan lazíthatja az izmokat és visszanyerheti korábbi mobilitását.

Lemondási szindróma

17 éves koromban autóbalesetben kerültem. Hosszú időbe telik, mielőtt teljesen sikerült helyreállnom, de a sérülés miatt a bal oldali clavicle lecsökkent. Idővel a strukturális egyenlőtlenség azt eredményezte, hogy a bal váll eltolódott, és nyomást gyakorolt ​​a nyaki csigolyákra. Néhány évvel a baleset után kezdtem jógát gyakorolni. Ahogy az asánok javultak és a komplexebb testhelyzetekre való átmenet, a nyak és a vállak problémái egyre gyakoribbá váltak, korlátozva a gyakorlatot és növelték a sérülés kockázatát. Annak ellenére, hogy a tanárok segítettek a testem kiegyenesítésében, a nyakam és a felső hátsó izmok nem akartak pihenni. Egy idő után felfedeztem, hogy a krónikus feszültség átmenetileg eltűnik a masszázs után. Azt hittem, hogy a jóga természetesen ugyanolyan hatással bír, a fő dolog az, hogy tudjuk, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani.

Kereséseim sikerrel lettek koronázva - találkoztam egy Angela Farmer tanárral, akinek a jóga megközelítését az integritás és a mélység jellemezte. Ezt az „eliminációs módszernek” nevezném, mert nemcsak a feszültségek megszabadulását segíti elő, hanem „megszünteti” az izmok hajlamát a szokásos, de sajnos helytelen munkára. A lényeg az, hogy konstruktív párbeszédet hozzunk létre a testeddel, és ne kelljen megpróbálkoznod azzal, hogy állandóan valamit változtasson. Kiderült, hogy egy ilyen magatartás hozzájárul a pihenéshez és a nyugalomhoz - a hátteret, amellyel a valós változások zajlanak. A módszer közelebbi megismerése mellett döntöttem, hogy kísérletezek. Megállapítottam, hogy a problémám megoldásának kulcsa a takarókkal, bordázókkal és más anyagokkal végzett passzív pozíciókban fekszik. Miután megtanultuk kikapcsolódni ezekben az asánokban, kezdtem aktívan bevonni a kemény izmokat a munkámba. Megpróbáltam megtartani a fizikai kényelem érzését, annak érdekében, hogy a jóga gyakorlatába kerüljön. Bármit is csináltam, igyekeztem minimális erőfeszítéssel és maximális könnyedséggel megtenni, ami végül segített a célom elérésében.

A légzés ritmusában

A program relaxációs gyakorlatokon alapul. Mindenki élvezheti őket - még azok is, akik életükben nem tettek egyetlen asánt. Ahogy aktívabb és összetettebb mesterképzéseket kap, újra és újra visszatérhet ezekhez a gyakorlatokhoz. Úgy tűnik, hogy könnyebb, mint elfelejteni mindent, és teljesen pihenni. Azonban a legtöbb esetben annyira megszoktuk, hogy hangsúlyozzuk, hogy meg kell tanulnunk a pihenés tudományát a semmiből. A legegyszerűbb dolog egy kemény, kényelmes felületen feküdni és pihenni. Ebben a helyzetben az izmoknak nem kell dolgozniuk, és maguk is elkezdenek pihenni. Ahhoz azonban, hogy a relaxáció mélyebb legyen, ezeknek a reakcióknak tudatos munka eredménye. A titok egyszerű: a figyelmet a légzésre kell összpontosítania, és ez segít a test feszült területeinek felismerésében és ellazulásában.

Szóval, feküdjön a hátán, és hangoljon be a légzés ritmusára. „Fogd meg”, hagyd, hogy az izmok ellazuljanak, és a belégzéssel és kilégzéssel mozogjanak a ritmussal. Érezd a lélegzetet a gyakorlat során. Nézd meg, ahogy kiterjeszti a testet. Hallgassa meg érzéseit: lehetséges, hogy egyes területek feszültek és érzéketlenek a légzésre és kilégzésre. Képzeld el, hogy a légzés behatol ezekbe a kemény, "sötét" területekre, vagy akár mélységben is előfordul. Folyamatosan összpontosítva a test rögzített területeire, segítünk nekik pihenni. Légy türelmes és ne ess kétségbe, ha úgy érzi, hogy a feszültség ellenáll, és nem megy el. Ne add fel, és a változás nem fogja túl sokáig várni.

A folyamatosan merev izmok miatt gyengeséget, fájdalmat, zsibbadást és merevséget tapasztalhatunk. Tanulmányozza a problémás terület sajátos jellegét, és összpontosítson rá. A légzési ritmus zavarása nélkül kérje az izmokat, hogy fokozatosan mozogjanak a feszültségtől a pihenésig, a merevségtől a szabadságig, a keménységtől a lágyságig. Most próbálja meg ugyanezt tenni az egyszerű, hajlamos pozíciókban, amelyek segítenek a nyak és a vállak merev izmainak nyújtásában. Ezek a gyakorlatok nem várják el a feszültséget, hogy egy éjszakán át hagyjuk. Az izmok már hozzászoktak egy bizonyos pozícióhoz, és időbe telik a sztereotípia megszüntetése. A pihenésre való képesség egy olyan művészet, amelyet lépésről lépésre elsajátítanak. Egy nap úgy fogja érezni, hogy a kemény izmok elkezdtek reagálni a belégzésre és a kilégzésre, és az érzékelésed élesebb lett.

A „felszámolás” folyamatának elindításával képesek vagyunk érzékelni azt a nyomot, amelyet a múlt a testünkben hagyott. Ne félj ez ellen - csak hozzon létre párbeszédet magaddal. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy mélyebben behatoljon és felfedezzen emlékeket, amelyek tapasztalata egyszerre blokkolt. Azon a napon, amikor baleset voltam, a húgom megkérdezte, hogy menjenek vele egy párnapon. A „választottam” egy olyan fickó volt, akit nem szerettem. Ő volt az, aki vezetett a baleset bekövetkezésekor. Évekkel későbbi pihenés után hirtelen rájöttem, hogy szörnyűen dühös voltam a húgomra: végül felkeltették a rettegés és a harag érzését. Ugyanakkor magam is találhattam hatalmas pozitív érzelmi állományokat. A krónikus izomtömbök alig érzékelhető szorongást okoznak, amit sokan még nem gyanítanak. Ahogy a vállpánt izmait lazítja, úgy érezni fogja, hogy lassan feloldódik, így nyugodt és egyértelmű.

Közelebb a célhoz

Amint észreveszed, hogy az „eltávolítás” folyamata egyszerű passzív pozíciókat eredményez, lépj tovább az aktívabb gyakorlatokra - Stretching Hands, Standing Child Position és Neck Stretching, amely több izomenergiát használ. Itt szükséges az izmokat a testben fellépő enyhe kényelmetlenség ellenére nyújtani. A mozgások kényszerítése nélkül szinkronizálja őket a légzési ritmussal, ahogyan azt a korábbi pózoknál tette. Az izmok ellenállásának leküzdésére használja a már megszerzett készségek „felszámolását”. Túl éles mozdulatok még feszültséget és még fájdalmat is okozhatnak, így lassan és óvatosan dolgozhat, így lehetősége van arra, hogy fokozatosan hozzászokjon az új mozgásokhoz. Bízz a légzésben és a józan észben - elmondja, milyen intenzitással kell gyakorolni. Érezd, mennyi kilégzés segít pihenni. Időnként előfordulhat olyan érzés, hogy annak érdekében, hogy nagyobb jelentőséget nyújtson a testben, meg kell változtatni a test helyzetét. Csináld ezt lassan és óvatosan, fokozatosan felkészülj az intenzív munkára.

Nem bot, hanem mézeskalács

Bonyolultabb asanák elvégzésével előfordulhat, hogy a test felső részének izomzatában a feszültség, amelyet a korábbi testhelyzetekben megszabadultak, visszatér. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmokat, amelyeknek nyugodtnak kell maradniuk, dolgozunk, úgy tűnik számunkra, hogy ez az asana könnyebb lesz. Így például, miközben Bakasanban (a daru darabjai) kiegyensúlyozva sokan megfeszítik a torkukat, és még a nyüzsgést is. A vályúkban - emelje fel a vállakat és nyomja össze a nyakát. Nyilvánvaló, hogy ez csak károsítja a jelentést. A túlzott feszültség megfosztja az erőt, akadályozza a szabad levegő áramlását és az energiát.

A következő asánák, amiket meg kell tenned, hátrafelé hajlanak és csavarodnak. Minden áron igyekszünk megőrizni a könnyedséget ezekben a pozíciókban, ne feledje, hogy nem, mint más, képesek szabadságot adni a mellkasban és a vállövben. Figyelmes és koncentrált, lassan, gondosan és türelmesen végezze el őket. Túlzott feszültség érzésére, pihenésére, a légzésre összpontosítani és az érzéseit hallgatni. Forgó lábakkal elforgatva előrehajló dőlésszög, oldalirányú elterjedés, kutyák térdei, szfinx, kobra és kutyák Kóboros felkeltése komoly felsőtestet igényel. Annak érdekében, hogy ez a terület ne szoruljon meg, az izmok lágyságát meg kell őrizni az aktív mozgások ellenére. A lágyság nem gyengeség, hanem feszültség hiánya. Az aktív munka során hozzájárul az izomhúzáshoz.

A lágyság azt is lehetővé teszi, hogy érezzük a belső támaszt, amely a pose helyes teljesítménye. A légzéssel való érintkezés közben fájdalmas és kemény testrészeket érez. Miután megtaláltuk őket, kijavítottuk az asanát, és figyeljünk a testben megjelenő érzésekre, amikor pozícióját megváltoztattad. Ha úgy érzi, hogy amikor felemeli a karjait a Forgatásban A Tilt Forward-ról, a vállai be vannak szorítva, tegye a tenyerét a csípőre. Ha a nyakban kellemetlen érzés következik be, egy kicsit engedje le a fejét - olyan helyzetet kell találnia, amelyben nem lesz fájdalom vagy feszültség. Tegyen türelmet és hagyja, hogy a testtartás fejlődjön - egy szép nap nem csak a teljes verzióját fogod csinálni, hanem a belső szélességet és a könnyedséget.

Az állandó érzelmek nagyon gyorsan segítenek elfelejteni a nyak, a váll és a felső hátfájás fájdalmát. Az általunk vezetett ülő életmód miatt ez a terület időnként ismét keményebbé válik, de az Önök rendelkezésére álló aszánok egész arzenáljával tudni fogja, hogyan kell megbirkózni a problémával. A leírt gyakorlatok elvégzése után jó masszázs után érzi magát. Az ilyen testhelyzetekben a pihenés művészete segít elkerülni a bonyolultabb asanák feszültségeit, erőt, könnyedséget és régóta várt szabadságérzetet.

1. Nyak nyújtás a takarón

Húzza a takarót egy szűk, sima párnába. Feküdjön a hátán, hogy a koponya és a lapátok felső széle között legyen. Ez elősegíti a nyak és a felső mellkasi gerincet. Hajlítsa meg a térdét. Helyezze a tenyér alapját a homlokára, és csatlakoztassa a könyökeket. Zárja be a szemét, és hangoljon be a légzésért, figyelje, ahogy a ritmusát a testben alig észrevehető mozgásokkal adják meg. Érezd, hogy a nyak, a vállak és a felső hátsó részek belégzése és kilégzése ellenáll. Ösztönözze őket, hogy lazítsanak egy takarót, majd húzzák le a lapátokat a fejről. Ha szükséges, többször ismételje meg a mozgást. Maradjon ebben a pozícióban legfeljebb 5 percig. Ezután távolítsa el a görgőt, és továbbra is feküdjön a hátán több légzési ciklus esetén, figyelve a nyak, a váll és a felső hátsó érzéseket.

2. Kezek nyújtása a háta mögött

Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. A nyak alatt görgőt helyezhetsz. Csúsztassa a tenyerét az alsó kéz alatt a tenyerével, és húzza ki úgy, hogy az ujjai „nézzenek ki” az eset bal oldalán. Ha fájdalmat vagy bizsergést érez, ne nyúljon túl messze a karját. Hagyja a légzést, hogy megkönnyítse a váll izmok feszültségét. Kezdje a válllap mozgatását felfelé és lefelé, és mozgassa az inhalációt és a kilégzést. Ismét, a lapátot lefelé, nyomja le a padlóra. Tedd ezt a feladatot 5 percig, majd ismételje meg a másik kezével.

3. Kezek nyújtása a felek felé

Feküdjön a bal oldalon, és hajlítsa meg a térdét, fejét a görgőn. Húzza ki a bal kezét a padlóra, és megragad a jobb csuklóját. Ne hajlítsa meg a jobb karját a könyökében, és ne feszítse meg a vállát. Lélegeztetés közben húzza a jobb kezét a bal kezével, amíg ellenállást nem érez a jobb vállán. Próbáld megkönnyíteni a feszültséget, majd keményebben húzza meg a jobb kezét. Ne nyomja össze a kapocs és a válllapát. Most hozzon létre egy reakciót: fordítsa jobbra a hasot és a jobb lábát a padlóra, a lábát a térdre hajlítja. A vontatás növeléséhez emelje fel a bal térdét is. Tartsa ezt a pozíciót 3 percig, majd óvatosan nyújtsa a jobb karját jobbra a váll szintjén. Hajtson végre egy jelentést a másik irányban.

4. Baby Pose Standing

Helyezze a lábakat a medence szélességére párhuzamosan. Hajlítsa meg a térdét, hogy előre hajolva a testet a csípőre emelheti. Vegyük le a válllapokat a fejtől, és bontsuk ki a kagyló területét. Lazítson hátra, és úgy érzi, hogy a testtartás végrehajtásakor a gerinc izmok lassan felszabadítják a feszültséget. Az asánából jön, úgy érzi, hogy a test mind a könnyedséget, mind a stabilitást szerzett.

5. Nyak nyújtás

Állj a Tadasana-ban (a hegy jelentősége). Szerelje a lábakat a medence szélére, és nyomja le a padlóra. A farokkötél lefelé, a fej koronájára irányítva hosszabbítsa meg a gerincet. Húzza ki a bal kezét, és fedje fel a jobb fülét - a fejed kissé balra billent. Ne döntse vissza, és ne engedje, hogy az álla a mennyezetre emelkedjen. Helyezze a jobb tenyerét a jobb vállra, ujjait a nyak felé mutatva. Lélegezzen mélyen egy percig. Hagyja, hogy az izmaid lazítsanak és meghosszabbodjanak az időben, belélegezve és lélegezve. Óvatosan döntse a fejét balra, és fordítsa a jobb vállát. A gyakorlat befejezése után pihenjen, majd ismételje meg azt.

6. U-Turn of Corps

Ez a gyakorlat megtanítja Önt, hogy a nyakban, a vállakban és a felső hátsó részen indokolatlan terhelés nélkül csavarodjon. Terjessze ki a lábát 120 cm szélességig, és nyissa ki a karjait az oldalakra. Hagyja a lélegzetet a mellkasterület létrehozásához. A medence helyzetének megváltoztatása nélkül forduljon jobbra. Képzeld el, hogy a szív a kerék tengelye, amelynek a küllői a lapátokhoz, a karimához és a kezekhez vannak rögzítve. A jobb kezednek meg kell egyeznie a válladdal: ha túl messzire tedd vissza, összenyomod a vállcsuklót. Hagyja, hogy a lélegzet szabaddá váljon a testben, és eloszlatja a feszültséget - a vállöv és a mellkas merevségének oka. Ahogy ez megtörténik, mélyebbre görbül. Ne hajlítsa meg a derékot - az alsó részen tömörítést okoz. Tartsa a 15-20 lélegzetet, majd tegye meg a másik irányba.

7. Elforgatás előre döntött lábakkal széles körben

Terjessze ki a lábát 120 cm szélességig. Hosszabbítsa meg, sima mély lélegzetet és kilégzést. A kiterjesztés megszakítása nélkül, ahogy kilélegsz, hajoljon előre, a test párhuzamos a padlóval. Engedje le a bal keze ujjainak hegyét a padlóra (vagy a téglára) úgy, hogy a kefe a vállcsukló alatt legyen. Hajtsa ki a bal kezét, és helyezze a jobb kezét a keresztre. A medence mozgatása nélkül nyomja le a bal kezével a padlóról. Érezd a mellkasot. Húzza hátra a jobb vállat, felébresztve a felső hátsó izmait. Húzza ki a vállakat és a felsőtestet jobbra, ahogy azt az előző pózban tette. Húzza ki a jobb kezét úgy, hogy egy vonalat képezzen a vállával. Végezzen asana 10-15 légzési ciklusra. Mielőtt megismételné a másik irányba, engedje le a tenyerét a csípőre, döntse le a testet és 30 másodpercig tartsa ebben a helyzetben.

8. Kutya az ölében

Ez a testtartás segít elkerülni a felső hátsó rész túlterhelését. Húzza le a négyes, a combok merőleges a padlóra, a tenyér a váll alatt. A medence csökkentése nélkül mozgassa a karját előre, hogy a mellkasa a padlón legyen. Húzza ki a hasból az ujjak hegyét. Ha a karok könyöknél nem hosszabbak, szélesítsék a tenyerét. Aktívan dolgozó kezek, lazítsuk meg a felső hátsó izmokat. Engedje le a homlokát a padlón, vagy ha a rugalmasság lehetővé teszi, az álla. Végezzen egy jelentést 10-15 légzési ciklusra.

9. A szfinx jelent

Ahhoz, hogy a kutyáról a köréből a Sphinx-hez jusson, erősen nyomja meg a tenyerét a padlóra. Fordítsa hátra és mozgassa a karját előre. Engedje le a medencét. Amikor a könyökek érintik a padlót, hajlítsák meg a gerincet, és felemelkednek a szfinxre. Húzza vissza a lábát, és nyomja meg őket a szőnyeghez. Irányítsa a farokköteget a padlóra, és óvatosan hozza az alsó hasát a gerinc felé. A tenyérek és az alkarok a padló felé nyúlnak, és a karok hátsó felülete a vállától a könyökig terjed. A kilégzéskor lazítson a felső hátsó részről - ez több helyet teremt a bordák között, segít megemelni a karosszéria területét és a mellkas teljes kerületét, anélkül, hogy feszültséget okozna a torokban. Tartsa az asanát 10 légzési ciklusban.

10. Cobra Pose

Feküdj le a gyomra. Helyezze a tenyerét a vállai alá, és nyomja meg a könyökét az oldalakkal szemben. Belélegezve tépje fel a mellkasot a padlóról, és hagyja kissé hajlítva a könyökét. Amikor kilélegsz, rajzolj bele az alsó hasba, és irányítsd a mennyezet felé - ez megvédi a hát alsó részét és segít jobban hajlítani a mellkasi gerincet. Lélegezz be, ahogy lélegezsz, és állítsd le a lapátokat. A karok hátsó részének meghosszabbításával hozza a válllapokat a hátoldalon lévő bordákhoz. Tolja le a tenyerét a padlóról, mintha a testhez közelebb hozná őket. Irányítsa a bordázatot előre és felfelé - ez segít megemelni a csigolya területét, és jól húzza a felső hátát. Hajtsa ki a karjait, és képzelje el, hogy a válllapok felemelik a szívterületet. A lélegzettel mozgassa a szétválasztást, kilégzéssel, engedje fel a feszültséget. Maradjon a pózban mindaddig, amíg a gerinc elmúlik a levegővel és nyúlik. Akkor, amikor lélegzik, lassan süllyed a padlóra.

11. Kutyafang felfelé

Végezze el a Cobra Pose-t. Húzza meg a lábujjait, és erősen nyomja meg a tenyerét a padlóra. Hajtsa vissza a vállakat, és emelje fel az oldalsó bordákat. Amikor megnyílik a mellkas, engedje le a lábakat a metatarsuson, és tépje le a medencét a padlóról. Ne fordítsa meg a felsőtestet, és ne nyomja össze a vállakat. Érezd, hogyan segítenek a válllapok alsó szélei felemelni a szívterületet. Vedd vissza a fejed. Ha a nyak ebben a helyzetben van rögzítve, és a vállak előre haladnak, nézzünk egyenesen előre. Ahhoz, hogy kijusson a pózból, emelje fel a medencét, és engedje le a sarkára. Hajoljon előre és lazítson Balasanában (baby testtartás).