A gerincvelés a növekedéshez

A magas növekedés a vonzerejének nyilvánvaló jele. Ezért sokan szeretnének kicsit magasabbra válni, még akkor is, ha már több mint huszonöt évesek, és úgy tűnik, a szervezet növekedési ideje már régen telt el. Osztályok a vízszintes sávon, úszás, nyújtás - többször hallottuk, hogy a fizikai aktivitás segít ebben a kérdésben. Mivel a növekedés az életkorral csökkenő tendenciát mutat, kiváló eredmény lesz, ha a növekedés változatlan marad. Hogyan növekszik, mondja osteopath, cranioposturologist, társszerzője a módszer "Kraniobalans" Vladimir Zhivotov.

A 25 év feletti emberek 1-3 cm-rel növelhetik magasságukat, ez igaz.

Az emberi növekedést nagymértékben befolyásolja a fejlődés körülményei. A fontos szerepet az öröklés, az életmód és az ökológia is játszik. Az ember átlagos magassága 176-180 cm, a nőknél kissé alacsonyabb - 164-168 cm, úgy gondoljuk, hogy a fiatal férfiak növekedése 18-21 év, a lányok pedig 15-18 évesek. Ráadásul minél távolabb fekszik az Egyenlítőtől, annál kevésbé kapja meg a napsugarakat, annál hamarabb megáll. Időközben a növekedés 25 évig tart. Azonban még akkor is, ha már átlépte ezt a korhatárt, nem kéne kétségbe vonni.

A 25 évesnél idősebbek időnként 1-3 cm-rel növelhetik magasságukat, ami igaz, és a cél eléréséhez nem kell drága kiegészítőket bevenni, vagy sebészeti beavatkozást végezni a lábak nyújtására. A lényeg az, hogy megfelelően használja a test belső tartalékait: rendszeresen vegyenek részt olyan speciális fizikai gyakorlatokban, amelyek segítik a gerinc kiegyenesítését. Tehát, ha növekszik, kövesse néhány egyszerű szabályt.

1. Csináljon sima nyújtást

A test rugalmasságának mindennapi fejlődése azt a tényt eredményezi, hogy az izmok és az inak nyúlik, és a gerinc igazodik.

A legegyszerűbb feladat az, hogy hajlítsa előre: próbálja meg elérni a padlót az ujjainak tippjeivel.

Tökéletesen hozzájárul a testmozgás "Égés az égbolthoz" nyújtásához. Álljon fel egyenesen, engedje le a karját, lazítsa meg az izmokat, és tegye a lábát együtt. Ezután emelje fel a kezét (miközben mély lélegzetet vesz az orron keresztül), tenyerét mutatva az égre, és tartsa őket merőlegesen az alkarokra. Nézd meg az ujjait, tartsd lélegzeted. Ezután, az oldalakon keresztül, engedje le a kezét, kifújva a szájába, engedje le a fejét, és várjon előre. Lassan ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-10 alkalommal.

2. Esténként húzza fel a vízszintes sávot

A késő délután néhány másodpercig tartsa a vízszintes sávot. Nem javaslom, hogy súlyokat csatoljunk a lábakhoz, mivel a megnövekedett terhelés nemcsak fájdalmas érzéseket okoz, hanem a lumbális gerinc és a vállövezet problémáira is vezet. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot naponta gyakoroljuk.

3. Szoptatás

A rendszeres úszás segít javítani a légzést és a test nyújtását. Különösen jó húzza a gerincet úszás közben. Természetesen vigyázzon az ételre. Fontos, hogy ne csak gyakorolják, hanem általában figyeljék az egészségüket, egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak. Az étrendnek zöldséget és gyümölcsöt, túrót, sajtot, tejet, halat, gabonaféléket kell tartalmaznia.

4. Emlékezzünk D-vitaminra

A növekedés legfontosabb összetevői a cink, a kalcium és a D-vitamin. Az „életkorral összefüggő” növekedéscsökkentés a D-vitamin-hiány tünete lehet, ezért fontos lépés a vér megőrzése a vér D-vitaminhoz való adása. Az elfogadott arány (30-100 ng / ml). ) nem rendelkezik vízzel. Amikor a cukrot kávébe vagy teabe teszed, nem kell 8 kanál helyett egy helyett. Akkor miért teszi a testünket, amelyben mindannyian pontosan csökkentették az egyiket, mind mechanikusan, mind biokémiailag, lehetővé teszi az ilyen nagy ingadozásokat? A D-vitamin koncentrációja egy felnőtt aktív személy vérében legalább 70 ng / ml, és jobb - 90 ng / ml. (Olvassa el: D-vitamin és öregedés)

5. Vigyázzon a testtartására.

A gerinc kiegyenesítése a testhelyzetben szenvedő, skoliosisban vagy stoopban szenvedő emberek magasságának növekedéséhez vezethet. Az osteopathiás orvosok kezelése segíti a test kiegyensúlyozását és kiegyensúlyozását, miközben túlzott hajlításai és fordulatai kiegyenesednek, a test egyensúlya és szimmetriája helyreáll. Ebben az esetben 1-3 centiméteres emelkedés kellemes bónusz. Ezen túlmenően a testtartás időben történő korrekciója lehetővé teszi, hogy megállítsa a sok betegség kialakulását, kiküszöböli a test kényelmetlenségét és megszünteti a több éve zavaró problémákat. (Olvasd el: Osteopath Tippek: Hogyan állíthatod meg a pozíciót és képezheted el a testtartást)

Semmiképpen ne próbálja meg növelni magasságát a látszólag „nyilvánvaló” cselekvésnek köszönhetően, mint a gerincnyújtás - víz alatti vagy száraz, a lumbális vagy a nyaki régióban. Az ilyen manipulációk hatása ellentétes lesz, ráadásul az egészségi állapot romolhat.

Gerincvelődés otthon és klinikán

A gerincvelő extrudálása az egyik szerv komplex kezelésének egyik fázisa. A szakértők között nincs konszenzus a technológia kivételes előnyeiről, de a módszertan már több mint 2 évszázadon át használt, és sok embert segített.

Az egész kérdés az, hogy a gerinc kiterjesztését otthon végezték, figyelembe véve a test jellemzőit, és szigorúan az orvossal konzultálva. A gerincoszlop mechanikai hatásai súlyos patológiás szövődményeket okozhatnak, ezért gondosan meg kell vizsgálni a meglévő ellenjavallatokat.

A technika lényege

A gerinc nyúlása (vontatás) vagy tudományos úton a gerincoszlop nyújtása a saját súlya vagy további súlya által létrehozott terhelés alatt. A folyamat célja az elmozdult csigolyák helyreállítása és az izomgörcsök enyhítése.

A gerincoszlop nyújtásával való kezelés elve nagyon hosszú ideig kifejlesztett, és számos olyan változáson ment keresztül, amelyek csökkentik a mellékhatások kockázatát. Mi a fő probléma a vontatás használatában? A túlzott nyújtás mikroszkópos izom könnyeket, megnövekedett hernia, csigolyák túlzott eltérését okozhatja.

A modern hardver technológia lehetővé teszi a folyamat ellenőrzését és a terhelés intenzitását, ami csökkenti az ilyen kezelés kockázatát a speciális klinikákban. A hátsó gerinc extrudálását gyakran megfelelő ellenőrzés nélkül hajtják végre, ami hozzájárul a túlzott aktív nyújtással kapcsolatos nehézségek kialakulásához.

Mi a módszertan lényege? A terhelés alkalmazása a gerincoszlop mentén lehetővé teszi a csigolyák közötti rés növelését, ami természetesen a szorított ideggyökerek, az izomszövet és az erek felszabadulásához vezet. A tömörített csigolyaközi lemezt fokozatosan szabadítják fel, és visszatér a helyére, ha a deformáció nem visszafordíthatatlan. Ennek következtében a fájdalom szindróma leáll, a vérkeringés és az anyagcsere-folyamatok normalizálódnak.

A rajz pozitív hatásának egyik feltétele a fokozatos hatás. A folyamat több eljárásra oszlik, amelyeket a terhelés fokozatos növelésével hajtanak végre. Az egész orvosi komplexum különböző gyakorlatokat tartalmaz, amelyek különböznek a különböző csigolyatagok nyújtásakor. Természetesen a méhnyak gerincének vontatása jelentősen különbözik például a derékrész szakaszától.

Módszerek fajtái

A gerincoszlop nyújtása a cél (cél), a terhelés kialakulásának módja, a hatás és az intenzitás iránya, valamint az eljárás feltételei és más hatásokkal való kombinációja. Célszerűen két fő fajtát különböztetünk meg: az oszlop nyújtása törések esetén annak érdekében, hogy a csigolyákat összehangolják és különböző betegségekben nyúljanak, és ezáltal a csigolyák közötti szakadékot szélesítsék, és erősítsék meg az izmokat.

A gerinc terhelését saját testtömegének vagy súlyok, tömbök, gyűrűk, övek stb. Ennek alapján a motorháztető lehet manuális vagy eszköz segítségével. A speciális eszközök és a szimulátorok külön-külön hozzárendelt hardverbővítményei lehetnek helyhez kötöttek és mobilak is, hordozhatóak.

A terhelés irányának kialakításának módszere szerint a gerinc vízszintes és függőleges kiterjesztése minősül. A kívánt irány elérése a páciens testének különböző pozíciójával érhető el az eljárás során: fekvő, álló vagy ülő. Az utolsó két változatban az erő iránya felülről lefelé, és hajlamos helyzetben van - balról jobbra vagy fordítva.

A detektor vonóerő normál otthoni körülmények között, klinikán vagy speciális környezetben végezhető. A következő főbb eljárási típusokat különböztetjük meg:

  1. Száraz gerincvelés. A vízszintes vagy függőleges nyújtás normál levegőben történik. Az expozíció időtartamát és a terhelési mintát egy szakember határozza meg, és a folyamat időtartama 5-6 perctől több óráig terjedhet.
  2. Víz alatti húzás. Ezt a módszert vízben hajtják végre, és kívánatos meleg állapotba melegíteni. Ez a technika egyike a legkedvezőbb eljárásoknak, és vízszintes vagy függőleges eloszlással végrehajtható. A gerinc leggyakoribb víz alatti vízszintes nyújtása. A víz lehetővé teszi az izomzat és az idegrostok ellazítását, ami segít csökkenteni a gerincvelői idegek terhelését.

A vontatást alkalmazó kezelési rendet nagymértékben a sérülés lokalizációja határozza meg: a méhnyak, a mellkasi, a lumbosacral. A legnagyobb figyelmet és gondoskodást a nyaki gerinc feszítése otthon, mert itt koncentrált ideg- és vércsatornák vannak, amelyek az agy felé irányulnak.

Amikor a technikát alkalmazzák

A gerincnyújtási eljárás előírása során a következő pozitív eredményeket veszik figyelembe:

  • a csigolyák közötti rés növekedése;
  • a herniation csökkenésének nagy valószínűsége, különösen a kezdeti stádiumban, az intervertebrális üregben a nyomás csökkenése következtében, ami biztosítja az extrudált szövet újbóli felszívódását.
  • Az izomkeret erősítése az izmok és szalagok képzésével;
  • a gerincrendszer vérellátottságának normalizálása;
  • a teljes gerincoszlop kiegyenesítése;
  • az idegrostok dekompressziója, amelynek célja a fájdalom csökkentése.

Megfelelően választott kiterjesztési mód 1,5–3,5 mm-rel növelheti a csigolyák közötti rést és a lyukak átmérője 0,4–0,6 mm.

A gerincvelő-extrudálást általában az osteochondrosis, a sérv, a kiálló rész és más patológiák megnyilvánulására írják elő. Az eljárást különösen a következőkkel hajtják végre:

  • tservikokraalgii;
  • cervicalgia;
  • cervicobrachialgia;
  • torakalgii;
  • interosztális neuralgia;
  • lumbalgia;
  • a borda-borda, a körte alakú és az elülső pectoralis izom sérülése;
  • krónikus lumbosacralgia;
  • isiász;
  • dystonia neurocirkulációs típus.

A kis terheléssel járó eljárás megelőzésként hasznos, különösen rendellenes testtartás, ülő életmód, gyakori fizikai túlterhelés esetén a gerincen. Különleges irányítás alatt a gerinctáji sérülések esetén a tapadást végzik: diszlokációk, súlyos zúzódások, megrázkódások, csigolyatörések.

Sok szakértő úgy véli, hogy ha egy gerincoszlopot nyújtanak, a szövődmények kockázata meglehetősen magas.

Emlékeztetni kell arra, hogy abszolút és relatív ellenjavallatok vannak a módszer alkalmazására, beleértve a ellenjavallatok a gerinc víz alatti nyújtására, annak gyenge kezelése ellenére.

Ilyen esetekben az eljárás teljes tilalma van: a súlyos stádiumban szenvedő betegség intenzív fájdalomszindrómával, gyulladásos reakció kialakulásával, az elválasztott típusú hernia jelenlétével, a sérülések, különösen a törések, a csontritkulás, a daganatok megjelenése, a tuberkuláris spondylitis, a súlyos sérülések okozta csigolyák túlzott instabilitása vérkeringés a gerincben.

A viszonylagos kontraindikációkat, amikor a nyújtást csak alapos vizsgálat után írják elő, a következő tényezők tartoznak: 62–65 éves kor, túlzott testsúly (több mint 100 kg), fájdalom szindróma és bizonyos belső szervek (pl. Peptikus fekély) jelenléte.

Hogyan működik az eljárás?

A gerinc kiegyenesítését és nyújtását otthon lehet csak takarékosan és szakemberrel való széles körű konzultáció után elvégezni. Eszközökként vízszintes rudakat, fali rudakat, inverziós típusú táblákat használnak. A súlyozást nagy gondossággal kell elvégezni.

Az orvos különböző gyakorlatokat javasolhat, figyelembe véve a károsodás patológiájának és lokalizációjának természetét. Megkülönböztetjük az alábbi közös eljárásokat (gyakorlatok):

  1. A leckét egy kemény felületű és 35–40º-os emelésű ágyon tartják. Szintén szükség lesz 1,3–1,6 m hosszú és 6–8 cm széles, bármilyen puha anyagból készült szíjakra. Ezek az ágyhoz vannak csatolva. A férfi egy kemény matracon fekszik, és rögzített pántokban tartja a kezét. Az eljárás időtartama eléri a 3,5–5 órát, és a gerincoszlop kiterjedését saját testtömege biztosítja. Ha meg kell növelni a lumbosakrális terület terhelését, akkor egy öv kerül rögzítésre, amelynek rögzített (oldal) terhelése kb. 2,5–3,5 kg.
  2. Gyakorlat a falrudakon. Egy ferde széles sima sík (fedél), amelyhez egy keresztléc van rögzítve. A beteg egy lejtőn van elhelyezve, és a kezével megragadja a sávot. A dőlésszög és az eljárás időtartama kezdetben minimális, de fokozatosan növekszik. Az órákat naponta tartják (naponta többször is).

Speciális szekrényekben a kipufogószelep a szimulátorokon található. A következő egyszerű eljárások jellemzőek:

  1. Száraz függőleges motorháztető. A beteg ülőhelyet foglal el a kanapén. A nyakra erre a célra kifejlesztett gallér van felszerelve, és a fej Glisson hurokkal van rögzítve. A hurok végén állítsa be a kívánt terhelést. Az ilyen kezelés 8–12 eljárás.
  2. Száraz vízszintes kiterjesztés. Az eljárást egy speciális, változó felületi dőlésű kanapén végezzük. A szükséges súlyok rögzítve vannak. A sérülés helyétől függően a terhelés 2,5 és 80 kg között változhat. A kezelés folyamata 9-14 szekció.

A gerincoszlop nyújtását, bár egyes szakemberek kritizálják, széles körben használják számos gerinc patológiás kezelésére. Egy ilyen eljárás csak vényköteles. Otthonban enyhén történik megelőző célokra.

A japán növekedés gyors növekedése. 1. rész. Fukutsuji módszer.

Helló, kedves barátaim! Ma elmondom neked a módszertanról, amely segít Önnek abban, hogy pár centiméterrel, vagy még inkább gyorsan magasabbra váljon. A technika egy fizikai gyakorlatból áll (ha ezt egyáltalán nevezheti), és mindössze 5 percet vesz igénybe! Nem számít, mennyire öreg vagy, milyen magas vagy neme vagy. Az eredmény egyáltalán lesz! Talán az egyik, aki ezt olvassa, kétségbe vonja, hogy ez lehetséges? :)

Bevallom, pontosan kételkedtem, amíg magam nem próbáltam ezt a módszert. Egyébként, a magasságom 1 cm-rel magasabb volt, amikor először próbáltam, és 2 hónapos gyakorlat után 2,8 cm voltam, naponta. Az egyik előny, amit érdemes megjegyezni, hogy a testtartás simább lett, a háttámla kiegyenesedett és a vállak kiegyenesedtek. Röviden, 2 hónapig őszintén végeztem, majdnem 3 cm-es magasságot adtam, ami egyébként eltűnik, ha legalább egy nap lecke hiányzik (biztos vagyok benne, hogy idővel a növekedés változásai fixek maradnak). Ezért azonnal arra a következtetésre jutottunk, hogy rendszeresen meg kell tenned, de mivel mindössze 5 percet vesz igénybe, és meglehetősen egyszerű, túlélheted.

A lényeg az, hogy a módszer végrehajtása után a szervezetben változások következnek be, majd sokan függ a növekedési potenciáltól, az életkortól és hasonlóktól. Ha megvan a lehetősége, hogy növekedjen, könnyebb lesz a testetek számára, hogy felismerje és növekedjen. Ha nem, akkor még mindig egy egyenes hátat kap, ami szintén magasabb lesz.

Ez a technika valójában úgy van kialakítva, hogy csökkentse a derékot, de kiváló eredményeket mutat, és növeli a növekedést, amint azt már megértette. Ez egy nagyon egyszerű, szép és hatékony módja annak, hogy néhány centiméter magasságot adjunk hozzá. A módszer szerzője egy japán orvos, Fukutsuji, a Japánban a fogyásról szóló híres könyv szerzője. Mit tegyek? Meg fog lepődni, mert nem kell semmit csinálni. Csak hengerelt törülközőre kell támaszkodnia, nőnie, pihenni és nyúlik a gerincre!

Sokan tudják, hogy a helytelen testtartás miatt egy személy alacsonyabb lehet, mint amilyen valójában. Annak érdekében, hogy minimálisan elveszítsük a magasságot, meg kell adnunk a helyes testtartást - a gerincet, a bordákat és a medence csontjait. Dr. Fukutsuji és módszerei pontosan erre irányulnak. Egy gyakorlat, amely magában foglalja a technikát, visszaadja a csontokat, a belső szerveket a helyükre, így egy ember karcsúbbá és magasabbabbá válik. Ez egyszerű!

  1. Tekerj egy törülközőt egy tekercsbe, és tekerje le egy kötéllel. Az átmérő a magasságtól függ és 7-10 cm lehet.
  2. Feküdj a padlón. Tegyen egy hengerelt törülközőt a derék alá (a köldök alatt vagy 1–2 cm felett). Használja a mutatóujjait, hogy felhívja a vonalakat a köldök mindkét oldalán a törülközőhöz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő helyen van. A törülközőnek szélesebbnek kell lennie, mint a hátad szélessége.
  3. Pihenjen és pihenjen. Tegye a lábát a lábszélességre, és döntse meg a lábát úgy, hogy egymással érintkezzenek a hüvelykujjával. A kényelem érdekében kombinálhatja a nagy lábujjakat egy gumiszalaggal.
  4. Most hajtsa ki a karjait, és helyezze őket a fejed fölé.
  5. Fordítsa a tenyerét a padlóra, és csatlakoztassa a kezek kis ujjait.
  6. Húzza meg az ellenkező irányba - a kezével egy falra, a lábaddal a másikra - a sémának megfelelően: 30 másodperces szakasz, 30 másodperc pihenés, 30 másodperc szakasz, 30 másodperc és így tovább, amíg körülbelül 5 perc eltelik.

Nézze meg az alábbi videót arról, hogyan kell elhelyezni egy ilyen törülközőt, és hogyan kell felállítani. Videó japánul, de ne aggódj, minden világos. Ha túl lusta vagy, hogy mindent figyeljen, akkor kezdje a negyedik percet, de jobb, ha belsejében és kívülről látod, sok érdekes dolgot fog látni!

Néhánynak ez a testtartás kényelmetlennek tűnik. Ha először nehezen tudod teljesen kiegyenesíteni a karjaidat, ne aggódj, és nyújtsd ki magad, amennyit csak tudsz. A lényeg az, hogy biztosítsuk, hogy a kezek kis ujjai és a nagy lábujjak is legyenek, és a nagy lábujjak és a kezek kis ujjai ugyanazon a tengelyen vannak.

5 percig ebben a pozícióban maradni nem olyan nehéz, de kellemetlen és akár fájdalmas érzéseket okozhat, mivel a csontváza visszatér a természetes helyzetébe. Ha túlságosan nehéz 5 percet elviselni, akkor naponta egy-két perccel induljon, és fokozatosan növelje az időt 5 percre. És igen, a hazugság, a felemelkedés befejezése után óvatosnak kell lenned a mozgásokkal! Sima, lassú.

Ahogy mondtam, ezt a nyújtást naponta kell elvégezni. Legalább naponta egyszer, de jobb reggel és este. És még jobb - egész éjjel. Hogy van Ha itt emlékszel, azt írtam, hogy az alvás a legjobban hátul és párna nélkül. Ez a testtartás a legtöbb esetben szinte tökéletes a növekedéshez. Plusz egy kemény matrac. Ehhez hozzá kell adni az összes csavart törülközőt és az alvás helyzetét a növekedéshez. Ez azt jelenti, hogy megérted, hogy ha megtanulsz aludni a hátán lévő kemény matracon, párna nélkül, törülközővel a hát alsó részén és az ujjak és a lábujjak között, akkor másnap reggel legalább 2 cm lesz. a hónap, amit én tettem, mert ebben a helyzetben alvás nem számomra nagyon kényelmes. Valóban, a reggel növekedése jelentős volt a test erős kiegyenesedése miatt. Mindenesetre próbálja meg az edzést lefekvés előtt és az ébredés után. Ezután az eredmény jobb lesz.

Azok számára, akik inverziós gyakorlatokat végeznek, azt akarom mondani, hogy ha a fejjel lefelé lóg, akkor csatlakozik a nagy lábujjához és a kezed kis ujjaihoz, fordítva a tenyerét az arc felé, és eléri a padlót az összes erővel, akkor a nyújtás hatása lesz alkalommal jobb. Ellenőrizheti.

Most még egy dolog a Fukutsuji módszer ellenjavallatairól. Számos a gerinc betegsége, amelyben az ilyen pozíciókat egyszerűen nem lehet elvégezni. Ezek a hernia, léziók és így tovább. Nem fogom felsorolni mindegyiket, de azt mondom, hogy ha kétség merül fel, forduljon orvoshoz, hogy vizsgálja meg a gerincet, és megtudja, milyen ajánlásokat tett egy szakember. A feladatom figyelmeztetés.

Nem tudom, hogy a gyomor hogyan reagál rá, de az emberek azt mondják, hogy a derekuk mérete csökkent. Egyesek számára ez a gyakorlat segít csökkenteni a hátfájást. Nos, ez elsődlegesen hasznos számunkra, mert segít nekünk kiegyenesíteni a hátunkat és növekedni. Nagyon örülnék, ha elolvasása után próbálja meg hagyni a megjegyzéseit.

Ahogy ígértem, a helyes válaszokat és a mini-verseny nyerteseit 100 rubel nyereményjével teszem közzé, amit e cikkben lefolytattam. 18 éves korában Lance 15 cm-rel növelte magasságát, és most 26 éves. won Ksenia (sne****@**.ru), senki sem válaszolt a kérdés második részére helyesen.

És a Jarastu ru 6. születésnapjának szuper hűvös versei is Vlad (mus*****@****.ru) és Valya (df********@mail.ru) megkapja számomra a „Titkok a növekedés növelésére” című könyv másolatát. Köszönöm!

Minden nyertes, kérjük, forduljon a támogatási szolgálathoz, a "A díjak megszerzése" című részhez.

Ez minden. Használd azt a dolgot, amiről ma tanultál, és láthatod a következő cikkekben.

Mennyit nyújthat a gerinc


Folytatjuk a növekedés növekedésével kapcsolatos rendszeres címet, és ma egy ilyen témát fogunk érinteni -

Hogyan nyúlik a gerinc, hogyan nő 25 év után

Ennek a hozzászólásnak az írása számos olyan növekedési központot inspirált, amelyek tisztességes pénzt kínálnak a hülye embereknek, hogy növeljék magasságukat a gerinc legalább 10 cm-rel való nyújtásával, valamint tele fizetett előnyökkel és módszerekkel, amelyek pénzt nyújtanak, hogy megtanítsák, hogyan lehet hosszabbítani a gerincét.

Csak most, ezek közül néhányan úgy gondolják, hogy megtévesztik őket.

Hosszabbítsuk meg a gerincet a fanstasti területétől 10 cm-rel. És most látod ezt.

Most megtudjuk, hogy lehet-e kiterjeszteni a gerincet nem az elmélet szempontjából, hanem az orvosi oktatással rendelkező szakemberek szempontjából, és azok, akik évente szembesülnek ezzel a kérdéssel.

Szóval hogyan nyúlik a gerinc


Vélemény egy tapasztalt Kazan vertebroneurológusnak, Gulnaz Muzafarovának

"Ez nem természetes anomália, hanem tudományosan bizonyított tény. Barátom, Liana Rakhmanova tanár, évente 27 évre nőtt 4 centiméterrel. Megjegyzésekre a" KV "egy tapasztalt Kazan csigolyatranszológusra, Gulnaz Muzafarovára fordult.

„Egy személy növekedése akár 20–25 évig is tarthat. Ezt követően a növekedés csak a gerinc fiziológiai görbületeinek csökkentésével és az intervertebrális lemezek növekedésével lehetséges. Az intervertebrális lemezek növekedése hetente történik, amikor egy személy vízszintes helyzetbe kerül. 1–3,4 cm-es, fiziológiai kanyarok (feltéve, hogy azok nagyítottak) akár 3-5 cm magasak is lehetnek. Ezeknek a méréseknek a összege lehetővé teszi a növekedés növelését. A különböző eszközök segítik a maximális értékek elérését, ezt az állapotot javítani, segíteni, hogy ne veszítsék el ezeket az értékeket a nap folyamán. Nincs más út a növekedés 25 év után történő növelésére. "

Húzza a gerincet lehetetlenné.

Egyszerűen úgy van kialakítva, hogy lehetetlen, hogy azt akár mm-rel ki lehessen húzni

a gerinclemezek úgy vannak egymással összekötve, hogy nagyon jelentős függőleges terheket hordozhassanak, és egyszerűen nem lehet kihúzni.

Ezért azok, akik felajánlják, hogy nyújtsa meg a gerincet, egyszerűen hazudik neked.


Növelje a növekedést a gerinc miatt, de nem sok.

Átlagosan a kanyarok korrekciója miatt a lemezek közti távolság átlagosan 2-7 cm-re növelhető.

A képek ugyanazokat a kanyarokat mutatják, amelyek kicsit kisebbek, amit egy kicsit nőhet.

Gerincvelő

A gerinc betegségeket az ókori Görögországban próbálták kezelni. Ma egy ilyen eljárást modern technológiák alkalmazásával hajtanak végre, de még mindig ellentmondásos.

Mi a gerincvelő?

A herniated lemez a gerinc sérülése, amely súlyos fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a betegnek. Ennek a patológiának a kezelésére számos módszer létezik, amelyek közül az egyik a gerincvelés. Ez a módszer egyrészt enyhíti bizonyos betegségek tüneteit, másrészt nem gyógyítja meg a gyökereiket, és néha, ha helytelenül használják, még súlyosbítja a helyzetet. Az eljárás során a csigolyák közötti távolság megnő, és csökken az ideggyökerek terhelése.

A gerinc nyújtásának két módja van:

  1. Az ülést speciális kanapékon tartják, gyakran kiegészítő számítógépes eszközökkel. Az extrudálás fekvő vagy álló helyzetben végezhető. Ez egy száraz kiterjesztés.
  2. Amikor a gerinc nyújtás a beteg saját súlya és a víz miatt következik be - ez egy víz alatti vontatás. A víz hőmérséklete az eljárás során 37 fok körüli legyen. További eszközök alkalmazása.

Mikor van szükség gerincvelőre a sérvért?

Az egyik komoly patológia a gerinc sebessége. A betegség fájdalmat okoz, ráadásul nyomást gyakorol az idegvégződésekre és a gerincvelőre, ami viszont a végtagok bénulását okozhatja. A sérv kialakulásával a fájdalom intenzívebbé válik. A páciens a fizikoterápiás eljárásokon kívül az ágyágyat is megfigyeli. Ebben az esetben a gyógyszerek csak átmenetileg csökkenthetik a fájdalmat, de nem szüntetik meg az okait.

Mi a kiterjesztési eljárás hatékonysága:

  • a csigolyák közötti távolság növekszik;
  • fájdalom visszaszorul;
  • csökkentik a gerincvelő pangásos változásokat;
  • javul a vérkeringés;
  • csökkentett nyomás az idegvégződéseken;
  • hosszabbított izomrostok;
  • aktivált metabolikus folyamatok.

Ha a fájdalom nem súlyos, végezze el a gerinc nyújtását otthon. De még mindig jobb, ha az eljárást orvos felügyeli. Az orvosok még mindig azzal érvelnek, hogy az eljárás hasznos-e. Mit kell fontolóra vennie az orvosnak, amikor a gerincvonást előírja a sérvre:

  • nem és kor;
  • fitness állapot;
  • krónikus betegségek jelenléte vagy hiánya.

Mielőtt kiválasztaná az eljárás optimális változatát, ismernie kell az ellenjavallatokat:

  • a betegség akut vagy késői szakaszában;
  • csontritkulás;
  • onkológiában
  • tuberkulózis spondylitis;
  • terhesség
  • szív-érrendszeri betegségek;
  • a gerinc fertőző betegségei;
  • korhatár (60 év);
  • túlsúlyos;
  • rheumatoid arthritis;
  • zúzódások vagy csigolyatörések.

A gerincvelő (erőkifejtés) néha szkoliózis esetén ajánlott. Mielőtt beleegyeznének egy ilyen eljárásba, gondosan mérlegeljünk minden pozitív és negatív oldalt.

Az eljárás típusai

Többféle kiterjesztési eljárás létezik, amelyek megválasztása több tényezőtől függ. Például a beteg egészségi állapota vagy a betegség jellemzői.

A fenti tartományokon kívül a motorháztető is bocsát ki:

  • passzív motorháztető;
  • motorháztető speciális gyakorlatokkal.

Egy másik osztályozás a rajz;

Ha az edzés után vagy alatt a fájdalom nő, az eljárást meg kell szakítani. Pozitív változások hiányában az 5 ülés után jobb, ha a további gyakorlatok célszerűségét illetően orvoshoz kell fordulni.

Mi a passzív kiterjesztés? Ezt az eljárást egy egészségügyi intézményben és otthon is végzik. A beteg hosszú fekvése vízszintes helyzetben van egy speciális ágyon. A fejtáblát fel kell emelni. A komplexum speciális terápiás matracot használ, amely ellazítja az izmokat.

Csak a terapeuta gyakorlására alkalmas gyakorlatok kidolgozása a gerinc nyújtására.

A fizikai terhelés hatása:

  • jobb csigolya-mobilitás;
  • a motoros aktivitás helyreállítása;
  • a fájdalom csökkentése.

Az első edzés az orvos felügyelete alatt kívánatos, további osztályok otthon is végezhetők.

Vízszintes gerincvelés

A gerinc száraz nyújtása két típusra oszlik:

Vízszintes nyújtás esetén a beteg saját súlyát és további súlyait használják. A beteg egy kanapén van elhelyezve, a végtagokat hevederrel rögzítik. Ebben az esetben a karok, a lábak és a fejnek a daisnál kell lennie. A legjobb hatás eléréséhez súlyozószereket (néha legfeljebb 10 kg) használnak, amelyek a páciens lábához kapcsolódnak. Kézi nyújtás esetén az eljárást maga az orvos végzi el.

A nyújtás mértéke a beteg állapotától függ. A Gravitrin szimulátor nagyon jó eredményeket ad. A készüléknek speciális kerek bordái mozognak egy személy súlya alatt. A motorháztető mellett a szimulátort masszírozóként is használják. Az izmok felmelegednek, és a gerinc formálódik. A kialakítás autogravitációs erőt alkalmaz, azaz a nyújtás a beteg saját súlya alatt történik. A nyújtási eljárásokhoz az Evminov-táblát használják, ami szintén pozitív hatást mutatott. Végezze el a gerinc egyes részeinek, például a méhnyak vagy az ágyéki nyúlást.

Függőleges gerinchúzás

Ezt a fajta nyújtást csak a betegség kezdeti szakaszában használják, mivel ez elég veszélyesnek tekinthető. A folyamat irányítása nagyon nehéz. De a technika előnye, hogy otthon is képes. Hogyan nyúlik a gerinc? Ehhez használja a szokásos vízszintes sávot vagy az Evminova táblát.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat a bárban, a testet fel kell melegíteni. A bemelegítés után elkezdheti kihúzni.

  • Tartsa a kezét vállszélességtől, a fejed egyenesen néz.
  • Nem tudsz hirtelen mozogni vagy ugrani a bárból.
  • A gerincvelő szakaszok néhány perctől két óráig tarthatnak.
  • Az ajánlott eljárások száma 18-20.

A kapott hatást fenn kell tartani, mert ehhez masszázsra és gyakorlatokra van szükség. Néha szükség van egy fűző viselésére. A vontatás után két hónapon belül kerülni kell a fizikai terhelést, különösen a háton.

Víz alatti gerincvelés

A víznek köszönhetően maga a nyújtási folyamat is elősegíthető, az izmok ellazulnak és a feszültség eltűnik. A víz alatti gerincvelődést hatékonyabbnak tekintjük, mint a száraz nyújtást. Válasszuk el a vízszintes és a függőleges kiterjesztést. Ehhez használjon friss és ásványvizet. Az ásványvíz viszont tartalmazhat

A vízben egy személy jobban megérti a testét, különösen az embereknél, akik túlsúlyosak.

Hogyan történik a függőleges víz alatti vontatás:

  • a páciens felfüggesztése és rögzítése a medencében;
  • a medence terheléséhez kötődik, fokozatosan növelve súlyát;
  • ezután a tömeg csökken és ismét növekszik;
  • korlátokat, köröket és más eszközöket is használtak;
  • medence mélysége - körülbelül 2 méter;
  • az eljárás átlagos időtartama 7 perc;
  • minden egyes munkamenetben a terhelés súlya nő;

A vízszintes nyújtás speciális fürdőkben történik.

Az eljárás ellenjavallatai:

  • a vesék és a máj patológiája;
  • a gerincvelő keringési zavarai;
  • a posztoperatív időszak;
  • szív-érrendszeri betegségek;
  • az epehólyag megzavarása.

A vízterápia segít csökkenteni a radikulitisz fájdalmát, pozitív hatással van a gerincre a skoliózis és a kyphoscoliosis hatására, enyhíti a gerincvelő terhelését.

Hogyan nyújthatja magad a gerincét otthon?

Számos eszköz segít önállóan nyújtani a gerincet:

  1. Vízszintes sáv Telepítve az udvarra vagy az ajtó közötti átjáróba. A jó eredmény eléréséhez napi két megközelítés elegendő.
  2. Evminova fórum. Ez a szimulátor szaküzletekben áll rendelkezésre, vagy magad is megteheti. Ez egy deszka, amelynek tetején egy sáv van, amely a falhoz van rögzítve. A dőlésszög függ az elvégzendő gyakorlatok komplexétől.
  3. Glisson hurok. Ezt a szimulátort kizárólag a nyaki gerinc húzására használják. Ez egy pár öv, amely az állhoz és a nyakhoz kapcsolódik.

Szintén a gerinc kifejlődéséhez speciálisan előkészített gyakorlatokkal. Rendszeresen végezze el. És még néhány árnyalat:

  • A gyakorlatok elvégzése során nem szabad hirtelen mozdulatokat vagy hajlamokat engedni, a képzés üteme lassú és sima.
  • az osztály előtti nyújtás szükséges;
  • az edzéseknek rendszeresnek kell lenniük, a terhelések fokozatosan növekednek;
  • Ha kényelmetlenséget tapasztal, az edzést le kell állítani.

Ajánlatos úszni, jógát és rekreációs gyalogtúrákat tenni. Mindezen technikák kombinációja jelentősen javíthatja a gerinc állapotát.

Érvek az ellen és ellen

Mielőtt elkezdené a gerinc nyújtását, teljes vizsgálatot kell végezni, és győződjön meg róla, hogy nem sérülnek meg. Érdemes tudni a gerincvelődés minden előnyéről és hátrányáról.

Hogyan nyújtható otthon a gerinc?

Az otthoni gerincvelés (vontatás) pozitív hatással van a kiszorult sérülésekre. Ezt a módszert használják scoliosis, hernia és chondrosis kezelésére. A nyújtás következtében a lemezek közötti távolság nagyobb lesz, ami enyhíti az idegek tapadását és megszünteti a fájdalmat. A gerinchúzási módszert az egészségügyi szakemberek szkeptikusan érzékelik, annak ellenére, hogy a kórházak arzenáljában a nyújtóeszközöket használják. A nyújtási gyakorlatok kezelésként hatékonyak? Több, mint, de a vontatást nem használják a gerinc minden betegségére, és bizonyos esetekben a gerinc nyújtása otthon ellenjavallt.

Mikor van szükség egy sor nyújtási gyakorlatra?

  • Az elmozdulások és törések során eltolódás. Ez rögzíti a csigolyákat egy bizonyos pozícióban, nem engedve, hogy mozogjanak.
  • Amikor a skoliozis nem éri meg a gerinc hosszabb szakaszát, hogy ne szerezze be a szövődményeket. Ellenkező esetben lehetőség van a gerinc sérülésére. A scoliosis kezelése integrált megközelítést igényel (masszázs, speciális gyakorlatok, támogató gallérok és fűzők).
  • Egyes orvosok nem javasolják ezt az osteochondrosis kezelését, hogy ne sértsék meg az érintett lemezeket és csigolyákat.
  • A hernia esetén a vontatás jó módja a sebészeti beavatkozás nélkül, de a kipufogógáz erők korlátozzák. Ellenkező esetben a beteg állapota súlyosbítható.

Ellenjavallatok a vontatáshoz

A gerinc feszítése nem mindig hasznos. Ön nem gyakorolhatja a gerinc kivonását otthon, ha az ízületi gyulladás vagy csontritkulás van jelen. Ne csináljunk az érrendszeri betegségekkel, a szívbetegségekkel és a magas vérnyomással. Nem kívánatos trombózis, kritikus napok. Ne terjesszen terhes nőt, hogy ne sértse meg a magzatot. Ne végezzen megfázást, vírusos betegségeket, különösen, ha magas lázzal jár.

A gerinc nyújtásakor nem lehet erősen feszült, ha a beteg gyenge érzés, jobb, ha ezt a módszert elhagyjuk.

A nyújtás típusai

A gerincvelődés 2 típusra oszlik:

  • Víz alatti vontatás. A víz alatti vontatáshoz medence és speciális felszerelés szükséges. Kórházakban készül. A víz segít megszüntetni a fájdalmat.
  • A gerinc száraz vezetését saját kezükkel klinikákban és önállóan végzik. Az orvosok általában függőleges és vízszintes rajzokhoz speciális táblákat (kanapék) használnak.

Számos kompakt szimulátor található, amelyek könnyen telepíthetők az apartmanba. De ha szimulátorokat használunk a vontatáshoz, konzultáljon orvosával.

Hogyan kell a gerinc nyújtása?

Ahhoz, hogy a gerincet otthon nyújthassa, számos feladatot kell használnia:

  • A mellkasi: a páciensnek fel kell állnia, a lábakat vállszélességre kell helyezni. A páciens csökkenti a fejét, hajlítva a mellkasi régióban, míg az alsó hátul lapos és nem hajlik. Az ember felfelé nyúlik, ugyanakkor pihentető feszült izmokat. Ez a pozíció 10 másodpercre van rögzítve.
  • A páciens előre hajol, és a lábát vállszélességgel távolítja el. Amikor a test előrehajlik, a tenyér érintkezik a padlóval, a lábak és a hátsó pihenés, és a terhelés a gerinc izmain nyugszik.
  • A páciens a kiindulási pozícióba emelkedik, a homlokát megérinti a lábakhoz és a cipő felé hajlik. Idővel a személy rugalmasabbá válik, és könnyen elvégezheti ezt a feladatot.
  • A páciens áll, aztán kanyarodik, és egyik lábát előremutatja. A lábhoz kell nyúlnia a homlokát. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig anélkül, hogy a levegőt tartaná.
  • Gyűjtjük a kezeket a "zárban", és visszaviszük őket. A páciens ül vagy áll, és a kezei hátulról fordulnak: egy a tetején és a másik az alján. Rögzítse a pozíciót negyven másodpercig.
  • A beteg a padlón ül, és kihúzza a lábát. Ezután a lábát a tenyerét veszi, a térd hajlítása nélkül, és a homlokát feléjük nyúlik. A testet ebben a helyzetben 20 másodpercig rögzítik. Nagyon egyszerű, hogy a gerincvelést önmagában, saját kezével végezze, így javíthatja a beteg állapotát.
  • A vízszintes sávon (falburkolat) lógva otthon is használható a gerinc nyugalmának nyújtására.

Lumbalis vontatás

A lumbális gerinc húzásához szükséges gyakorlatok:

  1. A beteg a hátán fekszik, és a padlóra nyomta a vállát. A kezeket ki kell húzni. Hajlítsa meg a lábakat, először helyezze őket a test jobb oldalára, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd helyezze a lábakat a test bal oldalán. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer minden irányban.
  2. A férfi hátán fekszik, lábát a padlóra helyezi, és a másik lábát hajlítja, és a mellkasra húzza. A pozíció 30 másodpercig van rögzítve, ideális esetben a betegnek a homlokával a térdre kell jutnia. Ezt követően a láb kiegyenesedik, és a személy visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanezek a manipulációk a másik lábbal történik.
  3. A gyomra feküdtünk, és a térdre hajlítjuk a jobb lábat. Rögzítjük a kezét a hajlított láb lábára, és a sarok a fenék felé nyomódik. Egy és fél percig ezen a helyen maradunk. Húzza ki a lábát, tegye ugyanezt a bal lábával.
  4. Négykézlábúak, simán pihentetjük a hasi izmokat, hajlítunk a lumbális területen. A deréknyomást nyomás és erőfeszítés nélkül le kell szorítani, egyszerűen a beteg testének súlya alatt. Ezután húzzuk a gyomrot, és hajlítsuk fel a derekát. A hátnak egy ívnek kell lennie.
  5. A hátunkon feküdtünk, lábunkat a padlóra helyeztük. Meg kell hajlítani a lábakat a térdre. Ezután nyomja a fenéket a padlóra, hajlítsa az alsó hátlapot, rögzítse a helyzetet 15 másodpercig. Ezután lefelé hajtjuk végre a lumbális szakasz lefékezését. Ismételje meg a gyakorlatokat 8 alkalommal. Szabály: a gyakorlatokat hirtelen mozdulatokkal és lassú ütemben végzik.

Vontatóberendezés

Annak érdekében, hogy a kórházban ne húzódjon a vontatás, egy speciális táblát építhet az otthoni vontatáshoz. Ez a kiváló eszköz akkor hasznos, ha a beteg nem képes lógó rudakat előállítani.

  • Vessünk egy széles táblát, amelyet több rétegben ruhával csomagolunk. Tehát a test nem csúszik az asztalra.
  • A karton egyik oldala a padló fölött 130 cm magasságban van felszerelve, 45 fokos szögben.
  • A tábla felső szélén csatolt pántok vannak. A hevederek hossza körülbelül fél méter.

Hogyan gyakorolhatunk ilyen szimulátort? Szükséges az asztalon feküdni, pihenni az izmokat, hevedereket viselni a karokhoz. Egy ilyen asztal nemcsak nem károsítja a gerincet, hanem javítja a testtartást, meghúzza a gerinc minden részét, eltávolítja az izmok fáradtságát.

A szimulátor egy kemény matracú ágyból készülhet. Ehhez készítsen neki shleykit. A szíj szélessége 7–8 cm, hossza kb. 150 cm, vastag anyagból készülnek, és az ágyat 40–45 fokos szögben emelik (a fejtetőn). A heveder a fej fejéhez van csatolva, a hónalj alatt halad a test tartásához.

megelőzés

  • A gerinc fájdalmai nem tűntek eléggé ahhoz, hogy nyomon kövessék a testtartásukat, ne emeljék a nehéz, kényelmes alvást.
  • Annak érdekében, hogy a nyak ne sérüljön meg, el kell kerülnie a puha felületeken való ülést, és a lábának szilárdan kell állnia a padlón, ajánlott a hátát egyenesen tartani. Ne hajoljon újra, és ha a munkához hosszú ülés szükséges, időről időre meg kell tenni a felmelegedést. Nem tudsz lábon ülni.
  • A nyújtás után a gerincet nem szabad túlterhelni, és a súlyok csak ülőhelyről emelkednek. Amikor táskákat vagy más nehéz tárgyakat hordoz a kezükben, súlyuk egyenletesen oszlik el, hogy a gerincoszlop görbülését ne okozza.
  • Szükséges aludni egy félig merev alappal, vékony matraccal. Jobb ortopéd matracot és téglalap alakú párnát használni. Az izomlazításhoz szükséges fej párhuzamos az ágy aljával. Az izmok nem pihenhetnek, ha egy személy kevesebb, mint 9 óra alszik.

Ha ezeket a szabályokat követik, akkor csökken a gerincbetegségek valószínűsége.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Gyakorlatok a gerinc meghosszabbítására

Gyakorlatok a gerinc meghosszabbítására

A gerincet meghosszabbító gyakorlatokat a rossz testtartás korrigálására és a hátsó izomzat erősítésére végzik. Ez hozzájárul a teljes testerősség kialakulásához. A következő cikkben megvizsgáljuk a kijelölt gyakorlatokat, amelyek a gerinc meghosszabbítására összpontosítanak. A rendszeres edzésbe beépítheti őket, és további előnyöket szerezhet.

  • Ülj fel egyenesen, ne csúszik!
  • Ne hajlítsa meg a térdét!

Hallottál valami hasonlót korábban? Megtettem. Nem egyszer. És előttem unatkoztam. Úgy gondolom, hogy ezek a legokosabb dolgok, amiket csak figyelmeztetni lehet. A testtartásod és a gerinced elzárása után nem tudsz sokat javítani. De a gerinc minden napi tevékenységedhez kapcsolódik. Egyes gyakorlatokat összegyűjtöttünk, hogy meghosszabbítsuk a gerincet, és ez is hozzájárult annak megerősítéséhez. Miért fontos az edzésprogramban a gerincre vonatkozó gyakorlatok bevonása? Mivel a gerinc szerves része a testünknek, a legtöbb funkcióért felelős. Ez összeköti az alsó és a felsőtestet, biztosítja a test megfordulását és hajlítását, részt vesz a szokásos cselekvések végrehajtásában, mint a futás, gyaloglás, billentés vagy emelés, valamint biztosítja a test megfelelő alakját. A gerinc hajlamos hajlítani, ami befolyásolhatja testünk bármilyen funkcióját.

Ezért nagyon fontos a gerincek meghosszabbítására irányuló gyakorlatok bevonása. Ebben a cikkben a gerinc néhány legjobb gyakorlatára összpontosítunk, hogy ezzel segítsen.

A legjobb gyakorlatok a gerinc meghosszabbítására

A gerinc feszítése különböző környezetekben végezhető, szimulátorok és alternatív módszerek, például a jóga segítségével. A következő részben különböző gyakorlati formákat fogunk vizsgálni.

gerenda

  • Ez valószínűleg a gerinc egyik legegyszerűbb gyakorlata, ami hozzájárul a megnyúlásához. Ez a gyakorlat a hátsó izmok nyújtásával jár.
  • Meg kell találni egy keresztlécet otthon vagy az edzőteremben.
  • Viseljen védőkesztyűt a teher könnyítéséhez. Fogja meg a keresztlécet és hajlítsa meg a lábakat.
  • Lógj a keresztlécre, amennyit csak tudsz, az Ön feladata, hogy öt percen belül elérje a megközelítést.
  • Különböző technikákkal dolgozhat - széles markolat (karok széles vagy szélesebb) és keskeny karok (minimális távolság a kezek között).
  • Próbáljon meg körülbelül 30 percet elérni a heti sávon.

Alapvető nyújtó lábak

  • Az egyik leghatékonyabb jóga póz a gerinc meghosszabbítására.
  • Üljön kényelmesen a padlóra, és helyezze a lábát a lehető legszélesebb körben az „V” betűvel.
  • A trükk az, hogy a térdét a lehető legegyenesebben tartsa, és ne hajlítsa meg a hátát egy ívvel.
  • Most a jobb lábad ujjaira nyúlj a jobb kezeddel, hajlíts a csípőre (nem a gerincre), és tedd a fejét a jobb térdre.
  • Helyezze a bal kezét a bal lábára, húzza ki a kezét a lábujjaiból, amennyire csak lehetséges.
  • Maradjon ebben a pozícióban körülbelül 15 másodpercig, amely alatt mélyen lélegeznie kell. Ezután térjen vissza a központba.
  • Most nyújtsa a bal kezét a bal lábához, hajlítsa a csípő területet, és nyissa ki a jobb kezét a jobb lábra, amennyire csak lehetséges.
  • Helyezze a fejét a bal térdére, és mélyen lélegezzen. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig.
  • Ezzel egy ismétlés befejeződik. Végezze el öt ismétlést a gerinc megerősítésének és nyújtásának részeként.

Stretch "Kitty"

  • Szerezd meg a padlón minden négyzetet.
  • Pihenjen a gyomrában, és egyenletesen lélegezzen be. A fejednek egyenesnek kell lennie, és várom.
  • Most hajlítsa meg a hátát, és hajlítsa a fejét a mellkasára.
  • Kanyarodj a tetejére, amennyire csak lehetséges, figyelj magadra, érezni kell a nyújtást.
  • Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd lassan engedje le és ismételje meg 4-szer.

Előre hajolva

  • Állj a lábaddal vállszélességgel.
  • Most hajoljon előre és csukja be a lábát a térd mögé.
  • Tartsa a térd szintjét, húzza meg a testét a kezével, hajlítsa meg a lehető legtávolabb, próbálja megérinteni a lábát a mellkasával.
  • A térdén és a csípőn nyúlik meg.
  • Helyezze a fejét a lábak közé, amikor a nyújtás lehetővé teszi.
  • Tartsa a pozíciót 15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.

Cobra Pose

  • Egy másik jóga, amelyről ismert, hogy nagyon hatékony a gerinc meghosszabbításában és megerősítésében.
  • Tartsa a kezét merőlegesen a padlóra, tenyerét sík a földre, csípőt kissé megemelte, fejét egyenesen, súlyát egyenletesen eloszlatja az ujjakon és a tenyereken.
  • Most húzza ki a csípőből, hogy fordított „V” pozíciót kapjon. Tartsa az állát a mellkasa ellen.
  • Az ujjak a padlón ülnek, a lábak pedig a szőnyegen.
  • Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.
  • Ismételje meg legalább öt alkalommal.

Ezekkel a gyakorlatokkal együtt számos szimulátor működik, amelyek segítik a gerinc nyújtását, és ugyanazon a célra is felhasználhatók. De ha most el akarod kezdeni, és nem függsz az edzőteremtől, akkor a fentiekben meglehetősen egyszerű gyakorlatokat találsz a gerinc meghosszabbítására, ami nem kevésbé hatékony.