Lehetőség van kocogásra osteochondrosissal?

A futás a legjobb edzés szinte minden ember számára. Végtére is, miközben jogging volt, hatalmas számú izmot, különösen a gerincet. A spinalis patológiában szenvedő emberek azt állítják, hogy az osteochondrosisos kezelés segít a betegség leküzdésében. De hogyan fogjuk jobban megérteni.

Mi a hasznos kocogás?

Az osteochondrosis egy rejtélyes és súlyos betegség, amely a gerinc különböző részeit érinti. A patológia korlátozza az emberi tevékenységet, zavarja a teljes életet és sok ellenjavallatot idéz elő. Ezért szükséges tudni, hogy mit tegyünk, milyen sportot fogunk engedélyezni, hogy ne súlyosbítsuk a helyzetet.

Érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás növeli a test terhelését. A futás során a bioszisztémára gyakorolt ​​terhelés egyenlőtlenül oszlik el, nagy része az ízületeken, csontokon, izmokon történik. A foglalkozás gyógyító hatással van a testre, beleértve:

  1. Javul a vér áramlása, az oxigén szállítása és szállítása kapillárisokhoz, edények;
  2. Az inspirációs mélység növekszik, a szén-dioxidot eltávolítják a tüdőből;
  3. A rendszer állapotát javító hormonok termelése, a stressz leküzdése;
  4. A stimulált bélmozgás növeli a máj, a vesék hatékonyságát;
  5. Az anyagcsere javul, az immunrendszer, a test mikroorganizmusokkal szemben rezisztens, különböző külső hatások.

Az osteochondrosis esetében nagyon hasznos, mert a sporttevékenységnek köszönhetően a stagnálás megszűnik, javul a vérellátás, a testre való fiatalító hatás kiderül. A kocogás során az izmos izmok meghúzódnak, az izmok aktívan működnek, és a test új sejteket termel.

Az oszteokondrozissal való fájdalomcsillapító fájdalomcsillapító, mivel káros következményekkel és szövődmények nélkül pozitív hatással van a biológiai rendszerre. Amikor egy személy fut a gerincre, egy bizonyos terhelés történik. Ennek eredményeképpen a mobilitás, a hátsó csigolyák erőssége növekszik, hatalmas mennyiségű hasznos enzimet kapnak és erősséget kapnak.

Javasoljuk, hogy a kóros kórházban a kóstolás kezdeti szakaszban legyen, és ha a betegség elhanyagolt formában van, akkor jobb, ha a futást aktív gyaloglással helyettesítjük. Végtére is, még a legkisebb terhelés a gerincen is segít a gerinc izmok kidolgozásában. Következésképpen a futás ingadozása miatt ezek az izmok jó állapotban vannak és aktívak. Így a gerincoszlop erősödik, normál állapota megmarad, javul a test munkaképessége.

Lehetséges károsodás az osteochondrosissal?

Futáskor a törzsünk leáll, és megérinti a föld felszínét. Az osteochondrosis által érintett csontváz negatívan reagálhat az ilyen rezgésekre, sokkokra. Sok betegnek ajánlott a kórokozás korai szakaszában kocogni. Az edzés megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni (neurológus, ortopéd).

Azok a személyek, akiknek a betegség nehéz fázisa van (2. és 3. stádium), jobban részt vesznek a gyaloglásban, úszásban. Ellenjavallt a méhnyakrész osteochondrosisával. Mivel az ilyen típusú patológiát az intervertebrális lemezek határozott pusztulása jellemzi. Ennek megfelelően a futások sérülést okozhatnak, a nyakcsigolyák diszlokációját okozhatják.

A testmozgás során a test rendszeresen elveszíti a kapcsolatot a talajjal, de a terhelés a csigolyán többszörödik a leszállás miatt. Meg kell jegyezni, hogy futás közben az érintett csigolyatárcsák megütnek, vagyis jelentős terheléssel rendelkeznek.

Az egészség további romlása, az ágyéki, nyaki akut fájdalom megnyilvánulása. Nyilvánvaló, hogy egyrészt a futás előnyös, másrészt káros a szervezetre. Ha azonban betartja a kezelőorvos ajánlásait a vonatkozó kérdéssel kapcsolatban, akkor elkerülheti a szervezet károsodását.

Futási szabályok

Az osteochondrosisban szenvedő beteg az egészségügyi szakemberrel folytatott konzultációt követően meglátogathatja az edzőtermet, aki meghatározza a rendszer terhelésének intenzitását. Javasoljuk, hogy a futópadon vegyen részt, hogy ne nyúljon a gerinc túlterheléséhez. Az orvos jóváhagyása után elkezdheti a képzést. Ehhez be kell tartania a következő szabályokat:

  1. Készítsen egy kis edzést az izmok felmelegítéséhez. Egy ilyen akció segít jobban érezni magát a gyakorlat során.
  2. Folytassa a futást egy speciális pályán, mivel nem igényel személyes erőfeszítéseket a vászon mozgatására. Ennek következtében csökken az ízületek és porc terhelése.
  3. Nem gyors, hanem lassú lépésekkel kell futtatni, vezérelni az impulzus frekvenciáját, a szívverést. A lépéseket a szívverés ritmusához kell igazítani.
  4. A kezdőknek nem kell futniuk, és intenzíven járniuk kell a vászonon. De az idő múlásával növelje a futó rázkódás ütemét, de egy szakértő felügyelete alatt.
  5. A kocogás után egy lassú séta, hogy helyreállítsa a test normális és nyugodt állapotát.

Ha nincs lehetőség a futópadon való képzésre, akkor egy utcai stadionban futhat, de puha és sima felületűnek kell lennie, és a legmegfelelőbb cipőt kell használnia, lehetőleg ütéselnyelő és vastag talppal, hogy megszüntesse a rezgéseket.

Ha betartod a fenti ajánlásokat, akkor a testmozgás nem válik veszélyessé, hanem éppen ellenkezőleg, erősíti az egész testet, különösen a gerincet. Csak akkor kell tudnia, ha a futás általában ellenjavallt:

  • Térdsérülés;
  • Szívelégtelenség;
  • Csigolya váltás;
  • glaukóma;
  • Intervertebralis sérv.

Érdemes megjegyezni, hogy az osteochondrozissal való futtatás megengedett és hasznos, de az orvos és a személyes vágy jóváhagyása után. A foglalkozás kedvező hatást gyakorol a gerinc izmokra, megkönnyíti a gerinc munkáját, csökkenti az intervertebrális lemezek terhelését. Ha azonban korábban már említettek ellenjavallatok, akkor jobb a konzervatív kezelés alkalmazása a gyors gyógyulás érdekében.

Videó "Futás az osteochondrozissal"

Ismerje meg, hogy a futás hogyan befolyásolja a gerincet, és hogyan lehet futtatni a gerincbetegséggel, és megnézheti a következő videót.

Futás osteochondrozissal

Az osteochondrosissal való futás ellentmondásos: hasznos vagy nem? Ha vannak szövődmények, az előrehaladott stádiumban az osteochondrosis, az exacerbáció megkezdődött - a futás egyértelműen káros. De ha a kóros folyamat gyermekcipőben jár, a futás kiváló átfogó képzés lesz. A legfontosabb dolog az, hogy először konzultáljon orvosával, futtassa a megfelelő technikával, és ne üldözze a sportfelvételt.

Mi történik az osteochondrosisos lemezekkel?

A porckorongok porcos szövetei nem rendelkeznek saját keringési rendszerükkel. A tápanyagok a közeli lágy szövetekből származnak. Ezenkívül a vérkeringési rendszert itt sok kis kapilláris képviseli. Az évek áthaladnak, a terhelések lassan deformálják az intervertebrális lemezeket. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az emberi test porcszövetei nem rendelkeznek regenerációs mechanizmussal. A sejtek mindössze egytizedből állnak, az extracelluláris folyadék az oroszlán részesedését veszi fel. Ezért minden hazugság az, hogy az egyedülálló közös javítási technika megtalálható.

Ugyanakkor a közeli szövetekben a vérkeringés romlik. Ez leggyakrabban két okból következik be: a hát túlságosan sok fizikai terhelést tapasztal, vagy fordítva, állandóan feszült, statikus helyzetben van. Az egyik ilyen testhelyzet ül.

Az elmúlt évtizedek lakosságának nagy része az összes munkaidőt egy szék előtt ülve töltötte el a számítógép előtt. De ez nagyon veszélyes a hátsó pózra. Először is komoly terhelést biztosít a csigolyákra. Másodszor, a vérkeringés stagnációja egyszerre történik. Harmadszor, gyengébbek azok az izmok, amelyek általában a csigolyákat támasztják alá, és nem teszik lehetővé a lemezek sérülését. Negyedszer, lassan jutnak fel a felesleges kilogramm, és a terhelés ennek megfelelően nő.

Mint látható, az osteochondrosis korai fejlődésének kockázati tényezői elsősorban az aktivitás hiánya, állandó ülés, irodai munka, túlsúly. Nem meglepő, hogy felmerül a kérdés - vajon lehetséges-e a betegség kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében?

Argumentumok a futás ellen

Azok a betegek, akik úgy döntenek, hogy osteochondrosis mellett járnak, fokozzák az intervertebrális lemezek terhelését. Valójában lényegében a futás folyamatos ugrálás és a földre esése, amely csapást kap az ízületeinek. És ezeknek a sérüléseknek az alkalmazásakor a fő súlya az alsó végtagok és a gerinc porcos szövetébe kerül.

Az osteochondrosis miatt deformálódott csigolyaközi lemez egyre több mikrotraumot kap a futás közben. Ha a beteg nem felel meg a helyes technikának, az oszteokondrozissal való járás csak súlyosabb fájdalmas támadásokat, általános állapotromlást okozhat.

Azt a következtetést lehet levonni, hogy a kocogás az osteochondrosisban a rossz motoros aktivitás. Sok orvos azt állítja, hogy a degeneratív-dystrofikus folyamatoknál, különösen a nyaki régió osteochondrosisával, sokkal előnyösebb a medencében úszni, különösen a háton, mert a víz egyenletesen elosztja a terhelést. De vannak olyan érvek is, amelyek a futás előnyeiről beszélnek, és beírják azt a megengedett fizikai aktivitás listájába.

Ezek azonban csak a patológiai folyamat fejlődésének kezdeti szakaszára vonatkoznak. Ha már vannak komplikációk, akkor ne fusson. Még a bonyolult nyaki osteochondrozissal való járás is növelheti a negatív tüneteket.

Miért működik még mindig hasznos?

Valóban, a súlyosbodás időszakában az oszteokondrozissal való járás minden bizonnyal káros. Ez a fajta fizikai aktivitás azonban számos negatív tényező legyőzését segíti elő, amelyek felgyorsítják a degeneratív-dystrofikus folyamatokat, és újabb súlyosbodásokhoz vezetnek. Ismét fontos a helyes futás technika. És ne felejtsük el, hogy konzultáljanak orvosával.

Gyakorlatilag minden orvos egyetért abban, hogy a futás elfogadható a betegek esetében, akiknek a patológiája éppen most kezdett fejlődni. A legfontosabb dolog - ne feszítse túl, kocogjon. Mielőtt egyenesen a futáshoz járnának, gyalog kell járnod, lábadat kell nyújtanod. Végezze el a test hajlatait és fordulatait, a karok és a boka forgását. Ha úgy dönt, hogy a nyaki régió osteochondrosisával próbálkozik, akkor a nyak izmokat is elő kell gyúrni.

Lágy felületen kell futni, ideális a gumi pálya. A puha, egyenletes talaj is jó választás lesz, de kemény aszfalton szigorúan tilos az osteochondrosisos vonat. Ez a bevonat még nagyobb sérülést eredményez a csigolyakerekekben. Ügyeljen arra, hogy hogyan fut. A lábaknak először meg kell érinteniük a felszínt a lábujjával, és csak a sarok területével. Így csökkenti a terhelést az esésektől, lágyítsa. A hátsó, ha futsz, egyenesnek kell lennie.

A cipőnek jól kell felszívódnia, kicsit nagyobbnak kell lennie, mint a lábad - a hüvelykujj szélessége körül. Ha edzés közben fájdalom támadás kezdődött, azonnal állítsa le, menjen haza, pihenjen, vegye be a szokásos fájdalomcsillapítót.

Ha mindezek a tényezők figyelhetők meg, a futtatás előnyös lehet megelőző vagy terápiás intézkedésként a degeneratív-dystrofikus folyamatok korai fejlődési szakaszában. A vérkeringés és az anyagcsere-folyamatok javulnak az érintett szövetekben. A testtömeg csökken, és ezzel együtt a gerinc csuklós ízületeinek terhelése. A hátsó izmok erősebbé válnak, és a csigolyák ismét jól támaszkodnak majd, hogy ne sértsék meg a csigolyatesteket.

Joghurcolás osteochondrozissal

A futás az egyik legegyszerűbb akció. Minden egészséges ember hatalmában van, miközben szív- és érrendszeri betegségeket biztosít, javítja az izomtónust és a fizikai állóképességet, és növeli az állóképességet.

A testmozgás segít megerősíteni a hátat. Azonban sokan érdekeltek abban, hogy az osteochondrozissal való futtatás megengedett-e, előnyös lenne-e, vagy mindenki kellemetlen következményekkel jár. Mondjuk rendben.

Milyen változások következnek be a gerincben az évek során

A csigolyák porcja nem rendelkezik saját véráramlással. A tápanyagok a közeli szövetekből érkeznek. Ebben az esetben a keringési rendszer egy sor kapilláris. Az évek során számos rakomány deformálja a lemezeket.

A statisztikák szerint a lakosság nagy része mostanában ülő munkát végez, ami túl veszélyes a hátára, mert:

  • erős a nyomás a csigolyákra;
  • stagnáló folyamatok alakulnak ki;
  • az izmok gyengülnek;
  • van túlsúly.

Az osteochondrosis kialakulásához hozzájáruló tényezők elég:

  • a tevékenység hiánya;
  • ülő életmód;
  • túlsúlyos;
  • állandó munka a számítógépen.

Éppen ezért sokan kérdeznek a futás hatékonyságáról és a kockázatok csökkentésének módjairól, amelyek nemcsak a gerinc, hanem a test egészében komoly problémákhoz vezethetnek.

Megengedett, hogy osteochondrozissal fusson?

A legtöbb esetben a szakértők tiltják az osteochondrosis által diagnosztizált személyt. Ezt a döntést azzal magyarázzák, hogy minden sportképzés jelentősen növeli a test terhelését. Eloszlása ​​egyenetlen, a legtöbb a csontokban és az ízületekben.

De az orvosi tilalmak ellenére sokan úgy vélik, hogy az osteochondrosisos kezelés nagyon hasznos, mivel ennek eredményeképpen gyorsabb vérkeringés történik, ami megújítja a testet.

A futás hozzájárul a szalagok szinte minden csoportjának nyújtásához, az izomtömeg erősítéséhez, a test új sejteket termel, aminek következtében megtartja jó állapotát.

Ezen túlmenően a kocogási gyakorlatok kiváló fájdalomcsillapító hatást fejtenek ki, ami negatív következményekkel járó pozitív hatással van a testre.

Érdemes megemlíteni, hogy a futás során a gerinc aktívan dolgozik. Ha terhelésnek van kitéve, növeli a csigolyák mobilitását. Ugyanakkor jelentősen több hasznos összetevőt kapnak, amelyek erősítő hatással rendelkeznek.

A betegség mely szakasza lehetővé teszi a kocogást

Mondjuk meg, hogy a betegség fejlődésének milyen szakaszaiban futhat, és hogyan befolyásolja a jövőben a patológia lefolyását. A betegség első szakaszának diagnosztizálása és a fájdalom hiánya esetén a könnyű kocogás nem okoz kárt a testnek. Egy fejlettebb formában csak a gyaloglás engedélyezett.

Az osteochondrosis más betegségek kialakulását okozhatja. Közülük - az urogenitális rendszer meddősége és diszfunkciója.

Az osteochondrosis és a sporttevékenységek meglehetősen kompatibilisek. De mielőtt elkezdené részt venni, konzultáljon orvosával. Csak a megfelelő tanácsokat adja a sport és a terhelés intenzitása tekintetében. Még a betegség lefolyásának első szakaszában is nagyon óvatosnak kell lennie.

Először a futást ajánlott a gyaloglás helyére cserélni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan hozzászokjon a kapott terhelésekhez.

Az osteochondrosis második vagy összetettebb szakaszának jelenlétében jobb, ha egyáltalán nem hajlandó. Ez csigolya sérülést okozhat, ami tovább súlyosbítja a helyzetet és hozzájárul a patológia előrehaladásához. Ezen túlmenően az osztályok káros hatást fejtenek ki a betegség súlyos súlyosbodásának időszakában.

Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy az osteochondrosis kezelését egy futás alatt kezdenek, biztosan konzultációt kapnak egy szakembertől.

Ellenjavallatok

A munkaterhelés mérsékelt, a sport, mint kezelési módszer csak az orvos engedélyével alkalmazható. A futás alatt enyhe leválás van a földtől, amely után a test hirtelen érintkezik vele. Ennek eredményeképpen a csigolya-lemezek reakciója nagyon fájdalmas. Éppen ezért jobb, ha más, kevésbé traumás sportokra korlátozódik.

De van egy vélemény, hogy a futás nem befolyásolja hátrányosan a gerincet. Ez azzal magyarázható, hogy a sokkok lágyulása a csípő ízületek és a hátsó izmok közötti kölcsönhatás miatt következik be. A sporttevékenységek általában nagyon hasznosak, de a terhelés fokozatosan növekszik.

Az osteochondrosis hátterében más gerinc patológiák alakulhatnak ki. Tilos kocogni, ha van:

  • csigolyatörzs;
  • a csigolyák erős elmozdulása;
  • a térd sérülése;
  • glaukóma;
  • a kardiovaszkuláris rendszer problémái.

Annak érdekében, hogy a test még ne sérüljön meg, és hogy megértse, hogy lehetséges-e a kocogás az osteochondrozissal, szakembernek kell vizsgálnia. A felmérés eredményei szerint pontosabb ajánlásokat fog adni a gerinc intenzitására vonatkozóan, amelyek negatív következményekkel járhatnak a gerincre.

Hogyan kell futtatni

Ha nincsenek ellenjavallatok a futáshoz, bizonyos ajánlásokat kell követni:

Kattintson a nagyításhoz.

  1. Közvetlenül az edzéshez kell mennie, miután az összes izomcsoport jól felmelegedett. A mozgásnak lassúnak kell lennie, fontos a saját érzéseinek figyelemmel kísérése. Ebben az esetben a fájdalmat és a kellemetlenséget nem szabad zavarni.
  2. Mielőtt elkezdené futni, csak egy kicsit kell sétálnod, és csak aztán elkezded a jogot.
  3. Az osztályokat a legjobban az erdőben vagy a parkban lehet végezni. A talaj segít a hátsó és az alsó végtagok feszültségének enyhítésében.
  4. A cipőt megfelelően kell viselni, a talpnak ortopédiainak kell lennie.
  5. Válaszolva arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a nyaki régió osteochondrosisával járni, figyelembe kell venni a betegség fejlődésének mértékét. Fontos, hogy ragaszkodjunk a megfelelő technikához. A testet egyenesen kell tartani, elkerülve az eltéréseket a gerinctengelyhez viszonyítva.
  6. A lumbális gerinc sérüléseivel való járás ellenjavallt, ha a tárcsák elmozdulnak vagy kiemelkednek.
  7. Az osztály után ajánlott lassan sétálni egy kicsit, lejtőn és kontrasztos zuhanyozással.

Ha kifejezetten oszteokondrozis van, akkor jobb az edzőteremben dolgozni, miután konzultált egy szakemberrel, aki meghatározza a megfelelő terhelési fokozatot.

A mellkasi és más patológiás formák osteochondrozisában a legjobb, ha futópadot alkalmazunk, míg a sebesség nem haladhatja meg a megengedett normákat. Emellett fontos, hogy bizonyos ütemben figyeljünk. A lassulás nem helyettesíthető a gyorsítással, és fordítva.

Néhány kórházban a terápiában használt futópadok merülővel vannak felszerelve. Ha a szimulátor edzésénél nincs pozitív hatás, az edzőteremben történő kocogás helyettesíthető a szabadtéri képzéssel.

Egyértelmű, hogy a futás hasznos-e az osteochondrosisban. Mindez a betegség terjedelmétől és az osztályok technológiájától függ. Bizonyos szakértők által előírt szabályok betartása kétségtelenül jó eredményt hoz.

Futás osteochondrozissal

A sportolás egyik legegyszerűbb és legkedvezőbb módja a kocogás. A rendszeres kocogás növeli a kitartást, pozitív hatással van a megjelenésre, és számos betegség kiváló megelőzése. Ugyanakkor az ilyen terhelések nem mindig jelennek meg az izom- és izomrendszeri betegségek esetében, és bizonyos esetekben teljesen tiltottak, hogy ne provokálja a szövődmények előfordulását. Futtathatok osteochondrozissal, és hogyan hat ez a hatás a gerinc állapotára?

A betegség jellemzői

Az osteochondrosist a gerinctárcsák károsodása jellemzi, amelyekben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik, és nagyon hosszú ideig nem jelentkezik. Korai szakaszában a táplálkozást a szövetek vérellátása csökkenti, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükséges. Ez a porcszövet tömörödéséhez vezet, csökkentve annak rugalmasságát, a lemezek vékonyabbá válnak, és elveszítik a párnázási tulajdonságaikat. A csigolyák, amelyeknél a gyengült izmok sokkal rosszabbak, nyomást gyakorolnak a lemezekre, és károsítják őket, ami kiálló részek kialakulását és a sérüléseket okozta.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a gerinc nyúlványai, valamint a típusuk, a diagnosztika és a hatékony kezelési módszerek figyelembevételére van szükség, akkor olvasson egy cikket erről a portálunkról.

Ebben az állapotban bármely terhelés felgyorsíthatja a porc megsemmisítését, és futás közben a gerinc nagyon erős hatást gyakorol. A lábak lábai a futás közben bizonyos rezgéseket okoznak az egész testben, és a csigolyák leginkább reagálnak rájuk. Igaz, a rezgések egy része a boka, a térd és a medence csuklóinak eloltásával megszűnik, és ha helyesen fut, a negatív hatás csökkenthető.

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy minél jobban érintettek a lemezek, annál sérülékenyebbek a gerinc, így a fizikai terhelés intenzitását a vizsgáló orvosnak kell meghatároznia a vizsgálat eredményei szerint.

Ellenjavallatok a futáshoz

Az osteochondrosis kezelésének alapja a fizikai aktivitás - torna, úszás, jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem tartalmazzák ezt a listát, mivel a szervezet egészére gyakorolt ​​előnyeit gyakran gátolja a gerincre gyakorolt ​​káros hatások. De ennek ellenére az osteochondrosisban nem teljes körű tilalom van, ha nincsenek ellenjavallatok.

A futás ellenjavallatai a következők:

  • az osteochondrosis előrehaladott stádiumában a kiterjedt gerincvelések;
  • a csigolyák közötti sérv jelenléte;
  • akut fájdalom szindróma;
  • idegvégződések csípése;
  • a csigolyák elmozdulása;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának ideje;
  • a légzőrendszer és a szív- és érrendszer súlyos patológiája;
  • a gerincsebészet után.

Tanács. Még enyhe tünetek esetén is nem lehet dönteni arról, hogyan kezdjünk el a futást, mert a súlyos fájdalom hiánya nem garantálja, hogy a lemezek ellenálljanak az ilyen terheléseknek. Tehát először meg kell vizsgálni a klinikán (általában röntgen- vagy MRI-t írnak elő az osteochondrosisra), majd az orvos kiválasztja a legoptimálisabb kezelési módszert és meghatározza, hogy képes-e futtatni.

Hogyan fuss osteochondrosis

A futás más lehet, és ahhoz, hogy a szervezet javára váljon, tudnia kell, hogyan kell helyesen mozognia. Először is, a betegnek néhány fontos szabályt kell követnie a kocogáshoz, különben a szövődmények nem kerülhetők el.

Alapszabályok

A szabályok meglehetősen egyszerűek, és a nagy erőfeszítések betartása nem lesz szükség.

Táblázat. Az osteochondrozissal való futás szabályai

Nem lehet azonnal étkezni, a hőségben, rossz egészségi állapotban. A kocogásnak szórakoztatónak kell lennie, és ha minden erőn keresztül történik, nehéz lesz pozitív hatást elérni. Az osteochondrosis javasolt sebessége kb. 20 km / óra. Természetesen alacsonyabb sebességgel kell kezdeni, amíg a test megszokik, de a jövőben meg kell ragadnia ezt a paramétert, és meg kell próbálnia túllépni. Ahhoz, hogy erősítsük a testet, ez elég, mert itt nem a sebesség, hanem a terhek szabályszerűsége áll. Futtatásakor folyamatosan meg kell hallgatnia érzéseit, és ezek szerint állítsa be a futás sebességét és időtartamát.

Fontos! Mivel a futás csak a komplex terápia része, terápiás torna és masszázs tanfolyamokkal kell kombinálni. Csak ilyen körülmények között érhetünk el észrevehető javulást, vagy akár teljesen megszabadulhatunk a háti problémáktól.

Futó technika

Először is érdemes megjegyezni, hogy az osteochondrosis esetében a fő feladat a test javítása, és nem az elért távolság sebességének vagy nagyságának bizonyos sikerének elérése. Nem kell másokkal egyenlőnek lennie, jobb, ha az érzéseidre koncentrálsz, és magabiztosan megy a kijelölt célhoz. A legjobb idő a kocogáshoz reggelente és lefekvéskor, de sok a függ az adott helyzettől, hogy mindenki eldönthesse, mikor induljon. Javasoljuk, hogy csak minden nap fusson, maximum minden második nap, és ha lehetséges, egyszerre.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a hátra edzéshez, valamint a gyakorlatok és a testtartás felmelegedéséhez, olvasson el egy cikket a portálunkról.

Mindig kezdjen melegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc problémájának megfizetésére. Végezze el a test fénycsúszásait és fordulatait, fordítsa meg a lábakat, dönti és forgatja a fejet. Az edzés időtartama 5-7 perc. Amikor a hátadat egyenesen fut, a könyökre hajlított karokat a mellkas alatt kell tartani. A legjobb lehetőség kocogásra - kocogásra. Mozgás közben a test nem mozoghat oldalról oldalra, és nem szabad túl széles lépéseket tennie. A terhelés maximalizálása érdekében az egyik lábat a láb közepére kell helyezni, és nem csak a lábfej elejére.

Nagyon fontos, hogy a lélegzeted is megmaradjon. Lélegezni és kilélegezni próbál három vagy négy lépésben, miközben meg kell belélegeznie az orrát, és kilélegeznie kell a szájban. Ha a tempó elveszett, meg kell állnia, ki kell egyenesítenie és egy kicsit állnia, hogy a légzés helyreálljon. A futás közbeni levegőhiány megakadályozza a mozgások normális koordinációját, ami negatívan befolyásolja a terhelés eloszlását, ezért először fontos megtanulni a légzés szabályozását, és csak ezután növelni a futás intenzitását.

Elérve a távolság végpontját, nem lehet hirtelen abbahagyni. A szakértők egy kis sétát javasolnak, néhány testet megfordítanak, és egy pár mély lélegzetet készítenek. Ezután egy kis pihenést adhat a testének, majd folytassa a vízkezelési eljárásokat.

Futás osteochondrozissal

Mindenki tudja, hogy a futás rendkívül előnyös a test számára: egy kis futásnak pozitív hatása van minden rendszerre és szervre. Ez a sport nagyon kevés ellenjavallattal rendelkezik, de vannak olyan betegségek, amelyekben el kell hagyni.

Futtathatok osteochondrozissal?

Ez egy súlyos betegség, amelyre jellemző a súlyos hátsó fájdalom, amely a csigolyák és a porc elpusztulásához kapcsolódik. Ezért kell gondosan választani a terhelést ebben a patológiában. Futtathatok osteochondrozissal?

Amikor a törzs a földről fut, majd megérinti a felületét. A betegség által érintett gerincoszlop negatívan reagál az ilyen sokkokra.

Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy az osteochondrosisos emberek más sportokat válasszanak - a séta és az úszás különösen hasznos.

Van-e haszna az oszteokondrozissal való járás?

Mindazonáltal bizonyíték van arra, hogy a futás nem okozza a gerinc szerkezetének megzavarását, mert a remegések el tudják pusztítani a lábak ízületeit. Ezért sok szakértő lehetővé teszi a kocogást az osteochondrosis első szakaszában. Természetesen ebben az esetben konzultáljon orvosával - ez lehet neurológus vagy ortopéd.

Ugyanakkor a második, harmadik vagy negyedik fokú betegségben szenvedőknek nem szabad részt venniük ebben a sportban. A futás a méhnyakrész osteochondrosisában is ellenjavallt. Ezeket a patológiákat az intervertebrális lemezek kifejezett megsemmisítése jellemzi. A futás olyan jelentős kárt okozhat, hogy a csigolyák elmozdulnak.

Van-e haszna az oszteokondrozissal való járás?

A gerinc patológiájú embereknek figyelembe kell venniük, hogy a számukra való futás nem a legjobb megoldás, mivel a test erős rázkódásához vezet. Minden lépésnél van egy repülési szakasz - ebben a pillanatban a lábak nem érintik a földet, és a törzs a levegőben van. A leszállás után az egyik láb a terhelés 5-ször nagyobb, mint a testtömeg.

Minden futási lépés a gerinc, az izomfeszültség és az inak nyújtását eredményezi. A leszállás után a gerinc zsugorodik, és jelentős nyomás van a csigolyákra.

Mivel az oszteokondrozisban szenvedő embereknek a futás előnyei nagyon kétségesek. Ha még mindig szeretne részt venni ebben a sportban, fontos betartani bizonyos szabályokat.

Tippek és trükkök

A patológia súlyosbodásának megakadályozásához kövesse a futási technikát:

  1. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a test lengését, a lábakat helyesen kell elhelyezni - a belső élek párhuzamosan kell állniuk. A lábujjak között egy kis szög is megengedett - ennek köszönhetően a bunkó teljes terhelése a hüvelykujjra esik.
  2. A teher egyenletes eloszlásának biztosítása érdekében fontos, hogy az egész lábat kirakják.
  3. Szükséges a lépcsőhossz követése - azt kell választani, a futás kényelmére összpontosítva.
  4. A test felső részét a függőleges tengelyhez képest helyhez kell hagyni - ez megakadályozza a gerinc pusztulását. Ezen túlmenően a testet nem szabad előre, vagy hátra billenteni.

Annak érdekében, hogy a hátad ne sérüljön meg, ne használjon kemény felületeken - aszfalton vagy betonon. Azok a betegek, akiknek ez a betegsége sokkal inkább alkalmas a puha felületekre - talajra vagy fűre.

Nagyon fontos, hogy speciális cipőket válasszunk a mozgások lágyításához. Ne felejtsük el a gimnasztikát, ami segít az izmok erősítésében.

Az osteochondrozissal való futtatás csak a korai szakaszban engedélyezett, míg az előrehaladott szakaszokban komoly károkat okozhat. Ezenkívül fontos, hogy kövessük a futás technikáját, és kövessük az összes orvosi javaslatot - csak ebben az esetben lehetséges az osteochondrosis súlyosbodásának megakadályozása.

Az osteochondrosis - 5 ellenjavallat és következmény

A betegség osteochondrosisának statisztikái szerint ma a diagnózist a betegek 70-80% -ában teszik ki, akik a klinika felé fordulnak hátfájásra. És a betegség észrevehetően fiatalabb - az ortopédok és a gerincvelői reumatológusok egyre inkább a 40 év alatti emberek felé fordulnak.

A betegség kialakulása gyakran láthatatlan, és az ember erős fájdalmas szindrómával jár az orvoshoz, figyelmen kívül hagyva az első kisebb megnyilvánulásokat. A sikeres kezelés a korai szakaszban lehetséges, amikor a csigolyakörök elpusztításának folyamata nem fut. Az osteochondrosisra különös figyelmet igényel a kocogás témája.

Mi a veszélyes betegség

Az osteochondrosis olyan betegség, amelyben a gerinc szerkezete degeneratív-dystrofikus változásokon megy keresztül.

A betegség két fő oka pontosan az ellenkezője. Ez egy túlzott terhelés és trauma, vagy fordítva, ülő életmód, hosszú ideig tartó statikus feszült testtartás. Ez magában foglalhatja a testtartás megsértését, a gerinc görbületének különböző típusait (lordosis, kyphosis, stb.).

Ezért a nehéz fizikai munkát és az ülő munkát végző emberek fogékonyak az osteochondrosisra. Amikor a csigolyákat körülvevő lágy szövetek vérellátása romlik, a csigolyák nem kapnak elegendő táplálékot, és vékonyabbá válnak (elveszítik) és elveszítik rugalmasságukat.

Mi a veszélyes osteochondrosis és milyen ólom dystrofikus változások a gerincszövetben? A betegség hosszú távú fejlődésének és a megfelelő kezelés hiányának fő következménye az intervertebrális lemez hernia. Az idegek és az erek összenyomódása miatt ez a komplikáció különböző problémákhoz vezethet:

  • a végtagok zsibbadása;
  • parézis és bénulás;
  • izom atrófia;
  • gerincvelő-infarktus;
  • a mozgások koordinációjának hiánya;
  • a mellkasi gerinc sérülése esetén magas a szív- és légzési elégtelenség kockázata;
  • lumbago - a neurológiai természetű hátfájás legerősebb üteme (hátfájás);
  • isiász - fájdalom az ülőideg károsodása miatt;
  • impotencia a férfiaknál és az orgazmus hiánya a nőkben;
  • kiemelkedés (kidudorodás) vagy a lemez teljes elvesztése a gerinccsatornából, amelyben nem szabad műtéti beavatkozás nélkül;
  • migrén és a látás és a hallás romlása (a nyaki régió osteochondrosisával);
  • a székletürítés és a vizelet megsértése.

Sok krónikus osteochondrosisban szenvedő betegnél ugyanakkor magas vérnyomás, tachycardia, légszomj alakul ki, a szívizom gyorsan elhasználódik.

videó

Gerinckezelés

A foglalkoztatást támogató érvek

Az egészséges embereknek a futásnak nincs ellenjavallata. A rendszeres futások eredményeként az izmokat, beleértve a szívét is, képezzük, erősítik az immunrendszert, és normalizálják a pszicho-érzelmi állapotot. A gyors pulzus miatt a tüdő jól szellőzik, és a vér oxigénnel telített, ami a szervezetben lévő összes sejt számára előnyös.

A rendszeres kocogással javul a bél perisztaltika. Az aktív vérkeringés a test stagnálásának jó megelőzése - a varikózus vénák, a limfadenitis.

Hogyan lehet a kocogás pozitívan befolyásolni a testet az osteochondrosissal?

A foglalkoztatás mellett két fő érv van:

  • Az izmok, szalagok és ízületek vérellátásának javítása, melynek következtében a porcszövet több tápanyagot és vizet kap, és ezáltal pusztulása lelassul.
  • Az izomlazítás következtében az osteochondrosissal való edzés az edzés után enyhíti a hátsó rész feszültségét, lehetővé teszi a vér szabad mozgását, enyhíti az idegrostokat a nyomástól.

Általános ellenjavallatok

Nem lehetséges, hogy minden páciens méhnyak, mellkasi vagy lumbális osteochondrozissal fusson. Először is kizárni kell az összes embert érintő általános tilalmat:

  • látási problémák - glaukóma, myopia, myopia;
  • krónikus betegségek az akut stádiumban;
  • influenza, hideg, bronchialis asztma és más légúti betegségek;
  • arthritis vagy a térd, a csípő, a boka ízületi osteoarthritis;
  • súlyos szívelégtelenség, magas vérnyomás.

Ha legalább egy pont érinti Önt, akkor függetlenül attól, hogy az osteochondrosist diagnosztizálták-e vagy sem, a futtatásokat el kell hagyni. Kivételt képezhet a kezdeti fokú ízületi gyulladás - ebben az esetben az orvos engedélyezheti a rugalmas térdszalagok vagy öv speciális rögzítőcsuklóinak kocogását.

Az osteochondrosis esetében a legtöbb esetben a kezelőorvosok tiltják a betegeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tremorok a talaj minden egyes leszállása esetén sokkoló terhelést jelentenek a gerincre, és ez súlyosbítja a betegség lefolyását.

Ez vezethet az osteochondrosis működéséhez negatív következményekkel:

  • az egészség súlyos romlása;
  • eltolódás, intervertebrális lemez prolapsus vagy kiemelkedése (részleges extrudálása a csigolyák közötti térből);
  • szorított idegek, akut fájdalom támadásának kialakulása (isiás, lumbago);
  • A fenti szövődmények következtében az izomzat és a belső szervek beidegzésével kapcsolatos problémák merülnek fel.

Ellenjavallatok az osteochondrosis kezeléséhez:

  • akut szakasz;
  • fájdalomérzés futás közben;
  • a betegség elhanyagolt formája;
  • túlsúlyos;
  • a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek.

Ne feledd! A futásnak nagyobb a terhelhetősége a gerincoszlopon, így még az orvosi ajánlások legkisebb megsértése is a csigolyakerekek még deformálódásához vezethet.

Minden a színpadtól függ

Ha a futás hatékony és megengedett, akkor csak a betegség bizonyos szakaszaiban, nevezetesen az első fokú oszteokondrozissal - a betegség kialakulásának kezdetén.

Fontos! A kezelőorvosnak alapos vizsgálat és pontos diagnózis után a kezelőorvosnak jóvá kell hagynia, és elfogadhatatlan az osztályok önálló megkezdése.

A betegség második és későbbi szakaszában a futás ellenjavallt, mivel nagy a valószínűsége, hogy még több kárt okoz a hátnak. Bármilyen terhelés súlyosbodást okozhat, ami súlyos fájdalmat okoz az alsó, a nyaki vagy a mellkasi gerincben az érintett területről származó idegszálak összenyomása miatt. Sok esetben az osteochondrosisban szenvedő betegek intervertebrális sérv, kórházi prolapsus kórházba kerültek.

A futás általános szabályai

Mielőtt bemelegítenénk a bemelegítést, lassan végezzen több fordulatot a fejével, oldalra billentve, dörzsölje a karjait, forgómozgásokat és nyújtást tesz lehetővé. Ezután üljön a padra, és többször húzza a lábakat a testre, emelje fel őket a földről. Pálmák egy kicsit gyúrják a nyak és a váll izmait.

Ajánlások az osztályok lefolytatására, ha nincsenek ellenjavallatok az oszteokondrozissal történő kezelésre:

  • A terhelésnek szelídnek kell lennie - mondjuk akár jogging vagy gyaloglás. Tiltott gyors tempójú akadályok és sprint.
  • A felületnek sima és nem merevnek kell lennie (ideális esetben futópad vagy puha talaj, dudorok és gödrök nélkül), az aszfalt nem fog működni.
  • Kezdj egy sétával vagy egy nagyon lassú ütemben, fokozatosan gyorsulva a kocogáshoz. Nem lehet jelentősen növelni a mozgás sebességét.
  • Válasszon kényelmes, jól párnázott cipőket vagy cipőket; nem lehetnek nagyon közel a lábhoz, szorosan kell lenniük - jó, ha egy kis ujj nehézség nélkül elhalad a láb és a cipő között.
  • Lágyítsuk le a leszállást, pihenjünk a lábujjakon, és csak ezután a saroknál. A hátsó centrifugának egyenesnek kell lennie.

Figyelem! Ha rosszul érzi magát a futás közben, a fejed szédül vagy fájó, hátfájás, hányinger vagy egyéb kedvezőtlen tünetek jelentkeznek, azonnal abbahagyja a gyakorlást.

Az edzőteremben egy elektromos futópadot kell választani, nem pedig mechanikus. Ez eltávolítja a terhelés bizonyos részét a lábakban és a hátoldalon. A futás befejezése után végezze el a szakember által ajánlott legjobb nyújtási gyakorlatokat.

Az osteochondrosissal való kocogás után érdemes egy masszázzsal vagy úszómedencével ellátogatni.

Ez a kombináció nagyon jól enyhíti a gerinc körüli izmok görcseit és feszültségét, javítja a vérkeringést.

következtetés

Az osteochondrozissal futtathat, de számos korlátozás szigorúan követendő. Ezt csak a betegség korai szakaszában és jóindulatú módban teheti meg. Ellenkező esetben a gerinc terhelése nemcsak haszontalan lesz, hanem súlyosbítja az állapotot, beleértve az idegek súlyos összezsugorodását vagy a csigolyák közötti veszteséget.

Futás az osteochondrosissal: mit kell félni

Egy egészséges ember számára, kétségtelenül futó, számos hasznos előnye van más kardio gyakorlatokkal szemben. A futás során nagyszámú izomcsoport vesz részt, a hangjuk nő.

A szakértők szerint különösen előnyös, ha a futás befolyásolja a hátsó izmokat. Sokan a gerincvel kapcsolatos betegségekben gyakran tévesen úgy vélik, hogy az osteochondrosisos kezelés segít nekik megszabadulni a betegségtől.

Az osteochondrosis fő tünetei természetesen a hátfájás, amelyet a porckorongok porcjában bekövetkező változások okoznak. Az osteochondrosis meglehetősen súlyos betegség, bár először könnyen folytatható, és nem okoz sok kellemetlenséget.

Meg kell jegyezni, hogy az osteochondrosis ezután számos más betegséget is magában foglalhat, például:

  • impotencia;
  • férfi és női meddőség;
  • anargazmiya;
  • urogenitális rendellenességek.

Az ilyen betegségek kialakulásának kockázata magas az idegvezetés patológiás változásaira gyakorolt ​​hatása miatt.

Azok az emberek, akik az osteochondrosis miatt menekülnek, veszélyeztetik magukat. Az a tény, hogy a testmozgások során a test teljesen elveszíti a kapcsolatot a talajjal, és a leszállás idején egy személy súlya négyszer nő. Tehát, ha úgy dönt, hogy osteochondrozissal tudsz futtatni, akkor ne felejtsd el, hogy futás közben a fő terhelés a fájó gerincen van.

Az intervertebrális lemezek, amelyek már a betegség által érintettek, a futás során magukra húzódnak, ami a jövőben nemcsak az osteochondrosis megbirkózását eredményezi, hanem súlyosbítja a folyamatot. Lehetséges egészségromlás, súlyosbodás, akut fájdalom előfordulása hátul, nyakban vagy hátul.

Nyilvánvaló tehát, hogy az osteochondrozissal való kezelés nagyon nemkívánatos, és súlyos kárt okozhat a szervezetnek. Számos kivétel van azonban abban a kérdésben, hogy lehetséges-e az osteochondrosis futtatása.

Ha van egy szakasz az osteochondrosis, akkor futtatható?

A fenti tények, bár beszélnek az osteochondrosison futók nagy veszélyeiről, de még mindig vannak kivételek, amelyeket figyelembe kell venni.

Például az osteochondrozissal való futtatás azokra az emberekre hajtható végre, akiknek ez a betegsége az első, első szakaszban van. Ezt megelőzően természetesen szükséges a konzultáció a kezelőorvossal (ortopéd vagy neuropatológussal), mivel az egyedi ellenjavallatok lehetségesek. Ahhoz, hogy az osteochondrosis enyhe szakaszában fusson, nagyon óvatosnak kell lennie, egy kezdetnél jobb, ha elkezd sétálni.

A második és az azt követő fokozatok osteochondrosisának alkalmazása esetén nem ajánlott egyáltalán futtatni, károsíthatja a már sérült intervertebrális lemezeket, és súlyosbíthatja a betegséget. Szintén nem ajánlott az aktuális exacerbáció, a hát, a nyak vagy a hát alatti fájdalmak állandó kialakulása.

A futócipőként lágy talpú és ortopédes talpbetétekkel rendelkező modelleket kell választania. A futócipőnek fel kell húzódnia a felszínről, ezáltal csökkentve a hát és a gerinc terhelését.

Azok a személyek, akik szilárdan elkötelezték magukat a kardio-képzésben, konzultáljanak orvosával, és emlékezzenek arra, hogy ha az osteochondrosist nem ajánljuk kemény felületeken futtatni, akkor egy helyet kell választania, amely puha és rugalmas burkolattal rendelkezik. Az osteochondrozissal aszfalton vagy bármilyen kemény felületen futás közben az intervertebrális lemezek stresszt okoznak, ami hátrányosan befolyásolhatja a betegség lefolyását, akut fájdalmat okozhat, vagy az állapot általános romlását okozhatja.

Ha az oszteokondrozis jelenlétében nem fut a természetben, hanem az edzőteremben, akkor nem egy elektromos, hanem egy elektromos futópadot kell választania, mivel nem egy futó személy erőfeszítései miatt mozog, hanem egy elektromos motor segítségével. Így a gerinc nem érzi kényelmetlenséget, és nem érinti a romboló hatásokat.

Jobb 20 km / h sebességgel futtatni, hogy ne mozdítsa el a mozgásszervi rendszert.

Az osteochondrosisos futópadon végzett órák során emlékeztetni kell az értékcsökkenésre is, azaz a cipő talpára, és itt lágy és rugalmas. Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosis gimnáziumban végzett gyakorlatokat takarékosan kell végezni, a kezdeti szakaszban nem szabad indokolatlan stresszt okozni a hátsó izmokra. Az edzőterem mellett javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, mivel az osteochondrosisos úszás kedvező hatással van a beteg általános állapotára, enyhíti az izomfeszültséget és elősegíti a gerinc relaxációját.

Így ellenjavallatok hiányában és a kezelőorvos támogatásának igénybevételével enyhe oszteokondrozissal lehet futtatni, de minden szükséges ajánlást be kell tartani. Ebben az esetben a futás nem ad szükségtelen problémákat, és kedvező hatással lesz a test állapotára.

Az osteochondrozissal való járás előnyei

A modern társadalomban gyakori az izom-csontrendszer, az ízületek, az izomszövet patológiái. Először hipotenzióval és elégtelen fizikai terheléssel jár. A normál működéshez szükséges test állandó mozgást igényel. A hipotenzió számos betegség oka, amelyek közül az egyik az osteochondrosis.

A patológiás kezelés egy hosszú, többlépcsős folyamat, amely fizikai erőfeszítést igényel. Mindegyik sport egyformán hatékony és előnyös a gerincvelői betegségekben? Fut az osteochondrosis károsodása? Az orvosok nem javasolják a patológia súlyosbodása, valamint a fejlett osteochondrosis esetén. De hogyan lehet más helyzetekben? Nézzük.

Mi az osteochondrosis

Az osteochondrosis egy olyan betegség, amelyre jellemző a súlyos patológiai változások a csigolyákban, melyet fájdalom és izomgörcsök kísérnek. Ha korábban a betegség tünetei idős korban jelentkeznek, a mai helyzet megváltozott. A "fiatalodás" osteochondrosis okai:

  • Ülő életmód;
  • Helytelen táplálkozás;
  • Rossz szokások.

Sok hátsó fájdalommal rendelkező beteg szándékosan megtagadja a testmozgást, hisz abban, hogy károsítják a gerincet. Ez azonban nem teljesen igaz. Valójában bizonyos sportok szövődményeket okozhatnak és súlyosbíthatják a beteg állapotát. De a képzés abszolút elutasítása nem kevésbé veszélyes a beteg egészségére.

A fizikai terápia pozitív hatása az osteochondrosisra a következő:

  1. A véráramlás aktiválódik, a kapillárisok tele vannak vérrel és oxigénnel, mivel a szövet a szükséges mennyiségű tápanyagot kapja;
  2. A fizikai terhelés során a belégzés mélyebbre és teljesebbé válik, a szén-dioxid gyorsan kiürül a testből, a szellőztetés folyamata normalizálódik;
  3. A fizikai aktivitás, ha helyesen választják, élvezetes, és elindítja a boldogság hormonjának szintézisét;
  4. A sport általánosan erősíti a testet, aktiválja a belső szervek és az anyagcsere-folyamatok munkáját.

Az osteochondrosis esetében a jelenlegi sport kiválasztása a beteg számára a legfontosabb. Végtére is, a fizikai terhelésnek előnyösnek kell lennie, nem pedig kár.

A szakemberek véleménye az oszteokondrozissal járó előnyökről megosztott. Egyesek úgy vélik, hogy a futás javítja a beteg állapotát, míg mások kategorikusan ellenállnak az ilyen terheléseknek. Természetesen minden orvosnak igaza van.

A patológia változásai

A porcban nincsenek erek, a szükséges tápanyagok lágy szövetekből származnak. Emellett a porcszövet nem áll helyre. Az évelő terhelések eredményeképpen előfordul a csigolyaközi lemez deformációja, ezzel együtt a véráramlás romlik.

A kóros változások két fő oka:

  • Túlzott fizikai terhelés
  • A sport teljes hiánya.

A gerinc legveszélyesebb helye ül. Ebben az esetben a csigolyakerekek túlságosan feszültek, a keringési rendszer torlódása alakul ki. Az izmok elvesztik hangjukat, erejüket és kitartásukat, és éppen az izomszövet, amely támogatja a csigolyákat, és megakadályozza a lemezek sérülését.

A sport az osteochondrosis kiváló megelőzése, de lehetséges-e a betegség tünetei.

Ha nem tud futni

A kocogás folyamatos ugrásokat és sztrájkot jelent a kemény felületen, a fő terhelés az alsó végtagokon és a gerincen. Az intervertebrális lemezek több mikrotraumát kapnak futás közben, és ha nem követi a helyes technikát, és nem követi az ajánlásokat, a kellemetlen érzés nő, a fájdalom támadások gyakrabban fordulnak elő és hosszabbak.

Vannak azonban olyan orvosok, akik azt állítják, hogy a futás hasznos az osteochondrosis esetében, de csak a betegség kezdeti szakaszában.

A betegséggel járó előnyök

A legtöbb esetben veszélyes az izületek deformálódása, de ez a fajta fizikai terhelés segít a patológia egyes tüneteinek kezelésében. Annak érdekében, hogy az edzések előnyhöz jussanak, figyelembe kell vennie a beteg állapotát és kövesse a futási technikát. Természetesen a képzés megkezdése előtt meg kell látogatnia orvosát, és konzultálnia kell vele.

Hogyan kell az osteochondrozissal futtatni:

  1. A futtatás csak a betegség kezdeti szakaszában engedélyezett;
  2. Nem kell rekordokat beállítani, örömmel kell edzeni, nem sietve, kocogás elegendő;
  3. Az edzés előtt gondosan felmelegedni kell - a hajlításhoz, a guggoláshoz, a törzs elfordításához, a lábak és a borjú izmok felmelegítéséhez;
  4. A méhnyakrész osteochondrozisában a nyak izmokat is meg kell melegíteni;
  5. A kocogáshoz, válasszon egy puha, rugalmas felületet, egy gumi bevonatú pályát, de az aszfalton való képzés tilos.

Fontos, hogy kövessük a futás-technikát - a merev lábaknak egy kemény felületen úgy kell kinéznie, mint egy sima tekercs a lábujjaktól a sarokig. Ha csak a zoknin fut, a borjú izmait erős terhelés tapasztalja, ami az Achilles-ín gyulladásához vezet. A sarkon futás veszélyes túlterhelés a háton.

A zokni és a sarok közötti gördülési technika lehetővé teszi, hogy egyenletesen eloszthassa a rakományt, amennyire csak lehetséges, miközben fut a láb teljes területén, ezáltal lecsökkenti az ütőerőt leszálláskor.

Futás közben a boka amplitúdóját maximalizálni kell, és a láb helyzetének kényelmesnek kell lennie.

A vissza az edzés alatt egyenes marad. Meg kell választani a megfelelő sportcipőt is - a maximális megrázkódtatási képességgel. A cipőknek kissé nagyobbnak kell lenniük, mint a lábának mérete - egy ujj szélessége. Ha a futás folyamán fájdalom van, azonnal le kell állítania, lazítania kell a lábak izmait és vegyen egy érzéstelenítő gyógyszert.

Ha nem gondolkodik az élet nélkül, konzultáljon orvosával és dolgozzon ki egy optimális képzési rendszert. A szakember tilalma ellenére szigorúan tilos a vonat, ez csak súlyosbítja az egészségi állapotot és felgyorsítja az ízületek és a gerinc patológiás folyamatainak kialakulását. A legjobb a fájdalom megállítása gyógyszeres kezeléssel, várni a remisszió idejét, és az orvos jóváhagyását követően kezdeni kell a képzést.

Kocogás indítása - ez a technika és a sebesség biztonságos a gerinc és az ízületek számára, ugyanakkor az izmok erősebbé válnak.

Optimális futás osteochondrozissal

Az osteochondrosis bármilyen formája esetén a legjobb, ha egy elektromos gépen fut. A vászon automatikusan mozog, így a képzés során nem kell erőfeszítéseket tennie annak mozgatására. Csökkent az ízületek, a csigolyák és a csigolyák terhelése.

Amikor az osteochondrosis szigorúan tilos a mechanikus futószimulátoron futni - a pálya mozgatásához további erőfeszítésekre lesz szükség, ami elkerülhetetlenül sokkokhoz vezet.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy nem is futnak, és intenzív ütemben járnak. A testmozgás során ellenőrizni kell az impulzusszámot, beállítva a szívritmus ütemét. Tilos a pálya meredekségét létrehozni.

A kezdők jobban kezdik a gyalogolást átlagos ütemben, fokozatosan növekvő sebességgel és a képzés időtartamának növelésével. Ha az izmok elég erősek, lassú ütemben indulhat.

Vannak klinikák, ahol mechanikus futópadok vannak felszerelve medencékben, víz alatt. Ebben az esetben a víz semlegesíti a futópad terhelését, de a képzési folyamat hatékonysága megmarad és a szívizom erősödik. Ha lehetséges, keressen egy olyan klinikát, ahol van ilyen szolgáltatás.

Ha nem tud futni a futópadon, gyakorolja a szabadban. Válasszon utakat a parkban vagy az erdőben. A cipőnek kényelmesnek kell lennie, vastag talpával, amely elnyeli az ütéseket és semlegesíti a rezgést.

Hasznos ajánlások

A maximális haszon és megkönnyebbülés edzéséhez kövesse az egyszerű útmutatásokat:

  • Folyamatosan kövesse a futás technikáját, elsősorban a kezdőkre vonatkozik, majd a lábak helyes beállítása automatikusan automatizálódik;
  • A lábaknak párhuzamosnak kell lenniük;
  • Megengedett a lábujjak közötti kis szög, ebben az esetben a terhelés a visszahúzódás során a hüvelykujjra esik;
  • Használja a tekercselési technikát a lábujjaktól a sarokig, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el az egész lábon;
  • Válassza ki az optimális lépcsőhosszat úgy, hogy az edzések ne csak hasznosak, hanem kényelmesek is legyenek;
  • A felső test álló helyzetben van a függőleges tengelyhez viszonyítva, lelassul és megállítja a gerinc romboló folyamatait;
  • Edzés közben ne hajoljon hátra vagy előre;
  • A kemény felületeken való futás kárt okozhat, mert minden alkalommal, amikor az ütközés során az aszfalt - az izmok és az ízületek mikrotrauma - érintkezik;
  • Mindig bemelegítéssel indítsa el a futtatását - dolgozzon át és gyúrja az összes izmot és ízületeket, figyelmesen hallgassa meg a bemelegítés közbeni érzéseket - ha bármilyen kellemetlenség jelei vannak, le kell állítania vagy módosítania kell a gyakorlatot;
  • Minden futásnak gyaloglással kell kezdődnie, fokozatosan növelve a lépést, haladjon egy futásra;
  • Nézd meg a törzsedet edzés közben - szinten kell maradnod;
  • A cipőt ortopéd, vastag talppal kell futtatni;
  • A kocogás után nyújtson, helyreállítsa a légzést, vegyen kontrasztot.

A legjobb sport az osteochondrosisban

Meg kell értenünk, hogy az optimális sport kiválasztása a deformáció és a gerinc sérülése szempontjából egyéni folyamat. Számos fontos szempontot kell figyelembe venni:

  • A beteg kora;
  • Testnevelés;
  • Egészségügyi állapot;
  • Az egyidejű kórképek jelenléte.

Az "osteochondrosis" azonos nevű betegség különböző betegeknél különböző módon jelentkezik és fejlődik - a tünetek, a fájdalom intenzitása, a betegség progressziója eltérő. Figyelembe kell vennie a szövődmények valószínűségét is, amelyek a társbetegségek nemi hatását nyilvánvalóvá tehetik.

Az orvosok a legtöbb beteg számára ajánlják az úszást és az aqua aerobikát. Ezek a sportok tonikus hatással vannak az egész testre. Ezen túlmenően a vízben a gerinc terhelése a lehető legegyenletesebben oszlik el és csökken. A vízi környezet minden mozgást lágy és sima. Ez lehetővé teszi a hatékony eredmények és a pozitív terápiás hatás gyors elérését.

Az úszás a gerinc betegségeinek megelőzése is. Az edzések során a súly normalizálódik, az izmos fűző erősödik, a test hangja emelkedik.