Annak érdekében, hogy a hátsó betegségek a medencében dolgozhassanak, tudniuk kell, hogyan kell úszni a gerinc medencéjében, hasznos gyakorlatokat kell megtanulnia a medencében a hátra. A víz az emberi testet majdnem súlytalanná teszi, mivel az erőteljes. Ez a víz tulajdonsága csökkenti az izom-csontrendszer és a gerinc terhelését. Ezért az úszás hasznos a hátsó - és a beteg, valamint az egészséges - a gerinc betegségeinek megelőzésében. Ahhoz, hogy az úszás a lehető legnagyobb hasznot hozza, bizonyos szabályokat kell követni.

Úszás a medencében

Attól függően, hogy egy személy megelőző célokra látogat-e a medencében, vagy helyreállítja az egészséget, attól függ, hogy hogyan kell úszni a medencében a gerincéhez, de vannak szabályok, amelyeket mindenkinek követnie kell. Ha a nyak fáj, és a nyaki csigolyák megrepednek, nem szabad túlságosan hajlítani a nyakát az úszás során. Ellenkező esetben vénás vénás stázissal fordulhat elő, majd az úszás során nem lesz enyhülés, de fejfájást vagy szédülést eredményez. A hátsó úszás segít elkerülni az esetleges kényelmetlenséget.

Ha aggódik a derékrész és a keresztkereszt fájdalma miatt, akkor a lábak mozgása a vízben lágy, sima.

Ha a hátsó nem zavar, és a medencét meglátogatják, hogy pihenjen vagy megakadályozza a gerinc betegségeinek lehetséges kialakulását, akkor hetente csak két-három alkalommal mehetsz oda. A kezdők jobban csinálnak egy kis időt meleg vízben - kb. 30 ° C-on. Miután megszokta és megszokta, több órát is meglátogatott, hűvösebb vízre - kb. 23 ° C-ra.

Minden alkalommal, mielőtt beleraknánk a vízbe, felmelegedni kell, hogy felmelegedj a testedben, mélyen lélegezz, és egy egyedileg megfelelő technikát válasszon a vízben.

Miért járul hozzá a medence a javuláshoz

Ahhoz, hogy megértsük, hogy miért és milyen esetekben hasznosak bizonyos úszási stílusok és gyakorlatok a vízben, tudnunk kell, hogy milyen hatással van a víz jelenléte az emberi csontvázra.

• Először is, az úszás előnyös a gerincnek patológiák jelenlétében, mivel enyhíti a fájdalmat.
• Másodszor, a vízben a test gyakorlatilag súlytalanságban van, amely átmenetileg csökkenti az ízületek terhelését, szünetet és alkalmat ad arra, hogy helyreálljon, és ha rendszeresen gyakorol a medencében, biztosan pozitív hatással lesz a gerinc állapotára. Minden nap az idő nagy részét függőleges helyzetben töltötte, súlya alatt az intervertebrális lemezeket tömörítik, ezért a vérkeringés rosszabbodik, és a gerincoszlop elveszíti rugalmasságát minden életévben. A vízben a belső szervek tömörülése gyengül, a gerincoszlop terhelése csökken, az izom- és izomrendszer ízületeinek mozgási szabadsága nő.
• Egy másik érv a medencében végzett képzés mellett az, hogy a hátsó izmok jól működnek, mivel az ember kénytelen egyensúlyt fenntartani a vízben, és ez magában foglalja a gerincoszlopot támogató mély háti izmokat is. Ugyanakkor a karok és lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és könnyebb a vízben mozogni. Mindez együtt - az izom-csontrendszer szükséges képzése fárasztó erőfeszítések nélkül.

A különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat foglalnak magukban, és a képzett hátsó izmok lehetővé teszik, hogy hosszú ideig tartsa a gyönyörű testtartást. Egyenesített gerincoszlop az egészség megkötése, a medencében végzett foglalkozások kiválóan megelőzik az osteochondrosist, a csigolyatörzset és a hátsó más betegségeket. Ahhoz, hogy pontosan tájékoztassa, hogy melyik stílus hasznos minden esetben, az orvos.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gerincvelést hernia és osteochondrosis segítségével

Különböző úszási stílusok

Alapvetően, a hátsó betegséggel három típus ajánlott - hátul, mellcsapás és feltérképezés. Bár megengedett úszni saját útján - például az oldalán vagy egy kutyánál.

visszaütés

Ez a stílus a legkellemesebb. A hátsó összes izomzat terhelése egyenletes, és a gerinc nem hajlik vissza. Éppen ellenkezőleg, ha a háton fekvő vízen fekszik, a csigolyákra szinte nincs terhelés, a hát kiegyenesedik, a vállak, a karok, a combok és a fenék izmai érintettek. A hátán túl gyorsan úszhat, anélkül, hogy túlzott stresszt okozna a testen.

A hátsó fürdéskor, ha egy személy intervertebrális sérvből szenved, különösen a gerincoszlopban, a megszűnésének pillanatának fontossága - nem lehet gyorsan visszatérni a függőleges helyzetbe, mivel a gerinc túlhajlása valószínű, és ez nemkívánatos következményekkel járhat e betegségben. Meg kell állítani, először meg kell fordítani a vizet a gyomorban, majd felállni.

Ezzel a módszerrel meg kell kezdeni a medencében a spinális patológiával rendelkező személyek képzését.

Úszás mellcsapás

A sárgaréz olyan, mint egy béka úszás. Egy férfi úszik a gyomrában, miközben a vízben mozog a kezében és a lábában. Ez a stílus alkalmas a mellkasi és a deréktáji izmok edzésére. Sárgaréz ajánlott a lumbális régióban található hernia kezelésére.

A sárgaréz nyugodt stílus, egy személy alacsony vízsebességgel mozog a vízben, ami a csigolyák közötti csípőknek jó. A sárgaréz nem fizikailag fárasztó, így az edzés időtartama hosszabb lehet.

Amikor az úszás mellráknak szinkronban kell működnie a kezekkel és a lábakkal, a hátnak laposnak kell lennie, hogy a gerinc ne legyen túlzott terhelés.

úszás feltérképezés

Ez a stílus magában foglalja a vízben való mozgás sebességét és az erőteljes mozgásokat, több erőfeszítést igényel, mint amikor a mellcsapást úszjuk. Ha az izmok gyengék, a test fizikailag képtelen, és a légzőrendszer betegségei vannak, akkor a stílus nem ajánlott. Ezen túlmenően, jelentős csigolyatörzs jelenlétében az izmok aktív munkája és a gerincoszlop hirtelen mozgása a hátfájás súlyosbodásához vezethet.

A feltérképezést terápiás és profilaktikus célokra ajánlott elegendő számú osztály után, és bizonyos fokú fitnesz elérését.

Úszás a maga módján

Nem mindenkinek van mellrákja, vagy olyan élménye, amelynek nincs tapasztalata, nehéz hátul is úszni - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki intuitívan tarthatja a testet a vízben - oldalirányban úszva, a víz lábánál, vagy mint egy kutya - a gyomorban, a kezük alatt a víz feldarabolásával. Fontos, hogy ne túlzásba vegye, ha történetében intervertebrális lemeznyílás és intervertebrális tréfa van.

Tudnia kell az egyszerű szabályokat:

• Ne mozduljon hirtelen a vízben;
• Ne próbálja gyorsan úszni, figyeljen az úszás minőségére;
• Ne erőltesse túl a hát és a végtagok egyik izomcsoportját, egyenletesen elosztja a terhelést az egész testre;
• Rendszeresen változtassa meg az aktív stílust, nyugodtan maradjon a vízben.
• Ha a fájdalom folytatódik vagy erősebbé válik, akkor szabadon hagyja abba az úszást.

Víz lfk

Gyakorlatok a medencében a gerinc számára és gyógyító és terápiás hatásuk van. Ezek segítségével a gerinc nyúlik, ellazul. A vízi torna hatékony módja az izomgörcsök enyhítésének.

• A vízen feküdni, karjait szétszórva, mély lélegzetet venni, lassan lélegezni, lazítani a test izmait;
• A szétválasztó kábel mellkasán fekve, emelje fel a kezét a feje fölött - hasznos a szegycsontra;
• A medence oldalán fekszik a hátsó vízzel, a fejével oldalról, a fenék az oldalsó falhoz nyúlik, emelje fel a lábát az oldalra, a karjait oldalra tereli - az összes gerincoszlop és a háti izmok részt vesznek és képzettek;
• Viseljen egy légzőcsővel ellátott snorkeling maszkot, és feküdjön az úszás útján a vízen a gyomorral vagy hátul úgy, hogy a kezét tartsa az egyik oldalán levő elválasztó kábelt, a másik lábát pedig a kötélen, miközben a hátát egyenesen tartja úgy, hogy a gerinc ne nyúljon.

• Lásd még: gyakorlatok az Evminova táblán

Az izom- és izomrendszeri úszás előnyei bizonyítottak és vitathatatlanok, de a gerincoszlop súlyos betegségeinek gyógyítása csak a medencében való úszással lehetséges, a terápiás úszás csak a fő kezeléssel együtt hatékony, és a wellness mindenki számára hasznos - segít megőrizni a hátadat, és általában megtartani szervezet jó állapotban van. A medencében lévő foglalkozások elfogadhatatlanok a gerincoszlop betegségeinek súlyosbodása és erős fájdalma miatt.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Medence hátfájásra. Segít?

A hát és a nyak gyakran fájt. Sokan javasolják a medence látogatását. Az úszás valóban segít a gerincvelőnek? Az Ön véleménye érdekes.

Hosszú távú problémám van a gerincvel, és 20 éve próbáltam sok dolgot. És a medence is.

Azt mondhatom, hogy a következő. Mint ilyen, a hátfájás medence nem fog eltávolítani, és nem helyettesíti a kezelést.

A testnevelés és az úszás fontossága különösen a hátfájás esetében a gerinc körül kialakuló izmos rendszer kialakulása. Ez a fűző jobban rögzíti a csigolyákat, és mozgáskor az idegek nem annyira csípődnek, hogy jobb a oxigénellátás, ha van egy sérülés - a fűző lassítja a kiálló részét, és ennek következtében kevésbé fennáll a súlyosbodás esélye.

De sokan szenvednek hátukon, akiknek problémája van - hogyan lehet létrehozni egy izmos fűzőt, ha sok gyakorlat fájdalmat okoz. Ezért a medence jó - a víz enyhíti a csigolyákra gyakorolt ​​nyomást és az izmok működését, és az egész test izmait úszás közben, ami nagyon kényelmes és hasznos.

Egy másik fájdalmat a túlterhelés és az izomtorzulás okozza az ülő életmód során. Az úszáskor is csökken, mert az izmok egyenletesen fognak működni a feszültséggel és a pihenéssel, normál hangon.

Például, nem úszhatsz, de víz aerobikát csinálhatsz, aztán a víz a gerinctől elveszíti a feszültséget, és számos olyan gyakorlat, amely kényelmetlen a földön való megjelenésre, elérhetővé válik.

Sok éven át gyakorolok különböző fizikai edzéseket, és határozottan elmondhatom, hogy izmos fűzőt hozhat létre, de ha abbahagyja a gyakorolást, nagyon gyorsan eltűnik - néhány hét alatt, és a problémák ismét rosszabbodnak.

Ezért nem dobhatsz. Fáradt a medencében - szükség van edzésterápiára vagy speciális szimulátorokra, vagy jógára, vagy callanetikára, vagy egy speciálisan kiválasztott komplexumra, stb. Egy körben.

Talán a problémáid nem annyira egyértelműek, mint az enyém, és az úszás lassítja és még a kellemetlen folyamatokat is eltávolítja. Általában azonban a kezelés komplex és a jó megelőzés eleme. Minél korábban dolgozol hátra, annál kevésbé következményei vannak.

Lehetséges úszni, ha igazán akar, az osteochondrosis súlyosbodásával?

Jó napot, kedves olvasó! Lehetséges úszni az osteochondrosis súlyosbodásával? Érdekli a sok. Beszéljünk arról, hogy a víz hogyan befolyásolja a gyengített szervezetet, miért hasznos, nézzük meg a gerinc minden részén a betegségre vonatkozó tippeket. Megtudjuk, hogy helyettesítheti az úszást. Mindezeket a kérdéseket a cikk tárgyalja.

Tudok úszni az oszteokondrosis súlyosbodásával a medencében?

A 21. században nem kell a nyárra várni, hogy úszni, a medencék még közepes méretű városokban is épülnek. Városunkban mindenki örömére épült. Az osteochondrosis a leggyakrabban érezhetővé válik az aktív fürdőhelyek látogatása után. Lusta izmok, akik hirtelen kénytelenek dolgozni, itt jön a túlterhelés, válaszul fájdalom keletkezik.

A tavakban és a tengerben, ha súlyosbodik, az úszás jobban megszakítható. A hihetetlen huzatok és a hideg víz súlyosbíthatja a tüneteket, és a medencében mindent attól függ, hogy az állam milyen pillanatban. Szükséges úszni a szubakut periódusban, és az akutban nem valószínű, hogy sikerül. Amikor minden fáj, nehéz megfordulni, nem úszni.

Kétféle exacerbáció létezik:

1. akut fájdalom;
2. mérsékelt vagy enyhe.

Akut fájdalom esetén a fürdőzés után a következő nap három lehetősége van.

• Nincs változás, az éles fájdalom megmarad. A csigolya esetleges elmozdulása az izmok duzzadásával.
• Az izomgörcsöknél jobb lesz, mert meleg víz lazított izmok. Itt olvashat a nyaki izomgörcsökről.
• Ez rosszabb lesz, mint amilyen volt. Nem tudsz felkelni pasztellektől, erős fájdalomtól. Talán a csigolya elmozdulása növekedett, a duzzanat megnövekedett. Sürgősen hívjon mentőt.

Akut fájdalom esetén nem szabad úszni, hanem orvoshoz kell fordulnia az ok felismeréséhez.

Mérsékelt vagy enyhe.

De ha a súlyosbodás nem túl kifejezett, a fájdalom mérsékelt természetű, akkor a kenőcs enyhíti az ilyen tüneteket, akkor is elfelejteni, hogy tegnap volt kellemetlen érzés, semmi sem zavarja az úszást. Csak ne pihenjen, nyugodtan és óvatosan viselkedjen a vízben, ne tegyen hirtelen mozdulatokat, elkerülje a huzatokat, a gyulladás nem ment el olyan gyorsan, ez a gyógyszer hatása.

A „T Cél” kenőcs formájában tiszteletben tartom a homeopátiás gyógyszert, a segítségem számomra felbecsülhetetlen. Ha az eset nem bonyolult, nincs zsibbadás, bizsergés, csak kellemetlen érzés, és nem egy nagy fájdalom szindróma, egy alkalmazásban segít.

Mérsékelt vagy enyhe súlyosbodás esetén hatékonyan helyezzük el az edényeket és használjunk anesztetikus vakolatot. Ha meglátogatjuk a medencét ragasztott vakolattal, természetesen a higiénia ellen, ha nem esik le, fehérítővel áztatjuk, senkinek kell változtatnod. De ezek a módszerek enyhítik a fájdalmat.

Tehát, ha a súlyosbodás során úszni akar, ez csak a maga felelőssége. Az orvosok ellenzik!

Nézzen egy érdekes videót arról, hogy miért kell úszni.

Amire szüksége van egy medencéhez

Kapjon engedélyt a fertőző és bőrbetegségek hiányára. Szükséges. Ha nem kérnek ilyen tanúsítványt, nem javaslom, hogy menjen ilyen intézményhez, keressen szigorú szabályokat. Fürdőruha, kalap, gumi papucs vagy speciális zokni csúszásmentes talppal, fürdőkád a zuhanyhoz. A szemüvegre és az orrcsipeszre készíthet fel.

Az úszásra számos szabály létezik

• Hangoljon be arra a tényre, hogy az eljárás után megkönnyebbül.
• A víznek melegnek kell lennie, ami kényelmes lenne.
• Csinálj néhány edzést a vízbe való belépés előtt.
• Úszni egy oktató felügyelete alatt.
• Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, például úszótesteket.
• Legfeljebb 40 perc.
• Meleg zuhany, meleg ruhák viselése és pihenés.
• Nagyszerű hangulattal hazamegy.
• Megkönnyebbülés volt, egy zöld fény, hogy folytassa a leckét egy másik napon.

Videó bemelegítés úszás előtt.

Alexandra, a fizikoterápiás orvos, szakszerűen készített egy ingyenes mini-tanfolyamot az „5 a gerinc osteochondrozisának bizonyított elvei” témában.

Fontos! Óvatosan mozduljon, ha nedves, hogy ne csússzon, és ne sérüljön meg!

Miért olyan jó a víz osteochondrosisra?

Bármely mozdulattal a személy testének tömegét érzi, főleg amikor áll.

És csodák történnek vízben, a víz a gyengített szervezetre hat, mint egy mágikus elixír, ha kényelmesen meleg. Hűvös víz, egészséges.

• Egy személy súlya három kg-ra csökken.
• A vízben a súlytalanság nagy pihentető.
• A gerinc terhelése minimális.
• A víz segít a gerinc kezelésében és a megfelelő formában.
• M echverbikus lemezek, a helyére kerülnek.
• A magasság 1 cm-re nő.
• A test jobb anyagcsere-folyamatai.
• A víz egyenletesen elosztja a terhelést az összes izomcsoportra, és könnyen kezelhető, és így erősíthető.
• A testtömeg csökken, a mozgás könnyedén jelenik meg.
• Egy szervezet immunitása növekszik.
• Az ember tartósabb és boldogabb lesz.

Tippek a vízben az osteochondrosishoz

A nyaki osteochondrosis

A nyaki osteochondrosisos úszás a hátsó részen hasznos, így a részlegben nincs vénás stázis, és nem túlterheli a nyak izmokat. A melltartók ellenjavallt. És annak érdekében, hogy úszhasson a nyaki osteochondrosis súlyosbodása közben, ne is próbálja meg. Ez fáj a fejnek, és a vízben a test súlytalansága olyan, hogy nem fogja érezni, hogy véletlenül hirtelen mozog.

Nézze meg az edzés videóját a hátoldalon.

Ezek a gyakorlatok a mesterkedéshez és a méhnyak felszíni és mély izmainak erősítéséhez fognak hozzájárulni.

Torakális és lumbális osteochondrosis

1. Ha problémái vannak a hát alsó részén, akkor a lábaddal hirtelen mozdulatok nélkül kell úszni. Ez azt jelenti, hogy ne rázzuk őket a vízbe, hogy ne idézzenek fel az ideg csípését.
2. Hasznos lógni a vízben a "bárban", ha nincs ilyen eszköz, próbálja meg lógni, a medence oldalán tartva. Ebben a helyzetben a terhelés minimális, a gerinc normál formájú, ellazul és a csigolyák a helyükre kattannak.
3. Győződjön meg róla, hogy a különböző eszközöket használja a gyakorlatokhoz. Golyók, speciális botok, párnák, stb. Figyeljen mindent, és keresse meg az eszközt a gyakorlatban. Ne viseljen úszásra szolgáló mellényt, ez nem ad hatást az izmok edzésére.
4. Úszás a lumbális osteochondrosis súlyosbodásával 2-3 nap múlva. Az első alkalommal, amikor meg kell csinálnia a gyakorlatokat takarékos módban.

Hogyan lélegezni úszás közben?

Úszás közben a vízben meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Ez különbözik a légzésektől a föld gyakorlása során. Mély lassú lélegzet, és gyors kilégzés.

Mi helyettesítheti az úszást?

Az úszás nagyon segítőkész és beteg és egészséges ember.

A súlytalanság ilyen hatása felfüggesztési rendszert eredményez. Leggyakrabban kezelésre és rehabilitációra használják:

• súlyos gerinc sérülések;
• végtag törések után;
• sztrók;
• szívroham.

Ahol a mozgások korlátozottak vagy teljesen hiányoznak, a felfüggesztési rendszer segít a gerinc és az ízületek gyengített izmainak képzésében.

Sajnos a fiam a vízbe ugrott a nyaki csigolya miatt, most már kerekesszékben van, de a művekben találta magát, jól énekel. Érdekes, hallgass egy népszerű borítót.

Képzeld el a sárkányokat - az oroszot a Thunder (fordítás is az ő).

Itt az ideje, hogy véget vessen ennek a cikknek. Az olvasás után biztosan úszni akartál, akkor meg kell keresned egy jó medencét, ahol szigorú szabályok működnek, és van egy jó oktató. Természetesen nem ajánlott az erős fájdalommal való úszás. De ha a súlyosbodást követően elkezdesz komolyan tanulmányozni a gerincét, akkor semmi sem fog súlyosbodni.

Remélem, hogy a cikk hasznos volt, ossza meg egy barátjával. Hagyjon megjegyzést.

Találkozunk hamarosan, kedves olvasó! Ne felejtse el feliratkozni a blog frissítéséhez.

úSZÁS

Még az ősi orvosok is tudták, hogy egy egészséges gerinc az emberi egészség általános ígérete. És igaza volt. Szinte minden belső szerv normális működése közvetlenül a gerincoszlop állapotától függ.

Sajnos jelenleg a világ teljes népessége körében nem több, mint 15% -a azoknak az egyéneknek, akik nem tudják, hogy milyen fájdalom van hátra. A legtöbbünk nem keresi az orvos segítségét, hanem egyszerűen fájdalmat vagy öngyógyítást szenved. Valószínűleg ebben a cikkben nem lesz szükség az előadások elolvasására az orvoshoz való időben történő utalás előnyeiről. Valamit másról beszélünk - a megfelelő fizikai terhelésről, amely átfogó megelőzést biztosít az izom-csontrendszer patológiáinak kialakulására és az ízületekhez való visszatérésre.

A gerincoszlop betegségei (osteochondrosis, csigolyaközi diszperziók) és testtartás-torzulások mellett a kezelés fő módszerein túl szükség van a hátsó izmok képzésére is, hogy erős, izmos fűzőt hozzanak létre, amely képes a gerinc megfelelő fiziológiás helyzetben történő támogatására.

Az edzéshez és a test általános megerősítéséhez nagyon hasznos az úszás. Az úszás jól erősíti a hátsó izmait, továbbá enyhíti a fizikai terhelés során felhalmozott felszíni izmok feszültségét. Az úszás terápiás tulajdonsága az Archimedes törvényén alapul: minden testbe folyadékba merülve elvesztik a súlyát, amennyire a folyadékot kiszorítja. Bizonyított, hogy egy közepes méretű személy, ha a vízbe kerül, mindössze 3 kg súlyú. Az ilyen „súlytalanság” lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a gerinc túlzott terhelését, lehetőséget adjon a pihenésre, hozzájáruljon a csigolyák közötti simításhoz (a személy magassága 40-45 percnyi úszás után 1-1,5 cm-rel nő). Ezen túlmenően a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működésének javításával kedvező körülmények jönnek létre az anyagcsere fokozására az egész testben, beleértve a csigolyaközi lemezeket is.

Az úszás során a gerinc szinte minden ízülete részt vesz, teljesen kezdik a természetben rejlő lehetőségeket. Csak az Önnek megfelelő úszástechnikát kell választania. Sokféle lehetőség van úszni. Közülük a legnépszerűbbek a hát vagy a mellkas csúszásai, a mellszívás. Emlékeztetni kell arra, hogy a gerinc mellkasi görbületének egyengetésénél a hason nem szabad úszási stílusokat használni, mivel ez a gerincoszlopot még hátrafelé haladja, és a patológia csak növekszik. Ebben az esetben inkább a hátán úszni kell. A gerinc gerincének (hyperkyphosis) megerősítésekor a hason történő úszás jó terápiás hatást eredményez. A gyengült betegek és az idősek számára jobb, ha az ilyen úszási stílusokat inkább a háton és a kúszás nélküli kézimunka előnyben részesíti.

Bármilyen úszási módszerrel meg kell ismernünk a megfelelő légzés módját: mély lélegzetet és gyors kilégzést. Az ilyen légzés nem csak javítja a tüdő szellőzését, hanem növeli a mellkasi gerinc és a parti ízületek mozgásának amplitúdóját.

Ahhoz, hogy az úszásórák hasznosak legyenek, legalább hetente kétszer kell gyakorolni 40-50 percig. A medencében osztályokat meleg vízzel (27 - 30 ° C) kell kezdeni, majd fokozatosan hozzászokni az alacsonyabb hőmérsékletekhez (22 - 23 ° C).

Mielőtt közvetlenül úszni kezdene, a strandon felmelegedni kell, ami felmelegíti az izmokat és növeli a vérkeringést a szervekben és a szövetekben.

Az úszás nagyon hasznos mind az egészséges, mind a beteg emberek számára. A vízkezelések hozzájárulnak a test keményedéséhez és fizikai képességeinek javításához. A különböző kórképekkel rendelkező emberek számára az úszás kiváló terápiás eszköz. Az úszás nemcsak a gerinc különböző betegségeivel, hanem az izom- és izomrendszer sérüléseivel, valamint neurózissal, ideggyengeséggel, krónikus légzőszervi betegségekkel is jár.

Sokan nem hajlandók részt venni a medencében, azzal érvelve, hogy nem tudják jól úszni. Ez azonban csak egy kifogás. Rendszeres órákkal a tapasztalatok és ügyesség jönnek majd - akár különféle úszási stílusokat is elsajátíthat, és megtanulhatja, hogyan élvezheti ezt a sportot, és a fizikai egészség morális elégedettséggel jár.

Úszás hátfájással

Az úszás jó gyakorlat, ahol aerob gyakorlatokat és alacsony intenzitású gyakorlatokat végeznek, amelyek nem okoznak további terhelést a gerincre. A víz úszóképessége lehetővé teszi a test súlyának megőrzését, az ízületek és a gerinc terhelésének csökkentését, valamint a mozgások széles körének lehetőségét.

Azonban az úszás is problémás lehet, mivel egyes mozgások és manőverek a medencében valójában növelhetik a hátfájást.

Alapvető tippek az alsó hátfájással való úszáshoz

1. Kerülje a forgó mozgásokat.

Az úszással kapcsolatos egyik probléma az, hogy az úszás során sok mozgás kapcsolódik a csípő és a test forgási mozgásához, mint például a push és az úszás elemei. Ebben az esetben a terhelés a gerinc - intervertebrális lemezek bizonyos szerkezeteire esik. Az ilyen erők elkerülése érdekében a következő módosításokat kell figyelembe venni:

• a. Egy maszk és egy cső segítségével kiküszöbölheti az alsó hátoldalon az alakváltozás szükségességét, miközben felemeli a fejét a belélegzéshez, vagy a fejét oldalra fordítja, hogy belélegezzen, miközben úszás közben a csúszás stílusában belélegez.
• b. Egy edzővel való együttműködés lehetővé teszi, hogy elsajátítsa a megfelelő technikát és javítsa a mozgását úszás közben.

2. Fókuszáljon a gerincre úszás közben.

A különböző stroke helyzete és mozgása különböző módon befolyásolja a gerincet, például:

• a. A karon keresztben lévő lapát egy újabb terhelést jelent a lumbális gerinc számára, ami idővel problémákhoz vagy fájdalom romlásához vezethet.
• b. Szabad stílus (feltérképezés) - fennáll annak a kockázata, hogy az alsó hátoldalán lévő lemezek és más szerkezetek terhelésével összefüggő fájdalom alakulhat ki vagy súlyosbodhat, az alsó hátoldal ismételt forgási mozgása miatt.

3. Kezdje a hidroterápiát.

• a. Ha szereted az úszást, de nektek nehéz sportolni, el kell kezdeni a hidroterápiával.
• b. A hidroterápia a vízkezelés többdimenziós része, amely magában foglalja a medencében, a balneológiában, a meleg vízben tartott edzésprogramokat.
• c. A hidroterápia ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint az úszás, mert a tevékenységet vízben végzik, ami csökkenti a gerincre gyakorolt ​​nyomást, mint a szárazföldi gyakorlatok. A víz hővezető képessége segít a feszült izmok ellazításában, lehetővé téve a mozgás tartományának növelését az edzés során, és nem korlátozza a képzés időtartamát.

Sokan azt is mondják, hogy természetüknél fogva úszás a vízben - fürdés vagy hidrokontoterápia - további előnyt jelent, nyugodt és nyugodt érzést keltve.

Mielőtt elkezdené úszni vagy bármilyen új képzési programot, konzultáljon orvosával és / vagy rehabilitálójával. Mint minden gyakorlatban, a fájdalom előfordulása megmondja, hogy mely gyakorlatokat kell elkerülni, és amelyeket meg kell tenni a jólét javítása és az egészség fenntartása érdekében.

Úszás a hátán - csodaszer a hátfájásért?

A hátsó úszás a mozgások folytonossága miatt nagyobb sebességet eredményez a gépen. Az úszó sebességét korlátozza a vállak mozgási tartománya és a kifejlett pectoralis izmok a test inerciájának biztosítására.

A vízi sportok finomságai

A hátsó úszás ideális egy kezdő számára:

1. nem igényli az arc vízbe merítését és a légzés szabályozását;
2. akkor csak feküdjön vissza a vízre, ha a lélegzet elveszik.

Sok mítosz van az úszás előnyeiről a háton, és milyen izmok működnek.

• A gerinc egyenletes helyzetében, a hát és a sajtó extenzorjai. A kéz hátsó részének legszélesebb izmainak feszültsége miatt stroke-ot csinálnak és a víz fölé emelkednek;
• A test stabilizálásához a comb hátsó része és a fenék aktívan részt vesznek a munkában. Ezek az izomok gyengülnek az emberekben, akiknek meredeksége van;
• A vízen fekvő területeken fontos a válllapok csökkentése, ami a rombusz izomhoz kapcsolódik, és segít a mellkas felállításában;
• A karok mozgása során a vállöv izmai aktívan működnek. Minden stroke az aktív kar után a törzs megfordulásával jár, ami segít az egyensúly fenntartásában és számos stabilizátor megerősítésében: a nagy kerek izom, az első fogazott izom, a rotátor mandzsetta;
• Amikor a karokat a víz fölé szállítják, az izmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak, kiküszöbölve a könyökét. A feltérképezés indikációi a következők lehetnek: a hátsó izmok gyengesége. Megtudhatja, hogy melyik izmokat gyengíti az úszást ajánló orvos.

Láb szerepe

A test tökéletes vízszintes helyzetben van, a fej nyugodt, és a vízvonal a fülek közepén (vagy az arcokon) fut. A megjelenés felfelé és hátra van, az állát a lábujjakra néz. A vállak enyhén vízbe merültek, láthatóak, amikor a kezek elfordulnak.

A lábak csak 5% -kal növelik a sebességet és dolgoznak, hogy fenntartsák az egyensúlyt a karmozgás során, ami valójában azt eredményezi, hogy a test felborul az oldalán:

1. az evezés felfelé irányuló mozgása egyidejűleg a láb térdre és lábára történő kiterjesztését jelenti, ezt követi a csípőízület kiterjesztése és a térd felszínének elérése, amely után a csípő ismét leereszkedik;
2. az előkészítő lefelé irányuló mozgás a csípőcsukló kiterjesztését jelenti, az egyenes lábat 170 fokos szögben tartva, amely után a láb a térdre hajlik és felfelé irányul.

A lábak váltakozva és állandóan mozognak: amint leesik, a másik felemelkedik. A comb hátsó részén lévő izmok stabilizálják a testet, nem engedik, hogy a csípő ízületein hajoljanak, és mélyen leereszkedjenek a vízbe.

A comb lefelé történő leengedése közben a láb megnyugszik, és a bemerítési fázis végén a test a víz legalacsonyabb pontján van, amit a végtagok hossza és a boka rugalmassága határoz meg.

A láb a térd kanyarban 90-120 fokkal emelkedik. A cipő a comb felfelé és hátra van, hogy felgyorsuljon. Az ujjak eléri a víz felszínét, és az emelési fázis véget ér.

Kar mozgása

A karok alapvető úttörővel rendelkeznek, állandó és változó mozgásokkal négy fázisban:

1. merülés és beáramlás - először a kis ujj belép a vízbe, a mozgás a vállból származik, míg a tenyér kifelé fordul. A kéz minimális ellenállással 30 cm mélyre van merítve és teljesen kihúzva, egy vonal a vállhoz;
2. A löket alaprésze a víznyomás érzésével és az előremozdulás készségével kezdődik. A kéz a könyök hajlítása után lefelé fordul, és a másik keze elkezd forogni;
3. a stroke fő része az, hogy a karok izmai ellenállnak a víz nyomásának, és a mozgás tehetetlenségét állítják be;
4. a könyök elkezd kanyarodni, amíg a kar a test alatt halad, és eléri a vállszintet: a könyök a medence aljára néz, és az ujjak csúcsai felemelkednek;
5. A víz visszahelyezése akkor kezdődik, amikor a kar lefelé és hátra fordul, a combok szintjén, most a könyök fordul le, és erős nyomást biztosít.

Most megvizsgálhatja, hogy mely izmok vesznek részt a vízgyűjtésben: a tricepsz a könyökét kiegyenesíti, és a könyök stabilizálódik ebben a helyzetben; bicepsz hajlik a kar alá a víz alá, váll - részt vesz a kar emelésében és leengedésében.

Ha felülről néz egy lebegő személyt, akkor a kezei mozgásával együtt hasonlít a dinamikus S betűre.

Kézi relaxációs fázis

Az utolsó löket után a test tehetetlenséggel mozog, és a kar minimális ellenállással a combok szintje alatt van, amiért a tenyér a csípő felé fordul. A merülés és a visszanyerés fázisában meg kell hajlítania a karját a könyöknél, hogy ne túllépje.

A meghajtási fázisban fontos, hogy a felületen jó maradjon: az egyik kezét vízbe merítik, a másik felemelkedik, stabilizálja a test helyzetét.

Bár a kezek az ellenkező irányba mozognak, az úszás ciklusában van egy időszak, amikor egyidejűleg vízbe merülnek: az egyik keze elárasztja a vizet, a másik pedig a helyreállítási fázist. Ezek a mozgások egybeesése azt jelenti, hogy a technika helyes.

A hátsó úszás technikáinak megsértése éppen ellenkezőleg, ronthatja a hátfájással vagy nyaki fájdalommal küzdő emberek állapotát.

Hogyan válasszuk ki a hátfájás úszási stílusát?

A kérdés megválaszolásához figyelembe kell venni a technológia kérdéseit. A gerinc semleges pozíciója torzítás nélkül bármely osztályban segít úszni. A hátfájás oka a kyphosis vagy a hyperlodosis. Az első esetben a fej előre halad, a mellkasi régióban hump alakul ki, és a hát alsó részén nincs elhajlás. A másodikban a nyak túlzottan felfelé fordul, a mellkasi régió felső része túlterhelt, és az alsó hátsó részen túlzott elhajlás van.

Ez az, ami tipikus hibákhoz vezet:

1. a fej erősen nyomott a mellkas felé: a gerinc ülő helyzetbe van csavarva, és a hátsó úszás nem lesz előnyös;
2. a fej túlságosan elfordul, ami torzulást okoz az alsó háton és az új fájdalom veszélye.

A nyak elején lévő feszes izmok gyakori problémát jelentenek, mivel az állát le kell tartani a lábakhoz, de nem a mellkashoz.

A testtartás sajátosságai teljesen megszüntetik az úszás előnyeit, mert ez a stílus gondos előkészítést, előkészítést igényel a szabad stílusban úszás és a feltérképezés során.

Vajon a háton látható úszás jelzi a fájdalmat?

A kérdés megválaszolásához összehasonlíthatja a két úszóstílust. A szabad stílusban úszás kényelmes egy személy számára, mert elölnézetet nyit. Viszont a hátán fekve szabadon lélegezhet, és nem gondolhat a légzés ritmusára.

Ha a hátsó víz alá merül, az ágyéki izmok túlságosan feszültek, és csak a szorgalmas stabilizáló lábmunka segít csökkenteni a gerinc hajlítását.

A méhnyakrégió fájdalmaival egy személy egyszerűen nem lesz képes vízszintesen feküdni, hiszen felemeli a vállát, túlterheli az izmokat, emeli a válllapokat és a trapézot. Ez a mozgások rendezetlenségéhez vezet. A szabadstílusban nem fordul elő túlterhelés, mivel a fej mindig a víz fölé emelkedik. Ezért az alsó hát és a nyak fájdalmával a háton lebegő jelzések tévesek, ha van hely a hiperlodózis és a nyaki osteochondrosis.

A hátfájás esetén úszni csak az orvos által jelzett módon, hogy ne provokálja a rossz egészségi állapotot!

Medence hátfájásra. Segít?

Hosszú távú problémám van a gerincvel, és 20 éve próbáltam sok dolgot. És a medence is.

Azt mondhatom, hogy a következő. Mint ilyen, a hátfájás medence nem fog eltávolítani, és nem helyettesíti a kezelést.

A testnevelés és az úszás fontossága különösen a hátfájás esetében a gerinc körül kialakuló izmos rendszer kialakulása. Ez a fűző jobban rögzíti a csigolyákat, és mozgáskor az idegek nem annyira csípődnek, hogy jobb a oxigénellátás, ha van egy sérülés - a fűző lassítja a kiálló részét, és ennek következtében kevésbé fennáll a súlyosbodás esélye.

De sokan szenvednek hátukon, akiknek problémája van - hogyan lehet létrehozni egy izmos fűzőt, ha sok gyakorlat fájdalmat okoz. Ezért a medence jó - a víz enyhíti a csigolyákra gyakorolt ​​nyomást és az izmok működését, és az egész test izmait úszás közben, ami nagyon kényelmes és hasznos.

Egy másik fájdalmat a túlterhelés és az izomtorzulás okozza az ülő életmód során. Az úszáskor is csökken, mert az izmok egyenletesen fognak működni a feszültséggel és a pihenéssel, normál hangon.

Például, nem úszhatsz, de víz aerobikát csinálhatsz, aztán a víz a gerinctől elveszíti a feszültséget, és számos olyan gyakorlat, amely kényelmetlen a földön való megjelenésre, elérhetővé válik.

Sok éven át gyakorolok különböző fizikai edzéseket, és határozottan elmondhatom, hogy izmos fűzőt hozhat létre, de ha abbahagyja a gyakorolást, nagyon gyorsan eltűnik - néhány hét alatt, és a problémák ismét rosszabbodnak.

Ezért nem dobhatsz. Fáradt a medencében - szükség van edzésterápiára vagy speciális szimulátorokra, vagy jógára, vagy callanetikára, vagy egy speciálisan kiválasztott komplexumra, stb. Egy körben.

Talán a problémáid nem annyira egyértelműek, mint az enyém, és az úszás lassítja és még a kellemetlen folyamatokat is eltávolítja. Általában azonban a kezelés komplex és a jó megelőzés eleme. Minél korábban dolgozol hátra, annál kevésbé következményei vannak.

A kérdés szerzője ezt a választ választotta a legjobbnak

Húsz évvel ezelőtt a hátam fájt, és télen elmentem a medencébe, és nyáron úsztam a tengerben - semmi sem segített nekem, csak átmeneti hatás.

Aztán elkezdtem bemenni a télen a lyukba - ugyanaz a dolog: csak néhány óra megkönnyebbülés - ez minden.

Az oka stresszes helyzetben volt, és amikor eltűnt, a fájdalom medencéből ment.

Ez azt jelenti, hogy nem kell szakítani a csúcsokat, hanem kihúzni a gyökereket - ellenkező esetben, legalább éjjel-nappal, a vízben plopálva semmi sem változik meg alapvetően.

A kérdés, amit meg kell kérdezned magadnak, hogy a medence segíti-e a hátfájást? és

Mi depresszál engem az életemben, és hogyan kapom meg az életemet?

Add hozzá a kedvenc linket

Ami a stressz és a hátfájás kapcsolatát illeti, teljes mértékben megerősítem. - 2 évvel ezelőtt

Borisov Igor [126K]

Egy úszó, aki a vízben van, gyakorlatilag fogy. Egy felnőtt férfi súlya körülbelül egy kilogramm. A test vízszintes pozíciója, amely minden sport úszás technikájában kötelező, a gerincet nyújtja. A hátsó mély izmokat dolgozzák fel, amelyek egyfajta fűzőként szolgálnak a gerinc számára. Ha nem rendelkezik sporttechnikával, úszni a hátán, hogy csak az arc maradjon a víz felszínén. Ha felemeli a fejét (kutyaszerű, tengerszerű és egyéb nem sport úszási stílusokban, a fej magasra emelkedik a víz fölött), a nyaki gerinc túlterhelésre kerül, és nem lesz semmilyen előnye az úszásnak. Az oldal melletti pihenés a vízbe esik az álla. Ezt ugyanazzal a céllal kell megtenni - a gerinc kiürítéséhez.

Add hozzá a kedvenc linket

A túlnyomott izmok által okozott fájdalom a hátban és a nyakban, ez egy ülő munka is. Ezért a fájdalom kiküszöböléséhez minden esetben meg kell pihenni a hátsó izmokat, beleértve a medencében úszást (nem az eredményt), de ajánlom a gerinc nyújtási gyakorlatokat, például a jóga.

Add hozzá a kedvenc linket

Natusy 2238 [63.6K]

Ez határozottan segít. Végül is, amikor úszni, fejleszti a test izmait, anélkül, hogy feszítené a gerincet. A vízben csak ellazul. Ölj meg két madarat egy kővel. Távolítsuk el a gerincet, és tartsuk az izmokat jó állapotban, ami később segít az azonos gerincben. Megtartja.

Az úszás előnyei a gerinc egészségére

Az úszásnak tagadhatatlan előnye az emberi egészségnek, ami túlmutat más sportágakon.

Hasznossága jelentősen megnő, ha a tengeren csinálod.

A gerincvel kapcsolatos problémák esetén a rendszeres úszás javítja az állapotát és enyhíti a fájdalmat.

A víz úszóképessége gyakorlatilag súlytalanná teszi az emberi testet, jelentősen csökkentve a test minden ízületének terhelését. Ez az oka annak, hogy az úszás nagy előnye a gerincnek.

Miért pozitív az úszás a testre

Emellett az életkorral a gerinc elveszti rugalmasságát.

A vízben lévő belső szervek megszűnik a tömörítés, a hátsó rész teljesen ki van töltve, a gerincmozdulatok szabad mozgása jelentősen megnő.

Különböző úszási stílusok használata esetén szinte minden izomcsoport részt vesz, és a gerinc képzett izmai szép testtartást tartanak fenn, és nem teszik lehetővé, hogy a csigolyák közötti tér erősen összenyomódjon. Ez már számos súlyos betegség, mint például az osteochondrosis, a gerincvelő, stb.

Ha úszás segítségével el akarja távolítani a gerinc görbületét, először konzultáljon orvosával arról, hogy az úszás milyen stílusban jobb, különösen az Ön esetében, úszni a gyomorban vagy a hátán.

A gerinc relaxációja

Teljesen eltűnik az intervertebrális lemezeket és csigolyákat tömörítő összes terhelés.

Amikor a páciens a medencében van (még csak hazudik), a gerincét teljesen kiürítik, és a csigolyák közötti lemezek kiegyenesednek és „nyugodtak”.

Az ízületek nagy amplitúdóval működnek

Egy személy a természetes képességeit a vízben teljes mértékben felhasználhatja, és mozgásaik amplitúdójának növelésével is jelentősen fejlesztheti őket.

Tehát abban az esetben, ha az ízületek mobilitása csökkent, sokkal könnyebb és gyorsabb lesz a vízben, mint a szárazföldön, hogy helyreállítsa a gerinc egészségét, amplitúdóját és könnyű mozgását.

Izomképzés

Meg kell jegyezni, hogy különböző úszási stílusok esetén különböző izomcsoportokat képeznek.

Ebben az esetben a medencében való trekking előnyei abban nyilvánulnak meg, hogy a vízben egy személynek folyamatosan egyensúlyt kell tartania, aminek következtében a csigolyák támogatásához szükséges belső és mély hátsó izmok szerepelnek a munkában.

Fokozott könnyű kirándulások

Az idős korú embereknél a mellkas kirándulása mindössze 1-2 cm, vagy teljesen eltűnik.

A kirándulás egy bizonyos távolság, amelyet a tüdő alsó határa a légúti mozgások során mozog.

Az utazás során ajánlott a „kompetens légzés” technikája: gyorsan kilélegezni és mélyen lélegezni. A belégzés-kilégzés nagy mélysége és gyakorisága hozzájárul a mellkasi gerinc és a bordák ízületi mozgásának amplitúdójának növekedéséhez, és jelentősen javítja a tüdő szellőzését.

Pszicho-érzelmi egészség

Az úszás enyhíti az izmok feszültségét és javítja a pszicho-érzelmi állapotot, függetlenül attól, hogy hol úszsz - a medencében vagy a folyón.

Az emberi test teljesen nyugodt és nyugodt.

Itt hány kellemes és hasznos pillanatot lehet elérni úszással. Válassza ki az Önnek megfelelő úszás technikáját és stílusát, és élvezze az eredményeket.

Úszási stílusok a különböző hátsó problémákhoz

Krol a kéz vagy mellvágás nélkül

Ajánlott azoknak az embereknek, akiknek nincs fizikai aktivitása vagy idősek.

A gyomorban

A hyperkyphosisban (megnövekedett mellkasi hajlítás) és a merevségnél az orvosok azt javasolják, hogy úszjanak a hason, mint ahogy a stílusban úszáskor a gerinc feszült és testtartás-korrekció.

A háton

A hátsó úszáskor a gerinc teljesen kirakodik, ezért, ha komoly problémái vannak a gerincvel, jobb úszni és feküdni ebben a helyzetben.

Intervertebralis sérv

A vízkezelések a fájdalom csökkenéséhez vezetnek, ami a gerinc izmok kompenzáló görcsének köszönhető.

Ezen túlmenően, a medencébe való kirándulások segítik a környező szövetek anyagcsere-folyamatainak javítását, az érintett terület vérellátását, a hátsó fűző megerősítését, ami az izmokat és a hátul érintett részét a túlzott feszültségtől szabadítja fel.

Általában az ilyen betegeknek ajánlatos úszni egy csúszáskor vagy a háton, és speciális gyakorlatokat kell végezniük a gerinc nyújtására.

Az osztályokat az oktatónak kell felügyelnie, és arról, hogyan kell megfelelően úszni, és milyen terheket kell elkerülni. A medence látogatásának rendszeresnek kell lennie, heti 2-3 alkalommal, körülbelül 1 órán át.

Az ilyen emberek optimális vízhőmérséklete 28 fok.

osteochondrosis

A gerinc legnagyobb nyújtása két stílusban történő úszással érhető el: hátrafelé és mellcsapással.

Nem ajánlott puha víz kabátot használni.

Ha nem tudja, hogyan kell úszni, akkor felfújható párna vagy kör használható.

Az orvosi úszás nem lehetséges megfelelő légzés nélkül. Hogy megtanulják, az oktató segít. A vízben való testmozgásnak és úszásnak pihenőidővel kell váltania (olyan pillanatokban, amikor lassan úszhat a háton).

Vissza a medencében

A fő dolog, hogy elkerülje a hipotermiát.

Ezen kívül tilos az ilyen vízkezelési eljárásokban karcolások, sebek, vágások, gyulladásos és fertőző betegségek jelenléte, mivel ez kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat.

Vegyünk néhány edzést, amelyek a gerinc megerősítéséhez ajánlottak:

1. Nyújtsa a hátadat a nyújtáshoz (kötelek, amelyek az utakat osztják a medencében), és nyúlik a karjaid a fejed fölé, a lábad a vízre kell támaszkodnia. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a mellkasi gerinc és az izmok jól működnek. Néhány perc egy szakaszon kiváló megelőzése a skoliozisnak és a nyúlásnak, valamint a gerinc görbületének kezelése.
2. Feküdj a nadrágtartók között az úszósávon. A kezeknek meg kell tartaniuk az egyik nyúlványt, és a lábukat a másik szakaszra kell helyezniük. Próbáld meg tartani a hátadat egyenesen, fokozatosan megfeszítve az izmokat. Ez a gyakorlat megengedett a gyomorban (maszkban).
3. Tedd a lábad a medence oldalára, és a medencének meg kell érnie az oldalt. A hátnak a vízen kell feküdnie, és a karok az oldalakra terjednek. Pihenjen és csukja be a szemét. Feküdj ebben a helyzetben 5-10 percig.

Az ilyen vízfolyások sajátossága az, hogy az összes izom nagyon jól kidolgozott, de ugyanakkor nem terhelnek semmilyen terhelést, mint a szimulátorok edzésénél.

A medencét ajánljuk az embereknek a gerinc különböző sérüléseinek és betegségeinek kezelésére és megelőzésére, osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Az úszás előnyös lesz a belső szervek és az emberi gerinc számára, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

Wellness a medence gerincénél - a vízi sportok egy része

A gerinc kezelésére és az osteochondrosis megelőzésére nemcsak masszázs, torna és gyógyszerek, hanem úszás is ajánlott.

Ez az eljárás mindenképpen hasznos, függetlenül a stílusban, a testtartásban és a vízben töltött időben. Mivel a víz enyhíti a gerincet és enyhíti a feszültséget.

Mi hasznos a medencében?

Az úszás nem csak a visszanyerés, hanem a gerinc helyes megközelítése is.

A vízben úszás vagy gimnasztika előnyeit régóta bizonyították, mivel minden páciens enyhítheti a gerinc és a hátsó feszültséget, enyhítheti a fájdalmat, enyhítheti a csigolyatesteket.

Az izom- és vonatösszekötők építéséhez nem kell speciális, komoly gyakorlatokat felvenni. A béka stílusában úszhat, mint egy kutya, mellkasi vagy hátul, forduljon.

De a hatás mindig:

• A gerinc és a hátsó részek kirakodása a test vízszintes elhelyezkedése miatt.

Ugyanakkor javul a vérkeringés, a szövetek és a sejtek megújulása, és megakadályozza a lemezek csípését.

• Az oxigén metabolizmusának javítása a sejtekben.

Ez a tüdő növekedésének, a nagyobb oxigénellátásnak köszönhető, amikor a kapillárisok és az edények teljesen oxigénnel telítettek.

• Az érzelmi stressz enyhítése, amikor a személy elfelejti a stresszt, a problémákat, ellazul és nyugszik.

Ez különösen fontos a napi nagy fizikai terhelésben szenvedők esetében, amikor a gerinc egyáltalán nem pihen, az oszteokondrozis súlyosbodik.

• Az izmok kifejlesztése és a karok, a mellkas, a lábak, az abszolút és a hátának ízületeinek erősítése.

De ez a hatás akkor érhető el, ha az edzésprogram és egy sor gyakorlat hosszú, rendszeres, állandó ütemű és különböző testhelyzetű gyakorlatokat tartalmaz.

Milyen tünetekkel ajánlja az orvosok a medence látogatását:

Ha a medencében úszás közben inaktív vagy, akkor élvezheti és nem próbálja meg diverzifikálni az edzéseit, akkor a fő hatás az, hogy lerakodja és lazítja a gerincét. Aktív úszás esetén az izmok egyenletes erősítését, a képzett ízületek megjelenését lehet elérni.

Mi a megfelelő képzés?

Az úszásból származó maximális előny csak akkor érhető el, ha betartja a szakértők alapvető szabályait:

• Csinálj egy felmelegedést a földön, kezdve a végtagoktól, és végül a középső részig;
• Mielőtt elvégeznéd az alapvető gyakorlatokat, úszjunk körülbelül öt percig, hogy javítsuk a vérkeringést;
• Az edzés végén úszni a hátán, hogy teljesen pihenjen és lazítson;
• A hátfájás enyhítése érdekében használjon speciális gyakorlatokat, amelyeket az orvos vagy az oktató fejlesztett ki az osteochondrosisra.

Ajánlott megtekintésre:

Az úszás típusai bizonyos problémák jelenlétében

A táblázatban látható, hogy mely betegek számára ajánlott az osteochondrosis, skoliózis, öregkorban.

Az osteochondrosisos hidrokinézis egy különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek magukban foglalják a kutyával való úszást, a mellvágást, hátul, kör vagy görgők segítségével. De figyelembe veszi a gyulladás fókuszainak helyét.

Ezért ne feledje, hogy:

1. Amikor a nyaki régióban az osteochondrosis nem használhat köret a nyakra, jobban úszhat a hátán;
2. Amikor az osteochondrosis a mellkasban úszik, vagy egy kutya;
3. A lumbális osteochondrosist a legjobban a háton vagy a csúszás úszással kezelik.

Az első osztályokat csak egy edző felügyelete alatt végezzük, használhatjuk az úszás körét vagy a görgőket, de nem akadályozzák meg a mozgást és az oxigént normálisan a tüdőbe áramolják.

Az Aqua aerobic a scoliosis és az osteochondrosis esetében legalább 30 percig tart, hetente kétszer tartva. De a medencét meg kell kerülni a súlyosbodás, az ideggyulladás és az intervertebrális lemezek kilépése idején.

Ajánlott gyakorlatok

Az izomgörcsök enyhítésére, ellazítására és az ízületek rugalmasságának helyreállítására ajánlott ilyen gyakorlatokat elvégezni vízben:

• A hátán fekvő, elterjedt karjait oldalra, mély lélegzetet vesz;
• Tedd a mellkas egy részét a medencébe a kötélre, emelje fel a karokat a test fölé, hogy nyúlványozza a hasi izmokat;
• Lean lábak és fenék a medence szélén, fekvő helyzetben a háton, a karjait az oldalra tereljük;
• Lean a kezek és a lábak a különböző elválasztó kötelek a medencében, feküdt a gyomor és a víz alatti maszk.

Mit javasolnak a szakértők?

Ne felejtsük el a medencében való képzésre vonatkozó szabályokat, amelyeket terapeuták és ortopédok ajánlottak végrehajtásra:

1. Ha fájdalom van a nyakban, kerülje a feszültséget és hajlítást ezen a területen;
2. Amikor szédülés, migrén úszik a hátadon;
3. A lumbális régióban a kellemetlen érzés és feszültség miatt a mozgásoknak sima, puha, de nem durvaak, mint a békaszerű úszás esetén;
4. Három hetente elegendő a korai osteochondrosis megelőzésére vagy kezelésére;
5. A lecke időtartama 30-40 perc 30 ° C-os vízhőmérsékleten;
6. Ne felejtsük el a töltés közbeni légzési gyakorlatokat;
7. A maximális eredmény elérése érdekében kombinálja a terápiás gimnasztikát és az úszást.

Stílus jellemzők

Ha azt szeretné mondani, hogy melyik stílus a leghasznosabb, meg kell értenie, hogy mit tartalmaznak és hogyan befolyásolják a testet:

• A munkamenet elején és végén ajánlott a nyugalom és a pihenés. Ajánlott a gerincbetegségben szenvedőknek;
• A sárgaréz más nyugodt, mért, mivel a mozgás lassú. A herniasokhoz ajánlott, a lemezek csípése, a stílusban úszni lehet a szokásosnál hosszabb;
• A Krol alkalmas azoknak, akik képzett izmokat képeznek, mert bizonyos fizikai szintet igényelnek;
• Oldalról vagy egy kutya úszásról bárki, aki pihenni akar és javítja a vérkeringést. Ezeket a stílusokat gyerekeknek is ajánljuk.

Fotógaléria:

Ne feledje, hogy ne mozduljon túl élesen, figyelje a gyakorlatok minőségét, és ne az időt és a sebességet. Fontos a terhelés elosztása az összes izomcsoportra. Alternatív edzés pihenéssel.

Jelzések és ellenjavallatok a medencéhez

A medencében végzett foglalkozások bizonyos betegcsoportok számára ajánlottak bizonyos betegségek megelőzésére vagy kezelésére, de először érdemes orvoshoz fordulni egy konzultációhoz:

1. A gerincbetegségek megelőzése;
2. Helyreállítás a műveletek után;
3. Osteochondrosis, reuma, arthritis;
4. Vaszkuláris patológia;
5. scoliosis;
6. Az intervertebrális lemezek kimenete;
7. Speciális kor.

Ezután elérheti ezt a hatást:

• A vérkeringés és az anyagcsere javítása;
• Az izmok és ízületek képzése, tónus visszatérése;
• Fokozott immunitás;
• Osteochondrosis tünetei és okainak kezelése, ízületi patológiák;
• A hát, a fájdalom, a kellemetlen érzés és a szorítás megszüntetése.

Ez az eredmény mindazoktól elvárható, akik követik az orvosok ajánlásait, és követik a medence látogatásának alapvető szabályait.

Hasznos lesz látni:

Számos ellenjavallat van, amelyek bizonyos problémákkal és betegségekkel rendelkeznek:

1. A szív és a légzőrendszer patológiája;
2. Konvulzív szindróma és epilepszia;
3. Bőrfertőzések és betegségek;
4. Alacsony immunitás és hideg;
5. Az osteochondrosis vagy az ideggyulladás súlyosbodása;
6. Csípett idegek.

Ezekről a problémákról előzetesen értesíteni kell az orvost, mielőtt meglátogatnák a medencét.

Ha a terápia során betegségek merültek fel, akkor el kell utasítani az úszást vagy egy másik kurzust.

Az úszás előnyei csak akkor lesznek, ha először konzultálnak egy orvossal, kövessék a medencében való tartózkodás szabályait, és más típusú terápiával, az osteochondrosis megelőzésével együtt használják.