A futásban résztvevő sportolók gyakran fájdalommal szembesülnek a lábak és a hátsó izmokban. Nem félelmetes, ha a fájdalom tünet 36-48 óra elteltével eltűnik. Érdemes hangjelzést adni, ha két nappal a terhelés után a háton kellemetlen érzés, és hosszú ideig nem tűnik el.

Több mint 60 oka van az ilyen fájdalmak okozásának, és eredetüket maguk határozhatják meg, ha ezt fizikai tevékenység vagy a szakember segítsége okozza, ha a fájdalom megjelenését különböző betegségek jelenléte okozza.

Miért hátradőlt a futás közben

A fájdalom a futás során különböző tényezők és hibák miatt következhet be, amelyeket a sportolók maguk nem vesznek figyelembe vagy tettek:

• Nem helyes testhelyzet futás közben;
• A gerinc vagy a végtagok túlzott terhelése;
• Gyenge izmok, különösen kezdőknél vagy ritkán gyakorló sportolóknál.

Az öv túlzott hajlítása vagy túlzott elhajlása

Ezt a hibát gyakran kezdők kezdik, akik elhanyagolták a tapasztalt futók tanácsát. Ezzel a technikával a futás során a hátsó gerincrészének rossz helyzetét és túlterhelését figyelték meg.

Ezt követően fájó, fájdalmas fájdalmak, amikor a gerinc izmok feszültek, vagy előre vagy hátra hajlanak.

Kerülje a kényelmetlenséget az edzés alatt, ha:

• Tartsd meg a hátadat;
• Futáskor ne csak a felsőtestre, hanem az egész testre hajoljon előre.

Forgasson egyenes lábait előre, és álljon le a sarokba.

Teljesen sikertelen manőver. Ezzel hamarosan érezhető lesz a fájdalom szindróma. Az egyenes láb előretörése automatikusan megtörténik.

A végtag ütközésének hatása a felszínre rezgést okoz, amely a lábról a felsőtestre kerül. Nem csak a gerincösszetevők sérülnek meg, hanem a legnagyobb lábszárnyak is: a boka, a csípő és a térd.

Az alsó háton, a sokk után, lövés fájdalmak jelennek meg. Éles mozgások nem lesznek képesek végrehajtani. Gyakori mozgás esetén ez növeli a csigolyatörések kockázatát.

Izomgyengeség

Az izmok gyengesége és előkészítésének hiánya a fájdalom megjelenéséhez vezet a sport - kocogás során.

A főbb izmok, amelyeket meg kell erősíteni és fenntartani a sikeres edzéshez sérülés és fájdalom nélkül:

• Gluteus izmok. Amikor a dió rossz állapotban van, a medence előre hajlik, az ágyéki hajlítás megjelenik, mert a hátsó rész egyenletes marad. Innen a nyafogás az alsó hátoldalon fut, amikor fut.
• A hátsó izmok. Általában a sajtó mindig jobb, mint a test hátsó fűzője. Ennek eredményeképpen nehezebb lesz megtartani a hátát egyenesen, és a lumbális terület elkezd nyúlni, fájdalmat okozva mozgás közben.

Nagyon fontos a fűző elülső és hátsó izmainak felkészültségének egyensúlyának fenntartása.

A hátfájás megelőzése

Annak érdekében, hogy megakadályozza a fájdalom megjelenését a hátsó részen, akkor ezt a problémát több oldalról is megközelítheti:

• Válasszon kényelmes és megfelelő cipőt;
• Alkalmazza a talpbetétet, a láb rögzítéséhez és az ízületek és a csigolyák vibrációjának csökkentéséhez;
• A combizmok rendszeres nyújtása;
• Melegítse fel az izmokat, mielőtt bemelegítene;
• Fusson puha felületen;
• Mindig tartson egyenletes testtartást.

Kényelmes cipő

A futáshoz használjon kifejezetten futáshoz tervezett cipőt. Ez lehet cipők és cipők is.

Elemek jellemzői, amelyekre figyelni kell a cipők kiválasztásakor:

• Ha sík felületen edzés történik, erre alkalmasak a könnyű cipők, az oldalakon további oldalsó reteszelő lábak nélkül, sűrűsített talppal a saroknál és vékony a lábujjakon. Egyenetlen felületeken futáskor cipőre van szükség a további lábszárakkal a sérülések megelőzése érdekében, miközben a lábát oldalra mozgatja. A talp és a lábujjak egyenesen vastag, tartós, de nem kemény anyag.
• A cipő méretének meg kell egyeznie a láb hosszával, nem lehet keskeny, de nem túl laza.
• Kisebb szegecsek, fém- vagy műanyag dudorok és tépőzárak, amelyek a végtagok bármely részének dörzsöléséhez vagy nyomásához vezethetnek.
• A cipő közepén tartósnak, darabmunkának és kényelmes talpbetétnek kell lennie. A láb kényelmét igényli.
• A cipőknek vagy cipőknek készült anyagnak természetesnek és szellőzőnek kell lennie. A láb nem párolható, a körömgomba és a bőr fertőzéséhez vezethet.

További talpbetét - lábtámasz

Hosszú távon a kocogó lábak elfáradnak a talp merevségéről. Bármelyik cipő is kényelmes lenne, előbb-utóbb a lábak fájni kezdnek a felületről. Ez megváltoztatja a futó manővert, növeli a hátsó terhelést és jellegzetes fájdalmat okoz a lumbális területen. Szintén talán lángoló lapok.

A megoldás a talpbetét - a talpbetét támogatása. Megakadályozza a sérüléseket a cipő talpának lágyításával. A hátfájás nem zavarja, hosszú ideig futhat.

A combizmok rendszeres nyújtása

A futóknál fájdalmas tünet jelentkezhet az alsó hát alsó részének az izmok csapdába eső lábainak nyújtása következtében. A pihenéshez és hangzáshoz elegendő, ha a combcsont izmait naponta néhányszor egy-egy szakaszon nyújtjuk. Az ilyen eseményekre sokféle gyakorlatok állnak rendelkezésre, mind a fény (gyenge lábak), mind a nehéz (erős) számára.

Melegítsük fel az izmokat a futás előtt

Ez a bemelegítés. A sérülések és a gerinc- vagy más fájdalmak megjelenésének kizárása előtt minden futás előtt 7–15 percen belül kell elvégezni.

Ez az idő elegendő a test optimális előkészítéséhez a következő terhelések előtt. A bemelegítő gyakorlatok között szerepel:

• Visszafelé előre, oldalra billent;
• Egyszerű futás a helyén;
• zömök;
• Test forgatása;
• Hullám a kezed.

Puha felületen fut

Gyakori, fájdalmas jelenségekkel a hátsó időben vagy a futás után érdemes meggondolni a futó felület megváltoztatását. Aszfalt - kemény burkolat, a láb hatásától, amelyen a rezgéshullámok a végtagoktól az alsó hátra rohannak, zavarokat okozva. A puha felület lehet fű (gyep, nem vastag) vagy gumi stadion pálya.

Helyes testtartás futás közben

Indítsa el a helyesen beállított testet. A hát egyenes, az álla egyenesen néz ki, nem felfelé. Az egész testnek teljesen a láb felett kell lennie, a mellkas nem hajol előre, és a medence nem mozdul vissza.

A váll, a törzs és a csípő egy, lapos vonalon helyezkedik el. A helyes testtartás megtartásához figyelni kell a lábak leszállását. A sarok nem minden esetben lehetséges. A test előrehajlásának dőlésszöge provokálódik. Ez a gerinc pusztító manővere.

A futás közben megjelenő hátfájás kezelése

Ha fennáll a bizalom, hogy a hátfájás a futás következménye, akkor vannak olyan funkciók, amelyekkel gyógyíthatja ezt a betegséget:

• A fájdalom két napig nem megy el, érdemes elemezni az edzés közbeni viselkedés helyességét, figyelni a cipőre és megszüntetni a provokáló tényezőt.
• Az akut fájdalom megjelenése az ágyéki izmok nyújtását jelzi. Sürgősen meg kell szüntetni a képzést, legalább 2-3 napig, hogy helyreálljon.
• Távolítson el minden edzést a hátadon.
• A fájdalmas foltok kenőcsökkel való dörzsölése: Diklak - Gel, Dolobene vagy Kapsikam. Ezek a felmelegedés, fájdalomcsillapító gyógyszerek.
• Gondoskodjon arról, hogy a gerinc ne legyen hipotermia. Jobb, ha meleg, gyapjú sálat használunk.
• A hátsó izmok alátámasztásához használhat egy fűzőt a korrekciós fehérnemű nyújtásához vagy meghúzásához, ha illeszkedik a mérethez. Általában többféle kötőelem van, melyet bármilyen térfogatra terveztek.
• Nincs kenőcs kéznél, megpróbálhatod felmelegedni. Meg kell nedvesíteni a kötést vagy a gézet bármilyen nagyon meleg állati zsírral, és 4-5 órán keresztül hátrafelé kell helyezni, a tetején egy vatta- és polietilénréteget kell helyezni. Egy ilyen tömörítés jobb, ha az éjszaka lesz, amikor egy személy kevésbé mobil.

Az ilyen eljárások alkalmazása után a fájdalom nem csökken, ami azt jelenti, hogy a probléma mélyebb. Sürgősen konzultálni kell a szakemberrel tanácsadással és az optimális kezelés megnevezésével.

A sportolásnak helyesnek kell lennie, figyelembe véve az egyes szervezetek és a választott típus összes jellemzőjét. Törékeny, gyenge alkotmánya miatt nem kell nagy sportba menni, elég elkezdeni futni és gyakorolni.

Futás osteochondrozissal

Az osteochondrosissal való futás ellentmondásos: hasznos vagy nem? Ha vannak szövődmények, az előrehaladott stádiumban az osteochondrosis, az exacerbáció megkezdődött - a futás egyértelműen káros. De ha a kóros folyamat gyermekcipőben jár, a futás kiváló átfogó képzés lesz. A legfontosabb dolog az, hogy először konzultáljon orvosával, futtassa a megfelelő technikával, és ne üldözze a sportfelvételt.

Mi történik az osteochondrosisos lemezekkel?

A porckorongok porcos szövetei nem rendelkeznek saját keringési rendszerükkel. A tápanyagok a közeli lágy szövetekből származnak. Ezenkívül a vérkeringési rendszert itt sok kis kapilláris képviseli. Az évek áthaladnak, a terhelések lassan deformálják az intervertebrális lemezeket. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az emberi test porcszövetei nem rendelkeznek regenerációs mechanizmussal. A sejtek mindössze egytizedből állnak, az extracelluláris folyadék az oroszlán részesedését veszi fel. Ezért minden hazugság az, hogy az egyedülálló közös javítási technika megtalálható.

Ugyanakkor a közeli szövetekben a vérkeringés romlik. Ez leggyakrabban két okból következik be: a hát túlságosan sok fizikai terhelést tapasztal, vagy fordítva, állandóan feszült, statikus helyzetben van. Az egyik ilyen testhelyzet ül.

Az elmúlt évtizedek lakosságának nagy része az összes munkaidőt egy szék előtt ülve töltötte el a számítógép előtt. De ez nagyon veszélyes a hátsó pózra. Először is komoly terhelést biztosít a csigolyákra. Másodszor, a vérkeringés stagnációja egyszerre történik. Harmadszor, gyengébbek azok az izmok, amelyek általában a csigolyákat támasztják alá, és nem teszik lehetővé a lemezek sérülését. Negyedszer, lassan jutnak fel a felesleges kilogramm, és a terhelés ennek megfelelően nő.

Mint látható, az osteochondrosis korai fejlődésének kockázati tényezői elsősorban az aktivitás hiánya, állandó ülés, irodai munka, túlsúly. Nem meglepő, hogy felmerül a kérdés - vajon lehetséges-e a betegség kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében?

Argumentumok a futás ellen

Azok a betegek, akik úgy döntenek, hogy osteochondrosis mellett járnak, fokozzák az intervertebrális lemezek terhelését. Valójában lényegében a futás folyamatos ugrálás és a földre esése, amely csapást kap az ízületeinek. És ezeknek a sérüléseknek az alkalmazásakor a fő súlya az alsó végtagok és a gerinc porcos szövetébe kerül.

Az osteochondrosis miatt deformálódott csigolyaközi lemez egyre több mikrotraumot kap a futás közben. Ha a beteg nem felel meg a helyes technikának, az oszteokondrozissal való járás csak súlyosabb fájdalmas támadásokat, általános állapotromlást okozhat.

Azt a következtetést lehet levonni, hogy a kocogás az osteochondrosisban a rossz motoros aktivitás. Sok orvos azt állítja, hogy a degeneratív-dystrofikus folyamatoknál, különösen a nyaki régió osteochondrosisával, sokkal előnyösebb a medencében úszni, különösen a háton, mert a víz egyenletesen elosztja a terhelést. De vannak olyan érvek is, amelyek a futás előnyeiről beszélnek, és beírják azt a megengedett fizikai aktivitás listájába.

Ezek azonban csak a patológiai folyamat fejlődésének kezdeti szakaszára vonatkoznak. Ha már vannak komplikációk, akkor ne fusson. Még a bonyolult nyaki osteochondrozissal való járás is növelheti a negatív tüneteket.

Miért működik még mindig hasznos?

Valóban, a súlyosbodás időszakában az oszteokondrozissal való járás minden bizonnyal káros. Ez a fajta fizikai aktivitás azonban számos negatív tényező legyőzését segíti elő, amelyek felgyorsítják a degeneratív-dystrofikus folyamatokat, és újabb súlyosbodásokhoz vezetnek. Ismét fontos a helyes futás technika. És ne felejtsük el, hogy konzultáljanak orvosával.

Gyakorlatilag minden orvos egyetért abban, hogy a futás elfogadható a betegek esetében, akiknek a patológiája éppen most kezdett fejlődni. A legfontosabb dolog - ne feszítse túl, kocogjon. Mielőtt egyenesen a futáshoz járnának, gyalog kell járnod, lábadat kell nyújtanod. Végezze el a test hajlatait és fordulatait, a karok és a boka forgását. Ha úgy dönt, hogy a nyaki régió osteochondrosisával próbálkozik, akkor a nyak izmokat is elő kell gyúrni.

Lágy felületen kell futni, ideális a gumi pálya. A puha, egyenletes talaj is jó választás lesz, de kemény aszfalton szigorúan tilos az osteochondrosisos vonat. Ez a bevonat még nagyobb sérülést eredményez a csigolyakerekekben. Ügyeljen arra, hogy hogyan fut. A lábaknak először meg kell érinteniük a felszínt a lábujjával, és csak a sarok területével. Így csökkenti a terhelést az esésektől, lágyítsa. A hátsó, ha futsz, egyenesnek kell lennie.

A cipőnek jól kell felszívódnia, kicsit nagyobbnak kell lennie, mint a lábad - a hüvelykujj szélessége körül. Ha edzés közben fájdalom támadás kezdődött, azonnal állítsa le, menjen haza, pihenjen, vegye be a szokásos fájdalomcsillapítót.

Ha mindezek a tényezők figyelhetők meg, a futtatás előnyös lehet megelőző vagy terápiás intézkedésként a degeneratív-dystrofikus folyamatok korai fejlődési szakaszában. A vérkeringés és az anyagcsere-folyamatok javulnak az érintett szövetekben. A testtömeg csökken, és ezzel együtt a gerinc csuklós ízületeinek terhelése. A hátsó izmok erősebbé válnak, és a csigolyák ismét jól támaszkodnak majd, hogy ne sértsék meg a csigolyatesteket.

Lehet-e futtatni osteochondrosissal?

A futás sok sport. A reggeli edzés lehetővé teszi, hogy javítsa egészségét, javítsa a hangulatot és mindig jó formában legyen. De előfordul, hogy károsíthatja vagy súlyosbíthatja a meglévő betegséget. Ha hátsó problémái vannak, ne rohanjanak reggelizni, először is megtudja, hogy osteochondrozissal tud-e futtatni.

Futtathatok hátul betegségeket?

A futás segít erősíteni a hátsó izmokat, ennek alapja, sokan úgy gondolják, hogy előnyös lesz, ha a gerinc problémái vannak. A futás mechanizmusa egyszerű - a test leválik a földről, majd megérinti a felületét. A gerinc nem különösen kellemes ilyen remegések. Ezért az osteochondrozissal való futtatás fontos és komoly kérdés.

Ma az orvosok kimutatták, hogy a futás során bekövetkezett rágások nem károsítják a csigolyát, mert a terheket a lábak ízületei akadályozzák. De ez nem jelenti azt, hogy beleférhet a betegségbe. Először lépjen kapcsolatba orvosával.

Az orvostudományban számos betegség létezik: nyaki, szakrális, mellkasi. A méhnyak osteochondrosisával jár együtt ellenjavallt. Bár az orvosok vitatják ezt a kérdést, azt mondva, hogy a futás a leghatékonyabb módja a hátsó problémák kezelésének.

Érdemes futni a nyaki fájdalmakért?

A futás a legegyszerűbb módja annak, hogy alakja legyen. De mielőtt csinálod, gondolj, és meg tudod csinálni. A futási folyamat elég egyszerű ahhoz, hogy megértsük, hogy az emberi test leválik a felszínről (a gerinc kihúzva van), majd ismét érintkezik a talajjal. Ezen a ponton a terhelés a saját súlyának ötszöröse. Szerinted ez hasznos a nyilvánvaló hátfájással rendelkező emberek számára? De meg kell értenünk, hogy a teljes terhelés futás közben egyenetlenül eloszlik, és nagy része a térd ízületeire megy.

A futás pozitív hatást gyakorol a gerincre, mivel a test edzés közben függőleges helyzetben van. A vér oxigénnel is gazdagodik, a szalagok nyúlik, és az izmok meghúzódnak. Az orvosok azt mondják, hogy az oszteokondrozissal való járás hasznos lehet, csak olyan szabályokat kell figyelembe venni, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben.

Szakértői tippek és ajánlások

Amikor egy személy egy futásra megy, ő vagy egy profi kezdő, szükséges bemelegíteni. Nem számít, hogy mennyit fog futni, a lényeg az, hogy helyesen tegyük. Tippek az osteochondrosisnak:

• Fontos, hogy a lábad helyesen legyen - a belső élek párhuzamosak egymással. Ha egy kis szöget tesz a hüvelykujja között, a terhelés ráesik. A megfelelő láb beállítás lehetővé teszi, hogy a törzs ne mozduljon el, ezáltal minimalizálja a csigolya terhelését;
• Föld az egész lábon. Az osteochondrosisos betegeknél ez fontos, mivel egyenletesen osztja el a terhelést;
• Nem kell nagyon széles lépéseket tennünk, a lényeg az, hogy a lábak megfelelő helyzetben legyenek;
• A futás alatt ne térjen el a testtől a függőleges tengelytől. Ez azért szükséges, hogy a gerinc ne pusztuljon el. Ne hajoljon előre vagy hátra.

A futás és az osteochondrosis kompatibilis fogalmak, ha a megfelelő cipőt választja, helyet futtatni és helyesen csinálni. Nagyon fontos a kiváló minőségű, professzionális és kényelmes cipők kiválasztása. A megfelelő és elegendő párnázáshoz vastag talpon kell lennie.

A futási sebességről minimális. Inkább nevezhető verseny séta, ahol figyelemmel kísérheti az impulzusszámot. Ha a beteg most kezdett sportolni, akkor először terápiás járást kell tennie, majd sportolni kell. Egy idő után kezdj el futni, csináld jól, de lassan.

A legjobb, ha egy futópadon fut. Az osteochondrosis leghatékonyabb kezelése víz alatt fut. A víz leveszi a terhelést. Az ilyen képzést azonban csak orvosi központokban lehet végezni.

Ha úgy dönt, hogy a futás az, amire valóban szüksége van, forduljon orvosához. A technika nem megfelelő teljesítésével súlyosbíthatja a betegséget., És akkor a kezelés hosszú és fájdalmas lesz.

Futtathatok fájdalmas hátul?

Egy egészséges ember számára, kétségtelenül futó, számos hasznos előnye van más kardio gyakorlatokkal szemben. A futás során nagyszámú izomcsoport vesz részt, a hangjuk nő.

A szakértők szerint különösen előnyös, ha a futás befolyásolja a hátsó izmokat. Sokan a gerincvel kapcsolatos betegségekben gyakran tévesen úgy vélik, hogy az osteochondrosisos kezelés segít nekik megszabadulni a betegségtől.

Az osteochondrosis fő tünetei természetesen a hátfájás, amelyet a porckorongok porcjában bekövetkező változások okoznak. Az osteochondrosis meglehetősen súlyos betegség, bár először könnyen folytatható, és nem okoz sok kellemetlenséget.

Meg kell jegyezni, hogy az osteochondrosis ezután számos más betegséget is magában foglalhat, például:

impotencia; férfi és női meddőség; anargazmiya; urogenitális rendellenességek.

Az ilyen betegségek kialakulásának kockázata nagy.

Sokan tudják ezt a betegséget, mint osteochondrosist. Ez a gerincvelő betegség, amelyet az intervertebrális lemezek kifejezett változásai okoznak, és hátfájás, az ideggyökerek megsértése, az izomgörcsök. Korábban ez a betegség az idősebbek problémájának tekinthető. Az utóbbi időben azonban az osteochondrosis szignifikánsan „megfiatalodott”, ami az ülő életmódnak, az ülő munkának és a fiatalok alacsony fizikai aktivitásának köszönhető.

Gyakran az "osteochondrosis" diagnózisa a fizikai aktivitás elutasításának oka. A betegek inkább a hátuk megtartását részesítik előnyben. De ez a viselkedés csak a betegség súlyosbodásának szakaszában igaz, amikor az akut fájdalmak kénytelenek szelíd rendszert követni.

De az állapot javítása után az orvosok javasolják, hogy visszatérjenek a sportba. A testmozgások gyógyító hatással vannak a szervezet összes szervére és rendszerére:

javul a véráramlás minden szervben, minden kapilláris megnyitása, az oxigénszállítás és a tápanyag-leadás javul;

A futás, mint például, a legegyszerűbb dolog, amit egy személy végezhet, hogy biztosítsa a rendszeres fizikai terhelést, miközben javítja az izmok nagy csoportját, növeli a testállóságot és javítja a megjelenést.

Ehhez nem kell semmit, csak kényelmes cipőt és szabad utat.

Úgy véljük, hogy az ilyen gyakorlatok képesek a hát megerõsítésére, de ha egy személy ilyen betegségben szenved, hogyan lehet kocogni, és milyen következményei vannak az ilyen gyakorlatoknak?

A probléma általános leírása

Az osteochondrosis a gerinc struktúrájának degeneratív-disztrófiai változása, amely ma sok emberben, mind az idősek, mind a fiatalok körében jelen van.

Sok éven át előfordulhat, hogy addig nem jelentkezik, amíg észrevehető fájdalom nem lesz a hátsó területen, mivel az intervertebrális lemezek porcszövetében bekövetkező változások akut vagy krónikus formává válnak.

Ismerje meg a diagnózist vagy.

A futásban résztvevő sportolók gyakran fájdalommal szembesülnek a lábak és a hátsó izmokban. Nem félelmetes, ha a fájdalom tünet 36-48 óra elteltével eltűnik. Érdemes hangjelzést adni, ha két nappal a terhelés után a háton kellemetlen érzés, és hosszú ideig nem tűnik el.

Több mint 60 oka van az ilyen fájdalmak okozásának, és eredetüket maguk határozhatják meg, ha ezt fizikai tevékenység vagy a szakember segítsége okozza, ha a fájdalom megjelenését különböző betegségek jelenléte okozza.

Miért hátradőlt a futás közben

A fájdalom a futás során különböző tényezők és hibák miatt következhet be, amelyeket a sportolók maguk nem vesznek figyelembe vagy tettek:

Nem helyes testhelyzet futás közben; A gerinc vagy a végtagok túlzott terhelése; Gyenge izmok, különösen kezdőknél vagy ritkán gyakorló sportolóknál.

Az öv túlzott hajlítása vagy túlzott elhajlása

Ezt a hibát gyakran a kezdők végzik.

Az osteochondrosissal való futás ellentmondásos: hasznos vagy nem? Ha vannak szövődmények, az előrehaladott stádiumban az osteochondrosis, az exacerbáció megkezdődött - a futás egyértelműen káros. De ha a kóros folyamat gyermekcipőben jár, a futás kiváló átfogó képzés lesz. A legfontosabb dolog az, hogy először konzultáljon orvosával, futtassa a megfelelő technikával, és ne üldözze a sportfelvételt.

Mi történik az osteochondrosisos lemezekkel?

A porckorongok porcos szövetei nem rendelkeznek saját keringési rendszerükkel. A tápanyagok a közeli lágy szövetekből származnak. Ezenkívül a vérkeringési rendszert itt sok kis kapilláris képviseli. Az évek áthaladnak, a terhelések lassan deformálják az intervertebrális lemezeket. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az emberi test porcszövetei nem rendelkeznek regenerációs mechanizmussal. A sejtek mindössze egytizedből állnak, az extracelluláris folyadék az oroszlán részesedését veszi fel.

Hasznos vagy káros az osteochondrosis? A válasz erre a kérdésre pontosan attól függ, hogy milyen betegségben szenved egy személy: nyaki osteochondrosis, mellkasi vagy lumbális? Fontos szerepet játszik a betegség stádiuma, mivel mindegyiküket különleges megnyilvánulások jellemzik. Emellett minden ember különböző módon fut. Valaki felkészül a jogot komolyan, kiválasztja a megfelelő cipőt és ruhát, kiválasztja a szükséges lefedettségű útvonalat, elvégzi a bemelegítő gyakorlatokat. És valaki csak azért jön ki, hogy futjon, és meglepődött, hogy 1-1,5 km után megbetegszik.

Ha a beteg az orvoshoz fordul, megpróbálják biztonságban játszani, és korlátozzák azt az olyan cselekvésekben, amelyek elkötelezettség esetén növelik az egészségre vagy a betegség visszaesésének kockázatát. Annak megállapításához, hogy a futás hasznos-e, meg kell találni az osteochondrosis okait. Fontos figyelembe venni a sport által nyújtott pozitív és lehetséges negatív hatásokat.

Miért alakul ki az osteochondrosis?

Mindenki tudja, hogy a futás rendkívül előnyös a test számára: egy kis futásnak pozitív hatása van minden rendszerre és szervre. Ez a sport nagyon kevés ellenjavallattal rendelkezik, de vannak olyan betegségek, amelyekben el kell hagyni.

Futtathatok osteochondrozissal?

Ez egy súlyos betegség, amelyre jellemző a súlyos hátsó fájdalom, amely a csigolyák és a porc elpusztulásához kapcsolódik. Ezért kell gondosan választani a terhelést ebben a patológiában. Futtathatok osteochondrozissal?

Amikor a törzs a földről fut, majd megérinti a felületét. A betegség által érintett gerincoszlop negatívan reagál az ilyen sokkokra.

Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy az osteochondrosisos emberek más sportokat válasszanak - a séta és az úszás különösen hasznos.

Van-e haszna az oszteokondrozissal való járás?

Van azonban bizonyíték arra, hogy a futás nem okozza a gerinc szerkezetének megzavarását, mert a remegések lehetővé teszik a visszafizetést.

A futás a legjobb edzés szinte minden ember számára. Végtére is, miközben jogging volt, hatalmas számú izmot, különösen a gerincet. A spinalis patológiában szenvedő emberek azt állítják, hogy az osteochondrosisos kezelés segít a betegség leküzdésében. De hogyan fogjuk jobban megérteni.

Mi a hasznos kocogás?

Az osteochondrosis egy rejtélyes és súlyos betegség, amely a gerinc különböző részeit érinti. A patológia korlátozza az emberi tevékenységet, zavarja a teljes életet és sok ellenjavallatot idéz elő. Ezért szükséges tudni, hogy mit tegyünk, milyen sportot fogunk engedélyezni, hogy ne súlyosbítsuk a helyzetet.

Érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás növeli a test terhelését. A futás során a bioszisztémára gyakorolt ​​terhelés egyenlőtlenül oszlik el, nagy része az ízületeken, csontokon, izmokon történik. A foglalkozás gyógyító hatással van a testre, beleértve:

Javított vérkeringés, szállítás és szállítás.

2 Módszerek: hátfájás megelőzés A hátfájás kezelése

Sok felnőtt szenved a hátfájás előbb-utóbb életükben. Ha aktív életmódot vezet, rendszeresen tanuljon jó mozgás- és edzésmechanikát, akkor jelentősen csökkenti a hátfájás valószínűségét. Azonban a sportolóknak ismerniük kell a gyakorlatok helyes módját, hogy elkerüljék a sérüléseket és a kellemetlen következményeket a jövőben. Ha szeretne futtatni, menjen be a sportos gyalogláshoz vagy más típusú, nagy intenzitású edzésekhez, amelyek nyomást gyakorolnak a hát és a gerincizomzatára, akkor még inkább óvatosnak kell lennie, ha ilyen fizikai tevékenységet végez. Ez a cikk tippeket ad a helyes futtatásról, hogy a későbbiekben ne legyen fájdalom.

Gyermekkora óta mindannyian tudjuk, hogy a sport kedvezően befolyásolja az egész testet, javítja az egészséget, és segít a jó fizikai formában. Sokan az edzőterem helyett inkább reggel vagy este járnak, és nem ok nélkül.

A futás lehetővé teszi, hogy minden izomcsoportot tónusban tartson, felgyorsítja a vért, javítja az összes szerv és testrendszer táplálkozását, sőt szinte nincs ellenjavallata. Azonban nem minden olyan felhőtlen.

A súlyos gerinc patológiás betegeknek körültekintően kell eljárniuk a kardiovaszkuláris aktivitás tekintetében. Az osteochondrozissal való járás súlyosbíthatja a betegség lefolyását, visszaesést okozhat, így a betegség későbbi szakaszaiban az orvosok nem javasolják, hogy a betegek kocogjanak. Még ha figyelembe vesszük azt a tényt is, hogy a futás erősíti a hátsó izmokat, egyetlen neurológus sem fogja elmondani a páciensnek, hogy lehetséges a második és harmadik szakasz osteochondrozissal való futtatása. De először először.

A futás előnyei

A szív- és érrendszeri kocogások közül a leghasznosabb az a képesség, hogy megszüntessük.

Szabadulj meg a gerinctől, csak a gyógyszerek nem működnek. A gerincoszlop teljes mobilitásának helyreállításához minden meglévő kezelési eszközt kell használni, beleértve a futást is. A terhelések szintje, a kezelőorvos által meghatározott osztályok aktivitásának mértéke. A gerincvelővel való járás drasztikusan megváltoztathatja a betegség lefolyását.

Megengedhető terhelések, amikor a csigolyák közötti lemez domborul

Amikor az intervertebrális korong kiemelkedése többféle sporttevékenységet is lehetővé tett. A gerincvelő diagnózisában szenvedő betegek számára ajánlott úszni. Az úszást hasznosnak tartják, mert a beteg nem gyakorol hirtelen mozdulatokat a vízben való edzés közben, a gerinc terhelése minimális, nincs nyomás a csigolyákra a víz alatti testtömeg csökkenése miatt. Ajánlott kerékpározni, a fő hangsúly az alsó végtagokra fókuszál.

Oroszországban az új divat - fut. Napjainkban senki nem lep meg az emberek, akik reggel vagy este estek a parkokban. És május 21-én Kazan nagy eseményre számít - a Kazan Marathonra, amely valójában szimbolizálja a tömeges futószezon megnyitását. A maratonon mindenki, amatőr és kezdők vehetnek részt. De lehetséges-e a problémás ízületekkel küzdők és a hátfájás? Hogyan védhetjük a térdét, a bokáját és a gerincét futás közben?

Futás a szabályok szerint

Aerob edzés a friss levegőben - az egészségre legelőnyösebb. És a meleg napok, amelyek végül eljöttek, a kerékpárok futtatásához és lovaglásához szólnak. Örülök, hogy tél után tegyünk egy figurát, és tegyünk egy számot.

Hogyan ne sértse meg magát, kezdje el, és tegye meg a legnagyobb hasznot?

Szakembereink figyelmet fordítanak a legegyszerűbb dolgokra, amelyeket tudni kell, mielőtt elkezdené a futtatást.

Kezdje az intenzív rövid edzés nélkül.

A fitnesz, a Pilates, a futás, a push-up, az osteochondrosisos aqua-aerobik és a megfelelő használat nem csak ellenjavallt, hanem a megfelelő viselkedéssel is megoldható. Természetesen a gerinc degeneratív-disztrófiai betegségei különbözőek. Ha erős fájdalom szindróma lehet, a belső szervek másodlagos rendellenességei, korlátozott mobilitásuk.

A sport kiválasztásakor konzultáljon orvosával a helyes viselkedésről. Mindenki tudja, hogy a szakmai sportterhek nem járulnak hozzá az egészséghez. Csak korlátozott fizikai terhelés segít megakadályozni a hátsó izmok szerkezetének pihentetését és a betegség progressziójának megszüntetését.

A méhnyakrész osteochondrosisával járó szakember ellenjavallt. De az adagolt edzés segít javítani a gerincoszlopban a véráramlást. Ha sportba megy, a degeneratív-dystrofikus változások akutak lesznek. Erős fájdalom szindróma esetén mindegy.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a gerinc nem vesz részt a versenyen: végül is futunk a lábunkon. Úgy tűnik, hogy egy napig nem lesz érezhető fájdalom az alsó háton a futás után. Gyakran a fájdalmas érzés élesen és érzékenyen jelentkezik. Más esetekben a fájdalom lehet unalmas és nem intenzív, időben fellépő. De a hátfájás semmi esetre sem hagyható figyelmen kívül.

A gerinc, amely a test támogató rendszerének fő stabilizáló eleme, a futás során szerzett tapasztalatok, valamint a lábak ízületei, többször megnövekedett terhelés. Séma szerint a futás váltakozó repulzióként és a testnek a talajra való tolatásával ábrázolható. Testünk heterogén: lágy szövetekből, rugalmas csontokból és ütéscsillapító ízületi ízületekből áll. Mindez impulzust ad a futás során, amellyel szemben a vonzereje erő (a repulzió során). A talaj megérintésekor ugyanaz a vonzereje a testhez ütközik a támogatással.

Milyen sportokat tehetsz az osteochondrosissal

A fitnesz, a Pilates, a futás, a push-up, az osteochondrosisos aqua-aerobik és a megfelelő használat nem csak ellenjavallt, hanem a megfelelő viselkedéssel is megoldható. Természetesen a gerinc degeneratív-disztrófiai betegségei különbözőek. Ha erős fájdalom szindróma lehet, a belső szervek másodlagos rendellenességei, korlátozott mobilitásuk.

A sport kiválasztásakor konzultáljon orvosával a helyes viselkedésről. Mindenki tudja, hogy a szakmai sportterhek nem járulnak hozzá az egészséghez. Csak korlátozott fizikai terhelés segít megakadályozni a hátsó izmok szerkezetének pihentetését és a betegség progressziójának megszüntetését.

A méhnyakrész osteochondrosisával járó szakember ellenjavallt. De az adagolt edzés segít javítani a gerincoszlopban a véráramlást. Ha igen.

Osteochondrosis - ízületi porc disztrófiai rendellenességei. És minden évben a betegség „fiatalabbá” válik, és nemcsak az idősebb és középkorú embereket érinti, hanem a fiatalabb generációt is. Ezért gyakran felmerül a kérdés, hogy rosszabb lenne, ha sportol.

Valójában a gerinc sérült részei fizikai erőfeszítést igényelnek. Ezek segítenek megelőzni a fogyatékossághoz vezető komplikációkat. De nem minden sport hasznos lesz, de fel kell adnia néhány gyakorlatot. Mit lehet tenni az ilyen diagnózissal rendelkező emberek számára?

Általános információk

Lehetséges és még szükséges az osteochondrosisos sport. A gyakorlatot azonban óvatosan kell kiválasztani, figyelembe véve a betegség jelenlegi szakaszát. Például a súlyosbodási időszak alatt ajánlott időt pihenni, míg a közelgő remissziót egyszerű gyakorlatokkal kell kísérni.

A tartós remisszió ideje alatt fokozatosan.

A futás támogatói a következő érveléssel vitatják meg álláspontjukat: egy felnőttnek nincsenek véredényei a csigolyaközi lemezekben, így csak „más” szövetekből történő diffúzió eredményeképpen kaphatnak „ételt”, és ez a folyamat sokáig serkenti a futást vagy sétát. Ez igaz, az intervertebrális lemezek "táplálkozása" korlátozott, sokkal gyorsabbak és összeomlik, így arra a következtetésre juthatunk, hogy egy egészséges személynek, aki nem rendelkezik gerincbetegségekkel, segíthet megelőzni az osteochondrosist és más rendellenességeket. Fontos, hogy megfelelően ellenőrizzék a terhelést, és általában figyelemmel kísérjék az egészséget.

Futó és gerinc problémák

A futás támogatói a következő érveléssel vitatják meg álláspontjukat: egy felnőttnek nincsenek véredényei a csigolyaközi lemezekben, így csak „más” szövetekből történő diffúzió eredményeképpen kaphatnak „ételt”, és ez a folyamat sokáig serkenti a futást vagy sétát. Ez igaz, az intervertebrális lemezek "táplálkozása" korlátozott, sokkal gyorsabbak és összeomlik, így arra a következtetésre juthatunk, hogy egy egészséges személynek, aki nem rendelkezik gerincbetegségekkel, segíthet megelőzni az osteochondrosist és más rendellenességeket. Fontos, hogy megfelelően ellenőrizzék a terhelést, és figyelemmel kíséri az egészségi állapotot és különösen a gerinc állapotát (a betegségek korai szakaszában történő azonosítása és a képzés leállítása).

Az osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei esetében a futás meglehetősen ellenjavallt. Mint tudod, a futás ciklikus sport, a futás közbeni mozgás több fázisból áll. A leszállási fázis során a személy súlya ötszörösére nő, azaz ha a futó tömege például 80 kg, a kirakodás során 400 kg-ot mér. Ennek megfelelően megnő a gerinc terhelése, és ha egy személynek már van osteochondrozisa, akkor az agyrázkódás súlyosbítja a helyzetet, és hozzájárulhat a szövődmények kialakulásához.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy a harminc év után (az osteochondrosis kockázatának növekedésével járó korban) futó emberek számos szabályt kövessenek: a lehető legkisebb (talaj, fű), a szilárd (aszfalt, beton) elkerülése, párnázott cipők használata (lágyítás) ), hogy kombinálja a kocogást egy speciális torna segítségével, hogy erősítse a gerinc izmait.

Mindezek alapján az alábbi következtetések vonhatók le: egy fiatal és egészséges testre való futás minden bizonnyal hasznos, harminc után a kocogás folytatása fokozott figyelmet igényel a gerincre, és a gerincvelő betegeknél meg kell szüntetni a futást, helyettesítve őket a terápiás gyakorlatokkal.

A futás kétségkívül javítja az egészséges test fizikai formáját, de vajon lehet-e futni, ha bizonyos problémák vannak a gerincvel, ez ellentmondásos kérdés.

A gerincoszlop szempontjából sokkal hasznosabb a gyalogláshoz, mint a kocogás, mert a futás nagy teststratégiát okozhat. Minden futási lépésben van egy úgynevezett repülési fázis, amikor két láb van a levegőben, és nem érinti a talajt. Amikor az egyik láb a földre esik, a terhelés többszöröse, mint a test súlya. Például, ha egy személy testtömege 90 kg, akkor a talajra ható terhelés 450 kg lesz. Kiderül, hogy minden egyes lépésnél a gerinc nyúlik, ahogy az volt, az izmok és az inak meghúzódnak, és a térdízületek nagy terheléssel rendelkeznek.

Az egészséges, 30 év feletti emberek, amikor az osteochondrosis kockázata nő, ajánlott a helyes technikát követni:

1. A gerinc szempontjából nagy jelentőséggel bír a test megdöntése. Ez akkor fordul elő, ha a lábak helytelenül vannak elhelyezve: belső széleik ugyanazon a vonalon kell lenniük. A futás alatt a lábak lábujja közötti kis szög megengedett, így a leggyorsabb feszültség a futás közben a hüvelykujjra kerül.
2. Ugyanolyan fontos a gerinc számára a lábak helyes beállítása, amikor megérinti a talajt. A terhelés egyenletes elosztásához célszerű a teljes lábra meríteni.
3. Futtatásakor ki kell választania a megfelelő lépés hosszát. Széles lépcsőn van egy valószínűség, hogy „megbotlik egyenes lábon”, és keskeny lábával extra terhelést kapnak, és nincs elég izomtónus. A lépés hossza a futás kényelmének és a mozgás simaságának megfelelően történik.
4. A futás egyik legfontosabb szabálya a felső test mozdulatlansága a függőleges tengelyhez képest. Ez megvédi az ízületek és gerinc sérüléseit. Meg kell figyelni a testtartást: nem hajthatja vissza a törzset hátra vagy előre.

Az orvosok nem javasolják a kemény felületeken (beton, aszfalt) történő futtatást, jobb, ha a lehető legjobban előnyben részesíti a puha (fű, talaj). Szükséges speciális lágyító cipőkben futni és a torna használatával kombinálni, ami segít erősíteni az izmokat.

Ebből arra a következtetésre juthatunk, hogy a kocogás hasznos egy egészséges személy számára, 30 év elteltével folytathatja a futást, de ugyanakkor kövesse ezeket a szabályokat, és a gerincvelői betegek jobban futnak a gyaloglás vagy a terápiás gyakorlatok helyett.

Hátsó problémákkal jár

Mozgás közben az intervertebrális lemezek további energiát kapnak. Nem csoda, hogy az emberek azt mondják, hogy a mozgás az élet. Ezért még a porcszövet megsemmisítésével is kívánatos, hogy az izmokat jó állapotban tartsuk.

Hasonló hatás érhető el járás közben. A test gravitációjának egyik lábról a másikra történő áthelyezésével az inga mozgások természetesek, és megtartják a test teljes egyensúlyát.

A futás folyamán a gerinc további terhelést tapasztal, mivel a megnövekedett sebesség miatt a súly többször is növekszik. A kopott csigolyák rombolóak, hozzájárulnak a kiálló részek és a nyúlványok kialakulásához.

Visszahatás

A gerincre gyakorolt ​​hatás nagyobb valószínűséggel negatív, mivel az érintett terület a maximális hatást fejti ki, ami jelentősen súlyosbítja a betegség lefolyását. A hátterületen fellépő súlyosbodások és éles fájdalom lehetséges.

Ugyanakkor egy egészséges gerinc egy rugalmas, fejlett izmok és intervertebrális lemezek, sűrű porccal. A lemezekben nincsenek véredények, így tápanyagokat tudunk ellátni a környező szövetekben a vérkeringés növelésével.

Kiváló segítség ebben az esetben, kocogás vagy gyaloglás. Az, hogy a gerinc futása káros-e minden egyes esetben, a szakember határozza meg.

Ha a gerinc futás után fáj, ez azt jelzi, hogy az osteochondrosis és más, a háttal kapcsolatos súlyos problémák vannak. Ilyen esetekben a szakértők a jóga, a medencében úszás, a Pilates, a fitnesz és a kerékpározás tanácsát adják.

Fontos szabályok

Számos olyan egyezmény van, amelyet a gerinc terhelésének csökkentése érdekében követni kell:

1. Éles séta sokkal hasznosabb, mint maga a kocogás. Az ülések során szükség van az impulzusszám szabályozására és az izmok fokozatos felmelegítésére, lassú mozgásokkal kezdve, és fokozatosan növelve az amplitúdót;
2. A mozgás sebessége nem lehet magas, kívánatos az éles kanyarok kizárása előre vagy hátra. A testtartásnak minél simábbnak kell lennie;
3. Kerülni kell a futó aszfalt pályákat. Jobb, ha a földes ösvényeket választjuk, vagy a teremben a vonatra vonatjuk. A mechanikus szerelvény egy személy erőfeszítéseit igényli, míg az elektromos motor enyhíti a gerincet a káros hatásoktól. A közelmúltban a mechanikus pályák és a medence kombinálásának gyakorlatává vált. Ez a technika pozitív tendenciát mutatott a gyógyításra, mert a víz enyhíti a stresszt, míg a személy az izmos rendszert képezi, és jó állapotban tartja a testet;
4. A gerincvelői problémákat csak azoknak a betegeknek ajánljuk, akiknek a betegsége a kezdeti szakaszban van, és csak a szakemberrel való konzultációt követően;
5. A betegség akut fázisában szigorúan tilos jogot vagy járni. Ebben az esetben vízszintes pozícióra van szükség, és a testnek teljes pihenést kell biztosítania;
6. Gondos figyelmet kell fordítani a futócipőkre. A cipőknek vagy cipőknek puha talppal kell rendelkezniük. Még jobb, hogy a termékek ortopédiai talpbetétekkel lesznek felszerelve. Ebben az esetben a cipő átveszi a lengéscsillapító funkcióit a hátsó terhelés csökkenésével;
7. A sport során a beteg nem tapasztalhat kellemetlen érzést és még a legkisebb fájdalmat sem;
8. Ha az érzéstelenítő szereket konzervatív terápiának írják elő, akkor az edzés szigorúan tilos, mivel az érzékeny küszöbérték csökken, és a beteg egyszerűen nem érzi a veszélyt.

Az ortopéd vagy neuropatológus a keresztvizsgálat után megoldhatja az intervertebrális sérvvel való járást és az orvos következtetését, hogy ez a fajta terhelés megengedett. A legfontosabb az intézkedés betartása, és nem a test túlterhelése.

Ha a gerinced futás közben fáj, tájékoztatnia kell a szakembert, és további konzultáció nélkül hagyja abba a képzést.

A méhnyak gerinc instabilitásával járó profi futás rendkívül ritka esetekben megoldható.

Az orvosokat olyan betegek kezelhetik, akik nem érik el a harminc éves korukat, mivel ebben az időszakban a test maga gyógyul. A régebbi embereknek ajánlott a járás vagy a gyaloglás vagy a terápiás gyakorlatok cseréje.

Ha a betegnek 3–5 tárcsás patológiája van a futás közben, irreverzibilis destruktív változások léphetnek fel, így bármely orvos megtiltja az ilyen gyakorlatokat. Ebben az esetben jobb, ha a hátadat nem tölti be, hanem gyengébb módszereket hoz létre az elpusztult terület helyreállításához.

A futás egy egészséges személy számára hasznos, de degeneratív betegségek jelenlétében célszerű kizárni a futást. Ha könnyű testmozgást szeretne, konzultáljon orvosával.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Futás az osteochondrosissal: mit kell félni

Egy egészséges ember számára, kétségtelenül futó, számos hasznos előnye van más kardio gyakorlatokkal szemben. A futás során nagyszámú izomcsoport vesz részt, a hangjuk nő.

A szakértők szerint különösen előnyös, ha a futás befolyásolja a hátsó izmokat. Sokan a gerincvel kapcsolatos betegségekben gyakran tévesen úgy vélik, hogy az osteochondrosisos kezelés segít nekik megszabadulni a betegségtől.

Az osteochondrosis fő tünetei természetesen a hátfájás, amelyet a porckorongok porcjában bekövetkező változások okoznak. Az osteochondrosis meglehetősen súlyos betegség, bár először könnyen folytatható, és nem okoz sok kellemetlenséget.

Meg kell jegyezni, hogy az osteochondrosis ezután számos más betegséget is magában foglalhat, például:

• impotencia;
• férfi és női meddőség;
• anargazmiya;
• urogenitális rendellenességek.

Az ilyen betegségek kialakulásának kockázata magas az idegvezetés patológiás változásaira gyakorolt ​​hatása miatt.

Azok az emberek, akik az osteochondrosis miatt menekülnek, veszélyeztetik magukat. Az a tény, hogy a testmozgások során a test teljesen elveszíti a kapcsolatot a talajjal, és a leszállás idején egy személy súlya négyszer nő. Tehát, ha úgy dönt, hogy osteochondrozissal tudsz futtatni, akkor ne felejtsd el, hogy futás közben a fő terhelés a fájó gerincen van.

Az intervertebrális lemezek, amelyek már a betegség által érintettek, a futás során magukra húzódnak, ami a jövőben nemcsak az osteochondrosis megbirkózását eredményezi, hanem súlyosbítja a folyamatot. Lehetséges egészségromlás, súlyosbodás, akut fájdalom előfordulása hátul, nyakban vagy hátul.

Nyilvánvaló tehát, hogy az osteochondrozissal való kezelés nagyon nemkívánatos, és súlyos kárt okozhat a szervezetnek. Számos kivétel van azonban abban a kérdésben, hogy lehetséges-e az osteochondrosis futtatása.

Ha van egy szakasz az osteochondrosis, akkor futtatható?

A fenti tények, bár beszélnek az osteochondrosison futók nagy veszélyeiről, de még mindig vannak kivételek, amelyeket figyelembe kell venni.

Például az osteochondrozissal való futtatás azokra az emberekre hajtható végre, akiknek ez a betegsége az első, első szakaszban van. Ezt megelőzően természetesen szükséges a konzultáció a kezelőorvossal (ortopéd vagy neuropatológussal), mivel az egyedi ellenjavallatok lehetségesek. Ahhoz, hogy az osteochondrosis enyhe szakaszában fusson, nagyon óvatosnak kell lennie, egy kezdetnél jobb, ha elkezd sétálni.

A második és az azt követő fokozatok osteochondrosisának alkalmazása esetén nem ajánlott egyáltalán futtatni, károsíthatja a már sérült intervertebrális lemezeket, és súlyosbíthatja a betegséget. Szintén nem ajánlott az aktuális exacerbáció, a hát, a nyak vagy a hát alatti fájdalmak állandó kialakulása.

A futócipőként lágy talpú és ortopédes talpbetétekkel rendelkező modelleket kell választania. A futócipőnek fel kell húzódnia a felszínről, ezáltal csökkentve a hát és a gerinc terhelését.

Azok a személyek, akik szilárdan elkötelezték magukat a kardio-képzésben, konzultáljanak orvosával, és emlékezzenek arra, hogy ha az osteochondrosist nem ajánljuk kemény felületeken futtatni, akkor egy helyet kell választania, amely puha és rugalmas burkolattal rendelkezik. Az osteochondrozissal aszfalton vagy bármilyen kemény felületen futás közben az intervertebrális lemezek stresszt okoznak, ami hátrányosan befolyásolhatja a betegség lefolyását, akut fájdalmat okozhat, vagy az állapot általános romlását okozhatja.

Ha az oszteokondrozis jelenlétében nem fut a természetben, hanem az edzőteremben, akkor nem egy elektromos, hanem egy elektromos futópadot kell választania, mivel nem egy futó személy erőfeszítései miatt mozog, hanem egy elektromos motor segítségével. Így a gerinc nem érzi kényelmetlenséget, és nem érinti a romboló hatásokat.

Jobb 20 km / h sebességgel futtatni, hogy ne mozdítsa el a mozgásszervi rendszert.

Az osteochondrosisos futópadon végzett órák során emlékeztetni kell az értékcsökkenésre is, azaz a cipő talpára, és itt lágy és rugalmas. Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosis gimnáziumban végzett gyakorlatokat takarékosan kell végezni, a kezdeti szakaszban nem szabad indokolatlan stresszt okozni a hátsó izmokra. Az edzőterem mellett javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, mivel az osteochondrosisos úszás kedvező hatással van a beteg általános állapotára, enyhíti az izomfeszültséget és elősegíti a gerinc relaxációját.

Így ellenjavallatok hiányában és a kezelőorvos támogatásának igénybevételével enyhe oszteokondrozissal lehet futtatni, de minden szükséges ajánlást be kell tartani. Ebben az esetben a futás nem ad szükségtelen problémákat, és kedvező hatással lesz a test állapotára.

Futás osteochondrozissal

A sportolás egyik legegyszerűbb és legkedvezőbb módja a kocogás. A rendszeres kocogás növeli a kitartást, pozitív hatással van a megjelenésre, és számos betegség kiváló megelőzése. Ugyanakkor az ilyen terhelések nem mindig jelennek meg az izom- és izomrendszeri betegségek esetében, és bizonyos esetekben teljesen tiltottak, hogy ne provokálja a szövődmények előfordulását. Futtathatok osteochondrozissal, és hogyan hat ez a hatás a gerinc állapotára?

A betegség jellemzői

Az osteochondrosist a gerinctárcsák károsodása jellemzi, amelyekben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik, és nagyon hosszú ideig nem jelentkezik. Korai szakaszában a táplálkozást a szövetek vérellátása csökkenti, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükséges. Ez a porcszövet tömörödéséhez vezet, csökkentve annak rugalmasságát, a lemezek vékonyabbá válnak, és elveszítik a párnázási tulajdonságaikat. A csigolyák, amelyeknél a gyengült izmok sokkal rosszabbak, nyomást gyakorolnak a lemezekre, és károsítják őket, ami kiálló részek kialakulását és a sérüléseket okozta.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a gerinc nyúlványai, valamint a típusuk, a diagnosztika és a hatékony kezelési módszerek figyelembevételére van szükség, akkor olvasson egy cikket erről a portálunkról.

Ebben az állapotban bármely terhelés felgyorsíthatja a porc megsemmisítését, és futás közben a gerinc nagyon erős hatást gyakorol. A lábak lábai a futás közben bizonyos rezgéseket okoznak az egész testben, és a csigolyák leginkább reagálnak rájuk. Igaz, a rezgések egy része a boka, a térd és a medence csuklóinak eloltásával megszűnik, és ha helyesen fut, a negatív hatás csökkenthető.

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy minél jobban érintettek a lemezek, annál sérülékenyebbek a gerinc, így a fizikai terhelés intenzitását a vizsgáló orvosnak kell meghatároznia a vizsgálat eredményei szerint.

Ellenjavallatok a futáshoz

Az osteochondrosis kezelésének alapja a fizikai aktivitás - torna, úszás, jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem tartalmazzák ezt a listát, mivel a szervezet egészére gyakorolt ​​előnyeit gyakran gátolja a gerincre gyakorolt ​​káros hatások. De ennek ellenére az osteochondrosisban nem teljes körű tilalom van, ha nincsenek ellenjavallatok.

A futás ellenjavallatai a következők:

• az osteochondrosis előrehaladott stádiumában a kiterjedt gerincvelések;
• a csigolyák közötti sérv jelenléte;
• akut fájdalom szindróma;
• idegvégződések csípése;
• a csigolyák elmozdulása;
• a krónikus betegségek súlyosbodásának ideje;
• a légzőrendszer és a szív- és érrendszer súlyos patológiája;
• a gerincsebészet után.

Tanács. Még enyhe tünetek esetén is nem lehet dönteni arról, hogyan kezdjünk el a futást, mert a súlyos fájdalom hiánya nem garantálja, hogy a lemezek ellenálljanak az ilyen terheléseknek. Tehát először meg kell vizsgálni a klinikán (általában röntgen- vagy MRI-t írnak elő az osteochondrosisra), majd az orvos kiválasztja a legoptimálisabb kezelési módszert és meghatározza, hogy képes-e futtatni.

Hogyan fuss osteochondrosis

A futás más lehet, és ahhoz, hogy a szervezet javára váljon, tudnia kell, hogyan kell helyesen mozognia. Először is, a betegnek néhány fontos szabályt kell követnie a kocogáshoz, különben a szövődmények nem kerülhetők el.

Alapszabályok

A szabályok meglehetősen egyszerűek, és a nagy erőfeszítések betartása nem lesz szükség.

Táblázat. Az osteochondrozissal való futás szabályai

Nem lehet azonnal étkezni, a hőségben, rossz egészségi állapotban. A kocogásnak szórakoztatónak kell lennie, és ha minden erőn keresztül történik, nehéz lesz pozitív hatást elérni. Az osteochondrosis javasolt sebessége kb. 20 km / óra. Természetesen alacsonyabb sebességgel kell kezdeni, amíg a test megszokik, de a jövőben meg kell ragadnia ezt a paramétert, és meg kell próbálnia túllépni. Ahhoz, hogy erősítsük a testet, ez elég, mert itt nem a sebesség, hanem a terhek szabályszerűsége áll. Futtatásakor folyamatosan meg kell hallgatnia érzéseit, és ezek szerint állítsa be a futás sebességét és időtartamát.

Fontos! Mivel a futás csak a komplex terápia része, terápiás torna és masszázs tanfolyamokkal kell kombinálni. Csak ilyen körülmények között érhetünk el észrevehető javulást, vagy akár teljesen megszabadulhatunk a háti problémáktól.

Futó technika

Először is érdemes megjegyezni, hogy az osteochondrosis esetében a fő feladat a test javítása, és nem az elért távolság sebességének vagy nagyságának bizonyos sikerének elérése. Nem kell másokkal egyenlőnek lennie, jobb, ha az érzéseidre koncentrálsz, és magabiztosan megy a kijelölt célhoz. A legjobb idő a kocogáshoz reggelente és lefekvéskor, de sok a függ az adott helyzettől, hogy mindenki eldönthesse, mikor induljon. Javasoljuk, hogy csak minden nap fusson, maximum minden második nap, és ha lehetséges, egyszerre.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a hátra edzéshez, valamint a gyakorlatok és a testtartás felmelegedéséhez, olvasson el egy cikket a portálunkról.

Mindig kezdjen melegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc problémájának megfizetésére. Végezze el a test fénycsúszásait és fordulatait, fordítsa meg a lábakat, dönti és forgatja a fejet. Az edzés időtartama 5-7 perc. Amikor a hátadat egyenesen fut, a könyökre hajlított karokat a mellkas alatt kell tartani. A legjobb lehetőség kocogásra - kocogásra. Mozgás közben a test nem mozoghat oldalról oldalra, és nem szabad túl széles lépéseket tennie. A terhelés maximalizálása érdekében az egyik lábat a láb közepére kell helyezni, és nem csak a lábfej elejére.

Nagyon fontos, hogy a lélegzeted is megmaradjon. Lélegezni és kilélegezni próbál három vagy négy lépésben, miközben meg kell belélegeznie az orrát, és kilélegeznie kell a szájban. Ha a tempó elveszett, meg kell állnia, ki kell egyenesítenie és egy kicsit állnia, hogy a légzés helyreálljon. A futás közbeni levegőhiány megakadályozza a mozgások normális koordinációját, ami negatívan befolyásolja a terhelés eloszlását, ezért először fontos megtanulni a légzés szabályozását, és csak ezután növelni a futás intenzitását.

Elérve a távolság végpontját, nem lehet hirtelen abbahagyni. A szakértők egy kis sétát javasolnak, néhány testet megfordítanak, és egy pár mély lélegzetet készítenek. Ezután egy kis pihenést adhat a testének, majd folytassa a vízkezelési eljárásokat.