Napjaink gerincproblémái sok ember számára fontosak.

Ráadásul, ha korábban csak idős emberek szenvedtek tőlük, ma gyorsan fiatalabbak, és bizonyos betegségek is meglehetősen fiataloknál fordulhatnak elő.

Számos módja van az izom-csontrendszer helyreállításának.

Az egyik a Norbekov gimnasztika, amelyet az alternatív gyógyászat képviselőjének tartanak.

A helyes mozgások kitűnő eredményeket nyújtanak, de maga a szerző ragaszkodik ahhoz, hogy a mentális hozzáállás nem kevésbé fontos, és még inkább.

A technika szerzője

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov nevét sokan ismerik. Ő az „Önjavító Intézet” alapítója, akadémikus és az alternatív gyógyászat egyik legjelentősebb képviselője.

A gerbekov ízületi torna a gerincnek az a módja, hogy helyreállítsa az egészséget a test belső erőforrásainak összekapcsolásával, önellenőrzéssel és változásokkal, elsősorban a saját egészségükhöz való viszonyukban.

A módszer története elég hosszú. A szerző magára gyakorolta hatását, és képes volt megszabadulni egy súlyos vesebetegségtől és számos más kapcsolódó problémától. A gyakorlati évek során javította a technikát, és még hatékonyabbá tette. A szakértők véleménye a kezelés módjáról kétértelmű, azonban sok embernek segített megszabadulni a gerincvelő problémáktól, ami a legjobb bizonyítéka annak hatékonyságának.

A szakemberek véleménye a Norbekov torna megosztásáról

Norbekov orvostudomány módszerének lényege

Norbekov gimnasztikája a gerinc számára az általános ízületi torna része, beleértve a test minden egyes ízületének kidolgozását. A gyakorlatok elég egyszerűek és elégségesek ahhoz, hogy néhányszor megtudják, hogy emlékezzenek rá.

A gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a gerinc görbületének leküzdésére, a csigolyák közötti állapot javítására és a gerincoszlop egészének működésére. Az egészséges gerinc pozitív hatással van az általános egészségre.

A technika fő célkitűzései a következők:

• Ellenőrizze a testét, helyreállítja a mobilitást és az élet normális ritmusát.
• Érezd a mozgás örömét és érezd az egészséget és az ifjúságot. A terhelések hozzájárulnak a vitalitás növekedéséhez, a rugalmasság és a rugalmasság növeléséhez.
• A test javítása általában. A technika szerzője biztos abban, hogy a gerinc egy bejárat az emberi test belső rendszerébe, amelyen keresztül meg tudjuk állapítani az egészség minden „beállítását”.

A torna két részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• a keringési és idegrendszer képzése;
• belső világuk javítása és az önbizalom növelése.

A helyes hozzáállás nagyon fontos. El kell hinni a gyógyulásában. A szerző szerint ez a siker kulcsa. Jelzést kell küldeni a testnek, amely a gyakorlat eredményéhez vezet. Ennek elérése nem olyan egyszerű, de fontos.

Mielőtt továbblépne a gyakorlatokhoz, pszichológiailag be kell állítania őket. A szerző hangsúlyozza a tudatos végrehajtás fontosságát. Ugyanakkor meg kell értenie a gerinc szerkezetét. A saját webhelyén keresztül a lehető legnagyobb mértékben koncentrálnia kell, és ne használja a többit. Ezután egy másik osztályt dolgozunk ki, és így a teljes torna következetesen történik.

Egy ilyen rendszer előnyei a rendelkezésre állása - nem igényel anyagi befektetéseket, a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Ezenkívül nagyon hatékony, ha mindent helyesen csinál.

A hátrányok közé tartoznak az ellenjavallatok jelenléte. Megjegyezzük továbbá, hogy a pszichológiai tényező fontosságára tekintettel egy stabil idegrendszerre lesz szükség.

Jelzések és ellenjavallatok

Használati jelzések a gerinc és az ízületek problémái: osteochondrosis, hernia stb. Emellett megteheti a betegségek megelőzését is.

A torna Norbekova a gerinc ízületeivel kapcsolatos különféle problémákra kijelölt

Vannak azonban ellenjavallatok, ezek a következők:

• terhesség
• A krónikus betegségek súlyosbodása;
• Instabil psziché;
• Legutóbbi művelet;
• Nemrégiben szívrohamot és stroke-ot szenvedtek el.

Még ha nincs egészségügyi problémája, a gyakorlatok elvégzése előtt forduljon orvosához.

Gimnasztika Norbekova a gerinc: egy sor gyakorlatok

Az első dolog, amit meg kell tennie a gyakorlatok elvégzése előtt, az, hogy mesterségesen hozzon létre békét és jó hangulatot magának:

• Próbáld elképzelni, hogy van egy korona a fejeden, és tartsd meg a testtartást.
• Pihenjen a szegycsontjait, a vállát, a karját, az arcát.
• Most próbálja meg lazítani a test feszes belső részeit.
• Hajtsa ki a gerincet.
• Mosolyogj, és próbáld ki magad a lehető legjobban.
• Bontsa ki a vállát és a mellkasát.
• Húzza meg a hasát.
• A légzést enyhén meg kell feszíteni. A feszültségnek fizikai rezonanciát kell létrehoznia a testben, mintha boldog lennél.

Így nagy lelkeket hozunk létre, és egész idő alatt csak ilyen állapotban végezünk gyakorlatokat.

Könnyű bemelegítéssel kell kezdeni a leckét, amely magában foglalja a fülek, a kezek, a vállak és a könyökek mini-gyakorlatait is:

• Masszírozza ujjait könnyű mozgásokkal. Húzza őket kissé lefelé és oldalra, utána.
• Végezzen 8-10 forgómozgást az aurikulákon.
• Most végezze el a kezek 8-10 forgási mozgását először egy irányba, majd a másik irányba.
• Lassan összeszorítod a kezed ököllel és szétnyitják őket.
• Végezzen több forgási mozgást a kezével, először a könyöknél, majd a vállízületen.
• Most emelje fel és engedje le a vállát. Ismételje meg 8-10 alkalommal is.

Miután elvégezte az ilyen minikomplexumot, menjen az alapvető gyakorlatokhoz. Sokan vannak a Norbekov-komplexumokban. Képzeld el a főt.

Videó: "Norbekov torna osteochondrosis"

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Az alábbiakban a méhnyakra vonatkozó gyakorlatok sorozata van

• Hajlítsa az állát a bordák felé. Először is, ne fáradj túl sokat, az álla könnyen csúsztassa le. Fokozza fokozatosan a feszültséget, és váltogassa a pihenéssel.
• Hajtsa vissza a fejét az álla felfelé. Nyújtsa a váltakozó feszültséget relaxációval.
• Cseréljék a fej jobb és bal oldalára, próbálják elérni a fülét a válladdal. A vállak nem mozoghatnak.
• Állj felfelé. Fordítsa a fejet egyik oldalról a másikra. A gyakorlatot könnyedén kell elvégezni, meg kell próbálnunk elkerülni a szükségtelen erőfeszítéseket.
• Tegye ugyanezt a gyakorlatot, mutasson az állát.
• Csavarja a nyakát. Nézd meg, kezdj el jobbra, fokozatosan fordítsd a fejed erre az irányra. Ismételje meg ugyanazt a második oldalon.
• A torna a fej körkörös mozdulataival zárul. A gyakorlatokat simán és óvatosan végezze, minden irányban.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

Szükség esetén gyakorolhatja a mellkasi gyakorlatokat.

• Fegyver "zár" előtted. Nyomja az állát a mellkasra, irányítsa a vállakat egymás felé. A derek nem mozdulhat egyszerre, egyenesen tartsa a hátát. Ebben az esetben tartsa lélegzetét nem szükséges.
• Az edzést ugyanúgy végzik, de a karokat hátulról kell összekötni. A vállak úgy mozognak, mintha a válllapokat mozgatni szeretné.
• A vállak felváltva mozognak felfelé és lefelé, ugyanakkor hasonló irányban kell mozogniuk. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• A kezek leeresztése, egyidejűleg húzza őket a padló felé, mintha a medence felemelkedne. A hátnak egyenesnek kell lennie. Zárja be ezt a pozíciót egy ideig. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa ki a vállát, és próbálja meg őket a lehető legmagasabbra emelni.
• A vállak előre mozgatják a forgást, majd vissza.
• A könyökeket oldalra kell hígítani, a kezét a vállakra kell helyezni. Kezdje a tekintetét oldalra, majd forgassa el a méhnyakrészt, a vállát és a mellkasát. A lábakat egy kicsit el kell helyezni, a has és a csípő nem mozog. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a másik irányba.
• Próbáld elképzelni, hogy valami nagyat próbálsz elkapni kezeddel, szélesedd el a karjaidat. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Kezdje el a karját, fejét és mellkasát küldeni.
• Hajlítsa össze az egyik karját, és tegye a fej mögé, és mutasson a könyök felfelé. Nézd meg is kell, hogy megtartsd a hátadat. Érezd a fény feszültségét, majd cserélj a kezed.
• Végezze el a vállak forgatását a lehető legnagyobb amplitúdóval.
• Ököllel a vese alsó hátára helyezi. Könyök vissza, a gerinc előrehajlásával. Ugyanakkor a mozgásokat rugalmassá kell tenni.
• Tolja előre a farokcsontot, és rögzítse ezt a pozíciót, majd hajlítsa meg a gerincet.
• A lábát enyhén terítse, helyezze a kezét a vállára. Forduljon az oldalakhoz, először mozgassa a szemét, és fokozatosan forduljon az egész testével, beleértve a gyomrot is. A medencének mozdulatlanul kell maradnia.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

Az alábbiakban ismertetjük az alsó hátoldalon végzett gyakorlatok elvégzésének technikáját

• Spread a lábad, hajlítsa meg a térdét kissé. A medence felfelé kell mutatnia, a törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a rugós mozdulatokat, mintha a farokkötél felnyúlik.
• Hajlítsa meg a hátát, mielőtt érzi a kis feszültséget. Képzeld el, hogy a hátsó rész a fej hátuljára. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• Ismét húzza a koktélt a fej hátuljára, de már kissé hajlítsa a lábát.
• A csípő mindkét irányban váltakozva körkörös mozgásokat hajt végre. A mozgásnak simának kell lennie.
• Emelje fel az egyik kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. Ne távolítsa el a sarokot a padlóról. Tegye ugyanazt a feladatot a második kézhez.

Ezenkívül használja a csavaró gerincet:

• Forduljon az oldalakhoz, kezdve a medence mozgását. Csinálj mindent a fentiekben leírtak szerint, de ugyanakkor fordítsd el a medencét és a lábakat.
• Helyezze a kezét az alkarra, döntse meg a testet oldalra. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézz felfelé. Ismételje meg ugyanazt a hátoldalon.
• Ismételje meg az első gyakorlatot, de kissé bonyolítja. Ehhez döntse meg hátát, és tegye a kezét a vállára. Végezze el a csípő bekapcsolását, hogy a lábak mozdulatlanul maradjanak.

Miután befejezte az összes gyakorlatot, nyugodjon meg egy kis lélegzetet, és még most is emlékezzen a mosolyra és a megfelelő hangulatra. Ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezheti, hamarosan elfelejtené a gerinc problémáit.

Videó: "Norbekov Articular Gimnasztika"

következtetés

Így kiemeljük a következő kulcsfontosságú pontokat:

• A torna Norbekova segít abban, hogy hatékonyan megszabaduljon a hátsó problémáktól vagy megakadályozza azok előfordulását.
• A megfelelő hangulat és a gyógyulásba vetett hit nagyon fontos.
• A gyakorlatok egyszerűek, ajánlott következetesen végrehajtani.
• Ajánlatos rendszeresen tanulmányozni. Ugyanakkor mind a mozgások helyzete, mind a helyessége fontos.

Mirzakarim Norbek torna az ízületek számára

• Pre-set
• Torna Norbekova a kéz ízületei számára
• Torna Norbekova lábszárnyakhoz
• Torna Norbekova a gerincre

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - az „Emberi Rehabilitációs Intézet” alapítója sok éven át számos, az alternatív gyógyászathoz közvetlenül kapcsolódó technikát és módszert gyakorol. Norbekov közös gimnasztika viszonylag régóta népszerűvé vált. A Norbekov által írt emberi test fejlesztéséről szóló könyvek nemcsak Oroszországban, hanem a külföldön és a közelben lévő országokban is replikálódnak. Az interneten számos olyan videót találhat, amely elmagyarázza, hogyan kell kezelni, meggyógyítani egy fájdalmas ízületeit, a csodálatos kezelési módjairól és azok gyakorlati tapasztalatairól.

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra...”...

A Norbekov által képviselt munkákra vonatkozó vélemények eltérnek. Míg egyesek azt állítják, hogy módszerei nemcsak zömök, hanem bizonyos kockázatot jelentenek az emberi egészségre is, mivel egy ilyen terület, mint közös, óvatosságra és figyelemre szorul, mások meg vannak győződve arról, hogy a gyógyító gyakorlati segítséget nyújt az embereknek, és írásai valójában egyedülállóak. Azonban a többség hajlamos a második szempontra, amely megalapozott okokkal rendelkezik. Norbekov szerint a terápiás töltés nem volt hasznos 1000 ember számára. Beszélünk arról a kategóriáról, amelyre gyakorlati segítséget kaptunk, és amely kézzelfogható eredményt érez, miután sikerült meggyógyítania a fájdalmat.

Norbekov szerint a gimnasztikai gyakorlatok egy speciálisan kifejlesztett rendszer, amelynek leírása magában foglalja a gerinc rugalmasságának helyreállítását célzó fizikai gyakorlatok együttesét, a szalagok megerősítését, és ezzel egyidejűleg minden fájóízület gyógyul.

Torna, amelynek célja az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás helyreállítása. A Norbekov által kifejlesztett torna olyan technika, amellyel az emberi test fizikai ereje helyreáll. Magától értetődik, hogy a gimnasztika megvalósítása némi erőfeszítést igényel, de az eredmény, ha van vágy, nem fog sokáig tartani.

Az okok, amelyek miatt az egészségügyi problémák meglehetősen sok. Az ízületek a következő esetekben ki vannak téve a betegségnek:

• Örökletes hajlam;
• Kiegyensúlyozatlan táplálkozás, zsíros, sült és fűszeres ételek túlhevülése és visszaélése;
• A hipodinámia és így tovább.

A fizioterápia fő összetevője, amelynek alapítója Norbekov tekinthető, az emberi test belső fejlődésére koncentrál, ami lehetővé teszi tartalékainak feltárását, ami kedvező hatást gyakorol az egyes közösségekre. Jelentős figyelmet fordítanak arra a hangulatra, amellyel a gyakorlatokat végre kell hajtani, mivel a gyógyító szerint a lelkesedés gyógyító hatású lehet.

Norbekov célszerűnek tartja, hogy a torna elsőbbségévé tegye a következőket:

1. Az egész testre és a sérült ízületre gyakorolt ​​egészségügyi hatás biztosítása.
2. A test funkcionális jellemzőinek ellenőrzése, a motorfunkciók és azok fokozatos helyreállítása. Ebben a forgatókönyvben fontos szerepet játszik a pszichológiai szempont.
3. A gerinc jellemzőinek helyreállítása. Ez természetes rugalmasságára és mobilitására utal. Az a tény, hogy a gerincvelő közvetlenül kapcsolódik az emberi test általános állapotához, és az ilyen terv megsértése az összes rendszert és szervet érintő kórképek kialakulásához vezet.
4. Terápiás hatás elérése az egyes ízületekre, szalagokra, izomrendszerre, gerincre.

Norbekov arra a tényre összpontosít, hogy az egyik fő oka annak, hogy egy közösséget érintő életmódnak tartják.

Egy specifikus tájolású gimnasztikai gyakorlatok segítségével egy rugalmas, izmos fűző alakul ki a gerinc támogatására. Osztályok, hangsúlyozza Norbekov, meg kell tartani naponta. Ugyanakkor el kell kerülni a mechanikus ismétléseket, mivel az előny helyett kárt tehet a testben. Az osztályok élvezetének tudatosítása hozzájárul a kívánt hatás eléréséhez - mondja Norbekov.

Norbekov módszere a kínai ősi hagyományok tanulmányozása alapján jött létre Lao Tzu néven. Erről a TV-műsorokról vagy videókról tájékozódhat a megfelelő lekérdezés beírásával a keresőmezőben. A tanulmány pszichológiai szempontokkal kombinálva a gimnasztikával foglalkozik, amelynek segítségével a regenerációs folyamatok a szervezetben zajlanak. Annak érdekében, hogy kihasználhassuk a Norbekov által szerzett sokéves tapasztalatot, célszerű az egyes izomcsoportok gyakorlatait külön-külön megvizsgálni.

Egy sor gyakorlatok a kezek számára

A torna Norbekova az ízületek számára a helyreállítást célozza, gondosan kell elvégezni. Csak ebben a helyzetben lesz képes elérni a kívánt eredményt, majd a sérült csukló rövid időn belül helyreáll.

• Az ujjakra összpontosító összeszorító és összecsukható ököllel;
• A tenyér kiterjesztése az ujjak összegyűjtéséhez, a nagy és a kis ujj között, majd fordított sorrendben;
• A kezek csökkentése és hígítása különböző irányokban;
• Nyomja meg az ököl, tartsa a karját a feszültség alatt, majd csavarja be a csuklóba egy vagy másik irányba.

- Az orvosok elrejtik az igazságot!

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el, hogy naponta egyszer kenetet adunk...

Komplex gyakorlatok a váll ízületek és könyökek számára

1. A fordulatok sokszorosítása kézzel különböző irányokban.
2. A vállak mozgásának egymás felé történő megvalósítása.
3. A válllapok mozgásának különböző irányú megvalósítása.
4. A vállak emelése és leengedése.
5. Az alkarok forgásának megvalósítása egyirányú, majd a másik irányban.

Boka gyakorlás komplexum

• Az egyes lábak zoknit felváltva húzza a maximumot;
• Forgassa a lábát egymáshoz, körkörös mozdulatokkal.

Komplex gyakorlat a térdre

Komplex gyakorlatok a medence számára

• Szükséges, hogy a csípő fordulatát felváltva egy vagy több módon felvegye, amennyire csak lehetséges;
• Hajlítsa a lábát a térdre, és vigye jobbra, majd küldje el előre;
• Játssz gyalog a helyszínen, hangsúlyt fektetve a lábára.

Komplex gyakorlatok a csigolyatér számára

Ezeknek a gyakorlatoknak a komplexuma hozzájárul a nyomás normalizálásához, és táplálkozást biztosít az agynak, ami jobb alváshoz és emlékezethez vezet:

1. Az állát a mellkasra kell csökkenteni, ameddig csak lehet.
2. Menjen hátra, emelje fel az állát.
3. Lean a fejét egy irányba vagy a másikra.
4. Végezze el a fej körkörös mozgását.

A Norbekov szerint az ízületek terápiás gimnasztikája lehetővé teszi az emberi test összes belső szervének és rendszerének normalizálását, beleértve az összes kárt szenvedő ízületet is. A tornához rendelt idő kezdetben 15 perc. Ezután az osztályok időtartamát fokozatosan 30 percre kell növelni.

Mirzakarim Norbekov kifejlesztett egy ősi kínai orvosláson alapuló rendszert, amely az emberek egészségének javítására, az ízületek és a gerinc funkcionális jellemzőinek helyreállítására, mobilitására, öröm, boldogság és elégedettség érzésére épül.

Magától értetődik, hogy mielőtt ezt a technikát használná, érdemes konzultálni orvosával. Oktatási forrásként speciális szakirodalmat vagy órákat vehet igénybe a Norbekov által vezetett videókból. Az a tény, hogy az emberek egy bizonyos kategóriájához számos olyan ellenjavallat létezik, amelyek nem teszik lehetővé a gyakorlatok gyakorlati alkalmazását, annak ellenére, hogy fájdalmas ízük van. Ezek lehetnek mentális zavarok, terhesség, szív- és érrendszeri rendellenességek, szívrohamok és stroke. Norbekov gyógyító többször beszélt erről az iskolájában.

Norbekov olyan rendszert hozott létre, amely a gondos kiválasztás által összeállított gyakorlatok halmaza. Ugyanakkor nagy figyelmet fordítanak a kérdés érzelmi oldalára. A népi gyógyító szerint a siker nagymértékben függ a hangulattól, és nem csak a gyakorlatok végrehajtásának technikájától. Ezek a két fogalom egymást kiegészítik. Ezen a ponton semmi esetre sem szabad elfelejteni. A technika célja az emberi szellem és a fizikai egészség javítása.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy figyelmét felkínáljuk.

Kedves olvasóink, ossza meg véleményét a hozzászólások mai cikkéről.

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra!

A gimnasztika Mirzakarim NORBEKOV

A közös torna bármilyen korban helyreállítja a gerincet.

Mirzakarim Norbekov akadémikus technikájának javítása egyszerű és meggyőző. A 20 éves korig ágyazva maradhatott, hogy tartósan csatlakozhasson egy vértisztítóhoz. Ehelyett különféle kezelési módszereket próbált magának, amelyek közül sok a híres bestsellereinek alapját képezte.

Mirzakarim Norbekov azt állítja, hogy ebben nincs semmi bonyolult: testünk képes gyógyulni, csak az oldala kell, hogy csak a betegség legyőzzük. És el kell kezdeni a gerinc helyreállításával, amelyet az általa kifejlesztett ízületi torna segítségével lehet rendezni. Hogyan segít megszabadulni a gerinc fájdalmától, és ezzel egyidejűleg harmonizálja az élet többi részét, Mirzakarim Sanakulovich megosztja az öröm és a szomorúság képletét, és azt is elmondja a torna gyógyító erejéről.

Az izületi torna alapelvei: sima, fokozatos és mindennapi

- Mirzakarim Sanakulovich, Ön az ízületek torna előadója. Ez azt jelenti, hogy a kifejlesztett rendszer előnyei vannak másokkal szemben?

- Minden edzőterem jó a saját módján, és függetlenül attól, hogy melyik a gyakorlatban. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy a hatékonysága közvetlenül függ az osztályok szabályszerűségétől.
A személy életkorától függetlenül vissza tudja állítani a gerincét, helyreállíthatja a rugalmasságot, az egészséget, és ezáltal az ifjúságot, ha napi közös gyakorlatokat végez.

Az egyik barátaim, most az extrém testépítői világbajnok, elkezdett edzeni, hogy megtartsa a lábát - nem volt patella, de ő volt az első csoport a fogyatékossággal kapcsolatban. Az egyetlen élvezet az étel volt, amit a szociális munkások hoztak. 155 cm magasságban 100 kg súlyú, és alig mozogott a szobában. Amikor eljött az edzőterembe, a következő házban, annak érdekében, hogy valahogy megszabaduljon a súlytól, azt mondták: "Madhouse a sarkon!". De makacsul folytatta a sétát: pár gyakorlatot tett, leesett az oldalán, majd humoros módon visszajött. Ennek eredményeként nem csak a lábán állt, hanem az egész országban is létrehozott egy sportszakaszok hálózatát. Ez arra utal, hogy egy személy hogyan képes gyógyítani magát a torna segítségével.

De ha valaki elfelejti az edzést közvetlenül az utolsó edzőteremben való részvétel után, akkor legalább néha nem vonul, akkor elpusztítja magát. A porckorongok deformálódását a környező szövetekben a véráramlás romlása és a gerinc későbbi szárítása kíséri. Ez megmagyarázza azt a tényt, hogy az életkorban sokan hajlamosak a föld felé támaszkodni - nem válnak alacsonyabbnak, mint másoknak látszik, hanem egyszerűen elveszítik a gerinc egészséges szerkezetét.
- Valószínűleg bizonyos képzések segítenek befolyásolni a megfelelő izomcsoportot?

- Igen, ha a gerincet kiképzi, akkor körülötte felépíthet egy izmos mandzsettát, amely megvédi Önt a túlzott hajlításoktól.

A forgás és a billentés hozzájárul a gerinc rugalmasságához. Nem öregszik, és helyreállítható, bár a hivatalos gyógyászat azt állítja, hogy ez nem lehetséges a „visszafordíthatatlan” szakaszban. És az emberek jöttek a kerekesszékes tanfolyamokra, és az edzés után felkeltek tőlük. Vannak olyanok, akik csak a "The Fool's Experience..." könyvéből állították vissza gerincüket, vagy a hivatalos honlapunkon közzétett videóanyagoknak köszönhetően. Kiderül, hogy az élésre való vágy teljes mértékben megszakítja a sztereotípiákat.

Az ízületek gyakorlása segíti a csigolyák közötti természetes terek megnyitását. Nemcsak megakadályozzák a sók lerakódását az ízületekben, hanem hozzájárulnak a porc gyors növekedéséhez.

A test meggyógyulhatatlan tulajdonsága arra utal, hogy egy személy életkorától függetlenül gyógyíthatja a gerincet.

Minden gyakorlat segít az összes szerv és rendszer helyreállításában. Így a "Hagyma" gyakorlat enyhíti a fejfájást, ellazítja a szemizmokat, javítja a gyomor-bél traktust. Ha a belső szervek elszaporodnak, akkor fokozatosan visszatérnek a helyükre.
- Lehetséges-e ezáltal az isiás, osteochondrosis, intervertebral hernia gyógyítása?

- Igen, a képzés folyamán diákjaink 90% -a képes megszabadulni az ilyen szerencsétlenségektől. Kérdezd meg, miért nem mindenki 100%? Ennek oka a lustaság-anya.

Az ízületi torna három alapelven alapul: simaság, fokozatosság és mindennapi élet. Ha betartja ezeket a szabályokat - függetlenül a diagnózistól, legyen az radiculitis vagy osteochondrosis - megszabadulhat a gerinc fájdalmától és kiváló eredményt érhet el.

A bánat és az öröm képlete: a gerinc fájdalma szabályozza a hangulatot

- A gerinc állapota a hangulatunkhoz kapcsolódik?
- A Moszkvai Állami Egyetem MV Lomonosov nevű kollégáival molekuláris szinten tanulmányoztuk, hogy a fizikai állapot az érzelmektől függ. És megkapták a fájdalom és az öröm képletét, amely közvetlenül függ a gerinc izmos rendszerének állapotától. Ha megváltozik, akkor az érzelmek átalakulnak. Végtére is, átadják az agyba a vért, és tükröződnek az általános állapotban.

Képzeld el egy képet: reggel három órakor, de a hűséges nem. A lakás körül rohan, és gondolkodjon el, hogy milyen jó, ha a küszöbön megjelenik. Vajon a test ilyen gondolatok áramlása lesz? Ez helyes, feszült lesz, vagy akár teljesen fejfájásra reagál. Most menjen a tükörbe, kényszerítse magát, hogy mosolyogjon és várjon annyira. Öt perc alatt örülök, hogy egyedül vagy otthon, és nyugodtan aludni fogsz.

A gondolatok és következésképpen a viselkedés ilyen alapvető változása azzal magyarázható, hogy az érzelmek, az elmék és a gerinc irányításának központjai együtt vannak. Ahol ott volt - követte a többit. Gondolod, hogy az érzelmek könnyebbek maradni, mint az izmok? Semmi ilyesmi. A hangulat megváltoztatható. A gondolatok teljesen hasonlítanak az állomásterületre egy szabadnapon: körbejárva. Az izmok ellenőrzése a legegyszerűbb dolog, amit egy személy tehet.

A hangulatot és a gondolkodási folyamatot közvetlenül a gerincen keresztül tudjuk irányítani. Ezért fontos, hogy az összes betegségből ki lehessen rakni és rendezni.
- Lehet-e a torna helyettesíteni a páciens számára előírt gyógyszereket?

- Az ízületi torna teljesítésének folyamata során a gerinc fájdalma enyhül, és az ember enyhül. Gyakran előfordul, hogy az orvosával folytatott konzultációt követően a bevitt gyógyszer adagja csökken vagy teljesen megszűnik. Az is előfordul, hogy egy személy gyógyszert ír elő magának. Ebben az esetben mindenki maga dönt: szükséges-e valamit inni, ha minden jó és semmi nem fáj.

Torna Norbekova

Az ízületi gyulladásos betegek, akik az állapotuk normalizálására és a normális életre való visszatérésre törekednek, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább elérhető és hatékony módja a Norbekov gimnasztika.

Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzések és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitást is. Ezenkívül ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati ​​módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.

A terápiás torna során is javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.

Alapelvek

• Minden feladatot az előírt sorrendben hajtanak végre - először a karokat és a lábakat dolgozzák ki, majd a felső és végül a gerinc alsó részét, amely lehetővé teszi az egyes kötések alapos munkáját.
• Még ha csak karja vagy lába van, figyeljen a gerinc megerősítésére, az egész izom-csontrendszer egészségi állapota függ a hatékonyságától.
• Rendszeresen kell edzeni - csak akkor lehet meggyőződni a rendszer hatékonyságáról.
• Be kell állítania a pozitív eredményt, és eredményesen, nem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!

Kik hasznos a torna Norbekova-nál

A Norbekov rendszer olyan emberek számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és azoknak, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azok között, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.

A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.

A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.

előnyök

Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegség ellen küzdenek. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavar, hosszan tartó depresszió.

Sokan, akik az ízületi gyulladással kapcsolatban korlátozott mozgást tapasztaltak, az eredményt érinti. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.

A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága eszközöket és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.

Az eljárás előkészítése

A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.

Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.

Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a tréninget tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nagy étkezést.

Torna Norbekova a lábakhoz

A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:

1. Állj egyenesen. Hajlítsa meg jobbra és balra térdét, majd lassan egyenesítse ki.
2. Az elv ugyanaz, mint az első gyakorlatban, de figyelmet kell fordítani a lábakra. Miközben hajlítja a lábát, először húzza fel a lábát, majd fordítsa oldalra.
3. Lábak vállszélessége, kezek térdre. Kezdje a lábak körkörös mozgását, először befelé, majd kifelé.
4. Lábak, kezek térdre. A hátsó rész kissé előre halad, kissé elhúzódik ebben a helyzetben, az izmokat feszítve, majd kiegyenesíti.
5. Kezdje a guggolás végrehajtását, terjessze a térdét az oldalra.
6. A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a lábát, nyomja meg a térdbe, és vigye a lehető legjobban. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.
7. A gyakorlat kezdete ugyanaz, mint az előzőben. Csak miután leengedte a lábát a padlóra, újra meg kell emelnie, de lapos helyzetben.
8. Emelje meg a lábát ismét a térdre, de ne engedje le, hanem körkörös mozgásokat végezzen.

Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábaknál.

Torna Norbekova a kezekért

Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:

1. Húzza ki a karjait egyenesen az Ön előtt, és felváltva nyomja össze ököllel, összpontosítva az összes figyelmet az eljárásra.
2. Ha ugyanabban a helyzetben marad, végezzen alternatív kattintásokat minden ujjal.
3. Folytassa a ventilátor alakú mozgásokat az ujjaival.
4. Kezet jól, majd pihenjen.
5. Húzza meg a karjait egyenesen, engedje le a keféket, és húzza őket maga felé, majd emelje fel a keféket, és húzza őket magad felé. Ismételje meg, mint minden más gyakorlat, 8-10 alkalommal.
6. Indítási pozíció - a padlóval párhuzamosan kezelt kezek, fordítsa a tenyereket egymás felé és hátra.
7. Nyomja az ujjait egy ökölbe, és körbe forgassa őket.
8. A meghosszabbított karokkal hajlított hajlítás.
9. Forduljon a kezével, a jól ismert „szélmalom” gyakorlat típusának megfelelően.
10. Kapcsolja be a vállát - először előre, majd hátra.
11. Emelje fel a vállát, és próbálja meg szorítani a lapátokat.
12. Rázza vállát.
13. Intenzív terhelések után nyújtson pihenésre kezeket - jól rázza meg őket, és pihenjen.
14. Tegye a kezét vállszélességre, ragadja meg a könyökét a másik kezével, és húzza vissza. A test eredeti helyzetében marad.

A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.

Torna Norbekova a gerincre

Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért ennek a gyakorlati csoportnak kellő figyelmet kell fordítania. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.

A gerinc ízületi torna:

1. Finoman engedje le a fejét a mellkasára, és érintse meg az állát. A nyaknak minél feszesebbnek kell lennie.
2. Végezzen balra és jobbra billentést.
3. Próbáld meg maximalizálni az állát, és simán fordítsd a fejed különböző irányokba.
4. Folytassa a fej körkörös mozgását.
5. Ezután intenzívebb és komolyabb gyakorlatok kezdődnek - a lehető legkisebbre hajlíthatja a padlót a kezével.
6. A kastélyban valaki keze van, tegye meg a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani.
7. Kihúzza a kezét a zárban, és zárja be a válllapokat, a domború mellkas előre.
8. Emelje fel a bal vállát, engedje le a jobb oldalát. Ezután ismételje meg az ellenkezőjét.
9. Állj egyenesen, a karok egyenesen a test mentén. Változó feszültség és pihenés, nyújtsa le a karját a vállával, majd felfelé.
10. A karok leereszkednek, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállakkal felfelé, majd lefelé.
11. Tegye a karját egy hajlított állapotba a fej mögött, hagyja a másik kezét leeresztve. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges.
12. Helyezze a kezét a derékra, és hajtsa végre az alternatív billentéseket balra, jobbra, előre, hátra.
13. Lassan forgassa a testet, a kezek, mint az előző gyakorlatban, a derékban maradnak.
14. Folytassa a körkörös mozdulatokat a medence mellett.
15. Húzza fel a karjait, a lábát együtt, a lehető legmagasabbra nyúljon, anélkül, hogy elszakadna a padlóról.
16. Az utolsó nyugtató testmozgás - emelje fel a kezét, és lélegezze be, lélegezzen le.

A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. De ha időben van korlátozva, akkor elvégezheti a test egy részét képező gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok halmaza nagy előnyökkel jár a test számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a wellness-munkamenet elvégzésétől.

Az ízületi torna ellenjavallatai:

• Az izom-csontrendszer rendellenességei akut stádiumban.
• Mentális zavarok.
• A terhességi időszak
• Szívbetegségek - a vállízület gyakorlása különösen ellenjavallt.

Mielőtt elkezdené ízületi torna kezelését az arthritisben, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is képesek végrehajtani.

A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat a fájdalomtól az ízületekben, drága kenőcsök használata nélkül, amelyek nem gyógyítják a betegséget, de csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag ételeket kell bemutatni.

Norbekov Articular gimnasztika a gerincre - technika és gyakorlat videó

A gerinc betegségei az elmúlt években gyorsan „fiatalabbak”.

Ha korábban ilyen problémák főként idős emberekre vonatkoztak, akkor a gerincállapotra vonatkozó panaszok egyre inkább a fiataloktól - egy ülő munkából és általában egy ülő életmódból - érkeznek.

A modern orvostudomány, a hagyományos és alternatív gerinckezelés módszerei sokat kínálnak.

Az egyik a torna a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov gerincére - akadémikus, az alternatív gyógyászat egyik legvilágosabb képviselője, az "Emberi Öngyógyító Intézet" alapítója.

Azok, akik ismerik a személy könyvét, nem kell megmagyarázni, hogy mi a fő gondolat a gerbia ízületi gimnasztikájában Norbekov szerint.

Mirzakarim Sanakulovich módszerének története meglehetősen hosszú. És mindenekelőtt a szerző tapasztalta azt magának, miután egy súlyos vesebetegségből és a kapcsolódó problémákból állt elő.

A gyakorlati évek, az orvosokkal és az alternatív gyógyászat szakértőivel való kommunikáció lehetővé tette a technika javítását, így még hatékonyabbá téve.

Sok gyógyult páciens, aki nemcsak az egészséget, hanem a saját erejébe is hitt - ez a válasz azoknak, akik szkeptikusak a Mirzakarim Norbekov által javasolt program hatékonyságára.

Mit okozhat a mellkas deformációja a gyermekkorban, és milyen módszerekkel lehet ezt ellensúlyozni.

Mi a csuklócsukló styloiditise és mi a különbség a patológiás típusok között. Amire emlékeznie kell ennek a kellemetlen betegségnek a kezelésére.

A módszer főbb jellemzői és célkitűzései

Norbekov torna a gerinc számára az általános ízületi gimnasztika része, amely magában foglalja a testben gyakorlatilag minden ízület kialakítására vonatkozó gyakorlatokat.

A gyakorlatok emlékeztetése egyszerű, csak párszor fusson. Ezenkívül minden mozgalom egyszerű és többnyire ismerős azok számára, akik már gyakorlottan kezelték a gerincet.

Mindazonáltal a Mirzakarim Sanakulovich ajánlásainak szigorú betartása, ötleteinek lényegének megértése, és talán a legfontosabb, hogy az eredmények elérésére irányuló vágy, összesítve, csodálatos hatást eredményez.

A Norbekov gerincének gyakorlása kiküszöbölheti a gerinc görbületét, javíthatja a gerincoszlopok állapotát és a gerincoszlop normális működését. Ezenkívül az egészséges gerinc pozitív hatással van az emberi egészségre.

Ezért a módszerfejlesztő a következő feladatokat állította be neki:

1. Ahhoz, hogy a mobilitás helyreállításával, és ezáltal az élet normális ritmussá váljon, ellenőrizze a testét.
2. Érezd a mozgás örömét, és úgy érzed, mint egy fiatal és egészséges ember. Bármilyen fizikai tevékenységhez hasonlóan, a Norbekov gyakorlatok a vitalitást, a rugalmasságot és a plaszticitást fejtik ki. Egy adott hangulat csak fokozza ezt a hatást, eldobja a betegségeket és velük együtt éveket.
3. Javítsa a test egészét. A szerző maga is bízik abban, hogy a gerinc a test belső rendszerének bejárata, amelyen keresztül az összes „beállítás” beállítható az „egészség” számára.

A torna egyik jellemzője, hogy három részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• az idegrendszeri és keringési rendszer képzése "
• a belső világ képzése, magadba vetett hit.

Gyakorolt ​​edzés és ellenjavallatok

Mint már említettük, a Mirzakarim Norbekov technikájának lényege a megfelelő hangulatban.

A gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen a jó hangulat létrehozása, még ha mesterségesen is. Az arcon kell mosoly, gondolatainkban valami fényes és kellemes.

Biztosnak kell lennie abban, hogy minden edzés az egészséghez vezető út, és őszintén dicsérjétek magad minden mozgalomért. Semmiképpen nem hajthatja végre a "gépen" végzett gyakorlatokat, mindegyiknek értelmesnek kell lennie. Ekkor fog működni Mirzakarim Sanakulovich által javasolt rendszer.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, minden alkalommal, amikor előre beállítja a szükséges módot.

Természetes lustaságunk aktívan ellenáll, bármilyen okból feltalálva, csak „csak ma, egyszer”, hogy megtagadja az osztályok megtételét. Állítson meg ilyen gondolatokat, emlékszel arra, hogy miért van szükség az ízületi torna Norbekov gerincére?

És ne vegyen komolyan gyakorlatokat, ez nem vizsga. Úgy érzi, mint egy olyan gyermek, akinek a mobilitását nem korlátozza az életkorral összefüggő sebek vagy a közvélemény.

Mint minden orvosi technika, a Norbekov torna néhány ellenjavallattal rendelkezik. Ezek közé tartozik:

• a legutóbbi tranzakciók;
• terhesség
• néhány mentális zavar;
• szívroham, stroke;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• súlyos fájdalom az ízületekben és a gerincben (az osztályok megkezdéséhez először konzultáljon orvosával);
• a torna előfordulása.

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Tehát itt az ideje, hogy elkezdjék gyakorolni. Létrehozunk egy jó hangulatot, behangolunk a pozitív és kezdődik.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. 1. Az állát a mellkas felé hajoljuk. Először ne fáradjon túl sokat, hagyja, hogy az álla könnyen leereszkedjen. Fokozatosan növelje a feszültséget, felváltva váltakozva a pihenéssel.
   2. Hajtsa vissza a fejét, hogy az álla rohant fel. Hasonlóképpen, nyújtás, váltakozó feszültség és relaxáció.
   3. Hajtsa végre a fej jobb és bal oldalát, próbálva elérni a vállát a fülhez. Fontos! A vállak mozdulatlanok maradnak.
   4. Mutassa az állát. Fordítsa a fejét oldalról oldalra. Ne felejtsd el, hogy könnyedén csinálod a feladatot, nem kell sok erőfeszítést megtenned a mozgalomba.
   5. Hasonló gyakorlatot hajtunk végre az álla lefelé mutatásával.
   6. Csavarja a nyakát. Kezdjük azzal, hogy jobbra mozogjunk, és fokozatosan fordítsuk a fejünket erre az irányra. Hasonlóképpen, a másik irányban.
   7. A gimnasztikát a méhnyak számára teljesítjük, a fej körkörös mozgásait végezve. A gyakorlatot lassan, óvatosan, többször, minden irányban végezzük.

Néhány népszerű gerbóni gyakorlat Norbekov számára részletesen látható a videóban.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

A mellkasi célokra a következő gyakorlatokat kínálja:

1. 1. 1. A kezünkben "a zárban" hajtogatunk előttünk. Az állát a mellkasra nyomta. A vállunkat egymás felé irányítjuk. A derek nem mozdul, a hát egyenes. Fontos! Ne tartsa a levegőt.
      2. Hasonló gyakorlat, csak a hátsó kézen fogva. A vállak hátrafelé is mozognak, mintha a válllapokat le akarják engedni.
      3. A vállunkat felváltva felfelé és lefelé mozgatjuk, és a vállaknak ellenkező irányban kell mozogniuk. A feszültség váltakozik a pihenéssel. És ne felejtsd el a hangulatot!
      4. Engedje le a karjait és húzza őket a padlóra. Ebben az esetben a medence, ahogy felemelkedik. A hátnak egyenesnek kell lennie. Rögzítse röviden ezt a pozíciót. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa fel a vállát, és próbálja meg minél magasabbra emelni őket.
      5. Forgassa oda-vissza a vállával.
      6. Terjessze el a könyökét az oldalra, tegye a kezét a vállára. A mozdulatot oldalra nézve elkezdjük, majd a méhnyakrészt, a vállakat és a mellkasot fokozatosan fordítjuk. A lábak kissé szétválnak, a csípő és a has mozdulatlan. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Miután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és hasonló mozgást kezdünk a másik irányba.
      7. Képzeld el, hogy valami nagyat próbálsz csatolni, elterjedt a karjaid. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Most kezdje hátra húzni a karját, a fej és a mellkas nyúlik fel.
      8. Hajlítsa meg a karját, és fordítsa meg a fej mögé, és a könyök felfelé mutat. Nézzétek fel, hátul sík. Érezzen egy kicsit, majd cserélje ki a kezét.
      9. Tekerje a vállát, próbálja meg elérni a maximális amplitúdót.
      10. Helyezze az ököllel a hát alsó részébe, a vese területére. Hajlítsa vissza a könyökét, és hajlítsa előre a gerincet. A mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      11. Nyomja előre a farokköteget, rögzítse ezt a pozíciót. Ezután hajlítsa meg a gerincet.
      12. A lábak kissé szétválnak, kezek vállon. Az oldalak felé fordulunk, a mozdulatot egy pillantással kezdjük, és fokozatosan elforgatjuk az egész testet, beleértve a gyomrot is. A medence továbbra is helyhez kötött.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

A karaj ajánlása:

1. 1. 1. A lábakat el kell helyezni, a térdeket enyhén meg kell hajlítani. A medence felfelé mutat. Fontos! A törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a mozgást, mintha a farokkötél felfelé húzza, míg a mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      2. A hát a fényfeszültség érzésére hajlik vissza. Képzeld el, hogy a farokköteget a fej hátuljára húzza. Alternatív relaxáció és feszültség.
      3. Most próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben hajlani az ellenkező irányba, és feszültséget váltogathat a pihenéssel.
      4. Ismét nyújtsa a coccyxot a fej hátsó részéhez, de már kissé hajlított egy időben.
      5. Végezze el a csípő körkörös mozgását mindkét irányban felváltva. Képzeld el, hogy táncolsz, a mozgásoknak simaaknak kell lenniük. És emlékezz a mosolyra!
      6. Emelje fel a kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. A sarok nem leválik a padlótól. Hasonló gyakorlatot végeznek a másik kezével.

A gerinc forog

1. 1. 1. A felek körében fordulunk, egy mozdulattal kezdve. Mindent megteszünk a fentiekben leírtak szerint, de most mind a medencét, mind a lábakat fordítjuk.
      2. Helyezze a kezét az alkarra, a törzs törzsére. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézd felfelé. Hasonló gyakorlat történik az ellenkező irányban.
      3. A csoport első edzését végezzük, de kissé bonyolítjuk. Ehhez hajoljon hátra, és tegye a kezét a vállára. Befejezzük a csípőt, a lábak mozdulatlanul maradnak.

Miután elvégezte az összes gyakorlatot, nyugodt légzését egy ideig. De még most is, ne felejtsd el a hangulatot és a mosolyt.

Az élet mozgás, és a megbízható támasz, amely a gerinc, biztosítja a mozgás egyszerűségét és egyszerűségét.

Ezért az ízületek mobilitásának helyreállítása, amely a Norbekov gyakorlatok elvégzése után következik be, lehetővé teszi számunkra, hogy szabadon és természetesen haladjunk előre.

Most már meggyőződött arról, hogy a Mirakarim Norbekov által javasolt közös torna teljesen egyszerű, és nem igényel különleges fizikai edzést.

De a felelősségteljes megközelítés megköveteli a hangulat követelményeit.

Ne felejtsd el a pozitív felfogást, a magadba vetett hitet és az erőt, a mosolyt és a kellemes gondolatokat. Sőt, a gondolkodás szokása pozitív pozitív hatással lesz az életed minőségére, mert szinte minden probléma könnyebben tolerálható, ha optimizmussal találkozol vele.

Videó: Norbekov torna a gerincre - teljes verzió

A közös gimnasztika nem csak a testmozgás, hanem a speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyek célja az ízületek és a gerinc funkcióinak normalizálása. A lényeg nem maguk a gyakorlatok, hanem a belső állapotod, amelyben azokat végrehajtod.